{"id":282549,"date":"2017-01-10T05:48:00","date_gmt":"2017-01-10T04:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=282549"},"modified":"2023-08-31T09:15:54","modified_gmt":"2023-08-31T07:15:54","slug":"17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/","title":{"rendered":"17 tipp, hogyan dobjuk le a felesleges zs\u00edrt gyorsan \u00e9s hat\u00e9konyan"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#1_Ne_hagyd_figyelmen_kivul_a_nehez_sulyokat\" title=\"1. Ne hagyd figyelmen k\u00edv\u00fcl a neh\u00e9z s\u00falyokat\">1. Ne hagyd figyelmen k\u00edv\u00fcl a neh\u00e9z s\u00falyokat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#2_Az_elso_osztalyu_eredmenyekhez_mindenkepp_eddz_szupersorozatokkal\" title=\"2. Az els\u0151 oszt\u00e1ly\u00fa eredm\u00e9nyekhez mindenk\u00e9pp eddz szupersorozatokkal\">2. Az els\u0151 oszt\u00e1ly\u00fa eredm\u00e9nyekhez mindenk\u00e9pp eddz szupersorozatokkal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#3_Csokkentsd_a_pihenes_intervallumat\" title=\"3. Cs\u00f6kkentsd a pihen\u00e9s intervallum\u00e1t\">3. Cs\u00f6kkentsd a pihen\u00e9s intervallum\u00e1t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#4_Ne_feledkezz_meg_a_metabolikus_finish-rol_sem\" title=\"4. Ne feledkezz meg a metabolikus finish-r\u0151l sem\">4. Ne feledkezz meg a metabolikus finish-r\u0151l sem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#5_Nyomasd_a_kardio_gepeket\" title=\"5. Nyomasd a kardi\u00f3 g\u00e9peket\">5. Nyomasd a kardi\u00f3 g\u00e9peket<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#6_Fuss_ki_a_levegore\" title=\"6. Fuss ki a leveg\u0151re\">6. Fuss ki a leveg\u0151re<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#7_Idozitsd_megfeleloen_a_szenhidrat_ciklusod\" title=\"7. Id\u0151z\u00edtsd megfelel\u0151en a sz\u00e9nhidr\u00e1t ciklusod\">7. Id\u0151z\u00edtsd megfelel\u0151en a sz\u00e9nhidr\u00e1t ciklusod<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#8_Vigyazz_a_rejtett_kaloriakra\" title=\"8. Vigy\u00e1zz a rejtett kal\u00f3ri\u00e1kra\">8. Vigy\u00e1zz a rejtett kal\u00f3ri\u00e1kra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#9_Vezesd_felre_az_izlelobimboid\" title=\"9. Vezesd f\u00e9lre az \u00edzlel\u0151bimb\u00f3id\">9. Vezesd f\u00e9lre az \u00edzlel\u0151bimb\u00f3id<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#10_Szupplementalas_csak_okosan\" title=\"10. Szupplement\u00e1l\u00e1s csak okosan\">10. Szupplement\u00e1l\u00e1s csak okosan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#11_Szabadulj_meg_az_egeszsegtelen_etelektol\" title=\"11. Szabadulj meg az eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9telekt\u0151l\">11. Szabadulj meg az eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9telekt\u0151l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#12_Csokkentsd_a_kaloriamennyiseget\" title=\"12. Cs\u00f6kkentsd a kal\u00f3riamennyis\u00e9get\">12. Cs\u00f6kkentsd a kal\u00f3riamennyis\u00e9get<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#13_Keruld_el_a_rovid_tavu_megoldasokat\" title=\"13. Ker\u00fcld el a r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa megold\u00e1sokat\">13. Ker\u00fcld el a r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa megold\u00e1sokat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#14_Ne_keress_rovidebb_utakat\" title=\"14. Ne keress r\u00f6videbb utakat\">14. Ne keress r\u00f6videbb utakat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#15_Talalj_egy_edzopartnert_aki_segit_az_elore_jutasban\" title=\"15. Tal\u00e1lj egy edz\u0151partnert, aki seg\u00edt az el\u0151re jut\u00e1sban\">15. Tal\u00e1lj egy edz\u0151partnert, aki seg\u00edt az el\u0151re jut\u00e1sban<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#BONUSZ_KERDESEK\" title=\"B\u00d3NUSZ K\u00c9RD\u00c9SEK\">B\u00d3NUSZ K\u00c9RD\u00c9SEK<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A fogy\u00e1s \u00e9s a felesleges zs\u00edr lead\u00e1sa nem olyan egyszer\u0171 feladat \u00e9s egy hirtelen elhat\u00e1roz\u00e1s \u00e1ltal <strong>t\u00f6bb motiv\u00e1ci\u00f3t \u00e9s er\u0151t \u00e9gethetsz el, mint zs\u00edrt<\/strong>. Szerencs\u00e9re tanulhatunk a sikeres test\u00e9p\u00edt\u0151kt\u0151l \u00e9s versenyz\u0151kt\u0151l. Tekintsd meg a <strong>legjobb strat\u00e9gi\u00e1kat \u00e9s a tippeket, amelyek nyolc sportol\u00f3t\u00f3l sz\u00e1rmaznak<\/strong>. Pr\u00f3b\u00e1ld be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9seidbe \u00e9s az \u00e9tkez\u00e9seidbe ezt a 17 zs\u00edrpuszt\u00edt\u00f3 tan\u00e1csot \u00e9s \u00e1ll\u00edtsd \u00f6ssze a <strong>nyer\u0151 k\u00e9pletet<\/strong> a tested teljes kidolgoz\u00e1s\u00e1hoz!