{"id":275062,"date":"2021-07-07T10:11:06","date_gmt":"2021-07-07T08:11:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=275062"},"modified":"2023-04-20T08:44:15","modified_gmt":"2023-04-20T06:44:15","slug":"fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/","title":{"rendered":"Fogyj a hasadr\u00f3l \u00e9s hozd form\u00e1ba magad az egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3nknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#Hogyan_lehet_fogyni_a_hasrol_Eleg_fokozatosan_valtoztatni_az_eleteden_es_az_eredmenyek_meg_fognak_lepni\" title=\"Hogyan lehet fogyni a hasr\u00f3l? El\u00e9g fokozatosan v\u00e1ltoztatni az \u00e9leteden \u00e9s az eredm\u00e9nyek meg fognak lepni\">Hogyan lehet fogyni a hasr\u00f3l? El\u00e9g fokozatosan v\u00e1ltoztatni az \u00e9leteden \u00e9s az eredm\u00e9nyek meg fognak lepni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#1_A_zsirt_nem_lehet_csak_a_hasrol_a_combrol_vagy_a_fenekrol_eltuntetni\" title=\"1.&nbsp;A zs\u00edrt nem lehet csak a hasr\u00f3l, a combr\u00f3l vagy a fen\u00e9kr\u0151l elt\u00fcntetni\">1.&nbsp;A zs\u00edrt nem lehet csak a hasr\u00f3l, a combr\u00f3l vagy a fen\u00e9kr\u0151l elt\u00fcntetni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#2_Tuzz_ki_realis_ugyanakkor_elerheto_sport_es_etkezesi_celokat\" title=\"2.&nbsp;T\u0171zz ki re\u00e1lis, ugyanakkor el\u00e9rhet\u0151 sport \u00e9s \u00e9tkez\u00e9si c\u00e9lokat\">2.&nbsp;T\u0171zz ki re\u00e1lis, ugyanakkor el\u00e9rhet\u0151 sport \u00e9s \u00e9tkez\u00e9si c\u00e9lokat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#3_Javits_az_etrendeden_valamint_hozz_letre_egy_egeszseges_etrendet_a_fogyashoz\" title=\"3.&nbsp;Jav\u00edts az \u00e9trendeden, valamint hozz l\u00e9tre egy eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendet a fogy\u00e1shoz\">3.&nbsp;Jav\u00edts az \u00e9trendeden, valamint hozz l\u00e9tre egy eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendet a fogy\u00e1shoz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#4_Allitsd_be_a_fogyashoz_szukseges_energiafogyasztast\" title=\"4. \u00c1ll\u00edtsd be a fogy\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges energiafogyaszt\u00e1st\">4. \u00c1ll\u00edtsd be a fogy\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges energiafogyaszt\u00e1st<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#5_Kezdj_el_erosito_edzest_vegezni\" title=\"5.&nbsp;Kezdj el er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gezni\">5.&nbsp;Kezdj el er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gezni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#6_Kezd_el_futni_uszni_kerekparozni_vagy_gorkorcsolyazni\" title=\"6. Kezd el futni, \u00faszni, ker\u00e9kp\u00e1rozni vagy g\u00f6rkorcsoly\u00e1zni\">6. Kezd el futni, \u00faszni, ker\u00e9kp\u00e1rozni vagy g\u00f6rkorcsoly\u00e1zni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#7_Allitsatok_ossze_a_sajat_edzesterveteket_a_fogyashoz\" title=\"7. \u00c1ll\u00edts\u00e1tok \u00f6ssze a saj\u00e1t edz\u00e9sterveteket a fogy\u00e1shoz\">7. \u00c1ll\u00edts\u00e1tok \u00f6ssze a saj\u00e1t edz\u00e9sterveteket a fogy\u00e1shoz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#8_Mozogj_minel_tobbet_napkozben\" title=\"8. Mozogj min\u00e9l t\u00f6bbet napk\u00f6zben\">8. Mozogj min\u00e9l t\u00f6bbet napk\u00f6zben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#9_Tanuld_meg_kezelni_a_stresszt\" title=\"9. Tanuld meg kezelni a stresszt\">9. Tanuld meg kezelni a stresszt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#10_Pihenj_es_lazits_rendszeresen\" title=\"10. Pihenj \u00e9s laz\u00edts rendszeresen\">10. Pihenj \u00e9s laz\u00edts rendszeresen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#11_Ne_becsuld_ala_az_alvas_erejet\" title=\"11. Ne becs\u00fcld al\u00e1 az alv\u00e1s erej\u00e9t&nbsp;\">11. Ne becs\u00fcld al\u00e1 az alv\u00e1s erej\u00e9t&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#12_Ne_csak_a_testsulyod_ellenorizd_hanem_a_testreszeid_keruleteit_is\" title=\"12. Ne csak a tests\u00falyod ellen\u0151rizd, hanem a testr\u00e9szeid ker\u00fcleteit is\">12. Ne csak a tests\u00falyod ellen\u0151rizd, hanem a testr\u00e9szeid ker\u00fcleteit is<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#13_Hasznalj_anyagcsere_serkentoket_es_mas_megfelelo_taplalekkiegeszitoket\" title=\"13. Haszn\u00e1lj anyagcsere serkent\u0151ket \u00e9s m\u00e1s megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket\">13. Haszn\u00e1lj anyagcsere serkent\u0151ket \u00e9s m\u00e1s megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#Mi_ebbol_a_tanulsag\" title=\"Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?\">Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"hu\">Tov\u00e1bbi szt\u00e1rok, akiknek az eg\u00e9sz vil\u00e1g csod\u00e1lja a hasizmait, a modellek, nevezetesen a Victoria&#8217;s Secret angyalok. Mi a k\u00f6z\u00f6s benn\u00fck a test\u00e9p\u00edt\u0151kkel? <strong>Alacsony zs\u00edrtartalom a szervezetben, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en az izmok sz\u00e9pen l\u00e1that\u00f3ak.<\/strong> A modellekn\u00e9l is nagy szerepet j\u00e1tszanak a szigor\u00fa \u00e9trendek. \u00c9n biztosan nem tan\u00e1csoln\u00e1m, hogy k\u00f6vesd azokat. Ehelyett ebben a cikkben hat\u00e9kony tippeket tudhatsz meg, hogy hogyan lehet sikeresen lefogyni a hasr\u00f3l a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, edz\u00e9s, alv\u00e1s, valamint egy\u00e9b \u00e9letm\u00f3dbeli t\u00e9nyez\u0151k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel. Ezut\u00e1n fokozatosan alkalmazhatod a mindennapi \u00e9letedben, l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre a gy\u00f6ny\u00f6r\u0171, feszes has\u00e9rt.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1517-1124x749.jpeg\" alt=\"Hogyan lehet fogyni a hasr\u00f3l? \" class=\"wp-image-263434\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan lehet fogyni a hasr\u00f3l? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1517-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1517-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1517-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1517-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_lehet_fogyni_a_hasrol_Eleg_fokozatosan_valtoztatni_az_eleteden_es_az_eredmenyek_meg_fognak_lepni\"><\/span>Hogyan lehet fogyni a hasr\u00f3l? El\u00e9g fokozatosan v\u00e1ltoztatni az \u00e9leteden \u00e9s az eredm\u00e9nyek meg fognak lepni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nem sz\u00fcks\u00e9ges az eg\u00e9sz \u00e9letedet egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra teljesen megv\u00e1ltoztatnod csak az\u00e9rt, mert karcs\u00fabb hasat szeretn\u00e9l. \u00d6sszpontos\u00edts a kis v\u00e1ltoz\u00e1sokra, hozz l\u00e9tre \u00faj szok\u00e1sokat \u00e9s tartsd be \u0151ket. Ez id\u0151t ig\u00e9nyel \u00e9s t\u00fcrelem kell hozz\u00e1, de biztosan meg lesz az eredm\u00e9nye. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_A_zsirt_nem_lehet_csak_a_hasrol_a_combrol_vagy_a_fenekrol_eltuntetni\"><\/span><div>\n\n<strong><span lang=\"HU\">1.&nbsp;A zs\u00edrt nem lehet csak a hasr\u00f3l, a combr\u00f3l vagy a fen\u00e9kr\u0151l elt\u00fcntetni<\/span><\/strong>\n\n<\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Nem vagy egy programozott robot emberi testbe rejtve, amelyen el\u00e9g be\u00e1ll\u00edtani, hogy karcs\u00fa combja, \u00e9rz\u00e9ki cs\u00edp\u0151je, v\u00e9kony dereka \u00e9s d\u00fas keble legyen. Hacsak nem akarsz t\u00f6bb sz\u00e1zezer forintot k\u00f6lteni a plasztikai seb\u00e9szetre \u00e9s zs\u00edrlesz\u00edv\u00e1sra a hasadr\u00f3l, amely egy\u00e9bk\u00e9nt sem hat\u00e9kony hossz\u00fa t\u00e1von. <strong>A megjelen\u00e9s\u00fcnk\u00e9rt nagyr\u00e9szt a sz\u00fcleinknek mondhatunk k\u00f6sz\u00f6netet, mert t\u0151l\u00fck \u00f6r\u00f6k\u00f6lt\u00fck a genetikai inform\u00e1ci\u00f3kat. <\/strong>Valakik megnyert\u00e9k vele a genetikai lott\u00f3t \u00e9s a nagyszer\u0171 alak\u00e9rt szinte semmit sem kell tenni\u00fck. V\u00e9gt\u00e9re is, mindannyian ismer\u00fcnk egy olyan fajta embert, aki csak els\u00e9t\u00e1l az edz\u0151terem mellett \u00e9s olyan hasa van, amelyen m\u00e1sok h\u00f3napokig vagy \u00e9vekig kem\u00e9nyen dolgoznak.