{"id":279201,"date":"2021-07-16T11:37:55","date_gmt":"2021-07-16T09:37:55","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=279201"},"modified":"2021-07-20T12:03:02","modified_gmt":"2021-07-20T10:03:02","slug":"co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/","title":{"rendered":"Co robi\u0107 w przypadku naci\u0105gni\u0119cia lub naderwania mi\u0119\u015bnia i jak je od siebie odr\u00f3\u017cni\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#Jak_dochodzi_do_uszkodzenia_miesnia\" title=\"Jak dochodzi do uszkodzenia mi\u0119\u015bnia?\">Jak dochodzi do uszkodzenia mi\u0119\u015bnia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#Czy_miesien_jest_naciagniety_czy_naderwany_Jak_mozna_to_rozpoznac\" title=\"Czy mi\u0119sie\u0144 jest naci\u0105gni\u0119ty czy naderwany? Jak mo\u017cna to rozpozna\u0107?\">Czy mi\u0119sie\u0144 jest naci\u0105gni\u0119ty czy naderwany? Jak mo\u017cna to rozpozna\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#Pierwsza_pomoc_czyli_co_musisz_zrobic_natychmiast_w_przypadku_kontuzjowanego_miesnia\" title=\"Pierwsza pomoc, czyli co musisz zrobi\u0107 natychmiast w przypadku kontuzjowanego mi\u0119\u015bnia?\">Pierwsza pomoc, czyli co musisz zrobi\u0107 natychmiast w przypadku kontuzjowanego mi\u0119\u015bnia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#Po_urazie_konczyna_powinna_byc_w_miare_mozliwosci_oszczedzana_A_moze_nie\" title=\"Po urazie ko\u0144czyna powinna by\u0107 w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci oszcz\u0119dzana. A mo\u017ce nie?\">Po urazie ko\u0144czyna powinna by\u0107 w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci oszcz\u0119dzana. A mo\u017ce nie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#Jakie_sa_czynniki_ryzyka_wystapienia_urazu_miesni\" title=\"Jakie s\u0105 czynniki ryzyka wyst\u0105pienia urazu mi\u0119\u015bni?\">Jakie s\u0105 czynniki ryzyka wyst\u0105pienia urazu mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#Te_cztery_scenariusze_najczesciej_prowadza_do_kontuzji_miesni_Jak_temu_zapobiec\" title=\"Te cztery scenariusze najcz\u0119\u015bciej prowadz\u0105 do kontuzji mi\u0119\u015bni. Jak temu zapobiec?\">Te cztery scenariusze najcz\u0119\u015bciej prowadz\u0105 do kontuzji mi\u0119\u015bni. Jak temu zapobiec?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Po d\u0142ugim czasie wychodzisz z przyjaci\u00f3\u0142mi pogra\u0107 w koszyk\u00f3wk\u0119 i nie chcesz traci\u0107 czasu na rozgrzewk\u0119, bo i tak jest ona bezu\u017cyteczna, i od razu przechodzisz do gry. Ogromna motywacja i ch\u0119\u0107 pokazania innym, kto jest najlepszy na boisku, od pocz\u0105tku dyktuje tempo gry. Nagle \u0142apiesz pi\u0142k\u0119, dryblujesz, zmiatasz wszystkich i szykujesz si\u0119 do skoku i wykonania wsadu w stylu Michaela Jordana, ale kiedy wyskakujesz odczuwasz <strong>ostry b\u00f3l<\/strong> w \u0142ydce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zamiast zaliczy\u0107 kolejne dwa punkty, spadasz na nawierzchni\u0119, trzymaj\u0105c si\u0119 za obola\u0142y mi\u0119sie\u0144. Zastanawiasz si\u0119 czy to tylko naci\u0105gni\u0119cie, czy mo\u017ce jednak naderwanie. Jak post\u0119powa\u0107 w takiej sytuacji? W tym artykule dowiesz si\u0119, co robi\u0107 w przypadku kontuzji mi\u0119\u015bni, aby szybko wr\u00f3ci\u0107 do gry, <strong>jak rozpozna\u0107, czy mi\u0119sie\u0144 jest tylko naci\u0105gni\u0119ty, czy mo\u017ce<\/strong> <strong>nawet naderwany<\/strong> i czy nale\u017cy zastosowa\u0107 zimny ok\u0142ad na kontuzj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dochodzi_do_uszkodzenia_miesnia\"><\/span>Jak dochodzi do uszkodzenia mi\u0119\u015bnia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niestety, sportowcy zawodowi i rekreacyjni cz\u0119sto spotykaj\u0105 si\u0119 z r\u00f3\u017cnego rodzaju kontuzjami. By\u0107 mo\u017ce zdarzy\u0142o Ci si\u0119 ju\u017c do\u015bwiadczy\u0107 nieprzyjemnego naci\u0105gni\u0119cia lub nawet bolesnego naderwania mi\u0119\u015bnia. Taka kontuzja mo\u017ce powsta\u0107 w u\u0142amku sekundy i <strong>nie zdarza si\u0119<\/strong> <strong>tylko podczas uprawiania sportu<\/strong>. Powstaje podczas skurczu ekscentrycznego, kiedy mi\u0119sie\u0144 jest nadmiernie wyd\u0142u\u017cany. U\u017cywamy go ca\u0142y czas w \u017cyciu codziennym, na przyk\u0142ad gdy co\u015b odk\u0142adamy. Wyobra\u017amy to sobie podczas ruchu bicepsa w d\u00f3\u0142. Kiedy <strong>mi\u0119sie\u0144 jest nara\u017cony na nadmierne napi\u0119cie lub si\u0142\u0119 podczas skurczu, jego w\u0142\u00f3kna mog\u0105 ulec uszkodzeniu.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Dzieje si\u0119 tak na podstawie:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Obci\u0105\u017ce\u0144 ostrych<\/strong> &#8211; Szybki, niespodziewany ruch, np. podczas sprintu, gry w koszyk\u00f3wk\u0119 lub pi\u0142k\u0119 no\u017cn\u0105, czy te\u017c \u0142apania autobusu.