{"id":279483,"date":"2021-07-20T12:24:28","date_gmt":"2021-07-20T10:24:28","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=279483"},"modified":"2021-07-20T12:24:31","modified_gmt":"2021-07-20T10:24:31","slug":"popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/","title":{"rendered":"Popraw si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wypr\u00f3buj trening ze slam ball."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#Czym_jest_slam_ball\" title=\"Czym jest slam ball?\">Czym jest slam ball?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#Trening_ze_slam_ball_poprawi_twoja_wydolnosc_sportowa\" title=\"Trening ze slam ball poprawi twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105\">Trening ze slam ball poprawi twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#Jak_trenowac_cale_cialo_ze_slam_ball\" title=\"Jak trenowa\u0107 ca\u0142e cia\u0142o ze slam ball?\">Jak trenowa\u0107 ca\u0142e cia\u0142o ze slam ball?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#Przygotuj_sie_do_skutecznych_cwiczen_ze_slam_ball\" title=\"Przygotuj si\u0119 do skutecznych \u0107wicze\u0144 ze slam ball\">Przygotuj si\u0119 do skutecznych \u0107wicze\u0144 ze slam ball<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#Trening_na_cale_cialo_z_uzyciem_slam_ball\" title=\"Trening na ca\u0142e cia\u0142o z u\u017cyciem slam ball\">Trening na ca\u0142e cia\u0142o z u\u017cyciem slam ball<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#O_czym_nalezy_pamietac\" title=\"O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?\">O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czujesz czasami, \u017ce masz ochot\u0119 czym\u015b rzuci\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 ca\u0142ej tej negatywnej energii, ale nie masz nic pod r\u0119k\u0105? Slam ball doskonale sprawdza si\u0119 w tej roli, gdy\u017c jest niezwykle wytrzyma\u0142y i \u015bwietnie znosi mocne uderzenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Slam ball nie tylko pozwoli ci oczy\u015bci\u0107 umys\u0142, ale tak\u017ce poprawi twoj\u0105 <strong>si\u0142\u0119, zr\u0119czno\u015b\u0107 i og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107. <\/strong>Ma znacznie wi\u0119cej zastosowa\u0144 ni\u017c zwyk\u0142e rzuty i uderzenia. Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 jej, \u017ceby <strong>urozmaici\u0107 popularne \u0107wiczenia, jak<\/strong> <strong>pompki, \u0107wiczenia na korpus, czy nawet intensywne burpees. <\/strong>Slam ball przeniesie tw\u00f3j plan treningowy na wy\u017cszy poziom, wi\u0119c zdecydowanie warto doda\u0107 j\u0105 do \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-859691858-1124x767.jpg\" alt=\"Czym jest slam ball?\" class=\"wp-image-270567\" width=\"843\" height=\"575\" title=\"Czym jest slam ball?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-859691858-1124x767.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-859691858-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-859691858.jpg 1239w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_slam_ball\"><\/span>Czym jest slam ball?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce ju\u017c potkn\u0105\u0142e\u015b si\u0119 o t\u0119 czarn\u0105 kul\u0119, ale nie wiedzia\u0142e\u015b, \u017ce mo\u017ce ona s\u0142u\u017cy\u0107 za \u015bwietn\u0105 pomoc treningow\u0105. Slam ball to rodzaj pi\u0142ki lekarskiej, kt\u00f3ra <strong>si\u0119 nie odbija i jest wype\u0142niona piaskiem.&nbsp;<\/strong>Piasek porusza si\u0119 wewn\u0105trz pi\u0142ki, dzi\u0119ki czemu trudniej si\u0119 ni\u0105 operuje. Jako rezultat ta nietradycyjna pomoc treningowa sprawia, \u017ce anga\u017cujesz mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3rych nie u\u017cywasz zbyt cz\u0119sto, \u0107wicz\u0105c z tradycyjnymi ci\u0119\u017carami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Powierzchnia slam ball jest wykonana z wytrzyma\u0142ej gumy. <\/strong>Jest w r\u00f3\u017cnych rozmiarach i ma r\u00f3\u017cn\u0105 wag\u0119, zaczynaj\u0105c od do\u015b\u0107 lekkiej. Ale s\u0105 te\u017c slam ball, kt\u00f3re wa\u017c\u0105 80 kg. Slam ball s\u0105 g\u0142\u00f3wnie wykorzystywane <strong>jako cz\u0119\u015bci funkcjonalnego treningu obwodowego. <\/strong>Slam ball jest cz\u0119sto w\u0142\u0105czany to planu treningowego os\u00f3b, kt\u00f3re trenuj\u0105 crossfit, koszyk\u00f3wk\u0119 oraz rugby i kt\u00f3re chc\u0105 poprawi\u0107 swoj\u0105 <strong>si\u0142\u0119 eksplozywn\u0105 (sprawno\u015b\u0107) oraz dynamik\u0119.