{"id":285461,"date":"2020-09-25T20:23:00","date_gmt":"2020-09-25T18:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=285461"},"modified":"2023-08-15T19:14:37","modified_gmt":"2023-08-15T17:14:37","slug":"koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/","title":{"rendered":"Koffein und wie es Ihre sportliche Leistung verbessern kann"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#Koffein_%E2%80%93_warum_beeinflusst_Koffein_einige_und_andere_nicht\" title=\"Koffein &#8211; warum beeinflusst Koffein einige und andere nicht?\">Koffein &#8211; warum beeinflusst Koffein einige und andere nicht?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#Woher_kommt_Koffein\" title=\"Woher kommt Koffein?\">Woher kommt Koffein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#Wie_wirkt_sich_Koffein_auf_die_korperliche_Leistungsfahigkeit_von_Sportlern_aus\" title=\"Wie wirkt sich Koffein auf die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit von Sportlern aus?\">Wie wirkt sich Koffein auf die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit von Sportlern aus?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#Hat_Koffein_auch_Nebenwirkungen\" title=\"Hat Koffein auch Nebenwirkungen?\">Hat Koffein auch Nebenwirkungen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#Was_sind_die_beliebtesten_Koffeinquellen\" title=\"Was sind die beliebtesten Koffeinquellen?\">Was sind die beliebtesten Koffeinquellen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#Die_haufigsten_Fragen_bezogen_sich_auf_Koffein\" title=\"Die h\u00e4ufigsten Fragen bezogen sich auf Koffein\">Die h\u00e4ufigsten Fragen bezogen sich auf Koffein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#Wie_viele_Getranke_mussen_wir_trinken_um_die_empfohlene_Grenze_von_400_mg_Koffein_zu_erreichen\" title=\"Wie viele Getr\u00e4nke m\u00fcssen wir trinken, um die empfohlene Grenze von 400 mg Koffein zu erreichen?\">Wie viele Getr\u00e4nke m\u00fcssen wir trinken, um die empfohlene Grenze von 400 mg Koffein zu erreichen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#Wie_benutzt_man_Koffein\" title=\"Wie benutzt man Koffein?\">Wie benutzt man Koffein?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Heutzutage verwenden immer mehr Menschen Koffein anstelle des Stimulans vor dem Training als Haupt Aufmunterung vor dem Training. Aber wie ist es m\u00f6glich, dass einerseits eine Tasse Kaffee einigen Menschen die notwendige Energie liefert, w\u00e4hrend sie andererseits den anderen M\u00fcdigkeit und Konzentrationsschw\u00e4che verursacht? Lassen Sie uns einen Blick auf die Vorteile von Koffein werfen und wie Sie Ihr Training damit effektiver gestalten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koffein_%E2%80%93_warum_beeinflusst_Koffein_einige_und_andere_nicht\"><\/span>Koffein &#8211; warum beeinflusst Koffein einige und andere nicht?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die kanadische Studie untersuchte detailliert, wie der menschliche K\u00f6rper mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" class=\"ek-link\">Koffein<\/a> umgeht. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span> Ern\u00e4hrungswissenschaftler und Forscher an der Universit\u00e4t von Toronto haben 101 m\u00e4nnliche Athleten untersucht, deren Durchschnittsalter 25 Jahre betrug. Zu dieser Gruppe geh\u00f6rten Radfahrer, Marathonl\u00e4ufer, Skifahrer, Baseballspieler, Boxer und Powerlifter. Mithilfe von Speichelproben konnten die Forscher den Koffeinwert bestimmen, den jeder der Athleten in seinem Stoffwechsel verarbeiten konnte. Und wie haben sie das gemacht? Unser K\u00f6rper enth\u00e4lt ein Gen namens CYP1A2. \u00c4nderungen in unserer DNA k\u00f6nnen die Wirksamkeit dieses Gens gegen die Koffeinverarbeitung beeinflussen. Basierend auf den Ergebnissen teilten sie Gruppen in Menschen mit schnellem und langsamem Stoffwechsel ein und bewiesen, dass es einfach in Ihren Genen lag, ob Koffein Ihre Leistung beeintr\u00e4chtigte oder nicht.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-869647352.jpg\" alt=\"Woher kommmt Koffein?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Woher kommmt Koffein?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie hat die Forschung funktioniert?