{"id":284701,"date":"2020-05-27T11:38:00","date_gmt":"2020-05-27T09:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=284701"},"modified":"2023-08-31T19:40:59","modified_gmt":"2023-08-31T17:40:59","slug":"9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/","title":{"rendered":"9 sztuczek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zliczanie kalorii b\u0119dzie \u0142atwe"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#1_Zacznij_od_tego_co_jesz_obecnie\" title=\"1. Zacznij od tego, co jesz obecnie\">1. Zacznij od tego, co jesz obecnie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#2_Skorzystaj_z_aplikacji_na_smartfony\" title=\"2. Skorzystaj z aplikacji na smartfony\">2. Skorzystaj z aplikacji na smartfony<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#3_Zauwazaj_trendy\" title=\"3. Zauwa\u017caj trendy\">3. Zauwa\u017caj trendy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#4_Najpierw_jakosc_pozniej_zmiany\" title=\"4. Najpierw jako\u015b\u0107, p\u00f3\u017aniej zmiany\">4. Najpierw jako\u015b\u0107, p\u00f3\u017aniej zmiany<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#5_Stale_pozycje_w_diecie\" title=\"5. Sta\u0142e pozycje w diecie\">5. Sta\u0142e pozycje w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#6_Posilki_na_zapas\" title=\"6. Posi\u0142ki na zapas\">6. Posi\u0142ki na zapas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#7_Zapisuj_ulubione_dania_w_appce\" title=\"7. Zapisuj ulubione dania w appce&nbsp;\">7. Zapisuj ulubione dania w appce&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#8_Nie_tylko_kalorie\" title=\"8. Nie tylko kalorie\">8. Nie tylko kalorie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#9_Czas_zaczynac\" title=\"9. Czas zaczyna\u0107\">9. Czas zaczyna\u0107<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Spos\u00f3b, w jaki wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b podchodzi do liczenia kalorii <strong>cz\u0119sto nie nale\u017cy do najciekawszych, jest&nbsp;skomplikowany i nie zawsze przynosi efekty. <\/strong>Zauwa\u017c jednak, \u017ce celowo napisali\u015bmy &#8216;zazwyczaj&#8217; a nie &#8216;zawsze&#8217;. Liczenie kalorii nie zawsze musi by\u0107 skomplikowane, ale jest <strong>najsilniejszym narz\u0119dziem<\/strong> w walce z problemami \u017cywieniowymi. Zauwa\u017c, \u017ce napisali\u015bmy &#8220;cz\u0119sto&#8221;, a nie &#8220;zawsze&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo mo\u017cliwe, \u017ce jeszcze nigdy nie zabiera\u0142e\u015b si\u0119 a za liczenie kalorii, bo mog\u0142o <strong>wydawa\u0107 si\u0119 to zbyt skomplikowane<\/strong>. Prawda jest taka, \u017ce ca\u0142y ten proces mo\u017ce by\u0107 \u0142atwiejszy, ni\u017c my\u015blisz. Dzi\u0119ki naszym <strong>wskaz\u00f3wkom b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 poprawi\u0107 swoje nawyki \u017cywieniowe<\/strong>&nbsp;i cieszy\u0107 si\u0119 efektami bez gubienia si\u0119 w cyferkach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zacznij_od_tego_co_jesz_obecnie\"><\/span>1. Zacznij od tego, co jesz obecnie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ma znaczenia, jakie efekty chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 w przysz\u0142o\u015bci &#8211; Twoja przygoda ze zbilansowan\u0105 diet\u0105 <strong>powinna rozpocz\u0105\u0107 si\u0119 tu, gdzie jeste\u015b, czyli od Twoich obecnych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych<\/strong>. Stw\u00f3rz prosty plan na bazie tego, <strong>co jesz<\/strong> ka\u017cdego dnia bez my\u015blenia o <strong>du\u017cych&nbsp;<\/strong><strong>zmianiach w diecie<\/strong>.&nbsp;Zignoruj<strong> &#8220;dzienne zapotrzebowanie kaloryczne<\/strong><strong>&#8220;<\/strong>, kt\u00f3re proponowane jest przez appki na smartfony i nie obliczaj BMR oraz TDEE.