{"id":277191,"date":"2021-09-15T12:44:00","date_gmt":"2021-09-15T10:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=277191"},"modified":"2024-05-29T11:18:04","modified_gmt":"2024-05-29T09:18:04","slug":"hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/","title":{"rendered":"Hogyan gy\u0151zz\u00fck az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s legy\u00fcnk energikusabbak?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#Miert_vagyunk_faradtak_osszel\" title=\"Mi\u00e9rt vagyunk f\u00e1radtak \u0151sszel?\">Mi\u00e9rt vagyunk f\u00e1radtak \u0151sszel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#1_Rovidulo_napok\" title=\"1. R\u00f6vid\u00fcl\u0151 napok\">1. R\u00f6vid\u00fcl\u0151 napok<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#2_Rossz_idojaras\" title=\"2. Rossz id\u0151j\u00e1r\u00e1s\">2. Rossz id\u0151j\u00e1r\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#3_Valtozas_az_etkezesben\" title=\"3. V\u00e1ltoz\u00e1s az \u00e9tkez\u00e9sben\">3. V\u00e1ltoz\u00e1s az \u00e9tkez\u00e9sben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#4_Kevesebb_mozgas\" title=\"4. Kevesebb mozg\u00e1s\">4. Kevesebb mozg\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#5_Szezonalis_affektiv_zavar\" title=\"5. Szezon\u00e1lis affekt\u00edv zavar\">5. Szezon\u00e1lis affekt\u00edv zavar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#9_mod_hogyan_gyozzuk_le_az_oszi_faradtsagot\" title=\"9 m\u00f3d, hogyan gy\u0151zz\u00fck le az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1got\">9 m\u00f3d, hogyan gy\u0151zz\u00fck le az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1got<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#1_Figyelj_az_etkezesre\" title=\"1. Figyelj az \u00e9tkez\u00e9sre\">1. Figyelj az \u00e9tkez\u00e9sre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#2_Ne_feledkezz_meg_a_hidratalasrol\" title=\"2. Ne feledkezz meg a hidrat\u00e1l\u00e1sr\u00f3l\">2. Ne feledkezz meg a hidrat\u00e1l\u00e1sr\u00f3l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#3_Mozogj_rendszeresen\" title=\"3. Mozogj rendszeresen\">3. Mozogj rendszeresen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#4_Ne_aludj_se_tul_sokat_se_tul_keveset\" title=\"4. Ne aludj se t\u00fal sokat, se t\u00fal keveset\">4. Ne aludj se t\u00fal sokat, se t\u00fal keveset<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#5_Keruld_az_alkoholt_es_a_dohanyt\" title=\"5. Ker\u00fcld az alkoholt \u00e9s a doh\u00e1nyt\">5. Ker\u00fcld az alkoholt \u00e9s a doh\u00e1nyt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#6_Probald_meg_csokkenteni_a_hosszu_tavu_stresszt\" title=\"6. Pr\u00f3b\u00e1ld meg cs\u00f6kkenteni a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa stresszt\">6. Pr\u00f3b\u00e1ld meg cs\u00f6kkenteni a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa stresszt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#7_Szerezz_magadnak_oromet\" title=\"7. Szerezz magadnak \u00f6r\u00f6met\">7. Szerezz magadnak \u00f6r\u00f6met<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#8_Tiszteld_a_szuksegleteid\" title=\"8. Tiszteld a sz\u00fcks\u00e9gleteid\">8. Tiszteld a sz\u00fcks\u00e9gleteid<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#9_Potold_a_szukseges_vitaminokat_es_asvanyi_anyagokat\" title=\"9. P\u00f3told a sz\u00fcks\u00e9ges vitaminokat \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat\">9. P\u00f3told a sz\u00fcks\u00e9ges vitaminokat \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#Mit_ne_felejts_el\" title=\"Mit ne felejts el?\">Mit ne felejts el?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A ny\u00e1r folyam\u00e1n a munk\u00e1nk j\u00f3l halad. Reggel tele energi\u00e1val, kipihenten \u00e9s motiv\u00e1ltan \u00e9bred\u00fcnk, hogy a legjobbat hozzuk ki magunkb\u00f3l a munk\u00e1ban vagy az iskol\u00e1ban. Az energi\u00e1nk a d\u00e9lut\u00e1n folyam\u00e1n sem hagy el minket, \u00e9s csak este 8 \u00f3ra k\u00f6r\u00fcl kezdj\u00fck \u00e9rezni az enyhe f\u00e1radts\u00e1got. Azt\u00e1n meg\u00e9rkezik az \u0151sz, \u00e9s \u00fagy \u00e9rezz\u00fck, mintha valaki megnyomott volna egy gombot, \u00e9s elind\u00edtotta volna a takar\u00e9kos \u00fczemm\u00f3dot.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Reggelente csak a harmadik \u00e9breszt\u0151re kelsz fel, \u00e9s m\u00e9g azt is a legjobb teljes\u00edtm\u00e9nyednek tartod. Tehetetlen\u00fcl t\u00e1ntorogsz a konyh\u00e1ban, \u00e9s a k\u00e1v\u00e9f\u0151z\u00e9sre t\u00f6rekszel, rem\u00e9lve, hogy az majd megment. Amikor r\u00e1j\u00f6ssz, hogy m\u00e9g ez sem seg\u00edt, akkor robotpil\u00f3t\u00e1ra kapcsolod magad, \u00e9s a d\u00e9lut\u00e1ni szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1s kil\u00e1t\u00e1sba helyez\u00e9s\u00e9vel elteng\u0151d\u00f6d a munkad\u00e9lel\u0151tt\u00f6t. \u00c9s a d\u00e9lut\u00e1ni edz\u00e9s? Ez teljesen sci-finek t\u0171nik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vallj\u00e1tok be, ki ismerte fel mag\u00e1t ebben a le\u00edr\u00e1sban? Tal\u00e1n megnyugtat a tudat, hogy ezzel biztosan senki nincs egyed\u00fcl. Ez\u00e9rt a mai cikkben <strong>bemutatjuk azokat a m\u00f3dszereket \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket, amelyek seg\u00edthetnek az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1g lek\u00fczd\u00e9s\u00e9ben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_vagyunk_faradtak_osszel\"><\/span>Mi\u00e9rt vagyunk f\u00e1radtak \u0151sszel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mos oka lehet annak, hogy \u0151sszel mi\u00e9rt \u00e9rezz\u00fck f\u00e1radtabbnak magunkat. Ak\u00e1r t\u00f6bb t\u00e9nyez\u0151 kombin\u00e1ci\u00f3ja is lehet, ami egy egy\u00e9bk\u00e9nt produkt\u00edv emberb\u0151l belassult lajh\u00e1rt csin\u00e1l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Rovidulo_napok\"><\/span>1. R\u00f6vid\u00fcl\u0151 napok<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1008\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1058-1-1008x1124.jpg\" alt=\"\u0150szi f\u00e1radts\u00e1g a kevesebb napf\u00e9ny miatt\" class=\"wp-image-194037\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1058-1-1008x1124.jpg 1008w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1058-1-359x400.jpg 359w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1058-1-1377x1536.jpg 1377w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1058-1-1836x2048.jpg 1836w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1058-1.jpg 1959w\" sizes=\"auto, (max-width: 1008px) 100vw, 1008px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:120px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>N\u00e9h\u00e1ny h\u00f3nap m\u00falva \u00fajra itt lesz az az id\u0151szak, amikor este 9-kor m\u00e9g vil\u00e1gos van, \u00e9s a szabadban t\u00f6lthetj\u00fck az id\u0151t. Ha eg\u00e9sz nap s\u00fct a nap, nem lehet rossz kedv\u00fcnk, \u00e9s nem t\u00f6lthetj\u00fck a napot a paplan alatt az \u00e1gyban. \u0150sszel azonban ez megv\u00e1ltozik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Reggel s<strong>\u00f6t\u00e9tben kelsz fel, \u00e9s a munk\u00e1b\u00f3l vagy az iskol\u00e1b\u00f3l is s\u00f6t\u00e9tben \u00e9rsz haza.