{"id":284976,"date":"2018-09-17T19:21:00","date_gmt":"2018-09-17T17:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=284976"},"modified":"2023-08-29T10:28:45","modified_gmt":"2023-08-29T08:28:45","slug":"hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/","title":{"rendered":"Hogyan tehetj\u00fck hat\u00e9konyabb\u00e1 az edz\u00e9s\u00fcnket koffein seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#Koffein_%E2%80%93_egyeseknel_miert_mukodik_ha_masokra_viszont_nincs_hatassal\" title=\"Koffein \u2013 egyesekn\u00e9l mi\u00e9rt m\u0171k\u00f6dik, ha m\u00e1sokra viszont nincs hat\u00e1ssal?\">Koffein \u2013 egyesekn\u00e9l mi\u00e9rt m\u0171k\u00f6dik, ha m\u00e1sokra viszont nincs hat\u00e1ssal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#Honnan_szarmazik_a_koffein\" title=\"Honnan sz\u00e1rmazik a koffein?\">Honnan sz\u00e1rmazik a koffein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#Milyen_hatassal_van_a_koffein_a_sportolok_fizikalis_teljesitmenyere\" title=\"Milyen hat\u00e1ssal van a koffein a sportol\u00f3k fizik\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re?\">Milyen hat\u00e1ssal van a koffein a sportol\u00f3k fizik\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#Vannak_a_koffeinnek_mellekhatasai_is\" title=\"Vannak a koffeinnek mell\u00e9khat\u00e1sai is?\">Vannak a koffeinnek mell\u00e9khat\u00e1sai is?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#Melyek_a_legnepszerubb_koffein_forrasok\" title=\"Melyek a legn\u00e9pszer\u0171bb koffein forr\u00e1sok?\">Melyek a legn\u00e9pszer\u0171bb koffein forr\u00e1sok?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#A_koffeinnel_kapcsolatos_leggyakoribb_kerdesek\" title=\"A koffeinnel kapcsolatos leggyakoribb k\u00e9rd\u00e9sek\">A koffeinnel kapcsolatos leggyakoribb k\u00e9rd\u00e9sek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#Mennyi_italt_kell_meginnunk_ahhoz_hogy_elerjuk_az_ajanlott_napi_400_mg-os_koffein_hatart\" title=\"Mennyi italt kell meginnunk ahhoz, hogy el\u00e9rj\u00fck az aj\u00e1nlott napi 400 mg-os koffein hat\u00e1rt?\">Mennyi italt kell meginnunk ahhoz, hogy el\u00e9rj\u00fck az aj\u00e1nlott napi 400 mg-os koffein hat\u00e1rt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#Hogyan_fogyasszunk_koffeint\" title=\"Hogyan fogyasszunk koffeint?\">Hogyan fogyasszunk koffeint?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Manaps\u00e1g egyre t\u00f6bb ember haszn\u00e1lja a koffeint edz\u00e9s el\u0151tti serkent\u0151 helyett, mint f\u0151 \u201e\u00e9l\u00e9nk\u00edt\u0151t\u201d. Azonban hogyan lehets\u00e9ges az, hogy m\u00edg egyeseknek egy cs\u00e9sze k\u00e1v\u00e9t\u00f3l elegend\u0151 energi\u00e1juk lesz, m\u00e1sokn\u00e1l viszont f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s koncentr\u00e1ci\u00f3s zavarokat okoz? N\u00e9zz\u00fck meg teh\u00e1t egy\u00fctt, hogy milyen el\u0151ny\u00f6ket rejteget a koffein, \u00e9s hogyan tudjuk vele hat\u00e9konyabb\u00e1 tenni az edz\u00e9s\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koffein_%E2%80%93_egyeseknel_miert_mukodik_ha_masokra_viszont_nincs_hatassal\"><\/span>Koffein \u2013 egyesekn\u00e9l mi\u00e9rt m\u0171k\u00f6dik, ha m\u00e1sokra viszont nincs hat\u00e1ssal?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egy kanadai tanulm\u00e1ny r\u00e9szletesen foglalkozott azzal, mik\u00e9nt dolgozza fel az emberi test a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" class=\"ek-link\">koffeint<\/a>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span> A toront\u00f3i egyetem t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3i \u00e9s tud\u00f3sai 101 f\u00e9rfi atl\u00e9t\u00e1t vetettek al\u00e1 a kutat\u00e1snak, akik \u00e1tlag\u00e9letkora 25 \u00e9v volt. A csoportban voltak ker\u00e9kp\u00e1rosok, maratoni fut\u00f3k, s\u00edz\u0151k, kos\u00e1rlabda j\u00e1t\u00e9kosok, boxol\u00f3k \u00e9s er\u0151emel\u0151k is. A ny\u00e1lmint\u00e1ik alapj\u00e1n a kutat\u00f3k k\u00e9pesek voltak meg\u00e1llap\u00edtani azt a koffein\u00e9rt\u00e9ket, melyet minden egyes atl\u00e9ta k\u00e9pes volt a szervezet\u00e9ben feldolgozni. Hogyan bizony\u00edtott\u00e1k ezt be? A test\u00fcnkben tal\u00e1lhat\u00f3 egy CYP1A2 nev\u0171 g\u00e9n. A DNS-\u00fcnkben el\u0151fordul\u00f3 v\u00e1ltoz\u00e1sok befoly\u00e1solhatj\u00e1k, milyen hat\u00e9kony lesz ez a g\u00e9n a koffein feldolgoz\u00e1s\u00e1val szemben. Az eredm\u00e9nyek alapj\u00e1n az embereket gyors metabolizmus\u00fa \u00e9s lass\u00fa metabolizmus\u00fa csoportokra osztott\u00e1k fel, bebizony\u00edtott\u00e1k, hogy a koffein hat\u00e1sa a szervezet\u00fcnkre, hogy serkenti-e vagy sem, egyszer\u0171en a g\u00e9njeinkben tal\u00e1lhat\u00f3 meg.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-869647352.jpg\" alt=\"Honnan sz\u00e1rmazik a koffein?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Honnan sz\u00e1rmazik a koffein?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan ment v\u00e9gbe a kutat\u00e1s?<\/h3>\n\n\n\n<p>3 h\u00e9ten kereszt\u00fcl heti egy alkalommal az \u00f6sszes atl\u00e9ta megjelent a tesztk\u00f6zpontban, ahol koffein, vagy placebo tartalm\u00fa tablett\u00e1t kaptak. Az atl\u00e9t\u00e1k 25 percet pihentek, majd ezt k\u00f6vet\u0151en n\u00e9h\u00e1ny bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatot v\u00e9geztek el. Ezut\u00e1n az el\u0151re egyeztetett gyakorlatok kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1val folytatt\u00e1k, melyek k\u00f6z\u00f6tt \u00fagynevezett Wingate test is volt. Az a legmagasabb m\u00e9rt\u00e9k\u0171 aer\u00f3b er\u0151t, vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1st m\u00e9rte szobabiciklin 10 km-es t\u00e1vols\u00e1gon.