{"id":279089,"date":"2021-07-16T11:17:51","date_gmt":"2021-07-16T09:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=279089"},"modified":"2024-05-13T15:21:43","modified_gmt":"2024-05-13T13:21:43","slug":"jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/","title":{"rendered":"Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na twoje zdrowie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#Woda_ktora_trzyma_nas_ponad_powierzchnia_wody\" title=\"Woda, kt\u00f3ra trzyma nas ponad powierzchni\u0105 wody\">Woda, kt\u00f3ra trzyma nas ponad powierzchni\u0105 wody<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#Zalety_zdrowotne_wody_na_ktore_nalezy_zwrocic_uwage\" title=\"Zalety zdrowotne wody, na kt\u00f3re nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119\">Zalety zdrowotne wody, na kt\u00f3re nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#Czy_spozycie_wody_wplywa_na_stan_skory\" title=\"Czy spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na stan sk\u00f3ry?\">Czy spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na stan sk\u00f3ry?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#Rekomendowana_ilosc_wypijanej_wody\" title=\"Rekomendowana ilo\u015b\u0107 wypijanej wody\">Rekomendowana ilo\u015b\u0107 wypijanej wody<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#Odpowiednie_i_nadmierne_nawodnienie\" title=\"Odpowiednie i nadmierne nawodnienie\">Odpowiednie i nadmierne nawodnienie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#7_wskazowek_jak_zagwarantowac_wystarczajace_spozycie_wody\" title=\"7 wskaz\u00f3wek, jak zagwarantowa\u0107 wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody\">7 wskaz\u00f3wek, jak zagwarantowa\u0107 wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy zaskoczy\u0142 ci\u0119 kiedykolwiek ciemniejszy kolor twojego moczu w toalecie? Ta sytuacja jest jednym z najpowszechniejszych wska\u017anik\u00f3w niewystarczaj\u0105cego spo\u017cycia wody. Kiedy dodasz do tego sucho\u015b\u0107 w ustach, b\u00f3le lub zawroty g\u0142owy, bardzo prawdopodobne jest, \u017ce powiniene\u015b si\u0119gn\u0105\u0107 po szklank\u0119 wody tak szybko, jak to mo\u017cliwe. Jednak\u017ce rol\u0105 wody nie jest tylko orze\u017awienie lub ugaszenie pragnienia. Jest ona niezb\u0119dna dla naszego zdrowia. Bez wystarczaj\u0105cego przyjmowania p\u0142yn\u00f3w <strong>nasze nerki i inne funkcje organizmu nie mog\u0105 funkcjonowa\u0107 poprawnie. <\/strong>O spo\u017cyciu wody powinno si\u0119 my\u015ble\u0107 nie tylko latem, ale i o ka\u017cdej porze roku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sam by\u0142em jednak jedn\u0105 z tych os\u00f3b, kt\u00f3re ignorowa\u0142y picie wody przez p\u00f3\u0142 dnia i p\u00f3\u017aniej pr\u00f3bowa\u0142y to nadrobi\u0107, wypijaj\u0105c kilka szklanek przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 spa\u0107. Rezultatem tego by\u0142o zm\u0119czenie, b\u00f3le g\u0142owy i problemy z koncentracj\u0105. Nie wspominaj\u0105c o tym, przez co musia\u0142y przechodzi\u0107 moje nerki. W ko\u0144cu pewnego dnia poszed\u0142em na pomiary i analiz\u0119 sk\u0142adu mojego cia\u0142a, kt\u00f3re wykaza\u0142y, \u017ce moje cia\u0142o tak naprawd\u0119 czuje si\u0119 kilka lat starsze, ni\u017c faktycznie jest i to wtedy zrozumia\u0142em, \u017ce czas mocno zastanowi\u0107 si\u0119 nad tym, co robi\u0119. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Skorygowanie niewystarczaj\u0105cego spo\u017cycia wody by\u0142o jedn\u0105 z pierwszych rzeczy, jakie zrobi\u0142em. Wraz z kolejnymi krokami prowadz\u0105cymi do zdrowszego stylu \u017cycia, stopniowo zacz\u0105\u0142em si\u0119 czu\u0107 lepiej ni\u017c kiedykolwiek wcze\u015bniej. Przyjrzyjmy si\u0119 zatem temu, jak wa\u017cne jest picie wody, dzi\u0119ki kt\u00f3remu r\u00f3wnie\u017c mo\u017cesz poczu\u0107 si\u0119 lepiej. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"woda-ktora-trzyma-nas-ponad-powierzchnia-wody\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woda_ktora_trzyma_nas_ponad_powierzchnia_wody\"><\/span>Woda, kt\u00f3ra trzyma nas ponad powierzchni\u0105 wody<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy my\u015bla\u0142e\u015b kiedykolwiek o tym, czego tak naprawd\u0119 potrzebujesz, \u017ceby przetrwa\u0107? Czy jest to jedzenie? Powietrze? Facebook? Instagram? A co z wod\u0105? Ten korzystny p\u0142yn sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z wodoru i tlenu tworzy do 60% ludzkiego organizmu i pokrywa 71% naszej planety. Jest niezb\u0119dny dla wszystkiego, co \u017cyje i wyst\u0119puje w kom\u00f3rkach lub naczyniach krwiono\u015bnych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nasz organizm posiada zaawansowany system zarz\u0105dzania wod\u0105, kt\u00f3ry utrzymuje w r\u00f3wnowadze jej poziom i przemieszcza j\u0105 tam, gdzie jest potrzebna, kiedy zaczyna jej brakowa\u0107. <strong>Jej poziom zmniejsza si\u0119 podczas pocenia, oddychania, oddawania moczu i wypr\u00f3\u017cniania si\u0119.<\/strong> Nast\u0119puje po tym uczucie zm\u0119czenia, kt\u00f3re je\u015bli b\u0119dzie ignorowane mo\u017ce prowadzi\u0107 do odwodnienia. