{"id":286000,"date":"2021-08-09T16:44:15","date_gmt":"2021-08-09T14:44:15","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=286000"},"modified":"2022-02-07T13:48:57","modified_gmt":"2022-02-07T12:48:57","slug":"10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/","title":{"rendered":"10 Skutecznych \u0107wicze\u0144 na korpus i po\u015bladki z fit ball"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#Dlaczego_warto_cwiczyc_z_pilka_gimnastyczna\" title=\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105?\">Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#Jak_trenowac_z_pilka_gimnastyczna\" title=\"Jak trenowa\u0107 z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105?\">Jak trenowa\u0107 z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#10_Cwiczen_stabilizujacych_na_silny_korpus_nogi_oraz_posladki\" title=\"10 \u0106wicze\u0144 stabilizuj\u0105cych na silny korpus, nogi oraz po\u015bladki\">10 \u0106wicze\u0144 stabilizuj\u0105cych na silny korpus, nogi oraz po\u015bladki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#Trening_korpusu_i_posladkow_z_pilka_gimnastyczna\" title=\"Trening korpusu i po\u015bladk\u00f3w z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\">Trening korpusu i po\u015bladk\u00f3w z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ta du\u017ca, kolorowa pi\u0142ka zosta\u0142a stworzona do czego\u015b wi\u0119cej ni\u017c do s\u0142u\u017cenia jako okazjonalne siedzisko lub do sporadycznego rozci\u0105gania plec\u00f3w. Jest wielofunkcjonaln\u0105 pomoc\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 u\u017cywana do trenowania ca\u0142ego cia\u0142a i do polepszania twojej r\u00f3wnowagi. <strong>Mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 z ni\u0105 w domu jak i r\u00f3wnie\u017c na si\u0142owni, dzi\u0119ki czemu zr\u00f3\u017cnicujesz sw\u00f3j trening.&nbsp;<\/strong>Je\u015bli pr\u00f3bowa\u0142e\u015b ju\u017c \u0107wiczy\u0107 z w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a lub z hantlami, lub potrzebujesz nowego impulsu, to pi\u0142ka gimnastyczna mo\u017ce by\u0107 dla ciebie dobrym wyborem, jako \u017ce \u0107wiczenie z ni\u0105 jest zar\u00f3wno skutecznie jak i przyjemne! W tym artykule znajdziesz 10 skutecznych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105 dla wzmocnienia twojego korpusu jak i r\u00f3wnie\u017c n\u00f3g oraz po\u015bladk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_cwiczyc_z_pilka_gimnastyczna\"><\/span>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-do-cwiczen-fitball-65-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Pi\u0142ka gimnastyczna (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pi\u0142ka gimnastyczna<\/a> jest praktycznym przyrz\u0105dem do \u0107wiczenia, kt\u00f3re mo\u017cesz kupi\u0107 i z \u0142atwo\u015bci\u0105 przechowywa\u0107 w domu. Po prostu nadmuchaj j\u0105 przy u\u017cyciu pompki i ju\u017c mo\u017cesz trenowa\u0107. Zostanie ona r\u00f3wnie\u017c docenione przez osoby, kt\u00f3re maj\u0105 prac\u0119 siedz\u0105c\u0105, na czym cierpi\u0105 ich plecy. <strong>Siedz\u0105c i balansuj\u0105c na pi\u0142ce gimnastycznej, mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokiego systemu stabilizuj\u0105cego <\/strong>(korpusu)<strong> s\u0105 zaanga\u017cowane,<\/strong> czego rezultatem mo\u017ce by\u0107 lepsza postawa. Jednak\u017ce nie zaleca si\u0119 siedzenia na pi\u0142ce przez ca\u0142y dzie\u0144, poniewa\u017c mo\u017ce to spowodowa\u0107 przeci\u0105\u017cenie aktywnych mi\u0119\u015bni plec\u00f3w i brzucha. Na pocz\u0105tek 30 minut b\u0119dzie wystarczaj\u0105ce. [1-2]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce je\u015bli chcesz jak najbardziej skorzysta\u0107 z tej przydatnej pomocy, musisz robi\u0107 co\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko na niej siedzie\u0107. Powiniene\u015b uwzgl\u0119dni\u0107 j\u0105 r\u00f3wnie\u017c w swojej rutynie treningowej. Ta stabilizuj\u0105ca pomoc doskonale <strong>przetestuje twoj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 i koordynacj\u0119. <\/strong>Je\u015bli s\u0105 to twoje s\u0142abe strony, nie martw si\u0119. \u0106wicz\u0105c regularnie z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105, z \u0142atwo\u015bci\u0105 coraz bardziej b\u0119dziesz