{"id":273020,"date":"2021-06-30T12:07:50","date_gmt":"2021-06-30T10:07:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=273020"},"modified":"2023-08-08T15:53:13","modified_gmt":"2023-08-08T13:53:13","slug":"melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/","title":{"rendered":"Melatonina \u2013 czy to prawda, \u017ce poprawia sen i pomaga zasn\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/#Co_to_jest_Melatonina\" title=\"Co to jest Melatonina?\">Co to jest Melatonina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/#Stosowanie_melatoniny\" title=\"Stosowanie melatoniny\">Stosowanie melatoniny<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Melatonina to <strong>hormon<\/strong>, kt\u00f3rego zadaniem jest <strong>regulowanie naszego cyklu snu.<\/strong> Przeczytaj artyku\u0142 o melatoninie,<strong> jej wp\u0142ywie na sen, korzy\u015bciach <\/strong> p\u0142yn\u0105cych z jej suplementacji w przypadku pewnych trudno\u015bci oraz <strong>bezpiecze\u0144stwie i mo\u017cliwych skutkach ubocznych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_Melatonina\"><\/span><strong>Co to jest Melatonina?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Melatonina to neurohormon<\/strong>, kt\u00f3ry jest odpowiedzialny za <strong>regulacj\u0119 snu<\/strong>. Jest to prosty opis znaczenia melatoniny dla cz\u0142owieka. Jest ona produkowana w m\u00f3zgu przez <strong>epifiz\u0119,<\/strong> ma\u0142y gruczo\u0142 w m\u00f3zgu, kt\u00f3rego funkcj\u0105 jest wytwarzanie i regulowanie aktywno\u015bci niekt\u00f3rych hormon\u00f3w. Mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce melatonina jest tylko przywilejem sennym cz\u0142owieka, ale prawda jest taka, \u017ce na naszej planecie jest ona nieco d\u0142u\u017cej. Melatonina znajduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w <strong>bakteriach, glonach, grzybach<\/strong>, a nawet <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywach<\/a> i owocach.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[1] [3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Melatonina lub <strong>N-acetylo-5-metoksytryptamina, jest indolamin\u0105<\/strong>, tj. pochodn\u0105 indoliny, kt\u00f3ra zawiera grup\u0119 aminow\u0105. W organizmie powstaje z <strong> aminokwasu tryptofanu<\/strong>, gdzie jest <strong>przekszta\u0142cany przez enzym na serotonin\u0119<\/strong>, a nast\u0119pnie <strong>na melatonin\u0119 <\/strong> w dalszej reakcji.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Melatonina zosta\u0142a po raz pierwszy wyizolowana z <strong>krowiej epifizy w 1958 roku<\/strong>. Zosta\u0142a ona odkryta i wyizolowana przez <strong>Aarona Lernera<\/strong>, ale od dawna uwa\u017cana jest za neurohormon zwierz\u0119cy, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na rytm oko\u0142odobowy i inne procesy w organizmie. P\u00f3\u017aniejsze badania nad melatonin\u0105 wykaza\u0142y jej obecno\u015b\u0107 w kilku organizmach. Stwierdzono, \u017ce nie tylko wp\u0142ywa na <strong>regulacj\u0119 snu, ale tak\u017ce dzia\u0142a przeciwzapalnie, poprawia uk\u0142ad odporno\u015bciowy, &#8220;walczy&#8221; z wolnymi rodnikami <\/strong>czy te\u017c \u0142agodzi skutki <strong>jet lag <\/strong>i<strong> bezsenno\u015b\u0107.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5] [6] [7]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/\u010do-je-to-melaton\u00edn-1124x900.jpeg\" alt=\"Co to Melatonina?\" class=\"wp-image-176267\" width=\"843\" height=\"675\" title=\"Co to Melatonina?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/\u010do-je-to-melaton\u00edn-1124x900.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/\u010do-je-to-melaton\u00edn-400x320.