{"id":278580,"date":"2021-07-18T08:43:00","date_gmt":"2021-07-18T06:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=278580"},"modified":"2024-06-07T14:51:45","modified_gmt":"2024-06-07T12:51:45","slug":"kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/","title":{"rendered":"Kako nezadosten vnos vode vpliva na va\u0161e zdravje"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#Voda_ki_nas_drzi_nad_vodo\" title=\"Voda, ki nas dr\u017ei nad vodo\">Voda, ki nas dr\u017ei nad vodo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#Zdravstvene_koristi_vode_na_katere_je_vredno_biti_pozoren\" title=\"Zdravstvene koristi vode, na katere je vredno biti pozoren\">Zdravstvene koristi vode, na katere je vredno biti pozoren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#Ali_vnos_vode_vpliva_na_kakovost_koze\" title=\"Ali vnos vode vpliva na kakovost ko\u017ee?\">Ali vnos vode vpliva na kakovost ko\u017ee?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#Priporocena_kolicina_vode_ki_jo_moramo_popiti\" title=\"Priporo\u010dena koli\u010dina vode, ki jo moramo popiti\">Priporo\u010dena koli\u010dina vode, ki jo moramo popiti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#Zadostna_in_prekomerna_hidracija\" title=\"Zadostna in prekomerna hidracija\">Zadostna in prekomerna hidracija<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#7_nasvetov_kako_zagotoviti_zadosten_vnos_vode\" title=\"7 nasvetov, kako zagotoviti zadosten vnos vode\">7 nasvetov, kako zagotoviti zadosten vnos vode<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#Zakljucek\" title=\"Zaklju\u010dek\">Zaklju\u010dek<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ste bili kdaj presene\u010deni nad temnej\u0161o barvo svojega urina v strani\u0161\u010du? To je eden najpogostej\u0161ih pokazateljev nezadostnega vnosa vode. \u010ce se temu pridru\u017eijo \u0161e suha usta, glavobol ali omotica, je zelo verjetno, da morate \u010dim prej pose\u010di po kozarcu vode. Vendar pa njena vloga ni le osve\u017eitev ali pote\u0161itev \u017eeje. Je bistvenega pomena za na\u0161e zdravje. Brez zadostnega vnosa teko\u010dine <strong>na\u0161e ledvice in druge telesne funkcije ne morejo pravilno delovati<\/strong>. Na vnos vode ne smemo misliti le poleti, temve\u010d v vsakem letnem \u010dasu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ceprav sem bil tudi sam v\u010dasih eden tistih, ki je pol dneva zanemarjal pitje vode, nato pa sem to posku\u0161al nadoknaditi z nekaj kozarci zve\u010der, preden sem \u0161el spat. Posledica tega so bili utrujenost, glavoboli in te\u017eave s koncentracijo. Da ne omenjam, kaj vse so morale prestati moje ledvice. Nekega dne sem \u0161el na meritve in analizo telesa, ki so pokazale, da se moje telo dejansko po\u010duti nekaj let starej\u0161e, kot je v resnici. In takrat sem spoznal, da je \u010das, da dobro premislim, kaj po\u010dnem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Med prvimi stvarmi na seznamu, ki sem jih naredil, je bila tudi odprava nezadostnega vnosa vode. Skupaj z naslednjimi koraki k bolj zdravemu \u017eivljenjskemu slogu sem se postopoma za\u010del po\u010dutiti bolje kot kdaj koli prej. Zato si poglejmo, kako pomembno je pitje vode, zaradi katerega se boste morda tudi vi po\u010dutili bolje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Voda_ki_nas_drzi_nad_vodo\"><\/span>Voda, ki nas dr\u017ei nad vodo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ste kdaj pomislili, kaj resni\u010dno potrebujete za pre\u017eivetje? Je to hrana? Zrak? Facebook? Instagram? Kaj pa voda? Ta koristna teko\u010dina, sestavljena iz vodika in kisika, predstavlja pribli\u017eno 60 % \u010dlove\u0161kega telesa in pokriva 71 % na\u0161ega planeta. Bistvenega pomena je za vse \u017eivo in se nahaja v celicah ali krvnih \u017eilah.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na\u0161e telo ima zelo sofisticiran sistem upravljanja z vodo, ki ohranja njeno raven v ravnovesju in jo ob pomanjkanju preusmeri tja, kjer je najbolj potrebna. <strong>Voda se porablja pri potenju, dihanju, uriniranju in praznjenju<\/strong>. Temu sledi ob\u010dutek \u017eeje, ki ob neupo\u0161tevanju vodi v dehidracijo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1-3] [5]&nbsp;[38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Glavni simptomi dehidracije so:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>suha usta<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0161i\u010dna oslabelost.