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Ne_hagyd_figyelmen_kivul_a_nehez_sulyokat\"><\/span>1. Ne hagyd figyelmen k\u00edv\u00fcl a neh\u00e9z s\u00falyokat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Biztosan Te is tal\u00e1lkozt\u00e1l m\u00e1r azzal a te\u00f3ri\u00e1val, mely szerint a <strong>zs\u00edr el\u00e9get\u00e9s\u00e9hez k\u00f6nnyebb s\u00falyokkal \u00e9s magasabb ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mmal kellene edzened<\/strong>. Viszont \u00e9pp az <strong>ellenkez\u0151je igaz<\/strong>. Ahogy Lindsay Capotelli, szem\u00e9lyi edz\u0151 is \u00e1ll\u00edtja:&nbsp;<em>\u201eT\u00f6bb, mint 10 \u00e9ve edzek \u00e9s r\u00e1j\u00f6ttem, hogy n\u00e1lam a legjobban a neh\u00e9z s\u00falyok m\u0171k\u00f6dnek, 5-8 ism\u00e9tl\u00e9ssel, m\u00e9gpedig<strong> komplex gyakorlatokra \u00f6sszpontos\u00edtva<\/strong>, mint a guggol\u00e1sok, holth\u00faz\u00e1s \u00e9s a benchpress.\u201d&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/8dedd18dd4a3122921b3bb1576d1959d.jpg\" alt=\"hogyan fogyjunk \u00e9s \u00e9gess\u00fcnk zs\u00edrt\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"hogyan fogyjunk \u00e9s \u00e9gess\u00fcnk zs\u00edrt\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\"><em>\u201eHiszek a neh\u00e9z s\u00falyok haszn\u00e1lat\u00e1ban, olyan gyakran amennyire csak lehet\u201d \u2013 <\/em>James Joseph Pulido, sz\u00edn\u00e9sz \u00e9s fitnesz modell.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Az_elso_osztalyu_eredmenyekhez_mindenkepp_eddz_szupersorozatokkal\"><\/span>2. Az els\u0151 oszt\u00e1ly\u00fa eredm\u00e9nyekhez mindenk\u00e9pp eddz szupersorozatokkal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A rezisztencia-edz\u00e9s a zs\u00edr\u00e9get\u00e9sn\u00e9l nyilv\u00e1nval\u00f3an meg\u00e9ri, de lehet, hogy nem lenne rossz egy kicsit \u201e<em>f\u00fcty\u00fclni<\/em>\u201d a k\u00f6zvetlen sorozatokra. Sz\u00e1mos versenyz\u0151, f\u0151leg a versenyek el\u0151tt <strong>megv\u00e1ltoztatta az edz\u00e9si terveit<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eR\u00e1j\u00f6ttem, hogy a k\u00f6redz\u00e9sek, dropsettek \u00e9s a szupersorozatok be\u00e9p\u00edt\u00e9se, sz\u00e1momra val\u00f3ban m\u0171k\u00f6dik.\u201d<\/em> \u2013 \u00e1ll\u00edtja a kanadai Nick Opydo. \u201e<em>A pulzus magas szinten tart\u00e1sa \u00e9s a r\u00f6vid sz\u00fcnetek a zs\u00edr\u00e9get\u00e9sn\u00e9l a lehet\u0151 legfontosabbak<\/em>.\u201d \u201e<em>A szemben\u00e1ll\u00f3 izomcsoportok, r\u00f6vid sz\u00fcnetekkel megtartott szupersorozat\u00e1nak a nagy rajong\u00f3ja vagyok, a magas intenzit\u00e1s megtart\u00e1s\u00e1nak az \u00e9rdek\u00e9ben.&#8221; \u2013 <\/em>tette hozz\u00e1 Cappotelli.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/jenna-webbs-supersets-for-killer-legs-and-butt-v2-2.jpg\" alt=\"szuperszettek a zs\u00edr\u00e9get\u00e9shez\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"szuperszettek a zs\u00edr\u00e9get\u00e9shez\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A texasi szem\u00e9lyi edz\u0151, Jesse Hobs egyet\u00e9rt: <em>\u201eHa szeretn\u00e9l lefogyni, valamint hangs\u00falyozni szeretn\u00e9d az izmaid, a <strong>szupersorozatokat javaslom<\/strong>. Minden sorozat v\u00e9g\u00e9n a v\u00e9gs\u0151 menetet szint\u00e9n 5-6-szor megpump\u00e1lhatod.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A zs\u00edr lead\u00e1s\u00e1n\u00e1l, Dave Dreas \u00fczletember \u00e9s fitnesz modell, csak a szupersorozatokban b\u00edzik. <em>\u201eMinden esetben a <strong>szupersorozatokat javaslom<\/strong>, valamint a meghat\u00e1rozott testr\u00e9szek olyan p\u00e1ros\u00edt\u00e1s\u00e1t, hogy edzhesd \u0151ket heti egy vagy k\u00e9t alkalommal.\u201d \u2013 <\/em>mondja Dave<em>. \u201eHa j\u00f3l van megtervezve az edz\u00e9s programod, nagyobb s\u00falyokat emelhetsz \u00e9s t\u00f6bb gyakorlatot ism\u00e9telhetsz.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\"><em>Egy <strong>szupersorozat<\/strong> val\u00f3j\u00e1ban nagyon egyszer\u0171. K\u00e9t gyakorlatot edzel k\u00f6zvetlen egym\u00e1s ut\u00e1n, <strong>gyakorlatilag semmi vagy minim\u00e1lis sz\u00fcnettel<\/strong>, \u00e1ltal\u00e1ban \u00e1tm\u00e9sz egy m\u00e1sik g\u00e9phez vagy s\u00falyz\u00f3hoz.<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"1562,53755,64381,67330,105934\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Csokkentsd_a_pihenes_intervallumat\"><\/span>3. Cs\u00f6kkentsd a pihen\u00e9s intervallum\u00e1t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha az edz\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt <strong>hosszabb ideig szeretn\u00e9l leveg\u0151 ut\u00e1n kapkodni<\/strong>, a zs\u00edrlead\u00e1s nem fog m\u0171k\u00f6dni a sz\u00e1modra \u2013 \u00e1ll\u00edtja az Albertai szem\u00e9lyi edz\u0151, Cody Ivey. \u0150 szint\u00e9n a <strong>szupersorozatok rajong\u00f3ja<\/strong> \u00e9s ha fogyni szeretne, a gyakorlatok k\u00f6z\u00f6tt <strong>sosem pihen t\u00f6bbet, mint 30 m\u00e1sodpercet<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/shutterstock_314302445.jpg\" alt=\"fogy\u00e1s \u00e9s zs\u00edrveszt\u00e9s - sz\u00fcnetek a gyakorlatok