{"id":282367,"date":"2016-03-09T11:26:00","date_gmt":"2016-03-09T10:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=282367"},"modified":"2023-08-31T11:50:43","modified_gmt":"2023-08-31T09:50:43","slug":"ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/","title":{"rendered":"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha sz\u00fcnetet tartunk az edz\u00e9sben"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#Az_egeszseg_szintje\" title=\"Az eg\u00e9szs\u00e9g szintje\">Az eg\u00e9szs\u00e9g szintje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#Milyen_hatassal_van_testunkre_az_edzes\" title=\"Milyen hat\u00e1ssal van test\u00fcnkre az edz\u00e9s?\">Milyen hat\u00e1ssal van test\u00fcnkre az edz\u00e9s?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#Valoszinuleg_egeszseges_de_kevesbe_hasznalhato_egyenek\" title=\"Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg eg\u00e9szs\u00e9ges, de kev\u00e9sb\u00e9 haszn\u00e1lhat\u00f3 egy\u00e9nek\">Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg eg\u00e9szs\u00e9ges, de kev\u00e9sb\u00e9 haszn\u00e1lhat\u00f3 egy\u00e9nek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#Elnyomo_csokkenes\" title=\"Elnyom\u00f3 cs\u00f6kken\u00e9s\">Elnyom\u00f3 cs\u00f6kken\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#Mi_tortenik_az_izommal_es_a_zsirral\" title=\"Mi t\u00f6rt\u00e9nik az izommal \u00e9s a zs\u00edrral?\">Mi t\u00f6rt\u00e9nik az izommal \u00e9s a zs\u00edrral?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#Az_inaktivitas_gonoszsaga\" title=\"Az inaktivit\u00e1s gonoszs\u00e1ga\">Az inaktivit\u00e1s gonoszs\u00e1ga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#Megoldas_az_aktiv_pihenes\" title=\"Megold\u00e1s az akt\u00edv pihen\u00e9s\">Megold\u00e1s az akt\u00edv pihen\u00e9s<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Form\u00e1ban maradni sok munk\u00e1t ig\u00e9nyel, \u00e9s ez\u00e9rt fontos <strong>rendszeres intervallumokban<\/strong> edzeni. De mindannyian j\u00f3l tudjuk, hogy nem lehet mindig akt\u00edvnak lenni \u00e9s n\u00e9ha p\u00e1r nap szabads\u00e1g is megv\u00e1ltozik&#8230;egy hosszabb sz\u00fcnetre. N\u00e9zze meg, mi fog t\u00f6rt\u00e9nni, ha a <strong>teste hirtelen abbahagyja egy id\u0151re az edz\u00e9st. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_egeszseg_szintje\"><\/span>Az eg\u00e9szs\u00e9g szintje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hogy meg\u00e9rts\u00fck, mi minden \u00e1ll em\u00f6g\u00f6tt, el\u0151sz\u00f6r fontos tudni, hogyan lehet <strong>\u00e9rt\u00e9kelni \u00e9s megm\u00e9rni az eg\u00e9szs\u00e9gi szintet. <\/strong>Am\u00edg a&nbsp;mi test\u00fcnkr\u0151l \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9gi szint\u00fcnkr\u0151l van sz\u00f3, nem vagyunk egyform\u00e1k. K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151en edz\u00fcnk, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 sportokat v\u00e9gz\u00fcnk, elt\u00e9r\u0151 kor\u00faak vagyunk \u00e9s f\u0151leg, egy\u00e9ni adott er\u0151s, \u00e9s gyenge oldalaink vannak. Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt, <strong>a&nbsp;hirtelen inaktivit\u00e1s hat\u00e1sa mindenkin\u00e9l m\u00e1sk\u00e9pp nyilv\u00e1nul meg.<\/strong> L\u00e9teznek viszont standard mutat\u00f3k, amelyeket a&nbsp;szintek meghat\u00e1roz\u00e1s\u00e1ra haszn\u00e1lnak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A&nbsp;legfontosabb m\u00e9r\u00e9si lehet\u0151s\u00e9gek k\u00f6z\u00e9 tartozik a&nbsp;<strong>maxim\u00e1lis oxig\u00e9n felv\u00e9tel (VO2) m\u00e9r\u00e9se, <\/strong>amely az&nbsp;oxig\u00e9n koncentr\u00e1ci\u00f3 k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g\u00e9t hat\u00e1rozza meg az a v\u00e9r k\u00f6z\u00f6tt, amely elhagyja a&nbsp;szivet \u00e9s v\u00e9r k\u00f6z\u00f6t, amely visszaker\u00fcl a&nbsp;sz\u00edvbe.