{"id":271425,"date":"2018-12-20T08:55:00","date_gmt":"2018-12-20T07:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=271425"},"modified":"2022-10-19T09:59:32","modified_gmt":"2022-10-19T07:59:32","slug":"6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/","title":{"rendered":"10-\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438, \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#1_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D1%8F%D0%B3%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8\" title=\"1. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\">1. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#2_%D0%A4%D0%BE%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE_%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%85%D1%83_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D1%82%D0%BE\" title=\"2. \u0424\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e\">2. \u0424\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#3_%D0%9F%D1%80%D0%B8_%D0%B2%D1%81%D1%8F%D0%BA%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D1%84%D0%BE%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE_%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%85%D1%83_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%89%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B0\" title=\"3. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430\">3. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#4_%D0%9D%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD\" title=\"4. \u041d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\">4. \u041d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#5_%D0%A4%D0%BE%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE_%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%85%D1%83_%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"5. \u0424\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\">5. \u0424\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#6_%D0%9E%D1%82%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B2%D1%8A%D1%80%D0%B4%D0%B5_%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B8%D0%BB%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8A%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5\" title=\"6. \u041e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\">6. \u041e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#7_%D0%9E%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE\" title=\"7. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\">7. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#8_%D0%98%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8_%D0%BE%D1%87%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"8. \u0418\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\">8. \u0418\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#9_%D0%A5%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5\" title=\"9. \u0425\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\">9. \u0425\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#10_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82_%D0%BF%D0%BE-%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%B2%D0%B0%D1%81\" title=\"10. \u0421\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u043f\u043e-\u043e\u043f\u0438\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441\">10. \u0421\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u043f\u043e-\u043e\u043f\u0438\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0418 \u0432\u0438\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043e\u043d\u0435\u0437\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435? \u0418\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0434\u044f\u0432\u0430\u0445\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441 &#8220;\u043f\u043b\u043e\u0441\u044a\u043a \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0448\u0435\u0441\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438&#8221;, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438? \u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0447\u0430\u0439\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0418\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0431\u043b\u044a\u0441\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0431\u0438\u0445\u0442\u0435 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043b\u0438. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0432 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D1%8F%D0%B3%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>1. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>&#8220;\u041d\u0435 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043c \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u043c \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u044a\u0436<\/em>.\u201d \u0421\u0431\u043b\u044a\u0441\u043a\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0440\u0435\u043f\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438, \u043d\u0430\u043b\u0438? \u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0435 \u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0440\u0446\u0435. <strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0448\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043d\u044f\u043c\u0430\u0448\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0442\u0438\u0446\u0438 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f. <strong>\u0416\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b \u0437\u0430 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436. <\/strong>\u0422\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435,<\/strong> \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438. \u041d\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0434\u0430 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043c\u044a\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0438 \u043f\u043e \u043d\u0435\u044f \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u044f\u0437\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0430 \u0431\u0440\u0430\u0434\u0430, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e <strong>\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>. \u041d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434\u0438, \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-1124x749.jpg\" alt=\"\u0413\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430: \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" class=\"wp-image-308095\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0413\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430: \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A4%D0%BE%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE_%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%85%D1%83_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D1%82%D0%BE\"><\/span>2. \u0424\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438 \u043f\u044a\u0442 \u0432\u043b\u0435\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435? \u0414\u0435\u0441\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442. \u0417\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0437\u043e\u0440\u0435\u0446\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e <strong>\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u2013 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0449\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0435\u043a\u0438<\/strong>. \u0418\u0437\u0431\u043e\u0440\u044a\u0442 \u0435 \u044f\u0441\u0435\u043d, \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0437\u043e\u043d\u0430, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438. \u041d\u043e \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430,<strong> \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0438 \u0438 <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/8-saveta-kak-da-postignete-perfektno-dupe\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #000000\">\u0412\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0435\u043a\u0430? \u0415, \u0434\u0430, \u043d\u043e \u0442\u0435 <strong>\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430<\/strong>. \u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0441 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0438. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u043c\u0430 \u0438\u043c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u044a\u0440\u0437\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0438. \u041e\u043a\u043e\u043b\u043e 24 \u0434\u043e 48 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e. \u0410 \u0449\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e, \u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong>. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<span style=\"color: #ff6600\"> [3\u2013\u20604]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u041e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442. <strong>\u0422\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438,<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e. \u0417\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0433\u043b\u0443\u043f\u0430\u0432\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0441\u043c\u0438\u0441\u044a\u043b \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u0422\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u043d \u0438\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0441\u0442, \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043c\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445. \u041d\u043e, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0430 <strong>\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u0442<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0443\u0431\u0430\u0432\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0432 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440. <strong>\u0421\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0435\u0447\u043a\u0430<\/strong>, \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0422\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9F%D1%80%D0%B8_%D0%B2%D1%81%D1%8F%D0%BA%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D1%84%D0%BE%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE_%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%85%D1%83_%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%89%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B0\"><\/span>3. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430? \u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u044f\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043a\u043b\u044f\u043a\u0430\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u044a\u0442 \u0438\u043c, \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0442\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041d\u044f\u043c\u0430 \u043d\u0438\u0449\u043e \u043b\u043e\u0448\u043e \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430\u0442\u0430. <strong>\u041d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442<\/strong> \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438, \u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430<strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-podobrite-vuzstanoviavaneto-s-pomoshta-na-masajen-pistolet-i-drugi-prisposobleniq\/\" class=\"ek-link\">\u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f. <\/a><\/strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u044a\u0442, \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u0438 <strong>\u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u0438. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435,<\/strong> \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0435. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0443 \u0433\u043e \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a <strong>\u043e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0435\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e-\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong> \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0434\u043e<strong> \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430,<\/strong> \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0449\u043e \u0441\u044a\u0441 \u201e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u201c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441<strong> \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/masajni-rolki\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430<\/a> \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/zdravoslovni-hrani\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 <\/a><\/strong>\u0438\u043b\u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5\u2013\u20607]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438. \u0420\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0449\u0435 <strong>\u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u0442, \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u0438 \u043b\u0435\u043a\u043e, \u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0440\u044a\u0433\u043b\u044f\u0442<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430, \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-1124x750.jpeg\" alt=\"\u0413\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430: \u0424\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" class=\"wp-image-308284\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0413\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430: \u0424\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9D%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%B5%D0%BD_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD\"><\/span>4. \u041d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e. \u041d\u043e \u0430\u043a\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0435 <strong>\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435<\/strong>. \u0421\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0441\u044f\u043a\u0430\u0448 \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u044f\u043f\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438. <strong>\u041d\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430\u043b\u043e\u043d\u044a\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430. \u041d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0435 <strong>\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441<\/strong> \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. \u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f: <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-sastavite-kachestven-trenirovachen-plan-saveti-primerni-trenirovki-greshki\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u2013 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%A4%D0%BE%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE_%D0%B2%D1%8A%D1%80%D1%85%D1%83_%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>5. \u0424\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0442\u043a\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0434\u043f\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0430\u0442\u0430 \u041c\u0438\u0441 \u0411\u0438\u043a\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u045d \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u0434\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0442\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0438 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u043e, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0438\u0435? \u0414\u0430, \u043d\u043e \u0432\u0438 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442. \u0421\u043c\u0438\u0441\u044a\u043b\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d. \u0411\u0438\u043a\u0438\u043d\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0436\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435, <strong>\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u043a\u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0441\u044a\u0434\u043d\u043e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0439\u043a\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430, \u0449\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0441 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435, \u0441\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u0441 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a. \u0412 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430, <strong>\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0411\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043c\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0435 <strong>\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/8-nai-dobri-urpazhnenia-za-orelefiavane-na-muskulite\/\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a>, \u043a\u0430\u0442\u043e&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/klekove-pravilna-tehnika-polzite-ot-tqh-varianti-na-izpulnenieto-im\/\" class=\"ek-link\">\u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435<\/a>, \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f.