{"id":275463,"date":"2021-07-06T15:48:55","date_gmt":"2021-07-06T13:48:55","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=275463"},"modified":"2021-07-06T15:48:58","modified_gmt":"2021-07-06T13:48:58","slug":"miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/","title":{"rendered":"Mi\u00e9rt vagyunk lust\u00e1k, \u00e9s mit tehet\u00fcnk ellene?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#Hibaztathatok_az_oseink_a_sajat_lustasagunkert\" title=\"Hib\u00e1ztathat\u00f3k az \u0151seink a saj\u00e1t lustas\u00e1gunk\u00e9rt?&nbsp;\">Hib\u00e1ztathat\u00f3k az \u0151seink a saj\u00e1t lustas\u00e1gunk\u00e9rt?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#Milyen_hatassal_van_a_genetika_a_lustasagra\" title=\"Milyen hat\u00e1ssal van a genetika a lustas\u00e1gra?\">Milyen hat\u00e1ssal van a genetika a lustas\u00e1gra?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#Hogyan_lehet_kijatszani_a_lustasag_egyeb_okait\" title=\"Hogyan lehet kij\u00e1tszani a lustas\u00e1g egy\u00e9b okait?&nbsp;\">Hogyan lehet kij\u00e1tszani a lustas\u00e1g egy\u00e9b okait?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#1_Tuzz_ki_celokat\" title=\"1. T\u0171zz ki c\u00e9lokat\">1. T\u0171zz ki c\u00e9lokat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#2_Talalj_ra_teged_mi_motival\" title=\"2. Tal\u00e1lj r\u00e1, t\u00e9ged mi motiv\u00e1l\">2. Tal\u00e1lj r\u00e1, t\u00e9ged mi motiv\u00e1l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#3_Rangsorolj\" title=\"3. Rangsorolj\">3. Rangsorolj<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#4_Ne_aggodj_amiatt_hogy_mit_gondolnak_masok\" title=\"4. Ne agg\u00f3dj amiatt, hogy mit gondolnak m\u00e1sok\">4. Ne agg\u00f3dj amiatt, hogy mit gondolnak m\u00e1sok<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#5_Gyozd_le_a_belso_felelmedet\" title=\"5. Gy\u0151zd le a bels\u0151 f\u00e9lelmedet\">5. Gy\u0151zd le a bels\u0151 f\u00e9lelmedet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#6_Koncentralj_az_eletstilusodra\" title=\"6. Koncentr\u00e1lj az \u00e9letst\u00edlusodra\">6. Koncentr\u00e1lj az \u00e9letst\u00edlusodra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#7_Jarj_orvoshoz\" title=\"7. J\u00e1rj orvoshoz\">7. J\u00e1rj orvoshoz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#Mi_a_tanulsag\" title=\"Mi a tanuls\u00e1g?\">Mi a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>H\u00e9tv\u00e9g\u00e9re nagytakar\u00edt\u00e1st tervezt\u00e9l, de a v\u00e9g\u00e9n mindent a szekr\u00e9ny fenek\u00e9re haj\u00edtasz, <strong>mert \u00edgy k\u00f6nnyebb? <\/strong><\/li><li>Szeretn\u00e9l eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9tkezni, de <strong>nincs kedved<\/strong> f\u0151zni, \u00edgy a v\u00e9g\u00e9n megint a gyorskaj\u00e1n\u00e1l k\u00f6tsz ki?<\/li><li>Az edz\u00e9sid\u0151t a kanap\u00e9n fekve t\u00f6lt\u00f6d, mert <strong>nem b\u00edrod r\u00e1venni magad,<\/strong> hogy felkelj?<\/li><li>Sok a mel\u00f3 a munkahelyeden, de ahelyett, hogy haladn\u00e1l, eg\u00e9sz nap azon agyalsz, hogy mit csin\u00e1lj meg el\u0151sz\u00f6r, am\u00edg a v\u00e9g\u00e9n azon kapod magad, hogy<strong> semmit sem v\u00e9gzel el?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amint l\u00e1tj\u00e1tok, a lustas\u00e1g sokf\u00e9lek\u00e9pp megnyilv\u00e1nulhat. Ha megpr\u00f3b\u00e1ln\u00e1nk meghat\u00e1rozni a lustas\u00e1got, hogy jobban meg\u00e9rts\u00fck, valahogy \u00edgy n\u00e9zne ki:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eEgy ember akkor lusta, ha k\u00e9pes volna elv\u00e9gezni egy bizonyos tev\u00e9kenys\u00e9get, amit el kell v\u00e9geznie, de nem hajland\u00f3 megfelel\u0151 er\u0151fesz\u00edt\u00e9st tenni, hogy m\u00e9gis megtegye. Ink\u00e1bb valami felsz\u00edneset csin\u00e1lnak, m\u00e1s, kev\u00e9sb\u00e9 unalmas dologgal k\u00f6tik le magukat, vagy nem is tesznek semmit.&#8221; <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te is ezt vetted \u00e9szre magadon? Ezzel hat\u00e1rozottan nem vagy egyed\u00fcl. B\u00e1r az meglep\u0151 lehet a sz\u00e1modra, hogy nem minden a te hib\u00e1d. A lustas\u00e1got <strong>bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig befoly\u00e1solja a genetik\u00e1nk<\/strong>. A mai cikkben arr\u00f3l fogunk besz\u00e9lni, hogy ez hogyan lehets\u00e9ges, mi befoly\u00e1solja, \u00e9s megosztunk p\u00e1r tippet is arr\u00f3l, hogyan lehet legy\u0151zni a lustas\u00e1got.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-969532154-1124x749.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt vannak lusta emberek?\" class=\"wp-image-266158\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mi\u00e9rt vannak lusta emberek?