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli twoim celem jest poprawa sprawno\u015bci i dynamiki, nie powiniene\u015b rezygnowa\u0107 z treningu ze skakank\u0105 wyja\u015bnionego bardziej szczeg\u00f3\u0142owo w naszym artykule <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/utrata-wagi-poprawa-wydolnosci-sportowej-i-8-innych-powodow-dla-ktorych-warto-zaczac-skakac-na-skakance\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Utrata wagi, wzrost sprawno\u015bci fizycznej i 8 innych powod\u00f3w, dlaczego zacz\u0105\u0107 skaka\u0107 na skakance. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Utrata wagi, wzrost sprawno\u015bci fizycznej i 8 innych powod\u00f3w, dlaczego zacz\u0105\u0107 skaka\u0107 na skakance.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-1124x749.jpg\" alt=\"Slam ball jest skuteczn\u0105 pomoc\u0105 treningow\u0105\" class=\"wp-image-270764\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Slam ball jest skuteczn\u0105 pomoc\u0105 treningow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1166227780-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_ze_slam_ball_poprawi_twoja_wydolnosc_sportowa\"><\/span>Trening ze slam ball poprawi twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening ze slam ball oferuje wiele rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144 i ruch\u00f3w, kt\u00f3rych nie jest si\u0119 w stanie wykonywa\u0107 z hantlami i sztang\u0105. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad <strong>podnosi\u0107 j\u0105 ponad g\u0142ow\u0119 i uderza\u0107, wykorzystuj\u0105c swoj\u0105 si\u0142\u0119,<\/strong> wyrzuca\u0107 ponad ramiona lub rzuca\u0107 j\u0105 sobie ze swoim partnerem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wykonuj\u0105c takie ruchy, <strong>b\u0119dziesz anga\u017cowa\u0107 mi\u0119\u015bnie ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong> i rozwija\u0107 umiej\u0119tno\u015bci, z kt\u00f3rych mo\u017cesz korzysta\u0107 nie tylko podczas uprawiania sportu, ale i r\u00f3wnie\u017c w \u017cyciu codziennym. Innymi s\u0142owy, dzi\u0119ki porz\u0105dnemu treningowi ze slam ball mo\u017cesz by\u0107 r\u00f3wnie\u017c lepszy w koszyk\u00f3wk\u0119 i nie nabawi\u0107 si\u0119 urazu pomagaj\u0105c przenosi\u0107 znajomym ci\u0119\u017ckie meble.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0106wicz\u0105c ze slam ball mo\u017cesz poprawi\u0107 nast\u0119puj\u0105ce umiej\u0119tno\u015bci sportowe:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>r\u00f3wnowaga,<\/li><li>koordynacja,<\/li><li>zakres ruchu w stawach,<\/li><li>szybko\u015b\u0107,<\/li><li>si\u0142a eksplozywna,<\/li><li>dynamika,<\/li><li>szybko\u015b\u0107 reakcji. [1-3]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, b\u0119dziesz r\u00f3wnie\u017c w stanie <strong>budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, poprawia\u0107 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i wzmacnia\u0107 korpus cia\u0142a. <\/strong>Wspomo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c utrat\u0119 wagi, bior\u0105c pod uwag\u0119 wszystkie spalone kalorie. Ponadto \u0107wiczenie ze slam ball jest <strong>fajne i pomo\u017ce ci zr\u00f3\u017cnicowa\u0107 twoj\u0105 rutyn\u0119 treningow\u0105.<\/strong> Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 slam ball do swojego treningu obwodowego, HIIT lub nawet w klasycznego treningu si\u0142owego. [4\u20135]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz innego sposobu, \u017ceby zmieni\u0107 swoj\u0105 rutyn\u0119 treningow\u0105, rozwa\u017c wypr\u00f3bowanie treningu TRX opisanego bardziej szczeg\u00f3\u0142owo w naszym artykule <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-tasmami-treningowymi-do-zawieszania-poznaj-te-skuteczne-cwiczenia-na-cale-cialo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bmami treningowymi, poznaj skuteczne \u0107wiczenia ca\u0142ego cia\u0142a (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bmami treningowymi, poznaj skuteczne \u0107wiczenia ca\u0142ego cia\u0142a<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-1124x750.jpg\" alt=\"Slam ball wspomaga utrat\u0119 wagi i si\u0142\u0119 \" class=\"wp-image-270732\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Slam ball wspomaga utrat\u0119 wagi i si\u0142\u0119 \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1255263993-1-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_trenowac_cale_cialo_ze_slam_ball\"><\/span>Jak trenowa\u0107 ca\u0142e cia\u0142o ze slam ball?