<\/h3>\n\n\n\n<p>Alle diese Athleten kamen zum Testzentrum, um 3 Wochen lang einmal pro Woche eine Koffein- oder Placebo-Tablette zu erhalten. Die Athleten ruhten sich 25 Minuten aus und machten dann einige Aufw\u00e4rm\u00fcbungen. Sie fuhren mit einer vorher vereinbarten Kombination von \u00dcbungen fort, einschlie\u00dflich des sogenannten Wingate-Tests. Es wurde die h\u00f6chste aerobe St\u00e4rke oder das Radfahren auf einem station\u00e4ren Fahrrad f\u00fcr 10 Kilometer gemessen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach 4 Wochen verglichen die Forscher die Trainingsergebnisse und die Ergebnisse des CYP1A2-Gentests und stellten fest, dass Koffein 49 von 101 Athleten (mit schnellem Stoffwechsel) half und die Leistung um 6,8% verbesserte. Die anderen 44 Athleten (mit langsamem Stoffwechsel) zeigten keine Leistungs\u00e4nderung, w\u00e4hrend 8 Athleten mit langsamem Stoffwechsel eine Leistungsminderung von fast 14% verzeichneten &#8211; aufgrund ihrer CYP1A2-Genantwort auf Koffein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woher_kommt_Koffein\"><\/span>Woher kommt Koffein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Koffein ist ein starkes Insektizid in der Natur, das Pflanzen produzieren, um ihren Feind abzut\u00f6ten &#8211; einen Sch\u00e4dling. Wie bei Schokolade oder Granatapfel reicht die Geschichte des Koffeins bis in die Zeit unserer Vorfahren zur\u00fcck. Es gibt mehrere Geschichten \u00fcber seine Urspr\u00fcnge, darunter eine chinesische Legende, in der der alte chinesische Kaiser Shennong versehentlich Koffein entdeckte, als einige Kaffeebl\u00e4tter 3000 Jahre vor Christus versehentlich in seinen Topf mit kochendem Wasser flatterten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ob es wahr ist oder nicht, es scheint, dass die Menschen seit der Antike \u00fcber die Auswirkungen von Koffeingetr\u00e4nken Bescheid wissen. Der alte chinesische Philosoph Lao-Tzu nannte diese energetische Fl\u00fcssigkeit bereits im 6. Jahrhundert v. Chr. &#8220;Das Lebenselixier&#8221;.&nbsp;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[2]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-484009952.jpg\" alt=\"Woher kommmt Koffein?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Woher kommmt Koffein?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Kaffee hat mehr als eine reiche Geschichte, die vom 14. bis 15. Jahrhundert bis in die arabischen Kulturen zur\u00fcckreicht. Neben den gro\u00dfartigen Handelswaren war er auch eine beliebte Aufmunterung und ein Weg, um beim Abendgebet nicht einzuschlafen. Von hier aus war es nur ein Schritt, um durch das Gesch\u00e4ft zusammen mit Tee und hei\u00dfer Schokolade nach Europa zu gelangen. Viel sp\u00e4ter, um das 19. Jahrhundert, wurde Koffein zuerst von deutschen Chemikern und kurz darauf von ihren franz\u00f6sischen Kollegen in isolierter Form entdeckt. Daher der Name &#8220;kaffee&#8221;, der auf Deutsch und Franz\u00f6sisch Kaffee ausdr\u00fcckt. Heutzutage erhalten wir es am h\u00e4ufigsten als extrahiertes Produkt aus Pflanzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_wirkt_sich_Koffein_auf_die_korperliche_Leistungsfahigkeit_von_Sportlern_aus\"><\/span>Wie wirkt sich Koffein auf die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit von Sportlern aus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Koffein beeinflusst das Zentralnervensystem, indem es das R\u00fcckenmark f\u00f6rdert, die Muskelfasern reizt und die Wahrnehmung von M\u00fcdigkeit und Muskelschmerzen verringert. Es hat sich gezeigt, dass dies die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit in allen Sportarten verbessert. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Koffein 30 bis 45 Minuten nach seiner Verwendung zu wirken beginnt. Wenn Sie also Ihre Tasse Kaffee kurz vor dem Training trinken, kann der erwartete Effekt sp\u00e4ter eintreten. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 Hauptvorteile von Koffein f\u00fcr Sportler<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1. Verbesserte Konzentration<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Durch die Erh\u00f6hung von Dopamin und Adrenalin kann Koffein die Stimmung und Konzentration positiv beeinflussen. Wenn Sie jedoch regelm\u00e4\u00dfig Kaffee trinken, nimmt die Dopaminproduktion ab, sodass Ihr K\u00f6rper nur Koffein ben\u00f6tigt, um den Dopaminspiegel auf den Normalwert zu bringen. Zu diesem Zeitpunkt kann eine erh\u00f6hte Konzentration nur eine vor\u00fcbergehende Angelegenheit sein.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-918621696.jpg\" alt=\"4 Hauptvorteile von Koffein f\u00fcr Sportler\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"4 Hauptvorteile von Koffein f\u00fcr Sportler\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Koffein kann auch das &#8220;Arbeitsged\u00e4chtnis&#8221; verringern, selbst bei Menschen, die nicht regelm\u00e4\u00dfig Koffein erhalten, wahrscheinlich aufgrund einer starken K\u00f6rperstimulation. Eine im Journal of Strength and Conditioning ver\u00f6ffentlichte Studie ergab, dass vor dem anstrengenden Training verabreichtes Koffein die Trainingsintensit\u00e4t erh\u00f6hen und die Konzentration verbessern kann. Die Aufnahme von Koffein kann auch die Reaktionszeit verbessern, was besonders bei Sportarten hilfreich sein kann, die eine schnelle Entscheidungsfindung erfordern &#8211; wie z. B. Fu\u00dfball oder Basketball.