{"id":281795,"date":"2019-01-15T09:34:00","date_gmt":"2019-01-15T08:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=281795"},"modified":"2021-07-23T09:41:13","modified_gmt":"2021-07-23T07:41:13","slug":"kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%E2%80%93_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C_%D0%B2%D1%81%D0%B5%D1%85_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f &#8211; \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f &#8211; \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/#%D0%92%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D1%8B\" title=\"\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b\">\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u00ableg day\u00bb, \u0431\u0435\u0437\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b<\/strong>. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 <strong>\u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0437\u0430\u0432\u043e\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c<\/strong> <strong>\u0443\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> <strong>\u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430.<\/strong> \u041d\u0435 \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0447\u0442\u043e, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0438\u043a\u043e\u043d\u0430 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430, <strong>\u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0441 \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044b\u043c\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u0430\u043c\u0438 <strong>\u0414\u0436\u0435\u043d \u0421\u0435\u043b\u0442\u0435\u0440<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u0430\u044f &#8220;<em>Booty Queen<\/em>&#8220;, \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0438 \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b <strong>\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong>, \u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446, \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, <strong>\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u044d\u0442\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446<\/strong> &#8211; \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044e, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u043e\u0448\u043b\u0438 \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 <strong>\u044d\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043b\u0438\u0441\u044c<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0438\u0441\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0435\u0449\u0451 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/strong> \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c, \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0434\u0435\u0439 \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%E2%80%93_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C_%D0%B2%D1%81%D0%B5%D1%85_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f &#8211; \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u00ab\u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c\u00bb \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c, \u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443 \u0438 \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0443\u0442\u0438 \u043a \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-827531508.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0430\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0443<\/li><li>\u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443<\/li><li>\u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0440<\/li><li>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443<\/li><li>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c<\/li><li>\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b<\/li><li>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c<\/li><li>\u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445, <strong>\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c.<\/strong> \u0418\u043c\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 &#8211; <strong>\u0438\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443<\/strong>, \u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439, <strong>\u0432\u044b \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e-\u043b\u0438\u0431\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c<\/strong>, \u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,49360,28689,29667,7185,3425,28792,29080,42481  \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430<\/li><li>\u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435<\/li><li>\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445<\/li><li>\u043d\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435<\/li><li>\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438<\/li><li>\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443<\/li><li>\u0437\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430<\/strong> &#8211; \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0443\u044e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c &#8211; \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043a \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435.<\/li><li><strong>\u041f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/strong>&nbsp;&#8211; \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430.<\/li><li><strong>\u0422\u0430\u0437<\/strong> \u2013 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435&nbsp;\u0442\u0430\u0437 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438&nbsp;\u0432\u043d\u0438\u0437.<\/li><li><strong>\u041f\u044f\u0442\u043a\u0438<\/strong> \u2013&nbsp;\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434 \u0441 \u0443\u043f\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438. <em><strong>\u041d\u0430\u0448 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442:<\/strong><\/em> \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c.<\/li><li><strong>\u0411\u0435\u0434\u0440\u0430<\/strong> \u2013 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u044b \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li><li><strong>\u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438<\/strong>&nbsp;\u2013\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438, \u0432\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b.&nbsp;<em><strong>\u041d\u0430\u0448 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442:<\/strong><\/em> \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e \u0438\u043b\u0438 \u044f\u0449\u0438\u043a.<\/li><li><strong>\u0421\u043f\u0438\u043d\u0430<\/strong> \u2013\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0435\u044e, \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. <em><strong>\u041d\u0430\u0448 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442:<\/strong><\/em> \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0432\u044b \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0430\u044f \u043d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u044d\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0440\u0442\u0432\u043e\u0439 \u0442\u044f\u0433\u043e\u0439. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. \u0422\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0432\u044b \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/li><li><strong>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u2013 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li><li><strong>\u0416\u0438\u0432\u043e\u0442<\/strong> \u2013&nbsp; \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u0413\u043b\u0443\u0431\u0438\u043d\u0430<\/strong> \u2013 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u0447\u0435\u043c \u043d\u0438\u0436\u0435, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0443\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043e \u0442\u043e\u043c \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430\u0445 \u0432 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-838265200.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D1%8B\"><\/span>\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c <strong>\u0434\u043b\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446.<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c <strong>\u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e.<\/strong> \u0417\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b <em>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445\u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/em> \u0410 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0411\u043e\u043d\u0443\u0441\u043e\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e, <strong>\u0432\u044b \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-697619008.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439, \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e. <strong>\u041a\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430?<\/strong> \u041f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0432\u044b\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. <strong>\u0420\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438<\/strong> \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0432 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0430\u0433 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434 \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u043e\u0439, \u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u0430.