{"id":281041,"date":"2021-07-21T16:07:07","date_gmt":"2021-07-21T14:07:07","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=281041"},"modified":"2023-02-07T11:15:39","modified_gmt":"2023-02-07T10:15:39","slug":"czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/","title":{"rendered":"Czy bieganie jest nudne? Zdradzimy, jak je polubi\u0107 i stale si\u0119 doskonali\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#9_wskazowek_ktore_sprawia_ze_bieganie_stanie_sie_zabawa_i_utrzymaja_Twoja_motywacje\" title=\"9 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce bieganie stanie si\u0119 zabaw\u0105 i utrzymaj\u0105 Twoj\u0105 motywacj\u0119\">9 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce bieganie stanie si\u0119 zabaw\u0105 i utrzymaj\u0105 Twoj\u0105 motywacj\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#1_Sluchaj_swojego_ciala\" title=\"1. S\u0142uchaj swojego cia\u0142a\">1. S\u0142uchaj swojego cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#2_Monitoruj_swoje_postepy\" title=\"2. Monitoruj swoje post\u0119py\">2. Monitoruj swoje post\u0119py<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#3_Znajdz_partnera_do_biegania\" title=\"3. Znajd\u017a partnera do biegania\">3. Znajd\u017a partnera do biegania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#4_Stawiaj_sobie_nowe_wyzwania_i_cele\" title=\"4. Stawiaj sobie nowe wyzwania i cele\">4. Stawiaj sobie nowe wyzwania i cele<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#5_Sprobuj_treningu_z_instruktorem\" title=\"5. Spr\u00f3buj treningu z instruktorem\">5. Spr\u00f3buj treningu z instruktorem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#6_Stworz_motywacyjne_playlisty\" title=\"6. Stw\u00f3rz motywacyjne playlisty\">6. Stw\u00f3rz motywacyjne playlisty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#7_Sluchaj_podcastow\" title=\"7. S\u0142uchaj podcast\u00f3w\">7. S\u0142uchaj podcast\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#8_Trasy_alternatywne\" title=\"8. Trasy alternatywne\">8. Trasy alternatywne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#9_Kup_sobie_cos_nowego\" title=\"9. Kup sobie co\u015b nowego\">9. Kup sobie co\u015b nowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#Jak_stale_poprawiac_swoje_bieganie\" title=\"Jak stale poprawia\u0107 swoje bieganie?\">Jak stale poprawia\u0107 swoje bieganie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#1_Spozywaj_odpowiednie_ilosci_wysokiej_jakosci_zywnosci\" title=\"1. Spo\u017cywaj odpowiednie ilo\u015bci wysokiej jako\u015bci \u017cywno\u015bci\">1. Spo\u017cywaj odpowiednie ilo\u015bci wysokiej jako\u015bci \u017cywno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#2_Nie_zapominaj_o_regeneracji\" title=\"2. Nie zapominaj o regeneracji\">2. Nie zapominaj o regeneracji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#3_Stopniowo_zwiekszaj_dystans_biegu\" title=\"3. Stopniowo zwi\u0119kszaj dystans biegu\">3. Stopniowo zwi\u0119kszaj dystans biegu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#4_Zwiekszaj_tempo\" title=\"4. Zwi\u0119kszaj tempo\">4. Zwi\u0119kszaj tempo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#5_Zmieniaj_dystans_biegu\" title=\"5. Zmieniaj dystans biegu\">5. Zmieniaj dystans biegu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#6_Wlacz_HIIT\" title=\"6. W\u0142\u0105cz HIIT\">6. W\u0142\u0105cz HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#7_Dodaj_cwiczenia_z_wykorzystaniem_ciezaru_wlasnego_ciala\" title=\"7. Dodaj \u0107wiczenia z wykorzystaniem ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a\">7. Dodaj \u0107wiczenia z wykorzystaniem ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#8_Uprawiaj_inne_sporty\" title=\"8. Uprawiaj inne sporty\">8. Uprawiaj inne sporty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Pierwszy bieg masz ju\u017c za sob\u0105 i mo\u017cesz by\u0107 s\u0142usznie dumny, \u017ce zdecydowa\u0142e\u015b si\u0119 wystartowa\u0107. Ale to nie powinien by\u0107 koniec Twoich wysi\u0142k\u00f3w. Teraz musimy ci\u0119\u017cko pracowa\u0107, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce Tw\u00f3j <strong>pierwszy bieg nie b\u0119dzie ostatnim<\/strong>. Ale jak utrzyma\u0107 rado\u015b\u0107 z biegania, zachowa\u0107 motywacj\u0119 i stale si\u0119 doskonali\u0107? W dzisiejszym artykule mamy dla Ciebie kilka wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym <strong>z \u0142atwo\u015bci\u0105 przebiegniesz sw\u00f3j pierwszy maraton. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_wskazowek_ktore_sprawia_ze_bieganie_stanie_sie_zabawa_i_utrzymaja_Twoja_motywacje\"><\/span>9 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce bieganie stanie si\u0119 zabaw\u0105 i utrzymaj\u0105 Twoj\u0105 motywacj\u0119 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli biegasz ju\u017c od jakiego\u015b czasu, by\u0107 mo\u017ce masz wra\u017cenie, \u017ce ten sport jest troch\u0119 nudny. Ta sama trasa, te same ruchy cia\u0142a, ci sami ludzie wok\u00f3\u0142, ta sama muzyka? Wyjd\u017a wi\u0119c poza stereotyp i spraw, by ta aktywno\u015b\u0107 sta\u0142a si\u0119<strong> troch\u0119 bardziej zabawna<\/strong>. Mamy dla Ciebie kilka wskaz\u00f3wek, jak to zrobi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Sluchaj_swojego_ciala\"><\/span>1. S\u0142uchaj swojego cia\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To mo\u017ce brzmie\u0107 banalnie, ale to naprawd\u0119 dzia\u0142a. I chocia\u017c ta wskaz\u00f3wka nie jest ca\u0142kowicie zwi\u0105zana z rozrywk\u0105, docenisz