{"id":281019,"date":"2017-02-04T09:36:00","date_gmt":"2017-02-04T08:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=281019"},"modified":"2023-08-31T09:13:40","modified_gmt":"2023-08-31T07:13:40","slug":"hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/","title":{"rendered":"Hogyan fogyjunk le?  Igazs\u00e1g a di\u00e9t\u00e1kr\u00f3l \u00e9s az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s indexr\u0151l"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#Az_elhizas_a_testzsir_es_a_fogyas\" title=\"Az elh\u00edz\u00e1s, a testzs\u00edr \u00e9s a fogy\u00e1s&nbsp;\">Az elh\u00edz\u00e1s, a testzs\u00edr \u00e9s a fogy\u00e1s&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#Glikemias_index_es_a_fogyas\" title=\"Glik\u00e9mi\u00e1s index \u00e9s a fogy\u00e1s\">Glik\u00e9mi\u00e1s index \u00e9s a fogy\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#Az_anyagcsere_es_a_kaloriabevitel_csokkentese\" title=\"Az anyagcsere \u00e9s a kal\u00f3riabevitel cs\u00f6kkent\u00e9se\">Az anyagcsere \u00e9s a kal\u00f3riabevitel cs\u00f6kkent\u00e9se<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#A_vercukorszint_es_a_hizas\" title=\"A v\u00e9rcukorszint \u00e9s a h\u00edz\u00e1s\">A v\u00e9rcukorszint \u00e9s a h\u00edz\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#Jojo_hatas_fogyas_es_azt_ezt_koveto_hizas\" title=\"Jojo hat\u00e1s: fogy\u00e1s \u00e9s azt ezt k\u00f6vet\u0151 h\u00edz\u00e1s\">Jojo hat\u00e1s: fogy\u00e1s \u00e9s azt ezt k\u00f6vet\u0151 h\u00edz\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#Legjobb_dieta_Az_alacsony_szenhidrat_es_zsirtartamu_etrend\" title=\"Legjobb di\u00e9ta: Az alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1t \u00e9s zs\u00edrtartam\u00fa \u00e9trend\">Legjobb di\u00e9ta: Az alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1t \u00e9s zs\u00edrtartam\u00fa \u00e9trend<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#Javits_az_etrendeden\" title=\"Jav\u00edts az \u00e9trendeden\">Jav\u00edts az \u00e9trendeden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#Miert_hizunk\" title=\"Mi\u00e9rt h\u00edzunk?\">Mi\u00e9rt h\u00edzunk?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A n\u00e9pszer\u0171 di\u00e9t\u00e1k elve szerint,<strong> a fogy\u00e1s kulcsa az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s idex\u0171<\/strong> ill. kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9lelmiszerek fogyaszt\u00e1sa. A probl\u00e9m sajnos az, hogy a legt\u00f6bb tanulm\u00e1ny<strong> nem mutatta ki hat\u00e1rozottan a glik\u00e9mi\u00e1s index ill. a s\u00falycs\u00f6kken\u00e9s k\u00f6zti \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9st.&nbsp;<\/strong>Ez a cikk <em>Dr. Mike Israetel<\/em>, a Temple University sportprofesszor\u00e1nak fogy\u00e1sra vonatkoz\u00f3 ismereteire \u00e9p\u00fcl, <strong>m\u00e9rlegre \u00e1ll\u00edtva a k\u00f6zkedvelt \u00e1ll\u00e1spontokat a fogy\u00e1sr\u00f3l.<\/strong> Hogy egyet\u00e9rtetek-e ezekkel a felm\u00e9r\u00e9sekkel, vagy nem, fontos, hogy tudj\u00e1tok, hogy<strong> a cikk alatti vit\u00e1ban mi is k\u00edv\u00e1ncsiak vagyunk a v\u00e9lem\u00e9nyetekre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-837491578_1.jpg\" alt=\"hogyan fogyjunk le \u00e9s mit egy\u00fcnk\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"hogyan fogyjunk le \u00e9s mit egy\u00fcnk\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_elhizas_a_testzsir_es_a_fogyas\"><\/span>Az elh\u00edz\u00e1s, a testzs\u00edr \u00e9s a fogy\u00e1s&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A Harvard Egyetem t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal foglalkoz\u00f3 professzora Dr. David Ludwig&nbsp;a New York Times-nak adott interj\u00faj\u00e1ban&nbsp; bemutatotta az \u00faj k\u00f6nyv\u00e9t, <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Dr. Ludvig cikke az elh\u00edz\u00e1sr\u00f3l\" href=\"https:\/\/well.blogs.nytimes.com\/2016\/01\/07\/rethinking-weight-loss-and-the-reasons-were-always-hungry\/?_r=0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Always Hungry<\/a><\/span> c\u00edmmel. A k\u00f6nyv a&nbsp;t\u00fals\u00faly t\u00e9m\u00e1val foglalkozik, mely manaps\u00e1g a nyugati vil\u00e1g rendk\u00edv\u00fcl elterjedt betegs\u00e9ge.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u00e1r elm\u00e9lete racion\u00e1lis \u00e9s al\u00e1t\u00e1maszthat\u00f3nak t\u0171nik, <strong>sok dolog ellent\u00e9tben \u00e1ll a mai szakemberek v\u00e9lem\u00e9ny\u00e9vel<\/strong> a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st, eg\u00e9szs\u00e9get ill. a t\u00fals\u00falyt illet\u0151en. Amennyiben \u00e9rdekel a t\u00e9ma,<a title=\"Dr. Ludvig cikke az elh\u00edz\u00e1sr\u00f3l\" href=\"https:\/\/well.blogs.nytimes.com\/2016\/01\/07\/rethinking-weight-loss-and-the-reasons-were-always-hungry\/?