{"id":277600,"date":"2020-05-07T09:19:00","date_gmt":"2020-05-07T07:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=277600"},"modified":"2023-11-14T15:26:00","modified_gmt":"2023-11-14T14:26:00","slug":"wie-viel-protein-benotigen-frauen-zur-gewichtsreduktion-und-zum-muskelwachstum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viel-protein-benotigen-frauen-zur-gewichtsreduktion-und-zum-muskelwachstum\/","title":{"rendered":"Wie viel Protein ben\u00f6tigen Frauen zur Gewichtsreduktion und zum Muskelwachstum?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viel-protein-benotigen-frauen-zur-gewichtsreduktion-und-zum-muskelwachstum\/#BEDEUTUNG_VON_PROTEINEN\" title=\"BEDEUTUNG VON PROTEINEN\">BEDEUTUNG VON PROTEINEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viel-protein-benotigen-frauen-zur-gewichtsreduktion-und-zum-muskelwachstum\/#MYTHEN_UBER_PROTEINE\" title=\"MYTHEN \u00dcBER PROTEINE\">MYTHEN \u00dcBER PROTEINE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viel-protein-benotigen-frauen-zur-gewichtsreduktion-und-zum-muskelwachstum\/#WIE_VIEL_PROTEIN_BRAUCHEN_FRAUEN\" title=\"WIE VIEL PROTEIN BRAUCHEN FRAUEN?\">WIE VIEL PROTEIN BRAUCHEN FRAUEN?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viel-protein-benotigen-frauen-zur-gewichtsreduktion-und-zum-muskelwachstum\/#Einfluss_von_Proteinen_auf_die_Korperverteilung_bei_trainierenden_Frauen\" title=\"Einfluss von Proteinen auf die K\u00f6rperverteilung bei trainierenden Frauen\">Einfluss von Proteinen auf die K\u00f6rperverteilung bei trainierenden Frauen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viel-protein-benotigen-frauen-zur-gewichtsreduktion-und-zum-muskelwachstum\/#Schlussworte\" title=\"Schlussworte\">Schlussworte<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Proteine sind <strong>ein wesentlicher Bestandteil des Muskelaufbaus<\/strong>, aber viele Frauen halten sich von ihrem ausreichenden Konsum fern. Und das trotz der Tatsache, dass Hormone, Enzyme, Muskeln und das Immunsystem &#8211; d.h. <strong>jede Zelle im K\u00f6rper enth\u00e4lt Proteine.<\/strong> Wie Sie wahrscheinlich vermuten, sollten Sie Ihrer Ern\u00e4hrung mehr Protein hinzuf\u00fcgen. <strong>Wie viel Protein sollten Frauen einnehmen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt viele Vermutungen, wie viel Protein ben\u00f6tigt wird, um Ihren K\u00f6rper zu formen, <strong>eine schlanke Linie zu halten<\/strong> oder einen starken K\u00f6rper zu erhalten. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) des Proteins betr\u00e4gt 0,8 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht oder etwa 0,35 Gramm pro Pfund Gewicht. Mit diesem <a title=\"Online-Rechner\" href=\"https:\/\/www.nal.usda.gov\/fnic\/interactiveDRI\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Online-Rechner<\/a>&nbsp;k\u00f6nnen Sie Ihre RDA ermitteln.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\"><em>RDA steht f\u00fcr die Menge an N\u00e4hrstoffen, die Sie ben\u00f6tigen, um Ihren Ern\u00e4hrungsbedarf zu decken. In gewisser Weise ist dies die Mindestmenge, die Sie aufrechterhalten m\u00fcssen, um gesund zu sein &#8211; aber es ist nicht die spezifische Menge, die Sie jeden Tag konsumieren sollten.<\/em>&nbsp;<\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie jedoch regelm\u00e4\u00dfig Gewichte heben, k\u00f6nnen Sie die RDA ein wenig in Frage stellen. <strong>Genug der Vermutung! Lassen Sie es uns schrittweise analysieren.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-537234216.jpg\" alt=\"Wie viel Protein ben\u00f6tigen Frauen zur Gewichtsreduktion und zum Muskelwachstum?\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie viel Protein ben\u00f6tigen Frauen zur Gewichtsreduktion und zum Muskelwachstum?