{"id":276992,"date":"2021-07-16T15:11:35","date_gmt":"2021-07-16T13:11:35","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=276992"},"modified":"2023-07-14T13:30:40","modified_gmt":"2023-07-14T11:30:40","slug":"biohacking-7-tipps-die-dein-leben-in-jeder-hinsicht-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/biohacking-7-tipps-die-dein-leben-in-jeder-hinsicht-verbessern\/","title":{"rendered":"Biohacking: 7 Tipps, die dein Leben in jeder Hinsicht verbessern"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/biohacking-7-tipps-die-dein-leben-in-jeder-hinsicht-verbessern\/#Was_ist_Biohacking\" title=\"Was ist Biohacking?\">Was ist Biohacking?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/biohacking-7-tipps-die-dein-leben-in-jeder-hinsicht-verbessern\/#Was_bewirkt_Biohacking\" title=\"Was bewirkt Biohacking?\">Was bewirkt Biohacking?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/biohacking-7-tipps-die-dein-leben-in-jeder-hinsicht-verbessern\/#Wann_kann_ich_mit_den_Ergebnissen_rechnen\" title=\"Wann kann ich mit den Ergebnissen rechnen?\">Wann kann ich mit den Ergebnissen rechnen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/biohacking-7-tipps-die-dein-leben-in-jeder-hinsicht-verbessern\/#1_Arbeite_an_deinen_Essgewohnheiten\" title=\"1. Arbeite an deinen Essgewohnheiten\">1. Arbeite an deinen Essgewohnheiten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/biohacking-7-tipps-die-dein-leben-in-jeder-hinsicht-verbessern\/#2_Eigne_dir_einen_regelmasigen_Schlaf_an\" title=\"2. Eigne dir einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlaf an\">2. Eigne dir einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlaf an<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/biohacking-7-tipps-die-dein-leben-in-jeder-hinsicht-verbessern\/#3_Beweg_dich\" title=\"3. Beweg dich\">3. Beweg dich<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/biohacking-7-tipps-die-dein-leben-in-jeder-hinsicht-verbessern\/#4_Verbringe_mehr_Zeit_drausen\" title=\"4. Verbringe mehr Zeit drau\u00dfen\">4. Verbringe mehr Zeit drau\u00dfen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/biohacking-7-tipps-die-dein-leben-in-jeder-hinsicht-verbessern\/#5_Arbeite_an_deiner_Denkart\" title=\"5. Arbeite an deiner Denkart\">5. Arbeite an deiner Denkart<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/biohacking-7-tipps-die-dein-leben-in-jeder-hinsicht-verbessern\/#6_Probiere_Abhartung_oder_eine_Sauna\" title=\"6. Probiere Abh\u00e4rtung oder eine Sauna\">6. Probiere Abh\u00e4rtung oder eine Sauna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/biohacking-7-tipps-die-dein-leben-in-jeder-hinsicht-verbessern\/#7_Versuch_leistungsfordernde_Mittel_um_deine_Aufmerksamkeit_zu_verbessern_und_Stress_abzubauen\" title=\"7. Versuch leistungsf\u00f6rdernde Mittel, um deine Aufmerksamkeit zu verbessern und Stress abzubauen\">7. Versuch leistungsf\u00f6rdernde Mittel, um deine Aufmerksamkeit zu verbessern und Stress abzubauen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/biohacking-7-tipps-die-dein-leben-in-jeder-hinsicht-verbessern\/#Was_konnen_wir_daraus_lernen\" title=\"Was k\u00f6nnen wir daraus lernen?\">Was k\u00f6nnen wir daraus lernen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kleine Ver\u00e4nderungen, die zu gro\u00dfen Ergebnissen f\u00fchren. W\u00fcnschst du dir deine Traumfigur zu erreichen, eine bessere Aufmerksamkeit zu besitzen, oder dein Stress Level zu senken? Dann ist Biohacking genau das Richtige f\u00fcr dich. Im heutigen Artikel zeigen wir dir, wie es funktioniert und wie kleine Ver\u00e4nderungen die Qualit\u00e4t deines Alltags verbessern k\u00f6nnen und dich somit zu deinen Zielen n\u00e4her bringen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Biohacking\"><\/span>Was ist Biohacking?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vielleicht bist du verwundert, das Wort &#8220;hacking&#8221; zu sehen und hast Angst, worum es gehen k\u00f6nnte und ob es sich nicht um eine gef\u00e4hrliche Methode handelt. <strong>Doch keine Sorge, es ist bestimmt nichts Illegales.<\/strong> Biohacking bedeutet im Grunde genommen <strong>eine Reihe kleiner Ver\u00e4nderungen, die um Einiges deine Lebensqualit\u00e4t verbessern k\u00f6nnen.<\/strong> Willst du zum Beispiel abnehmen, produktiver, fokussierter, gegen Krankheiten und Stress immun und allgemein gl\u00fccklicher sein? Dann ist es auf jeden Fall sinnvoll einige Ver\u00e4nderungen im Leben zu wagen, die dir helfen zu deinem Ziel zu gelangen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt unz\u00e4hlige unterschiedliche Biohacking Tipps sowie Biohackers. Eine Gruppe geh\u00f6rt zum Beispiel zu den <strong>Anh\u00e4ngern der sogenannten Nutrigenomik- Theorie,<\/strong> laut der Lebensmittel unsere Gene beeinflussen k\u00f6nnen. Die Bef\u00fcrworter dieser Theorie erkl\u00e4ren es somit, dass<strong> die Lebensmittel, die wir konsumieren, unserem K\u00f6rper genetische Botschaften senden. <\/strong>Demzufolge werden alle Molek\u00fcle gesteuert, die unseren Stoffwechsel bilden. Gerade diese Molek\u00fcle signalisieren unserem K\u00f6rper, wie die aufgenommenen Kalorien verarbeitet werden sollen, d.h. ob sie verbrannt oder gelagert werden sollen. Auf diese Weise kann man jede Art von <strong>Stoffwechselst\u00f6rungen und Unvertr\u00e4glichkeiten verbessern und gleichzeitig zum Beispiel an einer schlankeren Figur arbeiten.