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[4]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"33457,29080,7067,55609,34231,53755,258,7185,42481\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>2. Steigerung der k\u00f6rperlichen und Kraftleistung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Eine Dosis von 400 bis 600 mg Koffein ist eine der zuverl\u00e4ssigsten Methoden, um vor\u00fcbergehend die Kraft und die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit zu steigern. Menschen, die selten Koffein einnehmen, neigen dazu, eine signifikante Verbesserung der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit zu erfahren, insbesondere w\u00e4hrend Aerobic-\u00dcbungen oder Krafttraining. Koffein kann auch nach dem Training eine Rolle bei der Regeneration spielen. Die Einnahme von Koffein zusammen mit Kohlenhydraten kann den Zustand des glyk\u00e4mischen Bestandes verbessern, was f\u00fcr die Regeneration sehr wichtig ist, insbesondere wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig oder mehr als einmal t\u00e4glich Sport treiben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Glykogen (eine Speicherform von Glukose im K\u00f6rper) dient als Hauptbrennstoff f\u00fcr Muskelmasse, und wenn es reduziert wird, f\u00fchlt man sich m\u00fcde. Der zweite \u201eKraftstoff\u201c in unserem K\u00f6rper wird durch Fettreserven erzeugt. Solange Glykogen verf\u00fcgbar ist, k\u00f6nnen sich arbeitende Muskeln Fett ansammeln. Koffein hilft bei der Mobilisierung von Fettspeichern und weist die Muskeln an, das Fett als Kraftstoff zu verwenden. Nach der Einnahme von Koffein vor dem Training sind die ersten 15 Minuten f\u00fcr Glykogen entscheidend, wenn gezeigt wurde, dass Koffein die Auslastung der Glykogenspeicher um fast 50% reduziert hat. Daher steht Muskelglykogen erst in sp\u00e4teren Trainingsphasen als Kraftstoff zur Verf\u00fcgung, was die Leistung erh\u00f6ht und ein schnelles Einsetzen von M\u00fcdigkeit verhindert. Daher bevorzugt Koffein die Verwendung von Fettspeichern als Brennstoff anstelle von Glykogen, was neben der Leistung auch die Fettverbrennung unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-601902710_1_.jpg\" alt=\"4 Hauptvorteile von Koffein f\u00fcr Sportler\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"4 Hauptvorteile von Koffein f\u00fcr Sportler\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Koffein hilft auch dabei, bestimmte Rezeptoren im K\u00f6rper zu blockieren, die daf\u00fcr verantwortlich sind, dass wir uns m\u00fcde f\u00fchlen. Dies erm\u00f6glicht es uns, mehr Wiederholungen durchzuf\u00fchren und dem Training Gesamtenergie und Ausdauer zu verleihen. Eine 2012 im Journal of Strength and Conditioning Research ver\u00f6ffentlichte Studie ergab, dass 180 mg Koffein, das 60 Minuten vor dem Training konsumiert wurde, die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit w\u00e4hrend des Trainings deutlich steigerten, was zu mehr Wiederholungen beim Bankdr\u00fccken, Kreuzheben oder Kniebeugen f\u00fchrte. Die mit Koffein erg\u00e4nzte Gruppe hatte auch eine verringerte Wahrnehmung von Anstrengung. Dar\u00fcber hinaus hat Koffein die Kraft des Unterk\u00f6rpers sowie die Laufleistung verbessert.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[5]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. Unterst\u00fctzung bei der Fettverbrennung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt zwei Hauptgr\u00fcnde, warum Koffein bei der Fettverbrennung helfen kann: die thermogene Wirkung (kurzfristig kann Koffein die K\u00f6rpertemperatur erh\u00f6hen) und die schw\u00e4chere lipolytische Wirkung, bei der Koffein dazu f\u00fchren kann, dass Triglyceride langfristig Fetts\u00e4uren freisetzen und der K\u00f6rper kann sie als &#8220;Kraftstoff&#8221; verwenden. Es gibt auch mehrere Studien, die die F\u00e4higkeit von Koffein zeigen, w\u00e4hrend des Trainings Fett zu verbrennen. Koffein stimuliert das Nervensystem und erh\u00f6ht den Adrenalinhormonspiegel. Beide signalisieren dem K\u00f6rper, Fett zu verbrennen. W\u00e4hrend diese F\u00e4higkeit nicht direkt mit dem Fettabbau zusammenh\u00e4ngt, kann eine Kombination aus Koffein, einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung und einem geeigneten Trainingsplan Ihnen