{"id":274040,"date":"2021-07-21T13:50:01","date_gmt":"2021-07-21T11:50:01","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=274040"},"modified":"2021-07-21T13:50:04","modified_gmt":"2021-07-21T11:50:04","slug":"jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/","title":{"rendered":"Jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 umi\u0119\u015bnione nogi, po\u015bladki, i schudn\u0105\u0107. Co jeszcze mo\u017ce zrobi\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#10_powodow_dla_ktorych_warto_jezdzic_na_rowerze\" title=\"10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto je\u017adzi\u0107 na rowerze\">10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto je\u017adzi\u0107 na rowerze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#1_Latwiej_schudniesz\" title=\"1. \u0141atwiej schudniesz\">1. \u0141atwiej schudniesz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#2_Ujedrnisz_nogi_i_posladki\" title=\"2. Uj\u0119drnisz nogi i po\u015bladki\">2. Uj\u0119drnisz nogi i po\u015bladki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#3_Poprawisz_wyglad_sylwetki\" title=\"3. Poprawisz wygl\u0105d sylwetki\">3. Poprawisz wygl\u0105d sylwetki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#4_Poprawisz_zdrowie\" title=\"4. Poprawisz zdrowie\">4. Poprawisz zdrowie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#5_Mozesz_dostosowac_obciazenie_do_swoich_potrzeb\" title=\"5. Mo\u017cesz dostosowa\u0107 obci\u0105\u017cenie do swoich potrzeb\">5. Mo\u017cesz dostosowa\u0107 obci\u0105\u017cenie do swoich potrzeb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#6_Zyskasz_przyjazny_dla_srodowiska_srodek_transportu\" title=\"6. Zyskasz przyjazny dla \u015brodowiska \u015brodek transportu\">6. Zyskasz przyjazny dla \u015brodowiska \u015brodek transportu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#7_Poznasz_okolice\" title=\"7. Poznasz okolic\u0119\">7. Poznasz okolic\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#8_Poprawisz_stan_zdrowia_psychicznego\" title=\"8. Poprawisz stan zdrowia psychicznego\">8. Poprawisz stan zdrowia psychicznego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#9_Poprawisz_jakosc_snu\" title=\"9. Poprawisz jako\u015b\u0107 snu\">9. Poprawisz jako\u015b\u0107 snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#10_Zyskasz_nowa_%E2%80%98zabawke_ktora_mozesz_udoskonalac\" title=\"10. Zyskasz now\u0105 &#8216;zabawk\u0119&#8217;, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz udoskonala\u0107\">10. Zyskasz now\u0105 &#8216;zabawk\u0119&#8217;, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz udoskonala\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Z niecierpliwo\u015bci\u0105 czekasz na ka\u017cde popo\u0142udnie, kiedy mo\u017cesz poje\u017adzi\u0107 na rowerze, czy te\u017c Tw\u00f3j rower od lat le\u017cy zakurzony w piwnicy? Jakkolwiek by nie by\u0142o, by\u0107 mo\u017ce zastanawiasz si\u0119, jak bardzo <strong>jazda na rowerze mo\u017ce zmieni\u0107 Twoje \u017cycie na lepsze<\/strong>. Je\u015bli je\u017adzisz regularnie, to mo\u017cemy Ci\u0119 zapewni\u0107, \u017ce wybra\u0142e\u015b w\u0142a\u015bciwy sport. Je\u015bli od kilku lat wahasz si\u0119, czy wr\u00f3ci\u0107 na siode\u0142ko, zapewniamy, \u017ce nie ma na co czeka\u0107. Widok na \u015bwiat z rowerowego siode\u0142ka pokocha ka\u017cdy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_powodow_dla_ktorych_warto_jezdzic_na_rowerze\"><\/span>10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto je\u017adzi\u0107 na rowerze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kolarstwo, podobnie jak inne sporty <strong>ma wiele zalet<\/strong>, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zyska\u0142o miliony zwolennik\u00f3w na ca\u0142ym \u015bwiecie. Nie ma znaczenia, czy masz rower g\u00f3rski, szosowy czy szutrowy. Jazda na siode\u0142ku przybiera wiele form i to od Ciebie zale\u017cy, czy wyjedziesz w teren, czy na szos\u0119. Przyjrzyjmy si\u0119 korzy\u015bciom, jakie p\u0142yn\u0105 z ka\u017cdego rodzaju jazdy na rowerze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Latwiej_schudniesz\"><\/span>1. \u0141atwiej schudniesz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby schudn\u0105\u0107, musisz by\u0107 w <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"deficycie kalorycznym (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">deficycie kalorycznym<\/a><\/span>.