{"id":285267,"date":"2021-08-05T10:54:36","date_gmt":"2021-08-05T08:54:36","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=285267"},"modified":"2024-03-24T15:55:56","modified_gmt":"2024-03-24T14:55:56","slug":"co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby mie\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co energii podczas pieszych wycieczek i jazdy na rowerze?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#Dlaczego_tak_wazne_jest_aby_uzupelniac_poziom_energii\" title=\"Dlaczego tak wa\u017cne jest, aby uzupe\u0142nia\u0107 poziom energii?\">Dlaczego tak wa\u017cne jest, aby uzupe\u0142nia\u0107 poziom energii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#Ile_energii_spalamy_na_calodniowej_wycieczce\" title=\"Ile energii spalamy na ca\u0142odniowej wycieczce?\">Ile energii spalamy na ca\u0142odniowej wycieczce?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#Jak_wyglada_zle_przygotowanie_do_wycieczki\" title=\"Jak wygl\u0105da z\u0142e przygotowanie do wycieczki?\">Jak wygl\u0105da z\u0142e przygotowanie do wycieczki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#Jak_wyglada_prawidlowe_przygotowanie_do_wycieczki\" title=\"Jak wygl\u0105da prawid\u0142owe przygotowanie do wycieczki?\">Jak wygl\u0105da prawid\u0142owe przygotowanie do wycieczki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#1_Co_pic_podczas_calego_dnia_przebywania_poza_domem\" title=\"1. Co pi\u0107 podczas ca\u0142ego dnia przebywania poza domem?\">1. Co pi\u0107 podczas ca\u0142ego dnia przebywania poza domem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#2_Jak_przygotowac_lunch_na_piesza_lub_rowerowa_wyprawe\" title=\"2. Jak przygotowa\u0107 lunch na piesz\u0105 lub rowerow\u0105 wypraw\u0119?\">2. Jak przygotowa\u0107 lunch na piesz\u0105 lub rowerow\u0105 wypraw\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#3_Jak_wybrac_odpowiednia_restauracje\" title=\"3. Jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105 restauracj\u0119?\">3. Jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105 restauracj\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#4_Jak_wybrac_przekaski_na_piesza_lub_rowerowa_wycieczke\" title=\"4. Jak wybra\u0107 przek\u0105ski na piesz\u0105 lub rowerow\u0105 wycieczk\u0119?\">4. Jak wybra\u0107 przek\u0105ski na piesz\u0105 lub rowerow\u0105 wycieczk\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#Jaka_z_tego_lekcja\" title=\"Jaka z tego lekcja?\">Jaka z tego lekcja?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kiedy jeste\u015bmy w domu i poczujemy g\u0142\u00f3d, mo\u017cemy po prostu si\u0119gn\u0105\u0107 do lod\u00f3wki, kiedy tylko zechcemy. To nie jest jednak tak proste, gdy jeste\u015b na ca\u0142odniowej wyprawie na \u0142onie natury pieszo lub rowerem. Mo\u017ce min\u0105\u0107 kilka godzin, zanim napotkasz nast\u0119pny punkt, w kt\u00f3rym b\u0119dzie mo\u017cna co\u015b zje\u015b\u0107. Nale\u017cy wi\u0119c by\u0107 na to przygotowanym i nie lekcewa\u017cy\u0107 znaczenia posi\u0142k\u00f3w przygotowywanych w\u0142asnor\u0119cznie. W dzisiejszym artykule om\u00f3wimy wi\u0119c, co wzi\u0105\u0107 ze sob\u0105 na ca\u0142odniow\u0105 wycieczk\u0119, \u017ceby mie\u0107 <strong>odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 energii<\/strong> i cieszy\u0107 si\u0119 ni\u0105 w pe\u0142ni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dlaczego-tak-wazne-jest-aby-uzupelniac-poziom-energii\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_tak_wazne_jest_aby_uzupelniac_poziom_energii\"><\/span>Dlaczego tak wa\u017cne jest, aby uzupe\u0142nia\u0107 poziom energii?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przypomnij sobie, jak dzia\u0142aj\u0105 samochodziki dla dzieci, gdy s\u0105 nap\u0119dzane bateriami. Kiedy w\u0142o\u017cysz <strong>nowe baterie, pracuj\u0105 na pe\u0142nych<\/strong> <strong>obrotach<\/strong>. Jednak z czasem, energia si\u0119 wyczerpuje i zabawka zwalnia, czasami przestaje dzia\u0142a\u0107. Kiedy wyczerpie si\u0119 do zera, stoi w miejscu, nie robi nic i kiepsko si\u0119 ni\u0105 bawi. To samo tyczy si\u0119 ludzi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wybierasz si\u0119 na <strong>godzinn\u0105 <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"przeja\u017cd\u017ck\u0119 na rowerze (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przeja\u017cd\u017ck\u0119 na rowerze<\/a><\/span><\/strong> lub idziesz<a aria-label=\" pobiega\u0107 przez kilka kilometr\u00f3w (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\">pobiega\u0107<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">przez kilka kilometr\u00f3w<\/span><\/a>, nie ma potrzeby bra\u0107 ze sob\u0105 kanapek do uzupe\u0142nienia energii. Jednak sprawa wygl\u0105da inaczej przy d\u0142u\u017cszych wypadach. Je\u015bli masz zaplanowany <strong>ca\u0142y dzie\u0144 aktywno\u015bci sportowej<\/strong> i nie przygotujesz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci <strong>jako\u015bciowej energii z jedzenia i napoj\u00f3w<\/strong>, b\u0119dziesz odczuwa\u0107 przyjemno\u015b\u0107 ze spacerowania lub jazdy na rowerze tylko przez kilka pierwszych godzin. Dzi\u0119ki temu, \u017ce nadal jeste\u015b pe\u0142en po poprzednim posi\u0142ku, mo\u017cesz poprawnie funkcjonowa\u0107. Problem pojawi si\u0119 jednak, kiedy energia ze \u015bniadania i z zapas\u00f3w mi\u0119\u015bniowych si\u0119 wyczerpie i organizm zacznie domaga\u0107 si\u0119 jej wi\u0119cej, a ty nie b\u0119dziesz mia\u0142 jak j\u0105 dostarczy\u0107. Poza <strong>spadkiem energii mo\u017cesz poczu\u0107 tak\u017ce nieprzyjemny g\u0142\u00f3d i poirytowanie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zamiast cieszy\u0107 si\u0119 pi\u0119knymi widokami, b\u0119dziesz patrze\u0107 w ziemi\u0119 i modli\u0107 si\u0119, \u017ceby dotrze\u0107 ju\u017c do celu. W przypadku spaceru b\u0119dziesz<strong>&nbsp;ci\u0105gn\u0105\u0107 za sob\u0105 nogi pe\u0142en rezygnacji<\/strong>. W przypadku jazdy na rowerze mo\u017cesz nawet <strong>zej\u015b\u0107 z roweru<\/strong> i zacz\u0105\u0107 go prowadzi\u0107. A je\u015bli kto\u015b o\u015bmieli si\u0119 do ciebie u\u015bmiechn\u0105\u0107 albo nawet odezwa\u0107, rzucisz im gniewne spojrzenie. Brzmi znajomo? Dla mnie te\u017c. Nie ma w tym nic dziwnego. <strong>Podczas ca\u0142odniowej aktywno\u015bci, nasz organizm ma pot\u0119\u017cne zapotrzebowanie na energi\u0119<\/strong>, kt\u00f3re trzeba uzupe\u0142nia\u0107. W przeciwnym wypadku pi\u0119kna wyprawa mo\u017ce szybko zamieni\u0107 si\u0119 w drog\u0119 przez m\u0119k\u0119.