{"id":277932,"date":"2020-06-13T06:17:00","date_gmt":"2020-06-13T04:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=277932"},"modified":"2023-11-14T12:40:00","modified_gmt":"2023-11-14T11:40:00","slug":"5-am-meisten-unterschatzte-nahrungserganzungsmittel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-am-meisten-unterschatzte-nahrungserganzungsmittel\/","title":{"rendered":"5 am meisten untersch\u00e4tzte Nahrungserg\u00e4nzungsmittel"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-am-meisten-unterschatzte-nahrungserganzungsmittel\/#1_Fischol\" title=\"1. Fisch\u00f6l\">1. Fisch\u00f6l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-am-meisten-unterschatzte-nahrungserganzungsmittel\/#2_Vitamin_D\" title=\"2. Vitamin D\">2. Vitamin D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-am-meisten-unterschatzte-nahrungserganzungsmittel\/#3_Zink\" title=\"3. Zink\">3. Zink<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-am-meisten-unterschatzte-nahrungserganzungsmittel\/#4_Magnesium\" title=\"4. Magnesium&nbsp;\">4. Magnesium&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-am-meisten-unterschatzte-nahrungserganzungsmittel\/#5_Citrullin_Malat\" title=\"5. Citrullin Malat\">5. Citrullin Malat<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Die heutige \u00c4ra bietet <strong>viele Produkte, die in der Fitnessbranche erh\u00e4ltlich sind,<\/strong> obwohl wir immer wieder einige einfache, aber f\u00fcr den K\u00f6rper wichtige Substanzen vergessen. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, uns <strong>die h\u00e4ufigsten untersch\u00e4tzten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel anzusehen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Fischol\"><\/span>1. Fisch\u00f6l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fisch\u00f6l ist eine der am meisten untersch\u00e4tzten Erg\u00e4nzungen. Laut den Spezialisten w\u00fcrden wir den gesch\u00e4tzten t\u00e4glichen Bedarf an&nbsp;<a title=\"Omega 3 - Gymbeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a>&nbsp;nach ein- bis zweimal w\u00f6chentlichem Fischkonsum nicht decken. Omega-3-Fetts\u00e4uren geh\u00f6ren zu essentiellen Fetten, <strong>die unser K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann<\/strong>, und sie m\u00fcssen aus der Nahrung oder in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln entnommen werden. Durch die Verwendung von hochwertigem Fisch\u00f6l k\u00f6nnen Sie den Triglyceridspiegel und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und <strong>die Regeneration nach dem Training beschleunigen<\/strong>, das Gehirn und seine Funktionen sch\u00fctzen und das Diabetes-Risiko senken. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/rybiolej.jpg\" alt=\"Fisch\u00f6l\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Fisch\u00f6l\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Personen, die mehr fetthaltigen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/fische\/\" class=\"ek-link\">Fisch <\/a>konsumieren, <strong>m\u00fcssen nicht so oft Fisch\u00f6l in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zu sich nehmen<\/strong> wie Personen, die mehrmals pro Woche Fisch konsumieren. Es muss jedoch erkannt werden, dass viele Fischarten eine gro\u00dfe Menge Quecksilber enthalten. Wenn der Quecksilbergehalt zu hoch ist, kann dies zu gesundheitlichen Problemen f\u00fchren. Fisch\u00f6l und der gelegentliche <strong>Verzehr von fettem Fisch sind der beste Weg, um das Gleichgewicht der Omega-3-Fetts\u00e4uren im K\u00f6rper<\/strong> zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Es h\u00e4lt den Spiegel an gesundem Cholesterin aufrecht<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Erg\u00e4nzung mit Fisch\u00f6l kann einen gesunden Cholesterinspiegel im Blut unterst\u00fctzen. <strong>3 &#8211; 6 Gramm Fisch\u00f6l pro Tag<\/strong> tragen zur Unterst\u00fctzung eines gesunden Anteils an <strong>HDL und LDL<\/strong> sowie zur gesunden Konzentration von Triacylglycerinen (Fetten) im K\u00f6rper bei. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Es unterst\u00fctzt die Knochengesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Knochen werden mit zunehmendem Alter d\u00fcnner, vor allem bei Frauen in den Wechseljahren, <strong>die keinen normalen Hormonspiegel f\u00fcr \u00d6strogen und Progesteron haben<\/strong>. Die Wirkung von&nbsp;<a title=\"Omega 3 - Gymbeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a> auf die Knochendichte und das <strong>Gleichgewicht von Kalzium bei Frauen<\/strong> in den Wechseljahren wurde in einer Studie untersucht, und es wurde festgestellt, dass diese Fetts\u00e4uren die Knochengesundheit unterst\u00fctzen. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-490876094.jpg\" alt=\"Es unterst\u00fctzt die Knochengesundheit\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Es unterst\u00fctzt die Knochengesundheit\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Es tr\u00e4gt zu einem besseren Schlaf bei<\/h3>\n\n\n\n<p>Schlaf ist f\u00fcr alle notwendig und kann f\u00fcr Sportler, die ihren K\u00f6rper t\u00e4glich \u00fcberlasten, doppelt angewendet werden. Die Studien haben gezeigt, <strong>dass Schlafprobleme mit vielen Krankheiten<\/strong> wie Fettleibigkeit, Diabetes oder Depressionen verbunden sind. Es wurde nachgewiesen, <strong>dass die regul\u00e4ren Omega-3-Fetts\u00e4uren die Schlafqualit\u00e4t und -dauer verbessern<\/strong>. Studien zufolge ist ein niedriger&nbsp;<a title=\"Omega 3 - Gymbeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Omega-3-Fetts\u00e4urespiegel<\/a> mit Schlafst\u00f6rungen bei Kindern und Erwachsenen verbunden. Ein niedriger DHA-Spiegel wirkt sich auf <strong>die Reduzierung des Melatoninhormons aus, das beim Einschlafen hilft.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[4]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Melatonin ist ein Hormon, <strong>das nat\u00fcrlich im menschlichen K\u00f6rper vorkommt, <\/strong>aber mit zunehmendem Alter sinkt der Spiegel dieses Hormons. Au\u00dferdem hilft es uns beim Einschlafen, schafft die Harmonie zwischen Tag und Nacht und sorgt daf\u00fcr, dass Sie friedlich schlafen.<strong> Es sorgt f\u00fcr Stressabbau und Ersch\u00f6pfung. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[5] &nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-629961916.jpg\" alt=\"Es tr\u00e4gt zu einem besseren Schlaf bei\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Es tr\u00e4gt zu einem besseren Schlaf bei\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wenn Sie mehr \u00fcber Omega-3 erfahren m\u00f6chten, lesen Sie unseren Artikel:&nbsp;<a title=\"3 Gr\u00fcnde f\u00fcr die Einnahme von Fisch\u00f6l und Omega-3-Fetts\u00e4uren\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/omega-3-fettsauren-verbrauchen-sie-genug-und-im-richtigen-verhaltnis-zu-omega-6\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">3 Gr\u00fcnde f\u00fcr die Einnahme von Fisch\u00f6l und Omega-3-Fetts\u00e4uren.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5585,37921,6454,28281,29401,6177,6503,35419,6322,34207\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Vitamin_D\"><\/span>2. Vitamin D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin D<\/a> wird meist <strong>\u00fcber Sonnenlicht<\/strong> und nicht \u00fcber die Nahrung aufgenommen. Wenn Sie tags\u00fcber in einem Gebiet mit weniger Sonnenlicht leben, k\u00f6nnen Sie&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin D<\/a> in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln erhalten. Studien legen nahe, dass Vitamin D-Pr\u00e4parate die Knochengesundheit unterst\u00fctzen, <strong>Depressionen reduzieren und Menschen mit Fibromyalgie<\/strong> (entz\u00fcndliche, rheumatische Erkrankung der Weichteile), verschiedenen Sklerosetypen und anderen chronischen Krankheiten helfen k\u00f6nnen. Die Hauptfunktion dieses Vitamins ist, dass es unserem K\u00f6rper hilft, <strong>Kalzium aufzunehmen, und es ist auch sehr hilfreich f\u00fcr die Gesundheit der Haut<\/strong>. Die Vitamin D-Dosis, die Ihr K\u00f6rper ben\u00f6tigt, kann von vielen Faktoren abh\u00e4ngen, z. B.: Hautfarbe, Wohnort und H\u00e4ufigkeit der Sonneneinstrahlung.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[1]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-927530166.jpg\" alt=\"Vitamin D\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vitamin D\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamin D-Quellen<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamin D kommt nat\u00fcrlich auch in einigen Lebensmitteln vor, die <strong>h\u00f6chste Menge ist jedoch in fettem Fisch wie Makrele oder <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/lachs\/\" class=\"ek-link\"><strong>Lachs<\/strong> <\/a>enthalten. Es kann auch in Eigelb, Fleisch oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse<\/a> gefunden werden. Viele Menschen bevorzugen die Aufnahme von&nbsp;<a title=\"Vitamin D3 - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Vitamin D<\/a> aus Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. Sie k\u00f6nnen den Zusammenhang von&nbsp;<a title=\"Vitamin D3 + K1 + K2 Forte - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-k1-k2-forte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Vitamin D3+K1+K2<\/a>&nbsp;auf dem Markt finden. Diese Vitamine wirken gegenseitig synergistisch und <strong>haben einen positiven Nutzen f\u00fcr die Knochengesundheit.