{"id":283147,"date":"2020-04-02T07:11:00","date_gmt":"2020-04-02T05:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=283147"},"modified":"2023-08-23T19:11:07","modified_gmt":"2023-08-23T17:11:07","slug":"17-tipps-wie-sie-schnell-und-effizient-fett-verlieren-konnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/17-tipps-wie-sie-schnell-und-effizient-fett-verlieren-konnen\/","title":{"rendered":"17 Tipps, wie Sie schnell und effizient Fett verlieren k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/17-tipps-wie-sie-schnell-und-effizient-fett-verlieren-konnen\/#1_Vergessen_Sie_nicht_schweren_Gewichte_zu_verwenden\" title=\"1. Vergessen Sie nicht, schweren Gewichte zu verwenden\">1. Vergessen Sie nicht, schweren Gewichte zu verwenden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/17-tipps-wie-sie-schnell-und-effizient-fett-verlieren-konnen\/#2_Verwenden_Sie_Supersets_fur_uberlegene_Ergebnisse\" title=\"2. Verwenden Sie Supersets f\u00fcr \u00fcberlegene Ergebnisse\">2. Verwenden Sie Supersets f\u00fcr \u00fcberlegene Ergebnisse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/17-tipps-wie-sie-schnell-und-effizient-fett-verlieren-konnen\/#3_Verkurzen_Sie_Ihre_Ruheintervalle\" title=\"3. Verk\u00fcrzen Sie Ihre Ruheintervalle\">3. Verk\u00fcrzen Sie Ihre Ruheintervalle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/17-tipps-wie-sie-schnell-und-effizient-fett-verlieren-konnen\/#4_Integrieren_Sie_metabolische_Finishs\" title=\"4. Integrieren Sie metabolische Finishs\">4. Integrieren Sie metabolische Finishs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/17-tipps-wie-sie-schnell-und-effizient-fett-verlieren-konnen\/#5_Schlagen_Sie_diese_Cardio-Gerate\" title=\"5. Schlagen Sie diese Cardio-Ger\u00e4te\">5. Schlagen Sie diese Cardio-Ger\u00e4te<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/17-tipps-wie-sie-schnell-und-effizient-fett-verlieren-konnen\/#6_Laufen_Sie_im_Freien\" title=\"6. Laufen Sie im Freien\">6. Laufen Sie im Freien<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/17-tipps-wie-sie-schnell-und-effizient-fett-verlieren-konnen\/#7_Planen_Sie_Ihren_Kohlenhydratzyklus\" title=\"7.&nbsp;Planen Sie Ihren Kohlenhydratzyklus&nbsp;\">7.&nbsp;Planen Sie Ihren Kohlenhydratzyklus&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/17-tipps-wie-sie-schnell-und-effizient-fett-verlieren-konnen\/#8_Vorsicht_vor_versteckten_Kalorien\" title=\"8. Vorsicht vor versteckten Kalorien\">8. Vorsicht vor versteckten Kalorien<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/17-tipps-wie-sie-schnell-und-effizient-fett-verlieren-konnen\/#9_Betrogen_Sie_Ihren_Gaumen\" title=\"9.&nbsp;Betrogen Sie Ihren Gaumen\">9.&nbsp;Betrogen Sie Ihren Gaumen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/17-tipps-wie-sie-schnell-und-effizient-fett-verlieren-konnen\/#10_Suplementieren_Sie_klug\" title=\"10. Suplementieren Sie klug\">10. Suplementieren Sie klug<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/17-tipps-wie-sie-schnell-und-effizient-fett-verlieren-konnen\/#11_Junk_Food_loswerden\" title=\"11. Junk Food loswerden!\">11. Junk Food loswerden!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/17-tipps-wie-sie-schnell-und-effizient-fett-verlieren-konnen\/#12_Reduzieren_Sie_Ihre_Kalorien\" title=\"12. Reduzieren Sie Ihre Kalorien\">12. Reduzieren Sie Ihre Kalorien<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/17-tipps-wie-sie-schnell-und-effizient-fett-verlieren-konnen\/#13_Vermeiden_Sie_kurzfristige_Losungen\" title=\"13. Vermeiden Sie kurzfristige L\u00f6sungen\">13. Vermeiden Sie kurzfristige L\u00f6sungen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/17-tipps-wie-sie-schnell-und-effizient-fett-verlieren-konnen\/#14_Suchen_Sie_keine_Abkurzungen\" title=\"14. Suchen Sie keine&nbsp;Abk\u00fcrzungen\">14. Suchen Sie keine&nbsp;Abk\u00fcrzungen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/17-tipps-wie-sie-schnell-und-effizient-fett-verlieren-konnen\/#15_Finden_Sie_einen_Sparringspartner_der_Sie_unterstutzt\" title=\"15. Finden