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Um auf das Problem eingehen zu k\u00f6nnen, werden wir die Situation beschreiben, die wahrscheinlich jede Frau erlebt hat. <strong>Nach einer Woche harten Trainings und vorbildlicher Bek\u00f6stigung<\/strong>, Tellern voller Brokkoli, braunem Reis und H\u00fchnerbrust versp\u00fcren Sie ein <strong>unkontrollierbares Verlangen nach etwas, das \u00fcber Ihre sorgf\u00e4ltig geplante Ern\u00e4hrung hinausgeht<\/strong>. Sie haben alle Ihre Mahlzeiten gewogen, aber Sie haben immer noch Hei\u00dfhunger auf Eis oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/nudeln\/\" class=\"ek-link\">Nudeln<\/a>. <strong>Was ist der Grund?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">&nbsp;<em>Laut einer im International Journal of Eating Disorders <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span>&nbsp;ver\u00f6ffentlichten Studie sehnen sich Frauen eher nach s\u00fc\u00dfem Kaffee wie Schokolade, Eis oder Donuts. Andererseits bevorzugen M\u00e4nner gute Steaks. Frauen scheinen einen Proteinmangel in ihrer Ern\u00e4hrung zu haben, insbesondere aktive Sportlerinnen.<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend Ihr K\u00f6rper Kohlenhydrate und gesunde Fette zur Energiegewinnung ben\u00f6tigt, <strong>sind Proteine f\u00fcr das Wachstum und die Regeneration des Gewebes unerl\u00e4sslich<\/strong>. Wenn Sie im Fitnessstudio durch Kniebeugen und Kreuzheben in Rum\u00e4nien hart trainieren, kann der Proteinmangel in Ihrer Ern\u00e4hrung die F\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers beeintr\u00e4chtigen, sich zu erholen und zu wachsen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-619980252.jpg\" alt=\"Wie viel Protein ben\u00f6tigen Frauen zur Gewichtsreduktion und zum Muskelwachstum?\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie viel Protein ben\u00f6tigen Frauen zur Gewichtsreduktion und zum Muskelwachstum?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BEDEUTUNG_VON_PROTEINEN\"><\/span>BEDEUTUNG VON PROTEINEN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt viele Gr\u00fcnde, Ihrer Ern\u00e4hrung Protein hinzuzuf\u00fcgen. <strong>Von den 20 Aminos\u00e4uren, aus denen das Protein besteht, sind neun essentiell<\/strong>. &#8220;Essentiell&#8221; bedeutet, dass Ihr K\u00f6rper sie nicht selbst herstellen kann und der einzige Weg, sie zu bekommen, die Ern\u00e4hrung ist. Nahrungsproteine liefern Muskelbausteine und liefern auch das Material, das f\u00fcr Neurotransmitter und Hormone ben\u00f6tigt wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jedes Mal, wenn Sie trainieren, brechen Ihre Muskelgewebe zusammen. <strong>Tats\u00e4chlich bauen Sie sie aus dem Fitnessstudio heraus<\/strong>, aber Sie brauchen genug Kraftstoff. <strong>Bei ausreichender Proteinaufnahme<\/strong> retten Aminos\u00e4uren besch\u00e4digte Muskeln, reparieren wieder wachsendes Muskelgewebe und werden st\u00e4rker.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,49360,30271,28936,42481,28792,44254,44254\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Proteine stabilisieren das Energieniveau und den Appetit<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie den ganzen Tag \u00fcber st\u00e4ndig hungrig sind, <strong>erhalten Sie wahrscheinlich nicht in jeder Mahlzeit genug Protein.<\/strong> Im Vergleich zu Kohlenhydraten werden Proteine abgebaut und l\u00e4nger verdaut.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese langsame Verdauungszeit bedeutet, <strong>dass Sie l\u00e4nger satt bleiben und Ihren Hunger in Schach halten<\/strong>, was es einfacher macht, Ihre Kalorienaufnahme aufrechtzuerhalten, um das K\u00f6rpergewicht aufrechtzuerhalten.