&nbsp;<\/strong>Obwohl man bereits mit einer verbesserten Ern\u00e4hrung gro\u00dfartiges bewirken kann, gibt es noch viele <strong>weitere Faktoren,<\/strong> die unsere allgemeine Gesundheit f\u00f6rdern, wie zum Beispiel Bewegung, die ebenfalls einen erheblichen Einfluss darauf hat. <span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[1-3]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zdravyy-1124x749.jpg\" alt=\"Biohacking und Nutrigenomik: Wie wirkt die Ern\u00e4hrung auf die Gesundheit\" class=\"wp-image-216570\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Biohacking und Nutrigenomik: Wie wirkt die Ern\u00e4hrung auf die Gesundheit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zdravyy-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zdravyy-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zdravyy-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/zdravyy.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Nicht jede Methode ist jedoch sicher&#8230;<\/h3>\n\n\n\n<p>Es schadet bestimmt nicht, seine Essgewohnheiten nach nutrigenomischer Art zu verbessern. <strong>Doch nicht jede biohacking Methode ist so &#8220;harmlos&#8221;. <\/strong>Es gibt zum Beispiel solche, die sich eine Chlormischung abends in die Augen spritzen, damit sie nachts sehen k\u00f6nnen. Obwohl dieser &#8220;Hack&#8221; teilweise funktioniert hatte, da eine vor\u00fcbergehende Ver\u00e4nderung in den Zellen erzeugt wurde, um Licht zu sehen, <strong>geh\u00f6rt es sicherlich nicht zu den sicheren Methoden zum Anwenden.<\/strong> Richte dich immer nach deinem gesunden Menschenverstand und versuch keine riskanten Experimente, sondern<strong> lass<\/strong> <strong>dich wirklich nur auf sichere Methoden ein, die dich zu einem gesunden Ziel f\u00fchren. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[4]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir werden uns weiterhin nicht mehr mit solchen gef\u00e4hrlichen Hacking M\u00f6glichkeiten befassen. Viel lieber zeigen wir dir <strong>einige Vorteile von sicherem Biohacking und einige einfache Tricks<\/strong>, die du sofort in deinem Leben anwenden kannst und somit deine Lebensqualit\u00e4t verbesserst. Zu Beginn brauchst du in Bezug auf Biohacking eine solide Grundbasis aufzubauen und bis du das geschafft hast, solltest du keine riskanteren Techniken angehen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1018-843x1124.jpg\" alt=\"Welche Vorteile hat Biohacking?\" class=\"wp-image-216583\" title=\"Welche Vorteile hat Biohacking?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1018-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1018-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1018-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1018-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/IMG_1018-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:55px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_bewirkt_Biohacking\"><\/span>Was bewirkt Biohacking?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Biohacking ist eine <strong>starke Methode, die viele Bereiche deines Lebens beeinflussen<\/strong> kann. Zum Beispiel kann es: <span style=\"color: #ff6600\">[5-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>das Risiko an genetisch bedingten Krankheiten zu erkranken reduzieren<\/li>\n\n\n\n<li>die Psyche verbessern<\/li>\n\n\n\n<li>die physische Ausdauer verbessern<\/li>\n\n\n\n<li>Symptome von Depressionen mildern<\/li>\n\n\n\n<li>den Blutdruck senken<\/li>\n\n\n\n<li>helfen Gewicht zu verlieren<\/li>\n\n\n\n<li>die Produktivit\u00e4t und Laune unterst\u00fctzen<\/li>\n\n\n\n<li>die Abwehrmechanismen erh\u00f6hen<\/li>\n\n\n\n<li>das Immunsystem st\u00e4rken<\/li>\n\n\n\n<li>den Schlaf verbessern<\/li>\n\n\n\n<li>und die Verdauung verbessern<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Ergebnisse von Biohacking kannst du mit dem blo\u00dfen Auge sofort auf deinem K\u00f6rper bemerken. Wenn du jedoch &#8220;wissenschaftlichere Methoden&#8221; bevorzugst, dann kannst du herausfinden, wie sich deine <strong>Bem\u00fchungen auf deinen Hormonspiegel, Blutdruck, oder die Zusammensetzung deiner Mikrobiota ausgewirkt haben.<\/strong> Du kannst auch mithilfe eines <span style=\"color: #ff6600\">Selbsttest zu Hause<\/span> deinen <strong>Vitamin- und Mineralienwert im K\u00f6rper<\/strong> feststellen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"41356,44698,3885,8031,41284,36310,43123,40192,48604,5951,36388,28621\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wann_kann_ich_mit_den_Ergebnissen_rechnen\"><\/span>Wann kann ich mit den Ergebnissen rechnen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bist du schon begeistert von der Vorstellung, was alles Biohacking bewirken kann und fragst dich insgeheim nur noch, <strong>wie lange dieser Prozess dauert<\/strong>?