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>4 h\u00e9t ut\u00e1n a kutat\u00f3k \u00f6sszehasonl\u00edtott\u00e1k a gyakorlatok eredm\u00e9ny\u00e9t a CYP1A2 g\u00e9n tesztj\u00e9nek eredm\u00e9nyeivel, mik\u00f6zben r\u00e1j\u00f6ttek, hogy a koffein 101 atl\u00e9ta k\u00f6z\u00fcl 49-nek seg\u00edtett (gyors metabolizmus\u00fa), \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcket 6,8 %-al jav\u00edtotta. Tov\u00e1bbi 44 atl\u00e9ta (lass\u00fa metabolizmus\u00fa) nem \u00e9szlelt semmilyen v\u00e1ltoz\u00e1st a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9ben, m\u00edg 8 lass\u00fa metabolizmus\u00fa atl\u00e9ta a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9nek szinte 14 %-os cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t jegyezte fel \u2013 mindez a CYP1A2 g\u00e9n koffeinre val\u00f3 reakci\u00f3ja miatt t\u00f6rt\u00e9nt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Honnan_szarmazik_a_koffein\"><\/span>Honnan sz\u00e1rmazik a koffein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A term\u00e9szetben a koffein er\u0151s rovarirt\u00f3, melyet a n\u00f6v\u00e9nyek produk\u00e1lnak, hogy azzal legy\u0151zz\u00e9k az ellens\u00e9g\u00fcket \u2013 a k\u00e1rtev\u0151ket. Hasonl\u00f3an, mint a csokol\u00e1d\u00e9n\u00e1l, vagy a gr\u00e1n\u00e1talm\u00e1n\u00e1l a koffein t\u00f6rt\u00e9nete is az el\u0151deinkig megy vissza. L\u00e9tezik n\u00e9h\u00e1ny t\u00f6rt\u00e9net a forr\u00e1s\u00e1r\u00f3l, melyek k\u00f6z\u00f6tt van egy k\u00ednai legenda is, ami szerint Shennong k\u00ednai cs\u00e1sz\u00e1r i.e. 3000 k\u00f6r\u00fcl v\u00e9letlenszer\u0171en tal\u00e1lta fel a koffeint, amikor olyan forr\u00e1sban l\u00e9v\u0151 v\u00edzb\u0151l ivott, melybe lehullott n\u00e9h\u00e1ny k\u00e1v\u00e9cserje levele.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ak\u00e1r igaz ez a t\u00f6rt\u00e9net, ak\u00e1r nem, \u00fagy t\u0171nik, hogy az emberek m\u00e1r olyan korokt\u00f3l ismert\u00e9k a koffeines italok hat\u00e1s\u00e1t, melyeket legal\u00e1bb k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl be tudunk hat\u00e1rolni. Lao-Tzu \u00f3kori k\u00ednai filoz\u00f3fus ezt az energiaitalt m\u00e1r i.e. 6. sz\u00e1zadban \u201eaz \u00e9let elix\u00edrj\u00e9nek\u201d nevezte.<span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-484009952.jpg\" alt=\"Honnan sz\u00e1rmazik a koffein?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Honnan sz\u00e1rmazik a koffein?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A k\u00e1v\u00e9 t\u00f6bb mint gazdag t\u00f6rt\u00e9nelemmel rendelkezik a 14.- 15. sz\u00e1zadokb\u00f3l, az arab kult\u00far\u00e1kb\u00f3l, ahol a kiv\u00e1l\u00f3 keresked\u00e9si \u00e1run k\u00edv\u00fcl szint\u00e9n n\u00e9pszer\u0171 \u00e9let\u00fcd\u00edt\u0151 volt, valamint hozz\u00e1seg\u00edtett ahhoz, hogy ne aludjanak el az esti im\u00e1kn\u00e1l. Innen m\u00e1r csak egy l\u00e9p\u00e9sre volt ahhoz, hogy a kereskedelmi utakon a te\u00e1val \u00e9s a forr\u00f3 csokol\u00e1d\u00e9val egy\u00fctt Eur\u00f3p\u00e1ba ker\u00fclj\u00f6n. Sokkal k\u00e9s\u0151bb, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl a 19. sz\u00e1zadban a n\u00e9met k\u00e9mikusok el\u0151sz\u00f6r fedezt\u00e9k fel a koffein izol\u00e1lt form\u00e1j\u00e1t, melyet r\u00f6videsen a francia koll\u00e9g\u00e1ik is k\u00f6vettek. Innen sz\u00e1rmazik a \u201ekaffee\u201d n\u00e9v is, mely a n\u00e9met \u00e9s a francia nyelvben a k\u00e1v\u00e9t jelenti. Napjainkban leggyakrabban n\u00f6v\u00e9nyekb\u0151l kapjuk extrah\u00e1lt term\u00e9kk\u00e9nt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_hatassal_van_a_koffein_a_sportolok_fizikalis_teljesitmenyere\"><\/span>Milyen hat\u00e1ssal van a koffein a sportol\u00f3k fizik\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9re?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A koffein hat\u00e1ssal van a k\u00f6zponti idegrendszerre azzal, hogy t\u00e1mogatja a gerincvel\u0151t, serkenti az izomsz\u00e1lakat, \u00e9s cs\u00f6kkenti a f\u00e1radts\u00e1g\u00e9rzetet \u00e9s az izomf\u00e1jdalmat. Ezt a t\u00e9nyt minden t\u00edpus\u00fa sporttev\u00e9kenys\u00e9g eset\u00e9ben kimutatt\u00e1k a fizikai teljes\u00edtm\u00e9ny javul\u00e1s\u00e1val. Azonban nem szabad megfeledkezni arr\u00f3l sem, hogy a koffein 30 \u2013 45 perccel a fogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n kezd el hatni, ez\u00e9rt ha k\u00f6zvetlen\u00fcl edz\u00e9s el\u0151tt iszod meg a cs\u00e9sze k\u00e1v\u00e9dat, a v\u00e1rt hat\u00e1s csak k\u00e9s\u0151bb jelenik meg.<span style=\"color: #ff6600;\"> [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A koffein 4 f\u0151 hat\u00e1sa a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra<\/h3>\n\n\n\n<p>1. A koncentr\u00e1ci\u00f3 m\u00e9rt\u00e9k\u00e9nek javul\u00e1sa<\/p>\n\n\n\n<p>A dopamin \u00e9s az adrenalin megn\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel k\u00e9pes a koffein kedvez\u0151en hatni a hangulatra \u00e9s a koncentr\u00e1ci\u00f3ra. Azonban ha rendszeres k\u00e1v\u00e9fogyaszt\u00f3k vagytok a dopamin termel\u00e9s\u00e9nek szintje cs\u00f6kken, \u00e9s a tested csak arra ig\u00e9nyel koffeint, hogy a dopamin szintje el\u00e9rje a norm\u00e1lis \u00e1llapotot. Enn\u00e9l a pontn\u00e1l a koncentr\u00e1ci\u00f3 megn\u00f6veked\u00e9se csak pillanatnyi hat\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-918621696.jpg\" alt=\"A koffein 4 f\u0151 hat\u00e1sa a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A koffein 4 f\u0151 hat\u00e1sa a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A koffein szint\u00e9n cs\u00f6kkentheti a \u201edolgoz\u00f3\u201d mem\u00f3ria szintj\u00e9t olyan emberekn\u00e9l, akik rendszeresen nem fogyasztanak koffeint, mindezt val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a szervezet er\u0151s serkent\u00e9se miatt teszi. A Journal of Strength and Conditioning magazinban megjelent tanulm\u00e1nyban r\u00e1j\u00f6ttek, hogy a meger\u0151ltet\u0151 edz\u00e9s el\u0151tti koffein fogyaszt\u00e1s k\u00e9pes n\u00f6velni az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t \u00e9s jav\u00edtani a koncentr\u00e1ci\u00f3t. A koffein bevitele szint\u00e9n k\u00e9pes jav\u00edtani a reakci\u00f3s id\u0151t, ami hat\u00e9kony lehet olyan sportokn\u00e1l, melyekn\u00e9l fontos a gyors d\u00f6nt\u00e9shozatal \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul a futball, vagy a kos\u00e1rlabda. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"7067,44248,53755,74089,105022\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>2. A fizik\u00e1lis \u00e9s az er\u0151teljes\u00edtm\u00e9ny megn\u00f6veked\u00e9se<\/p>\n\n\n\n<p>A 400 \u2013 600 mg-os koffein adag az egyik legmegb\u00edzhat\u00f3bb m\u00f3dszer, ahogy ideiglenesen megn\u00f6velhetj\u00fck az er\u0151 \u00e9s a fizik\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9nyt. Azok az emberek, akik csak ritk\u00e1n fogyasztanak koffeint l\u00e1tv\u00e1nyos javul\u00e1st szoktak kimutatni a fizik\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fck javul\u00e1s\u00e1ban f\u0151k\u00e9nt az aer\u00f3b gyakorlatok, valamint az er\u0151gyakorlatok v\u00e9gz\u00e9se k\u00f6zben. A koffein szint\u00e9n szerepet j\u00e1tszhat az edz\u00e9s ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3ban. A koffein egy\u00fcttes bevitele a sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal jav\u00edthatja a glik\u00e9mi\u00e1s tartal\u00e9kok \u00e1llapot\u00e1t, melyek nagyon fontosak regener\u00e1ci\u00f3 alatt, f\u0151k\u00e9nt, ha rendszeresen, vagy napi t\u00f6bb alkalommal torn\u00e1zol.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A glikog\u00e9n (a gl\u00fck\u00f3z t\u00e1rol\u00e1si form\u00e1ja a testben) az izomt\u00f6meg sz\u00e1m\u00e1ra f\u0151 energiaforr\u00e1sk\u00e9nt szolg\u00e1l, \u00e9s ha cs\u00f6kkenni kezd a szintje az ember f\u00e1radts\u00e1got \u00e9szlel. Test\u00fcnk m\u00e1sik \u201eenergiaforr\u00e1sai\u201d a zs\u00edrtartal\u00e9kok. Am\u00edg elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 glikog\u00e9n \u00e1ll a rendelkez\u00e9sre, a dolgoz\u00f3 izmok k\u00e9pesek zs\u00edrt gy\u0171jteni. A koffein seg\u00edt mobiliz\u00e1lni a zs\u00edrtartal\u00e9kokat, \u00e9s ir\u00e1ny\u00edtja az izmokat, hogy \u00e9ppen a zs\u00edrt haszn\u00e1lj\u00e1k fel f\u0171t\u0151anyagk\u00e9nt. A koffein fogyaszt\u00e1sa edz\u00e9s el\u0151tt a glikog\u00e9n szempontj\u00e1b\u00f3l az els\u0151 15 perc a kritikus, amikor kimutatt\u00e1k, hogy a koffein szinte 50 %-al cs\u00f6kkentette a glikog\u00e9n tartal\u00e9kok felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1t. Az izomglikog\u00e9n teh\u00e1t energiaforr\u00e1sk\u00e9nt csak az edz\u00e9s k\u00e9s\u0151bbi r\u00e9szeiben el\u00e9rhet\u0151, ami n\u00f6veli a teljes\u00edtm\u00e9nyt, \u00e9s megg\u00e1tolja a f\u00e1radts\u00e1g gyors megjelen\u00e9s\u00e9t. A koffein teh\u00e1t energiaforr\u00e1sk\u00e9nt a zs\u00edrtartal\u00e9kokat prefer\u00e1lja a glikog\u00e9n helyett, ami a teljes\u00edtm\u00e9nyen k\u00edv\u00fcl a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s is el\u0151seg\u00edti.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-601902710_1_.jpg\" alt=\"Koffein - A fizik\u00e1lis \u00e9s az er\u0151teljes\u00edtm\u00e9ny megn\u00f6veked\u00e9se\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Koffein - A fizik\u00e1lis \u00e9s az er\u0151teljes\u00edtm\u00e9ny megn\u00f6veked\u00e9se\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A koffein szint\u00e9n seg\u00edt blokkolni bizonyos specifikus receptorokat a testben, melyek az\u00e9rt felel\u0151sek, hogy f\u00e1radtnak \u00e9rezz\u00fck magunkat. \u00c9ppen ez teszi lehet\u0151v\u00e9, hogy t\u00f6bb ism\u00e9tl\u00e9st v\u00e9gezz\u00fcnk el, \u00e9s teljes energi\u00e1t \u00e9s kitart\u00e1st adjunk az edz\u00e9shez. Egy 2012-ben a Journal of Strength and Conditioning Research magazinban megjelent tanulm\u00e1nyb\u00f3l az der\u00fclt ki, hogy 180 mg koffein elfogyaszt\u00e1sa 60 perccel edz\u00e9s el\u0151tt, l\u00e9nyegesen n\u00f6velte edz\u00e9s k\u00f6zben a fizikai teljes\u00edtm\u00e9nyt, ami ahhoz vezetett, hogy t\u00f6bb ism\u00e9tl\u00e9st tudtak elv\u00e9gezni a bench pressen, felh\u00faz\u00e1sokb\u00f3l, valamint guggol\u00e1sokb\u00f3l is. A koffeint t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\u00e9nt fogyaszt\u00f3 csoportn\u00e1l szint\u00e9n cs\u00f6kkent a meger\u0151ltetetts\u00e9g \u00e9rz\u00e9se is. Mindemellett a koffein jav\u00edtotta az als\u00f3test er\u0151teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t \u00e9s a fut\u00f3teljes\u00edtm\u00e9nyeket is. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>3. A zs\u00edr\u00e9get\u00e9s t\u00e1mogat\u00e1sa<\/p>\n\n\n\n<p>K\u00e9t f\u0151 okot ismer\u00fcnk, melyeknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a koffein k\u00e9pes seg\u00edteni a zs\u00edr\u00e9get\u00e9ssel: termog\u00e9n hat\u00e1s (a koffein r\u00f6vid id\u0151 alatt k\u00e9pes n\u00f6velni a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet) \u00e9s a gyeng\u00e9bb lipolitikus hat\u00e1s, amikor a koffein k\u00e9pes hosszantart\u00f3 id\u0151tartamban hatni, hogy a trigliceridek zs\u00edrsavakat szabad\u00edtanak fel, melyeket azt\u00e1n a test \u201ef\u0171t\u0151anyagk\u00e9nt\u201d tud felhaszn\u00e1lni. L\u00e9tezik szint\u00e9n t\u00f6bb tanulm\u00e1ny, melyek a koffein zs\u00edr\u00e9get\u0151 hat\u00e1s\u00e1ra mutatnak r\u00e1 torn\u00e1z\u00e1s k\u00f6zben. A koffein stimul\u00e1lja az idegrendszert, \u00e9s n\u00f6veli az epinefrin hormon szintj\u00e9t, mik\u00f6zben mindkett\u0151 olyan jeleket sug\u00e1roz a testnek, hogy zs\u00edrt \u00e9gessen el. B\u00e1r ez a tulajdons\u00e1g nincs k\u00f6zvetlen \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben a zs\u00edrveszt\u00e9ssel, a koffein a kiegyens\u00falyozott \u00e9trenddel, \u00e9s a megfelel\u0151 edz\u00e9sterv kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1val egy\u00fcttesen seg\u00edthet az alak form\u00e1l\u00e1s\u00e1ban.