{"id":275139,"date":"2021-07-06T16:42:29","date_gmt":"2021-07-06T14:42:29","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=275139"},"modified":"2022-10-24T10:40:54","modified_gmt":"2022-10-24T08:40:54","slug":"hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/","title":{"rendered":"Hogyan lehet gyorsan elaludni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket az egyszer\u0171 tippeket a jobb alv\u00e1shoz"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#Miert_olyan_fontos_szamunkra_az_alvas\" title=\"Mi\u00e9rt olyan fontos sz\u00e1munkra az alv\u00e1s?\">Mi\u00e9rt olyan fontos sz\u00e1munkra az alv\u00e1s?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#10_tipp_a_jobb_minosegu_alvashoz\" title=\"10 tipp a jobb min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1shoz\">10 tipp a jobb min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1shoz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#1_Hozz_letre_idealis_korulmenyeket_az_alvashoz\" title=\"1. Hozz l\u00e9tre ide\u00e1lis k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyeket az alv\u00e1shoz\">1. Hozz l\u00e9tre ide\u00e1lis k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyeket az alv\u00e1shoz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#2_Delutan_keruld_a_koffeint\" title=\"2. D\u00e9lut\u00e1n ker\u00fcld a koffeint\">2. D\u00e9lut\u00e1n ker\u00fcld a koffeint<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#3_Ne_igyal_alkoholt\" title=\"3. Ne igy\u00e1l alkoholt\">3. Ne igy\u00e1l alkoholt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#4_Ne_fogyassz_nehez_eteleket\" title=\"4. Ne fogyassz neh\u00e9z \u00e9teleket\">4. Ne fogyassz neh\u00e9z \u00e9teleket<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#5_Probald_ki_a_taplalekkiegeszitoket\" title=\"5. Pr\u00f3b\u00e1ld ki a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket\">5. Pr\u00f3b\u00e1ld ki a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#6_Ne_sportolj_este\" title=\"6. Ne sportolj este\">6. Ne sportolj este<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#7_Ugyanabban_az_idoben_fekudj_le\" title=\"7. Ugyanabban az id\u0151ben fek\u00fcdj le\">7. Ugyanabban az id\u0151ben fek\u00fcdj le<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#8_Csereld_le_a_mobiltelefonod_egy_konyvre\" title=\"8. Cser\u00e9ld le a mobiltelefonod egy k\u00f6nyvre\">8. Cser\u00e9ld le a mobiltelefonod egy k\u00f6nyvre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#9_Keruld_a_stresszt_este\" title=\"9. Ker\u00fcld a stresszt este\">9. Ker\u00fcld a stresszt este<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#10_Relaxalj\" title=\"10. Relax\u00e1lj\">10. Relax\u00e1lj<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#Mi_ebbol_a_tanulsag\" title=\"Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?\">Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Az \u00e9breszt\u0151\u00f3r\u00e1d reggel hatra van \u00e1ll\u00edtva, \u00edgy azzal a j\u00f3 \u00e9rz\u00e9ssel fekszel le t\u00edz el\u0151tt, hogy j\u00f3l meg\u00e9rdemelt nyolc \u00f3r\u00e1s alv\u00e1ssal fogod k\u00e9nyeztetni a testedet. De nagyot csal\u00f3dsz, amikor \u00e9jf\u00e9lt \u00fct az \u00f3ra \u00e9s te m\u00e9g mindig a plafont n\u00e9zed. Szerencs\u00e9re v\u00e9g\u00fcl siker\u00fcl elaludnod a f\u00e1radts\u00e1gt\u00f3l. N\u00e9h\u00e1ny \u00f3ra m\u00falva azonban megsz\u00f3lal a bosszant\u00f3 \u00e9breszt\u0151\u00f3ra, te pedig a kimer\u00fclts\u00e9g \u00e9s a frusztr\u00e1ci\u00f3 \u00e9rz\u00e9s\u00e9vel nyitod ki a szemed.  \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezeknek az alv\u00e1si probl\u00e9m\u00e1knak t\u00f6bb oka is lehet. A mai cikk\u00fcnkben n\u00e9h\u00e1ny tippet mutatunk be, amelyek seg\u00edtenek <strong>a zavartalan alv\u00e1s ide\u00e1lis felt\u00e9teleinek megteremt\u00e9s\u00e9ben.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_olyan_fontos_szamunkra_az_alvas\"><\/span>Mi\u00e9rt olyan fontos sz\u00e1munkra az alv\u00e1s?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az alv\u00e1s az egyik alapvet\u0151 funkci\u00f3, amely seg\u00edti a test\u00fcnk megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. A legt\u00f6bb feln\u0151ttnek <strong>minden \u00e9jjel be<\/strong> kell tartania az aj\u00e1nlott <strong>7-9 \u00f3r\u00e1s alv\u00e1st.<\/strong> Ha <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-tortenik-a-testeddel-ha-nem-alszol-eleget\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sok\u00e1ig kevesebbet aludn\u00e1nk <\/a>a sz\u00fcks\u00e9gesn\u00e9l, test\u00fcnk nem lenne k\u00e9pes minden viselked\u00e9si \u00e9s kognit\u00edv funkci\u00f3t megfelel\u0151en ell\u00e1tni. Ez megnyilv\u00e1nulhat p\u00e9ld\u00e1ul a&nbsp;<strong>figyelem elveszt\u00e9s\u00e9vel, k\u00e9sleltetett reakci\u00f3kkal vagy hangulatingadoz\u00e1ssal.<\/strong> H\u00e9tk\u00f6znap val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem akarsz ilyesmit tapasztalni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha rosszul alszol, az intim \u00e9leted is megszenvedheti, hiszen cs\u00f6kkenhet a <span style=\"color: #ff6600\">tesztoszteronszinted<\/span>, ami az alacsonyabb szexu\u00e1lis \u00e9tv\u00e1gyhoz k\u00f6thet\u0151. Fenn\u00e1ll a fokozott <strong>\u00e9tv\u00e1gy \u00e9s az \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1ni kisebb el\u00e9gedetts\u00e9g<\/strong> kock\u00e1zata is. Az alv\u00e1s nagy <strong>hat\u00e1ssal van a j\u00f3llakotts\u00e1got \u00e9s az \u00e9hs\u00e9get befoly\u00e1sol\u00f3 hormonokra (leptin \u00e9s ghrelin) is<\/strong>. Teh\u00e1t ha fogyni pr\u00f3b\u00e1lsz, akkor semmik\u00e9pp sem szabad lebecs\u00fcln\u00f6d az alv\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1t.