Sie einen Sparringspartner, der Sie unterst\u00fctzt\">15. Finden Sie einen Sparringspartner, der Sie unterst\u00fctzt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/17-tipps-wie-sie-schnell-und-effizient-fett-verlieren-konnen\/#BONUS-FRAGEN\" title=\"BONUS-FRAGEN\">BONUS-FRAGEN<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Gewicht und Fettabbau sind keine leichte Aufgabe. Eine kr\u00e4ftige Wende f\u00fchrt normalerweise dazu, dass <strong>mehr Motivation und Kraft als Fett verbrannt werden<\/strong>. Gl\u00fccklicherweise k\u00f6nnen wir von erfolgreichen lernen. Schauen Sie sich die besten Strategien und Tipps von acht Athleten an. <strong>Versuchen Sie, diese 17 Tipps zum Verbrennen von Fetten \u00fcber Bewegung oder Essen<\/strong> zu integrieren, und erstellen Sie eine <strong>Erfolgsformel<\/strong>, um Ihren K\u00f6rper vollst\u00e4ndig zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Vergessen_Sie_nicht_schweren_Gewichte_zu_verwenden\"><\/span>1. Vergessen Sie nicht, schweren Gewichte zu verwenden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sicherlich sind Sie bereits auf eine Theorie gesto\u00dfen, die besagt, <strong>dass Sie mit leichten Gewichten und einer hohen Anzahl von Wiederholungen trainieren sollten<\/strong>, um Fett zu verbrennen. Das Gegenteil ist jedoch der Fall. Lindsay Cappotelli, Personal Trainer, erinnert sich: <em>&#8220;Ich habe \u00fcber 10 Jahre lang Gewichte gehoben und festgestellt, dass schwere Gewichte f\u00fcr 5-8 Wiederholungen mit Schwerpunkt auf gro\u00dfen Liften wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdr\u00fccken am besten f\u00fcr mich funktioniert haben.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/8dedd18dd4a3122921b3bb1576d1959d.jpg\" alt=\"Vergessen Sie nicht, schweren Gewichte zu verwenden\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vergessen Sie nicht, schweren Gewichte zu verwenden\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Ich glaube daran, so oft wie m\u00f6glich schwere Gewichte zu heben.&#8221;<\/em> &#8211; Schauspieler und Fitness-Model James Joseph Pulido<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Verwenden_Sie_Supersets_fur_uberlegene_Ergebnisse\"><\/span>2. Verwenden Sie Supersets f\u00fcr \u00fcberlegene Ergebnisse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Resistentes Training scheint sich beim Fettabbau auszuzahlen, aber Sie sollten besser daran denken, die gerade Reihe von Serien zu vergessen. Viele Athleten, insbesondere vor dem Wettkampf, <strong>\u00e4nderten die Organisation ihres Trainings.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eIch glaube, dass das Einbeziehen von Schaltkreisen, Drop-Sets und Supersets wirklich den Trick f\u00fcr mich macht\u201c<\/em>, sagt der Kanadier Nick Opydo. <em>\u201eWenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, ist es wichtig, <strong>Ihre Herzfrequenz hoch zu halten und k\u00fcrzere Pausen einzulegen.\u201c<\/strong><\/em> <em>\u201eIch bin ein gro\u00dfer Fan von Supersetting-\u00dcbungen f\u00fcr gegnerische Muskelgruppen mit kurzen Ruhezeiten, um die Intensit\u00e4t hoch zu halten\u201c<\/em>, f\u00fcgt Cappotelli hinzu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/jenna-webbs-supersets-for-killer-legs-and-butt-v2-2.jpg\" alt=\"Verwenden Sie Supersets f\u00fcr \u00fcberlegene Ergebnisse\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Verwenden Sie Supersets f\u00fcr \u00fcberlegene Ergebnisse\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Der texanische Trainer Jesse Hobbs stimmt zu: <em>\u201eWenn ich versuche, mich nach unten zu lehnen und die Definition hervorzuheben, empfehle ich <strong>hochvolumige Supersets<\/strong>. Am Ende jeder Wiederholung k\u00f6nnen Sie auch die letzte Bewegung f\u00fcr 5-6 Pumpen pulsieren lassen.