&nbsp; Leider k\u00f6nnen wir dir keine genaue Zeit nennen, wie lange es bis zu den Ergebnissen dauert. Alles h\u00e4ngt von deinem Ziel ab.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>M\u00f6chtest du <strong>abnehmen<\/strong>, oder <strong>deine Gesundheit<\/strong> mit Biohacking <strong>verbessern?<\/strong>&nbsp;Dann mach dich darauf gefasst, dass es<strong> ein langer Weg<\/strong> wird, bis du das Endergebnis siehst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Willst du deinen Verstand beruhigen?<\/strong> Dann hilft bereits eine einfache Meditation binnen k\u00fcrzester Zeit und <strong>das Ergebnis ist sofort da.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auf die Weise, wie man seine Laune nach einer Stunde Sport verbessern kann, genau so k\u00f6nnen die Ergebnisse innerhalb einer kurzen Zeit, oder erst nach einigen Wochen bis Monaten eintreten. Es h\u00e4ngt davon ab, welches Ziel du dir ausw\u00e4hlst und welche Methoden du anwendest, um es zu erreichen. <\/p>\n\n\n\n<p>Beginner k\u00f6nnen <strong>einen unserer 7 Tipps<\/strong> ausprobieren, bis sie allm\u00e4hlich zum Punkt ankommen, dass sie alles als einen Teil ihres Lebens betrachten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"965\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Copy-of-IMG_2050_Facetune_09-12-2019-01-27-37-1-2-965x1124.jpg\" alt=\"Biohacking: Wie verbesserst du deine Ern\u00e4hrung?\" class=\"wp-image-216624\" title=\"Biohacking: Wie verbesserst du deine Ern\u00e4hrung?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Copy-of-IMG_2050_Facetune_09-12-2019-01-27-37-1-2-965x1124.jpg 965w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Copy-of-IMG_2050_Facetune_09-12-2019-01-27-37-1-2-343x400.jpg 343w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Copy-of-IMG_2050_Facetune_09-12-2019-01-27-37-1-2-1319x1536.jpg 1319w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Copy-of-IMG_2050_Facetune_09-12-2019-01-27-37-1-2-1759x2048.jpg 1759w\" sizes=\"auto, (max-width: 965px) 100vw, 965px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:55px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Arbeite_an_deinen_Essgewohnheiten\"><\/span>1. Arbeite an deinen Essgewohnheiten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist kein Zufall, dass in fast jedem Artikel betont wird, wie wichtig die Ern\u00e4hrung ist. Das ist wirklich der Eckstein, der<strong> viele weitere Bereiche unseres Lebens beeinflusst<\/strong>. Wie funktioniert aber solch ein Schl\u00fcsselstein? Wenn er nicht gut genug ist, dann kannst du kein solides Haus darauf bauen. Stattdessen werden sich kleine Risse auf ihm bilden, oder er wird beim ersten gr\u00f6\u00dferem Sturm zerfallen. Genau so funktioniert es auch mit der Ern\u00e4hrung. Selbst in der Pubert\u00e4t kannst du dich voller Kraft und Energie f\u00fchlen, alles&nbsp; essen, worauf du Lust hast, ohne zuzunehmen und dich einfach gro\u00dfartig dabei f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach einer Zeit jedoch werden sich<strong> erste unerw\u00fcnschte Nebenwirkungen einer schlechten Ern\u00e4hrung auf deinem K\u00f6rper sichtbar<\/strong> machen. Es k\u00f6nnte ein Anstieg des K\u00f6rperfetts sein, gesundheitliche Probleme, eine schlechtere Ausdauer, oder mentale Probleme. <strong>Selbst kleine Nebenwirkungen einer schlechten Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen sp\u00e4ter seri\u00f6se Folgen haben. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wie f\u00e4ngst du am besten an, deine Ern\u00e4hrung zu \u00e4ndern? Keine Sorge, bestimmt erwartet niemand von dir, mit all deinen Essgewohnheiten von einem Tag auf den anderen zu brechen, oder <strong>auf deine Lieblingsgerichte zu verzichten<\/strong>. Zu Beginn reichen schon einmal kleine Ver\u00e4nderungen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie k\u00f6nnte es zum Beispiel aussehen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entscheide dich f\u00fcr einen Lungo mit fettarmer Milch, anstelle eine ges\u00fc\u00dften Frapp\u00e9 mit Schlagsahne.<\/li>\n\n\n\n<li>Iss keine Kekse am Morgen und einen Kuchen am Nachmittag. W\u00e4hle dir nur eins von beiden aus.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hle lieber einen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcseteller <\/a>als Chips zum Film.<\/li>\n\n\n\n<li>Bestelle lieber einen gegrillten <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/huhnerfleisch\/\" class=\"ek-link\">Chicken <\/a>Wrap, als einen Cheeseburger in einer Fast Food Bude. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du diese kleinen Ver\u00e4nderungen <strong>schrittweise<\/strong> in dein Leben einbaust, dann merkst du allm\u00e4hlich, wie sie zur Gewohnheit werden. <strong>Das Ergebnis macht sich dann in einer Gewichtsver\u00e4nderung deutlich, oder deine allgemeine Gesundheit verbessert sich<\/strong> auch schon bald. Und du wirst dich sicherlich auch wohl f\u00fchlen mit dem Wissen, dass du mit einer gesunden Ern\u00e4hrung deinen K\u00f6rper mit allen wichtigen Stoffen versorgst, welche zu den richtigen biochemischen Prozessen im K\u00f6rper f\u00fchren<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr dar\u00fcber erfahren willst, wie du deine Essgewohnheiten verbessern und dabei leicht abnehmen kannst, dann hilft dir unser Artikel <span style=\"color: #ff6600\">Was ist eine gesunde Ern\u00e4hrung und wie lernt man sich gesund zu ern\u00e4hren?<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Eigne_dir_einen_regelmasigen_Schlaf_an\"><\/span>2. Eigne dir einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlaf an<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Gehst du oft schlafen mit diesem beklommen Wissen, dass du in 5 Stunden wieder aufstehen musst?<\/strong> Vielleicht beruhigst du dich damit, dass du deine M\u00fcdigkeit tags\u00fcber mit Kaffee verdr\u00e4ngen wirst und nichts weiter passiert. Nun, leider muss ich dich da entt\u00e4uschen. W\u00e4hrend des Schlafs kommt es zum Beispiel zur <strong>wichtigen Regeneration, oder gewonnene Informationen werden gespeichert.<\/strong> Schlafmangel hat auch f\u00fcr normale Funktionen viele negative Wirkungen auf Menschen. Zum Beispiel kann es zu einer Verschlechterung der Sportleistungen kommen, oder man kann aufgrund eines geschw\u00e4chten Immunsystems Diabetes Typ-2 oder andere Krankheiten erhalten. Auch ist die Wahrscheinlichkeit h\u00f6her, dass man Gewicht zulegt. Kennst du es, dass du schlecht geschlafen hast und dich dann tags\u00fcber st\u00e4ndig ein Hei\u00dfhunger plagt? Nun, das kannst du dem Schlafmangel verdanken und seinen Auswirkungen auf die Hunger- und S\u00e4ttigungshormone (Leptin und Ghrelin), welche dich dazu dr\u00e4ngen, etwas zu essen und am besten in gro\u00dfen Mengen. Auf lange Dauer kann diese durch S\u00fc\u00dfigkeiten aufgeladene Energie schnell zum erh\u00f6hten Gewicht f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie verbesserst du deine Schlafgewohnheiten?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Versuch 7-9 Stunden zu schlafen.<\/li>\n\n\n\n<li>Geh ungef\u00e4hr zur selben Zeit schlafen.<\/li>\n\n\n\n<li>Steh ungef\u00e4hr zur selben Zeit auf.<\/li>\n\n\n\n<li>Versuche dich selbst an Wochenenden an deine Schlafgewohnheiten zu halten.<\/li>\n\n\n\n<li>Versuche nicht an Wochenenden dein Schlafdefizit von der Woche nachzuholen.<\/li>\n\n\n\n<li>Meide Blaulicht vom Bildschirm mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Probier <span style=\"color: #ff6600\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr einen besseren Schlaf<\/span> aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Probier Entspannungsmethoden aus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du wirst sehen, sobald du es schaffst, es zu einer Routine zu machen, wird sich dein K\u00f6rper an diesen Modus gew\u00f6hnen. Dadurch wirst du &#8220;deine eigene Stunde&#8221; haben, in der du dich abends m\u00fcde f\u00fchlst und es Zeit wird, zu Bett zu gehen. Du wirst dank dieser Regelm\u00e4\u00dfigkeit nicht mehr Stunden lang auf die Decke starren m\u00fcssen und morgens wachst du frisch und voller Energie auf und es ist auch gut m\u00f6glich, dass du keinen Wecker brauchst.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1182205974-1124x632.jpg\" alt=\"Verbessere deinen Schlaf und Einschlafen mithilfe von Biohacking\" class=\"wp-image-216638\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"Verbessere deinen Schlaf und Einschlafen mithilfe von Biohacking\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1182205974-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1182205974-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1182205974-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1182205974-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Beweg_dich\"><\/span>3. Beweg dich<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kennst du das Gef\u00fchl, dass dein Kopf fast vor Sorgen platzt und wenn du dann eine Stunde Sport machst, sie allm\u00e4hlich und sicher verschwinden. Die Bewegung an sich hat sowohl f\u00fcr die Psyche, als auch f\u00fcr den K\u00f6rper viele Vorteile. Dank einer regelm\u00e4\u00dfigen Bewegung <strong>verbrennst du viele Kalorien, wodurch es dir leichter fallen wird, Gewicht zu verlieren<\/strong>. Physische Aktivit\u00e4ten wirken auch positiv auf deinen <strong>Schlaf, Disziplin, Selbstwertgef\u00fchl genau so wie auf deine Gesundheit<\/strong>, da sie<strong> gewisse Krankheiten vorbeugen<\/strong> k\u00f6nnen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[13-16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wieder einmal hei\u00dft es dir keine Sorgen machen zu m\u00fcssen. Niemand erwartet von dir unrealistische Leistungen, um deine Gesundheit zu f\u00f6rdern. Zu Beginn brauchst du nur einige Aktivit\u00e4ten langsam einzubauen und <strong>dich an eine regelm\u00e4\u00dfige Bewegung zu gew\u00f6hnen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie bewegst du dich mehr?