{"id":282910,"date":"2021-07-28T12:29:53","date_gmt":"2021-07-28T10:29:53","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=282910"},"modified":"2024-02-27T14:17:41","modified_gmt":"2024-02-27T13:17:41","slug":"dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/","title":{"rendered":"Dobre samopoczucie psychiczne, utrata wagi i lepszy sen. Jakie s\u0105 zalety sp\u0119dzania czasu na \u0142onie natury?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#Co_dadza_ci_piesze_wedrowki_i_przebywanie_na_lonie_natury\" title=\"Co dadz\u0105 ci piesze w\u0119dr\u00f3wki i przebywanie na \u0142onie natury?\">Co dadz\u0105 ci piesze w\u0119dr\u00f3wki i przebywanie na \u0142onie natury?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#1_Oczyscic_swoj_umysl_i_naladowac_sie_pozytywna_energia\" title=\"1. Oczy\u015bci\u0107 sw\u00f3j umys\u0142 i na\u0142adowa\u0107 si\u0119 pozytywn\u0105 energi\u0105\">1. Oczy\u015bci\u0107 sw\u00f3j umys\u0142 i na\u0142adowa\u0107 si\u0119 pozytywn\u0105 energi\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#2_Wspomozesz_funkcjonowanie_mozgu_i_bedziesz_bardziej_kreatywny\" title=\"2. Wspomo\u017cesz funkcjonowanie m\u00f3zgu i b\u0119dziesz bardziej kreatywny\">2. Wspomo\u017cesz funkcjonowanie m\u00f3zgu i b\u0119dziesz bardziej kreatywny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#3_Bedziesz_lepiej_spac\" title=\"3. B\u0119dziesz lepiej spa\u0107\">3. B\u0119dziesz lepiej spa\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#4_Spalisz_sporo_kalorii_co_wspomoze_utrate_wagi\" title=\"4. Spalisz sporo kalorii, co wspomo\u017ce utrat\u0119 wagi\">4. Spalisz sporo kalorii, co wspomo\u017ce utrat\u0119 wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#5_Poprawisz_swoja_koordynacje_fizyczna\" title=\"5. Poprawisz swoj\u0105 koordynacj\u0119 fizyczn\u0105\">5. Poprawisz swoj\u0105 koordynacj\u0119 fizyczn\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#6_Wzmocni_twoje_cialo_i_poprawi_twoja_rownowage\" title=\"6. Wzmocni twoje cia\u0142o i poprawi twoj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119\">6. Wzmocni twoje cia\u0142o i poprawi twoj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#7_Wspomaga_odpornosc\" title=\"7. Wspomaga odporno\u015b\u0107\">7. Wspomaga odporno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#8_Wspomozesz_zdrowie_serca_i_pluc\" title=\"8. Wspomo\u017cesz zdrowie serca i p\u0142uc\">8. Wspomo\u017cesz zdrowie serca i p\u0142uc<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#9_Nie_potrzebujesz_specjalnego_sprzetu_lub_umiejetnosci\" title=\"9. Nie potrzebujesz specjalnego sprz\u0119tu lub umiej\u0119tno\u015bci\">9. Nie potrzebujesz specjalnego sprz\u0119tu lub umiej\u0119tno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#10_Spedzisz_jakosciowy_czas_z_rodzina_i_przyjaciolmi\" title=\"10. Sp\u0119dzisz jako\u015bciowy czas z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi\">10. Sp\u0119dzisz jako\u015bciowy czas z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#Jak_przygotowac_sie_do_pieszej_wedrowki_i_co_zabrac_ze_soba\" title=\"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do pieszej w\u0119dr\u00f3wki i co zabra\u0107 ze sob\u0105?\">Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do pieszej w\u0119dr\u00f3wki i co zabra\u0107 ze sob\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#1_Zaplanuj_trase\" title=\"1. Zaplanuj tras\u0119\">1. Zaplanuj tras\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#2_Sprawdz_wczesniej_warunki_pogodowe\" title=\"2. Sprawd\u017a wcze\u015bniej warunki pogodowe\">2. Sprawd\u017a wcze\u015bniej warunki pogodowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#3_Przygotuj_odpowiednie_ubrania_i_obuwie\" title=\"3. Przygotuj odpowiednie ubrania i obuwie\">3. Przygotuj odpowiednie ubrania i obuwie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#4_Przygotuj_pozostale_wazne_przedmioty_ktore_moga_sie_przydac\" title=\"4. Przygotuj pozosta\u0142e wa\u017cne przedmioty, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 przyda\u0107&nbsp;\">4. Przygotuj pozosta\u0142e wa\u017cne przedmioty, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 przyda\u0107&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#5_Zapakuj_jedzenie_i_wode_na_swoja_podroz\" title=\"5. Zapakuj jedzenie i wod\u0119 na swoj\u0105 podr\u00f3\u017c\">5. Zapakuj jedzenie i wod\u0119 na swoj\u0105 podr\u00f3\u017c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#6_Ciesz_sie_w_pelni\" title=\"6. Ciesz si\u0119 w pe\u0142ni\">6. Ciesz si\u0119 w pe\u0142ni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#Jaka_z_tego_lekcja\" title=\"Jaka z tego lekcja?\">Jaka z tego lekcja?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Opuszczenie na chwil\u0119 zat\u0142oczonego miasta, szybkiego \u017cycia i udanie si\u0119 na \u0142ono natury mo\u017ce by\u0107 korzystne z kilku powod\u00f3w. Je\u015bli masz szcz\u0119\u015bcie z pogod\u0105, zobaczysz pi\u0119kne widoki ze szczyt\u00f3w wzg\u00f3rz i g\u00f3r. Ponadto mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c pozna\u0107 nowe miejsca. Przebywaj\u0105c na \u015bwie\u017cym powietrzu, <strong>zrobisz co\u015b dla swojego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, wspomo\u017cesz utrat\u0119 wagi i <\/strong> <strong>b\u0119dziesz czerpa\u0107 pozytywn\u0105 energi\u0119<\/strong>. W tym artykule dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 pozosta\u0142e zalety pieszych w\u0119dr\u00f3wek i dostarczymy ci r\u00f3wnie\u017c rad, jak przygotowa\u0107 si\u0119 na takie przygody.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_dadza_ci_piesze_wedrowki_i_przebywanie_na_lonie_natury\"><\/span>Co dadz\u0105 ci piesze w\u0119dr\u00f3wki i przebywanie na \u0142onie natury?