<\/li>\n\n\n\n<li>ob\u010dutek \u017eeje<\/li>\n\n\n\n<li>temen urin<\/li>\n\n\n\n<li>glavobol<\/li>\n\n\n\n<li>uriniranje manj kot \u0161tirikrat na dan<\/li>\n\n\n\n<li>omotica<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kot je razvidno iz naslova \u010dlanka, to ni prava pot. <strong>Pitje je pomembno<\/strong>, ker voda odplakne odpadne snovi iz telesa, uravnava telesno temperaturo in pomaga pri delovanju mo\u017eganov. Poleg tega <strong>vsi presnovni procesi<\/strong> potekajo v vodnem okolju. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"674\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-1124x674.jpg\" alt=\"Kako nezadosten vnos vode vpliva na zdravje\" class=\"wp-image-274402\" style=\"width:843px;height:506px\" title=\"Kako nezadosten vnos vode vpliva na zdravje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-1124x674.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-400x240.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-1536x921.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_8996-2048x1228.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdravstvene_koristi_vode_na_katere_je_vredno_biti_pozoren\"><\/span>Zdravstvene koristi vode, na katere je vredno biti pozoren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pitje (seveda vode) je povezano z drugimi koristmi, ki jih bomo predstavili v posameznih to\u010dkah v nadaljevanju.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Pomaga pove\u010dati telesno zmogljivost<\/h3>\n\n\n\n<p>Zaradi neustrezne hidracije va\u0161a telesna zmogljivost morda ne bo optimalna. Neka raziskava je pokazala, da <strong>dehidracija zmanj\u0161a zmogljivost pri aktivnostih, ki trajajo ve\u010d kot 30 minut<\/strong>. Pitje vode je zato \u0161e posebej pomembno med dolgotrajnim intenzivnim treningom in pa pri vzdr\u017eljivostnem treningu. Glede na raziskave lahko dehidracija mo\u010dno <strong>vpliva na vas, tudi \u010de izgubite le 2 % vode telesne te\u017ee<\/strong>. Razlog za najve\u010djo izgubo vode med \u0161portom je znojenje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ta priljubljena telesna aktivnost je <strong>vzrok za nastanek toplote, ki jo je treba razporediti<\/strong>, da se telo ne pregreje. Na\u0161e telo se hladi z izhlapevanjem znoja (teko\u010dine) z njegove povr\u0161ine. Koli\u010dina znoja (izlo\u010dene vode) je odvisna od dol\u017eine in intenzivnosti vadbe ter zunanjega okolja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Pri \u0161portnikih ni redko, da se izgubi od 6 do 10 %, kar lahko povzro\u010di <strong>spremembe v uravnavanju telesne temperature, manj\u0161o motivacijo za nadaljevanje treninga in ve\u010djo utrujenost<\/strong>. Ob\u010dutek iz\u010drpanosti, omotica, glavobol in suha usta niso izjema. Zaradi tega bo va\u0161 trening veliko te\u017eji, tako fizi\u010dno kot psihi\u010dno. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6-8] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Raziskave so pokazale, da optimalna hidracija prepre\u010duje podobne u\u010dinke in lahko celo <strong>pomaga zmanj\u0161ati oksidativni stres<\/strong> v fazi regeneracije. Ta se pogosteje pojavlja med visokointenzivnim treningom. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"65743,95275,96769,96889,105532,105595\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar je med telesno vadbo <strong>pomembno, da dopolnimo z znojem izgubljene ione<\/strong>, kot so natrij, kloridi, <a aria-label=\"kalij (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kalij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kalij<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kalij-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">,<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/magnezij\" target=\"_blank\" aria-label=\"magnezij (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnezij<\/a> in kalcij. Vendar je natrij najpomembnej\u0161i, saj <strong>od vseh elektrolitov najbolj vpliva na hidracijo telesa<\/strong>. Pove\u010duje namre\u010d zadr\u017eevanje teko\u010din v telesu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Tipi\u010dna koncentracija natrija v <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/izotonicni-napitki\" target=\"_blank\" aria-label=\"ionskih pija\u010dah (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ionskih pija\u010dah<\/a> je od 10 do 30 mmol\/l. Koncentracija kalija je od 0,8 do 2 g\/l. Vsebnost ionov v pija\u010dah tako prepre\u010duje pojav, imenovan hiponatremija. To je stanje, pri katerem je <strong>koncentracija natrija ni\u017eja od 135 mmol\/l<\/strong>. Tak\u0161no pomanjkanje lahko privede do kolapsa telesa. <\/span><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[39 &#8211; 40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Druge ugotovitve raziskav, ki so preu\u010devale vpliv vode na telesno zmogljivost, vklju\u010dujejo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span class=\"tadv-color\">Izguba 1,4 % teko\u010dine zaradi vadbe pri mladih \u017eenskah<strong> moti razpolo\u017eenje in koncentracijo ter pove\u010duje pogostost glavobolov.