{"id":280198,"date":"2021-07-22T14:07:29","date_gmt":"2021-07-22T12:07:29","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=280198"},"modified":"2021-07-22T14:07:32","modified_gmt":"2021-07-22T12:07:32","slug":"co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/","title":{"rendered":"Co robi\u0107, gdy odczuwasz zm\u0119czenie po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach relaksu"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#Dlaczego_odpoczynek_to_nie_tylko_nic_nieznaczaca_czynnosc\" title=\"Dlaczego odpoczynek to nie tylko nic nieznacz\u0105ca czynno\u015b\u0107\">Dlaczego odpoczynek to nie tylko nic nieznacz\u0105ca czynno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#Powiedz_7_raz_%E2%80%9Ctak%E2%80%9D_odpoczynkowi_ktorego_potrzebujesz\" title=\"Powiedz 7 raz &#8220;tak&#8221; odpoczynkowi, kt\u00f3rego potrzebujesz\">Powiedz 7 raz &#8220;tak&#8221; odpoczynkowi, kt\u00f3rego potrzebujesz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#1_Odpoczynek_fizyczny_aktywny_lub_pasywny\" title=\"1. Odpoczynek fizyczny (aktywny lub pasywny)\">1. Odpoczynek fizyczny (aktywny lub pasywny)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#2_Odpoczynek_psychiczny\" title=\"2. Odpoczynek psychiczny\">2. Odpoczynek psychiczny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#3_Odpoczynek_emocjonalny\" title=\"3. Odpoczynek emocjonalny\">3. Odpoczynek emocjonalny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#4_Odpoczynek_sensoryczny\" title=\"4. Odpoczynek sensoryczny\">4. Odpoczynek sensoryczny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#5_Odpoczynek_tworczy\" title=\"5. Odpoczynek tw\u00f3rczy\">5. Odpoczynek tw\u00f3rczy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#6_Odpoczynek_spoleczny\" title=\"6. Odpoczynek spo\u0142eczny\">6. Odpoczynek spo\u0142eczny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#7_Odpoczynek_duchowy\" title=\"7. Odpoczynek duchowy\">7. Odpoczynek duchowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Po tym jak zadzwoni budzik, niech\u0119tnie otwierasz oczy i drzemiesz jeszcze par\u0119 razy przez dziesi\u0119\u0107 minut. Kiedy dzwoni ponownie, wyskakujesz z \u0142\u00f3\u017cka i biegniesz sprintem do \u0142azienki. Nast\u0119pnie chwytasz rzeczy z szafy i wp\u00f3\u0142 nagi idziesz do kuchni. Tam, przebieraj\u0105c si\u0119, pr\u00f3bujesz zrobi\u0107 co\u015b, co subtelnie nazywasz \u015bniadaniem. Jednocze\u015bnie nerwowo spogl\u0105dasz na zegarek, kt\u00f3ry informuje Ci\u0119, \u017ce w tym momencie powiniene\u015b by\u0107 ju\u017c w drodze do pracy. Wskakujesz wi\u0119c do samochodu, gdzie wci\u0105\u017c prze\u017cuwasz kanapk\u0119 \u015bniadaniow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>P\u0119dz\u0105c do pracy, mo\u017cesz spodziewa\u0107 si\u0119 niepokoju za kierownic\u0105, po kt\u00f3rym nast\u0105pi presja ze strony szefa dotycz\u0105ca Twojej wydajno\u015bci w pracy. Cz\u0119sto zamieniasz relaks po pracy wy\u0142\u0105cznie na wi\u0119cej \u017cyciowych zmartwie\u0144, kt\u00f3re wysysaj\u0105 z Ciebie ca\u0142\u0105 energi\u0119. Przestrze\u0144 na relaks kurczy si\u0119, a\u017c dochodzisz do punktu, w kt\u00f3rym nawet po dobrze przespanej nocy czujesz si\u0119 jako\u015b przygn\u0119biony. Wi\u0119c, co z tym zrobi\u0107? Odpowied\u017a na to pytanie jest bardzo wa\u017cna. Chodzi <strong>nie tylko o Twoje zdrowie fizyczne, ale r\u00f3wnie\u017c psychiczne.&nbsp;<\/strong>Dlatego dzi\u015b przyjrzymy si\u0119 <strong>7 rodzajom odpoczynku, kt\u00f3rego potrzebuje ka\u017cdy z nas.&nbsp;<\/strong>I zdecydowanie nie mamy tu na my\u015bli ogl\u0105dania Netflixa czy przewijania medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_odpoczynek_to_nie_tylko_nic_nieznaczaca_czynnosc\"><\/span>Dlaczego odpoczynek to nie tylko nic nieznacz\u0105ca czynno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odpoczynek i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">regeneracja<\/a> to wa\u017cne elementy \u017cycia nie tylko dla sportowc\u00f3w, ale tak\u017ce dla wszystkich innych os\u00f3b. Dlatego te\u017c nale\u017cy nauczy\u0107 si\u0119 planowa\u0107 dni odpoczynku i rozpoznawa\u0107, kiedy potrzebujesz na\u0142adowa\u0107 baterie. Podczas odpoczynku,<strong>&nbsp;odbudowywana jest fizyczna i psychiczna si\u0142a organizmu. <\/strong>Dzi\u0119ki temu czujemy si\u0119 \u015bwie\u017co i jeste\u015bmy pe\u0142ni energii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC09492-1124x751.jpg\" alt=\"Odpoczynek jest wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia\" class=\"wp-image-270431\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Odpoczynek