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/\u010do-je-to-melaton\u00edn-rotated.jpeg 1488w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Poziomy cyklu cyrkadyjskiego i melatoniny<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Czy wiesz, \u017ce w naszym ciele mamy &#8220;zainstalowany&#8221; <strong>wewn\u0119trzny zegar<\/strong>, kt\u00f3ry synchronizuje si\u0119 ze zmienno\u015bci\u0105 dnia i nocy? Jest to spowodowane \u015bwiat\u0142em, kt\u00f3re wpada do ludzkiego oka i jest <strong>regulatorem melatoniny <\/strong> w lecie. Wyimaginowany zegar znajduje si\u0119 w m\u00f3zgu, a konkretnie w cz\u0119\u015bci <strong>j\u0105dra suprachiasmatycznego<\/strong>, kt\u00f3re zatrzymuje <strong>produkcj\u0119 melatoniny <\/strong> w ci\u0105gu dnia. Z drugiej strony, nie jest on aktywny w nocy, co prowadzi do wznowienia produkcji. Czy kiedykolwiek s\u0142ysza\u0142e\u015b zalecenie, aby nie korzysta\u0107 z telefonu lub nie ogl\u0105da\u0107 telewizji przez jaki\u015b czas przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107? O\u015bwietlaj\u0105c oczy w noc biologiczn\u0105, ograniczasz produkcj\u0119 melatoniny.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Termin <strong>rytm oko\u0142odobowy<\/strong> odnosi si\u0119 do cyklu, w kt\u00f3rym <strong>organizm okre\u015bla biologiczne i psychologiczne procesy,<\/strong> takie jak <strong> sen, przebudzenie czy jedzenie.<\/strong> Rytm cyrkadowy <strong>kontroluje <\/strong> wspomniane ju\u017c <strong>j\u0105dro suprachiasmatyczne <\/strong> i wp\u0142ywa na niego <strong>\u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne i temperatura<\/strong>. W oczach mamy receptory, kt\u00f3re b\u0119d\u0105c w ciemno\u015bci, wysy\u0142aj\u0105 <strong>wiadomo\u015b\u0107 do j\u0105dra suprachiasmatycznego, co wyzwala produkcj\u0119 melatoniny.<\/strong> Od Ciebie zale\u017cy, czy zasypiasz z w\u0142\u0105czon\u0105 lamp\u0105, ogl\u0105dasz wideo z telefonu przed snem, czy ca\u0142kowicie wy\u0142\u0105czysz wszystkie \u017ar\u00f3d\u0142a \u015bwiat\u0142a na godzin\u0119 przed snem. Mamy &#8220;stra\u017cnika&#8221; w oczach, kt\u00f3ry mo\u017ce zosta\u0107 wprowadzony w b\u0142\u0105d przez \u015bwiat\u0142o przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Zr\u00f3b sw\u00f3j w\u0142asny eksperyment i spr\u00f3buj zmieni\u0107 sw\u00f3j wieczorny rytua\u0142. Mo\u017cesz napisa\u0107 jak Ci posz\u0142o w poni\u017cszym komentarzu.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/photo-of-woman-using-mobile-phone-3367850-min-1-1124x866.jpg\" alt=\"Circadian cycle and melatonin levels\" class=\"wp-image-176365\" width=\"843\" height=\"650\" title=\"Circadian cycle and melatonin levels\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/photo-of-woman-using-mobile-phone-3367850-min-1-1124x866.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/photo-of-woman-using-mobile-phone-3367850-min-1-400x308.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/photo-of-woman-using-mobile-phone-3367850-min-1-1536x1183.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/photo-of-woman-using-mobile-phone-3367850-min-1-2048x1578.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ilo\u015b\u0107 melatoniny w organizmie mo\u017ce by\u0107 r\u00f3\u017cna, ale nie jest to problem zdrowotny. Nie jest r\u00f3wnie\u017c wiadomo, czy zmniejszenie produkcji melatoniny ma jakikolwiek wp\u0142yw na zdrowie. Je\u015bli jednak we\u017amiesz <strong>wy\u017csze dawki melatoniny<\/strong> jako suplementu, mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 <strong>obni\u017cenie temperatury cia\u0142a i senno\u015b\u0107.<\/strong> Wysokie dawki wp\u0142ywaj\u0105 na funkcjonowanie <strong>uk\u0142adu rozrodczego <\/strong>i istniej\u0105 dowody na dzia\u0142anie antyoksydacyjne o nieznanym znaczeniu. <strong>Przy stosowaniu melatoniny,<\/strong> zdecydowanie zawsze nale\u017cy post\u0119powa\u0107 zgodnie <strong>z zaleceniami producenta.