poprawia\u0107 te umiej\u0119tno\u015bci. [3-4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>\u0106wicz\u0105c z<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-do-cwiczen-fitball-65-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105<\/a>, anga\u017cujesz i wzmacniasz mi\u0119\u015bnie korpusu cia\u0142a<\/b><strong>,<\/strong> kt\u00f3re czasami s\u0105 okre\u015blane jako system stabilizacji kr\u0119gos\u0142upa. Jest on niezb\u0119dny nie tylko dla poprawnej postawy w trakcie dnia, ale i dla ka\u017cdego sportu. Silny korpus b\u0119dzie przydatny przy podnoszeniu du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w, bieganiu oraz twoich innych ulubionych aktywno\u015bciach. Jednocze\u015bnie wspomo\u017ce naturaln\u0105 ochron\u0119 organizmu przed urazami. W zale\u017cno\u015bci od \u0107wicze\u0144, jakie zdecydujesz si\u0119 w\u0142\u0105czy\u0107 w swoim treningu, b\u0119dziesz w stanie zaanga\u017cowa\u0107 inne cz\u0119\u015bci swojego cia\u0142a. Dzi\u0119ki temu pi\u0142ka gimnastyczna pozwala ci na trenowanie <strong>mi\u0119\u015bni twoich ramion, plec\u00f3w oraz n\u00f3g. <\/strong>[5\u20136]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz innych sposob\u00f3w a wzmocnienie korpusu, wypr\u00f3buj trening z naszego artyku\u0142u <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"jak trenowa\u0107 z ta\u015bmami TRX? Wypr\u00f3buj te skuteczne \u0107wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o.  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jak trenowa\u0107 z ta\u015bmami TRX? Wypr\u00f3buj te skuteczne \u0107wiczenia na ca\u0142e cia\u0142o. <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2020-08-17-at-00.18.53-3-1124x749.jpeg\" alt=\"Dlaczego \u0107wiczenie z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105 jest korzystne?\" class=\"wp-image-283665\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dlaczego \u0107wiczenie z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105 jest korzystne?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2020-08-17-at-00.18.53-3-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2020-08-17-at-00.18.53-3-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2020-08-17-at-00.18.53-3-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2020-08-17-at-00.18.53-3.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_trenowac_z_pilka_gimnastyczna\"><\/span>Jak trenowa\u0107 z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz pi\u0142ki gimnastycznej b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/podkladka-do-cwiczen-yoga-mat-black-gymbeam-black.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"maty (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">maty<\/a> i du\u017co miejsca wok\u00f3\u0142 siebie do \u0107wiczenia. Mo\u017cesz wybra\u0107 po prostu kt\u00f3re\u015b z poni\u017cszych \u0107wicze\u0144 i w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojego treningu lub mo\u017cesz wyprobowa\u0107 wszystkie 10.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wypr\u00f3buj HIIT, na przyk\u0142ad:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>wykonaj jedno \u0107wiczenie przez 30 sekund, po czym odpocznij przez 30 sekund,<\/li><li>przejd\u017a do kolejnego \u0107wiczenia i kiedy sko\u0144czysz je wszystkie, jedna seria b\u0119dzie sko\u0144czona,<\/li><li>je\u015bli w\u0142\u0105czysz wszystkie 10 \u0107wicze\u0144, 1 seria b\u0119dzie trwa\u0142a 10 minut,<\/li><li>r\u00f3b 1-2-minutowe przerwy pomi\u0119dzy seriami,<\/li><li>wykonaj w ten spos\u00f3b 2-3 serie. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lub trening obwodowy:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>wykonaj 8020 powt\u00f3rze\u0144 ka\u017cdego \u0107wiczenia, jedno po drugim,<\/li><li>w przypadku \u0107wicze\u0144 izometrycznych takich jak deska postaraj si\u0119 pozosta\u0107 w pozycji przez minimum 20 sekund,<\/li><li>wykonaj w ten spos\u00f3b 2-3 serie,<\/li><li>r\u00f3b 1-2-minutowe przerwy pomi\u0119dzy seriami.