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Piesze w\u0119dr\u00f3wki s\u0105 prawdopodobnie jedn\u0105 na najta\u0144szych aktywno\u015bci. Wszystko, co musisz zrobi\u0107, to za\u0142o\u017cy\u0107 buty, przej\u015b\u0107 przez pr\u00f3g domu i zacz\u0105\u0107 odkrywa\u0107 okoliczne lasy, lub wybra\u0107 trudniejsze \u015bcie\u017cki g\u00f3rskie. Co mo\u017cesz zyska\u0107 wybieraj\u0105c si\u0119 na \u0142ono natury?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Oczyscic_swoj_umysl_i_naladowac_sie_pozytywna_energia\"><\/span>1. Oczy\u015bci\u0107 sw\u00f3j umys\u0142 i na\u0142adowa\u0107 si\u0119 pozytywn\u0105 energi\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wycieczka na \u0142ono natury powi\u0105zana z piesz\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0105 mo\u017ce by\u0107 ucieczk\u0105 od codziennych zmartwie\u0144. Pomo\u017ce ci zaj\u0105\u0107 g\u0142ow\u0119 innymi my\u015blami i prawdopodobnie wywo\u0142a u\u015bmiech na twojej twarzy. <strong>Bycie otoczonym przez natur\u0119 jest powi\u0105zane z dobrym humorem, zmniejszeniem niepokoju i negatywnego my\u015blenia<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1332\" height=\"2000\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-749x1124.jpg\" alt=\"Jakie s\u0105 zalety pieszych w\u0119dr\u00f3wek?\" class=\"wp-image-279605\" title=\"Jakie s\u0105 zalety pieszych w\u0119dr\u00f3wek?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-1023x1536.jpg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4.jpg 1332w\" sizes=\"auto, (max-width: 1332px) 100vw, 1332px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>W jednym badaniu monitorowana by\u0142a aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu uczestnik\u00f3w, kt\u00f3rzy chodzili przez dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105t minut na \u0142onie natury. Wykazali oni <strong>zmniejszon\u0105 aktywno\u015b\u0107 w cz\u0119\u015bci m\u00f3zgu, kt\u00f3ra jest powi\u0105zana z negatywnymi emocjami<\/strong> oraz depresj\u0105. Jest to prawdopodobnie jeden z powod\u00f3w, dlaczego przebywanie na \u015bwie\u017cym powietrzu mo\u017ce ci pom\u00f3c czu\u0107 si\u0119 lepiej. Taka sama ilo\u015b\u0107 po\u015bwi\u0119cona na chodzenie po mie\u015bcie nie mia\u0142a takiego wp\u0142ywu na m\u00f3zg. <span style=\"color: #ff6600\"> [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Piesza w\u0119dr\u00f3wka mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c <strong>obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu<\/strong>. Jest to hormon, kt\u00f3rego poziom zwi\u0119ksza si\u0119 w stresuj\u0105cych sytuacjach. Dzieje si\u0119 tak prawdopodobnie z powodu po\u0142\u0105czenia \u015brodowiska naturalnego i pozytywnego wp\u0142ywu aktywno\u015bci. Nie musisz jecha\u0107 daleko, aby do\u015bwiadczy\u0107 tych efekt\u00f3w, ju\u017c kr\u00f3tki spacer do pobliskiego parku wystarczy. <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz wi\u0119cej wskaz\u00f3wek, jak zredukowa\u0107 stres, przeczytaj nasz artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go zmniejszy\u0107? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go zmniejszy\u0107?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Wspomozesz_funkcjonowanie_mozgu_i_bedziesz_bardziej_kreatywny\"><\/span>2. Wspomo\u017cesz funkcjonowanie m\u00f3zgu i b\u0119dziesz bardziej kreatywny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> og\u00f3lnie <strong>wspomaga funkcje m\u00f3zgu,<\/strong> takie jak my\u015blenie lub pami\u0119\u0107. Je\u015bli w dalszym ci\u0105gu si\u0119 uczysz lub masz psychicznie wymagaj\u0105c\u0105 prac\u0119, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z jej korzystnego dzia\u0142ania. Jest to r\u00f3wnie\u017c poparte badaniem, wed\u0142ug kt\u00f3rego ju\u017c dziesi\u0119\u0107 minut chodzenia jest wystarczaj\u0105ce, \u017ceby <strong>poprawi\u0107 twoje umiej\u0119tno\u015bci rozwi\u0105zywania<\/strong> <strong>zada\u0144 matematycznych<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Piesze w\u0119dr\u00f3wki mog\u0105 w tobie obudzi\u0107 ukryt\u0105 kreatywno\u015b\u0107. Po prostu od\u0142\u00f3\u017c na kilka dni nowoczesn\u0105 technologi\u0119 i wyjd\u017a na \u0142ono natury. Dzi\u0119ki temu tw\u00f3j zapracowany umys\u0142 odpocznie, co <strong>wspomo\u017ce funkcje m\u00f3zgu, takie jak kreatywne my\u015blenie, rozwi\u0105zywanie problem\u00f3w czy koncentracj\u0119. <\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Zosta\u0142o to zobrazowane na przyk\u0142ad przez badanie, kt\u00f3re obserwowa\u0142o zmiany w funkcjach poznawczych u tych, kt\u00f3rzy sp\u0119dzali cztery dni na \u0142onie natury bez kontaktu z nowoczesn\u0105 technologi\u0105. Po 4-dniowym pobycie <strong>te osoby odnosi\u0142y o <\/strong><strong>50% wi\u0119cej sukces\u00f3w <\/strong>w testach w zakresie kreatywnego my\u015blenia i rozwi\u0105zywania problem\u00f3w. W jednym mniejszym badaniu zosta\u0142o r\u00f3wnie\u017c odkryte, \u017ce chodzenie powoduje wi\u0119kszy przep\u0142yw krwi do m\u00f3zgu. Staje si\u0119 on lepiej dotleniony, dzi\u0119ki czemu lepiej funkcjonuje. Jest to prawdopodobnie r\u00f3wnie\u017c jeden z powod\u00f3w tych pozytywnych zmian. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na temat tego, jak odpoczywanie na \u0142onie natury na ciebie wp\u0142ywa w naszym artykule <span style=\"color: #ff6600\"><strong>C<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"o zrobi\u0107, je\u015bli nie mo\u017cesz spa\u0107? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach odpoczynku. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">o zrobi\u0107, je\u015bli nie mo\u017cesz spa\u0107? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach odpoczynku.