k\u00f6z\u00f6tt\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"fogy\u00e1s \u00e9s zs\u00edrveszt\u00e9s - sz\u00fcnetek a gyakorlatok k\u00f6z\u00f6tt\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ne_feledkezz_meg_a_metabolikus_finish-rol_sem\"><\/span>4. Ne feledkezz meg a metabolikus finish-r\u0151l sem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az, hogy n\u00e9h\u00e1ny sportol\u00f3 elker\u00fcli a kardi\u00f3 edz\u00e9seket, nem jelenti azt, hogy nem \u00e9p\u00edtik be a rezisztencia-edz\u00e9seik k\u00f6z\u00e9 a metabolikus kondicion\u00e1l\u00e1st. <em>\u201eN\u00e1lam az ut\u00f3bbi p\u00e1r \u00e9vben a zs\u00edrlead\u00e1sn\u00e1l a <strong>r\u00f6vid 5-10 perces finish-ek hozz\u00e1ad\u00e1sa <\/strong>az er\u0151edz\u00e9sek v\u00e9g\u00e9n, heti 1-3 alkalommal m\u0171k\u00f6d\u00f6tt.&#8221;&nbsp;<\/em>&#8211; mondja Capotelli. <em>\u201eN\u00e9h\u00e1ny farmerj\u00e1r\u00e1s, k\u00f6t\u00e9l hull\u00e1moztat\u00e1s, duplaugr\u00e1s az ugr\u00f3k\u00f6t\u00e9llel, s\u00falyz\u00f3 lend\u00edt\u00e9s, prowler sprint, vagy ezek kombin\u00e1ci\u00f3ja.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/BattleRopes1c.jpg\" alt=\"hogyan fogyjunk \u00e9s \u00e9gess\u00fcnk zs\u00edrt - hull\u00e1mz\u00e1s k\u00f6t\u00e9llel\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"hogyan fogyjunk \u00e9s \u00e9gess\u00fcnk zs\u00edrt - hull\u00e1mz\u00e1s k\u00f6t\u00e9llel\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Nyomasd_a_kardio_gepeket\"><\/span>5. Nyomasd a kardi\u00f3 g\u00e9peket<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A magasan intenz\u00edv intervallum-edz\u00e9s, amelyet <a title=\"HIIT edz\u00e9s\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/8-hetes-hiit-edzes-a-hatekonyabb-zsiregeteshez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">HIIT<\/a>-nek is neveznek (az angol \u201e<em>high intensity interval trening\u201d<\/em> kifejez\u00e9sb\u0151l) nem csak az alatt az id\u0151 alatt \u00e9get el egy nagy adag kal\u00f3ri\u00e1t, am\u00edg a teljes sprinteket k\u00f6nnyed sz\u00fcnetekkel v\u00e1ltogatod, hanem bebizonyosodott, hogy az ilyen t\u00edpus\u00fa edz\u00e9sek <strong>jelent\u0151sen n\u00f6velik az edz\u00e9s ut\u00e1n el\u00e9getett kal\u00f3ria mennyis\u00e9g\u00e9t is<\/strong>,<strong> eg\u00e9szen 24 \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eA HIIT t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el r\u00f6videbb id\u0151 alatt, <strong>ami ide\u00e1lis olyan emberek sz\u00e1m\u00e1ra, akik extr\u00e9men sok\u00e1ig dolgoznak<\/strong>, mint \u00e9n.\u201d <\/em>\u2013 mondja Ivey. <em>\u201eA HIIT kardi\u00f3 szint\u00e9n \u00e9p\u00edtheti az izmokat is \u00e9s t\u00f6bb izom t\u00f6bb el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1nak felel meg.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hiit-jumps.jpg\" alt=\"hogyan fogyjunk \u00e9s \u00e9gess\u00fcnk zs\u00edrt - HIIT edz\u00e9s\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"hogyan fogyjunk \u00e9s \u00e9gess\u00fcnk zs\u00edrt - HIIT edz\u00e9s\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Annak a biztos\u00edt\u00e1s\u00e1ra, hogy a <strong>magasan intenz\u00edv intervallumok<\/strong>, <strong>ne nyelj\u00e9k el a v\u00e9r\u00e1ramban kering\u0151 \u00f6sszes olyan aminosavat<\/strong>, amelyek az izmok \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re \u00e9s meg\u00faj\u00edt\u00e1s\u00e1ra szolg\u00e1lnak, Ivey <strong>javasolja az edz\u00e9sek el\u0151tt a <a title=\"BCAA\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">BCAA aminosavak<\/a> fogyaszt\u00e1s\u00e1t<\/strong>, f\u0151leg, ha a reggeli kardi\u00f3t \u00fcres gyomorral r\u00e9szes\u00edted el\u0151nyben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Fuss_ki_a_levegore\"><\/span>6. Fuss ki a leveg\u0151re<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A magasan intenz\u00edv intervallumokra, haszn\u00e1lhatsz fut\u00f3szalagot, steppert, esetleg szobabiciklit is. Viszont a fizikai versenyek kaliforniai r\u00e9sztvev\u0151je, Jimmy Everett, aki nagyon sz\u00edvesen emlegeti a futballista m\u00faltj\u00e1t, a <strong>megn\u00f6velt HIIT edz\u00e9seket a futballp\u00e1ly\u00e1kon r\u00e9szes\u00edti el\u0151nyben<\/strong>. Amellett, hogy kihaszn\u00e1lja az id\u0151j\u00e1r\u00e1s \u00e1ltal ny\u00fajtott el\u0151ny\u00f6ket, <strong>a kinti edz\u00e9sek sor\u00e1n jobb a motiv\u00e1ci\u00f3ja is<\/strong>, messze a benti monoton kardi\u00f3 g\u00e9pekt\u0151l.