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/1390212694476090662.jpg\" alt=\"Oxig\u00e9nfogyaszt\u00e1s m\u00e9r\u00e9se\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Oxig\u00e9nfogyaszt\u00e1s m\u00e9r\u00e9se\"\/><figcaption>Oxig\u00e9nfogyaszt\u00e1s m\u00e9r\u00e9se<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A&nbsp;k\u00f6vetkez\u0151 eszk\u00f6z, amit a&nbsp;fizioterapeut\u00e1k haszn\u00e1lnak a<strong>&nbsp;lakt\u00e1t<\/strong> m\u00e9r\u00e9se, ami az edz\u00e9s egy adott intenzit\u00e1s\u00e1n\u00e1l termel\u0151dik. Az emberi testben folyamatosan termel\u0151dik a&nbsp;lakt\u00e1t, \u00e9s ez a&nbsp;tejsav s\u00f3ja, ami a <strong>gl\u00fck\u00f3z, illetve glikog\u00e9n anaer\u00f3b has\u00edt\u00e1s\u00e1nak az anyagcsere v\u00e9gterm\u00e9ke<\/strong>. A&nbsp;f\u00e1rads\u00e1g t\u00e9nyez\u0151je, a&nbsp;lakt\u00e1t, izommal termel\u0151dik, amikor korl\u00e1tozott az oxig\u00e9n mennyis\u00e9ge, sz\u00f3val a k\u00f6zvetett <strong>mutat\u00f3ja a&nbsp;test hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1nak&nbsp; az oxig\u00e9n sz\u00f6vetekbe val\u00f3 bejut\u00e1s\u00e1ban.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azut\u00e1n l\u00e9teznek egy\u00e9b mutat\u00f3k is, mint az <strong>izom-\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g, az er\u0151 \u00e9s a&nbsp;rugalmass\u00e1g.<\/strong> Ehhez kapcsol\u00f3dnak a&nbsp;tornatermi tesztek, amelyek fekv\u0151t\u00e1maszokat,fel\u00fcl\u00e9seket, planket, el\u0151rehajl\u00edt\u00e1st \u00e9s egy\u00e9b gyakorlatot foglalnak magukba. De <em>Andreas Bergdahl<\/em> szerint, aki a&nbsp;montre\u00e1li Concordia Egyetem kardiovaszkul\u00e1ris fiziol\u00f3gia szakasszisztense, ezek a&nbsp;tesztek <strong>t\u00fals\u00e1gosan szubjekt\u00edvek a&nbsp;maxim\u00e1lis oxig\u00e9n felv\u00e9tel vagy a&nbsp;lakt\u00e1t m\u00e9r\u00e9s\u00e9vel \u00f6sszehasonl\u00edtva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s v\u00e9g\u00fcl, itt az endokrinol\u00f3gia tudom\u00e1nya, amely \u00e9rt\u00e9keli az edz\u00e9s hat\u00e1sait <strong>a&nbsp;hormonszintekre, az anyagcser\u00e9re, n\u00f6veked\u00e9sre \u00e9s fejl\u0151d\u00e9sre, a&nbsp;sz\u00f6vetek funkci\u00f3j\u00e1ra \u00e9s m\u00e1s egy\u00e9b dologra.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,49360,28936,6322,5585,29401,30342,29667,48487 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_hatassal_van_testunkre_az_edzes\"><\/span>Milyen hat\u00e1ssal van test\u00fcnkre az edz\u00e9s?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hogy meg\u00e9rts\u00fck a&nbsp;hirtelen fizikai inaktivit\u00e1s k\u00f6vetkezm\u00e9nyeit, fontos figyelembe venni a<strong>&nbsp;rendszeres edz\u00e9s hat\u00e1sait. <\/strong>Bergdahl azt \u00e1ll\u00edtja, hogy a&nbsp;rendszeres \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9s ezekhez a&nbsp;<strong>f\u0151 k\u00f6vetkezm\u00e9nyekhez<\/strong> vezet:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 A sz\u00edv v\u00e9rt pump\u00e1l\u00f3 k\u00e9pess\u00e9ge megn\u00f6vekszik. <\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Az erek megn\u00f6vekedett k\u00e9pess\u00e9ge arra, hogy oda k\u00fcldi a v\u00e9rt, ahol \u00e9ppen sz\u00fcks\u00e9ges. <\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Kapill\u00e1risok sz\u00e1m\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9se ( oxig\u00e9nt \u00e9s t\u00e1panyagot szall\u00edtanak az izmoknak). <\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Megn\u00f6vekszik a mitokondriumok sz\u00e1ma \u00e9s nagys\u00e1ga (a sejtek \u201eer\u0151m\u0171je\u201d).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Minden ilyen v\u00e1ltoz\u00e1s <strong>hat\u00e9konyabb oxig\u00e9n \u00e9s t\u00e1panyag kihaszn\u00e1l\u00e1shoz<\/strong> vezet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eAhelyett, hogy a teste a nagy mennyis\u00e9g\u0171 v\u00e9rt a has\u00e1ba, a ves\u00e9j\u00e9be \u00e9s a b\u0151r\u00e9be sz\u00e1ll\u00edtan\u00e1, amely a teljes\u00edtm\u00e9ny n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re korl\u00e1tozottan k\u00e9pes, begyakorolt kapacit\u00e1ssal rendelkezik az er\u0151forr\u00e1sok kihaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1ra a teljes\u00edtm\u00e9ny maximaliz\u00e1s\u00e1ra,\u201d <\/em><strong>mondja Berghdal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-912201796.jpg\" alt=\"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha a testetek sz\u00fcnetet