{"id":271353,"date":"2016-08-18T08:07:00","date_gmt":"2016-08-18T06:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=271353"},"modified":"2022-03-04T15:26:12","modified_gmt":"2022-03-04T14:26:12","slug":"a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/","title":{"rendered":"A 10 leggyakoribb n\u0151i hiba a kondiban, mely lelass\u00edtja a fejl\u0151d\u00e9st"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#1_Nem_dolgozol_nehez_sulyokkal\" title=\"1. Nem dolgozol neh\u00e9z s\u00falyokkal\">1. Nem dolgozol neh\u00e9z s\u00falyokkal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#2_Csak_kardiozol\" title=\"2. Csak kardi\u00f3zol\">2. Csak kardi\u00f3zol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#3_Minden_alkalommal_csak_labra_popsira_es_hasizomra_fokuszalsz\" title=\"3. Minden alkalommal csak l\u00e1bra, popsira \u00e9s hasizomra f\u00f3kusz\u00e1lsz\">3. Minden alkalommal csak l\u00e1bra, popsira \u00e9s hasizomra f\u00f3kusz\u00e1lsz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#4_Nem_jol_kidolgozott_edzestervet_kovetsz\" title=\"4. Nem j\u00f3l kidolgozott edz\u00e9stervet k\u00f6vetsz\">4. Nem j\u00f3l kidolgozott edz\u00e9stervet k\u00f6vetsz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#5_Kizarolag_izolacios_gyakorlatokra_koncentralsz\" title=\"5. Kiz\u00e1r\u00f3lag izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokra koncentr\u00e1lsz\">5. Kiz\u00e1r\u00f3lag izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokra koncentr\u00e1lsz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#5_Tul_sokat_vagy_tul_keveset_edzel\" title=\"5. T\u00fal sokat vagy t\u00fal keveset edzel\">5. T\u00fal sokat vagy t\u00fal keveset edzel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#7_Tul_sokat_akarsz_edzeni\" title=\"7. T\u00fal sokat akarsz edzeni\">7. T\u00fal sokat akarsz edzeni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#8_Valoszerutlen_elvarasaid_vannak\" title=\"8. Val\u00f3szer\u0171tlen elv\u00e1r\u00e1said vannak\">8. Val\u00f3szer\u0171tlen elv\u00e1r\u00e1said vannak<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#9_Dumcsizni_es_szelfizni_jarsz_a_kondiba\" title=\"9. Dumcsizni \u00e9s szelfizni j\u00e1rsz a kondiba\">9. Dumcsizni \u00e9s szelfizni j\u00e1rsz a kondiba<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#10_Felsz_a_tapasztaltabbaktol_kerdezni\" title=\"10. F\u00e9lsz a tapasztaltabbakt\u00f3l k\u00e9rdezni\">10. F\u00e9lsz a tapasztaltabbakt\u00f3l k\u00e9rdezni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#Mire_emlekezz\" title=\"Mire eml\u00e9kezz?\">Mire eml\u00e9kezz?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Te is azok k\u00f6z\u00e9 tartozol, akik m\u00e1r j\u00f3 ideje rendszeresen kondiznak, m\u00e9gsincs m\u00e9g mindig sz\u00e9p, kerek popsijuk? Vagy azt rem\u00e9lted, hogy lapos, kock\u00e1s hasad lesz hat h\u00e9ten bel\u00fcl, ahogy a n\u0151i magazinokban is \u00edrt\u00e1k, m\u00e9gsem l\u00e1tsz m\u00e9g semmit? Ne keseredj el, nem vagy egyed\u00fcl. T\u00f6bben k\u00fcszk\u00f6dnek hasonl\u00f3 probl\u00e9m\u00e1kkal, mint gondoln\u00e1d. \u00c9pp ez\u00e9rt mai cikk\u00fcnkben <strong>a leggyakoribb kondis hib\u00e1kkal fogunk foglalkozni<\/strong>, melyek jelent\u0151sen lelass\u00edthatj\u00e1k <strong>a n\u0151k<\/strong> fejl\u0151d\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-vyhybaji-se-tezkym-vaham\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Nem_dolgozol_nehez_sulyokkal\"><\/span>1. Nem dolgozol neh\u00e9z s\u00falyokkal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>&#8220;Nem emelek s\u00falyokat, mert nem akarok \u00fagy kin\u00e9zni, mint egy f\u00e9rfi.