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-599109418.jpg\" alt=\"Koffein - A zs\u00edr\u00e9get\u00e9s t\u00e1mogat\u00e1sa\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Koffein - A zs\u00edr\u00e9get\u00e9s t\u00e1mogat\u00e1sa\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A koffein k\u00e9pes megn\u00f6velni az \u00fagynevezett nyugalmi energiaszint kiad\u00e1s\u00e1t eg\u00e9szen 3 \u00f3r\u00e1val az elfogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n, teh\u00e1t azt a kal\u00f3riamennyis\u00e9get, melyet nyugalmi \u00e1llapotban \u00e9getsz el. Term\u00e9szetesen ez nem jelenti azt, hogy mindent megehetsz, ami a kezed k\u00f6z\u00e9 ker\u00fcl, de napi 200 \u2013 300 extra el\u00e9getett kal\u00f3riamennyis\u00e9g l\u00e1tv\u00e1nyos v\u00e1ltoz\u00e1sokat okozhat a tests\u00falyodon.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>4. Az izomf\u00e1radts\u00e1g cs\u00f6kken\u00e9se<\/p>\n\n\n\n<p>Ha hiszed, ha nem, a tanulm\u00e1nyok kimutatt\u00e1k, hogy a koffein fantasztikusan hozz\u00e1seg\u00edt az izomf\u00e1radts\u00e1g cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez, mindezt azzal, hogy cs\u00f6kkenti a meger\u0151ltet\u00e9s\/ f\u00e1jdalom\u00e9rzetet edz\u00e9s alatt. Kisebb izomf\u00e1jdalommal jobb teljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9rsz el, r\u00e1ad\u00e1sul a gyakorlatokb\u00f3l tov\u00e1bbi extra ism\u00e9tl\u00e9seket v\u00e9gzel el, melyekre egy\u00e9bk\u00e9nt m\u00e1r nem lenne elegend\u0151 energi\u00e1d. T\u00f6bb ism\u00e9tl\u00e9s, t\u00f6bb elv\u00e9gzett munka, teh\u00e1t ezzel egy\u00fctt j\u00e1rnak a jobb eredm\u00e9nyek is!&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A koffein \u00e9s az edz\u00e9s el\u0151tti serkent\u0151k<\/h3>\n\n\n\n<p>Ami egy\u00e9rtelm\u0171en kider\u00fcl a kutat\u00e1sokb\u00f3l, \u00e9s m\u00e1r a fentiekben is eml\u00edtett\u00fck, hogy mindenki m\u00e1shogy reag\u00e1l a koffeinre. Teh\u00e1t egyed\u00fcl csak rajtatok m\u00falik a d\u00f6nt\u00e9s, hogy edz\u00e9s el\u0151tt fogyasztotok-e egy cs\u00e9sze k\u00e1v\u00e9t, koffein tablett\u00e1kat, vagy ink\u00e1bb edz\u00e9s el\u0151tti serkent\u0151vel er\u0151s\u00edtetek. N\u00e9ha azonban megt\u00f6rt\u00e9nhet, hogy mag\u00e1nak az edz\u00e9s el\u0151tti serkent\u0151nek is az egyik \u00f6sszetev\u0151je a koffein. Ez f\u0151k\u00e9nt annak az oka, hogy a koffein az er\u0151s pszichoakt\u00edv serkent\u0151k k\u00f6z\u00e9 tartozik, melyek a k\u00f6zponti idegrendszert stimul\u00e1lj\u00e1k. \u00c9ppen ez az idegrendszer\u00fcnkre l\u00e9v\u0151 hat\u00e1sa k\u00e9pes energi\u00e1t adni, jav\u00edtani a koncentr\u00e1ci\u00f3t \u00e9s megsz\u00fcntetni a f\u00e1radts\u00e1got.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-874887158.jpg\" alt=\"A koffein \u00e9s az edz\u00e9s el\u0151tti serkent\u0151k\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"A koffein \u00e9s az edz\u00e9s el\u0151tti serkent\u0151k\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vannak_a_koffeinnek_mellekhatasai_is\"><\/span>Vannak a koffeinnek mell\u00e9khat\u00e1sai is?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Semmi sincs j\u00f3 hat\u00e1ssal, ha t\u00fal sokat fogyasztunk bel\u0151le, \u00e9s term\u00e9szetesen ez a koffeinre is \u00e9rv\u00e9nyes. T\u00fal nagy mennyis\u00e9g\u0171 koffein fogyaszt\u00e1sa szorong\u00e1sos \u00e1llapotokhoz, idegess\u00e9ghez, magas v\u00e9rnyom\u00e1shoz, vagy rosszull\u00e9thez vezethet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(De) Hidrat\u00e1ci\u00f3<\/h3>\n\n\n\n<p>Kimutatt\u00e1k, hogy az emberi testben a koffein enyhe v\u00edzhajt\u00f3 hat\u00e1st id\u00e9z el\u0151, ami dehidrat\u00e1ci\u00f3s \u00e9rz\u00e9st v\u00e1lt ki. Azonban a hat\u00e1sa csak minim\u00e1lis. A tudom\u00e1nyos kutat\u00e1sok arra a t\u00e9nyre mutattak r\u00e1, hogy a koffeines italok hasonl\u00f3an j\u00f3l hidrat\u00e1lj\u00e1k a testet, mint a koffeinmentes italok. Ennek ellen\u00e9re nagyon j\u00f3 \u00f6tlet, ha megn\u00f6velj\u00fck a bevitt folyad\u00e9kmennyis\u00e9get koffein fogyaszt\u00e1sa eset\u00e9ben, f\u0151k\u00e9nt akkor, ha forr\u00f3, vagy nedves k\u00f6rnyezetben edz\u00fcnk. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F\u00e1radts\u00e1g<\/h3>\n\n\n\n<p>B\u00e1r sokan k\u00f6z\u00fcl\u00fcnk meg vagyunk gy\u0151z\u0151dve arr\u00f3l, hogy a koffeinnek \u00e9l\u00e9nk\u00edt\u0151nek kellene lennie, nagy mennyis\u00e9ge azonban \u00e9ppen az ellenkez\u0151 hat\u00e1st v\u00e1lthatja ki. Bebizony\u00edtott\u00e1k, hogy azok az emberek, akik extr\u00e9m mennyis\u00e9g\u0171 koffein adagokat fogyasztottak (1000 mg\/nap), idegesebbek, f\u00e1radtabbak, \u00e9s stresszesebbek voltak. Ilyen \u00e9rz\u00e9sekkel azonban azok is tal\u00e1lkozhatnak, akik csak ritk\u00e1n fogyasztanak koffeint. Egy kutat\u00e1sban 25 eg\u00e9szs\u00e9ges f\u00e9rfit teszteltek, mik\u00f6zben akik t\u00f6bb, mint 300 mg koffeint fogyasztottak naponta az adt\u00e1k meg, hogy nagyobb stresszt \u00e9reznek, mint azok a f\u00e9rfiak, akik placeb\u00f3t fogyasztottak. A koffein ar\u00e1nya azonban f\u00fcgg a k\u00e1v\u00e9 t\u00edpus\u00e1t\u00f3l is. P\u00e9ld\u00e1ul egy nagy k\u00e1v\u00e9 a Starbucksban (\u201egrande\u201d) k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 330 mg koffeint tartalmaz.