<\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [15]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"tadv-color\">Izguba 1,6 % teko\u010dine pri mladih mo\u0161kih je<strong> negativno vplivala na delovni spomin in pove\u010dala ob\u010dutek tesnobe ali utrujenosti. <\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Blaga dehidracija lahko<strong> vpliva na razpolo\u017eenje, spomin in delovanje mo\u017eganov. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17 &#8211; 19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Je bistvenega pomena za delovanje ledvic<\/h3>\n\n\n\n<p>Minerali in hranilne snovi so telesu na voljo zaradi raztapljanja v vodi. Poleg tega pomaga odstranjevati odpadne snovi, ki jih filtrirajo ledvice. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ledvice poskrbijo tudi za:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>uravnavanje koli\u010dine vode v celotnem organizmu<\/li>\n\n\n\n<li>izlo\u010danje odpadnih snovi, zdravil in drugih metabolitov<\/li>\n\n\n\n<li>izlo\u010danje hormonov, ki uravnavajo krvni tlak (npr. renin)<\/li>\n\n\n\n<li>proizvodnja aktivne oblike vitamina D<\/li>\n\n\n\n<li>nadzor proizvodnje rde\u010dih krvni\u010dk<\/li>\n\n\n\n<li>proizvodnja primarnega urina in tretiranje sekundarnega urina (hipertoni\u010dnega)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Voda je nujna za njihovo pravilno delovanje. Ledvice vsak dan prefiltrirajo pribli\u017eno <strong>120-150 litrov teko\u010dine<\/strong>. Pribli\u017eno 1-2 litra se jih izlo\u010di v obliki urina, preostanek pa preide v krvni obtok. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce ledvice nimajo dovolj vode, so pod stresom, saj morajo delati veliko ve\u010d, da bi ohranile vodno ravnovesje v telesu in prepre\u010dile dehidracijo. V tem primeru lahko pride do slab\u0161ega izlo\u010danja odpadnih snovi in odve\u010dne teko\u010dine, ki se za\u010dne kopi\u010diti v telesu. To je povezano z ve\u010djim tveganjem za razli\u010dne ledvi\u010dne motnje in nastajanje ledvi\u010dnih kamnov, pa tudi z ve\u010djim tveganjem za kroni\u010dne bolezni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Optimalno u\u017eivanje teko\u010dine, o katerem bomo govorili v nadaljevanju, je <strong>bistvenega pomena za zdravo delovanje ledvic<\/strong>. \u0160tevilne raziskave ka\u017eejo, da lahko optimalno u\u017eivanje vode za\u0161\u010diti ledvice pred kroni\u010dnimi boleznimi in tako pomaga ohranjati njihovo zdravje. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13] [41]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"666\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-1124x666.png\" alt=\"Voda je bistvena za delovanje ledvic\" class=\"wp-image-274439\" style=\"width:843px;height:500px\" title=\"Voda je bistvena za delovanje ledvic\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-1124x666.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-400x237.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-1536x910.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Snimka-obrazovky-2021-06-30-o-15.35.14-2048x1213.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Pomaga v boju proti boleznim in glavobolom<\/h3>\n\n\n\n<p>Se spomnite besed splo\u0161nega zdravnika, ki je po pregledu poleg po\u010ditka poudaril tudi zadosten vnos teko\u010dine? Voda namre\u010d <strong>pomaga pri absorpciji razli\u010dnih vitaminov in mineralov<\/strong>. Poleg tega so raziskave pokazale, da lahko vpliva na manifestacije razli\u010dnih bolezni. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pozitivni u\u010dinki vode se ka\u017eejo predvsem pri naslednjih:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaprtja<\/li>\n\n\n\n<li>ledvi\u010dni kamni<\/li>\n\n\n\n<li>oku\u017eba se\u010dil<\/li>\n\n\n\n<li>visok krvni tlak (znan tudi kot hipertenzija).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Poleg tega lahko dehidracija pri nekaterih ljudeh povzro\u010di tudi glavobol. Ve\u010d manj\u0161ih \u0161tudij je obravnavalo vpra\u0161anje vpliva vode na bolezni ali glavobole, pri \u010demer so pri\u0161li do naslednjih ugotovitev <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8] [20-24]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>40 % od 393 udele\u017eencev je imelo <strong>glavobol zaradi dehidracije.