_r=0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600;\"> n\u00e9zd meg Ludwig cikk\u00e9t a New York Times-b\u00f3l<\/span><\/a>. A cikk minden r\u00e9sze Ludwig konkr\u00e9t \u00e1ll\u00edt\u00e1sait \u00e9s elm\u00e9lked\u00e9s\u00e9t tartalmazza.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/born-fit.jpg\" alt=\"hogyan fogyjuk le \" width=\"843\" height=\"562\" title=\"hogyan fogyjuk le \"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glikemias_index_es_a_fogyas\"><\/span>Glik\u00e9mi\u00e1s index \u00e9s a fogy\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ludwig \u00faj k\u00f6nyv\u00e9ben, az &#8220;Always Hungry&#8221; -ban \u00e1ll\u00edtja, hogy a <strong>t\u00fals\u00falyt okoz\u00f3 legf\u0151bb faktor<\/strong> manaps\u00e1g nem csup\u00e1n a t\u00falzott kal\u00f3riabevitel, de a <strong>t\u00fal magas glik\u00e9mi\u00e1s indexszel rendelkez\u0151 \u00e9telek fogyaszt\u00e1sa<\/strong>, mint pl. a cukor, a feldolgozott \u00e9lelmiszerek \u00e9s m\u00e1s sz\u00e9nhidr\u00e1tok.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>Nem minden cukortartalm\u00fa \u00e9lelmiszer egyforma, pont ellenkez\u0151leg, test\u00fcnkbe jutva teljesen k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151en viselkednek.&nbsp;A glik\u00e9mi\u00e1s index (GI) egy \u00e9rt\u00e9krendszer, amit Dr. David J. Jenkis \u00e9s koll\u00e9g\u00e1ja 1981-ben, a toront\u00f3i egyetemen dolgozott ki. A GI egy sz\u00e1m\u00e9rt\u00e9k, mely kifejezi az \u00e9lelmiszerek \u00e9rt\u00e9k\u00e9t egy O-t\u00f3l 1OO -ig terjed\u0151 sk\u00e1l\u00e1n att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy a benne tal\u00e1lhat\u00f3 cukor milyen gyorsan tudjuk megem\u00e9szteni&nbsp;\u00e9s mennyire gyorsan befoly\u00e1solja a v\u00e9rcukorszintet.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mit mondd err\u0151l a tudom\u00e1ny?<\/h3>\n\n\n\n<p>Az \u00e1ll\u00edt\u00e1s, miszerint a &#8220;<em>magas glik\u00e9mi\u00e1s indexszel rendelkez\u0151 \u00e9lelmiszerek a jelenlegi t\u00fals\u00falyprobl\u00e9ma okoz\u00f3i<\/em>&#8220;, t\u00f6bb problematikus elemet is hordoz mag\u00e1ban. A legjelent\u0151sebb az, hogy sz\u00e1mos kutat\u00e1s \u00e9s k\u00eds\u00e9rlet bizony\u00edtotta, hogy az <strong>alacsony ill. magas glik\u00e9mi\u00e1s index\u0171 \u00e9lelmiszerek<\/strong> eredm\u00e9nye a fogy\u00e1sra val\u00f3 tekintettel nagyon hasonl\u00f3ak.<span style=\"color: #ff6600;\">[1][2][3][4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Am\u00edg sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny szerint a magas glik\u00e9mi\u00e1s index\u0171 \u00e9lelmiszerek&nbsp;<strong>negat\u00edvan befoly\u00e1solj\u00e1k a tests\u00falyt<\/strong>, sok <strong>kutat\u00e1s eredm\u00e9nye ezt nem igazolta<\/strong>. T\u00e9nynek&nbsp; tekinthetj\u00fck, hogy a tanulm\u00e1nyok nagy r\u00e9sze nem tal\u00e1lt \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9st a s\u00faly n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re ill. cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9re.<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>Alacsony glik\u00e9mi\u00e1s index\u0171 \u00e9lelmiszerek: f\u00f6ldimogyor\u00f3, artics\u00f3ka, sp\u00e1rga, brokkoli,karfiol,zeller,cseresznye, uborka, grapepfruit, z\u00f6ldbab, sov\u00e1ny joghurt, bors\u00f3, paprika, valamint a paradicsom.&nbsp;Azok az \u00e9lelmiszerek, melyek em\u00e9szt\u00e9s sor\u00e1n gyorsan lebomlanak, magas glik\u00e9mi\u00e1s indexxel rendelkeznek, mint pl. a keny\u00e9r, g\u00f6r\u00f6gdinnye, gofri, rizskeny\u00e9r, \u00e9dess\u00e9gek, perecek, burgonya, barna rizs, feh\u00e9r rizs.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V\u00e9gezet\u00fcl, m\u00e9g ha azt is felt\u00e9telezz\u00fck, hogy a magas glik\u00e9mi\u00e1s indexszel rendelkez\u0151 \u00e9telek felel\u0151sek a t\u00fals\u00faly\u00e9rt, olyan \u00e9lelmiszerek&nbsp; mint&nbsp; a <em>s\u00fctem\u00e9nyek, j\u00e9gkr\u00e9m, pizza, hamburgerek, kokt\u00e9lok, burgonyaszirom \u00e9s csokol\u00e1d\u00e9<\/em>. <strong>Ezeknek az \u00e9lelmiszereknek lehet alacsony glik\u00e9mi\u00e1s index\u00fck.<\/strong> Hogyan lehets\u00e9ges ez, tundi illik&nbsp; ezek feldolgozott \u00e9lelmiszerek \u00e9s tele vannak finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal.<\/p>\n\n\n\n<p><em>A zs\u00edr ill. a feh\u00e9rj\u00e9k jelenl\u00e9te cs\u00f6kkenti az \u00e9llemiszerek glik\u00e9mi\u00e1s index tartalm\u00e1t. Minn\u00e9l t\u00f6bb zs\u00edrt tartalmaz egy \u00e9lelmiszer, ann\u00e1l alacsonyabb a glik\u00e9mi\u00e1s indexe, m\u00e9g abban az esetben is, ha rengeteg cukrot tartalmaz.