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-490070387.jpg\" alt=\"Vitamin D-Quellen\" style=\"width:843px;height:undefinedpx\" title=\"Vitamin D-Quellen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamin D und Osteoporose<\/h3>\n\n\n\n<p>Mit zunehmendem Alter sind wir einem gewissen Osteoporoserisiko ausgesetzt <em>(Knochen werden zerbrechlich und k\u00f6nnen leicht gebrochen werden)<\/em>. Einer der Gr\u00fcnde f\u00fcr diese Krankheit <strong>ist der langj\u00e4hrige Mangel an Kalzium und Vitamin D<\/strong>. <a title=\"Vitamin D3 - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Vitamin D<\/a> beeinflusst die <strong>Kalziumaufnahme<\/strong> nicht, hat jedoch direkten Einfluss auf Muskeln und Knochen und <strong>beugt so Schmerzen in Muskeln, Knochen und Osteoporose vor<\/strong>. Durch die Verwendung von&nbsp;<a title=\"Vitamin D3 - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Vitamin D3<\/a> (700-800 IE \/ Tag) und Kalzium (500-1200 mg \/ Tag) konnte eine Verringerung des Knochenmassenverlusts und <strong>der Knochenbr\u00fcche bei Menschen zwischen 62 und 85 Jahren nachgewiesen werden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamin D und Krebs<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Wissenschaftler Edward Gorham und seine Kollegen f\u00fchrten Studien durch, <strong>in denen sie Serum f\u00fcr Vitamin D-Verbindungen entdeckten<\/strong>, das das Risiko einer Krebsreduzierung verursachte. Vitamin D wird daher als Vorbeugung gegen einige Krebsarten angesehen. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie an Vitamin D interessiert sind, empfehlen wir Ihnen, unseren Artikel zu lesen: <a title=\"Vitamin D und alles was Sie dar\u00fcber wissen sollten\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Vitamin D und alles, was Sie dar\u00fcber wissen m\u00fcssen.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zink\"><\/span>3. Zink<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist ein Spurenelement und eine notwendige mineralische Substanz, <strong>die unser K\u00f6rper nicht auf nat\u00fcrliche Weise produzieren kann.<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zink<\/a> spielt viele wichtige Rollen f\u00fcr den K\u00f6rper &#8211; es verbessert das Immunsystem erheblich, erleichtert die Enzymaktivit\u00e4t, unterst\u00fctzt die Wundheilung und <strong>erh\u00f6ht den nat\u00fcrlichen Testosteronspiegel<\/strong> und tr\u00e4gt so zur Proteinsynthese bei. Die Spezialisten empfehlen, t\u00e4glich mindestens <strong>11 Milligramm Zink<\/strong> zu sich zu nehmen, aber Sie m\u00fcssen die Dosis beim <strong>Bodybuilding und beim Aufbau von Muskelmasse<\/strong> erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-847669854.jpg\" alt=\"Zink\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Zink\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Testosteron ist das dominierende Sexualhormon der M\u00e4nner, das <strong>f\u00fcr das Muskelwachstum, ihre Funktion, Straffheit und Regeneration<\/strong> verantwortlich ist. Je mehr Testosteron Sie dem K\u00f6rper zuf\u00fchren, desto mehr Muskeln bauen Sie nat\u00fcrlich auf. Studien haben gezeigt, dass die Erg\u00e4nzung mit Zink einen guten Schlaf unterst\u00fctzt, was ideal ist, da w\u00e4hrend des Schlafes die Testosteronproduktion zunimmt und eine Regeneration stattfindet. Der K\u00f6rper w\u00e4chst am meisten, wenn wir schlafen, weil sich die Muskeln selbst fixieren und <strong>gr\u00f6\u00dfer&nbsp;und st\u00e4rker werden als je zuvor<\/strong><strong>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In der von der Wayne State University ver\u00f6ffentlichten Studie wurde nachgewiesen, <strong>dass Zink einen positiven Effekt auf die Verringerung von Entz\u00fcndungen und die Verringerung des Oxidstressniveaus im gesamten K\u00f6rper hat.