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Ez azt jelenti, hogy nem sz\u00e1m\u00edt, hogy az eg\u00e9sz napot a kanap\u00e9n vagy akt\u00edvan t\u00f6lt\u00f6d-e? Egy\u00e1ltal\u00e1n nem. <strong>Szerencs\u00e9re sok dolgot befoly\u00e1solhatsz az \u00e9letm\u00f3doddal. <\/strong>Nem sz\u00e1m\u00edt, hogy a c\u00e9lod a karcs\u00fabb has, a kem\u00e9ny combok vagy a sz\u00e9pen form\u00e1zott karok. <strong>Mindig sz\u00fcks\u00e9ged lesz a testzs\u00edr sz\u00e1zal\u00e9kos ar\u00e1ny\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re &#8211; vagyis a fogy\u00e1sra.<\/strong> A fogy\u00e1sn\u00e1l a zs\u00edr \u00e1tfog\u00f3an kezd elt\u0171nni az eg\u00e9sz testr\u0151l \u00e9s nehezen befoly\u00e1solhatod, hogy el\u0151sz\u00f6r a hasadr\u00f3l, a combodr\u00f3l vagy a fenekedr\u0151l t\u0171nj\u00f6n el. Mindenkin\u00e9l ez egy kicsit m\u00e1sk\u00e9pp t\u00f6rt\u00e9nik. Valaki azonnal a has\u00e1r\u00f3l fogy, m\u00e1sokn\u00e1l ezen a testr\u00e9szen a fogy\u00e1s v\u00e9g\u00e9ig fennmarad a felesleges zs\u00edr. <\/span><span style=\"color: #ff6600;text-align: inherit\">[1]<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Ha k\u00edv\u00e1ncsi vagy arra, hogy mi\u00e9rt nem hat\u00e9konyak a hasi gyakorlatok, olvasd el cikk\u00fcnket: <\/span><span lang=\"HU\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Haspr\u00e9s \u00e9s fel\u00fcl\u00e9sek: mi\u00e9rt nem seg\u00edtenek megszabadulni a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l?<\/strong><\/a><\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1631-1124x884.jpg\" alt=\"Fogyni hasr\u00f3l\" class=\"wp-image-263544\" width=\"843\" height=\"663\" title=\"Fogyni hasr\u00f3l\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1631-1124x884.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1631-400x315.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1631-1536x1208.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_1631-2048x1610.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Tuzz_ki_realis_ugyanakkor_elerheto_sport_es_etkezesi_celokat\"><\/span><div>\n\n<strong><span lang=\"HU\">2.&nbsp;T\u0171zz ki re\u00e1lis, ugyanakkor el\u00e9rhet\u0151 sport \u00e9s \u00e9tkez\u00e9si c\u00e9lokat<\/span><\/strong>\n\n<\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Egy olyan c\u00e9lt kit\u0171zni, hogy ny\u00e1rra kock\u00e1s hasat szeretn\u00e9l, ugyan ambici\u00f3zus, de legy\u00e9l ink\u00e1bb re\u00e1lis. A figyelmed ink\u00e1bb a folyamatra ir\u00e1ny\u00edtsd, amely v\u00e9g\u00fcl elvezet az \u00e1lomc\u00e9lodhoz.<span class=\"apple-converted-space\"><b> Kezdd azzal, hogy le\u00edrod a konkr\u00e9t c\u00e9lokat \u00e9s l\u00e9p\u00e9seket, amelyek seg\u00edtenek el\u00e9rni az \u00e1lomhasat. <\/b><\/span>Hogyan is n\u00e9zhet ez p\u00e9ld\u00e1ul ki? Az edz\u00e9sterv r\u00e9szek\u00e9nt h\u00e9tf\u0151n, szerd\u00e1n \u00e9s szombaton er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gzek, kedden \u00e9s p\u00e9nteken pedig futni megyek \u00e9s 30 percig kocogok. \u00c9des italok helyett csak tiszta vizet iszom, az esti s\u00f3s burgonyaszirmot pedig ropog\u00f3s z\u00f6lds\u00e9gekkel helyettes\u00edtem. Rajtad m\u00falik, hogy hogyan kezeled.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Meg\u00e9rtem, hogy a motiv\u00e1ci\u00f3 az elej\u00e9n hatalmas, de pr\u00f3b\u00e1ld meg nem t\u00falz\u00e1sba vinni egyb\u0151l az elej\u00e9n \u00e9s lassan fogj hozz\u00e1. Nincs \u00e9rtelme 180 fokos fordulatot tenni az \u00e9letedben, \u00e9s egy h\u00e9t vagy egy h\u00f3nap alatt r\u00e1j\u00f6nni, hogy ez nem fog \u00edgy menni. Egy\u00e1ltal\u00e1n nem k\u00f6nny\u0171 a szigor\u00fa \u00e9trend\u0171 sportol\u00f3k edz\u00e9sterv\u00e9t teljes\u00edteni egy h\u00e9tk\u00f6znapi ember val\u00f3s \u00e9let\u00e9ben. <span class=\"apple-converted-space\"><b>Ink\u00e1bb a kis v\u00e1ltoz\u00e1sokat c\u00e9lozd meg, amelyeket azt\u00e1n fokozatosan helyezd \u00e1t a mindennapi \u00e9letedbe. Egy id\u0151 ut\u00e1n egy nagy v\u00e1ltoz\u00e1s lesz bel\u0151l\u00fck, amely elvezet a c\u00e9ljaidhoz.<\/b><\/span> Ennek nem kell csak f\u00e1rads\u00e1gnak lennie, \u00e9lvezd!<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Ha tov\u00e1bbi inform\u00e1ci\u00f3kra vagy k\u00edv\u00e1ncsi a c\u00e9lok tervez\u00e9s\u00e9r\u0151l \u00e9s a motiv\u00e1ci\u00f3 fenntart\u00e1s\u00e1r\u00f3l, nemcsak az edz\u00e9s sor\u00e1n, akkor olvasd el cikk\u00fcnket: <\/span><span lang=\"HU\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt \u00e9s soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem<\/strong><\/a><\/span><span lang=\"HU\">.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Javits_az_etrendeden_valamint_hozz_letre_egy_egeszseges_etrendet_a_fogyashoz\"><\/span><div>\n\n<strong><span lang=\"HU\">3.&nbsp;Jav\u00edts az \u00e9trendeden, valamint hozz l\u00e9tre egy eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendet a fogy\u00e1shoz<\/span><\/strong>\n\n<\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vess egy pillant\u00e1st a jelenlegi \u00e9trendedre, \u00e9s gondolkodj el azon, hogy elegend\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9get <\/a>\u00e9s rostot fogyasztasz-e. Nincsenek gyakran felesleges kal\u00f3riabomb\u00e1k az \u00e9trendedben? Legal\u00e1bb 5 napig \u00edrj le mindent, amit ett\u00e9l \u00e9s itt\u00e1l. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<strong><span lang=\"HU\">Ut\u00e1na n\u00e9zd meg a lejegyzett \u00e9trended, majd \u00e9rt\u00e9keld ki, hogy nem k\u00f6veted-e el a k\u00f6vetkez\u0151 hib\u00e1kat, amelyek visszatartanak a fejl\u0151d\u00e9sben:<\/span><\/strong>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/WhatsApp-Image-2020-09-30-at-13.23.54-1-1-843x1124.jpeg\" alt=\"Fogy\u00f3k\u00fara a hasr\u00f3l fogy\u00e1shoz\" class=\"wp-image-263473\" title=\"Fogy\u00f3k\u00fara a hasr\u00f3l fogy\u00e1shoz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/WhatsApp-Image-2020-09-30-at-13.23.54-1-1-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/WhatsApp-Image-2020-09-30-at-13.23.54-1-1-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/WhatsApp-Image-2020-09-30-at-13.23.54-1-1.jpeg 1104w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kev\u00e9s feh\u00e9rj\u00e9t eszel, vagy nem megfelel\u0151 feh\u00e9rjeforr\u00e1sokat v\u00e1lasztasz<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rj\u00e9r\u0151l sokkal t\u00f6bbet besz\u00e9lnek a sport vil\u00e1g\u00e1ban, mint m\u00e1s t\u00e1panyagokr\u00f3l. Ugyanis fontosak az izomt\u00f6meg v\u00e9delme \u00e9s n\u00f6veked\u00e9se szempontj\u00e1b\u00f3l, valamint seg\u00edthetik a fogy\u00e1st is. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A t\u00f6bb feh\u00e9rje az \u00e9trendben \u00e1ltal\u00e1ban a k\u00f6vetkez\u0151ket jelenti:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben alacsonyabb lesz az energiabeviteled az eg\u00e9sz napra<\/strong> \u2013 a feh\u00e9rj\u00e9nek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en jobban \u00e9s hosszabb ideig j\u00f3llakottnak fogod \u00e9rezni magad \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n,<\/li><li><strong>kisebb lesz az \u00e9tv\u00e1gyad<\/strong> &#8211; nem fogsz olyan gyakran arra v\u00e1gyni, hogy egy\u00e9l m\u00e9g valamit,<\/li><li><div><b><span lang=\"HU\">v\u00e9di az izomt\u00f6meget az energiak\u00e9nt val\u00f3 el\u00e9get\u00e9st\u0151l a fogy\u00e1s sor\u00e1n,<\/span><\/b><\/div><\/li><li><div><b><span lang=\"HU\">nagyobb zs\u00edrveszt\u00e9s a fogy\u00e1s sor\u00e1n,<\/span><\/b><\/div><\/li><li><strong>nagyobb lesz az energiafogyaszt\u00e1s az em\u00e9szt\u00e9s sor\u00e1n &#8211; <\/strong>a feh\u00e9rj\u00e9nek magasabb az t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si termikus hat\u00e1sa a sz\u00e9nhidr\u00e1tokhoz \u00e9s zs\u00edrokhoz k\u00e9pest. Ez azt jelenti, hogy p\u00e9ld\u00e1ul a feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l nyert 100 kcal-b\u00f3l a feh\u00e9rje t\u00edpus\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en val\u00f3ban 70 &#8211; 80 kcal-t haszn\u00e1lunk fel. <span style=\"color: #ff6600\">[2-3]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A legt\u00f6bb akt\u00edv ember sz\u00e1m\u00e1ra elegend\u0151, ha a feh\u00e9rjebevitel\u00fck kb. 1,4\u20132-szerese a testt\u00f6meg\u00fcknek.