{"id":274612,"date":"2016-10-06T12:07:00","date_gmt":"2016-10-06T10:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=274612"},"modified":"2023-08-31T09:25:28","modified_gmt":"2023-08-31T07:25:28","slug":"doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/","title":{"rendered":"Doggcrapp: izom \u00e9s er\u0151n\u00f6vel\u0151 edz\u00e9s"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#A_DC_edzes-filozofia\" title=\"A DC edz\u00e9s-filoz\u00f3fia\">A DC edz\u00e9s-filoz\u00f3fia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#Edzesterv_Doggcrapp_technikaval\" title=\"Edz\u00e9sterv Doggcrapp technik\u00e1val\">Edz\u00e9sterv Doggcrapp technik\u00e1val<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#Valasszuk_ki_a_3_leginkabb_kedvelt_gyakorlatot\" title=\"V\u00e1lasszuk ki a 3 legink\u00e1bb kedvelt gyakorlatot\">V\u00e1lasszuk ki a 3 legink\u00e1bb kedvelt gyakorlatot<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#Miert_fontos_hogy_ugyanazokat_a_gyakorlatokat_vegezzuk\" title=\"Mi\u00e9rt fontos, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat v\u00e9gezz\u00fck?\">Mi\u00e9rt fontos, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat v\u00e9gezz\u00fck?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#Bemelegites\" title=\"Bemeleg\u00edt\u00e9s\">Bemeleg\u00edt\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#A_Doggcrap_es_az_ismetlesszamok\" title=\"A Doggcrap \u00e9s az ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mok\">A Doggcrap \u00e9s az ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mok<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#Osztott_edzes_pelda\" title=\"Osztott edz\u00e9s p\u00e9lda:\">Osztott edz\u00e9s p\u00e9lda:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#Extrem_nyujtas\" title=\"Extr\u00e9m ny\u00fajt\u00e1s\">Extr\u00e9m ny\u00fajt\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#A_DC_taplalkozas-filozofia_alapjai\" title=\"A DC t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s-filoz\u00f3fia alapjai\">A DC t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s-filoz\u00f3fia alapjai<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A Doggcrap vagy DC egy olyan edz\u00e9s-rendszer, amely <strong>a tiszta izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9sre \u00e9s az er\u0151re ir\u00e1nyul<\/strong>. A &#8220;Doggcrapp&#8221; m\u00f3dszert Dante Trudel beceneve alapj\u00e1n nevezt\u00e9k el, ugyanis \u0151 volt az els\u0151, aki nyilv\u00e1noss\u00e1gra hozta. M\u00e9g \u0151 is meglep\u0151d\u00f6tt, amikor a DC k\u00f6zz\u00e9t\u00e9tele ut\u00e1n sz\u00f3 szerint el\u00e1rasztott\u00e1k k\u00e9rd\u00e9sekkel. <strong>Az eredeti cikk 118 oldalasra b\u0151v\u00fclt<\/strong>, majd sok m\u00e1s helyen is felt\u0171nt az interneten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog25-article-660x330.jpg\" alt=\"Doggcrapp:izom-\u00e9s er\u0151n\u00f6vel\u0151 edz\u00e9s\" width=\"843\" title=\"Doggcrapp:izom-\u00e9s er\u0151n\u00f6vel\u0151 edz\u00e9s\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A DC egyb\u0151l nagy n\u00e9pszer\u0171s\u00e9gre tett szert a test\u00e9p\u00edt\u00e9ssel foglakoz\u00f3 weboldalakon. Trudel 20 \u00e9vesen kezdett bele az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sbe, ekkor m\u00e9g csak 62 kg-ot nyomott. A m\u00f3dszer\u00e9nek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en p\u00e1r \u00e9ven bel\u00fcl siker\u00fclt el\u00e9rnie a122-130 kg-ot. Trudel szerint a modern test\u00e9p\u00edt\u0151k t\u00fal megsz\u00e1llottak, ami az edz\u00e9seket illeti. \u0150 a magas intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9st felesleges id\u0151pocs\u00e9kol\u00e1snak tartja. A Doggcrapp egy hihetetlen\u00fcl intenz\u00edv edz\u00e9s, viszont legfeljebb csak egy \u00f3r\u00e1ig tart. <strong>A DC nem aj\u00e1nlott kezd\u0151knek, s\u0151t m\u00e9g a m\u00e9rs\u00e9kelten halad\u00f3knak sem<\/strong>. Megfelel halad\u00f3knak \u00e9s profi test\u00e9p\u00edt\u0151knek, akik m\u00e1r legal\u00e1bb <strong>2 vagy 4 \u00e9ve edzenek<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em><strong>\u201cAmint r\u00e1j\u00f6ttem, hogy n\u00e1lam melyik gyakorlatok v\u00e1llnak be, hogy milyen hossz\u00fa pihen\u0151re van sz\u00fcks\u00e9gem, \u00e9s mennyi ism\u00e9tl\u00e9st kell v\u00e9geznem, az izmaim n\u00f6veked\u00e9snek indultak. Hossz\u00fa id\u0151n \u00e1t nem tudtam \u00e1tl\u00e9pni a 90 kg-ot. Nem szerettem volna egy helyben toporogni, ez\u00e9rt kipr\u00f3b\u00e1ltam valami \u00fajat. A tests\u00faly hat\u00e1rom v\u00e9g\u00fcl 140 kg lett, viszont ma m\u00e1r igyekszem \u201ceg\u00e9szs\u00e9gesebb\u201d szinten, 128 kg k\u00f6r\u00fcl tartani a s\u00falyomat. Fokozatosan le szeretn\u00e9k menni 118 kg-ra \u00e9s j\u00f3 lenne, ha min\u00e9l tov\u00e1bb meg tudn\u00e1m tartani ezt a s\u00falyt. A kifejezetten neh\u00e9z edz\u00e9sek \u00e1ltal siker\u00fclt el\u00e9rni a&nbsp;c\u00e9ljaimat, az eredeti testalkatom ellen\u00e9re is.