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30209,4494,29120,48742,46033,49021,8350,28792,7185,42481\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Cwiczen_stabilizujacych_na_silny_korpus_nogi_oraz_posladki\"><\/span>10 \u0106wicze\u0144 stabilizuj\u0105cych na silny korpus, nogi oraz po\u015bladki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Te \u0107wiczenia s\u0105 doskona\u0142e na tw\u00f3j korpus, ale zaanga\u017cuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bnie twoich n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w. Staraj si\u0119 wykonywa\u0107 je powoli, kontroluj\u0105c swoje ruchy, poniewa\u017c wymagaj\u0105 du\u017co stabilno\u015bci i koordynacji. Nie zapomnij si\u0119 <strong>troch\u0119 rozgrza\u0107<\/strong> przed treningiem (biegaj\u0105c w miejscu lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanki\" target=\"_blank\" aria-label=\"skacz\u0105c na skakance (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">skacz\u0105c na skakance<\/a>). Nast\u0119pnie <strong>rozgrzej ca\u0142e cia\u0142o, <\/strong>wykonuj\u0105c okr\u0119\u017cne ruchy wi\u0119kszymi stawami. Po g\u0142\u00f3wnej cz\u0119\u015bci po\u015bwi\u0119\u0107 kilka minut na <strong>rozci\u0105ganie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Deska<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa: <\/strong>Po\u0142\u00f3\u017c przedramiona na pi\u0142ce i wyci\u0105gnij nogi. Cia\u0142o trzymaj napi\u0119te i postaraj si\u0119 pozosta\u0107 w jednej linii.<\/li><li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Oddychaj naturalnie, utrzymuj cia\u0142o napi\u0119te i postaraj si\u0119 utrzyma\u0107 t\u0119 pozycj\u0119 przez kilka sekund.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Plecy s\u0105 wygi\u0119te, miednica jest zbyt wysoko.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-Plank.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 desk\u0119 z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\" class=\"wp-image-283693\" title=\"Jak wykona\u0107 desk\u0119 z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Rotacja<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa: <\/strong>Sta\u0144 z nogami na szeroko\u015b\u0107 ramion. Z\u0142ap pi\u0142k\u0119 gimnastyczn\u0105 wyci\u0105gni\u0119tymi r\u0119koma, wyprostuj plecy i utrzymuj pi\u0142k\u0119 przed sob\u0105.<\/li><li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Aktywuj mi\u0119\u015bnie brzucha i rotuj pi\u0142k\u0119 na boki. Ruch powinien wychodzi\u0107 z g\u00f3rnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Trzymaj r\u0119ce wyci\u0105gni\u0119te. Powr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i wykonaj taki sam ruch na drug\u0105 stron\u0119.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>R\u0119ce s\u0105 zgi\u0119te, ruch jest niewystarczaj\u0105cy lub zbyt du\u017cy, plecy s\u0105 zaokr\u0105glone.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-Rotacie.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 rotacj\u0119 z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\" class=\"wp-image-283707\" title=\"Jak wykona\u0107 rotacj\u0119 z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Wykroki<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa: <\/strong>Sta\u0144 prosto i umie\u015b\u0107 pi\u0142k\u0119 za sob\u0105. Zegnij kolano i po\u0142\u00f3\u017c stop\u0119 na pi\u0142ce. Druga noga jest wyprostowana. R\u0119ce s\u0105 wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.<\/li><li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Utrzymuj cia\u0142o napi\u0119te, wypchnij nog\u0119 na pi\u0142ce do ty\u0142u. Jednocze\u015bnie zegnij nog\u0119 wspieraj\u0105c\u0105 i wyci\u0105gnij r\u0119ce do przodu dla lepszej stabilno\u015bci. Postaraj si\u0119 stworzy\u0107 prawie lini\u0119 ze swojego cia\u0142a w dolnej pozycji. Najpierw wykonaj seri\u0119 jedn\u0105 nog\u0105, a potem drug\u0105.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Ma\u0142y zakres ruchu, cia\u0142o kiwa si\u0119 na obie strony.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-Vypady.gif\" alt=\"Wykroki z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\" class=\"wp-image-283721\" title=\"Jak wykona\u0107 wykroki z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Przysiady<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa: <\/strong>Sta\u0144 z nogami na szeroko\u015b\u0107 ramion. Z\u0142ap pi\u0142k\u0119 z obu stron, podnie\u015b g\u0142ow\u0119 i wyprostuj plecy. Aktywuj korpus. R\u0119ce trzymaj przed sob\u0105.