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hol kell keresni a feh\u00e9rj\u00e9t, \u00e9s hogyan \u00e9rhetj\u00fck el, hogy elegend\u0151 legyen bel\u0151l\u00fck az \u00e9trendben? Fogyassz feh\u00e9rj\u00e9t minden \u00e9tkez\u00e9s sor\u00e1n, \u00e9s v\u00e1laszd azok min\u0151s\u00e9gi forr\u00e1sait. Ide tartoznak p\u00e9ld\u00e1ul: h\u00fasok (sov\u00e1ny \u2013 <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/csirke\/\" class=\"ek-link\">csirke<\/a>-, pulykamell, marhacomb), <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/halak\/\" class=\"ek-link\">halak <\/a>(<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tonhal-sos-leben-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">tonhal<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szardinia-sos-leben-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">szard\u00ednia,<\/a> lazac), toj\u00e1s,<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> feh\u00e9rjepor<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Ezeket <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/\" class=\"ek-link\">n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sokkal<\/a>&nbsp;cser\u00e9lheted fel \u2013 tofu, tempeh, csicseribors\u00f3, lencse,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/novenyi-alapu-feherjek\" class=\"ek-link\">n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 feh\u00e9rjeporok<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekel, hogy hogyan mutatkozhat meg, hogy nem fogyasztasz el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t, akkor olvasd el a cikk\u00fcnket:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/\" class=\"ek-link\"><strong>5 figyelmeztet\u0151 jel, hogy nem fogyasztasz el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>T\u00fal sok \u00e9dess\u00e9get vagy s\u00f3s finoms\u00e1got eszel<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Az \u00e9dess\u00e9gek \u00e9s a s\u00f3s finoms\u00e1gok m\u00e1r kisebb adagokban is nagy adag egyszer\u0171 cukrot, zs\u00edrt, s\u00f3t \u00e9s kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak. Ugyanakkor a legt\u00f6bb esetben <strong>alacsony a feh\u00e9rje \u00e9s a rost ar\u00e1nyuk<\/strong>. \u00cdgy <strong>nem fogsz vel\u00fck nagyon j\u00f3llakni<\/strong>, \u00e9s lehets\u00e9ges, hogy az egyik darab elfogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n azonnal beleharapsz egy m\u00e1sikba.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez t\u00falzott energiafogyaszt\u00e1shoz, s\u00falygyarapod\u00e1shoz vagy sikertelen fogy\u00e1shoz vezethet. Pr\u00f3b\u00e1ld meg cs\u00f6kkenteni ezeknek az \u00e9teleknek a fogyaszt\u00e1s\u00e1t, vagy legal\u00e1bbis helyettes\u00edtsd azokat eg\u00e9szs\u00e9gesebb alternat\u00edv\u00e1kkal, amelyek t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t, rostot \u00e9s kevesebb zs\u00edrt tartalmaznak. Pr\u00f3b\u00e1ld ki p\u00e9ld\u00e1ul a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeszeleteket<\/a>, a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjes-chipsek-es-ropik\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjechipseket<\/a>&nbsp;vagy a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitcheat-protein-chocolate-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rj\u00e9s csokol\u00e1d\u00e9t<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti v\u00e1gy szokott vez\u00e9relni \u00e9s nem tudod kezelni, akkor olvasd el a cikk\u00fcnket:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-csapjuk-be-az-edesseg-iranti-vagyunkat\/\" class=\"ek-link\"><strong>Hogyan csapjuk be az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti v\u00e1gyunkat<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36304,95077,101299\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sok kal\u00f3ri\u00e1t iszol<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Egy liter narancsl\u00e9 k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 460 kal\u00f3ri\u00e1t, 1 liter s\u00f6r pedig 500 kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz. Ezzel szemben egy liter csapv\u00edz 0 kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz. Teh\u00e1t nem \u00e9ri meg f\u0151leg csapvizet inni? Az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hol-bujnak-meg-a-folyekony-kaloriak-es-hogyan-akadalyoznak-ezek-az-ures-kaloriak-a-fogyasban\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u00edzes\u00edtett italok<\/strong><\/a> <strong>vagy az alkohol k\u00f6nnyen n\u00f6velhetik a napi energiafogyaszt\u00e1st<\/strong>, amely meghat\u00e1rozhatja, hogy fogyni, h\u00edzni fogsz-e vagy siker\u00fcl fenntartanod a tests\u00falyod. Ezenk\u00edv\u00fcl a s\u00f3s \u00e9telek \u00edz\u00e9re is gyakran v\u00e1gyhatsz a s\u00f6r ut\u00e1n. Egy este alatt ez n\u00e9h\u00e1ny sz\u00e1z extra kal\u00f3ri\u00e1t is eredm\u00e9nyezhet. Ide\u00e1lis esetben pr\u00f3b\u00e1lj meg cukrozatlan italokra (v\u00edz, tea) v\u00e1ltani vagy legal\u00e1bb cser\u00e9ld le az \u00fcd\u00edt\u0151italokat kal\u00f3riamentes v\u00e1ltozatokra, amelyekben a cukor helyett \u00e9des\u00edt\u0151szereket haszn\u00e1lnak. Ha nem szereted a tiszta vizet, pr\u00f3b\u00e1ld meg friss ment\u00e1val, citrommal vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa-instant-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">\u00edzes\u00edtett BCAA<\/a>-val felfriss\u00edteni azt.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kev\u00e9s rostot fogyasztasz<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Kev\u00e9s z\u00f6lds\u00e9get, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, h\u00fcvelyeseket, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 p\u00e9k\u00e1rut vagy zabpelyhet eszel? Teh\u00e1t lehets\u00e9ges, hogy kev\u00e9s rostot juttatsz be a szervezetedbe. A rost el\u0151seg\u00edti az eg\u00e9szs\u00e9ges em\u00e9szt\u00e9st \u00e9s n\u00f6veli a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n. <strong>A magasabb rostbevitelnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en kellemesen j\u00f3llakottnak fogod \u00e9rezni magad m\u00e9g akkor is, ha a szok\u00e1sosn\u00e1l kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t fogyasztott\u00e1l<\/strong>. Ez megk\u00f6nny\u00edtheti a fogy\u00e1st. Fokozatosan n\u00f6veld a rost mennyis\u00e9g\u00e9t az \u00e9trendedben. Pr\u00f3b\u00e1lj meg minden nap 400 g vagy 5 adag z\u00f6lds\u00e9get \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t enni, hetente t\u00f6bbsz\u00f6r fogyassz h\u00fcvelyesekb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt \u00e9telt (hummuszt, leveseket, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-protein-pasta-fusilli-vanavita.html\" class=\"ek-link\">h\u00fcvelyesebk\u0151l k\u00e9sz\u00fclt t\u00e9sztaf\u00e9l\u00e9ket<\/a>), reggelire pedig pr\u00f3b\u00e1ld ki a zabpelyhet vagy m\u00fczlit joghurttal, \u00e9s v\u00e1lassz f\u0151leg teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 p\u00e9k\u00e1rut \u00e9s k\u00f6retet (<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-quinoa-vanavita.html\" class=\"ek-link\">quinoa<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rizs\" class=\"ek-link\">term\u00e9szetes rizs<\/a>).