<\/strong> Oznacza to, \u017ce Twoje<strong> ca\u0142kowite spo\u017cycie musi by\u0107 mniejsze ni\u017c ca\u0142kowity wydatek<\/strong>. Aby to osi\u0105gn\u0105\u0107 i nie musie\u0107 zbytnio zmniejsza\u0107 porcji jedzenia, optymalne jest w\u0142\u0105czenie <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-kilogram-tluszczu-i-ile-kalorii-jest-w-nim-ukrytych\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"aktywno\u015bci fizycznej (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>aktywno\u015bci fizycznej<\/strong><\/a><\/span>. Jazda na rowerze mo\u017ce by\u0107 \u015bwietn\u0105 opcj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest to sport, kt\u00f3ry przy \u0142agodniejszym tempie mo\u017ce nie by\u0107 tak wymagaj\u0105cy fizycznie, a mimo to spala <strong>spor\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii<\/strong>. Jest ca\u0142kiem mo\u017cliwe, \u017ce mo\u017cesz peda\u0142owa\u0107 na rowerze przez d\u0142u\u017cszy czas ni\u017c <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"biega\u0107 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">biega\u0107<\/a><\/strong><\/span>, co sprawi, \u017ce wydatkowana energia b\u0119dzie jeszcze wi\u0119ksza. Aby da\u0107 Ci lepsze wyobra\u017cenie, przygotowali\u015bmy tabel\u0119, w kt\u00f3rej znajdziesz przybli\u017cone warto\u015bci <strong>kalorii spalanych w ci\u0105gu godziny<\/strong> przy r\u00f3\u017cnych intensywno\u015bciach jazdy na rowerze. Warto\u015bci te s\u0105 podane dla przeci\u0119tnej kobiety o wadze 65kg i m\u0119\u017cczyzny o wadze 80kg. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Rodzaje kolarstwa<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>65kg kobieta<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>80kg m\u0119\u017cczyzna<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazda po p\u0142askiej nawierzchni w umiarkowanym tempie (np. jazda do pracy) <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">260 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">320 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazda z pr\u0119dko\u015bci\u0105 17 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">442 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">544 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazda z pr\u0119dko\u015bci\u0105 21 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazda z pr\u0119dko\u015bci\u0105 25 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">650 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">800 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazda po g\u00f3rach w tempie wyczynowym <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1040 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1280 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jazda z pr\u0119dko\u015bci\u0105 20 km\/h na stoj\u0105co <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">585 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">720 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie warto\u015bci te nale\u017cy traktowa\u0107 wy\u0142\u0105cznie jako orientacyjne. To du\u017ca r\u00f3\u017cnica, czy <strong>je\u017adzisz po p\u0142askim, czy po g\u00f3rzystym terenie<\/strong>. My\u015bl\u0119, \u017ce nie mo\u017cesz oczekiwa\u0107, \u017ce podczas pierwszej jazdy zu\u017cyjesz tyle energii, co kolarze wyczynowi. Jednak mo\u017ce Ci\u0119 zaintrygowa\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii, kt\u00f3r\u0105 jeste\u015b w stanie spali\u0107 tak bezbole\u015bnie doje\u017cd\u017caj\u0105c do pracy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli kobieta o wadze 65 kg codziennie je\u017adzi trzydzie\u015bci minut rowerem do pracy i trzydzie\u015bci minut do domu, w ci\u0105gu tygodnia spali 1300 kcal. <strong>W nieca\u0142e sze\u015b\u0107 tygodni b\u0119dzie to