tart az edz\u00e9sben\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha a testetek sz\u00fcnetet tart az edz\u00e9sben\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><em>Harry Pino, <\/em>szenior fiziol\u00f3gus edz\u0151 a <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #ff6600; text-decoration: underline;\"><a href=\"http:\/\/nyulangone.org\/locations\/sports-performance-center\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Sport Performance Center-ben a  NYU Medical Center Langone<\/a><\/span><\/span>-ban, egyet\u00e9rt azzal, hogy az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9snek <strong>\u00f3ri\u00e1si hat\u00e1sa van a szervezetre<\/strong>. <em>\u201eKutat\u00e1sok szerint, a 30 perces kardiovaszkul\u00e1ris tev\u00e9kenys\u00e9g, amely rendszeresen el van v\u00e9gezve, nem csak az \u00d6n kardiovaszkul\u00e1ris rendszer\u00e9t fogja jav\u00edtani, hanem n\u00e9h\u00e1nyat az alap mozg\u00e1sb\u00f3l is,\u201d<\/em><strong>mondta Pino.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u201eMin\u00e9l jobban fit, ann\u00e1l kem\u00e9nyebbet esik.\u201d<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&nbsp;&#8211; Harry Pino, szenior fiziol\u00f3gus edz\u0151 a Sport Performance Center-ben a&nbsp; NYU Medical Center Langone-ban<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s mi t\u00f6bb, Pino azt \u00e1ll\u00edtja, hogy a rendszeres edz\u00e9s n\u00f6veli az er\u0151t, a koordin\u00e1ci\u00f3t, a stabilit\u00e1st \u00e9s a flexibilit\u00e1st, mik\u00f6zben jav\u00edt az <strong>endokrin mutat\u00f3kon<\/strong> is, mint a zs\u00edr vagy a cukorszintek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Valoszinuleg_egeszseges_de_kevesbe_hasznalhato_egyenek\"><\/span>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg eg\u00e9szs\u00e9ges, de kev\u00e9sb\u00e9 haszn\u00e1lhat\u00f3 egy\u00e9nek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sz\u00f3val, mi t\u00f6rt\u00e9nik a testtel, ha <strong>a fizikai aktivit\u00e1s hirtelen meg\u00e1ll? <\/strong>Az emberek, ha elit sportol\u00f3r\u00f3l van sz\u00f3, vagy az edz\u0151termet rendszeresen l\u00e1togat\u00f3 szem\u00e9lyr\u0151l, nagyon k\u00f6nnyen s\u00e9r\u00fcl\u00e9st szenvedhetnek, kivehetnek egy hosszabb fitness sz\u00fcnetet,&nbsp; vagy egyszer\u0171en, elvesztik az \u00e9rdekl\u0151d\u00e9s\u00fcket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az edz\u00e9s fiziol\u00f3gusai azt \u00e1ll\u00edtj\u00e1k, hogy az ilyen \u201eval\u00f3sz\u00edn\u0171leg eg\u00e9szs\u00e9ges, de kev\u00e9sb\u00e9 haszn\u00e1lhat\u00f3 egy\u00e9neken\u201d \u00e9s az edz\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl\u00f6z\u00e9s k\u00f6vetkezm\u00e9nyei komolyak, <strong>de nagy m\u00e9rt\u00e9kben az egy\u00e9n eredeti szinj\u00e9t\u0151l is f\u00fcgg. <\/strong>Ahogy Pino mondta: \u201e<em>Min\u00e9l jobban fit, ann\u00e1l kem\u00e9nyebbet esik<\/em>.\u201d Bergdahl is azt \u00e1ll\u00edtja, hogy a sportol\u00f3 fitness \u00e1llapota ann\u00e1l gyorsabban esik, min\u00e9l jobban fit.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-826255420.jpg\" alt=\"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha a testetek sz\u00fcnetet tart\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha a testetek sz\u00fcnetet tart\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eEz azt jelenti, hogy az, ami egy elit sportol\u00f3nak egy h\u00e9tig tart, egy egy\u00e9nnek \u00fcl\u0151 \u00e9letst\u00edlussal egy vagy k\u00e9t h\u00f3napig is eltarthat,\u201d<\/em><strong> mondja Bergdahl.&nbsp; <\/strong>Az elit sportol\u00f3 mindig jobb \u00e1llapotban lesz, mint egy naplop\u00f3, de <strong>nagyobb ar\u00e1nyt vesz\u00edt a fitness eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9b\u0151l.