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-858569572.jpg\" alt=\"Proteine stabilisieren das Energieniveau und den Appetit\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Proteine stabilisieren das Energieniveau und den Appetit\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Proteine helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen<\/h3>\n\n\n\n<p>Proteine haben die h\u00f6chste thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF). Dies ist die Menge an Kalorien, die Ihr K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um N\u00e4hrstoffe zu verarbeiten und zu verwenden. Ihr K\u00f6rper verbraucht tats\u00e4chlich <strong>etwa 20 bis 35% der vom Protein verbrauchten Energie<\/strong> f\u00fcr die Verdauung und Absorption. Somit werden von 100 <strong>aus Protein gewonnenen Kalorien 25 bis 30 beim Verdauen verbrannt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da Ihr K\u00f6rper mehr Energie f\u00fcr die <strong>Verarbeitung von Eiwei\u00df verbraucht als f\u00fcr die Verdauung von Kohlenhydraten und Fetten<\/strong>, kann es bei Menschen, die tags\u00fcber mehr Eiwei\u00df konsumieren, zu einem schnelleren Verlust an K\u00f6rperfett kommen als bei Menschen, die einen niedrigeren Protein-Ern\u00e4hrungsplan haben.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-622062488.jpg\" alt=\"Proteine helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Proteine helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Proteine verhindern Muskelverlust<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren,<strong> w\u00e4hrend Kohlenhydrate und Fette in Ihrer strengen Di\u00e4t selten vorkommen<\/strong>, verbraucht Ihr K\u00f6rper eher Protein als Energie. Sie haben also weniger Protein f\u00fcr verschiedene K\u00f6rperfunktionen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn die Aminos\u00e4uren nicht in ausreichenden Mengen vorhanden sind, <strong>beginnt Ihr K\u00f6rper, Muskelfasern abzubauen<\/strong>, um einzelne Aminos\u00e4uren zu erhalten. Dies kann bedeuten, Muskelmasse zu verlieren und den Stoffwechsel zu verlangsamen. Dies kann jedoch durch regelm\u00e4\u00dfige Proteinaufnahme verhindert werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Proteine unterst\u00fctzen das Immunsystem<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Ihrer Ern\u00e4hrung Molkenprotein hinzuf\u00fcgen, <strong>erhalten Sie mehr als nur Muskelkraft.<\/strong> Dies wird auch Ihr Immunsystem unterst\u00fctzen. Molkeprotein enth\u00e4lt Glutathion, ein Tripeptid, das die Immunit\u00e4t st\u00e4rkt. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-629743332_1.jpg\" alt=\"Proteine unterst\u00fctzen das Immunsystem\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Proteine unterst\u00fctzen das Immunsystem\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"MYTHEN_UBER_PROTEINE\"><\/span>MYTHEN \u00dcBER PROTEINE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Einer der Gr\u00fcnde, warum viele Frauen Protein meiden, ist, dass sie an Mythen glauben. <strong>Lassen Sie sich von diesen falschen Ger\u00fcchten nicht des Muskelmassenwachstums berauben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Protein l\u00e4sst Sie sperrig aussehen<\/h3>\n\n\n\n<p>Proteine machen dich st\u00e4rker. Es ist mit Muskelwachstum verbunden und nicht mit einer m\u00e4nnlichen Figur. <strong>Das Essen von H\u00fchnerbrust anstelle von Schokolade oder das Heben von Gewichten<\/strong> macht Sie nicht zu einer m\u00e4nnlichen Version.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-616230802.jpg\" alt=\"Protein l\u00e4sst Sie sperrig aussehen\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Protein l\u00e4sst Sie sperrig aussehen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Meine Damen, Ihr K\u00f6rper enth\u00e4lt nur den Anteil an Testosteron, der zum Muskelaufbau ben\u00f6tigt wird. Selbst wenn Sie Ihrer Ern\u00e4hrung Protein hinzuf\u00fcgen, <strong>werden Sie nicht so viel Muskelmasse gewinnen wie M\u00e4nner.