&#8221; M\u00e1r biztosan hallottad ezt a mondatot, nem? Semmik\u00e9pp ne vedd komolyan. <strong>Ugyanis csup\u00e1n att\u00f3l, hogy er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9seket v\u00e9gz\u00fcnk, nem fog f\u00e9rfiasodni a kin\u00e9zet\u00fcnk.<\/strong> Ha az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s ennyire k\u00f6nny\u0171 lenne a n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra, akkor annak a sok fitness modell versenyz\u0151nek nem kellene t\u00f6bb sz\u00e1z \u00f3r\u00e1t t\u00f6lteni a kondiban, hogy azt\u00e1n a versenyeken a sz\u00ednpadon p\u00f3zolhassanak. <strong>A n\u0151knek egyszer\u0171en nem megy olyan k\u00f6nnyen az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s.<\/strong> Eset\u00fckben <strong>teljesen m\u00e1s<\/strong> az izmok fejl\u0151d\u00e9s\u00e9t befoly\u00e1sol\u00f3 <strong>hormon<\/strong>, n\u00e9v szerint a <strong>tesztoszteron szintje<\/strong>, ez\u00e9rt csup\u00e1n er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sekkel lehetetlen \u00f3ri\u00e1si bicepszet n\u00f6veszteni. Azonban ezzel az edz\u00e9sform\u00e1val er\u0151s\u00f6dhetsz, form\u00e1lhatod az alakod \u00e9s fogyhatsz is. Teh\u00e1t, ha \u00f6sszegezz\u00fck, minden tekintetben csakis az el\u0151ny\u00f6dre v\u00e1lhat. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Ha l\u00e1tt\u00e1l m\u00e1r valaha a f\u00e9rfiak\u00e9hoz hasonl\u00f3 izomzattal rendelkez\u0151 n\u0151t, aki a tetej\u00e9be m\u00e9g borost\u00e1s is volt, akkor az <strong>h\u00e9tszents\u00e9g<\/strong>, hogy <strong>nem<\/strong> az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sek <strong>miatt<\/strong> n\u00e9zett ki \u00fagy. Nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel ink\u00e1bb a messzir\u0151l elker\u00fclend\u0151 ink\u00e1bb anabolitikus szteroidok, n\u00f6veked\u00e9si hormonok \u00e9s m\u00e1s stimul\u00e1l\u00f3 szerek f\u00fajt\u00e1k fel ennyire.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-1124x749.jpg\" alt=\"N&#x151;i fitness hib&#xE1;k: az er&#x151;nl&#xE9;ti edz&#xE9;sek ker&#xFC;l&#xE9;se\" class=\"wp-image-308095\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"N&#x151;i fitness hib&#xE1;k: az er&#x151;nl&#xE9;ti edz&#xE9;sek ker&#xFC;l&#xE9;se\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-delaji-jen-kardio\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Csak_kardiozol\"><\/span>2. Csak kardi\u00f3zol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Mit is l\u00e1tsz, amikor el\u0151sz\u00f6r betoppansz a terembe? G\u00e9pek t\u00f6mkeleg\u00e9t, amikr\u0151l azt sem tudod, hogy mire val\u00f3k. Szerencs\u00e9re az ablak mellett ott lapulnak <strong>a m\u00e1r j\u00f3l ismert biciklik \u00e9s fut\u00f3padok.<\/strong> A v\u00e1laszt\u00e1sod tiszta, hiszen m\u00e1ris a kardi\u00f3 biztons\u00e1gos z\u00f3n\u00e1j\u00e1ba rohansz, ahol elvagy egy \u00f3r\u00e1t, majd j\u00f3 \u00e9rz\u00e9ssel lel\u00e9psz. Ha viszont t\u00fal sok\u00e1ig folytatod \u00edgy, <strong>ne v\u00e1rd a szexi vonalakat \u00e9s a <span style=\"color: #ff6600\">kerek popsit.