{"id":282708,"date":"2021-11-24T08:21:00","date_gmt":"2021-11-24T07:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=282708"},"modified":"2022-10-05T15:19:19","modified_gmt":"2022-10-05T13:19:19","slug":"12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/","title":{"rendered":"\u0412\u043b\u0435\u0437\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BB%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#%D0%A2%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B5_%D0%BF%D1%8A%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE_%D0%9E%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D0%B7%D0%B8_12_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e? \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\">\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e? \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#3_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE\" title=\"3 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\">3 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0\" title=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u044f\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u043e\u0432\u043e \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0432\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e. \u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c, \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u044f\u0442 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u043e\u043f\u0438\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0435 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435<strong> \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/strong> \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BB%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0432\u0438 \u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/joga-postelka-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/a>. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0441\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435. <\/strong>\u0414\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0438, \u0432 \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u044f, \u0432 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0432 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/trenirovki-na-otkrito-zashto-i-kak-da-zapochnem-da-trenirame-na-chist-vuzduh\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0430\u0440\u043a\u0430<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430.<\/li><li>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0441\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0437\u0430 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430.<\/strong><\/li><li>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 <\/strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. <\/strong><\/li><li>\u0412\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0431\u043b\u044a\u0441\u043a\u0430 \u0441 \u043d\u043e\u0432 \u0442\u0438\u043f \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430.<\/strong><\/li><li>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0430, \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 <\/strong>\u0441 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d \u0431\u0440\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li><li><strong>\u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430.<\/li><li>\u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0449\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/strong><\/li><li>\u0410\u043a\u043e \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0433\u044a\u0432\u043a\u0430\u0432\u043e\u0441\u0442.<\/strong><\/li><li>\u041f\u043b\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong>.<\/li><li>\u0429\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/strong><\/li><li><strong>\u0422\u0430\u043a\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435 \u0434\u043e 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043c\u0430\u0439\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a \u043f\u043e \u043c\u0430\u0439\u0447\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430.<span style=\"color: #ff6600\"> [1\u20134]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e? \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0442\u0435\u043c\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-umut-i-tialoto-vi-se-promeniat-kogato-zapocnete-da-trenirate-i-da-se-hranite-zdravoslovno\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0443\u043c\u044a\u0442 \u0432\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B5_%D0%BF%D1%8A%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE_%D0%9E%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D0%B7%D0%B8_12_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e? \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443. <strong>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong><strong>. <\/strong>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0432\u043b\u0430\u0434\u0435\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442, \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f: <\/strong>\u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u041e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0418\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u0442 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043b\u0443\u043c\u0431\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u043a\u0430.<\/li><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u0418\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430 \u0441 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0433\u044a\u043d\u0430\u0442 \u0433\u0440\u044a\u0431 (\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043b\u0443\u043c\u0431\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431), \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438, \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e: <\/strong>\u041b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f (\u043f\u0435\u0439\u043a\u0430, \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d, \u043b\u043e\u0441\u0442), \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u0441 \u043f\u043b\u044f\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0441 \u043f\u0435\u0442\u0438, \u043e\u043f\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0430.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435: <\/strong>\u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/tezhka-topka-slam-ball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0435\u0436\u043a\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430<\/a>, \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fitnes-topka-fitball-85-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b<\/a> \u0438 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/topka-half-ball-balance-trainer-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/a>, \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/zhiletka-s-tezhesti-15-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olimpiiski-disk-iron-plate-51-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0434\u0438\u0441\u043a \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442<\/a>, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/trenirovachna-sistema-za-okachvane-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">TRX \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/a>, \u0441\u044a\u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/stojki-za-licevi-upory-push-up-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/komplekt-ekspanderi-duoband-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0435\u043a\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440<\/a> \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/01-pushup.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438?\" class=\"wp-image-303704\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f: <\/strong>\u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u041e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0418\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u0442 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043b\u0443\u043c\u0431\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u043a\u0430.<\/li><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u0414\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e, \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 (\u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043d\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d).<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u0418\u0437\u0432\u0438\u0442 \u0433\u0440\u044a\u0431, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e, \u0442\u0430\u0437\u044a\u0442 \u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e: <\/strong>\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430&nbsp; \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435: <\/strong>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 slam ball \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 TRX \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-shte-se-sluchi-ako-pravite-plank-vseki-den\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438, \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/02-plank.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e?\" class=\"wp-image-303721\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041c\u043e\u0441\u0442<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f: <\/strong>\u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0434\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443. \u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435, \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u043f\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430.<\/li><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u0417\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0441\u0433\u044a\u043d\u0430\u0442 \u0433\u0440\u044a\u0431, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e: <\/strong>\u0418\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f (20\u201330 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438), \u043c\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a (\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f\u0442 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u043e\u0447\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0430).<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435: <\/strong>\u041c\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u043c\u043e\u0441\u0442 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/komplekt-trenirovachni-lastici-loop-band-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a>, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/reguliruema-pudovka-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a> \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0430.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/03-glute-bridge.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e?