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Bedziesz_lepiej_spac\"><\/span>3. B\u0119dziesz lepiej spa\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Brak ruchu mo\u017ce by\u0107 jednym z powod\u00f3w s\u0142abej jako\u015bci snu lub problem\u00f3w z zasypianiem. Jakikolwiek sport, w\u0142\u0105czaj\u0105c piesze w\u0119dr\u00f3wki, mo\u017ce pom\u00f3c. <strong>Pozytywny wp\u0142yw chodzenia <\/strong>na sen zosta\u0142 r\u00f3wnie\u017c potwierdzony przez wiele bada\u0144. Na przyk\u0142ad w jednym z nich uczestnicy cierpi\u0105cy na problemy ze snem chodzili codziennie przez dwie godziny po lesie. Rezultatem tego by\u0142 d\u0142u\u017cszy i lepszej jako\u015bci sen. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce by\u0107 czynnikiem,<strong> ale r\u00f3wnie\u017c czas sp\u0119dzony na \u0142onie natury ma <\/strong><strong>dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[9-10]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-1124x749.jpg\" alt=\"Piesze w\u0119dr\u00f3wki wspomagaj\u0105 pami\u0119\u0107 i kreatywno\u015b\u0107\" class=\"wp-image-279633\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Piesze w\u0119dr\u00f3wki wspomagaj\u0105 pami\u0119\u0107 i kreatywno\u015b\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Zdecydowanie nie musisz chodzi\u0107 po lesie przez dwie godziny dziennie. Wystarczaj\u0105ce b\u0119dzie skupienie si\u0119 na regularnym ruchu jakiegokolwiek rodzaju. Je\u015bli uda ci si\u0119 sp\u0119dzi\u0107 troch\u0119 czasu na \u0142onie natury, rezultat w postaci jako\u015bciowego snu b\u0119dzie prawdopodobnie jeszcze lepszy. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby lepiej si\u0119 wysypia\u0107, przeczytaj <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak szybko zasypia\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, aby lepiej spa\u0107. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak szybko zasypia\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, aby lepiej spa\u0107.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"38158,53335,53473,53395,55930,56050,56509,56020,30248,49804,48406,48487\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Spalisz_sporo_kalorii_co_wspomoze_utrate_wagi\"><\/span>4. Spalisz sporo kalorii, co wspomo\u017ce utrat\u0119 wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Piesze w\u0119dr\u00f3wki s\u0105 przez niekt\u00f3rych uznawane za niezbyt wymagaj\u0105cy sport. To wcale mo\u017ce nie by\u0107 prawd\u0105. Ogromn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 robi to, czy b\u0119dziesz chodzi\u0107 przez 30 minut po p\u0142askiej powierzchni w lesie, czy p\u00f3jdziesz na kilkudniow\u0105 wypraw\u0119 w g\u00f3ry z wy\u0142adowanym plecakiem. Kiedy idziesz na wi\u0119ksz\u0105 wycieczk\u0119, zwykle chodzisz przez kilka godzin. To <strong>spala mn\u00f3stwo kalorii<\/strong>, nawet je\u015bli masz tylko lekki plecak na plecach i nie wspinasz si\u0119 na szczyty.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-843x1124.jpg\" alt=\"Piesze w\u0119dr\u00f3wki wspomagaj\u0105 utrat\u0119 wagi\" class=\"wp-image-279650\" title=\"Piesze w\u0119dr\u00f3wki wspomagaj\u0105 utrat\u0119 wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Im wi\u0119cej energii spalasz, tym bardziej wspierasz utrat\u0119 wagi. <strong>Chodzenie<\/strong> mo\u017ce w tym pom\u00f3c. <strong> Nie obci\u0105\u017ca tak bardzo staw\u00f3w i uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego jak <\/strong> <strong>inne sporty<\/strong>. To pozwala na wykorzystywanie chodzenia jako sposobu na redukowanie wagi, a szczeg\u00f3lnie osobom, kt\u00f3re dopiero co zaczynaj\u0105 lub nie s\u0105 w stanie uprawia\u0107 innych sport\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co wp\u0142ywa na ilo\u015b\u0107 kalorii spalonych podczas pieszych w\u0119dr\u00f3wek?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rodzaj terenu<\/strong> &#8211; im bardziej wymagaj\u0105cy teren, tym wi\u0119cej energii spalasz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>D\u0142ugo\u015b\u0107 i k\u0105t podniesienia trasy<\/strong> &#8211; nie tylko liczba przebytych kilometr\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cnica wysoko\u015bci okre\u015bla, jak du\u017co energii zu\u017cywasz podczas pieszej w\u0119dr\u00f3wki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wysoko\u015b\u0107<\/strong> &#8211; zwykle spalisz wi\u0119cej kalorii b\u0119d\u0105c w wy\u017cej po\u0142o\u017conych miejscach, ni\u017c na ni\u017cej po\u0142o\u017conych obszarach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obci\u0105\u017cenie w postaci <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czarny-plecak-adventure-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"plecaka (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">plecaka<\/a><\/span><\/strong> &#8211; dodatkowe obci\u0105\u017cenie = wi\u0119cej spalonych kalorii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pr\u0119dko\u015b\u0107 chodzenia<\/strong> &#8211; im szybciej b\u0119dziesz i\u015b\u0107, tym intensywniejszy b\u0119dzie ruch i spalisz wi\u0119cej kalorii na jedn\u0105 jednostk\u0119 czasu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Masa cia\u0142a<\/strong> &#8211; je\u015bli wa\u017cysz 60kg spalisz mniej kalorii, ni\u017c tw\u00f3j znajomy wa\u017c\u0105cy 80kg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>U\u017cywanie kijk\u00f3w do chodzenia<\/strong> &#8211; je\u015bli p\u00f3jdziesz na w\u0119dr\u00f3wk\u0119 z kijkami, spalisz \u015brednio o 18 &#8211; 67% wi\u0119cej energii, anga\u017cuj\u0105c r\u00f3\u017cne grupy mi\u0119\u015bni, ni\u017c spali\u0142by\u015b, wybieraj\u0105c si\u0119 na w\u0119dr\u00f3wk\u0119 bez kijk\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[13-15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wydajno\u015b\u0107 energetyczna dla 3-godzinnej w\u0119dr\u00f3wki po g\u00f3rach bez jakiegokolwiek du\u017cego obci\u0105\u017cenia:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przeci\u0119tna 65 kg kobieta spala oko\u0142o<strong> 1224 kcal,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>przeci\u0119tny 