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Versuch mehrmals pro Woche mindestens 30 Minuten zu gehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Probier HIIT aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Besuche ein Fitnessstudio, oder eine Gruppestunde. <\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst auch ein <span style=\"color: #ff6600\">gutes Cardio Training<\/span> von zu Hause aus unternehmen.<\/li>\n\n\n\n<li>Krafttraining <span style=\"color: #ff6600\">bequem von zu Hause.&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Geh laufen.<\/li>\n\n\n\n<li>Geh raus langlaufen.<\/li>\n\n\n\n<li>Erinnere dich zur\u00fcck an deine Kindheitstage und geh wieder <span style=\"color: #ff6600\">Schlittenfahre<\/span>n oder unternimm eine <span style=\"color: #ff6600\">Schneeballschlacht.&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du musst nicht einmal ins Fitnessstudio gehen, um aktiv zu sein, sodass du von den Vorteilen profitieren kannst, welche gerade die Bewegung in unserem K\u00f6rper bewirkt. Es ist ideal die Aktivit\u00e4ten und \u00dcbungen zu wechseln, damit es vielseitig ist und es dir Spa\u00df macht. Doch wenn du eine bestimmte \u00dcbung so sehr liebt, dass du sie f\u00fcr eine Weile nicht aufgeben willst, dann kannst du dich ihr selbstverst\u00e4ndlich l\u00e4nger widmen. <strong>Es liegt alles nur an dir, wie du deine Freizeit gestaltest.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cvici-doma-1124x749.jpg\" alt=\"Erlange dein Ziel mithilfe regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung\" class=\"wp-image-216651\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Erlange dein Ziel mithilfe regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cvici-doma-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cvici-doma-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cvici-doma-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cvici-doma.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Verbringe_mehr_Zeit_drausen\"><\/span>4. Verbringe mehr Zeit drau\u00dfen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Heutzutage ist es um so wichtiger <strong>in die Natur raus zu gehen und etwas frische Luft zu schnappen<\/strong>, da wir die meiste Zeit im B\u00fcro, zu Hause, oder in einem anderen geschlossenen Raum verbringen. Dadurch bekommst du nicht nur einen klaren Kopf und kannst dich von einem stressigen Arbeitstag erholen, sondern gewinnst auch Vitamin D, wenn die Sonne scheint, von dem vor allem in den kalten Monaten die meisten Menschen einen Mangel haben. Laut Studien k\u00f6nnen bereits zwei drau\u00dfen verbrachte Stunden pro Woche eine <strong>positive Wirkung auf die allgemeine Gesundheit und Psyche haben.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"839\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pobyyt-v-prirode-839x1124.jpg\" alt=\"Biohacking: Verbesser deine mentale und physische Gesundheit indem du mehr Zeit drau\u00dfen verbringst\" class=\"wp-image-216678\" title=\"Biohacking: Verbesser deine mentale und physische Gesundheit indem du mehr Zeit drau\u00dfen verbringst\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pobyyt-v-prirode-839x1124.jpg 839w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pobyyt-v-prirode-299x400.jpg 299w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pobyyt-v-prirode.jpg 1059w\" sizes=\"auto, (max-width: 839px) 100vw, 839px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:85px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst dich entscheiden, ob du eine lange Tour am Wochenende unternimmst, oder lieber einen Spaziergang im Park in deiner N\u00e4he. Einer Studie zufolge k\u00f6nnen bereits 5 Minuten Bewegung im Freien deine<strong> Laune verbessern<\/strong>. Hand aufs Herz, wer von euch k\u00f6nnte diese 5 Minuten nicht finden und dabei etwas gutes f\u00fcr seine Psyche tun?<span style=\"color: #ff6600\"> [17-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie verbringt man mehr Zeit drau\u00dfen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Der einfachste Weg ist zu gehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Leih dir einen Hund zum rausgehen aus, damit du einen Buddy hast.<\/li>\n\n\n\n<li>Anstelle eines Kaffeetreffens mit Freunden, unternimmt etwas zusammen drau\u00dfen. <\/li>\n\n\n\n<li>In w\u00e4rmeren Monaten kannst du im Wald  Pilze sammeln gehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Geh in die Berge f\u00fcr eine Ein-Tageswanderung. <\/li>\n\n\n\n<li>Hol dir die <span style=\"color: #ff6600\">notwendige Ausr\u00fcstung<\/span> und mach Sport im Freien.<\/li>\n\n\n\n<li>Schwing dich auf dein Rad, Scooter oder Skate Board.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt so viele M\u00f6glichkeiten, um mehr Zeit drau\u00dfen zu verbringen. Wenn du merkst, dass du deine Spazierg\u00e4nge nicht genie\u00dfen kannst, dann <strong>h\u00f6r dir dabei<\/strong> deinen <strong><span style=\"color: #ff6600\">Lieblingspodcast<\/span><\/strong> an.