j\u0105 i Ty. Je\u015bli niedawno uko\u0144czy\u0142e\u015b sw\u00f3j pierwszy bieg, na pewno wci\u0105\u017c pami\u0119tasz, jak si\u0119 czu\u0142e\u015b drugiego i trzeciego dnia. <strong>Bola\u0142 Ci\u0119 ka\u017cdy mi\u0119sie\u0144<\/strong>, nie mog\u0142e\u015b nawet doj\u015b\u0107 do \u0142azienki, a wej\u015bcie po schodach wydawa\u0142o Ci si\u0119 nadludzkim wyczynem? To nie jest zaskakuj\u0105ce. Prawdopodobnie by\u0142 to nowy rodzaj ruchu dla cia\u0142a, kt\u00f3rego nie wykonywa\u0142e\u015b regularnie, wi\u0119c za pierwszym razem mog\u0142e\u015b troch\u0119 przesadzi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2-843x1124.jpeg\" alt=\"Regeneracja z pomoc\u0105 pistoletu do masa\u017cu\" class=\"wp-image-276761\" title=\"Regeneracja z pomoc\u0105 pistoletu do masa\u017cu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2.jpeg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Aby nast\u0119pnym razem unikn\u0105\u0107 podobnych odczu\u0107, nie zapomnij o <span style=\"color: #ff6600\">rozgrzewce i<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">dynamicznym rozci\u0105ganiu<\/span>. Oczywist\u0105 rzecz\u0105 jest, aby nie przecenia\u0107 swoich si\u0142 i nie zwi\u0119ksza\u0107 ekstremalnie obj\u0119to\u015bci treningu. Kieruj si\u0119 tzw. <strong>zasad\u0105 10%<\/strong>, kt\u00f3ra m\u00f3wi o ile mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 treningu po 7 dniach. Je\u015bli w jednym tygodniu przebiegniesz w sumie 20 km, w nast\u0119pnym tygodniu dodaj dodatkowe 2 km. Mo\u017ce Ci si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce to powolny wzrost. Nie jest to jednak do ko\u0144ca prawda. W ci\u0105gu dw\u00f3ch miesi\u0119cy mo\u017cesz doj\u015b\u0107 do 40 km tygodniowo, co stanowi <strong>dwukrotno\u015b\u0107<\/strong> <strong>warto\u015bci pocz\u0105tkowej<\/strong>. Stopniowo dodaj\u0105c wi\u0119cej, pomo\u017cesz organizmowi lepiej przystosowa\u0107 si\u0119 do rosn\u0105cego obci\u0105\u017cenia. Dzi\u0119ki temu zminimalizujesz ryzyko kontuzji zwi\u0105zanych z przetrenowaniem i prawdopodobnie osi\u0105gniesz lepsze wyniki. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zaawansowani biegacze powinni jednak r\u00f3wnie\u017c s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a. Je\u015bli masz ju\u017c zaplanowan\u0105 tras\u0119 na popo\u0142udnie, a nadal nie czujesz si\u0119 dobrze w swojej sk\u00f3rze, bol\u0105 Ci\u0119 nogi lub jeste\u015b zm\u0119czony, lepiej <strong>prze\u0142\u00f3\u017c bieg na nast\u0119pny dzie\u0144<\/strong>. Dasz organizmowi miejsce na <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119<\/a><\/span>, kt\u00f3ra jest r\u00f3wnie wa\u017cna jak sam trening. Zamiast p\u00f3j\u015b\u0107 biega\u0107, mo\u017cesz uda\u0107 si\u0119 na powolny spacer, skorzysta\u0107 z sauny lub masa\u017cu. Mo\u017cesz to nawet zrobi\u0107 samodzielnie w domu z pomoc\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pistolet-do-masazu-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"pistoletu do masa\u017cu  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">pistoletu do masa\u017cu<\/span> <\/a>lub <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piankowy-walek-do-fitnessu-fitness-roller-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"wa\u0142ka (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wa\u0142ka<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie nale\u017cy jednak myli\u0107 zm\u0119czenia z lenistwem. Z tym trzeba walczy\u0107. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak to zrobi\u0107, nie powiniene\u015b przegapi\u0107 artyku\u0142u <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Dlaczego jeste\u015bmy leniwi i co mo\u017cna z tym zrobi\u0107? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dlaczego jeste\u015bmy leniwi i co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Monitoruj_swoje_postepy\"><\/span>2. Monitoruj swoje post\u0119py<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spos\u00f3b monitorowania post\u0119p\u00f3w zale\u017cy od Ciebie. Niekt\u00f3rzy mog\u0105 czu\u0107 si\u0119 komfortowo, <strong>prowadz\u0105c dziennik<\/strong>, w kt\u00f3rym b\u0119d\u0105 zapisywa\u0107 bardziej szczeg\u00f3\u0142owe informacje. Inni mog\u0105 preferowa\u0107 aplikacje mobilne, za pomoc\u0105 kt\u00f3rych b\u0119d\u0105 \u015bledzi\u0107 <strong>szczeg\u00f3\u0142owe statystyki dotycz\u0105ce danego biegu<\/strong>. Tak czy inaczej, dobrze jest widzie\u0107, \u017ce stajesz si\u0119 coraz lepszy. Jestem pewna, \u017ce b\u0119dzie Ci\u0119 to nap\u0119dza\u0107 do dalszych trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcia\u0142by\u015b \u015bledzi\u0107 sw\u00f3j progres, ale nie chcesz po\u015bwi\u0119ca\u0107 na to zbyt wiele czasu, mog\u0119 poleci\u0107 <strong>aplikacje takie jak Runkeeper,<\/strong> <strong>Runtastic czy Strava<\/strong>. A je\u015bli masz smartwatcha lub sporttester, mo\u017cesz korzysta\u0107 z <strong>powi\u0105zanych z nimi aplikacji na telefonie<\/strong>. Wystarczy, \u017ce w\u0142\u0105czysz je przed biegiem i wy\u0142\u0105czysz na koniec, to wszystko. Wszystkie statystyki b\u0119d\u0105 wtedy przygotowywane przez sam\u0105 aplikacj\u0119. Stopniowa poprawa, kt\u00f3r\u0105 zobaczysz na wykresach, z pewno\u015bci\u0105 zmotywuje Ci\u0119 do tego, by nie odpuszcza\u0107 sobie trening\u00f3w. Na pewno ucieszy Ci\u0119 fakt, \u017ce jeszcze rok temu nie by\u0142e\u015b w stanie przebiec kilometra w czasie poni\u017cej sze\u015bciu minut, a teraz robisz to o minut\u0119 szybciej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce jednak Tw\u00f3j cel jest inny. Mo\u017ce nie zale\u017cy Ci na wydajno\u015bci, ale chcesz czego\u015b innego, na przyk\u0142ad <strong>schudn\u0105\u0107<\/strong>. Bieganie to do\u015b\u0107 wymagaj\u0105cy sport, wi\u0119c mo\u017cesz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"spali\u0107 ca\u0142kiem sporo kalorii (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">spali\u0107 ca\u0142kiem<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">sporo kalorii<\/span><\/a>. Aby nie poddawa\u0107 si\u0119 i doj\u015b\u0107 do wymarzonej wagi, obserwuj post\u0119py na swojej sylwetce. Zr\u00f3b zdj\u0119cie, <strong>zanim zaczniesz biega\u0107, i r\u00f3b je co 14 dni.