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1042407532-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego wa\u017cne jest, aby uzupe\u0142nia\u0107 poziom energii podczas spacerowania i jazdy na rowerze?\" class=\"wp-image-282074\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dlaczego wa\u017cne jest, aby uzupe\u0142nia\u0107 poziom energii podczas spacerowania i jazdy na rowerze?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1042407532-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1042407532-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1042407532-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1042407532-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30248,9061,48406,35542,37996,30539,38920,39070,49804,47290,47278,5968,5331\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ile-energii-spalamy-na-calodniowej-wycieczce\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_energii_spalamy_na_calodniowej_wycieczce\"><\/span>Ile energii spalamy na ca\u0142odniowej wycieczce?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119, ile kalorii spalasz podczas kilku godzin aktywno\u015bci sportowej? Przyjrzyjmy si\u0119 przyk\u0142adowej parze. Nazwijmy ich Dan i Jana. <strong>Dan to przeci\u0119tny m\u0119\u017cczyzna i wa\u017cy 80 kg. Jana to przeci\u0119tna kobieta i wa\u017cy 65 kg.<\/strong> Sp\u0119dzaj\u0105 czas aktywnie i robi\u0105 sobie r\u00f3\u017cne wycieczki na rowerze i pieszo. Je\u015bli odejmiemy czas na przerwy, po\u015bwi\u0119caj\u0105 oko\u0142o sze\u015bciu godzin dziennie na aktywno\u015bci sportowe. Sprawd\u017amy, ile energii spalaj\u0105 w tym czasie. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Aktywno\u015b\u0107<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>65 kg kobieta spala w sze\u015b\u0107 godzin<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>80 kg m\u0119\u017cczyzna spala w sze\u015b\u0107 godzin<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jad\u0105c na rowerze z pr\u0119dko\u015bci\u0105 17 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2652 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3264 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jad\u0105c na rowerze z pr\u0119dko\u015bci\u0105 21 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3120 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3840 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Je\u017cd\u017c\u0105c po g\u00f3rach przy du\u017cej intensywno\u015bci<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6240 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7680 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Spaceruj\u0105c z pr\u0119dko\u015bci\u0105 5,5 km\/h na twardej powierzchni (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Spaceruj\u0105c z pr\u0119dko\u015bci\u0105 5,5 km\/h na twardej powierzchni<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1680 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2064 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spaceruj\u0105c pod g\u00f3rk\u0119 o nachyleniu 1-5% przy pr\u0119dko\u015bci 4,5 &#8211; 5,5 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2070 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2544 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spaceruj\u0105c pod g\u00f3rk\u0119 o nachyleniu 6-15% przy pr\u0119dko\u015bci 4,5 &#8211; 5,5 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3120 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3840 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Spaceruj\u0105c (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Spaceruj\u0105c<\/a><\/span><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2340 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2880 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spacer na du\u017cej wysoko\u015bci z plecakiem<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3120 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3840 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Jak widzisz w tabeli, ilo\u015b\u0107 zu\u017cytej energii zale\u017cy od aktywno\u015bci, a przy wielu aktywno\u015bciach mo\u017ce by\u0107 <strong>naprawd\u0119 wysoka<\/strong>. \u017beby to zobrazowa\u0107, w kilogramie t\u0142uszczu kryje si\u0119 oko\u0142o 7700 kcal. Podczas ca\u0142odniowej wycieczki, mo\u017cesz spali\u0107 <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"energi\u0119 stanowi\u0105c\u0105 r\u00f3wnowarto\u015b\u0107 oko\u0142o p\u00f3\u0142 kilograma t\u0142uszczu (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-kilogram-tluszczu-i-ile-kalorii-jest-w-nim-ukrytych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>energi\u0119 stanowi\u0105c\u0105 r\u00f3wnowarto\u015b\u0107 oko\u0142o p\u00f3\u0142 kilograma<\/strong> <strong>t\u0142uszczu<\/strong><\/a><\/span>. Nale\u017cy to przynajmniej cz\u0119\u015bciowo uzupe\u0142ni\u0107. Sprawd\u017amy, jak mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 przy poprawnym i niepoprawnym podej\u015bciu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-wyglada-zle-przygotowanie-do-wycieczki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wyglada_zle_przygotowanie_do_wycieczki\"><\/span>Jak wygl\u0105da z\u0142e przygotowanie do wycieczki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nasza para <strong>Dan i Jana poszli na ca\u0142odniowy spacer<\/strong>. Planuj\u0105 wej\u015b\u0107 na dwa szczyty g\u00f3rskie i wr\u00f3ci\u0107 do obozu. Nie chc\u0105 nosi\u0107 zbyt ci\u0119\u017ckich plecak\u00f3w, wi\u0119c spakowali <strong>2 litry wody, 2 jab\u0142ka i jeden 40 g batonik energetyczny na g\u0142ow\u0119<\/strong>. Planuj\u0105 zje\u015b\u0107 gdzie\u015b po drodze. Wyszli o 9:00 rano po \u015bniadaniu i po dw\u00f3ch godzinach ju\u017c byli g\u0142odni. Ka\u017cde z nich zjad\u0142o jab\u0142ko i zatrzyma\u0142o batonik na popo\u0142udniow\u0105 przek\u0105sk\u0119. Jest jednak <strong>pewien du\u017cy problem &#8211; sko\u0144czy\u0142y im si\u0119 p\u0142yny<\/strong>. Doj\u015bcie na pierwszy szczyt zajmie im jeszcze dwie