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Term\u00e9szetesen hossz\u00fa t\u00e1von az alv\u00e1shi\u00e1ny sokkal s\u00falyosabb hat\u00e1ssal lehet az eg\u00e9szs\u00e9gedre. P\u00e9ld\u00e1ul a <strong>kr\u00f3nikus betegs\u00e9gek,<\/strong> t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt az elh\u00edz\u00e1s, a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g, a sz\u00edvbetegs\u00e9gek vagy a <strong>ment\u00e1lis<\/strong> eg\u00e9szs\u00e9gi <strong>probl\u00e9m\u00e1k<\/strong> kialakul\u00e1s\u00e1nak nagyobb kock\u00e1zat\u00e1val j\u00e1r. Ha azok k\u00f6z\u00e9 tartozol, akik b\u00e1rhol \u00e9s b\u00e1rmikor k\u00e9pesek elaludni, ez ebb\u0151l a szempontb\u00f3l el\u0151ny lehet. Azonban l\u00e9teznek olyan emberek is, akik sz\u00f3 szerint k\u00e9ts\u00e9gbees\u00e9st \u00e9reznek minden este. Kor\u00e1n lefekszenek, nagyon szeretn\u00e9nek elaludni, tudj\u00e1k, hogy aludniuk kell, hogy kipihentnek \u00e9rezz\u00e9k magukat, <strong>de m\u00e9gis k\u00e9ptelenek r\u00e1<\/strong>. Ha nem vagy szerencs\u00e9s \u00e9s te is k\u00f6z\u00e9j\u00fck tartozol, akkor van n\u00e9h\u00e1ny tipp\u00fcnk a sz\u00e1modra, <strong>amelyek seg\u00edthetnek az elalv\u00e1sban \u00e9s jav\u00edthatj\u00e1k az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-1124x749.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt fontos sz\u00e1munkra az alv\u00e1s?\" class=\"wp-image-263800\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mi\u00e9rt fontos sz\u00e1munkra az alv\u00e1s?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1182205083-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_tipp_a_jobb_minosegu_alvashoz\"><\/span>10 tipp a jobb min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1shoz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mindenkinek megvannak a maga tippjei \u00e9s tr\u00fckkjei a jobb alv\u00e1shoz. Vannak, akik nem vesznek el\u0151tte forr\u00f3 zuhanyt, m\u00e1sok nem tudnak elaludni, am\u00edg nem fek\u00fcdnek az oldalukon, teljes s\u00f6t\u00e9ts\u00e9gben. Az al\u00e1bbiakban bemutatunk n\u00e9h\u00e1ny <strong>egyszer\u0171 tippet<\/strong>, amelyek nagy hat\u00e1ssal lehetnek az alv\u00e1sod min\u0151s\u00e9g\u00e9re. L\u00e1ssunk is hozz\u00e1!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Hozz_letre_idealis_korulmenyeket_az_alvashoz\"><\/span>1. Hozz l\u00e9tre ide\u00e1lis k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyeket az alv\u00e1shoz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ne becs\u00fcld al\u00e1 a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s fontoss\u00e1g\u00e1t &#8211; ez a siker kulcsa. Ahhoz, hogy le tudj tenni egy vizsg\u00e1t, el\u0151tte tanulnod kell r\u00e1. Ha edz\u00e9s k\u00f6zben maxim\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9nyt szeretn\u00e9l el\u00e9rni, akkor be kell meleg\u00edtened. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen figyelmet kell ford\u00edtania a min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1sra val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sre is. Ne agg\u00f3dj, senki nem akarja, hogy megtiszt\u00edtsd a szob\u00e1d a negat\u00edv energi\u00e1t\u00f3l, \u00e1lomfog\u00f3t helyezz az \u00e1gyad f\u00f6l\u00e9 \u00e9s nyugtat\u00f3 er\u0151vel b\u00edr\u00f3 k\u00f6veket a szoba minden sark\u00e1ba. Koncentr\u00e1lj az egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9sekre, amelyek val\u00f3ban seg\u00edthetnek neked. \n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Szell\u0151ztess,<\/strong> hogy friss leveg\u0151 keringjen a szob\u00e1ban.<\/li><li><span class=\"goog-text-highlight\">Tartsd a h\u00e1l\u00f3szoba <\/span><strong><span class=\"goog-text-highlight\">h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00e9t 15 &#8211; 18 \u00b0C k\u00f6z\u00f6tt.<\/span><\/strong><\/li><li><strong>Szell\u0151ztesd ki a paplanokat. <\/strong>A ny\u00e1ri napokon a szabadban l\u00f3gva is hagyhatod \u0151ket, hogy s\u00fcss\u00f6n r\u00e1juk a nap.<\/li><li>Ne <strong>legyen nagyon vastag vagy t\u00fal v\u00e9kony a paplanod.&nbsp;<\/strong><\/li><li>Szerezz be egy&nbsp;<strong>min\u0151s\u00e9gi matracot vagy egy ortop\u00e9d p\u00e1rn\u00e1t<\/strong>. Ha szeretsz az oldaladon aludni, \u00e9n szem\u00e9ly szerint egy speci\u00e1lis <strong>hossz\u00fa p\u00e1rn\u00e1t<\/strong> tudok aj\u00e1nlani az ilyen t\u00edpus\u00fa alv\u00e1shoz (ezt f\u00e9rjp\u00f3tl\u00f3 p\u00e1rna n\u00e9v alatt is megtal\u00e1lhatod).<\/li><li>H\u00fazd le a rol\u00f3t vagy h\u00fazd be a f\u00fcgg\u00f6nyt, hogy a <strong>szoba s\u00f6t\u00e9t legyen<\/strong>. Ha m\u00e9g ennek ellen\u00e9re is mindig fel\u00e9bredsz kora reggel, pr\u00f3b\u00e1lj meg szemmaszkkal aludni.<\/li><li><strong>Aludj el \u00e9s aludj csendes k\u00f6rnyezetben. <\/strong>P\u00e9ld\u00e1ul ha egy forgalmas aut\u00f3p\u00e1lya, vas\u00fat\u00e1llom\u00e1s mellett \u00e9lsz vagy napk\u00f6zben szokt\u00e1l aludni az \u00e9jszakai m\u0171szak ut\u00e1n, akkor pr\u00f3b\u00e1ld ki a f\u00fcldug\u00f3t.