{"id":276976,"date":"2021-07-12T15:31:43","date_gmt":"2021-07-12T13:31:43","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=276976"},"modified":"2021-07-12T15:33:31","modified_gmt":"2021-07-12T13:33:31","slug":"kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/","title":{"rendered":"Kaj storiti, \u010de se po spanju po\u010dutite utrujeno? Osredoto\u010dite se na teh 7 vrst sprostitve"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#Zakaj_pocitek_ni_le_nepomembna_dejavnost\" title=\"Zakaj po\u010ditek ni le nepomembna dejavnost\">Zakaj po\u010ditek ni le nepomembna dejavnost<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#Recite_7-krat_da_pocitkom_ki_jih_potrebujete\" title=\"Recite 7-krat da po\u010ditkom, ki jih potrebujete\">Recite 7-krat da po\u010ditkom, ki jih potrebujete<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#1_Telesni_pocitek_aktiven_ali_pasiven\" title=\"1. Telesni po\u010ditek (aktiven ali pasiven)\">1. Telesni po\u010ditek (aktiven ali pasiven)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#2_Dusevni_pocitek\" title=\"2. Du\u0161evni po\u010ditek\">2. Du\u0161evni po\u010ditek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#3_Custven_pocitek\" title=\"3. \u010custven po\u010ditek\">3. \u010custven po\u010ditek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#4_Senzoricni_pocitek\" title=\"4. Senzori\u010dni po\u010ditek\">4. Senzori\u010dni po\u010ditek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#5_Kreativni_pocitek\" title=\"5. Kreativni po\u010ditek\">5. Kreativni po\u010ditek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#6_Socialni_pocitek\" title=\"6. Socialni po\u010ditek\">6. Socialni po\u010ditek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#7_Duhovni_pocitek\" title=\"7. Duhovni po\u010ditek\">7. Duhovni po\u010ditek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#Kaj_smo_se_naucili\" title=\"Kaj smo se nau\u010dili?\">Kaj smo se nau\u010dili?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ko zazvoni alarm, nejevoljno odprete o\u010di in \u0161e nekajkrat nastavite 10 minutni dreme\u017e. Ko spet zazvoni, sko\u010dite iz postelje in ste\u010dete v kopalnico. Nato pograbite iz omare obla\u010dila in se napol oble\u010deni odpravite v kuhinjo. Tam med obla\u010denjem posku\u0161ate narediti tisto, \u010demur vzvi\u0161eno pravite zajtrk. Hkrati \u017eiv\u010dno gledate na uro, ki vam pove, da bi morali biti v tistem trenutku \u017ee na poti v slu\u017ebo. Torej sko\u010dite v avto, kjer \u0161e vedno \u017eve\u010dite svoj sendvi\u010d..<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Medtem ko hitite na delo, se pojavi \u0161e anksioznost za volanom, temu pa sledi pritisk \u0161efa na va\u0161o delovno uspe\u0161nost. Spro\u0161\u010danje po slu\u017ebi pogosto zamenjate za razmi\u0161ljanje o \u017eivljenjskih skrbeh, ki pa vam vzamejo vso energijo. Zaradi tega vam zmanjkuje \u010dasa za sprostitev, dokler ne dose\u017eete to\u010dke, ko ste tudi po dobrem spancu \u0161e vedno utrujeni. <strong>Kaj storiti glede tega?<\/strong> Odgovor na to vpra\u0161anje je zelo pomemben. To <strong>ni samo va\u0161e fizi\u010dno, ampak tudi va\u0161e du\u0161evno zdravje.&nbsp;<\/strong>Zato si bomo danes ogledali <strong>7 vrst po\u010ditka, ki jih potrebuje vsak od nas.&nbsp;<\/strong>In s tem vsekakor ne mislimo na gledanje Netflixa ali surfanje po dru\u017ebenih omre\u017ejih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakaj_pocitek_ni_le_nepomembna_dejavnost\"><\/span>Zakaj po\u010ditek ni le nepomembna dejavnost<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>dejavnost Po\u010ditek in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-podpreti-regeneracijo-z-masazno-pistolo-in-drugimi-orodji\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">regeneracija<\/a> sta pomembna dela \u017eivljenja ne samo \u0161portnikov, ampak tudi vseh ostalih. Zato bi se morali nau\u010diti na\u010drtovati dneve po\u010ditka in prepoznati, kdaj morate napolniti baterije. Med po\u010ditkom se <strong>telesna in du\u0161evna mo\u010d telesa obnavlja. <\/strong>Zahvaljujo\u010d temu se po tem po\u010dutimo prerojeni in polni energije.