<\/strong> Mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 nawet najmniejsze zmiany w swoim ciele.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W robieniu takich zdj\u0119\u0107 mog\u0105 pom\u00f3c r\u00f3wnie\u017c specjalne aplikacje. Uchwyc\u0105 one cia\u0142o w tej samej pozycji, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 znale\u017a\u0107 najmniejsze r\u00f3\u017cnice. Opr\u00f3cz zdj\u0119\u0107 warto jednak monitorowa\u0107 pomiary cia\u0142a lub wag\u0119 dla og\u00f3lnego obrazu. Ale sp\u00f3jrz na to nieco bardziej krytycznym spojrzeniem. Waga mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c \u0142adnie gra\u0107 z g\u0142ow\u0105. I nawet je\u015bli b\u0119dziesz ci\u0119\u017cko pracowa\u0107 nad swoimi po\u015bladkami, to poka\u017ce Ci <strong>dodatkowy<\/strong> <strong>kilogram po miesi\u0105cu<\/strong>. Nie oznacza to jednak, \u017ce przyby\u0142 Ci kilogram t\u0142uszczu. Wi\u0119cej na ten temat dowiesz si\u0119 z artyku\u0142u <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Dlaczego waga pokazuje Ci wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dlaczego waga pokazuje Ci wy\u017csz\u0105 liczb\u0119 i nie jest to t\u0142uszcz.<\/a><\/span> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-1124x750.jpg\" alt=\"Jak \u015bledzi\u0107 post\u0119py w bieganiu?\" class=\"wp-image-276777\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jak \u015bledzi\u0107 post\u0119py w bieganiu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Znajdz_partnera_do_biegania\"><\/span>3. Znajd\u017a partnera do biegania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zmuszenie si\u0119 do biegania, gdy nie masz za sob\u0105 wyimaginowanego bata, mo\u017ce by\u0107 czasem ci\u0119\u017ck\u0105 prac\u0105. B\u0119dzie to tym <strong>\u0142atwiejsze, je\u015bli<\/strong> <strong>znajdziesz partnera sportowego<\/strong>. Zmotywuje Ci\u0119 on do pracy, nawet je\u015bli nie b\u0119dziesz mia\u0142 na to ochoty. Je\u015bli podczas biegu dopadnie Ci\u0119 kryzys, b\u0119d\u0105 Ci\u0119 wspiera\u0107 i sprawi, \u017ce nie b\u0119dziesz chcia\u0142 si\u0119 podda\u0107. Jednocze\u015bnie kilometry mijaj\u0105 znacznie szybciej, gdy si\u0119 rozmawia. A je\u015bli nie masz ochoty na rozmow\u0119, to przynajmniej mo\u017cecie razem biec. To wzmocni wasz\u0105 przyja\u017a\u0144. Z czasem, gdy b\u0119dziecie ju\u017c bardziej wytrwa\u0142ymi biegaczami, mo\u017cecie w\u0142\u0105cza\u0107<strong> sprinterskie interwa\u0142y<\/strong> z partnerem podczas wolniejszych trening\u00f3w (np. kto pierwszy dobiegnie do kolejnej lampy czy innego miejsca). Poprawi to wasz\u0105 fizyczno\u015b\u0107 i jednocze\u015bnie sprawi, \u017ce bieganie stanie si\u0119 dla Was wi\u0119ksz\u0105 przyjemno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli nie masz osoby, z kt\u00f3r\u0105 m\u00f3g\u0142by\u015b biega\u0107, mo\u017cesz przynajmniej<strong> dzieli\u0107 si\u0119 swoimi wynikami z przyjaci\u00f3\u0142mi za po\u015brednictwem aplikacji do biegania<\/strong>. To r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce ruszysz si\u0119 z kanapy i przebiegniesz te kilka kilometr\u00f3w szybciej ni\u017c inni.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-1124x751.jpg\" alt=\"Udost\u0119pniaj swoje post\u0119py podczas biegu\" class=\"wp-image-276795\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Udost\u0119pniaj swoje post\u0119py podczas biegu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Stawiaj_sobie_nowe_wyzwania_i_cele\"><\/span>4. Stawiaj sobie nowe wyzwania i cele<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby zmotywowa\u0107 si\u0119 do wykonywania pewnych czynno\u015bci, dobrze jest r\u00f3wnie\u017c wyznaczy\u0107 sobie cel, do kt\u00f3rego b\u0119dziesz d\u0105\u017cy\u0107. W zwi\u0105zku z tym mog\u0105 to by\u0107 <strong>kamienie milowe zwi\u0105zane z dystansem, cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 trening\u00f3w czy pr\u0119dko\u015bci\u0105.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobnie jak inne cele, Tw\u00f3j cel biegowy powinien by\u0107: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>konkretny<\/li><li>mierzalny<\/li><li>osi\u0105galny<\/li><li>istotny<\/li><li>ograniczony w czasie<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak podej\u015b\u0107 do tego praktycznie?