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Phoenix-Gesch\u00e4ftsmann und Fitness-Model Dave Dreas setzt beim Fettabbau auch auf Supersets. <em>&#8220;Ich bin ein<strong> Fan von Supersets<\/strong> und der Paarung bestimmter K\u00f6rperteile, damit Sie sie 1-2 Mal pro Woche trainieren k\u00f6nnen&#8221;<\/em>, sagt er. <em>&#8220;Wenn Sie ein gutes Programm haben, k\u00f6nnen Sie durch h\u00f6heres Gewicht und hohes Volumen radeln.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;<strong>Superset<\/strong> ist im Grunde genommen sehr einfach. <strong>Sie \u00fcben zwei \u00dcbungen hintereinander ohne oder mit minimaler Pause<\/strong>, normalerweise gehen Sie zu einer anderen Maschine oder Gewichtshantel.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28936,28702,28689,30271,49360,5075,28324,44254,28792,8350,42481\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Verkurzen_Sie_Ihre_Ruheintervalle\"><\/span>3. Verk\u00fcrzen Sie Ihre Ruheintervalle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span title=\"\"><strong>Wenn Sie zwischen den Serien l\u00e4ngere Zeit den Atem anhalten<\/strong>, funktioniert dies nicht, wenn Ihr Ziel der Fettabbau ist, sagt Cody Ivey, Personal Trainer von Alberta.<\/span> <span title=\"\">W\u00e4hrend er auch ein gro\u00dfer Fan von Supersets ist, ruht sich Ivey zwischen den Serien <strong>nicht l\u00e4nger als 30 Sekunden<\/strong> aus, wenn er sich nach au\u00dfen lehnt.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/shutterstock_314302445.jpg\" alt=\"Verk\u00fcrzen Sie Ihre Ruheintervalle\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Verk\u00fcrzen Sie Ihre Ruheintervalle\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Integrieren_Sie_metabolische_Finishs\"><\/span>4. Integrieren Sie metabolische Finishs<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend einige <strong>Athleten Cardio meiden<\/strong>, bedeutet dies nicht, dass sie keine metabolischen &#8220;Finisher&#8221; in ihr Widerstandstraining integrieren. <em>&#8220;Was in den letzten Jahren f\u00fcr mich beim Fettabbau funktioniert hat, sind kurze, <strong>5-10-min\u00fctige Finishs<\/strong> nach meinem Krafttraining <strong>1-3 Mal pro Woche<\/strong>&#8220;<\/em>, sagt Cappotelli. <em>&#8220;Einige Beispiele sind mehrere S\u00e4tze schwerer Bauernwanderungen, Kampfseile, Doppeluntergr\u00fcnde (Springseile), Kettlebell-Schaukeln und Prowler-Sprints oder eine Kombination davon.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/BattleRopes1c.jpg\" alt=\"Integrieren Sie metabolische Finishs\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Integrieren Sie metabolische Finishs\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Schlagen_Sie_diese_Cardio-Gerate\"><\/span>5. Schlagen Sie diese Cardio-Ger\u00e4te<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hochintensives Intervalltraining, oft als <span style=\"background-color: #ffffff;\"><a title=\"HIIT \" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-wochiges-hiit-training-fur-eine-effektive-fettverbrennung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">HIIT<\/a><\/span> (high-intensity interval training), bezeichnet, verbrennt nicht nur eine Menge Kalorien, wenn Sie Sprints mit einfachen Erholungsphasen abwechseln, sondern es hat sich auch gezeigt, <strong>dass es die Kalorienverbrennung nach dem Training f\u00fcr bis zu 24 Stunden signifikant steigert.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;[HIIT] verbrennt mehr Kalorien in k\u00fcrzerer Zeit, <strong>was ideal f\u00fcr Leute wie mich ist<\/strong>, die extrem lange Tage arbeiten&#8221;<\/em>, sagt Ivey. <em>&#8220;Au\u00dferdem kann HIIT Cardio Muskeln aufbauen, <strong>und mehr Muskeln bedeuten mehr Kalorienverbrauch.