{"id":274816,"date":"2018-12-14T13:25:00","date_gmt":"2018-12-14T12:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=274816"},"modified":"2023-07-28T19:06:50","modified_gmt":"2023-07-28T17:06:50","slug":"doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/","title":{"rendered":"Doggcrapp: \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#%D0%A4%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_DC_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u0424\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0438\u044f \u043d\u0430 DC \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435\">\u0424\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0438\u044f \u043d\u0430 DC \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D1%81_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_Doggcrapp\" title=\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0441 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 Doggcrapp\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0441 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 Doggcrapp<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#%D0%98%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_3_%D0%BB%D1%8E%D0%B1%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 3 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\">\u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 3 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%BF%D1%8A%D0%BB%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8_%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D1%89%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f?\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#%D0%97%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%8F%D0%B2%D0%BA%D0%B0\" title=\"\u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430\">\u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#Doggcrap_%D0%B8_%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%8F%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0\" title=\"Doggcrap \u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430\">Doggcrap \u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D1%82\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u0441\u043f\u043b\u0438\u0442:\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u0441\u043f\u043b\u0438\u0442:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#%D0%95%D0%BA%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B3\" title=\"\u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433\">\u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B0_DC\" title=\"\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 DC\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 DC<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Doggcrapp, \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d\u043e DC, e<strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430.<\/strong> \u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 &#8220;Doggcrapp&#8221; <strong>\u043f\u043e \u043f\u0440\u044f\u043a\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0414\u0430\u043d\u0442\u0435 \u0422\u0440\u0443\u0434\u0435\u043b \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442 \u0441\u0430\u0439\u0442\u0430,<\/strong> \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u043e\u0439 \u0437\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438 \u043f\u044a\u0442 \u044f \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430. \u0417\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 DC \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043b\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430 <strong>\u0434\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438 118 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0438\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442. <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog25-article-660x330.jpg\" alt=\"Doggcrapp \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" width=\"843\" title=\"Doggcrapp \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">&nbsp;<em><strong>\u201c\u0422\u044a\u0436\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0445 \u0441 \u043f\u0440\u044f\u043a\u043e\u0440\u0430 Doggcrapp. \u0410\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0445 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0449\u044f\u0445 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0438\u0441\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0445\u0443\u0431\u0430\u0432\u043e \u0438\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u044f \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434.\u201d <\/strong><\/em><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>DC \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432\u044a\u0432<strong> \u0444\u0435\u043d\u043e\u043c\u0435\u043d <\/strong>\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433. \u0422\u0440\u0443\u0434\u0435\u043b \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, <strong>\u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430 20 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u0436\u0438 \u0435\u0434\u0432\u0430 62 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430<\/strong>. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u044f \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0414\u0430\u043d\u0442\u0435 \u0422\u0440\u0443\u0434\u0435\u043b \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0434\u043e 122-130kg. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0434\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e <strong>\u0432\u043c\u0430\u043d\u0438\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0449\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438,<\/strong> \u0442\u043e\u0439 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430 <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435<\/strong>. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 Doggcrapp \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0449\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441. \u0422\u0440\u0443\u0434\u0435\u043b \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0435 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u043e\u0442 3 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-547135342.jpg\" alt=\"Doggcrapp \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Doggcrapp \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\">&nbsp;<strong><em>\u201c\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0440\u0430\u0445 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u043d, \u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0445 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u0414\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0445 \u0434\u0430 \u043c\u0440\u044a\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 90 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430. \u041d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0445 \u0434\u0430 \u0433\u0443\u0431\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0439, \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u0445 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e. \u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u043c \u0431\u0438\u043b, \u0435 140 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u043d\u043e \u0434\u043d\u0435\u0441 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043c \u201c\u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e\u201d \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043e\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 128 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u044a\u0442 \u043c\u0438 \u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043b\u044f\u0437\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e &#8211; \u043d\u0430 118 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0423\u0441\u043f\u044f\u0445 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.\u201c<\/em> <\/strong><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438 \u043d\u0430 Doggcrapp:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0422\u0435\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0431\u0440\u043e\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0442\u043e\u0435\u0441\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 Rest Pause<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0430\u043d\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-958188414.jpg\" alt=\"Doggcrapp \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_DC_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u0424\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0438\u044f \u043d\u0430 DC \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0443\u0434\u0435\u043b \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430.