jest wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC09492-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC09492-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC09492-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC09492-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy m\u00f3wimy o odpoczynku, wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas my\u015bli o potrzebie wi\u0119kszej ilo\u015bci snu. Sen jest najlepszym przyjacielem naszego m\u00f3zgu i z pewno\u015bci\u0105 nie nale\u017cy lekcewa\u017cy\u0107 jego potrzeby. W przeciwnym razie, prosimy si\u0119 o problemy, kt\u00f3re om\u00f3wili\u015bmy w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Co si\u0119 dzieje z Twoim cia\u0142em, gdy nie \u015bpisz wystarczaj\u0105co du\u017co?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Pomimo wszystkich korzy\u015bci,&nbsp;<strong>sen nie zawsze jest kluczem do walki ze zm\u0119czeniem.&nbsp;<\/strong>Czasami zdarza si\u0119, \u017ce nawet je\u015bli po\u015bwi\u0119casz mu wi\u0119cej czasu, nadal mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 wyczerpany. Sen <\/span><span class=\"tadv-color\"><strong>nie jest synonimem absolutnego odpoczynku, a wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, \u017ce istnieje wi\u0119cej form odpoczynku. <\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Powiedz_7_raz_%E2%80%9Ctak%E2%80%9D_odpoczynkowi_ktorego_potrzebujesz\"><\/span>Powiedz 7 raz &#8220;tak&#8221; odpoczynkowi, kt\u00f3rego potrzebujesz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Ka\u017cdy z nas ma inn\u0105 prac\u0119 i styl \u017cycia, co mo\u017ce <strong>tworzy\u0107 zwi\u0105zek z pewnym czynnikiem stresu. <\/strong>Ka\u017cdego dnia borykamy si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi problemami, z kt\u00f3rych ka\u017cdy zabiera nam kawa\u0142ek z naszego energetycznego tortu. Na tej podstawie rozpoznajemy 7 rodzaj\u00f3w odpoczynku, na kt\u00f3rych powinni\u015bmy si\u0119 skupi\u0107. Ka\u017cdy z nich jest <strong>inny<\/strong><strong>&nbsp;i zale\u017cy od Twojego stylu \u017cycia. <\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\">Czasami potrzebujesz przerwy od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, innym razem masz do\u015b\u0107 ludzi wok\u00f3\u0142 Ciebie, a czasami po prostu jakby zdajesz sobie spraw\u0119, \u017ce istnieje co\u015b takiego jak zm\u0119czenie tw\u00f3rcze lub sensoryczne. Przyjrzyjmy si\u0119 wi\u0119c r\u00f3\u017cnym rodzajom odpoczynku, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci wr\u00f3ci\u0107 na w\u0142a\u015bciwe tory. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Odpoczynek_fizyczny_aktywny_lub_pasywny\"><\/span>1. Odpoczynek fizyczny (aktywny lub pasywny)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W pracy cz\u0119sto <strong>jeste\u015b na nogach przez co najmniej 8 godzin dziennie,<\/strong>&nbsp;<strong>nie wyobra\u017casz sobie dnia bez kawy,<\/strong> po pracy r\u00f3wnie\u017c uprawiasz sport, a sen jest dla Ciebie jedynie czynno\u015bci\u0105 drugorz\u0119dn\u0105? W takim razie odpoczynek fizyczny jest dok\u0142adnie tym, czego potrzebujesz. Jest to podstawowa forma odpoczynku, kt\u00f3rej generalnie potrzebujemy ka\u017cdego dnia po wyczerpaniu fizycznym, np. prac\u0105 lub aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/image8-1-1124x863.jpeg\" alt=\"Odpoczynek fizyczny mo\u017ce by\u0107 czynny lub bierny\" class=\"wp-image-270445\" width=\"843\" height=\"647\" title=\"Odpoczynek fizyczny mo\u017ce by\u0107 czynny lub bierny\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/image8-1-1124x863.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/image8-1-400x307.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/image8-1-1536x1179.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/image8-1-2048x1572.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">W <strong>formie biernej obejmuje sen, kt\u00f3ry u os\u00f3b doros\u0142ych powinien trwa\u0107 oko\u0142o 7-9 godzin. <\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\">Zapotrzebowanie jest jednak indywidualne i zale\u017cy od r\u00f3\u017cnych aspekt\u00f3w, takich jak wiek, poziom aktywno\u015bci fizycznej czy styl \u017cycia. Wszystko, co trwa poni\u017cej 6 godzin jest uwa\u017cane za og\u00f3lny brak snu. Jednak wed\u0142ug ekspert\u00f3w, czas snu mo\u017ce si\u0119 skraca\u0107 wraz z wiekiem. Czy tak jest w istocie, dowiemy si\u0119 zapewne z przysz\u0142ych bada\u0144 nad snem. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Zalecany czas snu dzieli si\u0119 na kategorie:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>14-17 godzin (noworodki w wieku 0-3 miesi\u0119cy)<\/li><li>12-15 godzin (niemowl\u0119ta w wieku 4-11 miesi\u0119cy)<\/li><li>11-14 godzin (maluchy w wieku 1-2 lat)<\/li><li>10-13 godzin (przedszkolaki w wieku 3-5 lat)<\/li><li>9-11 godzin (dzieci chodz\u0105ce do szko\u0142y w wieku 6-13 lat)<\/li><li>8-10 godzin (m\u0142odzie\u017c w wieku 14-17 lat)<\/li><li>7-9 godzin (m\u0142odzi doro\u015bli w wieku 18-25 lat)<\/li><li>7-9 godzin (doro\u015bli w wieku 26-64 lat)<\/li><li>7-8 godzin (seniorzy w wieku 64+)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego snu, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu i jak wp\u0142ywa on na zdrowie i wzrost mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Odpoczynek fizyczny mo\u017ce jednak wyst\u0119powa\u0107 r\u00f3wnie\u017c w formie aktywnej. Jest to <strong>zaplanowana aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra polega na wykorzystaniu wszelkich metod i \u015brodk\u00f3w w celu przyspieszenia procesu pasywnej regeneracji.&nbsp;<\/strong>W rzeczywisto\u015bci mo\u017ce to polega\u0107 np. na tym, \u017ce zamiast planowanego 5-kilometrowego biegu, wykonasz tylko kilka prostych \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych lub jog\u0119. Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z aktywnej regeneracji potwierdza r\u00f3wnie\u017c kilka bada\u0144, kt\u00f3re skupiaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na aspekcie sportowym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"41284,29698,28082,53248,48727,48604,55552,28554,8805,44980,47398\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Jedno z nich pokazuje, \u017ce <strong>aktywna regeneracja mo\u017ce pom\u00f3c w oczyszczeniu produkt\u00f3w odpadowych metabolizmu energetycznego, kt\u00f3ry jest zaanga\u017cowany szczeg\u00f3lnie podczas intensywnych aktywno\u015bci sportowych.&nbsp;<\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\">W takich przypadkach dochodzi do zakwaszenia mi\u0119\u015bni i rozwoju miejscowej kwasicy metabolicznej. Jest to czynnik ograniczaj\u0105cy wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105, kt\u00f3ry mo\u017cemy wspiera\u0107 poprzez skuteczniejsze radzenie sobie z nim, czyli praktykowanie aktywnej regeneracji. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4\u20136]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"632\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/holiday_instastories-632x1124.png\" alt=\"Odpoczynek psychiczny\" class=\"wp-image-270460\" title=\"Odpoczynek psychiczny\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/holiday_instastories-632x1124.png 632w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/holiday_instastories-225x400.png 225w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/holiday_instastories-864x1536.png 864w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/holiday_instastories.png 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 632px) 100vw, 632px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Odpoczynek_psychiczny\"><\/span>2. Odpoczynek psychiczny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy Tw\u00f3j <strong>kubek kawy wydaje si\u0119 nie mie\u0107 dna, <\/strong>cz\u0119sto jeste\u015b <strong>rozdra\u017cniony<\/strong>&nbsp;i masz&nbsp;<strong>problem z wy\u0142\u0105czeniem m\u00f3zgu<\/strong> pe\u0142nego my\u015bli przed snem? A mo\u017ce problemem jest to, \u017ce <strong>zapominasz o wszystkim, nie mo\u017cesz si\u0119 skoncentrowa\u0107<\/strong> i<strong>&nbsp;czujesz si\u0119 zm\u0119czony<\/strong>&nbsp;nawet po 8 godzinach snu?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie powiniene\u015b lekcewa\u017cy\u0107 tego migaj\u0105cego \u015bwiate\u0142ka Twojego odpoczynku psychicznego. Jak to zrobi\u0107? Idealnie jest go <strong>po prostu<\/strong><strong>&nbsp;wy\u0142\u0105czy\u0107. <\/strong><strong>Od\u0142\u0105cz si\u0119 od wy\u015bwietlacza telefonu kom\u00f3rkowego, sieci spo\u0142eczno\u015bciowych, pracy i r\u00f3\u017cnych zewn\u0119trznych wp\u0142yw\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re obci\u0105\u017caj\u0105 Tw\u00f3j umys\u0142.