{"id":286442,"date":"2020-04-20T11:46:00","date_gmt":"2020-04-20T09:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=286442"},"modified":"2023-10-10T11:41:43","modified_gmt":"2023-10-10T09:41:43","slug":"6-haufigsten-fehler-die-sie-beim-fruhstuck-machen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-haufigsten-fehler-die-sie-beim-fruhstuck-machen\/","title":{"rendered":"6 h\u00e4ufigsten Fehler, die Sie beim Fr\u00fchst\u00fcck machen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-haufigsten-fehler-die-sie-beim-fruhstuck-machen\/#1_Sie_fugen_Ihrem_Kaffee_unnotigen_Zucker_und_Sahne_hinzu\" title=\"1. Sie f\u00fcgen Ihrem Kaffee unn\u00f6tigen Zucker und Sahne hinzu\">1. Sie f\u00fcgen Ihrem Kaffee unn\u00f6tigen Zucker und Sahne hinzu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-haufigsten-fehler-die-sie-beim-fruhstuck-machen\/#2_Sie_vergessen_die_Flussigkeitszufuhr\" title=\"2. Sie vergessen die Fl\u00fcssigkeitszufuhr\">2. Sie vergessen die Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-haufigsten-fehler-die-sie-beim-fruhstuck-machen\/#3_Sie_glauben_an_eingangiges_Marketing\" title=\"3. Sie glauben an eing\u00e4ngiges Marketing\">3. Sie glauben an eing\u00e4ngiges Marketing<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-haufigsten-fehler-die-sie-beim-fruhstuck-machen\/#4_Sie_wahlen_falsche_Kohlenhydrate\" title=\"4. Sie w\u00e4hlen falsche Kohlenhydrate\">4. Sie w\u00e4hlen falsche Kohlenhydrate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-haufigsten-fehler-die-sie-beim-fruhstuck-machen\/#5_Sie_trinken_Fruchtsafte_zum_Fruhstuck\" title=\"5. Sie trinken Fruchts\u00e4fte zum Fr\u00fchst\u00fcck\">5. Sie trinken Fruchts\u00e4fte zum Fr\u00fchst\u00fcck<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-haufigsten-fehler-die-sie-beim-fruhstuck-machen\/#6_Sie_beschranken_sich_beim_Fruhstuck\" title=\"6. Sie beschr\u00e4nken sich beim Fr\u00fchst\u00fcck\">6. Sie beschr\u00e4nken sich beim Fr\u00fchst\u00fcck<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Es wird oft gesagt, dass <strong>das Fr\u00fchst\u00fcck die wichtigste Mahlzeit des Tages ist<\/strong>, aber nicht jeder stimmt dieser Aussage zu. Manche Menschen brauchen es, <strong>um den Tag zu beginnen<\/strong>, weil sie sich darauf verlassen, dass ihr K\u00f6rper es erkennt und <strong>ihnen Energie gibt<\/strong>, wenn sie ihren Hunger beenden. Auf der anderen Seite sind viele Menschen auf Di\u00e4t, <strong>um Gewicht zu verlieren<\/strong>, und diejenigen, die abwechselnd fasten, lachen \u00fcber die Idee, traditionelles Fr\u00fchst\u00fcck zu essen. Nat\u00fcrlich werden sie am Ende tags\u00fcber aufh\u00f6ren zu verhungern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der gr\u00f6\u00dfte Fehler, den wir beim Fr\u00fchst\u00fcck machen, ist, <strong>dass wir unsere Ziele nicht ber\u00fccksichtigen<\/strong>, bevor wir uns entscheiden, unser morgendliches Essen auszulassen. Menschen versuchen zu oft, ihre Muskelmasse aufzubauen, aber sie essen, <strong>als wollten sie abnehmen<\/strong>. Umgekehrt gibt es Menschen, die versuchen, Fett zu verlieren, aber essen, als w\u00fcrden sie sich auf einen Triathlon vorbereiten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egal, ob Sie sich auf Volumen dr\u00e4ngen oder hungern, um \u00fcbersch\u00fcssiges Fett zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie nicht <strong>Opfer<\/strong> eines dieser Fr\u00fchst\u00fccksfehler sind!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Sie_fugen_Ihrem_Kaffee_unnotigen_Zucker_und_Sahne_hinzu\"><\/span>1. Sie f\u00fcgen Ihrem Kaffee unn\u00f6tigen Zucker und Sahne hinzu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie einen Tag mit einer Tasse Koffein beginnen, <strong>k\u00f6nnen Sie Ihre Konzentration, Belastbarkeit und Leistung verbessern<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"><sup>&nbsp;<\/sup><\/span>Zu viel Zucker, Sahne oder Milch im Kaffee erh\u00f6ht jedoch die Kalorienmenge, und <strong>der zugesetzte Zucker f\u00fchrt zu einem sp\u00e4teren Energieverlust. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/5-common-breakfast-mistakes-youre-making-graphics-1.jpg\" alt=\"Sie trinken Fruchts\u00e4fte zum Fr\u00fchst\u00fcck\" style=\"width:843px\" width=\"843\" title=\"Sie f\u00fcgen Ihrem Kaffee unn\u00f6tigen Zucker und Sahne hinzu\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ob Sie Energie zum Sport ben\u00f6tigen oder sich nach einer Beschleunigung des Stoffwechsels sehnen, \u00fcbersch\u00fcssiger <strong>Zucker und Sahne werden Sie sicherlich von Ihren Zielen ablenken<\/strong>. Sie sind m\u00f6glicherweise noch nicht bereit, schwarzen Kaffee zu trinken, aber versuchen Sie, Zucker und Sahne einzuschr\u00e4nken. Glauben Sie uns, mit der Zeit werden Sie auch solchen Kaffee m\u00f6gen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"59914,58801,49777,51493,58693,58687,36388,36262,54667,54646,48139,28936,38608,8565,6086 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Sie_vergessen_die_Flussigkeitszufuhr\"><\/span>2. Sie vergessen die Fl\u00fcssigkeitszufuhr<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist sehr unwahrscheinlich, <strong>dass Sie nachts regelm\u00e4\u00dfig aufwachen<\/strong>, um ein paar Gl\u00e4ser Wasser zu trinken. Infolgedessen stehen Sie morgens dehydriert auf. Auch wenn Sie keinen Durst haben, glauben Sie uns, Sie brauchen Wasser! Der K\u00f6rper besteht zu ca. 75% aus Wasser und <strong>Dehydration hat mehrere negative Auswirkungen<\/strong> auf die geistige und k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit. &nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/IMG_8996-1124x749.jpg\" alt=\"Sie vergessen die Fl\u00fcssigkeitszufuhr\" class=\"wp-image-273710\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sie vergessen die Fl\u00fcssigkeitszufuhr\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/IMG_8996-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/IMG_8996-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/IMG_8996-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/IMG_8996-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Beginnen Sie den Tag mit <strong>0,3 bis 0,5 Litern Wasser<\/strong>, sobald Sie aufstehen &#8211; ja, noch bevor Sie sich die Z\u00e4hne putzen. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie morgens trainieren,<strong> da eine Dehydration von nur 3% die Energieeffizienz verringern, die M\u00fcdigkeit erh\u00f6hen und das Verletzungsrisiko erh\u00f6hen kann. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Sie_glauben_an_eingangiges_Marketing\"><\/span>3. Sie glauben an eing\u00e4ngiges Marketing<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Ziel des Lebensmitteleinzelhandels ist es, <strong>so viele Produkte wie m\u00f6glich zu verkaufen<\/strong>. Dies bedeutet, dass sie so weit wie m\u00f6glich gehen, um Kunden zum Kauf ihrer Waren zu ermutigen. Behauptungen wie <em>\u201eso viel Eiwei\u00df wie in Eiern\u201c, \u201ewenig Zucker\u201c und \u201eglutenfrei\u201c<\/em> sind in verpackten Lebensmittelgesch\u00e4ften \u00fcblich, insbesondere in Regalen mit Getreide. Wenn Sie genau hinschauen, enthalten diese Produkte h\u00e4ufig \u00fcbersch\u00fcssiges Fett und zugesetzten Zucker als Ersatz f\u00fcr Gluten sowie unvollst\u00e4ndige Proteinquellen (oder Soja) <strong>zur Verbesserung des Proteingehalts.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/5-common-breakfast-mistakes-youre-making-graphics-2.jpg\" alt=\"Sie trinken Fruchts\u00e4fte zum Fr\u00fchst\u00fcck\" style=\"width:843px\" width=\"843\" title=\"Sie glauben an eing\u00e4ngiges Marketing\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Lassen Sie sich Zeit. Lesen Sie die <strong>Ern\u00e4hrungstabelle<\/strong> und stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Option f\u00fcr Ihr Ziel ausw\u00e4hlen. Wenn Sie nach zus\u00e4tzlichem Protein suchen, <strong>f\u00fcgen Sie Ihrer Morgenmahlzeit Eier oder ein paar St\u00fccke Putenschinken<\/strong> hinzu. Suchen Sie einen schnelleren Weg? <strong>F\u00fcgen Sie dem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/haferflocken\/\" class=\"ek-link\">Haferflocken <\/a>einen Messbecher Ihres Lieblingsproteinpulvers hinzu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Sie_wahlen_falsche_Kohlenhydrate\"><\/span>4. Sie w\u00e4hlen falsche Kohlenhydrate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil von Fr\u00fchst\u00fccksmahlzeiten. Von Brot bis <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/pfannkuchen-de\/\" class=\"ek-link\">Pfannkuchen<\/a>, von M\u00fcsli bis Orangensaft <strong>sind Kohlenhydrate ein h\u00e4ufiger Bestandteil der ersten Mahlzeit des Tages.