<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0438\u043c \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0442\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0432\u0442\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 90 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e. <strong>\u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 90 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 120 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. <\/strong>\u0421\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0432\u0430\u043b\u0438\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431, \u0430 \u043a\u043b\u044f\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u043e\u0442 200 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 250 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. <strong>\u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 (CNS), \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430. <\/strong>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043f\u043e\u0434 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-952810710.jpg\" alt=\"Doggcrapp \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Doggcrapp \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 <strong>\u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0431\u0440\u043e\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0444\u0440\u0435\u043a\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/strong> \u0415\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0435 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u044f \u0437\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0431\u0440\u043e\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0437 \u0441 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438\u0437\u044a\u043c, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e <strong>\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u044f\u0442 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0435\u043d \u043f\u044a\u0442 \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\"><em><strong>\u201c\u041d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u201c\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430\u201d. \u0410\u043a\u043e \u0441\u044a\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043c \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u044f\u043c \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043c \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435?<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Doggcrapp e <strong>\u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. <\/strong>\u041d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u044f \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. <strong>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 3 \u0434\u043e 5 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442<\/strong>, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0431\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-493833200_1_.jpg\" alt=\"Doggcrapp \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D1%81_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_Doggcrapp\"><\/span>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0441 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 Doggcrapp<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 Doggcrapp. \u041d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0445\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d &#8211; <strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432 <strong>\u0434\u0432\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 1<\/strong> &#8211; \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <em>\u0433\u044a\u0440\u0434\u0438, \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0435\u043b\u0435\u0444 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 2<\/strong> &#8211; \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <em>\u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0430, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438 \u0438 \u0445\u0430\u043c\u0441\u0442\u0440\u0438\u043d\u0433\u0438<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043f\u043b\u0438\u0442 <strong>\u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/strong> \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 2 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u043a (\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 1)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0440\u044f\u0434\u0430 (\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 2)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0435\u0442\u044a\u043a (\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 1)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u043a (\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 2)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0440\u044f\u0434\u0430 (\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 1)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0435\u0442\u044a\u043a (\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 2)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/strong> \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0430\u043a\u0430\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430, \u0432\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438 3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 2 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438. <\/strong>\u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0438, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 52 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u043e \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442 52 \u043f\u044a\u0442\u0438. \u0410 \u0432\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 78 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/back-to-the-gym-how-to-train.jpg\" alt=\"Doggcrapp \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%98%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5_3_%D0%BB%D1%8E%D0%B1%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 3 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0443\u0434\u0435\u043b \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 <strong>\u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 3 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u043b\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430, benchpress \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d (\u0441 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443) \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0434\u044a\u0431\u0435\u043b\u0438. <strong>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0437\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438<\/strong> \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u043a <\/strong>&#8211; <em>\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0435\u0442\u044a\u043a <\/strong>&#8211; <em>bench press \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d (\u0441 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443<\/em><em>)<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u0440\u044f\u0434\u0430 <\/strong>&#8211; <em>\u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%BF%D1%8A%D0%BB%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8_%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D1%89%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430 DC \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0442 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435<strong> \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0441\u044a\u0449\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0432 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d. <\/strong>\u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 DC.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e <strong>\u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 11 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 bench press \u0441&nbsp;\u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 100 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u0432 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0449\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u0441\u043b\u0435\u0434 2 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438), \u0449\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 11 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 100 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. <\/strong>\u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430\u043c\u0438 \u0433\u043e \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0444\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 DC \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0442\u044f \u0435 \u043f\u043e-\u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u044a\u0442, \u0447\u0435 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0435\u043d.<\/strong> \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 6 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u0438 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-614536236.jpg\" alt=\"Doggcrapp \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 DC \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438, \u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u044a\u0442, \u0447\u0435 <strong>\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437.<\/strong> DC \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0442\u043b\u0430\u0442\u0430 Mr. Olympia \u0414\u043e\u0440\u0438\u0430\u043d \u0419\u0435\u0439\u0442\u0441. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0442\u0435\u0436\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430.&nbsp; \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em><strong>\u201c\u0417\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u0430 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0431\u043b\u044a\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0435\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0441\u044a\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0438\u0445 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u043b \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0441\u044a\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a \u043f\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 A \u0434\u043e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0411. \u0410\u0437 \u043d\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u044f, \u0447\u0435 \u0441\u044a\u043c \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u043b \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043d\u043e \u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0445, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438.