<\/strong> Nem \u00e9lvezheted a naps\u00fct\u00e9st, ami j\u00f3 hangulatba hozhat. A statisztik\u00e1k szerint az eur\u00f3paiak 40%-a szenved D-vitamin hi\u00e1nyban, \u00e9s 13%-ukn\u00e1l a hi\u00e1ny s\u00falyos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ebben az esetben <strong>a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">D-vitamin<\/a>-p\u00f3tl\u00e1s seg\u00edthet,<\/strong> legal\u00e1bbis r\u00e9szben. Ezt haszn\u00e1lj\u00e1k a hangulat jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra m\u00e9g azokn\u00e1l az emberekn\u00e9l is, akiknek hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa pszichol\u00f3giai probl\u00e9m\u00e1ik vannak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A D-vitaminr\u00f3l a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/minden-amit-a-d-vitaminrol-tudni-kell\/\" class=\"ek-link\">Minden, amit a D-vitaminr\u00f3l tudni kell<\/a>&nbsp;c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkben olvashattok.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Rossz_idojaras\"><\/span>2. Rossz id\u0151j\u00e1r\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vannak, akik sz\u00f3 szerint \u00e9lvezik a h\u0171v\u00f6s \u0151szi \u00e9vszakot, vagy v\u00e1rj\u00e1k a <strong>kellemes olvas\u00e1st a kandall\u00f3 mellett, meleg zoknival a l\u00e1bukon \u00e9s te\u00e1val a kez\u00fckben.<\/strong> Valakinek ezzel szemben <strong>megpr\u00f3b\u00e1ltat\u00e1s<\/strong> lehet, mert a megszokott meleg id\u0151j\u00e1r\u00e1s helyett es\u0151ben, hidegben \u00e9s sz\u00e9l val\u00f3 fut\u00e1s v\u00e1r r\u00e1. Rosszabb esetben el sem jut a sportig, \u00e9s akkor k\u00f6vetkezik a b\u0171ntudat, a m\u00e9g rosszabb hangulat, \u00e9s tal\u00e1n m\u00e9g a v\u00e1gy is, hogy el\u0171zze a borong\u00e1st valami finoms\u00e1ggal. Ugyanez a forgat\u00f3k\u00f6nyv m\u00e1snap is megism\u00e9tl\u0151dhet. Az \u0151sz \u00e9s a t\u00e9l jellegzetess\u00e9geiben hasonl\u00edt az \u00e9szaki id\u0151j\u00e1r\u00e1sra, amelyben a pszichol\u00f3giai probl\u00e9m\u00e1k domin\u00e1lnak. A f\u00e1radts\u00e1g, a rossz hangulat \u00e9s az id\u0151j\u00e1r\u00e1s k\u00f6z\u00f6tti kapcsolat teh\u00e1t egy\u00e1ltal\u00e1n nem v\u00e9letlen.<\/p>\n\n\n\n<p>   <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131459.437-1124x750.jpg\" alt=\"\u0150szi id\u0151j\u00e1r\u00e1s \u00e9s f\u00e1radts\u00e1g\" class=\"wp-image-194052\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jesenn\u00e9 po\u010dasie a \u00fanava\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131459.437-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131459.437-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131459.437-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131459.437-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">    <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Valtozas_az_etkezesben\"><\/span>3. V\u00e1ltoz\u00e1s az \u00e9tkez\u00e9sben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n \u00e9szre sem veszed, de az \u00e9vszaknak nagy hat\u00e1sa lehet az \u00e9trend \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9re. A forr\u00f3 napokon gyakran nem is vagy \u00e9hes. De ha m\u00e9gis \u00e9hesnek \u00e9rzed mag\u00e1t, akkor egy sal\u00e1t\u00e1val, amely egyben friss\u00edt\u0151 is, h\u0171t\u00f6tt tejterm\u00e9kekkel, egy k\u00f6nnyebb j\u00e9gkr\u00e9mmel vagy fagyasztott vagy szezon\u00e1lis gy\u00fcm\u00f6lccsel pr\u00f3b\u00e1lod lek\u00fczdeni. De milyen \u00e9teleket v\u00e1lasszunk \u0151sszel? Term\u00e9szetesen melegebb, laktat\u00f3bb \u00e9teleket fogunk keresni. El\u0151fordulhat, hogy a k\u00f6nny\u0171 csirkesal\u00e1t\u00e1t p\u00e9ld\u00e1ul M\u00e1rton-napi liba vagy leves v\u00e1ltja fel a f\u0151\u00e9tel mell\u00e9, \u00e9s a gomb\u00f3c fagylaltot a kov\u00e1szos keny\u00e9r v\u00e1ltja fel. Pr\u00f3b\u00e1lj meg eml\u00e9kezni arra, hogy az ilyen \u00e9telek milyen \u00e9rz\u00e9seket keltenek benned. Lehet, hogy r\u00e1j\u00f6ssz, hogy ez egy m\u00e1sik lehets\u00e9ges magyar\u00e1zat a f\u00e1radts\u00e1g\u00e1ra. Mert ha nagyon neh\u00e9z eb\u00e9det fogyasztasz, a d\u00e9lut\u00e1ni &#8220;k\u00f3ma&#8221; val\u00f3sz\u00edn\u0171leg elker\u00fclhetetlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Kevesebb_mozgas\"><\/span>4. Kevesebb mozg\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-1124x749.jpg\" alt=\"\u0160portovanie po\u010das jesene\" class=\"wp-image-192933\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0160portovanie po\u010das jesene\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">        <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>A h\u0171v\u00f6s id\u0151 arra \u00f6szt\u00f6n\u00f6z, hogy otthon t\u00f6lts\u00fcnk id\u0151t a csal\u00e1ddal. Ha van l\u00e9p\u00e9sk\u00f6vet\u0151 alkalmaz\u00e1s a telefonodon vagy az okos\u00f3r\u00e1don, n\u00e9zd meg, <strong>h\u00e1ny l\u00e9p\u00e9st teszel ny\u00e1ron \u00e9s h\u00e1nyat \u0151sszel. <\/strong>Meglep\u0151? Ha odakint meleg van, nem b\u00e1nod, ha m\u00e9g este nyolckor is el kell s\u00e9t\u00e1lnod a boltba. Most? Ink\u00e1bb be\u00fclsz a kocsidba, minthogy valahol a hidegben \u00e9s s\u00f6t\u00e9tben bolyongj.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A sporttev\u00e9kenys\u00e9g\u00e9ben is \u00e9szreveheedi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9geket. Mennyit sportolt\u00e1l <strong>ny\u00e1ron, amikor nyitva voltak a fitnesztermek \u00e9s s\u00fct\u00f6tt a nap, \u00e9s mennyit most, hogy az edz\u0151termek z\u00e1rva vannak \u00e9s nem olyan sz\u00e9p az id\u0151 odakint? <\/strong>Legt\u00f6bb\u00fcnkn\u00e9l legal\u00e1bbis n\u00e9mileg cs\u00f6kkent a fizikai aktivit\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Szezonalis_affektiv_zavar\"><\/span>5. Szezon\u00e1lis affekt\u00edv zavar <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A f\u00e1radts\u00e1g\u00e9rzet azonban sokkal komolyabb okb\u00f3l is fakadhat, p\u00e9ld\u00e1ul rossz \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sokb\u00f3l vagy cs\u00f6kkent aktivit\u00e1sb\u00f3l. Ez a <strong>&#8220;szezon\u00e1lis affekt\u00edv zavar&#8221;<\/strong>, amely a <strong>depresszi\u00f3s betegs\u00e9gek <\/strong>k\u00f6z\u00e9 tartozik. A napf\u00e9ny hi\u00e1ny\u00e1val is \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozt\u00e1k. A betegs\u00e9g azonban a hormonszintet is befoly\u00e1solja, \u00e9s v\u00e9g\u00fcl s\u00falyos szorong\u00e1shoz \u00e9s depresszi\u00f3hoz vezethet. Mint fentebb eml\u00edtett\u00fck, gyakran fordul el\u0151 az \u00e9szaki orsz\u00e1gokban, ahol kev\u00e9s a napf\u00e9ny. \u0150sszel \u00e9s t\u00e9len azonban K\u00f6z\u00e9p-Eur\u00f3p\u00e1ban sem ker\u00fcli el az embereket. Ha \u00fagy \u00e9rzi, hogy \u00d6n is szenved t\u0151le, tan\u00e1csos orvosi seg\u00edts\u00e9get k\u00e9rnie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_mod_hogyan_gyozzuk_le_az_oszi_faradtsagot\"><\/span>9 m\u00f3d, hogyan gy\u0151zz\u00fck le az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1got<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Most, hogy felsoroltuk az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1g leggyakoribb okait, <strong>v\u00e9gre r\u00e1t\u00e9rhet\u00fcnk a l\u00e9nyegre!