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/pic.jpg\" alt=\"hogyan fogyjunk \u00e9s \u00e9gess\u00fcnk zs\u00edrt - HIIT edz\u00e9s\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"hogyan fogyjunk \u00e9s \u00e9gess\u00fcnk zs\u00edrt - HIIT edz\u00e9s\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Idozitsd_megfeleloen_a_szenhidrat_ciklusod\"><\/span>7. Id\u0151z\u00edtsd megfelel\u0151en a sz\u00e9nhidr\u00e1t ciklusod<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A sz\u00e9nhidr\u00e1t-felv\u00e9tel ciklusa, <strong>amelyben n\u00e9h\u00e1ny nap alatt ar\u00e1nylag alacsony szintre cs\u00f6kkented a sz\u00e9nhidr\u00e1t fogyaszt\u00e1s\u00e1t<\/strong> \u2013 \u00fagy napi 50-100 grammra, amelyet a magas sz\u00e9nhidr\u00e1tfelv\u00e9tel napja k\u00f6vet, <strong>egy<\/strong> <strong>\u00e1ltal\u00e1nos megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s a sikeres zs\u00edrredukci\u00f3s program keretein bel\u00fcl<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/carb-cycling-meal-plan.jpg\" alt=\"sz\u00e9nhidr\u00e1t ciklus - fogy\u00e1s\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"sz\u00e9nhidr\u00e1t ciklus - fogy\u00e1s\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mos sportol\u00f3 \u00e9s test\u00e9p\u00edt\u0151 sz\u00e1m\u00e1ra, mint Everett, a <strong>magas sz\u00e9nhidr\u00e1tfelv\u00e9tel napja<\/strong>, egyezik a l\u00e1baik vagy a h\u00e1tuk edz\u00e9s napj\u00e1val, \u00edgy a <strong>felesleges glikog\u00e9n hajt\u00f3motork\u00e9nt is felhaszn\u00e1l\u00e1sra ker\u00fclhet<\/strong>, m\u00e9gpedig a k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen neh\u00e9z edz\u00e9sek sor\u00e1n. Ha szeretn\u00e9d megfelel\u0151en id\u0151z\u00edteni a sz\u00e9nhidr\u00e1t ciklusod, a <strong>magas sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitel napj\u00e1t tervezd a neh\u00e9z edz\u00e9sek napj\u00e1hoz<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Vigyazz_a_rejtett_kaloriakra\"><\/span>8. Vigy\u00e1zz a rejtett kal\u00f3ri\u00e1kra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha sz\u00edvesen fogyasztasz egy poh\u00e1r gy\u00fcm\u00f6lcslevet, vagy sz\u00edvesen kevered azt a <a title=\"kreatin\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">kreatin italhoz<\/a>, <strong>mindenk\u00e9pp \u00fcgyelj az extra kal\u00f3ri\u00e1kra<\/strong>. Puligo r\u00e1mutat arra a t\u00e9nyre, hogy egy id\u0151nk\u00e9nti poh\u00e1r ugyan nem jelent probl\u00e9m\u00e1t, viszont a foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1k nem tel\u00edtenek el annyira, mint a szil\u00e1rd t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az <em>American Journal of Clinical Nutrition<\/em> tanulm\u00e1nya alapj\u00e1n, az amerikaiak teljes kal\u00f3ria bevitel\u00e9nek a 37%-a az \u00e9des\u00edtett \u00fcd\u00edt\u0151italokb\u00f3l sz\u00e1rmazik, bele\u00e9rtve az \u00e9des\u00edtett italokat, limon\u00e1d\u00e9t \u00e9s a gy\u00fcm\u00f6lcsitalokat, annak ellen\u00e9re is, hogy <strong>ezen kal\u00f3ri\u00e1k nem biztos\u00edtj\u00e1k a tel\u00edtetts\u00e9g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t<\/strong>. Ha valami \u00e9desre v\u00e1gysz, a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k t\u00f6bb vitamint, \u00e1sv\u00e1nyi anyagot \u00e9s rostot biztos\u00edtanak, valamint kisebb lesz a val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge a tov\u00e1bbi, kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1nak, mivel <strong>az em\u00e9szt\u0151rendszeredben nagyobb mennyis\u00e9gnek felelnek meg<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Vezesd_felre_az_izlelobimboid\"><\/span>9. Vezesd f\u00e9lre az \u00edzlel\u0151bimb\u00f3id<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A zs\u00edros \u00e9telek, <strong>alternat\u00edv alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9telekkel val\u00f3 p\u00f3tl\u00e1sa<\/strong> a kal\u00f3ri\u00e1k lead\u00e1s\u00e1nak m\u00e9g mindig egyszer\u0171 m\u00f3dja, viszont sz\u00e1mos alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa v\u00e1ltozatnak nem olyan kellemes az \u00edze. Probl\u00e9m\u00e1t okozhat p\u00e9ld\u00e1ul a <strong>teljes tej zs\u00edrmentes v\u00e1ltozatra t\u00f6rt\u00e9n\u0151 cser\u00e9je<\/strong>, mivel ezen term\u00e9knek vizes \u00edze van.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/196u2hiybd6e5jpg.jpg\" alt=\"fogy\u00e1s \u00e9s zs\u00edrveszt\u00e9s - zs\u00edrszeg\u00e9ny term\u00e9kek\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"fogy\u00e1s \u00e9s zs\u00edrveszt\u00e9s - zs\u00edrszeg\u00e9ny term\u00e9kek\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezt a tr\u00fckk\u00f6t<\/strong>: Fogyassz zs\u00edrmentes tejet h\u00e1rom h\u00e9ten kereszt\u00fcl, majd t\u00e9rj \u00e1t az 1%-os vagy 2%-os tejre. Ez hirtelen kr\u00e9mesebb lesz, valamint jobb lesz az \u00edze, mint a zs\u00edrmentes v\u00e1ltozatnak, \u00edgy nem kell visszat\u00e9rned a teljes tejhez. Valamint, <strong>minden 230 ml-es poh\u00e1rral szinte 50 kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9s 6 g zs\u00edrt sp\u00f3rolsz meg<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Szupplementalas_csak_okosan\"><\/span>10. Szupplement\u00e1l\u00e1s csak okosan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha a kal\u00f3ri\u00e1kat mindenekel\u0151tt a sz\u00e9nhidr\u00e1tok \u00e9s zs\u00edrok forr\u00e1saib\u00f3l cs\u00f6kkented, a <strong>tested hajlamosabb arra<\/strong>,<strong> hogy energiaforr\u00e1sk\u00e9nt aminosavakat kezdjen haszn\u00e1lni<\/strong>. Ez az egyetlen oka annak, hogy a cikkben eml\u00edtett sportol\u00f3k a zs\u00edrredukci\u00f3 ideje alatt&nbsp;<strong>n\u00f6velt\u00e9k a proteinfelv\u00e9telt<\/strong>. A <strong>tejsav\u00f3feh\u00e9rje k\u00f6nnyen \u00f6sszekeverhet\u0151<\/strong>, \u00edgy az elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9hez nincs sz\u00fcks\u00e9ges mixerre sem, teljesen elegend\u0151 egy shaker is.