<\/strong> Dank dieser Funktion ist es m\u00f6glich, mit geringerem Krankheitsrisiko h\u00e4rter zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zinkquellen<\/h3>\n\n\n\n<p>Das meiste Zink ist in den Austern enthalten. <strong>Das meiste davon erhalten wir jedoch aus <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/rindfleisch\/\" class=\"ek-link\">Rind<\/a>&#8211; und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/huhnerfleisch\/\" class=\"ek-link\">H\u00fchnerfleisch<\/a>.<\/strong> Die anderen Zinkquellen sind Bohnen, N\u00fcsse, einige Arten von Meerestieren (wie Krabben und Homars), Getreide und Milchprodukte. Phytate, die in Vollkorngeb\u00e4ck, Getreide, H\u00fclsenfr\u00fcchten und anderen enthalten sind, <strong>binden aneinander Zink und verhindern dessen Absorption<\/strong>. Dies bedeutet, dass die Verf\u00fcgbarkeit von Zink aus Getreide und pflanzlichen Produkten geringer ist als aus Lebensmitteln tierischen Ursprungs.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-477482464.jpg\" alt=\"Zinkquellen\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Zinkquellen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mangel an Zink<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Mangel an Zink ist <strong>durch langsames Wachstum, Appetitverlust und St\u00f6rung der Immunfunktionen gekennzeichnet<\/strong>. In schwereren F\u00e4llen kann es zu Haarausfall, Durchfall, Verz\u00f6gerung des Sexualwachstums, Impotenz und Gewichtsverlust kommen. Ungef\u00e4hr 2 Milliarden Menschen haben das Fehlen von Zink. Zinkmangel verursacht Infektionskrankheiten, Krebs, <strong>sch\u00e4digt Immunfunktionen und DNA.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Magnesium\"><\/span>4. Magnesium&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a> ist ein Mineral, das <strong>in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Es wird h\u00e4ufig einigen Lebensmitteln zugesetzt und ist auch in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/strong> erh\u00e4ltlich. Magnesium tr\u00e4gt zur strukturellen Knochenentwicklung bei und wird f\u00fcr die DNA-, RNA- und antioxidative Glutathionsynthese ben\u00f6tigt. Es ist das vierth\u00e4ufigste Mineral im menschlichen K\u00f6rper. Es ist ein Elektrolyt, der f\u00fcr mehr als 300 enzymatische Prozesse auf Zellebene verantwortlich ist. <strong>Es wird gesch\u00e4tzt, dass 80% der Bev\u00f6lkerung in den USA unter ihrem Mangel leiden.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-502151114.jpg\" alt=\"Magnesium\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Magnesium\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Der Mangel an Magnesium bei gesunden Menschen tritt nicht so h\u00e4ufig auf, weil die Nieren die Sekretion einschr\u00e4nken. Obwohl der <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfige Magnesiumverlust durch gesundheitliche Probleme, Alkoholismus<\/strong> und die Verwendung von Medikamenten verursacht werden kann. <strong>Der Appetitverlust, \u00dcbelkeit, Krankheit, M\u00fcdigkeit und Schw\u00e4che geh\u00f6ren zu den fr\u00fchen Symptomen<\/strong> eines Magnesiummangels. Wenn sich der Mangel verschlimmert, k\u00f6nnen Krampfanf\u00e4lle, Muskelkontraktionen und -kr\u00e4mpfe, Pers\u00f6nlichkeitsver\u00e4nderungen und Herzrhythmusst\u00f6rungen auftreten. Der schwerwiegende Mangel kann Folgen wie Hypokali\u00e4mie (niedrige Konzentration von Kalzium oder Kalium im Serum) haben.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Da das Blut 1% Magnesium enth\u00e4lt<\/strong>, ist es fast unm\u00f6glich, seinen Verlust mithilfe der Blutentnahme herauszufinden. Aus diesem Grund wird sein Mangel oft \u00fcbersehen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-610576810_1_1.jpg\" alt=\"Magnesium \" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Magnesium \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Dr. E. M. Widdowson und <strong>seine Kollegen analysierten nach einigen Jahrzehnten die mineralische Ersch\u00f6pfung des Bodens<\/strong>. Ihre Ergebnisse wurden in einer Zeitschrift \u00fcber Ern\u00e4hrung und Gesundheit ver\u00f6ffentlicht. Sie fanden einen R\u00fcckgang von Magnesium um 26% bei <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse <\/a>und 16% weniger bei Obst f\u00fcr den Zeitraum von 60 Jahren. <strong>Trotzdem sollten Sie den Verzehr von Gem\u00fcse und Obst nicht vermeiden<\/strong>. Sie sind immer noch