godziny. Pragnienie w po\u0142\u0105czeniu z popo\u0142udniowym s\u0142o\u0144cem mo\u017ce mocno utrudni\u0107 spacer. Oboje s\u0105 wi\u0119c zm\u0119czeni, spragnieni i zaczynaj\u0105 odczuwa\u0107 delikatne zawroty g\u0142owy. Po drodze dojdzie do tego tak\u017ce uczucie g\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Odczuwaj\u0105 tym samym wi\u0119ksz\u0105 ulg\u0119, gdy dotr\u0105 do schroniska. Ka\u017cde z nich wypije <strong>piwo, \u017ceby ugasi\u0107 pragnienie<\/strong>. Nast\u0119pnie zaczn\u0105 wybiera\u0107 danie na obiad. Ich g\u0142\u00f3d jest ju\u017c naprawd\u0119 niezno\u015bny, wi\u0119c wyb\u00f3r pada na<strong> gulasz wo\u0142owy z sze\u015bcioma piero\u017ckami<\/strong>. Podejrzewaj\u0105, \u017ce przy tym upale to mo\u017ce nie by\u0107 najlepszy wyb\u00f3r, ale g\u0142\u00f3d wygrywa. Spoceni zabieraj\u0105 si\u0119 za poch\u0142anianie gulaszu i zamawiaj\u0105 zimne piwo, \u017ceby popi\u0107 gor\u0105c\u0105 potraw\u0119. Co dalej?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oboje si\u0119 przejedli, alkohol kr\u0105\u017cy przyjemnie w ich organizmach, nogi maj\u0105 ci\u0119\u017csze i nie chce im si\u0119 ju\u017c nigdzie i\u015b\u0107. Decyduj\u0105 si\u0119 wi\u0119c na powr\u00f3t do obozowiska i zako\u0144czenie wycieczki przed czasem. Zamiast zas\u0142u\u017conego widoku, robi\u0105 sobie <strong>godzinn\u0105 drzemk\u0119 w domku i \u017ca\u0142uj\u0105, \u017ce nie dotarli do ustalonego celu<\/strong>. Nast\u0119pnym razem przygotuj\u0105 si\u0119 lepiej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sp\u00f3jrzmy teraz, jak zrobi\u0107 to poprawnie, \u017ceby nie sko\u0144czy\u0107 jak oni.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-663463326-1124x749.jpg\" alt=\"Jak poprawnie przygotowa\u0107 si\u0119 do wycieczki?\" class=\"wp-image-282089\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak poprawnie przygotowa\u0107 si\u0119 do wycieczki?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-663463326-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-663463326-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-663463326-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-663463326-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-wyglada-prawidlowe-przygotowanie-do-wycieczki\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wyglada_prawidlowe_przygotowanie_do_wycieczki\"><\/span>Jak wygl\u0105da prawid\u0142owe przygotowanie do wycieczki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Para naszych modeli, <strong>Dan i Jana po raz kolejny wybrali si\u0119 na ca\u0142odniow\u0105 wycieczk\u0119 piesz\u0105<\/strong>. Jednak tym razem nie zlekcewa\u017c\u0105 przygotowa\u0144. Zaplanowali tras\u0119 i <strong>zaznaczyli miejsca, gdzie<\/strong> <strong>mo\u017cna dosta\u0107 jedzenie i napoje<\/strong>. Widz\u0105, \u017ce przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu b\u0119d\u0105 szli pod g\u00f3rk\u0119 i pierwsze miejsce na odpoczynek spotkaj\u0105 po 12 km, co mo\u017ce zaj\u0105\u0107 do czterech godzin w trudnym terenie. Bior\u0105 wi\u0119c <strong>dwa plecaki i ka\u017cde z nich wk\u0142ada do swojego dwa litry wody i jeden sch\u0142odzony <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"nap\u00f3j kofeinowy (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nap\u00f3j kofeinowy<\/a><\/span> na wypadek, gdyby poczuli zm\u0119czenie<\/strong>. Przestudiowali wcze\u015bniej menu poszczeg\u00f3lnych punkt\u00f3w gastronomicznych po drodze, kt\u00f3re przyrz\u0105dzaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie sosy i sma\u017cone dania, kt\u00f3ra niepotrzebnie obci\u0105\u017cy\u0142yby ich organizmy. Wol\u0105 wi\u0119c <strong>zabra\u0107 w\u0142asny lunch wraz z przek\u0105skami<\/strong>, kt\u00f3ry b\u0119dzie po\u017cywny i doda im energii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po raz kolejny wychodz\u0105 na wycieczk\u0119 o 9:00 po \u015bniadaniu. Po dw\u00f3ch godzinach zatrzymuj\u0105 si\u0119 na kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119, <strong>jedz\u0105 po jab\u0142ku<\/strong> i ka\u017cde z nich ma plecak l\u017cejszy o litr wody. Godzin\u0119 p\u00f3\u017aniej, s\u0142o\u0144ce \u015bwieci bardzo mocno. Siadaj\u0105 wi\u0119c w cieniu i robi\u0105 dwudziestominutow\u0105 przerw\u0119 na lunch. Przygotowali <strong>bagietk\u0119 i krojone<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywa<\/a><\/strong>. Nast\u0119pnie id\u0105 dalej i w ci\u0105gu godziny docieraj\u0105 do pierwszego schroniska. Orze\u017awiaj\u0105 si\u0119 <strong>kaw\u0105,<\/strong> <strong>zimnym sokiem i dziel\u0105 si\u0119 lekkim ciastem marchewkowym, kt\u00f3re kupili<\/strong>. Pe\u0142ni energii id\u0105 dalej. Jednak najpierw pami\u0119taj\u0105 o tym, \u017ceby uzupe\u0142ni\u0107 zapasy wody do \u0142\u0105cznie czterech litr\u00f3w. Godzin\u0119 p\u00f3\u017aniej, zaczynaj\u0105 czu\u0107 lekki g\u0142\u00f3d. Ka\u017cde z nich zjada wi\u0119c jedno <strong>ciastko proteinowe<\/strong>, Dan bierze te\u017c gryza jab\u0142ka. Id\u0105 dalej i docieraj\u0105 do drugiego szczytu po dw\u00f3ch godzinach. <strong>Pora na<\/strong> <strong>kolejn\u0105 wi\u0119ksz\u0105 przek\u0105sk\u0119<\/strong>. Zjedz\u0105 <strong>puszk\u0119 tu\u0144czyka, do kt\u00f3rej<\/strong> <strong> dodadz\u0105 chleb<\/strong>. Uzupe\u0142ni\u0105 swoje zapasy wody i zaczn\u0105 kierowa\u0107 si\u0119 do obozu. Skracaj\u0105 sobie drog\u0119 powrotn\u0105, jad\u0105c wyci\u0105giem wed\u0142ug planu i wracaj\u0105 do domku po dw\u00f3ch godzinach, gdzie czeka na nich kolacja. \u017beby uczci\u0107 zdobycie swojego celu, ka\u017cde z nich wypije<strong> lampk\u0119 wina<\/strong> po solidnym posi\u0142ku. Zasn\u0105 z uczuciem przyjemnego zm\u0119czenia i satysfakcj\u0105 ze swojego wysi\u0142ku w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"dobre-przygotowanie-podstawa-udanej-wycieczki\">Dobre przygotowanie = podstawa udanej wycieczki<\/h3>\n\n\n\n<p>Z tabeli powy\u017cej mo\u017cna wst\u0119pnie wyczyta\u0107, ile energii spalisz jedn\u0105 wycieczk\u0105. Nie znaczy to jednak, \u017ce <strong>musisz j\u0105 natychmiast uzupe\u0142nia\u0107<\/strong>, \u017ceby nie sko\u0144czy\u0107 jak Dan i Jana. Nie mo\u017cesz te\u017c zak\u0142ada\u0107 ca\u0142odniowej wycieczki z zapasem jedynie dw\u00f3ch jab\u0142ek. Zobaczysz, \u017ce kiedy dostarczysz organizmowi <strong>wysokiej jako\u015bci energii, zostaniesz<\/strong> <strong>sowicie nagrodzony<\/strong>. B\u0119dziesz cieszy\u0107 si\u0119 przyjemn\u0105 wycieczk\u0105 i nie b\u0119dziesz martwi\u0142 si\u0119 zm\u0119czeniem i g\u0142odem. Aby pom\u00f3c ci w przygotowaniu posi\u0142ku, mamy kilka praktycznych porad, kt\u00f3re pomog\u0105 spacerowiczom i rowerzystom.