&nbsp;<\/strong>\u0417\u0430 \u0442\u044f\u0445 \u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0443\u0431\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0443\u0440\u0448\u0443\u043c \u0434\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0435\u043a\u0430. \u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043d\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043f\u043b\u0430\u0449\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/zhiletka-s-tezhesti-20-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/a>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olimpijska-shtanga-lifter-20-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u043b\u043e\u0441\u0442<\/a> \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olimpiiski-disk-iron-plate-51-mm-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 <\/a>\u0437\u0430 \u043c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/lost-za-nabirane-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0441\u0442\u0435\u043d\u0435\u043d \u043b\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/lost-za-nabirane-na-vrata-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043b\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043c\u043e\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430\u0442\u0430<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1-1124x750.jpeg\" alt=\"\u0413\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430: \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\" class=\"wp-image-308123\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u0413\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430: \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9E%D1%82%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B2%D1%8A%D1%80%D0%B4%D0%B5_%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B8%D0%BB%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8A%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5\"><\/span>6. \u041e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <strong>\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong>, \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0432\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0442\u0435 \u0438\u0434\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0441 \u0438\u0434\u0435\u044f\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0435 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u0432\u0430\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/strong>. \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442 \u0435 \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d \u0441 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\u043a\u043b\u0438\u043f\u043e\u0432\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d, \u043d\u0430\u043b\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/eF8LgGz4LqTxiSw9UAeuH0yKtumegmMHduQEsdxWJ5Ip4vj2HHE3PLKWsyrQuLqw3SCkL_FH43gaok3HWUEU_sEiKy5CptS20TQwoMdykpK8ZzJjLITsnfAb3w2-dEOytZTqfmdK\" alt=\"\" title=\"\u0413\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430: \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u0432\u044f\u0440\u043d\u043e. \u0418\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 <strong>\u0438\u043c\u0430\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u043a\u0438<\/strong>. \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430. \u0421\u0430\u043c\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0442\u043b\u0430\u0441\u044a\u043a \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c. \u0418\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/strong>. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0435 \u0438\u0437\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043f\u0440\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/klasichesko-kardio-ili-hiit-trenirovki-koe-izgarq-mazninite-po-dobre\/\" class=\"ek-link\">HIIT&nbsp;<\/a>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 <strong>20-30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0432\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0438, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e. \u0422\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442 <strong>\u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430, \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u043d\u0430\u0442 \u043e\u0447\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e \u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0435\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430. \u0418\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0437\u043b\u0430\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430. \u0425\u043e\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 <strong>\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 60-90 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441 \u0444\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435.<\/strong> \u0417\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0441 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u044f\u043c\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044f\u0442 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, <\/strong>\u0447\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431\u0438\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0437\u043d\u0430\u043a \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0430 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0438\u043b\u0438.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%9E%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE\"><\/span>7. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043d\u0438. \u0422\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442, \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0447\u0435\u043c, \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong>, \u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u0428\u0435\u0441\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043b\u044e\u0441 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0438\u043c \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438. \u0415, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430? \u041d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u043d\u043e. <strong>\u0422\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438.<\/strong> \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u0438 \u0432\u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e <strong>\u0441\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438, \u043f\u043e-\u043b\u043e\u0448\u043e, \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong><strong>.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u0431\u0440\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430. \u0410\u043a\u043e <strong>\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/strong> <strong>2-3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong>, \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439, \u0447\u0435 <strong>\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0435\u0441\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0435\u0441\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u0420\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0435 48 \u0447\u0430\u0441\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0449\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-suveta-za-nachinaeshti-za-burz-i-postoianen-napreduk-vuv-fitnesa\/\" class=\"ek-link\">10 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438<\/a><\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-suveta-za-nachinaeshti-za-burz-i-postoianen-napreduk-vuv-fitnesa\/\"><strong>.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%98%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8_%D0%BE%D1%87%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>8. \u0418\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0447\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0443\u043f\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0414\u0436\u0435\u043d\u0438\u0444\u044a\u0440 \u041b\u043e\u043f\u0435\u0441 \u0432 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f \u045d \u0432\u0438\u0434? \u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u043c, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u043c, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438. <strong>\u0429\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0430\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0438 <strong>\u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435, \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0447\u0435\u043c, \u043f\u043e-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0442\u0430\u0437, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0441\u0432\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u043a\u0438. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u043c\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0445\u0443\u0431\u0430\u0432\u043e. \u0416\u0438\u0432\u043e\u0442\u044a\u0442 \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b \u0441\u043a\u0443\u0447\u0435\u043d, \u0430\u043a\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0445\u043c\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u043e, \u043d\u0430\u043b\u0438? \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0433\u0443\u0431\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435. \u041f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0434\u044a\u043b\u044a\u0433 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 <\/strong>\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u043c\u043e\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0418 \u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0414\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0449, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e \u043d\u0430\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0437\u043d\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-umut-i-tialoto-vi-se-promeniat-kogato-zapocnete-da-trenirate-i-da-se-hranite-zdravoslovno\/\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0443\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e?