{"id":283115,"date":"2020-04-07T18:59:00","date_gmt":"2020-04-07T16:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=283115"},"modified":"2023-08-23T19:08:13","modified_gmt":"2023-08-23T17:08:13","slug":"8-trainingssunden-fur-die-sie-nicht-die-erwarteten-ergebnisse-erzielen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-trainingssunden-fur-die-sie-nicht-die-erwarteten-ergebnisse-erzielen\/","title":{"rendered":"8 Trainingss\u00fcnden, f\u00fcr die Sie nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-trainingssunden-fur-die-sie-nicht-die-erwarteten-ergebnisse-erzielen\/#SUNDE_1_SIE_VERPASSEN_DAS_TRAINING_WEIL_%E2%80%9CSIE_NICHT_IN_STIMMUNG_SIND%E2%80%9D\" title=\"S\u00dcNDE 1: SIE VERPASSEN DAS TRAINING, WEIL &#8220;SIE NICHT IN STIMMUNG SIND&#8221;\">S\u00dcNDE 1: SIE VERPASSEN DAS TRAINING, WEIL &#8220;SIE NICHT IN STIMMUNG SIND&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-trainingssunden-fur-die-sie-nicht-die-erwarteten-ergebnisse-erzielen\/#SUNDE_2_SIE_GEHEN_ZUM_GYM_OHNE_KURZZEIT-_ODER_LANGZEITPLAN\" title=\"S\u00dcNDE 2: SIE GEHEN&nbsp;ZUM GYM&nbsp;OHNE KURZZEIT- ODER LANGZEITPLAN&nbsp;\">S\u00dcNDE 2: SIE GEHEN&nbsp;ZUM GYM&nbsp;OHNE KURZZEIT- ODER LANGZEITPLAN&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-trainingssunden-fur-die-sie-nicht-die-erwarteten-ergebnisse-erzielen\/#SUNDE_3_SIE_SIND_SO_SEHR_VON_DER_KRAFT_BESESSEN_DASS_SIE_NICHT_ABWECHSELND_TRAINIEREN\" title=\"S\u00dcNDE 3: SIE SIND SO SEHR VON DER KRAFT BESESSEN, DASS SIE NICHT ABWECHSELND TRAINIEREN\">S\u00dcNDE 3: SIE SIND SO SEHR VON DER KRAFT BESESSEN, DASS SIE NICHT ABWECHSELND TRAINIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-trainingssunden-fur-die-sie-nicht-die-erwarteten-ergebnisse-erzielen\/#SUNDE_4_SIE_ERLAUBEN_SCHLECHTES_TRAINING_UM_IHR_LANGJAHRIGES_ZIEL_VON_DEN_SCHIENEN_ZU_BEKOMMEN\" title=\"S\u00dcNDE 4: SIE ERLAUBEN SCHLECHTES TRAINING, UM IHR LANGJ\u00c4HRIGES ZIEL VON DEN SCHIENEN ZU BEKOMMEN\">S\u00dcNDE 4: SIE ERLAUBEN SCHLECHTES TRAINING, UM IHR LANGJ\u00c4HRIGES ZIEL VON DEN SCHIENEN ZU BEKOMMEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-trainingssunden-fur-die-sie-nicht-die-erwarteten-ergebnisse-erzielen\/#SUNDE_5_SIE_VERWENDEN_DIE_GEWICHTE_DIE_NICHT_SCHWER_GENUG_SIND\" title=\"S\u00dcNDE 5: SIE VERWENDEN DIE GEWICHTE, DIE NICHT SCHWER GENUG SIND\">S\u00dcNDE 5: SIE VERWENDEN DIE GEWICHTE, DIE NICHT SCHWER GENUG SIND<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-trainingssunden-fur-die-sie-nicht-die-erwarteten-ergebnisse-erzielen\/#SUNDE_6_SIE_SEHEN_DIE_ERNAHRUNG_ALS_ETWAS_SEKUNDARES\" title=\"S\u00dcNDE 6: SIE SEHEN DIE ERN\u00c4HRUNG ALS ETWAS SEKUND\u00c4RES\">S\u00dcNDE 6: SIE SEHEN DIE ERN\u00c4HRUNG ALS ETWAS SEKUND\u00c4RES<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-trainingssunden-fur-die-sie-nicht-die-erwarteten-ergebnisse-erzielen\/#SUNDE_7_SIE_GEHEN_MEHR_AUF_PARTYS_ALS_INS_FITNESSSTUDIO\" title=\"S\u00dcNDE 7: SIE GEHEN MEHR AUF PARTYS ALS INS FITNESSSTUDIO\">S\u00dcNDE 7: SIE GEHEN MEHR AUF PARTYS ALS INS FITNESSSTUDIO<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-trainingssunden-fur-die-sie-nicht-die-erwarteten-ergebnisse-erzielen\/#SUNDE_8_SIE_ERWARTEN_SOFORTIGE_ERGEBNISSE\" title=\"S\u00dcNDE 8: SIE ERWARTEN SOFORTIGE ERGEBNISSE\">S\u00dcNDE 8: SIE ERWARTEN SOFORTIGE