<\/li><li><strong>Obci\u0105\u017ce\u0144 przewlek\u0142ych<\/strong> &#8211; Mi\u0119sie\u0144 przeci\u0105\u017cany jest d\u0142ugotrwale, np. poprzez wykonywanie w k\u00f3\u0142ko tego samego ruchu, zazwyczaj podczas gry w tenisa lub golfa. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image2-2-1-1124x750.jpeg\" alt=\"Jak dochodzi do uszkodzenia mi\u0119\u015bnia?\" class=\"wp-image-274728\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jak dochodzi do uszkodzenia mi\u0119\u015bnia?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image2-2-1-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image2-2-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image2-2-1-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image2-2-1-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_miesien_jest_naciagniety_czy_naderwany_Jak_mozna_to_rozpoznac\"><\/span>Czy mi\u0119sie\u0144 jest naci\u0105gni\u0119ty czy naderwany? Jak mo\u017cna to rozpozna\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Uszkodzenia mi\u0119\u015bni dzieli si\u0119 na trzy grupy w zale\u017cno\u015bci od stopnia ich dotkliwo\u015bci. Lekarz postawi Ci dok\u0142adn\u0105 diagnoz\u0119 na podstawie pe\u0142nego badania, ale opieraj\u0105c si\u0119 na niekt\u00f3rych objawach mo\u017cesz samodzielnie oceni\u0107, jak powa\u017cne jest uszkodzenie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0141agodne uszkodzenie &#8211; naci\u0105gni\u0119ty mi\u0119sie\u0144<\/h3>\n\n\n\n<p>Czujesz nag\u0142y <strong>b\u00f3l i napi\u0119cie w mi\u0119\u015bniu?<\/strong> Jednocze\u015bnie nie zauwa\u017casz \u017cadnego obrz\u0119ku, utraty si\u0142y i ruchomo\u015bci w ko\u0144czynie? Prawdopodobnie wi\u0119c masz po prostu naci\u0105gni\u0119ty mi\u0119sie\u0144, kt\u00f3ry spowoduje <strong>lekkie uszkodzenie w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych<\/strong>. Nie jest to nic powa\u017cnego, ale je\u015bli b\u0119dziesz kontynuowa\u0107 jak\u0105kolwiek aktywno\u015b\u0107 sportow\u0105, mo\u017cesz znacznie pog\u0142\u0119bi\u0107 sw\u00f3j uraz. <span style=\"color: #ff6600\">[3\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po naci\u0105gni\u0119ciu, mo\u017cesz nam jeszcze przez kilka dni towarzyszy\u0107 <strong>uczucie rwania, ucisku i<\/strong> <strong>wi\u0119kszego napi\u0119cia mi\u0119\u015bnia<\/strong>. Powinno ono znikn\u0105\u0107 w ci\u0105gu oko\u0142o 5-7 dni bez leczenia. Jest to oczywi\u015bcie bardzo indywidualne i powr\u00f3t do pe\u0142nego obci\u0105\u017cenia sportowego zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od stopnia uszkodzenia mi\u0119\u015bnia, przy kt\u00f3rym okres leczenia mo\u017ce by\u0107 wyd\u0142u\u017cony do kilku tygodni (zwykle oko\u0142o 1-3 tygodni). Dopiero po ust\u0105pieniu objaw\u00f3w nale\u017cy ostro\u017cnie przyst\u0105pi\u0107 do przywr\u00f3cenia pracy mi\u0119\u015bnia. <span style=\"color: #ff6600\">[3-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Umiarkowane uszkodzenie &#8211; cz\u0119\u015bciowo naderwany mi\u0119sie\u0144<\/h3>\n\n\n\n<p>Czy w miejscu urazu widzisz <strong>siniaki, lekki obrz\u0119k i silny b\u00f3l<\/strong>? Bardziej do\u015bwiadczeni sportowcy, kt\u00f3rzy do\u015b\u0107 cz\u0119sto doznaj\u0105 uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni, informuj\u0105, \u017ce w miejscu naderwania mi\u0119\u015bnia odczuwaj\u0105 ostry b\u00f3l i s\u0105 w stanie do\u015b\u0107 dok\u0142adnie okre\u015bli\u0107, co im si\u0119 sta\u0142o. Inne objawy naderwanego mi\u0119\u015bnia obejmuj\u0105 <strong>zmniejszenie si\u0142y mi\u0119\u015bni<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [3-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ostry b\u00f3l mi\u0119\u015bnia jest prawdopodobnie spowodowany kilkoma zerwanymi w\u0142\u00f3knami mi\u0119\u015bniowymi i cz\u0119\u015bciowo naderwanym mi\u0119\u015bniem. W tym momencie <strong>dalsze obci\u0105\u017canie mi\u0119\u015bnia jest niewskazane<\/strong>. Leczenie takiego urazu trwa oko\u0142o 2 &#8211; 3 tygodni, czasami znacznie d\u0142u\u017cej w zale\u017cno\u015bci od stopnia uszkodzenia. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w po miesi\u0105cu mo\u017cna powoli rozpocz\u0105\u0107 stopniowe obci\u0105\u017canie mi\u0119\u015bnia. <span style=\"color: #ff6600\">[3\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-615278964-opr-edited-1124x749.jpg\" alt=\"Czy mi\u0119sie\u0144 jest naci\u0105gni\u0119ty czy naderwany?\" class=\"wp-image-274936\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czy mi\u0119sie\u0144 jest naci\u0105gni\u0119ty czy naderwany?