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst auch deine Liebsten dazu einlagen und nebenbei quatschen. Doch wenn du wirklich abschalten willst, dann lass dein Handy zu Hause liegen und genie\u00dfe einfach nur den Klang der Natur. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Arbeite_an_deiner_Denkart\"><\/span>5. Arbeite an deiner Denkart<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, wie man mit seinen Gedanken arbeiten kann. Wenn du dich bis jetzt noch nie mit solchen Techniken besch\u00e4ftigt hast, dann k\u00f6nnte <strong>Achtsamkeit<\/strong> f\u00fcr den Anfang eine tolle Alternative f\u00fcr dich sein. Fragst du dich was das ist? Es handelt sich um eine Technik, die dir helfen kann, <strong>M\u00fcdigkeit und Stress zu reduzieren und das indem du lernst, dir deiner Gegenwart bewusst zu sein und den gegenw\u00e4rtigen Moment zu leben<\/strong>. Auf diese Weise kannst du besser <strong>mit deinen Emotionen und Gedanken umgehen und wirst nicht von negativen Situationen \u00fcberfordert sein.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie beginnt man es am besten?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Finde zu Beginn eine <strong>Position<\/strong>, in der du dich wohl und entspannt f\u00fchlst. F\u00fcr manche kann es im Sitz sein, f\u00fcr andere wiederum im Liegen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Konzentrier dich einfach auf dein Atmen<\/strong>, versuch an nichts anderes zu denken.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du dich auf deinen Atem nicht konzentrieren kannst, dann <strong>z\u00e4hle die Sekunden zwischen dem Einatmen und Ausatmen<\/strong>. Das sollte dich von anderen Gedanken abhalten.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn dir pl\u00f6tzlich Dinge einfallen, an die du nicht denken willst, dann lass dich nicht aus der Fassung bringen. Das ist am Anfang ganz normal. <strong>Versuch dich abzulenken und wieder auf dein Atmen zu konzentrieren.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du lernt, <strong>den Moment in einer ruhigen Umgebung zu f\u00fchlen, dann kannst du mit der Zeit auch weitere Aktivit\u00e4ten<\/strong> auf diese Weise empfinden. Konzentriere dich zum Beispiel beim Geschirr sp\u00fclen auf jedes einzelne Detail. Mach es so \u00e4hnlich auch beim Essen, achte auf den Geschmack, die Konsistenz und alles andere. Auf diese Weise lernst du mit deinem Verstand zu arbeiten und <strong>stressige Situationen besser zu bew\u00e4ltigen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine andere M\u00f6glichkeit, wie du an deinen Gedanken arbeiten kannst, ist <strong>ein Tagebuch<\/strong> zu<strong> f\u00fchren.<\/strong> Allein der Schreibprozess, der Versuch sinnvolle S\u00e4tze zusammenzustellen kann sehr beruhigend wirken. Es kann eine gro\u00dfe Erleichterung sein, <strong>seine Probleme auf Papier niederzuschreiben<\/strong>, wo sie sicher aufbewahrt sind. Doch du musst nicht nur negative Dinge aufschreiben.<strong> Schreib auch dar\u00fcber, wof\u00fcr du im Leben dankbar bist, was du dir w\u00fcnschst und was dich gl\u00fccklich macht<\/strong>. An Tagen, an denen du dich wiederum nicht gut f\u00fchlst, kannst du durch diese Seiten bl\u00e4ttern und feststellen, dass es normal ist, gute und schlechte Tage zu haben und das selbst die schlimmsten Momente vergehen und du dich wieder sehr gut f\u00fchlen wirst. Du kannst es auch zu einem <strong>regelm\u00e4\u00dfigen Ritual<\/strong> machen. Wenn du zum Beispiel jeden Tag <strong>vor dem Schlafen 10 Minuten \u00fcber deine Gef\u00fchle<\/strong> <strong>schreibst<\/strong>, wird es dir auch leichter fallen einzuschlafen, da du wei\u00dft, dass du deine Sorgen loswerden konntest, indem du sie in deinem Tagebuch festgelegt hast. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie lernst man mit seinen Gedanken umzugehen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schreib deine Gef\u00fchle, W\u00fcnsche, oder Dinge, f\u00fcr die du dankbar bist, auf.<\/li>\n\n\n\n<li>Fokussier dich auf deine Zukunft, bleib nicht in der Vergangenheit h\u00e4ngen.<\/li>\n\n\n\n<li>Bleib nicht mit deinen Problemen allein, vertraue dich deinen Liebsten an, oder deinem Tagebuch.<\/li>\n\n\n\n<li>Probiere Achtsamkeit aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Lass den gegenw\u00e4rtigen Moment auf dich wirken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich daf\u00fcr entscheidest, neue Methoden in deinem Leben auszuprobieren, mit denen du besser mit deinen Gedanken umgehen kannst, dann sei bestimmt geduldig. <strong>Zu Beginn kann dir<\/strong> <strong>selbst das Schreiben schwer fallen, oder dich blo\u00df auf eine Sache zu fokussieren. Gib aber nicht auf,<\/strong> \u00dcbung macht den Meister und du merkst bald, dass es immer besser wird.