{"id":275190,"date":"2020-06-01T10:30:00","date_gmt":"2020-06-01T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=275190"},"modified":"2023-10-11T12:43:26","modified_gmt":"2023-10-11T10:43:26","slug":"6-smoothie-fehler-fur-die-sie-zunehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-smoothie-fehler-fur-die-sie-zunehmen\/","title":{"rendered":"6 Smoothie-Fehler, f\u00fcr die Sie zunehmen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-smoothie-fehler-fur-die-sie-zunehmen\/#1_Fehler_Ihr_Smoothie-Rezept_weist_einen_Mangel_an_Ballaststoffen_auf\" title=\"1. Fehler: Ihr Smoothie-Rezept weist einen Mangel an Ballaststoffen auf&nbsp;\">1. Fehler: Ihr Smoothie-Rezept weist einen Mangel an Ballaststoffen auf&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-smoothie-fehler-fur-die-sie-zunehmen\/#2_Fehler_Ihr_Smoothie_vermisst_Protein\" title=\"2. Fehler:&nbsp;Ihr Smoothie vermisst Protein\">2. Fehler:&nbsp;Ihr Smoothie vermisst Protein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-smoothie-fehler-fur-die-sie-zunehmen\/#3_Fehler_Zu_viel_Obst_zu_viel_Zucker\" title=\"3. Fehler: Zu viel Obst = zu viel Zucker\">3. Fehler: Zu viel Obst = zu viel Zucker<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-smoothie-fehler-fur-die-sie-zunehmen\/#4_Fehler_Sie_fugen_dem_Smoothie_Zutaten_die_%E2%80%9Cgesund%E2%80%9D_sind_hinzu\" title=\"4. Fehler: Sie f\u00fcgen dem Smoothie Zutaten, die &#8220;gesund&#8221; sind, hinzu&nbsp;\">4. Fehler: Sie f\u00fcgen dem Smoothie Zutaten, die &#8220;gesund&#8221; sind, hinzu&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-smoothie-fehler-fur-die-sie-zunehmen\/#5_Fehler_Smoothie_ersetzt_Ihre_Hauptmahlzeit\" title=\"5. Fehler: Smoothie ersetzt Ihre Hauptmahlzeit\">5. Fehler: Smoothie ersetzt Ihre Hauptmahlzeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-smoothie-fehler-fur-die-sie-zunehmen\/#6_Fehler_Sie_bereiten_es_heute_vor_trinken_es_morgen\" title=\"6. Fehler: Sie bereiten es heute vor, trinken es morgen\">6. Fehler: Sie bereiten es heute vor, trinken es morgen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Smoothie ist ein erfrischendes, <strong>nahrhaftes Getr\u00e4nk aller m\u00f6glichen Geschm\u00e4cker und Farben<\/strong>. Es ist nicht nur, wie ein Smoothie aussieht, sondern was er Ihrem K\u00f6rper alles geben kann. Da nichts so perfekt ist, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag, <strong>sollten Sie sich vor den Fehlern h\u00fcten<\/strong>, die wir h\u00e4ufig beim Mischen dieser Erfrischungen machen. Beseitigen Sie diese Fehler so schnell wie m\u00f6glich und <strong>machen Sie Ihren Smoothie noch ges\u00fcnder<\/strong> als zuvor. Wenn Sie \u00fcbersch\u00fcssige Kilogramm verlieren m\u00f6chten, geben wir Ihnen einige Tipps.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Fehler_Ihr_Smoothie-Rezept_weist_einen_Mangel_an_Ballaststoffen_auf\"><\/span>1. Fehler: Ihr Smoothie-Rezept weist einen Mangel an Ballaststoffen auf&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ballaststoffe sind wie eine magische Pille zur Gewichtsreduktion, aber Sie werden nicht Ihr gesamtes Eigentum in der Apotheke daf\u00fcr bezahlen. Es ist grunds\u00e4tzlich kostenlos und was noch wichtiger ist, es ist absolut bio und <strong>frei von bio-chemischen Produkten<\/strong>. Sie finden es in frei verf\u00fcgbaren Quellen und es kann <strong>Sie f\u00fcr eine l\u00e4ngere Zeit perfekt f\u00fcttern<\/strong>, so dass Sie tags\u00fcber nicht unn\u00f6tig viel essen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-482014081.jpg\" alt=\"Ihr Smoothie-Rezept weist einen Mangel an Ballaststoffen auf \" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ihr Smoothie-Rezept weist einen Mangel an Ballaststoffen auf \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die am besten verf\u00fcgbare Quelle f\u00fcr Ballaststoffe ist Obst. Bei der Auswahl m\u00fcssen Sie jedoch vorsichtig sein und es <strong>richtig<\/strong> <strong>zu einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/smoothie-de\/\" class=\"ek-link\">Smoothie <\/a>kombinieren<\/strong>. Die h\u00e4ufigste Zutat in Smoothie-Rezepten ist Banane, a<strong>ber nicht wegen der Menge an Ballaststoffen<\/strong>, sondern wegen ihrer Konsistenz. Banane macht den Smoothie cremiger. Da die Banane