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, to musi by\u0107 szybkie oraz szczere do b\u00f3lu. Zacznij od ilo\u015bci posi\u0142k\u00f3w, jak\u0105 <strong>wiesz, \u017ce konsumujesz ka\u017cdego dnia.&nbsp;<\/strong>Je\u015bli zamierzasz wprowadzi\u0107 jakie\u015b zmiany, to postaraj si\u0119, \u017ceby dotyczy\u0142y one <strong>jako\u015bci swoich posi\u0142k\u00f3w, a nie ich ilo\u015bci<\/strong>.&nbsp;Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, stawiaj na te pe\u0142nowarto\u015bciowe i staraj si\u0119 nie <strong>spo\u017cywa\u0107 przetworzonych produkt\u00f3w niskiej jako\u015bci<\/strong>&nbsp;oraz tych z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30248,37054,48406,30162,3738,8350,1562,1731,28792\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Skorzystaj_z_aplikacji_na_smartfony\"><\/span>2. Skorzystaj z aplikacji na smartfony<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki ci\u0105gle rozwijaj\u0105cym si\u0119 technologiom, liczenie kalorii nie jest zbyt wymagaj\u0105cym przyzwyczajeniem. Aplikacje takie jak <a title=\"myfitnesspal\" href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">MyFitnessPal<\/a>&nbsp;zrobi\u0105 to za Ciebie. Mo\u017cesz nawet \u0142\u0105czy\u0107 produkty w dania, co pozwoli Ci oszcz\u0119dzi\u0107 czas.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-502387628.jpg\" alt=\"aplikacja mobilna do liczenia kalorii\" width=\"843\" title=\"aplikacja mobilna do liczenia kalorii\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Czy mierzysz swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107? W aplikacjach cz\u0119sto jest taka mo\u017cliwo\u015b\u0107, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz w stanie \u015bledzi\u0107 <strong>r\u00f3\u017cnic\u0119 pomi\u0119dzy kaloriami, kt\u00f3re przyj\u0105\u0142e\u015b, a tymi, kt\u00f3re spali\u0142e\u015b<\/strong>. <strong>Tego typu funkcje nie s\u0105 w 100% dok\u0142adn<\/strong><strong>e<\/strong>, tak jak na pewno znane Ci aplikacje do liczenia krok\u00f3w, lecz z biegiem czasu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 obserwowa\u0107 zmiany i progres.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-491249122.jpg\" alt=\"aplikacja mobilna do liczenia kalorii\" width=\"843\" title=\"aplikacja mobilna do liczenia kalorii\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kluczem do wszystkiego jest jedna zasada<\/strong><strong>:&nbsp;<\/strong>b\u0105d\u017a szczery sam ze sob\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zauwazaj_trendy\"><\/span>3. Zauwa\u017caj trendy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 b\u0142\u0119d\u00f3w w kwestii plan\u00f3w dietetycznych jest to, \u017ce <strong>posiadamy tendencj\u0119 do pope\u0142niania b\u0142\u0119d\u00f3w<\/strong>&nbsp;np. wtedy, kiedy szacujemy, ile rzeczywi\u015bcie spo\u017cywamy podczas nieprzestrzegania diety. A mo\u017ce jogurt grecki, kt\u00f3ry wydaje nam si\u0119 mie\u0107 <strong>200 kalorii<\/strong>, ma tak naprawd\u0119 500?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-669502560.jpg\" alt=\"Zidentyfikuj oczywiste wzory przepis\u00f3w\" width=\"843\" title=\"Zidentyfikuj oczywiste wzory przepis\u00f3w\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Na pewno zdarz\u0105 si\u0119 dni, w kt\u00f3rych <strong>nie b\u0119dziesz trzyma\u0107 si\u0119 swoich za\u0142o\u017ce\u0144&nbsp;<\/strong>&#8211;&nbsp;czy w kwestii diety, czy <strong>spontanicznych wypad\u00f3w ze znajomymi.&nbsp;<\/strong>Zwr\u00f3\u0107 te\u017c uwag\u0119 na to, jakie sytuacje sprawiaj\u0105, \u017ce <strong>rzeczywi\u015bcie jesz wi\u0119cej, ni\u017c zak\u0142ada\u0142e\u015b.