{"id":275064,"date":"2021-07-08T19:06:00","date_gmt":"2021-07-08T17:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=275064"},"modified":"2025-05-21T16:53:20","modified_gmt":"2025-05-21T14:53:20","slug":"kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/","title":{"rendered":"Kolesarjenje lahko pomaga pri oblikovanju nog, zadnjice in tudi huj\u0161anju. Kje \u0161e lahko pomaga?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#10_razlogov_za_kolesarjenje\" title=\"10 razlogov za kolesarjenje\">10 razlogov za kolesarjenje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#1_Enostavneje_boste_shujsali\" title=\"1. Enostavneje boste shuj\u0161ali\">1. Enostavneje boste shuj\u0161ali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#2_Vase_noge_in_zadnjica_se_bodo_okrepili\" title=\"2. Va\u0161e noge in zadnjica se bodo okrepili\">2. Va\u0161e noge in zadnjica se bodo okrepili<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#3_Izboljsali_boste_svojo_postavo\" title=\"3. Izbolj\u0161ali boste svojo postavo\">3. Izbolj\u0161ali boste svojo postavo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#4_Izboljsali_boste_splosno_zdravje\" title=\"4. Izbolj\u0161ali boste splo\u0161no zdravje\">4. Izbolj\u0161ali boste splo\u0161no zdravje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#5_Prilagodite_lahko_obremenitev\" title=\"5. Prilagodite lahko obremenitev\">5. Prilagodite lahko obremenitev<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#6_Imate_okolju_prijazno_prevozno_sredstvo\" title=\"6. Imate okolju prijazno prevozno sredstvo\">6. Imate okolju prijazno prevozno sredstvo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#7_Raziscite_okolico\" title=\"7. Razi\u0161\u010dite okolico\">7. Razi\u0161\u010dite okolico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#8_Izboljsala_se_bo_vasa_psiha\" title=\"8. Izbolj\u0161ala se bo va\u0161a psiha\">8. Izbolj\u0161ala se bo va\u0161a psiha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#9_Bolje_boste_spali\" title=\"9. Bolje boste spali\">9. Bolje boste spali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#10_Dobili_boste_novo_%E2%80%9Cigraco%E2%80%9D\" title=\"10. Dobili boste novo &#8220;igra\u010do&#8221;\">10. Dobili boste novo &#8220;igra\u010do&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#Kaj_smo_se_naucili\" title=\"Kaj smo se nau\u010dili?\">Kaj smo se nau\u010dili?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Se veselite vsakega popoldneva, ko se lahko odpravite na kolesarjenje, ali va\u0161e kolo \u017ee leta zapra\u0161eno stoji v kleti? Kakor koli \u017ee, morda se spra\u0161ujete, koliko lahko <strong>kolesarjenje spremeni va\u0161e \u017eivljenje na bolje<\/strong>. \u010ce redno kolesarite, vam zagotovo lahko zagotovimo, da ste izbrali pravi \u0161port. \u010ce ste se \u017ee nekaj let obotavljali, da bi se spet vrnili na sedlo, vam zagotavljamo, da ni kaj \u010dakati. Pogled na svet s kolesarskega sedla imamo vsi radi.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_razlogov_za_kolesarjenje\"><\/span>10 razlogov za kolesarjenje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Kolesarjenje ima tako kot drugi \u0161porti <strong>\u0161tevilne prednosti<\/strong>, zaradi katerih si je prislu\u017eil milijone privr\u017eencev po vsem svetu. Vseeno je, ali imate gorsko, cestno ali gramozno kolo. Vo\u017enja v sedlu je lahko razli\u010dnih oblik, od vas pa je odvisno, ali boste \u0161li raje po gozdovih ali na cesto. Poglejmo si prednosti, ki jih prina\u0161a katerakoli vrsta kolesarjenja.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Enostavneje_boste_shujsali\"><\/span>1. Enostavneje boste shuj\u0161ali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>\u010ce \u017eelite shuj\u0161ati, morate biti v <strong>kalori\u010dnem primanjkljaju<\/strong>. To pomeni, da mora biti va\u0161 <strong>skupni vnos manj\u0161i od celotne porabe<\/strong>. Da bi to dosegli in vam ni treba preve\u010d zmanj\u0161ati obrokov hrane, je najbolje vklju\u010diti telesno aktivnost. Kolesarjenje je lahko tukaj odli\u010dna izbira.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>To je \u0161port, ki v po\u010dasnej\u0161em tempu morda ni fizi\u010dno tako zahteven, vendar pokuri precej kalorij. Povsem mogo\u010de je, da lahko s kolesom pedalirate dlje \u010dasa, kot lahko te\u010dete, zaradi \u010desar se porabljena energija \u0161e pove\u010da. Za bolj\u0161o predstavo imamo tabelo, v kateri najdete pribli\u017ene vrednosti porabljenih kalorij na uro pri razli\u010dnih intenzivnostih kolesarjenja. Te \u0161tevilke so podane za povpre\u010dno 65 kg \u017eensko in 80 kg mo\u0161kega. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Vrste kolesarjenja<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>65kg \u017eenska<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>80kg mo\u0161ki<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vo\u017enja po ravni povr\u0161ini z zmernim tempom (npr. odhod na delo)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">260 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">320 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kolesarjenje pri 17 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">442 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">544 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kolesarjenje pri 21 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kolesarjenje pri 25 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">650 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">800 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kolesarjenje v gorah s konkuren\u010dnim tempom<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1040 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1280 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kolesarjenje stoje pri 20 km\/h <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">585 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">720 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>Seveda te vrednosti jemljite le okvirno. Bistvenega pomena za to je, <strong>ali se vozite po ravnem ali hribovitem terenu<\/strong>. Najbr\u017e ne morete pri\u010dakovati, da boste za prvo vo\u017enjo porabili toliko energije kot profesionalni kolesarji. Vendar pa vas bo morda zanimala koli\u010dina kalorij, ki jo lahko na ta na\u010din nebole\u010de pokurite z vo\u017enjo na delo.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u010ce se 65-kilogramska \u017eenska vozi trideset minut s kolesom v slu\u017ebo in trideset minut domov vsak dan, bo v tednu porabila <strong>1300 kcal<\/strong>. V manj kot \u0161estih tednih je to koli\u010dina energije, ki se skriva v <strong>enem kilogramu ma\u0161\u010dobe<\/strong>. Kdo si ne bi \u017eelel shuj\u0161ati samo s tako preprosto spremembo, kajne? Poleg va\u0161e postave vam bo hvale\u017ena tudi denarnica, da ste <strong>prihranili denar za bencin ali vozovnice za avtobus ali vlak.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u010ce huj\u0161anje ni va\u0161 cilj, ne pozabite nadomestiti energije, porabljene na kolesu. In to iz kakovostnih virov. Pri tem vam lahko pomagjo <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/gainerji\">gainerji<\/a> ali visokokakovostna prehrana.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/&#x424;&#x43E;&#x442;&#x43E;-4-1124x749.jpg\" alt=\"Ali lahko shuj&#x161;ate s kolesarjenjem?\" class=\"wp-image-268533\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ali lahko shuj&#x161;ate s kolesarjenjem?\"\/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Vase_noge_in_zadnjica_se_bodo_okrepili\"><\/span>2. Va\u0161e noge in zadnjica se bodo okrepili<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Ste \u017ee kdaj poskusili z maksimalnim naporom in stoje prekolesariti dolg in strm hrib? \u010ce je tako, potem poznate tisti <strong>peko\u010d ob\u010dutek v stegnih<\/strong> na enak na\u010din, kot da bi opravili vrsto te\u017ekih po\u010depov. In to se bo gotovo pokazalo na va\u0161i postavi. Ne pravimo, da bo kolesarjenje nadomestilo trening za noge. Lahko pa vam pomaga, utrdite <strong>stegna, me\u010da in zadnjic<\/strong>o. \u017denske bodo vesele informacije, da kolesarjenje celo pomaga zmanj\u0161ati celulit. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Glede na to, da va\u0161e noge med intenzivnim kolesarjenjem prejmejo <strong>pravi trening<\/strong>, po tem ne priporo\u010damo na\u010drtovanja dolgega cikla. Prijetna izku\u0161nja bi lahko naslednji dan hitro pre\u0161la v bole\u010do hojo po stopnicah. \u010ce i\u0161\u010dete druge na\u010dine vadbe zadnjice brez obiska fitnesa, ne smete zamuditi \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pridobite-trdno-in-izoblikovano-zadnjico-brez-utezi-poskusite-vadbo-s-trakom-za-krepitev-misic\/\">Pridobite trdno in izoblikovano zadnjico brez ute\u017ei. Poskusite vadbo s trakom za krepitev mi\u0161ic.