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1-3] [5]&nbsp;[38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"do-glownych-symptomow-odwodnienia-zaliczaja-sie\">Do g\u0142\u00f3wnych symptom\u00f3w odwodnienia zaliczaj\u0105 si\u0119:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sucho\u015b\u0107 w ustach<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienie mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie pragnienia<\/li>\n\n\n\n<li>ciemny kolor moczu<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3le g\u0142owy<\/li>\n\n\n\n<li>oddawanie moczu mniej ni\u017c 4 razy dziennie<\/li>\n\n\n\n<li>zawroty g\u0142owy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak sugeruje tytu\u0142 tego artyku\u0142u, nie jest to odpowiednia droga. <strong>Picie jest wa\u017cne,<\/strong> poniewa\u017c woda wyp\u0142ukuje z naszego organizmu nieczysto\u015bci, reguluje temperatur\u0119 cia\u0142a i wspomaga prac\u0119 m\u00f3zgu. Ponadto <strong>wszystkie procesy metaboliczne<\/strong> zachodz\u0105 w \u015brodowisku wodnym. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"674\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-1124x674.jpg\" alt=\"Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na zdrowie\" class=\"wp-image-274402\" style=\"width:843px;height:506px\" title=\"Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na zdrowie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-1124x674.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-400x240.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-1536x921.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-2048x1228.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"zalety-zdrowotne-wody-na-ktore-nalezy-zwrocic-uwage\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_zdrowotne_wody_na_ktore_nalezy_zwrocic_uwage\"><\/span>Zalety zdrowotne wody, na kt\u00f3re nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Picie (oczywi\u015bcie wody) jest powi\u0105zane z r\u00f3\u017cnymi korzy\u015bciami, kt\u00f3re przestawimy poni\u017cej w pojedynczych punktach. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-pomaga-maksymalizowac-wydolnosc-fizyczna\">1. Pomaga maksymalizowa\u0107 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Z niepoprawnym nawodnieniem nasza wydolno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce nie pracowa\u0107 na optymalnym poziomie. Jedno badanie wykaza\u0142o, \u017ce <strong>odwodnienie zmniejsza wydolno\u015b\u0107 podczas aktywno\u015bci, kt\u00f3re trwaj\u0105 d\u0142u\u017cej ni\u017c 30 minut. <\/strong> Picie wody jest w zwi\u0105zku z tym szczeg\u00f3lnie wa\u017cne podczas wyd\u0142u\u017conego, intensywnego treningu, a w szczeg\u00f3lno\u015bci w przypadku trening\u00f3w wydolno\u015bciowych. Wed\u0142ug bada\u0144 odwodnienie mo\u017ce mie\u0107 znacz\u0105cy wp\u0142yw <strong>nawet je\u015bli stracisz tak ma\u0142o, jak 2% wody w odniesieniu do twojej masy cia\u0142a.<\/strong> Powodem zwi\u0119kszonej utraty wody podczas uprawiania sport\u00f3w jest pocenie si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ta popularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest <strong>powodem generowani ciep\u0142a, co musi zosta\u0107 zrekompensowane, <\/strong>aby zapobiec przegrzaniu organizmu. Nasz organizm ch\u0142odzi si\u0119 poprzez odparowywanie potu (p\u0142ynu) ze swojej powierzchni. Ilo\u015b\u0107 potu (wydzielanej wody) zale\u017cy od d\u0142ugo\u015bci, intensywno\u015bci aktywno\u015bci i \u015brodowiska zewn\u0119trznego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">W przypadku sportowc\u00f3w niczym nowym nie s\u0105 straty r\u00f3wnaj\u0105ce si\u0119 6 &#8211; 10%, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zmian w <strong>regulowaniu temperatury cia\u0142a, zmniejszeniu motywacji do kontynuowania trenowania i zwi\u0119kszonego zm\u0119czenia.<\/strong> Uczucie wyczerpania, zawroty i b\u00f3le g\u0142owy oraz sucho\u015b\u0107 w ustach nie s\u0105 wyj\u0105tkiem. Przez to tw\u00f3j trening b\u0119dzie du\u017co trudniejszy, zar\u00f3wno fizycznie jak i psychicznie. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6-8] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania wykazuj\u0105, \u017ce optymalne nawadnianie zapobiega\npodobnym efektom i mo\u017ce nawet <strong>pomaga\u0107 redukowa\u0107 stres oksydacyjny<\/strong> podczas fazy regeneracji. Wyst\u0119puje ona cz\u0119\u015bciej podczas wysoce intensywnego treningu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29851,33457,29080,53248,28095,36685,34501,33148,55003,28494,6755,57832,55609,48487\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce podczas aktywno\u015bci fizycznej <strong>wa\u017cne jest uzupe\u0142nianie jon\u00f3w utraconych wraz z potem, <\/strong>takich jak s\u00f3d, chlorki, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">potas,<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnez<\/a> i wap\u0144. S\u00f3d jest jednak najwa\u017cniejszy, poniewa\u017c <strong>wp\u0142ywa na nawadnianie organizmu najbardziej ze wszystkich elektrolit\u00f3w. <\/strong>Jest tak, poniewa\u017c zwi\u0119ksza zatrzymywanie p\u0142yn\u00f3w w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Typowym st\u0119\u017ceniem sodu w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/napoje-jonowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">napojach izotonicznych<\/a> jest poziom 10 &#8211; 30 mmol\/l. W przypadku potasu jest to 0.8 &#8211; 2 g\/l. W zwi\u0105zku z tym zawarto\u015b\u0107 jon\u00f3w w napojach zapobiega zjawisku nazywanemu hiponatremi\u0105. Jest to stan, w kt\u00f3rym st\u0119\u017cenie sodu jest <strong>ni\u017csze ni\u017c 135 mmol\/l.