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-615278964-opr-edited-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-615278964-opr-edited-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-615278964-opr-edited-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-615278964-opr-edited-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Powa\u017cne uszkodzenie &#8211; cz\u0119\u015bciowe lub ca\u0142kowite naderwanie mi\u0119\u015bnia<\/h3>\n\n\n\n<p>W tym krytycznym momencie by\u0107 mo\u017ce us\u0142ysza\u0142e\u015b i poczu\u0142e\u015b <strong>zerwanie<\/strong> <strong>samych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych<\/strong>. Czy odczuwasz <strong>silny b\u00f3l,<\/strong> <strong>sztywno\u015b\u0107 i brak mo\u017cliwo\u015bci ruchu w mi\u0119\u015bniu?<\/strong> Czy w miejscu urazu dostrzegasz znaczny obrz\u0119k i zasinienie? Gdy dotykasz uszkodzonego mi\u0119\u015bnia, odczuwasz nietypowe zgrubienia i jest on dziwnie <strong>przykurczony<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[3\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cliwe, \u017ce dosz\u0142o do jego naderwania, a nawet ca\u0142kowitego zerwania. W momencie urazu, <strong>nale\u017cy natychmiast zaprzesta\u0107 nadwyr\u0119\u017cania mi\u0119\u015bnia<\/strong> i jak najszybciej zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady lekarza. Gojenie trwa zazwyczaj 4 &#8211; 6 tygodni, a rehabilitacja 3 &#8211; 6 miesi\u0119cy, przy czym b\u00f3l w miejscu uszkodzenia mi\u0119\u015bnia mo\u017ce utrzymywa\u0107 si\u0119 d\u0142u\u017cej. Ponownie, podane przedzia\u0142y czasowe s\u0105 orientacyjne, przy ca\u0142kowitym zerwaniu mi\u0119\u015bnia leczenie mo\u017ce wymaga\u0107 wi\u0119cej czasu.<span style=\"color: #ff6600\"> [3\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"45286,36133,49246,6322,49306,5585,30342,42352,29401,31256,36253,35302,28324 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pierwsza_pomoc_czyli_co_musisz_zrobic_natychmiast_w_przypadku_kontuzjowanego_miesnia\"><\/span>Pierwsza pomoc, czyli co musisz zrobi\u0107 natychmiast w przypadku kontuzjowanego mi\u0119\u015bnia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku jakiegokolwiek urazu mi\u0119\u015bni,<strong> nale\u017cy natychmiast ograniczy\u0107 aktywno\u015b\u0107<\/strong>. Zapobiegnie to dalszemu urazowi lub pogorszeniu tego, co ju\u017c masz. Procedury udzielania pierwszej pomocy zale\u017c\u0105 od rozmiary urazu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Zazwyczaj w przypadku ostrego urazu uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego zaleca si\u0119:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>odpocz\u0105\u0107<\/strong> \u2013 nie obci\u0105\u017ca\u0107 ju\u017c kontuzjowanej ko\u0144czyny,<\/li><li>za\u0142o\u017cy\u0107<strong> banda\u017c elastyczny<\/strong> na uszkodzony mi\u0119sie\u0144,<\/li><li><strong>unie\u015b\u0107 wy\u017cej kontuzjowan\u0105 ko\u0144czyn\u0119<\/strong> (powy\u017cej poziomu serca) \u2013 np. po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na plecach i oprze\u0107 nog\u0119 o \u015bcian\u0119,<\/li><li>w zale\u017cno\u015bci od stopnia urazu zaleca si\u0119 ob\u0142o\u017cenie chorego miejsca <strong>lodem<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W sytuacji wyst\u0105pienia objaw\u00f3w naderwania mi\u0119\u015bnia, takich jak zasinienie w miejscu urazu, obrz\u0119k i nienaturalny skurcz mi\u0119\u015bnia, <strong>zalecamy jak najszybsz\u0105 wizyt\u0119 u lekarza<\/strong>. Zbada nas kompleksowo i zaproponuje odpowiedni spos\u00f3b leczenia. W niekt\u00f3rych przypadkach ca\u0142kowitego zerwania (naderwania) mi\u0119\u015bnia konieczna jest natychmiastowa operacja, kt\u00f3ra mo\u017ce zapobiec trwa\u0142emu uszkodzeniu mi\u0119\u015bnia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1147961261-edited-1124x749.jpg\" alt=\"Na czym polega pierwsza pomoc przy naci\u0105gni\u0119tym lub naderwanym mi\u0119\u015bniu?\" class=\"wp-image-274953\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Na czym polega pierwsza pomoc przy naci\u0105gni\u0119tym lub naderwanym mi\u0119\u015bniu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1147961261-edited-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1147961261-edited-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1147961261-edited-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1147961261-edited-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy nale\u017cy ob\u0142o\u017cy\u0107 ko\u0144czyn\u0119 lodem czy nie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy dochodzi do kontuzji, powszechne jest natychmiastowe sch\u0142adzanie miejsca urazu lodem lub czymkolwiek, co mo\u017cna znale\u017a\u0107 