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1213171473-1124x749.jpg\" alt=\"Biohacking: Lerne mit deinen Gedanken umzugehen\" class=\"wp-image-216695\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Biohacking: Lerne mit deinen Gedanken umzugehen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1213171473-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1213171473-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1213171473-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1213171473-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Probiere_Abhartung_oder_eine_Sauna\"><\/span>6. Probiere Abh\u00e4rtung oder eine Sauna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du bist ganz bestimmt nicht die einzige Person, die sich davor gruselt<strong> aus seiner Komfortzone zu treten und anstelle einer warmen Decke wortw\u00f6rtlich in eiskaltes Wasser einzutauchen. <\/strong>Doch du kannst dir sicher sein, dass Abh\u00e4rten viele Vorteile mit sich bringt. Neben der guten Laune und geringeren Stressempfindung kannst du auch mit einer widerstandsf\u00e4higeren Immunit\u00e4t, weniger Schmerzen oder einem besseren Blutdruck rechnen. <strong>\u00c4hnliche Wirkungen kannst du auch von einer Sauna erwarten.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[20\u201322]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie beginnst du deinen K\u00f6rper abzuh\u00e4rten?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dreh deine Heizung zu Hause nicht an. <\/li>\n\n\n\n<li>Trag drau\u00dfen eine Schicht weniger.<\/li>\n\n\n\n<li>Senke beim Duschen die Wassertemperatur allm\u00e4hlich. Dusche zuerst mit kaltem Wasser ausschlie\u00dflich den unteren K\u00f6rperbereich und gehe langsam nach oben. <\/li>\n\n\n\n<li>Versuche dich von Zeit zu Zeit in einem gefrorenen See abzuh\u00e4rten. Gehe zu Beginn nur langsam ins kalte Wasser und verl\u00e4ngere allm\u00e4hlich die Dauer im eiskalten Wasser.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ob du dich nun f\u00fcr eine Sauna oder Abh\u00e4rtung entscheidest,<strong> beginne<\/strong> auf jeden Fall <strong>langsam an und \u00fcbertreibe es am Anfang nicht.<\/strong> Bleib beim ersten Mal nur einige Minuten in der Sauna und erh\u00f6he schrittweise die Dauer. Beim Abh\u00e4rten trage erstmals nur eine Schicht weniger, f\u00fcge allm\u00e4hlich eine kalte Dusche hinzu (selbst nur von der H\u00fcfte abw\u00e4rts)<strong> und erst nach einer Zeit eiskaltes Wasser.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Wenn du mehr \u00fcber das Abh\u00e4rten erfahren willst, dann vers\u00e4um nicht unseren Artikel <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">Wie erh\u00e4lt man ein st\u00e4rkeres Immunsystem mithilfe von Abh\u00e4rtung?<\/span><span style=\"font-weight: 400\"> Auch die Geschichte des Eismanns <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">Wim Hof<\/span><span style=\"font-weight: 400\"> kann dich sehr inspirieren.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1280774360-1124x749.jpg\" alt=\"Biohacking: Arbeite an deiner Gesundheit und Immunsystem mithilfe von Abh\u00e4rtung\" class=\"wp-image-216708\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Biohacking: Arbeite an deiner Gesundheit und Immunsystem mithilfe von Abh\u00e4rtung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1280774360-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1280774360-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1280774360-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1280774360-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Versuch_leistungsfordernde_Mittel_um_deine_Aufmerksamkeit_zu_verbessern_und_Stress_abzubauen\"><\/span>7. Versuch leistungsf\u00f6rdernde Mittel, um deine Aufmerksamkeit zu verbessern und Stress abzubauen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><b>Nootropika<\/b><\/span><b> werden oft mit Biohacking in Verbindung gesetzt<\/b><span style=\"font-weight: 400\">. Diese Stoffe k\u00f6nnen dir helfen, den Blut- und Sauerstoffsstrom besser ins Gehirn zu f\u00fchren, wodurch sich <\/span><b>deine Konzentration und Ged\u00e4chtnis verbessern<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> kann. Sie k\u00f6nnen auch den<\/span><b> Dopaminspiegel<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> im Gehirn <\/span><b>erh\u00f6hen<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, was eine Wirkung auf deine <\/span><b>Energie, Aufmerksamkeit und Wachsamkeit<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> hat. Au\u00dferdem k\u00f6nnen sie auch dein Stressempfinden senken sowie die Widerstandskraft im K\u00f6rper, wodurch du leichter mit negativen Situationen umgehen kannst. <\/span><span style=\"font-weight: 400;color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"823\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/maca-maca-823x1124.jpg\" alt=\"Biohacking: Bau Stress ab und verbessere deine Aufmerksamkeit mithilfe von Nootropika\" class=\"wp-image-216770\" title=\"Biohacking: Bau Stress ab und verbessere deine Aufmerksamkeit mithilfe von Nootropika\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/maca-maca-823x1124.jpg 823w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/maca-maca-293x400.jpg 293w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/maca-maca.jpg 1065w\" sizes=\"auto, (max-width: 823px) 100vw, 823px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Welche Nootropika sind geeignet?