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/post-workout-protein-shake.gif\" alt=\"fogy\u00e1s \u00e9s zs\u00edrveszt\u00e9s -zs\u00edr\u00e9get\u0151k\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"fogy\u00e1s \u00e9s zs\u00edrveszt\u00e9s -zs\u00edr\u00e9get\u0151k\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Minden sportol\u00f3 ismeri a j\u00f3 zs\u00edr\u00e9get\u0151 erej\u00e9t. Kit\u0171n\u0151 p\u00e9lda a <a title=\"szinefrin\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szinefrin-90-tabl-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Szinefrin<\/a>, amely a <strong>termogen\u00e9zis stimul\u00e1ci\u00f3j\u00e1nak <\/strong>az elv\u00e9n m\u0171k\u00f6dik \u2013 h\u0151t hoz l\u00e9tre a szervezetben, amivel <strong>n\u00f6veli az energiakiad\u00e1st<\/strong>. \u00cdgy a test t\u00f6bb energi\u00e1t ad ki, term\u00e9szetesen, ha ezt fizikai aktivit\u00e1ssal \u00e9s kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal eg\u00e9sz\u00edted ki, az eredm\u00e9nyek sokkal gyorsabban megjelennek. Val\u00f3 igaz, hogy <strong>sose kellene arra v\u00e1rnod, hogy egy t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 mag\u00e1t\u00f3l lefogyaszt<\/strong>. Egy min\u0151s\u00e9gi zs\u00edr\u00e9get\u0151 viszont hozz\u00e1j\u00e1rulhat a megfelel\u0151 zs\u00edrlead\u00e1si tervhez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Szabadulj_meg_az_egeszsegtelen_etelektol\"><\/span>11. Szabadulj meg az eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9telekt\u0151l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha megszabadulsz minden \u00e9telt\u0151l, ami otthon van, gyakran <strong>el\u0151j\u00f6het a k\u00eds\u00e9rt\u00e9s<\/strong>,<strong> hogy t\u00faledd magad \u00e9dess\u00e9gekkel<\/strong> vagy kisebb finoms\u00e1gokkal. M\u00e9rt\u00e9kkel term\u00e9szetesen mindent lehet \u00e9s egyszer-k\u00e9tszer <strong>\u201e<em>cheat meal<\/em>\u201d-el csalni<\/strong> sem jelent probl\u00e9m\u00e1t. Viszont sokan nagyon nehezen b\u00edrj\u00e1k a cs\u00e1b\u00edt\u00e1st \u00e9s a m\u00e9rs\u00e9kletess\u00e9get. Ha az esti \u00f3r\u00e1kban nagyon sz\u00edvesen bekapsz 1-2 snacket, a <strong>legjobban a k\u00f6vetkez\u0151 m\u00f3dszer m\u0171k\u00f6dik<\/strong>: Egyszer\u0171en ne legyen a kezed \u00fcgy\u00e9ben snack, \u00edgy nem is eheted meg azt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/food-waaste-2.jpg\" alt=\"fogy\u00e1s \u00e9s zs\u00edrveszt\u00e9s - ker\u00fcld el az eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9teleket\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"fogy\u00e1s \u00e9s zs\u00edrveszt\u00e9s - ker\u00fcld el az eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9teleket\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Csokkentsd_a_kaloriamennyiseget\"><\/span>12. Cs\u00f6kkentsd a kal\u00f3riamennyis\u00e9get<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy a di\u00e9t\u00e1d sehogy se megy, Opydo szem\u00e9lyi edz\u0151 egyszer\u0171 megold\u00e1st javasol: <strong>cs\u00f6kkentsd a napi fogyasztott kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1m\u00e1t<\/strong>.&nbsp;<em>\u201eR\u00e1j\u00f6ttem, hogy ha a di\u00e9t\u00e1z\u00e1s alatt, az \u00e9teleim nagy r\u00e9sz\u00e9t a nap folyam\u00e1n fogyasztom, est\u00e9re nem vagyok olyan \u00e9hes \u00e9s elalv\u00e1s el\u0151tt nem szeretn\u00e9k megenni mindent, ami a kezem \u00fcgy\u00e9be akad.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Man-eating-crisps.jpg\" alt=\"fogy\u00e1s \u00e9s zs\u00edrveszt\u00e9s - \u00e9jjeli falatoz\u00e1s\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"fogy\u00e1s \u00e9s zs\u00edrveszt\u00e9s - \u00e9jjeli falatoz\u00e1s\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Keruld_el_a_rovid_tavu_megoldasokat\"><\/span>13. Ker\u00fcld el a r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa megold\u00e1sokat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa sikerhez keresel \u00fatmutat\u00e1s, <strong>a v\u00e1lasz biztos nem a r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa di\u00e9t\u00e1k k\u00f6vet\u00e9s\u00e9ben rejlik<\/strong>, amelyek p\u00e1r kilogramm ledob\u00e1s\u00e1ra szolg\u00e1lnak. Mi sz\u00fcks\u00e9ges az optim\u00e1lis s\u00faly hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa megtart\u00e1s\u00e1hoz? <strong>Az \u00e9letst\u00edlus elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1sa!