{"id":275866,"date":"2020-05-15T08:38:00","date_gmt":"2020-05-15T06:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=275866"},"modified":"2023-08-23T18:49:43","modified_gmt":"2023-08-23T16:49:43","slug":"6-grunde-warum-sie-ein-hochintensives-intervalltraining-hiit-ausprobieren-sollten-hiit-trainingsplan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-grunde-warum-sie-ein-hochintensives-intervalltraining-hiit-ausprobieren-sollten-hiit-trainingsplan\/","title":{"rendered":"6 Gr\u00fcnde, warum Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) + ausprobieren sollten + HIIT Trainingsplan"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-grunde-warum-sie-ein-hochintensives-intervalltraining-hiit-ausprobieren-sollten-hiit-trainingsplan\/#Was_ist_eigentlich_HIIT\" title=\"Was ist eigentlich HIIT?\">Was ist eigentlich HIIT?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-grunde-warum-sie-ein-hochintensives-intervalltraining-hiit-ausprobieren-sollten-hiit-trainingsplan\/#Wie_fange_ich_mit_HIIT_an\" title=\"Wie fange ich mit HIIT an?\">Wie fange ich mit HIIT an?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-grunde-warum-sie-ein-hochintensives-intervalltraining-hiit-ausprobieren-sollten-hiit-trainingsplan\/#HIIT_Trainingsplan\" title=\"HIIT Trainingsplan\">HIIT Trainingsplan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-grunde-warum-sie-ein-hochintensives-intervalltraining-hiit-ausprobieren-sollten-hiit-trainingsplan\/#Vorteile_des_Intervalltrainings_mit_hoher_Intensitat\" title=\"Vorteile des Intervalltrainings mit hoher Intensit\u00e4t\">Vorteile des Intervalltrainings mit hoher Intensit\u00e4t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-grunde-warum-sie-ein-hochintensives-intervalltraining-hiit-ausprobieren-sollten-hiit-trainingsplan\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wir alle sehnen uns <strong>nach einem schnellen Ergebnis<\/strong>, ohne lange Stunden im Fitnessstudio zu verbringen und den N\u00e4hrwert aller Mahlzeiten zu untersuchen. Sicherlich wollen wir nicht, dass wir nach all der Anstrengung auf dem Gewicht stehen und herausfinden, dass wir es irgendwie geschafft haben, <strong>&#8220;so viel&#8221; wie ein halbes Kilo<\/strong> abzunehmen. Es gibt keine magische Erg\u00e4nzung, die es m\u00f6glich macht, \u00fcbersch\u00fcssige Kilogramm in nur einer Nacht zu verlieren, aber es gibt eine effektive M\u00f6glichkeit, Fett zu verbrennen. Dank dessen ist es m\u00f6glich, <strong>nach dem Training weitere 48 Stunden Fett zu verbrennen<\/strong>. Verr\u00fcckt? Ganz und gar nicht. Es ist ein <strong>Intervalltraining mit hoher Intensit\u00e4t<\/strong>, abgek\u00fcrzt als HIIT.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>HIIT ist ein relativ bekannter Begriff, insbesondere bei Fitnessmodellen und Ausdauersportlern, die ihn verwenden, um den <strong>Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett zu verbrennen<\/strong>. Es ist eine Art Intervalltraining, das in kurzen Zeitr\u00e4umen in Kombination mit kleinen Ruhezeiten durchgef\u00fchrt wird, und wir haben keine Angst zu sagen, dass HIIT <strong>die effektivste Art von Cardio-Training<\/strong> ist, die in <strong>weniger als 30 Minuten<\/strong> und 30 Minuten durchgef\u00fchrt werden kann fast \u00fcberall.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-621829984.jpg\" alt=\"Vorteile des Intervalltrainings mit hoher Intensit\u00e4t\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vorteile des Intervalltrainings mit hoher Intensit\u00e4t\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Jetzt f\u00fchlen Sie sich wahrscheinlich erleichtert, weil Sie nicht wirklich lange Stunden auf dem Laufband verbringen m\u00fcssen, von dem aus Sie Ihre F\u00fc\u00dfe nicht f\u00fchlen. Es reicht aus, wenn Sie nur Ihren Schwei\u00df ausgeben. Lesen Sie alles, was Sie \u00fcber HIIT wissen m\u00fcssen, damit Sie schnell und effizient eine schlanke Figur erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_eigentlich_HIIT\"><\/span>Was ist eigentlich HIIT?