&#8221; <\/strong><\/em><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-485265488.jpg\" alt=\"Doggcrapp \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%8F%D0%B2%D0%BA%D0%B0\"><\/span>\u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430\/\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f, e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430, <\/strong>\u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435<strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435<\/strong>. \u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0438 DC \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0417\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-478985480.jpg\" alt=\"Doggcrapp \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0429\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c \u0442\u043e\u0432\u0430 <strong>\u0447\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0446\u0435\u043b \u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e 150 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 15 \u0434\u043e 20. <strong>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 5 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430,<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 70, 80, 90, 100 \u0438 120 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430. \u0417\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044a\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0435\u043d \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u043f\u0440\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Doggcrap_%D0%B8_%D0%B1%D1%80%D0%BE%D1%8F%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0\"><\/span>Doggcrap \u0438 \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 <strong>\u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437. \u0417\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442 10 \u0434\u043e 15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 15 \u0434\u043e 20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 3 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430, <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0449\u0430 10 \u0434\u043e 15 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 bench press \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438 10 \u0434\u043e 15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d: <strong>7 \u0434\u043e 8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437, \u043c\u0430\u0445\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430, \u043d\u043e\u0432\u0438 2 \u0434\u043e 4 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f,<\/strong> \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e 1 \u0434\u043e 2 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0441\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f, \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430. \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435<strong>, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u0426\u0435\u043b\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u0438 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. <strong>\u0421\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438<\/strong>. \u0412 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 8 \u0434\u043e 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u0412\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0431\u0449\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 15 \u0434\u043e 20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/HardHeavyAndSmart_620x4452.jpg\" alt=\"Doggcrapp: \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp: \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80_%D0%B7%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D1%82\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u0441\u043f\u043b\u0438\u0442:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u043a:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0435\u0436<\/li>\n\n\n\n<li>bench press \u0441 \u0442\u0435\u0441\u0435\u043d \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d \u0441\u043a\u0440\u0438\u043f\u0435\u0446 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u0435\u0436<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0421\u0440\u044f\u0434\u0430:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043b\u0444 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u0435\u0436<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a \u043a\u043b\u0435\u043a \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0435\u0442\u044a\u043a:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0443 \u043f\u0440\u0438 \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u0442 15 \u0434\u043e 30-\u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u0435\u0436<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442<\/li>\n\n\n\n<li>\u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%95%D0%BA%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B3\"><\/span>\u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e, \u0442\u043e\u0439 <strong>\u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/strong> \u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435. <strong>\u041f\u043e\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438.<\/strong> \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 45 \u0434\u043e 50 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, <strong>\u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430<\/strong>, \u0441 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438 <\/strong>&#8211; \u043d\u0430 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435. <strong>\u0411\u0430\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u044f (\u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435)<\/strong>. \u0417\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u043d\u0435 60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. <strong>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u0438\u0448\u0430\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 <strong>\u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u043b\u043e\u0441\u0442,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433. \u0418\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441 \u043b\u0438\u0446\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0433\u043e\u0440\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430. \u0413\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432 \u0438 \u0432 \u043b\u0435\u0432\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0431\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-517308282.jpg\" alt=\"Doggcrapp: \u0420\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp: \u0420\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u041a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438 <\/strong>&#8211; \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438\u0442\u0435. <strong>\u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430, \u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0432\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0437\u0430 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, <\/strong>\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430, \u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f&nbsp; \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0413\u0440\u044a\u0431 <\/strong>&#8211; \u0441 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0445\u0432\u0430\u0442 <strong>\u0441\u0435 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446 \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, <\/strong>\u0442\u043e\u0435\u0441\u0442 \u0441 \u0440\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-479009610.jpg\" alt=\"Doggcrapp - \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\" width=\"843\" title=\"Doggcrapp - \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0413\u044a\u0440\u0434\u0438 <\/strong>&#8211; \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>\u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430<\/strong>. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f. \u0418\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0435 \u0441 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430. \u0411\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, <strong>\u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435. <\/strong>\u0412 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0420\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435 <\/strong>&#8211; \u043d\u0430\u0433\u043b\u0430\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043d\u0430 multipress \u0443\u0440\u0435\u0434\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0433\u0440\u044a\u0431 \u043a\u044a\u043c \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430.<\/strong> \u0421 \u043f\u043e\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435. \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 <\/strong>&#8211; \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0435 \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, <strong>\u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u0430\u0442.