&nbsp;[7]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0681-upr.-1124x922.jpg\" alt=\"Hogyan n\u00f6velheted a rostbeviteled?\" class=\"wp-image-263511\" width=\"843\" height=\"692\" title=\"Hogyan n\u00f6velheted a rostbeviteled?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0681-upr.-1124x922.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0681-upr.-400x328.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0681-upr.-1536x1259.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_0681-upr.-2048x1679.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Gyakran \u00e9ttermekben \u00e9tkezel vagy h\u00e1zhozsz\u00e1ll\u00edt\u00e1ssal rendelsz<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>N\u00e9h\u00e1ny \u00e9ttermi \u00e9tel val\u00f3sz\u00edn\u0171leg \u00e1tmegy az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" class=\"ek-link\">eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s <\/a>szit\u00e1j\u00e1n, azonban az ilyen \u00e9trendek kock\u00e1zatosak a fogy\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l. S\u0151t, nem is kell <strong>a gyors\u00e9tteremben a legnagyobb men\u00fct egyszerre elfogyasztanod ahhoz, hogy bonyol\u00edtsd a h\u0151n \u00e1h\u00edtott hashoz vezet\u0151 utad<\/strong>. B\u0151ven el\u00e9g egy \u00e1rtatlan z\u00f6lds\u00e9gsal\u00e1t\u00e1t v\u00e1lasztanod, amelyet egy kiad\u00f3s adag olajjal vagy majon\u00e9zes \u00f6ntettel locsoltak le.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9ttermekben a napi men\u00fc is bizonyos esetekben k\u00e9sz kal\u00f3riabomba lehet, amelyt\u0151l az egekbe sz\u00f6khet az energiabeviteled. <strong>Nem sz\u00fcks\u00e9ges azonnal lemondani az \u00e9ttermek \u00e9teleir\u0151l, de pr\u00f3b\u00e1ld meg jobban \u00e1tgondolni a megfelel\u0151 \u00e9tel kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1t, vagy otthon k\u00e9sz\u00edtsd el az \u00e9teleket dobozokban<\/strong>. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en ellen\u0151rizheted a felhaszn\u00e1lt \u00f6sszetev\u0151k mennyis\u00e9g\u00e9t \u00e9s t\u00edpus\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne felejtsd el \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6zben, hogy m\u00e9g a gondosan elk\u00e9sz\u00edtett eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telekb\u0151l sem j\u00f3 t\u00falenni magad. Az adagok jobb ellen\u0151rz\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben pr\u00f3b\u00e1lj meg egy kisebb t\u00e1ny\u00e9rt haszn\u00e1lni \u00e9s lassan enni. \u00c9tkez\u00e9s ut\u00e1n olyan 80%-ban j\u00f3llakottnak kell \u00e9rezned magad.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ellen\u0151rizd a feh\u00e9rje-, sz\u00e9nhidr\u00e1t- \u00e9s zs\u00edradagokat, amelyekkel kapcsolatban az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1ny\u00e9r inspir\u00e1lhat<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/visual_en-_-OK-1124x1049-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-275873\" title=\"Eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend \u00e9s fogy\u00e1s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/visual_en-_-OK-1124x1049-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/visual_en-_-OK-1124x1049-1-400x373.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>K\u00e9p forr\u00e1sa: food-guide.canada.ca<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Allitsd_be_a_fogyashoz_szukseges_energiafogyasztast\"><\/span><div><strong><span lang=\"HU\">4. \u00c1ll\u00edtsd be a fogy\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges energiafogyaszt\u00e1st<\/span><\/strong><\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Ha m\u00e1r siker\u00fclt p\u00e1r m\u00f3dos\u00edt\u00e1st v\u00e9gezned az el\u0151z\u0151 pontok alapj\u00e1n, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e1r cs\u00f6kkentetted az energiafogyaszt\u00e1sodat, \u00e9s m\u00e9g csak nem is tudsz r\u00f3la. \u00c9ppen ez d\u00f6nti el, hogy sikeres lesz-e a fogy\u00e1s vagy sem. <b>A jelenlegi energiafogyaszt\u00e1sod az \u00e9telekb\u0151l, az italokb\u00f3l \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kb\u0151l kapott kal\u00f3ri\u00e1kb\u00f3l \u00e1ll<\/b>. Ha fogyni szeretn\u00e9l, akkor annak alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiafogyaszt\u00e1sod, amely mag\u00e1ban foglalja az alapanyagcser\u00e9t, a napk\u00f6zbeni testmozg\u00e1st, a sportot \u00e9s az \u00e9telek termikus hat\u00e1s\u00e1t. V\u00e9gs\u0151 soron el kell \u00e9rned a kal\u00f3ria(energia)hi\u00e1nyt, amely kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a zs\u00edr cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9hez.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Nem kell agg\u00f3dnod a neh\u00e9z matematika miatt. Azt, hogy h\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t kell elfogyasztanod az energiahi\u00e1ny el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben, k\u00f6nnyen kisz\u00e1m\u00edthatod a cikk\u00fcnkben szerepl\u0151 sz\u00e1mol\u00f3g\u00e9p seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel: <\/span><span lang=\"HU\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/egyszeru-utmutato-hogyan-szamold-a-kaloriakat-es-erd-el-a-celjaid\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3, hogyan sz\u00e1mold a kal\u00f3ri\u00e1kat \u00e9s \u00e9rd el a c\u00e9ljaid<\/strong><\/a><\/span><span lang=\"HU\">.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Kezdj_el_erosito_edzest_vegezni\"><\/span><strong>5.<\/strong>&nbsp;<strong><span lang=\"HU\">Kezdj el er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gezni<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Ha arra sz\u00e1m\u00edtott\u00e1l, hogy n\u00e9h\u00e1ny sz\u00e1z haspr\u00e9s elegend\u0151 lesz ahhoz, hogy lefogyj a hasadr\u00f3l, akkor csal\u00f3d\u00e1st kell okoznom neked. B\u00e1r a hasizmokat ugyan\u00fagy meg kell terhelni n\u00f6veked\u00e9s\u00fck \u00e9rdek\u00e9ben, mint az \u00f6sszes t\u00f6bbit, m\u00e9gsem \u00e9rheted el ugyanazt a mozdulatot k\u00f6rbe-k\u00f6rbe v\u00e9gezve a kock\u00e1s hasat. <b>Ink\u00e1bb v\u00e1laszd a<\/b><\/span><span lang=\"HU\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hany-ismetlest-kell-elvegezni-a-fogyashoz-vagy-izomnovekedeshez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>komplex er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st<\/strong><\/a><\/span><strong><span lang=\"HU\">, <\/span><\/strong><b><span lang=\"HU\">amelynek sor\u00e1n az eg\u00e9sz test izmait er\u0151s\u00edteni fogod, ehhez pedig adj hozz\u00e1 hetente 2-3 alkalommal hasi edz\u00e9st<strong>. <\/strong><\/span><\/b>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Gy\u0151z\u0151dj meg arr\u00f3l, hogy az edz\u00e9stervedben t\u00f6bb \u00edz\u00fcletes gyakorlatok vannak, p\u00e9ld\u00e1ul <\/span><span lang=\"HU\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-guggolas-helyes-technikaja-elonyei-es-valtozatai\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">guggol\u00e1s<\/a><\/span><span lang=\"HU\">, felh\u00faz\u00e1s vagy h\u00faz\u00f3dzkod\u00e1s, amelyek egyszerre t\u00f6bb izmot is mag\u00e1ba foglalnak. Ezen t\u00falmen\u0151en ezen gyakorlatok megfelel\u0151 elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9vel <b>aktiv\u00e1lod a tested k\u00f6zep\u00e9t<\/b>, amely mag\u00e1ba foglalja a hasizmokat is. A gyakorlatok fizikailag megterhel\u0151ek \u00e9s nagy izmokat kapcsolnak be. Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getsz el, mint p\u00e9ld\u00e1ul a bicepsz emel\u00e9ssel.