<\/li><li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Zr\u00f3b przysiad z pi\u0142k\u0105 nad g\u0142ow\u0105. Postaraj si\u0119 imitowa\u0107 ruch siadania na niskim krze\u015ble. Postaraj si\u0119 zachowa\u0107 naturaln\u0105 krzywizn\u0119 plec\u00f3w i utrzymuj cia\u0142o na ca\u0142ych stopach. Nie ma potrzeby schodzenia zbyt nisko, k\u0105t 90\u00b0 w kolanach b\u0119dzie wystarczaj\u0105cy.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Plecy s\u0105 pochylone, zbyt ma\u0142y zakres ruchu, kolana nie s\u0105 w linii kostek i st\u00f3p, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-Drep.gif\" alt=\"Jak ykona\u0107 przysiad z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\" class=\"wp-image-283735\" title=\"Jak ykona\u0107 przysiad z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Brzuszki<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa: <\/strong>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na pi\u0142ce gimnastycznej, zegnij kolana i pozostaw stopy na pod\u0142odze. Zegnij ramiona i umie\u015b\u0107 r\u0119ce na skroniach.<\/li><li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Zacznij robi\u0107 brzuszki, aktywuj\u0105c mi\u0119\u015bnie brzucha. Bierz wdech w dolnej pozycji i r\u00f3b wydech w g\u00f3rnej. W drodze do g\u00f3ry podno\u015b tylko g\u0142ow\u0119, szyj\u0119 i g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Mi\u0119\u015bnie brzucha nie s\u0105 wystarczaj\u0105co zaanga\u017cowane.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-Crunches.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 brzuszki z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\" class=\"wp-image-283749\" title=\"Jak wykona\u0107 brzuszki z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Dead Bug<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa: <\/strong>po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, z\u0142ap pi\u0142k\u0119 gimnastyczn\u0105 r\u0119koma i unie\u015b j\u0105 ponad swoje cia\u0142o. Nast\u0119pnie unie\u015b r\u00f3wnie\u017c nogi i oprzyj palce od st\u00f3p na pi\u0142ce. Ramiona pozostaj\u0105 wyci\u0105gni\u0119te.<\/li><li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>We\u017a wdech, napnij korpus i opu\u015b\u0107 praw\u0105 r\u0119k\u0119 i lew\u0105 nog\u0119 w stron\u0119 pod\u0142ogi wykonuj\u0105c wydech. Twoja prawa r\u0119ka i lewa noga trzymaj\u0105 pi\u0142k\u0119 podczas tego ruchu. Nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 ko\u0144czynami do pozycji pocz\u0105tkowej i powt\u00f3rz ruch na drug\u0105 stron\u0119. Zawsze opuszczaj przeciwn\u0105 r\u0119k\u0119 i nog\u0119 na pod\u0142og\u0119. Plecy s\u0105 przyci\u015bni\u0119te do maty przez ca\u0142y czas.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Mi\u0119\u015bnie brzucha nie s\u0105 wystarczaj\u0105co zaanga\u017cowane, plecy s\u0105 uniesione, doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w jest zgi\u0119ta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-DeadBug.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 dead bug z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\" class=\"wp-image-283763\" title=\"Jak wykona\u0107 dead bug z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. V-ups<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa: <\/strong>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, umie\u015b\u0107 pi\u0142k\u0119 gimnastyczn\u0105 pomi\u0119dzy kostkami i \u015bci\u015bnij j\u0105 mocno. Wyci\u0105gnij nogi i r\u0119ce ponad g\u0142ow\u0119.<\/li><li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>We\u017a wdech, napnij korpus i podnie\u015b wyci\u0105gni\u0119te nogi z pi\u0142k\u0105 ponad g\u0142ow\u0119. Kiedy pi\u0142ka b\u0119dzie nad korpusem, z\u0142ap j\u0105 r\u0119koma. Nast\u0119pnie zacznij powraca\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej z r\u0119koma i pi\u0142k\u0105 za g\u0142ow\u0105. We\u017a kolejny wdech i w\u0142\u00f3\u017c pi\u0142k\u0119 ponownie pomi\u0119dzy kostki, wykonuj\u0105c ten sam ruch. Plecy s\u0105 doci\u015bni\u0119te do maty przez ca\u0142y czas.