ERGEBNISSE<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wenn Sie bei Ihrem Training nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen, machen Sie wahrscheinlich einen <strong>der beiden Hauptfehler:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Sie trainieren mit mangelnder Disziplin und Konzentration<br>\u2022 Sie trainieren so blind und verst\u00f6rt, dass Sie vergessen, was Sie erreichen m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n<p>In diesem Artikel finden Sie <strong>8 Fehler, die die Leute am h\u00e4ufigsten machen<\/strong>, und nat\u00fcrlich Tipps, wie Sie sie beheben k\u00f6nnen. Lesen Sie diese Liste und finden Sie heraus, ob Sie eine dieser S\u00fcnden begangen haben.<\/p>\n\n\n\n<p>nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen, machen Sie wahrscheinlich einen der beiden Hauptfehler:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"SUNDE_1_SIE_VERPASSEN_DAS_TRAINING_WEIL_%E2%80%9CSIE_NICHT_IN_STIMMUNG_SIND%E2%80%9D\"><\/span>S\u00dcNDE 1: SIE VERPASSEN DAS TRAINING, WEIL &#8220;SIE NICHT IN STIMMUNG SIND&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Viele von uns erreichen ihre Ziele nicht, <strong>weil sie abgelenkt werden<\/strong>. Sie kennen diese Situation. Sie haben viele Verpflichtungen und keine Zeit f\u00fcr das Training. Sie erhalten den freien Platz sp\u00e4ter in Ihrem Zeitplan, aber Sie sprechen davon ab, <strong>weil Sie nicht mehr in der Stimmung sind.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/8h1.jpg\" alt=\"S\u00dcNDE 1: SIE VERPASSEN DAS TRAINING, WEIL &quot;SIE NICHT IN STIMMUNG SIND&quot;\" width=\"843\" title=\"S\u00dcNDE 1: SIE VERPASSEN DAS TRAINING, WEIL &quot;SIE NICHT IN STIMMUNG SIND&quot;\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Denken Sie dar\u00fcber nach<\/h3>\n\n\n\n<p>Wann haben Sie <strong>das letzte Mal den Schlaf verpasst<\/strong>, weil Sie nicht in Stimmung waren? Ihr Training sollte <strong>wie jeder andere Aspekt Ihres Tagesablaufs Teil Ihres Tages sein.<\/strong> Sie sollten sich niemals entscheiden, ob Sie trainieren m\u00f6chten oder nicht. Sie sollten einfach w\u00e4hrend Ihres Trainings ins Fitnessstudio gehen. Richten Sie die Erinnerung in Ihrem Handy ein und bringen Sie Ihren Arsch ins Fitnessstudio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"SUNDE_2_SIE_GEHEN_ZUM_GYM_OHNE_KURZZEIT-_ODER_LANGZEITPLAN\"><\/span>S\u00dcNDE 2: SIE GEHEN&nbsp;ZUM GYM&nbsp;OHNE KURZZEIT- ODER LANGZEITPLAN&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend es die H\u00e4lfte des Kampfes ist, dich ins Fitnessstudio zu bringen, wirst du den Krieg nicht gewinnen, <strong>wenn du keinen Plan hast<\/strong> &#8211; oder einige der folgenden Monate. Zun\u00e4chst ist es sehr wichtig, <strong>das konkrete Ziel zu identifizieren<\/strong>, das Sie in einem halben Jahr erreichen m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n<p>Und dann sollten Sie es f\u00fcr 8 Wochen <strong>in Zyklen aufteilen<\/strong>. Diese k\u00f6nnen in Abh\u00e4ngigkeit von Ihren Erfolgen in jeder 8-Wochen-Phase eingerichtet werden. Es ist sehr wichtig, <strong>ein langfristiges (6 Monate) und kontinuierliches (8 Wochen) Ziel<\/strong> zu haben.