<\/strong> \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0438, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446, \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FL_Blog_BootyWorkout_walking_2_700x365.gif\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0430\u0445?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434<\/li><li>\u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li><li>\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438<\/li><li>\u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b<\/li><li>\u0433\u043e\u0440\u0431\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443<\/li><li>\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em><strong>\u041d\u0430\u0448 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442:<\/strong><\/em> \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c<strong> \u0441\u0442\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b<\/strong>, 3 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e 8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f &nbsp;\u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b<\/strong>. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0435. <strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 2,5 &#8211; 4 \u043a\u0433<\/strong> \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0446\u0435\u043b\u0435\u0441\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u044b \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0440\u044f\u0434 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441, <strong>\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435&nbsp;\u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0441 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434. <strong>\u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u043d\u043e\u0441\u043a\u043e\u043c.<\/strong> \u0414\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a, \u0441\u043c\u0435\u043d\u0438\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435&nbsp;\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, <strong>\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u043a\u043e\u0439.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Katrina-Lunge-Jumps-form.gif\" alt=\"\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u043c\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u043c\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0440\u0443\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438, <strong>\u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/strong> \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0448\u0430\u0433\u043e\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u041f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0430 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u043f\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0435\u043c\u0443. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438. <strong>\u0418 \u0442\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u043c \u0438\u0434\u0442\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/iStock-1160328809-1124x749.jpg\" alt=\"\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b\" class=\"wp-image-266742\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/iStock-1160328809-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/iStock-1160328809-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/iStock-1160328809.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 <strong>\u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b.<\/strong> \u0428\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435&nbsp;\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0430 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0432\u043d\u0438\u0437. <strong>\u0421 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u043c \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434<\/strong> \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/9pYB.gif\" alt=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0448\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. <strong>\u041d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b.<\/strong> \u041e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d. \u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u041d\u0438\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439, \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u0441 \u0442\u044f\u0433\u043e\u0439. <strong>\u0414\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/1f5dddd2a2a1b1b350de5b6dcae07807.gif\" alt=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u043c\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u043c\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0443\u043c\u043e \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u044e&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b. <strong>\u041d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0432 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447.<\/strong> \u041d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0443 \u0438 \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0438\u0440\u044e, \u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u0438 <strong>\u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0438\u0436\u0435. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u043c, \u0430 \u0441 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0430 \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043e \u0441\u0442\u0435\u043f-\u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/a7a48b0ff2d2b6b10e086290b1fede92.gif\" alt=\"\u0421\u0443\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0421\u0443\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043b\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\/\u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0443, \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043a \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435. <strong>\u041f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0443 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u043e\u0441\u043a\u043e\u043c.<\/strong> \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432. \u041d\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c. <strong>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u043c,<\/strong> \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0435, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443. <strong>\u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0436\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0417\u0435\u0440\u0445\u0435\u0440\u0430&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0417\u0435\u0440\u0445\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u044b \u0432 \u0447\u0435\u0441\u0442\u044c<strong> \u042d\u0434\u0432\u0430\u0440\u0434\u0430 \u0417\u0435\u0440\u0447\u0435\u0440\u0430<\/strong>, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u0443\u044d\u0440\u043b\u0438\u0444\u0442\u0435\u0440\u0430 \u0438\u0437 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0421\u0435\u043d\u0442. \u041b\u0443\u0438. \u041f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0432 1930-\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0430\u0445. \u041f\u043e\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u0435\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e <strong>\u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439<\/strong>. \u042d\u0434 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443: <strong>\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0435 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043e\u043d \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043d \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u044d\u0442\u043e, \u043e\u043d\u0438 <strong>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u044c\u044e\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Zercher-Squat.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434 \u0417\u0435\u0440\u0445\u0435\u0440\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434 \u0417\u0435\u0440\u0445\u0435\u0440\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0435&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430<strong> \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f&nbsp;\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0443\u043c\u0431\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435.<\/strong> \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0435\u0441 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hip-belt-squat.jpg\" alt=\"Hip belt \u043f\u0440\u0438\u0435\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hip belt \u043f\u0440\u0438\u0435\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c. <strong>\u0414\u0432\u0435 \u0442\u0443\u043c\u0431\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0431\u044b \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c<\/strong> \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0431\u044f, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441. <strong>\u0414\u0435\u0440\u0436\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u043a\u0435<\/strong>, \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0438 \u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435. \u0421 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043e\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 &#8211; \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 <strong>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-680885998.