80 kg m\u0119\u017cczyzna spala oko\u0142o <strong>1512 kcal<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oboje spalaj\u0105 energi\u0119, kt\u00f3ra jest mniej wi\u0119cej odpowiednikiem po\u0142owy ich normalnego dziennego spo\u017cycia energii. W zwi\u0105zku z tym wa\u017cne jest zabranie <strong>przek\u0105sek na piesz\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119<\/strong>, na przyk\u0142ad w formie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-proteinowy-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">batonik\u00f3w<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">bia\u0142kowych<\/span><\/a>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"orzech\u00f3w (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/nutmix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzech\u00f3w<\/a><\/span> lub <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszona-wolowina-beef-jerky-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suszonego mi\u0119sa<\/a><\/span>. Dadz\u0105 ci one si\u0142\u0119 na kolejn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 w\u0119dr\u00f3wki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzenie sprawia ci przyjemno\u015b\u0107 i chcesz straci\u0107 na wadze, to zdecydowanie nie przegap artyku\u0142u <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-szybko-na-wadze-chodzac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak straci\u0107 szybko na wadze chodz\u0105c? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak straci\u0107 szybko na wadze chodz\u0105c?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Poprawisz_swoja_koordynacje_fizyczna\"><\/span>5. Poprawisz swoj\u0105 koordynacj\u0119 fizyczn\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Piesze w\u0119dr\u00f3wki mog\u0105 by\u0107 r\u00f3nie\u017c doskona\u0142ym sposobem na zrobienie lepszej formy. Zdolno\u015b\u0107 dostosowywania obci\u0105\u017cenia i intensywno\u015bci sprawia, \u017ce s\u0105 one <strong>idealne dla<\/strong> <strong>aspiruj\u0105cych sportowc\u00f3w<\/strong>. Dla nich najlepsze b\u0119dzie zacz\u0119cie od kr\u00f3tszych w\u0119dr\u00f3wek po p\u0142askim terenie i stopniowe przenoszenie si\u0119 na bardziej g\u00f3rzyste tereny. Takie osoby mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c u\u017cywa\u0107 <strong>kijk\u00f3w do chodzenia<\/strong> i wypr\u00f3bowa\u0107 Nordic walking, jako i\u017c zaanga\u017cuje ono mi\u0119\u015bnie g\u00f3rnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a podczas chodzenia, u\u0142atwi r\u00f3wnie\u017c radzenie sobie na trudniejszych terenach i przyspieszy ruch. <span style=\"color: #ff6600\">[17-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nordic walking wzmacnia prawie ca\u0142e cia\u0142o, nie obci\u0105\u017ca tak bardzo staw\u00f3w i spala wi\u0119cej kalorii. <strong>Lepsza kondycja fizyczna jest wa\u017cna dla og\u00f3lnego zdrowia <\/strong> i \u0142atwiejszego radzenia sobie z codziennymi aktywno\u015bciami, takimi jak chodzenie po schodach czy dobieganie do tramwaju.<span style=\"color: #ff6600\"> [17-18]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-1124x750.jpg\" alt=\"Czy dzi\u0119ki pieszym w\u0119dr\u00f3wkom b\u0119d\u0119 w lepszej formie?\" class=\"wp-image-279755\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Czy dzi\u0119ki pieszym w\u0119dr\u00f3wkom b\u0119d\u0119 w lepszej formie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Wzmocni_twoje_cialo_i_poprawi_twoja_rownowage\"><\/span>6. Wzmocni twoje cia\u0142o i poprawi twoj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas chodzenia pracuj\u0105 g\u0142\u00f3wnie mi\u0119\u015bnie <strong>po\u015bladk\u00f3w, ud i \u0142ydek<\/strong>. Ale ca\u0142a praca nie zale\u017cy tylko od nich. <strong>Centrum organizmu lub korpus<\/strong> tak\u017ce musi silnie pracowa\u0107 podczas chodzenia. Zachowuje on wyprostowan\u0105 postaw\u0119, kt\u00f3ra czasami jest trudna w r\u00f3\u017cnorodnych terenach, takich jak przechodzenie po ska\u0142ach lub korzeniach na drodze. Ci\u0119\u017cki plecak r\u00f3wnie\u017c wymaga zaanga\u017cowania <strong>plec\u00f3w, ramion i mi\u0119\u015bni korpusu.<\/strong> Jeszcze wi\u0119ksza <strong>aktywacja mi\u0119\u015bni g\u00f3rnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a <\/strong>jest osi\u0105gana poprzez u\u017cywanie <strong>kijk\u00f3w do chodzenia<\/strong>. Podczas chodzenia po trudnym terenie musisz si\u0119 cz\u0119sto skupia\u0107 na zachowaniu r\u00f3wnowagi. Poprawia ona twoj\u0105<strong> stabilno\u015b\u0107 i koordynacj\u0119<\/strong>. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz mniej podatny na urazy, takie jak skr\u0119cona kostka przy graniu w pi\u0142k\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[19-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szukasz \u0107wicze\u0144 na lepsz\u0105 stabilno\u015b\u0107 i koordynacj\u0119? Je\u015bli tak, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-z-pilka-bosu-dla-poprawy-rownowagi-wzmocnienia-plecow-oraz-calego-ciala\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 z mat\u0105 do balansowania dla poprawienia r\u00f3wnowagi, wzmocnienia plec\u00f3w i ca\u0142ego cia\u0142a. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 z mat\u0105 do balansowania dla poprawienia r\u00f3wnowagi, wzmocnienia plec\u00f3w i ca\u0142ego cia\u0142a.