<\/a>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%A5%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5\"><\/span>9. \u0425\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0435, \u0447\u0435 <strong>\u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0438\u0434\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, <strong>\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0442\u0430\u043c<\/strong>. \u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0430\u0439\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0436\u0430. \u0418 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435\u043b\u0444\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 Instagram \u0438 \u0445\u0430\u0448\u0442\u0430\u0433\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 fitness, fitnessgirls \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043d\u0435\u0441\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, <strong>\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438<\/strong>. \u0421\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435. \u041f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0431\u0441\u044a\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0444\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430. \u0429\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435. \u0422\u043e\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0432\u044a\u043b\u043d\u0443\u0432\u0430, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435. \u0414\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0430\u043d\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/\" class=\"ek-link\">\u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/a>, \u0442\u0435\u043d\u0438\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0430\u0434\u043c\u0438\u043d\u0442\u043e\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-1124x748.jpg\" alt=\"\u0413\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430: \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043b\u0444\u0438\u0442\u0430\" class=\"wp-image-308139\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"\u0413\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430: \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043b\u0444\u0438\u0442\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D0%B2%D0%B5%D1%82_%D0%BF%D0%BE-%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%B2%D0%B0%D1%81\"><\/span>10. \u0421\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u043f\u043e-\u043e\u043f\u0438\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418 \u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f, \u0435\u0434\u0438\u043d \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. <strong>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e-\u043e\u043f\u0438\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0435\u0433\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u041d\u0435 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430. \u0421\u0432\u044a\u0440\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441 <strong>\u0445\u043e\u0440\u0430 \u0432 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0430\u0442\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u043e\u043f\u0438\u0442\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0447\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449, \u043d\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0442\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044f\u0442. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0435\u043d \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441, \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438<\/strong>. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0430, \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446. \u0411\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043b\u0438\u0432\u0438 \u0438 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u043f\u044a\u0442\u044f\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u041d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043a\u0430\u0442\u0435, \u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u0430\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0432\u044f\u0442 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u0442\u044f \u043a\u044a\u043c \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438? \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u044f \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0442\u044f \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438? \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u043c \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438? \u0418\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":308255,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":10,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[6931,7339,7255,7477],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-271425","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-6931","9":"tag-7339","10":"tag-7255","11":"tag-7477","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10-\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438, \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442? \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10-\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438, \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442? \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-12-20T07:55:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-19T07:59:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"10-\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438, \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\",\"datePublished\":\"2018-12-20T07:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-19T07:59:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/\"},\"wordCount\":2533,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\",\"keywords\":[\"\u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435\",\"\u043e\u0431\u0435\u0437\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430\u043d\u0435\",\"\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/\",\"name\":\"10-\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438, \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\",\"datePublished\":\"2018-12-20T07:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-19T07:59:32+00:00\",\"description\":\"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442? \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby, kter\u00e9 d\u011blaj\u00ed \u017eeny ve fitku, a proto nemaj\u00ed v\u00fdsledky\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10-\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438, \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10-\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438, \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog","description":"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442? \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/","og_type":"article","og_title":"10-\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438, \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442? \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2018-12-20T07:55:00+00:00","article_modified_time":"2022-10-19T07:59:32+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"10-\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438, \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435","datePublished":"2018-12-20T07:55:00+00:00","dateModified":"2022-10-19T07:59:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/"},"wordCount":2533,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","keywords":["\u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435","\u043e\u0431\u0435\u0437\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430\u043d\u0435","\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/","name":"10-\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438, \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","datePublished":"2018-12-20T07:55:00+00:00","dateModified":"2022-10-19T07:59:32+00:00","description":"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442? \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","width":1200,"height":628,"caption":"Nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby, kter\u00e9 d\u011blaj\u00ed \u017eeny ve fitku, a proto nemaj\u00ed v\u00fdsledky"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/6-nai-chesto-sreshtani-mita-za-jenskiq-fitnes-razkriti\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10-\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438, \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271425","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=271425"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271425\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/308255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=271425"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=271425"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=271425"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=271425"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=271425"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}