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-1124x632.jpg\" alt=\"Teremts ide\u00e1lis felt\u00e9teleket az alv\u00e1shoz\" class=\"wp-image-263814\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"Teremts ide\u00e1lis felt\u00e9teleket az alv\u00e1shoz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1218204733-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Delutan_keruld_a_koffeint\"><\/span>2. D\u00e9lut\u00e1n ker\u00fcld a koffeint<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>18 \u00f3rakor iszod meg az \u00f6t\u00f6dik k\u00e1v\u00e9d, 22 \u00f3rakor pedig azon gondolkodsz, hogy mi\u00e9rt nem tudsz elaludni? Ha \u00e9rz\u00e9kenyebb vagy a koffeinre \u00e9s probl\u00e9m\u00e1d van az elalv\u00e1ssal, akkor nagyon \u00fcgyelj a koffein bevitel\u00e9re. Ez a vil\u00e1g <strong>legn\u00e9pszer\u0171bb stimul\u00e1nsa<\/strong>&nbsp;\u00e9s egyszer\u0171 alapelven m\u0171k\u00f6dik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Test\u00fcnk 24 \u00f3r\u00e1s ciklusban m\u0171k\u00f6dik. A nap folyam\u00e1n az <strong>adenozinszint n\u00f6vekszik<\/strong>, amit \u00fagy k\u00e9pzelhet\u00fcnk el, mint egy barom\u00e9tert, amely arra figyel, hogy mennyi ideig vagyunk \u00e9bren. <strong>Min\u00e9l magasabb a szintje, ann\u00e1l ink\u00e1bb szeretn\u00e9nk elaludni.<\/strong> Ha az adenozin r\u00e1csatlakozik a receptorainkra, akkor elalszunk. Ezzel eljutottunk a koffein szerep\u00e9hez. A koffein ugyanis k\u00e9pes az eml\u00edtett receptorokhoz k\u00f6t\u0151dni az adenozin helyett, \u00e9s \u00edgy blokkolja annak m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en \u00e9bernek \u00e9s frissnek \u00e9rezz\u00fck magunkat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A legmagasabb koffein-koncentr\u00e1ci\u00f3 a testben k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 30-45 perccel \u00e9rezhet\u0151 a k\u00e1v\u00e9 elfogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n, ami hasznos lehet egy mozgalmas napon. <span style=\"color: #ff6600\">T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/span>&nbsp;eset\u00e9ben a hat\u00e1s fell\u00e9p\u00e9se hosszabb ideig tart, \u00e1ltal\u00e1ban 60-75 perc eltelt\u00e9vel l\u00e9p fel. A probl\u00e9ma azonban az, hogy ak\u00e1r <strong>6 \u00f3r\u00e1ig, terhes n\u0151kn\u00e9l ak\u00e1r 10 \u00f3r\u00e1ig is eltarthat, mire a koffein ki\u00fcr\u00fcl a szervezetb\u0151l<\/strong>. Minden ember egyedi, \u00e9s bizonyos g\u00e9nek jelenl\u00e9t\u00e9t\u0151l f\u00fcgg\u0151en&nbsp;<strong>k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u00fcnk abban, hogy hogyan reag\u00e1lunk a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" class=\"ek-link\">koffeinre<\/a><\/strong>. Ezt figyelembe kell venni a d\u00e9lut\u00e1ni k\u00e1v\u00e9 elfogyaszt\u00e1sa el\u0151tt.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[6] [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne feledd azonban, hogy a k\u00e1v\u00e9 nem az egyetlen koffeinforr\u00e1s. Ez a stimul\u00e1ns <strong>megtal\u00e1lhat\u00f3 a te\u00e1ban, az energiaitalokban, a n\u00e9pszer\u0171 <\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><strong>anyagcsere fokoz\u00f3kban<\/strong><\/span><strong> \u00e9s az <\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><strong>edz\u00e9s el\u0151tti serkent\u0151kben is<\/strong><\/span> . Ha este j\u00e1rsz edzeni, c\u00e9lszer\u0171 olyan serkent\u0151ket \u00e9s m\u00e1s, stimul\u00e1nsokt\u00f3l mentes term\u00e9keket v\u00e1lasztani, amelyek haszn\u00e1lata nem befoly\u00e1solja az alv\u00e1st.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ne_igyal_alkoholt\"><\/span>3. Ne igy\u00e1l alkoholt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"goog-text-highlight\">Lefekv\u00e9s el\u0151tt meg szokt\u00e1l inni egy poh\u00e1r bort, mert seg\u00edt gyorsabban elaludni? Nagy hiba. <\/span><strong><span class=\"goog-text-highlight\">B\u00e1r az alkohol seg\u00edthet ellazulni<\/span><\/strong><span class=\"goog-text-highlight\"> \u00e9s felgyors\u00edtani az elalv\u00e1s folyamat\u00e1t, tudom\u00e1nyosan bizony\u00edtott, hogy&nbsp;<\/span><strong><span class=\"goog-text-highlight\">megzavarja az alv\u00e1si mint\u00e1kat \u00e9s a hormonokat,<\/span><\/strong><span class=\"goog-text-highlight\"> p\u00e9ld\u00e1ul a melatonint, valamint a term\u00e9szetes cirkadi\u00e1n ritmusunkat is felbor\u00edtja. Ha izomn\u00f6veked\u00e9sre t\u00f6rekszel, akkor biztosan nem fogsz \u00f6r\u00fclni annak a t\u00e9nynek, hogy az alkoholfogyaszt\u00e1s <\/span><span style=\"color: #ff6600\">cs\u00f6kkenti a HGH n\u00f6veked\u00e9si hormon termel\u00e9s\u00e9t <\/span><span style=\"color: #ff6600\">\u00e9jszaka<\/span>, ami meghi\u00fas\u00edthatja az er\u0151fesz\u00edt\u00e9seid az edz\u0151teremben.