w zamra\u017carce lub lod\u00f3wce. Procedura ta jest g\u0142\u0119boko zakorzeniona w g\u0142owach wi\u0119kszo\u015bci ludzi i prawdopodobnie niewielu ma w\u0105tpliwo\u015bci co do jej przydatno\u015bci. Po umieszczeniu mro\u017conych warzyw na dotkni\u0119tym obszarze, mo\u017cemy <strong>poczu\u0107 ulg\u0119 w b\u00f3lu na<\/strong> <strong>jaki\u015b czas<\/strong>. Nie ma jednak gwarancji, \u017ce pomo\u017ce Ci to przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W tej kwestii opinie s\u0105 r\u00f3\u017cne i wed\u0142ug niekt\u00f3rych ekspert\u00f3w w dziedzinie uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni w sporcie, <strong>oblodzenie mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na<\/strong> <strong>naturalne procesy regeneracyjne organizmu<\/strong>. Decyzja o oblodzeniu lub nie oblodzeniu kontuzjowanego mi\u0119\u015bnia zale\u017cy bardziej od tego, czy jest to dla Ciebie dobre i czy pomog\u0142o Ci wcze\u015bniej. Jednak w ci\u0119\u017cszych przypadkach, kiedy b\u00f3l jest naprawd\u0119 intensywny, l\u00f3d mo\u017ce pom\u00f3c przezwyci\u0119\u017cy\u0107 nieprzyjemne uczucie. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L\u00f3d, <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelowy-oklad-cieplo-zimno-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ok\u0142ady (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ok\u0142ady<\/a><\/strong><\/span> ch\u0142odz\u0105ce lub zimna woda s\u0105 powszechnie stosowane do ch\u0142odzenia urazu sportowego. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 przerywane ch\u0142odzenie przynosi pozytywne efekty zw\u0142aszcza w ci\u0105gu pierwszych czterdziestu &#8211; o\u015bmiu godzin po wyst\u0105pieniu urazu. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to z <strong>obkurczeniem naczy\u0144 krwiono\u015bnych w miejscu urazu, zmniejszeniem obrz\u0119ku, b\u00f3lu i stanu zapalnego.<\/strong> Lodu nie nale\u017cy przyk\u0142ada\u0107 bezpo\u015brednio na sk\u00f3r\u0119, lecz zawin\u0105\u0107 w r\u0119cznik. Zimne ok\u0142ady nale\u017cy stosowa\u0107 tylko na miejsca, gdzie sk\u00f3ra jest nienaruszona. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-517234980-1124x750.jpg\" alt=\"Co robi\u0107 w przypadku kontuzji mi\u0119\u015bni?\" class=\"wp-image-274780\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Co robi\u0107 w przypadku kontuzji mi\u0119\u015bni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-517234980-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-517234980-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-517234980-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-517234980-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy w przypadku kontuzji nale\u017cy t\u0142umi\u0107 stan zapalny w organizmie?<\/h3>\n\n\n\n<p>W przesz\u0142o\u015bci uwa\u017cano, \u017ce stan zapalny powstaj\u0105cy w wyniku urazu jest wrogiem, przeciwko kt\u00f3remu nale\u017cy u\u017cy\u0107 ca\u0142ej dost\u0119pnej broni (l\u00f3d, leki przeciwzapalne). Jednak nowe dowody pokazuj\u0105, \u017ce mo\u017cemy zawrze\u0107 rozejm ze stanem zapalnym. Cho\u0107 jego obecno\u015b\u0107 jest przez jaki\u015b czas niekomfortowa (obrz\u0119k, b\u00f3l), to ostatecznie mo\u017ce Ci pom\u00f3c.<strong> Jest on wa\u017cny dla rozpocz\u0119cia procesu zdrowienia.<\/strong> Oczywi\u015bcie, w niekt\u00f3rych przypadkach, gdy stan zapalny w organizmie trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c powinien, a b\u00f3l jest przeszywaj\u0105cy, mo\u017cna zastosowa\u0107 leki lub l\u00f3d. <span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_urazie_konczyna_powinna_byc_w_miare_mozliwosci_oszczedzana_A_moze_nie\"><\/span>Po urazie ko\u0144czyna powinna by\u0107 w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci oszcz\u0119dzana. A mo\u017ce nie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W pierwszych dniach po urazie staraj si\u0119 nie obci\u0105\u017ca\u0107 zbytnio kontuzjowanego mi\u0119\u015bnia. To, kiedy b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 go bardziej obci\u0105\u017ca\u0107, zale\u017cy od stopnia urazu i zalece\u0144 lekarza. Zgodnie z aktualnym stanem wiedzy, w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w mo\u017cliwe jest rozpocz\u0119cie rehabilitacji ju\u017c w trzecim dniu po urazie lub operacji. Jednak zawsze b\u0119dzie to zale\u017ca\u0142o od stopnia uszkodzenia. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W rzeczywisto\u015bci, terminowe i optymalne obci\u0105\u017cenie po kontuzji mo\u017ce pom\u00f3c w og\u00f3lnym leczeniu urazu<\/strong> i przyspieszy\u0107 powr\u00f3t do normalnej aktywno\u015bci mi\u0119\u015bni. Lekarz powinien zaleci\u0107 Ci okre\u015blone \u0107wiczenia. Idealnie b\u0119dzie, je\u015bli znajdziesz fizjoterapeut\u0119, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci w u\u0142o\u017ceniu planu rehabilitacji i powrocie po kontuzji. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Zalety terminowego i odpowiedniego rozgrzania kontuzjowanego mi\u0119\u015bnia:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zwi\u0119kszony przep\u0142yw krwi i limfy sprzyjaj\u0105 procesom gojenia,<\/li><li>wywierany nacisk stymuluje regeneracj\u0119 tkanki mi\u0119\u015bniowej,<\/li><li>zachowana zostaje naturalna zdolno\u015b\u0107 do koordynacji ruch\u00f3w,<\/li><li>zachowany jest zakres ruchu w stawach kontuzjowanej r\u0119ki lub nogi,<\/li><li>szybsza rekonwalescencja i powr\u00f3t do normalnej aktywno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image1-2-1124x750.jpeg\" alt=\"Rehabilitacja po urazie mi\u0119\u015bnia\" class=\"wp-image-274794\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Rehabilitacja po urazie mi\u0119\u015bnia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image1-2-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image1-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image1-2-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image1-2-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_czynniki_ryzyka_wystapienia_urazu_miesni\"><\/span>Jakie s\u0105 czynniki ryzyka wyst\u0105pienia urazu mi\u0119\u015bni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Wiek, kondycja fizyczna, si\u0142a mi\u0119\u015bni, r\u00f3\u017cne zaburzenia r\u00f3wnowagi, jak r\u00f3wnie\u017c historia uraz\u00f3w<\/strong> mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do powstania kontuzji. Sportowcy, kt\u00f3rzy doznali uraz\u00f3w uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego w przesz\u0142o\u015bci, s\u0105 bardziej nara\u017ceni na to, \u017ce w przysz\u0142o\u015bci sytuacja si\u0119 powt\u00f3rzy. Na przyk\u0142ad, mo\u017cna to zaobserwowa\u0107 u profesjonalnych sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy sp\u0119dzili ca\u0142\u0105 swoj\u0105 karier\u0119 na leczeniu podobnego typu kontuzji. <span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mi\u0119sie\u0144 mo\u017ce si\u0119 zregenerowa\u0107, ale nowo powsta\u0142a tkanka nie jest identyczna z oryginaln\u0105 tkank\u0105. Drobne naderwania leczy si\u0119 przez oko\u0142o jeden do dw\u00f3ch tygodni, wi\u0119ksze potrzebuj\u0105 kilku miesi\u0119cy, aby si\u0119 zagoi\u0107. Podczas <strong>gojenia si\u0119 mi\u0119\u015bnia tworzy si\u0119<\/strong> <strong>bliznowata tkanka \u0142\u0105czna<\/strong>, kt\u00f3ra ma mniejsz\u0105 elastyczno\u015b\u0107 i kurczliwo\u015b\u0107, co mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 w postaci powtarzaj\u0105cych si\u0119 uraz\u00f3w w przysz\u0142o\u015bci. Cz\u0119ste i nieleczone naderwania w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych przekszta\u0142caj\u0105 si\u0119 w bliznowat\u0105 tkank\u0119, kt\u00f3ra negatywnie wp\u0142ywa na funkcjonowanie mi\u0119\u015bni.<span style=\"color: #ff6600\"> [16\u201318]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>W jakich dyscyplinach sportowych cz\u0119\u015bciej dochodzi do uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kontaktowe sporty dru\u017cynowe<\/strong>, takie jak pi\u0142ka no\u017cna, hokej czy rugby.<\/li><li>Sporty, kt\u00f3re <strong>cz\u0119sto wymagaj\u0105 skakania<\/strong>, takie jak koszyk\u00f3wka czy siatk\u00f3wka.<\/li><li>Gimnastyka, tenis i golf \u2013 s\u0105 <strong>wymagaj\u0105ce dla ruchomo\u015bci staw\u00f3w<\/strong>.<\/li><li>Lekkoatletyka &#8211; szczeg\u00f3lnie <strong>dyscypliny szybko\u015bciowe i skoki<\/strong>.<\/li><li>Bieganie, kolarstwo, triathlon i inne sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe \u2013 <strong>ryzyko<\/strong> <strong>przetrenowania<\/strong> i uraz\u00f3w zm\u0119czeniowych. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-20210614-WA0015-1124x752.jpg\" alt=\"Sporty wysokiego ryzyka sprzyjaj\u0105ce urazom mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-274825\" width=\"843\" height=\"564\" title=\"Sporty wysokiego ryzyka sprzyjaj\u0105ce urazom mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-20210614-WA0015-1124x752.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-20210614-WA0015-400x268.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-20210614-WA0015-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG-20210614-WA0015.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Te_cztery_scenariusze_najczesciej_prowadza_do_kontuzji_miesni_Jak_temu_zapobiec\"><\/span>Te cztery scenariusze najcz\u0119\u015bciej prowadz\u0105 do kontuzji mi\u0119\u015bni. Jak temu zapobiec?