\u201c&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-547135342.jpg\" alt=\"Doggcrapp edz\u00e9sterv\" width=\"843\" height=\"567\" title=\"Doggcrapp edz\u00e9sterv\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><em><strong>\u201cAmint r\u00e1j\u00f6ttem, hogy n\u00e1lam melyik gyakorlatok v\u00e1llnak be, hogy milyen hossz\u00fa pihen\u0151re van sz\u00fcks\u00e9gem, \u00e9s mennyi ism\u00e9tl\u00e9st kell v\u00e9geznem, az izmaim n\u00f6veked\u00e9snek indultak. Hossz\u00fa id\u0151n \u00e1t nem tudtam \u00e1tl\u00e9pni a 90 kg-ot. Nem szerettem volna egy helyben toporogni, ez\u00e9rt kipr\u00f3b\u00e1ltam valami \u00fajat. A tests\u00faly hat\u00e1rom v\u00e9g\u00fcl 140 kg lett, viszont ma m\u00e1r igyekszem \u201ceg\u00e9szs\u00e9gesebb\u201d szinten, 128 kg k\u00f6r\u00fcl tartani a s\u00falyomat. Fokozatosan le szeretn\u00e9k menni 118 kg-ra \u00e9s j\u00f3 lenne, ha min\u00e9l tov\u00e1bb meg tudn\u00e1m tartani ezt a s\u00falyt. A kifejezetten neh\u00e9z edz\u00e9sek \u00e1ltal siker\u00fclt el\u00e9rni a&nbsp;c\u00e9ljaimat, az eredeti testalkatom ellen\u00e9re is.\u201c&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A doggcrapp alapszab\u00e1lyai:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Neh\u00e9z s\u00falyok<\/li><li>Kevesebb gyakorlat, viszont nagyobb gyakoris\u00e1g\u00fa edz\u00e9s&nbsp;\u00fan. Rest Pause edz\u00e9s az ism\u00e9tl\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tti sz\u00fcnetekkel<\/li><li>Extr\u00e9m ny\u00fajt\u00e1s<\/li><li>Semmilyen sz\u00e9nhidr\u00e1t 4 \u00f3r\u00e1val lefekv\u00e9s el\u0151tt<\/li><li>Kardi\u00f3<\/li><li>Magasabb feh\u00e9rjebevitel<\/li><li>Extr\u00e9m m\u00e9rt\u00e9k\u0171 megterhel\u00e9s \u00e9s kitart\u00e1s<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-958188414.jpg\" alt=\"Doggcrapp alapelvek\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp alapelvek\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_DC_edzes-filozofia\"><\/span>A DC edz\u00e9s-filoz\u00f3fia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trudel szerint <strong>a folytonos fejl\u0151d\u00e9s \u00e9s el\u0151rehalad\u00e1s<\/strong> az er\u0151-n\u00f6vel\u00e9s \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s legjobb m\u00f3dszere. V\u00e9lem\u00e9nye szerint sok test\u00e9p\u00edt\u0151 nem el\u00e9g er\u0151s a val\u00f3ban jelent\u0151s m\u00e9reteket \u00f6lt\u0151 testhez k\u00e9pest. A 90 kg-al v\u00e9gzett bench press csak egy bizonyos szintre juttatja el a sportol\u00f3t. A mellizmok szemmel l\u00e1that\u00f3 n\u00f6veked\u00e9se n\u00e9lk\u00fcl nem tudunk eljutni a 90 kg-os s\u00falyt\u00f3l a 120 kg-os s\u00falyig. Ugyanez \u00e9rv\u00e9nyes a t\u00f6bbi \u00f6sszetett gyakorlat eset\u00e9ben is. Ha valaki gyeng\u00e9nek n\u00e9z ki, nem k\u00e9pes 200-250 kg-al v\u00e9gezni a guggol\u00e1sokat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahhoz, hogy izmot tudjunk \u00e9p\u00edteni \u00e9s n\u00f6velni tudjuk az er\u0151t, r\u00e1 kell b\u00edrnunk a test\u00fcnket a n\u00f6veked\u00e9sre \u00e9s a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra. <strong>A nagy s\u00falyokkal val\u00f3 edz\u00e9sek arra \u00f6szt\u00f6nzik a k\u00f6zponti idegrendszert, hogy min\u00e9l t\u00f6bb izomrostot aktiv\u00e1ljon<\/strong>. A fokozatosan n\u00f6vekv\u0151 megterhel\u00e9s szab\u00e1lyai szerint minden gyakorlatn\u00e1l <strong>n\u00f6velj\u00fck a s\u00falyt \u00e9s\/vagy az ism\u00e9tl\u00e9sek<\/strong> sz\u00e1m\u00e1t. \u00cdgy az izmoknak folyton alkalmazkodniuk kell \u00e9s az \u00e1ltalunk meghat\u00e1rozott m\u00e9rt\u00e9k\u0171 megterhel\u00e9s hat\u00e1s\u00e1ra n\u00f6vekedni is fognak. <span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-952810710.jpg\" alt=\"Doggcrapp tr\u00e9ning\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp tr\u00e9ning\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A<strong>&nbsp;<\/strong>Doggcrapp edz\u00e9sre jellemz\u0151 a&nbsp;<strong>nagyobb gyakoris\u00e1g<\/strong>, tov\u00e1bb\u00e1&nbsp;<strong>kevesebb gyakorlatot<\/strong> tartalmaz, \u00e9s az <strong>ism\u00e9tl\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt sz\u00fcnetet<\/strong> kell tartani. &nbsp;A kis gyakorlatsz\u00e1m az egyik f\u0151 oka annak, hogy ez az edz\u00e9sprogram nem olyan n\u00e9pszer\u0171, mint m\u00e1s programok. A test\u00e9p\u00edt\u0151k t\u00f6bbs\u00e9ge ugyanis meg van gy\u0151z\u0151dve arr\u00f3l, hogy kiz\u00e1r\u00f3lag csak <strong>akkor tudunk hat\u00e1sosan izmot \u00e9p\u00edteni,<\/strong> ha sok gyakorlatot v\u00e9gz\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><em>\u201cA test\u00e9p\u00edt\u0151k 99<\/em><em>%\u2013a \u00fagy gondolja, hogy az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez v\u00e9rt kell pump\u00e1lniuk az izmokba, emiatt viszont csak ugyanolyanok maradnak \u00e9vr\u0151l \u00e9vre. Ez az\u00e9rt van \u00edgy, mert nincs semmif\u00e9le terv\u00fck. Elmennek edzeni, felpump\u00e1lj\u00e1k magukat, \u00e9s itt v\u00e9get is \u00e9r a t\u00f6rt\u00e9net. A DC a folytonos er\u0151s\u00f6d\u00e9sre fekteti a hangs\u00falyt, a test\u00fcnk pedig az izmok folyamatos n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel v\u00e1laszol.