{"id":285468,"date":"2021-03-23T21:31:00","date_gmt":"2021-03-23T20:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=285468"},"modified":"2023-08-31T12:05:43","modified_gmt":"2023-08-31T10:05:43","slug":"kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/","title":{"rendered":"Kofeina i jak mo\u017ce ona wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#Kofeina_%E2%80%93_dlaczego_kofeina_wplywa_na_niektorych_a_inni_nie_odczuwaja_jej_dzialania\" title=\"Kofeina &#8211; dlaczego kofeina wp\u0142ywa na niekt\u00f3rych, a inni nie odczuwaj\u0105 jej dzia\u0142ania?\">Kofeina &#8211; dlaczego kofeina wp\u0142ywa na niekt\u00f3rych, a inni nie odczuwaj\u0105 jej dzia\u0142ania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#Skad_pochodzi_kofeina\" title=\"Sk\u0105d pochodzi kofeina?\">Sk\u0105d pochodzi kofeina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#Jak_kofeina_wplywa_na_wydajnosc_fizyczna_sportowcow\" title=\"Jak kofeina wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 sportowc\u00f3w?\">Jak kofeina wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 sportowc\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#Czy_kofeina_ma_jakies_efekty_uboczne\" title=\"Czy kofeina ma jakie\u015b efekty uboczne?\">Czy kofeina ma jakie\u015b efekty uboczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#Jakie_sa_najpopularniejsze_zrodla_kofeiny\" title=\"Jakie s\u0105 najpopularniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a kofeiny?\">Jakie s\u0105 najpopularniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a kofeiny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#Najczesciej_wystepujace_pytania_zwiazane_z_kofeina\" title=\"Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105ce pytania zwi\u0105zane z kofein\u0105\">Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105ce pytania zwi\u0105zane z kofein\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#Ile_napojow_musimy_wypic_zeby_dobic_do_rekomendowanego_gornego_limitu_400_mg_kofeiny\" title=\"Ile napoj\u00f3w musimy wypi\u0107, \u017ceby dobi\u0107 do rekomendowanego g\u00f3rnego limitu 400 mg kofeiny?\">Ile napoj\u00f3w musimy wypi\u0107, \u017ceby dobi\u0107 do rekomendowanego g\u00f3rnego limitu 400 mg kofeiny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#Jak_uzywac_kofeiny\" title=\"Jak u\u017cywa\u0107 kofeiny?\">Jak u\u017cywa\u0107 kofeiny?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>W obecnych czasach coraz wi\u0119cej i wi\u0119cej os\u00f3b stosuje kofein\u0119 <strong>zamiast <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przedtreningowki-i-stymulanty\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przedtreningowych stymulant\u00f3w<\/a><\/strong> jako \u015brodka \u201cpobudzaj\u0105cego\u201d przed treningiem. Ale jakim cudem mo\u017cliwe jest, \u017ce z jednej strony <strong>kubek kawy zapewnia niekt\u00f3rym ca\u0142\u0105 niezb\u0119dn\u0105 energi\u0119, <\/strong>a z drugiej strony u innych powoduje zm\u0119czenie i brak koncentracji? Przyjrzyjmy si\u0119 zaletom kofeiny i temu, jak <strong>sprawi\u0107, aby tw\u00f3j trening sta\u0142 si\u0119 dzi\u0119kini niej efektywniejszy.<\/strong>niekt\u00f3rym ca\u0142\u0105 niezb\u0119dn\u0105 energi\u0119, a z drugiej strony u innych powoduje zm\u0119czenie i brak koncentracji? Przyjrzyjmy si\u0119 zaletom kofeiny i temu, jak sprawi\u0107, aby tw\u00f3j trening sta\u0142 si\u0119 dzi\u0119kini niej efektywniejszy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kofeina_%E2%80%93_dlaczego_kofeina_wplywa_na_niektorych_a_inni_nie_odczuwaja_jej_dzialania\"><\/span>Kofeina &#8211; dlaczego kofeina wp\u0142ywa na niekt\u00f3rych, a inni nie odczuwaj\u0105 jej dzia\u0142ania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kanadyjskie badanie przyjrza\u0142o si\u0119 dok\u0142adnie, w jaki spos\u00f3b ludzki organizm traktuje <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" class=\"ek-link\">kofein\u0119<\/a>. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1] <\/span>Specjali\u015bci od \u017cywienia oraz naukowcy z Uniwersytetu w Toronto przebadali 101 sportowc\u00f3w p\u0142ci m\u0119skiej, kt\u00f3rych \u015bredni wiek wynosi\u0142 25 lat. Do tej grupy nale\u017celi rowerzy\u015bci, marato\u0144czycy, narciarze, bejsboli\u015bci, bokserzy oraz tr\u00f3jboi\u015bci. Wykorzystuj\u0105c pr\u00f3bki \u015bliny, naukowcy byli w stanie okre\u015bli\u0107 warto\u015b\u0107 kofeiny, kt\u00f3r\u0105 ka\u017cdy ze sportowc\u00f3w <strong>by\u0142 w stanie przetworzy\u0107 w procesie metabolizmu.<\/strong> A jak tego dokonali? Nasz organizm posiada gen nazywaj\u0105cy si\u0119 CYP1A2. Zmiany w naszym DNA mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na to, <strong>jak wydajny b\u0119dzie ten gen przeciwko przetwarzaniu kofeiny.