<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div><strong><span lang=\"HU\">Az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9snek az is az el\u0151nye, hogy felp\u00f6rgeti az anyagcser\u00e9t, amely azut\u00e1n edz\u00e9s ut\u00e1n t\u00f6bb \u00f3r\u00e1n \u00e1t (48 \u00f3r\u00e1ig) nagyobb sebess\u00e9ggel m\u0171k\u00f6dik. <\/span><\/strong><\/div>&#013;\n<div><span lang=\"HU\">A kem\u00e9ny edz\u00e9s ut\u00e1n az izmaidnak nemcsak regener\u00e1l\u00f3dniuk kell, hanem p\u00f3tolniuk kell a kimer\u00fclt energiatartal\u00e9kokat, ehhez pedig sok energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck. <\/span> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/div><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/TC301345-1124x749.jpg\" alt=\"Er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s \u00e9s fogy\u00e1s hasr\u00f3l\" class=\"wp-image-263558\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s \u00e9s fogy\u00e1s hasr\u00f3l\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/TC301345-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/TC301345-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/TC301345-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/TC301345-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Kezd_el_futni_uszni_kerekparozni_vagy_gorkorcsolyazni\"><\/span><strong>6. Kezd el futni, \u00faszni, ker\u00e9kp\u00e1rozni vagy g\u00f6rkorcsoly\u00e1zni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e1r mondtuk, hogy ha l\u00e1that\u00f3 izmokat szeretn\u00e9l a hasadon, akkor le kell fogynod \u00e9s ehhez energiahi\u00e1nyt kell el\u00e9rned. Ezt kal\u00f3riahi\u00e1nnyal tudod el\u00e9rni &#8211; teh\u00e1t kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t kell megenned, mint amennyit felhaszn\u00e1lsz. Ebben b\u00e1rmely \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sport seg\u00edthet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nem kell azonnal lefutnod a maratont, <\/strong>vagy \u00f3r\u00e1kat a ker\u00e9kp\u00e1rodon t\u00f6lteni. V\u00e1lassz egy neked tetsz\u0151 tev\u00e9kenys\u00e9get, \u00e9s fokozatosan hosszabb\u00edtsd meg az edz\u00e9s idej\u00e9t. A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/\">fu<\/a>t\u00e1son&nbsp;\u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1son k\u00edv\u00fcl a g\u00f6rkorcsoly\u00e1z\u00e1s, az \u00fasz\u00e1s, a t\u00e1nc vagy a gyors s\u00e9ta is az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi kardio sportok n\u00e9pszer\u0171 form\u00e1i k\u00f6z\u00e9 tartozik. \u00c9s ha nem szereted a hossz\u00fa ideig tart\u00f3 \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi tev\u00e9kenys\u00e9geket \u00e9s id\u0151t akarsz sp\u00f3rolni, akkor pr\u00f3b\u00e1ld ki a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/klasszikus-kardio-vagy-hiit-edzes-mi-egeti-jobban-a-zsirt\/\" class=\"ek-link\">HIIT<\/a> edz\u00e9st.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"HU\"><span lang=\"HU\">Lehet, hogy valahol hallottad, hogy a fogy\u00e1shoz figyelned kell a pulzusodat, hogy a zs\u00edr\u00e9get\u0151 z\u00f3n\u00e1ban legyen. Szerencs\u00e9re nem kell ezt tenned. Ha jobban \u00e9rdekel a t\u00e9ma, olvasd el a cikk\u00fcnket:<\/span><\/span><a style=\"text-align: inherit\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/?p=194459\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;<strong>T\u00e9nyleg fontos a pulzus monitoroz\u00e1sa edz\u00e9s k\u00f6zben?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Allitsatok_ossze_a_sajat_edzesterveteket_a_fogyashoz\"><\/span><strong>7. \u00c1ll\u00edts\u00e1tok \u00f6ssze a saj\u00e1t edz\u00e9sterveteket a fogy\u00e1shoz<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><div>&#013;\n&#013;\n<span lang=\"HU\">Ahogy a mond\u00e1s is tartja, ah\u00e1ny h\u00e1z, annyi szok\u00e1s, amelyet \u00fagy is fogalmazhatunk, hogy ah\u00e1ny ember, annyi edz\u00e9sterv. <b>Mindenkinek rendelkeznie kell a saj\u00e1tj\u00e1val, amely igazodik c\u00e9ljaihoz, a napi programj\u00e1hoz, a fizikai \u00e1llapot\u00e1hoz stb.<\/b> Az edz\u00e9stervet egy h\u00e9tre vagy egy h\u00f3napra \u00fctemezheted el\u0151re \u00e9s sz\u00fcks\u00e9g szerint m\u00f3dos\u00edthatod. El\u0151sz\u00f6r \u00edrd le, hogy az egyes napokon milyen fajta edz\u00e9st fogsz v\u00e9gezni \u00e9s ne felejtsd el a pihen\u0151napot sem. Ezut\u00e1n pontosabban le\u00edrhatod az egyes gyakorlatokat, a kiv\u00e1lasztott terhel\u00e9st, a pihen\u0151id\u0151t, valamint a sorozatok \u00e9s az ism\u00e9tl\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t. <b>Edz\u00e9s el\u0151tt mindig meleg\u00edts be (fut\u00e1s fut\u00f3padon, gyors s\u00e9ta), majd dinamikus ny\u00fajt\u00e1ssal mozgasd \u00e1t az eg\u00e9sz tested, az edz\u00e9s f\u0151 r\u00e9sze ut\u00e1n pedig hagyj id\u0151t a cool downra \u00e9s a statikus ny\u00fajt\u00e1sra.<\/b><\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Nap<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Edz\u00e9s<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">P\u00e9ld\u00e1k a gyakorlatokra h\u00e9tk\u00f6zben<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>H\u00e9tf\u0151&nbsp;<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eg\u00e9sz test edz\u00e9se er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Guggol\u00e1s nagy k\u00e9zis\u00falyz\u00f3val, rom\u00e1n felh\u00faz\u00e1s egy k\u00e9zzel, fekvenyom\u00e1s egy nagy k\u00e9zis\u00falyz\u00f3val a fej felett, d\u00f6nt\u00f6tt t\u00f6rzs\u0171 evez\u00e9s nagy k\u00e9zis\u00falyz\u00f3val,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\" class=\"ek-link\">h\u00faz\u00f3dzkod\u00e1s als\u00f3 fog\u00e1ssal<\/a> , oldalra d\u0151l\u00e9s&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\" class=\"ek-link\">kettlebell<\/a>el, V-fel\u00fcl\u00e9s a hasizomra<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kedd<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Menj g\u00f6rkorcsoly\u00e1zni 45 percre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Szerda&nbsp;<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kikapcsol\u00f3d\u00e1s (s\u00e9ta)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Cs\u00fct\u00f6rt\u00f6k&nbsp;<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eg\u00e9sz test edz\u00e9se er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Felh\u00faz\u00e1s nagy k\u00e9zis\u00falyz\u00f3val, kit\u00f6r\u00e9s kettlebellel, lend\u00edt\u00e9s kettlebellel, fekv\u0151t\u00e1masz, <span style=\"color: #ff6600\">egykezes<\/span>&nbsp;t\u00e1rogat\u00e1s, tricepszny\u00fajt\u00e1s csig\u00e1n, fel\u00fcl\u00e9sek fittlabd\u00e1n, oldals\u00f3 plank&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">TRX-<\/span>szel, hasker\u00e9k<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>P\u00e9ntek&nbsp;<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 perc \u00fasz\u00e1s szabadon v\u00e1lasztott \u00fasz\u00e1snemben<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Szombat<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kikapcsol\u00f3d\u00e1s (s\u00e9ta)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Vas\u00e1rnap<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">HIIT<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>30 m\u00e1sodperc&nbsp;sz\u00fcnet, 30 m\u00e1sodperc&nbsp;gyakorlat:<\/strong> plank, kit\u00f6r\u00e9s felugr\u00e1ssal, fekv\u0151t\u00e1masz TRX-szel, felugr\u00e1s&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">dobozra<\/span>, t\u00f6rzsford\u00edt\u00e1s \u00fclve&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">medicinlabd\u00e1val<\/span>, ugr\u00f3k\u00f6telez\u00e9s<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><div>\n\n<strong><span lang=\"HU\">Az edz\u00e9stervedbe az al\u00e1bbi vide\u00f3nk ihlette hat\u00e9kony hasi gyakorlatokat is beleteheted <\/span><\/strong>\n\n<\/div><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Home Workout \ud83d\udcaa Gyakorlatok a kem\u00e9ny hasizom\u00e9rt l GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Vy86FcVLLOw?list=PLkuMHKGql_-bBqlzOCZx6s3ZeiguPXEAi\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Mozogj_minel_tobbet_napkozben\"><\/span><strong>8. Mozogj min\u00e9l t\u00f6bbet napk\u00f6zben<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"\">A testmozg\u00e1s nagy szerepet j\u00e1tszik a fogy\u00e1s sor\u00e1n, de nem kell minden er\u0151det a sportol\u00e1sra ford\u00edtanod. <\/span>A tested az \u00e9telb\u0151l nyert energi\u00e1t az alapvet\u0151 \u00e9letfunkci\u00f3kra, p\u00e9ld\u00e1ul a l\u00e9gz\u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1hoz haszn\u00e1lja fel, a <strong>m\u00e1sodik legnagyobb kal\u00f3riafogyaszt\u00e1s pedig a <\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><strong>norm\u00e1l tev\u00e9kenys\u00e9gek<\/strong><\/span><strong> k\u00f6zben t\u00f6rt\u00e9nik, amelyet napk\u00f6zben v\u00e9gzel<\/strong>. Ide tartozik a munk\u00e1ba j\u00e1r\u00e1s, a mosott ruh\u00e1k felakaszt\u00e1sa vagy a bar\u00e1tn\u0151ddel t\u00f6lt\u00f6tt. nevet\u00e9ssel teli \u00f3ra is.