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A k\u00f6nnyebb meg\u00e9rt\u00e9s\u00e9rt <strong>alkalmas az<\/strong>&nbsp;<strong>anal\u00f3gia<\/strong>: k\u00e9t faz\u00e9knyi viz\u00fcnk van \u2013 az egyik faz\u00e9k csak kicsit \u00e1ll att\u00f3l, hogy felforrjon, \u00e9s a m\u00e1sik pedig forr\u00f3, de m\u00e9g messze \u00e1ll a felforr\u00e1st\u00f3l \u2013 mind a k\u00e9t faz\u00e9k szobah\u0151m\u00e9rs\u00e9kleten h\u0171l, de \u00f6t perc ut\u00e1n <strong>az egyik faz\u00e9k m\u00e9g mindig melegebb lesz, mint a m\u00e1sik<\/strong>, m\u00e9g ha el is vesz\u00edti h\u0151j\u00e9nek nagyobb r\u00e9sz\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elnyomo_csokkenes\"><\/span>Elnyom\u00f3 cs\u00f6kken\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A maxim\u00e1lis oxig\u00e9n felv\u00e9tel (VO2) m\u00e9r\u00e9se az els\u0151 m\u00e9r\u00e9si megold\u00e1s, amely <strong>figyeli a cs\u00f6kken\u00e9st az izomszerkezetben, er\u0151ben, a kitart\u00e1sban \u00e9s a koordin\u00e1ci\u00f3ban. <\/strong>A sportol\u00f3k a nem edz\u0151 m\u00f3dban nem csak ezeket a cs\u00f6kken\u00e9seket fogj\u00e1k meg\u00e9rezni, de <strong>v\u00e9rcukorszint \u00e9s v\u00e9rnyom\u00e1s emelked\u00e9st<\/strong> is tapasztalni fognak. \u00c9s valamely v\u00e1ltoz\u00e1sokat nagyon hamar meg\u00e9rzik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahogy Bergdahl elmagyar\u00e1zta, az aerob enzimek, amelyek mitokondriumok sz\u00e1m\u00e1ra t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kot biztos\u00edtanak, <strong>m\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny nap alatt lecs\u00f6kkennek<\/strong>, am\u00edg a v\u00e9rell\u00e1t\u00e1s alkalmazkod\u00e1sa viszonylag lassan cs\u00f6kken. L\u00e9nyeg\u00e9ben a lok\u00e1lis (izomban) anyagcsere <strong>jelent\u0151sen cs\u00f6kken<\/strong> a cirkul\u00e1ci\u00f3 \u00e9s az oxig\u00e9n sz\u00e1ll\u00edt\u00e1s kapacit\u00e1s\u00e1val szemben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201e<em>L\u00e9teznek tanulm\u00e1nyok, amelyek <strong>7-10%-os oxig\u00e9nfogyaszt\u00e1s cs\u00f6kken\u00e9st jeleznek 12 nap hirtelen inaktivit\u00e1s ut\u00e1n, <\/strong>14-15% 50 nap ut\u00e1n, \u00e9s 16-18%&nbsp; 80 nap ut\u00e1n,\u201d<\/em> mondja Bergdahl. <strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ugyan\u00fagy, mint Bergdahl, Pino is azt \u00e1ll\u00edtja, hogy a kitart\u00e1s az els\u0151 dolgok k\u00f6z\u00e9 tartozik, amit meg\u00e9rez. Az am\u00fagy eg\u00e9szs\u00e9ges emberekn\u00e9l, <strong>az inakt\u00edv helyzet k\u00f6vetkezm\u00e9nyeit m\u00e1r egy h\u00e9ten bel\u00fcl meg\u00e9rzi, <\/strong>m\u00e9g ha nagyon kis ar\u00e1nyban is (kevesebb, mint 5%), mint az oxig\u00e9nfogyazst\u00e1sn\u00e1l, \u00fagy az izomer\u0151n\u00e9l is. Pino azt mondja, hogy a fut\u00f3kn\u00e1l lehet ezt a legjobban bizony\u00edtani, amelyekn\u00e9l a legdr\u00e1maibb a cs\u00f6kken\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-502816811.jpg\" alt=\"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha a testetek sz\u00fcnetet tart\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha a testetek sz\u00fcnetet tart\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>P\u00e9ld\u00e1ul, Pino eml\u00edt egy szem\u00e9lyt, amelyik elfut 5 km-ert 20 perc alatt. Csak egy h\u00e9t inaktivit\u00e1s ut\u00e1n, ennek a szem\u00e9lynek 10 m\u00e1sodperccel romlik az ideje. De 10 \u00e9s 14 nap ut\u00e1n, elkezdenek a sz\u00e1zal\u00e9kok igaz\u00e1n cs\u00f6kkenni. A fut\u00f3k<strong> izomer\u0151 redukci\u00f3t<\/strong> tapasztalnak, \u00e9s az idej\u00fck elkezd romlani k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1 perccel \u00e9s 5 m\u00e1sodperccel. 14 \u00e9s 30 nap k\u00f6z\u00f6tt a fut\u00f3k azt v\u00e1rhatj\u00e1k, hogy belek\u00f3stolnak az ak\u00e1r <strong>12%-os oxig\u00e9nfogyaszt\u00e1s cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9be<\/strong> \u00e9s a <strong>nagyon \u00e9rz\u00e9kelhet\u0151 izomer\u0151 cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9be<\/strong>. \u201e<em>Figyelje meg, hogy az els\u0151 k\u00e9t h\u00e9tben \u00fagy \u00edrtam le, mint izomer\u0151 redukci\u00f3,\u201d<\/em> teszi hozz\u00e1 Pino, <em>\u201e\u00e9s k\u00e9s\u0151bb, mint izomer\u0151 cs\u00f6kken\u00e9s.\u201d <\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az,&nbsp; ami valaha 20 perc volt 5 km-re, most 23 percre v\u00e1ltozott 5 km-re. 1-2 h\u00f3napos sz\u00fcnet ut\u00e1n, a sportol\u00f3k <strong>19-20%-ot vesz\u00edtenek az oxig\u00e9nfogyaszt\u00e1sb\u00f3l<\/strong> \u00e9s jelent\u0151s izomer\u0151 cs\u00f6kken\u00e9st \u00e9reznek. Ebben a f\u00e1zisban, m\u00e1r 24 perchez k\u00f6zel\u00edtenek \u00e9s k\u00e9t h\u00f3nap ut\u00e1n <strong>jellemz\u0151en 26%-os VO2 cs\u00f6kken\u00e9st mutatnak.