\u201d&nbsp;<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A Doggcrapp egy k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen intenz\u00edv edz\u00e9sfajta. Ne gondoljuk ennek az ellenkez\u0151j\u00e9t az alacsonyabb ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mok miatt. Minden egyes gyakorlatn\u00e1l el\u0151sz\u00f6r v\u00e9gz\u00fcnk <strong>3 vagy 5 gyakorlatsort szubmaxim\u00e1lis intenzit\u00e1ssal<\/strong>. Ezut\u00e1n k\u00f6vetkezik a maxim\u00e1lis er\u0151fesz\u00edt\u00e9ssel v\u00e9gzend\u0151 gyakorlatsor, amely ut\u00e1n <strong>m\u00e1r nem vagyunk k\u00e9pesek tov\u00e1bbi ism\u00e9tl\u00e9seket v\u00e9gezni<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-493833200_1_.jpg\" alt=\"Doggcrapp edz\u00e9stechnika\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp edz\u00e9stechnika\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Edzesterv_Doggcrapp_technikaval\"><\/span>Edz\u00e9sterv Doggcrapp technik\u00e1val<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>T\u00f6bbf\u00e9le DC split edz\u00e9s l\u00e9tezik. A k\u00f6vetkez\u0151kben le\u00edrjuk a legismertebbet. Hetente h\u00e1romszor eddz\u00fcnk, de az \u00f6sszes izomcsoport-edz\u00e9st osszuk kett\u00e9 2 napra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A nap<\/strong> \u2013 pld. Mellkas, V\u00e1ll, Tricepsz, a H\u00e1t sz\u00e9les\u00edt\u00e9se \u00e9s vastag\u00edt\u00e1sa<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B nap<\/strong> &#8211; pld. Bicepsz, Alkar, V\u00e1dli, N\u00e9gyfej\u0171 combizom \u00e9s Hamstring izmok<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A legig\u00e9nyesebb izomcsoportokra ir\u00e1nyul\u00f3 osztott edz\u00e9st az edz\u00e9s\u00fcnk v\u00e9g\u00e9n v\u00e9gezz\u00fck. Ezek az edz\u00e9sek h\u00e1romszor v\u00e1ltakoznak 2 h\u00e9t alatt.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>H\u00e9tf\u0151 (A)<\/li><li>Szerda (B)<\/li><li>P\u00e9ntek (A)<\/li><li>H\u00e9tf\u0151 (B)<\/li><li>Szerda (A)<\/li><li>P\u00e9ntek (B)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezzel a&nbsp;m\u00f3dszerrel \u00e9vente <strong>78-szor dolgoztatunk meg <\/strong><strong>minden izomcsoportot<\/strong>. A hagyom\u00e1nyos edz\u00e9sek sor\u00e1n az egyes izomcsoportokat csup\u00e1n egyszer egy h\u00e9ten mozgatjuk meg, vagyis <strong>\u00e9vente 52-szer<\/strong>. Teh\u00e1t ha helyesen v\u00e9gezz\u00fck a DC edz\u00e9seket, akkor n\u00f6velni tudjuk az izomt\u00f6meget.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/back-to-the-gym-how-to-train.jpg\" alt=\"Doggcrapp: edz\u00e9s split\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp: edz\u00e9s split\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Valasszuk_ki_a_3_leginkabb_kedvelt_gyakorlatot\"><\/span>V\u00e1lasszuk ki a 3 legink\u00e1bb kedvelt gyakorlatot<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Szabadon megv\u00e1laszthatjuk azt a <strong>3 gyakorlatot minden egyes izomcsoportra<\/strong>, amelyek majd v\u00e1ltani fogj\u00e1k egym\u00e1st a k\u00e9t h\u00e9t alatt. Jobban tessz\u00fck, ha az egykezes s\u00falyz\u00f3kat \u00e9s a k\u00e9tkezes s\u00falyz\u00f3t r\u00e9szes\u00edtj\u00fck el\u0151nyben. A g\u00e9peket \u00e9s a csig\u00e1t csak akkor v\u00e1lasszuk, ha lehet\u0151s\u00e9g van a terhel\u00e9s fokoz\u00e1s\u00e1ra. Ne felejts\u00fck el, hogy ezeket a gyakorlatokat hosszabb id\u0151n \u00e1t fogjuk v\u00e9gezni. Aj\u00e1nlatos <strong>ugyanazt a 3 gyakorlatot legal\u00e1bb 2 h\u00f3napig<\/strong> v\u00e9gezni. Ha m\u00e1r nagyon unjuk \u0151ket, akkor ennyi id\u0151 ut\u00e1n helyettes\u00edthetj\u00fck \u0151ket m\u00e1s gyakorlatokkal, \u00e9s \u00fajb\u00f3l nekiv\u00e1ghatunk az edz\u00e9snek. A mellkasra p\u00e9ld\u00e1ul v\u00e9gezhetj\u00fck a k\u00f6vetkez\u0151 gyakorlatokat: bench press k\u00e9tkezes s\u00falyz\u00f3val padon, bench press egykezes s\u00falyz\u00f3kkal pozit\u00edv padon \u00e9s t\u00e1rogat\u00e1s egykezes s\u00falyz\u00f3kkal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A mellkas edz\u00e9sek eloszt\u00e1sa a k\u00f6vetkez\u0151k\u00e9ppen n\u00e9zne ki:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>H\u00e9tf\u0151<\/strong> &#8211; bench press k\u00e9tkezes s\u00falyz\u00f3val padon<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Szerda<\/strong> &#8211; bench press egykezes s\u00falyz\u00f3kkal pozit\u00edv padon<\/p>\n\n\n\n<p><strong>P\u00e9ntek<\/strong> &#8211; t\u00e1rogat\u00e1s egykezes s\u00falyz\u00f3kkal<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_fontos_hogy_ugyanazokat_a_gyakorlatokat_vegezzuk\"><\/span>Mi\u00e9rt fontos, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat v\u00e9gezz\u00fck?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahhoz, hogy a lehet\u0151 legt\u00f6bbet ki tudjuk hozni a DC edz\u00e9sekb\u0151l nagyon <strong>fontos fel\u00edrnunk vagy pedig feljegyezn\u00fcnk egy alkalmaz\u00e1sban a s\u00falyt, amilyennel dolgoztunk \u00e9s a f\u0151 gyakorlatsor sor\u00e1n v\u00e9gzett ism\u00e9tl\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t.