<\/strong> Taki niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do omdlenia. <\/span><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[39 &#8211; 40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Do pozosta\u0142ych wniosk\u00f3w z bada\u0144, kt\u00f3re przyjrza\u0142y si\u0119 wp\u0142ywowi wody na wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 zaliczaj\u0105 si\u0119:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span class=\"tadv-color\">Utrata 1.4% p\u0142yn\u00f3w podczas \u0107wiczenia u m\u0142odych kobiet <strong>zaburza\u0142a nastr\u00f3j i koncentracj\u0119 oraz zwi\u0119ksza\u0142a cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy. <\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [15]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"tadv-color\">Utrata 1.6% p\u0142yn\u00f3w u m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn negatywnie <strong>wp\u0142ywa\u0142a na pami\u0119\u0107 robocz\u0105 i zwi\u0119ksza\u0142a uczucie niepokoju lub zm\u0119czenia.<\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0141agodne odwodnienie mo\u017ce <strong>wp\u0142ywa\u0107 na nastr\u00f3j, pami\u0119\u0107 i wydajno\u015b\u0107 m\u00f3zgu. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17 &#8211; 19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-jest-niezbedna-dla-funkcjonowania-nerek\">2. Jest niezb\u0119dna dla funkcjonowania nerek<\/h3>\n\n\n\n<p>Woda sprawia, \u017ce minera\u0142y i sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 dost\u0119pne dla organizmu, poniewa\u017c je rozpuszcza. Ponadto pomaga usuwa\u0107 nieczysto\u015bci, kt\u00f3re s\u0105 filtrowane przez nerki. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nerki dbaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>regulowanie obj\u0119to\u015bci wody w ca\u0142ym organizmie<\/li>\n\n\n\n<li>wydalanie substancji odpadowych, lek\u00f3w i innych metabolit\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>wydzielanie hormon\u00f3w, kt\u00f3re reguluj\u0105 ci\u015bnienie krwi (np. reniny)<\/li>\n\n\n\n<li>produkowanie aktywnej formy witaminy D<\/li>\n\n\n\n<li>kontrolowanie produkcji czerownych krwinek<\/li>\n\n\n\n<li>pocz\u0105tkowe produkowanie moczu i uzdatnianie ko\u0144cowego moczu (hipertonic)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Woda jest niezb\u0119dna dla poprawnej pracy nerek. Nerki filtruj\u0105 oko\u0142o <strong>120-150 litr\u00f3w p\u0142yn\u00f3w<\/strong> ka\u017cdego dnia. Mniej wi\u0119cej <strong>1-2 litry s\u0105 z nich wydalane <\/strong>w postaci moczu, a reszta przechodzi do uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowego. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nerki nie maj\u0105 wystarczaj\u0105co wody, s\u0105 napi\u0119te, poniewa\u017c musz\u0105 pracowa\u0107 du\u017co ci\u0119\u017cej, \u017ceby zachowa\u0107 gospodark\u0119 wodn\u0105 organizmu i zapobiec odwodnieniu. W tym przypadku zaburzone mo\u017ce zosta\u0107 wydalanie nieczysto\u015bci i nadmiernych p\u0142yn\u00f3w, kt\u00f3re zaczynaj\u0105 gromadzi\u0107 si\u0119 w organizmie. Jest to powi\u0105zane z wy\u017cszym ryzykiem r\u00f3\u017cnorodnych zaburze\u0144 pracy nerek i formowaniem si\u0119 kamieni nerkowych, ale i r\u00f3wnie\u017c z wy\u017cszym ryzykiem chronicznych chor\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Optymalne przyjmowanie p\u0142yn\u00f3w, kt\u00f3re om\u00f3wimy poni\u017cej, jest <strong>niezb\u0119dne dla zdrowego funkcjonowania nerek.<\/strong> Kilka bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce optymalne spo\u017cywanie wody mo\u017ce chroni\u0107 nerki przed chronicznymi chorobami, dzi\u0119ki czemu pomaga zachowa\u0107 ich zdrowie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13] [41]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"666\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-1124x666.png\" alt=\"Woda jest niezb\u0119dna dla funkcjonowania nerek\" class=\"wp-image-274439\" style=\"width:843px;height:500px\" title=\"Woda jest niezb\u0119dna dla funkcjonowania nerek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-1124x666.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-400x237.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-1536x910.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-2048x1213.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-pomaga-zwalczac-choroby-i-bole-glowy\">3. Pomaga zwalcza\u0107 choroby i b\u00f3le g\u0142owy<\/h3>\n\n\n\n<p>Czy pami\u0119tasz s\u0142owa lekarza rodzinnego, kt\u00f3ry opr\u00f3cz badania podkre\u015bli\u0142 poza wszystkim innym wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody? Jest tak, poniewa\u017c woda <strong>pomaga nam przyswaja\u0107 r\u00f3\u017cnorodne witaminy i minera\u0142y. <\/strong>Ponadto badanie wykaza\u0142o, \u017ce mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na ujawnianie si\u0119 r\u00f3\u017cnorodnych chor\u00f3b. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pozytywne dzia\u0142anie wody przejawia si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w postaci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zapar\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>kamieni nerkowych<\/li>\n\n\n\n<li>infekcji uk\u0142adu moczowego<\/li>\n\n\n\n<li>wysokiego ci\u015bnienia krwi (nazywanego nadci\u015bnieniem)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Ponadto u niekt\u00f3rych os\u00f3b odwodnienie mo\u017ce prowadzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c do b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy. Kilka mniejszych bada\u0144 zaadresowa\u0142o problem wp\u0142ywu wody na choroby lub b\u00f3le g\u0142owy i przedstawi\u0142o nast\u0119puj\u0105ce wnioski <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8] [20-24]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>40% z 393 uczestnik\u00f3w do\u015bwiadczy\u0142o <strong>b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy powodowanych odwodnieniem.