{"id":284728,"date":"2021-08-03T09:24:30","date_gmt":"2021-08-03T07:24:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=284728"},"modified":"2024-02-26T15:51:14","modified_gmt":"2024-02-26T14:51:14","slug":"najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/","title":{"rendered":"Najlepsza \u017cywno\u015b\u0107 i sk\u0142adniki od\u017cywcze sprzyjaj\u0105ce opaleni\u017anie i m\u0142odej sk\u00f3rze"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#Ktore_skladniki_odzywcze_wspomagaja_ochrone_skory_przed_promieniami_UV\" title=\"Kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze wspomagaj\u0105 ochron\u0119 sk\u00f3ry przed promieniami UV?\">Kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze wspomagaj\u0105 ochron\u0119 sk\u00f3ry przed promieniami UV?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#Dziewiec_substancji_wspierajacych_zdrowy_wyglad_skory_i_opalenizne\" title=\"Dziewi\u0119\u0107 substancji wspieraj\u0105cych zdrowy wygl\u0105d sk\u00f3ry i opalenizn\u0119\">Dziewi\u0119\u0107 substancji wspieraj\u0105cych zdrowy wygl\u0105d sk\u00f3ry i opalenizn\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#1_Beta_karoten_pomaga_chronic_skore_i_jej_wyglad\" title=\"1. Beta karoten pomaga chroni\u0107 sk\u00f3r\u0119 i jej wygl\u0105d\">1. Beta karoten pomaga chroni\u0107 sk\u00f3r\u0119 i jej wygl\u0105d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#2_Likopen_chroni_skore_i_dziala_przeciw_zaczerwienieniom\" title=\"2. Likopen chroni sk\u00f3r\u0119 i dzia\u0142a przeciw zaczerwienieniom\">2. Likopen chroni sk\u00f3r\u0119 i dzia\u0142a przeciw zaczerwienieniom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#3_Astaksantyna_chroni_DNA_i_wspomaga_produkcje_kolagenu\" title=\"3. Astaksantyna chroni DNA i wspomaga produkcj\u0119 kolagenu\">3. Astaksantyna chroni DNA i wspomaga produkcj\u0119 kolagenu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#4_Luteina_wspomaga_mlody_wyglad_skory\" title=\"4. Luteina wspomaga m\u0142ody wygl\u0105d sk\u00f3ry\">4. Luteina wspomaga m\u0142ody wygl\u0105d sk\u00f3ry<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#5_Tyrozyna_wspomaga_naturalny_koloryt_skory\" title=\"5. Tyrozyna wspomaga naturalny koloryt sk\u00f3ry\">5. Tyrozyna wspomaga naturalny koloryt sk\u00f3ry<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#6_Cynk_chroni_przed_promieniami_UV_oraz_wspomaga_produkcje_kolagenu_i_keratyny\" title=\"6. Cynk chroni przed promieniami UV oraz wspomaga produkcj\u0119 kolagenu i keratyny\">6. Cynk chroni przed promieniami UV oraz wspomaga produkcj\u0119 kolagenu i keratyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#7_Selen_pomaga_aktywowac_naturalna_ochrone_skory\" title=\"7. Selen pomaga aktywowa\u0107 naturaln\u0105 ochron\u0119 sk\u00f3ry\">7. Selen pomaga aktywowa\u0107 naturaln\u0105 ochron\u0119 sk\u00f3ry<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#8_Miedz_wspomaga_pigmentacje_skory_a_takze_jej_elastycznosc\" title=\"8. Mied\u017a wspomaga pigmentacj\u0119 sk\u00f3ry, a tak\u017ce jej elastyczno\u015b\u0107\">8. Mied\u017a wspomaga pigmentacj\u0119 sk\u00f3ry, a tak\u017ce jej elastyczno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#9_Kwas_para-aminobenzoesowy_jest_zwiazany_z_przebarwieniami_skory_a_takze_chroni_ja\" title=\"9. Kwas para-aminobenzoesowy jest zwi\u0105zany z przebarwieniami sk\u00f3ry, a tak\u017ce chroni j\u0105\">9. Kwas para-aminobenzoesowy jest zwi\u0105zany z przebarwieniami sk\u00f3ry, a tak\u017ce chroni j\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#Kompleksowe_produkty_na_zdrowa_brazowa_opalenizne\" title=\"Kompleksowe produkty na zdrow\u0105, br\u0105zow\u0105 opalenizn\u0119\">Kompleksowe produkty na zdrow\u0105, br\u0105zow\u0105 opalenizn\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#Jakie_sa_glowne_korzysci_z_opalania_sie\" title=\"Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne korzy\u015bci z opalania si\u0119?\">Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne korzy\u015bci z opalania si\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>W okresie letnim wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas wyje\u017cd\u017ca na wakacje, sp\u0119dza wi\u0119cej czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu, a tak\u017ce nad wod\u0105. D\u0142ugie s\u0142oneczne dni wprost zach\u0119caj\u0105 do aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu i opalania si\u0119. Wa\u017cne jest, aby <strong>chroni\u0107 oczy okularami przeciws\u0142onecznymi, kremami do sk\u00f3ry z odpowiednim <\/strong> <strong>filtrem SPF, a tak\u017ce dobrze jest zakrywa\u0107 g\u0142ow\u0119,<\/strong> nawet w pochmurne dni, poniewa\u017c promienie UV mog\u0105 przez ni\u0105 przenika\u0107 i negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na niechronion\u0105 sk\u00f3r\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kolejnym krokiem do ochrony sk\u00f3ry i maksymalnego wspierania zdrowej opalenizny s\u0105 wybrane sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re <strong>spo\u017cywamy naturalnie poprzez nasz\u0105 diet\u0119<\/strong> lub stosowanie suplement\u00f3w diety w ukierunkowany spos\u00f3b. Ponadto, niekt\u00f3re z nich przyczyniaj\u0105 si\u0119 do <strong>pigmentacji sk\u00f3ry<\/strong> (zabarwienia). Ten artyku\u0142 doradzi Ci, jakie konkretne substancje pomog\u0105 Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dan\u0105 opalenizn\u0119, wesprze\u0107 m\u0142ody wygl\u0105d sk\u00f3ry i chroni\u0107 j\u0105 przed negatywnymi skutkami promieniowania UV.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ktore_skladniki_odzywcze_wspomagaja_ochrone_skory_przed_promieniami_UV\"><\/span>Kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze wspomagaj\u0105 ochron\u0119 sk\u00f3ry przed promieniami UV?