<\/strong> Ihr K\u00f6rper kann nur eine bestimmte Menge Muskelmasse pro Tag produzieren. \u00dcbersch\u00fcssiges Protein verursacht nicht unbedingt Muskelwachstum. Dieses \u00fcbersch\u00fcssige Protein zerf\u00e4llt in Aminos\u00e4uren, die als Brennstoff verwendet oder eliminiert werden sollen. Machen Sie sich also keine Sorgen um diesen Mythos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Eine proteinreiche Ern\u00e4hrung ist f\u00fcr Ihre Nieren schwierig<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Nierenprobleme haben, <strong>sollten Sie vorsichtiger sein<\/strong>, wenn Sie Ihrer Ern\u00e4hrung Proteine hinzuf\u00fcgen. Aber wenn Sie eine aktive Frau mit guter Gesundheit sind, k\u00f6nnen Sie Ihre Proteinaufnahme sicher erh\u00f6hen. Denken Sie jedoch daran, dass eine erh\u00f6hte Proteinaufnahme Sie dehydrieren kann. Erh\u00f6hen Sie daher die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Eine proteinreiche Ern\u00e4hrung sch\u00e4digt die Knochengesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Es gibt keine eindeutigen Hinweise <\/strong>darauf, dass eine proteinreiche Ern\u00e4hrung dazu f\u00fchrt,<strong> dass \u00fcbersch\u00fcssige S\u00e4ure <\/strong>mit Knochenschwund und schlechter Gesundheit verbunden ist.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-501551435_1.jpg\" alt=\"Eine proteinreiche Ern\u00e4hrung sch\u00e4digt die Knochengesundheit\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Eine proteinreiche Ern\u00e4hrung sch\u00e4digt die Knochengesundheit\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Tats\u00e4chlich ergab eine <strong>Studie des American Journal of Clinical Nutrition<\/strong>, dass eine proteinreiche Ern\u00e4hrung kleine, aber signifikante <strong>Vorteile f\u00fcr die Lendenwirbels\u00e4ule hat<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"WIE_VIEL_PROTEIN_BRAUCHEN_FRAUEN\"><\/span>WIE VIEL PROTEIN BRAUCHEN FRAUEN?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Also, wie viel Protein brauchen Sie? Vorgeschlagene Zahlen variieren je nach Quelle. <strong>Laut dem Zentrum f\u00fcr Pr\u00e4vention und Kontrolle von Krankheiten betr\u00e4gt die Standardempfehlung<\/strong> f\u00fcr eine durchschnittliche Person ungef\u00e4hr 46 Gramm pro Tag f\u00fcr Frauen und 65 Gramm pro Tag f\u00fcr M\u00e4nner. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beachten Sie, dass dies die empfohlene Dosis f\u00fcr eine durchschnittliche sitzende Person ist. <strong>Wenn Sie Muskelfasern trainieren und belasten, sollten Sie die Proteinaufnahme erh\u00f6hen.<\/strong> Wenn Sie Di\u00e4t halten und weniger Kohlenhydrate und Fettkalorien zu sich nehmen, m\u00fcssen die Makros, die Sie aus Protein zu sich nehmen, ebenfalls erh\u00f6ht werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Menschen, die nur Sport treiben und keine Di\u00e4t machen, sollten ungef\u00e4hr <strong>0,8-1 Gramm Protein pro 0,45 bis 0,5 Kilogramm pro Tag<\/strong> konsumieren. Wenn Sie eine ver\u00e4nderte Ern\u00e4hrung und Bewegung haben, sollten Sie <strong>zwischen 1 und 1,5 Gramm Protein auf 0,45 bis 0,5 Kilogramm pro Tag<\/strong> konsumieren. Wenn Ihre Kalorienaufnahme abnimmt, m\u00fcssen Sie Ihre Proteinaufnahme erh\u00f6hen. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Speisekarte zusammenstellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr hochwertiger Proteinquellen <strong>wie Huhn, Fisch, mageres rotes Fleisch, Eier, fettarme Milchprodukte<\/strong> und&nbsp;<a title=\"Protein True Whey - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-wpc-80-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">hochwertiges Molkenprotein<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Einfluss_von_Proteinen_auf_die_Korperverteilung_bei_trainierenden_Frauen\"><\/span>Einfluss von Proteinen auf die K\u00f6rperverteilung bei trainierenden Frauen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Interessant ist auch die Forschung am Physique Enhancement Laboratory der University of South Florida, <strong>wo sie die Auswirkungen verschiedener Mengen an Nahrungsprotein auf die K\u00f6rperzusammensetzung<\/strong> und Ausdauer bei trainierenden Frauen untersuchten. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In der Studie gab es zwei Gruppen von Frauen, die 8 Wochen lang einen Krafttrainingsplan und ein periodisches <strong>Widerstandstrainingsprogramm<\/strong> durchf\u00fchrten. Das Programm bestand aus zwei Teilen: zwei Trainingstagen mit Schwerpunkt auf dem Oberk\u00f6rper und zwei Tagen auf dem Unterteil. <strong>Die H\u00e4lfte der Frauen a\u00df eine proteinreiche Di\u00e4t und die andere Gruppe eine proteinarme Ern\u00e4hrung.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-502131842.jpg\" alt=\"Einfluss von Proteinen auf die K\u00f6rperverteilung bei trainierenden Frauen\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Einfluss von Proteinen auf die K\u00f6rperverteilung bei trainierenden Frauen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die Gruppe mit hohem Proteingehalt verbrauchte 1,1 Gramm Protein pro Pfund K\u00f6rpergewicht, einschlie\u00dflich 25 Gramm&nbsp;<a title=\"Molkeprotein\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a> vor und nach jedem Training. Die untere Proteingruppe verbrauchte 0,55 Gramm Protein pro Pfund K\u00f6rpergewicht, einschlie\u00dflich 5 Gramm&nbsp;<a title=\"Molkeprotein\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Molkenprotein<\/a> unmittelbar vor und nach dem Training. Jeden Tag sollten die Teilnehmer eine bestimmte Menge Protein konsumieren, durften aber so viel Kohlenhydrate und Fette essen, wie sie wollten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Am Ende der Studie wurde gezeigt, dass Frauen, <strong>die mehr Protein konsumierten, signifikant mehr Muskelmasse<\/strong> (etwa 2,8 kg) zunahmen als die Gruppe, die weniger Protein konsumierte (0,68 kg). Die Gruppe, die mehr Protein konsumierte, <strong>verlor mehr K\u00f6rperfett als die niedrigere Proteingruppe<\/strong>, obwohl diese \u00c4nderung keine statistische Signifikanz erreichte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was ist die St\u00e4rke von Proteinen gem\u00e4\u00df der Studie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese Ergebnisse sind nicht schockierend, aber sie best\u00e4tigen, was wir bereits wissen: Wenn Frauen, insbesondere diejenigen, die intensiv trainieren, h\u00f6here Mengen an Protein konsumieren, werden sie wahrscheinlich mehr Muskeln aufbauen als Frauen, die weniger Protein konsumieren.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-911788114.jpg\" alt=\"Was ist die St\u00e4rke von Proteinen gem\u00e4\u00df der Studie?\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was ist die St\u00e4rke von Proteinen gem\u00e4\u00df der Studie?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Das Folgende kann Sie jedoch \u00fcberraschen. <strong>Frauen in der Gruppe mit h\u00f6herer Proteinaufnahme a\u00dfen durchschnittlich zus\u00e4tzlich 423 Kalorien Protein pro Tag.<\/strong> Wir k\u00f6nnten daher davon ausgehen, dass jemand, der acht Wochen lang zus\u00e4tzlich 400 bis 500 Kalorien pro Tag verbraucht, leicht K\u00f6rperfett aufnehmen kann, aber dies ist in dieser Studie nicht geschehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Frauen in der h\u00f6heren Proteingruppe <strong>verloren mehr K\u00f6rperfett als Frauen in der niedrigeren Proteingruppe<\/strong>, obwohl sie mehr Kalorien verbrauchten! Insbesondere verlor die Gruppe mit der h\u00f6heren Proteinaufnahme 1,08 Kilogramm Fett im Vergleich zur zweiten Gruppe, die nur 0,77 Kilogramm verlor.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dies war die erste Studie, an der nur die trainierenden Frauen beteiligt waren. <strong>Wir haben jedoch auch \u00e4hnliche Ergebnisse aus anderen Studien mit M\u00e4nnern oder einer Kombination von M\u00e4nnern und Frauen gesehen.<\/strong> Untersuchungen der Nova South Eastern University haben gezeigt, dass der t\u00e4gliche Verbrauch von zus\u00e4tzlichen 500 bis 750 Kalorien aus Protein, insbesondere Protein, nicht zu einer Zunahme des K\u00f6rperfetts f\u00fchrt. <span style=\"color: #ff6600;\">[7],[8] <\/span>Im Gegensatz zur aktuellen Studie beobachteten Teilnehmer, die h\u00f6here Proteinmengen konsumierten, keine so signifikanten Ver\u00e4nderungen wie in dieser Studie.