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas uprawiania sportu wa\u017cne jest<strong> zapobieganie urazom<\/strong>. Plan treningowy powinien by\u0107 <strong>dostosowany do Twojej kondycji fizycznej i<\/strong> <strong>aktualnego stanu zdrowia<\/strong>. Gdy odczuwamy nadmierne zm\u0119czenie i wyczerpanie, lepiej postawi\u0107 na odpoczynek i zrezygnowa\u0107 z treningu. Szczeg\u00f3lnie w ciep\u0142e, letnie dni nie zapominajmy o<strong> piciu p\u0142yn\u00f3w<\/strong>, poniewa\u017c nawodnienie jest wa\u017cne dla prawid\u0142owego funkcjonowania ca\u0142ego organizmu, w tym mi\u0119\u015bni. Zwr\u00f3\u0107 r\u00f3wnie\u017c uwag\u0119 na <strong>wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie kalorii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> w diecie, aby wspiera\u0107 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni i og\u00f3ln\u0105 wydajno\u015b\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>O tym, jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107 i co powinna zawiera\u0107 Twoja dieta, mo\u017cesz przeczyta\u0107 w naszym artykule <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00017-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Dlaczego warto rozgrzewa\u0107 si\u0119 i rozci\u0105ga\u0107 przed treningiem?\" class=\"wp-image-274840\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dlaczego warto rozgrzewa\u0107 i rozci\u0105ga\u0107 mi\u0119\u015bnie przed treningiem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00017-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00017-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00017-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00017-1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Pomijasz rozci\u0105ganie i rozgrzewk\u0119 przed treningiem<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie ma czasu na rozgrzewk\u0119, wi\u0119c lecisz od razu na ci\u0119\u017cki sprz\u0119t lub gonisz za pi\u0142k\u0105 i celujesz w pierwsz\u0105 bramk\u0119. Nieodpowiednia rozgrzewka jest cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105 kontuzji. Po\u015bwi\u0119\u0107 kilka minut na lekki bieg, skakanie na skakance, \u0107wiczenia ABC i odpowiedni\u0105 mobilizacj\u0119 staw\u00f3w. <strong>Po prostu wpraw cia\u0142o<\/strong> <strong>w ruch<\/strong>, i daj mu do zrozumienia, \u017ce w ci\u0105gu najbli\u017cszych kilku minut b\u0119dziesz chcia\u0142, aby pracowa\u0142o bardziej intensywnie. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Masz ma\u0142y zakres ruchu w stawach<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce za ma\u0142o si\u0119 rozci\u0105gasz i og\u00f3lnie Twoja elastyczno\u015b\u0107 spada. Ale wtedy, z ka\u017cdym gwa\u0142townym ruchem, do kt\u00f3rego Twoje cia\u0142o nie jest przyzwyczajone, mo\u017cesz sprawi\u0107 sobie bolesn\u0105 kontuzj\u0119 mi\u0119\u015bni. Nie musisz sp\u0119dza\u0107 godziny na rozci\u0105ganiu ka\u017cdego dnia, po prostu staraj si\u0119 <strong>\u0107wiczy\u0107 w pe\u0142nym zakresie ruchu<\/strong>. Oznacza to \u0107wiczenia na si\u0142owni z ci\u0119\u017carami w ekstremalnych pozycjach, tylko do miejsca, w kt\u00f3rym zakres staw\u00f3w i rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni pozwoli Ci si\u0119 porusza\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zawsze jednak zwracaj uwag\u0119 na poprawn\u0105 technik\u0119 wykonywanego \u0107wiczenia<\/strong>. Poprawi to Twoj\u0105 elastyczno\u015b\u0107 i sprawi, \u017ce Twoje cia\u0142o b\u0119dzie bardziej gotowe na niespodziewane ruchy. Idealne s\u0105 \u0107wiczenia wielostawowe. Nale\u017c\u0105 do nich przysiady, martwy ci\u0105g, podci\u0105ganie, wyciskanie na \u0142awce czy wypady.<span style=\"color: #ff6600\"> [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09799-1124x750.jpg\" alt=\"Nadmierne obci\u0105\u017cenie mo\u017ce spowodowa\u0107 kontuzj\u0119\" class=\"wp-image-274895\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Nadmierne obci\u0105\u017cenie mo\u017ce spowodowa\u0107 kontuzj\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09799-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09799-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09799-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09799-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0106wiczenie z nadmiernym obci\u0105\u017ceniem<\/h3>\n\n\n\n<p>Pragniesz ogromnych mi\u0119\u015bni i si\u0142y na poziomie hulka, a przy ka\u017cdym treningu nie martwisz si\u0119 tak bardzo o technik\u0119 i trenujesz do maksimum? Mo\u017ce to przynie\u015b\u0107 odwrotny skutek. Grozi Ci kontuzja mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ra uniemo\u017cliwi powr\u00f3t do normalnego treningu przez kilka tygodni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lepiej<strong> zwi\u0119kszaj obci\u0105\u017cenie stopniowo<\/strong> i pomy\u015bl o tym, \u017ce to Ty powiniene\u015b mie\u0107 kontrol\u0119 nad ci\u0119\u017carem, a nie on nad Tob\u0105. Upewnij si\u0119, \u017ce <strong>stosujesz prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 \u0107wiczenia<\/strong>, skorzystaj z porady do\u015bwiadczonego trenera, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci w osi\u0105gni\u0119ciu odpowiedniej techniki i dobrze opracowanego planu rozwoju si\u0142y. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Przetrenowywa\u0142e\u015b si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy okres czasu<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz si\u0119 poprawi\u0107, nie zapominaj o odpowiedniej regeneracji i odpoczynku. Jest to jedyny spos\u00f3b, aby poradzi\u0107 sobie z rosn\u0105cym obci\u0105\u017ceniem wymaganym do poprawy wynik\u00f3w. Przetrenowanie mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielu problem\u00f3w fizycznych i psychicznych. Jest r\u00f3wnie\u017c <strong>cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105 kontuzji sportowych<\/strong>. Je\u015bli odczuwasz d\u0142ugotrwa\u0142e zm\u0119czenie, masz wahania nastroju, a rutynowe treningi lub inne czynno\u015bci s\u0105 o wiele bardziej wymagaj\u0105ce ni\u017c wcze\u015bniej, prawdopodobnie musisz odwr\u00f3ci\u0107 bieg i dobrze wypocz\u0105\u0107.<span style=\"color: #ff6600\"> [24-25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09912-1124x750.jpg\" alt=\"Zm\u0119czenie mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 uraz\u00f3w sportowych  \" class=\"wp-image-274854\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Zm\u0119czenie mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 uraz\u00f3w sportowych  \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09912-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09912-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09912-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09912-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas szybkiego poruszania si\u0119, skakania lub podnoszenia czego\u015b ci\u0119\u017ckiego, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do naci\u0105gni\u0119cia lub naderwania mi\u0119\u015bnia. <strong>W tym momencie wa\u017cne jest, aby zachowa\u0107 spok\u00f3j i zaprzesta\u0107 \u0107wicze\u0144 lub biegania.<\/strong> W przypadku cz\u0119\u015bciowego lub ca\u0142kowitego naderwania mi\u0119\u015bnia, zaleca si\u0119 zasi\u0119gni\u0119cie porady lekarza. Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w leczeniu odgrywa wczesna rehabilitacja, najlepiej pod nadzorem fizjoterapeuty. Leczenie mo\u017ce trwa\u0107 kilka miesi\u0119cy i istnieje zwi\u0119kszone ryzyko ponownego urazu po powrocie do aktywno\u015bci sportowej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku niekt\u00f3rych sport\u00f3w, takich jak pi\u0142ka no\u017cna czy koszyk\u00f3wka, ryzyko kontuzji jest wi\u0119ksze ni\u017c w przypadku innych. Jednak wszyscy sportowcy powinni dba\u0107 o bezpiecze\u0144stwo i zapobieganie urazom. Wa\u017cne jest, aby <strong>nie pomin\u0105\u0107 rozgrzewki przed treningiem, odpowiednio dobiera\u0107 obci\u0105\u017cenia treningowe, a tak\u017ce wystarczaj\u0105co odpoczywa\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy mia\u0142e\u015b kiedy\u015b naci\u0105gni\u0119ty lub naderwany mi\u0119sie\u0144? Podziel si\u0119 swoimi do\u015bwiadczeniami z jego leczenia w komentarzach. Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, koniecznie podziel si\u0119 nim ze znajomymi, kt\u00f3rzy na pewno doceni\u0105 te przydatne informacje.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kontuzja mi\u0119\u015bnia mo\u017ce przydarzy\u0107 si\u0119 ka\u017cdemu sportowcowi. Co robi\u0107 w ramach pierwszej pomocy i jak rozpozna\u0107, czy mi\u0119sie\u0144 jest naci\u0105gni\u0119ty czy naderwany?<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":274708,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6457,7483,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-279201","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-trening-pl","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co robi\u0107 w przypadku naci\u0105gni\u0119cia lub naderwania mi\u0119\u015bnia i jak je od siebie odr\u00f3\u017cni\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Naci\u0105gni\u0119ty lub naderwany mi\u0119sie\u0144 to bolesna kontuzja. Czy ch\u0142odzenie i oblodzenie pomaga? Dowiedz si\u0119 o pierwszej pomocy i r\u00f3\u017cnych rodzajach uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co robi\u0107 w przypadku