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Mi\u0119\u015bnie brzucha nie s\u0105 wystarczaj\u0105co zaanga\u017cowane, plecy s\u0105 uniesione, dolna cze\u015b\u0107 plec\u00f3w jest zgi\u0119ta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-V-ups.gif\" alt=\"V-ups z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\" class=\"wp-image-283777\" title=\"jak wykona\u0107 V-ups z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Glute Bridge<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:&nbsp;<\/strong>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, zegnij nogi pod k\u0105tem mniej wi\u0119cej 90\u00b0 i u\u0142\u00f3\u017c stopy na pi\u0142ce gimnastycznej. Umie\u015b\u0107 r\u0119ce wzd\u0142u\u017c cia\u0142a z d\u0142o\u0144mi skierowanymi w kierunku pod\u0142ogi.<\/li><li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Unie\u015b miednic\u0119, jednocze\u015bnie aktywuj\u0105c korpus i mi\u0119\u015bnie brzucha, robi\u0105c wydech. Twoja g\u0142owa, g\u00f3rna cze\u015b\u0107 plec\u00f3w i ramiona pozostaj\u0105 na macie dla wsparcia. Obni\u017c miednic\u0119 i unie\u015b j\u0105 ponownie, po delikatnym dotkni\u0119ciu maty. Uno\u015b miednic\u0119 tak wysoko, aby czu\u0107, \u017ce twoje mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w s\u0105 zaanga\u017cowane.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Zgi\u0119te plecy, mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w i brzucha nie s\u0105 wystarczaj\u0105co zaanga\u017cowane, plecy s\u0105 uniesione, niewystarczaj\u0105cy lub zbyt du\u017cy zakres ruchu w g\u00f3rnej pozycji.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-Glute-Bridge.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 glute bridge z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\" class=\"wp-image-283791\" title=\"Jak wykona\u0107 glute bridge z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Zginanie \u015bci\u0119gien podkolanowych<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:&nbsp;<\/strong>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, wyci\u0105gnij nogi i umie\u015b\u0107 pi\u0119ty na szczycie pi\u0142ki gimnastycznej. U\u0142\u00f3\u017c ramiona wzd\u0142u\u017c cia\u0142a z d\u0142o\u0144mi skierowanymi do pod\u0142o\u017ca.<\/li><li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Unie\u015b miednic\u0119, aktywuj\u0105c mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w. Twoja g\u0142owa, g\u00f3rna cze\u015b\u0107 plec\u00f3w i ramiona pozostaj\u0105 na macie, s\u0142u\u017c\u0105c jako wsparcie. Przetocz pi\u0142k\u0119 do siebie poprzez zgi\u0119cie kolan i przetoczenie n\u00f3g z pi\u0119t na stopy. Powiniene\u015b czu\u0107, \u017ce twoje \u015bci\u0119gna podkolanowe s\u0105 zaanga\u017cowane podczas toczenia. Utrzymuj miednic\u0119 w g\u00f3rze podczas ca\u0142ego \u0107wiczenia.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Plecy s\u0105 zgi\u0119te, mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w, ud lub mi\u0119\u015bnie brzucha nie s\u0105 wystarczaj\u0105co zaanga\u017cowane, zbyt ma\u0142y zakres ruchu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-Hamstring-Curl.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 zginanie \u015bci\u0119gien podkolanowych z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\" class=\"wp-image-283805\" title=\"Jak wykona\u0107 zginanie \u015bci\u0119gien podkolanowych z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Stability Ball Pike<\/h3>\n\n\n\n<p>To \u0107wiczenie jest idealne dla bardziej zaawansowanych sportowc\u00f3w. Wymaga silnego korpusu oraz dobrej koordynacji. Je\u015bli odwa\u017cysz si\u0119 je wypr\u00f3bowa\u0107, mo\u017cesz wykona\u0107 \u0142atwiejsz\u0105 wersj\u0119 opisan\u0105 poni\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:&nbsp;<\/strong>Ukl\u0119knij na pod\u0142odze i umie\u015b\u0107 pi\u0142k\u0119 gimnastyczn\u0105 za sob\u0105. Po\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce na macie z wyci\u0105gni\u0119tymi ramionami i umie\u015b\u0107 stopy na pi\u0142ce. Ramiona s\u0105 nad r\u0119koma. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz w pozycji wysokiej deski. Utrzymuj cia\u0142o napi\u0119te i postaraj si\u0119 zachowa\u0107 je w linii.