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Figyelj_az_etkezesre\"><\/span>1. Figyelj az \u00e9tkez\u00e9sre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha rossz min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00fczemanyagot teszel az aut\u00f3dba, az nem fog olyan j\u00f3l m\u0171k\u00f6dni, mint kellene. A mi test\u00fcnk is \u00edgy m\u0171k\u00f6dik. Ha gyors\u00e9ttermi \u00e9telekkel, feldolgozott \u00e9lelmiszerekkel \u00e9s neh\u00e9z \u00e9telekkel eteted, nem v\u00e1rhatod el, hogy tele legyen energi\u00e1val. A teste sem fog megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6dni. Ha az \u0151szi szezonban f\u00e1radts\u00e1got tapasztalsz, a di\u00e9ta az a t\u00e9nyez\u0151, amivel kezdened kell. Nem tudja, hogyan kell csin\u00e1lni? Ez a cikk seg\u00edthet: <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-szamoljuk-ki-az-energia-vagy-makrotapanyagok-bevitelet-a-fogyashoz-vagy-az-izomtomeg-novelesehez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hogyan sz\u00e1moljuk ki az energia vagy makrot\u00e1panyagok beviitel\u00e9tfoy\u00e1shoz vagy izomt\u00f6meg n\u00f6velshez?<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A f\u00e1radts\u00e1g napk\u00f6zben nagyon megviselhet minket. Ha ez is a probl\u00e9m\u00e1d, <strong>nem javasoljuk, hogy di\u00e9t\u00e1zz<\/strong> \u00e9s kal\u00f3riadeficitben legy\u00e9l. Ett\u0151l m\u00e9g f\u00e1radtabbnak \u00e9rezheted magad. A <strong>kiegyens\u00falyozott kal\u00f3riaegyens\u00faly<\/strong> az ide\u00e1lis. Ez azt jelenti, hogy sem fogyni, sem h\u00edzni nem fogsz. Ez csak egy<strong> enyhe kal\u00f3riat\u00f6bblet.<\/strong> Ha nem akarsz kal\u00f3riasz\u00e1m\u00edt\u00e1sba bocs\u00e1tkozni, kezdd a j\u00f3zan \u00e9sz k\u00f6vet\u00e9s\u00e9vel. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg tudod, hogy mely \u00e9lelmiszerek a legeg\u00e9szs\u00e9gesebb alternat\u00edv\u00e1k.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131524.315-1124x749.jpg\" alt=\"Jesenn\u00e9 stravovanie\" class=\"wp-image-194065\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jesenn\u00e9 stravovanie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131524.315-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131524.315-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131524.315-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-03-30T131524.315.jpg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">      <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Pr\u00f3b\u00e1lj meg az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s egyszer\u0171 szab\u00e1lyaira \u00f6sszpontos\u00edtani:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>Akkor kezdj el enni, amikor kiss\u00e9 \u00e9hesnek \u00e9rzed magad, \u00e9s akkor hagyd abba az ev\u00e9st, amikor \u00fagy \u00e9rzed, hogy 80-90%-ban j\u00f3llakt\u00e1l.<\/strong> Ha m\u00e1r j\u00f3llakt\u00e1l, nem kell az eg\u00e9sz adagot megenni.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li>T\u00f6rekedj a napi <strong>3 f\u0151\u00e9tkez\u00e9sre<\/strong> (reggeli, eb\u00e9d, vacsora), \u00e9s sz\u00fcks\u00e9g szerint eg\u00e9sz\u00edtsd ki <strong>1-3 nassolnival\u00f3val.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><p>\u00dcgyelj arra, hogy minden \u00e9tkez\u00e9sedben legyen <strong>feh\u00e9rjeforr\u00e1s<\/strong>, p\u00e9ld\u00e1ul tejterm\u00e9kek, h\u00fas, n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa h\u00fasp\u00f3tl\u00f3k stb. Err\u0151l itt tudhatsz meg t\u00f6bbet: <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/20-olyan-elelmiszer-amellyel-konnyeden-juttathatsz-feherjet-az-etrendedbe\/\" class=\"ek-link\">20 \u00e9lelmiszer, amellyel k\u00f6nnyen juttathatsz feh\u00e9rj\u00e9t az \u00e9trendedbe<\/a><\/span>.<\/p><\/li>\n\n\n\n<li>Ne feledkezz meg a <strong>komplex<\/strong> <strong>sz\u00e9nhidr\u00e1tokr\u00f3l <\/strong>(pl. teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1b\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt k\u00f6retek) \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokr\u00f3l (pl. <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\" class=\"ek-link\">di\u00f3f\u00e9l\u00e9k<\/a>, extra sz\u0171z ol\u00edvaolaj, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/omega-3-zsirsavak\" class=\"ek-link\">omega-3 zs\u00edrsavak<\/a>).<\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>Fogyassz rendszeresen gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t \u00e9s z\u00f6lds\u00e9get. <\/strong>Naponta k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 400 g z\u00f6lds\u00e9get \u00e9s 200 g gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t kellene fogyasztani.<\/p><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Az \u00e9trend megtervez\u00e9sekor k\u00f6vetheted az \u00fagynevezett <strong>eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1ny\u00e9rt,<\/strong> amely nagy seg\u00edts\u00e9gedre lesz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kiegyensulyozott-tanyer.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-293570\" title=\"Zdrav\u00fd tanier\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kiegyensulyozott-tanyer.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kiegyensulyozott-tanyer-400x373.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Forr\u00e1s: food-guide.canada.ca<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ne_feledkezz_meg_a_hidratalasrol\"><\/span>2. Ne feledkezz meg a hidrat\u00e1l\u00e1sr\u00f3l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_9738-843x1124.jpeg\" alt=\"Pitn\u00fd re\u017eim\" class=\"wp-image-194096\" title=\"Pitn\u00fd re\u017eim\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_9738-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_9738-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_9738-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_9738-1537x2048.jpeg 1537w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_9738.jpeg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:120px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A hidrat\u00e1l\u00e1sszint\u00e9n fontos t\u00e9nyez\u0151, amely befoly\u00e1solja a f\u00e1radts\u00e1got. <strong>Tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt 30-45 ml-t kell inni naponta.