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-969532154-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-969532154-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-969532154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-969532154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hibaztathatok_az_oseink_a_sajat_lustasagunkert\"><\/span>Hib\u00e1ztathat\u00f3k az \u0151seink a saj\u00e1t lustas\u00e1gunk\u00e9rt?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egy fajta lustas\u00e1g mindig is <strong>\u00f6szt\u00f6n\u00f6sen k\u00f3dolva<\/strong> volt benn\u00fcnk. Az \u0151seink egy olyan korban \u00e9ltek, amikor k\u00fczdeni\u00fck kellett az \u00e9tel\u00e9rt, \u00e9s k\u00e9pesek voltak elmenek\u00fclni az ellens\u00e9gek \u00e9s a ragadoz\u00f3k el\u0151l. Semmi \u00e9rtelme nem volt r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa, \u00f6sszpontos\u00edtott \u00e9s a felt\u00e9tlen\u00fcl sz\u00fcks\u00e9ges m\u00e9rt\u00e9k\u0171 er\u0151fesz\u00edt\u00e9sn\u00e9l t\u00f6bbet bevetni, hiszen az ak\u00e1r <strong>az \u00e9let\u00fckbe is ker\u00fclhetett<\/strong> volna. Az aktu\u00e1lis c\u00e9l azonnali cselekv\u00e9sre k\u00e9sztette \u0151ket. Nem volt sz\u00fcks\u00e9g hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa tervez\u00e9sre, el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9sre vagy strat\u00e9giatervez\u00e9sre.<span style=\"color: #ff6600\"> [2-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mi m\u00e1r m\u00e1sok vagyunk. Nem k\u00fczd\u00fcnk a t\u00fal\u00e9l\u00e9s\u00e9rt, \u00e9s <strong>hossz\u00fa t\u00e1von a szervezett tev\u00e9kenys\u00e9g vezet a legjobb eredm\u00e9nyekhez.<\/strong> Az energiamegtakar\u00edt\u00e1s m\u00e9gis, \u00f6szt\u00f6n\u00f6sen k\u00f3dolva van. Ez megnyilv\u00e1nulhat p\u00e9ld\u00e1ul abban, hogy bele sem akarunk kezdeni olyan elvont feladatokba, amelyek nem hoznak valamilyen adott eredm\u00e9nyt. <strong>Abban minden ember k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zik, hogy mennyire k\u00e9pes<\/strong> <strong>legy\u0151zni ezt az \u00f6szt\u00f6nt<\/strong>. Ennek ahhoz is k\u00f6ze lehet, hogy mennyire vagyunk sikeresek abban, amit csin\u00e1lunk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_hatassal_van_a_genetika_a_lustasagra\"><\/span>Milyen hat\u00e1ssal van a genetika a lustas\u00e1gra?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n meglep, ha megtudod, hogy <strong>a sz\u00fcleidt\u0151l kapott genetikai inform\u00e1ci\u00f3 bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig k\u00f6zre j\u00e1tszik a lustas\u00e1godban.<\/strong> Mi k\u00f6ze ennek mindehhez?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az evol\u00faci\u00f3 \u00fagy alak\u00edtotta agyunkat, hogy <strong>pozit\u00edvan reag\u00e1ljon a term\u00e9szetes jutalmakra,<\/strong> mint p\u00e9ld\u00e1ul az \u00e9tel, a szex vagy a testmozg\u00e1s. E tev\u00e9kenys\u00e9gek ut\u00e1n el\u00e9gedetts\u00e9get \u00e9rz\u00fcnk, ami agyunk <strong>dopamin<\/strong> <strong>k\u00f6zpontj\u00e1b\u00f3l<\/strong> ered. Ez igen fontos a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra, mivel a t\u00fal\u00e9l\u00e9sben seg\u00edt. Az el\u00e9gedetts\u00e9g, amit egy tev\u00e9kenys\u00e9g ut\u00e1n \u00e9rz\u00fcnk, bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig f\u00fcgg\u0151s\u00e9get is okozhat. Ilyenkor <strong>meg akarjuk ism\u00e9telni az adott<\/strong> <strong>tev\u00e9kenys\u00e9get<\/strong>. De ez vezet el minket a probl\u00e9ma l\u00e9nyeg\u00e9hez. Egyes tev\u00e9kenys\u00e9gek ut\u00e1n j\u00f3l es\u0151 \u00e9rz\u00e9s t\u00f6lt el benn\u00fcnket. \u00cdgy <strong>gyakran gondot<\/strong> <strong>okozhat munk\u00e1ra k\u00e9nyszer\u00edteni magunkat<\/strong>, eg\u00e9sz egyszer\u0171en az\u00e9rt, mert nem akarjuk. Ezt te magad is tudod. A mozg\u00e1s az \u00e9let\u00fcnk r\u00e9sze, pontosan tudod, milyen j\u00f3 \u00e9rz\u00e9s j\u00e1r \u00e1t edz\u00e9s ut\u00e1n, m\u00e9gsem tudod magad r\u00e1venni, hogy fel\u00e1llj a kanap\u00e9r\u00f3l \u00e9s elkezdd. De m\u00e9gis hogy lehet ez?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A tud\u00f3sok k\u00eds\u00e9rletez\u00e9ssel pr\u00f3b\u00e1ltak v\u00e1laszt tal\u00e1lni erre a k\u00e9rd\u00e9sre. Sajnos id\u0151hi\u00e1ny miatt nem lenne elv\u00e9gezhet\u0151 az embereken t\u00f6rt\u00e9n\u0151 kutat\u00e1s, \u00e9s sz\u00e1mos v\u00e9letlenszer\u0171 t\u00e9nyez\u0151 j\u00f6nne sz\u00e1m\u00edt\u00e1sba. Ez\u00e9rt a kutat\u00e1st egereken v\u00e9gezt\u00e9k. A tud\u00f3sok <strong>k\u00e9t csoportra osztott\u00e1k \u0151ket &#8211; az egyik t\u00f6bbet, a m\u00e1sik kevesebbet szaladt.