&nbsp;<\/strong>Za ka\u017cdym razem, kiedy pijesz piwo, si\u0119gasz po frytki i zamawiasz skrzyde\u0142ka z kurczaka, nawet je\u015bli obiecywa\u0142e\u015b sobie, \u017ce b\u0119dzie inaczej? Alkohol <strong>obni\u017ca nasz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do podejmowania dobrych wybor\u00f3w \u017cywieniowych<\/strong>, wi\u0119c powinno si\u0119 go ogranicza\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zdarzy si\u0119 jednak, \u017ce b\u0119dziesz g\u0142odny i chcesz zje\u015b\u0107 wi\u0119cej, ni\u017c zak\u0142ada\u0142e\u015b, wtedy si\u0119gaj po <strong><a title=\"bia\u0142ko\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/a><\/strong> lub&nbsp;<strong><a title=\"mas\u0142a orzechowe\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">zdrowe t\u0142uszcze<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-654408160.jpg\" alt=\"9 sztuczek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zliczanie kalorii b\u0119dzie \u0142atwe\" width=\"843\" title=\"9 sztuczek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zliczanie kalorii b\u0119dzie \u0142atwe\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Najpierw_jakosc_pozniej_zmiany\"><\/span>4. Najpierw jako\u015b\u0107, p\u00f3\u017aniej zmiany<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli przez jaki\u015b czas b\u0119dziesz zapisywa\u0107, co jesz oraz ile kalorii przyjmujesz ka\u017cdego dnia, b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 okre\u015bli\u0107, ile tak naprawd\u0119 potrzebujesz je\u015b\u0107. To Twoje&nbsp;<strong>dzienne zapotrzebowanie kaloryczne<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli <strong>czujesz si\u0119 dobrze <\/strong>(<em>nie jeste\u015b g\u0142odny, nie zauwa\u017casz zmian w swoim ciele<\/em>), b\u0119dzie to oznacza\u0107, \u017ce tyle <strong>kalorii powiniene\u015b przyjmowa\u0107, aby utrzyma\u0107 wag\u0119.<\/strong>&nbsp;I w\u0142a\u015bnie teraz mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 wprowadza\u0107 zmiany.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-506816186.jpg\" alt=\"Najpierw jako\u015b\u0107, p\u00f3\u017aniej zmiany\" width=\"843\" title=\"Najpierw jako\u015b\u0107, p\u00f3\u017aniej zmiany\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wydaje Ci si\u0119, \u017ce jesz <strong>za ma\u0142o kalorii?&nbsp;<\/strong>Postaraj si\u0119 je\u015b\u0107 mniejsze porcje lub zamie\u0144&nbsp;<a title=\"oleje\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">oleje<\/a>, <a title=\"Orzechy i nasiona\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">orzechy i nasiona<\/a>, czy produkty mleczne <strong>innymi produktami o ni\u017cszej kaloryce. <\/strong>Je\u015bli jednak zdarzy si\u0119, \u017ce bywasz g\u0142odny, to oznacza, \u017ce jesz za ma\u0142o i <strong>nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli liczysz kalorie, to odpowiednio do samopoczucia mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 zwi\u0119ksza\u0107 lub zmniejsza\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii w <strong>granicach 100-500 kcal&nbsp;<\/strong>(wi\u0119cej lub mniej).&nbsp;Pami\u0119taj jednak o tym, \u017ceby monitorowa\u0107 to, jak si\u0119 czujesz maj\u0105c <strong>nadwy\u017ck\u0119 lub deficyt w dziennym zapotrzebowaniu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Stale_pozycje_w_diecie\"><\/span>5. Sta\u0142e pozycje w diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli starasz si\u0119 wa\u017cy\u0107 produkty i <strong>liczy\u0107 makrosk\u0142adniki w ka\u017cdym daniu i produkcie<\/strong>, mo\u017ce to <strong>zajmowa\u0107 du\u017co czasu<\/strong>. Lepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie oparcie si\u0119 na kilku sta\u0142ych pozycjach i oparcie Twojej codziennej diety w\u0142a\u015bnie na nich, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 lepiej <strong>przewidziec, ile kalorii maj\u0105 Twoje codzienne dania<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-580114116.jpg\" alt=\"Trzymaj si\u0119 kilku podstawowych posi\u0142k\u00f3w\" width=\"843\" title=\"Trzymaj si\u0119 kilku podstawowych posi\u0142k\u00f3w\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Nie chcemy Ci powiedzie\u0107, \u017ce <strong>musisz lub powienie\u015b<\/strong>&nbsp;je\u015b\u0107 to samo ka\u017cdego dnia. W \u017cyciu! Chodzisz raczej o to, \u017ce je\u015bli zapami\u0119tasz, jakie makrosk\u0142adniki <strong>maj\u0105 sta\u0142e pozycje<\/strong> w Twojej diecie, bardzo u\u0142atwi Ci to \u017cycie i zaoszcz\u0119dzi czas.