<\/li><li><strong>Wykonanie: <\/strong>Unie\u015b biodra poprzez aktywowanie mi\u0119\u015bni brzucha i postaraj si\u0119 utrzyma\u0107 je w linii z ramionami. Mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 zakres ruchu stopniowo. Nogi i ramiona pozostaj\u0105 wyci\u0105gni\u0119te. Pozosta\u0144 w g\u00f3rnej pozycji przez 1-2 sekundy, po czym powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej (deski) i powt\u00f3rz \u0107wiczenie<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Plecy s\u0105 zaokr\u0105glone w pozycji pocz\u0105tkowej.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-Pike.gif\" alt=\"Stability ball pike\" class=\"wp-image-283819\" title=\"Jak wykona\u0107 \u0107wiczenie pike ze slam ball\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prostsza wersja: Deska z przyci\u0105ganiem kolan<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja wyj\u015bciowa:&nbsp;<\/strong>Umie\u015b\u0107 swoje stopy na pi\u0142ce i u\u0142\u00f3\u017c wyci\u0105gni\u0119te r\u0119ce na pod\u0142odze. Ramiona s\u0105 nad r\u0119koma. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz w pozycji wysokiej deski. Utrzymuj cia\u0142o napi\u0119te i postaraj si\u0119 zachowa\u0107 je w linii.<\/li><li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Przetocz pi\u0142k\u0119 do siebie, przyci\u0105gaj\u0105c kolana do klatki piersiowej. Nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 do pozycji deski i powt\u00f3rz ruch.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Zakrzywione plecy, ma\u0142y zakres ruchu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fitlopta-Plank-a-pritahovanie-kolien.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 desk\u0119 z przyci\u0105ganiem kolan z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\" class=\"wp-image-283833\" title=\"Jak wykona\u0107 desk\u0119 z przyci\u0105ganiem kolan z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_korpusu_i_posladkow_z_pilka_gimnastyczna\"><\/span>Trening korpusu i po\u015bladk\u00f3w z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Trening z pi\u0142k\u0105 do \u0107wicze\u0144 core i stabilizuj\u0105cych l Home Workout l GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7M-b787-JfE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pi\u0142ka gimnastyczna mo\u017ce pom\u00f3c zr\u00f3\u017cnicowa\u0107 tw\u00f3j trening. <strong>W\u0142\u0105czaj\u0105c j\u0105 do swojego treningu, wzmocnisz korpus oraz mi\u0119\u015bnie ko\u0144czyn dolnych. <\/strong>jednocze\u015bnie b\u0119dziesz pracowa\u0107 nad r\u00f3wnowag\u0105 i koordynacj\u0105. Mo\u017cesz teraz doda\u0107 trening obwodowy lub HIIT z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105 do swojego tygodniowego planu. Dzi\u0119ki dzisiejszemu artyku\u0142owi wiesz ju\u017c, \u017ce pi\u0142ka gimnastyczna nie jest doskona\u0142a tylko do siedzenia, ale i mo\u017cesz wykona\u0107 przy jej pomocy r\u00f3wnie\u017c \u015bwietny trening. Udost\u0119pnij ten artyku\u0142 swoim znajomym, kt\u00f3rzy r\u00f3wnie\u017c mogliby doceni\u0107 wskaz\u00f3wki treningowe odno\u015bnie tego przyrz\u0105du fitness.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-balls-and-balance-pads\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFit balls and balance pads\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak \u0107wiczy\u0107 z fit ball? W tym artykule znajdziesz 10 skutecznych \u0107wicze\u0144 ze wskaz\u00f3wkami dla silniejszego korpusu, n\u00f3g oraz po\u015bladk\u00f3w. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":283643,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6313,7105,6457,7483],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-286000","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-abs-pl","9":"tag-akcesoria-fitness","10":"tag-cwiczenia-pl","11":"tag-trening-pl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 Skutecznych \u0107wicze\u0144 na korpus i po\u015bladki z fit ball - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fit ball to doskona\u0142y przyrz\u0105d do \u0107wicze\u0144 w domu. Mo\u017cesz go u\u017cywa\u0107 do \u0107wiczenia korpusu i n\u00f3g. W tym artykule znajdziesz skuteczne \u0107wiczenia na korpus, nogi oraz po\u015bladki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 Skutecznych \u0107wicze\u0144 na korpus i po\u015bladki z fit ball - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Fit ball to doskona\u0142y przyrz\u0105d do \u0107wicze\u0144 w domu. Mo\u017cesz go u\u017cywa\u0107 do \u0107wiczenia