<\/strong> Opieraj\u0105c si\u0119 na rezultatach, podzielili ludzi na grupy z <strong>szybkim i wolnym metabolizmem<\/strong> oraz udowodnili, \u017ce to, czy kofeina poprawi\u0142a wydajno\u015b\u0107 zale\u017ca\u0142a po prostu od gen\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-869647352.jpg\" alt=\"History of caffeine\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"History of caffeine\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W jaki spos\u00f3b zosta\u0142o przeprowadzone badanie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wszyscy z tych atlet\u00f3w przybyli do centrum badawczego, <strong>aby otrzyma\u0107 dawk\u0119 kofeiny lub tabletk\u0119 placebo <\/strong>raz w tygodniu przez okres 3 tygodni. Nast\u0119pnie atleci odpoczywali przez 25 minut i po tym wykonywali kilka \u0107wicze\u0144 na rozgrzewk\u0119. Nast\u0119pnie kontynuowali z wcze\u015bniej uzgodnion\u0105 kombinacj\u0105 \u0107wicze\u0144, uwzgl\u0119dniaj\u0105c tak zwany test ergonometru. <strong>Mierzy\u0142 on najwi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0119 aerobow\u0105 oraz kr\u0105\u017cenie<\/strong> na rowerku stacjonarnym przez 10 kilometr\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po 4 tygodniach naukowcy por\u00f3wnali rezultaty \u0107wicze\u0144 i wyniki testu genu CYP1A2 odkrywaj\u0105c, \u017ce kofeina pomog\u0142a 49 z 101 sportowc\u00f3w (z szybkim metabolizmem) i <strong>poprawi\u0142a wydajno\u015b\u0107 o 6.8%.<\/strong> Pozosta\u0142ych 44 sportowc\u00f3w (z wolnym metabolizmem) nie do\u015bwiadczy\u0142o \u017cadnej zmiany swojej wydajno\u015bci, podczas gdy 8 sportowc\u00f3w z wolnym metabolizmem do\u015bwiadczy\u0142o <strong>spadku wydajno\u015bci o prawie 14%<\/strong> &#8211; przez reakcj\u0119 ich genu CYP1A2 na kofein\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skad_pochodzi_kofeina\"><\/span>Sk\u0105d pochodzi kofeina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kofeina to silny insektycyd w naturze, kt\u00f3ry ro\u015bliny produkuj\u0105, aby <strong>zabija\u0107 swoich wrog\u00f3w &#8211; szkodniki.<\/strong> Tak jak i r\u00f3wnie\u017c w przypadku czekolady oraz owocu granatu, historia kofeiny datuje a\u017c do czasu naszych przodk\u00f3w. Istnieje kilka historii na temat jej pochodzenia, w\u0142\u0105czaj\u0105c chi\u0144sk\u0105 legend\u0119, w kt\u00f3rej staro\u017cytny chi\u0144ski w\u0142adca Shennong <strong>przez przypadek odkry\u0142 kofein\u0119,<\/strong> kiedy kilka li\u015bci kawy przypadkowo wpad\u0142o do jego garnka z gotuj\u0105c\u0105 si\u0119 wod\u0105 3000 lat przed narodzinami Chrystusa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oboj\u0119tnie, czy jest to prawda, czy nie, zdaje si\u0119, \u017ce ludzie zdawali sobie spraw\u0119 z efekt\u00f3w napoj\u00f3w kofeinowych ju\u017c wieki temu. Staro\u017cytny chi\u0144ski filozof Lao-Tzu nazwa\u0142 ten energetyzuj\u0105cy nap\u00f3j &#8220;<strong>eliksirem \u017cycia&#8221; ju\u017c w 6. wieku przed narodzinami Chrystusa.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-484009952.jpg\" alt=\"History of caffeine\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"History of caffeine\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Kawa ma bardzo ciekaw\u0105 histori\u0119 datuj\u0105c\u0105 do 14. i 15. wieku oraz do kultur arabskich, gdzie opr\u00f3cz bycia doskona\u0142ym towarem na handel, by\u0142a r\u00f3wnie\u017c <strong>popularnym \u015brodkiem na pobudzenie i sposobem, aby nie zasypia\u0107 podczas wieczornych modlitw.<\/strong> Stamt\u0105d wystarczy\u0142 krok, aby dotar\u0142a do Europy dzi\u0119ki biznesowi razem z herbat\u0105 i gor\u0105c\u0105 czekolad\u0105. Du\u017co p\u00f3\u017aniej, oko\u0142o 19. wieku, kofeina zosta\u0142a <strong>najpierw odkryta w wyizolowanej formie przez niemieckich chemik\u00f3w,<\/strong> a kr\u00f3tko po tym r\u00f3wnie\u017c przez jego francuskich koleg\u00f3w. St\u0105d nazwa &#8220;kaffee&#8221;, kt\u00f3ra po niemiecku i po francusku wyra\u017ca kaw\u0119. W dzisiejszych czasach otrzymujemy j\u0105 najcz\u0119\u015bciej jako <strong>produkt wyekstraktowany z ro\u015blin.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_kofeina_wplywa_na_wydajnosc_fizyczna_sportowcow\"><\/span>Jak kofeina wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 sportowc\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kofeina<\/a> wp\u0142ywa na centralny uk\u0142ad nerwowy poprzez <strong>wspomaganie rdzenia kr\u0119gowego, podra\u017cnianie w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych oraz zmniejszanie odczuwania zm\u0119czenia i b\u00f3lu mi\u0119\u015bni.<\/strong> Zosta\u0142o wykazane, \u017ce poprawia to wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 we wszystkich rodzajach sportu. Jednak\u017ce powinno si\u0119 pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce kofeina <strong>zaczyna dzia\u0142a\u0107 30 do 45 minut po jej zastosowaniu,<\/strong> wi\u0119c je\u015bli wypijasz kubek kawy zaraz przed treningiem, oczekiwane rezultaty mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 dopiero du\u017co p\u00f3\u017aniej. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 g\u0142\u00f3wne zalety kofeiny dla sportowc\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Poprawa koncentracji<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Poprzez zwi\u0119kszenie dopaminy i adrenaliny, kofeina mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 w pozytywny spos\u00f3b na humor i koncentracj\u0119. <strong>Jednak\u017ce je\u015bli regularnie pijesz kaw\u0119, produkcja dopaminy spadnie,<\/strong> wi\u0119c tw\u00f3j organizm zacznie potrzebowa\u0107 kofeiny, \u017ceby wyr\u00f3wna\u0107 poziom dopaminy do normalnego poziomu. W takiej chwili zwi\u0119kszenie koncentracji mo\u017ce by\u0107 kwesti\u0105 tylko chwili.