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez a magyar\u00e1zata annak, mi\u00e9rt van a barna rizsnek 50 glik\u00e9mi\u00e1s \u00e9rt\u00e9ke a sz\u00e1zb\u00f3l, am\u00edg a j\u00e9gkr\u00e9mnek kevesebb mint 40. T\u00e9nyleg egyet\u00e9rt\u00fcnk az \u00e1ll\u00edt\u00e1ssal, miszerint a <strong>barna rizs jobban befoly\u00e1solja a h\u00edz\u00e1st, mint a j\u00e9gkr\u00e9m?&nbsp;<\/strong>&nbsp;<em>Stephan Guyenet magyar\u00e1zza (t\u00fals\u00faly kutat\u00f3, neurol\u00f3gus, valamint szerz\u0151)<\/em>, az<strong> inzulin hipot\u00e9zise a t\u00fals\u00falyn\u00e1l<\/strong> megmutatja, hogy a sz\u00e9nhidr\u00e1tok (legink\u00e1bb a finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tok \u00e9s cukrok) a t\u00fals\u00faly f\u0151 okoz\u00f3i, az inzulin \u00e1ramlat t\u00falzott meggyorsul\u00e1sa miatt, teh\u00e1t <strong>a t\u00fals\u00faly f\u0151 okoz\u00f3ja a t\u00falzott cukorbevitel.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [7]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/insulin-leptin.jpg\" alt=\"inzulin hipot\u00e9zis\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"inzulin hipot\u00e9zis\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Igaz, hogy az<strong> inzulin, glik\u00e9mi\u00e1s index, valamint a t\u00fals\u00faly k\u00f6zt nagyon \u00f6sszetett a kapcsolat<\/strong>, de ezzel egyid\u0151ben t\u00fal\u00e9rt\u00e9kelt is. A felesleges kal\u00f3riabevitel n\u00e9lk\u00fcl a magas glik\u00e9mi\u00e1s index\u0171 \u00e9telek nem fognak h\u00edz\u00e1shoz vezetni, viszont azt sem \u00e1ll\u00edthatjuk, hogy <strong>az inzulin nincs befoly\u00e1ssal a cukorszintre<\/strong> vagy a t\u00fals\u00falyra. A tanulm\u00e1nyok vil\u00e1gosan kimutatt\u00e1k, hogy <strong>komplex beteged\u00e9sr\u0151l van sz\u00f3.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az inzulin lehet a t\u00fals\u00faly okoz\u00f3ja, de ez nem jelenti azt, hogy \u0151 felelne \u00e9rte legink\u00e1bb. Nyilv\u00e1nval\u00f3, hogy az \u00edzletes, <strong>magas kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9lelmiszerekkel, mint pl. a fagylalt, k\u00f6nnyebben es\u00fcnk t\u00falz\u00e1sokba,<\/strong> mint a term\u00e9szetes, felodolgozatlan, enyh\u00e9n s\u00f3zott \u00e9telekkel. Ez a f\u0151 magyar\u00e1zat arra, &nbsp;hogy a t\u00fal sok eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9lelmiszert tartalmaz\u00f3 di\u00e9ta mi\u00e9rt vezet h\u00edz\u00e1shoz.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-505722820.jpg\" alt=\"hogyan fogyjuk le \" width=\"843\" height=\"562\" title=\"hogyan fogyjuk le \"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_anyagcsere_es_a_kaloriabevitel_csokkentese\"><\/span>Az anyagcsere \u00e9s a kal\u00f3riabevitel cs\u00f6kkent\u00e9se<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Az egyszer\u0171 kal\u00f3riamegvon\u00e1s csak ront a helyzeten. A szervezet\u00fcnk \u00e9hs\u00e9get \u00e9reztet vel\u00fcnk, kedvet kapunk a nassol\u00e1sra \u00e9s lelassul az anyagcser\u00e9nk.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mit mondd err\u0151l a tudom\u00e1ny?<\/h3>\n\n\n\n<p>Teljes m\u00e9rt\u00e9kben igaz, hogy a kal\u00f3riacs\u00f6kkent\u00e9s lass\u00edtja az anyagcser\u00e9t \u00e9s n\u00f6velheti az \u00e9hs\u00e9get. Viszont a lass\u00fa (1% s\u00falyvesztes\u00e9g hetente) \u00e9s a fokozatos kal\u00f3riamegvon\u00e1s testmozg\u00e1ssal kombin\u00e1lva nagyon kis hat\u00e1ssal van az \u00e9tv\u00e1gyra \u00e9s az anyagcsere lelassul\u00e1s\u00e1ra. <span style=\"color: #ff6600;\">[9] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A k\u00f6vetkez\u0151 szeml\u00e9ltet\u00e9s <strong>seg\u00edt meg\u00e9rteni a s\u00falyvesztes\u00e9g l\u00e9nyeg\u00e9t<\/strong>, valamint, hogy az \u00e9lelmiszerek kiv\u00e1laszt\u00e1sa nem az egyetlen m\u00f3dja a v\u00e1ltoz\u00e1sok bek\u00f6vetkez\u00e9s\u00e9re.Tegy\u00fck fel, hogy egy 113 kg tests\u00faly\u00fa ember 10% feleslegt\u0151l szabadul meg tests\u00faly\u00e1b\u00f3l. Ezt k\u00f6vet\u0151en pedig teljes sz\u00fcnetet tart a di\u00e9t\u00e1j\u00e1ban. Ebben az esetben ez az alany egy p\u00e1r h\u00f3napos di\u00e9ta ut\u00e1n kb. 102kg nyom. A <strong>sz\u00fcnet ut\u00e1n pedig az anyagcser\u00e9je felgyorsul<\/strong>&nbsp;a norm\u00e1lis \u00fctem\u00e9re, valamint az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tv\u00e1gya is visszat\u00e9r.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/How-Weight-Loss-Works-02.jpg\" alt=\"hogyan fogyjunk mit egy\u00fcnk\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"hogyan fogyjunk mit egy\u00fcnk\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ez a <strong>tests\u00falybe\u00e1ll\u00edt\u00e1s t\u00e1mpontja<\/strong>, melyr\u0151l Ludwig besz\u00e9l,tervezhet\u0151 a di\u00e9t\u00e1ba be\u00e9p\u00edtett sz\u00fcnetekkel \u00e9s nem csup\u00e1n a <strong>glik\u00e9mi\u00e1s index \u00e9s a speci\u00e1lis \u00e9trend kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1val.