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC09492-1124x751.jpg\" alt=\"Po\u010ditek je pomemben del \u017eivljenja\" class=\"wp-image-270431\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Po\u010ditek je pomemben del \u017eivljenja\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC09492-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC09492-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC09492-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC09492-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ko govorimo o po\u010ditku, ve\u010dina od nas pomisli, da je treba ve\u010d spati. Spanje je najbolj\u0161i prijatelj va\u0161ih mo\u017eganov in potrebe po njem zagotovo ne bi smeli podcenjevati. V nasprotnem primeru i\u0161\u010dete te\u017eave, o katerih smo razpravljali v \u010dlanku <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-se-zgodi-z-vasim-telesom-ko-ne-spite-dovolj\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kaj se zgodi z va\u0161im telesom, ko ne spite dovolj?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kljub vsem prednostim, <strong>spanje ni vedno klju\u010d za spopadanje z utrujenostjo.&nbsp;<\/strong>V\u010dasih se zgodi, da se lahko tudi, \u010de si to bolj privo\u0161\u010dite, po\u010dutite iz\u010drpani. Spanje <strong>ni sinonim za absolutni po\u010ditek in mnogi od nas se ne zavedajo, da obstaja ve\u010d oblik po\u010ditka. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recite_7-krat_da_pocitkom_ki_jih_potrebujete\"><\/span>Recite 7-krat da po\u010ditkom, ki jih potrebujete<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vsak od nas ima razli\u010dne slu\u017ebe in \u017eivljenjski slog, kar lahko z roko v roki <strong>ustvari odnos do dolo\u010denega stresnega dejavnika. <\/strong>Vsak dan se sre\u010dujemo z razli\u010dnimi te\u017eavami in vsaka nam vzame del\u010dek iz energijske pite. Na podlagi tega prepoznamo 7 vrst po\u010ditka, na katere bi se morali osredoto\u010diti. Vsak je <strong>druga\u010den in je odvisen od va\u0161ega \u017eivljenjskega sloga. <\/strong>V\u010dasih potrebujete odmor od dru\u017eabnih omre\u017eij, drugi\u010d se utrudite od ljudi okoli sebe, v\u010dasih pa se preprosto zavedate, da obstaja nekaj takega, kot je ustvarjalna ali \u010dutna utrujenost. Oglejmo si torej razli\u010dne vrste po\u010ditka, ki vas bodo vrnili na pravo pot. <span style=\"color: #ff6600\">[3] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Telesni_pocitek_aktiven_ali_pasiven\"><\/span>1. Telesni po\u010ditek (aktiven ali pasiven)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ste v slu\u017ebi pogosto <strong>na nogah vsaj 8 ur na dan, dneva si ne predstavljate brez kave<\/strong>, po slu\u017ebi se tudi ukvarjate s \u0161portom in spanje je za vas le sekundarna dejavnost? V tem primeru je fizi\u010dni po\u010ditek to\u010dno tisto, kar potrebujete. Je osnovna oblika po\u010ditka, ki jo obi\u010dajno potrebujemo vsak dan po fizi\u010dni iz\u010drpanosti, na primer zaradi dela ali telesnih aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/image8-1-1124x863.jpeg\" alt=\"Fizi\u010dni po\u010ditek je lahko aktiven ali pasiven\" class=\"wp-image-270445\" width=\"843\" height=\"647\" title=\"Fizi\u010dni po\u010ditek je lahko aktiven ali pasiven\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/image8-1-1124x863.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/image8-1-400x307.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/image8-1-1536x1179.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/image8-1-2048x1572.