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 <\/strong>&#8211; \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442. <strong>\u0412 \u0441\u0435\u0434\u0435\u0436 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u044a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. <\/strong>\u0417\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u043d\u0435 60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em><strong>\u201c\u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c DC \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0448\u0435\u0441\u0442-\u043e\u0441\u0435\u043c \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0441 10-14 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435. \u041f\u0440\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430\u0445\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 \u0446\u0435\u043b \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0422\u0443\u043a \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 6 \u0434\u043e 8 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.\u201d<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0430<strong> \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442<\/strong> \u043f\u0440\u0438 <strong>\u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 Doggcrapp, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435.<\/strong> \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0438, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0438. \u0422\u0440\u0443\u0434\u0435\u043b \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 3 \u0434\u043e 4 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, <strong>\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 30 &#8211; 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0443\u0434\u0435\u043b \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e <em><strong>\u201cfasted kardio\u201d<\/strong><\/em>, \u0442\u043e\u0435\u0441\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442, \u043f\u043e\u043d\u0435\u0436\u0435 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430. \u0417\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430. \u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e\u0442\u043e \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0430\u043b\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430. <strong>\u0422\u0440\u0443\u0434\u0435\u043b \u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 <\/strong>\u0438 \u0432\u044f\u0440\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-822194608.jpg\" alt=\"Doggcrapp \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B0_DC\"><\/span>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 DC<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0414\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e 1,5 &#8211; 2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 1,5 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0432\u0438\u0435 \u0431\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e 5 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0431\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 18 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441 \u0446\u0435\u043b \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0441 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-533312369.jpg\" alt=\"Doggcrapp \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/3-proteini\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/a> \u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d: \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\/\" class=\"ek-link\">\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 <\/a>\u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f \u0438\u0434\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043f\u043e\u043d\u0435\u0436\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u044a\u0440\u0436\u043e\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0431\u0440\u043e\u043a\u043e\u043b\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u0438 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u0430\u043d\u0442 \u043f\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-873110770.jpg\" alt=\"   \" width=\"843\" title=\"   \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong><em>\u201c\u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435.&#8221; <\/em><\/strong><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0443\u0434\u0435\u043b \u0435 \u0431\u0438\u043b \u0442\u0440\u0435\u043d\u044c\u043e\u0440 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0441 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0437\u0430\u0432\u0438\u0434\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/strong> \u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044a\u0442 Doggcrapp \u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0438 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u044a\u0440\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 <strong>\u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430. <\/strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430. \u0422\u0440\u0443\u0434\u0435\u043b \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0438, \u0447\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 DC \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u0442\u0440\u0438\u043a\u0442\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0430.<span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 DC? <strong>\u0411\u0438\u0445\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f?<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u043b\u0430, <strong>\u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-muscle-gain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Muscle Gain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Doggcrapp \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430. \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":107714,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[7669,6883,7183,7477],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-274816","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-7669","9":"tag-6883","10":"tag-7183","11":"tag-7477","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Doggcrapp: \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Doggcrapp \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430. \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Doggcrapp: \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Doggcrapp \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430. \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-12-14T12:25:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-28T17:06:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Doggcrapp: \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430\",\"datePublished\":\"2018-12-14T12:25:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-28T17:06:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/\"},\"wordCount\":2650,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png\",\"keywords\":[\"\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\",\"\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f\",\"\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/\",\"name\":\"Doggcrapp: \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png\",\"datePublished\":\"2018-12-14T12:25:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-28T17:06:50+00:00\",\"description\":\"Doggcrapp \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430. \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Doggcrapp: \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Doggcrapp: \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 - GymBeam Blog","description":"Doggcrapp \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430. \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/","og_type":"article","og_title":"Doggcrapp: \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 - GymBeam Blog","og_description":"Doggcrapp \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430. \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438!","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2018-12-14T12:25:00+00:00","article_modified_time":"2023-07-28T17:06:50+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Doggcrapp: \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430","datePublished":"2018-12-14T12:25:00+00:00","dateModified":"2023-07-28T17:06:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/"},"wordCount":2650,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png","keywords":["\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438","\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f","\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/","name":"Doggcrapp: \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png","datePublished":"2018-12-14T12:25:00+00:00","dateModified":"2023-07-28T17:06:50+00:00","description":"Doggcrapp \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430. \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/doggcrapp-trenirovka-nasochena-kum-narastvane-na-muskulnata-masa-i-silata\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Doggcrapp: \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/274816","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=274816"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/274816\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":482093,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/274816\/revisions\/482093"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/107714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=274816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=274816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=274816"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=274816"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=274816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}