{"id":282572,"date":"2019-08-17T06:59:00","date_gmt":"2019-08-17T04:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=282572"},"modified":"2023-07-28T18:51:30","modified_gmt":"2023-07-28T16:51:30","slug":"sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/","title":{"rendered":"17 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#1_%D0%9D%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D1%8A%D1%89%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B3%D1%80%D1%8A%D0%B1_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8\" title=\"1. \u041d\u0435 \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0440\u044a\u0431 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\">1. \u041d\u0435 \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0440\u044a\u0431 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#2_%D0%97%D0%B0_%D0%BF%D1%8A%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B8%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B5\" title=\"2. \u0417\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435\">2. \u0417\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#3_%D0%9D%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%BA%D0%B0\" title=\"3. \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\">3. \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#4_%D0%97%D0%B0%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%88%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%83%D0%B4%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%BE_%D1%81_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BD_%D1%84%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BB\" title=\"4. \u0417\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u043e \u0441 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b\">4. \u0417\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u043e \u0441 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#5_%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D1%81%D0%B5%D1%82%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B5%D0%B7%D0%B8_%D1%83%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE\" title=\"5. \u041a\u0430\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0441\u0435\u0442\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\">5. \u041a\u0430\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0441\u0435\u0442\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#6_%D0%A2%D0%B8%D1%87%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%8A%D0%BD\" title=\"6. \u0422\u0438\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d\">6. \u0422\u0438\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#7_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D1%8A%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D1%85%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%B8_%D1%86%D0%B8%D0%BA%D1%8A%D0%BB\" title=\"7. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b\">7. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#8_%D0%92%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8\" title=\"8. \u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\">8. \u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#9_%D0%97%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8\" title=\"9. \u0417\u0430\u0431\u043b\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438\">9. \u0417\u0430\u0431\u043b\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#10_%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%83%D0%BC%D0%BD%D0%B8_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" title=\"10. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043c\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\">10. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043c\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#11_%D0%9E%D1%82%D1%8A%D1%80%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0\" title=\"11. \u041e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\">11. \u041e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#12_%D0%9D%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8\" title=\"12. \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\">12. \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#13_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D1%8F%D0%B3%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"13. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\">13. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#14_%D0%9D%D0%B5_%D1%82%D1%8A%D1%80%D1%81%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D1%8A%D1%82%D0%B8%D1%89%D0%B0\" title=\"14. \u041d\u0435 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438\u0449\u0430\">14. \u041d\u0435 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438\u0449\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#15_%D0%9D%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%BF%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BD%D1%8C%D0%BE%D1%80_%D0%BA%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D1%8A%D1%80%D0%BF%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4\" title=\"15. \u041d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0440\u0438\u043d\u0433 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u044c\u043e\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u044a\u0440\u043f\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\">15. \u041d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0440\u0438\u043d\u0433 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u044c\u043e\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u044a\u0440\u043f\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#%D0%91%D0%9E%D0%9D%D0%A3%D0%A1_%D0%92%D0%AA%D0%9F%D0%A0%D0%9E%D0%A1%D0%98\" title=\"\u0411\u041e\u041d\u0423\u0421 \u0412\u042a\u041f\u0420\u041e\u0421\u0418\">\u0411\u041e\u041d\u0423\u0421 \u0412\u042a\u041f\u0420\u041e\u0421\u0418<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e &#8220;\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438&#8221; \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e. <strong>\u041f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0441\u0438\u0430\u0437\u044a\u043c \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0438\u043a\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0417\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0443\u0447\u0438\u043c \u043e\u0442 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430. \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u0441\u0435\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 17 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0443\u043d\u0438\u0449\u043e\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430<\/strong>&nbsp;\u0437\u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d \u0440\u0435\u043b\u0435\u0444 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9D%D0%B5_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D1%8A%D1%89%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B3%D1%80%D1%8A%D0%B1_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>1. \u041d\u0435 \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0440\u044a\u0431 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0447\u0435&nbsp;<strong>\u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong>&nbsp;\u0438 \u0441 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041d\u043e \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435&nbsp;<strong>\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e<\/strong>. \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0438 \u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\u043a\u0430 \u041b\u0438\u043d\u0434\u0437\u0438 \u041a\u0430\u043f\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438: <em>&#8220;\u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 10 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u043c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0430, \u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u043d \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0441 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 5 \u0438 8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f,&nbsp;<strong>\u0441 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435, \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u043d\u0447 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435&#8221;<\/em><em>.