{"id":283375,"date":"2019-01-02T14:32:00","date_gmt":"2019-01-02T13:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=283375"},"modified":"2023-09-07T20:40:23","modified_gmt":"2023-09-07T18:40:23","slug":"jen-selter-je-pokazala-trening-za-savrsenu-straznjicu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/jen-selter-je-pokazala-trening-za-savrsenu-straznjicu\/","title":{"rendered":"Jen Selter je pokazala trening za savr\u0161enu stra\u017enjicu"},"content":{"rendered":"\n

Jen Selter<\/span><\/span>, tako\u0111er nazivana i <\/span>“Booty Queen”<\/span><\/em>, vjerojatno ima <\/span>najpoznatiju stra\u017enjicu na svijetu<\/strong> ba\u0161 zahvaljuju\u0107i njenim <\/span>“belfies”<\/strong> <\/span>(selfie stra\u017enjice)<\/span><\/em>. Dnevno dobiva stotine mailova i poruka punih divljenja (kao i drugih poruka) u kojima se naj\u010de\u0161\u0107e nalazi pitanje <\/span>kako je uspjela posti\u0107i ovakvu stra\u017enjicu.<\/strong> Jen ni\u0161ta ne krije, a zato \u0107e Vam rado pomo\u0107i, podr\u017eati Vas i otkriti Vam <\/span>koje se vje\u017ebe skrivaju iza njenog uspjeha. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Prije nego odete u teretanu s ciljem slijediti vje\u017ebe i uraditi sve kako biste oblikovali stra\u017enjicu snova, Jen Vam preporu\u010duje <\/span>da shvatite nekoliko osnovnih stvari:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

a) Ste\u017eite mi\u0161i\u0107e stra\u017enjice<\/strong> za vrijeme cijelog treninga i izdr\u017eite nekoliko sekundi u najte\u017eem polo\u017eaju.<\/p>\n\n\n\n

b) Kada god \u017eelite, mo\u017eete upotrijebiti utege<\/strong> \u2013 jednoru\u010dne utege, utege za zglobove, bilo \u0161to. Osjetite ja\u010de peckanje i gradite vi\u0161e mi\u0161i\u0107a. (ovo me\u0111utim,preporu\u010dujemo naprednim<\/em> fitness divama)<\/em><\/p>\n\n\n\n

c) Vodite ra\u010duna o tome da treninzi budu izazov <\/strong>za Vas i mijenjajte ih.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Jen se kod svog treninga koncentrira naro\u010dito na gornji dio nogu, naravno na stra\u017enjicu, ali i na srednji dio tijela i trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e. Uklju\u010duje vje\u017ebe za <\/span>oblikovanje i mr\u0161avljenje<\/strong> koje istodobno sprje\u010davaju da postane glomazna. Prije nego \u0161to po\u010dne s vje\u017ebanjem ne zaboravlja se <\/span>zagrijati i oznojiti se deset minuta <\/strong>na steperu<\/span>.<\/strong> To <\/span>aktivira mi\u0161i\u0107e stra\u017enjice<\/strong> i pove\u0107ava puls. Zatim pre\u0111e u prostoriju za dizanje utega, a kada zavr\u0161i svoj trening, <\/span>jo\u0161 20 – 30 minuta vje\u017eba kardio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Jen<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Kao \u0161to zaista ve\u0107 znate, Va\u0161e se tijelo navikne na vje\u017ebu koju izvodite dulje vremena. Stoga, Jen rado kombinira <\/span>hod s usponom<\/strong> sa hodom unatrag<\/strong> na traci za tr\u010danje. Na ovaj se na\u010din mora truditi kako bi <\/span>odr\u017eala ravnote\u017eu<\/strong> i uklju\u010dila mi\u0161i\u0107e<\/strong> koje kod obi\u010dne \u0161etnje ne uklju\u010duje. Naravno, ako \u0107ete ovo probati, budite veoma oprezni.<\/span><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

“Volim vje\u017ebati na traci za tr\u010danje s brzinom 3,5 milje za sat uz visoki nagib. To je relativno opasno, zato kora\u010dam polako i u\u017eivam u peckanju mi\u0161i\u0107a.” <\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Jen<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Jen Selter i njen trening plan<\/h2>\n\n\n\n

Kada budete slijedili njene vje\u017ebe, nakon nekog vremena \u0107e se okretati za Vama.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n
\"Jen<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

