{"id":276921,"date":"2021-07-14T12:23:05","date_gmt":"2021-07-14T10:23:05","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=276921"},"modified":"2022-11-25T15:55:27","modified_gmt":"2022-11-25T14:55:27","slug":"otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/","title":{"rendered":"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u043e\u0449\u0435 8 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/#%D0%91%D0%BE%D0%BA%D1%81%D1%8C%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D1%81_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%84%D0%B8%D1%82_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D1%8A%D0%B6%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B7%D0%B0%D1%82_%D0%B2%D1%8A%D0%B2_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%BC%D0%B5_%D0%B2%D0%B8_10_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D1%8A%D0%B6%D0%B5_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5\" title=\"\u0411\u043e\u043a\u0441\u044c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0444\u0438\u0442 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043b\u044f\u0437\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0432\u0438 10 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435.\">\u0411\u043e\u043a\u0441\u044c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0444\u0438\u0442 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043b\u044f\u0437\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0432\u0438 10 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D1%8A%D0%B6%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435?\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>\u0412\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0432 \u0443\u0447\u0438\u043b\u0438\u0449\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u044f\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0438\u044f \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b \u043f\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0443\u0447\u0438\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u041d\u043e <strong>\u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f, \u043f\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043c\u0443 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0448\u0430\u043d\u0441. <\/strong>\u0410 \u0442\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0433\u043e \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430. \u0410 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0435 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u043b \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0412 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435. <\/strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u041a\u0440\u043e\u0441\u0444\u0438\u0442\u044a\u0442, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0435 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438 <strong>\u0431\u043e\u043a\u0441\u0430. <\/strong>\u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0441 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u0430 \u0442\u0435 \u0441\u0430 <strong>\u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e <\/strong>\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442, \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d. <\/strong>\u0422\u0430\u0437\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0442\u043e\u043f \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0435\u0437\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0430\u0436\u0435 \u0437\u0430 <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435, <\/strong>\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043a\u043e\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 <\/strong>\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e <strong>\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e. <\/strong>\u0429\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435<\/strong>, \u0430 \u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0438 <strong>\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530756422-1124x749.jpg\" alt=\"10 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435\" class=\"wp-image-249398\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"10 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530756422-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530756422-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-530756422.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%BE%D0%BA%D1%81%D1%8C%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D1%81_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%84%D0%B8%D1%82_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D1%8A%D0%B6%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B7%D0%B0%D1%82_%D0%B2%D1%8A%D0%B2_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0_%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%BC%D0%B5_%D0%B2%D0%B8_10_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D1%8A%D0%B6%D0%B5_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u0411\u043e\u043a\u0441\u044c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0444\u0438\u0442 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043b\u044f\u0437\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0432\u0438 10 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u044a\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0438, <\/strong>\u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u043c \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. \u0418\u043c\u0430 \u0434\u043d\u0438, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e. \u041d\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u043d\u0438, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0440\u043e\u043a \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u0438 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438. \u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 <strong>\u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u0438,<\/strong> \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0429\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vuje-za-skachane-metal-jumping-rope-silver-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0432\u044a\u0436\u0435<\/a>&nbsp;\u0431\u0435\u0437 \u0441\u044a\u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. <\/strong>\u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e <strong>\u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. <\/strong>\u041f\u0440\u0438 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435, 60 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e 693 kcal \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430 <strong>5 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e 50 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 (347 kcal)<\/strong>, \u0442\u044f \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0438 \u0434\u043e <strong>190 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430. <\/strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 760 \u0433\u0440 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0438 <strong>\u043d\u0430\u0434 9 \u043a\u0433 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430. <\/strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d, \u0441\u044a\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435? \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-svalim-kilogram-maznini-i-kolko-energia-vsushtnost-se-krie-v-tqh\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u044f\u0445?