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pasivna oblika vklju\u010duje spanje, ki naj bi trajala pribli\u017eno 7-9 ur za odrasle. <\/strong>Vendar je potreba individualna in je odvisna od razli\u010dnih vidikov, kot so starost, stopnja telesne aktivnosti ali \u017eivljenjski slog. Vse, kar je manj kot 6 ur, se \u0161teje za splo\u0161no pomanjkanje spanja. Po mnenju strokovnjakov pa se lahko \u010das spanja s starostjo zmanj\u0161uje. Ali je temu res tako bomo mogo\u010de ugotovili iz prihodnjih raziskav spanja. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Priporo\u010den \u010das spanja razdeljen na kategorije:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>14 &#8211; 17 ur (novorojen\u010dki, stari 0\u20133 mesecev)<\/li><li>12 &#8211; 15 ur (dojen\u010dki, stari 4\u201311 mesecev) <\/li><li>11 &#8211; 14 ur (mal\u010dki, stari 1-2 leti) <\/li><li>10\u201313 ur (pred\u0161olski otroci, stari 3-5 let)<\/li><li>9\u201311 ure (otroci v \u0161oli, stari 6-13 let)<\/li><li>8-10 ur (najstniki, stari 14-17 let) <\/li><li>7-9 ur (mladi, stari 18-25 let) <\/li><li>7-9 ur (mladi, stari 18-25 let) <\/li><li>7-8 ur (starej\u0161i od 64 let) <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite izbolj\u0161ati svoj spanec, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-spanec-ter-kako-le-ta-vpliva-na-zdravje-in-rast-misic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kako izbolj\u0161ati spanec, ter kako le ta vpliva na zdravje in rast mi\u0161ic.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar pa lahko fizi\u010dni po\u010ditek nastopi tudi v aktivni obliki. Gre za <strong>na\u010drtovano aktivnost, ki vklju\u010duje uporabo vseh metod in sredstev za pospe\u0161itev pasivnega procesa regeneracije.&nbsp;<\/strong>V resnici bi to lahko bilo na primer, da namesto 5-kilometrskega teka, ki ste ga na\u010drtovali, enostavno naredite le vaje za razgibavanje ali pa jogo. Prednosti aktivne regeneracije potrjuje tudi ve\u010d \u0161tudij, ki so osredoto\u010dene predvsem na \u0161portni vidik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"41284,42895,108928,110875,113938\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ena izmed njih ka\u017ee, da lahko<strong> aktivna regeneracija pomaga pri \u010di\u0161\u010denju odpadnih snovi iz energetske presnove, ki je vklju\u010dena zlasti v intenzivne \u0161portne aktivnosti.&nbsp;<\/strong>V teh primerih se mi\u0161ice zakisajo in razvije se lokalna presnovna acidoza. To je omejevalni dejavnik \u0161portne u\u010dinkovitosti, ki ga lahko podpremo tako, da se u\u010dinkoviteje spopademo z njo, tj. z aktivno regeneracijo. <span style=\"color: #ff6600\">[4\u20136]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"632\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/holiday_instastories-632x1124.png\" alt=\"Du\u0161evni po\u010ditek\" class=\"wp-image-270460\" title=\"Du\u0161evni po\u010ditek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/holiday_instastories-632x1124.png 632w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/holiday_instastories-225x400.png 225w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/holiday_instastories-864x1536.png 864w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/holiday_instastories.png 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 632px) 100vw, 632px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Dusevni_pocitek\"><\/span>2. Du\u0161evni po\u010ditek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ali se vam zdi, da je va\u0161a <strong>skodelica kave brez dna<\/strong>, ali ste pogosto<strong> razdra\u017eeni<\/strong> in <strong>imate te\u017eave z izklopom mo\u017eganov,<\/strong> polnih misli pred spanjem? Ali pa je te\u017eava v tem, da <strong>pozabljate na stvari,<\/strong> <strong>se ne morete zbrati<\/strong> in se <strong>po\u010dutite utrujeni<\/strong> tudi po 8 urah spanja?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne smete podcenjevati utripajo\u010dega indikatorja va\u0161ega du\u0161evnega po\u010ditka. Kako to storiti? Idealno je, \u010de ga <strong>preprosto izklopite. <\/strong>Morali bi se <strong>odklopiti od zaslona mobilnega telefona, dru\u017ebenih omre\u017eij, dela in razli\u010dnih zunanjih vplivov, <\/strong>ki obremenjujejo va\u0161 um.&nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">[7] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pozitiven u\u010dinek du\u0161evnega po\u010ditka<\/strong> so preu\u010devali tudi v ve\u010d \u0161tudijah.&nbsp;Njihovi zaklju\u010dki so:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zaposleni, ki imajo v prostem \u010dasu <strong>ve\u010djo du\u0161evno lo\u010denost od dela,<\/strong> poro\u010dajo o <strong>ve\u010djem zadovoljstvu s svojim \u017eivljenjem in manj du\u0161evnih naporih<\/strong> v primerjavi s tistimi, ki ne morejo nehati razmi\u0161ljati o delu niti izven delovnega \u010dasa.<span style=\"color: #ff6600\"> [8] <\/span><\/li><li>Zaposleni, ki so si privo\u0161\u010dili <strong>kratek sprehod po kosilu so bili bolj zbrani in manj utrujeni.&nbsp;<\/strong>Stopnja utrujenosti in izgorelosti je bila bistveno ni\u017eja tudi pri tistih, ki so se vrnili z dvotedenskih po\u010ditnic.<span style=\"color: #ff6600\"> [9\u201310] <\/span><\/li><li>Pre\u017eivljanje <strong>\u010dasa v naravi zmanj\u0161uje stres<\/strong> in lahko dopolni kognitivni primanjkljaj, povezan s pove\u010danim stresom. <span style=\"color: #ff6600\">[11] <\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Iz tega sledi, da ne smete prezreti potrebe po dopustu. Vlagati 200% v svoje delo brez odmora ni u\u010dinkovito in sploh ni zdravo. \u010ce vam uspe vse izklopiti, boste verjetno kmalu opazili, da ste <strong>bolj produktivni, sre\u010dnej\u0161i in dose\u017eete veliko bolj\u0161e ravnovesje med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Custven_pocitek\"><\/span>3. \u010custven po\u010ditek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ste tip prijatelja, za katerega vsi mislijo, da je najbolj\u0161i na svetu? Mnogi se <strong>na vas obrnejo po nasvet in ne morete re\u010di ne? <\/strong>Se vam zdi, da ste malce <strong>ujeti v zanko, da bi vsemu rekli da<\/strong> in posku\u0161ali vedno zadovoljiti druge?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>No, to so lahko signali \u010dustvene iz\u010drpanosti. Izhaja iz<strong> nakopi\u010denega stresa, tako iz osebnega kot iz slu\u017ebenega \u017eivljenja<\/strong>. Poleg tega je to eden od znakov izgorelosti.&nbsp;Ljudje, ki imajo to stanje, pogosto menijo, da nimajo nadzora nad dogajanjem v njihovem \u017eivljenju.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0160tudije ka\u017eejo, da se <strong>\u010dustvena iz\u010drpanost najpogosteje zgodi ljudem, ki se pri delu soo\u010dajo z visokimi zahtevami in se ne morejo izklopiti. <\/strong>Po mnenju strokovnjakov so lahko tudi perfekcionizem ali ob\u010dutki osamljenosti dejavnik tveganja. <span style=\"color: #ff6600\">[12\u201316] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>\u010ce na podlagi teh dejavnikov \u010dutite, da potrebujete \u010dustveni po\u010ditek, vam lahko pomaga:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ustrezna koli\u010dina spanja<\/strong>, katerega odsotnost je v nekaterih \u0161tudijah povezana z ve\u010djim tveganjem za izgorelost<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zdrava prehrana<\/strong><\/a>, ki vam pomaga dobiti tako potrebne <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamini\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>vitamine<\/strong><\/a> in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/minerali-1\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>minerale<\/strong><\/a>, hkrati pa izbolj\u0161a prebavo, spanje in pove\u010da raven energije, kar lahko pozitivno vpliva na va\u0161 \u010dustveno stanje<\/li><li><strong>Kakr\u0161na koli fizi\u010dna aktivnost<\/strong> (lahko pomaga s pove\u010danjem endorfina in serotonina &#8211; ki velja za hormon sre\u010de)<\/li><li><strong>Dihalne vaje, joga<\/strong> ali <strong>meditacija<\/strong>, kjer je ena od \u0161tudij ugotovila, da lahko \u017ee prvi poskus meditacije spremeni u\u010dinke stresa na telesu<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-stres-nevaren-in-kako-ga-zmanjsati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Najljub\u0161e dejavnosti<\/strong><\/a> (branje, risanje, \u0161port, filmi, glasba itd.)