<\/p>\n\n\n\n<p>es sehr wichtig, das konkrete Ziel zu identifizieren, das Sie in einem halben Jahr erreichen m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-928088390.jpg\" alt=\"S\u00dcNDE 2: SIE GEHEN ZUM GYM OHNE KURZZEIT- ODER LANGZEITPLAN \" width=\"843\" title=\"S\u00dcNDE 2: SIE GEHEN ZUM GYM OHNE KURZZEIT- ODER LANGZEITPLAN \"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Denken Sie dar\u00fcber nach<\/h3>\n\n\n\n<p>Sobald Sie ein kontinuierliches und langfristiges Ziel haben, <strong>ben\u00f6tigen Sie einen Tagesplan.<\/strong> Schreiben Sie vor dem Training jedes Training auf. Sie k\u00f6nnen dies mehrere Tage vor oder in den Morgenstunden vor jedem Training tun. Ein guter Tipp ist, <strong>es auf ein Handy oder ein Notebook zu schreiben<\/strong> und mit ins Fitnessstudio zu nehmen. Folgen Sie ihm dann w\u00e4hrend des Trainings.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"SUNDE_3_SIE_SIND_SO_SEHR_VON_DER_KRAFT_BESESSEN_DASS_SIE_NICHT_ABWECHSELND_TRAINIEREN\"><\/span>S\u00dcNDE 3: SIE SIND SO SEHR VON DER KRAFT BESESSEN, DASS SIE NICHT ABWECHSELND TRAINIEREN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Um st\u00e4rker zu werden, sind Herausforderungen und <strong>regelm\u00e4\u00dfige Muskelstimulation auf verschiedene Arten erforderlich<\/strong>. Sie k\u00f6nnen nicht einfach dieselben \u00dcbungen in derselben Reihenfolge ausf\u00fchren. Dies kann mehrere Wochen dauern, wird aber immerhin fehlschlagen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/8h3.jpg\" alt=\"S\u00dcNDE 3: SIE SIND SO SEHR VON DER KRAFT BESESSEN, DASS SIE NICHT ABWECHSELND TRAINIEREN\" width=\"843\" title=\"S\u00dcNDE 3: SIE SIND SO SEHR VON DER KRAFT BESESSEN, DASS SIE NICHT ABWECHSELND TRAINIEREN\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Denken Sie dar\u00fcber nach<\/h3>\n\n\n\n<p>Jedes Kr\u00e4ftigungsprotokoll basiert auf der zyklischen Wiederholung, den Gewichten, den \u00dcbungen und dem Volumen, <strong>mit denen Sie die Kraft steigern k\u00f6nnen.<\/strong> Finden Sie den Plan f\u00fcr den Kraftaufbau, der von einem professionellen Sportler oder Trainer entworfen wurde, und folgen Sie ihm bis zum letzten. <strong>Regeneration und Zyklen zur Steigerung der Kraft<\/strong> sind ebenso wichtig wie das Heben von Gewichten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49246,30209,36058,36310,29118,49009,8344,48979,28332\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"SUNDE_4_SIE_ERLAUBEN_SCHLECHTES_TRAINING_UM_IHR_LANGJAHRIGES_ZIEL_VON_DEN_SCHIENEN_ZU_BEKOMMEN\"><\/span>S\u00dcNDE 4: SIE ERLAUBEN SCHLECHTES TRAINING, UM IHR LANGJ\u00c4HRIGES ZIEL VON DEN SCHIENEN ZU BEKOMMEN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nehmen wir an, Sie haben w\u00e4hrend des letzten Trainings vier Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht erzielt. Jetzt <strong>erwarten Sie f\u00fcnf Wiederholungen<\/strong> w\u00e4hrend derselben \u00dcbung und Sie werden nur drei Wiederholungen machen und Ihre Muskeln geben nach. Ihr Denken wird sofort ge\u00e4ndert; <strong>Sie betrachten dieses Training als Fehlschlag.