ilo\u015b\u0107 energii ukrytej w jednym<\/strong> <strong>kilogramie t\u0142uszczu<\/strong>. Kto nie chcia\u0142by schudn\u0105\u0107 tylko dzi\u0119ki tak prostej zmianie, prawda? Opr\u00f3cz figury, Tw\u00f3j portfel b\u0119dzie Ci wdzi\u0119czny za <strong>zaoszcz\u0119dzone pieni\u0105dze na benzynie, biletach autobusowych czy kolejowych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku, gdy utrata wagi nie jest Twoim celem, pami\u0119taj o uzupe\u0142nieniu energii spalanej na rowerze z warto\u015bciowych \u017ar\u00f3de\u0142. Pomocny mo\u017ce by\u0107, na przyk\u0142ad <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"gainer FueGain (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gainer FueGain<\/a><\/strong><\/span> lub<span style=\"color: #ff6600\"> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"wysokiej jako\u015bci dieta (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wysokiej jako\u015bci dieta<\/a><\/strong><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1124x749.jpg\" alt=\"Czy mo\u017cna schudn\u0105\u0107 je\u017cd\u017c\u0105c na rowerze?\" class=\"wp-image-268533\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Czy mo\u017cna schudn\u0105\u0107 je\u017cd\u017c\u0105c na rowerze?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ujedrnisz_nogi_i_posladki\"><\/span>2. Uj\u0119drnisz nogi i po\u015bladki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy kiedykolwiek pr\u00f3bowa\u0142e\u015b pokona\u0107 d\u0142ugie i strome wzg\u00f3rze z maksymalnym wysi\u0142kiem i najlepiej na stoj\u0105co? Je\u015bli tak, to musisz wiedzie\u0107, jakie to uczucie mie\u0107<strong> pal\u0105ce uda<\/strong> jak po serii ci\u0119\u017ckich przysiad\u00f3w. Nie twierdzimy, \u017ce jazda na rowerze zast\u0105pi trening n\u00f3g. Mo\u017ce jednak pom\u00f3c w <strong>uj\u0119drnieniu ud, \u0142ydek i po\u015bladk\u00f3w<\/strong> <strong>ju\u017c na pierwszy rzut oka<\/strong>. Kobiety ucieszy fakt, \u017ce pomaga ona nawet zredukowa\u0107 <span style=\"color: #ff6600\">celulit<\/span> w tych okolicach. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce podczas intensywnej jazdy nogi wykonuj\u0105 <strong>pe\u0142n\u0105 prac\u0119<\/strong>, nie zalecamy planowania d\u0142ugiego cyklu po treningu. Przyjemny dzie\u0144 mo\u017ce bowiem \u0142atwo zamieni\u0107 si\u0119 w m\u0119k\u0105, a nast\u0119pnego dnia chodzenie po schodach stanie si\u0119 okropnie bolesne. Je\u015bli szukasz innych sposob\u00f3w na wypracowanie po\u015bladk\u00f3w bez ucz\u0119szczania na si\u0142owni\u0119, nie mo\u017cesz przegapi\u0107 artyku\u0142u <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zyskaj-jedrne-i-kragle-posladki-bez-sztangi-sprobuj-treningu-z-tasmami-oporowymi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u0106wiczenia na j\u0119drne i kr\u0105g\u0142e po\u015bladki bez du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w. Spr\u00f3buj treningu z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0106wiczenia na j\u0119drne i kr\u0105g\u0142e po\u015bladki bez du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w. Spr\u00f3buj treningu z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/a>.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Poprawisz_wyglad_sylwetki\"><\/span>3. Poprawisz wygl\u0105d sylwetki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 poczu\u0107 si\u0119 na skraju wyczerpania po godzinnej je\u017adzie na rowerze. To jest ca\u0142kowicie w porz\u0105dku, i uwierz mi,<strong> b\u0119dzie lepiej<\/strong>. <strong>W ci\u0105gu kilku tygodni, wzg\u00f3rze, na kt\u00f3rym wypluwa\u0142e\u015b p\u0142uca b\u0119dzie teraz<\/strong> <strong>zno\u015bne i ca\u0142kowicie mo\u017cliwe, a\u017c nudne<\/strong>. B\u0119dziesz te\u017c m\u00f3g\u0142 wybra\u0107 si\u0119 na d\u0142u\u017csz\u0105 tras\u0119. W miar\u0119 stopniowego budowania sylwetki, organizm nauczy si\u0119 bardziej wykorzystywa\u0107 t\u0142uszcz jako paliwo przy obci\u0105\u017ceniu aerobowym. Pozwoli Ci to bardziej oszcz\u0119dza\u0107 glikogen mi\u0119\u015bniowy, zwi\u0119kszaj\u0105c ilo\u015b\u0107 czasu, w jakim jeste\u015b w stanie