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>S\u0142abo wyznaczone cele:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>B\u0119d\u0119 regularnie biega\u0107. <\/li><li>Przebiegn\u0119 maraton. <\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Dobrze wyznaczone cele:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>B\u0119d\u0119 biega\u0142 trzy razy w tygodniu przez co najmniej czterdzie\u015bci minut. <\/li><li>W ci\u0105gu miesi\u0105ca przebiegn\u0119 5 km w czasie poni\u017cej 30 minut. <\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Biegi<\/strong>, na kt\u00f3re si\u0119 zapisujesz, r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 by\u0107 dla Ciebie si\u0142\u0105 nap\u0119dow\u0105. Nie przeceniaj jednak swoich mo\u017cliwo\u015bci. Idealnie jest zacz\u0105\u0107 od biegu na pi\u0119\u0107 lub dziesi\u0119\u0107 kilometr\u00f3w, a nie od razu od maratonu. Jednak mo\u017cesz te\u017c <strong>zapisa\u0107 si\u0119 na r\u00f3\u017cne wyzwania w aplikacjach do biegania<\/strong>, w kt\u00f3rych ustalisz, ile kilometr\u00f3w chcesz przebiec do okre\u015blonego terminu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz wtedy sprawdzi\u0107 w przegl\u0105dzie, czy jeste\u015b przynajmniej w po\u0142owie drogi do celu lub ile kilometr\u00f3w pozosta\u0142o do pokonania. Ostatnio coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 <strong>biegi wirtualne<\/strong>, gdzie ka\u017cdy zawodnik biegnie gdzie chce, maj\u0105c w\u0142\u0105czon\u0105 aplikacj\u0119 dedykowan\u0105 danemu biegowi. Cz\u0119sto takie akcje wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c ze wsparciem finansowym konkretnych os\u00f3b lub fundacji. Opr\u00f3cz pracy nad swoim cia\u0142em, mo\u017cesz zrobi\u0107 dobry uczynek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29080,33457,28095,53248,49360,28324,3738,28784,48487,28095,29307\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Sprobuj_treningu_z_instruktorem\"><\/span>5. Spr\u00f3buj treningu z instruktorem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy masz w swojej okolicy klub biegowy? Je\u015bli tak, spr\u00f3buj do\u0142\u0105czy\u0107 do innych na wsp\u00f3lne treningi. Nie tylko znajdziesz przyjaci\u00f3\u0142 w\u015br\u00f3d biegaczy, ale na pewno zdob\u0119dziesz <strong>nowe<\/strong> <strong>umiej\u0119tno\u015bci teoretyczne i praktyczne<\/strong>. Mo\u017cesz nawet popracowa\u0107 nad umiej\u0119tno\u015bciami, takimi jak oddychanie czy chodzenie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z wydajno\u015bci\u0105, wypr\u00f3buj <strong>treningi biegowe z instruktorem, nawet<\/strong> <strong>w aplikacjach online<\/strong>, gdzie g\u0142os w zestawie s\u0142uchawkowym b\u0119dzie Ci m\u00f3wi\u0142<strong>, na czym si\u0119 skupi\u0107, kiedy da\u0107 z siebie wi\u0119cej, zwolni\u0107 i tak dalej<\/strong>. Je\u015bli nie masz ochoty dzi\u015b biega\u0107, to taka pomoc mo\u017ce da\u0107 Ci kopa do pracy w celu osi\u0105gni\u0119cia lepszego wyniku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Stworz_motywacyjne_playlisty\"><\/span>6. Stw\u00f3rz motywacyjne playlisty<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Co mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce osi\u0105gniesz lepsze wyniki w biegu? Opr\u00f3cz dobrej<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/stymulant-przedtreningowy-thor-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sesji przedtreningowej<\/a><\/span> czy zbli\u017caj\u0105cej si\u0119 burzy, to na pewno <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\"muzyka (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/muzyka-i-jej-wplyw-na-wydajnosc-jak-stworzyc-mocna-playliste\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">muzyka<\/a><\/strong><\/span>. Niewa\u017cne, czy jeste\u015b fanem rocka, metalu, rapu czy popu. Playlista, kt\u00f3r\u0105 zbudujesz pod sw\u00f3j gust, sprawi, \u017ce nawet podczas wbiegania pod najwi\u0119ksz\u0105 g\u00f3rk\u0119 w Twoich \u017cy\u0142ach pojawi si\u0119 nowa moc.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz podzieli\u0107 je wed\u0142ug <strong>gatunku, nastroju lub pr\u0119dko\u015bci<\/strong>. Kategoryzuj je nawet wed\u0142ug BPM (uderze\u0144 na minut\u0119). Warto\u015b\u0107 ta wskazuje, ile uderze\u0144 na minut\u0119 zawiera utw\u00f3r. Im wi\u0119ksze BPM piosenki, tym szybsze jest jej tempo. Je\u015bli zamierzasz wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w pi\u0119ciokilometrowym sprincie i pobi\u0107 PR, znajd\u017a <strong>playlist\u0119 do biegania z wysok\u0105 warto\u015bci\u0105 BPM (nawet do 190)<\/strong> i daj z siebie maksimum. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-1124x731.jpg\" alt=\"Jaka muzyka jest najlepsza do biegania?\" class=\"wp-image-276810\" width=\"843\" height=\"548\" title=\"Jaka muzyka jest najlepsza do biegania?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-1124x731.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-400x260.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-1536x999.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-2048x1332.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Sluchaj_podcastow\"><\/span>7. S\u0142uchaj podcast\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku, gdy odtworzy\u0142e\u015b ju\u017c wszystkie swoje playlisty lub nie jeste\u015b w nastroju na muzyk\u0119, czas<strong> da\u0107 szans\u0119 s\u0142owu m\u00f3wionemu<\/strong>. Istnieje tak wiele podcast\u00f3w teraz, \u017ce ka\u017cdy naprawd\u0119 mo\u017ce znale\u017a\u0107 co\u015b dla siebie. Mo\u017cesz pos\u0142ucha\u0107 wiadomo\u015bci, historii z \u017cycia, naukowych analiz temat\u00f3w lub wypr\u00f3bowa\u0107 nasz <span style=\"color: #ff6600\">podcast GymBeam<\/span>, kt\u00f3ry wzbogaci Ci\u0119 o informacje nie tylko ze \u015bwiata fitness. B\u0119dziesz mie\u0107 dobre samopoczucie, \u017ce sp\u0119dzi\u0142e\u015b cz\u0119\u015b\u0107 dnia aktywnie, a dodatkowo <strong>nauczy\u0142e\u015b si\u0119 czego\u015b