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-749x1124.jpg\" alt=\"Piesze w\u0119dr\u00f3wki a witamina D\" class=\"wp-image-279737\" title=\"Piesze w\u0119dr\u00f3wki a witamina D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Wspomaga_odpornosc\"><\/span>7. Wspomaga odporno\u015b\u0107 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obecnie ludzie sp\u0119dzaj\u0105 coraz wi\u0119cej czasu w zamkni\u0119tych pomieszczeniach i ma\u0142o si\u0119 ruszaj\u0105, co ma swoje prze\u0142o\u017cenie nie tylko na zaburzenia psychiczne, ale tak\u017ce na pogorszenie funkcjonowania odporno\u015bci. Wed\u0142ug bada\u0144 chodzenie mo\u017ce powodowa\u0107 <strong>zwi\u0119kszenie <\/strong> <strong>poziomu bia\u0142ych krwinek<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 nieod\u0142\u0105czn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 odporno\u015bci. Dzi\u0119ki temu <strong>piesze w\u0119dr\u00f3wki maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy i og\u00f3ln\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu. <\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przebywanie na \u0142onie natury r\u00f3wnie\u017c pe\u0142ni\u0107 istotn\u0105 rol\u0119. Kiedy sp\u0119dzasz czas pomi\u0119dzy drzewami, wdychasz substancje, kt\u00f3re produkuj\u0105. S\u0105 one nazywane fitoncydami i chroni\u0105 drzewa przed szkodnikami. Ludzki organizm odpowiada, zwi\u0119kszaj\u0105c aktywno\u015b\u0107 i ilo\u015b\u0107 jednego rodzaju bia\u0142ych krwinek, kt\u00f3re s\u0105 nazywane urodzonymi zab\u00f3jcami (NK cells). Bior\u0105 one udzia\u0142 w <strong>bronieniu przed wirusami i nowotworem<\/strong>. Wed\u0142ug bada\u0144 ten pozytywny wp\u0142yw mo\u017ce utrzymywa\u0107 si\u0119 przez kilka dni lub nawet tygodni po powrocie do domu z \u0142ona natury. <span style=\"color: #ff6600\">[25-28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy jest \u0142adna pogoda i \u015bwieci s\u0142o\u0144ce podczas twojej w\u0119dr\u00f3wki, mo\u017cesz <strong>zaopatrzy\u0107 si\u0119 w dobr\u0105 dawk\u0119 witaminy D<\/strong>. Kiedy sk\u00f3ra jest wystawiona na dzia\u0142anie promieni s\u0142onecznych, produkowana jest ta wa\u017cna substancja. Witamina D wspomaga normalne funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego jak i r\u00f3wnie\u017c zdrowie ko\u015bci. Wi\u0119c nie b\u00f3j si\u0119 zdj\u0105\u0107 koszulk\u0119 i pokaza\u0107 swoje wysportowane cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie <strong>troch\u0119 si\u0119 opalisz<\/strong>, ale nie zapomnij u\u017cy\u0107 kremu przeciws\u0142onecznego z ochronnymi filtrem UV. Mo\u017cesz wspom\u00f3c opalenizn\u0119 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sun-kiss-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"suplementami (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplementami<\/a><\/span> zawieraj\u0105cymi antyoksydanty, beta-karoten oraz inne substancje. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Czy interesuj\u0105 ci\u0119 inne sposoby na zmaksymalizowanie odporno\u015bci? Je\u015bli tak, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 naszego artyku\u0142u <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"15 Sposob\u00f3w na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">15 Sposob\u00f3w na wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i ochron\u0119 zdrowia.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Wspomozesz_zdrowie_serca_i_pluc\"><\/span>8. Wspomo\u017cesz zdrowie serca i p\u0142uc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Piesze w\u0119dr\u00f3wki s\u0105 popularn\u0105 form\u0105 cardio. Kiedy idziesz, twoja krew przep\u0142ywa przez twoje \u017cy\u0142y i twoje serce zaczyna bi\u0107 szybciej, co mo\u017cesz zaobserwowa\u0107 jako przyspieszone t\u0119tno. Je\u015bli regularnie chodzisz na piesze w\u0119dr\u00f3wki, tw\u00f3j uk\u0142ad sercowo-kr\u0105\u017ceniowy przyzwyczai si\u0119 do dodatkowego obci\u0105\u017cenia, dzi\u0119ki czemu stanie si\u0119 silniejszy i bardziej odporny. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna og\u00f3lnie pomaga <strong>obni\u017cy\u0107 tempo pracy serca w spoczynku,<\/strong> <strong>normalizuje ci\u015bnienie krwi oraz poziom cholesterolu we krwi<\/strong>. S\u0105 to wa\u017cne wska\u017aniki zdrowia serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Szybkie chodzenie na p\u0142askiej powierzchni lub pod g\u00f3r\u0119 pos\u0142u\u017cy r\u00f3wnie\u017c jako dobry trening oddechu. Ale je\u015bli regularnie przebywasz na \u0142onie natury, r\u00f3wnie\u017c poczujesz to pozytywne dzia\u0142anie. Twoja<strong> pojemno\u015b\u0107 oddechowa <\/strong>si\u0119 poprawi i b\u0119dziesz oddycha\u0107 bardziej efektywnie. <span style=\"color: #ff6600\">[30-32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Nie_potrzebujesz_specjalnego_sprzetu_lub_umiejetnosci\"><\/span>9. Nie potrzebujesz specjalnego sprz\u0119tu lub umiej\u0119tno\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie b\u0119dziesz przeprawia\u0107 si\u0119 przez via ferratas lub wchodzi\u0107 na 8-tysi\u0119czniki, to nie b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 \u017cadnego specjalnego sprz\u0119tu lub umiej\u0119tno\u015bci. Musisz tylko <strong>za\u0142o\u017cy\u0107 wytrzyma\u0142e buty i p\u00f3j\u015b\u0107<\/strong>. Mo\u017cesz p\u00f3j\u015b\u0107 gdziekolwiek, ale aby jak najbardziej skorzysta\u0107 z pieszych w\u0119dr\u00f3wek, najlepiej jest <strong>poszuka\u0107 tras, kt\u00f3re przechodz\u0105 przez<\/strong> <strong>\u0142ono natury<\/strong> i odkrywaj\u0105 okoliczne lasy, wzg\u00f3rza lub g\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Spedzisz_jakosciowy_czas_z_rodzina_i_przyjaciolmi\"><\/span>10. Sp\u0119dzisz jako\u015bciowy czas z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Id\u017a na piesz\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119 ze swoj\u0105 rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi. Sp\u0119dzicie razem jako\u015bciowy czas i poznacie si\u0119 na g\u0142\u0119bszym poziomie. <strong>B\u0119dziecie dzieli\u0107 do\u015bwiadczenia, kt\u00f3re b\u0119dziecie wspomina\u0107<\/strong> <strong>z u\u015bmiechem na twarzy przez lata<\/strong>. Planuj\u0105c tras\u0119, pomy\u015blcie o kondycji fizycznej i do\u015bwiadczeniu wszystkich uczestnik\u00f3w w\u0119dr\u00f3wki. To pomo\u017ce wszystkim cieszy\u0107 si\u0119 wycieczk\u0105 i nie zniech\u0119ci nikogo do wybrania si\u0119 na kolejn\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119 w przysz\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-1124x749.jpg\" alt=\"Piesze w\u0119dr\u00f3wki z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi\" class=\"wp-image-279666\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Piesze w\u0119dr\u00f3wki z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przygotowac_sie_do_pieszej_wedrowki_i_co_zabrac_ze_soba\"><\/span>Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do pieszej w\u0119dr\u00f3wki i co zabra\u0107 ze sob\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas pieszych w\u0119dr\u00f3wek kluczem jest: <strong>&#8220;Lepiej by\u0107 przygotowany, ni\u017c zaskoczonym.