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim zaczniesz trening, rozgrzej si\u0119 troch\u0119. <strong>Ta cz\u0119\u015b\u0107 jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cna dla twojego umys\u0142u, kt\u00f3ry musi przej\u015b\u0107 z trybu pracy do trybu treningu.<\/strong>&nbsp;W takiej chwili nie na miejscu jest my\u015blenie o pracy lub o tym, co czeka na ciebie w domu.&nbsp;<strong>Jeste\u015b tutaj, aby si\u0119 odpr\u0119\u017cy\u0107 i zrobi\u0107 co\u015b dla swojego zdrowia i cia\u0142a.<\/strong>&nbsp;Oboj\u0119tnie czy wybierasz HIIT, trening si\u0142owy czy intensywne cardio, postaraj si\u0119 na tym skupi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"51178,51160,28340,8350,49009,51217 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. <\/strong>Rozgrzewka<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Rozgrzewanie si\u0119 pomaga przygotowa\u0107 twoje mi\u0119\u015bnie, serce i p\u0142uca na nadchodz\u0105ce \u0107wiczenia. <\/strong>Rozgrzewka mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cne formy. Szybki spacer na si\u0142owni\u0119, bieganie w miejscu lub na bie\u017cni, kilka burpees lub skakanie na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>skakance<\/strong> <\/a>b\u0119dzie \u015bwietne. Wszystko, co musisz zrobi\u0107, to wykona\u0107 t\u0119 aktywno\u015b\u0107 przez 5-10 minut. Powiniene\u015b lekko oddycha\u0107. Nie chcesz dawa\u0107 z siebie wszystkiego w pierwszej fazie treningu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-843x1124.jpg\" alt=\"Jak trenowa\u0107 ze slam ball?\" class=\"wp-image-270586\" title=\"Jak trenowa\u0107 ze slam ball?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4017-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2.&nbsp;<\/strong>Nie spiesz si\u0119 z dynamicznym rozci\u0105ganiem<\/h3>\n\n\n\n<p>Po rozgrzewce powinno nast\u0105pi\u0107 dynamiczne rozci\u0105ganie. Przygotuj wszystkie swoje stawy na nadchodz\u0105cy trening wykonuj\u0105c ruchy okr\u0119\u017cne, tak jak uczy\u0142e\u015b si\u0119 w podstaw\u00f3wce na wychowaniu fizycznym. <strong>To poprawi zakres twoich ruch\u00f3w w stawach i zmniejszy ryzyko uraz\u00f3w podczas twojego treningu. <\/strong>[6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3.&nbsp;<\/strong>Przejd\u017a do g\u0142\u00f3wnej cz\u0119\u015bci treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Po po\u015bwi\u0119ceniu kilku minut na rozgrzewk\u0119, g\u0142\u00f3wny punkt twojego wieczoru, czyli tw\u00f3j trening, ju\u017c na ciebie czeka. <strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=N3WSr709qfQ\" target=\"_blank\" aria-label=\"Wypr\u00f3buj wszystkie \u0107wiczenia ze slam ball z naszego wideo lub wybierz tylko te, kt\u00f3re najbardziej pasuj\u0105 do twojego obecnego planu treningowego. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wypr\u00f3buj wszystkie \u0107wiczenia ze slam ball z naszego wideo lub wybierz tylko te, kt\u00f3re najbardziej pasuj\u0105 do twojego obecnego planu treningowego.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4.&nbsp;<\/strong>Och\u0142o\u0144 po intensywnym treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Po g\u0142\u00f3wnej cz\u0119\u015bci prawdopodobnie w dalszym ci\u0105gu masz przyspieszone t\u0119tno, brakuje ci oddechu i twoje mi\u0119\u015bnie prawdopodobnie ju\u017c wo\u0142aj\u0105 o odpoczynek. <strong>Celem fazy och\u0142oni\u0119cia jest przywr\u00f3cenie normalnego t\u0119tna, uspokojenie si\u0119 i zrelaksowanie napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego. <\/strong>&nbsp;Ta cz\u0119\u015b\u0107 jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna, je\u015bli dopiero co sko\u0144czy\u0142e\u015b bardzo intensywny trening, taki jak CrossFit WOD, HIIT ci\u0119\u017cki trening na nogi.