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Razikava, ki je zajemala 102 mo\u0161kih z migrenami, je pokazala, da je <strong>vsakodnevno pitje dodatnih 1,5 litra vode izbolj\u0161alo kakovost njihovega \u017eivljenja.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Mineralna voda, bogata z magnezijem in natrijem, <strong>izbolj\u0161uje blato pri ljudeh z zaprtjem.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ve\u010dje u\u017eivanje vode lahko pomaga <strong>prepre\u010diti ponavljajo\u010de se oku\u017ebe se\u010dil in mehurja.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Pri ljudeh, ki so imeli glavobol zaradi pomanjkanja vode, je <strong>dodajanje teko\u010dine povzro\u010dilo olaj\u0161anje v 30 minutah do 3 urah.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-749x1124.jpg\" alt=\"Pitje vode je lahko koristno tudi pri huj\u0161anju\" class=\"wp-image-274444\" title=\"Pitje vode je lahko koristno tudi pri huj\u0161anju\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5058-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. Lahko je koristno pri huj\u0161anju<\/h3>\n\n\n\n<p>Pitje ve\u010d teko\u010dine lahko pripomore k procesu huj\u0161anja. Voda lahko namre\u010d <strong>prispeva k ob\u010dutku sitosti in pospe\u0161i presnovo<\/strong>. Poleg poteka biokemi\u010dnih procesov se energija pridobiva tudi v vodnem okolju. Del vseh \u017eivih celic so tako imenovani mitohondriji, ki delujejo kot majhne elektrarne in proizvajajo energijo za na\u0161e telo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Raziskave ka\u017eejo, da <strong>mitohondriji delujejo nekoliko bolje, \u010de smo ustrezno hidrirani, kot \u010de smo \u017eejni.<\/strong> \u010ce pred obrokom spijete kozarec vode, lahko prepre\u010dite tudi <strong>prenajedanje<\/strong>. Raziskava iz leta 2014 prav tako potrjuje trditev, da lahko voda dejansko pomaga pri zmanj\u0161evanju telesne te\u017ee.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">V \u0161tudiji je sodelovalo 50 \u017eensk s prekomerno telesno te\u017eo. Ta skupina \u017eensk je poleg rednega u\u017eivanja teko\u010dine 30 minut pred zajtrkom, kosilom in ve\u010derjo spila <strong>dodatnih 500 ml<\/strong> vode. Udele\u017eenke so <strong>bele\u017eile izgubo tako telesne te\u017ee kot ma\u0161\u010dobe<\/strong>. Poro\u010dale so tudi o <strong>zmanj\u0161anem apetitu<\/strong>. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Tudi gazirane pija\u010de so povezane s pove\u010danjem telesne te\u017ee, zato jih pri huj\u0161anju morate zamenjati z vodo ali nekalori\u010dnimi pija\u010dami. Avtorji raziskave iz leta 2012 so ugotovili, da je <strong>zamenjava dveh ali ve\u010d kalori\u010dnih pija\u010d z nekalori\u010dnimi pija\u010dami vsak dan<\/strong> v obdobju 6 mesecev prispevala k povpre\u010dni izgubi telesne te\u017ee za 2-2,5 % pri debelih \u017eenskah. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izvedeti ve\u010d o teko\u010dih kalorijah, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kje se skrivajo teko\u010de kalorije in kako te prazne kalorije prepre\u010dujejo huj\u0161anje?<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Druge prednosti zadostnega vnosa vode<\/h3>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Glede na \u0161tevilne vire lahko govorimo o naslednjih koristih v povezavi z zadostnim vnosom teko\u010dine <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27-28]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prispeva k normalnemu nastajanju sline<\/strong>, ki skrbi za dobro stanje ustne votline.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Voda sestavlja 90 % krvi<\/strong>, ki med drugim oskrbuje celotno telo s kisikom.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prispeva k zdravju sklepov.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podpira prebavni sistem.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prispeva k delovanju dihalnih poti<\/strong>, ki je pri dehidraciji omejeno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V obliki ionskih napitkov\/mineralnih vod ohranja ravnovesje elektrolitov<\/strong>, ki se z znojenjem izpirajo, na primer med intenzivnim treningom.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prispeva k uravnavanju krvnega tlaka.