<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430: \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f 60 \u043a\u0433 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438? <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0414\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0418\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">*\u0415\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">347<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 \u0433\u0440 \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441 20 \u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, 15 \u0433\u0440 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fetceno-maslo-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/span><\/a> \u0438 100 \u0433\u0440 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043b\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">309<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 \u0433\u0440 \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441 20 \u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, 9 \u0433\u0440 \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438 100 \u0433\u0440 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">268<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 \u0433\u0440 \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441 15 \u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, 5 \u0433\u0440 \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438 100 \u0433\u0440 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 \u0433\u0440 \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441 15 \u0433\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0438 50 \u0433\u0440 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption>\u204e\u0415\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u044a\u0442 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u201e\u043d\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u0435\u201c \u0437\u0430 \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0429\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0449\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430 \u044f\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. <strong>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442, <\/strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435. \u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0449\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0434\u043e \u0442\u0443\u043a \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0430\u0440\u0433\u043e\u043c\u0435\u0442\u044a\u0440 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430. <strong>\u0413\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 <\/strong><strong>VO<\/strong><strong><sub>2<\/sub><\/strong> <strong>\u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e <strong>\u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e <\/strong>\u0441 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0438 BMI \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430\u043b\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[3\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 <\/strong>\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0438\u043b\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d \u0438 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438: <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/prosti-pravila-za-otslabvane-shte-se-iznenadate-kakvo-e-naistina-vajno\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e: \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435.<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"53710,40192,29681,29679,8151,7060,48997,42481,7185,8350\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041a\u043e\u0440\u0435\u043c\u044a\u0442 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0435 \u0431\u0438\u0445\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 <\/strong>\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438? \u0417\u0432\u0443\u0447\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u043d. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442 <strong>\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043f\u043e-\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u044f\u0434\u0440\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u043d\u0438 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-750x1124.jpg\" alt=\"\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\" class=\"wp-image-249426\" title=\"\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-1367x2048.jpg 1367w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/IGI_2527-scaled.jpg 1709w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u0443\u043f\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0445\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u043e\u0432\u043e \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430. \u0422\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0435 \u0432 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0432\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c. <\/strong>\u0422\u0435\u0437\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c. \u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0438\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0449\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0442\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430 \u0438 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[6\u20137]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043a\u0441\u044c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0444\u0435\u043d\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0444\u0438\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, <\/strong>\u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0432\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u0441 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 <strong>\u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043f\u044a\u0440\u0433\u0430\u0432\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f. <\/strong>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u0443\u0434\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 ,,\u0442\u0440\u0438\u043a\u043e\u0432\u0435\u201c \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a. <span style=\"color: #ff6600\">[8\u20139]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0431\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0435 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u044a\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435. <\/strong>\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0442\u0438\u0439\u043d\u0435\u0439\u0434\u0436\u044a\u0440\u043a\u0438 \u0432 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e \u0434\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 <strong>12 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435, <\/strong>\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0449\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d. <\/strong>\u0422\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e, \u043d\u043e \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0439\u043d\u0435\u0439\u0434\u0436\u044a\u0440\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0432 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043e\u0442 <strong>7 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u043b\u043e\u0432\u043a\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 <\/strong>\u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0446\u0438. \u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043b\u0438 3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 15-50 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 <strong>\u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0432 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u043b\u043e\u0432\u043a\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438 <\/strong>\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 <strong>\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438, \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0446\u0438. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043c\u044a\u0436\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043f\u043e <strong>5-10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 5 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438, <\/strong>\u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043b \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442 \u0431\u0438\u043b\u0438 <strong>\u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 <\/strong><strong>VO<\/strong><strong><sub>2<\/sub><\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0435\u043d \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709-900x1124.jpg\" alt=\"\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e-\u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u0438\" class=\"wp-image-249464\" title=\"\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e-\u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709-900x1124.jpg 900w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GymBeam_JeanMarko_outdoor_GymBeam-Jean-outdoor_TOP7709.