&nbsp; <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pozytywny wp\u0142yw odpoczynku psychicznego<\/strong>&nbsp;zosta\u0142 r\u00f3wnie\u017c zbadany w kilku badaniach. Ich wnioski s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span class=\"tadv-color\">Pracownicy, kt\u00f3rzy <strong>w wi\u0119kszym stopniu oddzielaj\u0105 si\u0119 psychicznie od pracy<\/strong>&nbsp;w czasie wolnym, wykazuj\u0105 <strong>wi\u0119ksze zadowolenie z \u017cycia i mniejsze obci\u0105\u017cenie psychiczne<\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\"> w por\u00f3wnaniu z tymi, kt\u00f3rzy nie s\u0105 w stanie przesta\u0107 my\u015ble\u0107 o pracy nawet poza godzinami pracy. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li><li>Pracownicy, kt\u00f3rzy odbyli <strong>kr\u00f3tki spacer w czasie lunchu byli bardziej skoncentrowani i mniej zm\u0119czeni.&nbsp;<\/strong>Wska\u017anik zm\u0119czenia i wypalenia zawodowego by\u0142 znacznie ni\u017cszy nawet u tych, kt\u00f3rzy wr\u00f3cili z dwutygodniowego urlopu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9\u201310]<\/span><\/li><li>Sp\u0119dzanie <strong>czasu na \u0142onie natury redukuje stres<\/strong>&nbsp;i mo\u017ce uzupe\u0142nia\u0107 deficyt wydajno\u015bci poznawczej zwi\u0105zany ze zwi\u0119kszonym stresem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wynika z tego, \u017ce nie powiniene\u015b ignorowa\u0107 swojej potrzeby wzi\u0119cia urlopu. Dawanie z siebie 200% bez robienia przerwy jest nieefektywne i niezdrowe. Je\u015bli uda Ci si\u0119 po prostu wy\u0142\u0105czy\u0107, prawdopodobnie wkr\u00f3tce zauwa\u017cysz, \u017ce jeste\u015b <strong>bardziej produktywny, szcz\u0119\u015bliwszy i zachowujesz lepsz\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prywatnym.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Odpoczynek_emocjonalny\"><\/span>3. Odpoczynek emocjonalny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy jeste\u015b typem przyjaciela, o kt\u00f3rym wszyscy my\u015bl\u0105, \u017ce jest najlepszy na \u015bwiecie? Wiele os\u00f3b zwraca si\u0119 <strong>do Ciebie po porad\u0119 i nie mo\u017cesz powiedzie\u0107 nie? <\/strong>Czy czujesz, \u017ce troch\u0119 <strong>utkn\u0105\u0142e\u015b w p\u0119tli m\u00f3wienia &#8220;tak&#8221; na wszystko,<\/strong> pr\u00f3buj\u0105c zawsze zadowoli\u0107 innych?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>C\u00f3\u017c, to mog\u0105 by\u0107 sygna\u0142y wyczerpania emocjonalnego. Wynika ono <strong>z nagromadzonego stresu zar\u00f3wno w \u017cyciu osobistym, jak i zawodowym. <\/strong>Ponadto jest to jedna z oznak wypalenia zawodowego. Ludzie, kt\u00f3rzy do\u015bwiadczaj\u0105 tego stanu, cz\u0119sto czuj\u0105, \u017ce nie maj\u0105 kontroli nad tym, co dzieje si\u0119 w ich \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Badania sugeruj\u0105, \u017ce <strong>wyczerpanie emocjonalne najcz\u0119\u015bciej dopada osoby, kt\u00f3re w pracy stawiaj\u0105 sobie wysokie wymagania i nie potrafi\u0105 si\u0119 wy\u0142\u0105czy\u0107. <\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\">Wed\u0142ug ekspert\u00f3w, czynnikiem ryzyka mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c perfekcjonizm lub poczucie osamotnienia. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12\u201316]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Je\u015bli w oparciu o te czynniki czujesz, \u017ce potrzebujesz emocjonalnego odpoczynku, te mog\u0105 Ci pom\u00f3c:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu,<\/strong> kt\u00f3rego brak jest zwi\u0105zany w niekt\u00f3rych badaniach z wy\u017cszym ryzykiem wypalenia zawodowego<\/li><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zdrowe od\u017cywianie<\/strong><\/a><strong>,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3re pomo\u017ce Ci dostarczy\u0107 zar\u00f3wno niezb\u0119dnych<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witaminy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&nbsp;witamin<\/strong><\/a>&nbsp;i<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mineraly\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> minera\u0142\u00f3w<\/strong><\/a>, ale tak\u017ce poprawi trawienie, sen i zwi\u0119kszy poziom energii, co mo\u017ce pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na Tw\u00f3j stan emocjonalny.<\/li><li><strong>Wszelkiego rodzaju aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> (mo\u017ce pom\u00f3c poprzez zwi\u0119kszenie wydzielania endorfin i serotoniny &#8211; uwa\u017canych za hormony szcz\u0119\u015bcia)<\/li><li><strong>\u0106wiczenia oddechowe, joga<\/strong>&nbsp;lub&nbsp;<strong>medytacja,<\/strong> gdzie w jednym z bada\u0144 stwierdzono, \u017ce ju\u017c pierwsza pr\u00f3ba medytacji jest w stanie odwr\u00f3ci\u0107 skutki wp\u0142ywu stresu na organizm<\/li><li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ulubione zaj\u0119cia<\/strong><\/a>&nbsp;(czytanie, rysowanie, sport, filmy, muzyka, itp.)