nowego<\/strong>. Odcinki swoich ulubionych<span style=\"color: #ff6600\"> podcast\u00f3w<\/span> mo\u017cesz zapisywa\u0107 na poszczeg\u00f3lne biegi, co z pewno\u015bci\u0105 sprawi, \u017ce b\u0119dziesz si\u0119 na nie bardziej cieszy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Trasy_alternatywne\"><\/span>8. Trasy alternatywne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bieganie w k\u00f3\u0142ko do ko\u0144ca \u015bcie\u017cki rowerowej i z powrotem szybko przesta\u0142oby bawi\u0107 nawet najwi\u0119kszego mi\u0142o\u015bnika biegania. Ten stereotyp <strong>szybko<\/strong> <strong>si\u0119 nudzi<\/strong>. Je\u015bli chcesz czerpa\u0107 wi\u0119cej przyjemno\u015bci z biegania, <strong>wybieraj trasy naprzemienne<\/strong>. A je\u015bli masz wra\u017cenie, \u017ce znasz ju\u017c okolic\u0119, podjed\u017a kilka kilometr\u00f3w dalej i zacznij bieg gdzie indziej. Poznasz swoje otoczenie, a kilometry b\u0119d\u0105 mija\u0142y znacznie szybciej. Nie zapomnij mie\u0107 zawsze przy sobie telefonu z GPS-em, na wypadek gdyby\u015b si\u0119 zgubi\u0142.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Kup_sobie_cos_nowego\"><\/span>9. Kup sobie co\u015b nowego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zw\u0142aszcza kobiety na pewno zgodz\u0105 si\u0119 ze mn\u0105, \u017ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/odziez-fitness\" target=\"_blank\" aria-label=\"nowy str\u00f3j sportowy (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>nowy<\/strong><\/span> <strong><span style=\"color: #ff6600\">str\u00f3j sportowy<\/span><\/strong><\/a><strong> po prostu zmusi do biegania nawet najbardziej leniwe osoby<\/strong>. Szkoda by by\u0142o trzyma\u0107 w szafie now\u0105 koszulk\u0119, bluz\u0119 czy legginsy. Ale mo\u017cna te\u017c sprawi\u0107 sobie przyjemno\u015b\u0107 technologicznymi gad\u017cetami. Na przyk\u0142ad zaopatrzy\u0107 si\u0119 w p\u0142atn\u0105 wersj\u0119 premium aplikacji do biegania, albo wyznaczy\u0107 sobie wi\u0119kszy cel z bardziej warto\u015bciow\u0105 nagrod\u0105. Co powiesz na zakup <strong>nowego zegarka sportowego lub<\/strong> <strong>s\u0142uchawek po przebiegni\u0119ciu 1000 kilometr\u00f3w?<\/strong> To mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie porz\u0105dny motor nap\u0119dowy do biegania nawet w deszczu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Zmotywuj si\u0119 do biegania dzi\u0119ki nowej odzie\u017cy sportowej\" class=\"wp-image-276828\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zmotywuj si\u0119 do biegania dzi\u0119ki nowej odzie\u017cy sportowej\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stale_poprawiac_swoje_bieganie\"><\/span>Jak stale poprawia\u0107 swoje bieganie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nawet je\u015bli lubisz biega\u0107 i nie czujesz si\u0119 stereotypowo, mo\u017cesz oczekiwa\u0107 nieco lepszych wynik\u00f3w. Chcia\u0142by\u015b <strong>biega\u0107 szybciej lub<\/strong> <strong>pokonywa\u0107 d\u0142u\u017csze dystanse?<\/strong> Je\u015bli masz ju\u017c prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 w ma\u0142ym palcu, skup si\u0119 na poni\u017cszych punktach, kt\u00f3re mog\u0105 Ci w tym pom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Spozywaj_odpowiednie_ilosci_wysokiej_jakosci_zywnosci\"><\/span>1. Spo\u017cywaj odpowiednie ilo\u015bci wysokiej jako\u015bci \u017cywno\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dostarczanie <strong>wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych z wysokiej jako\u015bci \u017ar\u00f3de\u0142<\/strong> jest podstaw\u0105 do tego, by m\u00f3c si\u0119 stale doskonali\u0107. Mo\u017cesz jednak szczeg\u00f3lnie ucierpie\u0107, gdy pr\u00f3bujesz schudn\u0105\u0107, jeste\u015b w deficycie kalorycznym i oczekujesz poprawy za ka\u017cdym razem, gdy biegasz. Je\u015bli Tw\u00f3j organizm nie ma wystarczaj\u0105co du\u017co energii,<strong> prawdopodobnie nie b\u0119dzie<\/strong> <strong>w stanie pom\u00f3c Ci osi\u0105ga\u0107 lepszych wynik\u00f3w<\/strong>. Dlatego powiniene\u015b ustali\u0107 priorytety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy chcesz schudn\u0105\u0107 i dlatego jeste\u015b sk\u0142onny zaakceptowa\u0107 ewentualny spadek wydajno\u015bci, czy te\u017c przygotowujesz si\u0119 na przyk\u0142ad do biegu i musisz by\u0107 tak szybki, jak to tylko mo\u017cliwe? Wyb\u00f3r nale\u017cy do Ciebie. Wi\u0119cej na temat ryzyka zwi\u0105zanego z niskim spo\u017cyciem mo\u017cesz przeczyta\u0107 w artykule<strong><span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-cialem-kiedy-nie-jesz-wystarczajaco-duzo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, kiedy nie jesz wystarczaj\u0105co du\u017co? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, kiedy nie jesz wystarczaj\u0105co du\u017co?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli zastanawiasz si\u0119, ile kalorii powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107, aby schudn\u0105\u0107, utrzyma\u0107 form\u0119 lub nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej, skorzystaj z naszego <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-i-makroskladnikow-online\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"kalkulatora spo\u017cycia kalorii. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kalkulatora<\/strong> <strong>spo\u017cycia kalorii<\/strong>.