naci\u0105gni\u0119cia lub naderwania mi\u0119\u015bnia i jak je od siebie odr\u00f3\u017cni\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Naci\u0105gni\u0119ty lub naderwany mi\u0119sie\u0144 to bolesna kontuzja. Czy ch\u0142odzenie i oblodzenie pomaga? Dowiedz si\u0119 o pierwszej pomocy i r\u00f3\u017cnych rodzajach uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-16T09:37:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-20T10:03:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Co robi\u0107 w przypadku naci\u0105gni\u0119cia lub naderwania mi\u0119\u015bnia i jak je od siebie odr\u00f3\u017cni\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-07-16T09:37:55+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-20T10:03:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/\"},\"wordCount\":2619,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"trening\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/\",\"name\":\"Co robi\u0107 w przypadku naci\u0105gni\u0119cia lub naderwania mi\u0119\u015bnia i jak je od siebie odr\u00f3\u017cni\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png\",\"datePublished\":\"2021-07-16T09:37:55+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-20T10:03:02+00:00\",\"description\":\"Naci\u0105gni\u0119ty lub naderwany mi\u0119sie\u0144 to bolesna kontuzja. Czy ch\u0142odzenie i oblodzenie pomaga? Dowiedz si\u0119 o pierwszej pomocy i r\u00f3\u017cnych rodzajach uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Nata\u017een\u00fd a natr\u017een\u00fd sval: Jak\u00e1 je prvn\u00ed pomoc a m\u00e1 smysl v\u017edy ledovat?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co robi\u0107 w przypadku naci\u0105gni\u0119cia lub naderwania mi\u0119\u015bnia i jak je od siebie odr\u00f3\u017cni\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co robi\u0107 w przypadku naci\u0105gni\u0119cia lub naderwania mi\u0119\u015bnia i jak je od siebie odr\u00f3\u017cni\u0107? - GymBeam Blog","description":"Naci\u0105gni\u0119ty lub naderwany mi\u0119sie\u0144 to bolesna kontuzja. Czy ch\u0142odzenie i oblodzenie pomaga? Dowiedz si\u0119 o pierwszej pomocy i r\u00f3\u017cnych rodzajach uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/","og_type":"article","og_title":"Co robi\u0107 w przypadku naci\u0105gni\u0119cia lub naderwania mi\u0119\u015bnia i jak je od siebie odr\u00f3\u017cni\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Naci\u0105gni\u0119ty lub naderwany mi\u0119sie\u0144 to bolesna kontuzja. Czy ch\u0142odzenie i oblodzenie pomaga? Dowiedz si\u0119 o pierwszej pomocy i r\u00f3\u017cnych rodzajach uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-16T09:37:55+00:00","article_modified_time":"2021-07-20T10:03:02+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Co robi\u0107 w przypadku naci\u0105gni\u0119cia lub naderwania mi\u0119\u015bnia i jak je od siebie odr\u00f3\u017cni\u0107?","datePublished":"2021-07-16T09:37:55+00:00","dateModified":"2021-07-20T10:03:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/"},"wordCount":2619,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png","keywords":["\u0107wiczenia","trening","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/","name":"Co robi\u0107 w przypadku naci\u0105gni\u0119cia lub naderwania mi\u0119\u015bnia i jak je od siebie odr\u00f3\u017cni\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png","datePublished":"2021-07-16T09:37:55+00:00","dateModified":"2021-07-20T10:03:02+00:00","description":"Naci\u0105gni\u0119ty lub naderwany mi\u0119sie\u0144 to bolesna kontuzja. Czy ch\u0142odzenie i oblodzenie pomaga? Dowiedz si\u0119 o pierwszej pomocy i r\u00f3\u017cnych rodzajach uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Nata\u017een\u00fd a natr\u017een\u00fd sval: Jak\u00e1 je prvn\u00ed pomoc a m\u00e1 smysl v\u017edy ledovat?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-w-przypadku-naciagniecia-lub-naderwania-miesnia-i-jak-je-od-siebie-odroznic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co robi\u0107 w przypadku naci\u0105gni\u0119cia lub naderwania mi\u0119\u015bnia i jak je od siebie odr\u00f3\u017cni\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/279201","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=279201"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/279201\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/274708"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=279201"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=279201"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=279201"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=279201"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=279201"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}