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/8dedd18dd4a3122921b3bb1576d1959d.jpg\" alt=\"\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\"><em>&#8220;\u0412\u044f\u0440\u0432\u0430\u043c \u0432 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0435 <em>\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e<\/em>.&#8221; &#8211; <\/em>\u0430\u043a\u0442\u044c<\/span>\u043e\u0440\u044a\u0442 \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b \u0414\u0436\u0435\u0439\u043c\u0441 \u0414\u0436\u043e\u0443\u0437\u0435\u0444 \u041f\u0443\u043b\u0438\u0434\u043e<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%97%D0%B0_%D0%BF%D1%8A%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B8%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B5\"><\/span>2. \u0417\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043d\u043e \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438\u0435,&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;\u0423\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b \u0441\u044a\u043c, \u0447\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0434\u0440\u043e\u043f\u0441\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043c\u0435\u043d,&#8221; <\/em>\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043d\u0430\u0434\u0435\u0446\u044a\u0442 \u041d\u0438\u043a \u041e\u043f\u0438\u0434\u043e.&nbsp;<em>&#8220;\u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430&nbsp;<strong>\u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d \u043f\u0443\u043b\u0441 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430<\/strong>&nbsp;\u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u043e\u043f\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435&#8221;.&nbsp;<\/em><em>&#8220;\u0410\u0437 \u0441\u044a\u043c \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c&nbsp;<strong>\u0444\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438<\/strong>&nbsp;\u0441 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442&#8221;,&nbsp;<\/em>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f \u041a\u0430\u043f\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/jenna-webbs-supersets-for-killer-legs-and-butt-v2-2.jpg\" alt=\"\u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0422\u0435\u043a\u0441\u0430\u0441 \u0414\u0436\u0435\u0441\u0438 \u0425\u043e\u0431\u0441 \u0435 \u0441\u044a\u0433\u043b\u0430\u0441\u0435\u043d \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430:<em> &#8220;\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u043b\u0435\u0444\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, <strong>\u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8211; 5-6 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f&#8221;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u043c\u0435\u043d\u044a\u0442 \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b \u0414\u0435\u0439\u0432 \u0414\u0440\u0438\u0439\u0441 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435. <em>&#8220;<strong>\u0410\u0437 \u0441\u044a\u043c \u0444\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435<\/strong>&nbsp;\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0438\u043b\u0438 2 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e&#8221;,&nbsp;<\/em>\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0439.<em> &#8220;\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em><strong>\u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435<\/strong> \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0438 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u0434\u0432\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u044f\u0445<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0443\u0440\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438. <\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28936,28702,28689,30271,49360,5075,28324,44254,28792,8350,42481\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9D%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%BA%D0%B0\"><\/span>3. \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, <strong>\u0442\u0435\u0436\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435<\/strong>&nbsp;\u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435, \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 \u043e\u0442 \u0410\u043b\u0431\u044a\u0440\u0442\u0430&nbsp;\u041a\u043e\u0434\u0438 \u0410\u0439\u0432\u0438. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0444\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0410\u0439\u0432\u0438&nbsp;<strong>\u0441\u044a\u0449\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/shutterstock_314302445.jpg\" alt=\"\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 - \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 - \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%97%D0%B0%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%88%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%83%D0%B4%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%BE_%D1%81_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BD_%D1%84%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BB\"><\/span>4. \u0417\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u043e \u0441 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438&nbsp;<strong>\u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430<\/strong>, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u0438&nbsp;<em>&#8220;\u0444\u0438\u043d\u0430\u043b\u0438&#8221;<\/em>. <em>&#8220;\u0422\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438,&nbsp;\u0435 <strong>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0442\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 5 \u0434\u043e 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/strong> \u0432 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<strong>&nbsp;\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0438\u043b\u0438 3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e&#8221;<\/strong>,<\/em>&nbsp;\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u041a\u0430\u043f\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438. &#8220;<em>\u041d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0442\u0430 