korpusu i n\u00f3g. W tym artykule znajdziesz skuteczne \u0107wiczenia na korpus, nogi oraz po\u015bladki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-09T14:44:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-07T12:48:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"10 Skutecznych \u0107wicze\u0144 na korpus i po\u015bladki z fit ball\",\"datePublished\":\"2021-08-09T14:44:15+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-07T12:48:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/\"},\"wordCount\":2050,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png\",\"keywords\":[\"abs\",\"akcesoria fitness\",\"\u0107wiczenia\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/\",\"name\":\"10 Skutecznych \u0107wicze\u0144 na korpus i po\u015bladki z fit ball - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png\",\"datePublished\":\"2021-08-09T14:44:15+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-07T12:48:57+00:00\",\"description\":\"Fit ball to doskona\u0142y przyrz\u0105d do \u0107wicze\u0144 w domu. Mo\u017cesz go u\u017cywa\u0107 do \u0107wiczenia korpusu i n\u00f3g. W tym artykule znajdziesz skuteczne \u0107wiczenia na korpus, nogi oraz po\u015bladki.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 \u00fa\u010dinn\u00fdch cvik\u016f na b\u0159icho a na zadek s fit m\u00ed\u010dem\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 Skutecznych \u0107wicze\u0144 na korpus i po\u015bladki z fit ball\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 Skutecznych \u0107wicze\u0144 na korpus i po\u015bladki z fit ball - GymBeam Blog","description":"Fit ball to doskona\u0142y przyrz\u0105d do \u0107wicze\u0144 w domu. Mo\u017cesz go u\u017cywa\u0107 do \u0107wiczenia korpusu i n\u00f3g. W tym artykule znajdziesz skuteczne \u0107wiczenia na korpus, nogi oraz po\u015bladki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/","og_type":"article","og_title":"10 Skutecznych \u0107wicze\u0144 na korpus i po\u015bladki z fit ball - GymBeam Blog","og_description":"Fit ball to doskona\u0142y przyrz\u0105d do \u0107wicze\u0144 w domu. Mo\u017cesz go u\u017cywa\u0107 do \u0107wiczenia korpusu i n\u00f3g. W tym artykule znajdziesz skuteczne \u0107wiczenia na korpus, nogi oraz po\u015bladki.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-08-09T14:44:15+00:00","article_modified_time":"2022-02-07T12:48:57+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"10 Skutecznych \u0107wicze\u0144 na korpus i po\u015bladki z fit ball","datePublished":"2021-08-09T14:44:15+00:00","dateModified":"2022-02-07T12:48:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/"},"wordCount":2050,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png","keywords":["abs","akcesoria fitness","\u0107wiczenia","trening"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/","name":"10 Skutecznych \u0107wicze\u0144 na korpus i po\u015bladki z fit ball - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png","datePublished":"2021-08-09T14:44:15+00:00","dateModified":"2022-02-07T12:48:57+00:00","description":"Fit ball to doskona\u0142y przyrz\u0105d do \u0107wicze\u0144 w domu. Mo\u017cesz go u\u017cywa\u0107 do \u0107wiczenia korpusu i n\u00f3g. W tym artykule znajdziesz skuteczne \u0107wiczenia na korpus, nogi oraz po\u015bladki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-4.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 \u00fa\u010dinn\u00fdch cvik\u016f na b\u0159icho a na zadek s fit m\u00ed\u010dem"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-cwiczen-na-korpus-i-posladki-z-fit-ball\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 Skutecznych \u0107wicze\u0144 na korpus i po\u015bladki z fit ball"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/286000","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=286000"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/286000\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/283643"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=286000"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=286000"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=286000"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=286000"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=286000"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}