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;text-align: inherit\">[7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u00e1r az alkohol seg\u00edthet elaludni, <strong>az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge v\u00e9g\u00fcl nem lesz olyan kiv\u00e1l\u00f3<\/strong>, mintha nem itt\u00e1l volna semmit. Ne feledd azt is, hogy <strong>v\u00edzhajt\u00f3 hat\u00e1sa van<\/strong>. Ha az esti sportk\u00f6zvet\u00edt\u00e9s sor\u00e1n 5 s\u00f6rt iszol meg a bar\u00e1taiddal, akkor nagyon val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy \u00e9jjel fel fogsz \u00e9bredni, hogy megl\u00e1togasd az illemhelyet. Ha \u00fagy szeretn\u00e9l aludni, mint a bunda, akkor azt javaslom, <strong>hogy az esti alkoholt cser\u00e9ld le p\u00e9ld\u00e1ul citromf\u0171b\u0151l vagy levendul\u00e1b\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt gy\u00f3gyte\u00e1ra, amelyek nyugtat\u00f3 hat\u00e1st fejthetnek ki<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-1124x750.jpg\" alt=\"Az alkohol hat\u00e1sa az alv\u00e1sra\" class=\"wp-image-263828\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Az alkohol hat\u00e1sa az alv\u00e1sra\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-905882528-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ne_fogyassz_nehez_eteleket\"><\/span>4. Ne fogyassz neh\u00e9z \u00e9teleket<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Megesett m\u00e1r veled, hogy telet\u00f6mted magad tort\u00e1val, szendvicsekkel, burgonyaszirommal, egyharap\u00e1sosokkal, ropival vagy m\u00e1s finoms\u00e1gokkal egy d\u00e9lut\u00e1ni partin, majd <strong>eg\u00e9sz este tele \u00e9rezted magad \u00e9s<\/strong>&nbsp;<strong>semmit se tudt\u00e1l csin\u00e1lni<\/strong>? Ha ilyen m\u00f3don t\u00faleszed magad, akkor nemcsak az elalv\u00e1s fog gondot okozni, hanem <strong>az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge is romlani fog<\/strong>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez\u00e9rt pr\u00f3b\u00e1ld meg betartani az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e1ltal\u00e1nos alapelveit. Vacsor\u00e1ra egy optim\u00e1lis adagot tegy\u00e9l a t\u00e1ny\u00e9rodra, amelyt\u0151l&nbsp;<strong>j\u00f3llaksz, de nem terheli le t\u00fals\u00e1gosan a gyomrod<\/strong>. \u00c9tkez\u00e9s ut\u00e1n 80%-ig j\u00f3llakottnak kell \u00e9rezned magad. Pr\u00f3b\u00e1ld meg kider\u00edteni, hogy akkor alszol-e jobban, amikor olyan \u00e9telt fogyasztott\u00e1l, amelyben t\u00f6bb vagy kevesebb sz\u00e9nhidr\u00e1t tal\u00e1lhat\u00f3, majd ehhez igaz\u00edtsd a nap folyam\u00e1n a makrot\u00e1panyagok eloszl\u00e1s\u00e1t. <span class=\"\">Ez mindenki eset\u00e9ben m\u00e1s, ez\u00e9rt az lesz a legjobb, ha kipr\u00f3b\u00e1lod<\/span><strong><span class=\"\">, hogy neked mi felel meg.&nbsp;<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha f\u00e9lsz este sz\u00e9nhidr\u00e1tot fogyasztani, mert azt hiszed, hogy megh\u00edzol t\u0151le, akkor nem szabad kihagynod a cikk\u00fcnket:&nbsp;<strong><span style=\"color: #ff6600\">15 meglep\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si m\u00edtosz<\/span><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Probald_ki_a_taplalekkiegeszitoket\"><\/span>5. Pr\u00f3b\u00e1ld ki a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A jobb alv\u00e1s el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9nek m\u00e1sik m\u00f3dja a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k vagy gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyek fogyaszt\u00e1sa, amelyek gyakran <span style=\"color: #ff6600\">koncentr\u00e1lt t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/span> form\u00e1j\u00e1ban is kaphat\u00f3k.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mit \u00e9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lni?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Melatonin<\/strong><\/span> &#8211; gyakran<strong> alv\u00e1si hormonnak<\/strong> is h\u00edvj\u00e1k. Fontos funkci\u00f3val rendelkezik a szervezetben. Jelzi a test\u00fcnknek, hogy ideje lefek\u00fcdni. Ez a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 nagyon n\u00e9pszer\u0171 p\u00e9ld\u00e1ul azon emberek k\u00f6r\u00e9ben, akik az utaz\u00e1s k\u00f6zben jetlagt\u0151l szenvednek, mert seg\u00edt cs\u00f6kkenteni az elalv\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges id\u0151t. <strong>Adagol\u00e1s\u00e1t kezdjed 500 mcg-mal, \u00e9s fokozatosan 5 mg-ra n\u00f6velheted<\/strong><span style=\"text-align: inherit\">. <\/span><span style=\"color: #ff6600\">[6] [12] [13]<\/span><\/li><li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/magnezium\" class=\"ek-link\">Magn\u00e9zium<\/a><\/strong><\/span> &#8211; \u00e1sv\u00e1nyi anyag, amelynek hi\u00e1nya az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9nek roml\u00e1s\u00e1val j\u00e1r. <span class=\"goog-text-highlight\">Alacsony szintje gyakoribb azokn\u00e1l a sportol\u00f3kn\u00e1l, akik izzad\u00e1ssal sokat vesz\u00edtenek bel\u0151le, \u00e9s olyan emberekn\u00e9l, akik kev\u00e9s magn\u00e9ziumot tartalmaz\u00f3 \u00e9telt fogyasztanak. <\/span>Nincs nyugtat\u00f3 hat\u00e1sa, ez\u00e9rt nem kell att\u00f3l tartanod, hogy a magn\u00e9zium bev\u00e9tele ut\u00e1n azonnal \u00e1lmos leszel. <strong>A szok\u00e1sos magn\u00e9ziumadag 200 mg, de ak\u00e1r 400 mg-ot is szedhetsz bel\u0151le.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [13] [15]<\/span><\/li><li><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Glicin<\/strong><\/span> &#8211; nem esszenci\u00e1lis aminosav, amely a vizsg\u00e1latok eredm\u00e9nyei szerint n\u00f6velheti a szubjekt\u00edv frissess\u00e9g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n. <strong>3 g-ot aj\u00e1nlott bevenni lefekv\u00e9s el\u0151tt f\u00e9l-egy \u00f3r\u00e1val<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600;text-align: inherit\"> [13-14]<\/span><\/li><li><strong>Levendula<\/strong> &#8211; olyan gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9ny, amely nyugtat\u00f3 hat\u00e1sokkal b\u00edr. Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt el\u0151seg\u00edti a pihen\u00e9st, a gyorsabb elalv\u00e1st \u00e9s jav\u00edtja az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t. Kipr\u00f3b\u00e1lhatod olaj form\u00e1j\u00e1ban aromater\u00e1pia r\u00e9szek\u00e9nt, t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\u00e9nt vagy te\u00e1t f\u0151zhetsz bel\u0151le. <strong>25-46% linalooltartalm\u00fa t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k eset\u00e9ben az aj\u00e1nlott mennyis\u00e9g 80-160 mg. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;text-align: inherit\">[13] [16]<\/span><\/li><li><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Valeri\u00e1na<\/strong><\/span> &#8211; az alv\u00e1s ter\u00e9n a legt\u00f6bbet kutatott alv\u00e1st seg\u00edt\u0151 hat\u00f3anyagok k\u00f6z\u00e9 tartoz\u00f3 n\u00f6v\u00e9ny. A glicinhez hasonl\u00f3an \u00fagy gondolj\u00e1k, hogy befoly\u00e1solja az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni frissess\u00e9g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t. <strong>450 mg 0,8-1%-os valerinsav-tartalm\u00fa adagot szoktak lefekv\u00e9s el\u0151tt f\u00e9l-egy \u00f3r\u00e1val elfogyasztani<\/strong><strong style=\"text-align: inherit\">. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li><li><strong>Orvosi citromf\u0171<\/strong> &#8211; nyugtat\u00f3 hat\u00e1s\u00fa gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9ny, megnyugtatja a testet \u00e9s cs\u00f6kkenti a szorong\u00e1st. <span class=\"goog-text-highlight\">Ez\u00e9rt gyakran aj\u00e1nlott alv\u00e1si neh\u00e9zs\u00e9gek eset\u00e9n. <\/span>Kipr\u00f3b\u00e1lhatod tea vagy t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 form\u00e1j\u00e1ban. <strong>\u00c1ltal\u00e1ban 600 mg-os adagot szoktak lefekv\u00e9s el\u0151tt f\u00e9l \u00f3r\u00e1val bevenni. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;text-align: inherit\">[21]<\/span><\/li><li><strong><span style=\"color: #ff6600\">GABA<\/span><\/strong> <span class=\"goog-text-highlight\">&#8211; neurotranszmitterk\u00e9nt m\u0171k\u00f6dik a k\u00f6zponti idegrendszerben. <\/span>Seg\u00edthet cs\u00f6kkenteni az \u00e9rz\u00e9kelt stressz szintj\u00e9t, megk\u00f6nny\u00edtve az elalv\u00e1st. <strong>\u00c1ltal\u00e1ban 3000-5000 mg-os adagot szoktak bel\u0151le bevenni<\/strong><span style=\"text-align: inherit\">. <\/span><span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-1124x791.jpg\" alt=\"Alv\u00e1st seg\u00edt\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\" class=\"wp-image-263842\" width=\"843\" height=\"593\" title=\"Alv\u00e1st seg\u00edt\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-1124x791.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-400x282.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-1536x1081.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_8628-2048x1442.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ne_sportolj_este\"><\/span>6. Ne sportolj este<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"goog-text-highlight\">A rendszeres sporttev\u00e9kenys\u00e9g jav\u00edthatja az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/span><\/strong><span class=\"goog-text-highlight\"> Ha azonban este j\u00e1rsz edzeni, \u00e9s <\/span><strong><span class=\"goog-text-highlight\">koffeintartalm\u00fa<\/span><\/strong><span class=\"goog-text-highlight\">&nbsp;edz\u00e9s el\u0151tti serkent\u0151vel vagy anyagcsere fokoz\u00f3val t\u00e1mogatod a teljes\u00edtm\u00e9nyedet<\/span><span class=\"goog-text-highlight\">, akkor ellenkez\u0151 hat\u00e1ssal lehet az alv\u00e1sra. Este ez\u00e9rt azt javasoljuk, <\/span><strong><span class=\"goog-text-highlight\">hogy csak koffeinmentes t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket haszn\u00e1lj<\/span><\/strong><span class=\"goog-text-highlight\">. Ezenk\u00edv\u00fcl a fizikai aktivit\u00e1s ideiglenesen megemeli a test magh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00e9t, amely az \u00e9rz\u00e9kenyebb szem\u00e9lyek eset\u00e9ben alv\u00e1si probl\u00e9m\u00e1kat is okozhat.<\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nem vagy biztos benne, hogy ez a k\u00e9rd\u00e9s t\u00e9ged is \u00e9rint-e? Akkor nincs is ann\u00e1l k\u00f6nnyebb, mint egy napl\u00f3t vezetni egy ideig, amelybe <strong>fel\u00edrod, hogy mikor volt\u00e1l edzeni \u00e9s hogyan aludt\u00e1l el<\/strong>. <span class=\"\">Ha \u00fagy tal\u00e1lod, hogy a sportol\u00e1s ut\u00e1n nem tudsz elaludni, akkor ide\u00e1lis lenne, ha a reggeli \u00f3r\u00e1kban edzen\u00e9l. <\/span>Sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges esetben c\u00e9lszer\u0171 lenne <strong>az intenz\u00edv sporttev\u00e9kenys\u00e9get legk\u00e9s\u0151bb a tervezett alv\u00e1s el\u0151tt 3 \u00f3r\u00e1val befejezni<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Ugyanabban_az_idoben_fekudj_le\"><\/span>7. Ugyanabban az id\u0151ben fek\u00fcdj le<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mint ahogy m\u00e1r fentebb \u00edrtam, a test\u00fcnk egy kifinomult rendszer, <strong>amely k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 24 \u00f3r\u00e1n \u00e1t tart\u00f3 cirkadi\u00e1n ritmus alapj\u00e1n<\/strong> m\u0171k\u00f6dik. Ez azonban minden embern\u00e9l m\u00e1s. Valaki az \u00fagynevezett&nbsp;<strong>hajnali pacsirt\u00e1k<\/strong>&nbsp;k\u00f6z\u00e9 tartozik, mert sz\u00e1m\u00e1ra k\u00e9nyelmesebb a korai