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odpowiednia ochrona sk\u00f3ry przed promieniami UV jest bardzo wa\u017cna, poniewa\u017c promienie te mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na stan sk\u00f3ry. <strong>Niechroniona sk\u00f3ra mo\u017ce<\/strong> <strong>\u0142atwo ulec poparzeniu w wyniku ich dzia\u0142ania<\/strong>. Ponadto, jest ona bardziej podatna na r\u00f3\u017cne choroby, przedwczesne starzenie si\u0119, zmarszczki, utrat\u0119 elastyczno\u015bci i naturalnego nawil\u017cenia. Po zastosowaniu promieniowania UV, sk\u00f3ra uruchamia swoje naturalne mechanizmy obronne. Na przyk\u0142ad, <strong> zwi\u0119ksza si\u0119<\/strong> <strong>produkcja pigmentu sk\u00f3ry, melaniny<\/strong>. Im wi\u0119cej tego pigmentu mamy w sk\u00f3rze, tym ciemniejsza jest nasza sk\u00f3ra, a jednocze\u015bnie jeste\u015bmy lepiej chronieni przed negatywnym dzia\u0142aniem promieniowania UV. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span>\n<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/selenium-2-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze poprawiaj\u0105 opalenizn\u0119?\" class=\"wp-image-281910\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze poprawiaj\u0105 opalenizn\u0119?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/selenium-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/selenium-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/selenium-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/selenium-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Opr\u00f3cz filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c chroni\u0107 swoj\u0105 sk\u00f3r\u0119 za pomoc\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> znajduj\u0105cych si\u0119 w \u017cywno\u015bci lub, w bardziej skoncentrowanej formie, w suplementach diety. Dzi\u0119ki tym wa\u017cnym substancjom <strong>wspomo\u017cesz jej prawid\u0142owe funkcjonowanie, zachowasz m\u0142ody wygl\u0105d,<\/strong> r\u00f3wnomierny <strong>naturalny koloryt sk\u00f3ry<\/strong> i wynikaj\u0105cy z tego efekt opalenizny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re z nich maj\u0105 wi\u0119kszy wp\u0142yw na sk\u00f3r\u0119, ale dla uproszczenia mo\u017cna je podzieli\u0107 na dwie g\u0142\u00f3wne kategorie.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W jaki spos\u00f3b poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki od\u017cywcze nam pomagaj\u0105?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>chroni\u0105 przed promieniami UV<\/strong> &#8211; antyoksydanty (karotenoidy, cynk, selen)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wspomagaj\u0105 pigmentacj\u0119 sk\u00f3ry<\/strong> &#8211; tyrozyna, mied\u017a, PABA<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dziewiec_substancji_wspierajacych_zdrowy_wyglad_skory_i_opalenizne\"><\/span>Dziewi\u0119\u0107 substancji wspieraj\u0105cych zdrowy wygl\u0105d sk\u00f3ry i opalenizn\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poznaj wp\u0142yw wybranych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych na opalenizn\u0119, zapoznaj si\u0119 z ich \u017ar\u00f3d\u0142ami i zalecanym dawkowaniem. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety wi\u0119cej produkt\u00f3w bogatych w te substancje i w ten spos\u00f3b wspiera\u0107 br\u0105zowy wygl\u0105d swojej sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC00051-750x1124.jpg\" alt=\"Beta karoten dla bardziej atrakcyjnego wygl\u0105du sk\u00f3ry\" class=\"wp-image-281927\" title=\"Beta karoten dla bardziej atrakcyjnego wygl\u0105du sk\u00f3ry\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC00051-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC00051-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC00051-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC00051-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC00051-scaled.jpg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Beta_karoten_pomaga_chronic_skore_i_jej_wyglad\"><\/span>1. Beta karoten pomaga chroni\u0107 sk\u00f3r\u0119 i jej wygl\u0105d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czasami mo\u017cesz te\u017c spotka\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-karoten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"beta karoten (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beta karoten<\/a> pod nazw\u0105 prowitamina A. Organizm wytwarza z niego<strong> witamin\u0119 A<\/strong>. Jest ona r\u00f3wnie\u017c wa\u017cna dla <strong>utrzymania zdrowej sk\u00f3ry<\/strong>. Beta karoten nale\u017cy do rodziny karotenoid\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 <strong>silne<\/strong> <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne<\/strong>. Charakteryzuj\u0105 si\u0119 one \u017c\u00f3\u0142tym, czerwonym lub pomara\u0144czowym zabarwieniem, a beta karoten o <strong>\u017c\u00f3\u0142to-czerwonej barwie<\/strong>, jest ich typowym przedstawicielem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beta karoten pomaga sk\u00f3rze w wychwytywaniu<strong> szkodliwych wolnych rodnik\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 wytwarzane przez promienie UV, chroni\u0105c j\u0105 przed stresem oksydacyjnym. Mo\u017ce to powodowa\u0107 nasilenie zmarszczek i przedwczesne starzenie si\u0119 sk\u00f3ry. Wed\u0142ug bada\u0144 eksperymentalnych, chroni on r\u00f3wnie\u017c sk\u00f3r\u0119 przed ostrymi skutkami dzia\u0142ania promieni s\u0142onecznych, takimi jak zaczerwienienie sk\u00f3ry. Spo\u017cycie beta karotenu jest r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zane z og\u00f3lnie atrakcyjnym i zdrowym wygl\u0105dem sk\u00f3ry.<span style=\"color: #ff6600\"> [1-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0179r\u00f3d\u0142a beta karotenu w \u017cywno\u015bci:<\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a beta karotenu w \u017cywno\u015bci to marchew, morele, papaja, dynia, s\u0142odkie ziemniaki, mango, brzoskwinie, szpinak, broku\u0142y, kapusta, papryka, groch, \u017c\u00f3\u0142tko jajka, mas\u0142o i \u0142oso\u015b. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poprawisz wch\u0142anianie beta karotenu z diety, spo\u017cywaj\u0105c go w po\u0142\u0105czeniu z t\u0142uszczami. Na przyk\u0142ad, mo\u017cesz skropi\u0107 sa\u0142atk\u0119 ze \u015bwie\u017cego szpinaku<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-oliwa-z-oliwek-extra-virgin-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"oliw\u0105 z oliwek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">oliw\u0105 z oliwek<\/a><\/span> lub doda\u0107 kilka <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-wloskie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"orzech\u00f3w w\u0142oskich (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzech\u00f3w w\u0142oskich<\/a><\/span> do startej marchewki. Mo\u017cna go r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 w suplementach diety, kt\u00f3re zawieraj\u0105 do 15mg aktywnego sk\u0142adnika w jednej tabletce. <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecana dzienna dawka beta karotenu:<\/h3>\n\n\n\n<p>Beta karoten nie posiada oficjalnej zalecanej dziennej dawki. W wi\u0119kszo\u015bci prac, kt\u00f3re bada\u0142y dzia\u0142anie tej substancji, stosowana ilo\u015b\u0107 waha\u0142a si\u0119 od <strong>15 do 180mg dziennie<\/strong>. Wy\u017csze dawki mog\u0105 powodowa\u0107 \u017c\u00f3\u0142to-pomara\u0144czowe zabarwienie sk\u00f3ry, czego chyba nikt z nas nie chce, wi\u0119c wszystko z umiarem. Objaw ten powinien jednak ust\u0105pi\u0107 po zmniejszeniu spo\u017cycia beta-karotenu. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli potrzebujesz inspiracji do gotowania z marchewk\u0105, wypr\u00f3buj nasz przepis fitness na <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-lekka-salatka-z-soczewicy-z-pieczona-marchewka-awokado-i-serem-feta\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"lekk\u0105 sa\u0142atk\u0119 z soczewicy z pieczon\u0105 marchewk\u0105, awokado i serem feta. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lekk\u0105 sa\u0142atk\u0119 z soczewicy z pieczon\u0105 marchewk\u0105, awokado i serem feta.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Likopen_chroni_skore_i_dziala_przeciw_zaczerwienieniom\"><\/span>2. Likopen chroni sk\u00f3r\u0119 i dzia\u0142a przeciw zaczerwienieniom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\">Likopen<\/span> jest kolejnym karotenoidem o <strong>dzia\u0142aniu przeciwutleniaj\u0105cym<\/strong> podobnym do beta karotenu. Dzia\u0142a on r\u00f3wnie\u017c jako barwnik w ro\u015blinach i to w\u0142a\u015bnie on odpowiada za czerwony odcie\u0144 pomidor\u00f3w. Wzmacnia naturaln\u0105 tarcz\u0119 ochronn\u0105 sk\u00f3ry, kt\u00f3rej zadaniem jest poch\u0142anianie szkodliwego promieniowania UV. Dzi\u0119ki temu zmniejsza<strong> ryzyko<\/strong> <strong>przedwczesnego starzenia si\u0119 sk\u00f3ry<\/strong>. Wed\u0142ug bada\u0144, mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 zaczerwienienie sk\u00f3ry spowodowane promieniami s\u0142onecznymi. W jednym z nich, na przyk\u0142ad, uczestnicy spo\u017cywali past\u0119 pomidorow\u0105 przez dziesi\u0119\u0107 tygodni. Mieli oni o <strong>40% mniej zaczerwienienia sk\u00f3ry<\/strong> spowodowanego oparzeniami s\u0142onecznymi ni\u017c ci, kt\u00f3rzy nie w\u0142\u0105czyli pasty do swojej diety. Cho\u0107 s\u0105 to obiecuj\u0105ce wyniki, nie nale\u017cy zapomina\u0107 o podstawowej ochronie przed oparzeniami s\u0142onecznymi w postaci filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych. <span style=\"color: #ff6600\">[8-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy sk\u00f3ra wystawiona jest na dzia\u0142anie promieni s\u0142onecznych, poziom likopenu w organizmie gwa\u0142townie si\u0119 obni\u017ca. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych mo\u017ce to wynika\u0107 z jego silnego dzia\u0142ania antyoksydacyjnego. Nie zaobserwowano takiego zmniejszenia ilo\u015bci beta karotenu w sk\u00f3rze. \u015awiadczy to o tym, \u017ce likopen jest prawdopodobnie jeszcze<strong> bardziej skuteczny w ochronie przed<\/strong> <strong>stresem oksydacyjnym<\/strong> ni\u017c beta karoten. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"57589,28760,52267,31256,42352,56377,38887,55579,41077,50854,36616,5968\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0179r\u00f3d\u0142a likopenu w \u017cywno\u015bci:<\/h3>\n\n\n\n<p>Do najwa\u017cniejszych \u017ar\u00f3de\u0142 likopenu w \u017cywno\u015bci nale\u017c\u0105 przecier pomidorowy, pomidory, arbuz, guawa i r\u00f3\u017cowy grejpfrut. Jest on jednak lepiej wch\u0142aniany z gotowanych produkt\u00f3w ni\u017c \u015bwie\u017cych. Dodatek t\u0142uszczu r\u00f3wnie\u017c wspomaga jego wykorzystanie przez organizm. Na przyk\u0142ad, sos pomidorowy do spaghetti jest doskona\u0142ym wyborem. Mo\u017cna go r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 w suplementach diety, kt\u00f3re oferuj\u0105 prost\u0105 form\u0119 spo\u017cycia, a osoby, kt\u00f3re nie lubi\u0105 pomidor\u00f3w i innych \u017ar\u00f3de\u0142 tej substancji, mog\u0105 skorzysta\u0107 z dzia\u0142ania likopenu. <span style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecana dzienna dawka likopenu:<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie okre\u015blono. Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce zakres od <strong>8 do 21mg<\/strong> <strong>dziennie<\/strong> powinien by\u0107 wystarczaj\u0105cy do osi\u0105gni\u0119cia pozytywnych efekt\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/gazpacho_gymbeam-4-1124x749.jpg\" alt=\"\u0179r\u00f3d\u0142a likopenu w \u017cywno\u015bci\" class=\"wp-image-281947\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a likopenu w \u017cywno\u015bci\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/gazpacho_gymbeam-4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/gazpacho_gymbeam-4-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/gazpacho_gymbeam-4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/gazpacho_gymbeam-4-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Astaksantyna_chroni_DNA_i_wspomaga_produkcje_kolagenu\"><\/span>3. Astaksantyna chroni DNA i wspomaga produkcj\u0119 kolagenu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Astaksantyna to kolejny aktywny przeciwutleniacz z grupy karotenoid\u00f3w. Pe\u0142ni ona r\u00f3wnie\u017c funkcj\u0119 ochronn\u0105 w organizmie i przyczynia si\u0119 do <strong>utrzymania zdrowej sk\u00f3ry po wystawieniu jej na dzia\u0142anie promieni<\/strong> <strong>UV<\/strong>. Wspomaga te\u017c produkcj\u0119 innych antyoksydant\u00f3w i <strong>kolagenu<\/strong>. Badania sugeruj\u0105 tak\u017ce, \u017ce odgrywa rol\u0119 w zapobieganiu uszkodzeniom ludzkiego DNA, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 spowodowane przez nadmiar \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego. Wiele bada\u0144 wykaza\u0142o r\u00f3wnie\u017c obiecuj\u0105ce wyniki w spowalnianiu starzenia si\u0119 sk\u00f3ry i redukcji zmarszczek. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych, ma ona do <strong>dziesi\u0119ciu razy wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 antyoksydacyjn\u0105<\/strong> ni\u017c inne karotenoidy. <span style=\"color: #ff6600\">[13-16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0179r\u00f3d\u0142a astaksantyny w \u017cywno\u015bci:<\/h3>\n\n\n\n<p>Do najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 nale\u017c\u0105 \u0142oso\u015b, krewetki i inne owoce morza. Jest rozpuszczalna w t\u0142uszczach, wi\u0119c po\u0142\u0105cz j\u0105 z wysokiej jako\u015bci \u017ar\u00f3d\u0142ami, takimi jak<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-klarowane-ghee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ghee<\/a><\/span> dla lepszego wykorzystania przez organizm. <span style=\"color: #ff6600\">[17-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecana dzienna dawka astaksantyny:\n<\/h3>\n\n\n\n<p>Astaksantyna nie ma zalecanej dawki, ale zwykle przyjmuje si\u0119 j\u0105 w ilo\u015bci<strong> 2-12mg dziennie<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[17-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_4989-749x1124.jpeg\" alt=\"Luteina dla pi\u0119knej cery\" class=\"wp-image-281961\" title=\"Luteina dla pi\u0119knej cery\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_4989-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_4989-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_4989-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_4989-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_4989-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Luteina_wspomaga_mlody_wyglad_skory\"><\/span>4. Luteina wspomaga m\u0142ody wygl\u0105d sk\u00f3ry<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/luteina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Luteina (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Luteina<\/a> jest kolejnym karotenoidem o <strong>dzia\u0142aniu przeciwutleniaj\u0105cym<\/strong>. Cho\u0107 zwykle kojarzona jest ze zdrowym wzrokiem, ma r\u00f3wnie\u017c korzystny wp\u0142yw na sk\u00f3r\u0119. Zwi\u0119ksza w\u0142a\u015bciwo\u015bci ochronne sk\u00f3ry poprzez<strong> popraw\u0119 jej nawil\u017cenia i elastyczno\u015bci<\/strong>. Peroksydacja lipid\u00f3w mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 pod wp\u0142ywem ekspozycji sk\u00f3ry na promieniowanie UV. Mo\u017ce to by\u0107 jedn\u0105 z przyczyn szybszego starzenia si\u0119 sk\u00f3ry i chor\u00f3b sk\u00f3ry. W badaniach wykazano, \u017ce luteina<strong> wzmacnia<\/strong> <strong>ochron\u0119 sk\u00f3ry<\/strong> przed tymi negatywnymi skutkami. <span style=\"color: #ff6600\">[19-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ciekawe wyniki przynios\u0142y badania, w kt\u00f3rych kobiety przyjmowa\u0142y 20mg luteiny dziennie przez trzy miesi\u0105ce. Na tej podstawie <strong>poprawi\u0142y one w\u0142a\u015bciwo\u015bci ochronne sk\u00f3ry<\/strong> przed szkodliwym promieniowaniem UV o <strong>22%<\/strong> w por\u00f3wnaniu do grupy kontrolnej nie przyjmuj\u0105cej luteiny. <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0179r\u00f3d\u0142a luteiny w \u017cywno\u015bci:<\/h3>\n\n\n\n<p>Organizm nie potrafi sam wytwarza\u0107 luteiny, dlatego konieczne jest zapewnienie jej spo\u017cycia poprzez zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 diet\u0119 lub suplementy. Jej \u017ar\u00f3d\u0142a obejmuj\u0105 broku\u0142y, szpinak, jarmu\u017c, dyni\u0119, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-camu-camu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"sproszkowane camu camu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sproszkowane camu camu<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-chlorella-w-proszku-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"chlorell\u0119 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chlorell\u0119<\/a><\/span> i \u017c\u00f3\u0142tko jajka. Podobnie jak inne karotenoidy, po\u0142\u0105cz go z <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-olej-lniany-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"t\u0142uszczami (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t\u0142uszczami<\/a><\/span> dla lepszej absorpcji. <span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecana dzienna dawka luteiny:<\/h3>\n\n\n\n<p>Luteina nie ma ustalonej dziennej zalecanej dawki. Jednak korzystne efekty zaobserwowano przy ilo\u015bciach<strong> od 6 do 20mg<\/strong> <strong>dziennie<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tyrozyna_wspomaga_naturalny_koloryt_skory\"><\/span>5. Tyrozyna wspomaga naturalny koloryt sk\u00f3ry<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tyrozyna jest aminokwasem powszechnie wyst\u0119puj\u0105cym w organizmie. Stoi ona na samym pocz\u0105tku melanogenezy, kt\u00f3ra produkuje pigment sk\u00f3ry, melanin\u0119. To w\u0142a\u015bnie ona odpowiada za br\u0105zowienie sk\u00f3ry, a tak\u017ce chroni sk\u00f3r\u0119 przed szkodliwym dzia\u0142aniem promieni UV, cz\u0119\u015bciowo je poch\u0142aniaj\u0105c. Tak wi\u0119c dzi\u0119ki tyrozynie <strong>wspomo\u017cesz koloryt sk\u00f3ry, jednocze\u015bnie wzmacniaj\u0105c jej ochron\u0119.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [25-26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0179r\u00f3d\u0142a tyrozyny w \u017cywno\u015bci:<\/h3>\n\n\n\n<p>Organizm ludzki mo\u017ce wytwarza\u0107 tyrozyn\u0119, ale mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 j\u0105 za pomoc\u0105 \u017ar\u00f3de\u0142 \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w. Mo\u017cesz j\u0105 znale\u017a\u0107 zw\u0142aszcza w mi\u0119sie kurczaka i indyka, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-oliwie-z-oliwek-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"rybach (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rybach<\/a><\/span>, produktach mlecznych i jajach. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecana dzienna dawka tyrozyny:<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas gdy tyrozyna nie ma dziennej zalecanej dawki, najcz\u0119\u015bciej przyjmuje si\u0119 j\u0105 w dawkach <strong>500-2000mg dziennie<\/strong>, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 obiecane efekty. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, w jakich innych dziedzinach \u017cycia tyrozyna mo\u017ce Ci pom\u00f3c, przeczytaj <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tyrozyna-jakie-ma-dzialanie-i-jaki-ma-wplyw-na-stres-depresje-oraz-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Tyrozyna - jakie s\u0105 jej efekty i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa w stresie, depresji czy odchudzaniu? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tyrozyna &#8211; jakie s\u0105 jej efekty i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa w stresie, depresji czy odchudzaniu?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"746\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1137373370-1124x746.jpg\" alt=\"Tyrozyna wspomaga pigmentacj\u0119 sk\u00f3ry\" class=\"wp-image-282036\" style=\"width:843px;height:560px\" title=\"Tyrozyna wspomaga pigmentacj\u0119 sk\u00f3ry\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1137373370-1124x746.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1137373370-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1137373370-1536x1020.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1137373370-2048x1360.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Cynk_chroni_przed_promieniami_UV_oraz_wspomaga_produkcje_kolagenu_i_keratyny\"><\/span>6. Cynk chroni przed promieniami UV oraz wspomaga produkcj\u0119 kolagenu i keratyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk\" class=\"ek-link\">Cynk<\/a><\/span> pe\u0142ni w organizmie wiele wa\u017cnych funkcji. Zale\u017cy od niego ponad 200 reakcji enzymatycznych w organizmie. Jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b kojarzy go g\u0142\u00f3wnie ze zdrowiem sk\u00f3ry i paznokci. Organizm potrzebuje go do prawid\u0142owej <strong>produkcji keratyny i kolagenu<\/strong>. S\u0105 to g\u0142\u00f3wne bia\u0142ka, kt\u00f3re znajdziemy w sk\u00f3rze. Maj\u0105 one kluczowe znaczenie dla jej <strong>elastyczno\u015bci, wytrzyma\u0142o\u015bci i odporno\u015bci na czynniki zewn\u0119trzne<\/strong>. Cynk ma r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne i chroni sk\u00f3r\u0119 przed promieniami UV. Z tego powodu jest on r\u00f3wnie\u017c dodawany do filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych. <span style=\"color: #ff6600\">[28-30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0179r\u00f3d\u0142a cynku w \u017cywno\u015bci:<\/h3>\n\n\n\n<p>Nasz organizm nie jest w stanie wytworzy\u0107 cynku. Dlatego tak<strong> wa\u017cne jest jego przyjmowanie w diecie i suplementach<\/strong>. Mo\u017cna go znale\u017a\u0107 w wielu produktach spo\u017cywczych, takich jak ro\u015bliny str\u0105czkowe, zbo\u017ca, orzechy, mi\u0119so drobiowe, w\u0105troba wieprzowa, owoce morza i produkty mleczne. Jest lepiej wch\u0142aniany do organizmu ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych ni\u017c ro\u015blinnych, kt\u00f3re zawieraj\u0105 b\u0142onnik i fityniany spowalniaj\u0105ce wch\u0142anianie. Suplementy diety s\u0105 zazwyczaj bardziej skoncentrowanym \u017ar\u00f3d\u0142em cynku i mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 r\u00f3wnie\u017c w formie <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chelat-cynku-bisglycinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chelatu<\/a><\/span>, kt\u00f3r\u0105 organizm mo\u017ce dobrze wykorzysta\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[31-32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecana dzienna dawka cynku:<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug EFSA (Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci) zalecane dzienne spo\u017cycie cynku wynosi <strong>7,5-12,7mg dla kobiet<\/strong> i <strong>9,4-16,3mg dla m\u0119\u017cczyzn<\/strong>. G\u00f3rna granica spo\u017cycia, kt\u00f3ra nadal jest uwa\u017cana za bezpieczn\u0105 wynosi zwykle 40 mg dziennie, ale nie ma sensu przyjmowa\u0107 go codziennie. <span style=\"color: #ff6600\">[31-32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku, gdy nie przepadasz za klasycznymi ro\u015blinami str\u0105czkowymi, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 makaronu z ro\u015blin str\u0105czkowych, kt\u00f3ry nie ma tak silnego smaku str\u0105czkowego. Inspiracj\u0119 mo\u017cesz znale\u017a\u0107 w<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-makaron-z-soczewicy-z-kremowym-sosem-pomidorowym\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"przepisie fitness na makaron z soczewicy z kremowym sosem pomidorowym. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przepisie fitness na makaron z soczewicy z kremowym sosem pomidorowym.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_6364-1124x749.jpg\" alt=\"\u0179r\u00f3d\u0142a cynku w \u017cywno\u015bci\" class=\"wp-image-281990\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a cynku w \u017cywno\u015bci\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_6364-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_6364-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_6364-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_6364-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Selen_pomaga_aktywowac_naturalna_ochrone_skory\"><\/span>7. Selen pomaga aktywowa\u0107 naturaln\u0105 ochron\u0119 sk\u00f3ry<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Selen to kolejny minera\u0142, kt\u00f3ry mo\u017ce wspiera\u0107 zdrow\u0105 opalenizn\u0119. Jest on niezb\u0119dny do <strong>aktywacji przeciwutleniaczy<\/strong> (peroksydazy glutationowej i tioredoksyny) wytwarzanych przez ludzki organizm. <strong>Chroni\u0105 one sk\u00f3r\u0119 przed stresem oksydacyjnym<\/strong> wywo\u0142anym przez promieniowanie UV. Wspomaga r\u00f3wnie\u017c prawid\u0142owe <strong>funkcjonowanie keratynocyt\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 kom\u00f3rk\u0105 sk\u00f3ry chroni\u0105c\u0105 j\u0105 przed czynnikami zewn\u0119trznymi.  <span style=\"color: #ff6600\"> [33-34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0179r\u00f3d\u0142a selenu w \u017cywno\u015bci:<\/h3>\n\n\n\n<p>Podobnie jak cynk, selen nie mo\u017ce by\u0107 produkowany. Z tego powodu wa\u017cne jest, aby skupi\u0107 si\u0119 na <strong>spo\u017cyciu pokarm\u00f3w, kt\u00f3re go zawieraj\u0105<\/strong>. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wspom\u00f3c spo\u017cycie selenu poprzez przyjmowanie suplement\u00f3w. Najbogatsze \u017ar\u00f3d\u0142a pokarmowe to <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-brazylijskie.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"orzechy brazylijskie (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy brazylijskie<\/a><\/span>, tu\u0144czyk, halibut, sardynki, krewetki, indyk, a tak\u017ce nie\u0142uskany ry\u017c. <span style=\"color: #ff6600\">[35-36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecana dzienna dawka selenu:<\/h3>\n\n\n\n<p>Zalecane dzienne spo\u017cycie selenu wed\u0142ug EFSA wynosi 70\u03bcg na dob\u0119. G\u00f3rna dzienna granica spo\u017cycia selenu wynosi <strong>400\u03bcg<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[35-36]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Brasil-nut-peanut-butter-1124x750.jpg\" alt=\"\u0179r\u00f3d\u0142a selenu w \u017cywno\u015bci\" class=\"wp-image-282004\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a selenu w \u017cywno\u015bci\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Brasil-nut-peanut-butter-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Brasil-nut-peanut-butter-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Brasil-nut-peanut-butter-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Brasil-nut-peanut-butter-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Miedz_wspomaga_pigmentacje_skory_a_takze_jej_elastycznosc\"><\/span>8. Mied\u017a wspomaga pigmentacj\u0119 sk\u00f3ry, a tak\u017ce jej elastyczno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mied\u017a jest wa\u017cna dla<strong> zdrowia i prawid\u0142owego funkcjonowania sk\u00f3ry<\/strong>. Bierze udzia\u0142 w jej zabarwieniu. Jest sk\u0142adnikiem budulcowym do tworzenia enzymu tyrozynazy, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do produkcji melaniny. Pe\u0142ni <strong>funkcj\u0119 ochronn\u0105 przed negatywnym dzia\u0142aniem promieniowania UV<\/strong>. Brak miedzi mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 zmniejszonej pigmentacji w\u0142os\u00f3w i sk\u00f3ry. Minera\u0142 ten uczestniczy r\u00f3wnie\u017c w  <strong>tworzeniu<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kolagenu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolagenu<\/a><\/span> i elastyny<\/strong>. Bia\u0142ka te s\u0105 odpowiedzialne za spr\u0119\u017cysto\u015b\u0107, j\u0119drno\u015b\u0107 i elastyczno\u015b\u0107 sk\u00f3ry. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 mo\u017ce on nawet redukowa\u0107 zmarszczki i poprawia\u0107 wygl\u0105d sk\u00f3ry.<span style=\"color: #ff6600\"> [37\u201340]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0179r\u00f3d\u0142a miedzi w \u017cywno\u015bci:<\/h3>\n\n\n\n<p>Organizm ludzki sam nie jest w stanie wytworzy\u0107 miedzi. Jej ilo\u015b\u0107 w organizmie zale\u017cy od spo\u017cycia z zewn\u0119trznych \u017ar\u00f3de\u0142. Do najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 nale\u017c\u0105 owoce morza, <span style=\"color: #ff6600\">orzechy<\/span> i nasiona, grzyby, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, czekolada, wo\u0142owina czy ziemniaki. <span style=\"color: #ff6600\">[41-42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-7364-749x1124.jpg\" alt=\"\u0179r\u00f3d\u0142a miedzi w \u017cywno\u015bci\" class=\"wp-image-282020\" title=\"\u0179r\u00f3d\u0142a miedzi w \u017cywno\u015bci\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-7364-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-7364-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-7364-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-7364-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-7364.jpg 1632w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecana dzienna dawka miedzi:<\/h3>\n\n\n\n<p>Zalecana dzienna dawka wed\u0142ug EFSA zosta\u0142a ustalona na poziomie <strong>1,3 mg dziennie dla doros\u0142ych<\/strong> <strong>kobiet i 1,6 mg dla m\u0119\u017cczyzn<\/strong>. Dawka 10 mg dziennie jest uwa\u017cana za bezpieczn\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[41-42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Kwas_para-aminobenzoesowy_jest_zwiazany_z_przebarwieniami_skory_a_takze_chroni_ja\"><\/span>9. Kwas para-aminobenzoesowy jest zwi\u0105zany z przebarwieniami sk\u00f3ry, a tak\u017ce chroni j\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce po raz pierwszy s\u0142yszysz o kwasie para-aminobenzoesowym. Mo\u017cesz si\u0119 z nim zetkn\u0105\u0107 r\u00f3wnie\u017c pod skr\u00f3tem PABA. Wchodzi on w sk\u0142ad cz\u0105steczki kwasu foliowego i jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zany z <strong>ochron\u0105 i prawid\u0142owym funkcjonowaniem sk\u00f3ry<\/strong>. Pomaga <strong>chroni\u0107<\/strong> <strong>przed negatywnym dzia\u0142aniem promieni UV<\/strong>, a wi\u0119c przeciwdzia\u0142a przedwczesnemu starzeniu si\u0119 sk\u00f3ry. Zwi\u0105zany jest r\u00f3wnie\u017c z przebarwieniami sk\u00f3ry i stosowany jest, na przyk\u0142ad w zaburzeniach pigmentacji, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 w chorobie bielactwa. <span style=\"color: #ff6600\">[43-44]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0179r\u00f3d\u0142a pokarmowe kwasu para-aminobenzoesowego:<\/h3>\n\n\n\n<p>Nasz organizm potrafi wytwarza\u0107 PABA. Ale je\u015bli nie chcesz polega\u0107 wy\u0142\u0105cznie na naturalnej syntezie, mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety pokarmy, kt\u00f3re go zawieraj\u0105. Nale\u017c\u0105 do nich dro\u017cd\u017ce piwne, mi\u0119so, grzyby, zbo\u017ca pe\u0142noziarniste i szpinak. <span style=\"color: #ff6600\">[45-46]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecana dzienna dawka kwasu para aminobenzoesowego:<\/h3>\n\n\n\n<p>Dzienna dawka nie jest ustalona dla PABA, ale w suplementach diety najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje w ilo\u015bci <strong>500-1000 mg na dob\u0119<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[45\u201346]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kompleksowe_produkty_na_zdrowa_brazowa_opalenizne\"><\/span>Kompleksowe produkty na zdrow\u0105, br\u0105zow\u0105 opalenizn\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dzia\u0142anie karotenoid\u00f3w, cynku, selenu, miedzi, tyrozyny i PABA<strong> wzajemnie si\u0119 uzupe\u0142nia<\/strong>. Jedne chroni\u0105 sk\u00f3r\u0119 przed szkodliwymi promieniami UV, inne wspomagaj\u0105 jej elastyczno\u015b\u0107 i j\u0119drno\u015b\u0107, a jeszcze inne s\u0105 potrzebne do prawid\u0142owej pigmentacji. Wszystkie z nich s\u0105 pochodzenia naturalnego, a ich spo\u017cycie mo\u017ce by\u0107 wspomagane diet\u0105 i suplementami.<span style=\"color: #ff6600\"> [47]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wysokiej jako\u015bci produkty z\u0142o\u017cone zawieraj\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 z tych uzupe\u0142niaj\u0105cych si\u0119 substancji. Oznacza to, \u017ce nie musisz przyjmowa\u0107 kilku kapsu\u0142ek, ale wystarczy <strong>jeden produkt, kt\u00f3ry zawiera<\/strong> <strong>wszystko, co wa\u017cne<\/strong>. Do takich suplement\u00f3w nale\u017cy<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sun-kiss-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Sun Kiss (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sun Kiss<\/a><\/span>, kt\u00f3ry zawiera ekstrakt z marchwi beta karoten oraz 3 silne antyoksydanty w postaci luteiny, likopenu i astaksantyny. Dalej w sk\u0142adzie znajdziemy selen, cynk i mied\u017a. Ponadto, og\u00f3lne kompleksowe dzia\u0142anie i dzia\u0142anie produktu wspomaga zawarto\u015b\u0107 tyrozyny i PABA.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_glowne_korzysci_z_opalania_sie\"><\/span>Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne korzy\u015bci z opalania si\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le\u017cenie na s\u0142o\u0144cu, by\u0107 mo\u017ce nad wod\u0105, to wspania\u0142y relaks, kt\u00f3ry daje Ci r\u00f3wnie\u017c dodatkowe korzy\u015bci. Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne z nich?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dostarczysz organizmowi witamin\u0119 D<\/strong>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kiedy Twoja sk\u00f3ra nasi\u0105ka promieniami s\u0142onecznymi, rozpoczyna si\u0119 reakcja chemiczna, w wyniku kt\u00f3rej powstaje <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"witamina  D3 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamina  D3<\/a><\/span>. Wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 witaminy D wspomaga odporno\u015b\u0107, zdrowie ko\u015bci, a tak\u017ce metabolizm wapnia i fosforu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>B\u0119dziesz w lepszym nastroju<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W s\u0142o\u0144cu organizm wytwarza wi\u0119cej hormonu, serotoniny. Jest ona zwi\u0105zana z dobrym nastrojem, poczuciem spokoju i redukcj\u0105 stresu. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>B\u0119dziesz lepiej spa\u0107<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u015awiat\u0142o s\u0142oneczne wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na poziom hormonu snu, melatoniny. To naturalnie sprawi, \u017ce po zachodzie s\u0142o\u0144ca b\u0119dziesz odczuwa\u0107 potrzeb\u0119 snu, a rano wraz ze wschodem s\u0142o\u0144ca, s\u0142o\u0144ce wygoni Ci\u0119 z \u0142\u00f3\u017cka. <span style=\"color: #ff6600\">[48-50]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz problemy ze snem, przeczytaj artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak szybko zasypia\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki dla lepszego snu. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak szybko zasypia\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki dla lepszego snu.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1211312450-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne korzy\u015bci z opalania si\u0119?\" class=\"wp-image-282052\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne korzy\u015bci z opalania si\u0119?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1211312450-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1211312450-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1211312450-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1211312450-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przebywaj\u0105c na s\u0142o\u0144cu mo\u017cesz uzupe\u0142ni\u0107 zapasy witaminy D, a tak\u017ce \u0142adnie si\u0119 opali\u0107. Jednocze\u015bnie promienie UV dzia\u0142aj\u0105 na Twoj\u0105 sk\u00f3r\u0119, co mo\u017ce by\u0107 szkodliwe. Dlatego wa\u017cne jest, aby j\u0105 chroni\u0107 za pomoc\u0105 filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c <strong>wzmocni\u0107 jej naturaln\u0105 ochron\u0119<\/strong>, stosuj\u0105c substancje, takie jak <strong>karotenoidy, cynk i selen<\/strong>. Mo\u017cesz wspiera\u0107 <strong>zdrow\u0105 pigmentacj\u0119 <\/strong> za pomoc\u0105 tyrozyny, miedzi i kwasu para aminobenzoesowego. Zasoby \u017cywno\u015bci pomog\u0105 Ci w odpowiednim spo\u017cyciu tych substancji, jak r\u00f3wnie\u017c kompleksowe suplementy diety wspomagaj\u0105ce opalon\u0105 sk\u00f3r\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lubisz si\u0119 opala\u0107 czy raczej go unikasz? Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, koniecznie podziel si\u0119 nim z przyjaci\u00f3\u0142mi. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hair-nails-and-skin\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHair, nails and skin\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marzysz o br\u0105zowej opaleni\u017anie i zdrowej sk\u00f3rze o m\u0142odzie\u0144czym, pozbawionym zmarszczek wygl\u0105dzie? W takim razie z pewno\u015bci\u0105 nie powinna\u015b przegapi\u0107 przyjmowania tych dziewi\u0119ciu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do uzyskania efektu opalenizny na s\u0142o\u0144cu i w solarium, a tak\u017ce wspieraj\u0105 zdrowie sk\u00f3ry.