<\/strong> Dies bringt Sie in Elend und Frustration, so dass Sie das Training verk\u00fcrzen und nach Hause gehen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/8h4.jpg\" alt=\"S\u00dcNDE 4: SIE ERLAUBEN SCHLECHTES TRAINING, UM IHR LANGJ\u00c4HRIGES ZIEL VON DEN SCHIENEN ZU BEKOMMEN\" width=\"843\" title=\"S\u00dcNDE 4: SIE ERLAUBEN SCHLECHTES TRAINING, UM IHR LANGJ\u00c4HRIGES ZIEL VON DEN SCHIENEN ZU BEKOMMEN\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Denken Sie dar\u00fcber nach<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn es um diesen Fall geht, geben Sie zu, d<strong>ass jeder einen schlechten Tag im Fitnessstudio hat.<\/strong> Versuchen Sie, anstatt das Training zu beenden, sofort \u00c4nderungen vorzunehmen. Holen Sie sich 2 Minuten Pause und \u00e4ndern Sie das Training. <strong>Konzentrieren Sie sich auf die Wiederholungen, nicht auf die Gewichte.<\/strong> Finden Sie heraus, wie Sie das heutige Training auf das erfolgreiche Training verlagern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"SUNDE_5_SIE_VERWENDEN_DIE_GEWICHTE_DIE_NICHT_SCHWER_GENUG_SIND\"><\/span>S\u00dcNDE 5: SIE VERWENDEN DIE GEWICHTE, DIE NICHT SCHWER GENUG SIND<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dies geschieht, wenn Sie keine S\u00e4tze, Wiederholungen und Gewichte von Training zu Training vergleichen. Wenn Sie ihm nicht folgen, werden Sie wahrscheinlich die Hanteln greifen, <strong>von denen Sie glauben, dass sie an einem bestimmten Tag die richtigen f\u00fcr Sie sind.<\/strong> Viele Frauen scheitern und heben die Gewichte nicht schwer genug, weil sie bef\u00fcrchten, dass sie viel volumin\u00f6ser aussehen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-495058343.jpg\" alt=\"S\u00dcNDE 5: SIE VERWENDEN DIE GEWICHTE, DIE NICHT SCHWER GENUG SIND\" width=\"843\" title=\"S\u00dcNDE 5: SIE VERWENDEN DIE GEWICHTE, DIE NICHT SCHWER GENUG SIND\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Denken Sie dar\u00fcber nach<\/h3>\n\n\n\n<p>Versuchen Sie, ein Tagebuch zu f\u00fchren, in das Sie nicht nur Ihre \u00dcbungen und S\u00e4tze, sondern auch Gewichte und Wiederholungen eintragen. <strong>\u00dcberpr\u00fcfen Sie das Tagebuch jedes Mal, wenn Sie Ihren Tagesplan vorbereiten.<\/strong> Sie k\u00f6nnen auch Ihre bisherigen Erfolge notieren, damit Sie sie beim Training immer selbst haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"SUNDE_6_SIE_SEHEN_DIE_ERNAHRUNG_ALS_ETWAS_SEKUNDARES\"><\/span>S\u00dcNDE 6: SIE SEHEN DIE ERN\u00c4HRUNG ALS ETWAS SEKUND\u00c4RES<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dies kann passieren, unabh\u00e4ngig davon, ob Ihr Ziel das Muskelwachstum, der Fettabbau oder beides ist. Wenn Ihre Ern\u00e4hrung zweitrangig ist, <strong>k\u00f6nnen Sie Ihre Kalorien an Makron\u00e4hrstoffen aufnehmen oder manchmal nicht.<\/strong> Aber maximieren Sie niemals Ihre F\u00e4higkeit, die Ziele zu erreichen, wenn Ihre Ern\u00e4hrung schrecklich ist.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/8h6.jpg\" alt=\"S\u00dcNDE 6: SIE SEHEN DIE ERN\u00c4HRUNG ALS ETWAS SEKUND\u00c4RES\" width=\"843\" title=\"S\u00dcNDE 6: SIE SEHEN DIE ERN\u00c4HRUNG ALS ETWAS SEKUND\u00c4RES\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Denken Sie dar\u00fcber nach<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Bem\u00fchen Sie sich bei der Planung Ihres Ern\u00e4hrungsplans st\u00e4rker als bei Ihrem Trainingsplan<\/strong>. Was? Ja. Sie k\u00f6nnen sechs Mal pro Tag essen, m\u00f6chten aber wahrscheinlich nicht mehr als zweimal am Tag trainieren (es sei denn, Sie gehen zum