kel\u00e9s \u00e9s a korai lefekv\u00e9s. M\u00e1s emberek viszont <strong>\u00e9jjeli baglyok,<\/strong>&nbsp;ink\u00e1bb <strong>\u00e9jszak\u00e1znak<\/strong> \u00e9s k\u00e9s\u0151n kelnek. Ezenk\u00edv\u00fcl van egy harmadik csoport is, akiknek nincsenek k\u00fcl\u00f6nleges preferenci\u00e1ik az alv\u00e1s \u00e9s a felkel\u00e9s ter\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u00e1rmelyik kateg\u00f3ri\u00e1ba is tartozol, pr\u00f3b\u00e1lj meg kialak\u00edtani egy&nbsp;<strong>min\u00e9l szab\u00e1lyosabb rutint<\/strong>. Term\u00e9szetesen, ha \u00e1pol\u00f3 vagy, aki felv\u00e1ltva nappali \u00e9s \u00e9jszakai szolg\u00e1latot teljes\u00edt, akkor ez nem ilyen egyszer\u0171. Sok ember l\u00e9tezik azonban, akik rendszeres rutint tudn\u00e1nak kialak\u00edtani, m\u00e9gis \u00f6nk\u00e9nt megzavarj\u00e1k azt. Ha<strong>&nbsp;egy meghat\u00e1rozott id\u0151pontban kelsz fel \u00e9s fekszel le, ezt a tested egy id\u0151 ut\u00e1n megszokja<\/strong>. Amint elj\u00f6n az a bizonyos \u00f3ra, f\u00e1radtnak fogod \u00e9rezni magad \u00e9s k\u00f6nnyebb lesz elaludni. Ennek a rendszeress\u00e9gnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a reggeli felkel\u00e9s nem lesz olyan neh\u00e9z sz\u00e1modra. Ha rendszeresen hatra fogod \u00e1ll\u00edtani az \u00e9breszt\u0151\u00f3r\u00e1t, akkor a tested megszokja a felkel\u00e9st, \u00e9s nagyon is lehets\u00e9ges, hogy magadt\u00f3l&nbsp;<strong>elkezdesz ebben az id\u0151pontban fel\u00e9bredni<\/strong>. Igyekezz a h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n is fenntartani ezt a rendszert. Ne t\u00f6ltsd az \u00e9jszak\u00e1t hossz\u00fa buliz\u00e1ssal, majd az eg\u00e9sz vas\u00e1rnapot az \u00e1gyban hever\u00e9szve rendszeresen. V\u00e9geredm\u00e9nyben ez ink\u00e1bb a k\u00e1rodra lenne.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-1124x749.jpg\" alt=\"Alak\u00edts ki egy rendszeres alv\u00e1si rutint\" class=\"wp-image-263856\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Alak\u00edts ki egy rendszeres alv\u00e1si rutint\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-848672460-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Csereld_le_a_mobiltelefonod_egy_konyvre\"><\/span>8. Cser\u00e9ld le a mobiltelefonod egy k\u00f6nyvre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>\u00c9jszakai \u00fczemm\u00f3dba kapcsoltad a mobiltelefonod \u00e9s azon t\u00f6r\u00f6d a fejed, hogy hol ker\u00fclt\u00e9l kapcsolatba k\u00e9k f\u00e9nnyel? Lehet, hogy eddig \u00e9szre sem vetted, de mindenhol tal\u00e1lkozhatsz vele. A mobiltelefonok mellett <\/span><strong><span>a tabletek, a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pek \u00e9s a telev\u00edzi\u00f3 k\u00e9perny\u0151je<\/span><\/strong><span>&nbsp;is sug\u00e1rozza. Sz\u00e1mos m\u00f3d van a k\u00e9k f\u00e9ny elker\u00fcl\u00e9s\u00e9re. <span class=\"\">A k\u00e9sz\u00fcl\u00e9kek nagy sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1n lehets\u00e9ges <\/span><\/span><strong><span><span class=\"\">egy bizonyos \u00f3ra eltelt\u00e9vel ezt a sug\u00e1rz\u00e1st cs\u00f6kkenteni<\/span><\/span><\/strong><span><span class=\"\">. <\/span>Kipr\u00f3b\u00e1lhatod egy olyan <\/span><strong><span>szem\u00fcveg<\/span><\/strong><span> haszn\u00e1lat\u00e1t is, <strong>amely bizonyos m\u00e9rt\u00e9kben kisz\u0171ri a k\u00e9k f\u00e9nyt<\/strong>. A k\u00e9k f\u00e9ny elker\u00fcl\u00e9s\u00e9nek legjobb m\u00f3dja, ha este abbahagyod az elektronikai cikkek haszn\u00e1lat\u00e1t \u00e9s m\u00e1s tev\u00e9kenys\u00e9gekre sz\u00e1nsz&nbsp;id\u0151t.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mit sz\u00f3ln\u00e1l ahhoz, <strong>ha adn\u00e1l egy es\u00e9lyt a k\u00f6nyvek vagy magazinok olvas\u00e1s\u00e1nak, podcastokat hallgatn\u00e1l vagy le\u00edrn\u00e1d a gondolataidat?<\/strong> Ez a v\u00e1ltoz\u00e1s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg pozit\u00edv hat\u00e1ssal lesz az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9re, de a <strong>ment\u00e1lhigi\u00e9n\u00e9<\/strong> egyik form\u00e1jak\u00e9nt is funkcion\u00e1lhat. P\u00e9ld\u00e1ul, ha az olvas\u00e1st esti ritu\u00e1l\u00e9v\u00e1 v\u00e1ltoztatod, akkor l\u00e1tni fogod, hogy a tested hozz\u00e1szokik, \u00e9s id\u0151vel n\u00e9h\u00e1ny oldal elolvas\u00e1sa ut\u00e1n automatikusan aludni akarsz. <span style=\"color: #ff6600\">[17-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Keruld_a_stresszt_este\"><\/span>9. Ker\u00fcld a stresszt este<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>A stressz az \u00e9let\u00fcnk norm\u00e1lis r\u00e9sze, \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg soha nem fogunk teljesen megszabadulni t\u0151le. Ha azonban szeretn\u00e9d megoldani az alv\u00e1si probl\u00e9m\u00e1idat \u00e9s gyorsabban elaludni, pr\u00f3b\u00e1ld meg legal\u00e1bbis <strong>este<\/strong>&nbsp;<\/span><strong><span>elker\u00fclni azokat a stresszt okoz\u00f3 t\u00e9nyez\u0151ket<\/span><\/strong><span>&nbsp;\u00e9s helyzeteket, amelyek \u00e1ltal\u00e1ban negat\u00edv \u00e9rz\u00e9seket keltenek benned.