&#8221;<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hiit-jumps.jpg\" alt=\"Laufen Sie im Freien\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Laufen Sie im Freien\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Um sicherzustellen, dass <strong>hochintensive Intervalle keine zirkulierenden Aminos\u00e4uren<\/strong> in Ihrem Blutkreislauf verschlingen, die f\u00fcr die Muskelreparatur und den Muskelaufbau bestimmt sind, <strong>empfiehlt Ivey<\/strong>, vor dem Training<strong> <a title=\"BCAA\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">BCAA-Aminos\u00e4uren<\/a><\/strong> einzunehmen, insbesondere wenn Sie morgens n\u00fcchternes Cardio bevorzugen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Laufen_Sie_im_Freien\"><\/span>6. Laufen Sie im Freien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen das Laufband, den Treppensteiger oder den Ellipsentrainer im Fitnessstudio verwenden, um Intervalle mit hoher Intensit\u00e4t zu absolvieren. Der kalifornische Konkurrent Jimmy Everett erinnert sich an seine alten Fu\u00dfballtage und <strong>bevorzugt das HIIT-Training mit H\u00f6henunterschieden oder auf Fu\u00dfballfeldern<\/strong>. Dies erm\u00f6glicht ihm nicht nur, das gro\u00dfartige Wetter zu nutzen, sondern er <strong>findet es auch motivierender<\/strong>, im Freien zu trainieren, weit weg von der Monotonie der Cardio-Ger\u00e4te.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/pic.jpg\" alt=\"Laufen Sie im Freien\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Laufen Sie im Freien\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Planen_Sie_Ihren_Kohlenhydratzyklus\"><\/span>7.&nbsp;Planen Sie Ihren Kohlenhydratzyklus&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zyklus von Ihrer Kohlenhydrataufnahme, <strong>bei dem Sie Ihren Kohlenhydratkonsum \u00fcber mehrere Tage<\/strong> auf ein relativ niedriges Niveau &#8211; <strong>etwa 50 bis 100 g pro Tag<\/strong> &#8211; reduzieren, gefolgt von einem Tag mit hohem Kohlenhydratgehalt, ist ein g\u00e4ngiger Ansatz bei erfolgreichen Fettabbauprogrammen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/carb-cycling-meal-plan.jpg\" alt=\"Planen Sie Ihren Kohlenhydratzyklus\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Planen Sie Ihren Kohlenhydratzyklus\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcrviele Sportler und Bodybuilder wie Everett f\u00e4llt der Tag mit hohem Kohlenhydratgehalt mit einem Beintag zusammen oder ein Tag mit schwerem R\u00fccken mit dem zus\u00e4tzlichen Glykogen kann durch besonders harte Trainingseinheiten genutzt werden. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate radeln, fallen die Tage mit den h\u00f6heren Kohlenhydraten mit einem schweren Training zusammen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Vorsicht_vor_versteckten_Kalorien\"><\/span>8. Vorsicht vor versteckten Kalorien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie zu Ihren Mahlzeiten ein Glas Saft genie\u00dfen oder damit Ihren <a title=\"Kreatin\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Kreatin-Shake<\/a>, <strong>achten Sie auf die zus\u00e4tzlichen Kalorien<\/strong>. W\u00e4hrend Pulido vorschl\u00e4gt, dass gelegentliches Glas in Ordnung sein k\u00f6nnte, erinnert er Sie daran, dass fl\u00fcssige Kalorien &#8220;nicht als ganze Lebensmittel gef\u00fcllt werden, die mehr Volumen bieten&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Laut einer Studie im <em>American Journal of Clinical Nutrition<\/em> stammen 37 Prozent der t\u00e4glichen Kalorien der Amerikaner aus zuckerhaltigen Getr\u00e4nken, einschlie\u00dflich Limonaden und Fruchts\u00e4ften. Diese Kalorien tragen jedoch wenig dazu bei, <strong>dass Sie sich satt f\u00fchlen.<\/strong> Wenn Sie sich nach etwas S\u00fc\u00dfem sehnen, liefert eine ganze Frucht mehr Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zus\u00e4tzliche Lebensmittel essen, <strong>da das Volumen in Ihrem Verdauungssystem gr\u00f6\u00dfer ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Betrogen_Sie_Ihren_Gaumen\"><\/span>9.