Wettkampf). Deshalb wird die Planung Ihrer Ern\u00e4hrung mehr Zeit in Anspruch nehmen. Stellen Sie sicher, <strong>dass Sie die ben\u00f6tigten N\u00e4hrwertangaben nicht nur pro Tag<\/strong>, sondern von Mahlzeit zu Mahlzeit erhalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"SUNDE_7_SIE_GEHEN_MEHR_AUF_PARTYS_ALS_INS_FITNESSSTUDIO\"><\/span>S\u00dcNDE 7: SIE GEHEN MEHR AUF PARTYS ALS INS FITNESSSTUDIO<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es reicht zu sagen, dass Sie Ihre Ergebnisse <strong>nicht maximieren,<\/strong> wenn Sie \u00f6fter auf der Party sind als im Fitnessstudio. Wenn Sie &#8220;Partytier&#8221; sind, m\u00fcssen Sie rationale Grenzen setzen, <strong>wenn Sie Ihre Ziele erreichen wollen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Denken Sie dar\u00fcber nach<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Verlangsamen Sie diesen Partyzug.<\/strong> Wir werden Sie nicht davon \u00fcberzeugen, nicht an den Feierlichkeiten und Aktionen teilzunehmen. Dies liegt bei Ihnen. Versuchen Sie, mindestens einen Wochenendabend zu Hause zu bleiben oder freiwillig zu fahren, damit Sie keinen Alkohol trinken. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie zu oft in gro\u00dfem Stil ausgehen, s<strong>ich nicht mehr regenerieren und entspannen k\u00f6nnen.<\/strong> Wenn Sie bis in die fr\u00fchen Morgenstunden auf der Party sind, <strong>werden Sie Ihren Ern\u00e4hrungsplan wahrscheinlich nicht einhalten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"SUNDE_8_SIE_ERWARTEN_SOFORTIGE_ERGEBNISSE\"><\/span>S\u00dcNDE 8: SIE ERWARTEN SOFORTIGE ERGEBNISSE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Motivation ist ein starkes Werkzeug, <strong>aber unrealistische Erwartungen f\u00fchren oft zu extremer Trainingsintensit\u00e4t<\/strong> f\u00fcr ein oder zwei Wochen. Dann wird Ihr K\u00f6rper m\u00fcde und Sie sehen die Ergebnisse nicht. Sie werden \u00fcberfordert und frustriert sein, <strong>sodass Ihnen Trainings fehlen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1025613000.jpg\" alt=\"S\u00dcNDE 8: SIE ERWARTEN SOFORTIGE ERGEBNISSE\" width=\"843\" title=\"S\u00dcNDE 8: SIE ERWARTEN SOFORTIGE ERGEBNISSE\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Denken Sie dar\u00fcber nach<\/h3>\n\n\n\n<p>H\u00f6ren Sie auf, die unmittelbaren Ergebnisse wie verlorene Kilogramm oder erh\u00f6hte Anzahl von Wiederholungen oder Gewicht zu messen. <strong>Richten Sie Ihren Erfolg so ein<\/strong>, dass Sie bei Ihrem Programm bleiben. Iss jede Mahlzeit, die du planst. Mach jede \u00dcbung. <strong>Dies ist der letzte Leitfaden f\u00fcr Ihren Erfolg bei Ihren langfristigen oder kurzfristigen Zielen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Haben Sie sich in einer dieser &#8220;S\u00fcnden&#8221; befunden?<\/strong> Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen in Kommentaren mit. Wenn Ihnen der Artikel gef\u00e4llt oder Sie der Meinung sind, <strong>dass er f\u00fcr jemanden hilfreich sein k\u00f6nnte, unterst\u00fctzen Sie ihn durch Teilen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn Sie in Ihren \u00dcbungen nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen, begehen Sie wahrscheinlich eine dieser 8 S\u00fcnden. 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