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>U\u010dinkuje na ohranjanje <strong>kognitivne zmogljivosti.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ali_vnos_vode_vpliva_na_kakovost_koze\"><\/span>Ali vnos vode vpliva na kakovost ko\u017ee?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>V povezavi z vodo lahko naletite tudi na omembo koristi glede <strong>izbolj\u0161anja kakovost ko\u017ee<\/strong>. Toda ali je temu res tako? Na \u017ealost ne. To je <strong>eden najpogostej\u0161ih mitov v povezavi s pitjem vode<\/strong>. \u0160tevilni nepreverjeni viri navajajo, da pitje 8 do 10 kozarcev vode na dan iz ko\u017ee odplakne toksine in vam zagotovi sijo\u010do barvo ko\u017ee. Vendar za tak\u0161ne trditve <strong>ni dovolj dokazov<\/strong>. Ko\u017ea vsebuje pribli\u017eno 30 % vode, njena struktura pa telesu slu\u017ei kot hidroizolacija. Izguba vode po celotni povr\u0161ini ko\u017ee poteka tudi prek znojnic, ki so enakomerno razporejene po ve\u010dini telesne povr\u0161ine.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-843x1124.jpeg\" alt=\"Ali vnos vode vpliva na kakovost ko\u017ee?\" class=\"wp-image-274512\" title=\"Ali vnos vode vpliva na kakovost ko\u017ee?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/image00011-2-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Suha ko\u017ea je najpogosteje povezana z izpostavljenostjo <strong>suhemu zraku, dolgotrajnim stikom z vro\u010do vodo, neprimernim milom ali zdravili. Na ko\u017eo lahko vplivajo le hudi primeri dehidracije<\/strong>, ki lahko povzro\u010dijo t. i. turgor (visoko napetost) ko\u017ee.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">To dejstvo pri ljudeh z ustrezno hidracijo ni pomembno. Dodati je treba, da <strong>ustrezna hidracija ni dovolj za prepre\u010devanje gub ali drugih pojavov, ki jih povzro\u010da staranje<\/strong>. Te so pogosto povezane z genetiko, son\u010dno svetlobo ali vplivom okolja, v katerem \u017eivimo. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Priporocena_kolicina_vode_ki_jo_moramo_popiti\"><\/span>Priporo\u010dena koli\u010dina vode, ki jo moramo popiti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ko \u017ee vemo, zakaj bi morali zau\u017eiti zadostno koli\u010dino teko\u010dine, nam ostane \u0161e eno vpra\u0161anje brez odgovora &#8211; koliko teko\u010dine bi morali popiti? Odgovor je odvisen od \u0161tevilnih dejavnikov in se razlikuje od vsakega posameznika.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Splo\u0161na priporo\u010dila strokovnjakov In\u0161tituta za medicino nacionalnih akademij o vnosu vode so:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li><strong>2.7 litra<\/strong> za \u017eenske (pribli\u017eno 11 kozarcev)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>3.7 litre<\/strong> za mo\u0161ke (pribli\u017eno 15 kozarcev)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>30 &#8211; 45 ml vode na kilogram telesne te\u017ee.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Pribli\u017eno <strong>80 % priporo\u010dene koli\u010dine naj bi bilo teko\u010dine, vklju\u010dno z vodo, preostanek pa naj bi pri\u0161el iz hrane<\/strong>. Vendar je vnos vode odvisen tudi od dolo\u010denih dejavnikov, kot so podnebje, v katerem \u017eivite, va\u0161a prehrana, telesna aktivnost, letni \u010das in va\u0161e zdravje. Trenutki, ko je pitje najbolj pomembno, so <strong>vro\u010dina, driska, prekomerno potenje<\/strong> (telesna dejavnost, vreme), <strong>nose\u010dnost<\/strong> in <strong>vro\u010de vreme. <\/strong><\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27] [30] [42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zadostna_in_prekomerna_hidracija\"><\/span>Zadostna in prekomerna hidracija <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Potreba po pitju je podobna mehanizmu dihanja. Ni vam treba skrbeti, kako deluje, in ko <strong>voda v telesu preprosto pade pod dolo\u010deno raven, za\u010dutite \u017eejo<\/strong>. V ve\u010dji meri je to lahko zanesljiv dejavnik pri dehidraciji, vendar zana\u0161anje nanj ni vedno idealno, zlasti z vidika zdravja ali zmogljivosti. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ko za\u010dutite \u017eejo, je va\u0161a hidracija morda prenizka, kar je povezano tudi z omenjenimi neprijetnostmi, kot sta utrujenost ali glavobol. Zato je lahko <strong>barva urina bolj uporaben signal za zadostno hidracijo<\/strong>. Urin mora biti svetel ali prozoren, kot je prikazano v naslednji barvni shemi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"559\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/urine-1-1124x559.png\" alt=\"Barvna shema urina\" class=\"wp-image-279505\" title=\"Barvna shema urina\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/urine-1-1124x559.