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-831540570.jpg\" alt=\"Vannak a koffeinnek mell\u00e9khat\u00e1sai is?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vannak a koffeinnek mell\u00e9khat\u00e1sai is?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F\u00fcgg\u0151s\u00e9g<\/h3>\n\n\n\n<p>K\u00f6ztudott, hogy a koffein addikt\u00edv anyag. Akkor okozhat f\u00fcgg\u0151s\u00e9get, ha naponta t\u00f6bb, mint 200 mg-ot fogyasztasz. A nap folyam\u00e1n k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 elvon\u00e1si t\u00fcneteket \u00e9szlelhetsz, melyek k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 2 \u2013 9 napig tartanak, \u00e9s fejf\u00e1j\u00e1ssal, szorong\u00e1ssal, depresszi\u00f3val, vagy k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9tv\u00e1ggyal nyilv\u00e1nulhat meg, pl. legsz\u00edvesebben minden \u00e9telt megenn\u00e9l, amit l\u00e1tsz. Ezek a mell\u00e9khat\u00e1sok enyh\u00edthet\u0151ek, ha fokozatosan cs\u00f6kkented az adagokat a k\u00edv\u00e1nt mennyis\u00e9gre. A f\u00fcgg\u0151s\u00e9ggel kapcsolatban is v\u00e9geztek egy kutat\u00e1st 213 r\u00e9sztvev\u0151vel, akik koffeint fogyasztottak, majd 16 \u00f3r\u00e1nyi koffeinmentes l\u00e9t ut\u00e1n egy k\u00e9rd\u0151\u00edvet t\u00f6lt\u00f6ttek ki. Az eredm\u00e9nyekb\u0151l az der\u00fclt ki, hogy akik napi szinten fogyasztanak koffeint, fejf\u00e1j\u00e1ssal \u00e9s f\u00e1radts\u00e1ggal k\u00fcszk\u00f6dtek.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Magas v\u00e9rnyom\u00e1s \u00e9s er\u0151s sz\u00edvver\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>Els\u0151sorban fontos megjegyezni, hogy ezek a negat\u00edv hat\u00e1sok mindenkin\u00e9l individu\u00e1lisak. Egy a koffein hat\u00e1saival foglalkoz\u00f3 tanulm\u00e1ny felt\u00e1rta, hogy a nagy mennyis\u00e9g\u0171 koffein adagok megn\u00f6velhetik a pulzussz\u00e1mot, \u00e9s a sz\u00edvver\u00e9st. Azonban egy m\u00e1sik kutat\u00e1sn\u00e1l, melyben 51 sz\u00edvprobl\u00e9m\u00e1val k\u00fczd\u0151 ember vett r\u00e9szt, 100 mg koffein bevitele ut\u00e1n m\u00e9g 5 \u00f3r\u00e1val sem \u00e9szleltek semmilyen negat\u00edv hat\u00e1sokat. Azonban m\u00e9g mindig \u00e9rv\u00e9nyes, hogy ha azt \u00e9rezz\u00fck, hogy a szervezet\u00fcnkre, vagy a sz\u00edv\u00fcnkre a koffein negat\u00edv hat\u00e1ssal van, meg k\u00e9ne fontolnunk a napi adag cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9t.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melyek_a_legnepszerubb_koffein_forrasok\"><\/span>Melyek a legn\u00e9pszer\u0171bb koffein forr\u00e1sok?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egy cs\u00e9sze k\u00e1v\u00e9, tea, vagy r\u00e1ad\u00e1sul a koffein tablett\u00e1k. Ezek is lehet\u0151s\u00e9gek a koffein bevitel\u00e9re. N\u00e9zz\u00fck meg egy\u00fctt a legn\u00e9pszer\u0171bb koffein forr\u00e1sokat, valamint el\u0151nyeiket \u00e9s h\u00e1tr\u00e1nyaikat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>K\u00e1v\u00e9<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Filteres k\u00e1v\u00e9: 60 \u2013 180 mg \/ 170 ml<\/li><li>Eszpressz\u00f3: 70 \u2013 80 mg \/ 44 ml<\/li><li>Koffeinmentes: 2 \u2013 5 mg \/ 170 ml<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-595113104.jpg\" alt=\"K\u00e1v\u00e9\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"K\u00e1v\u00e9\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ki ne im\u00e1dn\u00e1 a frissen \u0151r\u00f6lt k\u00e1v\u00e9 illat\u00e1t. A koffein bevitel\u00e9nek ilyen form\u00e1ja k\u00e9ts\u00e9gtelen\u00fcl a legn\u00e9pszer\u0171bb. Ezt bizony\u00edtja az a t\u00e9ny is, hogy sok sportol\u00f3 manaps\u00e1g egy cs\u00e9sze k\u00e1v\u00e9t r\u00e9szes\u00edt el\u0151nyben az edz\u00e9s el\u0151tti serkent\u0151kkel szemben. A legnagyobb el\u0151nye a gyors elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s, \u00e9s a k\u00e1v\u00e9k sz\u00e9les v\u00e1laszt\u00e9ka. Azonban nem szabadna megfeledkezni arr\u00f3l sem, hogy mindenb\u0151l \u00e1rt a t\u00fal nagy mennyis\u00e9g, ez\u00e9rt a kedvenc k\u00e1v\u00e9d fogyaszt\u00e1s\u00e1t sem szabadna t\u00falz\u00e1sba vinni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dobozos\/ \u00fcveges k\u00e1v\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>70 \u2013 180 mg \/ 220 ml<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sz\u00e9les k\u00f6rben el\u00e9rhet\u0151 term\u00e9k, \u00e1ltal\u00e1ban tej form\u00e1j\u00e1ban hozz\u00e1adott feh\u00e9rj\u00e9kkel, k\u00e1v\u00e9 arom\u00e1val\/ \u00edzes\u00edt\u00e9ssel. Ezekn\u00e9l a term\u00e9kekn\u00e9l azonban nagyon fontos figyelni a t\u00e1p\u00e9rt\u00e9keket is, mivel gyakran extr\u00e9m adag\u00fa cukrot tartalmaznak, amit a szervezeted egy\u00e1ltal\u00e1n nem \u00e9rt\u00e9kel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Energiaitalok<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>75 \u2013 120 mg \/ 230 ml<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Az energiaitalok alkalmasak a test sz\u00e1m\u00e1ra, azonban nagy mennyis\u00e9g\u0171 cukrot tartalmaznak, persze ha nem a \u201esugar-free\u201d v\u00e1ltozatr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk, melyek egyre ink\u00e1bb elterjed\u0151ben vannak. Itt is azonban \u00e9rv\u00e9nyes, hogy nem szabadna t\u00falz\u00e1sba vinni az energiaitalok fogyaszt\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tea<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>40 \u2013 80 mg \/ 150 ml<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ami a tea koffein tartalm\u00e1t \u00e9rinti, az l\u00e9nyegesen k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zik az egyes tea t\u00edpusokn\u00e1l. Ismert azonban, hogy a fekete tea \u00e1ltal\u00e1ban t\u00f6bb koffeint tartalmaz, mint a z\u00f6ldtea.