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5.&nbsp;<\/strong>Rozci\u0105gnij si\u0119 troch\u0119 na koniec<\/h3>\n\n\n\n<p>Nawet je\u015bli ju\u017c nie mo\u017cesz doczeka\u0107 si\u0119 prysznica i swojego potreningowego posi\u0142ku, po\u015bwi\u0119\u0107 kilka minut na statyczne rozci\u0105ganie. <strong>Pomo\u017ce ci to poprawi\u0107 twoj\u0105 elastyczno\u015b\u0107 i postaw\u0119. <\/strong>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 po treningu wykorzystuj\u0105c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walki-i-rollery-do-masazu\" target=\"_blank\" aria-label=\"roller (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>roller<\/strong><\/a> lub <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pistolet-do-masazu-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pistolet do masa\u017cu.<\/a><\/strong> [7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119 to, co pomo\u017ce ci przyspieszy\u0107 twoj\u0105 regeneracj\u0119, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak wspom\u00f3c regeneracj\u0119 u\u017cywaj\u0105c pistoletu do masa\u017cu lub inne przyrz\u0105dy?  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak wspom\u00f3c regeneracj\u0119 u\u017cywaj\u0105c pistoletu do masa\u017cu lub inne przyrz\u0105dy? <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-1124x749.jpg\" alt=\"Czy potreningowe rozci\u0105ganie si\u0119 jest wa\u017cne?\" class=\"wp-image-270644\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czy potreningowe rozci\u0105ganie si\u0119 jest wa\u017cne?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_4828-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przygotuj_sie_do_skutecznych_cwiczen_ze_slam_ball\"><\/span>Przygotuj si\u0119 do skutecznych \u0107wicze\u0144 ze slam ball<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli trening ze slam ball jest dla ciebie kompletn\u0105 nowo\u015bci\u0105, zacznij od mniejszej wagi, kt\u00f3r\u0105 wraz z czasem b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 zwi\u0119ksza\u0107. Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 <strong>inspiracj\u0119 w naszym wideo ze skutecznymi \u0107wiczeniami na ca\u0142e cia\u0142o, kt\u00f3re znajdziesz poni\u017cej w artykule. <\/strong>Je\u015bli nie masz slam ball, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wykonywa\u0107 te \u0107wiczenia z mi\u0119kk\u0105 pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Co b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 i na co uwa\u017ca\u0107 podczas treningu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>poza <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/slam-ball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"slam ball  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">slam ball <\/a>lub mi\u0119kk\u0105 pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 klasyczna <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/podkladka-do-cwiczen-yoga-mat-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mata do \u0107wiczenia<\/a> b\u0119dzie przydatna, jak i r\u00f3wnie\u017c dwa fragmenty <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mata-treningowa-puzzle-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"maty amortyzuj\u0105cej (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">maty amortyzuj\u0105cej<\/a> upadki pi\u0142ki, kiedy uderza si\u0119 ni\u0105 o pod\u0142og\u0119,<\/li><li> postaraj si\u0119 zachowa\u0107 naturalne wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa podczas wszystkich \u0107wicze\u0144 i jednocze\u015bnie anga\u017cuj korpus dla osi\u0105gni\u0119cia lepszej techniki i wydajno\u015bci.<\/li><li>najpierw wykonuj \u0107wiczenia powoli, a kiedy ju\u017c si\u0119 z zapoznasz z technik\u0105, mo\u017cesz \u015bmia\u0142o przyspieszy\u0107.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-1124x912.jpeg\" alt=\"Najlepsze \u0107wiczenia ze slam ball\" class=\"wp-image-270601\" width=\"843\" height=\"684\" title=\"Najlepsze \u0107wiczenia ze slam ball\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-1124x912.