&nbsp;Betrogen Sie Ihren Gaumen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Austausch <strong>von fettreichen Lebensmitteln gegen fettarme Alternativen ist immer eine einfache M\u00f6glichkeit<\/strong>, Kalorien zu sparen, aber viele bef\u00fcrchten, dass die fettarmen Versionen nicht so lecker sind. M\u00f6glicherweise haben Sie Probleme, <strong>Vollmilch beispielsweise gegen fettfreies Milch auszutauschen<\/strong>, da letztere schmeckt und etwas w\u00e4ssrig ist.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/196u2hiybd6e5jpg.jpg\" alt=\"Betrogen Sie Ihren Gaumen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Betrogen Sie Ihren Gaumen\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Versuchen Sie diesen Trick: Verwenden Sie fettfreie Milch etwa drei Wochen lang und wechseln Sie dann zu 1 oder 2 Prozent Milch. Pl\u00f6tzlich schmeckt diese Milch cremiger als die fettfreie Milch, ohne auf die Vollfettversion zur\u00fcckgreifen zu m\u00fcssen. <strong>Und f\u00fcr jedes 8-Unzen-Glas sparen Sie fast 50 Kalorien und sechs Gramm Fett.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Suplementieren_Sie_klug\"><\/span>10. Suplementieren Sie klug<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Kalorien reduzieren, insbesondere aus Kohlenhydrat- und Fettquellen, ist <strong>Ihr K\u00f6rper eher geneigt, Aminos\u00e4uren zur Energiegewinnung zu verwenden<\/strong>. Dies ist einer der Gr\u00fcnde, warum die Mehrheit der Athleten w\u00e4hrend des Fettabbaus des Programms <strong>mit einer erh\u00f6hten Proteinaufnahme<\/strong> sprach. Molkepulver lassen sich <strong>leicht mischen<\/strong> und k\u00f6nnen ohne Mixer verzehrt werden. Sie ben\u00f6tigen lediglich einen Shaker.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/post-workout-protein-shake.gif\" alt=\"Suplementieren Sie klug\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Suplementieren Sie klug\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Jeder Sportler kennt die Kraft eines guten Fettverbrenners. Ein gutes Beispiel ist <a title=\"Synephrine 90 tab - Gym Beam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/synephrine-90-tab-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Synephrin<\/a>, das durch <strong>Stimulierung der Thermogenese<\/strong> W\u00e4rme im K\u00f6rper erzeugt und den Energieverbrauch erh\u00f6ht. Der K\u00f6rper verbraucht somit mehr Energie von sich. Wenn Sie k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgen, erhalten Sie nat\u00fcrlich schnellere Ergebnisse. W\u00e4hrend Sie niemals erwarten sollten, <strong>dass eine Erg\u00e4nzung allein Sie schlank macht<\/strong>, kann ein fester Fettverbrenner einen intelligenten Fettabbauplan erg\u00e4nzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Junk_Food_loswerden\"><\/span>11. Junk Food loswerden!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie alle Lebensmittel aus Ihrem Haus entfernen, <strong>k\u00f6nnten Sie versucht sein, zu viel zu essen<\/strong>, wie z. B. Snacks und S\u00fc\u00dfigkeiten. In Ma\u00dfen ist alles in Ordnung, und ein Betrug hier und da mit \u201e<strong>Cheat-Meal<\/strong>\u201c ist in Ordnung. Aber viele Menschen haben es schwer mit Versuchung und M\u00e4\u00dfigung. Wenn Sie abends einen kleinen Snack m\u00f6gen, <strong>funktioniert diese Methode am besten<\/strong>: Sie haben ihn einfach nicht in der N\u00e4he und Sie haben keine Chance, ihn zu essen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/food-waaste-2.jpg\" alt=\"Junk Food loswerden\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Junk Food loswerden\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Reduzieren_Sie_Ihre_Kalorien\"><\/span>12. Reduzieren Sie Ihre Kalorien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie in Bezug auf Ihre Di\u00e4t nachl\u00e4ssig sind, schl\u00e4gt der kanadische Personal Trainer Opydo eine einfache L\u00f6sung vor: <strong>Reduzieren Sie Ihre Kalorien im Laufe des Tages<\/strong>. <em>&#8220;Ich finde, dass ich beim Abnehmen, wenn ich tags\u00fcber den gr\u00f6\u00dften Teil meines Essens esse, gegen Abend nicht so hungrig werde und nachts vor dem Schlafengehen nicht binge.