{"id":284650,"date":"2020-05-29T10:50:00","date_gmt":"2020-05-29T08:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=284650"},"modified":"2023-08-31T19:38:52","modified_gmt":"2023-08-31T17:38:52","slug":"jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/","title":{"rendered":"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia dla dolnych cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bni brzucha?"},"content":{"rendered":"\n<p>T\u0119sknisz za mocniejszym \u017co\u0142\u0105dkiem? Przygotowali\u015bmy dla Ciebie <strong>najskuteczniejsze \u0107wiczenia na brzuch<\/strong>, kt\u00f3re nie tylko Ci\u0119 rozbawi\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c dzi\u0119ki nim nabierzesz kondycji. Wierzymy, \u017ce chcesz <strong>spali\u0107 t\u0142uszcz i wzmocni\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie<\/strong><strong>.<\/strong> Nale\u017cy jednak zauwa\u017cy\u0107, \u017ce aby osi\u0105gn\u0105\u0107 ten cel, musisz trenowa\u0107 ca\u0142e swoje cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<p>Chcesz schudn\u0105\u0107 tylko z bioder czy z po\u015bladk\u00f3w? <strong>Mamy dla Ciebie z\u0142e wie\u015bci. <\/strong>Nie mo\u017cesz schudn\u0105\u0107 tylko z jednej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Amanda Butler, certyfikowana trenerka i instruktorka, kt\u00f3r\u0105 zobaczysz na poni\u017cszych animacjach, m\u00f3wi: &#8220;<em>Musisz <\/em><em>spala\u0107 kalorie <strong>w po\u0142\u0105czeniu ze zbilansowan\u0105 diet\u0105.<\/strong> Na pewno s\u0142ysza\u0142e\u015b, \u017ce brzuch buduje si\u0119 w kuchni.&#8221;<\/em> Ale to nie jest pow\u00f3d, aby unika\u0107 robienia przysiad\u00f3w i deski. <em>&#8220;Wa\u017cne jest, aby \u0107wiczy\u0107 kr\u0119gos\u0142up, poniewa\u017c stanowi on centrum naszej r\u00f3wnowagi,&#8221;<\/em><em> m\u00f3wi Butler. Poza tym, silny kr\u0119gos\u0142up mo\u017ce <strong>zmniejszy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w.&#8221;<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie jeste\u015b pewien, jak <strong>skutecznie i efektywnie wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie podbrzusza?<\/strong> Nie jeste\u015b sam. &#8220;<em>Podbrzusze jest bardziej wzmocnione, poniewa\u017c to w\u0142a\u015bnie tam nasze cia\u0142o przechowuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 nadmiaru t\u0142uszczu&#8221;.<\/em> Kobiety s\u0105 w tym wzgl\u0119dzie jeszcze bardziej skomplikowane, poniewa\u017c w tym obszarze<strong> hormon estrogenu<\/strong> w naturalny spos\u00f3b chce zachowa\u0107 t\u0142uszcz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Najlepsze \u0107wiczenia na sp\u0142aszczenie podbrzusza<\/h2>\n\n\n\n<p>Ale zanim zaczniemy, musisz przygotowa\u0107 si\u0119 na to, \u017ce dostaniesz gor\u0105czki mi\u0119\u015bniowej. Jeste\u015b gotowy? <strong>Nie zapomnij o <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/reczniki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">r\u0119czniku<\/a><\/strong>. I nie tylko do wytarcia potu, ale podczas niekt\u00f3rych \u0107wicze\u0144, b\u0119dzie Ci s\u0142u\u017cy\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako podpora pod stopy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ka\u017cde \u0107wiczenie nale\u017cy wykonywa\u0107 przez <strong>30 sekund. Pomi\u0119dzy \u0107wiczeniami nale\u017cy zrobi\u0107 10 sekund przerwy<\/strong>. Ca\u0142\u0105 seri\u0119 nale\u017cy powt\u00f3rzy\u0107 1-3 razy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Heel tap<\/h3>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, r\u0119ce trzymaj na ziemi wzd\u0142u\u017c cia\u0142a, ugnij kolana i unie\u015b stopy wysoko, jakby\u015b <strong>chcia\u0142 je po\u0142o\u017cy\u0107 na niewidzialnym stole<\/strong>. Nast\u0119pnie trzymaj jedn\u0105 nog\u0119 przez ca\u0142y czas w tej pozycji, a drug\u0105 opuszczaj<strong> powoli w d\u00f3\u0142<\/strong>, jakby\u015b chcia\u0142 po\u0142o\u017cy\u0107 j\u0105 na ziemi. Zmie\u0144 nogi, jak wida\u0107 na animacji. Nie zapominaj o <strong>napi\u0119ciu brzucha podczas \u0107wiczenia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/LOWER-ABS_HEEL-TAPS.gif\" alt=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Wspinaczka g\u00f3rska<\/h3>\n\n\n\n<p>Zacznij w pozycji wysokiej deski z wyprostowanymi r\u0119kami, nast\u0119pnie podnie\u015b praw\u0105 stop\u0119 i unie\u015b kolano do klatki piersiowej. Je\u017celi wr\u00f3cisz praw\u0105 stop\u0105 z powrotem do pozycji deski, wykonaj to samo \u0107wiczenie na drug\u0105 stron\u0119. \u0106wiczenie nale\u017cy <strong>wykonywa\u0107 tak szybko jak jest to mo\u017cliwe<\/strong>. Brzuch trzymaj nadal napi\u0119ty i nie ruszaj biodrami podczas \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/LOWER-ABS_MOUNTAIN-CLIMBERS.gif\" alt=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36322,47623,51160,105250,118012\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. No\u017cyce<\/h3>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, po\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce za g\u0142ow\u0105 i podnie\u015b g\u0142ow\u0119 i ramiona do g\u00f3ry. U\u017cywaj\u0105c mi\u0119\u015bni brzucha, podnie\u015b nogi <strong>lekko nad ziemi\u0105<\/strong> i naprzemiennie uno\u015b nogi pionowo g\u00f3ra &#8211; d\u00f3\u0142. Skup si\u0119 na tym, aby <strong>nie nadwyr\u0119\u017ca\u0107 szyi i nie popycha\u0107 brody do przodu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/LOWER-ABS_SCISSORS.gif\" alt=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.&nbsp; Slider pike<\/h3>\n\n\n\n<p>B\u0119dziesz potrzebowa\u0142 r\u0119cznika do tego \u0107wiczenia. Zacznij w pozycji deski z obiema stopami na r\u0119czniku. Napnij mi\u0119\u015bnie brzucha i <strong>podnosz\u0105c biodra do g\u00f3ry przeci\u0105gnij stopy w kierunku d\u0142oni<\/strong>. Nast\u0119pnie powoli wypchnij stopy do pozycji wyj\u015bciowej.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/LOWER-ABS_SLIDER-PIKES_1.gif\" alt=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Unoszenie prostych n\u00f3g<\/h3>\n\n\n\n<p>Ponownie k\u0142adziemy si\u0119 na plecach. U\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce prosto na pod\u0142odze obok po\u015bladk\u00f3w i napnij brzuch. Unie\u015b stopy nad ziemi\u0105 pod k\u0105tem 90\u00b0 i postaraj si\u0119 utrzyma\u0107 je prosto. Nast\u0119pnie <strong>powoli opu\u015b\u0107 je na ziemi\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Uwaga<\/em>: Nie nale\u017cy wykonywa\u0107 tego \u0107wiczenia, je\u017celi wyst\u0119puj\u0105 <strong>b\u00f3le w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/LOWER-ABS_STRAIGHT-LEG-RAISE.gif\" alt=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Cross Mountain Climbers<\/h3>\n\n\n\n<p>Z pozycji g\u00f3rnej deski z poziomym tu\u0142owiem i <strong>prostym kr\u0119gos\u0142upem<\/strong>, podnie\u015b praw\u0105 nog\u0119 i poprowad\u017a prawe kolano w kierunku lewego \u0142okcia, a lewe kolano w kierunku prawego \u0142okcia. \u0106wiczenie wykonujemy naprzemiennie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/LOWER-ABS_CROSS-MOUNTAIN-CLIMBERS.gif\" alt=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Knee tucks<\/h3>\n\n\n\n<p>B\u0119dziesz potrzebowa\u0142 r\u0119cznika do tego \u0107wiczenia. Zaczynij ponownie w wysokiej pozycji deski z obiema stopami na r\u0119czniku. Napnij mi\u0119\u015bnie brzucha i przeci\u0105gnij jednocze\u015bnie obie nogi w kierunku klatki piersiowej. Skup si\u0119 przy tym na tym, aby <strong>nie kuca\u0107 i nie pochyla\u0107 tu\u0142owia zbytnio do przodu<\/strong>. Nast\u0119pnie wypchnij stopy na r\u0119czniku do ty\u0142u do pozycji deski.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/LOWER-ABS_KNEE-TUCKS.gif\" alt=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Rolling plank<\/h3>\n\n\n\n<p>Zaczynamy w pozycji niskiej deski na przedramionach. <strong>Utrzymaj pozycj\u0119 przez 10 sekund<\/strong>, nast\u0119pnie obr\u00f3\u0107 si\u0119 na bok i oprzyj na prawym przedramieniu przez 10 sekund. Sp\u00f3jrz na poni\u017csz\u0105 animacj\u0119. Nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej i oprzyj si\u0119 na lewym przedramieniu przez <strong>10 sekund.