<\/strong> \u00c9n a <strong>FitNotes<\/strong> alkalmaz\u00e1st haszn\u00e1ltam. Ebben az alkalmaz\u00e1sban l\u00e9trehozhatunk \u00faj gyakorlatokat, bejegyezhetj\u00fck a s\u00falyt \u00e9s az ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mot. Egy grafikon mutatja a fejl\u0151d\u00e9st. <strong>Le kell gy\u0151zn\u00fcnk saj\u00e1t magunkat minden egyes alkalommal, amikor bel\u00e9p\u00fcnk az edz\u0151terembe.<\/strong> A s\u00falyok, az ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mok, vagy mindkett\u0151 szempontj\u00e1b\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A gyakorlatban ez annyit jelent, hogy ha 11 bench press ism\u00e9tl\u00e9st v\u00e9gz\u00fcnk 100 kg-al, akkor a k\u00f6vetkez\u0151 alkalommal (2 h\u00e9t m\u00falva) <strong>t\u00f6bb, mint 11 ism\u00e9tl\u00e9st kell v\u00e9gezn\u00fcnk ugyanolyan megterhel\u00e9ssel, vagy pedig ugyanolyan ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1m mellett t\u00f6bb, mint 100 kg-ot kell emeln\u00fcnk.<\/strong> Egyidej\u0171leg az ism\u00e9tl\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t \u00e9s a s\u00falyt is n\u00f6velhetj\u00fck. <strong>Ha nem siker\u00fcl t\u00fall\u00e9pni az el\u0151z\u0151 teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnket, akkor ki kell iktatnunk az adott gyakorlatot \u00e9s egy m\u00e1sikkal kell helyettes\u00edten\u00fcnk azt.<\/strong> Ebben k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zik a DC edz\u00e9s a t\u00f6bbit\u0151l. A k\u00f6vetkez\u0151 el\u0151nye pedig az, hogy a garant\u00e1lt fejl\u0151d\u00e9s r\u00e9szletesen \u00e1br\u00e1zolva van. Megn\u00e9zhetj\u00fck, hogy milyen volt a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnk 6 h\u00f3napja, \u00e9s hogy <strong>mennyit fejl\u0151dt\u00fcnk az\u00f3ta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-614536236.jpg\" alt=\"Doggcrapp technika\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp technika\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Sokakat az t\u00e1ntor\u00edt el a DC edz\u00e9st\u0151l, hogy az adott izomcsoportra ir\u00e1nyul\u00f3 egy gyakorlatb\u00f3l csak egy gyakorlatsort v\u00e9gz\u00fcnk maxim\u00e1lis intenzit\u00e1ssal, vagyis am\u00edg csak b\u00edrjuk. A DC edz\u00e9s <strong>a h\u00edres Mr. Olympia, Dorian Yates<\/strong> edz\u00e9s-rendszer\u00e9re eml\u00e9keztet. A maxim\u00e1lis er\u0151fesz\u00edt\u00e9st ig\u00e9nyl\u0151 gyakorlatsornak a legmeger\u0151ltet\u0151bbnek \u00e9s a legnehezebben kivitelezhet\u0151nek kell lennie. A gyakorlatok t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9n\u00e9l <strong>sz\u00fcnetet kell tartanunk az ism\u00e9tl\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em><strong>&nbsp;\u201cSokak sz\u00e1m\u00e1ra a test\u00e9p\u00edt\u00e9s megsz\u00e1llots\u00e1g, nagy nyom\u00e1s, nem gondolkodnak k\u00f6vetkezetesen. \u00d6r\u00fcln\u00e9k neki, ha az emberek azon kezden\u00e9nek el gondolkodni, hogy hogyan lehet a legegyszer\u0171bben eljutni az A pontb\u00f3l a B pontba. Nem \u00e1ll\u00edtom, hogy megtal\u00e1ltam az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s legjobb m\u00f3dszer\u00e9t, de bebizony\u00edtottam, hogy a folyamat felgyors\u00edthat\u00f3.&#8221;<\/strong><\/em> <span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-485265488.jpg\" alt=\"Doggcrapp: fitness napl\u00f3\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp: fitness napl\u00f3\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bemelegites\"><\/span>Bemeleg\u00edt\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00e9g azel\u0151tt, hogy nekiv\u00e1gn\u00e1nk a <strong>f\u0151 gyakorlatsornak<\/strong> nagyon fontos, hogy rendesen meleg\u00edts\u00fcnk be \u00e9s fokozzuk az edzeni k\u00edv\u00e1nt izomcsoport v\u00e9rkering\u00e9s\u00e9t. A bemeleg\u00edt\u00e9s nagyon fontos az <strong>extr\u00e9m terhel\u00e9ses DC<\/strong> edz\u00e9sn\u00e9l, \u00edgy <strong>elker\u00fclhetj\u00fck a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket<\/strong>. Ez\u00e9rt <strong>v\u00e9gezz\u00fcnk annyi bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatsort, amennyire csak sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van<\/strong>, hogy a lehet\u0151 legjobban felk\u00e9sz\u00fclj\u00fcnk a f\u0151 gyakorlatsorra. P\u00e9ld\u00e1ul vegy\u00fck a guggol\u00e1sokat k\u00e9tkezes s\u00fallyal.