1.Donkey kick<\/h3>\n\n\n\n

“To je jedna od mojih omiljenih vje\u017ebi i istodobno izvrstan na\u010din kako po\u010deti s treningom stra\u017enjice,”<\/span><\/em> govori Jen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Po\u010dnite vje\u017ebati na sve \u010detiri kako bi Vam ruke bile u \u0161irini ramena, a koljena u \u0161irini bokova.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Desno stopalo dr\u017eite fiksirano a nogu savijenu, podignite nogu, a stopalo di\u017eite prema stropu sve dok Vam noga ne bude iznad stra\u017enjice.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Vratite se u po\u010detni polo\u017eaj.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Napravite <\/span>15 ponavljanja<\/strong> prije nego \u0161to promijenite noge i zaista \u0107ete ovu vje\u017ebu osjetiti.<\/span><\/p>\n\n\n\n

 <\/span>Va\u017eno je da dr\u017eite stra\u017enjicu stegnutu<\/strong> kada posti\u017eete vrhunac pokreta, a nogu biste trebali spu\u0161tati polako kako biste osje\u0107ali peckanje.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

2. Fire hydrant<\/h3>\n\n\n\n

Ova vje\u017eba se obi\u010dno radi kao druga po redu kako bi <\/span>mi\u0161i\u0107e stra\u017enjice trenirala s druge strane<\/strong>. To \u0107ete osjetiti i sami za vrijeme vje\u017ebanja.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Po\u010dnite vje\u017ebati na sve \u010detiri kako bi Vam ruke bile u \u0161irini ramena, a koljena u \u0161irini bokova. Nogu s kojom vje\u017ebate dr\u017eite savijenu u koljenu, a stopalo fiksirano.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ovaj put podignite desnu nogu u stranu dok Vam unutarnji dio natkoljenice ne bude paralelno s podom.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ste\u017eite mi\u0161i\u0107e stra\u017enjice kada postignete vrhunac pokreta i budite sigurni da tako\u0111er ste\u017eete trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e. Kada se vratite u po\u010detni polo\u017eaj dr\u017eite koljeno iznad poda kako bi Vam mi\u0161i\u0107i ostali napeti.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Promijenite noge nakon 15 ponavljanja<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n
\"Jen<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

3.Chair kick<\/h3>\n\n\n\n

Naravno, <\/span>trebat \u0107e Vam stabilna stolica<\/strong>, Jen preporu\u010duje neku vi\u0161u.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Stojte sa spojenim nogama i dr\u017eite naslon stolice za bolju stabilnost. Nagnite se blago naprijed i podignite desnu nogu iza sebe. Koljeno dr\u017eite ravno, ali ne sti\u0161\u0107ite ga. Stegnite stra\u017enjicu i koncentrirajte se da Vam bokovi budu ravni i ne okre\u0107ite ih u stranu. To \u0107e Vam istovremeno reducirati pa\u017enju na ciljano podru\u010dje.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Nogu podignite tako visoko koliko mo\u017eete, zatim je kontrolirano vratite u po\u010detni polo\u017eaj.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Napravite <\/span>10 ponavljanja i promijenite noge<\/strong>.<\/span>\r\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n
\n
\n
\"Jen<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

4.Squat pulse<\/h3>\n\n\n\n

Sada \u0107e Va\u0161i <\/span>mi\u0161i\u0107i stra\u017enjice gorjeti<\/strong> kao ludi, ali vje\u017ebanjem ovih \u010du\u010dnjeva do\u0107i \u0107ete na potpuno novu razinu. No, nagrada se zato isplati. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Stanite s ispru\u017eenim nogama \u0161ire nego \u0161to je \u0161irina Va\u0161ih ramena, prste na nogama okrenite blago prema vani, a ruke ispru\u017eite direktno ispred sebe.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Napravite \u010du\u010danj a koljena dr\u017eite u liniji s prstima, srednji dio tijela dr\u017eite \u010dvrst, a le\u0111a uspravno. U donjem dijelu pokreta Va\u0161e bi natkoljenice trebale biti paralelno s podom, to je tren kada \u0107ete po\u010deti \u201epulsirati\u201c.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Kre\u0107ite se gore i dolje, no ne vi\u0161e nego 15 cm i ponavljajte ovaj pokret 10 do 15 puta.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Napravite tri serije po <\/span>10 \u2013 15 ponavljanja<\/strong> i sigurno \u0107ete zapaziti zadivljuju\u0107i napredak na Va\u0161oj stra\u017enjici. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Trik je da ostanete u \u010du\u010dnju sve do kraja, \u0161to uop\u0107e nije jednostavno. Probajte da ne stajete sve do kraja.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n \n \n \n \n\n

\n You might be interested in these products: <\/h2>\n\n
<\/div>\n\n