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201eSokkol\u00f3 l\u00e1tni, mi t\u00f6rt\u00e9nik az emberi testben,\u201d mondja Pino. <em>\u201e m\u00e1r sz\u00e1mos izom, er\u0151 \u00e9s zs\u00edrszint v\u00e1ltoz\u00e1st lehet l\u00e1tni \u2013 t\u00e9nyleg romlani kezd a j\u00f3 forma szerkezete.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eN\u00e9h\u00e1ny embert annyira visszatarthat, hogy el sem kezdenek edzeni mert amiatt agg\u00f3dnak, hogy mindent elvesz\u00edthetnek,\u201d <\/em>mondja. \u201eEz az\u00e9rt van, mert az ezt k\u00f6vet\u0151 helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s hosszabb ideig fog tartani, sz\u00f3val fontos erre is gondolni.\u201d<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9rdekes, ahogy Pino mondja, hogy n\u00e9h\u00e1ny ember a <strong>kort hib\u00e1ztatja ezek\u00e9rt a cs\u00f6kken\u00e9sek\u00e9rt<\/strong>, de az igazs\u00e1g az, hogy az oxig\u00e9nfogyaszt\u00e1s nem v\u00e1ltozik drasztikusan az \u00e9vek sor\u00e1n. \u201e<em>Term\u00e9szetesen, alkalmank\u00e9nt v\u00e1ltozni fog az \u00e9vek sor\u00e1n is, de \u00e1ltal\u00e1ban a v\u00e1ltoz\u00e1sokat az intenz\u00edv edz\u00e9s megszok\u00e1sa okozza, \u00e9s ez az, ami lelass\u00edtja a VO2,\u201d &nbsp;<\/em>mondja. <em>\u201eNem is az edz\u00e9s frekvenci\u00e1ja az, hanem az edz\u00e9s min\u0151s\u00e9ge.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_tortenik_az_izommal_es_a_zsirral\"><\/span>Mi t\u00f6rt\u00e9nik az izommal \u00e9s a zs\u00edrral?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Igaz, hogy a sportol\u00f3 el\u0151sz\u00f6r a kardiovaszkul\u00e1ris rendszeren fogja meg\u00e9rezni, de ut\u00e1na k\u00f6vetkezik az izomt\u00f6meg elveszt\u00e9se. Berghdal azt \u00e1ll\u00edtja, hogy<strong> a vesztes\u00e9g m\u00e9rt\u00e9ke nagyban f\u00fcgg a kort\u00f3l,<\/strong> mert min\u00e9l \u00f6regebbek vagyunk, ann\u00e1l gyorsabban elvesz\u00edtj\u00fck izmainkat.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-869831032.jpg\" alt=\"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha a testetek sz\u00fcnetet tart\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha a testetek sz\u00fcnetet tart\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eAz izomrostok keresztmetszete \u2013 f\u0151leg azok\u00e9, amelyeket lass\u00fa rostoknak nevez\u00fcnk (n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlenek az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi \u00e9s az aer\u00f3b tev\u00e9kenys\u00e9gekn\u00e9l), el\u0151sz\u00f6r gyorsan megkisebbedik. Ez azt jelenti, hogy az inakt\u00edv egy\u00e9nnek reduk\u00e1l\u00f3dik az izomsejtje. A v\u00e1ltoz\u00e1s az els\u0151 k\u00e9t h\u00e9tben kezd\u0151dik. Ezenk\u00edv\u00fcl az oxidat\u00edv kapacit\u00e1s (mitokondriumok energiatermel\u0151 k\u00e9pess\u00e9ge) lecs\u00f6kken a kirobban\u00f3 izom t\u00edpusba, amit gyors izomsejteknek nevez\u00fcnk.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pino szerint, a magasan edzet atl\u00e9t\u00e1k hajlamosak <strong>cs\u00f6kken\u00e9st mutatni az aerob kitart\u00e1sn\u00e1l a sz\u00fcnett\u0151l sz\u00e1m\u00edtott els\u0151 h\u00e1rom h\u00e9tben<\/strong>, de m\u00e9g 12 h\u00e9t ut\u00e1n is megtartj\u00e1k <strong>erej\u00fck \u00e9s kitart\u00e1suk jelent\u0151s r\u00e9sz\u00e9t<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&#8220;L\u00e9nyeg\u00e9ben az \u00f6reged\u00e9snek hasonl\u00f3 hat\u00e1sai vannak, mint a hirtelen sz\u00fcnetel\u00e9snek az edz\u00e9sben.&#8221;<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em><span style=\"color: #339966;\"><span style=\"color: #000000;\">&#8211; Andreas Bergdahl, a kardiovaszkul\u00e1ris fiziol\u00f3gia szakasszisztense a montreali Condordia Egyetemen<\/span><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\"><em>&#8220;Ez az\u00e9rt van, mert a sportol\u00f3k \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9ge magas szinten volt<\/em>,&#8221; mondja <em>&#8220;De ha a kev\u00e9sb\u00e9 haszn\u00e1lhat\u00f3 egy\u00e9nr\u0151l besz\u00e9l\u00fcnk, az \u0151 sz\u00e1mai m\u00e1r hamarabb elkezdenek verekedni.