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141153014-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie produkty i napoje zabra\u0107 ze sob\u0105 na wycieczk\u0119 i przeja\u017cd\u017ck\u0119 rowerow\u0105?\" class=\"wp-image-282104\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jakie produkty i napoje zabra\u0107 ze sob\u0105 na wycieczk\u0119 i przeja\u017cd\u017ck\u0119 rowerow\u0105?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141153014-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141153014-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141153014-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141153014-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-co-pic-podczas-calego-dnia-przebywania-poza-domem\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Co_pic_podczas_calego_dnia_przebywania_poza_domem\"><\/span>1. Co pi\u0107 podczas ca\u0142ego dnia przebywania poza domem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nawadnianie-przed-podczas-oraz-po-treningu-i-jak-uniknac-odwodnienia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Odpowiednie nawodnienie (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Odpowiednie nawodnienie<\/a><\/strong><\/span> to jedna z najwa\u017cniejszych potrzeb, bez kt\u00f3rej nasz organizm nie mo\u017ce poprawnie funkcjonowa\u0107. Aby zapewni\u0107 mu optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w, musisz <strong>pi\u0107 minimum<\/strong> <strong> 30-45 ml na kg wagi cia\u0142a ka\u017cdego dnia<\/strong>. Je\u015bli jeste\u015b aktywny fizycznie lub jest bardzo gor\u0105co, zapotrzebowanie to znacznie wzrasta. Pomy\u015bl o tym i zawsze pij du\u017co p\u0142yn\u00f3w. Nie musi to by\u0107 tylko woda. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tracisz tak\u017ce <strong>wa\u017cne elektrolity<\/strong>, kt\u00f3re bior\u0105 udzia\u0142 w procesach gwarantuj\u0105cych poprawne funkcjonowanie organizmu. W\u015br\u00f3d najwa\u017cniejszych s\u0105<strong> s\u00f3d, potas, wap\u0144, chlor i magnez,<\/strong> z kt\u00f3rych ka\u017cdy ma niezast\u0105pion\u0105 funkcj\u0119 w organizmie. <strong>Na przyk\u0142ad, potas jest zaanga\u017cowany w nawadnianie<\/strong> <strong>organizmu<\/strong> wraz z sodem. Wap\u0144 wp\u0142ywa na skurcze mi\u0119\u015bni. Jednak\u017ce <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" aria-label=\"magnez (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnez<\/a><\/strong><\/span> odgrywa tak\u017ce wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w zapobieganiu <strong>nieprzyjemnym skurczom mi\u0119\u015bni<\/strong> i wspiera<strong> redukcj\u0119<\/strong> <strong>zm\u0119czenia<\/strong>. Dlatego jest bardzo popularny w\u015br\u00f3d spacerowicz\u00f3w i rowerzyst\u00f3w oraz innych sportowc\u00f3w.<span style=\"color: #ff6600\"> [3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"odpowiednie-napoje\">Odpowiednie napoje<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li><strong>woda<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>woda zmieszana z<span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\"napojem ReHydrate (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/hipotoniczny-napoj-rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">napojem ReHydrate<\/a><\/span><\/strong> dla dostarczenia wa\u017cnych elektrolit\u00f3w (<span style=\"color: #ff6600\">elektrolity w tabletkach<\/span> mog\u0105 tutaj pom\u00f3c)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>napoje izotoniczne RTD<\/strong> (mog\u0105 mie\u0107 wy\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105)<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong>napoje moxy<\/strong> <\/span>zawieraj\u0105ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" class=\"ek-link\">kofein\u0119<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Shake bia\u0142kowy MoiM\u00fcv<\/strong>, kt\u00f3ry nasyca i uzupe\u0142nia niezb\u0119dne bia\u0142ko<\/li>\n\n\n\n<li><strong>woda z dodatkiem smakowym <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"Bolero (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/instant-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bolero<\/a><\/span><\/strong> (nap\u00f3j instant bez cukru z minimaln\u0105 ilo\u015bci\u0105 kalorii)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>domowa mro\u017cona herbata<\/strong> &#8211; mo\u017cesz zrobi\u0107 herbat\u0119 w domu, dostosowa\u0107 smak wed\u0142ug upodoba\u0144, doda\u0107 kilka kostek lodu i wla\u0107 do termosu, \u017ceby zachowa\u0107 temperatur\u0119 na d\u0142u\u017cej<\/li>\n\n\n\n<li><strong>napoje s\u0142odzone<\/strong> &#8211; nie musisz martwi\u0107 si\u0119 tym, \u017ce masz pod r\u0119k\u0105 s\u0142odki nap\u00f3j lub sok, dla uzupe\u0142nienia energii za pomoc\u0105 cukru<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Staraj si\u0119 jednak unika\u0107 alkoholu<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017ce przyspiesza\u0107 odwodnienie organizmu. Co wi\u0119cej, mo\u017ce tak\u017ce by\u0107 <strong>niebezpieczny,<\/strong> je\u015bli spo\u017cyjesz go przed jazd\u0105 na rowerze, je\u015bli musisz pi\u0107, we\u017a ze sob\u0105 <strong>ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107, jako nagrod\u0119<\/strong> po spacerze lub d\u0142u\u017cszej przeja\u017cd\u017cce. Nie powiniene\u015b tak\u017ce przesadza\u0107 z&nbsp; <strong>kofein\u0105<\/strong>. Ten stymulant mo\u017ce w odpowiedniej dawce da\u0107 ci kopa, ale mo\u017ce te\u017c by\u0107 gro\u017any, je\u015bli go przedawkujesz. Nikt chyba nie chce do\u015bwiadczy\u0107 <b>palpitacji serca, zawrot\u00f3w g\u0142owy i innych negatywnych objaw\u00f3w przedawkowania kofeiny<\/b> podczas aktywno\u015bci sportowej. Zaleca si\u0119 dzienn\u0105 dawk\u0119 tego stymulantu, kt\u00f3ra nie przekracza 400 mg. <span style=\"color: #ff6600\">[5-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-zapewnic-odpowiednie-nawodnienie\">Jak zapewni\u0107 odpowiednie nawodnienie?