<\/strong> \u0106wiczenie wykonujemy naprzemiennie w obie strony. Musisz pilnowa\u0107, aby kr\u0119gos\u0142up by\u0142 prosty, a <strong>biodra nie styka\u0142y si\u0119 z ziemi\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/LOWER-ABS_ROLLING-PLANK.gif\" alt=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Rollowanie<\/h3>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, lekko roz\u0142\u00f3\u017c nogi i je wyprostuj, r\u0119ce po\u0142\u00f3\u017c nad g\u0142ow\u0105. Zr\u00f3b g\u0142\u0119boki wdech. <strong>Podczas wydechu<\/strong>, podnie\u015b r\u0119ce do g\u00f3ry i <strong>u\u017cywaj\u0105c mi\u0119\u015bni brzucha<\/strong> podnie\u015b si\u0119 poma\u0142u do pozycji siedz\u0105cej. Powoli opu\u015b\u0107 si\u0119 do pozycji wyj\u015bciowej. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/LOWER-ABS_ROLL-UP.gif\" alt=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Jack Knife<\/h3>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, roz\u0142\u00f3\u017c lekko nogi, trzymaj lew\u0105 r\u0119k\u0119 blisko cia\u0142a, a praw\u0105 wyci\u0105gnij nad g\u0142ow\u0119. We\u017a wdech, a <strong>podczas wydechu napnij mi\u0119\u015bnie brzucha<\/strong>, podnie\u015b praw\u0105 r\u0119k\u0119 i lew\u0105 nog\u0119. Ponownie we\u017a wdech i powoli wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Powtarzaj czynno\u015b\u0107 przez <strong>15 sekund<\/strong>, nast\u0119pnie zmie\u0144 stron\u0119 i wykonaj ponownie \u0107wiczenie przez kolejne 15 sekund.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/LOWER-ABS_JACK-KNIFE_1.gif\" alt=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\" title=\"Jakie \u0107wiczenia na podbrzusze s\u0105 naprawd\u0119 najlepsze?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119c, spr\u00f3bujesz tych \u0107wicze\u0144 na podbrzusze? Je\u015bli spodoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142 i uwa\u017casz, \u017ce jest pomocny, <strong>podziel si\u0119 nim z innymi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na podbrzusze? Podbrzusze to cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ra nie jest \u0142atwa do ukszta\u0142towania. Nasze \u0107wiczenia sprawi\u0105, \u017ce b\u0119dzie to dla Ciebie bu\u0142ka z mas\u0142em!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":106615,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6313,6409,6445,7483],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-284650","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-abs-pl","9":"tag-cwiczenia","10":"tag-cwiczenia-z-masa-ciala","11":"tag-trening-pl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia dla dolnych cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bni brzucha? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na podbrzusze? Podbrzusze to cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ra nie jest \u0142atwa do ukszta\u0142towania. Nasze \u0107wiczenia sprawi\u0105, \u017ce b\u0119dzie to dla Ciebie bu\u0142ka z mas\u0142em!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia dla dolnych cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bni brzucha? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na podbrzusze? Podbrzusze to cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ra nie jest \u0142atwa do ukszta\u0142towania. Nasze \u0107wiczenia sprawi\u0105, \u017ce b\u0119dzie to dla Ciebie bu\u0142ka z mas\u0142em!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-05-29T08:50:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T17:38:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-spodne-brucho_2_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia dla dolnych cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bni brzucha?\",\"datePublished\":\"2020-05-29T08:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:38:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/\"},\"wordCount\":924,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-spodne-brucho_2_-min.png\",\"keywords\":[\"abs\",\"\u0107wiczenia\",\"\u0107wiczenia z mas\u0105 cia\u0142a\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/\",\"name\":\"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia dla dolnych cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bni brzucha? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-spodne-brucho_2_-min.png\",\"datePublished\":\"2020-05-29T08:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T17:38:52+00:00\",\"description\":\"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na podbrzusze? Podbrzusze to cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ra nie jest \u0142atwa do ukszta\u0142towania. Nasze \u0107wiczenia sprawi\u0105, \u017ce b\u0119dzie to dla Ciebie bu\u0142ka z mas\u0142em!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-spodne-brucho_2_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-spodne-brucho_2_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia dla dolnych cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bni brzucha?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia dla dolnych cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bni brzucha? - GymBeam Blog","description":"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na podbrzusze? Podbrzusze to cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ra nie jest \u0142atwa do ukszta\u0142towania. Nasze \u0107wiczenia sprawi\u0105, \u017ce b\u0119dzie to dla Ciebie bu\u0142ka z mas\u0142em!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/","og_type":"article","og_title":"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia dla dolnych cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bni brzucha? - GymBeam Blog","og_description":"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na podbrzusze? Podbrzusze to cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ra nie jest \u0142atwa do ukszta\u0142towania. Nasze \u0107wiczenia sprawi\u0105, \u017ce b\u0119dzie to dla Ciebie bu\u0142ka z mas\u0142em!","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-05-29T08:50:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T17:38:52+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-spodne-brucho_2_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia dla dolnych cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bni brzucha?","datePublished":"2020-05-29T08:50:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:38:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/"},"wordCount":924,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-spodne-brucho_2_-min.png","keywords":["abs","\u0107wiczenia","\u0107wiczenia z mas\u0105 cia\u0142a","trening"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/","name":"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia dla dolnych cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bni brzucha? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-spodne-brucho_2_-min.png","datePublished":"2020-05-29T08:50:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T17:38:52+00:00","description":"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na podbrzusze? Podbrzusze to cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ra nie jest \u0142atwa do ukszta\u0142towania. Nasze \u0107wiczenia sprawi\u0105, \u017ce b\u0119dzie to dla Ciebie bu\u0142ka z mas\u0142em!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-spodne-brucho_2_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cviky-spodne-brucho_2_-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha-1\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia dla dolnych cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bni brzucha?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284650","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=284650"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284650\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492646,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284650\/revisions\/492646"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/106615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=284650"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=284650"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=284650"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=284650"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=284650"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}