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-400x325.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-1536x1247.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/EB049299-86AC-4445-A4B1-36600BE45ABA-2048x1662.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><ol>\r\n \t<li><strong>Rzuty w kl\u0119czeniu<\/strong><\/li>\r\n<\/ol><\/h3>\n\n\n\n<p>Ukl\u0119knij i umie\u015b\u0107 mat\u0119 przed sob\u0105. Z\u0142ap pi\u0142k\u0119 obur\u0105cz, napnij plecy i wznie\u015b j\u0105 nad g\u0142ow\u0119. Nast\u0119pnie dynamicznie rzu\u0107 ni\u0105 o mat\u0119 przed sob\u0105. Wykorzystaj si\u0142\u0119 bark\u00f3w, ramion, korpusu i miednicy. Z\u0142ap slam ball zaraz po rzucie i powtarzaj ten ruch.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Pompki plyometryczne<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c slam ball na ziemi i przejd\u017a do planka, \u0142api\u0105c pi\u0142k\u0119 obur\u0105cz po bokach, a nast\u0119pnie pochyl si\u0119 na ni\u0105. W pozycji wyj\u015bciowej twoje r\u0119ce i nogi s\u0105 wyprostowane. Zaanga\u017cuj korpus, zr\u00f3b pompk\u0119 i utrzymuj plecy prosto (nie zginaj odcinka l\u0119d\u017awiowego). Podno\u015b si\u0119 dynamicznie i trzymaj slam ball mocno przez ca\u0142e \u0107wiczenie. Staraj si\u0119 odbija\u0107 od ziemi z wykorzystaniem si\u0142y eksplozywnej, \u017ceby pi\u0142ka nie dotyka\u0142a maty przez sekund\u0119. Nast\u0119pnie przejd\u017a do kolejnej pompki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0141atwiejsza wersja: <\/strong>Mo\u017cesz u\u0142atwi\u0107 sobie to \u0107wiczenie poprzez kl\u0119kni\u0119cie lub pomini\u0119cie fazy plyometrycznej z odbiciem pi\u0142ki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-841106500-749x1124.jpg\" alt=\"Jak robi\u0107 pompki przy u\u017cyciu slam ball?\" class=\"wp-image-270617\" title=\"Jak robi\u0107 pompki przy u\u017cyciu slam ball?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-841106500-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-841106500-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-841106500.jpg 836w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.&nbsp;<strong>Burpees<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Przejd\u017a do planka z wyprostowanymi r\u0119kami i pochyl si\u0119 na pi\u0142ce, jak w poprzednim \u0107wiczeniu. Z\u0142ap slam ball mocno, wsta\u0144, przechodz\u0105c przez przysiad i dynamicznie unie\u015b j\u0105 nad g\u0142ow\u0119. Wykonuj ten sam ruch, co przy burpeesach. Po prostu podnie\u015b slam ball po drodze do g\u00f3ry i aktywnie rzu\u0107 ni\u0105 na mat\u0119. Nast\u0119pnie z\u0142ap pi\u0142k\u0119, przejd\u017a do planka i powt\u00f3rz \u0107wiczenie. Staraj si\u0119 u\u017cywa\u0107 si\u0142y korpusu podczas wstawania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0141atwiejsza wersja: <\/strong>Nie musisz podnosi\u0107 pi\u0142ki \u2014 zostaw j\u0105 na ziemi i jedynie opieraj si\u0119 o ni\u0105, b\u0119d\u0105c na dole.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>Pompki side-to-Side<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ponownie, zacznij w pozycji planka z wyprostowanymi ramionami. Przenie\u015b ci\u0119\u017car na jedno z nich i zr\u00f3b pompk\u0119. Nast\u0119pnie przetocz slam ball na drug\u0105 stron\u0119, pochyl si\u0119 na drug\u0105 r\u0119k\u0119 i powt\u00f3rz pompk\u0119. W drodze w d\u00f3\u0142 staraj si\u0119 zbli\u017cy\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105 mo\u017cliwie najbardziej do maty, aby aktywowa\u0107 wi\u0119cej mi\u0119\u015bni. Powtarzaj ten ruch przez 30 sekund.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0141atwiejsza wersja: <\/strong>Mo\u017cesz robi\u0107 pompki kl\u0119cz\u0105c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>Odwrotne wykroki ze skr\u0119tem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zacznij w szerokim rozkroku ze stopami w jednej linii z biodrami. Z\u0142ap slam ball ze zgi\u0119tymi \u0142okciami i trzymaj j\u0105 przed sob\u0105 przez ca\u0142e \u0107wiczenie.