<\/strong> <span style=\"color: #333333;\">A k\u00e9rd\u00e9s csup\u00e1n annyi, hogyan tartsuk meg az el\u00e9rt tests\u00falyt ill. hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck tov\u00e1bb azt.&nbsp;<\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy felm\u00e9r\u00e9s megmutatta, hogy azok <strong>az emberek akik felhagynak a speci\u00e1lis \u00e9trenddel&nbsp;<\/strong>( t\u00f6bb mint 90%) egy id\u0151 ut\u00e1n <strong>visszanyerik a di\u00e9ta el\u0151ti s\u00falyukat<\/strong>, sok esetben pedig m\u00e9g azon is t\u00falhaladnak.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/yoyo-658x410.jpg\" alt=\"fogy\u00e1s j\u00f3j\u00f3 effektus\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"fogy\u00e1s j\u00f3j\u00f3 effektus\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ez a jelens\u00e9g sajnos szinte minden eddigi di\u00e9t\u00e1n\u00e1l tapasztalhat\u00f3 volt, \u00e9s ez al\u00f3l az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s index\u0171 \u00e9lelmiszerek sem kiv\u00e9telek. Sajnos az emberek t\u00f6bbs\u00e9gi visszat\u00e9r az eredeti s\u00faly\u00e1hoz. <strong>Ez\u00e9rt a di\u00e9ta sor\u00e1n feltett legnagyobb k\u00e9rd\u00e9s nem az, hogyan fogyjunk<\/strong>&#8211; ezt mind j\u00f3l tudjuk, hanem az, <strong>hogyan tartsuk meg az el\u00e9rt s\u00falyunkat<\/strong>, s mindezt mindenf\u00e9le anyagcsere lass\u00edt\u00e1s ill. \u00e9hez\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_vercukorszint_es_a_hizas\"><\/span>A v\u00e9rcukorszint \u00e9s a h\u00edz\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Azt gondoljuk, a <strong>t\u00fals\u00faly az az \u00e1llapot, amelyben a test felesleges s\u00fallyal rendelkezik<\/strong>, mik\u00f6zben a val\u00f3s\u00e1gban az \u00e9hez\u00e9s egyik form\u00e1j\u00e1ra hasonl\u00edt. Amennyiben a zs\u00edrsejtek t\u00fal sok kal\u00f3ri\u00e1t rakt\u00e1roznak el, az agynak nincs hozz\u00e1f\u00e9r\u00e9se ahhoz, hogy bebiztos\u00edtsa az anyagcsere megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mit mondd err\u0151l a tudom\u00e1ny?<\/h3>\n\n\n\n<p>A t\u00fals\u00falyos emberek v\u00e9rcukorszintje nem alacsonyabb, hanem magasabb. <strong>Nagyobb a v\u00e9rlipidek szintje<\/strong>, m\u00e9g \u00e9hez\u00e9s \u00e9s koplal\u00e1s alatt is. Azt \u00e1ll\u00edtani, hogy a t\u00fals\u00falyban szenved\u0151 emberek agya kevesebb t\u00e1panyaggal rendelkezik, nem biztos, hogy a legszerencs\u00e9sebb megold\u00e1s. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-493280904.jpg\" alt=\"fogy\u00e1s \u00e9s v\u00e9rcukorszint n\u00f6veked\u00e9s\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"fogy\u00e1s \u00e9s v\u00e9rcukorszint n\u00f6veked\u00e9s\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jojo_hatas_fogyas_es_azt_ezt_koveto_hizas\"><\/span>Jojo hat\u00e1s: fogy\u00e1s \u00e9s azt ezt k\u00f6vet\u0151 h\u00edz\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Haszn\u00e1ljuk ki a biol\u00f3gia erej\u00e9t arra, hogy a helyes \u00e9trend \u00e1ltal<strong> a fogy\u00e1s term\u00e9szetes \u00e1llapott\u00e1 v\u00e1lj\u00e9k.<\/strong>\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mit mondd err\u0151l a tudom\u00e1ny?<\/h3>\n\n\n\n<p>Enn\u00e9l a pontn\u00e1l ez az \u00e1ll\u00edt\u00e1s \u00e9rtelmet nyer. Amennyiben helyes m\u00f3dszert alkalmazunk, <strong>fogy\u00e1sunk hat\u00e1sos lesz \u00e9s k\u00f6nnyen megy majd<\/strong>, ez\u00e1ltal jobb\u00e1 fordul az \u00e9let\u00fcnk. Ez csak term\u00e9szetes.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>Minden t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si forma, amelyn\u00e9l cs\u00f6kken a napi kal\u00f3riabevitel, t\u00e1mogatja fogy\u00e1sunkat.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A probl\u00e9m\u00e1t viszont az okozza, hogy <strong>ez a fajta s\u00falyvestes\u00e9g<\/strong>, amely szinte minden di\u00e9ta alapja,<strong> id\u0151vel betarthatatlann\u00e1 v\u00e1lik<\/strong>, teh\u00e1t nem tudjuk fenntartani a fogy\u00e1s ut\u00e1ni h\u00f3napokban \u00e9s \u00e9vekben. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-824593568.jpg\" alt=\"a legjobb di\u00e9ta \u00e9s fogy\u00e1s\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"a legjobb di\u00e9ta \u00e9s fogy\u00e1s\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Semmilyen bizony\u00edt\u00e9k nincs arra, hogy Ludwig t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si m\u00f3dszere az <strong>alacsony glik\u00e9mi\u00e1s index\u0171 \u00e9lelmiszerekkel hossz\u00fat\u00e1von jobban m\u0171k\u00f6dik, mint m\u00e1s di\u00e9t\u00e1k<\/strong>, amelyek vizsg\u00e1lva voltak, bele\u00e9rtve az alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1t\u00fa, zs\u00edrtartalm\u00fa vagy <em>b\u00e1rmilyen m\u00e1s elm\u00e9let szerint m\u0171k\u00f6d\u0151 di\u00e9t\u00e1t.