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:18px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" class=\"ek-link\">Koffein<\/a><\/strong><\/span> &#8211; kann dein Gehirn ankurbeln und anregen und das M\u00fcdigkeitsgef\u00fchl verschieben. Es hat sogar eine positive Wirkung bei der Gewichtsabnahme. Die empfohlene Koffeineinnahme liegt bei 200 mg. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong>L-Theanin<\/strong><\/span> &#8211; verbessert deine Aufmerksamkeit, wirkt entspannend, reduziert deine Stresswahrnehmung und vertr\u00e4gt sich hervorragend mit Koffein, da es sein scharfes Eintreten mildert. Das kann vor allem f\u00fcr Menschen von Vorteil sein, die auf Koffein empfindlicher reagieren. Die empfohlene Menge von L-Theanin ist 100-200 mg. <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" class=\"ek-link\">Creatin<\/a> &#8211;&nbsp;<\/strong><\/span>reduziert mentale Ersch\u00f6pftheit, verbessert das Ged\u00e4chtnis und unterst\u00fctzt den Muskelaufbau sowie die Leistungskraft. Die empfohlene Langzeitdosis liegt bei 3-5 mg.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"color: #ff6600\">Cholin<\/span> &#8211;&nbsp;<\/strong>wirkt positiv auf die kognitive Funktion und Leber. Die empfohlene t\u00e4gliche Menge von Cholin liegt zwischen 250 und 500 mg.<span style=\"color: #ff6600\"> [27]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">Rhodiola Rosea<\/span><\/strong> &#8211; hilft Stresssymptome zu reduzieren, dient als Pr\u00e4vention von chronischem Stress und den damit verbundenen Komplikationen. Die t\u00e4gliche Dosis von Rhodiola sollte nicht mehr als 680 mg sein. <span style=\"color: #ff6600\">[28] <\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b><span style=\"color: #ff6600\">Maca<\/span> <\/b>&#8211; kann indirekt Testosteron, \u00d6strogen, die Leistungskraft und Ausdauer beeinflussen, oder helfen Angstzust\u00e4nde zu reduzieren. Die \u00fcbliche Tagesdosis liegt zwischen 1500 und 3000 mg. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Ashwagandha<\/strong> <\/span>&#8211; wirkt positiv gegen Stress und kann den Schlaf und Leistungskraft verbessern, sowie den Testosteronspiegel unterst\u00fctzen. Die \u00fcbliche Dosis liegt zwischen 300 und 500 mg. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Nootropika k\u00f6nnen ohne Zweifel<strong> viele Vorteile auf deine geistige, k\u00f6rperliche und hormonelle Gesundheit haben.<\/strong> Bevor du jedoch beginnst, sie aktiv zu verwenden, \u00fcberpr\u00fcfe immer bei dem konkreten Produkt die empfohlene Tagesdosis. Es ist ganz bestimmt <strong>nicht so, dass eine h\u00f6here Einnahme zu besseren Ergebnissen f\u00fchrt.<\/strong> Zum Beispiel tauchen bei \u00fcberh\u00f6htem Koffeinkonsum Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, \u00dcbelkeit, Schwindel, und viele weitere Folgen einer \u00dcberdosis. Das hei\u00dft also, alles muss in Ma\u00dfen konsumiert werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_konnen_wir_daraus_lernen\"><\/span>Was k\u00f6nnen wir daraus lernen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Es gibt viele M\u00f6glichkeiten,<strong> wie du dein Leben &#8220;hacken&#8221; kannst und somit die Qualit\u00e4t in jeder Hinsicht verbesserst.<\/strong> Sicherlich verlangt niemand von dir, von einem Tag auf den anderen alle verarbeiteten Produkte vom Speiseplan zu streichen, stundenlang zu meditieren, B\u00e4ume zu umarmen und nebenbei ein Mondscheinbad in einem Eissee zu nehmen. Vergiss aber nicht, dass<strong> jeder noch so kleine Schritt,<\/strong> wie z.B. das Ersetzen von zuckerhaltigen Limonaden durch Wasser, letztendlich<strong> eine gro\u00dfe Auswirkung auf deine<\/strong> <strong>k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit haben <\/strong>kann. Beginne also damit, dir ein Ziel zu setzen, das du mit Biohacking erreichen willst und <strong>probiere nach und nach neue Methoden aus,<\/strong> die dir weiter helfen k\u00f6nnen. Und mit der Zeit kannst du dich \u00fcber diese Ergebnisse ganz bestimmt freuen.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kleine Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen zu gro\u00dfen Ergebnissen f\u00fchren. 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Dann versuch diese einfachen Tricks, welche dich n\u00e4her an dein Ziel bringen. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":216804,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[7636,7624,6730,6850],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-276992","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil","8":"tag-gesunder-lebensstil","9":"tag-gesundheit","10":"tag-koffein","11":"tag-mentale-leistung","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Biohacking: 7 Tipps, die dein Leben in jeder Hinsicht verbessern - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Was ist Biohacking? 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