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"991\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_9661-1124x991.jpg\" alt=\"Senzori\u010dni po\u010ditek\" class=\"wp-image-270478\" title=\"Senzori\u010dni po\u010ditek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_9661-1124x991.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_9661-400x353.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_9661-1536x1354.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_9661-2048x1805.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Senzoricni_pocitek\"><\/span>4. Senzori\u010dni po\u010ditek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se vam v\u010dasih zdi, <strong>da se vse na tem svetu bori za va\u0161o pozornost? <\/strong>Verjetno se mnogi od vas prepoznate. Sedite za osebnim ra\u010dunalnikom in izbirate prave beljakovine iz na\u0161ega asortimana, hkrati pa s televizije vpijejo novice, pametna ura na zapestju vam ves \u010das sporo\u010da, da se morate sprehoditi in na mobitelu nenehno utripajo Messenger obvestila. Podobne situacije lahko povzro\u010dijo <strong>senzori\u010dne preobremenitve<\/strong>, vendar se lahko iz razli\u010dnih razlogov pojavijo tudi med obi\u010dajnim potovanjem v slu\u017ebo ali \u0161olo.&nbsp;Na primer, <strong>ko ljudje okoli vas preglasno govorijo<\/strong>, <strong>lahko zavonjate mo\u010dan vonj po hrani<\/strong> ali, ko v sobi<strong> utripajo \u017earnice.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tak\u0161ne situacije povzro\u010dajo <strong>nelagodje, ob\u010dutke paralize, tesnobe, razdra\u017eljivosti, stresa ali izgube koncentracije.<\/strong> Senzori\u010dna preobremenitev se pojavi, ko mo\u017egani ne uspejo interpretirati ali obdelati senzori\u010dnih vlo\u017ekov. Nato telesu sporo\u010di, da je \u010das, da pobegne iz situacije. Senzori\u010dna sprostitev vam lahko pomaga. Sredi dneva <strong>za nekaj \u010dasa zaprite o\u010di,<\/strong> <strong>pre\u017eivite nekaj \u010dasa v mirnem okolju<\/strong> ali <strong>zve\u010der izklopite internet.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2] [17] [18]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>V pomo\u010d so lahko tudi naslednji nasveti:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Poskusite <strong>prepoznati spro\u017eilce<\/strong>, ki povzro\u010dajo senzori\u010dno preobremenitev (zvoki, vonji, lu\u010di, situacije&#8230;) in se jim izognite<\/li><li>\u010ce greste v trgovino, si <strong>vnaprej pripravite nakupovalni seznam<\/strong>, ki vam lahko pomaga, da vas ne bi prevzeli vonji, zvoki ali preve\u010d opcij med nakupovanjem<\/li><li><strong>Delo v mirnem okolju<\/strong> brez motenj vam lahko pomaga, da se osredoto\u010dite samo na eno dolo\u010deno nalogo in ne preobremenite svojih \u010dutov z drugimi dra\u017eljaji<\/li><li>dra\u017eljaji Privo\u0161\u010dite si<strong> dovolj po\u010ditka<\/strong> in poskusite <strong>piti veliko vode.&nbsp;<\/strong>Ta kombinacija pomaga va\u0161im mo\u017eganom delovati na optimalni ravni.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Kreativni_pocitek\"><\/span>5. Kreativni po\u010ditek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Delate v kreativni industriji, kjer ste <strong>pogosto prisiljeni ustvarjati nove, inovativne ideje ali re\u0161evati probleme na razli\u010dne, kreativne na\u010dine?&nbsp;<\/strong>Poleg tega se vam zdi, da <strong>va\u0161a produktivnost v zadnjem \u010dasu upada<\/strong> in si ne morete priti do ideje, ki bi bila vredna tega?