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce zabrzmi to nudno, lecz z czasem b\u0119dziesz zapami\u0119tywa\u0107 coraz to wi\u0119cej makrosk\u0142adnik\u00f3w w r\u00f3\u017cnych daniach i produktach, przez to zaczniesz je\u015b\u0107 to samo. Dzi\u0119ki temu, po pewnym czasie, zauwa\u017cysz, \u017ce tak naprawd\u0119 w aplikacji, kt\u00f3r\u0105 wykorzystujesz do liczenia kalorii pojawia si\u0119 <strong>oko\u0142o&nbsp;3-6 pozycji<\/strong>. Powtarzalno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 satysfakcjonuj\u0105ca, je\u015bli <strong>spo\u017cywa si\u0119 dania, jakie si\u0119 lub<\/strong>i.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie staraj si\u0119 by\u0107 perfekcjonist\u0105. Zdrowe od\u017cywianie <strong>nie polega na ci\u0105g\u0142ym odmawianiu sobie tego, co si\u0119 lubi<\/strong>. Je\u015bli to ma Ci pom\u00f3c, zawsze mo\u017cesz do posi\u0142k\u00f3w doda\u0107 np. dwa plasterki sera i Twoja dieta na tym nie ucierpi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Posilki_na_zapas\"><\/span>6. Posi\u0142ki na zapas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak, zdrowe posi\u0142ki, jakie mo\u017cna naby\u0107 w sklepach spo\u017cywczych zazwyczaj kosztuj\u0105 wi\u0119cej ni\u017c te, kt\u00f3re mo\u017cna przygotowa\u0107 samemu. Je\u015bli jednak nie zawsze masz czas na po\u015bwi\u0119cenie jednego dnia na przygotowanie posi\u0142k\u00f3w na kilka dni do przodu, to takie rozwi\u0105zanie pozwoli Ci <strong>oszcz\u0119dzi\u0107 energi\u0119 i czas.<\/strong>&nbsp;Dania tego typu zazwyczaj posiadaj\u0105 etykiety, gdzie znajdziesz warto\u015bci od\u017cywcze, a Twoja aplikacja prawdopodobnie <strong>posiada je w swojej bazie da\u0144.&nbsp;<\/strong>Je\u015bli chodzi o <strong>przygotowywanie jedzenia w domu na zapas,&nbsp;<\/strong>to \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 <a title=\"Orzechy i nasiona\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">orzechy, <\/a><a title=\"Batony bia\u0142kowe\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">batony bia\u0142kowe,<\/a> dr\u00f3b, w\u0119dliny, <a title=\"Mi\u0119so suszone\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mieso-dehydratyzowane\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">suszone mi\u0119so wo\u0142owe<\/a>, tu\u0144czyk w puszce, gotowane mi\u0119so, jajka, <a title=\"bia\u0142ko\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko<\/a>, guacamole, hummus i <a title=\"Mas\u0142o orzechowe\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">orzeszki ziemne<\/a>&nbsp;czy&nbsp;<a title=\"Nut butter\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/masla-orzechowe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">mas\u0142o orzechowe<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-492321722.jpg\" alt=\"Zapoznaj si\u0119 z porcjami\" width=\"843\" title=\"Zapoznaj si\u0119 z porcjami\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli liczenie kalorii nie b\u0119dzie sprawia\u0107 Ci problemu, to na pewno b\u0119dziesz w stanie <strong>planowa\u0107, co i kiedy zje\u015b\u0107<\/strong>. Pami\u0119taj, \u017ce Twoim celem jest to, \u017ceby <strong>nie przejmowa\u0107 si\u0119 diet\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Zapisuj_ulubione_dania_w_appce\"><\/span>7. Zapisuj ulubione dania w appce&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I to jest <strong>dobry<\/strong>&nbsp;<strong>trick<\/strong>! Je\u015bli wiesz, \u017ce danie, kt\u00f3re wpisujesz do aplikacji b\u0119dzie powtarza\u0107 si\u0119 w Twojej diecie, zapisz je i dodaj do ulubionych. Pozwoli Ci to <strong>zaoszcz\u0119dzi\u0107 czas&nbsp;<\/strong>w przysz\u0142o\u015bci. Tak zapisane dania mo\u017cesz wykorzysta\u0107 klikaj\u0105c na &#8216;\u015aniadanie&#8217;, gdzie automatycznie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 wybra\u0107 z listy swoje ulubione pozycje, a aplikacja doda za Ciebie, przyk\u0142adowo,&nbsp;<strong>p\u0142atki owsiane, bia\u0142ko i jajka<\/strong>. W niekt\u00f3rych aplikacjach mo\u017ce <strong>automatycznie dodawa\u0107 posi\u0142ki na ca\u0142y dzie\u0144.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce mo\u017cesz zmienia\u0107 spos\u00f3b podawania swoich ulubionych posi\u0142k\u00f3w, jednak <strong>znajomo\u015b\u0107 podstawowych porcji da\u0144 pomo\u017ce<\/strong> Ci w d\u0142ugoterminowym d\u0105\u017ceniu do celu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-486506976.jpg\" alt=\"Zapisz swoje najcz\u0119stsze posi\u0142ki do aplikacji\" width=\"843\" title=\"Zapisz swoje najcz\u0119stsze posi\u0142ki do aplikacji\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Nie_tylko_kalorie\"><\/span>8. Nie tylko kalorie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz liczenia kalorii istniej\u0105 te\u017c inne, wa\u017cne elementy diety, na kt\u00f3re powinno si\u0119 zwraca\u0107 uwag\u0119. Aplikacja pomo\u017ce Ci \u015bledzi\u0107, ile <strong>konsumujesz b\u0142onnika oraz ile pijesz wody ka\u017cdego dnia<\/strong>. Je\u015bli we\u017amiesz t\u0119 rad\u0119 na serio, to Twoje <strong>samopoczucie naprawd\u0119 si\u0119 poprawi<\/strong>, nawet je\u015bli ilo\u015b\u0107 kalorii, jak\u0105 spo\u017cywasz ka\u017cdego dnia pozostanie bez zmian.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-619249134.jpg\" alt=\"Nie koncentruj si\u0119 tylko na kaloriach\" width=\"843\" title=\"Nie koncentruj si\u0119 tylko na kaloriach\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Kontrolowanie tego, co si\u0119 spo\u017cywa pozwala na zabaw\u0119 z makrosk\u0142adnikami i poznanie swojego cia\u0142a. Niekt\u00f3rzy reaguj\u0105 lepiej na wy\u017csz\u0105 poda\u017c t\u0142uszczy, inni na wy\u017csz\u0105 poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w. Wydaje Ci si\u0119, \u017ce je\u015bli nie dodasz migda\u0142\u00f3w do p\u0142atk\u00f3w owsianych, to&nbsp;<strong>b\u0119dziesz g\u0142odny zanim zjesz lunch?&nbsp;<\/strong>Mo\u017ce spr\u00f3bujesz zast\u0105pi\u0107 migda\u0142y bia\u0142kiem w proszku? Czy&nbsp;<strong>w\u0119glowodany<\/strong>, jakie spo\u017cywasz to w\u0119glowodany proste czy z\u0142o\u017cone? T\u0142uszcze nasycone, czy nienasycone?<\/p>\n\n\n\n<p>Wiemy, \u017ce powtarzalno\u015b\u0107 w kwestii jedzenia mo\u017ce pom\u00f3c Ci w osi\u0105gni\u0119ciu cel\u00f3w. Zmiany w Twoich nawykach pozwol\u0105 Ci sprawdzi\u0107, <strong>czy mo\u017cesz sobie na nie pozwoli\u0107, czy b\u0119d\u0105 Ci szkodzi\u0107<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Czas_zaczynac\"><\/span>9. Czas zaczyna\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ju\u017c zaczniesz przestrzega\u0107 jakiego\u015b planu, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to, co mo\u017ce&nbsp;<strong>pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje cia\u0142o<\/strong>. Zapami\u0119taj te konkretne produkty i dania i nie zapominaj o nich, je\u015bli <strong>b\u0119dziesz tworzy\u0107 plan d\u0142ugoterminowy<\/strong>. Postaraj si\u0119 te\u017c eksperymentowa\u0107 i sta\u0144 sie <strong>mistrzem przygotowywania da\u0144 na zapas.<\/strong>&nbsp;Bardzo mo\u017cliwe, \u017ce za jaki\u015b czas nawet nie b\u0119dziesz musia\u0142 liczy\u0107 kalorii.