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sen jest wa\u017cn\u0105 biologiczn\u0105 potrzeb\u0105, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na og\u00f3lne zdrowie i funkcjonowanie organizmu. Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat znaczenia snu dla zdrowia i mi\u0119\u015bni? Przeczytaj nasz artyku\u0142 &#8211; <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak poprawi\u0107 sen i jak wp\u0142ywa on na zdrowie i wzrost mi\u0119\u015bni?<\/a> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stosowanie_melatoniny\"><\/span><strong>Stosowanie melatoniny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/melatonina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Melatonina (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Melatonina<\/a><\/strong> mo\u017ce by\u0107 uzupe\u0142niana w postaci r\u00f3\u017cnych suplement\u00f3w diety i cz\u0119sto jest jednym ze sposob\u00f3w na uzyskanie&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dla-lepszego-snu\" target=\"_blank\" aria-label=\"lepszego snu w nocy.  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lepszego snu w nocy. <\/a><\/strong>Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne suplementy na rynku. <strong>Dzienna dawka <\/strong> r\u00f3wnie\u017c si\u0119 r\u00f3\u017cni i mo\u017ce by\u0107 w zakresie <strong>0.5 &#8211; 10 mg<\/strong> w zale\u017cno\u015bci od <strong> przepis\u00f3w<\/strong>. Jednak\u017ce, opr\u00f3cz poprawy snu, wprowadzimy Ci\u0119 do innych potencjalnych korzy\u015bci z melatoniny.<span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wsparcie podczas snu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug kilku bada\u0144 melatonina jest korzystna dla promowania snu i stanowi <strong>popularny suplement,<\/strong> na przyk\u0142ad w przypadku <strong>bezsenno\u015bci<\/strong>. <strong>Istniej\u0105 bardziej skuteczne suplementy <\/strong> w tym celu, ale <strong> zalet\u0105<\/strong> jest to, \u017ce ma <strong>mniej skutk\u00f3w ubocznych.<\/strong> Wed\u0142ug bada\u0144 z <strong>2016 roku<\/strong>, melatonina jest r\u00f3wnie\u017c korzystna dla <strong>poprawy snu <\/strong> u os\u00f3b chorych na nowotwory, kt\u00f3re <strong>cierpi\u0105 na bezsenno\u015b\u0107<\/strong>. Z kolei przegl\u0105d bada\u0144 z 2014 roku, <strong>wskazuje na obiecuj\u0105ce znaczenie melatoniny w \u0142agodzeniu skutk\u00f3w jet lag<\/strong> i <strong>w ograniczonym zakresie<\/strong>, na bezsenno\u015b\u0107. Pod koniec bada\u0144 autorzy stwierdzili r\u00f3wnie\u017c, \u017ce uzyskane dane <strong> nie mog\u0105 potwierdzi\u0107 <\/strong>pozytywnego <strong>wp\u0142ywu melatoniny na pocz\u0105tek i skuteczno\u015b\u0107 snu.<\/strong> Nie zalecaj\u0105 stosowania melatoniny osobom pracuj\u0105cym <strong> na zmiany.<\/strong> Celem artyku\u0142u jest przedstawienie bezstronnego pogl\u0105du na temat melatoniny, a kilka \u017ar\u00f3de\u0142 wskazuje na jej mniejsz\u0105 skuteczno\u015b\u0107. Nie oznacza to jednak, \u017ce nie pomo\u017ce ona w zasypianiu w przypadku problem\u00f3w, np. z powodu podr\u00f3\u017cy samolotem. &nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9] [10] [11] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melaton\u00edn-a-podpora-sp\u00e1nku-1124x749.jpg\" alt=\"Sleep support\" class=\"wp-image-176280\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sleep support\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melaton\u00edn-a-podpora-sp\u00e1nku-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melaton\u00edn-a-podpora-sp\u00e1nku-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melaton\u00edn-a-podpora-sp\u00e1nku-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melaton\u00edn-a-podpora-sp\u00e1nku.