&nbsp;V tem primeru bi morali razmisliti o kreativni sprostitvi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7950-843x1124.jpg\" alt=\"Kreativni po\u010ditek\" class=\"wp-image-270492\" title=\"Kreativni po\u010ditek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7950-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7950-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7950-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7950-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7950-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>To je \u010das, ko va\u0161i mo\u017egani le mirujejo, <strong>ne da bi morali kaj ustvariti.&nbsp;<\/strong>Cenili boste, ko boste imeli ob\u010dutek, da ste obstali brez navdiha in sposobnosti, da bi pri\u0161li do novih idej. <span style=\"color: #ff6600\">[2] [5] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Nasveti za ustvarjalno sprostitev vklju\u010dujejo:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pre\u017eivljanje \u010dasa v naravi (sprehod, pohodni\u0161tvo&#8230;)<\/li><li>\u0160portne aktivnosti<\/li><li>Umetni\u0161ke izku\u0161nje (koncerti, umetni\u0161ke razstave, kinodvorane, gledali\u0161\u010da&#8230;)<\/li><li>Izpostavljenost naravi ali umetni\u0161kemu ali inovativnemu okolju, ne da bi bilo treba ustvariti nekaj<\/li><li>Dovolj spanja in razli\u010dnih oblik meditacije <\/li><li>Po\u010ditnice, oddih<\/li><li>Branje knjig<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Socialni_pocitek\"><\/span>6. Socialni po\u010ditek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se po\u010dutite <strong>iz\u010drpani od ljudi in odnosov okoli vas?&nbsp;<\/strong>Obstaja tudi posebna re\u0161itev za to vrsto utrujenosti, to je socialni po\u010ditek.&nbsp;Opredeljen je kot sposobnost <strong>razlikovanja odnosov, ki nas bogatijo, od odnosov, ki nas iz\u010drpajo.&nbsp;<\/strong>Zahvaljujo\u010d temu se lahko tudi izoliramo od tako imenovanih strupenih ljudi, ki iz nas sesajo energijo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ni nujno, da gre za \u010das, ki ga pre\u017eivite sami in se izolirate od drugih.&nbsp;Socialni po\u010ditek vklju\u010duje tudi <strong>\u010das, pre\u017eivet v dru\u017ebi nekoga, ki nam je v\u0161e\u010d. <\/strong>Lahko se obrnete tudi na starega prijatelja, ki vas dobro pozna in razume va\u0161e po\u010dutje, tudi brez dolge razlage. <span style=\"color: #ff6600\">[20\u201321]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dandanes lahko socialni po\u010ditek vklju\u010duje tudi <strong>oddih od dru\u017ebenih omre\u017eij.&nbsp;<\/strong>So dober slu\u017eabnik in nam omogo\u010dajo, da smo v stiku s svojimi najdra\u017ejimi, vendar jih ne smemo uporabljati preve\u010d. Torej, koliko \u010dasa bi morali porabiti za njihovo uporabo? Odgovor izhaja iz \u0161tudije, ki trdi, da lahko \u017ee <strong>30 minutna uporaba dru\u017ebenih omre\u017eij pomaga izbolj\u0161ati du\u0161evno zdravje in po\u010dutje.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[22\u201324] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>Razmislite o po\u010ditku od dru\u017ebenih omre\u017eij, zlasti v primerih, ko:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ne morete nehati primerjati svojega \u017eivljenja<\/strong> s popolnim \u017eivljenjem nekoga drugega, ki ga vidite na dru\u017ebenih omre\u017ejih<\/li><li><strong>Redno surfate po dru\u017ebenih omre\u017ejih<\/strong>, ne da bi se tega zavedali<\/li><li><strong>Moti vas ve\u010dina objav<\/strong>, ki jih vidite (od politike do pretirane izmenjave vsebin do aktualnih novic)<\/li><li><strong>Ne morete u\u017eivati \u200b\u200bv sedanjih trenutkih<\/strong>, ne da bi jih omenili na dru\u017ebenih omre\u017ejih<\/li><li><strong>Dru\u017ebena omre\u017eja so prva stvar, ki jo preverite zjutraj in zadnja stvar, ki jo pogledate pred spanjem. <\/strong>Ena \u0161tudija je zaklju\u010dila, da 80% uporabnikov uporabi svoj pametni telefon v 15 minutah po prebujanju. Ta slaba navada je bila povezana s pove\u010danim stresom in tesnobo. Da ne omenjam, da ljudem vzame dragocen \u010das in lahko povzro\u010di te\u017eave s spanjem, saj svetloba zaslona stimulira va\u0161e mo\u017egane.