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 energia g\u00e9lek<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>30 \u2013 100 mg \/ g\u00e9l<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Az energia g\u00e9lek f\u0151k\u00e9nt a nagy \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get ig\u00e9nyl\u0151 sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra aj\u00e1nlottak, akik neh\u00e9z fizikai aktivit\u00e1st v\u00e9geznek. Azonban nem \u00e9rv\u00e9nyes az, hogy minden g\u00e9l tartalmaz koffeint is. Azok feladata, melyek azonban tartalmaznak, hogy t\u00e1mogass\u00e1k a sportol\u00f3 alacsony v\u00e9rcukorszintj\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9t. Az energia g\u00e9lekn\u00e9l azonban nagy mennyis\u00e9g\u0171 v\u00edzzel aj\u00e1nljuk a fogyaszt\u00e1sukat a g\u00e9l jobb felsz\u00edv\u00f3d\u00e1sa miatt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Koffein tablett\u00e1k<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>100 \u2013 200 mg \/ tabletta<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A koffein tablett\u00e1k az egyik leghat\u00e9konyabb m\u00f3djai a koffein bevitel\u00e9nek an\u00e9lk\u00fcl, hogy ut\u00e1na kellene sz\u00e1molnunk annak, val\u00f3ban a megfelel\u0151 mennyis\u00e9get fogyasszuk-e mindenf\u00e9le felesleges anyagok n\u00e9lk\u00fcl. A h\u00e1tr\u00e1nya azonban, hogy 1 er\u0151sebb tabletta fesz\u00fclts\u00e9get, vagy m\u00e1s mell\u00e9khat\u00e1sokat id\u00e9zhet el\u0151. Ez\u00e9rt fontos, hogy kisebb adagokkal kezdj\u00fck, hogy a test fokozatosan szokjon hozz\u00e1 a koffeinhez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Z\u00f6ldtea kivonat<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pontosan nem meghat\u00e1rozott adag<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>B\u00e1r az adatok azt mutatj\u00e1k, hogy a z\u00f6ldtea befoly\u00e1solja a metabolizmust, a legt\u00f6bb gy\u00e1rt\u00f3 nem tudatja, hogy pontosan mennyi koffeint tartalmaz ez a zs\u00edr\u00e9get\u0151.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>BCAA Energy italok<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Az ut\u00f3bbi id\u0151szakban a BCAA Energy italok nagy n\u00e9pszer\u0171s\u00e9gnek \u00f6rvendenek, mindezt az energiaitalokhoz hasonl\u00f3 \u00edz\u00fck, \u00e9s az olyan k\u00e9pess\u00e9g\u00fck miatt, hogy k\u00e9pesek energi\u00e1t adni, \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3t ny\u00fajtani egyben. A BCAA energia italok egyik \u00f6sszetev\u0151je \u00e9ppen a koffein, amely gondoskodik az energia hosszantart\u00f3 p\u00f3tl\u00e1s\u00e1r\u00f3l. Am\u00fagy pr\u00f3b\u00e1lt\u00e1tok m\u00e1r az \u00faj dobozos <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> Energy drink italunkat?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/_DSC0196.jpg\" alt=\"BCAA Energy Drink - GymBeam\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"BCAA Energy Drink - GymBeam\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_koffeinnel_kapcsolatos_leggyakoribb_kerdesek\"><\/span>A koffeinnel kapcsolatos leggyakoribb k\u00e9rd\u00e9sek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. A koffein cs\u00f6kkenti a kreatin hat\u00e1s\u00e1t?<\/h3>\n\n\n\n<p>Aer\u00f3b torn\u00e1z\u00e1sn\u00e1l, vagy HIIT edz\u00e9sn\u00e9l nem mutatt\u00e1k ki, hogy a koffein negat\u00edvan befoly\u00e1solja a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kreatin\" class=\"ek-link\">kreatin<\/a> hat\u00e1s\u00e1t. \u00c9ppen ellenkez\u0151leg, a koffein hat\u00e9konynak t\u0171nt az edz\u00e9s teljes eredm\u00e9nye szempontj\u00e1b\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Sz\u00fcks\u00e9ges a rendszeres koffein fogyaszt\u00e1s?<\/h3>\n\n\n\n<p>L\u00e9teznek a rendszeres koffein fogyaszt\u00e1ssal egy\u00fctt j\u00e1r\u00f3 el\u0151ny\u00f6k, de szint\u00e9n annak is vannak pozit\u00edvumai, ha valaki csak id\u0151nk\u00e9nt fogyasztja. Teh\u00e1t ez egyed\u00fcl csak a preferenci\u00e1inkon, \u00e9s a koffein toleranci\u00e1nkon m\u00falik.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/caffeine1.png\" alt=\" K\u00e1rosak sz\u00e1munkra az energiaitalok?\"\/><figcaption><em><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/a99d9b858c7df59c454c-96c6baa7fa2a34c80f17051de799bc8e.ssl.cf1.rackcdn.com\/images\/caffeine1.png\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prevzato z examine.com<\/a><\/strong><\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. K\u00e1rosak sz\u00e1munkra az energiaitalok?<\/h3>\n\n\n\n<p>Az esettanulm\u00e1nyok arra mutattak r\u00e1, hogy az energiaitaloknak lehetnek negat\u00edv hat\u00e1saik f\u0151k\u00e9nt a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer\u00fcnkre. Azonban \u00f6sszevetve, ha csak az aj\u00e1nlott napi mennyis\u00e9get fogyasztod, az energiaitalok nincsenek semmilyen negat\u00edv hat\u00e1sokkal a szervezet\u00fcnkre. Azonban meg kell jegyezn\u00fcnk, hogy a legt\u00f6bb energiaitalban a koffeinnel egy\u00fctt rengeteg cukrot is viszel be a szervezetbe. Ez\u00e9rt mindig az \u00f6sszet\u00e9telen k\u00edv\u00fcl n\u00e9zz\u00e9tek meg az ital t\u00e1p\u00e9rt\u00e9keit is, vagy v\u00e1lassz\u00e1tok a cukormentes verzi\u00f3t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Hogyan dolgozik a koffein az agyban?<\/h3>\n\n\n\n<p>A nap folyam\u00e1n az\u00e9rt kezdesz f\u00e1radt lenni, mert az agyban az adenozin egyes\u00fcl az \u00fagynevezett A1 receptorral. A koffein megg\u00e1tolja, hogy az adenozin csatlakozzon ehhez a receptorhoz, ami harcol a f\u00e1radts\u00e1g fell\u00e9p\u00e9s\u00e9vel szemben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Mennyi a koffein biztons\u00e1gos napi adagja?