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\"><em>\u201e\u00c9lem az \u00e9letem az eg\u00e9szs\u00e9g, sportok \u00e9s optimizmus mellett.<strong> Szeretem, amit csin\u00e1lok!<\/strong>\u201d<\/em> \u2013 mondja a 30 \u00e9ves Everett.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahogy m\u00e1r biztosan Ti is r\u00e1j\u00f6ttetek, akkor lesztek sikeresek, ha \u00e1lland\u00f3 jelleg\u0171 v\u00e1ltoz\u00e1sokat tudtok hozni az \u00e1ltalatok fogyasztott \u00e9lelmiszerek kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1ban. Viszont nem mindenki k\u00e9pes a cs\u00e1b\u00edt\u00f3 finoms\u00e1gok elutas\u00edt\u00e1s\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eAzt kell mondanom, hogy a fogy\u00e1sn\u00e1l legink\u00e1bb al\u00e1becs\u00fclt szempont az olyan \u00e9tkez\u00e9si terv megtal\u00e1l\u00e1sa, <\/em><strong>amelynek \u00e1lland\u00f3 jellege van.<\/strong><em>\u201d <\/em>&#8211; \u00e1ll\u00edtja Cappotelli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eT\u00fal sok ember kezd extr\u00e9m v\u00e1ltoz\u00e1sokba, <strong>cs\u00f6kkentik a sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitelt vagy alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa di\u00e9t\u00e1kba kezdenek<\/strong>, amelyek az elej\u00e9n ugyan m\u0171k\u00f6dnek, <strong>viszont hossz\u00fa t\u00e1von nem kedveznek az eg\u00e9szs\u00e9gnek<\/strong>. Nagyon sokan \u00fagy gondolj\u00e1k, hogy a zs\u00edr lead\u00e1s\u00e1hoz a megfelel\u0151 kulcs a \u201ekevesebb ev\u00e9s\u201d, viszont nincsenek tudat\u00e1ban annak, hogy a <strong>megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9tel fogyaszt\u00e1sa<\/strong>&nbsp;szint\u00e9n nagyon fontos az eg\u00e9szs\u00e9ges anyagcsere meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Ne_keress_rovidebb_utakat\"><\/span>14. Ne keress r\u00f6videbb utakat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mos fitnesz modell \u00e9s sportol\u00f3 hisz benne \u00e9s \u00e1ll\u00edtja, hogy a <strong>sikerhez egyszer\u0171en semmilyen r\u00f6vid\u00edt\u00e9s nem vezet<\/strong>. <em>&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eA zs\u00edr lead\u00e1s\u00e1nak nincs semmilyen k\u00fcl\u00f6nleges titka. Kiz\u00e1r\u00f3lag a <strong>j\u00f3 \u00f6reg kem\u00e9ny munka \u00e9s lelkesed\u00e9s sz\u00fcks\u00e9ges<\/strong>.\u201d<\/em> \u2013 teszi hozz\u00e1 Cappotelli. <em>Ahogy minden m\u00e1sn\u00e1l az \u00e9letben, a <strong>kulcs az id\u0151 \u00e9s az alaposs\u00e1g<\/strong>. Az eredm\u00e9nyek akkor \u00e9rkeznek meg, ha nap mint nap helyes dolgokat csin\u00e1lsz. Ez az edz\u00e9sterv alatt hozott megfelel\u0151 d\u00f6nt\u00e9sekr\u0151l \u00e9s elvekr\u0151l sz\u00f3l, \u00e9s <strong>nem a zs\u00edrlead\u00e1s gyors megold\u00e1sair\u00f3l \u00e9s titkos receptjeinek a keres\u00e9s\u00e9r\u0151l.<\/strong>\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eA l\u00e9nyeg az, hogy nem l\u00e9tezik semmilyen egyszer\u0171 \u00fat ennek a megold\u00e1s\u00e1ra.&#8221;&nbsp;<\/em>\u2013 teszi hozz\u00e1 Opydo. <em>\u201eNincs semmilyen \u00fatmutat\u00f3 hogyan jussunk hozz\u00e1 az \u00e9jszaka sor\u00e1n szexi six-packhoz \u2013 <strong>a titok az alaposs\u00e1g \u00e9s az igyekezet<\/strong>. Ha id\u0151t ford\u00edtasz r\u00e1 \u00e9s elk\u00f6telezed magad, hogy kem\u00e9nyen fogsz dolgozni \u00e9s el\u0151re haladsz a fitnesz c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez, <strong>a v\u00e9g\u00e9n el is \u00e9red \u0151ket<\/strong>!&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Talalj_egy_edzopartnert_aki_segit_az_elore_jutasban\"><\/span>15. Tal\u00e1lj egy edz\u0151partnert, aki seg\u00edt az el\u0151re jut\u00e1sban<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tracia Ashley Florid\u00e1b\u00f3l megfelel\u0151 t\u00e1mogat\u00e1st kap a bar\u00e1tj\u00e1t\u00f3l, aki nem csak az edz\u0151je, hanem <strong>egy nagy adag motiv\u00e1ci\u00f3t is biztos\u00edt a sz\u00e1m\u00e1ra<\/strong>. Az edz\u00e9s egy edz\u0151partnerrel, vagy ak\u00e1r az \u00e9leted partner\u00e9vel, megfelel\u0151 buzd\u00edt\u00e1st biztos\u00edthat a sz\u00e1modra. <em>\u201eIm\u00e1dom az edz\u00e9seket a bar\u00e1tommal. Megfelel\u0151en megmozgat, seg\u00edt az \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1sban,<strong> er\u0151t ad \u00e9s biztat amikor \u00e9n m\u00e1r nem b\u00edrom tov\u00e1bb<\/strong>.\u201d \u2013 <\/em>mondja Asley<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/best-weight-loss-tips-fitness-man-women.jpg\" alt=\"hogyan \u00e9gess\u00fcnk zs\u00edrt - az edz\u0151t\u00e1rs seg\u00edts\u00e9ge\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"hogyan \u00e9gess\u00fcnk zs\u00edrt - az edz\u0151t\u00e1rs seg\u00edts\u00e9ge\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eIm\u00e1dom a menyasszonyommal val\u00f3 edz\u00e9seket.