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u0440\u0441\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0431\u043e\u0439) \u0441 \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u0430, \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u0438 \u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435, \u0441\u0443\u0438\u043d\u0433\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u0443\u0434\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 \u0441 \u0448\u0435\u0439\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0444\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445&#8221;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/BattleRopes1c.jpg\" alt=\"\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 - \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u044a\u0436\u0435\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 - \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u044a\u0436\u0435\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D1%81%D0%B5%D1%82%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B5%D0%B7%D0%B8_%D1%83%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE\"><\/span>5. \u041a\u0430\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0441\u0435\u0442\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"8-\u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u0430 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/8-sedmichna-hiit-trenirovka-za-efektivno-izgarqne-na-mazninite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">HIIT<\/a><\/span> (\u043e\u0442 \u0430\u043d\u0433\u043b. high-intensity interval training), \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438, \u043d\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0435 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0434\u043e 24 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;\u0421 HIIT \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435&nbsp;<strong>\u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0434\u044a\u043b\u044a\u0433 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d,<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0435\u043d \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440&#8221;,&nbsp;<\/em>\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0410\u0439\u0432\u0438. <em>&#8220;\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 HIIT \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430, \u0430 <strong>\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438&#8221;.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hiit-jumps.jpg\" alt=\"\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 - HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 - HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438, \u0447\u0435 <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044a\u0449\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0410\u0439\u0432\u0438 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"bcaa \" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 BCAA<\/a><\/span><\/strong>, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u0440\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%A2%D0%B8%D1%87%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%8A%D0%BD\"><\/span>6. \u0422\u0438\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u044a\u0442\u0435\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0430\u0440\u0433\u043e\u043c\u0435\u0442\u044a\u0440. \u041d\u043e \u043a\u0430\u043b\u0438\u0444\u043e\u0440\u043d\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u044f\u0442 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0414\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0415\u0432\u044a\u0440\u0435\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u043c\u043d\u044f \u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0438\u0435\u0440\u0430, <strong>\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0438\u0449\u0430<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043c\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043d\u043e&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430<\/strong>, \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043e\u0442 \u043c\u043e\u043d\u043e\u0442\u043e\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/pic.jpg\" alt=\"\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 - HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 - HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D1%8A%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D1%85%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%B8_%D1%86%D0%B8%D0%BA%D1%8A%D0%BB\"><\/span>7. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0426\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e<strong>&nbsp;\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438&nbsp;\u0434\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e<\/strong>&nbsp;\u2013 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 50-100 g \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0435 <strong>\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0432 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/carb-cycling-meal-plan.jpg\" alt=\"\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b - \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b - \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0415\u0432\u044a\u0440\u0435\u0442,&nbsp;<strong>\u0434\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438&nbsp;<\/strong>\u0441\u044a\u0432\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0441 \u0434\u0435\u043d\u044f, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d&nbsp;<strong>\u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u044f \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430&nbsp;<\/strong>\u043f\u0440\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u0434\u0435\u043d\u044f \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%92%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8\"><\/span>8. \u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0438\u0439\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0448\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u0435\u043d \u0441\u043e\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430<\/a><\/span>, <strong>\u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/strong> \u0414\u0436\u0435\u0439\u043c\u0441 \u041f\u0443\u043b\u0438\u0434\u043e \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0447\u0430\u0448\u0430 \u0441\u043e\u043a \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0435\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043e \u0432&nbsp;<em>American Journal of Clinical Nutrition,<\/em> 37% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u0430\u0434\u0430 \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0441\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435&nbsp;<strong>\u0442\u0435\u0437\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e, \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u0430 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u0437\u0430\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043e\u0431\u0435\u043c \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%97%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8\"><\/span>9. \u0417\u0430\u0431\u043b\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043c\u044f\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438&nbsp;<strong>\u0430\u043b\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0441 