<\/h3>\n\n\n\n<p>A koffein biztons\u00e1gos adagja egy nagyon relat\u00edv fogalom, mivel ez t\u00f6bb faktort\u00f3l is f\u00fcgg, ahogy az eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotunkt\u00f3l is. N\u00e9h\u00e1ny embern\u00e9l p\u00e9ld\u00e1ul nem jelentkezik semmilyen negat\u00edv mell\u00e9khat\u00e1s m\u00e9g napi n\u00e9h\u00e1ny cs\u00e9sze k\u00e1v\u00e9 elfogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n sem. Ellenben m\u00e1soknak elegend\u0151 egy cs\u00e9sze k\u00e1v\u00e9 ahhoz, hogy a v\u00e9rnyom\u00e1suk rohamosan megn\u00f6vekedjen, alv\u00e1szavarok jelentkezzenek n\u00e1luk, fejf\u00e1j\u00e1st, vagy idegess\u00e9get, esetlegesen f\u00e1radts\u00e1got \u00e9rezzenek. Feln\u0151ttekn\u00e9l a biztons\u00e1gos adagnak napi 400 mg koffein sz\u00e1m\u00edt. V\u00e1rand\u00f3s, vagy szoptat\u00f3 n\u0151knek nem aj\u00e1nlott napi t\u00f6bb mint 200 mg koffeint fogyasztaniuk. A sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9sekkel k\u00fczd\u0151 embereknek a koffein adagjaikat a minim\u00e1lis szinten kellene tartaniuk. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az al\u00e1bbi k\u00e9pen l\u00e1that\u00f3, hogy mennyi koffeint (mg) tartalmaznak az \u00e1ltalunk hagyom\u00e1nyosan fogyasztott legn\u00e9pszer\u0171bb italok. A legt\u00f6bb koffeint, pontosan 280 mg-ot a JOLT energiaital tartalmazza, mik\u00f6zben egy cs\u00e9sze \u0151r\u00f6lt k\u00e1v\u00e9 k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 163 mg koffeint tartalmaz.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mennyi_italt_kell_meginnunk_ahhoz_hogy_elerjuk_az_ajanlott_napi_400_mg-os_koffein_hatart\"><\/span>Mennyi italt kell meginnunk ahhoz, hogy el\u00e9rj\u00fck az aj\u00e1nlott napi 400 mg-os koffein hat\u00e1rt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/caffeine2.png\" alt=\"A k\u00f6vetkez\u0151 k\u00e9p grafikusan \u00e1br\u00e1zolja, hogy mennyi energiaitalt, k\u00e1v\u00e9t, fekete, vagy z\u00f6ldte\u00e1t kellene ahhoz meginnunk, hogy el\u00e9rj\u00fck a koffein 400 mg-os aj\u00e1nlott napi adagj\u00e1t.\"\/><figcaption>Mennyi italt kell meginnunk ahhoz, hogy el\u00e9rj\u00fck az aj\u00e1nlott napi 400 mg-os koffein hat\u00e1rt?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_fogyasszunk_koffeint\"><\/span>Hogyan fogyasszunk koffeint?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9d n\u00f6velni a sportteljes\u00edtm\u00e9nyed, az al\u00e1bbiakban p\u00e1r pontban \u00f6sszefoglaljuk, mir\u0151l nem szabad megfeledkezned.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Adagol\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p>A koffein hat\u00e1sait m\u00e1r 20 mg-n\u00e1l is \u00e9rezheted (0,3 mg\/kg a tests\u00falyhoz m\u00e9rve). Ha m\u00e9g kor\u00e1bban sose fogyasztott\u00e1l koffeint, kezdd a legalacsonyabb adaggal. Sokan nagy mennyis\u00e9g\u0171 koffeint fogyasztanak an\u00e9lk\u00fcl, hogy tudatos\u00edtan\u00e1k a szervezetre l\u00e9v\u0151 er\u0151s hat\u00e1sait.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha reggel megiszol egy cs\u00e9sze k\u00e1v\u00e9t, mely 100 mg koffeint tartalmaz, majd 150 mg zs\u00edr\u00e9get\u0151t (koffeintartalm\u00fat), edz\u00e9s el\u0151tt pedig 200 mg-ot, ez olyan mennyis\u00e9get tesz ki, melyn\u00e9l m\u00e1r jelentkezhetnek olyan mell\u00e9khat\u00e1sok, mint a remeg\u00e9s, szorong\u00e1s, idegess\u00e9g, vagy er\u0151s sz\u00edvver\u00e9s. Ez\u00e9rt fontos, hogy az adagot cs\u00f6kkents\u00fck, \u00e9s a test\u00fcnkh\u00f6z, teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnkh\u00f6z, vagy a k\u00e9pess\u00e9geinkhez szabjuk. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Id\u0151z\u00edt\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>A v\u00e9r koffein szintje 60 \u2013 90 perccel az elfogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n n\u00f6vekszik meg. Ebb\u0151l az okb\u00f3l kifoly\u00f3lag 1 \u2013 2 \u00f3r\u00e1val edz\u00e9s el\u0151tt kellene koffeint fogyasztani. Jegyezz\u00e9tek meg, hogy a koffein viszonylag sok\u00e1ig fejti ki a hat\u00e1s\u00e1t, ez kb. 6 \u00f3ra, ami azt jelenti, hogy ha 18 \u00f3r\u00e1n bel\u00fcl 200 mg tablett\u00e1t viszel be, az adag fel\u00e9t m\u00e9g k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl \u00e9jf\u00e9lkor is \u00e9rezni fogod a testedben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez negat\u00edv hat\u00e1ssal lehet a rendszeres alv\u00e1sciklusodra. Szint\u00e9n \u00f3vatosan kellene b\u00e1nnod a koffeinnel akkor is, ha b\u00e1rmilyen probl\u00e9m\u00e1id vannak a sz\u00edveddel, vagy valamilyen sz\u00edvbetegs\u00e9ggel k\u00fczdesz. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Ti milyen form\u00e1ban fogyasztj\u00e1tok a koffeint? Szerintetek jobb, mint az edz\u00e9s el\u0151tti serkent\u0151? V\u00e1laszaitok \u00edrj\u00e1tok meg nek\u00fcnk kommentben, ha pedig tetszett a cikk\u00fcnk, t\u00e1mogass\u00e1tok megoszt\u00e1ssal.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCaffeine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A koffein egy er\u0151s serkent\u0151, \u00fcd\u00edt\u0151 hat\u00e1s\u00fa, \u00e9s sportol\u00f3kn\u00e1l gyakran helyettes\u00edti az edz\u00e9s el\u0151tti serkent\u0151t. El\u00e1ruljuk nektek, hogyan tudj\u00e1tok a seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel a maximumot kihozni az edz\u00e9sedb\u0151l!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":140778,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[70],"tags":[7482,6372,6732,6504],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-284976","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-taplalek-kiegeszitok","8":"tag-edzes-hu","9":"tag-fogyas","10":"tag-koffein-hu","11":"tag-taplalekkiegeszitok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan tehetj\u00fck hat\u00e9konyabb\u00e1 az edz\u00e9s\u00fcnket koffein seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A koffein egy er\u0151s serkent\u0151, \u00fcd\u00edt\u0151 hat\u00e1s\u00fa, \u00e9s sportol\u00f3kn\u00e1l gyakran helyettes\u00edti az edz\u00e9s el\u0151tti serkent\u0151t. El\u00e1ruljuk nektek, hogyan tudj\u00e1tok a seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel a maximumot kihozni az edz\u00e9sedb\u0151l!