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-866599802.jpg\" alt=\"Was ist die St\u00e4rke von Proteinen gem\u00e4\u00df der Studie?\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was ist die St\u00e4rke von Proteinen gem\u00e4\u00df der Studie?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Angesichts dieser Ergebnisse kann dies bedeuten, <strong>dass Frauen tats\u00e4chlich besser auf eine h\u00f6here Proteinaufnahme reagieren<\/strong>, um die Muskelmasse zu erh\u00f6hen als M\u00e4nner. Dies ist jedoch nur eine Theorie, die durch weitere Forschung best\u00e4tigt werden muss.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Folgen Sie nicht dem Zeiger auf der Waage<\/h3>\n\n\n\n<p>Sie haben wahrscheinlich schon die Aussage geh\u00f6rt: \u201eMach dir keine Sorgen \u00fcber das, was Ihr Gewicht sagt:\u201c und jetzt haben Sie einen guten Grund, so zu tun zu starten. Wenn die vorherige Studie das K\u00f6rpergewicht \u00fcberwachen w\u00fcrde, w\u00fcrden Frauen in der h\u00f6heren Proteingruppe erkennen, <strong>dass sie etwas mehr als 0,9 Kilogramm zugenommen hatten.<\/strong> Wir m\u00fcssen uns nicht einmal daran erinnern, wie deprimierend es sein kann.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-849093462.jpg\" alt=\"Folgen Sie nicht dem Zeiger auf der Waage\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Folgen Sie nicht dem Zeiger auf der Waage\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die Studie wurde jedoch von Experten und Wissenschaftlern durchgef\u00fchrt, <strong>die die K\u00f6rperzusammensetzung &#8211; nicht nur das K\u00f6rpergewicht &#8211; bewerteten<\/strong>. Sie fanden heraus, dass eine Gruppe mit h\u00f6herer Proteinaufnahme mehr Muskeln aufbaute und mehr Fett verlor als eine Gruppe mit niedrigerer Proteinaufnahme. Die Ergebnisse werden also nicht nur durch Aufstehen auf der Waage gezeigt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bevor wir uns eine Zahl ansehen, schauen wir uns die Ver\u00e4nderungen an &#8211; <strong>Fettabbau und Muskelaufbau<\/strong>. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Gewicht gestiegen ist, Ihr Fettanteil jedoch gesunken ist, wissen Sie, dass Sie etwas richtig gemacht haben! Sie werden sicherlich nicht verletzt, wenn Sie Fotos von Ihren Fortschritten machen, darauf achten, wie Sie sich in Ihrer Kleidung f\u00fchlen, <strong>oder Ihr Energieniveau im Fitnessstudio \u00fcberwachen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schlussworte\"><\/span>Schlussworte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn es Ihr Ziel ist, <strong>Muskeln aufzubauen und K\u00f6rperfett zu verlieren, sehen Sie sicherlich einen Vorteil darin, eine proteinreiche Di\u00e4t und ein Trainingsprogramm zu befolgen<\/strong>. Was ist unsere Empfehlung? Frauen sollten etwa 2 Gramm hochwertiges Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht zu sich nehmen, um die K\u00f6rperzusammensetzung zu verbessern und die Regeneration zu maximieren. Nehmen Sie also die Gabel und heben Sie den Shaker mit dem&nbsp;<a title=\"Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Protein<\/a> an &#8211; oder geben Sie mindestens etwas H\u00fchnerbrust in den Salat!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Meine Damen, was ist mit Ihrer Proteinaufnahme? <strong>Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen in den Kommentaren mit.<\/strong> Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, <strong>unterst\u00fctzen Sie ihn bitte durch Teilen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie viel Protein brauchen Frauen, um Gewicht zu verlieren, K\u00f6rperfett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen? 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