<\/strong> Azt sz\u0171rt\u00e9k le, hogy m\u00e9g 10 gener\u00e1ci\u00f3 ut\u00e1n is, <strong>az akt\u00edvabb egerek ut\u00f3dai<\/strong> <strong>75% -kal t\u00f6bbet futottak<\/strong>, mint a kev\u00e9sb\u00e9 akt\u00edv egerek ut\u00f3dai. K\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gek 16 gener\u00e1ci\u00f3 ut\u00e1n is \u00e9szlelhet\u0151k, mivel az akt\u00edvabb egerek ut\u00f3dai naponta 11 km-t futottak, a kev\u00e9sb\u00e9 akt\u00edvak ut\u00f3dai pedig csak 6,5 km-t. Ez a kutat\u00e1s azt sugallja, <strong>hogy a genetika bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig k\u00e9pes befoly\u00e1solni a fizikai aktivit\u00e1s ir\u00e1nti ig\u00e9nyt.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/bbB9mVBr07SbjV8f3XzChMlaMt9N1TTffcP51-TUmirv4GXX56oOE_IagdDfS_nnbki_eFLCbX92ME9azN1APuC6QddvAUa46SBK-qJBtJD3vibdpAtrQpNgkPUAFCeesc9VKbhw\" alt=\"A \u201ekanap\u00e9lak\u00f3 g\u00e9n\u201d hat\u00e1sa \u00e9s a lustas\u00e1g\" title=\"A \u201ekanap\u00e9lak\u00f3 g\u00e9n\u201d hat\u00e1sa \u00e9s a lustas\u00e1g\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hadd mutassuk be a \u201ekanap\u00e9lak\u00f3 g\u00e9nt\u201d<\/h3>\n\n\n\n<p>A sz\u00fcl\u0151kt\u0151l mindenki \u00f6r\u00f6k\u00f6l olyan g\u00e9neket is, amelyek kulcsszerepet j\u00e1tszanak abban, hogy \u00f6sszess\u00e9g\u00fckben hogyan fejl\u0151dik a genetik\u00e1nk. Azt is befoly\u00e1solj\u00e1k azonban, hogy <strong>mennyire v\u00e1gyunk az aktivit\u00e1sra<\/strong>, ami az egereken v\u00e9gzett kutat\u00e1sb\u00f3l is kit\u0171nik. Azoknak, akik akt\u00edvabbak voltak, fejlettebb volt a dopaminrendszere, \u00e9s a motiv\u00e1ci\u00f3\u00e9rt felel\u0151s k\u00f6zpontja is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9ppen, <strong>ahogy egy f\u00fcgg\u0151nek gy\u00f3gyszerekre van sz\u00fcks\u00e9ge, az egereknek<\/strong> <strong>mozg\u00e1sra<\/strong>. Bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig azonban a genetika is befoly\u00e1solja a tulajdons\u00e1gainkat, mint p\u00e9ld\u00e1ul a impulzivit\u00e1s, halogat\u00e1s, munkamor\u00e1l, lustas\u00e1g.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A lustas\u00e1g bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben lehet <strong>az \u00fagynevezett \u201ekanap\u00e9lak\u00f3 g\u00e9n\u201d<\/strong> <strong>mut\u00e1ci\u00f3j\u00e1val<\/strong>, amely szab\u00e1lyozza az aktivit\u00e1s szintj\u00e9t, \u00e9s felel\u0151s egy bizonyos t\u00edpus\u00fa dopamin receptor\u00e9rt. Ha egy\u00e1ltal\u00e1n nem lenne ez a receptor, napokig csak \u00fccs\u00f6r\u00f6gn\u00e9nk, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban kevesebbet tev\u00e9kenykedn\u00e9nk, mint azok, akiknek norm\u00e1lisan m\u0171k\u00f6d\u0151 g\u00e9nj\u00fck van. <span style=\"color: #ff6600\">[5-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mint l\u00e1thatj\u00e1tok, az aktivit\u00e1s ir\u00e1nti v\u00e1gy nem felt\u00e9tlen\u00fcl csak rajtunk m\u00falik. Bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig a <strong>genetika \u00e9s a k\u00f3dolt \u00f6szt\u00f6n<\/strong> <strong>is szerepet j\u00e1tszik<\/strong>. De ez nem jelenti azt, hogy bele kell t\u00f6r\u0151dni a lustas\u00e1gunkba. Sz\u00e1mos egy\u00e9b t\u00e9nyez\u0151 is befoly\u00e1solja az aktivit\u00e1sunk szintj\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha te is a \u201ekanap\u00e9lak\u00f3 g\u00e9n\u201d mut\u00e1ci\u00f3j\u00e1t hordozod, mik\u00f6zben <strong>nagyobb kih\u00edv\u00e1st jelenthet a sz\u00e1modra, az<\/strong> <strong>aktivit\u00e1s<\/strong>, ez minden bizonnyal es\u00e9lyes. Megl\u00e1tod, v\u00e9g\u00fcl az <strong>agyadban l\u00e9v\u0151 dopamin k\u00f6zpont fog megjutalmazni a mozg\u00e1s\u00e9rt<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_lehet_kijatszani_a_lustasag_egyeb_okait\"><\/span>Hogyan lehet kij\u00e1tszani a lustas\u00e1g egy\u00e9b okait?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az \u00f6szt\u00f6n \u00e9s a genetika egy dolog, de el kell ismerni, hogy a<strong> nevel\u00e9s is sz\u00e1m\u00edt<\/strong>, mert k\u00e9ts\u00e9gtelen\u00fcl hat\u00e1ssal van viselked\u00e9s\u00fcnkre. N\u00e9h\u00e1ny gyermeket csecsem\u0151kor\u00e1t\u00f3l arra nevelnek, hogy a szabadidej\u00fcket akt\u00edvan t\u00f6lts\u00e9k, sportoljanak, s\u00e9t\u00e1ljanak t\u00f6megk\u00f6zleked\u00e9s helyett, \u00e9s hasonl\u00f3k. <strong>Ezeket a szok\u00e1sokat magukkal<\/strong> <strong>viszik a feln\u0151ttkorba<\/strong>, \u00e9s norm\u00e1lisnak \u00e9s term\u00e9szetesnek tartj\u00e1k \u0151ket. De nem mindenkit nevelnek \u00edgy m\u00e1r kiskora \u00f3ta. N\u00e9h\u00e1ny sz\u00fcl\u0151 mindenhov\u00e1 kocsival viszi a gyerek\u00e9t, nem \u00edratja be k\u00fcl\u00f6n\u00f3r\u00e1kra, \u00e9s m\u00e9g azt is megengedi, hogy a <strong>sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p el\u0151tt t\u00f6ltse az eg\u00e9sz napj\u00e1t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A nevel\u00e9st \u00e9s a genetik\u00e1t nem lehet megv\u00e1ltoztatni, ez\u00e9rt koncentr\u00e1ljunk azokra a t\u00e9nyez\u0151kre, amelyek a lustas\u00e1ggal kapcsolatosak, \u00e9s amelyeken a te magad is v\u00e1ltoztathatsz.