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-478985480.jpg\" alt=\"Doggcrapp bemeleg\u00edt\u00e9s\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp bemeleg\u00edt\u00e9s\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tegy\u00fck fel, hogy azt t\u0171ztem ki c\u00e9l\u00fcl, hogy 15-20 ism\u00e9tl\u00e9st v\u00e9gzek 150 kg-al. M\u00e9g azel\u0151tt, hogy hozz\u00e1fogn\u00e9k ehhez a gyakorlatsorhoz, v\u00e9gigcsin\u00e1lok legal\u00e1bb 5 bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatsort 70 kg-al, 80 kg-al, 90 kg-al, 100 kg-al \u00e9s 120 kg-al. Amint k\u00e9szen vagyok ezzel az 5 gyakorlatsorral, amelyek sor\u00e1n kb. 15 ism\u00e9tl\u00e9st v\u00e9geztem, belev\u00e1gok a 150 kg-os guggol\u00e1sokba. A bicepsz eset\u00e9ben 2 bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatsor is elegend\u0151, ugyanis kisebb izomr\u00f3l van sz\u00f3, amely sok gyakorlatn\u00e1l, f\u0151leg a h\u00e1tizom gyakorlatok eset\u00e9ben&nbsp;<strong>kiseg\u00edt\u0151 szereppel b\u00edr<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_Doggcrap_es_az_ismetlesszamok\"><\/span>A Doggcrap \u00e9s az ism\u00e9tl\u00e9ssz\u00e1mok<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatsorok ut\u00e1n <strong>v\u00e1lasszuk ki a f\u0151 gyakorlatsorban haszn\u00e1land\u00f3 s\u00falyt<\/strong>, v\u00e9gezz\u00fcnk annyi ism\u00e9tl\u00e9st, amennyit csak b\u00edrunk, eg\u00e9szen addig, <strong>am\u00edg teljesen ki nem<\/strong> <strong>mer\u00fcl\u00fcnk<\/strong>. <strong>A fels\u0151test eset\u00e9ben 10-15 ism\u00e9tl\u00e9st szoktunk v\u00e9gezni, a l\u00e1b-edz\u00e9sekn\u00e9l pedig 15-20 ism\u00e9tl\u00e9st<\/strong>. Ezt a gyakorlatsort <strong>3 r\u00e9szre kell osztanunk 15-20 m\u00e9lybel\u00e9gz\u00e9s sz\u00fcnetekkel<\/strong>megszak\u00edtva. P\u00e9ld\u00e1ul a bench press d\u00f6nt\u00f6tt padon k\u00e9tkezes r\u00faddal 10-15 ism\u00e9tl\u00e9ssel a k\u00f6vetkez\u0151k\u00e9ppen n\u00e9zne ki: 7-8 ism\u00e9tl\u00e9s kimer\u00fcl\u00e9sig, letessz\u00fck a s\u00falyt, sz\u00fcnet, tov\u00e1bbi 2-4 ism\u00e9tl\u00e9s, sz\u00fcnet, majd az utols\u00f3 1-2 ism\u00e9tl\u00e9s. Hab\u00e1r 1 f\u0151 gyakorlatsorr\u00f3l van sz\u00f3, a r\u00f6vid sz\u00fcnetek miatt ez v\u00e9g\u00fclis 3 gyors gyakorlatsor egym\u00e1s ut\u00e1n.&nbsp;<strong>A sz\u00fcnetek alatt nem kell terhel\u00e9s alatt maradnunk, vagy tov\u00e1bb tartanunk a s\u00falyt.<\/strong>&nbsp;A m\u00e9lyl\u00e9gz\u00e9sek c\u00e9lja a rekeszizom megnyit\u00e1sa a maxim\u00e1lis oxig\u00e9nbevitel szempontj\u00e1b\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vannak elt\u00e9r\u00e9sek az egyes&nbsp;gyakorlatok k\u00f6z\u00f6tti sz\u00fcneteket ilet\u0151en. Az \u00f6sszetett gyakorlatok, mint a&nbsp;<strong>felh\u00faz\u00e1s el\u0151rehajl\u00e1sban k\u00e9tkezes s\u00falyz\u00f3val, a guggol\u00e1sok \u00e9s a deadlift<\/strong>&nbsp;2 gyakorlatsorra oszt\u00f3dnak. Az els\u0151 gyakorlatsor alatt 8-10 ism\u00e9tl\u00e9st v\u00e9gz\u00fcnk, majd tartunk egy 30 m\u00e1sodperces sz\u00fcnetet, azt\u00e1n pedig befejezz\u00fck a&nbsp;gyakorlatsort \u00fagy, hogy \u00f6sszesen 15-20 elv\u00e9gzett ism\u00e9tl\u00e9s\u00fcnk legyen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/HardHeavyAndSmart_620x4452.jpg\" alt=\"Dogcrapp:ism\u00e9tl\u00e9szsz\u00e1m\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dogcrapp:ism\u00e9tl\u00e9szsz\u00e1m\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osztott_edzes_pelda\"><\/span>Osztott edz\u00e9s p\u00e9lda:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>H\u00e9tf\u0151<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>fekvenyom\u00e1s d\u00f6nt\u00f6tt padon<\/li><li>kinyom\u00e1s k\u00e9tkezes s\u00falyz\u00f3val fej el\u0151tt, \u00e1llva<\/li><li>fekvenyom\u00e1s sz\u0171k fog\u00e1ssal<\/li><li>leh\u00faz\u00e1s mellhez csig\u00e1n, \u00fclve<\/li><li>holth\u00faz\u00e1s<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Szerda:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>bicepszez\u00e9s k\u00e9tkezes s\u00falyz\u00f3val<\/li><li>bicepszez\u00e9s kalap\u00e1cs fog\u00e1sban egykezes s\u00falyz\u00f3kkal<\/li><li>v\u00e1dliz\u00e1s \u00fclve<\/li><li>l\u00e1bhajl\u00edt\u00e1s<\/li><li>m\u00e9ly guggol\u00e1s s\u00falyz\u00f3val a fej m\u00f6g\u00f6tt<\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>P\u00e9ntek<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>fekvenyom\u00e1s negat\u00edvan d\u00f6nt\u00f6tt padon 15-30 fokos sz\u00f6gben<\/li><li>fekvenyom\u00e1s egykezes s\u00falyz\u00f3kkal \u00fclve<\/li><li>tol\u00f3dzkod\u00e1s s\u00fallyal<\/li><li>h\u00faz\u00f3dzkod\u00e1s als\u00f3 fog\u00e1sban s\u00fallyal<\/li><li>felh\u00faz\u00e1s k\u00e9tkezes s\u00falyz\u00f3val el\u0151re d\u0151lve<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Extrem_nyujtas\"><\/span>Extr\u00e9m ny\u00fajt\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az extr\u00e9m ny\u00fajt\u00e1snak rengeteg el\u0151nye van, ha helyesen v\u00e9gezz\u00fck: regener\u00e1lja az izmokat \u00e9s n\u00f6veli az izomt\u00f6meget. A ny\u00fajt\u00e1ssal hihetetlen m\u00e9reteket \u00e9rhet\u00fcnk el, f\u0151leg a mellkasn\u00e1l, a tricepszn\u00e9l \u00e9s a n\u00e9gyfej\u0171 combizomn\u00e1l. A gyakorlatok ut\u00e1n kell v\u00e9gezn\u00fcnk, vagyis a f\u0151 gyakorlatsor befejez\u00e9se ut\u00e1n. M\u00e9ly ny\u00fajt\u00e1str\u00f3l van sz\u00f3, \u00e9s ki kell tartanunk 60-90 m\u00e1sodpercig. Nagyon f\u00e1jdalmas ilyen helyzetben maradni hossz\u00fa id\u0151n \u00e1t. Az extr\u00e9m ny\u00fajt\u00e1s c\u00e9lja az izomszalagok t\u00e1g\u00edt\u00e1sa, \u00edgy az izmok k\u00f6nnyebben tudnak sz\u00e9lesedni ill. felt\u00f6lt\u0151dni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>V\u00e1dlik<\/strong> \u2013 \u00e1ll\u00f3 v\u00e1dlig\u00e9pen v\u00e1lasszuk ki a k\u00f6zepes terhel\u00e9st \u00e9s lassan ny\u00fajtsuk az izmot (extenzi\u00f3). Tartsunk ki ebben a helyzetben legal\u00e1bb 60 m\u00e1sodpercig. L\u00e9legezz\u00fcnk m\u00e9lyen a ny\u00fajt\u00e1s eg\u00e9sz ideje alatt, hogy a lehet\u0151 legjobban ki tudjuk ny\u00fajtani az izmot.