<\/a><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Izboljsali_boste_svojo_postavo\"><\/span>3. Izbolj\u0161ali boste svojo postavo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Za\u010detniki se lahko po uri kolesarjenja po\u010dutijo \u010disto na robu. To je povsem normalno in verjemite, <strong>da bo \u0161lo na bolje<\/strong>. <strong>\u010cez nekaj tednov se vam bo hrib, po kateremu so vam v\u010dasih gorela plju\u010da, zdaj zdek znosen in morda celo dolgo\u010dasen<\/strong>. Postopoma se boste lahko podali tudi na dalj\u0161o pot. Ko tako postopno gradite svojo postavo, se bo telo nau\u010dilo uporabljati ma\u0161\u010dobe kot gorivo bolj kot pod aerobnimi obremenitvami. Tako boste lahko bolj ohranili mi\u0161i\u010dni glikogen in podalj\u0161ali \u010das vo\u017enje. Na ta na\u010din boste lahko kolesarili, ne da bi vam zmanjkalo energije. \u010ce ve\u010d ma\u0161\u010dob uporabljate kot gorivo, \u0161e ne pomeni, da boste izgubili ve\u010d te\u017ee. Omenjeni kalori\u010dni primanjkljaj \u0161e vedno igra klju\u010dno vlogo.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Izboljsali_boste_splosno_zdravje\"><\/span>4. Izbolj\u0161ali boste splo\u0161no zdravje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Reden \u0161port ne bo pozitivno vplival le na va\u0161 videz, ampak tudi na zdravje. Svetovna zdravstvena organizacija zato priporo\u010da, da naj vsakdo nameni vsak teden <strong>najmanj 150 minut aktivnosti z zmerno intenzivnostjo ali 75 minut aktivnosti z visoko intenzivnostjo<\/strong>. To je res absolutni minimum, ki bi ga morali vsi upo\u0161tevati. \u010ce ohranite te aktivne minute, vam je kolesarjenje lahko v veliko pomo\u010d. Po slu\u017ebi se ve\u010dkrat na teden odpravite na kraj\u0161o kolesarsko vo\u017enjo ali pa konec tedna izberite dalj\u0161o pot in \u017ee ste tam. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Redno kolesarjenje <strong>pozitivno vpliva tudi na na\u0161 kardiovaskularni sistem<\/strong>. Pomaga zni\u017eati krvni tlak in tveganje za sr\u010dni napad. Pomaga lahko tudi pri zni\u017eevanju ravni tako imenovanega <strong>slabega holesterola LDL in posledi\u010dno pove\u010danju ravni dobrega holesterola HDL<\/strong>. Slu\u017ei pa tudi za <strong>prepre\u010devanje raka<\/strong> (na primer debelega \u010drevesa), diabetesa tipa 2 in drugih bolezni, ki so obi\u010dajno povezane s prekomerno telesno te\u017eo ali debelostjo. Prav tako lahko pozitivno vpliva na na\u0161o <strong>prebavo, imunski sistem ali psiho<\/strong>, saj pomaga <strong>zmanj\u0161ati depresijo in izbolj\u0161a razpolo\u017eenje.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[3-5]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u010ce vas katera od teh te\u017eav \u017ee skrbi, je kolesarjenje odli\u010den na\u010din, da se za\u010dnete boriti z njimi. Ker pri tej dejavnosti ve\u010dino \u010dasa sedite in ne nosite te\u017ee celotnega telesa, je kolesarjenje <strong>prijazno do sklepov.<\/strong> Zato ga pogosto priporo\u010dajo ljudem, ki imajo odve\u010dne kilograme ali okrevajo po po\u0161kodbi kolena ali operaciji. V takem primeru je lahko <strong>odli\u010den tudi za rehabilitacijo<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1124x749.jpg\" alt=\"Kako s kolesarjenjem izbolj&#x161;ati zdravje\" class=\"wp-image-268547\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kako s kolesarjenjem izbolj&#x161;ati zdravje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Prilagodite_lahko_obremenitev\"><\/span>5. Prilagodite lahko obremenitev<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Prednost kolesarjenja je, da ga lahko opravlja prakti\u010dno vsak. Na kolesih lahko vidite najmanj\u0161e otroke in celo starej\u0161e, ki ga uporabljajo kot prevozno sredstvo. Glavna prednost je, da si lahko <strong>vsak prilagodi obremenitev glede na individualne potrebe.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>V primerjavi s tekom, na primer, je marsikomu na za\u010detku te\u017eko te\u010di tudi z zmernim tempom. S kolesarjenjem ne bi smel biti problem. \u010ce izberete raven teren, lahko na trenutke popolnoma ustavite vrtenje pedal. To vam omogo\u010da <strong>po\u010ditek in nabiranje mo\u010di za naslednjih nekaj kilometrov<\/strong>. Tisti, ki menijo, da kolesarjenje kljub vsemu ni v njihovi mo\u010di, si lahko po potrebi pomagajo z <strong>elektri\u010dnim kolesom.