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Tuzz_ki_celokat\"><\/span>1. T\u0171zz ki c\u00e9lokat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sokkal k\u00f6nnyebb azoknak, akinek vannak c\u00e9ljaik az \u00e9letben, vagy <strong>hat\u00e1rozottan<\/strong> <strong>keresi a lehet\u0151s\u00e9get a c\u00e9ljaira el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez<\/strong> <strong>sz\u00fcks\u00e9ges tev\u00e9kenys\u00e9gek folytat\u00e1s\u00e1ra<\/strong>. Ehhez azonban el\u00e9rhet\u0151 c\u00e9lokra van sz\u00fcks\u00e9g. Ha t\u00fal magas m\u00e9rc\u00e9t \u00e1ll\u00edtasz magad el\u00e9, tal\u00e1n ijeszt\u0151nek t\u0171nik, ami ink\u00e1bb ahhoz vezet, hogy elker\u00fcld az el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez vezet\u0151 tev\u00e9kenys\u00e9geket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan t\u0171zz ki c\u00e9lt helyesen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha tudod hogyan t\u0171zz ki c\u00e9lokat, alapvet\u0151en sokkal boldogabb lehet az \u00e9leted. A c\u00e9l el\u00e9r\u00e9se <strong>nagyon&nbsp;j\u00f3 \u00e9rz\u00e9s<\/strong>. Hogyan is kell ezt?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Legyen a c\u00e9lod:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>konkr\u00e9t<\/li><li>m\u00e9rhet\u0151<\/li><li>el\u00e9rhet\u0151<\/li><li>kapcsol\u00f3d\u00f3<\/li><li>j\u00f3l id\u0151z\u00edtett.<span style=\"color: #ff6600\"> [9]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Egy vil\u00e1gosan meghat\u00e1rozott c\u00e9lt el\u00e9rni is sokkal k\u00f6nnyebb.<\/strong> Seg\u00edt abban is, hogy biztosan ki tudd jelenteni, el\u00e9rted az adott c\u00e9lt. J\u00f3, ha megfogalmaz\u00f3dik benned, hogy fogyni fogsz. De honnan tudod, hogy el\u00e9rted a c\u00e9lod?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u00cdme egy c\u00e9lkit\u0171z\u00e9s, ami megfelel a fenti elv\u00e1r\u00e1soknak:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Leadok havonta egy kil\u00f3 zs\u00edrt.<\/li><li>Lefutok legal\u00e1bb 5 km-t egyszerre, meg\u00e1ll\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>C\u00e9lod el\u00e9r\u00e9s\u00e9nek el\u0151seg\u00edt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben oszd fel ezt a nagy c\u00e9lt n\u00e9h\u00e1ny kisebbre, amelyek a f\u0151 c\u00e9l el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez vezetnek. \u00cdgy<strong> r\u00f6videbb id\u0151 alatt<\/strong> teljes\u00edthet\u0151k is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>P\u00e9ldak\u00e9nt itt van p\u00e1r ilyen kisebb c\u00e9l:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ezen a h\u00e9ten cukor n\u00e9lk\u00fcl iszom a k\u00e1v\u00e9t, \u00e9s cukros italt meg alkoholt nem is fogyasztok.&nbsp;<\/li><li>Ezen a h\u00e9ten 3 alkalommal 40 percet fogok futni.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nagyon leegyszer\u0171s\u00edti a folyamatot, ha megtanulod, hogy a c\u00e9lokat milyen szab\u00e1lyok alapj\u00e1n t\u0171zd magadnak \u00e9s k\u00f6zben \u00fagy alak\u00edtod \u0151ket, hogy k\u00f6nnyebben <strong>el\u00e9rhet\u0151k legyenek<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641273536-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan tartsd fenn a motiv\u00e1ci\u00f3d?\" class=\"wp-image-266176\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan tartsd fenn a motiv\u00e1ci\u00f3d?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641273536-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641273536-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641273536-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641273536-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Talalj_ra_teged_mi_motival\"><\/span>2. Tal\u00e1lj r\u00e1, t\u00e9ged mi motiv\u00e1l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nagy kih\u00edv\u00e1s r\u00e1venni egy milliomost, hogy 12 \u00f3r\u00e1s m\u0171szakban dolgozzon minim\u00e1lb\u00e9r\u00e9rt egy gy\u00e1rban, ha \u0151 <strong>maga sem<\/strong> <strong>\u00e9rti a l\u00e9nyeget<\/strong>. Ahogy egy \u00e1llatokat nem kedvel\u0151 embert sem tudn\u00e1nk r\u00e1besz\u00e9lni, hogy \u00f6nk\u00e9nteskedjen egy kutya menhelyen. Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy te is naponta k\u00fcszk\u00f6dsz az eltervezett teend\u0151kkel, tal\u00e1n nem is a lustas\u00e1g a probl\u00e9ma. <strong>Tal\u00e1n csak az\u00e9rt <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/\">nem vagy el\u00e9g motiv\u00e1lt<\/a>,<\/span> mert nem megfelel\u0151 az el\u00e9rni k\u00edv\u00e1nt c\u00e9lod. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pr\u00f3b\u00e1lj olyan dolgokra gondolni, amiket nem szeretn\u00e9l megcsin\u00e1lni. Minden nap r\u00e1 kell venned magad az edz\u00e9sre, hogy fogyj? Tal\u00e1n nem is s\u00falyveszt\u00e9s az, amit <strong>igaz\u00e1n szeretn\u00e9l<\/strong>. Nagyon is lehet, hogy csak m\u00e1sok nyom\u00e1s\u00e1ra \u00e9rzed \u00fagy, hogy tenned kell valamit, de te nem vagy err\u0151l meggy\u0151z\u0151dve. Teljesen <strong>m\u00e1s c\u00e9lt kellene kit\u0171zn\u00f6d, \u00e9s ez \u00edgy van rendj\u00e9n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amikor kital\u00e1lod mi legyen az, megl\u00e1tod, hogy a hozz\u00e1 vezet\u0151 tev\u00e9kenys\u00e9geket is sokkal sz\u00edvesebben fogod csin\u00e1lni. Menet k\u00f6zben t\u0171zz ki r\u00e9szleges c\u00e9lokat, hogy az el\u00e9rt sikerek\u00e9rt megjutalmazzon a dopamin k\u00f6zpont.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Rangsorolj\"><\/span>3. Rangsorolj<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Min\u00e9l t\u00f6bb a tennival\u00f3d, ann\u00e1l nehezebb <strong>elkezdeni csin\u00e1lni \u0151ket<\/strong>. Ez term\u00e9szetes. Az agy akad\u00e1lyt l\u00e1t, \u00e9s azt keresi, hogyan <strong>birk\u00f3zhat meg vele a legegyszer\u0171bben.<\/strong> K\u00f6nny\u0171 egy tartalmas nap helyett j\u00f3 sok id\u0151t t\u00f6lteni azzal, hogy elgondolkodunk, mit tegy\u00fcnk el\u0151sz\u00f6r, \u00e9s hogyan tervezz\u00fcnk meg mindent. Na \u00e9s az eredm\u00e9ny? A teend\u0151kkel csak alig n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1t t\u00f6ltesz, <strong>nem fejezel be semmit, r\u00e1ad\u00e1sul m\u00e9g a lelkiismeret is b\u00e1nt, hogy lusta vagy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nem kell ennek \u00edgy lennie. A siker alapja, hogy megtanuljuk, hogyan kell rangsorolni az el\u0151tt\u00fcnk \u00e1ll\u00f3 kih\u00edv\u00e1sokat. Soroljuk \u0151ket h\u00e1rom kateg\u00f3ri\u00e1ba:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>S\u00fcrg\u0151s<\/strong> &#8211; halaszthatatlan feladatok.<\/li><li><strong>Fontos<\/strong> &#8211; a sz\u00e1modra fontos feladatok. Ide tartoznak azok a tev\u00e9kenys\u00e9gek is, amelyek halaszt\u00e1s eset\u00e9n s\u00fcrget\u0151v\u00e9 v\u00e1lnak (pl. sz\u00e1ml\u00e1k kifizet\u00e9se).<\/li><li><strong>Nem fontos<\/strong> &#8211; nem t\u00f6rt\u00e9nik semmi, ha nem csin\u00e1lod meg. Ilyen pl. a ruh\u00e1k \u00f6sszehajtogat\u00e1sa, hogy betegy\u00fcnk a szekr\u00e9nybe vagy a vas\u00e1rnapi s\u00fcti s\u00fct\u00e9s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <strong>s\u00fcrg\u0151s feladatokat<\/strong> mindig el kell tudni v\u00e9gezni. Ugyanakkor a fontos feladatokat is ide\u00e1lis volna id\u0151ben megoldani, m\u00e9g miel\u0151tt s\u00fcrg\u0151ss\u00e9 v\u00e1lnak. Ha megtanulod, hogy a feladatokat fokozatosan, a fontoss\u00e1guknak megfelel\u0151en kell elv\u00e9gezni, <strong>nem halmoz\u00f3dnak fel olyan tennival\u00f3k<\/strong>, amelyeket ne tudn\u00e1l kezelni. Kev\u00e9sb\u00e9 leszel stresszes, \u00e9s a hobbijaidra is t\u00f6bb id\u0151d lesz. Ha v\u00e9letlen\u00fcl nem v\u00e9gzed el a \u201eNem fontos\u201d kateg\u00f3ri\u00e1ba sorolt feladatokat, nem sz\u00e1m\u00edt, \u00edgy nem kell emiatt <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\"><span style=\"color: #ff6600\">stresszelned<\/span><\/a>. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-924558574-1124x749.jpg\" alt=\"Tanulj meg el\u0151re tervezni\" class=\"wp-image-266190\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Tanulj meg el\u0151re tervezni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-924558574-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-924558574-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-924558574-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-924558574-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ne_aggodj_amiatt_hogy_mit_gondolnak_masok\"><\/span>4. Ne agg\u00f3dj amiatt, hogy mit gondolnak m\u00e1sok <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A m\u00e1sok v\u00e9lem\u00e9ny\u00e9t\u0151l val\u00f3 f\u00e9lelem gyakran azt eredm\u00e9nyezi, hogy tartunk az \u00faj dolgok kipr\u00f3b\u00e1l\u00e1s\u00e1t\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mit gondoln\u00e1nak r\u00f3lam m\u00e1sok a konditeremben, ha elkezden\u00e9k edzeni?&nbsp;<\/li><li>Mit sz\u00f3lna a csal\u00e1dom, ha munkahelyet v\u00e1ltan\u00e9k?<\/li><li>Mit sz\u00f3ln\u00e1nak m\u00e1sok, ha saj\u00e1t v\u00e1llalkoz\u00e1sba kezden\u00e9k?<\/li><li>Hogyan reag\u00e1ln\u00e1nak a bar\u00e1taim, ha elkezden\u00e9k fogyni? <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Term\u00e9szetes dolog, hogy f\u00e9lsz az ismeretlent\u0151l.