<\/strong> A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy egy 60 kg-os n\u0151nek 1,8-2,7 l-t, egy 80 kg-os f\u00e9rfinak pedig 2,4-3,6 l-t kell meginnia, de ez a minimum. A v\u00edzsz\u00fcks\u00e9glet megn\u0151 p\u00e9ld\u00e1ul sportol\u00e1s k\u00f6zben, amikor legal\u00e1bb annyi folyad\u00e9kot kell p\u00f3tolnod, amennyit kiizzadsz. Az iv\u00e1si rendszer\u00e9nek f\u0151k\u00e9nt csapv\u00edz vagy cukrozatlan \u00e1sv\u00e1nyv\u00edz fogyaszt\u00e1s\u00e1b\u00f3l kell \u00e1llnia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy nem re\u00e1lis sz\u00e1modra, hogy ilyen mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9kot igy\u00e1l, ne ess k\u00e9ts\u00e9gbe. Az <strong>\u00e9telekb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 v\u00edz<\/strong> <strong>belesz\u00e1m\u00edt <\/strong>a bevitelbe. Tudta p\u00e9ld\u00e1ul, hogy az eper, a g\u00f6r\u00f6gdinnye vagy az \u0151sszel f\u0151tt s\u00fct\u0151t\u00f6k 90-99%-ban tartalmaz vizet? Ezek az \u00e9lelmiszerek megk\u00f6nny\u00edtik a folyad\u00e9kbevitelt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha nem figyelsz oda a hidrat\u00e1l\u00e1sra, a <strong>f\u00e1radts\u00e1g <\/strong>mellett sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s, <strong>fejf\u00e1j\u00e1s, \u00e1ltal\u00e1nos gyenges\u00e9g, kicserepesedett ajkak, veseprobl\u00e9m\u00e1k, k\u00e1rosodott sz\u00edvm\u0171k\u00f6d\u00e9s, em\u00e9szt\u00e9si zavarok \u00e9s sok m\u00e1s probl\u00e9ma<\/strong> is jelentkezhet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A hidrat\u00e1l\u00e1sr\u00f3l itt olvashatsz t\u00f6bbet: <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t<\/a><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Mozogj_rendszeresen\"><\/span>3. Mozogj rendszeresen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A mozg\u00e1s \u00e1ltal\u00e1ban <strong>pozit\u00edv hat\u00e1ssal<\/strong> van az eg\u00e9szs\u00e9gre. Jav\u00edtja az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotot, az alv\u00e1st, <strong>seg\u00edti a fogy\u00e1st,<\/strong> jav\u00edtja a kognit\u00edv funkci\u00f3kat, \u00e9s m\u00e9g <strong>az \u00e1ltal\u00e1nos f\u00e1radts\u00e1gra is pozit\u00edv hat\u00e1ssal van.<\/strong> Mindenkinek hetente legal\u00e1bb <strong>150 perc m\u00e9rs\u00e9kelt intenzit\u00e1s\u00fa vagy 74 perc magas intenzit\u00e1s\u00fa tev\u00e9kenys\u00e9get kellene v\u00e9geznie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kezdetben \u00e9rdemes<strong> hetente legal\u00e1bb h\u00e1romszor<\/strong> rendszeres testmozg\u00e1st beiktatni, hogy r\u00e1szokj a szok\u00e1sra. Ne halogasd a sportol\u00e1st akkor sem, ha nincs hozz\u00e1 kedved. A jutalmad az endorfinok \u00e1radata lesz, amely el\u00e1rasztja a boldogs\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9vel. Id\u0151vel azt fogod tapasztalni, hogy m\u00e9g ha f\u00e1radt is vagy, az alv\u00e1s helyett ink\u00e1bb <strong>a sportot fogod v\u00e1rni, ami j\u00f3 kedvre der\u00edt, \u00e9s \u00faj energi\u00e1t ad,<\/strong> amelyt\u0151l jobban meg tudsz majd birk\u00f3zni a mindennapi kih\u00edv\u00e1sokkal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ne_aludj_se_tul_sokat_se_tul_keveset\"><\/span>4. Ne aludj se t\u00fal sokat, se t\u00fal keveset<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1051\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/CBA217A7-843C-4AD1-BFE7-0CB68D5CF7D4-7AA84476-CBB2-4807-AA08-D06F4ACA3272-1124x1051.jpeg\" alt=\"Sp\u00e1nok a \u00fanava\" class=\"wp-image-194117\" title=\"Sp\u00e1nok a \u00fanava na jese\u0148\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/CBA217A7-843C-4AD1-BFE7-0CB68D5CF7D4-7AA84476-CBB2-4807-AA08-D06F4ACA3272-1124x1051.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/CBA217A7-843C-4AD1-BFE7-0CB68D5CF7D4-7AA84476-CBB2-4807-AA08-D06F4ACA3272-400x374.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/CBA217A7-843C-4AD1-BFE7-0CB68D5CF7D4-7AA84476-CBB2-4807-AA08-D06F4ACA3272-1536x1437.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/CBA217A7-843C-4AD1-BFE7-0CB68D5CF7D4-7AA84476-CBB2-4807-AA08-D06F4ACA3272-2048x1916.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alv\u00e1s k\u00f6zben az ember <strong>pihen \u00e9s er\u0151t gy\u0171jt<\/strong> a k\u00f6vetkez\u0151 napokra. Ezen k\u00edv\u00fcl azonban a szervezetben egyidej\u0171leg sz\u00e1mos olyan folyamat zajlik, amely nagy hat\u00e1ssal van az emberi eg\u00e9szs\u00e9gre. Ha nem hivat\u00e1sos sportol\u00f3, akkor<strong> ide\u00e1lis, ha 7-9 \u00f3r\u00e1t alszik.<\/strong> Tanulm\u00e1nyok szerint a keveset vagy sokat alv\u00f3 emberekn\u00e9l egyre nagyobb a kock\u00e1zata annak, hogy id\u0151vel eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1k miatt orvoshoz kell fordulniuk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha teh\u00e1t azt tervezted, hogy a lehet\u0151 legt\u00f6bbet alszol, hogy a legt\u00f6bbet tehesd az eg\u00e9szs\u00e9ged\u00e9rt, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg csal\u00f3d\u00e1st fogunk okozni, de nem lesz t\u00fal hat\u00e9kony. S\u0151t, ha t\u00fal sokat alszol, <strong>ugyanazokat a kellemetlen \u00e9rz\u00e9seket tapasztalhatod, mint amikor nem alszol eleget<\/strong> (f\u00e1radts\u00e1g, sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s, olyan \u00e9rz\u00e9s, mintha egy \u00e1lmatlan \u00e9jszak\u00e1d lett volna).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Keruld_az_alkoholt_es_a_dohanyt\"><\/span>5. Ker\u00fcld az alkoholt \u00e9s a doh\u00e1nyt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az alkoholfogyaszt\u00e1s szorosan kapcsol\u00f3dik az el\u0151z\u0151 ponthoz &#8211; az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9hez, amelyet jelent\u0151sen negat\u00edvan befoly\u00e1sol. R\u00e1ad\u00e1sul, ha az alkohol \u00e9lvezet\u00e9nek h\u00f3dolsz, <strong>az alkohol vizelethajt\u00f3 hat\u00e1sa miatt nagyobb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel kell \u00e9jszaka v\u00e9c\u00e9re menned,<\/strong> ami szint\u00e9n megzavarja az alv\u00e1st. Egy fergeteges buli ut\u00e1n m\u00e1snap a <strong>legjobb esetben is f\u00e1radtan,<\/strong> a legrosszabb esetben pedig kellemetlen m\u00e1snaposs\u00e1ggal \u00e9bredsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E negat\u00edv k\u00f6vetkezm\u00e9nyek elker\u00fcl\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben tartsd be<strong> az alkoholfogyaszt\u00e1s maxim\u00e1lisan aj\u00e1nlott mennyis\u00e9g\u00e9t:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>N\u0151k- 10 gramm alkohol:<\/strong> 125 ml bor vagy 0,3 l s\u00f6r vagy 40 ml t\u00f6m\u00e9ny szeszes ital<\/p>\n\n\n\n<p><strong>F\u00e9rfiak &#8211; 20 gramm alkohol:<\/strong> 250 ml bor vagy 0,5 l s\u00f6r vagy 60 ml t\u00f6m\u00e9ny szeszes ital<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A doh\u00e1nyz\u00e1s biztosan nem lesz pozit\u00edv hat\u00e1ssal a f\u00e1radts\u00e1gra sem. Ha egy doh\u00e1nyos azt mondja, hogy ki kell mennie egy cigarett\u00e1ra, hogy fel\u00e9bredjen, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem a cigaretta ad neki energi\u00e1t, hanem a <strong>friss leveg\u0151 \u00e9s egy r\u00f6vid sz\u00fcnet<\/strong> a munk\u00e1b\u00f3l, amit egy nemdoh\u00e1nyz\u00f3 is \u00e9lvezhet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hossz\u00fa t\u00e1von a cigaretta olyan m\u00e9reganyagokat juttat a szervezetbe, amelyek <strong>negat\u00edv hat\u00e1ssal vannak az immunrendszerre.