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Intervalltraining mit hoher Intensit\u00e4t bedeutet, wie der Name schon sagt, <strong>kurze Zeitr\u00e4ume intensiver k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung<\/strong> wie Radfahren, Sprinten, Schwimmen, Seilspringen, <strong>gefolgt von einer kurzen Erholungspause<\/strong> wie Gehen. Der Zweck dieser Pause ist es, Ihre Herzfrequenz wieder normal zu machen, bevor Sie mit Ihrer n\u00e4chsten anaeroben Aktivit\u00e4t beginnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es unterscheidet sich von klassischen Ausdauertrainings dadurch, dass Sie sich nicht auf eine Intensit\u00e4tsstufe einstellen k\u00f6nnen und Ihr K\u00f6rper eine Art Schock bekommt, <strong>der w\u00e4hrend des Trainings beginnt, Fett als Kraftstoff zu verwenden<\/strong>. Regelm\u00e4\u00dfige Herz-Kreislauf-\u00dcbungen, wie das Laufen auf einem Laufband bei gleicher Geschwindigkeit und Zeit, <strong>f\u00fchren zu Muskelkatabolismus oder Muskelgewebeabbau.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-638029262.jpg\" alt=\"Was ist eigentlich HIIT?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Was ist eigentlich HIIT?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_fange_ich_mit_HIIT_an\"><\/span>Wie fange ich mit HIIT an?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>HIIT ist nicht nur erstaunlich f\u00fcr die Effizienz, sondern auch, weil Sie es an Ihren K\u00f6rpertyp, Ihre Anforderungen und vielleicht Ihre Hobbys anpassen k\u00f6nnen. Wir m\u00fcssen auch erw\u00e4hnen, dass HIIT nicht f\u00fcr diejenigen empfohlen wird, <strong>die an Herzkrankheiten oder fr\u00fcher Arthritis leiden<\/strong>. Sie sollten zuerst ihren Arzt konsultieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie HIIT mindestens so ausprobieren m\u00f6chten, wie wir es definitiv empfehlen, w\u00e4hlen Sie die Herz-Kreislauf-\u00dcbung, die Ihnen am besten gef\u00e4llt:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Lauf\r\n\u2022 Schwimmen\r\n\u2022 Springseil\r\n\u2022 Treppen laufen\r\n\u2022 Liegest\u00fctze\r\n\u2022 Ausfallschritte\r\n\u2022 Liegest\u00fctze-Kniebeugen\r\n\u2022 &#8220;Knie-Ups&#8221;\r\n\u2022 &#8220;Jumping Jacks&#8221;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HIIT_Trainingsplan\"><\/span>HIIT Trainingsplan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>1. Phase: Woche 1 und 2<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 Sekunden: \u00dcbung mit hoher Intensit\u00e4t\r\n60 Sekunden: Ruhe oder \u00dcbung mit geringer Intensit\u00e4t<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wiederholen Sie dies 10 Mal und verbringen Sie die letzten 15 Sekunden mit hochintensivem Training\r\n<strong>Gesamtzeit:<\/strong>&nbsp;14 Minuten<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>2. Phase: Woche 3 und 4<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 Sekunden: \u00dcbung mit hoher Intensit\u00e4t\r\n60 Sekunden: Ruhe oder \u00dcbung mit geringer Intensit\u00e4t<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wiederholen Sie dies 10 Mal und verbringen Sie die letzten 30 Sekunden mit hochintensivem Training\r\n<strong>Gesamtzeit:<\/strong>&nbsp;17 Minuten<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>3. Phase: Woche 5 und 6<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 Sekunden: \u00dcbung mit hoher Intensit\u00e4t\r\n30 Sekunden: Ruhe oder \u00dcbung mit geringer Intensit\u00e4t<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wiederholen Sie dies 11 Mal und verbringen Sie die letzten 30 Sekunden mit hochintensivem