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"991\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_9661-1124x991.jpg\" alt=\"Odpoczynek sensoryczny\" class=\"wp-image-270478\" title=\"Odpoczynek sensoryczny\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_9661-1124x991.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_9661-400x353.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_9661-1536x1354.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_9661-2048x1805.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Odpoczynek_sensoryczny\"><\/span>4. Odpoczynek sensoryczny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy masz czasem wra\u017cenie, \u017ce <strong>wszystko na tym \u015bwiecie walczy o <\/strong><strong>Twoj\u0105 uwag\u0119? <\/strong>Wielu z was pewnie to rozumie. Siedzisz przy komputerze i wybierasz z naszego asortymentu odpowiednie bia\u0142ko, w tym samym czasie z telewizji krzycz\u0105 do Ciebie wiadomo\u015bci, smartwatch na Twoim nadgarstku ka\u017ce Ci i\u015b\u0107 na spacer, a Messenger nieustannie zasypuje Ci\u0119 powiadomieniami. Podobne sytuacje mog\u0105 powodowa\u0107 <strong>przeci\u0105\u017cenie sensoryczne,<\/strong>&nbsp;ale z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w mog\u0105 te\u017c wyst\u0105pi\u0107 podczas zwyk\u0142ej podr\u00f3\u017cy do pracy czy szko\u0142y. Na przyk\u0142ad,&nbsp;<strong>gdy ludzie wok\u00f3\u0142 Ciebie m\u00f3wi\u0105 zbyt g\u0142o\u015bno, czujesz silny zapach jedzenia<\/strong>&nbsp;lub w pomieszczeniu&nbsp;<strong>migotaj\u0105 \u017car\u00f3wki<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Takie sytuacje powoduj\u0105<strong>&nbsp;dyskomfort, uczucie parali\u017cu, niepok\u00f3j, dra\u017cliwo\u015b\u0107, stres lub utrat\u0119 koncentracji.<\/strong> Przeci\u0105\u017cenie sensoryczne wyst\u0119puje wtedy, gdy m\u00f3zg nie jest w stanie zinterpretowa\u0107 lub przetworzy\u0107 bod\u017ac\u00f3w sensorycznych. Daje on wtedy sygna\u0142 cia\u0142u, \u017ce czas uciec z sytuacji. Relaksacja sensoryczna mo\u017ce Ci pom\u00f3c. <strong>Zamknij na chwil\u0119 oczy<\/strong> w ci\u0105gu dnia, <strong>sp\u0119d\u017a troch\u0119 czasu w cichym otoczeniu<\/strong> lub<strong> od\u0142\u0105cz si\u0119 od Internetu<\/strong> wieczorem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [17] [18]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Pomocne mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c nast\u0119puj\u0105ce wskaz\u00f3wki:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Postaraj si\u0119 <strong>zidentyfikowa\u0107 czynniki wyzwalaj\u0105ce<\/strong>, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 przeci\u0105\u017cenie sensoryczne (d\u017awi\u0119ki, zapachy, \u015bwiat\u0142a, sytuacje&#8230;) i unikaj ich<\/li><li>Je\u015bli wybierasz si\u0119 do sklepu,&nbsp;<strong>przygotuj wcze\u015bniej list\u0119 zakup\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci unikn\u0105\u0107 przyt\u0142oczenia zapachami, d\u017awi\u0119kami lub zbyt wieloma opcjami podczas zakup\u00f3w<\/li><li><strong>Praca w cichym otoczeniu<\/strong>&nbsp;bez rozpraszaj\u0105cych bod\u017ac\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c Ci skupi\u0107 si\u0119 tylko na jednym konkretnym zadaniu i nie przeci\u0105\u017ca\u0107 zmys\u0142\u00f3w innymi bod\u017acami<\/li><li>Zadbaj o <strong>odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 odpoczynku<\/strong>&nbsp;i staraj si\u0119&nbsp;<strong>pi\u0107 du\u017co wody.&nbsp;<\/strong>To po\u0142\u0105czenie pomo\u017ce Twojemu m\u00f3zgowi pracowa\u0107 na optymalnym poziomie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Odpoczynek_tworczy\"><\/span>5. Odpoczynek tw\u00f3rczy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy pracujesz w bran\u017cy kreatywnej, gdzie <strong>cz\u0119sto jeste\u015b zmuszony do tworzenia nowych, innowacyjnych pomys\u0142\u00f3w<\/strong>&nbsp;lub&nbsp;<strong>rozwi\u0105zywania problem\u00f3w na<\/strong>&nbsp;r\u00f3\u017cne,&nbsp;<strong>kreatywne sposoby?&nbsp;<\/strong>Dodatkowo czujesz, \u017ce <strong>Twoja produktywno\u015b\u0107 ostatnio spada<\/strong>&nbsp;i nie mo\u017cesz wpa\u015b\u0107 na pomys\u0142, kt\u00f3ry by\u0142by tego wart? W takim razie powiniene\u015b pomy\u015ble\u0107 o tw\u00f3rczym odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7950-843x1124.jpg\" alt=\"Odpoczynek tw\u00f3rczy\" class=\"wp-image-270492\" title=\"Odpoczynek tw\u00f3rczy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7950-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7950-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7950-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7950-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7950-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><span class=\"tadv-color\">To czas, w kt\u00f3rym Tw\u00f3j m\u00f3zg po prostu odpoczywa, <strong>nie musz\u0105c nic tworzy\u0107.