&#8221;<\/strong> To tyczy si\u0119 szczeg\u00f3lnie g\u00f3r, gdzie oddalasz si\u0119 od cywilizacji. Im bardziej wymagaj\u0105ca i d\u0142u\u017csza jest trasa, tym bardziej musisz zastanowi\u0107 si\u0119 na tym, co ze sob\u0105 zabra\u0107. Nie chcesz nosic ci\u0119\u017ckiego plecaka pe\u0142nego niepraktycznych rzeczy, ale jednocze\u015bnie nie mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107 na zapomnienie czego\u015b wa\u017cnego. Potrzebny sprz\u0119t b\u0119dzie r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 dla jednodniowych i wielodniowych wycieczek. Czego nie powiniene\u015b zapomnie\u0107?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zaplanuj_trase\"><\/span>1. <strong>Zaplanuj tras\u0119<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dostosuj j\u0105 do <strong>kondycji fizycznej i do\u015bwiadczenia<\/strong>. Dodatkowo pomy\u015bl o tym, kiedy zajdzie s\u0142o\u0144ce, poniewa\u017c prawdopodobnie nie chcesz chodzi\u0107 po lesie i g\u00f3rach w ciemno\u015bciach. Wydrukuj swoj\u0105 zaplanowan\u0105 tras\u0119 z otoczeniem na papierze, aby by\u0107 przygotowanym o ka\u017cdej porze lub zapisz j\u0105 w trypie map offline w aplikacji mobilnej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Sprawdz_wczesniej_warunki_pogodowe\"><\/span>2. <strong>Sprawd\u017a wcze\u015bniej warunki pogodowe<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3lnie w g\u00f3rach pogoda mo\u017ce si\u0119 zmienia\u0107 z minuty na minut\u0119. Dobrze jest mie\u0107 poj\u0119cie, czy zapowiada si\u0119 s\u0142oneczna pogoda z przejrzystym niebem, czy deszczowy dzie\u0144, poniewa\u017c wtedy mo\u017cna przygotowa\u0107 odpowiednie ubrania i obuwie. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"841\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-841x1124.jpg\" alt=\"Co ze sob\u0105 zabra\u0107 na wycieczk\u0119 po g\u00f3rach?\" class=\"wp-image-279680\" title=\"Co ze sob\u0105 zabra\u0107 na wycieczk\u0119 po g\u00f3rach?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-841x1124.jpg 841w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-299x400.jpg 299w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-1150x1536.jpg 1150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-1533x2048.jpg 1533w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-scaled.jpg 1916w\" sizes=\"auto, (max-width: 841px) 100vw, 841px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Przygotuj_odpowiednie_ubrania_i_obuwie\"><\/span>3. <strong>Przygotuj odpowiednie ubrania i obuwie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c obuwie, kieruj si\u0119 nast\u0119puj\u0105c\u0105 zasad\u0105: <strong>Im gorszy<\/strong> <strong>teren i wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie na plecach, tym wytrzymalsze <\/strong> <strong>obuwie<\/strong>. Mo\u017cesz pokonywa\u0107 \u0142atwe trasy w niskim i lekkim obuwiu. Wy\u017csze, wspieraj\u0105ce kostk\u0119 obuwie b\u0119dzie dobre na d\u0142u\u017csze i bardziej wymagaj\u0105ce wspinaczki. Na wielodniowych wyprawach lub podczas z\u0142ej pogody dokonasz dobrej decyzji, wybieraj\u0105c obuwie, kt\u00f3re b\u0119dzie wodoodporne i dzi\u0119ki kt\u00f3remu pozostaniesz suchy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o ubranie, polegaj na <strong>lekkich,<span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\"funkcjonalnych (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/koszulka-funkcjonalna-meska-infinity-i-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">funkcjonalnych<\/a><\/span> materia\u0142ach odprowadzaj\u0105cych<\/strong> <strong>pot<\/strong>. Nawet latem pami\u0119taj spakowa\u0107 lekk\u0105, wodoodporn\u0105 <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"kurtk\u0119 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/koszulka-funkcjonalna-meska-infinity-i-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kurtk\u0119<\/a><\/span> na wypadek deszczu lub ch\u0142odniejszej pogody. Lepiej jest mie\u0107 kilka warstw i zapakowa\u0107 przynajmniej jedn\u0105 <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"koszulk\u0119 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/damski-czarny-t-shirt-trn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koszulk\u0119<\/a><\/span> na zmian\u0119. A je\u015bli idziesz w wysokie g\u00f3ry, pomy\u015bl o mo\u017cliwo\u015bci wyst\u0105pienia ni\u017cszych temperatur. Lepiej jest wi\u0119c zapakowa\u0107 d\u0142ugie <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"legginsy (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/meskie-legginsy-kompresyjne-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">legginsy<\/a><\/span> lub spodnie, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/koszulka-kompresyjna-black-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"koszulk\u0119 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koszulk\u0119<\/a><\/span> z d\u0142ugim r\u0119kawem i cieplejsz\u0105 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bluza-rozpinana-z-kapturem-essential-czarna-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"bluz\u0119 