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan tehetj\u00fck hat\u00e9konyabb\u00e1 az edz\u00e9s\u00fcnket koffein seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A koffein egy er\u0151s serkent\u0151, \u00fcd\u00edt\u0151 hat\u00e1s\u00fa, \u00e9s sportol\u00f3kn\u00e1l gyakran helyettes\u00edti az edz\u00e9s el\u0151tti serkent\u0151t. El\u00e1ruljuk nektek, hogyan tudj\u00e1tok a seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel a maximumot kihozni az edz\u00e9sedb\u0151l!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-09-17T17:21:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-29T08:28:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Hogyan tehetj\u00fck hat\u00e9konyabb\u00e1 az edz\u00e9s\u00fcnket koffein seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel?\",\"datePublished\":\"2018-09-17T17:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-29T08:28:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/\"},\"wordCount\":4156,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"fogy\u00e1s\",\"koffein\",\"t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"articleSection\":[\"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/\",\"name\":\"Hogyan tehetj\u00fck hat\u00e9konyabb\u00e1 az edz\u00e9s\u00fcnket koffein seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png\",\"datePublished\":\"2018-09-17T17:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-29T08:28:45+00:00\",\"description\":\"A koffein egy er\u0151s serkent\u0151, \u00fcd\u00edt\u0151 hat\u00e1s\u00fa, \u00e9s sportol\u00f3kn\u00e1l gyakran helyettes\u00edti az edz\u00e9s el\u0151tti serkent\u0151t. El\u00e1ruljuk nektek, hogyan tudj\u00e1tok a seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel a maximumot kihozni az edz\u00e9sedb\u0151l!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan tehetj\u00fck hat\u00e9konyabb\u00e1 az edz\u00e9s\u00fcnket koffein seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan tehetj\u00fck hat\u00e9konyabb\u00e1 az edz\u00e9s\u00fcnket koffein seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel? - GymBeam Blog","description":"A koffein egy er\u0151s serkent\u0151, \u00fcd\u00edt\u0151 hat\u00e1s\u00fa, \u00e9s sportol\u00f3kn\u00e1l gyakran helyettes\u00edti az edz\u00e9s el\u0151tti serkent\u0151t. El\u00e1ruljuk nektek, hogyan tudj\u00e1tok a seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel a maximumot kihozni az edz\u00e9sedb\u0151l!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan tehetj\u00fck hat\u00e9konyabb\u00e1 az edz\u00e9s\u00fcnket koffein seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel? - GymBeam Blog","og_description":"A koffein egy er\u0151s serkent\u0151, \u00fcd\u00edt\u0151 hat\u00e1s\u00fa, \u00e9s sportol\u00f3kn\u00e1l gyakran helyettes\u00edti az edz\u00e9s el\u0151tti serkent\u0151t. El\u00e1ruljuk nektek, hogyan tudj\u00e1tok a seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel a maximumot kihozni az edz\u00e9sedb\u0151l!","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2018-09-17T17:21:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-29T08:28:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Hogyan tehetj\u00fck hat\u00e9konyabb\u00e1 az edz\u00e9s\u00fcnket koffein seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel?","datePublished":"2018-09-17T17:21:00+00:00","dateModified":"2023-08-29T08:28:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/"},"wordCount":4156,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png","keywords":["edz\u00e9s","fogy\u00e1s","koffein","t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"articleSection":["T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/","name":"Hogyan tehetj\u00fck hat\u00e9konyabb\u00e1 az edz\u00e9s\u00fcnket koffein seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png","datePublished":"2018-09-17T17:21:00+00:00","dateModified":"2023-08-29T08:28:45+00:00","description":"A koffein egy er\u0151s serkent\u0151, \u00fcd\u00edt\u0151 hat\u00e1s\u00fa, \u00e9s sportol\u00f3kn\u00e1l gyakran helyettes\u00edti az edz\u00e9s el\u0151tti serkent\u0151t. El\u00e1ruljuk nektek, hogyan tudj\u00e1tok a seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel a maximumot kihozni az edz\u00e9sedb\u0151l!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kofein-trening-blog_2_-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tehetjuk-hatekonyabba-az-edzesunket-koffein-segitsegevel\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan tehetj\u00fck hat\u00e9konyabb\u00e1 az edz\u00e9s\u00fcnket koffein seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284976","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=284976"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284976\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":491523,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284976\/revisions\/491523"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/140778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=284976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=284976"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=284976"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=284976"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=284976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}