&nbsp;<\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\">Docenisz go, gdy poczujesz, \u017ce utkn\u0105\u0142e\u015b, bez inspiracji i zdolno\u015bci do wymy\u015blania nowych pomys\u0142\u00f3w.<\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [5] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce tw\u00f3rczego relaksu obejmuj\u0105:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sp\u0119dzanie czasu na \u0142onie natury (spacery, w\u0119dr\u00f3wki&#8230;)<\/li><li>Aktywno\u015b\u0107 sportowa<\/li><li>Do\u015bwiadczenie artystyczne (koncerty, wystawy sztuki, kina, teatry&#8230;)<\/li><li>Kontakt z natur\u0105, \u015brodowiskiem artystycznym lub innowacyjnym, bez odczuwania potrzeby tworzenia czego\u015b<\/li><li>Wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu i r\u00f3\u017cne formy medytacji<\/li><li>Wakacje, urlop naukowy<\/li><li>Czytanie ksi\u0105\u017cek<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Odpoczynek_spoleczny\"><\/span>6. Odpoczynek spo\u0142eczny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy czujesz si\u0119 <strong>wyczerpany otaczaj\u0105cymi Ci\u0119 lud\u017ami i relacjami?&nbsp;<\/strong>Istnieje specyficzne rozwi\u0105zanie dla tego typu zm\u0119czenia, kt\u00f3rym jest odpoczynek spo\u0142eczny. Definiuje si\u0119 go jako <strong>umiej\u0119tno\u015b\u0107 odr\u00f3\u017cniania relacji, kt\u00f3re nas wzbogacaj\u0105 od tych, kt\u00f3re nas wyczerpuj\u0105.&nbsp;<\/strong>Dzi\u0119ki temu mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c odizolowa\u0107 si\u0119 od tzw. toksycznych ludzi, kt\u00f3rzy wysysaj\u0105 z nas energi\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie musi to by\u0107 jednak tylko czas sp\u0119dzony w samotno\u015bci, w izolacji od innych. Odpoczynek spo\u0142eczny to tak\u017ce <strong>czas sp\u0119dzony w towarzystwie kogo\u015b, kogo lubimy. <\/strong>Mo\u017cesz te\u017c skontaktowa\u0107 si\u0119 ze starym przyjacielem, kt\u00f3ry dobrze ci\u0119 zna i rozumie, jak si\u0119 czujesz, nawet bez d\u0142ugich wyja\u015bnie\u0144. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20\u201321]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">W dzisiejszych czasach odpoczynek spo\u0142eczny mo\u017ce obejmowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c <strong>odpoczynek od portali spo\u0142eczno\u015bciowych<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>S\u0142u\u017c\u0105 nam one dobrze i pozwalaj\u0105 by\u0107 w kontakcie z bliskimi, ale nie powinni\u015bmy z nich korzysta\u0107 zbyt cz\u0119sto. Ile wi\u0119c czasu powiniene\u015b po\u015bwi\u0119ca\u0107 na korzystanie z nich? Odpowied\u017a przysz\u0142a z badania, kt\u00f3re twierdzi, \u017ce <\/span><span class=\"tadv-color\"><strong>sp\u0119dzanie zaledwie 30 minut dziennie na portalach spo\u0142eczno\u015bciowych mo\u017ce pom\u00f3c w poprawie zdrowia psychicznego i samopoczucia.&nbsp;<\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22\u201324]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Powiniene\u015b rozwa\u017cy\u0107 odpoczynek od sieci spo\u0142eczno\u015bciowych, zw\u0142aszcza w przypadkach, gdy:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Nie mo\u017cesz przesta\u0107 por\u00f3wnywa\u0107 swojego \u017cycia<\/strong> do czyjego\u015b idealnego \u017cycia, kt\u00f3re widzisz w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych<\/li><li><strong>Rutynowo przewijasz<\/strong> portale spo\u0142eczno\u015bciowe, nie zdaj\u0105c sobie z tego sprawy<\/li><li><strong>Irytuje Ci\u0119 wi\u0119kszo\u015b\u0107 post\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re widzisz (od polityki, przez nadmierne dzielenie si\u0119 tre\u015bciami, po bie\u017c\u0105ce wiadomo\u015bci)<\/li><li><strong>Nie potrafisz cieszy\u0107 si\u0119 obecnymi chwilami<\/strong>&nbsp;bez wspominania o nich na portalach spo\u0142eczno\u015bciowych<\/li><li><strong>Sieci spo\u0142eczno\u015bciowe s\u0105 pierwsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 sprawdzasz rano i ostatni\u0105, na kt\u00f3r\u0105 patrzysz przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. <\/strong>Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce 80% u\u017cytkownik\u00f3w podnosi smartfona w ci\u0105gu 15 minut od przebudzenia. Ten z\u0142y nawyk zosta\u0142 powi\u0105zany z wi\u0119kszym stresem i niepokojem. Nie wspominaj\u0105c ju\u017c o tym, \u017ce zabiera ludziom cenny czas i mo\u017ce powodowa\u0107 problemy ze snem, poniewa\u017c \u015bwiat\u0142o z wy\u015bwietlacza stymuluje nasz m\u00f3zg.