{"id":284691,"date":"2020-07-24T11:19:00","date_gmt":"2020-07-24T09:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=284691"},"modified":"2023-10-10T13:29:48","modified_gmt":"2023-10-10T11:29:48","slug":"9-tricks-die-das-kalorienzahlen-zum-kinderspiel-machen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-tricks-die-das-kalorienzahlen-zum-kinderspiel-machen\/","title":{"rendered":"9 Tricks, die das Kalorienz\u00e4hlen zum Kinderspiel machen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-tricks-die-das-kalorienzahlen-zum-kinderspiel-machen\/#1_Beginnen_Sie_damit_wie_Sie_tatsachlich_essen\" title=\"1. Beginnen Sie damit, wie Sie tats\u00e4chlich essen\">1. Beginnen Sie damit, wie Sie tats\u00e4chlich essen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-tricks-die-das-kalorienzahlen-zum-kinderspiel-machen\/#2_Verwenden_Sie_eine_App\" title=\"2. Verwenden Sie eine App\">2. Verwenden Sie eine App<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-tricks-die-das-kalorienzahlen-zum-kinderspiel-machen\/#3_Identifizieren_Sie_offensichtliche_Muster\" title=\"3. Identifizieren Sie offensichtliche Muster\">3. Identifizieren Sie offensichtliche Muster<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-tricks-die-das-kalorienzahlen-zum-kinderspiel-machen\/#4_Stellen_Sie_Ihre_Basislinie_her_und_passen_Sie_sie_an\" title=\"4. Stellen Sie Ihre Basislinie her und passen Sie sie an\">4. Stellen Sie Ihre Basislinie her und passen Sie sie an<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-tricks-die-das-kalorienzahlen-zum-kinderspiel-machen\/#5_Bauen_Sie_um_ein_paar_Kernmahlzeiten\" title=\"5. Bauen Sie um ein paar Kernmahlzeiten &nbsp;\">5. Bauen Sie um ein paar Kernmahlzeiten &nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-tricks-die-das-kalorienzahlen-zum-kinderspiel-machen\/#6_Machen_Sie_sich_mit_vorportionierten_Lebensmitteln_vertraut\" title=\"6. Machen Sie sich mit vorportionierten Lebensmitteln vertraut\">6. Machen Sie sich mit vorportionierten Lebensmitteln vertraut<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-tricks-die-das-kalorienzahlen-zum-kinderspiel-machen\/#7_Lassen_Sie_Ihre_Grundnahrungsmittel_in_Ihrer_App_vorladen\" title=\"7. Lassen Sie Ihre Grundnahrungsmittel in Ihrer App vorladen\">7. Lassen Sie Ihre Grundnahrungsmittel in Ihrer App vorladen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-tricks-die-das-kalorienzahlen-zum-kinderspiel-machen\/#8_Konzentrieren_Sie_sich_nicht_nur_auf_Kalorien\" title=\"8. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Kalorien\">8. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Kalorien<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-tricks-die-das-kalorienzahlen-zum-kinderspiel-machen\/#9_Beenden_Sie_es_und_fahren_Sie_fort\" title=\"9. Beenden Sie es und fahren Sie fort\">9. Beenden Sie es und fahren Sie fort<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>So wie es viele Menschen tun, kann die Kalorienz\u00e4hlung manchmal <strong>langweilig, m\u00fchsam und geradezu entmutigend<\/strong> sein. Beachten Sie jedoch, dass wir <em>&#8220;manchmal&#8221;<\/em> und nicht <em>&#8220;immer&#8221;<\/em> sagten. Die Kontrolle der Kalorien muss <strong>nicht schwierig sein<\/strong>, und es ist vielleicht <strong>das leistungsst\u00e4rkste Werkzeug<\/strong>, das wir zur Fehlerbehebung bei der Ern\u00e4hrung haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Vielleicht haben Sie es nie getan, weil es <strong>\u00fcberw\u00e4ltigend kompliziert erscheint<\/strong>, aber es kann tats\u00e4chlich recht einfach sein. Verwenden Sie diese <strong>einfachen Tipps, um Ihre Essgewohnheiten zu verbessern<\/strong> und sie werden Ergebnisse sehen, ohne sich in Zahlen zu verlieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Beginnen_Sie_damit_wie_Sie_tatsachlich_essen\"><\/span>1. Beginnen Sie damit, wie Sie tats\u00e4chlich essen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egal, wohin Ihre Fitnessreise Sie f\u00fchrt, der Ern\u00e4hrungsteil sollte dort beginnen, <strong>wo Sie jetzt sind<\/strong>. Erstellen Sie einen einfachen Speiseplan, der auf der Art und Weise basiert, wie Sie bereits essen, <strong>ohne gro\u00dfe \u00c4nderungen vorzunehmen oder noch \u00fcber Kalorienziele nachzudenken<\/strong>. Ignorieren Sie das <strong>&#8220;t\u00e4gliche Ziel&#8221;<\/strong>, das Apps oder Taschenrechner f\u00fcr Sie festlegen, und sorgen Sie sich noch nicht um BMR- und TDEE-Gleichungen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Denken Sie daran, wir werden schnell und schmutzig. Stellen Sie einfach die Menge an Essen zusammen, <strong>von der Sie wissen, dass Sie sie im Laufe des Tages essen werden<\/strong>. Wenn Sie an dieser Stelle \u00c4nderungen vornehmen m\u00f6chten, <strong>machen Sie diese qualitativ und nicht quantitativ.<\/strong> Mit anderen Worten, halten Sie sich gr\u00f6\u00dftenteils an Vollwertkost, beseitigen Sie <strong>v\u00f6llig verarbeitete Produkte<\/strong> und tun Sie Ihr Bestes, um den Zucker relativ niedrig zu halten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30248,37054,48406,30162,3738,8350,1562,1731,28792\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Verwenden_Sie_eine_App\"><\/span>2. Verwenden Sie eine App<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dank moderner Technologie muss das Z\u00e4hlen von Kalorien nicht mehr viel tats\u00e4chliches Z\u00e4hlen erfordern. Apps wie&nbsp;<a title=\"myfitnesspal\" href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">MyFitnessPal<\/a> berechnen Kalorien f\u00fcr Sie. <strong>Sie k\u00f6nnen Lebensmittel auch zu Mahlzeiten zusammenstellen<\/strong>, was eine enorme Zeitersparnis bedeutet.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-502387628.jpg\" alt=\"Kalorienz\u00e4hlen\" style=\"width:843px\" width=\"843\" title=\"Kalorienz\u00e4hlen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Haben Sie einen Aktivit\u00e4ts-Tracker? Verwenden Sie den integrierten Kalorien-Tracker, <strong>mit dem Sie Kalorien im Vergleich zu Kalorien im Vergleich sehen k\u00f6nnen,<\/strong> nicht nur Gesamtwerte. Es ist <strong>nicht zu 100 Prozent genau<\/strong> &#8211; insbesondere, wenn Sie einen einfachen Tracker anheben und verwenden, der nur Schritte z\u00e4hlt -, aber es ist auf konsistente Weise ungenau und bietet Ihnen eine <strong>zuverl\u00e4ssige Basislinie.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-491249122.jpg\" alt=\"Kalorienz\u00e4hlen\" style=\"width:843px\" width=\"843\" title=\"Kalorienz\u00e4hlen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Aber hier ist der Schl\u00fcssel:<\/strong> Seien Sie ehrlich und protokollieren Sie alles.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Identifizieren_Sie_offensichtliche_Muster\"><\/span>3. Identifizieren Sie offensichtliche Muster<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein h\u00e4ufiger Grund f\u00fcr das Scheitern von Speisepl\u00e4nen ist, <strong>dass wir dazu neigen, zu untersch\u00e4tzen<\/strong>, wie viel wir bei Cheats verbrauchen. Vielleicht ist Ihr &#8220;<em>gelegentlicher Genuss<\/em>&#8221; zu einer allt\u00e4glichen Sache geworden, oder was Sie f\u00fcr <strong>200 Kalorien<\/strong> griechischen Joghurts hielten, entspricht eher 500 Kalorien.