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u043c \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0441 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e<\/strong>, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u043a\u0443\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/196u2hiybd6e5jpg.jpg\" alt=\"\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 - \u043e\u0431\u0435\u0437\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 - \u043e\u0431\u0435\u0437\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0438\u043a:<\/strong> \u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0437\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 1% \u0438\u043b\u0438 2% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0449\u0435 \u043c\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0437\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043a\u044a\u043c \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442. \u0410 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0447\u0430\u0448\u0430 \u043e\u0442 230 ml<strong>&nbsp;\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e 50 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 6 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%83%D0%BC%D0%BD%D0%B8_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>10. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043c\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438,&nbsp;<strong>\u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0430\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u044a\u043c \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f, <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong>&nbsp;\u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. <strong>\u0421\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u0442 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0441\u0435\u0440, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0448\u0435\u0439\u043a\u044a\u0440.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/post-workout-protein-shake.gif\" alt=\"\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 - \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 - \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f \u0444\u0435\u0442\u0431\u044a\u0440\u043d\u044a\u0440. \u0427\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0435 <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"\u0421\u0438\u043d\u0435\u0444\u0440\u0438\u043d\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/sinefrin-90.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0421\u0438\u043d\u0435\u0444\u0440\u0438\u043d<\/a><\/span>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430 &#8211; <\/strong>\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0430 \u0430\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0435 \u0432\u044f\u0440\u043d\u043e, \u0447\u0435<strong> \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435, \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e-\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438<\/strong>. \u041d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0435\u0442\u0431\u044a\u0440\u043d\u044a\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_%D0%9E%D1%82%D1%8A%D1%80%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0\"><\/span>11. \u041e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438<strong>&nbsp;\u0438\u0437\u043a\u0443\u0448\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438<\/strong>&nbsp;\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0435\u0431\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438. \u0421 \u043c\u044f\u0440\u043a\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0435 OK, a \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441 &#8220;\u0438\u0437\u043c\u0430\u043c\u043d\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435&#8221; (<em>cheat meal)<\/em><\/strong>. \u041d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0441 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435, <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434<\/strong>: \u0430\u043a\u043e \u0433\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0432\u0430\u0441, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/food-waaste-2.jpg\" alt=\"\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 - \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 - \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_%D0%9D%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8\"><\/span>12. \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0436\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 \u041e\u043f\u0438\u0434\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u043a\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435: <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435&nbsp;\u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/strong> &#8220;<em>\u0423\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b \u0441\u044a\u043c, \u0447\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f, \u043d\u0435 \u0441\u044a\u043c \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0449\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u044f, \u043d\u044f\u043c\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u044a\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0438\u044f&#8221;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Man-eating-crisps.jpg\" alt=\"\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 - \u043d\u043e\u0449\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 - \u043d\u043e\u0449\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D1%8F%D0%B3%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>13. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445, <strong>\u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044a\u0442 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 <\/strong>\u0437\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430. \u0410 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e? <strong>\u041a\u0430\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;\u0416\u0438\u0432\u0435\u044f \u0441\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u043c\u0430. <strong>\u041e\u0431\u0438\u0447\u0430\u043c \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f&#8221;<\/strong>, \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 30-\u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0415\u0432\u044a\u0440\u0435\u0442.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435, <strong>\u043f\u043e-\u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438<\/strong> \u0432 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435. \u0412\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0442\u043e\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0430\u043c\u043b\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;\u0411\u0438\u0445 \u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0435&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0435\u043d&#8221;<\/strong>,<\/em>&nbsp;\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\u043a\u0430\u0442\u0430 \u041a\u0430\u043f\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;\u0422\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0432 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043d\u043e&nbsp;<strong>\u043e\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e.