die nat\u00fcrliche Magnesiumquelle f\u00fcr unseren K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse <\/a>mit dunklen Bl\u00e4ttern wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/spinat\/\" class=\"ek-link\">Spinat <\/a>oder N\u00fcssen, Samen und einigen Vollkornprodukten ist auch eine gute Quelle f\u00fcr Magnesium. Denken Sie daran, <strong>dass die meisten dieser Quellen nur wenig Magnesium enthalten<\/strong>. Deshalb ist es wichtig, ausgewogen zu essen und sich nicht nur auf eine&nbsp;<a title=\"Magnesium beeinflusst Ihre Gesundheit und Muskelmasse\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/magnesium-beeinflusst-ihre-gesundheit-und-muskelmasse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Magnesiumquelle<\/a>&nbsp;zu verlassen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-676447482.jpg\" alt=\"Magnesium \" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"Magnesium \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Lassen Sie nicht zu, dass der moderne Lebensstil Ihre Magnesiumbed\u00fcrfnisse stiehlt. <strong>Der Mangel an Magnesium ist oft mit Schlafmangel verbunden.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">ZMB6<\/h3>\n\n\n\n<p>ZMB6 ist eine <strong>Mischung aus Zink, Magnesium und Vitamin B6<\/strong>. Es wird empfohlen, eine Stunde vor dem Schlafengehen zu verwenden. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" class=\"ek-link\">Proteingetr\u00e4nk<\/a> planen, empfehlen wir,&nbsp;<a title=\"ZMB6 und ZMA\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zma-und-zmb\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">ZMB6<\/a> ungef\u00e4hr eine Stunde vor diesem Getr\u00e4nk zu verwenden, um die Aufnahme dieses Nahrungserg\u00e4nzungsmittels zu erm\u00f6glichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Es wurde nachgewiesen, dass&nbsp;<a title=\"ZMB6 - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zmb6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">ZMB6<\/a>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 erh\u00f6ht die Muskelmasse, die Kraft, den sexuellen Appetit, den anabolen Hormonspiegel und die Unterst\u00fctzung von freiem Testosteron\n\u2022 unterdr\u00fcckt Stimmungsprobleme wie Depressionen\n\u2022 hilft, die Regenerationszeit im Zusammenhang mit dem Trainingsprogramm zu verk\u00fcrzen\n\u2022 verbessert die Schlafqualit\u00e4t\n\u2022 liefert durch Schwei\u00df ausgeschiedenes Zink und erm\u00f6glicht so eine optimale Leistung <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-519837582.jpg\" alt=\"ZMB6\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"ZMB6\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Lesen Sie mehr \u00fcber Magnesium im Artikel: <a title=\"Magnesium beeinflusst Ihre Gesundheit und Muskelmasse\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/magnesium-beeinflusst-ihre-gesundheit-und-muskelmasse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Magnesium beeinflussen Ihre Gesundheit und Muskelmasse.<\/a> Und wenn Sie mehr \u00fcber ZMB6 erfahren m\u00f6chten, sollten Sie den Artikel nicht verpassen: <a title=\"ZMA und ZMB: mehr als nur Mineralien, die Ihre Ergebnisse verbessern\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zma-und-zmb-mehr-als-nur-mineralien-die-ihre-ergebnisse-verbessern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">5 Gr\u00fcnde, warum Sie ZMB6 oder ZMA einnehmen sollten. <\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Citrullin_Malat\"><\/span>5. Citrullin Malat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/citrullin-malat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Citrullin Malat<\/a> unterst\u00fctzt die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit, indem es den Einsatz von Aminos\u00e4uren in der Skelettmuskulatur erh\u00f6ht, die Durchblutung erh\u00f6ht und <strong>die ATP-Produktion unterst\u00fctzt<\/strong>. Nach der Absorption beh\u00e4lt entweder Citrullin seine Struktur bei oder wandelt sich in&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/arginin\" class=\"ek-link\">Arginin<\/a> um (Aminos\u00e4ure zur Unterst\u00fctzung der Leistung). Citrullin ist eine Aminos\u00e4ure, die nicht an der <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" class=\"ek-link\">Proteinproduktion<\/a> beteiligt ist und daher in gew\u00f6hnlichen Lebensmitteln nicht in gro\u00dfen Mengen vorkommt. Wassermelone hat den h\u00f6chsten nat\u00fcrlichen Citrullingehalt, sie enth\u00e4lt ungef\u00e4hr <strong>1 Gramm pro Portion Lebensmittel<\/strong>. Wenn <strong>Citrullin im Verh\u00e4ltnis 2: 1 an Apfels\u00e4ure bindet, entsteht Citrullinmalat.