<\/a> [4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Nie_zapominaj_o_regeneracji\"><\/span>2. Nie zapominaj o regeneracji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wystarczaj\u0105cy <strong>odpoczynek jest r\u00f3wnie wa\u017cny jak trening<\/strong>. Jednak wiele os\u00f3b o tym zapomina, staraj\u0105c si\u0119 by\u0107 jak najlepszym. A rezultat? Wyprzedzaj\u0105 ich sportowcy, kt\u00f3rzy nie zapominaj\u0105 o regeneracji. Dlaczego jest to tak wa\u017cne? W sporcie dochodzi do uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni, a konkretnie do <strong>ma\u0142ych<\/strong> <strong>rozdar\u0107 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych<\/strong>. Je\u015bli organizm nie ma wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na napraw\u0119, zwi\u0119kszamy ryzyko <strong>odniesienia kontuzji<\/strong>. Jednocze\u015bnie mo\u017cemy by\u0107 bardziej nara\u017ceni na b\u00f3le mi\u0119\u015bni, zm\u0119czenie i niech\u0119\u0107 do sportu. A to tylko u\u0142amek objaw\u00f3w zwi\u0105zanych z brakiem regeneracji i zbli\u017caj\u0105cym si\u0119 przetrenowaniem. <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Regeneracja jest wi\u0119c swego rodzaju procesem, podczas kt\u00f3rego odbudowywane s\u0105 si\u0142y psychiczne i fizyczne, kt\u00f3re zosta\u0142y naruszone przez stres. Nie oznacza to jednak, \u017ce po treningu musimy ca\u0142y dzie\u0144 le\u017ce\u0107 na kanapie, aby si\u0119 zregenerowa\u0107. Mo\u017ce <strong>p\u00f3jdziesz na spacer,<\/strong> <strong>zagrasz w badmintona<\/strong> z rodzin\u0105 w ogrodzie, lub wykonasz jak\u0105\u015b inn\u0105 lekk\u0105 czynno\u015b\u0107? Zobaczysz, \u017ce nawet nie b\u0119dziesz pami\u0119ta\u0107 o intensywnym biegu. A nast\u0119pnego dnia nie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 si\u0119 doczeka\u0107, kiedy zn\u00f3w za\u0142o\u017cysz trampki i ruszysz pokona\u0107 kolejne kilometry. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-1124x682.jpg\" alt=\"Regeneruj si\u0119 dzi\u0119ki aktywnemu wypoczynkowi\" class=\"wp-image-276842\" width=\"843\" height=\"512\" title=\"Regeneruj si\u0119 dzi\u0119ki aktywnemu wypoczynkowi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-1124x682.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-400x243.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-1536x931.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-2048x1242.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Stopniowo_zwiekszaj_dystans_biegu\"><\/span>3. Stopniowo zwi\u0119kszaj dystans biegu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W pierwszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u m\u00f3wili\u015bmy o stopniowym zwi\u0119kszaniu dystansu biegowego w tygodniu o 10%. Idzie to w parze z <strong>wyd\u0142u\u017caniem samej trasy<\/strong>. Je\u015bli biegasz tylko 5 km kilka razy w tygodniu, nie mo\u017cesz oczekiwa\u0107, \u017ce b\u0119dziesz tak trenowa\u0107 do maratonu. Spr\u00f3buj <strong>stopniowo dodawa\u0107 kilometr<\/strong> za ka\u017cdym razem, gdy osi\u0105gniesz po\u017c\u0105dany dystans. Z czasem pocz\u0105tkowe pi\u0119\u0107 kilometr\u00f3w stanie si\u0119 Twoj\u0105 drug\u0105 natur\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zwiekszaj_tempo\"><\/span>4. Zwi\u0119kszaj tempo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przyspiesz tempo &#8211; \u0142atwo powiedzie\u0107, prawda? Oczywi\u015bcie nikt nie ka\u017ce Ci zamienia\u0107 spokojnego joggingu w sprint. <strong>Spr\u00f3buj zmienia\u0107 tempo co kilka kilometr\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak wygl\u0105da\u0142by trening na 5 km?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>1 km &#8211; zacznij od lekkiego truchtu<\/li><li>2 km &#8211; biegnij z ca\u0142ych si\u0142<\/li><li>3 km &#8211; lekki jogging<\/li><li>4 km &#8211; biegnij z ca\u0142ych si\u0142<\/li><li>5 km &#8211; zr\u00f3b sobie powolny jogging z oddechem<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W ten spos\u00f3b mo\u017cesz <strong>stopniowo wyd\u0142u\u017ca\u0107 dystans, a tym samym<\/strong> <strong>w\u0142\u0105cza\u0107 do niego kolejne szybkie kilometry<\/strong>. Stopniowo zbudujesz swoj\u0105 sylwetk\u0119, kt\u00f3ra pozwala Ci z \u0142atwo\u015bci\u0105 biega\u0107 w szybszym tempie i kilka kilometr\u00f3w z rz\u0119du. Po raz kolejny aplikacje do biegania mog\u0105 Ci pom\u00f3c w tego typu treningu, informuj\u0105c Ci\u0119, \u017ce przebieg\u0142e\u015b kolejny kilometr i jaka by\u0142a Twoja \u015brednia pr\u0119dko\u015b\u0107. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz monitorowa\u0107, czy stopniowo si\u0119 poprawiasz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Zmieniaj_dystans_biegu\"><\/span>5. Zmieniaj dystans biegu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie zawsze staraj si\u0119 przebiec jak najwi\u0119cej kilometr\u00f3w w jak najkr\u00f3tszym czasie. W swoim planie trening\u00f3w biegowych stosuj na przemian <strong>zar\u00f3wno kr\u00f3tsze biegi w szybszym tempie, jak i d\u0142u\u017csze wolniejsze<\/strong>, podczas kt\u00f3rych t\u0119tno b\u0119dzie utrzymywa\u0107 si\u0119 na ni\u017cszym poziomie. To w\u0142a\u015bnie wtedy buduje si\u0119 wytrwa\u0142o\u015b\u0107. Jest to znane zdanie w\u015br\u00f3d biegaczy: &#8220;Aby przyspieszy\u0107, musisz zwolni\u0107.\u201d<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lepszym pomys\u0142em b\u0119dzie u\u017cycie smartwatcha, kt\u00f3ry poka\u017ce Ci, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-monitorowanie-tetna-podczas-treningu-jest-naprawde-wazne\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"w jakim przedziale si\u0119 znajdujesz (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">w jakim przedziale si\u0119 znajdujesz<\/a><\/span>. Je\u015bli b\u0119dziesz zmienia\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 biegu, Twoje treningi b\u0119d\u0105 o wiele bardziej zr\u00f3\u017cnicowane i przyjemne.