<\/em> <span style=\"color: #ff6600;\">[15][17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Legjobb_dieta_Az_alacsony_szenhidrat_es_zsirtartamu_etrend\"><\/span>Legjobb di\u00e9ta: Az alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1t \u00e9s zs\u00edrtartam\u00fa \u00e9trend<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>\u201cAz elh\u00edz\u00e1s f\u0151 oka a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k <strong>nagy mennyis\u00e9g\u0171&nbsp;cukortartalma \u00e9s nagyon kev\u00e9s zs\u00edrtartalma<\/strong>, melyeket az elm\u00falt 40 \u00e9v sor\u00e1n fogyasztunk. Ezek megn\u00f6velik az inzuliszintet \u00e9s arra programozz\u00e1k&nbsp; zs\u00edrsejtjeinket, hogy kal\u00f3ri\u00e1t rakt\u00e1rozzanak el.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mit mondd err\u0151l a tudom\u00e1ny?<\/h3>\n\n\n\n<p>Enn\u00e9l az \u00e1ll\u00edt\u00e1sn\u00e1l <strong>nagy probl\u00e9m\u00e1ba \u00fctk\u00f6z\u00fcnk<\/strong>&#8211; senki sem fogyaszt alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9s magas sz\u00e9nhidr\u00e1t tartalm\u00fa \u00e9teleket az elm\u00falt 40 \u00e9v sor\u00e1n. A zs\u00edrfogyaszt\u00e1s szintje az elm\u00falt \u00e9vekben hasonl\u00f3 volt, <strong>csup\u00e1n a sz\u00e9nhidr\u00e1tok \u00e9s cukrok fogyaszt\u00e1s\u00e1nak mennyis\u00e9ge n\u00f6vekedett.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Olvass t\u00f6bbet cikk\u00fcnkben a zs\u00edrokr\u00f3l: <span style=\"text-decoration: underline; color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zs\u00edrok, amelyek \u00e1rtanak \u00e9s amelyek a hasznodra v\u00e1lnak<\/a><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Igen, t\u00f6bb t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ggel foglalkoz\u00f3 szervezet aj\u00e1nlja a <strong>kevesebb rossz zs\u00edrok fogyaszt\u00e1s\u00e1t \u00e9s el\u0151nyben r\u00e9szes\u00edti a gabonaf\u00e9l\u00e9ket<\/strong>. Lehets\u00e9ges azonban, hogy akik err\u0151l hallottak, <strong>az \u00e9trend\u00fckbe t\u00f6bb cukrot \u00e9p\u00edtettek be,<\/strong> a rossz zs\u00edrok szintj\u00e9t azonban soha nem cs\u00f6kkentett\u00e9k. Az \u00e1ll\u00edt\u00e1s, miszerint az emberek alacsony zs\u00edrtartalommal \u00e9tkeznek, nem igaz, mint ahogy maga az \u201calacsony zs\u00edrtartalom\u201d, fogalma sem. Amit az emberek csin\u00e1ltak nem m\u00e1s, mint t\u00f6bb kal\u00f3ria bevite, \u00e9s ez a h\u00edz\u00e1shoz vezet\u0151 biztos \u00fat, tekintet n\u00e9lk\u00fcl arra, honnan sz\u00e1rmaznak ezek a kal\u00f3ri\u00e1k. <span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A m\u00e1sik t\u00e9ves meg\u00e1llap\u00edt\u00e1s, amely ebb\u0151l az \u00e1ll\u00edt\u00e1sb\u00f3l vezethet\u0151 le, hogy az a<strong>lacsony zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9s magasabb cukortartalm\u00fa \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1val bebizonyosodott<\/strong>, hogy<strong> t\u00fals\u00falyhoz vezetnek<\/strong> a magas zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9s alacsony cukortartalm\u00fa \u00e9trenddel ellent\u00e9tben.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-923729146.jpg\" alt=\"hogyan fogyjunk le \u00e9s mit egy\u00fcnk\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"hogyan fogyjunk le \u00e9s mit egy\u00fcnk\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A veg\u00e1nok ill. vegetari\u00e1nusok p\u00e9ld\u00e1ul, <strong>sokkal t\u00f6bb sz\u00e9nhidr\u00e1tot \u00e9s kevesebb zs\u00edrt fogyasztanak<\/strong>, mint a mindenev\u0151k. Ennek ellen\u00e9re sokkal kissebb a val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge, hogy t\u00fals\u00fallyal k\u00fcszk\u00f6dn\u00e9nek.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span>&nbsp; Az \u00e1ll\u00edt\u00e1s nem igaz, miszerint aki t\u00f6bb sz\u00e9nhidr\u00e1tot \u00e9s kevesebb zs\u00edrt fogyaszt, t\u00fals\u00falyos. Tov\u00e1bb\u00e1 <strong>azok is, akik t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t fogyasztanak<\/strong> tekintetlen\u00fcl arra, hogy ezek a kal\u00f3ri\u00e1k honnan sz\u00e1rmaznak.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Javits_az_etrendeden\"><\/span>Jav\u00edts az \u00e9trendeden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dr. Ludwig v\u00e9lem\u00e9nyei nem \u00e1llnak teljese ellent\u00e9tben a mai modern tudom\u00e1nyos irodalommal, viszont egyes szak\u00e9rt\u0151k szerint<strong> kev\u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s potenci\u00e1lis elemmel rendelkeznek.