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li>Zacznij z przynajmniej<strong> dwoma litrami<\/strong> p\u0142ynu na osob\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Dowiedz si\u0119 zawczasu, gdzie mo\u017cesz<strong> uzupe\u0142ni\u0107 zapasy wody<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli nie wiesz, jakiej jako\u015bci b\u0119dzie woda w naturalnych \u017ar\u00f3d\u0142ach, przygotuj tabletki lub butelki, kt\u00f3re <strong>pomog\u0105 ci oczy\u015bci\u0107 wod\u0119<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozk\u0142adaj przyjmowanie p\u0142yn\u00f3w<\/strong> w czasie a\u017c do momentu kolejnej przerwy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakie-sa-objawy-odwodnienia\">Jakie s\u0105 objawy odwodnienia?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie b\u0119dziesz pi\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co p\u0142yn\u00f3w podczas aktywno\u015bci fizycznej, mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 znajomych symptom\u00f3w odwodnienia. <span style=\"color: #ff6600\">[8-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zalicza si\u0119 do nich na przyk\u0142ad:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li>zmniejszona wydajno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszone zm\u0119czenie<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0142aba termoregulacja<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3le g\u0142owy<\/li>\n\n\n\n<li>zawroty g\u0142owy<\/li>\n\n\n\n<li>mroczki przed oczami<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tych objaw\u00f3w jest znacznie wi\u0119cej. Je\u015bli zaczynasz odczuwa\u0107 kt\u00f3rekolwiek z nich cho\u0107by lekko<strong>, zr\u00f3b sobie przerw\u0119 i postaraj si\u0119 uzupe\u0142ni\u0107 <\/strong><strong>utracone p\u0142yny<\/strong>. Je\u015bli nie doceni\u0142e\u015b swojego og\u00f3lnego spo\u017cycia energetycznego, wypij co\u015b z cukrem.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/viktor-bystrov-grGtjNn5YXs-unsplash-1124x749.jpg\" alt=\"Co je\u015b\u0107 podczas pieszych lub rowerowych wypraw?\" class=\"wp-image-282121\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Co je\u015b\u0107 podczas pieszych lub rowerowych wypraw?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/viktor-bystrov-grGtjNn5YXs-unsplash-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/viktor-bystrov-grGtjNn5YXs-unsplash-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/viktor-bystrov-grGtjNn5YXs-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/viktor-bystrov-grGtjNn5YXs-unsplash-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-jak-przygotowac-lunch-na-piesza-lub-rowerowa-wyprawe\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Jak_przygotowac_lunch_na_piesza_lub_rowerowa_wyprawe\"><\/span>2. Jak przygotowa\u0107 lunch na piesz\u0105 lub rowerow\u0105 wypraw\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdecydowanie nie powiniene\u015b <strong>pomija\u0107 wi\u0119kszych posi\u0142k\u00f3w w trakcie dnia<\/strong>, takich jak lunch, nawet podczas pieszych lub rowerowych wycieczek. Jak go przygotowa\u0107, aby oczywi\u015bcie da\u0142 ci wystarczaj\u0105co energii i aby nie chcia\u0142o ci si\u0119 spa\u0107 kilka godzin po zjedzeniu?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Postaw\u0105 jest przygotowanie jedzenia tak, aby nie by\u0142o zbyt ci\u0119\u017ckie. W zwi\u0105zku z tym powinno si\u0119 ono sk\u0142ada\u0107 z <strong>\u0142atwo przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re pos\u0142u\u017c\u0105 jako g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii oraz z <strong>bia\u0142ka<\/strong>. Aby ka\u017cdy lunch by\u0142 jeszcze bardziej syc\u0105cy, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c doda\u0107 <strong>\u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu,<\/strong> w zale\u017cno\u015bci od potrzeby. Pomy\u015bl r\u00f3wnie\u017c o tym, \u017ce na dworze mo\u017ce by\u0107 bardzo gor\u0105co. Dostosuj odpowiednio sk\u0142ad. Unikaj na przyk\u0142ad majonezu i podobnych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re \u0142atwo si\u0119 psuj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"lunche-idealne-na-piesza-wedrowke-i-rowerowa-wycieczke\">Lunche idealne na piesz\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119 i rowerow\u0105 wycieczk\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Chleby i wypieki<\/strong> \u2013 posmarowane serkiem wiejskim, z dodatkiem wysokoprocentowej szynki, sera lub warzyw. Mo\u017cesz tak\u017ce doda\u0107 jajka lub tofu. Je\u015bli chcesz sprawi\u0107, aby tw\u00f3j lunch by\u0142 jeszcze bardziej zr\u00f3\u017cnicowany, pokr\u00f3j do pude\u0142ka dodatkowe warzywa. Je\u015bli nie masz miejsca, \u017ceby przygotowa\u0107 kanapki, wystarczaj\u0105ca b\u0119dzie pe\u0142noziarnista bu\u0142eczka z puszk\u0105 <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"tu\u0144czyka (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tu\u0144czyka<\/a><\/span> lub <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sardynki-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sardynki<\/a><\/span>, kt\u00f3re s\u0105 r\u00f3wnie\u017c warto\u015bciowym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sa\u0142atka makaronowa<\/strong> &#8211; ugotowany makaron (mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"ro\u015bliny str\u0105czkowe (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-makaron-z-soczewicy-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/a><\/span>), wymieszany z jakimikolwiek warzywami oraz z dodatkiem tofu, tu\u0144czyka z puszki lub wcze\u015bniej przygotowanego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">kurczaka<\/a>. Zamiast majonezu zr\u00f3b sw\u00f3j w\u0142asny sos z octu balsamicznego, jab\u0142kowego lub <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"oliwy (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-oliwa-z-oliwek-extra-virgin-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oliwy<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kuskus<\/strong> &#8211; ugotowany kuskus wymieszaj z warzywami i \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka (mi\u0119sem, tofu, seitanem, tempehem, szynk\u0105), mo\u017cesz tak\u017ce doda\u0107 ser. Ry\u017c, bulgur, tarho\u00f1a lub komosa ry\u017cowa r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zosta\u0107 u\u017cyte zamiast kuskusu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Placuszki proteinowe<\/strong> &#8211; mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 zrobi\u0107 je z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mieszanka-do-przygotowania-proteinowych-nalesnikow-i-gofrow-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">przygotowanej w domu<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">mieszanki<\/span><\/a>. Mo\u017cesz posmarowa\u0107 je d\u017cemem lub kremem do smarowania z orzech\u00f3w laskowych. <strong>Wskaz\u00f3wka od nas:<\/strong> Mo\u017cesz posmarowa\u0107 swoje placki zaraz przed zjedzeniem. Po prostu kup mniejsze, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"30g opakowanie kremu do smarowania z orzech\u00f3w laskowych (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/probka-masla-migdalowego-z-kokosem-i-biala-czekolada-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">30g opakowanie kremu do smarowania z orzech\u00f3w laskowych<\/a><\/span>, kt\u00f3re b\u0119dzie idealne na jeden lunch.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przygotowuj\u0105c jedzenie, pomy\u015bl o tym, czy <strong>b\u0119dzie smakowa\u0142o dobrze zar\u00f3wno na ciep\u0142o <\/strong><strong>i na zimno<\/strong>. Zabranie sosu pomidorowego z piero\u017ckami mo\u017ce nie by\u0107 najlepszym wyborem. Jednocze\u015bnie je\u015bli chcesz, aby wcze\u015bniej przygotowany lunch pozosta\u0142 ciep\u0142y tak d\u0142ugo, jak to mo\u017cliwe i nietkni\u0119ty, <strong>przechowuj go w zamra\u017calniki na godzin\u0119 przed wyj\u015bciem<\/strong>. B\u0105d\u017a jednak ostro\u017cny, aby nie zapomnie\u0107 z domu jedzenia. Nie chcesz do\u015bwiadczy\u0107 tego uczucia, kiedy po wielu kilometrach w ko\u0144cu zatrzymasz si\u0119 na lunch i zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce zostawi\u0142e\u015b pude\u0142ko w domu w zamra\u017calniku. Je\u015bli wyruszasz na <strong>wielodniow\u0105 piesz\u0105 wycieczk\u0119<\/strong>, nie mo\u017cesz liczy\u0107 na to, \u017ce sa\u0142atka, lub pieczywo z szynk\u0105 pozostanie ciep\u0142e na kilka dni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce je\u015bli b\u0119dziesz i\u015b\u0107 przez 10 godzin kilka dni pod rz\u0105d, <strong>spalisz naprawd\u0119 du\u017co kalorii, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 musia\u0142y zosta\u0107 odpowiednio uzupe\u0142nione. <\/strong>Jak? Opr\u00f3cz zapakowania ciastek, batonik\u00f3w, suszonego mi\u0119sa i jedzenia w puszce mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gotowe-posilki\" target=\"_blank\" aria-label=\"wcze\u015bniej przygotowanych posi\u0142k\u00f3w (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">wcze\u015bniej przygotowanych<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">posi\u0142k\u00f3w<\/span><\/a><span style=\"color: #ff6600\">, <\/span>kt\u00f3re musz\u0105 tylko zosta\u0107 podgrzane przy u\u017cyciu ciep\u0142ej wody. Ju\u017c w kilka minut b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 si\u0119 cieszy\u0107 w\u0142oskim makaronem, curry z kurczakiem lub wo\u0142owin\u0105 z tymiankiem. Dzi\u0119ki temu dostarczysz swojemu organizmowi jako\u015bciowe sk\u0142adniki od\u017cywcze w optymalnej proporcji. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wybra\u0107 mieszank\u0119 wszystko-w-jednym <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"FueGain (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueGain<\/a><\/span>, kt\u00f3ra jest lekkostrawna i wygodnie <strong>zast\u0119puje jeden kompleksowy posi\u0142ek<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1289015648-1124x749.jpg\" alt=\"Co je\u015b\u0107 na lunch podczas pieszej w\u0119dr\u00f3wki lub wycieczki rowerowej?\" class=\"wp-image-282135\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Co je\u015b\u0107 na lunch podczas pieszej w\u0119dr\u00f3wki lub wycieczki rowerowej?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1289015648-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1289015648-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1289015648-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1289015648-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-jak-wybrac-odpowiednia-restauracje\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Jak_wybrac_odpowiednia_restauracje\"><\/span>3. Jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105 restauracj\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie chcesz nosi\u0107 ze sob\u0105 przek\u0105sek i innych pude\u0142ek na piesz\u0105 lub rowerow\u0105 wycieczk\u0119, mo\u017cesz oczywi\u015bcie r\u00f3wnie\u017c <strong>jada\u0107 w restauracji<\/strong>. Aby wizyta by\u0142a raczej przyjemnym przystankiem, \u017ceby si\u0119 zregenerowa\u0107, a nie ko\u0144cem wycieczki, polecamy przestrzeganie nast\u0119puj\u0105cych rad.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li>Dowiedz si\u0119 wcze\u015bniej, jakie restauracje lub <strong>przek\u0105ski b\u0119dziesz mie\u0107 dost\u0119pne w pobli\u017cu swojej trasy.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Sprawd\u017a, <strong>co oferuj\u0105 <\/strong>i wybierz odpowiednie miejsce.<\/li>\n\n\n\n<li>Wybierz miejsce, kt\u00f3re <strong>nie oferuje wy\u0142\u0105cznie ci\u0119\u017ckich sos\u00f3w i sma\u017conego jedzenia.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Staraj si\u0119 zawsze wybiera\u0107 <strong>jako\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka suplementowane z\u0142o\u017conymi w\u0119glowodanami.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nie odmawiaj sobie jedzenia, na kt\u00f3re masz ochot\u0119.