&#013;\n<div class=\"wp-block-columns\">&#013;\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>&#013;\n<\/div><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7217-749x1124.jpg\" alt=\"Mi befoly\u00e1solja az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st?\" class=\"wp-image-263579\" title=\"Mi befoly\u00e1solja az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7217-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7217-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7217-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7217-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/IMG_7217-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong><span class=\"goog-text-highlight\">A nap folyam\u00e1n az \u00f6sszes energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s azon kal\u00f3ri\u00e1k \u00f6sszege, amelyek a k\u00f6vetkez\u0151kh\u00f6z sz\u00fcks\u00e9gesek:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>baz\u00e1lis anyagcsere<\/strong> &#8211; az az energia, amelyre a test\u00fcnknek az alapvet\u0151 \u00e9letfunkci\u00f3k fenntart\u00e1s\u00e1hoz, p\u00e9ld\u00e1ul alv\u00e1s vagy pihen\u00e9s k\u00f6zben a l\u00e9gz\u00e9shez vagy a sz\u00edvm\u0171k\u00f6d\u00e9shez van sz\u00fcks\u00e9ge,<\/li><li><strong>nyugalmi anyagcsere<\/strong> &#8211; az alapvet\u0151 l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa funkci\u00f3k nyugalmi \u00e1llapotban val\u00f3 fenntart\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges energia az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s 60-75%-\u00e1t teszi ki,<\/li><li><strong><span class=\"\">az \u00e9telek termikus hat\u00e1sa<\/span><\/strong><span class=\"\"> &#8211; az \u00e9lelmiszer megem\u00e9szt\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges energia az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 10%-\u00e1t teszi ki,<\/span><\/li><li><strong>a norm\u00e1l napi tev\u00e9kenys\u00e9gek <span class=\"\">termikus<\/span>&nbsp;hat\u00e1sa<\/strong> &#8211; a nem sport jelleg\u0171 fizikai tev\u00e9kenys\u00e9gekhez, p\u00e9ld\u00e1ul a munkahelyre val\u00f3 gyalogl\u00e1shoz, az \u00e9telk\u00e9sz\u00edt\u00e9shez vagy a fogmos\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges energi\u00e1t k\u00e9pviseli, \u00e9s <span class=\"\">az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s<\/span>&nbsp;k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 15% -\u00e1t teszi ki,<\/li><li><strong>a testmozg\u00e1s h\u0151hat\u00e1sa<\/strong> &#8211; a c\u00e9lzott fizikai tev\u00e9kenys\u00e9g, p\u00e9ld\u00e1ul az edz\u00e9s vagy versenyz\u00e9s sor\u00e1n felhaszn\u00e1lt energia <span class=\"\">az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s<\/span> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 5%-\u00e1t teszi ki.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[10\u201312]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div class=\"wp-block-columns\">&#013;\n<div class=\"wp-block-column\">&#013;\n&#013;\nAz edz\u00e9sterv gondos el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9se mellett gondolj arra is, hogy hogyan n\u00f6velheted az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sodat a nap folyam\u00e1n. Pr\u00f3b\u00e1lj meg t\u00f6bbet s\u00e9t\u00e1lni, moziba \u00fcl\u00e9s helyett menj egy romantikus s\u00e9t\u00e1ra a partnereddel, vagy aut\u00f3 helyett ker\u00e9kp\u00e1rral j\u00e1rj\u00e1l dolgozni. Amikor csak lehets\u00e9ges, cser\u00e9ld a felvon\u00f3t \u00e9s a mozg\u00f3l\u00e9pcs\u0151t egyszer\u0171 l\u00e9pcs\u0151re.<strong> Ha p\u00e9ld\u00e1ul egy 65 kg-os n\u0151 \u00fagy d\u00f6nt, hogy a felvon\u00f3 helyett mindig a l\u00e9pcs\u0151t fogja haszn\u00e1lni, akkor lend\u00fcletes s\u00e9t\u00e1val 20 perc tov\u00e1bbi nem sportot takar\u00f3 testmozg\u00e1sra tehet szert naponta, ezzel pedig  tov\u00e1bbi 200 kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gethet el. <\/strong>Ez hetente m\u00e1r 1400 kcal-t jelent, egy h\u00f3nap alatt pedig ez a n\u0151 t\u00f6bb mint 600 g zs\u00edrt\u00f3l szabadulhat meg. \u00c9s mindez csak az\u00e9rt, mert abbahagyta a felvon\u00f3 haszn\u00e1lat\u00e1t. Ha egy kicsit igaz\u00edt az \u00e9trendj\u00e9n \u00e9s rendszeres sportolni fog, akkor m\u00e9g jelent\u0151sebb eredm\u00e9nyeket \u00e9rhet el. <span style=\"color: #ff6600;text-align: inherit\">[13]<\/span>&#013;\n&#013;\n<\/div>&#013;\n<\/div><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Tanuld_meg_kezelni_a_stresszt\"><\/span><strong>9. Tanuld meg kezelni a stresszt<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nem tudod utol\u00e9rni magad a munk\u00e1ban, minden sz\u00e9tesik k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted, nincs id\u0151d edzeni, \u00e9s ink\u00e1bb elrejted a m\u00e9rleget az \u00e1gy al\u00e1, nehogy v\u00e9letlen\u00fcl az utadba ker\u00fclj\u00f6n. Egyszer fent, egyszer lent, ez term\u00e9szetes. <strong>A<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><strong>&nbsp;stressz<\/strong><\/span><strong>&nbsp;miatt n\u00e9ha egy igazi hull\u00e1mvas\u00faton \u00e9rezhetj\u00fck magunkat, ez\u00e9rt fontos, hogy megtanuljuk kezelni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pr\u00f3b\u00e1lj ki n\u00e9h\u00e1ny j\u00f3l bev\u00e1lt technik\u00e1t az al\u00e1bbiak k\u00f6z\u00fcl:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>foglald a napirendedbe a l\u00e9gz\u00e9si gyakorlatokat<\/strong>&nbsp;&#8211; m\u00e9ly bel\u00e9gz\u00e9s \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9s,<\/li><li><strong>menj a term\u00e9szetbe,<\/strong><\/li><li><strong>vezess napl\u00f3t,<\/strong><\/li><li><strong>csak azokra a dolgokra koncentr\u00e1lj, amelyeket befoly\u00e1solhatsz,<\/strong><\/li><li><strong>k\u00e9nyeztesd magad massz\u00e1zzsal, arc\u00e1pol\u00e1ssal vagy m\u00e1s kikapcsol\u00f3d\u00e1si form\u00e1kkal,<\/strong><\/li><li><strong>menj el k\u00e1v\u00e9zni egy bar\u00e1toddal<\/strong><\/li><li><strong>pr\u00f3b\u00e1ld ki a medit\u00e1ci\u00f3t<\/strong> &#8211; pl. a tudatos jelenl\u00e9ttel egy\u00fctt,<\/li><li><strong>hallgass pihentet\u0151 zen\u00e9t,<\/strong><\/li><li><strong>a szauna, a&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">hideg vizes ter\u00e1pia<\/span> vagy a forr\u00f3 f\u00fcrd\u0151 is nagyon hasznos lehet,<\/strong><\/li><li><strong>vagy mozogj, ahogy j\u00f3lesik &#8211;&nbsp;j\u00f3ga, er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s. <\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_9551-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan cs\u00f6kkentheted a stresszt?