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <strong>hamstring<\/strong> gyakorlatok ut\u00e1n akasszunk fel magunk el\u00e9 egy k\u00e9tkezes rudat olyan magass\u00e1gba, hogy el\u00e9g magasan legyen a k\u00f6vetkez\u0151 ny\u00fajt\u00e1shoz. Forduljunk arccal a r\u00fad fel\u00e9, tegy\u00fck fel a jobb l\u00e1bunkat a r\u00fadra, a h\u00e1tunk \u00e9s a bal l\u00e1bunk egyenes, eg\u00e9sz id\u0151 alatt nagyon nagy f\u00e1jdalmat kell \u00e9rezn\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-517308282.jpg\" alt=\"Doggcrapp ny\u00fajt\u00e1s\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp ny\u00fajt\u00e1s\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>N\u00e9gyfej\u0171 combizom<\/strong> \u2013 ugyan\u00fagy sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk lesz a r\u00fadra, mint a hamstring izmok ny\u00fajt\u00e1s\u00e1hoz, viszont nem a l\u00e1bunkat tessz\u00fck fel r\u00e1, hanem v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben k\u00e9t k\u00e9zzel megfogjuk a rudat. A test\u00fcnk k\u00f6z\u00e9ps\u0151 r\u00e9sze a r\u00fad alatt van, a l\u00e1bak pedig el\u0151tte. L\u00e1bujjhegyre \u00e1llunk \u00e9s hidat csin\u00e1lunk, mik\u00f6zben tartjuk a rudat. Min\u00e9l el\u0151r\u00e9bb h\u00faz\u00f3dunk, ann\u00e1l jobban fog f\u00e1jni a ny\u00fajt\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>H\u00e1t<\/strong> \u2013 sz\u00e9les fog\u00e1sban f\u00fcggeszked\u00fcnk a r\u00fadon, a gyakorlat kiindul\u00f3 helyzet\u00e9ben maradunk, teh\u00e1t amikor a kezek m\u00e9g ki vannak ny\u00fajtva. Ha gond n\u00e9k\u00fcl kib\u00edrunk \u00edgy 60 m\u00e1sodpercet, akkor s\u00falyt is akasszunk fel magunkra.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-479009610.jpg\" alt=\"Doggcrapp edz\u00e9sterv\" width=\"843\" title=\"Doggcrapp edz\u00e9sterv\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mellkas<\/strong> \u2013 ugyanolyan helyzetet vesz\u00fcnk fel, mintha t\u00e1rogat\u00e1st v\u00e9gezn\u00e9nk egykezes s\u00falyz\u00f3kkal pozit\u00edv padon. Kb.feleannyi s\u00falyt haszn\u00e1ljunk, mint a f\u0151 gyakorlatsorn\u00e1l. A kiny\u00fajtott karok a fej el\u0151tt vannak, ez a kindul\u00f3 helyzet. Lassan engedj\u00fck le a s\u00falyokat, am\u00edg el nem \u00e9rj\u00fck a t\u00e1rogat\u00e1s v\u00e9gs\u0151 poz\u00edci\u00f3j\u00e1t. Tartsunk ki ebben a helyzetben legal\u00e1bb 60 m\u00e1sodpercig.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>V\u00e1llak<\/strong> \u2013 \u00e1ll\u00edtsuk be a k\u00e9tkezes rudat a multipress g\u00e9pen kb. v\u00e1llmagass\u00e1gba. \u00c1lljunk h\u00e1ttal a r\u00fadnak. Alulr\u00f3l fogjuk meg a rudat k\u00e9t k\u00e9zzel. A r\u00fad tart\u00e1sa k\u00f6zben igyekezz\u00fcnk min\u00e9l t\u00e1volabb h\u00faz\u00f3dni a r\u00fadt\u00f3l. F\u0151leg az el\u00fcls\u0151 deltaizmok fognak f\u00e1jni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bicepsz<\/strong> \u2013 ugyanaz a menet, mint a v\u00e1llakn\u00e1l, csup\u00e1n annyi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g, hogy fel\u00fclr\u0151l fogjuk meg a rudat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tricepsz<\/strong> \u2013 vegy\u00fcnk egy egykezes s\u00falyz\u00f3t, k\u00f6zepes terhel\u00e9s\u0171t. \u00dclve, k\u00e9t k\u00e9zzel, tricepsz emel\u00e9s helyzetben lassan engedj\u00fck le a s\u00falyt \u00e9s \u00edgy ny\u00fajtsuk az izmot. Tartsunk ki ebben a helyzetben 60 m\u00e1sodpercig.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong><em>&nbsp;\u201cA DC edz\u00e9seket hat vagy nyolc h\u00e9t ut\u00e1n v\u00e1ltsuk fel 10 vagy 14 napos karbantart\u00f3 id\u0151szakokkal. Ez id\u0151 alatt hagyjunk ki egy \u00e9tkez\u00e9st \u00e9s csup\u00e1n s\u00faly-karbantart\u00f3 edz\u00e9seket v\u00e9gezz\u00fcnk. Arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy teljes regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk \u00e9s szellemileg is fel kell k\u00e9sz\u00fcln\u00fcnk a k\u00f6vetkez\u0151 6 vagy 8 h\u00e9ig tart\u00f3 kem\u00e9ny edz\u00e9sre.\u201d<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kardi\u00f3<\/p>\n\n\n\n<p>Dante <strong>az alacsony vagy k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa kardio-vaszkul\u00e1ris aktivit\u00e1s h\u00edve<\/strong>, legyen sz\u00f3 fogy\u00e1sr\u00f3l, izomform\u00e1l\u00e1sr\u00f3l, karbantart\u00e1sr\u00f3l vagy izom\u00e9p\u00edt\u00e9sr\u0151l. A kifejezetten intenz\u00edv DC edz\u00e9s miatt <strong>nem aj\u00e1nlatos magas intezit\u00e1s\u00fa intervallum edz\u00e9st v\u00e9gezni (HIIT).