<\/strong> \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0435&nbsp;\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u044f\u0434\u0435 &#8220;\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e&#8221;, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0435, \u0447\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e&nbsp;<strong>\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u044f\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/strong> \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c&#8221;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_%D0%9D%D0%B5_%D1%82%D1%8A%D1%80%D1%81%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D1%8A%D1%82%D0%B8%D1%89%D0%B0\"><\/span>14. \u041d\u0435 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438\u0449\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438\u0449\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;\u0418\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0435 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0442\u0430\u0439\u043d\u0438. \u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e&nbsp;<strong>\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0430 \u0438 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0438\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438&nbsp;\u0435\u043d\u0442\u0443\u0441\u0438\u0430\u0437\u044a\u043c<\/strong>&#8220;, <\/em>\u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430 \u041a\u0430\u043f\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438.<em> \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u043e, <strong>\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438<\/strong>. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0432\u0430\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u0435\u043d. \u0422\u0443\u043a \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441&nbsp;<strong>\u0434\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>&nbsp;\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u0430 \u043d\u0435&nbsp;<strong>\u0434\u0430 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u0439\u043d\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong>.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430 \u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430&#8221;,&nbsp;<\/em>\u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430 \u041e\u043f\u0438\u0434\u043e.<em> &#8220;\u041d\u0435 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0449\u0442\u0430 \u2013 <strong>\u0442\u0430\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0432 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0441\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0435 (\u0438 \u0433\u043e \u0441\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435), \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438, <strong>\u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f \u0449\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435<\/strong>!&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_%D0%9D%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%BF%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BD%D1%8C%D0%BE%D1%80_%D0%BA%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D1%8A%D1%80%D0%BF%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4\"><\/span>15. \u041d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0440\u0438\u043d\u0433 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u044c\u043e\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u044a\u0440\u043f\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0438\u0448\u0430 \u0410\u0448\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0424\u043b\u043e\u0440\u0438\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435 \u043d\u0435\u0438\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440, \u043d\u043e \u044f \u0437\u0430\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0438 \u0441&nbsp;<strong>\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong>. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e-\u043e\u043f\u0438\u0442\u0435\u043d \u0441\u043f\u0430\u0440\u0438\u043d\u0433 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u044c\u043e\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u0435\u043d \u0442\u043b\u0430\u0441\u044a\u043a \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434.<em> &#8220;\u041e\u0431\u0438\u0447\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u044f \u0441\u0438. \u0422\u043e\u0439 \u043c\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u0438 \u0438 \u043c\u0435&nbsp;<strong>\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0430\u0437 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u044a\u043c \u0443\u043c\u043e\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430&#8221;<\/strong>,<\/em>&nbsp;\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0410\u0448\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/best-weight-loss-tips-fitness-man-women.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 - \u0441\u043f\u0430\u0440\u0438\u043d\u0433 \u043f\u0440\u0442\u043d\u044c\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 - \u0441\u043f\u0430\u0440\u0438\u043d\u0433 \u043f\u0440\u0442\u043d\u044c\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;\u041e\u0431\u0438\u0447\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c \u0441 \u0433\u043e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438&#8221;,&nbsp;<\/em>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f \u0425\u043e\u0431\u0441, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438\u0437\u043c\u0430.<em> &#8220;\u041c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430 \u043c\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433. \u0418 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e, \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0441\u0438\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435&nbsp;<strong>\u0441\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u043c\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e&#8221;.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%9E%D0%9D%D0%A3%D0%A1_%D0%92%D0%AA%D0%9F%D0%A0%D0%9E%D0%A1%D0%98\"><\/span>\u0411\u041e\u041d\u0423\u0421 \u0412\u042a\u041f\u0420\u041e\u0421\u0418<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">16. \u041a\u043e\u0439 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0430\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d?<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;\u041d\u0430\u0439-\u043d\u0430\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0435&nbsp;<strong>\u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430-\u0447\u0443\u0434\u043e&#8221;<\/strong>,&nbsp;<\/em>\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u041e\u043f\u0438\u0434\u043e<em>. &#8220;\u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0442\u044a\u0440\u0441\u044f\u0442 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0438\u043c \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;\u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435, <strong>\u043d\u0430\u0439-\u043d\u0430\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u043e \u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong>&#8220;,&nbsp;<\/em>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f \u0410\u0439\u0432\u0438.