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-488119358.jpg\" alt=\"Citrullin Malat\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Citrullin Malat\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Citrullin Malat und Kraft<\/h3>\n\n\n\n<p>Citrullin Malat erh\u00f6ht indirekt den Oxidnitratspiegel und dadurch die Durchblutung. Durch die St\u00e4rkung des Blutflusses wird M\u00fcdigkeit reduziert und die Ausdauer verbessert. <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/citrullin-malat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Citrullin<\/a> erm\u00f6glicht die <strong>Erh\u00f6hung der Freisetzung von Wachstumshormon<\/strong> nach dem Training, der Produktion von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" class=\"ek-link\">Kreatin<\/a> und der <strong>Verwendung von Aminos\u00e4uren<\/strong> im Muskelgewebe. In einer Studie wurde eine Leistungsverbesserung von 23% nachgewiesen. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span> In einer anderen Studie an Gewichthebern erh\u00f6hte Citrullinmalat die Anzahl der Serienschaltungen, verz\u00f6gerte M\u00fcdigkeit und reduzierte Muskelschmerzen. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Citrullin Malat &#8211; Ausdauer und Regeneration<\/h3>\n\n\n\n<p>Milchs\u00e4ure ist f\u00fcr das Brennen verantwortlich, das Sie w\u00e4hrend des Trainings sp\u00fcren, und es kann auch die Zeit Ihres Trainings verk\u00fcrzen. <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/citrullin-malat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Citrullin Malat<\/a>&nbsp;verz\u00f6gert die Ersch\u00f6pfung der Milchs\u00e4ure, um Ihre F\u00e4higkeit zu verl\u00e4ngern, l\u00e4nger zu trainieren. Eine l\u00e4ngere Zeit <strong>mit erh\u00f6hter Durchblutung erm\u00f6glicht nicht nur eine Leistungssteigerung<\/strong> im Fitnessstudio, sondern auch eine Beschleunigung der Regeneration.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-500461810.jpg\" alt=\"Citrullin Malat - Ausdauer und Regeneration\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Citrullin Malat - Ausdauer und Regeneration\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Es erh\u00f6ht den Wachstumshormonspiegel<\/h3>\n\n\n\n<p>Es wurde nachgewiesen, <strong>dass der Anstieg des Wachstumshormons bei 66,8% bei Personen<\/strong>, die&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/citrullin-malat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Citrullin Malat <\/a>konsumierten, im Vergleich zur Gruppe, die Placebo verwendete, betrug. Im Wesentlichen kann gesagt werden, dass L-Citrullin indirekt die Wachstumshormonproduktion mit einem Anstieg von Arginin verhindert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Citrullin Malat und seine Dosierung<\/h3>\n\n\n\n<p>Die empfohlene Dosis von Citrullin betr\u00e4gt <strong>3-6 Gramm<\/strong>. Es ist wichtig zu bedenken, dass es bei einigen Personen geeignet ist, mit der Verwendung <strong>von 1 Gramm zu beginnen und dann eine h\u00f6here Dosis zu erreichen<\/strong>. Am besten 30 &#8211; 60 Minuten vor dem Training oder vor dem Schlafengehen auf n\u00fcchternen Magen einnehmen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie mehr \u00fcber Citrullin erfahren m\u00f6chten, lesen Sie unseren Artikel <a title=\"L-Citrullin und alles, was Sie dar\u00fcber wissen m\u00fcssen\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/l-citrullin-und-alles-was-sie-daruber-wissen-mussen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">L-Citrullin und alles, was Sie dar\u00fcber wissen m\u00fcssen.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Welche 5 Nahrungserg\u00e4nzungsmittel <strong>werden Ihrer Meinung nach am meisten untersch\u00e4tzt?<\/strong> Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen und vergessen Sie nicht, den Artikel durch Teilen zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zma-and-zmb\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tZMA and ZMB\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamin D\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wissen Sie, welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel am meisten untersch\u00e4tzt werden? 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