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0441\u043a\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0438\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 <strong>\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0448\u043e\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438. <\/strong>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c \u043f\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u2013 <strong>\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0435 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0441\u0447\u0443\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430. \u0414\u0440\u0443\u0433 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[13\u201315]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u0412\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0435\u0432\u0442\u0438\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u043e, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0441\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u044a\u0440 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430, \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u044e\u0434\u0436\u0435\u0442\u0430 \u0432\u0438. \u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b \u0438 \u0449\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434 <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0435\u0432\u0442\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 <\/strong>\u0438 \u0430\u043a\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043c\u0443 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0433\u0430\u0440\u0434\u0435\u0440\u043e\u0431\u0430 \u0441\u0438, \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438, \u0447\u0435 \u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435. \u041d\u044f\u043c\u0430 \u043d\u0438\u0449\u043e \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<span style=\"color: #ff6600\"> [16]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. \u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d, \u0447\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435. <\/strong>\u0423\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0445\u0430\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0418 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430, \u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0443\u0444\u043e\u0440\u0438\u044f, \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430. <\/strong>\u0422\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[17\u201318]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. \u0422\u043e \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043d\u043e\u0432 \u0438 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043e\u0442 \u0431\u0435\u0437\u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0430\u0440\u0433\u043e\u043c\u0435\u0442\u044a\u0440\u0430? \u041c\u0430\u0439 \u0442\u043e\u043a\u0443-\u0449\u043e \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0445\u0442\u0435 <strong>\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. <\/strong>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0432 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434, \u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e. \u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0442\u0440\u0438\u043a\u043e\u0432\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0440. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0441\u0435\u0441\u0438\u0438. <strong>\u0423\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u043f\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 50 \u0441\u043a\u043e\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0412\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430. <strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-478801296-1124x749.jpg\" alt=\"\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438\" class=\"wp-image-249490\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-478801296-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-478801296-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-478801296.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u043f\u043e\u043b \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. <\/strong>\u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0443\u043c\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u0442 \u0441 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u044f\u0442 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0441 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u043e \u043d\u0435\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442. <strong>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e <strong>\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u0430\u0440\u044f\u0449\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u043d\u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044a\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441 <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e\u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 <strong>\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. <span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-637560158-1124x749.jpg\" alt=\"\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435\" class=\"wp-image-249652\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-637560158-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-637560158-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-637560158.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D1%8A%D0%B6%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vazhe-za-skachane-cherveno-crossfit-red-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435.<\/span><\/a> \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e, \u043d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435. \u041a\u043e\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435? <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/v-zheta-za-skachane\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435<\/a>, \u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u044a\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043b\u0438\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0431\u044a\u0440\u0437 \u043f\u0440\u0435\u0433\u043b\u0435\u0434 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u0430, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435: <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vazhe-za-skachane-crossfit-blue-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438<\/strong><\/a> \u2013 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438. <strong>\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435. <\/strong>\u041d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0432\u044a\u0436\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u043d\u0435, <\/strong>\u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0438\u043a\u043e\u0432\u0435, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0441 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u043c\u0430\u0441\u043e\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vuje-za-skachane-metal-jumping-rope-silver-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043c\u0435\u0442\u0430\u043b\u043d\u0430<\/a> \u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u043d\u0430, \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0441 PVC \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u0412\u044a\u0436\u0435\u0442\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong>\u2013 \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u043e\u043f\u0438\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 <strong>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043e\u0449\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. <\/strong>\u041d\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0438\u043f \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u044f\u0445\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/smart-vuje-za-skachane-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>\u0423\u043c\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u0430<\/strong><\/a>\u2013 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0434 \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f <\/strong>\u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0431\u0440\u043e\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438.<\/li><li><strong>\u0411\u0435\u0437\u0436\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u0430<\/strong>\u2013 \u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0432\u044a\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0447\u0443\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0449\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435. \u0421 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0432 \u0445\u043e\u043b\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0411\u0435\u0437\u0436\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0438\u043c\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0432\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0432\u0435 \u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0438 <strong>\u0431\u0435\u0437 \u0440\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u044f\u0445. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0434\u0432\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0442\u044f\u0449\u0438 \u0441\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0438, <\/strong>\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u044f\u0445. <span style=\"color: #ff6600\">[20\u201321]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0436\u0430\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e. \u0417\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0431\u0430\u0432\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u043e\u043a\u0430. \u0421 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, <strong>\u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0441\u0442\u044a\u043f\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e, \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438. <\/strong>\u0414\u044a\u043b\u0436\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0434\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438. [22]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1150503777-1124x654.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435?\" class=\"wp-image-249507\" width=\"843\" height=\"491\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1150503777-1124x654.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1150503777-400x233.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-1150503777.jpg 1343w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u043c \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e, \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430. <strong>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430, <\/strong>\u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 <strong>\u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e\u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. <\/strong>\u0414\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>\u0425\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u0437\u0430\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438, \u043e\u043f\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435. <strong>\u041f\u044a\u0440\u0432\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434. <\/strong>\u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u043e\u0436\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0441 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u043e\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 \u043a\u0438\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/li><li><strong>\u0429\u043e\u043c \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e \u043c\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438, \u043b\u0435\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0435\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438, \u0441\u043a\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435. <\/strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e, \u043d\u043e \u0435 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043b\u0435\u0432\u0438\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0438\u043b\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0420\u043e\u043a\u0438 \u0411\u0430\u043b\u0431\u043e\u0430.<\/li><li>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. <\/strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u0440\u0438\u0442\u044a\u043c \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442. \u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0435\u043a\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0448\u043e\u043a.<\/li><li><strong>\u0429\u043e\u043c \u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435, \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 ,,\u0442\u0440\u0438\u043a\u043e\u0432\u0435\u201c \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438, <\/strong>\u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u043e \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435, \u0441\u043c\u044f\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a.<\/li><li><strong>\u041d\u0435\u0434\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435. <\/strong>\u041d\u0435 \u0431\u0438\u0445\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[23\u201324]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-494603177-1124x749.jpg\" alt=\"\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435\" class=\"wp-image-249549\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-494603177-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-494603177-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/iStock-494603177.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e: <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-d9c5e6b3-d2a2-4d06-b8fd-c960ede1dda0\"><li><strong>\u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435<\/strong>\u2013 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 \u043a\u0438\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435.<\/li><li><strong>\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e<\/strong>\u2013 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0438 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0447\u0430\u0441. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u0440\u0438\u0442\u044a\u043c.<\/li><li><strong>\u0412\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u043d\u0430<\/strong>\u2013 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e.<\/li><li><strong>\u0420\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e <\/strong>\u2013 \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0442\u0430\u0437\u0430.<\/li><li><strong>\u0420\u0438\u0442\u044a\u043c\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 <\/strong>\u2013 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0430 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0430.<\/li><li><strong>\u0413\u0440\u0435\u0448\u0435\u043d \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442 <\/strong>\u2013 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e.<\/li><li><strong>\u0412\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e <\/strong>\u2013 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430. \u0412\u0438\u0436\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e-\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. [25\u201326]<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438. \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0435 <strong>\u0434\u0430 \u0433\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. <\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435<\/strong><strong>?<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 <\/strong>\u2013 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u2013 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435, 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u0442.\u043d. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/tejesti\" class=\"ek-link\">\u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/a> \u0438 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438.<\/li><li><strong>EMOM<\/strong>\u2013 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u2013 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 20-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 50 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f <\/strong>\u2013 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438.<\/li><li><strong>\u041a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430<\/strong>\u2013 \u0434\u0432\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/li><li><strong>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 HIIT<\/strong>\u2013 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438.<\/li><li><strong>\u041a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong> \u2013 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0449\u0435 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<span style=\"color: #ff6600\"> [27\u201328]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 5\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0442\u0438\u043f EMOM, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0443\u0431\u0430\u0432\u043e.  <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-749x1124.jpeg\" alt=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\" class=\"wp-image-249570\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/TZP08591-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><ol>\n \t<li><strong>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e<\/strong><\/li>\n<\/ol><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435, 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430<\/li><li>\u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c 3 \u0434\u043e 5 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 <\/li><li>\u041f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u2013 60 \u0434\u043e 90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><strong>:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><a href=\"https:\/\/fitpass-images.s3.amazonaws.com\/content_blog_inner_83DD2677.gif\" class=\"ek-link\">\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/438p81ekhtervo423d6400fn-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Squat.gif\" class=\"ek-link\">\u041a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442&nbsp;<\/a>\u0438\u043b\u0438&nbsp;<a href=\"https:\/\/thumbs.gfycat.com\/ShrillRightBaboon-small.gif\" class=\"ek-link\">\u0441\u043a\u043e\u043a \u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/i.pinimg.com\/originals\/cf\/b5\/67\/cfb5677a755fe7288b608a4fec6f09a0.gif\" class=\"ek-link\">\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/media1.popsugar-assets.com\/files\/thumbor\/Iu8waoj6rmL6c7B8gZUdS1ZIa3I\/fit-in\/2048xorig\/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-\/2017\/06\/08\/791\/n\/1922729\/c4943793a2ba2dd5_SlowerClimbers.gif\">climbers<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/wFOclHli_BjZU_VmNrVQsHFrMR4=\/1500x844\/smart\/filters:no_upscale()\/Verywell-42-3498282-Pushup01-1596-5994a0f8519de20010b3bdd3.gif\">\u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438<\/a>&nbsp;\u0438\u043b\u0438&nbsp;<a href=\"https:\/\/images.shape.mdpcdn.com\/sites\/shape.com\/files\/styles\/challenge_slide_half_width\/public\/1-modified_sm.gif\">\u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438&nbsp;<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. \u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0415\u041c\u041e\u041c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u0432\u044a\u0436\u0435<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u041f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430: 12 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/li><li>\u041f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 4 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 <\/li><li>30 \u2013 50 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 <\/li><li>\u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><a href=\"https:\/\/fitpass-images.s3.amazonaws.com\/content_blog_inner_83DD2677.gif\">\u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.sheknows.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/8-One-leg-hops_go7cz2.gif\" class=\"ek-link\">\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a&nbsp;<\/a><\/li><li>\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a<\/li><li><a href=\"https:\/\/images.ctfassets.net\/5615tdzw3m8i\/6TVym1WR9FLvVHFOQ2xhMO\/8b730508a11cb0b3729d1433823b18ae\/long-weekend-wide.gif\">\u0441\u043c\u0435\u043d\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430<\/a><\/li><\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u0436\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u0435\u043d \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0441\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438. \u0422\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435. \u0422\u043e \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 \u0437\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u0438. <\/strong>\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043b\u0438 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0441\u0435\u0433\u0430 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043c\u0443 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0448\u0430\u043d\u0441, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435. \u0421\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0447\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0442\u043d\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441? \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438, \u0430\u043a\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0440\u0435\u0436\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0438 \u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u043c\u043d\u044f\u0442 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u0432 \u0443\u0447\u0438\u043b\u0438\u0449\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0434\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0430\u0442 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0448\u0430\u043d\u0441 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0443\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043b\u0435\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. \u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":249375,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":13,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[6691,7477,6451,7099],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-276921","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-6691","9":"tag-7477","10":"tag-6451","11":"tag-7099","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u043e\u0449\u0435 8 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u0422\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u043e\u0449\u0435 8 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u0422\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-14T10:23:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-11-25T14:55:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u043e\u0449\u0435 8 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435\",\"datePublished\":\"2021-07-14T10:23:05+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-25T14:55:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/\"},\"wordCount\":3352,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png\",\"keywords\":[\"\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\",\"\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u043e\u0430\u0440\u0438\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/\",\"name\":\"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u043e\u0449\u0435 8 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png\",\"datePublished\":\"2021-07-14T10:23:05+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-25T14:55:27+00:00\",\"description\":\"\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u0422\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Hubnut\u00ed, n\u00e1r\u016fst fyzick\u00e9 kondice a 8 dal\u0161\u00edch d\u016fvod\u016f, pro\u010d sk\u00e1kat p\u0159es \u0161vihadlo\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u043e\u0449\u0435 8 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u043e\u0449\u0435 8 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 - GymBeam Blog","description":"\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u0422\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/","og_type":"article","og_title":"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u043e\u0449\u0435 8 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 - GymBeam Blog","og_description":"\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u0422\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-14T10:23:05+00:00","article_modified_time":"2022-11-25T14:55:27+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u043e\u0449\u0435 8 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435","datePublished":"2021-07-14T10:23:05+00:00","dateModified":"2022-11-25T14:55:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/"},"wordCount":3352,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png","keywords":["\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435","\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u043e\u0430\u0440\u0438"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/","name":"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u043e\u0449\u0435 8 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png","datePublished":"2021-07-14T10:23:05+00:00","dateModified":"2022-11-25T14:55:27+00:00","description":"\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u0422\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/1-3.png","width":1200,"height":628,"caption":"Hubnut\u00ed, n\u00e1r\u016fst fyzick\u00e9 kondice a 8 dal\u0161\u00edch d\u016fvod\u016f, pro\u010d sk\u00e1kat p\u0159es \u0161vihadlo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/otslabvane-podobriavane-na-fizicheskata-forma-oshte-8-prichini-da-zapochnete-da-skachate-na-vuje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u043e\u0449\u0435 8 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/276921","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=276921"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/276921\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/249375"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=276921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=276921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=276921"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=276921"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=276921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}