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-918621696.jpg\" alt=\"Caffeine improve concentration\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Caffeine improve concentration\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Kofeina mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zmniejsza\u0107 pami\u0119\u0107 &#8220;pracuj\u0105c\u0105&#8221; nawet u os\u00f3b, kt\u00f3re nie otrzymuj\u0105 kofeiny regularnie, prawdopodobnie dlatego, \u017ce <strong>nast\u0119puje silna stymulacja organizmu.<\/strong> Badanie opublikowane w Journal of Strength and Conditioning wykaza\u0142o, \u017ce kofeina podana przed wyt\u0119\u017conym wysi\u0142kiem mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 i poprawia\u0107 koncentracj\u0119. Spo\u017cywanie kofeiny mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c poprawia\u0107 czas reakcji, co mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie <strong>pomocne w sportach,<\/strong> kt\u00f3re wymagaj\u0105 szybkiego podejmowania decyzji &#8211; takich jak pi\u0142ka no\u017cna lub koszyk\u00f3wka. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"33457,29080,7067,55609,34231,53755,258,7185,42481\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Zwi\u0119kszanie wydajno\u015bci fizycznej i si\u0142owej<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Dawka od 400 do 600 mg kofeiny jest <strong>jednym z najpewniejszych sposob\u00f3w na tymczasowe zwi\u0119kszenie wydajno\u015bci si\u0142owej i fizycznej.<\/strong> Osoby, kt\u00f3re rzadko stosuj\u0105 kofein\u0119, zwykle do\u015bwiadczaj\u0105 znacz\u0105cej poprawy wydajno\u015bci fizycznej, szczeg\u00f3lnie podczas aerobowych \u0107wicze\u0144 lub treningu si\u0142owego. Kofeina mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pe\u0142ni\u0107 istotn\u0105 rol\u0119 w regeneracji po treningu. Przyjmowanie kofeiny razem z w\u0119glowodanami mo\u017ce <strong>poprawi\u0107 stan zapas\u00f3w glikemicznych,<\/strong> co jest bardzo wa\u017cne dla regeneracji, <strong>szczeg\u00f3lnie je\u015bli regularnie trenujesz lub \u0107wiczysz wi\u0119cej ni\u017c raz dziennie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Glikogen (forma glukozy magazynowana w organizmie) oddzia\u0142uje jako g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o paliwa dla mi\u0119\u015bni i kiedy jego poziom spada, odczuwa si\u0119 zm\u0119czenie. Drugie \u017ar\u00f3d\u0142o \u201cpaliwa\u201d w naszym organizmie jest tworzone przez magazynowany t\u0142uszcz. Tak d\u0142ugo, jak dost\u0119pny jest glikogen, pracuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie s\u0105 w stanie akumulowa\u0107 t\u0142uszcz. Kofeina <strong>pomaga zmobilizowa\u0107 magazynowany t\u0142uszcz<\/strong> i przekierowuje mi\u0119\u015bnie do u\u017cywania tkanki t\u0142uszczowej jako \u017ar\u00f3d\u0142a paliwa. <strong>Po zastosowaniu kofeiny przed treningiem, pierwsze 15 minut jest najwa\u017cniejsze dla glikogenu,<\/strong> poniewa\u017c zosta\u0142o udowodnione, \u017ce kofeina redukuje utylizacj\u0119 pok\u0142ad\u00f3w glikogenu o prawie 50%. W zwi\u0105zku z tym glikogen mi\u0119\u015bniowy jest dost\u0119pny jako paliwo tylko w p\u00f3\u017aniejszych etapach treningu, co zwi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107 i zapobiega nag\u0142emu nadej\u015bciu uczucia zm\u0119czenia. W zwi\u0105zku z tym kofeina preferuje zu\u017cywanie tkanki t\u0142uszczowej jako <strong>paliwa zamiast glikogenu, co opr\u00f3cz wydajno\u015bci wspomo\u017ce r\u00f3wnie\u017c spalanie t\u0142uszczu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-601902710_1_.jpg\" alt=\"Caffeine increase physical and strength performance\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Caffeine increase physical and strength performance\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Kofeina wspomaga r\u00f3wnie\u017c blokowanie <strong>specyficznych receptor\u00f3w w organizmie,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za to, \u017ce czujemy si\u0119 zm\u0119czeni. Dzi\u0119ki temu mo\u017cemy <strong>zrobi\u0107 wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 i doda\u0107 ca\u0142kowit\u0105 energi\u0119 oraz wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/strong> do treningu. Badanie z 2012 roku opublikowane w magazynie Journal of Strength and Conditioning Research wykaza\u0142o, \u017ce 180 mg kofeiny, kt\u00f3ra zosta\u0142a skonsumowana 60 minut przed treningiem, <strong>znacz\u0105co zwi\u0119kszy\u0142a wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 podczas treningu,<\/strong> czego rezultatem by\u0142o wykonanie wi\u0119kszej ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144 wyciskania na \u0142awce, martwego ci\u0105gu lub przysiad\u00f3w. Grupa, kt\u00f3ra suplementowa\u0142a kofein\u0119 mia\u0142a r\u00f3wnie\u017c zmniejszon\u0105 percepcj\u0119 wysi\u0142ku. Dodatkowo <strong>kofeina poprawi\u0142a si\u0142\u0119 dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a jak i r\u00f3wnie\u017c wydajno\u015b\u0107 podczas biegania.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Wspomaganie spalania t\u0142uszczu<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 dwa g\u0142\u00f3wne powody, dzi\u0119ki kt\u00f3rym kofeina jest w stanie wspom\u00f3c spalanie tkanki t\u0142uszczowej: efekt termogeniczny (m\u00f3wi\u0105c w skr\u00f3cie, kofeina zwi\u0119ksza temperatur\u0119 cia\u0142a) oraz <strong>s\u0142abszy efekt lipolityczny, gdzie kofeina mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce tr\u00f3jglicerydy uwolni\u0105 kwasy t\u0142uszczowe<\/strong> <strong>w d\u0142u\u017cszej perspektywie, <\/strong>kt\u00f3re organizm mo\u017ce u\u017cy\u0107 jako &#8220;paliwo&#8221;. Istnieje r\u00f3wnie\u017c kilka bada\u0144 <strong>wykazuj\u0105cych zdolno\u015b\u0107 kofeiny do spalania t\u0142uszczu podczas \u0107wiczenia.