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-465083128_1.jpg\" alt=\"Czas zaczyna\u0107\" width=\"843\" title=\"Czas zaczyna\u0107\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Tak, dok\u0142adnie tak, po jakim\u015b czasie <strong>przestaniesz liczy\u0107 kalorie!&nbsp;<\/strong>Raz na jaki\u015b czas b\u0119dziesz musia\u0142 otworzy\u0107 aplikacj\u0119 po to, \u017ceby <strong>sprawdzi\u0107, czy niekt\u00f3re posi\u0142ki rzeczywi\u015bcie maj\u0105 tyle kalorii, ile zak\u0142ada\u0142e\u015b<\/strong>, ale wraz z up\u0142ywem czasu powiniene\u015b udoskonali\u0107 <strong>swoje umiej\u0119tno\u015bci &#8216;liczenia na oko&#8217;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj o jednym: <strong>Umiej\u0119tno\u015b\u0107 rozumienia, ile kalorii i jakie makrosk\u0142adniki maj\u0105 niekt\u00f3re<\/strong> produkty jest du\u017co wa\u017cniejsza od tego, ile rzeczywi\u015bcie kalorii znajduje si\u0119 w produktach. Chodzi o nawyk, nie o bycie dok\u0142adnym.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A Ty? Liczysz kalorie?<\/strong> Je\u015bli ten artyku\u0142 Ci pom\u00f3g\u0142,<strong> udost\u0119pnij go<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chocolates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tChocolates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Liczenie kalorii powinno u\u0142atwia\u0107 \u017cycie, a nie komplikowa\u0107 je. W tym artykule dowiesz si\u0119, jak obni\u017cy\u0107 poda\u017c kaloryczn\u0105 i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele. Sprawd\u017a 9 wskaz\u00f3wek, jak to zrobi\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":75207,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6685,6373,7357,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-284701","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-kalorie-pl","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-odzywianie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>9 sztuczek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zliczanie kalorii b\u0119dzie \u0142atwe - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Liczenie kalorii powinno u\u0142atwia\u0107 \u017cycie, a nie komplikowa\u0107 je. W tym artykule dowiesz si\u0119, jak obni\u017cy\u0107 poda\u017c kaloryczn\u0105 i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele. Sprawd\u017a 9 wskaz\u00f3wek, jak to zrobi\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"9 sztuczek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zliczanie kalorii b\u0119dzie \u0142atwe - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Liczenie kalorii powinno u\u0142atwia\u0107 \u017cycie, a nie komplikowa\u0107 je. W tym artykule dowiesz si\u0119, jak obni\u017cy\u0107 poda\u017c kaloryczn\u0105 i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele. Sprawd\u017a 9 wskaz\u00f3wek, jak to zrobi\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-27T09:38:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:40:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/9t2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"439\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"9 sztuczek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zliczanie kalorii b\u0119dzie \u0142atwe\",\"datePublished\":\"2020-05-27T09:38:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:40:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/\"},\"wordCount\":1678,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/9t2.jpg\",\"keywords\":[\"kalorie\",\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/\",\"name\":\"9 sztuczek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zliczanie kalorii b\u0119dzie \u0142atwe - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/9t2.jpg\",\"datePublished\":\"2020-05-27T09:38:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:40:59+00:00\",\"description\":\"Liczenie kalorii powinno