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Odpoczynek_duchowy\"><\/span>7. Odpoczynek duchowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy czujesz <strong>wewn\u0119trzny niepok\u00f3j, bycie uwi\u0119zionym w problemach <\/strong>\u017cycia codziennego i <strong><\/strong><strong>brak po\u0142\u0105czenia z czym\u015b wi\u0119kszym<\/strong> od siebie? W takim razie spr\u00f3buj pomy\u015ble\u0107 o naszym ostatnim rodzaju odpoczynku &#8211; duchowym. Ma on wiele definicji, ale zasadniczo mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce nadaje on pewien kontekst naszemu \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Wywo\u0142uje uczucie przynale\u017cno\u015bci, mi\u0142o\u015bci lub akceptacji. Narz\u0119dzia do odpoczynku duchowego s\u0105 r\u00f3\u017cne. Niekt\u00f3rzy ludzie mog\u0105 czerpa\u0107 korzy\u015bci z <strong>medytacji, wizyt w ko\u015bciele, modlitwy lub pomocy lokalnej spo\u0142eczno\u015bci. <\/strong>Inni mog\u0105 znale\u017a\u0107 <\/span><span class=\"tadv-color\"><strong>duchowe powi\u0105zania w przyrodzie, muzyce lub sztuce. <\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Je\u015bli nie jeste\u015b tego pewien, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 odpowiedzie\u0107 na poni\u017csze pytania, aby odkry\u0107 swoj\u0105 duchowo\u015b\u0107:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Jakie relacje uwa\u017casz za wa\u017cne w swoim \u017cyciu?<\/li><li>Co cenisz w \u017cyciu najbardziej?<\/li><li>Co Ci\u0119 inspiruje i daje Ci nadziej\u0119?<\/li><li>Co przynosi Ci rado\u015b\u0107?<\/li><li>Z jakich osi\u0105gni\u0119\u0107 w swoim \u017cyciu jeste\u015b dumny?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W kilku badaniach przyjrzano si\u0119 r\u00f3wnie\u017c tej dziedzinie i stwierdzono, \u017ce <strong>duchowy odpoczynek w formie medytacji mo\u017ce by\u0107 skuteczny w takich stanach jak depresja, l\u0119k czy stres. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26\u201327]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z tego, o czym m\u00f3wili\u015bmy jasno wynika, \u017ce sen nie jest jedyn\u0105 miar\u0105 odpoczynku. W oparciu o r\u00f3\u017cne rodzaje zm\u0119czenia, mo\u017cesz teraz zdefiniowa\u0107 do siedmiu obszar\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 dyskomfort w \u017cyciu. Je\u015bli odnajdziesz si\u0119 w jednym z nich, na pewno nie powiniene\u015b lekcewa\u017cy\u0107 potrzeby odpoczynku. Pomo\u017ce Ci on uzupe\u0142ni\u0107 si\u0142y fizyczne i psychiczne oraz na\u0142aduje Ci\u0119 energi\u0105 na kolejne dni. Praktykowanie okre\u015blonych rodzaj\u00f3w relaksu przynosi r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cne indywidualne korzy\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 uczyni\u0107 Twoje \u017cycie szcz\u0119\u015bliwszym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak lubisz odpoczywa\u0107? Czy uwa\u017casz, \u017ce wyr\u00f3\u017cnienie 7 rodzaj\u00f3w odpoczynku ma sens, czy te\u017c sen jest dla Ciebie jedynym sposobem na na\u0142adowanie baterii? Czekamy na Twoje opinie w komentarzach. Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, podziel si\u0119 nim ze znajomymi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy wysypiasz si\u0119, ale wci\u0105\u017c odczuwasz zm\u0119czenie? Wybierz spo\u015br\u00f3d tych 7 rodzaj\u00f3w odpoczynku, kt\u00f3re na\u0142aduj\u0105 na nowo Twoje akumulatory energetyczne.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":270509,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7213,7333,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-280198","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-regeneracja","9":"tag-sen","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co robi\u0107, gdy odczuwasz zm\u0119czenie po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach relaksu - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy wysypiasz si\u0119, ale wci\u0105\u017c odczuwasz zm\u0119czenie? Wybierz spo\u015br\u00f3d tych 7 rodzaj\u00f3w odpoczynku, kt\u00f3re na\u0142aduj\u0105 na nowo Twoje akumulatory energetyczne.