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Zr\u00f3b odwrotny wykrok praw\u0105 nog\u0105 i jednocze\u015bnie skr\u0119\u0107 lew\u0105 nog\u0119 w bok. Kolano tylnej nogi mo\u017ce dotyka\u0107 ziemi delikatnie. Nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i wykonaj \u0107wiczenie na drug\u0105 stron\u0119. Podczas obrotu, ca\u0142a g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a powinna si\u0119 obraca\u0107, w tym g\u0142owa i ugi\u0119te ramiona trzymaj\u0105ce pi\u0142k\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6.&nbsp;<strong>Russian Twist<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Usi\u0105d\u017a, z\u0142ap slam ball z obu stron z ugi\u0119tymi ramionami. Zegnij kolana delikatnie i podnie\u015b nogi. Mo\u017cesz po\u0142o\u017cy\u0107 jedn\u0105 stop\u0119 na drugiej dla lepszej r\u00f3wnowagi. Twoje nogi powinny by\u0107 w tej pozycji przez ca\u0142e \u0107wiczenie. Im bli\u017cej s\u0105 ziemi, tym trudniejsze b\u0119dzie \u0107wiczenie. Ruch zaczyna si\u0119 poprzez rotacj\u0119 g\u00f3rnej po\u0142owy cia\u0142a na jedn\u0105 stron\u0119. Slam ball powinien dotyka\u0107 maty podczas tego ruchu. Nast\u0119pnie zr\u00f3b ten sam ruch na drug\u0105 stron\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0141atwiejsza wersja: <\/strong>Zegnij delikatnie kolana, ale stopy trzymaj na ziemi przez ca\u0142e \u0107wiczenie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-1124x750.jpg\" alt=\"Russian twist ze slam ball\" class=\"wp-image-270749\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Russian twist ze slam ball\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-833238300-1-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. <strong>Brzuszki z uniesionymi nogami<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach i unie\u015b nogi. Ugnij kolana, \u017ceby prz\u00f3d twoich ud i tors tworzy\u0142y k\u0105t oko\u0142o 90 stopni. Taki sam k\u0105t powinien by\u0107 mi\u0119dzy twoimi udami i \u0142ydkami. Wyci\u0105gnij ramiona za g\u0142ow\u0119 i z\u0142ap slam ball. Nast\u0119pnie poprowad\u017a j\u0105 do goleni poprzez aktywowanie brzucha. Zawsze r\u00f3b jedno powt\u00f3rzenie z pi\u0142k\u0105, a drugie bez obci\u0105\u017cenia. Staraj si\u0119 dociska\u0107 d\u00f3\u0142 plec\u00f3w do maty podczas ca\u0142ego \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. <strong>R\u0105banie drewna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zacznij w szerokim rozkroku ze stopami ustawionymi szerzej ni\u017c szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w. Z\u0142ap slam ball w wyprostowane ramiona. Podnie\u015b ramiona nieco do boku i zr\u00f3b dynamiczny sk\u0142on do boku. Ten ruch powinien przypomina\u0107 r\u0105banie drewna. Pi\u0142ka jest skierowana ku twojej goleni i mo\u017ce jej delikatnie dotyka\u0107. Nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i powt\u00f3rz ruch. Wykonuj to \u0107wiczenie przez 30 sekund na jedn\u0105 stron\u0119, zr\u00f3b 15 sekund przerwy i przejd\u017a na drug\u0105 stron\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. <strong>Przysiady z podskokiem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zacznij w szerokim rozkroku ze stopami ustawionymi szerzej ni\u017c szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w. Z\u0142ap slam ball obur\u0105cz i przyci\u015bnij j\u0105 do klatki. Zr\u00f3b przysiad, niekoniecznie g\u0142\u0119boki. Staraj si\u0119 jedynie zachowa\u0107 naturaln\u0105 krzywizn\u0119 kr\u0119gos\u0142upa przez ca\u0142e \u0107wiczenie. Twoje kolana i palce u st\u00f3p powinny by\u0107 w linii. U\u017cyj si\u0142y eksplozywnej n\u00f3g do skoku. Unie\u015b stopy nad ziemi\u0119 w g\u00f3rnej pozycji, a nast\u0119pnie wyl\u0105duj i powt\u00f3rz ruch.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0141atwiejsza wersja: <\/strong>Zr\u00f3b normalne przysiady bez skoku.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-1124x843.jpg\" alt=\"Jak robi\u0107 przysiady ze slam ball?\" class=\"wp-image-270668\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Jak robi\u0107 przysiady ze slam ball?