helfen, Ihre Figur zu formen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-599109418.jpg\" alt=\"4 Hauptvorteile von Koffein f\u00fcr Sportler\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"4 Hauptvorteile von Koffein f\u00fcr Sportler\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Koffein kann die Menge der sogenannten Entspannungsenergie erh\u00f6hen, die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe bis zu 3 Stunden nach dem Verzehr verbrennen. Dies bedeutet nat\u00fcrlich nicht, dass Sie alles essen k\u00f6nnen, was in der Hand liegt, aber zus\u00e4tzliche 200 bis 300 Kalorien pro Tag k\u00f6nnen zu einer sichtbaren Ver\u00e4nderung Ihres Gewichts f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>4. Reduzierung der<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ob Sie es glauben oder nicht, Studien haben gezeigt, dass Koffein die Muskelerm\u00fcdung erheblich reduziert, indem es die Wahrnehmung von Anstrengung \/ Schmerz w\u00e4hrend Ihres Trainings verringert. Mit weniger Muskelerm\u00fcdung ist Ihre Leistung besser und Sie k\u00f6nnen sogar einige \u00dcbungen wiederholen, f\u00fcr die Sie sonst nicht die Energie h\u00e4tten. Mehr Wiederholungen und mehr Arbeit bedeuten bessere Ergebnisse!&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[7]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koffein und Stimulanzien vor dem Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie aus den oben genannten Untersuchungen hervorgeht, reagiert jeder Mensch unterschiedlich auf Koffein. Es liegt also an Ihnen, ob Sie sich vor dem Training f\u00fcr eine Tasse Kaffee, Koffein-Tabletten oder ein Stimulans vor dem Training entscheiden. Manchmal ist Koffein jedoch einer der Bestandteile des Stimulans vor dem Training. Dies liegt haupts\u00e4chlich daran, dass Koffein eines der starken psychoaktiven Stimulanzien ist, die das Zentralnervensystem stimulieren. Es ist sein Einfluss auf unser Nervensystem, der Energie liefern, die Konzentration verbessern und M\u00fcdigkeit verhindern kann.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-874887158.jpg\" alt=\"Koffein und Stimulanzien vor dem Training\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Koffein und Stimulanzien vor dem Training\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hat_Koffein_auch_Nebenwirkungen\"><\/span>Hat Koffein auch Nebenwirkungen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aber nat\u00fcrlich kann man zu viel Gutes haben und das gilt auch f\u00fcr Koffein. Die Einnahme gro\u00dfer Mengen Koffein kann zu Angstzust\u00e4nden, Nervosit\u00e4t, erh\u00f6htem Blutdruck oder \u00dcbelkeit f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(De-)Hydratation<\/h3>\n\n\n\n<p>Es wurde gezeigt, dass Koffein im menschlichen K\u00f6rper eine leichte harntreibende Wirkung hervorruft, die ein Gef\u00fchl der Dehydration hervorruft. Der Effekt ist jedoch vernachl\u00e4ssigbar. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Koffeingetr\u00e4nke den K\u00f6rper ebenso wie entkoffeinierte Getr\u00e4nke mit Feuchtigkeit versorgen. Trotzdem ist es eine sehr gute Idee, die Aufnahme von Fl\u00fcssigkeiten beim Konsum von Koffein zu erh\u00f6hen, insbesondere wenn Sie in einer hei\u00dfen und feuchten Umgebung trainieren.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Erm\u00fcdung<\/h3>\n\n\n\n<p>Obwohl viele von uns glauben, dass Koffein uns \u00fcbertreiben sollte, kann die hohe Menge an Koffein genau das Gegenteil bewirken. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die eine extrem hohe Dosis Koffein (1000 mg \/ Tag) erhielten, nerv\u00f6ser, m\u00fcder und gestresster waren. Bei Menschen, die nicht oft Koffein konsumieren, k\u00f6nnen jedoch auch solche Symptome auftreten. In einer Studie wurden 25 gesunde M\u00e4nner getestet, und diejenigen, die mehr als 300 mg Koffein pro Tag erhielten, berichteten, dass sie sich viel gestresster f\u00fchlten als M\u00e4nner, die ein Placebo einnahmen. Das Koffeinverh\u00e4ltnis variiert jedoch von Kaffee zu Kaffee. Zum Beispiel enth\u00e4lt ein gro\u00dfer Kaffee (\u201eGrande\u201c) in Starbucks etwa 330 mg Koffein.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[9]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-831540570.jpg\" alt=\"Hat Koffein auch Nebenwirkungen?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hat Koffein auch Nebenwirkungen?