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Man-eating-crisps.jpg\" alt=\"Reduzieren Sie Ihre Kalorien\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Reduzieren Sie Ihre Kalorien\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Vermeiden_Sie_kurzfristige_Losungen\"><\/span>13. Vermeiden Sie kurzfristige L\u00f6sungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie nach dem Rezept f\u00fcr langfristigen Erfolg suchen, <strong>beinhaltet die Antwort mehr als die Befolgung einer kurzfristigen Di\u00e4t<\/strong>, um ein paar Pfund abzunehmen. Wie halten Sie das Gewicht f\u00fcr immer ab? <strong>Durch die \u00dcbernahme des Lebensstils.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;Ich lebe mein Leben nur damit, gesund und aktiv zu sein und optimistisch zu bleiben. <strong>Ich liebe, was ich tue<\/strong>&#8220;, sagt der 30-j\u00e4hrige Everett.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie Sie bereits wissen, <strong>sind Sie erfolgreicher, wenn Sie in der Lage sind, Ihre Lebensmittelauswahl dauerhaft zu \u00e4ndern<\/strong>, aber nur wenige von uns haben die maschinen\u00e4hnliche F\u00e4higkeit, verlockenden Snacks zu widerstehen, wenn Hei\u00dfhungerattacken auftreten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Ich w\u00fcrde sagen, der am meisten untersch\u00e4tzte Aspekt beim Fettabbau ist die <strong>Suche nach einem nachhaltigen Ern\u00e4hrungsplan<\/strong>&#8220;<\/em>, sagt Trainer Cappotelli<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;So viele Menschen gehen <strong>zu extremen Ma\u00dfnahmen<\/strong>, schneiden Kohlenhydrate aus oder nehmen eine sehr kalorienarme Di\u00e4t ein, die zun\u00e4chst funktionieren kann, <strong>aber auf lange Sicht nicht gesund ist.<\/strong> So viele Menschen denken, der Schl\u00fcssel zum Fettabbau sei immer weniger, aber Was die meisten Menschen nicht erkennen, ist, <strong>dass es f\u00fcr die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels genauso wichtig ist<\/strong>, genug zu essen.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Suchen_Sie_keine_Abkurzungen\"><\/span>14. Suchen Sie keine&nbsp;Abk\u00fcrzungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine Reihe von Fitnessmodellen und Athleten vertrauten an, dass es einfach <strong>keine Abk\u00fcrzung zum Erfolg gibt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Es gibt definitiv <strong>kein Geheimnis f\u00fcr den Fettabbau<\/strong>. Es erfordert nur gute, altmodische harte Arbeit und Engagement&#8221;<\/em>, f\u00fcgt Cappotelli hinzu. <em>&#8220;Wie bei allem anderen sind Zeit und Best\u00e4ndigkeit die Schl\u00fcssel. Die Ergebnisse werden erzielt, indem Tag f\u00fcr Tag die richtigen Dinge getan werden. Es geht darum, die richtigen Entscheidungen zu treffen und konsequent an Ihrem Trainingsplan festzuhalten, <strong>ohne nach einer schnellen L\u00f6sung oder&nbsp;der geheimen Formel f\u00fcr einen schnellen Fettabbau zu suchen.&#8221;<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Fazit ist, dass es <strong>keinen einfachen Ausweg<\/strong> gibt&#8221;<\/em>, f\u00fcgt Opydo hinzu. <em>&#8220;Es gibt kein Rezept f\u00fcr Waschbrettbauchmuskeln \u00fcber Nacht &#8211; das Geheimnis ist Best\u00e4ndigkeit und Anstrengung. Wenn Sie sich Zeit und Engagement nehmen, um auf Ihre Fitnessziele hinzuarbeiten, <strong>werden Sie es irgendwann schaffen!&#8221;<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Finden_Sie_einen_Sparringspartner_der_Sie_unterstutzt\"><\/span>15. Finden Sie einen Sparringspartner, der Sie unterst\u00fctzt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tricia Ashley aus Florida bekommt einen gro\u00dfen Auftrieb von ihrem Freund, der nicht nur trainiert, sondern <strong>auch viel Motivation<\/strong> gibt. Das Training mit einem fortgeschrittenen Freund oder einem bedeutenden anderen kann einen gro\u00dfen Schub geben. <em>&#8220;Ich liebe es, mit meinem Freund zu trainieren. Er bringt mich in Bewegung, h\u00e4lt mich fokussiert und <strong>treibt mich voran, wenn ich m\u00fcde bin<\/strong>&#8220;<\/em>, sagt Ashley.