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, <strong>\u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447,<\/strong> \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439. \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u0447\u0435\u043c \u0433\u043b\u0443\u0431\u0436\u0435. <strong>\u0428\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439<\/strong>, \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u0412\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0414\u0436\u0435\u0444\u0444\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410 \u0432\u044b \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b \u0441 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438? \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0438 \u0432\u044b \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u0435\u0442\u0435. <strong>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442 \u041a\u0430\u0439 \u0413\u0440\u0438\u043d<\/strong> \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-obsluzna-rutina-kodu-pro-vlozeni wp-block-embed-obsluzna-rutina-kodu-pro-vlozeni wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Kai greene training leg \/  squat Jefferson\" width=\"1140\" height=\"855\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/egrp-unkBnY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0410\u043d\u0434\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0442\u043e \u0431\u044b \u043d\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u043b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0447\u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u043e\u0433\u043e \u041f\u043e\u043b\u0430 \u042d\u0434\u0432\u0430\u0440\u0434\u0430 \u0410\u043d\u0434\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430 &#8211; <strong>\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u00ab\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439\u00bb \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d?<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0438\u043c\u044f \u0432\u0430\u043c \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 &#8211; <strong>\u0410\u043d\u0434\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c \u043f\u0430\u0443\u044d\u0440\u043b\u0438\u0444\u0442\u0438\u043d\u0433\u0430<\/strong> \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0438\u043b\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0412 1955 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u043e\u043d \u0441\u0442\u0430\u043b \u0447\u0435\u043c\u043f\u0438\u043e\u043d\u043e\u043c \u043c\u0438\u0440\u0430, \u0430 \u0432 1956 \u0433\u043e\u0434\u0443 <strong>\u043e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c \u0432 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u043c \u0432\u0435\u0441\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/squat-paul-anderson.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0410\u043d\u0434\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0410\u043d\u0434\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430. <strong>\u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0443\u044e \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443.<\/strong> \u0414\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u0435\u0451 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0438. \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0430\u0433 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0432\u044b \u0430\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u044d\u0442\u0438\u043c<strong>&nbsp;\u0432\u0438\u0434\u0435\u043e:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-obsluzna-rutina-kodu-pro-vlozeni wp-block-embed-obsluzna-rutina-kodu-pro-vlozeni wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Building RAW Squatting Strength: Anderson Squats (Ft. Greg Nuckols)\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8a-hfjXC1zI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u044b \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438. <strong>\u041d\u0435 \u0431\u043e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u043e\u0442\u0438\u043f\u043e\u0432.<\/strong> \u0418\u043c\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u044d\u0442\u043e<strong> \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0410 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438?<\/strong> \u0421\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043c \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u0439, \u0438 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f, \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441 \u0440\u0435\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":98637,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[112],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-281795","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prohrammy-trenyrovok-y-upraznenyia","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-01-15T08:34:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-23T07:41:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-robit-drepy-vypady-spravne_2_-min_1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b?\",\"datePublished\":\"2019-01-15T08:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-23T07:41:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/\"},\"wordCount\":1723,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-robit-drepy-vypady-spravne_2_-min_1.png\",\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-robit-drepy-vypady-spravne_2_-min_1.png\",\"datePublished\":\"2019-01-15T08:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-23T07:41:13+00:00\",\"description\":\"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-robit-drepy-vypady-spravne_2_-min_1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-robit-drepy-vypady-spravne_2_-min_1.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231\",\"name\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png\",\"caption\":\"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1\"},\"description\":\"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b? - GymBeam Blog","description":"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b? - GymBeam Blog","og_description":"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-01-15T08:34:00+00:00","article_modified_time":"2021-07-23T07:41:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-robit-drepy-vypady-spravne_2_-min_1.png","type":"image\/png"}],"author":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/"},"author":{"name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231"},"headline":"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b?","datePublished":"2019-01-15T08:34:00+00:00","dateModified":"2021-07-23T07:41:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/"},"wordCount":1723,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-robit-drepy-vypady-spravne_2_-min_1.png","articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-robit-drepy-vypady-spravne_2_-min_1.png","datePublished":"2019-01-15T08:34:00+00:00","dateModified":"2021-07-23T07:41:13+00:00","description":"\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-robit-drepy-vypady-spravne_2_-min_1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-robit-drepy-vypady-spravne_2_-min_1.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-pravylno-delat-prysedanyia-y-vypady\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/7c9ff11662dcaae9716afc759637e231","name":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/GymBeam-2021_0440-96x96.png","caption":"Dominika Hvizdo\u0161ov\u00e1"},"description":"This good-humoured marketing specialist steps through the doorway of the gym on a regular basis. Even back during her studies of media and communications, she was a fan of healthy lifestyle and exercise. When producing content about working out and healthy dieting, she always follows the facts, and last but not least, her common sense. More than anything she loves her son, gourmet foods, hiking, good movies, fantasy, travelling and meeting interesting people. Her greatest weaknesses are sweets, coffee and staying up too late.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/dominika-hvizdosova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281795","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=281795"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281795\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98637"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=281795"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=281795"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=281795"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=281795"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=281795"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}