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Badanie 102 m\u0119\u017cczyzn do\u015bwiadczaj\u0105cych migren wykaza\u0142o, \u017ce picie dodatkowego <strong>1.5 litra wody ka\u017cdego dnia poprawi\u0142o jako\u015b\u0107 ich \u017cycia. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Woda mineralna bogata w magnez i s\u00f3d <strong>pomaga osobom cierpi\u0105cych na zaparcia. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Zwi\u0119kszone spo\u017cycie wody mo\u017ce pomaga\u0107 <strong>zapobiega\u0107 nawracaj\u0105cym infekcjom uk\u0142adu moczowego i p\u0119cherza <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>U os\u00f3b, kt\u00f3re do\u015bwiadczy\u0142y b\u00f3lu g\u0142owy spowodowanego niedoborem wody, <strong>dostarczenie p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 ju\u017c po 30 minutach do 3 godzin.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-749x1124.jpg\" alt=\"Picie mo\u017ce by\u0107 pomocne podczas redukowania wagi\" class=\"wp-image-274444\" title=\"Picie mo\u017ce by\u0107 pomocne podczas redukowania wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"4-moze-byc-korzystne-podczas-redukowania-wagi\">4. Mo\u017ce by\u0107 korzystne podczas redukowania wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>Picie wi\u0119kszej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce wspom\u00f3c tw\u00f3j cel utraty wagi. Jest tak, poniewa\u017c woda <strong>mo\u017ce wspom\u00f3c uczucie syto\u015bci i przyspieszy\u0107 metabolizm. <\/strong>Ponadto poza przebiegiem proces\u00f3w chemicznych, energia jest r\u00f3wnie\u017c uzyskiwana w wodnym \u015brodowisku. Cz\u0119\u015bci\u0105 wszystkich \u017cyj\u0105cych kom\u00f3rek s\u0105 tak zwane mitochondria, kt\u00f3re funkcjonuj\u0105 jako malutkie elektrownie, kt\u00f3re produkuj\u0105 energi\u0119 dla naszego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania wykazuj\u0105, \u017ce <strong>mitochondria dzia\u0142aj\u0105 odrobin\u0119 lepiej, kiedy na bie\u017c\u0105co je nawadniamy, a nie kiedy dopiero jeste\u015bmy spragnieni. <\/strong>Picie szklanki wody przed posi\u0142kiem r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce zapobiega\u0107 <strong>przejadaniu si\u0119.<\/strong> Badanie z 2014 roku r\u00f3wnie\u017c popiera twierdzenie, \u017ce woda mo\u017ce tak naprawd\u0119 pomaga\u0107 redukowa\u0107 wag\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">W badaniu bra\u0142o udzia\u0142 50 kobiet z nadwag\u0105. Opr\u00f3cz normalnej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w ta grupa kobiet pi\u0142a <strong>dodatkowe 500 ml<\/strong> wody 30 minut przed \u015bniadaniem, lunchem oraz kolacj\u0105. Uczestniczki do\u015bwiadczy\u0142y <strong>spadku wagi i tkanki t\u0142uszczowej.<\/strong> Zg\u0142osi\u0142y r\u00f3wnie\u017c <strong>zmniejszony apetyt. <\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Napoje gazowane s\u0105 tak\u017ce powi\u0105zane z przybieraniem na wadze i powiniene\u015b zamieni\u0107 je na wod\u0119 lub bezkaloryczne napoje, kiedy starasz si\u0119 straci\u0107 na wadze. Autorzy badania z 2012 roku dowiedzieli si\u0119, \u017ce <strong>zamienienie dw\u00f3ch kalorycznych napoj\u00f3w na napoje bezkaloryczne ka\u017cdego dnia <\/strong>przez 6 miesi\u0119cy przyczyni\u0142o si\u0119 do \u015bredniej utraty 2-2.5% wagi u oty\u0142ych kobiet<\/span><span class=\"tadv-color\">. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat p\u0142ynnych kalorii nie przegap naszego artyku\u0142u <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Gdzie kryj\u0105 si\u0119 kalorie i jak te puste kalorie powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed utrat\u0105 wagi? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gdzie kryj\u0105 si\u0119 kalorie i jak te puste kalorie powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed utrat\u0105 wagi?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"pozostale-zalety-wystarczajacego-spozycia-wody\">Pozosta\u0142e zalety wystarczaj\u0105cego spo\u017cycia wody<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Wed\u0142ug kilku \u017ar\u00f3de\u0142 mo\u017cemy m\u00f3wi\u0107 o nast\u0119puj\u0105cych zaletach zwi\u0105zanych z wystarczaj\u0105cym przyjmowaniem p\u0142yn\u00f3w <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27-28]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wspomaga normaln\u0105 produkcj\u0119 \u015bliny,<\/strong> kt\u00f3ra zachowuje stan naszej jamy ustnej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tworzy do 90% krwi, <\/strong>kt\u00f3ra mi\u0119dzy innymi dostarcza tlen do ca\u0142ego organizmu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaga zdrowie ko\u015bci.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaga uk\u0142ad trawienny.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaga funkcjonowanie dr\u00f3g oddechowych,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 ograniczone, kiedy s\u0105 odwodnione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W formie napoj\u00f3w izotonicznych\/wody mineralnej zachowuje r\u00f3wnowag\u0119 elektrolit\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 wyp\u0142ukiwane wraz z potem, na przyk\u0142ad podczas intensywnego treningu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaga regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ma wp\u0142yw na zachowanie <strong>funkcji poznawczych.