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sucht<\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist bekannt, dass Koffein s\u00fcchtig macht. Sucht kann auftreten, wenn Sie mehr als 200 mg pro Tag einnehmen. Sie k\u00f6nnen tags\u00fcber von einer Vielzahl von Symptomen begleitet sein, die durchschnittlich 2 bis 9 Tage andauern und sich in Kopfschmerzen, Angstzust\u00e4nden, Depressionen oder unterschiedlichem Appetit auf alle Lebensmittel \u00e4u\u00dfern, die Sie sehen. Sie k\u00f6nnen diese Nebenwirkungen reduzieren, indem Sie Ihre Dosen auf die erforderliche Menge reduzieren. Im Zusammenhang mit Sucht wurde eine Studie mit 213 Teilnehmern durchgef\u00fchrt, die Koffein einnahmen. Die Teilnehmer wurden gebeten, nach 16 Stunden ohne Koffein einen Fragebogen auszuf\u00fcllen. Basierend auf den Ergebnissen des Fragebogens wurde gezeigt, dass Menschen, die t\u00e4glich Koffein erhielten, Kopfschmerzen hatten und sich m\u00fcde f\u00fchlten.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Erh\u00f6hter Blutdruck und Herzklopfen<\/h3>\n\n\n\n<p>Zun\u00e4chst ist zu beachten, dass diese negativen Symptome f\u00fcr jede Person individuell sind. Eine Studie \u00fcber die Auswirkungen von Koffein auf das Herz ergab, dass hohe Koffein-Dosen einen schnellen Herzschlag und Herzklopfen verursachen k\u00f6nnen. In einer Studie mit 51 Personen mit Herzproblemen wurden jedoch auch nach 5-st\u00fcndiger Einnahme von 100 mg Koffein keine negativen Auswirkungen festgestellt. Wenn Sie jedoch das Gef\u00fchl haben, dass Koffein Ihren K\u00f6rper oder Ihr Herz negativ beeinflusst, sollten Sie eine Reduzierung Ihrer t\u00e4glichen Dosis in Betracht ziehen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_die_beliebtesten_Koffeinquellen\"><\/span>Was sind die beliebtesten Koffeinquellen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Tasse Kaffee, Tee oder sogar Koffein-Tabletten. Dies sind auch M\u00f6glichkeiten, wie man Koffein nimmt. Werfen wir einen Blick auf die beliebtesten Koffeinquellen mit ihren Vor- und Nachteilen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kaffee<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gefilterter Kaffee: 60-180 mg in 170 ml<\/li><li>Espresso: 70-80 mg in 44 ml<\/li><li>Kaffee ohne Koffein: 2-5 mg in 170 ml<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-595113104.jpg\" alt=\"Was sind die beliebtesten Koffeinquellen?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Was sind die beliebtesten Koffeinquellen?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wer w\u00fcrde nicht den Geruch von frisch gemahlenem Kaffee lieben. Diese Form der Koffeinaufnahme kann zweifellos als Nummer eins eingestuft werden. Dies wird auch durch die Tatsache belegt, dass viele Sportler derzeit eine Tasse Kaffee einem Stimulans vor dem Training vorziehen. Der gr\u00f6\u00dfte Vorteil ist eine schnelle Zubereitung und eine gro\u00dfe Auswahl an Kaffeesorten. Sie sollten jedoch nicht vergessen, dass man zu viel Gutes haben kann, so dass es notwendig ist, auch bei Ihrem Lieblingskaffee einige Grenzen zu haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Flaschen- \/ Dosen-Kaffeegetr\u00e4nke<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>70-180 mg in 220 ml<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ein weit verbreitetes Produkt, normalerweise mit Proteinzusatz in Form von Milch mit Kaffeearoma \/ -geschmack. Es ist jedoch sehr wichtig, bei diesen Produkten auf die N\u00e4hrwerte zu achten, da viele von ihnen extreme Mengen Zucker enthalten, die Ihrem K\u00f6rper sicherlich nicht gefallen werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Energy-Drinks<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>75-120 mg in 230 ml<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Energy Drinks sind f\u00fcr den K\u00f6rper geeignet, enthalten jedoch gro\u00dfe Mengen Zucker, es sei denn, Sie w\u00e4hlen einige &#8220;zuckerfreie&#8221; Versionen, die immer mehr verf\u00fcgbar werden. Aber auch hier sollten Sie es nicht mit Energy Drinks \u00fcbertreiben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tee<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>40-80 mg in 150 ml<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Der Koffeingehalt im Tee variiert stark je nach Teesorte. Es ist jedoch bekannt, dass schwarzer Tee normalerweise mehr Koffein enth\u00e4lt als gr\u00fcner Tee.