przejecha\u0107 na rowerze bez wyczerpania \u2018soku\u2019. Tylko dlatego, \u017ce u\u017cywasz wi\u0119cej t\u0142uszczu jako paliwo nie oznacza, \u017ce stracisz wi\u0119cej wagi. Wspomniany wcze\u015bniej deficyt kaloryczny nadal odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"48487,3738,1562,8350,29080,33457,28095,34501,51652\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Poprawisz_zdrowie\"><\/span>4. Poprawisz zdrowie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Regularne uprawianie sportu nie tylko pozytywnie wp\u0142ynie na Tw\u00f3j wygl\u0105d, ale tak\u017ce na zdrowie. Dlatego \u015awiatowa Organizacja Zdrowia zaleca minimum <strong>150 minut aktywno\u015bci o umiarkowanej intensywno\u015bci lub 75 minut aktywno\u015bci o wysokiej intensywno\u015bci<\/strong> w ka\u017cdym tygodniu. Jest to naprawd\u0119 absolutne minimum, kt\u00f3re ka\u017cdy powinien zachowa\u0107. W utrzymaniu tych aktywnych minut bardzo pomocna mo\u017ce by\u0107 jazda na rowerze. Wybierz si\u0119 na kr\u00f3tsz\u0105 przeja\u017cd\u017ck\u0119 rowerow\u0105 kilka razy w tygodniu po pracy lub wybierz d\u0142u\u017csz\u0105 tras\u0119 w weekend, i gotowe. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Regularna jazda na rowerze ma, na przyk\u0142ad <strong>pozytywny wp\u0142yw na nasz uk\u0142ad sercowo-naczyniowy<\/strong>. Pomaga <strong>obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi<\/strong> i <strong>ryzyko zawa\u0142u serca<\/strong>. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w <strong>obni\u017ceniu poziomu, tak zwanego z\u0142ego cholesterolu LDL<\/strong>, a co za tym idzie zwi\u0119kszy\u0107 poziom dobrego cholesterolu HDL. S\u0142u\u017cy r\u00f3wnie\u017c <strong>zapobieganiu nowotworom<\/strong> (na przyk\u0142ad jelita grubego), cukrzycy typu 2 i innym chorobom, kt\u00f3re s\u0105 typowo zwi\u0105zane z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105. Mo\u017ce mie\u0107 tak\u017ce korzystny wp\u0142yw na nasze <strong>trawienie, odporno\u015b\u0107 czy psychik\u0119, pomagaj\u0105c zmniejszy\u0107 depresj\u0119 i poprawi\u0107 nastr\u00f3j.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli kt\u00f3ry\u015b z tych problem\u00f3w ju\u017c Ci dokucza, jazda na rowerze jest \u015bwietnym sposobem na rozpocz\u0119cie walki z nimi. Poniewa\u017c przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu siedzisz podczas jazdy i nie d\u017awigasz ci\u0119\u017caru ca\u0142ego cia\u0142a, <strong>jest ona przyjazna dla staw\u00f3w<\/strong>. Dlatego cz\u0119sto jest polecana osobom, kt\u00f3re maj\u0105 nadwag\u0119 lub s\u0105 w trakcie rekonwalescencji po kontuzji lub operacji kolana. W takim przypadku mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c <strong>\u015bwietna do rehabilitacji<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1124x749.jpg\" alt=\"Jak poprawi\u0107 zdrowie dzi\u0119ki je\u017adzie na rowerze \" class=\"wp-image-268547\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak poprawi\u0107 zdrowie dzi\u0119ki je\u017adzie na rowerze \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1151955314-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Mozesz_dostosowac_obciazenie_do_swoich_potrzeb\"><\/span>5. Mo\u017cesz dostosowa\u0107 obci\u0105\u017cenie do swoich potrzeb <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jazda na rowerze ma t\u0119 zalet\u0119, \u017ce<strong> mo\u017ce j\u0105 uprawia\u0107 praktycznie ka\u017cdy<\/strong>. Na rowerach mo\u017cna zobaczy\u0107 zar\u00f3wno najmniejsze dzieci, jak i nawet osoby starsze korzystaj\u0105ce z niego jako \u015brodka transportu. G\u0142\u00f3wnym atutem jest to, \u017ce ka\u017cdy mo\u017ce <strong>dostosowa\u0107 obci\u0105\u017cenie do siebie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W por\u00f3wnaniu, na przyk\u0142ad z bieganiem dla wielu os\u00f3b bieganie nawet w umiarkowanym tempie na pocz\u0105tku mo\u017ce by\u0107 trudne. Z jazd\u0105 na rowerze nie powinno to stanowi\u0107 problemu. Je\u015bli wybierzesz p\u0142aski teren, mo\u017cesz w niekt\u00f3rych momentach ca\u0142kowicie przesta\u0107 peda\u0142owa\u0107. Pozwoli Ci to na <strong>odpoczynek i nabranie si\u0142 na kolejne kilometry<\/strong>. Ci, kt\u00f3rzy czuj\u0105, \u017ce jazda na rowerze nie jest jednak w ich mocy, mog\u0105 w razie potrzeby wspom\u00f3c si\u0119 <strong>rowerem elektrycznym<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Zyskasz_przyjazny_dla_srodowiska_srodek_transportu\"><\/span>6. Zyskasz przyjazny dla \u015brodowiska \u015brodek transportu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Masz poj\u0119cie<strong>, ile pieni\u0119dzy wydajesz na benzyn\u0119?