ungef\u00e4hr 1,4 Gramm Ballaststoffe enth\u00e4lt und Sie Gewicht verlieren m\u00f6chten, sollten Sie ungef\u00e4hr 10 Gramm Ballaststoffe in Ihrem Smoothie verwenden. Am besten geeignet sind daher <strong>Erdbeeren, Kohl <\/strong><em>(es enth\u00e4lt 2-mal mehr Ballaststoffe als <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/spinat\/\" class=\"ek-link\">Spinat<\/a>)<\/em><strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/avocado-de\/\" class=\"ek-link\">Avocado<\/a>, Kiwi, Birnen oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/chia-de\/\" class=\"ek-link\">Chiasamen<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Fehler_Ihr_Smoothie_vermisst_Protein\"><\/span>2. Fehler:&nbsp;Ihr Smoothie vermisst Protein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ihr Smoothie kann eine ges\u00e4ttigte gr\u00fcne Farbe haben, aber das bedeutet nicht, <strong>dass er das Protein enth\u00e4lt<\/strong>, das Sie ben\u00f6tigen, um den ganzen Tag \u00fcber gen\u00fcgend Energie zu erhalten. Ihr Smoothie sollte mindestens <strong>10 Gramm Protein enthalten<\/strong>, das Sie am besten erzielen k\u00f6nnen, wenn Sie Milch, Sojamilch, griechischen Joghurt, H\u00fcttenk\u00e4se, weichen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/tofu-de\/\" class=\"ek-link\">Tofu<\/a>, Bohnen, <a title=\"N\u00fcsse und Samen\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">N\u00fcsse<\/a> oder <a title=\"Erdnussbutter - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/100-erdnussbutter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Erdnuss-<\/a> oder <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/100-mandelbutter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mandelbutter<\/a> hinzuf\u00fcgen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und <a title=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong><\/a> konsumieren, k\u00f6nnen Sie Ihren Smoothie auch zu etwas Besonderem machen, indem Sie <a title=\"Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Proteinpulver<\/a> hinzuf\u00fcgen, das <strong>Ihrem Getr\u00e4nk gen\u00fcgend Protein verleiht.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-496689738.jpg\" alt=\"Ihr Smoothie vermisst Protein\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ihr Smoothie vermisst Protein\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Fehler_Zu_viel_Obst_zu_viel_Zucker\"><\/span>3. Fehler: Zu viel Obst = zu viel Zucker<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich muss dieses Getr\u00e4nk nicht nur gut schmecken. Es geht haupts\u00e4chlich darum, gesund zu sein, <strong>voller Vitamine, Ballaststoffe und Proteine aus Gem\u00fcse und Obst<\/strong>. Aber auch in diesem Fall sollten Sie nichts \u00fcbertreiben. Das Trinken eines kalten und cremigen Smoothie aus verschiedenen Fr\u00fcchten kann f\u00fcr Ihren K\u00f6rper und Ihre Ern\u00e4hrung nicht vorteilhaft sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,5075,49360,30271,28936,5951,36412,39064,5383,43885,43885 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obwohl die Frucht viel Ballaststoffe, Vitamine und N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt, enth\u00e4lt sie auch <strong>viel Zucker und viele Kalorien<\/strong>. Bevor Sie Ihren Mixer bis zum Rand mit Fr\u00fcchten f\u00fcllen, denken Sie an die Menge an Kalorien in Ihrem Smoothie, <strong>die bis zu 500 kcal erreichen kann<\/strong>. Da die Frucht viel Zucker enth\u00e4lt, <strong>wird sie Sie maximal eine Stunde lang f\u00fcttern<\/strong> und Sie werden dann wieder von den stechenden Hungergef\u00fchlen \u00fcberrascht sein. Wenn Sie dies vermeiden m\u00f6chten, sollten Sie <strong>Obst mit der Proteinquelle<\/strong> wie Milch, Sojamilch, Joghurt oder&nbsp;<a title=\"Proteine\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Proteinpulver<\/a>&nbsp;kombinieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und was ist mit <strong>S\u00fc\u00dfungsmitteln<\/strong>? Wenn Sie einen Smoothie mischen, k\u00f6nnen Sie sagen: <em>&#8220;Ein Essl\u00f6ffel Honig oder Ahornsirup kann mich nicht verletzen&#8221;<\/em>. Ein solcher L\u00f6ffel kann Ihrem Smoothie jedoch bis zu <strong>60 weitere Kalorien<\/strong> hinzuf\u00fcgen. Diese S\u00fc\u00dfstoffe m\u00f6gen gesund, biologisch und