Training\r\n<strong>Gesamtzeit:<\/strong>&nbsp;18 Minuten<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>4. Phase: Woche 7 und 8<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 Sekunden: \u00dcbung mit hoher Intensit\u00e4t\r\n15 Sekunden:&nbsp;Ruhe oder \u00dcbung mit geringer Intensit\u00e4t<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wiederholen Sie dies 25 Mal und verbringen Sie die letzten 30 Sekunden mit hochintensivem Training\r\n<strong>Gesamtzeit:<\/strong>&nbsp;20 Minuten<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Umfragen zufolge, in denen Experten die Reaktion des K\u00f6rpers auf dieses 8-w\u00f6chige HIIT-Programm im Vergleich zum traditionellen Cardio-Trainingsprogramm untersuchten, reduzierte die HIIT-Probe <strong>das K\u00f6rperfett um 2%<\/strong>, wobei die Cardio-Probe um 0% zur\u00fcckging. Experten behaupten auch, dass das HIIT-Programm in den n\u00e4chsten 24 Stunden nach dem Training <strong>100 Kalorien<\/strong> mehr verbrannte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vorteile_des_Intervalltrainings_mit_hoher_Intensitat\"><\/span>Vorteile des Intervalltrainings mit hoher Intensit\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/medium_7163810413.jpg\" alt=\"Vorteile des Intervalltrainings mit hoher Intensit\u00e4t\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vorteile des Intervalltrainings mit hoher Intensit\u00e4t\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Sie verbrennen Fett nach dem Training schneller<\/h3>\n\n\n\n<p>Selbst wenn Sie es schaffen, \u00fcber eine ununterbrochene Stunde Herz-Kreislauf-Training eine ziemlich hohe Kalorienzahl zu verbrennen, <strong>k\u00f6nnen Sie auch nach dem Training Kalorien verbrennen<\/strong>, selbst wenn Sie schlafen oder vor dem Fernseher sitzen, und zwar mit Intervalltraining hoher Intensit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Sie verschwenden Ihre Zeit nicht unn\u00f6tig<\/h3>\n\n\n\n<p>Sie finden sie in jedem Fitnessstudio auf dem Laufband. Sie laufen vier- bis f\u00fcnfmal pro Woche mit der gleichen Geschwindigkeit und hoffen immer noch, ihr Ziel, <strong>Gewicht zu verlieren<\/strong>, zu erreichen. Sie sehen elend, m\u00fcde und frustriert aus, weil sie immer wieder die gleiche Bewegung machen und die Ergebnisse ihrer harten Arbeit nicht wahrnehmbar sind. Wenn Sie zu diesen Leuten geh\u00f6ren, <strong>h\u00f6ren Sie damit auf<\/strong>. Sie besch\u00e4digen nur Ihr Team und verschwenden Ihre kostbare Zeit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>HIIT kann an Ihr eigenes Zeitlimit angepasst werden, <strong>sodass Sie keine Stunden im Fitnessstudio verbringen m\u00fcssen<\/strong>. Nehmen Sie dreimal pro Woche an <strong>14 bis 25 Minuten Training<\/strong> teil und erzielen Sie sofort Ergebnisse. Zus\u00e4tzlich zur Verbesserung Ihrer k\u00f6rperlichen Verfassung f\u00fchlen Sie sich nat\u00fcrlich besser.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Es ist egal, wo Sie es tun<\/h3>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen Ihren K\u00f6rper mit HIIT-Training <strong>praktisch \u00fcberall verw\u00f6hnen<\/strong>, egal ob Sie den Gehweg vor Ihrem Haus, dem st\u00e4dtischen Schwimmbad, dem Stadion, dem Wohnzimmer oder dem Keller benutzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls das Wetter nicht gut f\u00fcr Sie ist und ein Schneesturm durch das Fenster bricht, m\u00fcssen Sie nicht einmal ins Fitnessstudio gehen. Haben wir dir gefallen? Sie m\u00fcssen nicht ins Fitnessstudio gehen, aber da Sie die \u00dcbung bereits geplant haben, werden Sie trainieren. Zuhause. Sogar der Orbitrek befindet sich m\u00f6glicherweise nicht im Darm Ihres Kellers unter dem Staub. <strong>Sie k\u00f6nnen nur mit Ihrem eigenen K\u00f6rper trainieren<\/strong> und wissen, dass es f\u00fcr Sie funktionieren wird.