\u201d&nbsp;<\/em>\u2013 teszi hozz\u00e1 Hobbs, aki test\u00e9p\u00edt\u00e9s kateg\u00f3ri\u00e1j\u00e1ban versenyzett.&nbsp;<em>\u201eJobban motiv\u00e1l, mint b\u00e1rki m\u00e1s a vil\u00e1gon. A k\u00f6z\u00f6s edz\u00e9seink mindig versenny\u00e9 v\u00e1ltoznak,&nbsp;<strong>\u00edgy k\u00f6lcs\u00f6n\u00f6sen a k\u00f6vetkez\u0151 szintre toljuk egym\u00e1st<\/strong>.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BONUSZ_KERDESEK\"><\/span>B\u00d3NUSZ K\u00c9RD\u00c9SEK<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">16. Melyik tan\u00e1cs van a legjobban t\u00fal\u00e9rt\u00e9kelve?<\/h3>\n\n\n\n<p><em>\u201eA legjobban t\u00fal\u00e9rt\u00e9kelt \u00e1ll\u00e1spont a zs\u00edrlead\u00e1sn\u00e1l az <strong>\u00fagynevezett csod\u00e1latos di\u00e9ta.<\/strong>\u201d <\/em>&#8211; mondja Opydo. <em>\u201eAz emberek mindig egyszer\u0171 megold\u00e1sokat keresnek \u00e9s an\u00e9lk\u00fcl szeretn\u00e9nek eredm\u00e9nyeket, hogy id\u0151t \u00e9s er\u0151t kellene r\u00e1 ford\u00edtaniuk.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eHa nem tudod, hogyan kell megfelel\u0151en haszn\u00e1lni a sz\u00e9nhidr\u00e1t ciklust, <strong>a legink\u00e1bb t\u00fal\u00e9rt\u00e9kelt tan\u00e1cs a sz\u00e9nhidr\u00e1tok mennyis\u00e9g\u00e9nek a cs\u00f6kkent\u00e9se.<\/strong>\u201d<\/em> \u2013 teszi hozz\u00e1 Ivey. <em>\u201eA legt\u00f6bb ember nem tudja, hogyan tartson meg egy adott \u00e9tkez\u00e9si st\u00edlust \u00e9s hogyan n\u00f6velje az egy\u00e9b \u00e9rt\u00e9kes makrot\u00e1panyagokat. A <strong>nagym\u00e9rt\u00e9k\u0171 kal\u00f3riahi\u00e1ny, cs\u00f6kkenti az anyagcser\u00e9t<\/strong> \u00e9s a j\u00f6v\u0151ben t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si gondokat okozhat.&#8221;&nbsp;&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">17. Melyik tan\u00e1cs van a legjobban alul\u00e9rt\u00e9kelve?<\/h3>\n\n\n\n<p><em>Az \u00e9n v\u00e9lem\u00e9nyem szerint a <strong>legjobban alul\u00e9rt\u00e9kelt tan\u00e1cs<\/strong> az, hogy a zs\u00edr lead\u00e1sa az \u00e9tel kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg.\u201d <\/em>\u2013 mondja Everett. <em>\u201eMindenki szeretn\u00e9 ledobni a zs\u00edrfelesleg\u00e9t \u00e9s jobban szeretn\u00e9 \u00e9rezni mag\u00e1t, viszont senki sem szeretne eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozni. Mindig kiutakat keres\u00fcnk, hogyan ker\u00fclhetj\u00fck el a megfelel\u0151 \u00e9teleket, <strong>mik\u00f6zben ezek minden alkalommal bizony\u00edtottan m\u0171k\u00f6dnek<\/strong>.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eSok ember elker\u00fcli a HIIT kardi\u00f3 edz\u00e9seket, mivel f\u00e9lnek, hogy elvesz\u00edtik az izomzatukat.\u201d <\/em>\u2013 eg\u00e9sz\u00edti ki Opydo. <em>\u201eAz emberek hajlamosak el\u0151nyben r\u00e9szes\u00edteni a stabil kardi\u00f3 edz\u00e9seket, viszont \u00e9n r\u00e1j\u00f6ttem, <strong>hogy a HIIT edz\u00e9sekn\u00e9l l\u00e1that\u00f3ak a tested kialakult v\u00e1ltoz\u00e1sai a legjelent\u0151sebben<\/strong>\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/deadmill-hiit.jpg\" alt=\"hogyan fogyjunk le - HIIT edz\u00e9s\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"hogyan fogyjunk le - HIIT edz\u00e9s\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Forr\u00e1s: bodybuilding.com<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Mit gondolsz a test\u00e9p\u00edt\u0151k \u00e9s versenyz\u0151k ezen tippjeir\u0151l \u00e9s tan\u00e1csair\u00f3l? <strong>Megpr\u00f3b\u00e1lod \u0151ket be\u00e9p\u00edteni<\/strong> az edz\u00e9si vagy t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tervedbe? <strong>Vagy vannak tov\u00e1bbi tan\u00e1csaid, amelyeket szeretn\u00e9l megosztani \u00e9s seg\u00edteni m\u00e1sokon<\/strong>? \u00cdrd le \u0151ket a hozz\u00e1sz\u00f3l\u00e1sokban! Ha tetszett a cikk, <strong>k\u00e9rlek t\u00e1mogasd egy megoszt\u00e1ssal!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A fogy\u00e1s \u00e9s a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s nem olyan egyszer\u0171 feladat. Tanulj azokt\u00f3l, akik sikeresek! Olvasd el a 17 legjobb tan\u00e1csot \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld meg beiktatni \u0151ket az \u00e9letedbe!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":98866,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[7482,7356,6372,7440],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-282549","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogyan-fogyjunk-le","8":"tag-edzes-hu","9":"tag-etrend-hu","10":"tag-fogyas","11":"tag-testzsir","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>17 tipp, hogyan dobjuk le a felesleges zs\u00edrt gyorsan \u00e9s hat\u00e9konyan - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A fogy\u00e1s \u00e9s a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s nem olyan egyszer\u0171 feladat. Tanulj azokt\u00f3l, akik sikeresek! Olvasd el a 17 legjobb tan\u00e1csot \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld meg beiktatni \u0151ket az \u00e9letedbe!