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":281887,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7357,6229,6505,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-284728","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odzywianie","9":"tag-przeciwutleniacze","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Najlepsza \u017cywno\u015b\u0107 i sk\u0142adniki od\u017cywcze sprzyjaj\u0105ce opaleni\u017anie i m\u0142odej sk\u00f3rze - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie substancje wspomagaj\u0105 opalenizn\u0119 i br\u0105zowy wygl\u0105d sk\u00f3ry? Skup si\u0119 na antyoksydantach, selenie, cynku i innych wa\u017cnych sk\u0142adnikach od\u017cywczych, kt\u00f3re znajdziesz w tym artykule.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najlepsza \u017cywno\u015b\u0107 i sk\u0142adniki od\u017cywcze sprzyjaj\u0105ce opaleni\u017anie i m\u0142odej sk\u00f3rze - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie substancje wspomagaj\u0105 opalenizn\u0119 i br\u0105zowy wygl\u0105d sk\u00f3ry? Skup si\u0119 na antyoksydantach, selenie, cynku i innych wa\u017cnych sk\u0142adnikach od\u017cywczych, kt\u00f3re znajdziesz w tym artykule.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-03T07:24:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-26T14:51:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Najlepsza \u017cywno\u015b\u0107 i sk\u0142adniki od\u017cywcze sprzyjaj\u0105ce opaleni\u017anie i m\u0142odej sk\u00f3rze\",\"datePublished\":\"2021-08-03T07:24:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-26T14:51:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/\"},\"wordCount\":3051,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"przeciwutleniacze\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/\",\"name\":\"Najlepsza \u017cywno\u015b\u0107 i sk\u0142adniki od\u017cywcze sprzyjaj\u0105ce opaleni\u017anie i m\u0142odej sk\u00f3rze - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png\",\"datePublished\":\"2021-08-03T07:24:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-26T14:51:14+00:00\",\"description\":\"Jakie substancje wspomagaj\u0105 opalenizn\u0119 i br\u0105zowy wygl\u0105d sk\u00f3ry? Skup si\u0119 na antyoksydantach, selenie, cynku i innych wa\u017cnych sk\u0142adnikach od\u017cywczych, kt\u00f3re znajdziesz w tym artykule.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Nejlep\u0161\u00ed potraviny a \u017eiviny pro bronzov\u00e9 op\u00e1len\u00ed a mladistvou ple\u0165\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najlepsza \u017cywno\u015b\u0107 i sk\u0142adniki od\u017cywcze sprzyjaj\u0105ce opaleni\u017anie i m\u0142odej sk\u00f3rze\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najlepsza \u017cywno\u015b\u0107 i sk\u0142adniki od\u017cywcze sprzyjaj\u0105ce opaleni\u017anie i m\u0142odej sk\u00f3rze - GymBeam Blog","description":"Jakie substancje wspomagaj\u0105 opalenizn\u0119 i br\u0105zowy wygl\u0105d sk\u00f3ry? Skup si\u0119 na antyoksydantach, selenie, cynku i innych wa\u017cnych sk\u0142adnikach od\u017cywczych, kt\u00f3re znajdziesz w tym artykule.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/","og_type":"article","og_title":"Najlepsza \u017cywno\u015b\u0107 i sk\u0142adniki od\u017cywcze sprzyjaj\u0105ce opaleni\u017anie i m\u0142odej sk\u00f3rze - GymBeam Blog","og_description":"Jakie substancje wspomagaj\u0105 opalenizn\u0119 i br\u0105zowy wygl\u0105d sk\u00f3ry? Skup si\u0119 na antyoksydantach, selenie, cynku i innych wa\u017cnych sk\u0142adnikach od\u017cywczych, kt\u00f3re znajdziesz w tym artykule.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-08-03T07:24:30+00:00","article_modified_time":"2024-02-26T14:51:14+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Najlepsza \u017cywno\u015b\u0107 i sk\u0142adniki od\u017cywcze sprzyjaj\u0105ce opaleni\u017anie i m\u0142odej sk\u00f3rze","datePublished":"2021-08-03T07:24:30+00:00","dateModified":"2024-02-26T14:51:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/"},"wordCount":3051,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png","keywords":["od\u017cywianie","przeciwutleniacze","suplementy od\u017cywcze","zdrowie"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/","name":"Najlepsza \u017cywno\u015b\u0107 i sk\u0142adniki od\u017cywcze sprzyjaj\u0105ce opaleni\u017anie i m\u0142odej sk\u00f3rze - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png","datePublished":"2021-08-03T07:24:30+00:00","dateModified":"2024-02-26T14:51:14+00:00","description":"Jakie substancje wspomagaj\u0105 opalenizn\u0119 i br\u0105zowy wygl\u0105d sk\u00f3ry? Skup si\u0119 na antyoksydantach, selenie, cynku i innych wa\u017cnych sk\u0142adnikach od\u017cywczych, kt\u00f3re znajdziesz w tym artykule.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-3.png","width":1200,"height":628,"caption":"Nejlep\u0161\u00ed potraviny a \u017eiviny pro bronzov\u00e9 op\u00e1len\u00ed a mladistvou ple\u0165"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsza-zywnosc-i-skladniki-odzywcze-sprzyjajace-opaleniznie-i-mlodej-skorze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najlepsza \u017cywno\u015b\u0107 i sk\u0142adniki od\u017cywcze sprzyjaj\u0105ce opaleni\u017anie i m\u0142odej sk\u00f3rze"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284728","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=284728"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284728\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":529540,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284728\/revisions\/529540"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/281887"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=284728"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=284728"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=284728"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=284728"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=284728"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}