<\/strong> Je\u015bli nie, to policzmy razem. Je\u015bli codziennie doje\u017cd\u017casz do pracy 15 km i masz samoch\u00f3d o \u015brednim zu\u017cyciu 6 l na 100 km, to miesi\u0119cznie wydasz oko\u0142o 300 z\u0142. Nie wspominaj\u0105c o kwocie, kt\u00f3r\u0105 zaoszcz\u0119dzisz na parkowaniu i serwisowaniu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie martw si\u0119, nikt nie ka\u017ce Ci od razu rezygnowa\u0107 z samochodu czy komunikacji miejskiej. <strong>Postaraj si\u0119 jednak, przynajmniej latem, raz na jaki\u015b czas zamieni\u0107 je na rower, oszcz\u0119dzaj\u0105c sw\u00f3j portfel<\/strong> <strong>i nasz\u0105 planet\u0119<\/strong>. Aby mie\u0107 wi\u0119ksz\u0105 motywacj\u0119, policz ile pieni\u0119dzy kosztuje Ci\u0119 dana podr\u00f3\u017c. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na jazd\u0119 rowerem, odk\u0142adaj t\u0119 kwot\u0119. <strong>Efektywnie zaoszcz\u0119dzon\u0105 kwot\u0119<\/strong> mo\u017cesz przeznaczy\u0107, na przyk\u0142ad na buty, torebk\u0119 czy cokolwiek innego, czego od dawna sobie odmawiasz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce Ci\u0119 te\u017c zmotywowa\u0107 wsp\u00f3lne <strong>wyzwanie<\/strong> z partnerem, kt\u00f3ry przeje\u017cd\u017ca mniej kilometr\u00f3w, robi weekendowe porz\u0105dki i gotuje obiad. Mo\u017cecie wtedy wzajemnie \u015bledzi\u0107 swoje poczynania za pomoc\u0105 aplikacji. Idea przegrywania i wykonywania prac domowych z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dzie Ci\u0119 nap\u0119dza\u0107. Je\u015bli u\u017cywasz <strong>roweru jako \u015brodka transportu<\/strong>, nie zapomnij o <strong>zabezpieczeniach<\/strong>. A je\u015bli nie bierzesz udzia\u0142u w ruchu drogowym, lepiej trzymaj si\u0119 z dala od dr\u00f3g i wybieraj \u015bcie\u017cki rowerowe, aby nie nara\u017ca\u0107 siebie i innych na niebezpiecze\u0144stwo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1124x749.jpg\" alt=\"Rower jako ekologiczny \u015brodek transportu\" class=\"wp-image-268561\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Rower jako ekologiczny \u015brodek transportu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-656105088-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Poznasz_okolice\"><\/span>7. Poznasz okolic\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie masz jakie\u015b poj\u0119cie o tym, co znajduje si\u0119 w pobli\u017cu Twojego domu. Czy jednak dobrze znasz okolic\u0119 oddalon\u0105 o dziesi\u0119\u0107 lub dwadzie\u015bcia kilometr\u00f3w? Wsi\u0105d\u017a wi\u0119c na rower i <strong>jed\u017a pozwiedza\u0107<\/strong>. Jestem pewna, \u017ce zazwyczaj nie zapuszczasz si\u0119 tak daleko i pewnie nie masz poj\u0119cia, co gdzie jest. Mo\u017ce znajdziesz <strong>\u015bwietne miejsca<\/strong> na piknik lub ukryt\u0105 kawiarni\u0119, w kt\u00f3rej b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 si\u0119 od\u015bwie\u017cy\u0107 po drodze. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c <strong>\u0107wiczy\u0107 sw\u00f3j zmys\u0142<\/strong> <strong>orientacji<\/strong>. Zwracaj jednak uwag\u0119 na przebyt\u0105 odleg\u0142o\u015b\u0107. Nie chcesz przecie\u017c znale\u017a\u0107 si\u0119 w sytuacji, w kt\u00f3rej znajdziesz si\u0119 na skraju wyczerpania, a do domu zostanie Ci dwadzie\u015bcia kilometr\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Poprawisz_stan_zdrowia_psychicznego\"><\/span>8. Poprawisz stan zdrowia psychicznego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c powiedzieli\u015bmy w sekcji zdrowia, \u0107wiczenia mog\u0105 pom\u00f3c w <strong>zmniejszeniu depresji, l\u0119ku lub stresu<\/strong>. Co wi\u0119cej, mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c <strong>poprawi\u0107 nastr\u00f3j i zwi\u0119kszy\u0107 poziom odczuwanego dobrostanu psychicznego.