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Melatonina jest korzystna w <strong>zmniejszaniu niepokoju przed operacj\u0105.<\/strong> Jej stosowanie mo\u017ce pom\u00f3c w problemach ze snem u dzieci. Mali pacjenci z pewnymi schorzeniami, takimi jak <strong>ADHD, astma, czy atopowe zapalenie sk\u00f3ry<\/strong>, mog\u0105 mie\u0107 problemy ze snem. Istniej\u0105 naukowe <strong>dowody korzystnego wp\u0142ywu melatoniny,<\/strong> ale w przypadku dzieci pozostaje kilka pyta\u0144, wi\u0119c najlepiej <strong>skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem<\/strong> na temat jej ewentualnego zastosowania. Mi\u0119dzy innymi <strong>melatonina mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c stosowana przez osoby z zespo\u0142em op\u00f3\u017anionej fazy snu (DSWPD).&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Melatonina i depresja sezonowa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Depresja sezonowa <\/strong>jest inn\u0105 nazw\u0105 <strong>sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD)<\/strong>, kt\u00f3re jest zwi\u0105zane ze <strong>zmian\u0105 p\u00f3r roku<\/strong>. Objawy SAD pojawiaj\u0105 si\u0119 zazwyczaj mi\u0119dzy <strong>p\u00f3\u017an\u0105 jesieni\u0105 a wczesn\u0105 zim\u0105<\/strong>, ale mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wyst\u0105pi\u0107 <strong>p\u00f3\u017an\u0105 wiosn\u0105 i wczesnym latem.<\/strong> Jej przejawem jest brak energii i zainteresowania ulubionymi zaj\u0119ciami lub <strong>trudno\u015bci w spaniu i poczucie depresji.<\/strong> Nie jest to stan rzadki, gdy\u017c depresja tego typu mo\u017ce dotyczy\u0107 nawet <strong>10% populacji<\/strong>. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144, suplementacja melatonin\u0105 skutecznie zmniejsza jej objawy. Depresja sezonowa mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zana ze zmianami w<strong> rytmie oko\u0142odobowym,<\/strong> wi\u0119c stosowanie melatoniny mo\u017ce mie\u0107 sens. Zim\u0105 stosunek dziennej i nocnej cz\u0119\u015bci dnia zmienia si\u0119, co mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 depresj\u0119. Opr\u00f3cz zmian w poziomie &#8220;zegara wewn\u0119trznego&#8221; i melatoniny, <strong>poziom serotoniny<\/strong> mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c czynnikiem. Konieczne s\u0105 dalsze badania w celu okre\u015blenia wp\u0142ywu melatoniny na objawy tej depresji. Kto wie, ten stan mo\u017ce znikn\u0105\u0107 w najbli\u017cszej przysz\u0142o\u015bci dzi\u0119ki badaniom i stosowaniu melatoniny.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[9] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melaton\u00edn-a-sez\u00f3nna-depresia-1124x632.jpg\" alt=\"Melatonin and seasonal depression\" class=\"wp-image-176293\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"Melatonin and seasonal depression\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melaton\u00edn-a-sez\u00f3nna-depresia-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melaton\u00edn-a-sez\u00f3nna-depresia-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melaton\u00edn-a-sez\u00f3nna-depresia-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melaton\u00edn-a-sez\u00f3nna-depresia.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Poza popraw\u0105 snu i \u0142agodzeniem objaw\u00f3w depresji sezonowej, istniej\u0105 naukowe dowody, \u017ce melatonina mo\u017ce pom\u00f3c w leczeniu nast\u0119puj\u0105cych chor\u00f3b <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[10] [16]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>B\u00f3le g\u0142owy<\/strong> &#8211; mo\u017ce by\u0107 przydatna w <strong>zespole Hortona <\/strong>lub <strong>migrenie<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Szumy uszne &#8211;<\/strong>&nbsp;jest to postrzeganie<strong> d\u017awi\u0119ku w uszach<\/strong>, takie jak musowanie lub dzwonienie, a niekt\u00f3re badania wykazuj\u0105 pewn\u0105<strong> popraw\u0119 w zakresie objaw\u00f3w tej choroby.