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-669502560.jpg\" alt=\"Fitness Rezepte \" style=\"width:843px\" width=\"843\" title=\"Fitness Rezepte \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Es ist schockierend einfach, <strong>Ihre Kalorienaufnahme mehr als zu verdoppeln<\/strong>, weshalb das Z\u00e4hlen von Kalorien so viel effektiver ist, als nur aufzuschreiben, was Sie in einem Lebensmitteljournal essen. Wenn Sie gro\u00dfe Spitzen sehen, sollten Sie&nbsp;<strong><a title=\"Fitness Rezepte \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezepte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">neue und gesunde Mahlzeiten<\/a>&nbsp;<\/strong>finden, die Sie sich g\u00f6nnen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sie werden unweigerlich Tage haben, an denen Sie sich <strong>nicht an die Vorlage halten<\/strong> &#8211; sei es ein geplanter Cheat-Tag oder ein <strong>spontaner Abend mit Freunden<\/strong>. Achten Sie darauf, was sonst noch passiert, <strong>wenn Sie mehr essen als geplant<\/strong>. Kommen Fl\u00fcgel und Pommes trotz Ihrer besten Absichten immer nach dem Bier? Alkohol <strong>beeintr\u00e4chtigt unsere F\u00e4higkeit, gute Lebensmittel zu w\u00e4hlen.<\/strong> Daher kann es sich lohnen, die Tage, an denen Sie trinken, einzuschr\u00e4nken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht genug essen, um t\u00e4glich zufrieden zu sein, suchen Sie nach Orten, an denen Sie Ihrer Vorlage&nbsp;<strong><a title=\"Proteine - GymBeam \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">s\u00e4ttigendes Protein<\/a> oder&nbsp;<a title=\"Nussbutter - GymBeam \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nussbutter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">gesunde Fette<\/a>&nbsp;hinzuf\u00fcgen k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-654408160.jpg\" alt=\"Identifizieren Sie offensichtliche Muster\" style=\"width:843px\" width=\"843\" title=\"Identifizieren Sie offensichtliche Muster\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Stellen_Sie_Ihre_Basislinie_her_und_passen_Sie_sie_an\"><\/span>4. Stellen Sie Ihre Basislinie her und passen Sie sie an<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nachdem Sie Ihre Aufnahme einige Tage lang verfolgt haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sie in einen konsistenten Bereich f\u00e4llt. <strong>Dies ist Ihre Grundlinie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie sich <strong>gut f\u00fchlen<\/strong>, wenn Sie sich an den Plan halten (<em>Sie sind nicht zu hungrig und sehen keine Ver\u00e4nderungen in Ihrer K\u00f6rperzusammensetzung<\/em>), entspricht die von Ihnen erstellte Vorlage Ihren tats\u00e4chlichen Anforderungen an die Kalorienerhaltung. <strong>Von hier aus k\u00f6nnen Sie mit Dingen herumspielen.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-506816186.jpg\" alt=\"Stellen Sie Ihre Basislinie her und passen Sie sie an\" style=\"width:843px\" width=\"843\" title=\"Stellen Sie Ihre Basislinie her und passen Sie sie an\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Denken Sie, <strong>Sie m\u00fcssen Kalorien reduzieren?<\/strong> Versuchen Sie, Ihre Portionsgr\u00f6\u00dfen zu reduzieren, oder suchen Sie nach Orten, an denen Sie&nbsp;<a title=\"\u00d6le - GymBeam \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ole\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u00d6le<\/a>, <a title=\"N\u00fcsse und Samen - GymBeam \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">N\u00fcsse&nbsp;und Samen<\/a>,&nbsp;oder Milchprodukte. Die ganze Zeit hungrig? <strong>Sie k\u00f6nnten nicht genug essen.