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak jazda na rowerze to tak\u017ce forma <strong>higieny psychicznej<\/strong>. Je\u015bli masz mn\u00f3stwo problem\u00f3w, kt\u00f3rych nie mo\u017cesz pozby\u0107 si\u0119 z g\u0142owy, wsi\u0105d\u017a na rower i wybierz si\u0119 przynajmniej na kr\u00f3tsz\u0105 przeja\u017cd\u017ck\u0119. Zobaczysz, \u017ce kiedy b\u0119dziesz peda\u0142owa\u0107 pod strome wzg\u00f3rze, opuszcz\u0105 Ci\u0119 wszystkie zmartwienia i skoncentrujesz si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na jego pokonaniu. Twoj\u0105 nagrod\u0105 b\u0119dzie <strong>dobry nastr\u00f3j<\/strong> <strong>dzi\u0119ki uwolnieniu endorfin<\/strong> i czysta g\u0142owa bez zmartwie\u0144.<span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1124x749.jpg\" alt=\"Jak pozby\u0107 si\u0119 l\u0119ku i depresji dzi\u0119ki je\u017adzie na rowerze?\" class=\"wp-image-268575\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak pozby\u0107 si\u0119 l\u0119ku i depresji dzi\u0119ki je\u017adzie na rowerze?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641283844-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Poprawisz_jakosc_snu\"><\/span>9. Poprawisz jako\u015b\u0107 snu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jazda na rowerze, podobnie jak inne sporty, ma r\u00f3wnie\u017c <strong>pozytywny wp\u0142yw na sen<\/strong>. Mo\u017cesz dostrzec t\u0119 korzy\u015b\u0107, je\u015bli w\u0142\u0105czysz <strong>co najmniej trzydzie\u015bci minut<\/strong> <strong>aktywno\u015bci aerobowej dziennie<\/strong>. Osoby, kt\u00f3re regularnie uprawiaj\u0105 sport maj\u0105 tendencj\u0119 do lepszej jako\u015bci snu, \u0142atwiej zasypiaj\u0105, a tak\u017ce czuj\u0105 si\u0119 bardziej wypocz\u0119ci rano. Ostatecznie mo\u017ce to pom\u00f3c im w osi\u0105ganiu lepszych wynik\u00f3w sportowych nast\u0119pnego dnia. Je\u015bli masz problemy z zasypianiem, sport mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym sposobem na ich ca\u0142kowite pozbycie si\u0119. Postaraj si\u0119 jednak zatrzyma\u0107 bardziej intensywne dzia\u0142ania <strong>nie<\/strong> <strong>p\u00f3\u017aniej ni\u017c trzy godziny przed snem<\/strong>, w przeciwnym razie wp\u0142yw na sen mo\u017ce by\u0107 odwrotny.<span style=\"color: #ff6600\"> [9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli sport Ci nie pomo\u017ce, a Ty nadal b\u0119dziesz patrzy\u0107 si\u0119 w sufit przez wiele godzin, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 <strong>suplement\u00f3w diety, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zasn\u0105\u0107<\/strong> lub skorzysta\u0107 z porad zawartych w artykule <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj proste wskaz\u00f3wki na lepszy sen. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj proste wskaz\u00f3wki na lepszy sen.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Zyskasz_nowa_%E2%80%98zabawke_ktora_mozesz_udoskonalac\"><\/span>10. Zyskasz now\u0105 &#8216;zabawk\u0119&#8217;, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz udoskonala\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ten punkt doceni\u0105 raczej panowie, zw\u0142aszcza Ci, kt\u00f3rzy potrafi\u0105 sp\u0119dza\u0107 godziny w warsztacie na ulepszaniu samochod\u00f3w, motocykli czy innych maszyn. Z rowerem zyskujesz kolejn\u0105<strong> rzecz, nad kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz stopniowo pracowa\u0107<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce pokusimy si\u0119 o wy\u017cszej jako\u015bci zaplatanie k\u00f3\u0142, piasty, lepsze peda\u0142y czy przerzutki? Zobaczysz, \u017ce wci\u0105\u017c jest ich mn\u00f3stwo do zdobycia. A <strong>rado\u015b\u0107 z jazdy<\/strong> na rowerze, kt\u00f3ry sam stworzy\u0142e\u015b, b\u0119dzie wi\u0119ksza. Zanim jednak przyst\u0105pisz do regulacji, zapoznaj si\u0119 z informacjami, kt\u00f3rych potrzebujesz, aby nie wyrz\u0105dzi\u0107 wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku. Mog\u0105 Ci w tym pom\u00f3c bardziej do\u015bwiadczeni rowerzy\u015bci z r\u00f3\u017cnych for\u00f3w rowerowych.