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nowotw\u00f3r <\/strong> &#8211; badania koncentruj\u0105ce si\u0119 na kilku rodzajach nowotwor\u00f3w sugeruj\u0105 mo\u017cliwe korzy\u015bci z zastosowania melatoniny jako <strong>leczenia wspomagaj\u0105cego<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Choroba Alzheimera &#8211;<\/strong> melatonina mo\u017ce spowolni\u0107 <strong>spadek funkcji poznawczych <\/strong>zwi\u0105zanych z t\u0105 chorob\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Melatonina w suplementach diety<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Suplementy melatoniny <\/strong>mo\u017cna zakupi\u0107 w postaci <strong>kapsu\u0142ek, spray\u00f3w lub tabletek.<\/strong> W zale\u017cno\u015bci od upodoba\u0144 istniej\u0105 one w <strong>formie naturalnej lub syntetycznej<\/strong>, przy czym naturalna pochodzi z epifizy zwierz\u0119cia. <span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[18] [19]<\/span><\/p>\n\n\n<p><!-- \/wp:post-content --><!-- wp:spacer {\"height\":20} --><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"> <\/div>\n<p><!-- \/wp:spacer --><!-- wp:paragraph {\"translatedWithWPMLTM\":\"1\"} --><\/p>\n<p> <\/p>\n<p><strong>W Stanach Zjednoczonych<\/strong>, melatonina jest uwa\u017cana za <strong>suplement diety,<\/strong> ale w niekt\u00f3rych krajach jest uwa\u017cana za <strong>lek i mo\u017cna j\u0105 otrzyma\u0107 tylko na recept\u0119.<\/strong> <strong>Nie zaszkodzi sprawdzenie<\/strong>, czy sprzeda\u017c suplement\u00f3w zawieraj\u0105cych melatonin\u0119 jest dozwolona w danym kraju przed pr\u00f3b\u0105 zakupu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:spacer {\"height\":20} --><\/p>\n<p><!-- \/wp:spacer --><!-- wp:genesis-custom-blocks\/recommended-products \/--><!-- wp:spacer {\"height\":20} --><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"> <\/div>\n<p><!-- \/wp:spacer --><!-- wp:heading {\"translatedWithWPMLTM\":\"1\"} --><\/p>\n<h2> <\/h2>\n<h3><strong>Bezpiecze\u0144stwo melatoniny<\/strong><\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph {\"translatedWithWPMLTM\":\"1\"} --><\/p>\n<p> <\/p>\n<p><strong>Przyjmowanie melatoniny <\/strong> w zalecanych ilo\u015bciach jest <strong>generalnie uwa\u017cane za bezpieczne<\/strong>. Mo\u017ce jednak r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 <strong>senno\u015b\u0107, b\u00f3le g\u0142owy, zawroty g\u0142owy lub md\u0142o\u015bci<\/strong>. Nie zaleca si\u0119 <strong>prowadzenia ci\u0119\u017ckich maszyn przez 5 godzin po spo\u017cyciu melatoniny,<\/strong> zw\u0142aszcza z powodu senno\u015bci. Ponadto melatonina <strong> nie jest odpowiednia dla os\u00f3b z chorobami autoimmunologicznymi<\/strong>, rzadziej pojawiaj\u0105 si\u0119 objawy, takie jak zamieszanie, uczucie depresji, czy skurcze brzucha. Podobnie jak w przypadku innych suplement\u00f3w, przeczytaj <strong>ulotk\u0119 do\u0142\u0105czon\u0105 do opakowania<\/strong>, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, czy istnieje bariera dla stosowania melatoniny. Wed\u0142ug bada\u0144 melatonina jest bezpieczna i wi\u0105\u017ce si\u0119 z minimalnymi skutkami ubocznymi dla os\u00f3b doros\u0142ych.<strong> Melatonina mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na inne leki<\/strong>, w takim przypadku nale\u017cy wcze\u015bniej skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:spacer {\"height\":20} --><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"> <\/div>\n<p><!