<\/strong> Je\u015bli przez tydzie\u0144 nie mog\u0142e\u015b doczeka\u0107 si\u0119 g\u00f3rskiej wspinaczki, a pierogi z jagodami, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/twarog\/\" class=\"ek-link\">twarogiem<\/a> i bit\u0105 \u015bmietan\u0105 mia\u0142y by\u0107 nagrod\u0105, szkoda by by\u0142o, gdyby\u015b ich sobie odm\u00f3wi\u0142. Mo\u017cesz <strong>rozkoszowa\u0107 si\u0119 nimi bez wyrzut\u00f3w sumienia,<\/strong> poniewa\u017c mia\u0142e\u015b bardzo du\u017c\u0105 wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105. Jednak\u017ce pomy\u015bl o ka\u017cdym posi\u0142ku w kontek\u015bcie. Je\u015bli chcesz zje\u015b\u0107 bardziej kaloryczny posi\u0142ek, ale wiesz, \u017ce w dalszym ci\u0105gu masz przed sob\u0105 d\u0142ug\u0105 drog\u0119, lepiej <strong>podziel si\u0119 nim z przyjacielem<\/strong>. Te pierwsze kilka k\u0119s\u00f3w smakuje tak samo jak te, kt\u00f3rych nie chcesz. Je\u015bli nie chcesz dzieli\u0107 si\u0119 swoim jedzeniem i chcesz wi\u0119ksz\u0105 porcj\u0119, lepiej pozw\u00f3l sobie na ni\u0105 kiedy wr\u00f3cisz na miejsce odpoczynku po sko\u0144czonej aktywno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/t_1HS0RoEz--xEBzWTqhf47w28QADf3gRfxZzeaXujEBeJCZKmUaUqIUeJcYDQBURkPnFIG6NRWWypcx-AWkk5wYJRTRzKYI_pGsI9Stc1m35IeHnYeW9vZ5YXhj0NnJxvsusgmG\" alt=\"\" title=\"Jakie przek\u0105ski s\u0105 odpowiednie na piesz\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-jak-wybrac-przekaski-na-piesza-lub-rowerowa-wycieczke\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Jak_wybrac_przekaski_na_piesza_lub_rowerowa_wycieczke\"><\/span>4. Jak wybra\u0107 przek\u0105ski na piesz\u0105 lub rowerow\u0105 wycieczk\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lunch nie jest jedynym posi\u0142kiem, o kt\u00f3rym powiniene\u015b pomy\u015ble\u0107. <strong>Mniejsze<\/strong> <strong>przek\u0105ski<\/strong> s\u0105 r\u00f3wnie wa\u017cne, poniewa\u017c pomagaj\u0105 ci zachowa\u0107 energi\u0119 podczas ca\u0142ej aktywno\u015bci. Te l\u017cejsze przek\u0105ski nie wymagaj\u0105 skomplikowanego przygotowania. Po prostu wrzu\u0107 je do plecaka i mo\u017cesz wyrusza\u0107. Ich ogromn\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce mo\u017cna je <strong>z \u0142atwo\u015bci\u0105<\/strong> <strong>spo\u017cywa\u0107 podczas chodzenia<\/strong>, co oznacza, \u017ce nie musisz marnowa\u0107 czasu. W przypadku wycieczek rowerowych zalecamy jednak zatrzymanie si\u0119 i cieszenie przek\u0105sk\u0105 w spokoju ze wzgl\u0119du na bezpiecze\u0144stwo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"idealne-przekaski\">Idealne przek\u0105ski<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li>\u015bwie\u017ce owoce &#8211; wybieraj owoce, kt\u00f3re si\u0119 nie zdeformuj\u0105 (jab\u0142ka, gruszki lub owoce jagodowe w pude\u0142ku)<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"liofilizowane owoce (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">liofilizowane owoce<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"orzechy (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-proteinowy-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">batoniki proteinowe<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"ciastka proteinowe (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ciastko-proteinowe-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ciastka proteinowe<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"flapjacki (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/batony-flapjacks\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">flapjacki<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszona-wolowina-beef-jerky-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suszone mi\u0119so<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>pokrojone warzywa<\/li>\n\n\n\n<li>napoje na kefirze<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017cel ReCharge<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moimuv-bialkowy-milkshake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteinowy koktajl mleczny MoiM\u00fcv<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>ma\u0142e mas\u0142o z orzech\u00f3w laskowych<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli jeste\u015b fachowym kucharzem, mo\u017cesz zainspirowa\u0107 si\u0119 naszymi <span style=\"color: #ff6600\">przepisami fitness<\/span> i przygotowa\u0107 swoje w\u0142asne<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-proteinowe-buleczki-dinner-rolls-z-suszonymi-pomidorami-i-oliwkami\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"bu\u0142eczki proteinowe (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bu\u0142eczki proteinowe<\/a><\/span> lub niskow\u0119glowodanowe<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-niskoweglowodanowe-ciasteczka-z-orzeszkow-ziemnych\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"ciastka orzechowe (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ciastka orzechowe<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jaka-z-tego-lekcja\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_z_tego_lekcja\"><\/span>Jaka z tego lekcja?   <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim wybierzesz si\u0119 na wypraw\u0119 rowerow\u0105, zawsze b\u0105d\u017a \u015bwiadomy, \u017ce musisz uzupe\u0142ni\u0107 <strong>bardzo du\u017co energii<\/strong>. Na pewno nie usatysfakcjonuje ci\u0119 jab\u0142ko i puszka piwa na dzie\u0144. Staraj si\u0119 wi\u0119c wybiera\u0107 <strong>wysokiej jako\u015bci jedzenie,<\/strong> kt\u00f3re g\u0142\u00f3wnie b\u0119dzie zawiera\u0142o <strong>\u017ar\u00f3d\u0142o energii w postaci w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>. Jednak\u017ce dodaj <strong>wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko<\/strong> lub t\u0142uszcz, aby dodatkowo si\u0119 nasyci\u0107. Nie polegaj wy\u0142\u0105cznie na tym, co jest dost\u0119pne w restauracjach po drodze. Przygotuj r\u00f3wnie\u017c swoje <strong>w\u0142asne przek\u0105ski i napoje,<\/strong> w zale\u017cno\u015bci od tego, jak daleko chcesz si\u0119 uda\u0107. Zobaczysz, \u017ce ka\u017cda wyprawa b\u0119dzie du\u017co przyjemniejsza bez g\u0142odu i zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli kto\u015b z twoich znajomych jest entuzjast\u0105 pieszych w\u0119dr\u00f3wek lub je\u017cd\u017cenia na rowerze, pami\u0119taj udost\u0119pni\u0107 mu ten artyku\u0142.  On r\u00f3wnie\u017c doceni praktyczne wskaz\u00f3wki, jak \u017cywi\u0107 si\u0119 na d\u0142u\u017cszych wyprawach.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odpowiednia ilo\u015b\u0107 energii jest niezb\u0119dna, aby umo\u017cliwi\u0107 ci maksymaln\u0105 wydajno\u015b\u0107 podczas spacer\u00f3w i jazdy na rowerze. Doradzimy ci w kwestii przek\u0105sek, kt\u00f3re warto mie\u0107 przy sobie, co zje\u015b\u0107 na lunch i co pi\u0107 podczas ca\u0142odniowej wyprawy.