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"czy-spozycie-wody-wplywa-na-stan-skory\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_spozycie_wody_wplywa_na_stan_skory\"><\/span>Czy spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na stan sk\u00f3ry?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W temacie wody mo\u017cesz natkn\u0105\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na zalety, kt\u00f3re wspominaj\u0105, \u017ce woda mo\u017ce <strong>poprawia\u0107 stan sk\u00f3ry. <\/strong>Ale czy jest to prawd\u0105? Niestety nie. Jest to <strong>jeden z najpowszechniejszych mit\u00f3w zwi\u0105zanych z piciem wody.<\/strong> Niezliczone niezweryfikowane \u017ar\u00f3d\u0142a sugeruj\u0105, \u017ce picie od 8 do 10 szklanek wody dziennie wyp\u0142ukuje toksyny z twojej sk\u00f3ry i nadaje jej roz\u015bwietlony kolor. Jednak\u017ce <strong>te twierdzenia nie maj\u0105 wystarczaj\u0105cego poparcia dowodami.<\/strong> Sk\u00f3ra zawiera oko\u0142o 30% wody i jej struktura s\u0142u\u017cy organizmowi jako bariera wodoodporna. Utrata wody na powierzchni ca\u0142ej sk\u00f3ry zachodzi r\u00f3wnie\u017c w gruczo\u0142ach potowych, kt\u00f3re s\u0105 r\u00f3wnomiernie rozmieszczone na wi\u0119kszo\u015bci powierzchni cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-843x1124.jpeg\" alt=\"Czy picie wody wp\u0142ywa na stan sk\u00f3ry?\" class=\"wp-image-274512\" title=\"Czy picie wody wp\u0142ywa na stan sk\u00f3ry?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Sucha sk\u00f3ra jest cz\u0119sto rezultatem nara\u017cenia na <strong>suche powietrze, wyd\u0142u\u017cony kontakt z gor\u0105c\u0105 wod\u0105, nieodpowiednie myd\u0142o lub leki. <\/strong> <strong>Tylko powa\u017cne przypadki odwodnienia<\/strong> mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na sk\u00f3r\u0119, co powoduje tak zwany turgor (wysokie napi\u0119cie) sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Ten fakt nie odgrywa wa\u017cnej roli w odpowiednim nawodnieniu u wielu os\u00f3b. Nale\u017cy doda\u0107, \u017ce <strong>odpowiednie nawodnienie nie wystarczy do zapobiegania zmarszczkom i innym oznakom starzenia.<\/strong> S\u0105 one zazwyczaj zwi\u0105zane z genetyk\u0105, nara\u017ceniem na promieniowanie s\u0142oneczne i wp\u0142ywem \u015brodowiska, w kt\u00f3rym \u017cyjemy. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\" id=\"rekomendowana-ilosc-wypijanej-wody\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rekomendowana_ilosc_wypijanej_wody\"><\/span>Rekomendowana ilo\u015b\u0107 wypijanej wody<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skoro ju\u017c wiemy, dlaczego nale\u017cy przyjmowa\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w, kolejne pytanie, kt\u00f3re wymaga odpowiedzi to, ile p\u0142yn\u00f3w powinni\u015bmy przyjmowa\u0107? Odpowied\u017a zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w i r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od osoby.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"ogolne-zalecenia-ekspertow-z-institute-of-medicine-of-the-national-academies-w-kwestii-ilosci-przyjmowanej-wody-to\"><strong>Og\u00f3lne zalecenia ekspert\u00f3w z Institute of Medicine of the National Academies w kwestii ilo\u015bci przyjmowanej wody to:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li><strong>2,7 litra<\/strong> dla kobiet (oko\u0142o 11 szklanek)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>3,7 litra<\/strong> dla m\u0119\u017cczyzn (oko\u0142o 15 szklanek)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>30 &#8211; 45 ml wody na kilogram wagi cia\u0142a.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Oko\u0142o <strong>80% zalecanej ilo\u015bci powinno pochodzi\u0107 z p\u0142yn\u00f3w, w tym wody, reszta za\u015b z po\u017cywienia.<\/strong> Jednak\u017ce spo\u017cywanie wody zale\u017cy tak\u017ce od specyficznych czynnik\u00f3w, jak klimat, w kt\u00f3rym \u017cyjesz, twojej diety, aktywno\u015bci fizycznej, pory roku i stanu zdrowia. Momenty, w kt\u00f3rych picie jest najwa\u017cniejsze to <strong>przypadki gor\u0105czki, biegunki, nadmiernego pocenia<\/strong> (aktywno\u015b\u0107 fizyczna, pogoda), <strong>ci\u0105\u017ca<\/strong> i <strong>upalna pogoda. <\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27] [30] [42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"odpowiednie-i-nadmierne-nawodnienie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odpowiednie_i_nadmierne_nawodnienie\"><\/span>Odpowiednie i nadmierne nawodnienie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Potrzeba picia jest podobna do mechanizmu oddychania. Nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o to, jak to dzia\u0142a i kiedy <strong>woda w twoim organizmie spada poni\u017cej pewnego poziomu, zaczniesz czu\u0107 si\u0119 spragniony. <\/strong> Zasadniczo mo\u017ce to by\u0107 wiarygodny czynnik nawodnienia, ale poleganie na nim mo\u017ce nie zawsze by\u0107 skuteczne, szczeg\u00f3lnie pod wzgl\u0119dem zdrowia lub wydolno\u015bci. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Do momentu, kiedy zaczniesz czu\u0107 si\u0119 spragniony, poziom twojego nawodnienia mo\u017ce by\u0107 zbyt niski, co jest r\u00f3wnie\u017c powi\u0105zane ze wspomnianym dyskomfortem, takim jak zm\u0119czenie lub b\u00f3le g\u0142owy. W zwi\u0105zku z tym <strong>kolor moczu mo\u017ce by\u0107 u\u017cytecznym sygna\u0142em wystarczaj\u0105cego nawodnienia. <\/strong> Powinien by\u0107 jasny lub prze\u017aroczysty, jak pokazane na poni\u017cszym wykazie koloru. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"559\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/urine-1124x559.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-279213\" title=\"Diagram koloru moczu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/urine-1124x559.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/urine-400x199.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/urine-1536x764.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/urine.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce problemem mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce <strong>nadmierne\npicie wody, kt\u00f3re w ekstremalnych przypadkach mo\u017ce prowadzi\u0107 do zatrucia.<\/strong> Dzieje si\u0119 to kiedy <strong>ilo\u015b\u0107 sodu i innych elektrolit\u00f3w w twoim organizmie staje si\u0119 zbyt rozcie\u0144czona. <\/strong> Ten stan jest r\u00f3wnie\u017c znany jako hiponatremia, kt\u00f3ra jest powodowana nadmiernym spo\u017cyciem p\u0142yn\u00f3w, na przyk\u0142ad podczas stresuj\u0105cych sytuacji. Intensywna aktywno\u015b\u0107 sportowa r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 problemem, jako \u017ce w jej trakcie wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b pije tylko wod\u0119 bez elektrolit\u00f3w. Do symptom\u00f3w hiponatremii zaliczaj\u0105 si\u0119 zaburzenia zachowania, dezorientacja, apatia, b\u00f3le g\u0142owy, nudno\u015bci oraz wymioty. Zaburzenia sensoryczne, op\u00f3\u017aniony refleks, konwulsje oraz g\u0142\u0119bsze zaburzenia \u015bwiadomo\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do \u015bpi\u0105czki, r\u00f3wnie\u017c nie s\u0105 wyj\u0105tkiem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w <strong>nadmierne nawodnienie jest szczeg\u00f3lnie niebezpieczne w przypadku sportowc\u00f3w wydolno\u015bciowych,<\/strong> kt\u00f3rzy pij\u0105 du\u017ce ilo\u015bci wody demineralizowanej przed i w trakcie treningu. S\u0105 to marato\u0144czycy\/ultramarato\u0144czycy, kolarze d\u0142ugodystansowi, uczestnicy Ironmana i tym podobni. Jednak\u017ce w normalnych warunkach nie jest \u0142atwo osi\u0105gn\u0105\u0107 nadmierne nawodnienie, poniewa\u017c musia\u0142oby si\u0119 wypi\u0107 naprawd\u0119 du\u017ce ilo\u015bci wody. Ile? <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug badania z 2013 roku <strong>nerki s\u0105 w stanie skutecznie i bez wi\u0119kszych problem\u00f3w przep\u0142ukiwa\u0107 oko\u0142o 20 &#8211; 28 litr\u00f3w wody (0.8 &#8211; 1 litra na ka\u017cd\u0105 godzin\u0119).<\/strong> Wa\u017cnym czynnikiem nadmiernego nawodnienia jest nie tylko ilo\u015b\u0107, ale tak\u017ce pora. Autorzy badania twierdz\u0105, \u017ce symptomy hiponatremii mog\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto pojawia\u0107 u os\u00f3b, kt\u00f3re wypijaj\u0105 3-4 litry wody w kr\u00f3tkim okresie czasu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"do-pozostalych-specyficznych-przykladow-nadmiernego-nawodnienia-hiponatremii-zaliczaja-sie\">Do pozosta\u0142ych specyficznych przyk\u0142ad\u00f3w nadmiernego nawodnienia (hiponatremii) zaliczaj\u0105 si\u0119:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u017bo\u0142nierze, kt\u00f3rzy <strong>wypili 1.9 litra wody na godzin\u0119, <\/strong>cierpieli na wahania nastroju, nudno\u015bci, wymioty oraz nawet drgawki.<\/li>\n\n\n\n<li>22-letni m\u0119\u017cczyzna, kt\u00f3ry wypi\u0142 <strong>6 litr\u00f3w wody w 3 godziny<\/strong> i cierpia\u0142 na zaawansowane psychiatryczne i neurologiczne zaburzenia, w\u0142\u0105czaj\u0105c nerwowo\u015b\u0107, osobliwe zachowania oraz konwulsje. Jako rezultat hiponatremii st\u0119\u017cenie sodu w jego organizmie by\u0142o na krytycznie niskim poziomie 120 mmol\/l. Chcia\u0142bym tylko przypomnie\u0107, \u017ce jakakolwiek warto\u015b\u0107 poni\u017cej 135 mmol\/l ju\u017c jest uznawana za hiponatremi\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>9-letnia dziewczynka, kt\u00f3ra po wypiciu <strong>3.6 litr\u00f3w wody w 1-2 godziny,<\/strong> wymiotowa\u0142a, by\u0142a senna i skar\u017cy\u0142a si\u0119 na b\u00f3le g\u0142owy. Jej badanie krwi potwierdzi\u0142o hiponatremi\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Powinno r\u00f3wnie\u017c zosta\u0107 dodane, \u017ce s\u0105 to <strong>sytuacje, kt\u00f3re normalnie si\u0119 nie zdarzaj\u0105,<\/strong> poniewa\u017c ludzie zwykle nie wypijaj\u0105 tak du\u017cych ilo\u015bci wody w tak kr\u00f3tkim czasie. Te sytuacje odnosz\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie do niskiego poziomu sodu w osoczu. To mog\u0142o w jaki\u015b spos\u00f3b wp\u0142yn\u0105\u0107 na wy\u017cej wspominane osoby, a nadmierne spo\u017cycie wody tylko pogorszy\u0142o ca\u0142\u0105 sytuacj\u0119. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[34-37]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"7-wskazowek-jak-zagwarantowac-wystarczajace-spozycie-wody\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_wskazowek_jak_zagwarantowac_wystarczajace_spozycie_wody\"><\/span>7 wskaz\u00f3wek, jak zagwarantowa\u0107 wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b zwykle ma problemy z pilnowaniem wystarczaj\u0105cego spo\u017cycia wody. Cz\u0119sto o tym zapominamy, poniewa\u017c pracujemy lub mamy inne obowi\u0105zki. Je\u015bli czujesz, \u017ce zaniedbujesz swoje spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w, nast\u0119puj\u0105ce wskaz\u00f3wki mog\u0105 ci pom\u00f3c <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30] [37]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Spr\u00f3buj <strong>zabiera\u0107 ze sob\u0105 <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sport-bottle-grey-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>butelk\u0119 wody<\/strong><\/a> wsz\u0119dzie, gdzie idziesz, nawet do pracy lub na wycieczk\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>Nie musisz pi\u0107 tylko wody. Zamiast tego og\u00f3lnie skup si\u0119 na p\u0142ynach. Do ich innych dobrych \u017ar\u00f3de\u0142 zaliczaj\u0105 si\u0119 na przyk\u0142ad mleko, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moimuv-bialkowy-milkshake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>koktajle bia\u0142kowe<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-matcha-w-proszku-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>herbata<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>napoje RTD<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gotowe-posilki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>gotowe posi\u0142ki <\/strong><\/a>lub zupy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jedz \u015bwie\u017ce warzywa i owoce, <\/strong>kt\u00f3re w 80% &#8211; 98% sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z wody, takie jak arbuz, truskawki, og\u00f3rek, broku\u0142y, kalafior lub szpinak. Ponadto skorzystasz r\u00f3wnie\u017c dzi\u0119ki nim z witamin i minera\u0142\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli nie lubisz zwyk\u0142ej wody, <strong>spr\u00f3buj dodawa\u0107 proszki smakowe<\/strong>, aby przygotowa\u0107 orze\u017awiaj\u0105ce napoje instant. Jednak\u017ce wybieraj takie, kt\u00f3re <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/instant-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nie zawieraj\u0105 cukru i maj\u0105 wy\u0142\u0105cznie minimaln\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii<\/strong><\/a>. S\u0105 one doskona\u0142\u0105 alternatyw\u0105 dla klasycznych s\u0142odkich napoj\u00f3w gazowanych bez zb\u0119dnej, dodatkowej energii.<\/li>\n\n\n\n<li>Podczas ci\u0119\u017ckich trening\u00f3w rozwa\u017c picie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/hipotoniczny-napoj-rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>napoj\u00f3w izotonicznych<\/strong><\/a>, kt\u00f3re dostarcz\u0105 twojemu organizmowi elektrolit\u00f3w, kt\u00f3re straci\u0142e\u015b wraz z potem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wypr\u00f3buj aplikacje na telefon,<\/strong> kt\u00f3re b\u0119d\u0105 monitorowa\u0107 twoje spo\u017cycie wody i wysy\u0142a\u0107 ci przypomnienia. <\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 smak i warto\u015bci od\u017cywcze czystej wody dodaj\u0105c do niej smakowe <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\"BCAA (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>, sok z cytryny lub r\u00f3\u017cnorodne zio\u0142a, <\/strong> takie jak mi\u0119ta lub wicokrzew.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-1124x749.jpg\" alt=\"7 wskaz\u00f3wek jak zapewni\u0107 wystarczjace spo\u017cycie wody\" class=\"wp-image-274559\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"7 wskaz\u00f3wek jak zapewni\u0107 wystarczjace spo\u017cycie wody\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Woda bierze udzia\u0142 we wszystkich wa\u017cnych procesach w naszym organizmie. Nie mo\u017cemy bez niej istnie\u0107, poniewa\u017c <strong>wyp\u0142ukuje z naszego organizmu nieczysto\u015bci, reguluje temperatur\u0119 cia\u0142a i wspomaga funkcjonowanie m\u00f3zgu. <\/strong>Wszystkie procesy metaboliczne r\u00f3wnie\u017c zachodz\u0105 w \u015brodowisku wodnym. Ponadto woda jest powi\u0105zana z innymi korzy\u015bciami, takimi jak maksymalizowanie wydolno\u015bci fizycznej lub pomaganie w zwalczaniu chor\u00f3b. Woda jest niezb\u0119dna dla <strong>prawid\u0142owego funkcjonowania nerek i mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 utrat\u0119 wagi.<\/strong> Ze wzgl\u0119du na to wszystko wa\u017cne jest zwracanie uwagi na spo\u017cycie wody.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Og\u00f3ln\u0105 rekomendowan\u0105 ilo\u015bci\u0105 spo\u017cywanych p\u0142yn\u00f3w jest <strong>2.7 litra dla kobiet i 3.7 litra dla m\u0119\u017cczyzn.<\/strong> Pozosta\u0142e rekomendacje m\u00f3wi\u0105 o spo\u017cyciu p\u0142yn\u00f3w na poziomie <strong>30 &#8211; 45 ml wody\/kg masy cia\u0142a.<\/strong> Jednak\u017ce spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w jest zale\u017cne od kilku czynnik\u00f3w, takich jak dieta, aktywno\u015b\u0107 fizyczna, klimat lub pocenie si\u0119. Sygna\u0142em wystarczaj\u0105cego nawodnienia mo\u017ce by\u0107 kolor moczu, kt\u00f3ry powinien by\u0107 jasny lub prze\u017aroczysty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jakie ty masz zdanie na temat spo\u017cywania p\u0142yn\u00f3w? Ile wody wypijasz? Czy starasz si\u0119 pilnowa\u0107 rekomendowanych ilo\u015bci, czy pijesz sporadycznie i mniej? Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142, prosimy, udost\u0119pnij go, aby twoi znajomi r\u00f3wnie\u017c mogli skorzysta\u0107 z tych u\u017cytecznych informacji. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tDrinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/juices\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tJuices\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy wiesz, dlaczego wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody jest wa\u017cne? I ile wody powiniene\u015b pi\u0107 ka\u017cdego dnia? Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wszystkiego na temat wody z naszego artyku\u0142u.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":274586,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6625,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-279089","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-nawodnienie","9":"tag-zdrowie","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na twoje zdrowie - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy wiesz, dlaczego wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody jest wa\u017cne? I ile wody powiniene\u015b pi\u0107 ka\u017cdego dnia? Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wszystkiego na temat wody z naszego artyku\u0142u.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na twoje zdrowie - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy wiesz, dlaczego wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody jest wa\u017cne? I ile wody powiniene\u015b pi\u0107 ka\u017cdego dnia? Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wszystkiego na temat wody z naszego artyku\u0142u.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-16T09:17:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-13T13:21:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na twoje zdrowie\",\"datePublished\":\"2021-07-16T09:17:51+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-13T13:21:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\"},\"wordCount\":3290,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png\",\"keywords\":[\"nawodnienie\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\",\"name\":\"Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na twoje zdrowie - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png\",\"datePublished\":\"2021-07-16T09:17:51+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-13T13:21:43+00:00\",\"description\":\"Czy wiesz, dlaczego wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody jest wa\u017cne? I ile wody powiniene\u015b pi\u0107 ka\u017cdego dnia? Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wszystkiego na temat wody z naszego artyku\u0142u.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako na va\u0161e zdravie vpl\u00fdva nedostato\u010dn\u00fd pitn\u00fd re\u017eim\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na twoje zdrowie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na twoje zdrowie - GymBeam Blog","description":"Czy wiesz, dlaczego wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody jest wa\u017cne? I ile wody powiniene\u015b pi\u0107 ka\u017cdego dnia? Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wszystkiego na temat wody z naszego artyku\u0142u.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/","og_type":"article","og_title":"Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na twoje zdrowie - GymBeam Blog","og_description":"Czy wiesz, dlaczego wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody jest wa\u017cne? I ile wody powiniene\u015b pi\u0107 ka\u017cdego dnia? Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wszystkiego na temat wody z naszego artyku\u0142u.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-16T09:17:51+00:00","article_modified_time":"2024-05-13T13:21:43+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na twoje zdrowie","datePublished":"2021-07-16T09:17:51+00:00","dateModified":"2024-05-13T13:21:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/"},"wordCount":3290,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png","keywords":["nawodnienie","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/","name":"Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na twoje zdrowie - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png","datePublished":"2021-07-16T09:17:51+00:00","dateModified":"2024-05-13T13:21:43+00:00","description":"Czy wiesz, dlaczego wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody jest wa\u017cne? I ile wody powiniene\u015b pi\u0107 ka\u017cdego dnia? Mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wszystkiego na temat wody z naszego artyku\u0142u.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako na va\u0161e zdravie vpl\u00fdva nedostato\u010dn\u00fd pitn\u00fd re\u017eim"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie wody wp\u0142ywa na twoje zdrowie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/279089","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=279089"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/279089\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":567736,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/279089\/revisions\/567736"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/274586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=279089"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=279089"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=279089"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=279089"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=279089"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}