-- \/wp:spacer --><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":176241,\"width\":843,\"height\":474,\"sizeSlug\":\"large\",\"translatedWithWPMLTM\":\"1\"} --><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-176241 aligncenter\" title=\"Safety of melatonin\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/bezpe\u010dnos\u0165-melaton\u00ednu-1124x632.jpg\" alt=\"Safety of melatonin\" width=\"843\" height=\"474\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/bezpe\u010dnos\u0165-melaton\u00ednu-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/bezpe\u010dnos\u0165-melaton\u00ednu-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/bezpe\u010dnos\u0165-melaton\u00ednu-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/bezpe\u010dnos\u0165-melaton\u00ednu.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Melatonina jest hormonem, kt\u00f3rego zadaniem jest regulowanie snu ludzkiego. Jest cz\u0119\u015bci\u0105 lek\u00f3w i suplement\u00f3w, poniewa\u017c mo\u017ce pom\u00f3c w problemach ze snem, sezonowej depresji lub bezsenno\u015bci i jet lag. Wierzymy, \u017ce nasz artyku\u0142 dostarczy\u0142 ci wszystkich niezb\u0119dnych informacji na temat melatoniny i jej wp\u0142ywu na organizm ludzki. Chcesz, aby <strong>Twoi przyjaciele dowiedzieli si\u0119 o melatoninie?<\/strong> Zach\u0119camy do <strong>wsparcia artyku\u0142u poprzez udost\u0119pnienie go innym.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\">\n<p><!-- \/wp:image --><\/p>\n<\/div>\n<p><!-- \/wp:columns --><\/p>\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:genesis-custom-blocks\/category-button {\"label\":\"Sleep Aids\"} \/--><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:genesis-custom-blocks\/category-button {\"label\":\"Herbal Supplements\"} \/--><\/div>\n<!-- \/wp:column --><\/div>\n<!-- \/wp:columns -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Melatonina to hormon odpowiedzialny za regulacj\u0119 snu. Jego produkcja jest uruchamiana, gdy nasze oko wykryje ciemno\u015b\u0107. Dowiedz si\u0119 o jej znaczeniu dla organizmu i korzy\u015bciach p\u0142yn\u0105cych z suplementacji melatoniny na problemy ze snem lub sezonow\u0105 depresj\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":176402,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6601,7333,6505],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-273020","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-hormony-pl","9":"tag-sen","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Melatonina \u2013 czy to prawda, \u017ce poprawia sen i pomaga zasn\u0105\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Melatonina to hormon reguluj\u0105cy sen. Dowiedz si\u0119, jak wa\u017cne jest u\u017cywanie go w przypadku problem\u00f3w ze snem lub depresji sezonowej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Melatonina \u2013 czy to prawda, \u017ce poprawia sen i pomaga zasn\u0105\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Melatonina to hormon reguluj\u0105cy sen. Dowiedz si\u0119, jak wa\u017cne jest u\u017cywanie go w przypadku problem\u00f3w ze snem lub depresji sezonowej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-30T10:07:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-08T13:53:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melatonin-bezpecny-zlepsuje-spanok-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Melatonina \u2013 czy to prawda, \u017ce poprawia sen i pomaga zasn\u0105\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-06-30T10:07:50+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-08T13:53:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/\"},\"wordCount\":1573,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melatonin-bezpecny-zlepsuje-spanok-2.png\",\"keywords\":[\"hormony\",\"sen\",\"suplementy od\u017cywcze\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/\",\"name\":\"Melatonina \u2013 czy to