&nbsp;<\/strong><strong>A magas glik\u00e9mi\u00e1s idex\u0171 \u00e9telek hamarabb okoznak \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet<\/strong>, mik\u00f6zben ugyanannyi kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak , mint aaz alacsony glik\u00e9mi\u00e1s index\u0171 \u00e9telek. A<strong> magas GI &#8211; vel rendelkez\u0151 \u00e9teleknek azonban nem kell felt\u00e9tlen\u00fcl gyeng\u00e9n tel\u00edt\u0151eknek lenni\u00fck \u00e9s ez ford\u00edtva is igaz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Biztosan <strong>hasznos<\/strong> az \u00e9hs\u00e9gre vonatkoz\u00f3 \u00e9rt\u00e9k m\u00e9r\u00e9se, teh\u00e1t a telts\u00e9g indexe, ez azonban nincs mind\u00e9g \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben a glik\u00e9mi\u00e1s indexxel. P\u00e9ld\u00e1ul a burgonya glik\u00e9mi\u00e1s indexe nagyon magas, viszont ez az egyik legjobban tel\u00edt\u0151 sz\u00e9nhidr\u00e1tforr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-638584260.jpg\" alt=\"chips \u00e9s a fogy\u00e1s\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"chips \u00e9s a fogy\u00e1s\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9lelmiszereknek <strong>magasabb a vitamin \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyianyag tartalmuk, valamint a fitokemik\u00e1lia \u00e9s rozsttartalmuk,<\/strong> ellent\u00e9tben a feldolgozott \u00e9lelmiszerekkel, ez\u00e9rt az eg\u00e9szs\u00e9ges test\u00falyra gyakorolt j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1suk is jelent\u0151sen magasabb. Ugyanakkor sokkal jobban tel\u00edtenek, mik\u00f6zben k<strong>al\u00f3riatartalmuk hasonl\u00f3 \u00e9s kevesebb az es\u00e9ly arra, hogy t\u00falegy\u00fck vel\u00fck magunkat. &nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_hizunk\"><\/span>Mi\u00e9rt h\u00edzunk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az\u00e1ltal, hogy <strong>magas t\u00e1panyagtartalm\u00fa \u00e9teleket fogyasztunk<\/strong>, j\u00f3llakottnak \u00e9rezhetj\u00fck magunkat \u00e9s <strong>j\u00f3llakottak is lesz\u00fcnk<\/strong>, ez\u00e1ltal t\u00f6bb es\u00e9ly\u00fcnk van a fogy\u00e1sra \u00e9s a s\u00falyunk megtart\u00e1s\u00e1ra. <strong>A modern betegs\u00e9g, teh\u00e1t a t\u00fals\u00faly alap okoz\u00f3i a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span style=\"color: #ff6600;\"><span style=\"color: #333333;\"><b>Magasabb munkaer\u0151 mechanizmus<\/b><\/span><\/span><span style=\"color: #333333;\">,<\/span> amely az emberek t\u00f6bb\u00e9g\u00e9n\u00e9l kevesebb testi aktivit\u00e1shoz vezet, ez\u00e1ltal keveseb az \u00e1tlagos napi kal\u00f3ria\u00e9et\u00e9s.<\/li><li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Nagyobb boldogs\u00e1g\u00e9rzet,<\/strong><\/span> amely a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1shoz val\u00f3 kapcsolathoz vezethet\u0151 vissza. Manaps\u00e1g ak\u00e1r a legszeg\u00e9nyebb embereknek is l<strong>ehet\u0151s\u00e9g\u00fck van t\u00falzott kal\u00f3riabevitelre<\/strong>, ami h\u00edz\u00e1shoz vezet. Ez t\u00f6rt\u00e9nelmi szempontb\u00f3l nem volt mindig lehets\u00e9ges.<\/li><li><span style=\"color: #333333;\"><strong>Nagyobb \u00e9tv\u00e1gy \u00e9s hozz\u00e1f\u00e9rhet\u0151s\u00e9g az \u00e9lelmiszerekhez.&nbsp;<\/strong><\/span>Csomagolt, feldolgozott, k\u00e9sz \u00e9telek \u00e9s gyors friss\u00edt\u0151k dobt\u00e1k fel az \u00edzletes \u00e9lelmiszerek k\u00f6r\u00e9t, amelyekhez<strong> nagyon k\u00f6nnyen hozz\u00e1f\u00e9rhet\u00fcnk.&nbsp;<\/strong>Ha finom \u00e9telt szerett\u00fcnk volna, meg kellett f\u0151zn\u00fcnk ( ez id\u0151be \u00e9s energi\u00e1ba ker\u00fclt ), vagy v\u00e1rtunk valakire, aki megf\u0151z helyett\u00fcnk ( ez id\u0151be , sok p\u00e9nzbe, vagy mindkett\u0151be ker\u00fclt). Az elm\u00falt \u00e9vtizedekben egyre kevesebbe \u00e9s kevesebbe ker\u00fcltek <strong>az \u00edzletes \u00e9lelmiszerek, \u00e9s el\u00e9rhet\u0151bekk\u00e9 v\u00e1ltak sz\u00e1munkra.<\/strong> Finom \u00e9telek fogyaszt\u00e1sa ma m\u00e1r k\u00f6nnyebb, mint valaha.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-936102564.jpg\" alt=\"mi\u00e9rt h\u00edzunk?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"mi\u00e9rt h\u00edzunk?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A kevesebb testmozg\u00e1s a kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9shez, a t\u00f6bb kedvez\u0151 \u00e1r\u00fa \u00e9lelmiszer, amelyeket v\u00e1s\u00e1rolunk, vagy ak\u00e1r egyenesen k\u00e9sz \u00e9telek , amik <strong>sokkal k\u00e9nyelmesebben el\u00e9rhet\u0151ek<\/strong> \u00e9s cs\u00e1b\u00edt\u00f3an felt\u00e1laltak, valamint jobb az \u00edz\u00fck, mint valaha.Ezek ut\u00e1n nem meglep\u0151, hogy egyre t\u00f6bb ember keresi a Googl seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel<strong> \u201chogyan szabaduljunk meg a hasi zs\u00edrt\u00f3l\u201d<\/strong> \u00e9s hasonl\u00f3 c\u00edmszavakat, keresve ezzel a t\u00fals\u00faly elleni megold\u00e1st?