roh sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie es mit S\u00fc\u00dfem \u00fcbertreiben m\u00fcssen. Sogar eine Frucht, die Fructose enth\u00e4lt, kann als nat\u00fcrlicher S\u00fc\u00dfstoff angesehen werden und ist ges\u00fcnder als jeder S\u00fc\u00dfstoff auf der Welt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Fehler_Sie_fugen_dem_Smoothie_Zutaten_die_%E2%80%9Cgesund%E2%80%9D_sind_hinzu\"><\/span>4. Fehler: Sie f\u00fcgen dem Smoothie Zutaten, die &#8220;gesund&#8221; sind, hinzu&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kommen wir f\u00fcr einen Moment zu den Kalorien zur\u00fcck. Leider bedeutet die Tatsache, dass etwas gesund ist, nicht, dass es kalorienarm ist. Einige Lebensmittel wie <strong>Avocados, Spechte, N\u00fcsse<\/strong>, Joghurt, aromatisierte Milch, frische S\u00e4fte und sogar Fr\u00fcchte wie \u00c4pfel, Birnen, Mangos, Kirschen und Bananen enthalten viele Kalorien. Deshalb sollten Sie nur eine kleine Menge dieser Zutaten in Ihrem Smoothie verwenden, und Sie werden gro\u00dfartige Ergebnisse sehen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-626061676.jpg\" alt=\"Sie f\u00fcgen dem Smoothie Zutaten, die &quot;gesund&quot; sind, hinzu\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sie f\u00fcgen dem Smoothie Zutaten, die &quot;gesund&quot; sind, hinzu\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Fehler_Smoothie_ersetzt_Ihre_Hauptmahlzeit\"><\/span>5. Fehler: Smoothie ersetzt Ihre Hauptmahlzeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Proteine und Kohlenhydrate sind nach dem Training unerl\u00e4sslich. Sie sollten Smoothie nur als Snack verstehen. Smoothies enthalten in der Regel <strong>etwa 300 Kalorien oder mehr.<\/strong> Kombinieren Sie sie also entsprechend Ihrer <strong>t\u00e4glichen Kalorienaufnahme<\/strong>. Um Hunderte von \u00fcbersch\u00fcssigen Kalorien zu vermeiden, besteht die einfache L\u00f6sung darin, <strong>Ihr Lieblings-Smoothie-Rezept in zwei H\u00e4lften zu teilen.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-612232450.jpg\" alt=\"Smoothie ersetzt Ihre Hauptmahlzeit\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Smoothie ersetzt Ihre Hauptmahlzeit\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Fehler_Sie_bereiten_es_heute_vor_trinken_es_morgen\"><\/span>6. Fehler: Sie bereiten es heute vor, trinken es morgen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der letzte Fehler, auf den wir hinweisen m\u00f6chten, ist, dass ein Smoothie immer genau <strong>vor dem Verzehr zubereitet werden sollte<\/strong>. Wenn Sie jedoch keine Zeit mehr haben und einen Smoothie zum Fr\u00fchst\u00fcck zubereiten m\u00f6chten, vergessen Sie nicht, ihn <strong>in den K\u00fchlschrank zu stellen<\/strong> und am n\u00e4chsten Morgen oder innerhalb von <strong>maximal 24 Stunden zu verzehren<\/strong>. Obwohl die Fr\u00fcchte, die Sie in einen Smoothie geben, m\u00f6glicherweise nicht frisch im Gesch\u00e4ft gekauft werden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie immer ein frisches Getr\u00e4nk haben.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-610752980.jpg\" alt=\"Sie bereiten es heute vor, trinken es morgen\" style=\"width:843px;height:562px\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sie bereiten es heute vor, trinken es morgen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen Sie Ihrem <strong>Smoothie<\/strong> auch etwas <strong>gemahlenen Zimt<\/strong> hinzuf\u00fcgen, der sich positiv auf Ihre Ern\u00e4hrung auswirkt, und voil\u00e0, ein gesunder Smoothie ohne unn\u00f6tige Kalorien und Kohlenhydrate wird geboren. Dieses Getr\u00e4nk sorgt f\u00fcr gute Laune und leckere Lebensenergie ohne Reue.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir sind fest davon \u00fcberzeugt, dass diese Ratschl\u00e4ge und Tipps Ihnen helfen werden, <strong>wirklich gesunde Smoothies<\/strong> zuzubereiten. Wir freuen uns, <strong>wenn Sie diesen Artikel mit Ihren Freunden teilen<\/strong> oder uns einen Kommentar hinterlassen, <strong>welche Fehler Sie bei der Zubereitung des Smoothies gemacht haben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Smoothie ist eines der beliebtesten Getr\u00e4nke, die f\u00fcttern und energetisieren. 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