<\/strong> Kofeina stymuluje uk\u0142ad nerwowy i zwi\u0119ksza poziom hormonu adrenaliny, oba, z kt\u00f3rych sygnalizuj\u0105 organizmowi, \u017ce ma spala\u0107 t\u0142uszcz. Ta zdolno\u015b\u0107 nie jest bezpo\u015brednio powi\u0105zana z utrat\u0105 t\u0142uszczu, kombinacja kofeiny, zbilansowanej diety i odpowiedniego planu treningowego mo\u017ce pom\u00f3c ci wypracowa\u0107 twoj\u0105 figur\u0119. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-599109418.jpg\" alt=\"Caffeine supports fat burning\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Caffeine supports fat burning\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Kofeina mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ilo\u015b\u0107 <strong>tak zwanej energii relaksacyjnej,<\/strong> czyli ilo\u015bci kalorii, kt\u00f3r\u0105 spalasz, odpoczywaj\u0105c nawet do 3 godzin po tym, jak j\u0105 spo\u017cyjesz. Oczywi\u015bcie to nie oznacza, \u017ce mo\u017cesz je\u015b\u0107 wszystko, co wpadnie ci w r\u0119ce, ale <strong>dodatkowe 200 do 300 kalorii spalane<\/strong> ka\u017cdego dnia mo\u017ce prowadzi\u0107 do widocznej zmiany w twojej wadze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Redukcja zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Oboj\u0119tnie czy wierzysz w to, czy nie, badania wykaza\u0142y, \u017ce kofeina<strong> w du\u017cym stopniu wspomaga redukowanie zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni<\/strong> poprzez zmniejszanie percepcji zm\u0119czenia\/b\u00f3lu podczas twojego treningu. <strong>Odczuwaj\u0105c mniejsze zm\u0119czenie, twoja wydajno\u015b\u0107 jest lepsza<\/strong> i mo\u017cesz nawet powt\u00f3rzy\u0107 niekt\u00f3re \u0107wiczenia, na kt\u00f3rych wykonanie w innym przypadku nie mia\u0142by\u015b energii. Wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 i lepsza praca r\u00f3wnaj\u0105 si\u0119 bardziej zadowalaj\u0105cym rezultatom!<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kofeina a przedtreningowe stymulanty<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak jasno wynika z bada\u0144 wspominanych powy\u017cej,<strong> ka\u017cda osoba reaguje na kofein\u0119 inaczej<\/strong>. Wi\u0119c od ciebie zale\u017cy, czy zdecydujesz si\u0119 wypi\u0107 kubek kawy, wzi\u0105\u0107 tabletk\u0119 z kofein\u0105 lub zastosowa\u0107 przedtreningowy stymulant przed swoim treningiem. Jednak\u017ce czasami kofeina sama jest jednym z komponent\u00f3w przedtreningowych stymulant\u00f3w. Jest tak przede wszystkim dlatego, \u017ce kofeina jest jednym z silnych bod\u017ac\u00f3w psychoaktywnych, <strong>kt\u00f3re stymuluj\u0105 centralny uk\u0142ad nerwowy.<\/strong> To w\u0142a\u015bnie wp\u0142yw kofeiny na nasz uk\u0142ad nerwowy, <strong>kt\u00f3ry mo\u017ce dostarcza\u0107 energii, poprawia koncentracj\u0119 i op\u00f3\u017ania zm\u0119czenie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-874887158.jpg\" alt=\"Caffeine and pre-workout stimulants\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Caffeine and pre-workout stimulants\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_kofeina_ma_jakies_efekty_uboczne\"><\/span>Czy kofeina ma jakie\u015b efekty uboczne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie wszystko, co dobre, w nadmiarze mo\u017ce mie\u0107 szkodliwe dzia\u0142anie i tyczy si\u0119 to r\u00f3wnie\u017c kofeiny. Spo\u017cywanie du\u017cych ilo\u015bci kofeiny mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>pojawienia si\u0119 uczucia niepokoju, nerwowo\u015bci, zwi\u0119kszonego ci\u015bnienia krwi oraz nudno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(Od)Wodnienie<\/h3>\n\n\n\n<p>Zosta\u0142o udowodnione, \u017ce kofeina powoduje <strong>delikatnie moczop\u0119dne dzia\u0142anie <\/strong>w ludzkim organizmie, powoduj\u0105c uczucie odwodnienia. Jednak\u017ce ten efekt jest nieznaczny. Badania naukowe wskaza\u0142y, \u017ce napoje kofeinowe <strong>nawadniaj\u0105 organizm tak samo, jak napoje bezkofeinowe.<\/strong> Mimo to dobrym pomys\u0142em jest zwi\u0119kszenie ilo\u015bci wypijanych p\u0142yn\u00f3w podczas spo\u017cywania kofeiny, szczeg\u00f3lnie kiedy <strong>trenujesz w gor\u0105cym i wilgotnym \u015brodowisku.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zm\u0119czenie<\/h3>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce wielu z nas wierzy, \u017ce kofeina powinna nape\u0142nia\u0107 nas energi\u0105, wysoka dawka kofeiny mo\u017ce przynosi\u0107 wr\u0119cz przeciwny efekt. Zosta\u0142o wykazane, \u017ce osoby, kt\u00f3re <strong>otrzymywa\u0142y ekstremalnie du\u017c\u0105 dawk\u0119 kofeiny<\/strong> (1000 mg\/dzie\u0144) <strong>by\u0142 bardziej nerwowe, zm\u0119czone i zestresowane.<\/strong> Jednak\u017ce osoby, kt\u00f3re niecz\u0119sto stosuj\u0105 kofein\u0119, r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 takich symptom\u00f3w. Jedno z bada\u0144 przebada\u0142o 25 zdrowych m\u0119\u017cczyzn i ci, kt\u00f3rzy <strong>otrzymywali ponad 300 mg kofeiny na dzie\u0144,<\/strong> zaraportowali, \u017ce czuli si\u0119 du\u017co bardziej zestresowani ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani, kt\u00f3rzy otrzymywali placebo. Jednak\u017ce stosunek kofeiny r\u00f3\u017cni si\u0119 od kawy do kawy. Na przyk\u0142ad du\u017ca kawa (\u201cgrande\u201d) w Starbucksie zawiera oko\u0142o 330 mg kofeiny. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-831540570.jpg\" alt=\"Does caffeine also have any side effects?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Does caffeine also have any side effects?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Uzale\u017cnienie<\/h3>\n\n\n\n<p>Dobrze znany jest fakt, \u017ce kofeina jest uzale\u017cniaj\u0105c\u0105 substancj\u0105. <strong>Uzale\u017cnienie mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107,<\/strong> je\u015bli za\u017cywasz wi\u0119cej ni\u017c 200 mg kofeiny na dzie\u0144. Mog\u0105 ci towarzyszy\u0107 r\u00f3\u017cne symptomy w ci\u0105gu dnia, trwaj\u0105ce \u015brednio od 2 do 9 dni, objawiaj\u0105ce si\u0119 <strong>b\u00f3lami g\u0142owy, l\u0119kiem, depresj\u0105 <\/strong>lub innym apetytem na wszystko, co widzisz. Mo\u017cesz zredukowa\u0107 te efekty uboczne poprzez <strong>zmniejszenie swojej dawki do wymagalnej ilo\u015bci.<\/strong> W zwi\u0105zku z uzale\u017cnieniem badanie anga\u017cuj\u0105ce 213 uczestnik\u00f3w za\u017cywaj\u0105cych kofein\u0119 ka\u017cdego dnia zosta\u0142o przeprowadzone i w czasie jego trwania poproszono uczestnik\u00f3w o wype\u0142nienie kwestionariusza po 16 godzinach bez kofeiny. Bazuj\u0105c na odpowiedziach z kwestionariusza, zosta\u0142o wykazane, \u017ce osoby otrzymuj\u0105ce kofein\u0119 ka\u017cdego dnia mia\u0142y <strong>b\u00f3le g\u0142owy i czu\u0142y si\u0119 zm\u0119czone.<\/strong> <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zwi\u0119kszone ci\u015bnienie krwi i palpitacje<\/h3>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim powinno zosta\u0107 odnotowane, \u017ce te negatywne symptomy <strong>s\u0105 indywidualne w przypadku ka\u017cdej osoby.<\/strong> Badanie analizuj\u0105ce wp\u0142yw kofeiny na serce odkry\u0142o, \u017ce du\u017ce dawki kofeiny mog\u0105 powodowa\u0107 szybkie bicie serca i palpitacje. Jednak\u017ce w badaniu anga\u017cuj\u0105cym 51 os\u00f3b z problemami z sercem <strong>\u017cadne negatywne efekty<\/strong> nie zosta\u0142y odnotowane nawet po za\u017cyciu 100 mg kofeiny przez 5 godzin. Ale je\u015bli czujesz, \u017ce kofeina <strong>wp\u0142ywa negatywnie na tw\u00f3j organizm lub serce,<\/strong> powiniene\u015b rozwa\u017cy\u0107 zmniejszenie swojej dziennej dawki. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najpopularniejsze_zrodla_kofeiny\"><\/span>Jakie s\u0105 najpopularniejsze \u017ar\u00f3d\u0142a kofeiny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kubek kawy, herbata lub nawet tabletki kofeinowe. <strong>To r\u00f3wnie\u017c s\u0105 sposoby, jak przyjmowa\u0107 kofein\u0119.<\/strong> Przyjrzyjmy si\u0119 najpopularniejszym \u017ar\u00f3d\u0142om kofeiny wraz z ich zaletami i wadami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kawa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Kawa filtrowana<\/em>: 60-180 mg w 170 ml<\/li><li><em>Espresso:<\/em> 70-80 mg w 44 ml<\/li><li><em>Kawa bezkofeinowa<\/em>: 2-5 mg w 170 ml<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-595113104.jpg\" alt=\"What are the most popular sources of caffeine?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"What are the most popular sources of caffeine?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Kto nie pokocha\u0142by zapachu \u015bwie\u017co zmielonej kawy. <strong>Ta forma za\u017cywania kofeiny jest bez w\u0105tpienia na pierwszym miejscu.<\/strong> Jest to r\u00f3wnie\u017c poparte faktem, \u017ce wielu sportowc\u00f3w obecnie preferuje kubek kawy zamiast przedtreningowego stymulantu. Najwi\u0119ksz\u0105 zalet\u0105 jest szybkie przygotowanie i du\u017cy wyb\u00f3r rodzaj\u00f3w kawy. Jednak\u017ce nie powiniene\u015b zapomina\u0107, \u017ce mo\u017cna przesadzi\u0107 te\u017c z dobrymi rzeczami, wi\u0119c <strong>konieczne jest posiadanie jakich\u015b limit\u00f3w nawet w kwestii twojej ulubionej kawy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Butelkowane\/puszkowane napoje kawowe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>70-180 mg w 220 ml<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Powszechnie dost\u0119pny produkt, <strong>zwykle z dodatkiem bia\u0142ka w formie mleka z aromatem kawowym\/o smaku kawy.<\/strong> Jednak\u017ce bardzo wa\u017cne jest zwracanie uwagi na warto\u015bci od\u017cywcze tych produkt\u00f3w, jako i\u017c wiele z nich zawiera niezwykle du\u017ce ilo\u015bci cukru, kt\u00f3ry zdecydowanie nie zachwyci twojego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Napoje energetyczne<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>75-120 mg w 230 ml<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Napoje energetyczne s\u0105 dobre dla organizmu, ale zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci cukru, je\u015bli nie wybierzesz kt\u00f3rej\u015b z <strong><em>&#8220;bez cukrowej&#8221;<\/em><\/strong> wersji, staj\u0105cej si\u0119 coraz powszechniej dost\u0119pn\u0105. Ale r\u00f3wnie\u017c i w tym przypadku, <strong>nie powiniene\u015b przesadza\u0107 z napojami energetycznymi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Herbata<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>40-80 mg w 150 ml<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o zawarto\u015b\u0107 kofeiny w herbacie, <strong>znacz\u0105co r\u00f3\u017cni si\u0119 ona w zale\u017cno\u015bci od rodzaju herbaty.