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/urine-1-400x199.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/urine-1-1536x764.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/urine-1.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te\u017eave pa lahko povzro\u010di tudi<strong> prekomerno pitje vode, ki v skrajnem primeru privede do zastrupitve<\/strong>. To se zgodi, ko se <strong>koli\u010dina natrija in drugih elektrolitov v telesu preve\u010d zmanj\u0161a<\/strong>. To stanje je znano tudi kot hiponatremija, ki jo povzro\u010di prekomerno u\u017eivanje teko\u010dine, na primer med stresno situacijo. Te\u017eava je lahko tudi intenzivna \u0161portna vadba, med katero ve\u010dina ljudi pije samo vodo brez elektrolitov. Simptomi hiponatremije vklju\u010dujejo motnje vedenja, dezorientiranost, apatijo, glavobol, slabost in bruhanje. Nobena izjema niso senzori\u010dne motnje, zmanj\u0161ani refleksi, kr\u010di ali globlje motnje zavesti, ki lahko vodijo v komo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V ve\u010dini primerov pa je <strong>prekomerna hidracija nevarna predvsem za vzdr\u017eljivostne \u0161portnike<\/strong>, ki pred in med treningom pijejo velike koli\u010dine vode brez ionov. To so maratonci\/ultramaratonci, vzdr\u017eljivostni kolesarji, triatlonci &#8220;Ironman&#8221; in podobni. Vendar v obi\u010dajnih razmerah ni lahko dose\u010di stanja prekomerne hidracije, saj bi morali popiti res ogromno koli\u010dino vode. Koliko? <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Glede na raziskavo iz leta 2013 lahko <strong>ledvice u\u010dinkovito in brez ve\u010djih te\u017eav odplaknejo pribli\u017eno 20 do 28 litrov vode (0,8 do 1 liter vsako uro)<\/strong>. Pomemben dejavnik prekomerne hidracije ni le koli\u010dina, temve\u010d tudi \u010dasovni okvir. Avtorji \u0161tudije navajajo, da se lahko simptomi hiponatremije pojavijo tudi pri ljudeh, ki v kratkem \u010dasu popijejo 3 do 4 litre vode.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Drugi posebni primeri prekomerne hidracije (hiponatremije) so:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vojaki, ki so popili <strong>1,9 litra vode na uro<\/strong>, so trpeli zaradi nihanja razpolo\u017eenja, slabosti, bruhanja ali celo napadov.<\/li>\n\n\n\n<li>22-letni mo\u0161ki, ki je v <strong>treh urah popil 6 litrov vode<\/strong> in trpel zaradi psihiatri\u010dnih in nevrolo\u0161kih simptomov, vklju\u010dno z nemirom, nenavadnim vedenjem in kr\u010di. Zaradi hiponatremije je bila koncentracija natrija v njegovem telesu na kriti\u010dni ravni 120 mmol\/l. Rad bi vas samo spomnil, da se za hiponatremijo \u0161teje \u017ee vsaka koli\u010dina pod 135 mmol\/l.<\/li>\n\n\n\n<li>9-letna deklica, ki je po zau\u017eitju <strong>3,6 litra vode v 1-2 urah<\/strong> bruhala, bila omoti\u010dna in se prito\u017eevala zaradi glavobolov. Njen krvni test je potrdil hiponatriemijo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Pri tem je treba dodati, da se <strong>tak\u0161ne situacije ponavadi ne zgodijo<\/strong>, saj ljudje obi\u010dajno ne spijejo tolik\u0161ne koli\u010dine vode v tako kratkem \u010dasu. Te situacije se ve\u010dinoma vrtijo okoli ravni natrija v plazmi. To bi lahko na nek na\u010din vplivalo na zgoraj omenjene posameznike, prekomerno u\u017eivanje vode pa je celotno situacijo le \u0161e poslab\u0161alo. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[34-37]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_nasvetov_kako_zagotoviti_zadosten_vnos_vode\"><\/span>7 nasvetov, kako zagotoviti zadosten vnos vode<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Ve\u010dina ljudi ima te\u017eave z zadostnim vnosom vode. Na to pogosto pozabimo zaradi dela ali drugih obveznosti. \u010ce menite, da zanemarjate vnos teko\u010dine, vam lahko pomagajo naslednji nasveti <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30] [37]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Poskusite <strong>nositi <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/plastenka-sport-bottle-grey-1000ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">steklenico vode<\/a><\/strong> s seboj, kamor koli greste, tudi v slu\u017ebi ali na poti.