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span>Tudtad, hogy amikor megnyitsz egy munkahelyi e-mailt \u00e9s t\u00f6bb tucat \u00faj felel\u0151ss\u00e9g h\u00e1rul r\u00e1d, l\u00e1tni fogod, hogy mennyire le vagy maradva, akkor ezek nem fognak hagyni aludni? Este val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem oldasz meg semmi fontos dolgot, csak feleslegesen \u00e1rasztod el az elm\u00e9det. <\/span><strong><span>Hagyd a feladatokat reggelre,<\/span><\/strong><span> amikor tiszta a fejed. Ugyan\u00fagy pr\u00f3b\u00e1ld meg kor\u00e1bbra id\u0151z\u00edteni a kellemetlen besz\u00e9lget\u00e9seket, a fontos d\u00f6nt\u00e9seket \u00e9s az egy\u00e9b dolgokat is, amelyek feleslegesen megterheln\u00e9nek este. <\/span><strong><span>Lefekv\u00e9s el\u0151tt \u00e9rezd komfortosan magad \u00e9s&nbsp;vigy\u00e1zz a nyugalmadra<\/span><\/strong><span>. Ebben p\u00e9ld\u00e1ul a<\/span><strong><span>&nbsp;<\/span><\/strong><strong style=\"text-align: inherit\"><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/pink-calm-beastpink.html\" class=\"ek-link\">Pink Calm<\/a><\/span><\/strong><span style=\"text-align: inherit\">&nbsp;<strong>t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151<\/strong>&nbsp;is seg\u00edthet, amely&nbsp;<strong>6 n\u00f6v\u00e9nyi kivonatot<\/strong>&nbsp;tartalmaz.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet&nbsp;megtudni arr\u00f3l, hogy hogyan m\u0171k\u00f6dik a stressz \u00e9s mi seg\u00edthet cs\u00f6kkenteni azt, akkor ne hagyd ki a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnket:&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\" class=\"ek-link\">Mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes sz\u00e1munkra a stressz \u00e9s hogyan lehet cs\u00f6kkenteni?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Relaxalj\"><\/span>10. Relax\u00e1lj <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Ez a pont szorosan \u00f6sszef\u00fcgg <\/span><strong><span>a fent eml\u00edtett stresszcs\u00f6kkent\u00e9ssel<\/span><\/strong><span>. Ha nyugodtabbnak szeretn\u00e9d \u00e9rezni magad \u00e9s szeretn\u00e9l este jobban aludni, akkor gyakran nem el\u00e9g csak <\/span><strong><span>a stresszt okoz\u00f3 t\u00e9nyez\u0151ket megsz\u00fcntetni<\/span><\/strong><span>. Pr\u00f3b\u00e1lj meg t\u00f6bbet tenni \u00e9rte \u00e9s v\u00e9gezz&nbsp;<\/span><strong><span>relax\u00e1ci\u00f3s tev\u00e9kenys\u00e9geket<\/span><\/strong><span>. Mi lenne, ha kipr\u00f3b\u00e1ln\u00e1d a tudatos jelenl\u00e9tet, venn\u00e9l egy forr\u00f3 f\u00fcrd\u0151t, megmassz\u00edrozna a partnered? Vagy pr\u00f3b\u00e1lj ki b\u00e1rmi m\u00e1st, ami megnyugtat. A nyugtat\u00f3 zene, a term\u00e9szet hangjainak vagy a relax\u00e1ci\u00f3s frekvenci\u00e1k hallgat\u00e1sa szint\u00e9n t\u00f6k\u00e9letesen m\u0171k\u00f6dhet. P\u00e9ld\u00e1ul a n\u00e9pszer\u0171 binaur\u00e1lis \u00fctemek \u00e9s hangok is seg\u00edthetnek megnyugodni. Pr\u00f3b\u00e1ld ki, hogy neked mi felel meg. Ezut\u00e1n pr\u00f3b\u00e1ld meg&nbsp;<strong>rendszeresen<\/strong> beiktatni az ilyen tev\u00e9kenys\u00e9geket <\/span><strong><span>lefekv\u00e9s el\u0151tt<\/span><\/strong>&nbsp;a napirendedbe.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-1124x751.jpg\" alt=\"Nyugtat\u00f3 relax\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1k\" class=\"wp-image-263870\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Nyugtat\u00f3 relax\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1k\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-939498564-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_ebbol_a_tanulsag\"><\/span>Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>B\u00e1r az alv\u00e1s teljesen term\u00e9szetes dolog, sokunk sz\u00e1m\u00e1ra az <\/span><strong><span>elalv\u00e1s egy igazi kih\u00edv\u00e1s lehet<\/span><\/strong><span>. De amint l\u00e1tod, sok t\u00e9nyez\u0151 befoly\u00e1solja az alv\u00e1st, most pedig m\u00e1r csak rajtad m\u00falik, hogy hogyan \u00e1llsz hozz\u00e1. Pr\u00f3b\u00e1ld meg fokozatosan alkalmazni a tan\u00e1csainkat, \u00e9s megl\u00e1tod, hogy v\u00e9gre <\/span><strong><span>elj\u00f6n<\/span><\/strong><span> az <strong>\u00e9des \u00e1lom \u00e9s kipihenten fogsz \u00e9bredni<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span>Te hogy \u00e1llsz az alv\u00e1ssal? <\/span><strong><span>\u00d3r\u00e1kig forgol\u00f3dsz az \u00e1gyban, vagy akkor is el tudn\u00e1l aludni, ha valaki f\u00e1t v\u00e1gna melletted egy motorf\u0171r\u00e9sszel? <\/span><\/strong><span>Oszd meg vel\u00fcnk a tapasztalataidat \u00e9s ha tetszett a cikk, akkor mindenk\u00e9ppen oszd meg a bar\u00e1taiddal is. Sok \u00e1lmatlan \u00e9jszak\u00e1t megsp\u00f3rolhatsz nekik.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMagnesium\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Probl\u00e9m\u00e1id vannak az elalv\u00e1ssal \u00e9s az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9vel? A mai cikk\u00fcnkben n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 tippet olvashatsz, amelyek seg\u00edthetnek a j\u00f3 \u00e9jszakai alv\u00e1sban.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":263891,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7332,7626,7638,6504],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-275139","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-alvas","9":"tag-egeszseg","10":"tag-egeszseges-eletmod","11":"tag-taplalekkiegeszitok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan lehet gyorsan elaludni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket az egyszer\u0171 tippeket a jobb alv\u00e1shoz - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan lehet gyorsan elaludni? \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny tipp, hogy hogyan lehet ide\u00e1lis felt\u00e9teleket teremteni a min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1shoz. Pr\u00f3b\u00e1ld ki \u0151ket, \u00e9s v\u00e9gre aludd ki magad.