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kimutatt\u00e1k, hogy <strong>az \u00edzletes \u00e9telek fokozz\u00e1k a v\u00e1gyat a tov\u00e1bbi \u00edzletes \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1ra<\/strong>. A r\u00f6vidt\u00e1v\u00fa fogy\u00e1s probl\u00e9m\u00e1ja, hogy az emberek egy id\u0151 ut\u00e1n ism\u00e9t visszat\u00e9rnek az \u00edzletes \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1hoz, mint azt a di\u00e9ta el\u0151tt tett\u00e9k. A jelens\u00e9g k\u00f6vetkezt\u00e9ben <strong>nagyobb adag \u00e9teleket esz\u00fcnk<\/strong>, a <strong>kal\u00f3riabevitel rohamosan n\u0151<\/strong>, \u00e9s t\u00falhaladja ak\u00e1r az el\u0151z\u0151 \u00e9rt\u00e9keket is.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-857575080_1.jpg\" alt=\"hogyan fogyjunk le \u00e9s mit egy\u00fcnk\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"hogyan fogyjunk le \u00e9s mit egy\u00fcnk\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Az <strong>ev\u00e9s ellen\u0151rz\u00e9se<\/strong> <strong>hat\u00e9kony eszk\u00f6z lehet a t\u00fals\u00faly elleni harcban<\/strong>. B\u00e1r a saj\u00e1t gondolataiban, Dr. Ludwig azt \u00e1ll\u00edtja, hogy f\u0151 ellens\u00e9geink a glik\u00e9mi\u00e1s sz\u00e9nhidr\u00e1tok.Igaz, hogy a korl\u00e1toz\u00e1suk pozit\u00edv l\u00e9p\u00e9st eredm\u00e9nyzne, de a besz\u00e9d szerint <strong>ezek a kal\u00f3ri\u00e1k nem befoly\u00e1solj\u00e1k a fogy\u00e1st.&nbsp;<\/strong>V\u00e9gezet\u00fcl,( <em>a gy\u00f3gyszertani gy\u00f3gyszereken k\u00edv\u00fcl<\/em>) a <strong>sikeres harc a t\u00fals\u00faly ellen eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal<\/strong> (mint kal\u00f3riaegyens\u00faly) \u00e9s<strong> term\u00e9szetsen mozg\u00e1ssal<\/strong> \u00e9rhet\u0151 el. Az, hogy csup\u00e1n egyetlen el\u0151l\u00e9ny legyen&nbsp; a t\u00fals\u00faly elleni megold\u00e1s igaz\u00e1n val\u00f3sz\u00edn\u0171tlen, s\u0151t val\u00f3sz\u00edn\u0171bb, hogy ez tov\u00e1bbi probl\u00e1m\u00e1khoz \u00e9s zavarokhoz vezetne a t\u00fals\u00faly elleni harcban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mi a v\u00e9lem\u00e9nyed a cikkben tal\u00e1lhat\u00f3 ismeretekr\u0151l? Mit gondolsz r\u00f3luk? <strong>Osszd meg vel\u00fcnk a hozz\u00e1sz\u00f3l\u00e1sokban<\/strong>, \u00e9s term\u00e9lszetesen, ha tetszett a cikk \u00e9s \u00e9rdekesnek tal\u00e1lod,<strong> k\u00e9rj\u00fck t\u00e1mogasd a megoszt\u00e1soddal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A n\u00e9pszer\u0171 di\u00e9t\u00e1k ragaszkodnak ahhoz, hogy az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s index\u0171 \u00e9s az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9telek a fogy\u00e1s kulcsa. De ez val\u00f3ban \u00edgy lenne? <\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":104352,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[6480,6372,6684,6840],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-281019","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogyan-fogyjunk-le","8":"tag-dieta-hu","9":"tag-fogyas","10":"tag-kaloriak","11":"tag-makrotapanyagok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan fogyjunk le? Igazs\u00e1g a di\u00e9t\u00e1kr\u00f3l \u00e9s az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s indexr\u0151l - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A n\u00e9pszer\u0171 di\u00e9t\u00e1k ragaszkodnak ahhoz, hogy az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s index\u0171 \u00e9s az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9telek a fogy\u00e1s kulcsa. De ez val\u00f3ban \u00edgy lenne?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan fogyjunk le? Igazs\u00e1g a di\u00e9t\u00e1kr\u00f3l \u00e9s az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s indexr\u0151l - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A n\u00e9pszer\u0171 di\u00e9t\u00e1k ragaszkodnak ahhoz, hogy az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s index\u0171 \u00e9s az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9telek a fogy\u00e1s kulcsa. De ez val\u00f3ban \u00edgy lenne?