<\/strong> Versuchen Sie, Ihre Grundlinie zu erh\u00f6hen oder an einem gelegentlichen Nachspeisetag zu werfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zu diesem Zeitpunkt k\u00f6nnen Sie Ziele f\u00fcr die t\u00e4glichen Kalorienwerte festlegen. Versuchen Sie, <strong>f\u00fcr 100-500 Kalorien unter oder \u00fcber<\/strong> Ihrer Grundlinie zu schie\u00dfen, und sehen Sie, wie Sie sich dabei f\u00fchlen. Wenn Sie eine Aktivit\u00e4ts-Tracker-App verwenden, k\u00f6nnen Sie einen Zielbereich f\u00fcr <strong>Ihr t\u00e4gliches Kaloriendefizit oder Ihren t\u00e4glichen Kalorien\u00fcberschuss festlegen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Bauen_Sie_um_ein_paar_Kernmahlzeiten\"><\/span>5. Bauen Sie um ein paar Kernmahlzeiten &nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Versuch, <strong>die genauen Zutatenma\u00dfe f\u00fcr jede Mahlzeit herauszufinden<\/strong> und alles aufzuschreiben, kann die Kalorienverfolgung zeitaufw\u00e4ndig machen. <strong>Ein zeiteffizienterer Ansatz besteht darin<\/strong>, Ihre Ern\u00e4hrung auf einige wichtige Mahlzeiten zu strukturieren, die jedes Mal auf die gleiche Weise nachverfolgt und zubereitet werden k\u00f6nnen. <strong>Dies hilft, das R\u00e4tselraten zu beseitigen und die Dateneingabe zu reduzieren.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-580114116.jpg\" alt=\"Bauen Sie um ein paar Kernmahlzeiten \" style=\"width:843px\" width=\"843\" title=\"Bauen Sie um ein paar Kernmahlzeiten \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Nein, das bedeutet nicht, <strong>dass Sie immer das Gleiche essen m\u00fcssen oder sollten<\/strong>. Weit davon entfernt! Aber eine <strong>Grundausstattung an Mahlzeiten mit Zahlen und Zutaten<\/strong>, die Sie auswendig k\u00f6nnen, macht alles einfacher.<\/p>\n\n\n\n<p>Es mag langweilig klingen, aber Sie k\u00f6nnten sogar versuchen, f\u00fcr eine Weile t\u00e4glich dasselbe zu essen. Dies bedeutet, <strong>dass Sie nur einmal 3-6 Mahlzeiten<\/strong> in die App eingeben m\u00fcssen. Und aus pers\u00f6nlicher Erfahrung <strong>kann die Wiederholung befriedigend sein<\/strong>, wenn Sie Dinge ausw\u00e4hlen, die Sie gerne essen.<\/p>\n\n\n\n<p>Versuchen Sie jedoch nicht, zu perfekt zu sein. Bei gesunder Ern\u00e4hrung <strong>sollte es nicht darum gehen, sich selbst zu berauben.<\/strong> Wenn Ihnen ein oder zwei Scheiben K\u00e4se zum Mittagessen helfen, den Tag zu \u00fcberstehen, tun Sie es.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Machen_Sie_sich_mit_vorportionierten_Lebensmitteln_vertraut\"><\/span>6. Machen Sie sich mit vorportionierten Lebensmitteln vertraut<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vorportionierte Lebensmittel k\u00f6nnen ein Lebensretter sein, wenn Sie eine Sch\u00e4tztechnik zum Messen der Lebensmittelmenge verwenden. Wir sprechen nicht \u00fcber Einzelportionsbeutel mit Chips, aber die Regel, <strong>dass Lebensmittel ohne N\u00e4hrwertkennzeichnung geliefert werden m\u00fcssen<\/strong>, um nahrhaft zu sein, <strong>ist nicht immer wahr.