<em> &#8220;\u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0432\u0438\u0434 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0446\u0435\u043d\u043d\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438. \u041f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f\u0442&nbsp;<strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430<\/strong>&nbsp;\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0449\u0435&#8221;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">17. \u041a\u043e\u0439 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d?<\/h3>\n\n\n\n<p><em>\u201e\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043c\u0435\u043d&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u0435<\/strong>&nbsp;\u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430&#8221;,&nbsp;<\/em>\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0415\u0432\u044a\u0440\u0435\u0442.<em> &#8220;\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e. \u041f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u043c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u0438\u043c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438\u0433\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435&#8221;.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201e\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442 HIIT \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u044f\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430&#8221;,&nbsp;<\/em>\u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430 \u041e\u043f\u0438\u0434\u043e<em>. &#8220;\u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043d\u043e \u0430\u0437 \u0441\u044a\u043c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435&nbsp;<strong>\u043d\u0430\u0439-\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e<\/strong>.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/deadmill-hiit.jpg\" alt=\"\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430 - \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0430\u0439\u0442\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430 - \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0430\u0439\u0442\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a: bodybuilding.com<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438? <strong>\u0429\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435<\/strong>&nbsp;\u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c? \u0418\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 <strong>\u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0438\u0445\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435<\/strong>? \u041d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440. \u0410 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u043b\u0430, <strong>\u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e. \u0420\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 17 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":98861,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[91],"tags":[6367,7435,7477,7351],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-282572","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-kak-da-otslabnem","8":"tag-6367","9":"tag-7435","10":"tag-7477","11":"tag-7351","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>17 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e. \u0420\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 17 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"17 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e. \u0420\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 17 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-08-17T04:59:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-28T16:51:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"17 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\",\"datePublished\":\"2019-08-17T04:59:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-28T16:51:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/\"},\"wordCount\":2179,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png\",\"keywords\":[\"\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\",\"\u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/\",\"name\":\"17 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png\",\"datePublished\":\"2019-08-17T04:59:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-28T16:51:30+00:00\",\"description\":\"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e. \u0420\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 17 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"17 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"17 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e - GymBeam Blog","description":"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e. \u0420\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 17 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/","og_type":"article","og_title":"17 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e - GymBeam Blog","og_description":"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e. \u0420\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 17 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-08-17T04:59:00+00:00","article_modified_time":"2023-07-28T16:51:30+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"17 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e","datePublished":"2019-08-17T04:59:00+00:00","dateModified":"2023-07-28T16:51:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/"},"wordCount":2179,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png","keywords":["\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435","\u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435"],"articleSection":["\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/","name":"17 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png","datePublished":"2019-08-17T04:59:00+00:00","dateModified":"2023-07-28T16:51:30+00:00","description":"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e. \u0420\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 17 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sedemnaiset-saveta-kak-da-izgorite-mazninite-barzo-efektivno\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"17 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282572","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=282572"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282572\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":484693,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282572\/revisions\/484693"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98861"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=282572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=282572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=282572"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=282572"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=282572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}