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Duhovni_pocitek\"><\/span>7. Duhovni po\u010ditek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ali \u010dutite <strong>notranji nemir, ujetost v te\u017eave<\/strong> vsakdanjega \u017eivljenja in <strong>pomanjkanje povezave z ne\u010dim ve\u010djim<\/strong> od sebe? V tem primeru poskusite razmi\u0161ljati o na\u0161em zadnjem tipu po\u010ditka &#8211; duhovnem. Ima veliko definicij, v bistvu pa bi lahko rekli, da daje nekaj konteksta na\u0161emu \u017eivljenju.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Izzove ob\u010dutek pripadnosti, ljubezni ali sprejetosti.&nbsp;Orodja za duhovni po\u010ditek so razli\u010dna. Nekaterim ljudem lahko koristi <strong>meditacija, obisk cerkve, molitev ali pomo\u010d lokalni skupnosti. <\/strong>Drugi lahko najdejo <strong>duhovne povezave v naravi, glasbi ali umetnosti. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[2] [25] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><strong>\u010ce niste prepri\u010dani glede tega, lahko poskusite odgovoriti na naslednja vpra\u0161anja, da odkrijete svojo duhovnost: <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kak\u0161ni odnosi se vam zdijo pomembni v va\u0161em \u017eivljenju? <\/li><li>Kaj v \u017eivljenju najbolj cenite? <\/li><li>Kaj vas navdihuje in daje upanje? <\/li><li>Kaj vam prina\u0161a veselje? <\/li><li>Na katere dose\u017eke v svojem \u017eivljenju ste ponosni? <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0160tevilne \u0161tudije so preu\u010dile tudi to podro\u010dje in trdijo, da je lahko <strong>duhovni po\u010ditek v obliki meditacije u\u010dinkovit v pogojih, kot so depresija, tesnoba ali stres. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[26-27] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_smo_se_naucili\"><\/span>Kaj smo se nau\u010dili?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Iz tega, o \u010demer smo se pogovarjali, je razvidno, da spanje ni edino merilo po\u010ditka. Na podlagi razli\u010dnih vrst utrujenosti lahko zdaj dolo\u010dite do sedem podro\u010dij, ki lahko povzro\u010dajo nelagodje v va\u0161em \u017eivljenju. \u010ce se znajdete v enem izmed njih, vsekakor ne smete podcenjevati potrebe po po\u010ditku. Pomagal vam bo napolniti telesno in du\u0161evno mo\u010d, ter vas napolnil z energijo za naslednje dni. Prakticiranje posebnih vrst sprostitve prina\u0161a tudi razli\u010dne posamezne koristi, zaradi katerih je lahko va\u0161e \u017eivljenje sre\u010dnej\u0161e. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kako najraje po\u010divate? Se vam zdi smiselno lo\u010devati 7 vrst po\u010ditka ali je spanec edini na\u010din za polnjenje baterij? Veselimo se va\u0161ih mnenj v komentarjih. \u010ce vam je bil na\u0161 \u010dlanek v\u0161e\u010d, ga delite s prijatelji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spite dovolj, a se vseeno po\u010dutite utrujeni? Izberite med temi 7 vrstami po\u010ditka, ki vam bodo ponovno napolnili baterije. <\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":270512,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[7215,7335,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-276976","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-regeneracija-sl","9":"tag-spanec","10":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kaj storiti, \u010de se po spanju po\u010dutite utrujeno? Osredoto\u010dite se na teh 7 vrst sprostitve - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Spite dovolj, a se vseeno po\u010dutite utrujeni? Izberite med temi 7 vrstami po\u010ditka, ki vam bodo ponovno napolnili baterije.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kaj storiti, \u010de se po spanju po\u010dutite utrujeno? Osredoto\u010dite se na teh 7 vrst sprostitve - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Spite dovolj, a se vseeno po\u010dutite utrujeni? Izberite med temi 7 vrstami po\u010ditka, ki vam bodo ponovno napolnili baterije.