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-637070810.jpg\" alt=\"Vorteile des Intervalltrainings mit hoher Intensit\u00e4t\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vorteile des Intervalltrainings mit hoher Intensit\u00e4t\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Sie verlieren keine Muskeln<\/h3>\n\n\n\n<p>Im Vergleich zum herk\u00f6mmlichen Cardio-Training reduziert HIIT die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr K\u00f6rper w\u00e4hrend des Trainings Muskeln als Kraftstoff verwendet, erheblich und sch\u00fctzt zus\u00e4tzlich Ihre Muskelmasse. Letztendlich werden Ihre Muskeln geschont und<strong> Sie behalten Ihre Kraft bei, w\u00e4hrend Sie gleichzeitig Ihre Fitness verbessern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Sie bauen nicht nur Muskeln auf, sondern auch Fitness<\/h3>\n\n\n\n<p>Obwohl es viele Umfragen gibt, behaupten Athleten, Trainer, aber auch Wettk\u00e4mpfer, die auf diese Art von Training gesto\u00dfen sind, dass HIIT <strong>der beste Weg<\/strong> ist, um Ausdauer und Fitness zu steigern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dank HIIT k\u00f6nnen Sie auch nach dem Aufstehen sofort reagieren. Sie k\u00f6nnen leicht einen schnellen Sprint schaffen, um den Bus zu erwischen und Ihren Nachkommen oder einem vierbeinigen Haustier nachzujagen, das gerade aus dem Hof gerannt ist, weil es eine Katze gesehen hat. <strong>Es ist h\u00f6chste Zeit<\/strong>, sich von Ihrem &#8220;Atemnot&#8221; -Selbst zu verabschieden, das unter Schwindel und Muskelkr\u00e4mpfen leidet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Sie m\u00fcssen nicht lange auf Ergebnisse warten<\/h3>\n\n\n\n<p>Stellen Sie sich eine Situation vor: Sie befinden sich im Stau und um sich nur einen Zentimeter zu bewegen, m\u00fcssen Sie beschleunigen. Manchmal k\u00f6nnen Sie aus Langeweile den Motor aus- und wieder einschalten. HIIT arbeitet nach einem \u00e4hnlichen Prinzip. Da Sie st\u00e4ndig anhalten und sich dann wieder bewegen, schieben Sie das Maximum und <strong>verbrauchen mehr Energie<\/strong> als jemand, der st\u00e4ndig 5 Kilometer l\u00e4uft. Dies beschleunigt Ihren Stoffwechsel und <strong>stimuliert Ihr nat\u00fcrliches Wachstumshormon innerhalb von 24 Stunden nach dem Training um bis zu 450%.<\/strong> Daher verbrennen Sie mehr Kalorien und Fett, sogar schneller und effizienter als bei herk\u00f6mmlichen Cardio-Workouts.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-626831706.jpg\" alt=\"Vorteile des Intervalltrainings mit hoher Intensit\u00e4t\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vorteile des Intervalltrainings mit hoher Intensit\u00e4t\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Intervalltraining mit hoher Intensit\u00e4t ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, um <strong>die Fitness zu steigern, Fett und \u00fcbersch\u00fcssige Kilogramm zu verbrennen und gleichzeitig Zeit und Geduld zu sparen<\/strong>. Wir alle wollen etwas erreichen, aber wir sollten auf keinen Fall auf eine <strong>solide Gesundheit<\/strong> verzichten. Sie sollten es zumindest versuchen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Umfragen zufolge ist das High Intensity Interval Training (HIIT) der effektivste Weg, um Fett, \u00fcbersch\u00fcssige Kilogramm und Fitness zu verbrennen.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":149902,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[83],"tags":[6178,7480,6454,6406],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-275866","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ubungen-und-trainings","8":"tag-hiit-training","9":"tag-training","10":"tag-ubung","11":"tag-ubungen","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - 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