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"17 tipp, hogyan dobjuk le a felesleges zs\u00edrt gyorsan \u00e9s hat\u00e9konyan - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A fogy\u00e1s \u00e9s a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s nem olyan egyszer\u0171 feladat. Tanulj azokt\u00f3l, akik sikeresek! Olvasd el a 17 legjobb tan\u00e1csot \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld meg beiktatni \u0151ket az \u00e9letedbe!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-01-10T04:48:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T07:15:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"17 tipp, hogyan dobjuk le a felesleges zs\u00edrt gyorsan \u00e9s hat\u00e9konyan\",\"datePublished\":\"2017-01-10T04:48:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T07:15:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/\"},\"wordCount\":2806,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"\u00e9trend\",\"fogy\u00e1s\",\"testzs\u00edr\"],\"articleSection\":[\"Hogyan fogyjunk le\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/\",\"name\":\"17 tipp, hogyan dobjuk le a felesleges zs\u00edrt gyorsan \u00e9s hat\u00e9konyan - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png\",\"datePublished\":\"2017-01-10T04:48:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T07:15:54+00:00\",\"description\":\"A fogy\u00e1s \u00e9s a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s nem olyan egyszer\u0171 feladat. Tanulj azokt\u00f3l, akik sikeresek! Olvasd el a 17 legjobb tan\u00e1csot \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld meg beiktatni \u0151ket az \u00e9letedbe!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"17 tipp, hogyan dobjuk le a felesleges zs\u00edrt gyorsan \u00e9s hat\u00e9konyan\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"17 tipp, hogyan dobjuk le a felesleges zs\u00edrt gyorsan \u00e9s hat\u00e9konyan - GymBeam Blog","description":"A fogy\u00e1s \u00e9s a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s nem olyan egyszer\u0171 feladat. Tanulj azokt\u00f3l, akik sikeresek! Olvasd el a 17 legjobb tan\u00e1csot \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld meg beiktatni \u0151ket az \u00e9letedbe!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/","og_type":"article","og_title":"17 tipp, hogyan dobjuk le a felesleges zs\u00edrt gyorsan \u00e9s hat\u00e9konyan - GymBeam Blog","og_description":"A fogy\u00e1s \u00e9s a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s nem olyan egyszer\u0171 feladat. Tanulj azokt\u00f3l, akik sikeresek! Olvasd el a 17 legjobb tan\u00e1csot \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld meg beiktatni \u0151ket az \u00e9letedbe!","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2017-01-10T04:48:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T07:15:54+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"17 tipp, hogyan dobjuk le a felesleges zs\u00edrt gyorsan \u00e9s hat\u00e9konyan","datePublished":"2017-01-10T04:48:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T07:15:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/"},"wordCount":2806,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png","keywords":["edz\u00e9s","\u00e9trend","fogy\u00e1s","testzs\u00edr"],"articleSection":["Hogyan fogyjunk le"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/","name":"17 tipp, hogyan dobjuk le a felesleges zs\u00edrt gyorsan \u00e9s hat\u00e9konyan - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png","datePublished":"2017-01-10T04:48:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T07:15:54+00:00","description":"A fogy\u00e1s \u00e9s a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s nem olyan egyszer\u0171 feladat. Tanulj azokt\u00f3l, akik sikeresek! Olvasd el a 17 legjobb tan\u00e1csot \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld meg beiktatni \u0151ket az \u00e9letedbe!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-zhodit-tuk-rychlo_2_-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/17-tipp-zsirvesztes-gyorsan-hatekonyan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"17 tipp, hogyan dobjuk le a felesleges zs\u00edrt gyorsan \u00e9s hat\u00e9konyan"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=282549"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492408,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282549\/revisions\/492408"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98866"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=282549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=282549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=282549"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=282549"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=282549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}