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/best-weight-loss-tips-fitness-man-women.jpg\" alt=\"Finden Sie einen Sparringspartner, der Sie unterst\u00fctzt\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Finden Sie einen Sparringspartner, der Sie unterst\u00fctzt\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;<em>Ich liebe es, mit meiner Verlobten zu trainieren<\/em>&#8220;, f\u00fcgt Hobbs hinzu, der im Bodybuilding antritt. <em>&#8220;Sie motiviert mich mehr als jeder andere. Und unsere Trainingseinheiten scheinen sich jedes Mal, wenn wir zusammen trainieren, in Wettk\u00e4mpfe zu verwandeln, <strong>sodass wir uns immer auf die n\u00e4chste Stufe bringen.&#8221;<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BONUS-FRAGEN\"><\/span>BONUS-FRAGEN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">16. Welcher Rat zum Fettabbau wird am meisten \u00fcberbewertet?<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Der am meisten \u00fcberbewertete Aspekt <strong>beim Abnehmen von K\u00f6rperfett sind sogenannte Wunderdi\u00e4ten<\/strong>&#8220;, <\/em>sagt Opydo.<em> &#8220;Die Leute suchen immer nach einem einfachen Ausweg, ohne Zeit und M\u00fche investieren zu m\u00fcssen.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Die meisten Menschen wissen nicht, <strong>wie sie diese Art von Di\u00e4t einhalten sollen<\/strong> und wie sie andere wertvolle Makron\u00e4hrstoffe erh\u00f6hen k\u00f6nnen. Ein verl\u00e4ngertes Kaloriendefizit verlangsamt den Stoffwechsel und kann Sie auf eine Zukunft mit Di\u00e4tk\u00e4mpfen vorbereiten.&#8221; &#8220;Wenn Sie nicht wissen, wie man ein <strong>Carb-Cycling-Programm<\/strong> effektiv einsetzt, wird das Schneiden von Kohlenhydraten am meisten \u00fcberbewertet&#8221;<\/em>, f\u00fcgt Ivey hinzu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">17. Welcher Rat zum Fettabbau wird am meisten untersch\u00e4tzt?<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Meiner Meinung nach ist der <strong>am meisten untersch\u00e4tzte Aspekt<\/strong> des Fettabbaus die Auswahl von Lebensmitteln&#8221;, sagt Everett. &#8220;Jeder m\u00f6chte K\u00f6rperfett verlieren und besser aussehen und sich besser f\u00fchlen, aber er m\u00f6chte sich nicht gesund ern\u00e4hren. Wir suchen immer nach Wegen, um die guten Lebensmittel zu umgehen, <strong>die nachweislich immer wieder funktionieren<\/strong>.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Viele Menschen meiden HIIT Cardio aus Angst, Muskeln zu verlieren, aber diese Art des Trainings baut tats\u00e4chlich Muskeln auf&#8221;, f\u00fcgt Ivey hinzu. &#8220;Die Leute bevorzugen in der Regel Steady-State-Cardio, aber ich finde, <strong>dass beim HIIT-Training Ihr K\u00f6rper am meisten ver\u00e4ndert wird.&#8221;<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/deadmill-hiit.jpg\" alt=\"Welcher Rat zum Fettabbau wird am meisten untersch\u00e4tzt?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Welcher Rat zum Fettabbau wird am meisten untersch\u00e4tzt?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Quelle: bodybuilding.com<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Was halten Sie von diesen Tipps von Fitnesstrainern und Wettbewerbern? Werden Sie versuchen,<strong> sie in Ihren Trainings- und Ern\u00e4hrungsplan zu integrieren?<\/strong> Oder haben Sie andere <strong>Tipps, die Sie teilen m\u00f6chten<\/strong>, um anderen zu helfen? Schreiben Sie sie in die Kommentare. Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, <strong>unterst\u00fctzen Sie ihn durch Teilen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gewichtsverlust und Fettabbau ist nicht einfach. 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