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-1124x769.jpg\" alt=\"D\u0142ugie i wolne biegi buduj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107\" class=\"wp-image-276856\" width=\"843\" height=\"577\" title=\"D\u0142ugie i wolne biegi buduj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-1124x769.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-400x274.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-1536x1051.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-2048x1401.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Wlacz_HIIT\"><\/span>6. W\u0142\u0105cz HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>HIIT, czyli trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci,<\/strong> r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pom\u00f3c poprawi\u0107 wyniki w bieganiu. Podczas joggingu spr\u00f3buj przeplata\u0107 kr\u00f3tkie sprinty z joggingiem. W\u0142\u0105czenie innych intensywnych trening\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 poprawi\u0107<strong> eksplozywno\u015b\u0107, szybko\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/strong>, te\u017c mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na Twoje wyniki w bieganiu. Dodatkowo, mo\u017cesz spali\u0107 du\u017co kalorii w stosunkowo kr\u00f3tkim czasie.<span style=\"color: #ff6600\"> [8-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie wiesz, jak powinien wygl\u0105da\u0107 taki trening, wypr\u00f3buj HIIT, kt\u00f3ry dla Ciebie przygotowali\u015bmy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Home workout \ud83d\udcaaTrening HIIT | GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/RPsetyXiVTQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Dodaj_cwiczenia_z_wykorzystaniem_ciezaru_wlasnego_ciala\"><\/span>7. Dodaj \u0107wiczenia z wykorzystaniem ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli dodasz do tego \u0107wiczenia z u\u017cyciem ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a podczas biegu, wzmocnisz sw\u00f3j trening, a dodatkowo poprawisz <strong>sylwetk\u0119<\/strong> <strong>i wydajno\u015b\u0107<\/strong>. Co powiesz na w\u0142\u0105czenie trzydziestu powt\u00f3rze\u0144 jakiego\u015b \u0107wiczenia z ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a po ka\u017cdych 500 metrach? Burpees lub przysiady z wyskokiem mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 doskonale. Zobaczysz, \u017ce samo bieganie wraz z tymi \u0107wiczeniami automatycznie stanie si\u0119 dla Ciebie o wiele \u0142atwiejsze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Uprawiaj_inne_sporty\"><\/span>8. Uprawiaj inne sporty <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To, \u017ce kochasz bieganie, nie oznacza, \u017ce inne sporty powinny przesta\u0107 dla Ciebie istnie\u0107. Wr\u0119cz przeciwnie. Postaraj si\u0119 zerwa\u0107 ze stereotypem i <strong>w\u0142\u0105czy\u0107 inne aktywno\u015bci<\/strong>. Biegacze powinni r\u00f3wnie\u017c regularnie anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w trening si\u0142owy. I nie martw si\u0119, nie musisz si\u0119 obawia\u0107, \u017ce nagle b\u0119dziesz mie\u0107 mi\u0119\u015bnie jak Schwarzenegger, bo by\u0142oby to uci\u0105\u017cliwe podczas biegania. Z drugiej strony, pozwala on zapewni\u0107 np. lepsz\u0105 aktywacj\u0119 mi\u0119\u015bni, biomechanik\u0119 ruchu, wydajno\u015b\u0107, a tak\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko kontuzji. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A mo\u017ce by tak da\u0107 szans\u0119 rowerowi? Silniejsze po\u015bladki i nogi, kt\u00f3re zbudujesz peda\u0142uj\u0105c pod g\u00f3rk\u0119, z pewno\u015bci\u0105 przydadz\u0105 Ci si\u0119 podczas biegania. Wi\u0119cej o<strong> korzy\u015bciach z jazdy na rowerze<\/strong> przeczytasz w artykule <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jazda na rowerze wzmocni Twoje nogi, po\u015bladki i pomo\u017ce w utracie wagi. Co jeszcze potrafi? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jazda na rowerze wzmocni Twoje nogi, po\u015bladki i pomo\u017ce w utracie wagi. Co jeszcze potrafi?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-1124x749.jpg\" alt=\"Jazda na rowerze buduje sylwetk\u0119 oraz wzmacnia nogi i po\u015bladki\" class=\"wp-image-276871\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jazda na rowerze buduje sylwetk\u0119 oraz wzmacnia nogi i po\u015bladki\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak widzisz, bieganie wcale nie musi by\u0107 nudne i stereotypowe. Je\u015bli zastosujesz si\u0119 do naszych prostych wskaz\u00f3wek, stanie si\u0119 <strong>sportem, kt\u00f3ry nie tylko Ci si\u0119 nie znudzi<\/strong>. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce zostaniesz przy nim na d\u0142u\u017cej. Ponadto, docenisz fakt, \u017ce w stosunkowo kr\u00f3tkim czasie mo\u017cesz poczyni\u0107 <strong>ogromne post\u0119py<\/strong> w zakresie dystansu i pr\u0119dko\u015bci. Nie odpuszczaj trening\u00f3w, a by\u0107 mo\u017ce stopniowo b\u0119dziesz w stanie przebiec maraton. A je\u015bli znasz kogo\u015b, kto ci\u0105gle zaczyna biega\u0107, ale po prostu mu nie wychodzi, podziel si\u0119 z nim tym artyku\u0142em, aby tym razem pom\u00f3g\u0142 mu w jego podr\u00f3\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-gels\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEnergy gels\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy uwa\u017casz, \u017ce bieganie jest troch\u0119 nudne od czasu do czasu? Mamy dla Ciebie kilka wskaz\u00f3wek, jak mo\u017cesz je troch\u0119 urozmaici\u0107. Dodatkowo doradzimy Ci, jak by\u0107 szybszym i pokonywa\u0107 d\u0142u\u017csze dystanse.