&#8221;&nbsp;<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pino azt mondja, f\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy az adott szem\u00e9ly sportol\u00f3, vagy valaki, aki rendszeresen edz, az inaktivit\u00e1s hat\u00e1sa a szerkezeti rendszeren, tipikusan <strong>10-28 nap k\u00f6z\u00f6tt mutatkozik meg<\/strong>, mint a jelent\u0151s <strong>izomer\u0151 cs\u00f6kken\u00e9se, a gyorsas\u00e1got, \u00fcgyess\u00e9get, mobilit\u00e1st \u00e9s a koordin\u00e1ci\u00f3 elveszt\u00e9s\u00e9t belesz\u00e1m\u00edtva. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s akkor itt van a zs\u00edr. B\u00e1r Pino azt \u00e1ll\u00edtja, hogy az <strong>izom \u00e1talakul\u00e1sa zs\u00edrr\u00e1<\/strong> <strong>csak egy nagy m\u00edtusz<\/strong>. \u201eAz, ami igaz\u00e1n megt\u00f6rt\u00e9nik, az az, hogy az izomsejtek, amelyek teljesen m\u00e1sok, mint a zs\u00edrsejtek, megkisebbednek, mert nincs er\u0151 ut\u00e1ni kereslete, \u00e9s ez\u00e9rt nem n\u00f6vekednek\u201d, <strong>mondta Pino.<\/strong> <em>\u201eEz atr\u00f3fia. \u00c9s akkor itt vannak a zs\u00edrsejtek, amelyek egyre nagyobbak \u00e9s v\u00e1ltoz\u00e1sokat id\u00e9znek el\u0151 a megjelen\u00e9s\u00e9ben. Ahelyett, hogy karcs\u00fanak \u00e9s feszesnek n\u00e9zne ki, elkezdi teltnek \u00e9s kereknek \u00e9rezni mag\u00e1t.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amikor elj\u00f6n az edz\u00e9ssel t\u00f6rt\u00e9n\u0151 fogy\u00e1s ideje, Pino azt \u00e1ll\u00edtja, hogy ilyenkor h\u00e1rom l\u00e9nyeges elem l\u00e9tezik: <strong>frekvencia, id\u0151tartam \u00e9s intenzit\u00e1s<\/strong>, amin\u00e9l az els\u0151 kett\u0151 a legl\u00e9nyegesebb.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_inaktivitas_gonoszsaga\"><\/span>Az inaktivit\u00e1s gonoszs\u00e1ga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A s\u00falygyarapod\u00e1s (\u00e9s a potenci\u00e1lis t\u00fals\u00faly) mellett, a teljesen \u00fcl\u0151 \u00e9letm\u00f3d <strong>egy eg\u00e9sz sor ehhez kapcsol\u00f3d\u00f3 komplik\u00e1ci\u00f3hoz<\/strong> vezethet, bele\u00e9rtve az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kat, mint a cukorbetegs\u00e9g, kardiovaszkul\u00e1ris betegs\u00e9gek, \u00e9s az iz\u00fcletekkel \u00e9s szalagokkal kapcsolatos probl\u00e9m\u00e1k. A k\u00f6vetkez\u0151<strong> fontos vonatkoz\u00e1s<\/strong> az, hogy a mozg\u00e1shi\u00e1ny felgyors\u00edtja a funkcion\u00e1lis kapacit\u00e1s cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t, amely az \u00f6reged\u00e9ssel kapcsolatos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201eA fiziol\u00f3giai \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9ny felt\u00e9telek gyorsan javulnak a gyermekkorban, \u00e9s el\u00e9rik a maximumot a k\u00e9s\u0151i serd\u00fcl\u0151kor \u00e9s 30 \u00e9v k\u00f6z\u00f6tt,\u201d mondja Bergdahl. <em>\u201eA cs\u00f6kken\u00e9s r\u00f6viddel azut\u00e1n kezd\u0151dik el, valamikor a 40. \u00e9let\u00e9v k\u00f6r\u00fcl, a fizikai rendszert\u0151l f\u00fcgg\u0151en, \u00e9s a v\u00e1ltoz\u00e1sok az inaktivit\u00e1shoz hasonl\u00f3ak.\u201d<\/em> A rendszeres edz\u00e9s ezt az <strong>\u00e1llapot roml\u00e1st lass\u00edtja<\/strong> \u00e9s teste hosszabb id\u0151n kereszt\u00fcl &#8220;fiatalabb&#8221; lesz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A v\u00e9g\u00e9re figyelembe ker\u00fclnek a <strong>pszichol\u00f3giai hat\u00e1sok a fizikai inaktivit\u00e1sra<\/strong> is, amelyeket \u00e9rdemes megfontolni. Amint l\u00e1that\u00f3, a mozg\u00e1shi\u00e1nynak \u00e9s az inaktivit\u00e1snak bizonyos pszichol\u00f3giai k\u00f6vetkezm\u00e9nyei vannak, mint a depresszi\u00f3, szorong\u00e1s vagy az \u00f6nbizalom cs\u00f6kken\u00e9se.