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co robi\u0107, gdy odczuwasz zm\u0119czenie po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach relaksu - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy wysypiasz si\u0119, ale wci\u0105\u017c odczuwasz zm\u0119czenie? Wybierz spo\u015br\u00f3d tych 7 rodzaj\u00f3w odpoczynku, kt\u00f3re na\u0142aduj\u0105 na nowo Twoje akumulatory energetyczne.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-22T12:07:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-22T12:07:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Co robi\u0107, gdy odczuwasz zm\u0119czenie po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach relaksu\",\"datePublished\":\"2021-07-22T12:07:29+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-22T12:07:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\"},\"wordCount\":2708,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png\",\"keywords\":[\"regeneracja\",\"sen\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\",\"name\":\"Co robi\u0107, gdy odczuwasz zm\u0119czenie po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach relaksu - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png\",\"datePublished\":\"2021-07-22T12:07:29+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-22T12:07:32+00:00\",\"description\":\"Czy wysypiasz si\u0119, ale wci\u0105\u017c odczuwasz zm\u0119czenie? Wybierz spo\u015br\u00f3d tych 7 rodzaj\u00f3w odpoczynku, kt\u00f3re na\u0142aduj\u0105 na nowo Twoje akumulatory energetyczne.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ke\u010f sp\u00e1nok nezaber\u00e1, nastupuje 7 typov odpo\u010dinku, ktor\u00e9 ka\u017ed\u00fd potrebuje\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co robi\u0107, gdy odczuwasz zm\u0119czenie po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach relaksu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co robi\u0107, gdy odczuwasz zm\u0119czenie po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach relaksu - GymBeam Blog","description":"Czy wysypiasz si\u0119, ale wci\u0105\u017c odczuwasz zm\u0119czenie? Wybierz spo\u015br\u00f3d tych 7 rodzaj\u00f3w odpoczynku, kt\u00f3re na\u0142aduj\u0105 na nowo Twoje akumulatory energetyczne.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/","og_type":"article","og_title":"Co robi\u0107, gdy odczuwasz zm\u0119czenie po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach relaksu - GymBeam Blog","og_description":"Czy wysypiasz si\u0119, ale wci\u0105\u017c odczuwasz zm\u0119czenie? Wybierz spo\u015br\u00f3d tych 7 rodzaj\u00f3w odpoczynku, kt\u00f3re na\u0142aduj\u0105 na nowo Twoje akumulatory energetyczne.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-22T12:07:29+00:00","article_modified_time":"2021-07-22T12:07:32+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Co robi\u0107, gdy odczuwasz zm\u0119czenie po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach relaksu","datePublished":"2021-07-22T12:07:29+00:00","dateModified":"2021-07-22T12:07:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/"},"wordCount":2708,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png","keywords":["regeneracja","sen","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/","name":"Co robi\u0107, gdy odczuwasz zm\u0119czenie po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach relaksu - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png","datePublished":"2021-07-22T12:07:29+00:00","dateModified":"2021-07-22T12:07:32+00:00","description":"Czy wysypiasz si\u0119, ale wci\u0105\u017c odczuwasz zm\u0119czenie? Wybierz spo\u015br\u00f3d tych 7 rodzaj\u00f3w odpoczynku, kt\u00f3re na\u0142aduj\u0105 na nowo Twoje akumulatory energetyczne.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ke\u010f sp\u00e1nok nezaber\u00e1, nastupuje 7 typov odpo\u010dinku, ktor\u00e9 ka\u017ed\u00fd potrebuje"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co robi\u0107, gdy odczuwasz zm\u0119czenie po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach relaksu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/280198","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=280198"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/280198\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/270509"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=280198"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=280198"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=280198"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=280198"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=280198"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}