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":276900,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6265,6697,6889,7345],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-281041","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-bieganie","9":"tag-cardio-pl","10":"tag-motywacja","11":"tag-stagnacja","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Czy bieganie jest nudne? Zdradzimy, jak je polubi\u0107 i stale si\u0119 doskonali\u0107 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak biega\u0107 szybciej? Te wskaz\u00f3wki pomog\u0105 Ci poradzi\u0107 sobie z pokonaniem maratonu. A je\u015bli nie lubisz biega\u0107, podpowiemy Ci, jak je urozmaici\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy bieganie jest nudne? Zdradzimy, jak je polubi\u0107 i stale si\u0119 doskonali\u0107 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak biega\u0107 szybciej? Te wskaz\u00f3wki pomog\u0105 Ci poradzi\u0107 sobie z pokonaniem maratonu. A je\u015bli nie lubisz biega\u0107, podpowiemy Ci, jak je urozmaici\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-21T14:07:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-02-07T10:15:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Czy bieganie jest nudne? Zdradzimy, jak je polubi\u0107 i stale si\u0119 doskonali\u0107\",\"datePublished\":\"2021-07-21T14:07:07+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-07T10:15:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/\"},\"wordCount\":3190,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png\",\"keywords\":[\"bieganie\",\"cardio\",\"motywacja\",\"stagnacja\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/\",\"name\":\"Czy bieganie jest nudne? Zdradzimy, jak je polubi\u0107 i stale si\u0119 doskonali\u0107 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png\",\"datePublished\":\"2021-07-21T14:07:07+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-07T10:15:39+00:00\",\"description\":\"Jak biega\u0107 szybciej? Te wskaz\u00f3wki pomog\u0105 Ci poradzi\u0107 sobie z pokonaniem maratonu. A je\u015bli nie lubisz biega\u0107, podpowiemy Ci, jak je urozmaici\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"\u017de je b\u011bh nuda? Prozrad\u00edme, jak si ho obl\u00edbit a neust\u00e1le se zlep\u0161ovat\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy bieganie jest nudne? Zdradzimy, jak je polubi\u0107 i stale si\u0119 doskonali\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy bieganie jest nudne? Zdradzimy, jak je polubi\u0107 i stale si\u0119 doskonali\u0107 - GymBeam Blog","description":"Jak biega\u0107 szybciej? Te wskaz\u00f3wki pomog\u0105 Ci poradzi\u0107 sobie z pokonaniem maratonu. A je\u015bli nie lubisz biega\u0107, podpowiemy Ci, jak je urozmaici\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/","og_type":"article","og_title":"Czy bieganie jest nudne? Zdradzimy, jak je polubi\u0107 i stale si\u0119 doskonali\u0107 - GymBeam Blog","og_description":"Jak biega\u0107 szybciej? Te wskaz\u00f3wki pomog\u0105 Ci poradzi\u0107 sobie z pokonaniem maratonu. A je\u015bli nie lubisz biega\u0107, podpowiemy Ci, jak je urozmaici\u0107.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-21T14:07:07+00:00","article_modified_time":"2023-02-07T10:15:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Czy bieganie jest nudne? Zdradzimy, jak je polubi\u0107 i stale si\u0119 doskonali\u0107","datePublished":"2021-07-21T14:07:07+00:00","dateModified":"2023-02-07T10:15:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/"},"wordCount":3190,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png","keywords":["bieganie","cardio","motywacja","stagnacja"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/","name":"Czy bieganie jest nudne? Zdradzimy, jak je polubi\u0107 i stale si\u0119 doskonali\u0107 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png","datePublished":"2021-07-21T14:07:07+00:00","dateModified":"2023-02-07T10:15:39+00:00","description":"Jak biega\u0107 szybciej? Te wskaz\u00f3wki pomog\u0105 Ci poradzi\u0107 sobie z pokonaniem maratonu. A je\u015bli nie lubisz biega\u0107, podpowiemy Ci, jak je urozmaici\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Navrh-bez-nazvu-25.png","width":1200,"height":628,"caption":"\u017de je b\u011bh nuda? Prozrad\u00edme, jak si ho obl\u00edbit a neust\u00e1le se zlep\u0161ovat"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bieganie-jest-nudne-zdradzimy-jak-je-polubic-i-stale-sie-doskonalic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy bieganie jest nudne? Zdradzimy, jak je polubi\u0107 i stale si\u0119 doskonali\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281041","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=281041"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281041\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/276900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=281041"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=281041"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=281041"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=281041"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=281041"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}