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Verschiedene Energiegele<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>30-100 mg pro Gel<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Energiegele wurden speziell f\u00fcr Ausdauersportler entwickelt, die schwere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten ausf\u00fchren. Es ist jedoch nicht die Regel, dass alle Gele Koffein enthalten m\u00fcssen. Diejenigen, die es enthalten, sollen einen niedrigen Zuckergehalt im Blut von Sportlern f\u00f6rdern. Energiegele m\u00fcssen mit einer gro\u00dfen Menge Wasser verwendet werden, um eine bessere Absorption des Gels zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Koffein-Tabletten<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>100-200 mg pro Tablette<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Koffein-Tabletten sind eine der effektivsten M\u00f6glichkeiten, Koffein einzunehmen, ohne herauszufinden, ob Sie wirklich die erforderliche Dosierung ohne andere unn\u00f6tige Substanzen einnehmen. Der Nachteil ist jedoch, dass 1 starke Tablette Nervosit\u00e4t oder andere Nebenwirkungen verursachen kann. Deshalb sollten Sie mit niedrigen Dosen beginnen und Ihren K\u00f6rper langsam an Koffein gew\u00f6hnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Gr\u00fcner Tee Extrakt<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>unbekannter Koffeingehalt<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Obwohl Daten zeigen, dass gr\u00fcner Tee den Stoffwechsel beeinflusst, geben die meisten Hersteller den genauen Koffeingehalt dieses Fettverbrenners nicht an.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>BCAA Energy Drinks<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>BCAA Energy Drinks erfreuen sich in letzter Zeit gro\u00dfer Beliebtheit, vor allem aufgrund des Geschmacks, der dem Energy Drink \u00e4hnelt, und der F\u00e4higkeit, Energie und Regeneration in einem zu liefern. Einer der Inhaltsstoffe von BCAA Energy Drinks ist genau das Koffein, das eine langfristige Energieversorgung gew\u00e4hrleistet. Haben Sie \u00fcbrigens unser neues&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> Energy-Getr\u00e4nk in der Dose&nbsp;probiert?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/_DSC0196.jpg\" alt=\"Moxy bcaa+ Energy Drink 250 ml - GymBeam\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Moxy bcaa+ Energy Drink 250 ml - GymBeam\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_haufigsten_Fragen_bezogen_sich_auf_Koffein\"><\/span>Die h\u00e4ufigsten Fragen bezogen sich auf Koffein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Reduziert Koffein die Wirkung von&nbsp;Kreatin?<\/h3>\n\n\n\n<p>Es wurde nicht gezeigt, dass Koffein die Wirkung von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" class=\"ek-link\">Kreatin <\/a>w\u00e4hrend Aerobic-\u00dcbungen oder HIIT-Training&nbsp;negativ beeinflusst. Im Gegenteil, es wurde nachgewiesen, dass Koffein f\u00fcr das Gesamtergebnis des Trainings von Vorteil ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Muss ich regelm\u00e4\u00dfig Koffein einnehmen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt bestimmte Vorteile, die mit der regelm\u00e4\u00dfigen Aufnahme von Koffein verbunden sind, und es gibt auch Vorteile bei gelegentlichem Gebrauch. Es liegt nur an Ihren Vorlieben und Ihrer Koffeinvertr\u00e4glichkeit.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/caffeine1.png\" alt=\"Die h\u00e4ufigsten Fragen bezogen sich auf Koffein\"\/><figcaption><em><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/a99d9b858c7df59c454c-96c6baa7fa2a34c80f17051de799bc8e.ssl.cf1.rackcdn.com\/images\/caffeine1.png\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prevzato z examine.com<\/a><\/strong><\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Sind Energy Drinks sch\u00e4dlich f\u00fcr uns?<\/h3>\n\n\n\n<p>Fallstudien haben gezeigt, dass Energy Drinks unser Herz-Kreislauf-System besonders beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Wenn Sie nur die empfohlene Tagesdosis erhalten, zeigen Energy Drinks im Allgemeinen keine negativen Auswirkungen auf den K\u00f6rper. Es ist jedoch zu beachten, dass die meisten Energy-Drinks neben Koffein auch viel Zucker enthalten. \u00dcberpr\u00fcfen Sie daher immer die N\u00e4hrwerte des Getr\u00e4nks zus\u00e4tzlich zur Zusammensetzung oder w\u00e4hlen Sie die zuckerfreie Version.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.&nbsp;Wie wirkt Koffein in unserem Gehirn?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sie werden tags\u00fcber m\u00fcde, wenn sich Adenosin mit dem sogenannten A1-Rezeptor in Ihrem Gehirn verbindet. Koffein verhindert, dass sich Adenosin mit diesem Rezeptor verbindet, was zur Bek\u00e4mpfung von M\u00fcdigkeit beitr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Was ist eine sichere Dosierung von Koffein?