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":282160,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7141,7021,7297,7249],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-285267","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-batony-bialkowe","9":"tag-owoc","10":"tag-przekaski","11":"tag-weglowodany","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby mie\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co energii podczas pieszych wycieczek i jazdy na rowerze? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 podczas ca\u0142odniowej wycieczki? Wypr\u00f3buj nasze porady na przek\u0105ski i obiady dla rowerzyst\u00f3w i spacerowicz\u00f3w. Nauczysz si\u0119 tak\u017ce wybiera\u0107 potrawy w restauracji.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby mie\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co energii podczas pieszych wycieczek i jazdy na rowerze? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 podczas ca\u0142odniowej wycieczki? Wypr\u00f3buj nasze porady na przek\u0105ski i obiady dla rowerzyst\u00f3w i spacerowicz\u00f3w. Nauczysz si\u0119 tak\u017ce wybiera\u0107 potrawy w restauracji.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-05T08:54:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-24T14:55:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby mie\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co energii podczas pieszych wycieczek i jazdy na rowerze?\",\"datePublished\":\"2021-08-05T08:54:36+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-24T14:55:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/\"},\"wordCount\":3340,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png\",\"keywords\":[\"batony bia\u0142kowe\",\"owoc\",\"przek\u0105ski\",\"w\u0119glowodany\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/\",\"name\":\"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby mie\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co energii podczas pieszych wycieczek i jazdy na rowerze? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png\",\"datePublished\":\"2021-08-05T08:54:36+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-24T14:55:56+00:00\",\"description\":\"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 podczas ca\u0142odniowej wycieczki? Wypr\u00f3buj nasze porady na przek\u0105ski i obiady dla rowerzyst\u00f3w i spacerowicz\u00f3w. Nauczysz si\u0119 tak\u017ce wybiera\u0107 potrawy w restauracji.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Co j\u00edst na t\u00far\u00e1ch a cyklov\u00fdletech, abyste m\u011bli dostatek energie?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby mie\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co energii podczas pieszych wycieczek i jazdy na rowerze?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby mie\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co energii podczas pieszych wycieczek i jazdy na rowerze? - GymBeam Blog","description":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 podczas ca\u0142odniowej wycieczki? Wypr\u00f3buj nasze porady na przek\u0105ski i obiady dla rowerzyst\u00f3w i spacerowicz\u00f3w. Nauczysz si\u0119 tak\u017ce wybiera\u0107 potrawy w restauracji.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby mie\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co energii podczas pieszych wycieczek i jazdy na rowerze? - GymBeam Blog","og_description":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 podczas ca\u0142odniowej wycieczki? Wypr\u00f3buj nasze porady na przek\u0105ski i obiady dla rowerzyst\u00f3w i spacerowicz\u00f3w. Nauczysz si\u0119 tak\u017ce wybiera\u0107 potrawy w restauracji.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-08-05T08:54:36+00:00","article_modified_time":"2024-03-24T14:55:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby mie\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co energii podczas pieszych wycieczek i jazdy na rowerze?","datePublished":"2021-08-05T08:54:36+00:00","dateModified":"2024-03-24T14:55:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/"},"wordCount":3340,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png","keywords":["batony bia\u0142kowe","owoc","przek\u0105ski","w\u0119glowodany"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/","name":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby mie\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co energii podczas pieszych wycieczek i jazdy na rowerze? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png","datePublished":"2021-08-05T08:54:36+00:00","dateModified":"2024-03-24T14:55:56+00:00","description":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 podczas ca\u0142odniowej wycieczki? Wypr\u00f3buj nasze porady na przek\u0105ski i obiady dla rowerzyst\u00f3w i spacerowicz\u00f3w. Nauczysz si\u0119 tak\u017ce wybiera\u0107 potrawy w restauracji.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-35.png","width":1200,"height":628,"caption":"Co j\u00edst na t\u00far\u00e1ch a cyklov\u00fdletech, abyste m\u011bli dostatek energie?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-pic-aby-miec-wystarczajaco-duzo-energii-podczas-pieszych-wycieczek-i-jazdy-na-rowerze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co je\u015b\u0107 i pi\u0107, aby mie\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co energii podczas pieszych wycieczek i jazdy na rowerze?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/285267","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=285267"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/285267\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":536855,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/285267\/revisions\/536855"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/282160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=285267"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=285267"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=285267"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=285267"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=285267"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}