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_29-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. <strong>Rzut side-to-Side<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>We\u017a dwie maty i umie\u015b\u0107 je na ziemi po jednej przy ka\u017cdej stopie. Zacznij w szerokim rozkroku ze stopami ustawionymi szerzej ni\u017c szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w. Z\u0142ap slam ball obur\u0105cz w wyci\u0105gni\u0119te ramiona. Unie\u015b ramiona i rzu\u0107 pi\u0142k\u0119 na mat\u0119 po drugiej stronie. Zegnij kolana, schodz\u0105c w d\u00f3\u0142 i jednocze\u015bnie zmie\u0144 pozycj\u0119 st\u00f3p, obracaj\u0105c je w stron\u0119, na kt\u00f3r\u0105 pracujesz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11.<strong> Plank na Slam Ball<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Umie\u015b\u0107 slam ball na ziemie i pochyl si\u0119 na nim na przedramionach. Wyprostuj nogi i aktywuj korpus. Nast\u0119pnie roluj pi\u0142k\u0119 na boki za pomoc\u0105 przedramion. Staraj si\u0119 zatacza\u0107 okr\u0119gi na ka\u017cdej ze stron i przechodzi\u0107 do kolejnej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0141atwiejsza wersja: <\/strong>Pozosta\u0144 w planku, ile tylko mo\u017cesz bez rolowania pi\u0142ki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_na_cale_cialo_z_uzyciem_slam_ball\"><\/span>Trening na ca\u0142e cia\u0142o z u\u017cyciem slam ball<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TOP \u0107wiczenia na mocne cia\u0142o z pi\u0142k\u0105 typu Slam I Home Workout I GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/N3WSr709qfQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_nalezy_pamietac\"><\/span>O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Slam ball to niecodzienna pomoc w treningu, kt\u00f3ra pomo\u017ce ci <strong>zr\u00f3\u017cnicowa\u0107 trening i poprawi\u0107 umiej\u0119tno\u015bci zwi\u0105zane z r\u00f3\u017cnymi sportami.&nbsp;<\/strong>Nie tylko zaanga\u017cujesz i wzmocnisz mi\u0119\u015bnie ca\u0142ego cia\u0142a, ale tak\u017ce wesprzesz utrat\u0119 wagi. Mo\u017cesz u\u017cywa\u0107 slam ball podczas treningu HIIT lub si\u0142owego. Mo\u017ce ci\u0119 zainspirowa\u0107 nasz film z r\u00f3\u017cnymi \u0107wiczeniami na ka\u017cd\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Masz jakie\u015b do\u015bwiadczenie ze slam ball, czy nigdy si\u0119 na ni\u0105 nie natkn\u0105\u0142e\u015b? Podziel si\u0119 z nami swoim do\u015bwiadczeniem w komentarzach. Je\u015bli spodoba\u0142 ci si\u0119 artyku\u0142, nie zapomnij udost\u0119pni\u0107 go znajomym, \u017ceby oni r\u00f3wnie\u017c mogli dowiedzie\u0107 si\u0119 o mo\u017cliwo\u015bciach wykorzystania slam ball w treningu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeights\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wypr\u00f3buj szybki i skuteczny trening na ca\u0142e cia\u0142o ze slam ball. Skutecznie wesprze i poprawi twoj\u0105 si\u0142\u0119 eksplozywn\u0105, koordynacj\u0119 i utrat\u0119 wagi.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":270718,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[7105,6409,7483,7189],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-279483","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-akcesoria-fitness","9":"tag-cwiczenia","10":"tag-trening-pl","11":"tag-wzrost-masy-miesniowej","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Popraw si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wypr\u00f3buj trening ze slam ball. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Slam ball to doskona\u0142y sprz\u0119t do wsparcia utraty wagi, wzrostu mi\u0119\u015bni i si\u0142y eksplozywnej. W tym artykule poka\u017cemy ci, jak trenowa\u0107 z ni\u0105 ca\u0142e cia\u0142o.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Popraw si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wypr\u00f3buj trening ze slam ball. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Slam ball to doskona\u0142y sprz\u0119t do wsparcia utraty wagi, wzrostu mi\u0119\u015bni i si\u0142y eksplozywnej. W tym artykule poka\u017cemy ci, jak trenowa\u0107 z ni\u0105 ca\u0142e cia\u0142o.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-20T10:24:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-20T10:24:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Popraw si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wypr\u00f3buj trening ze slam ball.