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eEgy r\u00e9sze ezeknek a pszichol\u00f3giai k\u00f6vetkezm\u00e9nyeknek az agyba \u00e1raml\u00f3 v\u00e9r\u00e1raml\u00e1shoz kapcsol\u00f3dik (\u00fajra oxig\u00e9n),\u201d<\/em> <strong>magyar\u00e1zza Bergdahl. <\/strong><em>\u201eT\u00f6bb oxig\u00e9n egyenl\u0151 az agy jobb m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9vel. Ezenk\u00edv\u00fcl, az edz\u00e9s a stressz egy form\u00e1ja, de j\u00f3 \u00e9s kontrol\u00e1lt stressz\u00e9, ami nem csak a megn\u00f6vekedett oxig\u00e9nfogyaszt\u00e1s kezel\u00e9s\u00e9re edzi a testet, hanem bizonyos hormonok megn\u00f6vekedett szintj\u00e9re is, mint a norepinefrin. Edz\u00e9ssel \u00e9rz\u00e9ketlenn\u00e9 v\u00e1lnak a receptorok, ami azt jelenti, hogy ezek a hormonok megn\u00f6vekedett koncentr\u00e1ci\u00f3ja hosszabb ideig fog tartani, ugyan\u00fagy, mint a test hosszabb ideig tart\u00f3, stressznek val\u00f3 kitetts\u00e9ge.\u201d <\/em>Sz\u00f3val az <strong>edz\u00e9s hi\u00e1nya ford\u00edtott hat\u00e1st hoz l\u00e9tre. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Megoldas_az_aktiv_pihenes\"><\/span>Megold\u00e1s az akt\u00edv pihen\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sz\u00f3val vil\u00e1gos, hogy a hirtelen \u00fcl\u0151 \u00e9letm\u00f3d elfogad\u00e1sa, f\u0151leg a rendszeres edz\u00e9sek id\u0151szaka ut\u00e1n, ennek <strong>m\u00e9lyen negat\u00edv hat\u00e1sa van a szervezetre.<\/strong> <em>\u201eEz\u00e9rt fontos, hogy fizikailag akt\u00edv maradjon, m\u00e9g ha nem is \u00fagy edz, ahogy megszokta. M\u00e9g ha sz\u00fcnetet is tart, mindig maradjon mozg\u00e1sban.\u201d <\/em><strong>mondja Pino.<\/strong> <em>\u201eEz az, amit <strong>akt\u00edv pihen\u00e9snek<\/strong> nevez\u00fcnk.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-609926926.jpg\" alt=\"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha a testetek sz\u00fcnetet tart\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha a testetek sz\u00fcnetet tart\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s a v\u00e9g\u00e9re, Pino azt javasolja, hogy a sportol\u00f3k, s\u0151t m\u00e9g azut\u00e1n is, hogy lefutj\u00e1k a maratont, vagy s\u00e9r\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n gy\u00f3gyulnak, mindig keressenek <strong>m\u00f3dot arra, hogy akt\u00edvak maradjanak<\/strong>. Bicikliz\u00e9st, elliptikus tr\u00e9nert vagy evez\u00e9st javasol. Sz\u00e1mos sportol\u00f3 keresztedz\u00e9st v\u00e9gez az \u201e<strong>inakt\u00edv id\u0151szak\u201d<\/strong> alatt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eEz a kem\u00e9nyen edz\u0151 izmoknak val\u00f3 kisebb sz\u00fcnettel<\/em>,\u201d mondja, <em>\u201ede ezzel egyar\u00e1nt nem vesz\u00edtenek annyit az aer\u00f3b kond\u00edci\u00f3b\u00f3l.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Form\u00e1ban maradni sok \u00e9s kem\u00e9ny munk\u00e1t ig\u00e9nyel. De mi t\u00f6rt\u00e9nik a test\u00e9vel, amikor sz\u00fcnetet tart az edz\u00e9sben. Ez a szakcikk t\u00f6k\u00e9letesen elmagyar\u00e1zza az ok\u00e1t. <\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":90000,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[7482,7626,7212],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-282367","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-edzes-hu","9":"tag-egeszseg","10":"tag-regeneracio","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha sz\u00fcnetet tartunk az edz\u00e9sben - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Form\u00e1ban maradni sok \u00e9s kem\u00e9ny munk\u00e1t ig\u00e9nyel. De mi t\u00f6rt\u00e9nik a test\u00e9vel, amikor sz\u00fcnetet tart az edz\u00e9sben. Ez a szakcikk t\u00f6k\u00e9letesen elmagyar\u00e1zza az ok\u00e1t.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha sz\u00fcnetet tartunk az edz\u00e9sben - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Form\u00e1ban maradni sok \u00e9s kem\u00e9ny munk\u00e1t ig\u00e9nyel. De mi t\u00f6rt\u00e9nik a test\u00e9vel, amikor sz\u00fcnetet tart az edz\u00e9sben. Ez a szakcikk t\u00f6k\u00e9letesen elmagyar\u00e1zza az ok\u00e1t.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-03-09T10:26:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T09:50:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Pauza_blog_FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha sz\u00fcnetet tartunk az edz\u00e9sben\",\"datePublished\":\"2016-03-09T10:26:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T09:50:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/\"},\"wordCount\":2773,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Pauza_blog_FB.