<\/strong> Sie m\u00fcssen jedoch sicherstellen, dass Sie die richtige Art von Kohlenhydraten ausw\u00e4hlen, um Ihren Tag zu beginnen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vermeiden Sie Zucker mit hohem glyk\u00e4mischen Index.<\/strong> Diese schnell wirkenden Zucker verdauen sich schnell und verursachen kurz nach dem Verzehr einen erheblichen Energieverlust. <strong>Sie s\u00e4ttigen Sie nicht wie Kohlenhydrate mit hohem Fasergehalt.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/5-common-breakfast-mistakes-youre-making-graphics-4.jpg\" alt=\"Sie trinken Fruchts\u00e4fte zum Fr\u00fchst\u00fcck\" style=\"width:843px\" width=\"843\" title=\"Sie w\u00e4hlen falsche Kohlenhydrate\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, f\u00fcttern Sie und geben Ihnen <strong>lang anhaltende Energie<\/strong>. W\u00e4hlen Sie also Vollkornquellen wie Haferflocken, Getreide mit hohem Fasergehalt oder Vollkornbrot.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Sie_trinken_Fruchtsafte_zum_Fruhstuck\"><\/span>5. Sie trinken Fruchts\u00e4fte zum Fr\u00fchst\u00fcck<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00e4fte sind ein hei\u00dfes Thema in der Welt der Fitness. Obwohl dies eine umfassende M\u00f6glichkeit ist, <strong>die Aufnahme von Obst und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse <\/a>zu beschleunigen<\/strong>, reicht dies zum Fr\u00fchst\u00fcck nicht aus. S\u00e4fte haben <strong>keine Ballaststoffe<\/strong>, was letztendlich kurz nach dem Verzehr den Hunger und die Schl\u00e4frigkeit erh\u00f6ht. Wenn Ihre Morgenroutine das Entsaften und Trinken von S\u00e4ften umfasst, kombinieren Sie diese mit einer Alternative, <strong>die Protein und Ballaststoffe enth\u00e4lt.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/5-common-breakfast-mistakes-youre-making-graphics-3.jpg\" alt=\"Sie trinken Fruchts\u00e4fte zum Fr\u00fchst\u00fcck\" style=\"width:843px\" width=\"843\" title=\"Sie trinken Fruchts\u00e4fte zum Fr\u00fchst\u00fcck\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Sie_beschranken_sich_beim_Fruhstuck\"><\/span>6. Sie beschr\u00e4nken sich beim Fr\u00fchst\u00fcck<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wer hat gesagt, dass Sie kein Huhn zum Fr\u00fchst\u00fcck haben k\u00f6nnen? Die Menschen neigen dazu, sich auf den Glauben einzulassen, dass sie nach dem Aufwachen <strong>nur <\/strong><em>\u201eFr\u00fchst\u00fccksmahlzeiten\u201c<\/em> essen k\u00f6nnen. Wenn Sie jedoch jeden Morgen, Monat f\u00fcr Monat, nur Eiwei\u00df essen, wird es Ihnen langweilig. Haben Sie keine Angst, andere <strong>magere Proteine und Kohlenhydrate<\/strong> aus Vollkornnahrungsmitteln aufzunehmen. Die Essensreste des Vorabends k\u00f6nnen ein ausgezeichneter Start in den Tag sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zum Abschluss\u2026<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Essen des falschen Fr\u00fchst\u00fccks oder das \u00dcberspringen dieser Mahlzeit kann Sie daran <strong>hindern, Ihre Traumleistung und Ihre k\u00f6rperlichen Ziele zu erreichen<\/strong>. Deine Mutter hatte Recht, als sie dir sagte, dass das Fr\u00fchst\u00fcck die wichtigste Mahlzeit des Tages sei. <strong>Stellen Sie sicher, dass Sie es nutzen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was ist mit Ihnen und Ihrem Fr\u00fchst\u00fcck? Essen Sie \u00fcberhaupt Fr\u00fchst\u00fcck? Wenn ja, teilen Sie Ihre Lieblingsfr\u00fchst\u00fccksmahlzeiten mit anderen. Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat und Sie ihn hilfreich fanden, <strong>teilen Sie ihn mit, um ihn zu unterst\u00fctzen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNut Butters\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cereals-and-muesli\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCereals and Muesli \t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ist das Fr\u00fchst\u00fcck die wichtigste Mahlzeit des Tages? 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