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Imate_okolju_prijazno_prevozno_sredstvo\"><\/span>6. Imate okolju prijazno prevozno sredstvo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Imate kak\u0161no idejo, <strong>koliko denarja zapravite za bencin<\/strong>? \u010ce ne, potem \u0161tejmo skupaj. \u010ce se vsak dan vozite 15 km v slu\u017ebo in imate avtomobil s povpre\u010dno porabo 6L na 100 km, boste porabili pribli\u017eno 78 \u20ac na mesec. Da ne omenjamo zneska, ki ga prihranite pri parkiranju in servisiranju.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Ne skrbite, nih\u010de vas ne prosi, da se takoj odre\u010dete avtomobilu ali javnemu prevozu. Vsaj poleti pa jih poskusite ob\u010dasno <strong>zamenjati za kolo<\/strong> in tako <strong>osre\u010dite svojo denarnico in na\u0161 planet<\/strong>. \u010ce \u017eelite biti bolj motivirani, izra\u010dunajte, koliko denarja vas stane dolo\u010deno potovanje. \u010ce se odlo\u010dite za vo\u017enjo s kolesom, ta znesek postavite na stran. U\u010dinkovito lahko <strong>prihranite<\/strong> za recimo \u010devlje ali torbico ali karkoli drugega, kar si \u017ee dolgo \u017eelite.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Mogo\u010de vas bo spodbudil tudi<strong> izziv<\/strong> s partnerjem &#8211; ki vozi manj kilometrov, konec tedna \u010disti in kuha kosilo. Nato lahko spremljate dejavnosti drug drugega z aplikacijami. Zamisel o opravljanju gospodinjskih opravil vas bo zagotovo vodila naprej. \u010ce <strong>kolo uporabljate kot prevozno sredstvo<\/strong>, ne pozabite na <strong>varnostne funkcije<\/strong>. In \u010de se sami ne odpravite v promet, se raje dr\u017eite stran od cest in dajte prednost kolesarskim stezam, da ne boste ogro\u017eali sebe ali drugih.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1124x749.jpg\" alt=\"Kolo kot okolju prijazno prevozno sredstvo\" class=\"wp-image-268561\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kolo kot okolju prijazno prevozno sredstvo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Raziscite_okolico\"><\/span>7. Razi\u0161\u010dite okolico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Verjetno imate kak\u0161no idejo, kaj je v bli\u017eini va\u0161ega doma. Ali dobro poznate deset ali dvajset kilometrov oddaljeno podro\u010dje? Podajte se torej na kolo in <strong>pojdite raziskovat<\/strong>. Prepri\u010dani smo, da obi\u010dajno ne greste tako dale\u010d in verjetno nimate pojma, kaj se skriva tam. Mogo\u010de boste na\u0161li odli\u010dne kraje za piknik ali skrito kavarno, kjer se boste lahko <strong>osve\u017eili na poti<\/strong>. Tako lahko trenirate tudi svoj ob\u010dutek za smer. Vseeno pazite na prevo\u017eeno razdaljo. No\u010dete priti v situacijo, ko ste na robu mo\u010di in imate \u0161e 20 kilometrov do doma.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Izboljsala_se_bo_vasa_psiha\"><\/span>8. Izbolj\u0161ala se bo va\u0161a psiha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Kot smo \u017ee povedali v poglavju o zdravju, lahko vadba pomaga <strong>zmanj\u0161ati depresijo, tesnobo ali stres<\/strong>. Poleg tega lahko izbolj\u0161a tudi razpolo\u017eenje in izbolj\u0161a mentalno po\u010dutje. <span style=\"color: #ff6600;\">[11-12]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Vendar pa kolesarjenje deluje tudi kot oblika <strong>psihi\u010dne sprostitve<\/strong>. \u010ce ste polni te\u017eav in si ne morete zbistriti glave, se usedite na kolo in se odpeljite vsaj na krtatko vo\u017enjo. Videli boste, da ko boste zapeljali po strmem hribu, vas bodo vse skrbi minile in se boste osredoto\u010dili le na vzpon. Va\u0161a nagrada bo <strong>dobro razpolo\u017eenje zahvaljujo\u010d poplavi endorfinov in bistra glava brez skrbi.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [7]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1124x749.jpg\" alt=\"Kako se s kolesarjenjem znebiti tesnobe in depresije?\" class=\"wp-image-268575\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kako se s kolesarjenjem znebiti tesnobe in depresije?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Bolje_boste_spali\"><\/span>9. Bolje boste spali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Kolesarjenje tako kot drugi \u0161porti <strong>pozitivno vpliva tudi na spanje<\/strong>. To ugodnost lahko vidite, \u010de vklju\u010dite vsaj trideset minut aerobnih aktivnosti na dan. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s \u0161portom, ponavadi bolj kakovostno spijo, la\u017eje zaspijo in se tudi zjutraj po\u010dutijo bolj spo\u010diti. Na koncu jim lahko to pomaga, da naslednji dan dose\u017eejo bolj\u0161e \u0161portne rezultate. \u010ce imate te\u017eave z zaspanjem, je \u0161port lahko odli\u010den na\u010din, da se jih popolnoma znebite. Poskusite pa <strong>ustaviti intenzivnej\u0161e aktivnosti najpozneje tri ure pred spanjem<\/strong>, sicer bi se u\u010dinek na spanje lahko kve\u010djemu obrnil.<span style=\"color: #ff6600;\"> [9-10]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>\u010ce vam \u0161port ne bo pomagal in boste \u0161e vedno ure in ure strmeli v strop, lahko preizkusite dodatke za la\u017eje spanje ali poskusite kak\u0161en nasvet iz \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-zaspati-preizkusite-te-preproste-nasvete-za-boljsi-spanec\/\">Kako hitro zaspati? Preizkusite te preproste nasvete za bolj\u0161i spanec.<\/a><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Dobili_boste_novo_%E2%80%9Cigraco%E2%80%9D\"><\/span>10. Dobili boste novo &#8220;igra\u010do&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>To to\u010dko bodo bolj verjetno cenili gospodje, zlasti tisti, ki lahko ure v delavnici nadgrajujejo avtomobile, motorje ali druge stroje. S kolesom dobite \u0161e eno stvar, <strong>na kateri lahko postopoma delate.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Zakaj ne bi preizkusili kakovostnej\u0161ih zapletenih koles, bolj\u0161ih stopalk ali zobnikov? In <strong>veselje do vo\u017enje s kolesom<\/strong>, ki ste si ga ustvarili sami, bo ve\u010dje. Toda preden se lotite prilagoditev, preu\u010dite informacije, ki jih potrebujete, da se izognete delanju ve\u010d \u0161kode kot koristi. Bolj izku\u0161eni kolesarji v razli\u010dnih kolesarskih skupinah vam lahko pri tem pomagajo.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1124x749.jpg\" alt=\"Kako izbolj&#x161;ati svoje kolo?\" class=\"wp-image-268589\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kako izbolj&#x161;ati svoje kolo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_smo_se_naucili\"><\/span>Kaj smo se nau\u010dili?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>V dana\u0161njem \u010dlanku smo strnili ve\u010d razlogov, zakaj se spla\u010da voziti kolo. Morda bomo pritegnili tiste, ki se obotavljajo kolesariti. <strong>Vizija bolj\u0161ega zdravja, vitkej\u0161ega telesa, bolj\u0161ega razpolo\u017eenja in poceni prevoza bi morala privabiti prav vsakogar<\/strong>. Ne glede na to, ali se odpravite na kratko ali na dalj\u0161o pot, vedno pomislite na svojo varnost in ne pozabite na \u010delado in odsevne elemente.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>In \u010de vas kolesarjenje \u0161e vedno ne privla\u010di, je v redu. \u0160e vedno se lahko ulvarjate s \u0161tevilnimi drugimi \u0161porti. <strong>Pomembno je, da vas zabavajo in izpolnjujejo<\/strong>. Le tako se jih boste dolgoro\u010dno dr\u017eali.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Kako pa ste vi ste s kolesarjenjem &#8211; ali redno vozite kolo ali vas misel na zadihanost ob vo\u0107njki v hrib odvra\u010da? Delite svoja mnenja z nami in \u010de vam je bil \u010dlanek v\u0161e\u010d, ga ne pozabite deliti s prijatelji. Mogo\u010de boste na\u0161li nove kolesarske partnerje.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-rtd-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEnergy RTD drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kolesarjenje pozitivno vpliva na va\u0161o postavo, zdravje, spanje, pomaga pa tudi prihraniti denar. O ostalih prednostih kolesarjenja si preberite v tem \u010dlanku in se odpravite na pravi kolesarski izlet.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":268615,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[119],"tags":[6375,6699,6459,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-275064","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vadba-in-trening","8":"tag-hujsanje","9":"tag-kardio-sl","10":"tag-vadba-sl","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kolesarjenje lahko pomaga pri oblikovanju nog, zadnjice in tudi huj\u0161anju. Kje \u0161e lahko pomaga? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ugotovite, kako vam lahko kolesarjenje pomaga pri huj\u0161anju. Kolo lahko uporabite tudi kot okolju prijazno prevozno sredstvo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kolesarjenje lahko pomaga pri oblikovanju nog, zadnjice in tudi huj\u0161anju. Kje \u0161e lahko pomaga? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ugotovite, kako vam lahko kolesarjenje pomaga pri huj\u0161anju. Kolo lahko uporabite tudi kot okolju prijazno prevozno sredstvo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-08T17:06:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-21T14:53:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Kolesarjenje lahko pomaga pri oblikovanju nog, zadnjice in tudi huj\u0161anju. Kje \u0161e lahko pomaga?\",\"datePublished\":\"2021-07-08T17:06:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-21T14:53:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/\"},\"wordCount\":2006,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"keywords\":[\"huj\u0161anje\",\"Kardio\",\"vadba\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Vadba in trening\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/\",\"name\":\"Kolesarjenje lahko pomaga pri oblikovanju nog, zadnjice in tudi huj\u0161anju. Kje \u0161e lahko pomaga? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"datePublished\":\"2021-07-08T17:06:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-21T14:53:20+00:00\",\"description\":\"Ugotovite, kako vam lahko kolesarjenje pomaga pri huj\u0161anju. Kolo lahko uporabite tudi kot okolju prijazno prevozno sredstvo.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Cyklistika zpevn\u00ed nohy, zadek a pom\u016f\u017ee s hubnut\u00edm. Co dal\u0161\u00edho dok\u00e1\u017ee?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kolesarjenje lahko pomaga pri oblikovanju nog, zadnjice in tudi huj\u0161anju. Kje \u0161e lahko pomaga?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kolesarjenje lahko pomaga pri oblikovanju nog, zadnjice in tudi huj\u0161anju. Kje \u0161e lahko pomaga? - GymBeam Blog","description":"Ugotovite, kako vam lahko kolesarjenje pomaga pri huj\u0161anju. Kolo lahko uporabite tudi kot okolju prijazno prevozno sredstvo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/","og_type":"article","og_title":"Kolesarjenje lahko pomaga pri oblikovanju nog, zadnjice in tudi huj\u0161anju. Kje \u0161e lahko pomaga? - GymBeam Blog","og_description":"Ugotovite, kako vam lahko kolesarjenje pomaga pri huj\u0161anju. Kolo lahko uporabite tudi kot okolju prijazno prevozno sredstvo.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-08T17:06:00+00:00","article_modified_time":"2025-05-21T14:53:20+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Kolesarjenje lahko pomaga pri oblikovanju nog, zadnjice in tudi huj\u0161anju. Kje \u0161e lahko pomaga?","datePublished":"2021-07-08T17:06:00+00:00","dateModified":"2025-05-21T14:53:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/"},"wordCount":2006,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","keywords":["huj\u0161anje","Kardio","vadba","zdravje"],"articleSection":["Vadba in trening"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/","name":"Kolesarjenje lahko pomaga pri oblikovanju nog, zadnjice in tudi huj\u0161anju. Kje \u0161e lahko pomaga? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","datePublished":"2021-07-08T17:06:00+00:00","dateModified":"2025-05-21T14:53:20+00:00","description":"Ugotovite, kako vam lahko kolesarjenje pomaga pri huj\u0161anju. Kolo lahko uporabite tudi kot okolju prijazno prevozno sredstvo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","width":1200,"height":628,"caption":"Cyklistika zpevn\u00ed nohy, zadek a pom\u016f\u017ee s hubnut\u00edm. Co dal\u0161\u00edho dok\u00e1\u017ee?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kolesarjenje lahko pomaga pri oblikovanju nog, zadnjice in tudi huj\u0161anju. Kje \u0161e lahko pomaga?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275064","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=275064"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275064\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":724885,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275064\/revisions\/724885"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/268615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=275064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=275064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=275064"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=275064"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=275064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}