<\/strong> Ugyanakkor a doh\u00e1nyz\u00e1s a f\u00e1radts\u00e1gra is rossz hat\u00e1ssal van, \u00e9s a sportol\u00f3kn\u00e1l a teljes\u00edtm\u00e9ny cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t okozza, ami semmik\u00e9ppen sem az, amit szeretn\u00e9l. Cigarett\u00e1b\u00f3l ez\u00e9rt nem aj\u00e1nlunk semmilyen mennyis\u00e9gt. Min\u00e9l kevesebbet doh\u00e1nyzol, ann\u00e1l jobb neked. Ide\u00e1lis esetben azonban teljesen <strong>fel kellene hagyni<\/strong> a szok\u00e1ssal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Probald_meg_csokkenteni_a_hosszu_tavu_stresszt\"><\/span>6. Pr\u00f3b\u00e1ld meg cs\u00f6kkenteni a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa stresszt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"992\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/kocha-se-992x1124.jpg\" alt=\"\u017dite pr\u00edtomnos\u0165ou v\u010faka met\u00f3de mindfulness\" class=\"wp-image-194130\" title=\"\u017dite pr\u00edtomnos\u0165ou v\u010faka met\u00f3de mindfulness\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/kocha-se-992x1124.jpg 992w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/kocha-se-353x400.jpg 353w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/kocha-se.jpg 1191w\" sizes=\"auto, (max-width: 992px) 100vw, 992px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:80px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9letben k\u00e9tf\u00e9le stresszel tal\u00e1lkozunk &#8211; akut \u00e9s kr\u00f3nikus stresszel. A f\u00e1radts\u00e1ggal \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben els\u0151sorban az ut\u00f3bbi, azaz a kr\u00f3nikus stressz negat\u00edv hat\u00e1sai \u00e9rdekelnek benn\u00fcnket. Ez az a fajta stressz, amikor <strong>hossz\u00fa ideig nyom\u00e1s alatt\u00e9rezz\u00fck magunkat, ami negat\u00edv hat\u00e1ssal van a szervezet\u00fcnkre,<\/strong> valamint fokozott f\u00e1radts\u00e1ggal j\u00e1r.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A stresszt sz\u00e1mos m\u00f3don cs\u00f6kkenthetj\u00fck, att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy mi okozza. Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy a munkahelyeden egyik feladat a m\u00e1sik ut\u00e1n halmoz\u00f3dik, \u00e9s ez stresszt okoz, a megold\u00e1s az lehet, ha <strong>jobban megszervezed a napod,<\/strong> rendet \u00e9s n\u00e9mi biztons\u00e1got teremtesz az \u00e9letedben. Ha megtervezed, hogy mit \u00e9s mikor fogsz csin\u00e1lni, nagyobb tiszt\u00e1nl\u00e1t\u00e1sod lesz. Emellett a bels\u0151 el\u00e9gedetts\u00e9get is \u00e9lvezheted, amikor kipip\u00e1lod azokat a t\u00e9teleket, amelyeket siker\u00fclt teljes\u00edtened.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha azonban m\u00e1s ingerek, p\u00e9ld\u00e1ul rossz csal\u00e1di helyzet, a jelenlegi vil\u00e1gj\u00e1rv\u00e1ny \u00e9s m\u00e1sok miatt stresszelsz, akkor az <strong>\u00fagynevezett mindfulness m\u00f3dszer seg\u00edthet.<\/strong> Ez egy pszichoter\u00e1pi\u00e1s m\u00f3dszer, amely t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt seg\u00edt <strong>cs\u00f6kkenteni a stresszt \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1got.<\/strong> Hogyan gyakoroljuk ezt a m\u00f3dszert? Egyszer\u0171en fogalmazva, <strong>a jelen pillanat tudatos\u00edt\u00e1s\u00e1t<\/strong> jelenti.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Kezdetben a legegyszer\u0171bb, ha ezt a m\u00f3dszert az otthon nyugalm\u00e1ban alkalmazzuk. Helyezd magad k\u00e9nyelembe, \u00e9s koncentr\u00e1lj a l\u00e9gz\u00e9sre. Nyugodj meg, \u00e9s <strong>pr\u00f3b\u00e1lj meg nem gondolni semmire.<\/strong> Ha nem tudsz a l\u00e9gz\u00e9sedre koncentr\u00e1lni, pr\u00f3b\u00e1ld meg sz\u00e1molni a ki- \u00e9s bel\u00e9gz\u00e9sed idej\u00e9t. A nem k\u00edv\u00e1nt gondolatok biztosan el\u0151j\u00f6nnek. Azonban \u00e9szre kell venn\u00fcnk, hogy valamire gondolunk, <strong>h\u00e1tt\u00e9rbe kell szor\u00edtanunk ezt a gondolatot, \u00e9s \u00fajra a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnkre kell koncentr\u00e1lnunk.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00cdgy minden tev\u00e9kenys\u00e9gben jelen tudsz maradni. B\u00e1rmit is csin\u00e1lsz, mindig pr\u00f3b\u00e1lj meg arra az egy konkr\u00e9t dologra koncentr\u00e1lni &#8211; ez lehet p\u00e9ld\u00e1ul fut\u00e1s, ev\u00e9s vagy mosogat\u00e1s. <strong>\u00c9rezd a tev\u00e9kenys\u00e9get minden \u00e9rz\u00e9kszerveddel.<\/strong> Ez seg\u00edt megszabadulni a negat\u00edv gondolatokt\u00f3l abban a pillanatban, \u00e9s megtanulni ir\u00e1ny\u00edtani \u0151ket, hogy ne \u0151k ir\u00e1ny\u00edtsanak t\u00e9ged.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Szerezz_magadnak_oromet\"><\/span>7. Szerezz magadnak \u00f6r\u00f6met<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1049\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/dgsdg-min-1049x1124.jpg\" alt=\"Zlep\u0161ete si n\u00e1ladu\" class=\"wp-image-195809\" style=\"width:525px;height:562px\" title=\"Zlep\u0161ite si n\u00e1ladu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/dgsdg-min-1049x1124.jpg 1049w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/dgsdg-min-373x400.jpg 373w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/dgsdg-min-1433x1536.jpg 1433w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/dgsdg-min.jpg 1608w\" sizes=\"auto, (max-width: 1049px) 100vw, 1049px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:169px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ismered azt az \u00e9rz\u00e9st, amikor eg\u00e9sz nap nem vagy \u00f6nmagad, semmihez sincs kedved, \u00fagy \u00e9rzed magad, mint egy kivert kutya, \u00e9s azt\u00e1n j\u00f6n valami, ami boldogg\u00e1 tesz? <strong>A napod egy m\u00e1sodperc alatt 180 fokos fordulatot vesz, \u00e9s tele vagy energi\u00e1val.<\/strong> Pontosan ez\u00e9rt kell keresni az ilyen \u00f6r\u00f6m\u00f6ket. Semmi baj nincs azzal, ha boldogg\u00e1 teszed magad, amikor annyi lehet\u0151s\u00e9g van.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V\u00e1s\u00e1rolhatsz egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitnesz-oltozek\" class=\"ek-link\">sz\u00e9p ruhadarabot,<\/a> egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/egeszseges-elelmiszerek\" class=\"ek-link\">eg\u00e9szs\u00e9ges finoms\u00e1got,<\/a> olvashatsz k\u00f6nyvet, j\u00e1tszhatsz a kuty\u00e1ddal, hallgathatsz <a href=\"https:\/\/www.audiolibrix.com\/cs\/Podcast\/527\/sk-gymbeam-fitness-academy\" class=\"ek-link\">podcastot<\/a>, rendelhetsz vacsor\u00e1t f\u0151z\u00e9s helyett, tervezhetsz t\u00e1rsasj\u00e1t\u00e9kot a csal\u00e1ddal stb. Megl\u00e1tod, hogy m\u00e1r <strong>apr\u00f3 dolgok is jobb\u00e1 tehetik a napodat.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Tiszteld_a_szuksegleteid\"><\/span>8. Tiszteld a sz\u00fcks\u00e9gleteid<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>K\u00f6veted az \u00f6sszes alapelvet, aminek enyh\u00edtenie kellene a f\u00e1radts\u00e1got, de az a &#8220;szuka&#8221; m\u00e9gis megtal\u00e1lt \u00e9s <strong>minden ir\u00e1nyb\u00f3l elkapott?<\/strong> Fogadd el a helyzetet \u00fagy, ahogy van. Nem minden nap 100%-os, ahogyan <strong>nem tudod minden nap a legjobb form\u00e1dat hozni.