\",\"datePublished\":\"2021-07-20T10:24:28+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-20T10:24:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/\"},\"wordCount\":2260,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png\",\"keywords\":[\"akcesoria fitness\",\"\u0107wiczenia\",\"trening\",\"wzrost masy mi\u0119\u015bniowej\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/\",\"name\":\"Popraw si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wypr\u00f3buj trening ze slam ball. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png\",\"datePublished\":\"2021-07-20T10:24:28+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-20T10:24:31+00:00\",\"description\":\"Slam ball to doskona\u0142y sprz\u0119t do wsparcia utraty wagi, wzrostu mi\u0119\u015bni i si\u0142y eksplozywnej. W tym artykule poka\u017cemy ci, jak trenowa\u0107 z ni\u0105 ca\u0142e cia\u0142o.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Tr\u00e9nink se slam ball zlep\u0161\u00ed s\u00edlu i fyzi\u010dku. Jak s n\u00edm cvi\u010dit?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Popraw si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wypr\u00f3buj trening ze slam ball.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Popraw si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wypr\u00f3buj trening ze slam ball. - GymBeam Blog","description":"Slam ball to doskona\u0142y sprz\u0119t do wsparcia utraty wagi, wzrostu mi\u0119\u015bni i si\u0142y eksplozywnej. W tym artykule poka\u017cemy ci, jak trenowa\u0107 z ni\u0105 ca\u0142e cia\u0142o.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/","og_type":"article","og_title":"Popraw si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wypr\u00f3buj trening ze slam ball. - GymBeam Blog","og_description":"Slam ball to doskona\u0142y sprz\u0119t do wsparcia utraty wagi, wzrostu mi\u0119\u015bni i si\u0142y eksplozywnej. W tym artykule poka\u017cemy ci, jak trenowa\u0107 z ni\u0105 ca\u0142e cia\u0142o.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-20T10:24:28+00:00","article_modified_time":"2021-07-20T10:24:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Popraw si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wypr\u00f3buj trening ze slam ball.","datePublished":"2021-07-20T10:24:28+00:00","dateModified":"2021-07-20T10:24:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/"},"wordCount":2260,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png","keywords":["akcesoria fitness","\u0107wiczenia","trening","wzrost masy mi\u0119\u015bniowej"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/","name":"Popraw si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wypr\u00f3buj trening ze slam ball. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png","datePublished":"2021-07-20T10:24:28+00:00","dateModified":"2021-07-20T10:24:31+00:00","description":"Slam ball to doskona\u0142y sprz\u0119t do wsparcia utraty wagi, wzrostu mi\u0119\u015bni i si\u0142y eksplozywnej. W tym artykule poka\u017cemy ci, jak trenowa\u0107 z ni\u0105 ca\u0142e cia\u0142o.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-5.png","width":1200,"height":628,"caption":"Tr\u00e9nink se slam ball zlep\u0161\u00ed s\u00edlu i fyzi\u010dku. Jak s n\u00edm cvi\u010dit?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/popraw-sile-i-sprawnosc-fizyczna-wyprobuj-trening-ze-slam-ball\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Popraw si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wypr\u00f3buj trening ze slam ball."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/279483","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=279483"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/279483\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/270718"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=279483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=279483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=279483"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=279483"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=279483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}