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1124x749.jpg\" alt=\"Jak ulepszy\u0107 sw\u00f3j rower?\" class=\"wp-image-268589\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak ulepszy\u0107 sw\u00f3j rower?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-845096160-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?  <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W dzisiejszym artykule wyja\u015bnili\u015bmy kilka powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych op\u0142aca si\u0119 je\u017adzi\u0107 na rowerze. By\u0107 mo\u017ce przyci\u0105gniemy tych, kt\u00f3rzy wahaj\u0105 si\u0119 przed jazd\u0105 na rowerze. Wizja <strong>lepszego zdrowia, szczuplejszej sylwetki, lepszego samopoczucia i taniego transportu<\/strong> musi skusi\u0107 chyba ka\u017cdego. Niezale\u017cnie od tego, czy wybierzemy si\u0119 na kr\u00f3tk\u0105 przeja\u017cd\u017ck\u0119, czy w d\u0142u\u017csz\u0105 tras\u0119, <strong>zawsze pami\u0119tajmy o swoim bezpiecze\u0144stwie<\/strong> i nie zapominajmy o kasku i elementach odblaskowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli jazda na rowerze nadal do Ciebie nie przemawia, to nic nie szkodzi. Jest wiele innych sport\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz uprawia\u0107. Wa\u017cne jest to, \u017ce zapewniaj\u0105 Ci one rozrywk\u0119 i daj\u0105 <strong>poczucie spe\u0142nienia<\/strong>. Tylko w ten spos\u00f3b b\u0119dziesz w stanie wytrwa\u0107 w nich przez d\u0142ugi czas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A jak z Twoj\u0105 jazd\u0105 na rowerze &#8211; je\u017adzisz regularnie czy odpycha Ci\u0119 my\u015bl o pod\u0105\u017caniu pod g\u00f3r\u0119? Podziel si\u0119 z nami swoj\u0105 opini\u0105, a je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, nie zapomnij udost\u0119pni\u0107 go znajomym. Mo\u017ce znajdziesz nowych partner\u00f3w do jazdy na rowerze. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-rtd-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEnergy RTD drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jazda na rowerze ma pozytywny wp\u0142yw na sylwetk\u0119, zdrowie, sen, ale tak\u017ce pomaga zaoszcz\u0119dzi\u0107 pieni\u0105dze. Przeczytaj o innych korzy\u015bciach w artykule i udaj si\u0119 na porz\u0105dn\u0105 wycieczk\u0119 rowerow\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":268611,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6697,6457,6373,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-274040","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-cardio-pl","9":"tag-cwiczenia-pl","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 umi\u0119\u015bnione nogi, po\u015bladki, i schudn\u0105\u0107. Co jeszcze mo\u017ce zrobi\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dlaczego warto je\u017adzi\u0107 na rowerze? Dowiedz si\u0119, jak jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107 i poprawi\u0107 stan zdrowia. Mo\u017cesz nawet u\u017cywa\u0107 roweru jako ekologicznego \u015brodka transportu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 umi\u0119\u015bnione nogi, po\u015bladki, i schudn\u0105\u0107. Co jeszcze mo\u017ce zrobi\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dlaczego warto je\u017adzi\u0107 na rowerze? Dowiedz si\u0119, jak jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107 i poprawi\u0107 stan zdrowia. Mo\u017cesz nawet u\u017cywa\u0107 roweru jako ekologicznego \u015brodka transportu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-21T11:50:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-21T11:50:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 umi\u0119\u015bnione nogi, po\u015bladki, i schudn\u0105\u0107. Co jeszcze mo\u017ce zrobi\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-07-21T11:50:01+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-21T11:50:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\"},\"wordCount\":2309,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"\u0107wiczenia\",\"odchudzanie\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\",\"name\":\"Jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 