u\u0142atwia\u0107 \u017cycie, a nie komplikowa\u0107 je. W tym artykule dowiesz si\u0119, jak obni\u017cy\u0107 poda\u017c kaloryczn\u0105 i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele. Sprawd\u017a 9 wskaz\u00f3wek, jak to zrobi\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/9t2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/9t2.jpg\",\"width\":840,\"height\":439},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"9 sztuczek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zliczanie kalorii b\u0119dzie \u0142atwe\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"9 sztuczek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zliczanie kalorii b\u0119dzie \u0142atwe - GymBeam Blog","description":"Liczenie kalorii powinno u\u0142atwia\u0107 \u017cycie, a nie komplikowa\u0107 je. W tym artykule dowiesz si\u0119, jak obni\u017cy\u0107 poda\u017c kaloryczn\u0105 i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele. Sprawd\u017a 9 wskaz\u00f3wek, jak to zrobi\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/","og_type":"article","og_title":"9 sztuczek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zliczanie kalorii b\u0119dzie \u0142atwe - GymBeam Blog","og_description":"Liczenie kalorii powinno u\u0142atwia\u0107 \u017cycie, a nie komplikowa\u0107 je. W tym artykule dowiesz si\u0119, jak obni\u017cy\u0107 poda\u017c kaloryczn\u0105 i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele. Sprawd\u017a 9 wskaz\u00f3wek, jak to zrobi\u0107.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-05-27T09:38:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:40:59+00:00","og_image":[{"width":840,"height":439,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/9t2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"9 sztuczek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zliczanie kalorii b\u0119dzie \u0142atwe","datePublished":"2020-05-27T09:38:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:40:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/"},"wordCount":1678,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/9t2.jpg","keywords":["kalorie","odchudzanie","od\u017cywianie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/","name":"9 sztuczek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zliczanie kalorii b\u0119dzie \u0142atwe - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/9t2.jpg","datePublished":"2020-05-27T09:38:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:40:59+00:00","description":"Liczenie kalorii powinno u\u0142atwia\u0107 \u017cycie, a nie komplikowa\u0107 je. W tym artykule dowiesz si\u0119, jak obni\u017cy\u0107 poda\u017c kaloryczn\u0105 i osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele. Sprawd\u017a 9 wskaz\u00f3wek, jak to zrobi\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/9t2.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/9t2.jpg","width":840,"height":439},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-sztuczek-dzieki-ktorym-zliczanie-kalorii-bedzie-latwe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"9 sztuczek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zliczanie kalorii b\u0119dzie \u0142atwe"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284701","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=284701"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284701\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492651,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284701\/revisions\/492651"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=284701"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=284701"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=284701"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=284701"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=284701"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}