<\/strong> Ha reggel fel\u00e9bredsz, \u00e9s \u00fagy \u00e9rzed, hogy ez nem a te napod lesz, ne ostorozd magad. Pr\u00f3b\u00e1lj meg mindent megtenni, hogy a f\u00e1radts\u00e1g ellen\u00e9re a lehet\u0151 legk\u00e9nyelmesebben \u00e9rezd magad \u00e9s ne hajtsd magad a v\u00e9gletekig. <strong>Norm\u00e1lis, ha id\u0151nk\u00e9nt elhalasztjuk az edz\u00e9st, d\u00e9lut\u00e1ni szuny\u00f3k\u00e1l\u00e1st tartunk, vagy takar\u00edt\u00e1s helyett elny\u00falunk a kanap\u00e9n<\/strong> \u00e9s t\u00e9v\u00e9z\u00fcnk. Ha ez nem t\u00f6rt\u00e9nik meg minden nap, akkor sem kell sajn\u00e1lkoznod. Megl\u00e1tod, hogy ha id\u0151nk\u00e9nt belefeledkezel a semmittev\u00e9sbe, akkor m\u00e1snap <strong>ann\u00e1l lelkesebben fogsz neki\u00e1llni az \u00faj kih\u00edv\u00e1soknak.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Potold_a_szukseges_vitaminokat_es_asvanyi_anyagokat\"><\/span>9. P\u00f3told a sz\u00fcks\u00e9ges vitaminokat \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1got <strong>a szervezet vitamin- vagy \u00e1sv\u00e1nyianyag-hi\u00e1nya<\/strong> is okozhatja, ami ezt a kellemetlen \u00e9rz\u00e9st kiv\u00e1lthatja. Ha a v\u00e1ltozatos t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal nem tudod bejuttatni \u0151ket a szervezetedbe, akkor <strong>\u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel<\/strong> is seg\u00edthetsz magadon. A cikk k\u00f6vetkez\u0151 r\u00e9sz\u00e9ben megtudhatja, melyek a legfontosabbak a f\u00e1radts\u00e1ggal kapcsolatban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Adaptog\u00e9nek<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"976\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-976x1124.jpg\" alt=\"Adaptog\u00e9ny na lep\u0161iu n\u00e1ladu\" class=\"wp-image-194161\" title=\"Adaptog\u00e9ny na lep\u0161iu n\u00e1ladu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-976x1124.jpg 976w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-347x400.jpg 347w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-1334x1536.jpg 1334w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy.jpg 1779w\" sizes=\"auto, (max-width: 976px) 100vw, 976px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:140px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az adaptog\u00e9nek olyan anyagok, amelyek seg\u00edtenek a szervezetnek jobban megbirk\u00f3zni a <strong>fizikai \u00e9s ment\u00e1lis stresszel, cs\u00f6kkentik a f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s a szorong\u00e1st.<\/strong> Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul az <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ashwagandha-90-kapsz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ashwagandha.<\/a><\/strong><\/span> Hat\u00e1s\u00e1t vizsg\u00e1lt\u00e1k p\u00e9ld\u00e1ul az alv\u00e1ssal kapcsolatban. A kutat\u00f3k azt tal\u00e1lt\u00e1k, hogy nyolc h\u00e9t ashwagandha szed\u00e9se ut\u00e1n az \u00e1lmatlans\u00e1ggal k\u00fczd\u0151 emberekn\u00e9l r\u00f6videbb volt az elalv\u00e1si id\u0151, javult az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s cs\u00f6kkent a f\u00e1radts\u00e1g\u00e9rzet\u00fck \u00e9bred\u00e9skor.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Olvass r\u00f3la t\u00f6bbet itt: <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ashwagandha-gyogynoveny-mely-csodakat-rejteget\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ashwagandha &#8211; egy nem felt\u0171n\u0151 gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9ny, amely csod\u00e1kra k\u00e9pes.<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong style=\"font-size: inherit; text-align: inherit;\">Az ashwagandha aj\u00e1nlott napi adagja:<\/strong><span style=\"font-size: inherit; text-align: inherit;\"> 300 &#8211; 500 mg.<\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Hasonl\u00f3 hat\u00e1s v\u00e1rhat\u00f3 a ginzengt\u0151l vagy a <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Rhodiola Rosea<\/a><\/span> (r\u00f3zs\u00e1s varj\u00fah\u00e1j)<\/strong> nev\u0171 gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyt\u0151l. Ez ut\u00f3bbi k\u00e9pes jelent\u0151sen cs\u00f6kkenteni a f\u00e1radts\u00e1got, \u00e9s ezen t\u00falmen\u0151en a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa stressz k\u00f6vetkezt\u00e9ben fell\u00e9p\u0151 esetleges ki\u00e9g\u00e9st.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">D-vitamin<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-6-min-843x1124.jpg\" alt=\"Nedostatek vitam\u00ednu D na podzim\" class=\"wp-image-195853\" title=\"Nedostatok vitam\u00ednu D na jese\u0148\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-6-min-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-6-min-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-6-min-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-6-min-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-6-min-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:140px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A D-vitamin hi\u00e1nya a f\u00e1radts\u00e1gon k\u00edv\u00fcl m\u00e1s negat\u00edv hat\u00e1sokkal is j\u00e1r. Ezenk\u00edv\u00fcl <strong>a &#8220;d\u00e9&#8221; alacsony szintje \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozhat\u00f3 a sz\u00edvbetegs\u00e9gekkel, \u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rulhat a csontritkul\u00e1shoz, a r\u00e1khoz, az asztm\u00e1hoz \u00e9s m\u00e1s immunol\u00f3giai betegs\u00e9gekhez.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:73px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u0151sszel \u00e9s t\u00e9len kell \u00f6sszpontos\u00edtanod a bevitel\u00e9re. A napon val\u00f3 tart\u00f3zkod\u00e1s, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a b\u0151r\u00f6dre \u00e9rkez\u0151 UVB-sugarak hat\u00e1s\u00e1ra szerezheted meg. Az \u00e9vnek ebben az id\u0151szak\u00e1ban azonban nem kapunk annyi naps\u00fct\u00e9st. A &#8220;doboz\u00e9let&#8221;, amit \u00e9l\u00fcnk, szint\u00e9n nem seg\u00edt. A legt\u00f6bb id\u0151t z\u00e1rt t\u00e9rben t\u00f6ltj\u00fck, ak\u00e1r a munkahely\u00fcnk\u00f6n, ak\u00e1r otthon, ez\u00e9rt \u00e9rdemes m\u00e1s m\u00f3don is p\u00f3tolni a D-vitamint.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A D-vitamin aj\u00e1nlott napi adagja:<\/strong> 20 \u03bcg naponta. A sz\u00fcks\u00e9glet azonban m\u00e9g enn\u00e9l is nagyobb lehet.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Magn\u00e9zium<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/magnezium\" class=\"ek-link\">magn\u00e9zium <\/a>olyan \u00e1sv\u00e1nyi anyag, amelynek hi\u00e1nya <strong>k\u00f6zvetlen hat\u00e1ssal van a f\u00e1radts\u00e1gra, fejf\u00e1j\u00e1sra, alv\u00e1szavarokra, stresszre, g\u00f6rcs\u00f6kre, idegess\u00e9gre vagy szorong\u00e1sra.<\/strong> Sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny r\u00e1mutat arra, hogy a lakoss\u00e1g nagy r\u00e9sze magn\u00e9ziumhi\u00e1nyban szenved. Ennek oka lehet a fokozott alkohol-, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" class=\"ek-link\">koffein<\/a>&#8211; \u00e9s f\u00e9lk\u00e9szterm\u00e9k-fogyaszt\u00e1s, valamint a stresszhelyzetek gyakoribb el\u0151fordul\u00e1sa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>A magn\u00e9zium <strong>aj\u00e1nlott napi adagja<\/strong><\/strong><strong style=\"font-size: inherit; text-align: inherit;\">:<\/strong><span style=\"font-size: inherit; text-align: inherit;\"> 300 &#8211; 400 mg<\/span><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">B-vitaminok csoportja<\/h3>\n\n\n\n<p>A <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b-vitamin\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">B-vitaminok csoportja<\/a><\/span> a szervezetben zajl\u00f3 sz\u00e1mos folyamatra hat\u00e1ssal vannak. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a <strong>B2-, B6- \u00e9s B12-vitaminok vannak jelent\u0151s hat\u00e1ssal a f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s a kimer\u00fclts\u00e9g cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re.<\/strong> K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a n\u0151ket \u00e9rdekelheti a <strong>haj min\u0151s\u00e9g\u00e9re<\/strong> \u00e9s a hajhull\u00e1sra gyakorolt hat\u00e1suk is. A B-vitaminok hi\u00e1nya nagyon gyakori a veg\u00e1nokn\u00e1l, akik nem figyelnek az \u00e9trend optim\u00e1lis \u00f6sszet\u00e9tel\u00e9re vagy a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kre, mert forr\u00e1suk p\u00e9ld\u00e1ul a h\u00fas \u00e9s a tejterm\u00e9kek. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[20] [21] [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A haj min\u0151s\u00e9g\u00e9re pozit\u00edv hat\u00e1st gyakorl\u00f3 vitaminokr\u00f3l ebben a cikkben olvashatsz: <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javitsunk-a-hajunk-minosegen-es-melyek-a-legjobb-vitaminok-erre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hogyan jav\u00edtsunk a hajunk min\u0151s\u00e9g\u00e9n \u00e9s melyek a legjobb vitaminok erre?<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong>A<\/strong><strong style=\"font-size: inherit; text-align: inherit;\"> B2-vitamin aj\u00e1nlott napi adagja: 1,4 mg<\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong>A B6<strong>-vitamin aj\u00e1nlott napi adagja<\/strong>: 1,4 &#8211; 1,6 mg<\/strong><\/p><\/li>\n\n\n\n<li><p><strong><strong>A<\/strong> B12<strong>-vitamin aj\u00e1nlott napi adagja<\/strong>: 4 &#8211; 5,5 \u03bcg<\/strong><\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_6251-1124x749.jpeg\" alt=\"Vplyv vitam\u00ednu B na \u00fanavu\" class=\"wp-image-194192\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vplyv vitam\u00ednu B na \u00fanavu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_6251-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_6251-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_6251-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_6251-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">C-vitamin<\/h3>\n\n\n\n<p>A k\u00f6vetkez\u0151 <strong>a f\u00e1radts\u00e1got befoly\u00e1sol\u00f3 anyagok<\/strong> list\u00e1j\u00e1n a<strong> <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/c-vitamin-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">C-vitamin.<\/a><\/span><\/strong> Hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t meger\u0151s\u00edtette p\u00e9ld\u00e1ul egy klinikai vizsg\u00e1lat, amely statisztikailag szignifik\u00e1ns k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get mutatott ki az intrav\u00e9n\u00e1san C-vitamint kap\u00f3 \u00e9s az azt nem kap\u00f3 irodai dolgoz\u00f3k k\u00f6z\u00f6tt. A f\u00e1radts\u00e1g cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t a C-vitamin bead\u00e1sa ut\u00e1n k\u00e9t \u00f3r\u00e1val \u00e9szlelt\u00e9k, \u00e9s ez egy teljes napig tartott.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezenk\u00edv\u00fcl a C-vitamin nagyszer\u0171 antioxid\u00e1ns, amely megv\u00e9di a sejteket a szabad gy\u00f6k\u00f6kt\u0151l \u00e9s a korai \u00f6reged\u00e9st\u0151l. A vas partnere is, mivel seg\u00edti a vas felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t. Kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s eset\u00e9n ez\u00e9rt c\u00e9lszer\u0171 <strong>mindk\u00e9t kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t egyszerre szedni, <\/strong>vagy egy vasforr\u00e1st (h\u00fas) \u00e9s egy C-vitaminforr\u00e1st (paprika) egy\u00fctt fogyasztani.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><p><strong><strong>A C-vitamin aj\u00e1nlott minim\u00e1lis napi adagja<\/strong>:<\/strong> 80 &#8211; 125 mg<\/p><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Vas<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1051\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/TC309125-1-1051x1124.jpg\" alt=\"Prote\u00edn Yum Yum Whey\" class=\"wp-image-194403\" title=\"Prote\u00edn Yum Yum Whey\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/TC309125-1-1051x1124.jpg 1051w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/TC309125-1-374x400.jpg 374w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/TC309125-1.jpg 1115w\" sizes=\"auto, (max-width: 1051px) 100vw, 1051px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:140px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vas-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">vas<\/span> <\/a>fontos szerepet j\u00e1tszik a szervezetben, mivel p\u00e9ld\u00e1ul a hemoglobin \u00e9s a mioglobin el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges. Ez a k\u00e9t feh\u00e9rje az oxig\u00e9n sz\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra szolg\u00e1l. <strong>A vashi\u00e1ny meglehet\u0151sen gyakori, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a n\u0151kn\u00e9l.<\/strong> A menstru\u00e1ci\u00f3 alatt v\u00e9rvesztes\u00e9g k\u00f6vetkezik be, ami egy\u00fctt j\u00e1r a vasszint cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel. A hi\u00e1ny tipikus t\u00fcnetei k\u00f6z\u00e9 tartozik a <strong>f\u00e1radts\u00e1g, a gyenges\u00e9g \u00e9s a l\u00e9gszomj.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:64px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A n\u0151k a napi vasbevitelt feh\u00e9rj\u00e9vel is kieg\u00e9sz\u00edthetik. A <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/yum-yum-whey-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Yum Yum Whey feh\u00e9rje (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Yum Yum Whey feh\u00e9rje<\/a><\/span> olyan vitaminokkal \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokkal gazdag\u00edtott, amelyek gyakran hi\u00e1nyoznak a szervezetb\u0151l..<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A vas aj\u00e1nlott napi adagja:<\/strong> 10 &#8211; 15 mg<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_ne_felejts_el\"><\/span>Mit ne felejts el?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1got sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151 okozhatja, amelyek k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 intenzit\u00e1ssal jelentkeznek. Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy ez hat\u00e1ssal van r\u00e1d, \u00f6sszpontos\u00edts a <strong>kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra, az iv\u00e1sra, az elegend\u0151 testmozg\u00e1sra, a 7-9 \u00f3ra alv\u00e1sra, a sz\u00f3rakoz\u00e1sra \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld cs\u00f6kkenteni a stressz szintj\u00e9t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ugyanakkor ne feledd, hogy n\u00e9ha mindenkinek van rossz napja, \u00e9s <strong>n\u00e9ha a f\u00e1radts\u00e1g mindannyiunkat utol\u00e9r.