\" class=\"wp-image-303735\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36025,36298,36304,48829,50959,65257\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0438\u043f &#8220;\u041f\u0430\u044f\u043a&#8221;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f: <\/strong>\u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u041e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0418\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u0442 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043b\u0443\u043c\u0431\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u043a\u0430.<\/li><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434 \u0441 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435 (\u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0447\u0430\u043a \u0434\u043e \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043b\u0430\u043d, \u0430\u043a\u043e \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u044a\u0432\u043a\u0430\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442). \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434 \u0441 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043a\u044a\u043c \u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043b\u0430\u043d.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u0418\u0437\u0432\u0438\u0442 \u0433\u0440\u044a\u0431.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e: <\/strong>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0430, \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0430.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435: <\/strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/lenti-s-tejest-za-glezen-i-kitka-1-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0438.<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/04-spider-lunge.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438, \u0442\u0438\u043f &quot;\u041f\u0430\u044f\u043a&quot;?\" class=\"wp-image-303749\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438, \u0442\u0438\u043f &quot;\u041f\u0430\u044f\u043a&quot;?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u043e<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f: <\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u041e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0418\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u0442 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043b\u0443\u043c\u0431\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u043a\u0430.<\/li><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u044f\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0440\u0430\u043c\u043e. \u0421\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u0418\u0437\u0432\u0438\u0442 \u0433\u0440\u044a\u0431, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u043d\u044f\u043d\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e: <\/strong>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435: <\/strong>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/lenti-s-tejest-za-glezen-i-kitka-1-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0438\u0442\u043a\u0438.<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/05-plank-tap.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u043e?\" class=\"wp-image-303773\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u043e?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u041a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f: <\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0440\u0430\u0447 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0422\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u043e.<\/li><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443. \u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043b\u0443\u043c\u0431\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u041a\u043b\u044f\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0438\u0442. \u041e\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u0418\u0437\u0432\u0438\u0442 \u0433\u0440\u044a\u0431, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0432\u044a\u0442\u0440\u0435, \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u043d\u0435\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e, \u043f\u0440\u0435\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u044f\u0439\u043a\u0438 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e: <\/strong>\u041a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a, \u043f\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a (\u043a\u043b\u044f\u043a\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f).<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435: <\/strong>\u041a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olimpijska-shtanga-lifter-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043b\u043e\u0441\u0442<\/a>, \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/medicinska-topka-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/trenirovuchna-chanta-powerbag-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u043e\u0440\u0431\u0430 \u0441 \u043f\u044f\u0441\u044a\u043a<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/06-squat.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?\" class=\"wp-image-303787\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f: <\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0440\u0430\u0447 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/li><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434 \u0441 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a. \u0412\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043b\u0435\u043a\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u0418\u0437\u0432\u0438\u0442 \u0433\u0440\u044a\u0431, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0432\u044a\u0442\u0440\u0435.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e: <\/strong>\u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u043e\u0442\u0441\u043a\u043e\u043a.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435: <\/strong>\u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440 \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u043e\u0440\u0431\u0430 \u0441 \u043f\u044f\u0441\u044a\u043a.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/07-side-lunge.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438?\" class=\"wp-image-303801\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. \u041a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f: <\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0440\u0430\u0447 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0422\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u043e.<\/li><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443. \u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043b\u0443\u043c\u0431\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u041a\u043b\u044f\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0438\u0442. \u041e\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435. \u0412\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u043a\u043b\u0435\u043a \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043a\u0430.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u0413\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0442, \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u043d\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0432\u044a\u0442\u0440\u0435, \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u043d\u0435\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e, \u0438\u0437\u043c\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e: <\/strong>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0441\u043a\u043e\u043a \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 (\u0442.\u043d\u0430\u0440. \u0441\u043a\u043e\u043a \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435).<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435: <\/strong>\u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/pliometrichna-kutia-plyobox-wood-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u043b\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043a\u0443\u0442\u0438\u044f<\/a>, \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0442\u043e\u0440\u0431\u0430 \u0441 \u043f\u044f\u0441\u044a\u043a.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/08-squat-jump.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a?\" class=\"wp-image-303815\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. \u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f: <\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0440\u0430\u0447 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/li><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u0421\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430, \u043b\u0435\u043a\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u041f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a. \u0421\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u0442 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0441\u0435\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e. \u041f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0412\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u044a\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430, \u0432\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043b\u043e\u0448\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e: <\/strong>\u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435: <\/strong>\u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a \u0441 \u0442\u043e\u0440\u0431\u0430 \u0441 \u043f\u044f\u0441\u044a\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/09-jumping-lunge.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a?\" class=\"wp-image-303829\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. \u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f: <\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0440\u0430\u0447 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/li><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u0421\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430, \u043b\u0435\u043a\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u041f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0441\u0433\u044a\u043d\u0430\u0442. \u041d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 . \u0412\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435. \u041f\u0430\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u041f\u044a\u0440\u0432\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043b\u043e\u0448\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u043e\u0433\u044a\u043d\u0430\u0442.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e: <\/strong>\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435: <\/strong>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430, \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 TRX \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/10-single-leg-deadlift.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a?