<\/strong> De nem hagyhatod, hogy m\u00e1sok f\u00e9lelme visszatartson att\u00f3l, hogy azt tedd, amit akarsz. A v\u00e9g\u00e9n \u00fagyis a <strong>ti\u00e9d lesz a felel\u0151ss\u00e9g<\/strong>. Ezek a te c\u00e9ljaid, a v\u00e1gyaid \u00e9s az \u00e1lmaid, nem m\u00e1s\u00e9. Te vagy az, aki a sikert vagy kudarcot \u00e1t\u00e9li. Ha valakinek gondja van azzal, amit csin\u00e1lsz, az is lehet, hogy a saj\u00e1t probl\u00e9m\u00e1j\u00e1t vet\u00edti ki r\u00e1d, ez\u00e9rt ne cs\u00fcggedj, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld meg <strong>olyan emberekkel k\u00f6r\u00fclvenni magad, akik t\u00e1mogatnak \u00e9s ki\u00e1llnak melletted.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Gyozd_le_a_belso_felelmedet\"><\/span>5. Gy\u0151zd le a bels\u0151 f\u00e9lelmedet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ez a pont szorosan kapcsol\u00f3dik az el\u0151z\u0151h\u00f6z. Azonban itt a <strong>f\u00e9lelmed<\/strong> az a f\u00e9k, amely megakad\u00e1lyozza, hogy kil\u00e9pj a komfortz\u00f3n\u00e1db\u00f3l. Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9ppen <strong>a bizonytalans\u00e1g \u00f6rd\u00f6gi k\u00f6r\u00e9ben nem v\u00e1ltozol, \u00e9s nem is l\u00e9psz tov\u00e1bb<\/strong>. Esetleg m\u00e9g magadat is hib\u00e1ztathatod, ami\u00e9rt lusta vagy \u00e9s k\u00e9ptelen vagy v\u00e1ltoztatni. A bels\u0151 f\u00e9lelmed er\u0151sebb. A \u201eh\u00e1rom forgat\u00f3k\u00f6nyv\u201d m\u00f3dszer \u00e9s a felismer\u00e9s, hogy hib\u00e1zni emberi dolog, seg\u00edthet ebben a k\u00e9rd\u00e9sben. M\u00e9g a h\u00edres tud\u00f3sok is sz\u00e1mos hib\u00e1t k\u00f6vettek el, miel\u0151tt valami forradalmi \u00fajdons\u00e1got tal\u00e1ltak fel. V\u00e9gy p\u00e9ld\u00e1t r\u00f3luk.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/tuH5Z5ZpuURd9objcBvpA31vNIxo8OUyxsGE1zulGQAvaLBhsuiKS0caRjBh-fxDPiqCgwAe9cQHvnq6WnIuqyGtmmWdiSAOsVHasuzJ4Bv7MEv7zyTHAtJ0Is39LIfxYVV_8mGC\" alt=\"Hogyan lehet legy\u0151zni a bels\u0151 f\u00e9lelmedet?\" title=\"Hogyan lehet legy\u0151zni a bels\u0151 f\u00e9lelmedet?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>A bels\u0151 f\u00e9lelem lek\u00fczd\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben pr\u00f3b\u00e1lj meg tiszt\u00e1n \u00e9s \u00e9rthet\u0151en <strong>megfogalmazni 3 lehets\u00e9ges forgat\u00f3k\u00f6nyvet:<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mi a legrosszabb, ami t\u00f6rt\u00e9nhet?<\/strong> (pesszimista v\u00e1ltozat)<\/li><li><strong>Mi a legjobb, ami t\u00f6rt\u00e9nhet?<\/strong> (optimista v\u00e1ltozat)<\/li><li><strong>Melyik forgat\u00f3k\u00f6nyv a legval\u00f3sz\u00edn\u0171bb?<\/strong> (realisztikus v\u00e1ltozat)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>L\u00e1ssunk egy egyszer\u0171 p\u00e9ld\u00e1t:<\/strong> Szeretn\u00e9l felszedni 5 kg izomt\u00f6meget, de sosem edzett\u00e9l.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Legrosszabb eset forgat\u00f3k\u00f6nyve:<\/strong> Belef\u00e1radsz, nem tudod csin\u00e1lni, feladod, \u00e9s az alakod ugyanolyan marad, mint eddig.<\/li><li><strong>Legjobb eset forgat\u00f3k\u00f6nyve:<\/strong> El\u00e9red a c\u00e9lod, jobban fogsz kin\u00e9zni, \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e9g t\u00fal is teljes\u00edtesz.<\/li><li><strong>Ami a legval\u00f3sz\u00edn\u0171bb:<\/strong> Lehet, hogy nem szeded fel a v\u00e1gyott 5 kg izmot, de dolgozol magadon, t\u00f6meget n\u00f6velsz, \u00e9s biztosan jobban is \u00e9rzed majd magad. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg kitartasz a testmozg\u00e1s mellett, mert \u00e9lvezni fogod.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha az emberek v\u00e1ltoztatni akarnak, gyakran csak a <strong>lehet\u0151 legrosszabb lehet\u0151s\u00e9gre<\/strong> \u00f6sszpontos\u00edtanak, ami elriaszt benn\u00fcnket a v\u00e1ltoztat\u00e1st\u00f3l. Ez a l\u00e1tsz\u00f3lag primit\u00edv m\u00f3dszer tal\u00e1n seg\u00edt, hogy bel\u00e1sd, <strong>h\u00e1romb\u00f3l kett\u0151 lehet\u0151s\u00e9g jobb\u00e1 teszi az \u00e9leted<\/strong>. Megl\u00e1tod, m\u00e9g sokkal val\u00f3sz\u00edn\u0171bb, hogy pozit\u00edv v\u00e1ltoztat\u00e1sokat teszel, mint hogy a megel\u00e9gedn\u00e9l a legrosszabb lehet\u0151s\u00e9ggel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00e9g ha a pesszimista verzi\u00f3 val\u00f3sulna is meg, akkor sem lenn\u00e9l rosszabb \u00e1llapotban, mint amikor elkezdted. Ebben az esetben <strong>nincs vesztenival\u00f3d<\/strong>, vagyis meg\u00e9r egy pr\u00f3b\u00e1t, nem igaz?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Koncentralj_az_eletstilusodra\"><\/span>6. Koncentr\u00e1lj az \u00e9letst\u00edlusodra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A felt\u0171n\u0151 lustas\u00e1g oka az \u00e9letm\u00f3d is lehet. Tal\u00e1n t\u00e9nyleg szeretn\u00e9l v\u00e1ltoztatni, vagy kem\u00e9nyen dolgozni, de <strong>nincs meg hozz\u00e1 a fizikai er\u0151d<\/strong>. Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy az el\u0151z\u0151 pontok nem <strong>r\u00e1d nem vonatkoznak, \u00e9s nem f\u00e9lsz, s\u0151t \u00e9ppen ellenkez\u0151leg<\/strong>, <strong>vil\u00e1gos c\u00e9lod, motiv\u00e1ci\u00f3d \u00e9s terved van<\/strong>, akkor pr\u00f3b\u00e1lj az \u00e9letm\u00f3dodra \u00f6sszpontos\u00edtani, \u00e9s v\u00e1laszolj a k\u00f6vetkez\u0151 n\u00e9h\u00e1ny k\u00e9rd\u00e9sekre:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Eleget eszel?<\/li><li>T\u00fal nagy a kal\u00f3riahi\u00e1ny?<\/li><li>El\u00e9g folyad\u00e9kot iszol?<\/li><li>T\u00fal sokat iszol?<\/li><li>Figyelsz a megfelel\u0151 mikroelemek, p\u00e9ld\u00e1ul <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitaminok\"><span style=\"color: #ff6600\">vitaminok<\/span><\/a> \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/asvanyi-anyagok\"><span style=\"color: #ff6600\">\u00e1sv\u00e1nyi anyagok<\/span><\/a> bevitel\u00e9re?<\/li><li>Eleget alszol?<\/li><li>Egyes ter\u00fcleteken (munka, sport) t\u00falterhelt vagy?&nbsp;<\/li><li>T\u00fal sok stressz \u00e9r?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00fagy gondolod, hogy valamelyik \u00f6sszef\u00fcgghet azzal, hogy nem vagy el\u00e9g elsz\u00e1nt, pr\u00f3b\u00e1lj \u00f6sszpontos\u00edtani. Ebben az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\"><span style=\"color: #ff6600\"> eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sr\u00f3l<\/span><\/a>, <span style=\"color: #ff6600\">edz\u00e9sr\u0151l<\/span>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\"><span style=\"color: #ff6600\">stresszr\u0151l<\/span><\/a> vagy <span style=\"color: #ff6600\">alv\u00e1sr\u00f3l<\/span> sz\u00f3l\u00f3 cikkeink seg\u00edthetnek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Jarj_orvoshoz\"><\/span>7. J\u00e1rj orvoshoz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az \u00e1llapot, amely adott esetben lustas\u00e1gnak t\u0171nhet, bizonyos esetekben sz\u00e1mos<strong> k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 pszichi\u00e1triai betegs\u00e9ggel<\/strong> t\u00e1rsulhat. A depresszi\u00f3ban szenved\u0151k \u00e1ltal\u00e1ban eljutnak arra a pontra, amikor m\u00e1r az <strong>\u00e1gyb\u00f3l sem tudnak felkelni<\/strong>. Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy te is k\u00f6z\u00e9j\u00fck tartozol, ne hagyatkozz az online besz\u00e9lget\u00e9seken kapott tan\u00e1csokra, \u00e9s fordulj szakemberhez. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_tanulsag\"><\/span>Mi a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tucatnyi tippet sorolhatn\u00e1nk fel a lustas\u00e1g lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re, de egyik sem fog m\u0171k\u00f6dni, ha nem j\u00f6ssz <strong>r\u00e1 a<\/strong> <strong>lustas\u00e1god<\/strong> ok\u00e1ra. Fogadd el a t\u00e9nyt, hogy bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig okozhatja a k\u00f3dolt \u00f6szt\u00f6n, g\u00e9nek vagy a neveltet\u00e9s, de ne <strong>b\u00fajj<\/strong> <strong>ki a felel\u0151ss\u00e9g al\u00f3l<\/strong>. Egyeseknek tal\u00e1n k\u00f6nnyebb r\u00e1venni mag\u00e1t a mozg\u00e1sra, ez nem jelenti azt, hogy elengedted minden elsz\u00e1nts\u00e1godat. Mindannyian saj\u00e1t boldogs\u00e1gunk urai vagyunk, \u00edgy rajtunk \u00e1ll, hogy tegy\u00fcnk a lustas\u00e1g ellen. Pr\u00f3b\u00e1ld meg a tan\u00e1csaink seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel lek\u00fczdeni a leggyakoribb okokat, \u00e9s \u00f6r\u00fclj a fejl\u0151d\u00e9snek. M\u00e9g a legnagyobb kanap\u00e9lak\u00f3 is szuper dolgokra k\u00e9pes.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Te hogy \u00e1llsz a lustas\u00e1g k\u00e9rd\u00e9s\u00e9vel &#8211; minden m\u00e1snap k\u00fczdesz ellene, vagy azt sem tudod, mit jelent a sz\u00f3?<\/strong> Oszd meg a tapasztalataid \u00e9s tan\u00e1csaid arr\u00f3l, hogyan lehet k\u00fczdeni ellene. \u00c9s ha tetszett a cikk, ne felejtsd el <strong>megosztani az ismer\u0151seiddel<\/strong>. Tal\u00e1n seg\u00edthetsz nekik, hogy v\u00e9gre v\u00e1ltoztassanak az \u00e9let\u00fck\u00f6n.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-gels\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEnergy gels\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A lustas\u00e1got bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig a g\u00e9nek, az \u00f6szt\u00f6n\u00f6k \u00e9s a neveltet\u00e9s befoly\u00e1solj\u00e1k. Sok t\u00e9nyez\u0151re azonban befoly\u00e1ssal lehet\u00fcnk. Hogyan lehet hat\u00e9konyan k\u00fczdeni a lustas\u00e1g ellen \u00e9s el\u00e9rni a c\u00e9ljaid?<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":266222,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7626,7638,6528,6888],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-275463","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseg","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-energia-hu","11":"tag-motivacio","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mi\u00e9rt vagyunk lust\u00e1k, \u00e9s mit tehet\u00fcnk ellene? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan cs\u00f6kkents\u00fck a lustas\u00e1got? Ismerd meg a halogat\u00e1s leggyakoribb okait \u00e9s tippeket adunk, hogyan hagyd abba. Meg tudhatod, hogyan tervezd \u00e9s \u00e9rheted el a c\u00e9ljaid hat\u00e9konyan.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mi\u00e9rt vagyunk lust\u00e1k, \u00e9s mit tehet\u00fcnk ellene? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan cs\u00f6kkents\u00fck a lustas\u00e1got? Ismerd meg a halogat\u00e1s leggyakoribb okait \u00e9s tippeket adunk, hogyan hagyd abba. Meg tudhatod, hogyan tervezd \u00e9s \u00e9rheted el a c\u00e9ljaid hat\u00e9konyan.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-06T13:48:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-06T13:48:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Mi\u00e9rt vagyunk lust\u00e1k, \u00e9s mit tehet\u00fcnk ellene?\",\"datePublished\":\"2021-07-06T13:48:55+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-06T13:48:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/\"},\"wordCount\":3279,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"energia\",\"motiv\u00e1ci\u00f3\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/\",\"name\":\"Mi\u00e9rt vagyunk lust\u00e1k, \u00e9s mit tehet\u00fcnk ellene? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png\",\"datePublished\":\"2021-07-06T13:48:55+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-06T13:48:58+00:00\",\"description\":\"Hogyan cs\u00f6kkents\u00fck a lustas\u00e1got? Ismerd meg a halogat\u00e1s leggyakoribb okait \u00e9s tippeket adunk, hogyan hagyd abba. Meg tudhatod, hogyan tervezd \u00e9s \u00e9rheted el a c\u00e9ljaid hat\u00e9konyan.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Pro\u010d jsme l\u00edn\u00ed a co se s t\u00edm d\u00e1 d\u011blat?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mi\u00e9rt vagyunk lust\u00e1k, \u00e9s mit tehet\u00fcnk ellene?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mi\u00e9rt vagyunk lust\u00e1k, \u00e9s mit tehet\u00fcnk ellene? - GymBeam Blog","description":"Hogyan cs\u00f6kkents\u00fck a lustas\u00e1got? Ismerd meg a halogat\u00e1s leggyakoribb okait \u00e9s tippeket adunk, hogyan hagyd abba. Meg tudhatod, hogyan tervezd \u00e9s \u00e9rheted el a c\u00e9ljaid hat\u00e9konyan.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/","og_type":"article","og_title":"Mi\u00e9rt vagyunk lust\u00e1k, \u00e9s mit tehet\u00fcnk ellene? - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan cs\u00f6kkents\u00fck a lustas\u00e1got? Ismerd meg a halogat\u00e1s leggyakoribb okait \u00e9s tippeket adunk, hogyan hagyd abba. Meg tudhatod, hogyan tervezd \u00e9s \u00e9rheted el a c\u00e9ljaid hat\u00e9konyan.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-06T13:48:55+00:00","article_modified_time":"2021-07-06T13:48:58+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Mi\u00e9rt vagyunk lust\u00e1k, \u00e9s mit tehet\u00fcnk ellene?","datePublished":"2021-07-06T13:48:55+00:00","dateModified":"2021-07-06T13:48:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/"},"wordCount":3279,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","energia","motiv\u00e1ci\u00f3"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/","name":"Mi\u00e9rt vagyunk lust\u00e1k, \u00e9s mit tehet\u00fcnk ellene? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png","datePublished":"2021-07-06T13:48:55+00:00","dateModified":"2021-07-06T13:48:58+00:00","description":"Hogyan cs\u00f6kkents\u00fck a lustas\u00e1got? Ismerd meg a halogat\u00e1s leggyakoribb okait \u00e9s tippeket adunk, hogyan hagyd abba. Meg tudhatod, hogyan tervezd \u00e9s \u00e9rheted el a c\u00e9ljaid hat\u00e9konyan.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png","width":1200,"height":628,"caption":"Pro\u010d jsme l\u00edn\u00ed a co se s t\u00edm d\u00e1 d\u011blat?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-vagyunk-lustak-es-mit-tehetunk-ellene\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mi\u00e9rt vagyunk lust\u00e1k, \u00e9s mit tehet\u00fcnk ellene?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275463","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=275463"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275463\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/266222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=275463"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=275463"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=275463"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=275463"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=275463"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}