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ja, verpackte Lebensmittel kosten oft etwas mehr als Massenprodukte oder Fleisch, aber wenn Sie keine Zeit f\u00fcr <strong>#mealprepsunday<\/strong> haben, <strong>k\u00f6nnen Sie durch die Auswahl gesunder vorverpackter Artikel Zeit und Energie sparen<\/strong>. Ihr N\u00e4hrstoffgehalt ist direkt auf der Verpackung angegeben und wahrscheinlich bereits <strong>in der Lebensmitteldatenbank Ihrer App<\/strong> aufgef\u00fchrt. Zu den guten Tipps <strong>f\u00fcr den Start Ihrer Reise zur Zubereitung von Mahlzeiten<\/strong> geh\u00f6ren einzelne P\u00e4ckchen&nbsp;<a title=\"N\u00fcsse und Samen - GymBeam \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">N\u00fcsse<\/a>, <a title=\"Proteinriegel - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Proteinriegel<\/a>, H\u00fchnerfleisch, Hackfleisch, <a title=\"Trockenes Fleisch \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenes-fleisch\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u201cJerky\u201d oder Trockenfleisch<\/a>, Thunfischkonserven, geschnittenes Feinkostfleisch, Eier, <a title=\"Proteine - GymBeam \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Protein<\/a>, Guacamole, Hummus und&nbsp;<a title=\"Erdnussbutter - GymBeam \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/100-erdnussbutter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Erdnussbutter<\/a> oder andere&nbsp;<a title=\"Nussbutter - GymBeam \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nussbutter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Nussbutter<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-492321722.jpg\" alt=\"Machen Sie sich mit vorportionierten Lebensmitteln vertraut\" style=\"width:843px\" width=\"843\" title=\"Machen Sie sich mit vorportionierten Lebensmitteln vertraut\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Sobald sich die Kalorienverfolgung nicht mehr <strong>wie ein Kampf anf\u00fchlt<\/strong>, k\u00f6nnen Sie mehr Mahlzeiten von Grund auf neu zubereiten. Zun\u00e4chst sollte es jedoch Ihr Ziel sein, <strong>nicht \u00fcberfordert zu werden<\/strong>, wenn Sie das tun, was das Leben leichter macht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Lassen_Sie_Ihre_Grundnahrungsmittel_in_Ihrer_App_vorladen\"><\/span>7. Lassen Sie Ihre Grundnahrungsmittel in Ihrer App vorladen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dies ist ein <strong>ernsthafter Profi-Tipp!<\/strong> Wenn Sie wissen, was Sie essen werden, ist es besser, wenn Sie es <strong>auf lange Sicht protokollieren<\/strong>. Speichern Sie Ihre Mahlzeiten, und alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist auf &#8220;Fr\u00fchst\u00fcck&#8221; zu klicken, <strong>um Hafer, Proteinpulver und Eier<\/strong> automatisch zu f\u00fcllen. Mit einigen Apps k\u00f6nnen Sie sogar <strong>einen ganzen Tag automatisch ausf\u00fcllen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Laufe der Zeit k\u00f6nnen Sie einige Aspekte Ihrer Mahlzeiten \u00e4ndern. Wenn Sie sich jedoch das Wesentliche merken und deren Anzahl kennen, k\u00f6nnen Sie lernen, <strong>wie man Lebensmittelportionen betrachtet<\/strong>, was Ihnen hilft, langfristig an Ihrem Ansatz festzuhalten.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-486506976.jpg\" alt=\"Lassen Sie Ihre Grundnahrungsmittel in Ihrer App vorladen\" style=\"width:843px\" width=\"843\" title=\"Lassen Sie Ihre Grundnahrungsmittel in Ihrer App vorladen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Konzentrieren_Sie_sich_nicht_nur_auf_Kalorien\"><\/span>8. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Kalorien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gewichtsverlust hat viel mit Kalorien zu tun, aber auch andere Faktoren sind wichtig. Verwenden Sie Ihre App, <strong>um Ihre Ballaststoffaufnahme zu \u00fcberwachen<\/strong> und auch Ihre <strong>Wasseraufnahme<\/strong> zu verfolgen. Wenn Sie mehr von beiden bekommen, <strong>kann dies einen gro\u00dfen Unterschied darin machen, wie voll Sie sich f\u00fchlen<\/strong>, selbst wenn Sie die gleiche Anzahl an Kalorien essen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-619249134.jpg\" alt=\"Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Kalorien\" style=\"width:843px\" width=\"843\" title=\"Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Kalorien\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Sobald Sie die Kalorien im Griff haben, spielen Sie mit Ihren Makros und hinterfragen Sie Ihre Gewohnheiten. Ben\u00f6tigen Sie diese Mandeln in Ihrem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/haferflocken\/\" class=\"ek-link\">Haferflocken<\/a>, <strong>um bis zum Mittagessen voll zu bleiben?<\/strong> Was passiert, wenn Sie sie durch Proteinpulver ersetzen? <strong>F\u00fcttern Sie Ihre Kohlenhydrate punktgenau<\/strong> oder \u00e4hneln sie eher ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren?<\/p>\n\n\n\n<p>Hier kann ein langweiliger, sich wiederholender Speiseplan f\u00fcr Sie funktionieren. Wenn Sie jeweils eine Variable \u00e4ndern, wissen Sie ziemlich schnell, <strong>ob dies Ihnen helfen oder Sie verletzen wird.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Beenden_Sie_es_und_fahren_Sie_fort\"><\/span>9. Beenden Sie es und fahren Sie fort<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Ihre Vorlage verfeinert und festgestellt haben, <strong>dass sich Ihre K\u00f6rperzusammensetzung in die richtige Richtung bewegt<\/strong>, sehen Sie sich an, was den Unterschied ausmacht, und <strong>integrieren Sie diese Informationen in eine langfristige, nachhaltige Vorlage<\/strong>. Erstellen Sie einige alternative Mahlzeiten in Ihrer App und werden Sie ein Meister darin,<span style=\"background-color: #ffffff;\"><strong>&nbsp;<a title=\"5 Regeln f\u00fcr die erfolgreiche Zubereitung von Speisen und Portionskontrolle\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-regeln-fur-die-erfolgreiche-zubereitung-von-speisen-und-portionskontrolle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Ihre Portionen vorzubereiten<\/a><\/strong><\/span>. Vielleicht k\u00f6nnten Sie sogar aufh\u00f6ren zu z\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-465083128_1.jpg\" alt=\"Beenden Sie es und fahren Sie fort\" style=\"width:843px\" width=\"843\" title=\"Beenden Sie es und fahren Sie fort\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Das ist richtig: <strong>H\u00f6ren Sie auf zu z\u00e4hlen!<\/strong> Sie k\u00f6nnen jederzeit wieder darauf zur\u00fcckgreifen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch auf dem richtigen Weg sind, oder <strong>um zu \u00fcberpr\u00fcfen, ob Sie ein Plateau erreicht haben<\/strong>. Sie sollten jedoch in der Lage sein, Ihre App t\u00e4glich nicht mehr zu verwenden, da <strong>Ihre vorherige Sch\u00e4tzungstechnik immer aktueller wird.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Stellen Sie sich das so vor: Die F\u00e4higkeiten, die Sie durch das Verstehen der Zahlen aufbauen, <strong>sind weitaus wichtiger als die Zahlen selbst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Und was ist mit Ihnen?<\/strong> Z\u00e4hlen Sie die Kalorien? Wenn dieser Artikel Ihnen geholfen hat, teilen Sie ihn, <strong>unterst\u00fctzen Sie ihn durch Teilen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chocolates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tChocolates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kalorienz\u00e4hlen sollte Ihr Leben leichter machen. 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