\" class=\"wp-image-263593\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan cs\u00f6kkentheted a stresszt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_9551-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_9551-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_9551-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/MG_9551-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Pihenj_es_lazits_rendszeresen\"><\/span><strong>10. Pihenj \u00e9s laz\u00edts rendszeresen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nem felt\u00e9tlen\u00fcl kell otthon hever\u00e9szned a t\u00e9v\u00e9 el\u0151tt, de legal\u00e1bb heti 1-2 napot tervezz be neh\u00e9z edz\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl. B\u00e1tran v\u00e9gezz ilyenkor egy olyan tev\u00e9kenys\u00e9get, amelyr\u0151l tudod, hogy pihentet\u0151 a sz\u00e1modra. Egyesek sz\u00e1m\u00e1ra ilyen a s\u00e9t\u00e1l\u00e1s, a ny\u00fajt\u00e1s vagy a lass\u00fa kocog\u00e1s. <strong>A pihen\u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos er\u0151fesz\u00edt\u00e9s fontos r\u00e9sze. <\/strong>Ez az az id\u0151, amikor a tested edz\u00e9s ut\u00e1n felt\u00f6lt\u0151dik energi\u00e1val (felt\u00f6lti a sz\u00e9nhidr\u00e1t tartal\u00e9kait glikog\u00e9n form\u00e1j\u00e1ban) \u00e9s folyad\u00e9kokkal. Az izmoknak is id\u0151re van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1shoz, hogy a k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9sen m\u00e9g nagyobb terhel\u00e9ssel tudjanak megbirk\u00f3zni, mint a legut\u00f3bb. A&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">regener\u00e1ci\u00f3t<\/span> hat\u00e9kony massz\u00e1zs kell\u00e9kkel is&nbsp;t\u00e1mogathatod, mint p\u00e9ld\u00e1ul massz\u00e1zs<span style=\"color: #ff6600\">hengerrel<\/span> vagy <span style=\"color: #ff6600\">massz\u00e1zspisztollyal. <\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Ne_becsuld_ala_az_alvas_erejet\"><\/span><strong><span class=\"goog-text-highlight\">11. Ne becs\u00fcld al\u00e1 az alv\u00e1s erej\u00e9t&nbsp;<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6k\u00e9letesen fel van \u00e1ll\u00edtva az edz\u00e9sterved \u00e9s az \u00e9trended, de nem l\u00e1tod el elegend\u0151 pihen\u00e9ssel \u00e9s alv\u00e1ssal a tested, akkor az eredm\u00e9nyek nem lesznek olyanok, mint amire sz\u00e1m\u00edtasz. Ennek oka t\u00f6bb t\u00e9nyez\u0151 lehet. <strong>P\u00e9ld\u00e1ul a rossz alv\u00e1s befoly\u00e1solhatja a hormonok szintj\u00e9t<\/strong> (\u2191 grelin &#8211; az \u00e9hs\u00e9g hormonja, \u2193 leptin &#8211; a j\u00f3llakotts\u00e1g hormonja), ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en nagyobb \u00e9tv\u00e1gyad lehet \u00e9s a kev\u00e9sb\u00e9 megfelel\u0151 t\u00edpus\u00fa \u00e9teleket fogod v\u00e1lasztani. Kimutatt\u00e1k, hogy alv\u00e1shi\u00e1ny eset\u00e9n gyakrabban meghi\u00fasul a fogy\u00e1s. Az alv\u00e1s az izomt\u00f6meg fenntart\u00e1s\u00e1hoz is fontos a fogy\u00e1s sor\u00e1n. Ezenk\u00edv\u00fcl ha a hossz\u00fas\u00e1ga vagy a min\u0151s\u00e9ge nem elegend\u0151, akkor a tesztoszteronszint is cs\u00f6kkenhet. <strong>Ezen okokb\u00f3l <\/strong><strong>pr\u00f3b\u00e1ld meg 7-9 \u00f3r\u00e1s alv\u00e1ssal t\u00e1mogatni az \u00e1ltal\u00e1nos er\u0151fesz\u00edt\u00e9seidet.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[16-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az alv\u00e1s nemcsak a fogy\u00e1st, hanem a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9s az \u00e9let egy\u00e9b fontos szempontjait is befoly\u00e1solhatja. Az alv\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l t\u00f6bbet olvashatsz a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkben: <span style=\"color: #ff6600\"><strong>Mi t\u00f6rt\u00e9nik a testeddel, ha nagyon keveset alszol?<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Ne_csak_a_testsulyod_ellenorizd_hanem_a_testreszeid_keruleteit_is\"><\/span><strong>12. Ne csak a tests\u00falyod ellen\u0151rizd, hanem a testr\u00e9szeid ker\u00fcleteit is<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A fejl\u0151d\u00e9s nyomon k\u00f6vet\u00e9se nem azt jelenti, hogy minden reggel visszatartott l\u00e9legzettel \u00e1llsz r\u00e1 a m\u00e9rlegre. <strong>Jobb, ha az utad elej\u00e9n megm\u00e9red a tested ker\u00fcleteit &#8211; a der\u00e9kb\u0151s\u00e9get, a cs\u00edp\u0151b\u0151s\u00e9get, a fen\u00e9k, s\u0151t a karok \u00e9s a combok ker\u00fclet\u00e9t is. <\/strong>Ahhoz, hogy fenntartsd az ir\u00e1nyt, a motiv\u00e1ci\u00f3t \u00e9s visszajelz\u00e9st kapj az er\u0151fesz\u00edt\u00e9seidr\u0151l, \u00fctemezz be magadnak&nbsp;k\u00e9thetente egy kontrollm\u00e9r\u00e9st. Emellett nyugodtan m\u00e9rd meg a tests\u00falyod is havonta egyszer, vagy keress fel egy InBody k\u00e9sz\u00fcl\u00e9kkel rendelkez\u0151 helyet, ahol az izmaid \u00e9s a zs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kodat is meg tudj\u00e1k m\u00e9rni. F\u00e9nyk\u00e9peket is k\u00e9sz\u00edthetsz a fejl\u0151d\u00e9sedr\u0151l \u00e9s \u00f6sszehasonl\u00edthatod \u0151ket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg olyan v\u00e1ltoz\u00e1sokat fogsz l\u00e1tni rajtuk, amelyeket nem is regisztr\u00e1lt\u00e1l magadon. <strong>A fejl\u0151d\u00e9s m\u00e9r\u00e9s\u00e9n\u00e9l fontos, hogy azonos vagy legal\u00e1bb hasonl\u00f3 k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt m\u00e9rd meg a tested ker\u00fcleteid \u00e9s a tests\u00falyod. <\/strong>Ez azt jelenti, hogy ugyanabban a napszakban \u00e9s hasonl\u00f3 ruh\u00e1ban m\u00e9rd meg, \u00e9s vegyed figyelembe, hogy el\u0151tte ett\u00e9l-e vagy haszn\u00e1ltad-e WC-t. A n\u0151kn\u00e9l a menstru\u00e1ci\u00f3s ciklus aktu\u00e1lis szakasz\u00e1t is figyelembe kell venni. Mindegyik a maga m\u00f3dj\u00e1n befoly\u00e1solja a tests\u00falyt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-25-1124x749.jpg\" alt=\"Anyagcsere serkent\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\" class=\"wp-image-263608\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Anyagcsere serkent\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-25-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-25-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-25-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-25-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Hasznalj_anyagcsere_serkentoket_es_mas_megfelelo_taplalekkiegeszitoket\"><\/span><strong>13. Haszn\u00e1lj anyagcsere serkent\u0151ket \u00e9s m\u00e1s megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha azon gondolkodsz, hogy hogyan lehetne m\u00e9g hat\u00e9konyabb\u00e1 tenni az er\u0151fesz\u00edt\u00e9seidet, fontold meg a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k bevon\u00e1s\u00e1t is a fogy\u00e1s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra. Az edz\u00e9s el\u0151tt haszn\u00e1ld ki egy hat\u00e9kony, \u00e1tfog\u00f3 <span style=\"color: #ff6600\">edz\u00e9s el\u0151tti<\/span>&nbsp;hat\u00e1s\u00e1t, amely felp\u00f6rgethet \u00e9s seg\u00edthet&nbsp;<strong>jobb teljes\u00edtm\u00e9nyt ny\u00fajtani vagy t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t el\u00e9getni. <\/strong>Az&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">anyagcsere serkent\u0151k<\/span>, amelyek <strong>olyan hat\u00f3anyagokat tartalmaznak, amelyek maxim\u00e1lis m\u00e9rt\u00e9kben t\u00e1mogathatj\u00e1k a fogy\u00e1st,&nbsp;<\/strong>szint\u00e9n&nbsp;<strong>hat\u00e9konynak<\/strong> bizonyulhatnak a tests\u00faly cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9n\u00e9l<strong>. <\/strong>A kifejezetten <span style=\"color: #ff6600\">\u00e9tv\u00e1gycs\u00f6kkent\u00e9sre<\/span> tervezett t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k szint\u00e9n nagyszer\u0171 v\u00e1laszt\u00e1sok lehetnek. <strong>A nagyobb j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben<\/strong> az \u00e9trendedhez t\u00f6bb rostot is adhatsz&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">psyllium<\/span> vagy <span style=\"color: #ff6600\">almarost<\/span> form\u00e1j\u00e1ban. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[19\u201321] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_ebbol_a_tanulsag\"><\/span><div>\n\n<strong><span lang=\"HU\">Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/span><\/strong>\n\n<\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e1r tudod, hogy a feszes has el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez nem sz\u00fcks\u00e9ges v\u00e9gtelen sz\u00e1m\u00fa haspr\u00e9st v\u00e9gezned. Jobb&nbsp;<strong>ink\u00e1bb az \u00e9trend megv\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1ra koncentr\u00e1lni, fel\u00e1ll\u00edtani a megfelel\u0151 edz\u00e9stervet, amely \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi \u00e9s er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sekb\u0151l is \u00e1ll, majd megpr\u00f3b\u00e1lni min\u00e9l t\u00f6bbet mozogni a nap folyam\u00e1n. <\/strong><span class=\"\">Gondolj arra is, hogy elegend\u0151 alv\u00e1s \u00e9s pihen\u00e9s is legyen az egyes edz\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt. <\/span>Ut\u00e1na m\u00e1r csak annyit kell tenned, hogy nyomon k\u00f6veted a fejl\u0151d\u00e9sedet, legy\u00e9l t\u00fcrelmes \u00e9s sok\u00e1ig tartsd fenn a terved. Tal\u00e1ld meg az utat, amely alatt motiv\u00e1lt maradsz \u00e9s k\u00f6zben fokozatos l\u00e9p\u00e9sekkel el fogod \u00e9rni a c\u00e9ljaidat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vannak neked is tippjeid, hogy hogyan lehet elt\u00fcntetni a zs\u00edrt a hasr\u00f3l? \u00c1ruld el nek\u00fcnk kommentben. Ha tetszett ez a cikk, akkor felt\u00e9tlen\u00fcl oszd meg a bar\u00e1taiddal. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a>\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mindig is szerett\u00e9l volna lefogyni \u00e9s kem\u00e9ny hasizomra szert tenni, de nem tudtad, hogy hogyan v\u00e1gj bele? Ne habozz \u00e9s ismerd meg ezt a 13 tippet, amelyek seg\u00edtenek v\u00e1ltoztatni az \u00e9trendeden, az edz\u00e9seden \u00e9s m\u00e1s ter\u00fcleteken, hogy feszes hasra tegy\u00e9l szert.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":263413,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[6456,7482,6372,6312],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-275062","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogyan-fogyjunk-le","8":"tag-edzes","9":"tag-edzes-hu","10":"tag-fogyas","11":"tag-has","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Fogyj a hasadr\u00f3l \u00e9s hozd form\u00e1ba magad az egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3nknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nem el\u00e9g csak hasizomgyakorlatokat v\u00e9gezni a kock\u00e1s has el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez. Olvasd el a 13 tipp\u00fcnket arr\u00f3l, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni, \u00e9s el is felejtheted a zs\u00edrlesz\u00edv\u00e1st.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fogyj a hasadr\u00f3l \u00e9s hozd form\u00e1ba magad az egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3nknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nem el\u00e9g csak hasizomgyakorlatokat v\u00e9gezni a kock\u00e1s has el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez. Olvasd el a 13 tipp\u00fcnket arr\u00f3l, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni, \u00e9s el is felejtheted a zs\u00edrlesz\u00edv\u00e1st.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-07T08:11:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-20T06:44:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Fogyj a hasadr\u00f3l \u00e9s hozd form\u00e1ba magad az egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3nknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en\",\"datePublished\":\"2021-07-07T08:11:06+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-20T06:44:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/\"},\"wordCount\":4962,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"edz\u00e9s\",\"fogy\u00e1s\",\"has\"],\"articleSection\":[\"Hogyan fogyjunk le\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/\",\"name\":\"Fogyj a hasadr\u00f3l \u00e9s hozd form\u00e1ba magad az egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3nknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2021-07-07T08:11:06+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-20T06:44:15+00:00\",\"description\":\"Nem el\u00e9g csak hasizomgyakorlatokat v\u00e9gezni a kock\u00e1s has el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez. Olvasd el a 13 tipp\u00fcnket arr\u00f3l, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni, \u00e9s el is felejtheted a zs\u00edrlesz\u00edv\u00e1st.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Zhubn\u011bte b\u0159icho a dosta\u0148te se do formy d\u00edky na\u0161emu jednoduch\u00e9mu n\u00e1vodu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fogyj a hasadr\u00f3l \u00e9s hozd form\u00e1ba magad az egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3nknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fogyj a hasadr\u00f3l \u00e9s hozd form\u00e1ba magad az egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3nknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en - GymBeam Blog","description":"Nem el\u00e9g csak hasizomgyakorlatokat v\u00e9gezni a kock\u00e1s has el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez. Olvasd el a 13 tipp\u00fcnket arr\u00f3l, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni, \u00e9s el is felejtheted a zs\u00edrlesz\u00edv\u00e1st.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/","og_type":"article","og_title":"Fogyj a hasadr\u00f3l \u00e9s hozd form\u00e1ba magad az egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3nknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en - GymBeam Blog","og_description":"Nem el\u00e9g csak hasizomgyakorlatokat v\u00e9gezni a kock\u00e1s has el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez. Olvasd el a 13 tipp\u00fcnket arr\u00f3l, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni, \u00e9s el is felejtheted a zs\u00edrlesz\u00edv\u00e1st.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-07T08:11:06+00:00","article_modified_time":"2023-04-20T06:44:15+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Fogyj a hasadr\u00f3l \u00e9s hozd form\u00e1ba magad az egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3nknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en","datePublished":"2021-07-07T08:11:06+00:00","dateModified":"2023-04-20T06:44:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/"},"wordCount":4962,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png","keywords":["edz\u00e9s","edz\u00e9s","fogy\u00e1s","has"],"articleSection":["Hogyan fogyjunk le"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/","name":"Fogyj a hasadr\u00f3l \u00e9s hozd form\u00e1ba magad az egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3nknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png","datePublished":"2021-07-07T08:11:06+00:00","dateModified":"2023-04-20T06:44:15+00:00","description":"Nem el\u00e9g csak hasizomgyakorlatokat v\u00e9gezni a kock\u00e1s has el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez. Olvasd el a 13 tipp\u00fcnket arr\u00f3l, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni, \u00e9s el is felejtheted a zs\u00edrlesz\u00edv\u00e1st.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Zhubn\u011bte b\u0159icho a dosta\u0148te se do formy d\u00edky na\u0161emu jednoduch\u00e9mu n\u00e1vodu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fogyj-a-hasadrol-es-hozd-formaba-magad-az-egyszeru-utmutatonknak-koszonhetoen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fogyj a hasadr\u00f3l \u00e9s hozd form\u00e1ba magad az egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3nknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275062","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=275062"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275062\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/263413"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=275062"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=275062"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=275062"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=275062"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=275062"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}