<\/strong> Jednak\u017ce wiadome jest, \u017ce czarna herbata zwykle zawiera wi\u0119cej kofeiny, ni\u017c zielona herbata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rozmaite \u017cele energetyczne<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>30-100 mg na \u017cel<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u017bele energetyczne s\u0105 przeznaczone <strong>szczeg\u00f3lnie dla sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych, <\/strong>kt\u00f3rzy wykonuj\u0105 ci\u0119\u017cki wysi\u0142ek fizyczny. Jednak\u017ce nie jest regu\u0142\u0105, \u017ce \u017cele musz\u0105 zawiera\u0107 kofein\u0119. Te <strong>zawieraj\u0105ce j\u0105 s\u0105 przeznaczone do wspomagania zachowania niskiego poziomu cukru we krwi u sportowc\u00f3w.<\/strong> \u017bele energetyczne musz\u0105 by\u0107 stosowane z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody dla lepszego przyswajania \u017celu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tabletki kofeinowe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>100-200 mg na tabletk\u0119<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Tabletki kofeinowe s\u0105 jednym z <strong>najskuteczniejszych sposob\u00f3w na przyjmowanie kofeiny bez zastanawiania si\u0119, czy naprawd\u0119 spo\u017cywa si\u0119 odpowiedni\u0105 dawk\u0119 kofeiny <\/strong>bez jakichkolwiek innych, zb\u0119dnych substancji. Jednak\u017ce minusem jest, \u017ce 1 tabletka mo\u017ce powodowa\u0107 nerwowo\u015b\u0107 lub inne efekty uboczne. W\u0142a\u015bnie dlatego powiniene\u015b zacz\u0105\u0107 od niskiej dawki i powoli przyzwyczaja\u0107 organizm do kofeiny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ekstrakt z zielonej herbaty<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>nieznana zawarto\u015b\u0107 kofeiny<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce dane wykazuj\u0105, \u017ce <strong>zielona herbata wp\u0142ywa na metabolizm,<\/strong> wi\u0119kszo\u015b\u0107 producent\u00f3w nie informuje o dok\u0142adnej zawarto\u015bci kofeiny w tym spalaczu tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Napoje energetyczne BCAA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Napoje energetyczne BCAA od niedawna ciesz\u0105 si\u0119 wielk\u0105 popularno\u015bci\u0105, g\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce <strong>smakuj\u0105 podobnie do napoi energetycznych i maj\u0105 zdolno\u015b\u0107 zapewniania energii oraz regeneruj\u0105 w jednym.<\/strong> Jednym ze sk\u0142adnik\u00f3w napoj\u00f3w energetycznych BCAA jest w\u0142a\u015bnie kofeina, kt\u00f3ra zapewnia <strong>d\u0142ugotrwa\u0142e dostarczanie energii.<\/strong> Przy okazji, czy pr\u00f3bowa\u0142e\u015b ju\u017c naszego nowego napoju energetycznego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> w puszce?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/_DSC0196.jpg\" alt=\"Moxy bcaa+ Energy Drink 250 ml - GymBeam\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Moxy bcaa+ Energy Drink 250 ml - GymBeam\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczesciej_wystepujace_pytania_zwiazane_z_kofeina\"><\/span>Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105ce pytania zwi\u0105zane z kofein\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Czy kofeina zmniejsza dzia\u0142anie kreatyny?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Nie zosta\u0142o udowodnione, aby kofeina negatywnie wp\u0142ywa\u0142a na dzia\u0142anie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" class=\"ek-link\">kreatyny<\/a><\/strong> podczas \u0107wicze\u0144 aerobowych lub treningu HIIT. Z drugiej strony zosta\u0142o udowodnione, \u017ce kofeina jest korzystna dla og\u00f3lnego rezultatu treningu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Czy powinienem za\u017cywa\u0107 kofein\u0119 regularnie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna wskaza\u0107 na pewne zalety zwi\u0105zane <strong>z regularnym przyjmowanie kofeiny i istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c wady <\/strong>wywodz\u0105ce si\u0119 z okazjonalnego stosowania. Wszystko zale\u017cy wy\u0142\u0105cznie od twoich preferencji i tolerancji na kofein\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/caffeine1.png\" alt=\"<em&gt;<strong&gt;<a href=\"\/\/a99d9b858c7df59c454c-96c6baa7fa2a34c80f17051de799bc8e.ssl.cf1.rackcdn.com\/images\/caffeine1.png&quot;\" target=\"&quot;_blank&quot;\" rel=\"&quot;noreferrer noopener\" class=\"&quot;ek-link&quot;&gt;prevzato\" z><figcaption><em><strong><a href=\"https:\/\/a99d9b858c7df59c454c-96c6baa7fa2a34c80f17051de799bc8e.ssl.cf1.rackcdn.com\/images\/caffeine1.png\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prevzato z examine.com<\/a><\/strong><\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Czy napoje energetyczne s\u0105 dla nas szkodliwe?<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania przypadku wykaza\u0142y, \u017ce napoje energetyczne mog\u0105 mie\u0107 szczeg\u00f3lnie przeciwny wp\u0142yw na nasz uk\u0142ad sercowo-kr\u0105\u017ceniowy. <strong>M\u00f3wi\u0105c og\u00f3lnie, je\u015bli dostarczasz organizmowi rekomendowan\u0105 dzienn\u0105 dawk\u0119,<\/strong> napoje energetyczne nie wykazuj\u0105 \u017cadnego negatywnego wp\u0142ywu na organizm. Jednak\u017ce powinno zosta\u0107 zaznaczone, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 napoj\u00f3w energetycznych zawiera r\u00f3wnie\u017c bardzo du\u017co cukru opr\u00f3cz kofeiny. W zwi\u0105zku z tym zawsze sprawdzaj warto\u015bci od\u017cywcze napoi opr\u00f3cz ich sk\u0142adu lub wybieraj ich wersje bez cukru.