prawda, \u017ce poprawia sen i pomaga zasn\u0105\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melatonin-bezpecny-zlepsuje-spanok-2.png\",\"datePublished\":\"2021-06-30T10:07:50+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-08T13:53:13+00:00\",\"description\":\"Melatonina to hormon reguluj\u0105cy sen. Dowiedz si\u0119, jak wa\u017cne jest u\u017cywanie go w przypadku problem\u00f3w ze snem lub depresji sezonowej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melatonin-bezpecny-zlepsuje-spanok-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melatonin-bezpecny-zlepsuje-spanok-2.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"melaton\u00edn hladina - ako ju ovplyvni\u0165\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Melatonina \u2013 czy to prawda, \u017ce poprawia sen i pomaga zasn\u0105\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Melatonina \u2013 czy to prawda, \u017ce poprawia sen i pomaga zasn\u0105\u0107? - GymBeam Blog","description":"Melatonina to hormon reguluj\u0105cy sen. Dowiedz si\u0119, jak wa\u017cne jest u\u017cywanie go w przypadku problem\u00f3w ze snem lub depresji sezonowej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/","og_type":"article","og_title":"Melatonina \u2013 czy to prawda, \u017ce poprawia sen i pomaga zasn\u0105\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Melatonina to hormon reguluj\u0105cy sen. Dowiedz si\u0119, jak wa\u017cne jest u\u017cywanie go w przypadku problem\u00f3w ze snem lub depresji sezonowej.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-06-30T10:07:50+00:00","article_modified_time":"2023-08-08T13:53:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melatonin-bezpecny-zlepsuje-spanok-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Melatonina \u2013 czy to prawda, \u017ce poprawia sen i pomaga zasn\u0105\u0107?","datePublished":"2021-06-30T10:07:50+00:00","dateModified":"2023-08-08T13:53:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/"},"wordCount":1573,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melatonin-bezpecny-zlepsuje-spanok-2.png","keywords":["hormony","sen","suplementy od\u017cywcze"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/","name":"Melatonina \u2013 czy to prawda, \u017ce poprawia sen i pomaga zasn\u0105\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melatonin-bezpecny-zlepsuje-spanok-2.png","datePublished":"2021-06-30T10:07:50+00:00","dateModified":"2023-08-08T13:53:13+00:00","description":"Melatonina to hormon reguluj\u0105cy sen. Dowiedz si\u0119, jak wa\u017cne jest u\u017cywanie go w przypadku problem\u00f3w ze snem lub depresji sezonowej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melatonin-bezpecny-zlepsuje-spanok-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/melatonin-bezpecny-zlepsuje-spanok-2.png","width":1200,"height":630,"caption":"melaton\u00edn hladina - ako ju ovplyvni\u0165"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/melatonina-czy-to-prawda-ze-poprawia-sen-i-pomaga-zasnac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Melatonina \u2013 czy to prawda, \u017ce poprawia sen i pomaga zasn\u0105\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=273020"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273020\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":487110,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273020\/revisions\/487110"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/176402"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=273020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=273020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=273020"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=273020"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=273020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}