<\/strong> A test\u00e9p\u00edt\u0151 szerint jelent\u0151sen f\u00e9kezn\u00e9nk a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1si folyamatot \u00e9s negat\u00edvan befoly\u00e1soln\u00e1nk a fokozatosan n\u00f6vekv\u0151 terhel\u00e9st. Ha nem vagyunk a kardi\u00f3 edz\u00e9sekhez szokva, akkor iktassunk be <strong>30-60 perces edz\u00e9seket 2 vagy 4 alkalommal<\/strong>. Nem fontos fitnesz terembe menni, lehet <strong>ker\u00e9kp\u00e1rozni, futni vagy \u00faszni<\/strong> <strong>legal\u00e1bb 20-40 percig<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha hosszabb kardi\u00f3t szeretn\u00e9nk, akkor sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk lehet valamilyen<span style=\"color: #333333;\">&nbsp;feh\u00e9rje italra&nbsp;<\/span>vagy<span style=\"color: #333333;\">&nbsp;BCAA<\/span>&nbsp;tartalm\u00fa innival\u00f3ra, hogy p\u00f3tolni tudjuk a leadott t\u00e1panyagokat. A kardi\u00f3 edz\u00e9s val\u00f3ban individu\u00e1lis jelleg\u0171, ez\u00e9rt <strong>nem tudjuk pontosan meghat\u00e1rozni, hogy sz\u00e1munkra melyik a megfelel\u0151 vagy az \u00e9ppen a nem megfelel\u0151 sport.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-822194608.jpg\" alt=\"Doggcrapp \u00e9s a kardio\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp \u00e9s a kardio\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_DC_taplalkozas-filozofia_alapjai\"><\/span>A DC t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s-filoz\u00f3fia alapjai<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Magasabb feh\u00e9rjebevitel, 2 vagy ak\u00e1r 3,5g 1 kg tests\u00falyra sz\u00e1m\u00edtva<\/li><li>T\u00f6bb vizet kell inni, 90 kg = 5 l<\/li><li>Fontos, hogy ne fogyasszunk sz\u00e9nhidr\u00e1tot 4 \u00f3r\u00e1val lefekv\u00e9s el\u0151tt.<\/li><li>Igyekezz\u00fcnk 6-szor enni \u00e9s egyenletesen osszuk el a feh\u00e9rj\u00e9ket<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-533312369.jpg\" alt=\"Doggcrapp \u00e9trend\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Doggcrapp \u00e9trend\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjek\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rj\u00e9ket<\/a> fogyasszuk egyszerre a sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal vagy a zs\u00edrokkal. Ne fogyasszuk nagy m\u00e9rt\u00e9kben a h\u00e1rom makrot\u00e1panyagot egyszerre.<\/li><li>Ha \u00e9rz\u00e9kenyek vagyunk a sz\u00e9nhidr\u00e1tokra, akkor korl\u00e1tozzuk \u0151ket 2 \u00e9tkez\u00e9se: edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-873110770.jpg\" alt=\"   \" width=\"843\" title=\"   \"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong><em>\u201cAz a l\u00e9nyeg, hogy k\u00e9nyszer\u00edts\u00fck a test\u00fcnket n\u00f6veked\u00e9sre \u00e9s zs\u00edr\u00e9get\u00e9sre. Ha 80 kg vagy, de 90 kg szeretn\u00e9l lenni, akkor \u00e9tkezz \u00fagy, mintha 90 kg lenn\u00e9l, \u00edgy hamarabb el tudod \u00e9rni a c\u00e9lodat.\u201d&nbsp;<\/em><\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Trudel k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 m\u00e9retekkel rendelkez\u0151, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 testalkat\u00fa \u00e9s erej\u0171 emberrel dolgozott m\u00e1r, \u00e9s b\u00e1tran ki meri jelenteni, hogy <strong>irigyl\u00e9sre m\u00e9lt\u00f3 eredm\u00e9nyeket \u00e9rt el<\/strong>. A Doggcrapp extr\u00e9m izomn\u00f6vel\u00e9sre alkalmas m\u00f3dszer, nem aj\u00e1nlott szabadid\u0151s sportol\u00f3knak. Tulajdonk\u00e9ppen nem egy klasszikus test\u00e9p\u00edt\u0151 edz\u00e9sr\u0151l van sz\u00f3, a f\u0151 gyakorlatsorok k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen intenz\u00edv er\u0151fesz\u00edt\u00e9st, tov\u00e1bb\u00e1 <strong>fegyelmet \u00e9s lelki er\u0151t ig\u00e9nyelnek<\/strong>. Nagyon fontos a sz\u00fcks\u00e9ges feh\u00e9rjemennyis\u00e9g bevitele. Trudel \u00e1ll\u00edtja, hogy a DC edz\u00e9sen nem kell v\u00e1ltoztatni, ugyanis az egyszer\u0171s\u00edtett v\u00e1ltozattal m\u00e1r nem tudunk ugyanolyan j\u00f3 eredm\u00e9nyeket el\u00e9rni.&nbsp; <span style=\"color: #ff6600;\"><em>[2]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mi a v\u00e9lem\u00e9nyed a DC edz\u00e9sr\u0151l? Adn\u00e1l neki egy es\u00e9lyt, vagy ink\u00e1bb t\u00f6bbf\u00e9le gyakorlatot alkalmazol az egyes izomcsoportokra? Mondd el a kommentekben, hogy milyen izom\u00e9p\u00edt\u00e9si m\u00f3dszert haszn\u00e1lsz. Ha tetszett a cikk, k\u00e9rj\u00fck oszd meg.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-muscle-gain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Muscle Gain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Doggcrapp (DC) egy edz\u00e9sm\u00f3dszer a tiszta izomt\u00f6meg \u00e9s az er\u0151 \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re. Tudjatok meg t\u00f6bbet a Doggcrapp edz\u00e9sr\u0151l \u00e9s arr\u00f3l, hogyan hasznos\u00edthat\u00f3 a magas intenzit\u00e1s<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":107719,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[7482,7674,7188,6888],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-274612","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-edzes-hu","9":"tag-hires-sportolok","10":"tag-izomtomeg-noveles","11":"tag-motivacio","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Doggcrapp: izom \u00e9s er\u0151n\u00f6vel\u0151 edz\u00e9s - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Doggcrapp (DC) egy edz\u00e9sm\u00f3dszer a tiszta izomt\u00f6meg \u00e9s az er\u0151 \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re. Tudjatok meg t\u00f6bbet a Doggcrapp edz\u00e9sr\u0151l \u00e9s arr\u00f3l, hogyan hasznos\u00edthat\u00f3 a magas intenzit\u00e1s\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Doggcrapp: izom \u00e9s er\u0151n\u00f6vel\u0151 edz\u00e9s - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Doggcrapp (DC) egy edz\u00e9sm\u00f3dszer a tiszta izomt\u00f6meg \u00e9s az er\u0151 \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re. Tudjatok meg t\u00f6bbet a Doggcrapp edz\u00e9sr\u0151l \u00e9s arr\u00f3l, hogyan hasznos\u00edthat\u00f3 a magas intenzit\u00e1s\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-10-06T10:07:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T07:25:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Doggcrapp: izom \u00e9s er\u0151n\u00f6vel\u0151 edz\u00e9s\",\"datePublished\":\"2016-10-06T10:07:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T07:25:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/\"},\"wordCount\":3559,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"h\u00edres sportol\u00f3k\",\"izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\",\"motiv\u00e1ci\u00f3\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/\",\"name\":\"Doggcrapp: izom \u00e9s er\u0151n\u00f6vel\u0151 edz\u00e9s - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png\",\"datePublished\":\"2016-10-06T10:07:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T07:25:28+00:00\",\"description\":\"Doggcrapp (DC) egy edz\u00e9sm\u00f3dszer a tiszta izomt\u00f6meg \u00e9s az er\u0151 \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re. Tudjatok meg t\u00f6bbet a Doggcrapp edz\u00e9sr\u0151l \u00e9s arr\u00f3l, hogyan hasznos\u00edthat\u00f3 a magas intenzit\u00e1s\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Doggcrapp: izom \u00e9s er\u0151n\u00f6vel\u0151 edz\u00e9s\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Doggcrapp: izom \u00e9s er\u0151n\u00f6vel\u0151 edz\u00e9s - GymBeam Blog","description":"Doggcrapp (DC) egy edz\u00e9sm\u00f3dszer a tiszta izomt\u00f6meg \u00e9s az er\u0151 \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re. Tudjatok meg t\u00f6bbet a Doggcrapp edz\u00e9sr\u0151l \u00e9s arr\u00f3l, hogyan hasznos\u00edthat\u00f3 a magas intenzit\u00e1s","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/","og_type":"article","og_title":"Doggcrapp: izom \u00e9s er\u0151n\u00f6vel\u0151 edz\u00e9s - GymBeam Blog","og_description":"Doggcrapp (DC) egy edz\u00e9sm\u00f3dszer a tiszta izomt\u00f6meg \u00e9s az er\u0151 \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re. Tudjatok meg t\u00f6bbet a Doggcrapp edz\u00e9sr\u0151l \u00e9s arr\u00f3l, hogyan hasznos\u00edthat\u00f3 a magas intenzit\u00e1s","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2016-10-06T10:07:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T07:25:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Doggcrapp: izom \u00e9s er\u0151n\u00f6vel\u0151 edz\u00e9s","datePublished":"2016-10-06T10:07:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T07:25:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/"},"wordCount":3559,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png","keywords":["edz\u00e9s","h\u00edres sportol\u00f3k","izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s","motiv\u00e1ci\u00f3"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/","name":"Doggcrapp: izom \u00e9s er\u0151n\u00f6vel\u0151 edz\u00e9s - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png","datePublished":"2016-10-06T10:07:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T07:25:28+00:00","description":"Doggcrapp (DC) egy edz\u00e9sm\u00f3dszer a tiszta izomt\u00f6meg \u00e9s az er\u0151 \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re. Tudjatok meg t\u00f6bbet a Doggcrapp edz\u00e9sr\u0151l \u00e9s arr\u00f3l, hogyan hasznos\u00edthat\u00f3 a magas intenzit\u00e1s","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/doggcrapp_1_-min_1.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/doggcrapp-izom-es-eronovelo-edzes\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Doggcrapp: izom \u00e9s er\u0151n\u00f6vel\u0151 edz\u00e9s"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/274612","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=274612"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/274612\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492435,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/274612\/revisions\/492435"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/107719"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=274612"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=274612"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=274612"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=274612"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=274612"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}