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-02-04T08:36:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T07:13:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chudnutie-pravda-GI_2_-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Hogyan fogyjunk le? Igazs\u00e1g a di\u00e9t\u00e1kr\u00f3l \u00e9s az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s indexr\u0151l\",\"datePublished\":\"2017-02-04T08:36:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T07:13:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/\"},\"wordCount\":2970,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chudnutie-pravda-GI_2_-min.png\",\"keywords\":[\"di\u00e9ta\",\"fogy\u00e1s\",\"kal\u00f3ri\u00e1k\",\"makrot\u00e1panyagok\"],\"articleSection\":[\"Hogyan fogyjunk le\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/\",\"name\":\"Hogyan fogyjunk le? Igazs\u00e1g a di\u00e9t\u00e1kr\u00f3l \u00e9s az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s indexr\u0151l - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chudnutie-pravda-GI_2_-min.png\",\"datePublished\":\"2017-02-04T08:36:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T07:13:40+00:00\",\"description\":\"A n\u00e9pszer\u0171 di\u00e9t\u00e1k ragaszkodnak ahhoz, hogy az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s index\u0171 \u00e9s az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9telek a fogy\u00e1s kulcsa. De ez val\u00f3ban \u00edgy lenne?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chudnutie-pravda-GI_2_-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chudnutie-pravda-GI_2_-min.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan fogyjunk le? Igazs\u00e1g a di\u00e9t\u00e1kr\u00f3l \u00e9s az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s indexr\u0151l\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan fogyjunk le? Igazs\u00e1g a di\u00e9t\u00e1kr\u00f3l \u00e9s az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s indexr\u0151l - GymBeam Blog","description":"A n\u00e9pszer\u0171 di\u00e9t\u00e1k ragaszkodnak ahhoz, hogy az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s index\u0171 \u00e9s az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9telek a fogy\u00e1s kulcsa. De ez val\u00f3ban \u00edgy lenne?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan fogyjunk le? Igazs\u00e1g a di\u00e9t\u00e1kr\u00f3l \u00e9s az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s indexr\u0151l - GymBeam Blog","og_description":"A n\u00e9pszer\u0171 di\u00e9t\u00e1k ragaszkodnak ahhoz, hogy az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s index\u0171 \u00e9s az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9telek a fogy\u00e1s kulcsa. De ez val\u00f3ban \u00edgy lenne?","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2017-02-04T08:36:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T07:13:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chudnutie-pravda-GI_2_-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Hogyan fogyjunk le? Igazs\u00e1g a di\u00e9t\u00e1kr\u00f3l \u00e9s az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s indexr\u0151l","datePublished":"2017-02-04T08:36:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T07:13:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/"},"wordCount":2970,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chudnutie-pravda-GI_2_-min.png","keywords":["di\u00e9ta","fogy\u00e1s","kal\u00f3ri\u00e1k","makrot\u00e1panyagok"],"articleSection":["Hogyan fogyjunk le"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/","name":"Hogyan fogyjunk le? Igazs\u00e1g a di\u00e9t\u00e1kr\u00f3l \u00e9s az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s indexr\u0151l - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chudnutie-pravda-GI_2_-min.png","datePublished":"2017-02-04T08:36:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T07:13:40+00:00","description":"A n\u00e9pszer\u0171 di\u00e9t\u00e1k ragaszkodnak ahhoz, hogy az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s index\u0171 \u00e9s az alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9telek a fogy\u00e1s kulcsa. De ez val\u00f3ban \u00edgy lenne?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chudnutie-pravda-GI_2_-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/chudnutie-pravda-GI_2_-min.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-fogyjunk-fogyas-es-dieta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan fogyjunk le? Igazs\u00e1g a di\u00e9t\u00e1kr\u00f3l \u00e9s az alacsony glik\u00e9mi\u00e1s indexr\u0151l"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281019","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=281019"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281019\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492397,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281019\/revisions\/492397"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/104352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=281019"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=281019"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=281019"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=281019"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=281019"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}