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Jak kofeina wp\u0142ywa na nasz m\u00f3zg?<\/h3>\n\n\n\n<p>W ci\u0105gu dnia stajesz si\u0119 zm\u0119czony, kiedy <strong>adenozyna \u0142\u0105czy si\u0119 z tak zwanym receptorem A1 w twoim m\u00f3zgu.<\/strong> Kofeina zapobiega \u0142\u0105czeniu si\u0119 adenozyny z tym receptorem, co wspomaga walk\u0119 ze zm\u0119czeniem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Jaka jest bezpieczna dawka kofeiny?<\/h3>\n\n\n\n<p>Bezpieczna dawka kofeiny to bardzo relatywne okre\u015blenie, poniewa\u017c zale\u017cy ona od wielu czynnik\u00f3w, jak i r\u00f3wnie\u017c od twojego zdrowia. Niekt\u00f3re osoby nie do\u015bwiadczaj\u0105 \u017cadnych efekt\u00f3w ubocznych po wypiciu wi\u0119cej ni\u017c jednego kubka kawy. Z drugiej strony dla innej grupy os\u00f3b jeden kubek kawy jest wystarczaj\u0105cy, aby ci\u015bnienie ich krwi <strong>podnios\u0142o si\u0119 gwa\u0142townie oraz aby do\u015bwiadczyli problem\u00f3w ze snem, b\u00f3lu g\u0142owy, nerwowo\u015bci, czy zm\u0119czenia.<\/strong> <strong>Bezpieczna dawka kofeiny<\/strong> dla doros\u0142ych<strong> wynosi 400 mg dziennie.<\/strong> Kobiety w ci\u0105\u017cy lub karmi\u0105ce <strong>nie powinny spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 200 mg\/dziennie.<\/strong> Osoby z problemami uk\u0142adu sercowo-kr\u0105\u017ceniowego powinny trzyma\u0107 si\u0119 minimalnej dawki kofeiny. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ta ilustracja przedstawia ilo\u015b\u0107 kofeiny (mg) zawart\u0105 w popularnych napojach, kt\u00f3re normalnie spo\u017cywamy. Najwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 wynosz\u0105ca 280 mg kofeiny jest zawarta w napoju energetycznym JOLT, <strong>podczas gdy du\u017cy kubek kawy zawiera mniej wi\u0119cej 163 mg kofeiny.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_napojow_musimy_wypic_zeby_dobic_do_rekomendowanego_gornego_limitu_400_mg_kofeiny\"><\/span>Ile napoj\u00f3w musimy wypi\u0107, \u017ceby dobi\u0107 do rekomendowanego g\u00f3rnego limitu 400 mg kofeiny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/caffeine2.png\" alt=\"Ile napoj\u00f3w musimy wypi\u0107, \u017ceby dobi\u0107 do rekomendowanego g\u00f3rnego limitu 400 mg kofeiny?\"\/><figcaption><a href=\"https:\/\/a99d9b858c7df59c454c-96c6baa7fa2a34c80f17051de799bc8e.ssl.cf1.rackcdn.com\/images\/caffeine2.png\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><em><strong>p\u0159evzato z examine.co<\/strong><\/em><\/a>m<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Ta ilustracja pokazuje, <strong>ile napoju energetycznego, kawy, czarnej lub zielonej herbaty <\/strong>musia\u0142by\u015b wypi\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 dzienn\u0105 dawk\u0119 kofeiny wynosz\u0105c\u0105 <strong>400 mg<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_uzywac_kofeiny\"><\/span>Jak u\u017cywa\u0107 kofeiny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, istnieje kilka rzeczy, o kt\u00f3rych nie powiniene\u015b zapomina\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dawkowanie<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz poczu\u0107 pierwsze efekty kofeiny ju\u017c przy <strong>20 mg<\/strong> (0.3 mg\/kg masy cia\u0142a). Je\u015bli nigdy wcze\u015bniej nie stosowa\u0142e\u015b kofeiny, zacznij od mo\u017cliwie najmniejszej dawki. Wiele os\u00f3b spo\u017cywa du\u017ce ilo\u015bci kofeiny bez zdawania sobie sprawy z jej <strong>silnego wp\u0142ywu na metabolizm.<\/strong> Je\u015bli wypijasz kubek kawy zawieraj\u0105cy 100 mg kofeiny rano, nast\u0119pnie bierzesz 150 mg tabletk\u0119 spalacza t\u0142uszczu (zawieraj\u0105c\u0105 kofein\u0119), kolejne 200 mg przed treningiem, taka ilo\u015b\u0107 kofeiny mo\u017ce powodowa\u0107 symptomy takie jak <strong>dreszcze, uczucie niepokoju, nerwowo\u015b\u0107 lub palpitacje.<\/strong> W zwi\u0105zku z tym niezb\u0119dne jest zredukowanie dawki i dostosowanie jej do twojego organizmu, wydajno\u015bci fizycznej oraz mo\u017cliwo\u015bci. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O jakiej porze<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 poziom kofeiny we krwi 60 do 90 minut po jej spo\u017cyciu. <strong>W zwi\u0105zku z tym powiniene\u015b za\u017cywa\u0107 j\u0105 1 do 2 godzin przed treningiem.<\/strong> Pami\u0119taj, \u017ce kofeina ma relatywnie d\u0142ugi czas dzia\u0142ania, do oko\u0142o 6 godzin co oznacza, \u017ce je\u015bli za\u017cyjesz tabletki zawieraj\u0105c\u0105 200 mg o godzinie 18, w dalszym ci\u0105gu b\u0119dziesz odczuwa\u0107 po\u0142ow\u0119 tej dawki w twoim organizmie o p\u00f3\u0142nocy. To mo\u017ce mie\u0107 <strong>szkodliwy wp\u0142yw na regularno\u015b\u0107 twojego cyklu snu.<\/strong> Powiniene\u015b by\u0107 r\u00f3wnie\u017c bardzo ostro\u017cny z kofein\u0105, je\u015bli masz problemy z sercem lub cierpisz na chorob\u0119 serca.