\" class=\"wp-image-303843\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. \u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f: <\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0440\u0430\u0447 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/li><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u0421\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430, \u043b\u0435\u043a\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0441 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435. \u0422\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0412\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043b\u043e\u0448\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u043e\u0433\u044a\u043d\u0430\u0442.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e: <\/strong>\u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u043e\u043b, \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a, \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435: <\/strong>\u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430, \u0442\u043e\u0440\u0431\u0430 \u0441 \u043f\u044f\u0441\u044a\u043a, \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0442\u043e\u043f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 TRX \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/11-reverse-lunge.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434?\" class=\"wp-image-303857\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 (Walkout)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f: <\/strong>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0440\u0430\u0447 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/li><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/strong>\u041d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u0421\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 (&#8220;\u0445\u043e\u0434\u0435\u0439\u043a\u0438&#8221; \u0441 \u0442\u044f\u0445), \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0440\u044a\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u0418\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438: <\/strong>\u0413\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0442, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u0434\u043e \u043f\u043e\u0434\u0430.<\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e: <\/strong>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435: <\/strong>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/12-walkout.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 ?\" class=\"wp-image-303871\" width=\"853\" height=\"480\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 ?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE\"><\/span>3 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u0438\u0437\u043c\u0438\u0441\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438\u044f\u0442 \u0442\u0440\u0443\u0434 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435! \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430<\/a> \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0435\u0435\u0442\u0435 (\u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vazhe-za-skachane-cherveno-crossfit-red-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435<\/a>). \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430<\/li><li>\u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 1, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 2 \u0438 \u0442.\u043d.<\/li><li>\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 3 \u0438 5 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/li><li>\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 60 \u0438 90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 <\/li><li>\u041a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a<\/li><li>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u043e<\/li><li>\u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0438\u043f &#8220;\u041f\u0430\u044f\u043a&#8221;<\/li><li>\u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/klasichesko-kardio-ili-hiit-trenirovki-koe-izgarq-mazninite-po-dobre\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438\u043b\u0438 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 &#8211; \u043a\u043e\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 1-2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u0440\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5\u201310<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20135<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20135<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10\u201312 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20135<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20135<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0417\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 30\u201360 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20135<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0438\u043f &#8220;\u041f\u0430\u044f\u043a&#8221;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20135<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 1-2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0411\u0440\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u043e\u0441\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12\u201320<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20135<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8\u201312 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20135<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12\u201316&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20135<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12\u201320<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20135<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12\u201320<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3\u20135<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u043e\u0430\u0440\u0438.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0\"><\/span>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 l \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 l GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KvZTbMlEvqw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0443\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u043e\u0442\u0438\u043f \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0435\u0437\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f. \u0429\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430. \u0418 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u0412 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0435 <\/strong><strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u044a\u0432\u043a\u0430\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u0432 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0445\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438? \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 12 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0445\u043c\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":161534,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[6487,7477,6403,6439],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-282708","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-6487","9":"tag-7477","10":"tag-6403","11":"tag-6439","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0412\u043b\u0435\u0437\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0414\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0442\u043e\u043f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0412\u043b\u0435\u0437\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0414\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0442\u043e\u043f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-24T07:21:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-05T13:19:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vlastna-vaha.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"440\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u0412\u043b\u0435\u0437\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\",\"datePublished\":\"2021-11-24T07:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-05T13:19:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/\"},\"wordCount\":2736,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vlastna-vaha.jpg\",\"keywords\":[\"\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/\",\"name\":\"\u0412\u043b\u0435\u0437\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vlastna-vaha.jpg\",\"datePublished\":\"2021-11-24T07:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-05T13:19:19+00:00\",\"description\":\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0414\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0442\u043e\u043f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vlastna-vaha.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vlastna-vaha.jpg\",\"width\":840,\"height\":440},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0412\u043b\u0435\u0437\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0412\u043b\u0435\u0437\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e - GymBeam Blog","description":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0414\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0442\u043e\u043f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/","og_type":"article","og_title":"\u0412\u043b\u0435\u0437\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e - GymBeam Blog","og_description":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0414\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0442\u043e\u043f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441!","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-11-24T07:21:00+00:00","article_modified_time":"2022-10-05T13:19:19+00:00","og_image":[{"width":840,"height":440,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vlastna-vaha.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u0412\u043b\u0435\u0437\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e","datePublished":"2021-11-24T07:21:00+00:00","dateModified":"2022-10-05T13:19:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/"},"wordCount":2736,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vlastna-vaha.jpg","keywords":["\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/","name":"\u0412\u043b\u0435\u0437\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vlastna-vaha.jpg","datePublished":"2021-11-24T07:21:00+00:00","dateModified":"2022-10-05T13:19:19+00:00","description":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0414\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0442\u043e\u043f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vlastna-vaha.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/vlastna-vaha.jpg","width":840,"height":440},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/12-uprajneniq-sus-sobstveno-teglo-koito-shte-oformiat-tialoto-vi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0412\u043b\u0435\u0437\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282708","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=282708"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282708\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/161534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=282708"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=282708"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=282708"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=282708"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=282708"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}