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-12T13:31:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-12T13:33:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"Kaj storiti, \u010de se po spanju po\u010dutite utrujeno? Osredoto\u010dite se na teh 7 vrst sprostitve\",\"datePublished\":\"2021-07-12T13:31:43+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-12T13:33:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/\"},\"wordCount\":2501,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png\",\"keywords\":[\"regeneracija\",\"spanec\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/\",\"name\":\"Kaj storiti, \u010de se po spanju po\u010dutite utrujeno? Osredoto\u010dite se na teh 7 vrst sprostitve - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png\",\"datePublished\":\"2021-07-12T13:31:43+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-12T13:33:31+00:00\",\"description\":\"Spite dovolj, a se vseeno po\u010dutite utrujeni? Izberite med temi 7 vrstami po\u010ditka, ki vam bodo ponovno napolnili baterije.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ke\u010f sp\u00e1nok nezaber\u00e1, nastupuje 7 typov odpo\u010dinku, ktor\u00e9 ka\u017ed\u00fd potrebuje\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kaj storiti, \u010de se po spanju po\u010dutite utrujeno? Osredoto\u010dite se na teh 7 vrst sprostitve\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kaj storiti, \u010de se po spanju po\u010dutite utrujeno? Osredoto\u010dite se na teh 7 vrst sprostitve - GymBeam Blog","description":"Spite dovolj, a se vseeno po\u010dutite utrujeni? Izberite med temi 7 vrstami po\u010ditka, ki vam bodo ponovno napolnili baterije.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/","og_type":"article","og_title":"Kaj storiti, \u010de se po spanju po\u010dutite utrujeno? Osredoto\u010dite se na teh 7 vrst sprostitve - GymBeam Blog","og_description":"Spite dovolj, a se vseeno po\u010dutite utrujeni? Izberite med temi 7 vrstami po\u010ditka, ki vam bodo ponovno napolnili baterije.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-12T13:31:43+00:00","article_modified_time":"2021-07-12T13:33:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"Kaj storiti, \u010de se po spanju po\u010dutite utrujeno? Osredoto\u010dite se na teh 7 vrst sprostitve","datePublished":"2021-07-12T13:31:43+00:00","dateModified":"2021-07-12T13:33:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/"},"wordCount":2501,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png","keywords":["regeneracija","spanec","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/","name":"Kaj storiti, \u010de se po spanju po\u010dutite utrujeno? Osredoto\u010dite se na teh 7 vrst sprostitve - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png","datePublished":"2021-07-12T13:31:43+00:00","dateModified":"2021-07-12T13:33:31+00:00","description":"Spite dovolj, a se vseeno po\u010dutite utrujeni? Izberite med temi 7 vrstami po\u010ditka, ki vam bodo ponovno napolnili baterije.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/7-typov-odpocinku-ktore-kazdy-potrebuje.png","width":1200,"height":628,"caption":"Ke\u010f sp\u00e1nok nezaber\u00e1, nastupuje 7 typov odpo\u010dinku, ktor\u00e9 ka\u017ed\u00fd potrebuje"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kaj storiti, \u010de se po spanju po\u010dutite utrujeno? Osredoto\u010dite se na teh 7 vrst sprostitve"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/276976","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=276976"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/276976\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/270512"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=276976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=276976"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=276976"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=276976"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=276976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}