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bluz\u0119<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Przygotuj_pozostale_wazne_przedmioty_ktore_moga_sie_przydac\"><\/span>4. <strong>Przygotuj pozosta\u0142e wa\u017cne przedmioty, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 przyda\u0107&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zabierz niezb\u0119dne leki, plastry na odciski, banda\u017ce i \u015brodek odka\u017caj\u0105cy na wypadek urazu. Na\u0142aduj kom\u00f3rk\u0119, power bank r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 przydatny. W g\u00f3rach zdecydowanie b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 dobrej jako\u015bci okular\u00f3w przeciws\u0142onecznych, kremu z filtrem oraz <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czapka-shade-czarna-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"czapki (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">czapki<\/a><\/span>. Je\u015bli pozostaniesz na trasie d\u0142u\u017cej, ni\u017c przewidywa\u0142e\u015b, we\u017a latark\u0119 czo\u0142ow\u0105 i zapasowe latarki. Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c poinformowa\u0107 kogo\u015b bliskiego, gdzie idziesz.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zapakuj_jedzenie_i_wode_na_swoja_podroz\"><\/span>5. <strong>Zapakuj jedzenie i wod\u0119 na swoj\u0105 podr\u00f3\u017c<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W domu nie kr\u0119puj si\u0119 przygotowa\u0107 tosty z kremem do smarowania lub <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"mas\u0142em orzechowym (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142em orzechowym<\/a><\/span> i d\u017cemem. Dodaj batoniki bia\u0142kowe, mieszank\u0119 orzech\u00f3w, suszone mi\u0119so lub <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"\u017cel energetyczny (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017cel energetyczny<\/a><\/span>. Nie zapomnij r\u00f3wnie\u017c du\u017cej <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"butelki z wod\u0105 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/nomad-1800-ml-bottle-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">butelki z wod\u0105<\/a><\/span> z domu, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz wzbogaci\u0107 napojem <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"izotonicznym (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/hipotoniczny-napoj-rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">izotonicznym<\/a><\/span> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>. Shoty z <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnezem<\/a><\/span> b\u0119d\u0105 przydatne do zapobiegania skurczom. Je\u015bli idziesz na kilkudniow\u0105 wypraw\u0119, mo\u017cesz wykorzysta\u0107 wcze\u015bniej przygotowane <span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\"posi\u0142ki (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gotowe-posilki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">posi\u0142ki<\/a>,<\/span> kt\u00f3re nale\u017cy tylko podgrza\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ciesz_sie_w_pelni\"><\/span>6. <strong>Ciesz si\u0119 w pe\u0142ni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nowa przygoda czeka i masz wszystko gotowe? Ruszaj i ciesz si\u0119. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2-1124x749.jpg\" alt=\"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na piesz\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119?\" class=\"wp-image-279694\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na piesz\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2.jpg 1266w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_z_tego_lekcja\"><\/span>Jaka z tego lekcja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Piesze w\u0119dr\u00f3wki s\u0105 doskona\u0142ym sportem. Pozwalaj\u0105 ci do\u015bwiadcza\u0107 pi\u0119kna natury, nowych miejsc i na\u0142adowuj\u0105 pozytywn\u0105 energi\u0105. <strong>Wspomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c utrat\u0119 wagi, lepsz\u0105 form\u0119 fizyczn\u0105 i radzenie sobie ze stresem. <\/strong> S\u0105 r\u00f3wnie\u017c dobre dla og\u00f3lnego zdrowia i funkcjonowania m\u00f3zgu, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz bardziej efektywny w pracy i szkole.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nie potrzebujesz \u017cadnego specjalnego sprz\u0119tu<\/strong> i mo\u017cesz w ciszy zwiedza\u0107 swoj\u0105 okolic\u0119. Po prostu zaplanuj tras\u0119, ubierz si\u0119 dobrze, zapakuj jedzenie oraz niezb\u0119dne przedmioty i wyrusz na przygod\u0119. Zabierz swoich przyjaci\u00f3\u0142 i rodzin\u0119 i wybierzcie si\u0119 razem na w\u0119dr\u00f3wk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jeste\u015b fanem pieszych w\u0119dr\u00f3wek czy nie wpad\u0142e\u015b jeszcze w wir tego sportu? Je\u015bli masz przyjaci\u00f3\u0142, kt\u00f3rzy jeszcze nie zostali zaczarowani przez piesze w\u0119dr\u00f3wki, udost\u0119pnij im ten artyku\u0142, aby r\u00f3wnie\u017c mogli dowiedzie\u0107 si\u0119 o zaletach tego spotu. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ready-to-eat-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tReady to Eat Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dzi\u0119ki sp\u0119dzaniu czasu na \u0142onie natury mo\u017cesz pozby\u0107 si\u0119 dodatkowych kilogram\u00f3w oraz negatywnych my\u015bli. Poznaj inne powody, dlaczego warto wybra\u0107 si\u0119 na piesz\u0105 wycieczk\u0119. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":279717,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6373,6649,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-282910","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-odpornosc","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dobre samopoczucie psychiczne, utrata wagi i lepszy sen. Jakie s\u0105 zalety sp\u0119dzania czasu na \u0142onie natury? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Piesze wycieczki wspomagaj\u0105 utrat\u0119 wagi, odporno\u015b\u0107, radzenie sobie ze stresem, funkcjonowanie m\u00f3zgu oraz og\u00f3lne samopoczucie psychiczne. Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na piesz\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119 i jakie przek\u0105ski s\u0105 najlepsze?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dobre samopoczucie psychiczne, utrata wagi i lepszy sen. Jakie s\u0105 zalety sp\u0119dzania czasu na \u0142onie natury? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Piesze wycieczki wspomagaj\u0105 utrat\u0119 wagi, odporno\u015b\u0107, radzenie sobie ze stresem, funkcjonowanie m\u00f3zgu oraz og\u00f3lne samopoczucie psychiczne. Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na piesz\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119 i jakie przek\u0105ski s\u0105 najlepsze?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-28T10:29:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-27T13:17:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Dobre samopoczucie psychiczne, utrata wagi i lepszy sen. Jakie s\u0105 zalety sp\u0119dzania czasu na \u0142onie natury?\",\"datePublished\":\"2021-07-28T10:29:53+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-27T13:17:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\"},\"wordCount\":2944,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"odporno\u015b\u0107\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\",\"name\":\"Dobre samopoczucie psychiczne, utrata wagi i lepszy sen. Jakie s\u0105 zalety sp\u0119dzania czasu na \u0142onie natury? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png\",\"datePublished\":\"2021-07-28T10:29:53+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-27T13:17:41+00:00\",\"description\":\"Piesze wycieczki wspomagaj\u0105 utrat\u0119 wagi, odporno\u015b\u0107, radzenie sobie ze stresem, funkcjonowanie m\u00f3zgu oraz og\u00f3lne samopoczucie psychiczne. Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na piesz\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119 i jakie przek\u0105ski s\u0105 najlepsze?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Psychick\u00e1 pohoda, hubnut\u00ed a kvalitn\u011bj\u0161\u00ed sp\u00e1nek. Jak\u00e9 jsou dal\u0161\u00ed v\u00fdhody turistiky?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dobre samopoczucie psychiczne, utrata wagi i lepszy sen. Jakie s\u0105 zalety sp\u0119dzania czasu na \u0142onie natury?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dobre samopoczucie psychiczne, utrata wagi i lepszy sen. Jakie s\u0105 zalety sp\u0119dzania czasu na \u0142onie natury? - GymBeam Blog","description":"Piesze wycieczki wspomagaj\u0105 utrat\u0119 wagi, odporno\u015b\u0107, radzenie sobie ze stresem, funkcjonowanie m\u00f3zgu oraz og\u00f3lne samopoczucie psychiczne. Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na piesz\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119 i jakie przek\u0105ski s\u0105 najlepsze?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/","og_type":"article","og_title":"Dobre samopoczucie psychiczne, utrata wagi i lepszy sen. Jakie s\u0105 zalety sp\u0119dzania czasu na \u0142onie natury? - GymBeam Blog","og_description":"Piesze wycieczki wspomagaj\u0105 utrat\u0119 wagi, odporno\u015b\u0107, radzenie sobie ze stresem, funkcjonowanie m\u00f3zgu oraz og\u00f3lne samopoczucie psychiczne. Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na piesz\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119 i jakie przek\u0105ski s\u0105 najlepsze?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-28T10:29:53+00:00","article_modified_time":"2024-02-27T13:17:41+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Dobre samopoczucie psychiczne, utrata wagi i lepszy sen. Jakie s\u0105 zalety sp\u0119dzania czasu na \u0142onie natury?","datePublished":"2021-07-28T10:29:53+00:00","dateModified":"2024-02-27T13:17:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/"},"wordCount":2944,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png","keywords":["odchudzanie","odporno\u015b\u0107","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/","name":"Dobre samopoczucie psychiczne, utrata wagi i lepszy sen. Jakie s\u0105 zalety sp\u0119dzania czasu na \u0142onie natury? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png","datePublished":"2021-07-28T10:29:53+00:00","dateModified":"2024-02-27T13:17:41+00:00","description":"Piesze wycieczki wspomagaj\u0105 utrat\u0119 wagi, odporno\u015b\u0107, radzenie sobie ze stresem, funkcjonowanie m\u00f3zgu oraz og\u00f3lne samopoczucie psychiczne. Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na piesz\u0105 w\u0119dr\u00f3wk\u0119 i jakie przek\u0105ski s\u0105 najlepsze?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Psychick\u00e1 pohoda, hubnut\u00ed a kvalitn\u011bj\u0161\u00ed sp\u00e1nek. Jak\u00e9 jsou dal\u0161\u00ed v\u00fdhody turistiky?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dobre samopoczucie psychiczne, utrata wagi i lepszy sen. Jakie s\u0105 zalety sp\u0119dzania czasu na \u0142onie natury?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=282910"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282910\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":530082,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282910\/revisions\/530082"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/279717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=282910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=282910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=282910"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=282910"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=282910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}