<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\"> [14]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>W jakiej formie stosujesz kofein\u0119? Czy sprawdza si\u0119 u ciebie lepiej ni\u017c przedtreningowy stymulant? Daj nam zna\u0107 w komentarzach i je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142, <strong>wspom\u00f3\u017c go poprzez udost\u0119pnienie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kofeina to silny stymulant, substancja pobudzaj\u0105ca, kt\u00f3ra cz\u0119sto zast\u0119puje przedtreningowe stymulanty. Zdradzimy ci, jak sprawi\u0107, aby tw\u00f3j trening by\u0142 tak efektywny, jak to tylko mo\u017cliwe!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":140779,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6733,6373,6505,7483],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-285468","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-kofeina","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-trening-pl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kofeina i jak mo\u017ce ona wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kofeina to silny stymulant, substancja pobudzaj\u0105ca, kt\u00f3ra cz\u0119sto zast\u0119puje przedtreningowe stymulanty. Zdradzimy ci, jak sprawi\u0107, aby tw\u00f3j trening by\u0142 tak efektywny, jak to tylko mo\u017cliwe!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kofeina i jak mo\u017ce ona wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kofeina to silny stymulant, substancja pobudzaj\u0105ca, kt\u00f3ra cz\u0119sto zast\u0119puje przedtreningowe stymulanty. Zdradzimy ci, jak sprawi\u0107, aby tw\u00f3j trening by\u0142 tak efektywny, jak to tylko mo\u017cliwe!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-23T20:31:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T10:05:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Kofeina i jak mo\u017ce ona wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105\",\"datePublished\":\"2021-03-23T20:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T10:05:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/\"},\"wordCount\":2775,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png\",\"keywords\":[\"kofeina\",\"odchudzanie\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/\",\"name\":\"Kofeina i jak mo\u017ce ona wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png\",\"datePublished\":\"2021-03-23T20:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T10:05:43+00:00\",\"description\":\"Kofeina to silny stymulant, substancja pobudzaj\u0105ca, kt\u00f3ra cz\u0119sto zast\u0119puje przedtreningowe stymulanty. Zdradzimy ci, jak sprawi\u0107, aby tw\u00f3j trening by\u0142 tak efektywny, jak to tylko mo\u017cliwe!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kofeina i jak mo\u017ce ona wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kofeina i jak mo\u017ce ona wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 - GymBeam Blog","description":"Kofeina to silny stymulant, substancja pobudzaj\u0105ca, kt\u00f3ra cz\u0119sto zast\u0119puje przedtreningowe stymulanty. Zdradzimy ci, jak sprawi\u0107, aby tw\u00f3j trening by\u0142 tak efektywny, jak to tylko mo\u017cliwe!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/","og_type":"article","og_title":"Kofeina i jak mo\u017ce ona wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 - GymBeam Blog","og_description":"Kofeina to silny stymulant, substancja pobudzaj\u0105ca, kt\u00f3ra cz\u0119sto zast\u0119puje przedtreningowe stymulanty. Zdradzimy ci, jak sprawi\u0107, aby tw\u00f3j trening by\u0142 tak efektywny, jak to tylko mo\u017cliwe!","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-03-23T20:31:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T10:05:43+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Kofeina i jak mo\u017ce ona wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105","datePublished":"2021-03-23T20:31:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T10:05:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/"},"wordCount":2775,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png","keywords":["kofeina","odchudzanie","suplementy od\u017cywcze","trening"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/","name":"Kofeina i jak mo\u017ce ona wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png","datePublished":"2021-03-23T20:31:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T10:05:43+00:00","description":"Kofeina to silny stymulant, substancja pobudzaj\u0105ca, kt\u00f3ra cz\u0119sto zast\u0119puje przedtreningowe stymulanty. Zdradzimy ci, jak sprawi\u0107, aby tw\u00f3j trening by\u0142 tak efektywny, jak to tylko mo\u017cliwe!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kofeina-i-jak-moze-ona-wplynac-na-twoja-wydajnosc-sportowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kofeina i jak mo\u017ce ona wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/285468","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=285468"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/285468\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492525,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/285468\/revisions\/492525"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/140779"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=285468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=285468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=285468"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=285468"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=285468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}