<\/strong> Ez\u00e9rt nem rossz dolog, ha id\u0151nk\u00e9nt felteszed a l\u00e1bad \u00e9s nem csin\u00e1lsz semmit. Megl\u00e1tod, hogy egy nap lazul\u00e1s energi\u00e1t \u00e9s kedvet ad az \u00faj kih\u00edv\u00e1sokhoz.<\/p>\n\n\n\n<p>Neked is van egy bev\u00e1lt m\u00f3dszered <strong>a f\u00e1radts\u00e1g lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re?<\/strong> Ha igen, \u00f6r\u00fcln\u00e9nk, ha megosztan\u00e1d vel\u00fcnk. Ha hasznosnak tal\u00e1lta ezt a cikket, ne felejtse el megosztani bar\u00e1taival, hogy \u0151k is legy\u0151zhess\u00e9k az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1got.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az \u0151sz bek\u00f6sz\u00f6nt\u00e9vel sokan \u00e9rezz\u00fck a f\u00e1radts\u00e1got. Nincs kedv\u00fcnk edzeni, eg\u00e9szs\u00e9gesen f\u0151zni, \u00e9s ink\u00e1bb egy takar\u00f3 al\u00e1 b\u00fajunk egy t\u00e1bla csokival. Hogyan szabaduljunk meg az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1gt\u00f3l \u00e9s biztos\u00edtsunk \u00faj energi\u00e1t?<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":195845,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6876,6528,7566],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-277191","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-asvanyi-anyagok","9":"tag-energia-hu","10":"tag-vitaminok","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan gy\u0151zz\u00fck az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s legy\u00fcnk energikusabbak? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1g sokakat zavar. Hogyan lehet megbirk\u00f3zni az energiahi\u00e1nnyal? Bemutatunk n\u00e9h\u00e1ny m\u00f3dszert, hogyan gy\u0151zz\u00fck le a f\u00e1radts\u00e1got, ak\u00e1r t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel is.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan gy\u0151zz\u00fck az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s legy\u00fcnk energikusabbak? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1g sokakat zavar. Hogyan lehet megbirk\u00f3zni az energiahi\u00e1nnyal? Bemutatunk n\u00e9h\u00e1ny m\u00f3dszert, hogyan gy\u0151zz\u00fck le a f\u00e1radts\u00e1got, ak\u00e1r t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel is.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-15T10:44:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-29T09:18:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hogyan gy\u0151zz\u00fck az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s legy\u00fcnk energikusabbak?\",\"datePublished\":\"2021-09-15T10:44:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T09:18:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/\"},\"wordCount\":4271,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png\",\"keywords\":[\"\u00e1sv\u00e1nyi anyagok\",\"energia\",\"vitaminok\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/\",\"name\":\"Hogyan gy\u0151zz\u00fck az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s legy\u00fcnk energikusabbak? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png\",\"datePublished\":\"2021-09-15T10:44:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T09:18:04+00:00\",\"description\":\"Az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1g sokakat zavar. Hogyan lehet megbirk\u00f3zni az energiahi\u00e1nnyal? Bemutatunk n\u00e9h\u00e1ny m\u00f3dszert, hogyan gy\u0151zz\u00fck le a f\u00e1radts\u00e1got, ak\u00e1r t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel is.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Jak se zbavit podzimn\u00ed \u00fanavy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan gy\u0151zz\u00fck az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s legy\u00fcnk energikusabbak?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan gy\u0151zz\u00fck az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s legy\u00fcnk energikusabbak? - GymBeam Blog","description":"Az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1g sokakat zavar. Hogyan lehet megbirk\u00f3zni az energiahi\u00e1nnyal? Bemutatunk n\u00e9h\u00e1ny m\u00f3dszert, hogyan gy\u0151zz\u00fck le a f\u00e1radts\u00e1got, ak\u00e1r t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel is.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan gy\u0151zz\u00fck az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s legy\u00fcnk energikusabbak? - GymBeam Blog","og_description":"Az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1g sokakat zavar. Hogyan lehet megbirk\u00f3zni az energiahi\u00e1nnyal? Bemutatunk n\u00e9h\u00e1ny m\u00f3dszert, hogyan gy\u0151zz\u00fck le a f\u00e1radts\u00e1got, ak\u00e1r t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel is.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-15T10:44:00+00:00","article_modified_time":"2024-05-29T09:18:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hogyan gy\u0151zz\u00fck az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s legy\u00fcnk energikusabbak?","datePublished":"2021-09-15T10:44:00+00:00","dateModified":"2024-05-29T09:18:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/"},"wordCount":4271,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png","keywords":["\u00e1sv\u00e1nyi anyagok","energia","vitaminok"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/","name":"Hogyan gy\u0151zz\u00fck az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s legy\u00fcnk energikusabbak? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png","datePublished":"2021-09-15T10:44:00+00:00","dateModified":"2024-05-29T09:18:04+00:00","description":"Az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1g sokakat zavar. Hogyan lehet megbirk\u00f3zni az energiahi\u00e1nnyal? Bemutatunk n\u00e9h\u00e1ny m\u00f3dszert, hogyan gy\u0151zz\u00fck le a f\u00e1radts\u00e1got, ak\u00e1r t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel is.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/podzimna-unava-ako-sa-zbavit-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Jak se zbavit podzimn\u00ed \u00fanavy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-gyozzuk-az-oszi-faradtsagot-es-legyunk-energikusabbak\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan gy\u0151zz\u00fck az \u0151szi f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s legy\u00fcnk energikusabbak?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/277191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=277191"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/277191\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":572713,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/277191\/revisions\/572713"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/195845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=277191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=277191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=277191"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=277191"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=277191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}