<\/li>\n\n\n\n<li>Ni vam treba piti samo vode. Namesto tega se osredoto\u010dite na teko\u010dino na splo\u0161no. Drugi dobri viri so na primer mleko, <a aria-label=\"beljakovinski napitki (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/moimuv-protein-milkshake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beljakovinski napitki<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-matcha-v-prahu-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u010daj,<\/a> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">RTD napitki<\/a>, <a aria-label=\"pripravljeni obroki (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/pripravljene-jedi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pripravljeni obroki<\/a> ali juhe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>U\u017eivajte sve\u017eo zelenjavo in sadje<\/strong>, ki vsebujeta 80-98 % vode, kot so lubenice, jagode, kumare, brokoli, cveta\u010da ali \u0161pina\u010da. Poleg tega boste iz njih dobili tudi koristne vitamine in minerale.<\/li>\n\n\n\n<li>\u010ce ne marate samo \u010diste vode,<strong> poskusite z aromatiziranimi pra\u0161ki<\/strong> za pripravo instantnih in sve\u017eih napitkov. Vendar poskusite izbrati tak\u0161ne, ki<a aria-label=\" ne vsebujejo sladkorja in imajo le minimalno koli\u010dino kalorij (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/instant-napitek-bolero.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <strong>ne vsebujejo sladkorja in imajo le minimalno koli\u010dino kalorij<\/strong><\/a>. So odli\u010dna alternativa klasi\u010dnim sladkim gaziranim pija\u010dam brez nepotrebne dodatne energije.<\/li>\n\n\n\n<li>Med naporno vadbo pijte <a aria-label=\"ionske napitke (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/hipotonicni-napitek-rehydrate-1000ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ionske napitke<\/a>, ki bodo va\u0161emu telesu povrnili elektrolite, ki ste jih izgubili s potenjem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poskusite z mobilnimi aplikacijami<\/strong>, ki bodo spremljale va\u0161 vnos vode in vam po\u0161iljale obvestila.<\/li>\n\n\n\n<li>Okus ali hranilno vrednost \u010diste vode lahko izbolj\u0161ate tudi tako, da ji dodate aromatizirane<strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\"BCAA (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>, limonin sok ali razli\u010dna zeli\u0161\u010da<\/strong>, na primer meto ali medi\u010dino.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-1124x749.jpg\" alt=\"7 nasvetov, kako zagotoviti zadosten vnos vode\" class=\"wp-image-274559\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"7 nasvetov, kako zagotoviti zadosten vnos vode\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Copy-of-protein-drink-1.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakljucek\"><\/span>Zaklju\u010dek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Voda je prisotna pri vseh pomembnih procesih v na\u0161em telesu. Brez nje ne moremo obstajati, saj <strong>odplakuje odpadne snovi iz telesa, uravnava telesno temperaturo in pomaga pri delovanju mo\u017eganov<\/strong>. Vsi presnovni procesi potekajo tudi v vodnem okolju. Poleg tega je povezana tudi z drugimi koristmi, kot je pove\u010danje telesne zmogljivosti ali pomo\u010d v boju proti boleznim. Voda je bistvenega pomena za <strong>pravilno delovanje ledvic in lahko pomaga tudi pri huj\u0161anju<\/strong>. Za vse to je dobro paziti na vnos vode.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Splo\u0161no priporo\u010den optimalen vnos teko\u010dine je <strong>2,7 litra za \u017eenske in 3,7 litra za mo\u0161ke<\/strong>. Druga priporo\u010dila govorijo o vnosu <strong>30-45 ml vode\/kg telesne te\u017ee<\/strong>. Vendar je vnos teko\u010dine odvisen od ve\u010d dejavnikov, kot so prehrana, telesna aktivnost, podnebje ali znojenje. Znak zadostne hidracije je lahko barva urina, ki mora biti svetla ali bistra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kak\u0161no je va\u0161e mnenje o vnosu teko\u010dine? Koliko vode spijete? Ali posku\u0161ate upo\u0161tevati priporo\u010deno koli\u010dino ali pijete ob\u010dasno in ve\u010dinoma manj? \u010ce vam je bil \u010dlanek v\u0161e\u010d, ga delite, da bodo tudi va\u0161i prijatelji dobili te koristne informacije.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tDrinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/juices\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tJuices\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ali veste, zakaj je pomembno vna\u0161ati zadostno koli\u010dino vode? In koliko vode morate popiti vsak dan? Vse o vodi lahko izveste v na\u0161em \u010dlanku.