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"regener\u00e1ci\u00f3\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/\",\"name\":\"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha sz\u00fcnetet tartunk az edz\u00e9sben - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Pauza_blog_FB.png\",\"datePublished\":\"2016-03-09T10:26:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T09:50:43+00:00\",\"description\":\"Form\u00e1ban maradni sok \u00e9s kem\u00e9ny munk\u00e1t ig\u00e9nyel. De mi t\u00f6rt\u00e9nik a test\u00e9vel, amikor sz\u00fcnetet tart az edz\u00e9sben. Ez a szakcikk t\u00f6k\u00e9letesen elmagyar\u00e1zza az ok\u00e1t.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Pauza_blog_FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Pauza_blog_FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha sz\u00fcnetet tartunk az edz\u00e9sben\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha sz\u00fcnetet tartunk az edz\u00e9sben - GymBeam Blog","description":"Form\u00e1ban maradni sok \u00e9s kem\u00e9ny munk\u00e1t ig\u00e9nyel. De mi t\u00f6rt\u00e9nik a test\u00e9vel, amikor sz\u00fcnetet tart az edz\u00e9sben. Ez a szakcikk t\u00f6k\u00e9letesen elmagyar\u00e1zza az ok\u00e1t.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/","og_type":"article","og_title":"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha sz\u00fcnetet tartunk az edz\u00e9sben - GymBeam Blog","og_description":"Form\u00e1ban maradni sok \u00e9s kem\u00e9ny munk\u00e1t ig\u00e9nyel. De mi t\u00f6rt\u00e9nik a test\u00e9vel, amikor sz\u00fcnetet tart az edz\u00e9sben. Ez a szakcikk t\u00f6k\u00e9letesen elmagyar\u00e1zza az ok\u00e1t.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2016-03-09T10:26:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T09:50:43+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Pauza_blog_FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha sz\u00fcnetet tartunk az edz\u00e9sben","datePublished":"2016-03-09T10:26:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T09:50:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/"},"wordCount":2773,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Pauza_blog_FB.png","keywords":["edz\u00e9s","eg\u00e9szs\u00e9g","regener\u00e1ci\u00f3"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/","name":"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha sz\u00fcnetet tartunk az edz\u00e9sben - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Pauza_blog_FB.png","datePublished":"2016-03-09T10:26:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T09:50:43+00:00","description":"Form\u00e1ban maradni sok \u00e9s kem\u00e9ny munk\u00e1t ig\u00e9nyel. De mi t\u00f6rt\u00e9nik a test\u00e9vel, amikor sz\u00fcnetet tart az edz\u00e9sben. Ez a szakcikk t\u00f6k\u00e9letesen elmagyar\u00e1zza az ok\u00e1t.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Pauza_blog_FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Pauza_blog_FB.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ez-fog-tortenni-ha-szunetet-tart-az-edzesben\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ez t\u00f6rt\u00e9nik, ha sz\u00fcnetet tartunk az edz\u00e9sben"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282367","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=282367"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282367\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492483,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282367\/revisions\/492483"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/90000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=282367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=282367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=282367"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=282367"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=282367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}