umi\u0119\u015bnione nogi, po\u015bladki, i schudn\u0105\u0107. Co jeszcze mo\u017ce zrobi\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"datePublished\":\"2021-07-21T11:50:01+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-21T11:50:04+00:00\",\"description\":\"Dlaczego warto je\u017adzi\u0107 na rowerze? Dowiedz si\u0119, jak jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107 i poprawi\u0107 stan zdrowia. Mo\u017cesz nawet u\u017cywa\u0107 roweru jako ekologicznego \u015brodka transportu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Cyklistika zpevn\u00ed nohy, zadek a pom\u016f\u017ee s hubnut\u00edm. Co dal\u0161\u00edho dok\u00e1\u017ee?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 umi\u0119\u015bnione nogi, po\u015bladki, i schudn\u0105\u0107. Co jeszcze mo\u017ce zrobi\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 umi\u0119\u015bnione nogi, po\u015bladki, i schudn\u0105\u0107. Co jeszcze mo\u017ce zrobi\u0107? - GymBeam Blog","description":"Dlaczego warto je\u017adzi\u0107 na rowerze? Dowiedz si\u0119, jak jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107 i poprawi\u0107 stan zdrowia. Mo\u017cesz nawet u\u017cywa\u0107 roweru jako ekologicznego \u015brodka transportu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/","og_type":"article","og_title":"Jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 umi\u0119\u015bnione nogi, po\u015bladki, i schudn\u0105\u0107. Co jeszcze mo\u017ce zrobi\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Dlaczego warto je\u017adzi\u0107 na rowerze? Dowiedz si\u0119, jak jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107 i poprawi\u0107 stan zdrowia. Mo\u017cesz nawet u\u017cywa\u0107 roweru jako ekologicznego \u015brodka transportu.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-21T11:50:01+00:00","article_modified_time":"2021-07-21T11:50:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 umi\u0119\u015bnione nogi, po\u015bladki, i schudn\u0105\u0107. Co jeszcze mo\u017ce zrobi\u0107?","datePublished":"2021-07-21T11:50:01+00:00","dateModified":"2021-07-21T11:50:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/"},"wordCount":2309,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","keywords":["cardio","\u0107wiczenia","odchudzanie","zdrowie"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/","name":"Jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 umi\u0119\u015bnione nogi, po\u015bladki, i schudn\u0105\u0107. Co jeszcze mo\u017ce zrobi\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","datePublished":"2021-07-21T11:50:01+00:00","dateModified":"2021-07-21T11:50:04+00:00","description":"Dlaczego warto je\u017adzi\u0107 na rowerze? Dowiedz si\u0119, jak jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c Ci schudn\u0105\u0107 i poprawi\u0107 stan zdrowia. Mo\u017cesz nawet u\u017cywa\u0107 roweru jako ekologicznego \u015brodka transportu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Navrh-bez-nazvu-5.png","width":1200,"height":628,"caption":"Cyklistika zpevn\u00ed nohy, zadek a pom\u016f\u017ee s hubnut\u00edm. Co dal\u0161\u00edho dok\u00e1\u017ee?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jazda na rowerze mo\u017ce pom\u00f3c Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 umi\u0119\u015bnione nogi, po\u015bladki, i schudn\u0105\u0107. Co jeszcze mo\u017ce zrobi\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/274040","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=274040"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/274040\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/268611"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=274040"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=274040"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=274040"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=274040"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=274040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}