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan lehet gyorsan elaludni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket az egyszer\u0171 tippeket a jobb alv\u00e1shoz - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan lehet gyorsan elaludni? \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny tipp, hogy hogyan lehet ide\u00e1lis felt\u00e9teleket teremteni a min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1shoz. Pr\u00f3b\u00e1ld ki \u0151ket, \u00e9s v\u00e9gre aludd ki magad.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-06T14:42:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-24T08:40:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hogyan lehet gyorsan elaludni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket az egyszer\u0171 tippeket a jobb alv\u00e1shoz\",\"datePublished\":\"2021-07-06T14:42:29+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-24T08:40:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\"},\"wordCount\":3478,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png\",\"keywords\":[\"alv\u00e1s\",\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\",\"name\":\"Hogyan lehet gyorsan elaludni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket az egyszer\u0171 tippeket a jobb alv\u00e1shoz - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png\",\"datePublished\":\"2021-07-06T14:42:29+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-24T08:40:54+00:00\",\"description\":\"Hogyan lehet gyorsan elaludni? \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny tipp, hogy hogyan lehet ide\u00e1lis felt\u00e9teleket teremteni a min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1shoz. Pr\u00f3b\u00e1ld ki \u0151ket, \u00e9s v\u00e9gre aludd ki magad.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak rychle usnout? Vyzkou\u0161ejte jednoduch\u00e9 tipy pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan lehet gyorsan elaludni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket az egyszer\u0171 tippeket a jobb alv\u00e1shoz\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan lehet gyorsan elaludni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket az egyszer\u0171 tippeket a jobb alv\u00e1shoz - GymBeam Blog","description":"Hogyan lehet gyorsan elaludni? \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny tipp, hogy hogyan lehet ide\u00e1lis felt\u00e9teleket teremteni a min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1shoz. Pr\u00f3b\u00e1ld ki \u0151ket, \u00e9s v\u00e9gre aludd ki magad.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan lehet gyorsan elaludni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket az egyszer\u0171 tippeket a jobb alv\u00e1shoz - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan lehet gyorsan elaludni? \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny tipp, hogy hogyan lehet ide\u00e1lis felt\u00e9teleket teremteni a min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1shoz. Pr\u00f3b\u00e1ld ki \u0151ket, \u00e9s v\u00e9gre aludd ki magad.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-06T14:42:29+00:00","article_modified_time":"2022-10-24T08:40:54+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hogyan lehet gyorsan elaludni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket az egyszer\u0171 tippeket a jobb alv\u00e1shoz","datePublished":"2021-07-06T14:42:29+00:00","dateModified":"2022-10-24T08:40:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/"},"wordCount":3478,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png","keywords":["alv\u00e1s","eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/","name":"Hogyan lehet gyorsan elaludni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket az egyszer\u0171 tippeket a jobb alv\u00e1shoz - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png","datePublished":"2021-07-06T14:42:29+00:00","dateModified":"2022-10-24T08:40:54+00:00","description":"Hogyan lehet gyorsan elaludni? \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny tipp, hogy hogyan lehet ide\u00e1lis felt\u00e9teleket teremteni a min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1shoz. Pr\u00f3b\u00e1ld ki \u0151ket, \u00e9s v\u00e9gre aludd ki magad.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-42.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak rychle usnout? Vyzkou\u0161ejte jednoduch\u00e9 tipy pro lep\u0161\u00ed sp\u00e1nek"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan lehet gyorsan elaludni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket az egyszer\u0171 tippeket a jobb alv\u00e1shoz"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275139","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=275139"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275139\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/263891"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=275139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=275139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=275139"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=275139"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=275139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}