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sichere Koffein-Dosierung ist ein sehr relativer Begriff, da er von vielen Faktoren sowie Ihrer Gesundheit abh\u00e4ngt. Einige Menschen haben keine negativen Symptome, nachdem sie mehr Tassen Kaffee pro Tag eingenommen haben. Andererseits reicht f\u00fcr eine andere Gruppe von Menschen eine Tasse Kaffee aus und ihr Blutdruck kann schnell ansteigen, sie haben Schlafst\u00f6rungen, Kopfschmerzen, sie k\u00f6nnen unter Nervosit\u00e4t und M\u00fcdigkeit leiden. Die sichere Dosierung des Koffeins f\u00fcr Erwachsene betr\u00e4gt 400 mg pro Tag. Schwangere oder stillende Frauen sollten nicht mehr als 200 mg \/ Tag konsumieren. Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen sollten die Koffein-Dosen auf ein Minimum beschr\u00e4nken.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Abbildung zeigt die Menge an Koffein (mg), die in den beliebten Getr\u00e4nken enthalten ist, die wir normalerweise konsumieren. Die h\u00f6chste Menge, 280 mg Koffein, enth\u00e4lt das Energy-Drink JOLT, w\u00e4hrend eine Tasse gemahlener Kaffee etwa 163 mg Koffein enth\u00e4lt.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viele_Getranke_mussen_wir_trinken_um_die_empfohlene_Grenze_von_400_mg_Koffein_zu_erreichen\"><\/span>Wie viele Getr\u00e4nke m\u00fcssen wir trinken, um die empfohlene Grenze von 400 mg Koffein zu erreichen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/caffeine2.png\" alt=\"Wie viele Getr\u00e4nke m\u00fcssen wir trinken, um die empfohlene Grenze von 400 mg Koffein zu erreichen?\"\/><figcaption><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/a99d9b858c7df59c454c-96c6baa7fa2a34c80f17051de799bc8e.ssl.cf1.rackcdn.com\/images\/caffeine2.png\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em><strong>p\u0159evzato z examine.co<\/strong><\/em><\/a>m<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Diese Abbildung zeigt, wie viel Energy-Drinks, Kaffee, schwarzen oder gr\u00fcnen Tee Sie trinken m\u00fcssten, um eine t\u00e4gliche Koffein-Dosis von 400 mg zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_benutzt_man_Koffein\"><\/span>Wie benutzt man Koffein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Ihre sportliche Leistung steigern m\u00f6chten, sollten Sie einige Punkte nicht verpassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dosierung<\/h3>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen die Wirkung von Koffein bereits bei 20 mg (0,3 mg \/ kg Ihres K\u00f6rpergewichts) sp\u00fcren. Wenn Sie noch nie Koffein verwendet haben, beginnen Sie mit der niedrigstm\u00f6glichen Dosis. Viele Menschen konsumieren gro\u00dfe Mengen Koffein, ohne die starken Auswirkungen auf den Stoffwechsel zu bemerken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie morgens eine Tasse Kaffee mit 100 mg Koffein, dann 150 mg in einem Fatburner (mit Koffein) und 200 mg vor dem Training trinken, ist dies die Menge an Koffein, die Symptome wie Zittern, Angstzust\u00e4nde und Nervosit\u00e4t verursachen kann oder Herzklopfen. Daher ist es notwendig, die Dosierung zu reduzieren und an Ihren K\u00f6rper, Ihre k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit oder Ihre F\u00e4higkeiten anzupassen. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zeitliche Koordinierung<\/h3>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen den Koffeinspiegel im Blut 60 bis 90 Minuten nach dem Verzehr erh\u00f6hen. Daher sollten Sie es 1 bis 2 Stunden vor dem Training einnehmen. Denken Sie daran, dass Koffein eine relativ lange Wirkdauer von etwa 6 Stunden hat. Wenn Sie also in 18 Stunden Tabletten mit 200 mg Koffein einnehmen, f\u00fchlen Sie bis etwa Mitternacht immer noch die H\u00e4lfte dieser Dosis in Ihrem K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dies kann sich nachteilig auf Ihren regul\u00e4ren Schlafzyklus auswirken. Sie sollten auch sehr vorsichtig mit Koffein sein, wenn Sie Herzprobleme haben oder an Herzerkrankungen leiden. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>In welcher Form nehmen Sie Koffein? Ist es besser als ein Stimulans vor dem Training? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen und wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, unterst\u00fctzen Sie ihn durch Teilen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Koffein ist ein starkes Stimulans, ersetzt bei Sportlern h\u00e4ufig als Stimulans vor dem Training. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Training maximal gestalten k\u00f6nnen!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":140776,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[78],"tags":[6370,6730,6502,7480],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-285461","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nahrungserganzungsmittel","8":"tag-abnehmen","9":"tag-koffein","10":"tag-nahrungserganzugsmittel","11":"tag-training","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Koffein und wie es Ihre sportliche Leistung verbessern kann - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Koffein ist ein starkes Stimulans, ersetzt bei Sportlern h\u00e4ufig als Stimulans vor dem Training. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Training maximal gestalten k\u00f6nnen!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Koffein und wie es Ihre sportliche Leistung verbessern kann - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Koffein ist ein starkes Stimulans, ersetzt bei Sportlern h\u00e4ufig als Stimulans vor dem Training. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Training maximal gestalten k\u00f6nnen!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-25T18:23:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-15T17:14:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Koffein und wie es Ihre sportliche Leistung verbessern kann\",\"datePublished\":\"2020-09-25T18:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-15T17:14:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/\"},\"wordCount\":3094,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png\",\"keywords\":[\"Abnehmen\",\"Koffein\",\"Nahrungserg\u00e4nzugsmittel\",\"Training\"],\"articleSection\":[\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/\",\"name\":\"Koffein und wie es Ihre sportliche Leistung verbessern kann - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-09-25T18:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-15T17:14:37+00:00\",\"description\":\"Koffein ist ein starkes Stimulans, ersetzt bei Sportlern h\u00e4ufig als Stimulans vor dem Training. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Training maximal gestalten k\u00f6nnen!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Koffein und wie es Ihre sportliche Leistung verbessern kann\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Koffein und wie es Ihre sportliche Leistung verbessern kann - GymBeam Blog","description":"Koffein ist ein starkes Stimulans, ersetzt bei Sportlern h\u00e4ufig als Stimulans vor dem Training. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Training maximal gestalten k\u00f6nnen!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/","og_type":"article","og_title":"Koffein und wie es Ihre sportliche Leistung verbessern kann - GymBeam Blog","og_description":"Koffein ist ein starkes Stimulans, ersetzt bei Sportlern h\u00e4ufig als Stimulans vor dem Training. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Training maximal gestalten k\u00f6nnen!","og_url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-09-25T18:23:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-15T17:14:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Koffein und wie es Ihre sportliche Leistung verbessern kann","datePublished":"2020-09-25T18:23:00+00:00","dateModified":"2023-08-15T17:14:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/"},"wordCount":3094,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png","keywords":["Abnehmen","Koffein","Nahrungserg\u00e4nzugsmittel","Training"],"articleSection":["Nahrungserg\u00e4nzungsmittel"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/","url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/","name":"Koffein und wie es Ihre sportliche Leistung verbessern kann - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png","datePublished":"2020-09-25T18:23:00+00:00","dateModified":"2023-08-15T17:14:37+00:00","description":"Koffein ist ein starkes Stimulans, ersetzt bei Sportlern h\u00e4ufig als Stimulans vor dem Training. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Training maximal gestalten k\u00f6nnen!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/koffein-und-wie-es-ihre-sportliche-leistung-verbessern-kann\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Koffein und wie es Ihre sportliche Leistung verbessern kann"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/285461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=285461"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/285461\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":488667,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/285461\/revisions\/488667"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/140776"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=285461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=285461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=285461"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=285461"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=285461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}