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":274589,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6627,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-278580","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-hidracija","9":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","10":"tag-zdravje","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kako nezadosten vnos vode vpliva na va\u0161e zdravje - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ali veste, zakaj je pomemben zadosten vnos vode? In koliko vode morate popiti vsak dan? Vse o vodi lahko izveste v na\u0161em \u010dlanku.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kako nezadosten vnos vode vpliva na va\u0161e zdravje - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ali veste, zakaj je pomemben zadosten vnos vode? In koliko vode morate popiti vsak dan? Vse o vodi lahko izveste v na\u0161em \u010dlanku.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-18T06:43:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-07T12:51:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Kako nezadosten vnos vode vpliva na va\u0161e zdravje\",\"datePublished\":\"2021-07-18T06:43:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-07T12:51:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/\"},\"wordCount\":2857,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png\",\"keywords\":[\"hidracija\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/\",\"name\":\"Kako nezadosten vnos vode vpliva na va\u0161e zdravje - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png\",\"datePublished\":\"2021-07-18T06:43:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-07T12:51:45+00:00\",\"description\":\"Ali veste, zakaj je pomemben zadosten vnos vode? In koliko vode morate popiti vsak dan? Vse o vodi lahko izveste v na\u0161em \u010dlanku.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ako na va\u0161e zdravie vpl\u00fdva nedostato\u010dn\u00fd pitn\u00fd re\u017eim\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kako nezadosten vnos vode vpliva na va\u0161e zdravje\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kako nezadosten vnos vode vpliva na va\u0161e zdravje - GymBeam Blog","description":"Ali veste, zakaj je pomemben zadosten vnos vode? In koliko vode morate popiti vsak dan? Vse o vodi lahko izveste v na\u0161em \u010dlanku.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/","og_type":"article","og_title":"Kako nezadosten vnos vode vpliva na va\u0161e zdravje - GymBeam Blog","og_description":"Ali veste, zakaj je pomemben zadosten vnos vode? In koliko vode morate popiti vsak dan? Vse o vodi lahko izveste v na\u0161em \u010dlanku.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-18T06:43:00+00:00","article_modified_time":"2024-06-07T12:51:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Kako nezadosten vnos vode vpliva na va\u0161e zdravje","datePublished":"2021-07-18T06:43:00+00:00","dateModified":"2024-06-07T12:51:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/"},"wordCount":2857,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png","keywords":["hidracija","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/","name":"Kako nezadosten vnos vode vpliva na va\u0161e zdravje - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png","datePublished":"2021-07-18T06:43:00+00:00","dateModified":"2024-06-07T12:51:45+00:00","description":"Ali veste, zakaj je pomemben zadosten vnos vode? In koliko vode morate popiti vsak dan? Vse o vodi lahko izveste v na\u0161em \u010dlanku.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ako-na-vase-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ako na va\u0161e zdravie vpl\u00fdva nedostato\u010dn\u00fd pitn\u00fd re\u017eim"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kako nezadosten vnos vode vpliva na va\u0161e zdravje"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/278580","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=278580"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/278580\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":575362,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/278580\/revisions\/575362"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/274589"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=278580"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=278580"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=278580"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=278580"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=278580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}