<\/span><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Arra hivatkozol, hogy a n\u00e9pszer\u0171 fitness ikonok is gyakran posztolnak a fut\u00f3padr\u00f3l? Nos, igen, de val\u00f3sz\u00edn\u0171leg egy <strong>kem\u00e9ny, s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s ut\u00e1n, melynek csod\u00e1s, t\u00f3nusos alakjukat k\u00f6sz\u00f6nhetik.<\/strong> Ha er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9sekre j\u00e1rsz \u00e9s mellette kardi\u00f3zol, sim\u00e1n el\u00e9rheted a form\u00e1s \u00e9s n\u0151ies \u00e1lomalakot. Ha izmosodni szeretn\u00e9l, haszn\u00e1lj s\u00falyokat \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges temp\u00f3ban n\u00f6veld a terhel\u00e9st. A s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sek m\u00e1sik pozit\u00edvuma, hogy az anyagcser\u00e9t is gyors\u00edtj\u00e1k. Az elk\u00f6vetkezend\u0151 24-48 \u00f3r\u00e1ban l\u00e9nyeg\u00e9ben t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t el\u00e9gethetsz azzal, hogy nagyj\u00e1b\u00f3l semmit nem csin\u00e1lsz, mint ha nem edzett\u00e9l volna. Emellett, pedig feszes \u00e9s er\u0151s leszel. Ami pedig a kardi\u00f3t illeti, <strong>j\u00f3t\u00e9konyan hat a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszerre \u00e9s form\u00e1lja az alakot.<\/strong> Illetve, ha fogyni szeretn\u00e9l, az<strong> energiafelhaszn\u00e1l\u00e1sod fokoz\u00e1s\u00e1ra<\/strong> is alkalmazhatod. Mindazon\u00e1ltal, javasoljuk, hogy a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s legyen a f\u0151 mozg\u00e1sform\u00e1d.<span style=\"color: #ff6600\"> [3\u2013\u20604]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Kardi\u00f3val nem igaz\u00e1n lehet izmot \u00e9p\u00edteni. N\u00e9zd meg p\u00e9ld\u00e1ul a hossz\u00fat\u00e1vfut\u00f3k alakj\u00e1t. H\u00e1t, <strong>rajtuk azt\u00e1n neh\u00e9z \u00f3ri\u00e1si izmokat tal\u00e1lni.<\/strong> Ez pedig nem is meglep\u0151, hiszen az izomt\u00f6meg fenntart\u00e1sa nem kis energi\u00e1t ig\u00e9nyel. A test\u00fcnk nem h\u00fclye. Ha odavagy a hossz\u00fat\u00e1vfut\u00e1s\u00e9rt, a tested nem fogja azt a rengeteg izmot megtartani. Helyette \u00fagy gondolkozik, mint egy k\u00f6zgazd\u00e1sz \u00e9s kisz\u00e1molja, hogy a nagy mennyis\u00e9g\u0171 izomzat fenntart\u00e1sa t\u00f6bbletenergi\u00e1ba ker\u00fcl, \u00edgy ink\u00e1bb megszabadul t\u0151le. Azonban, ha er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9seid vannak, <strong>az izmok megkapj\u00e1k a n\u00f6veked\u00e9shez \u00e9s er\u0151s\u00f6d\u00e9shez sz\u00fcks\u00e9ges impulzust<\/strong> \u00e9s mindj\u00e1rt sportosabb alakra tehetsz szert.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Sz\u00f3val, ha szexi, n\u0151ies idomokra v\u00e1gysz, melyekre tekintve egyb\u0151l lej\u00f6n, hogy kondizol, csak egy opci\u00f3d van. <strong>Ne fuss tov\u00e1bb \u00f3r\u00e1kig a fut\u00f3padon<\/strong>, ugorj le sz\u00e9pen, vedd a kezedbe a s\u00falyz\u00f3kat, dolgozz kem\u00e9nyen \u00e9s ragaszkodj az edz\u00e9stervedhez. A t\u00fcrelem \u00e9s a k\u00f6vetkezetess\u00e9g a siker k\u00e9t nagy el\u0151felt\u00e9tele.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-cvici-pokazde-jen-nohy-zadek-a-bricho\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Minden_alkalommal_csak_labra_popsira_es_hasizomra_fokuszalsz\"><\/span>3. Minden alkalommal csak l\u00e1bra, popsira \u00e9s hasizomra f\u00f3kusz\u00e1lsz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Mely izomcsoportokra koncentr\u00e1lnak legink\u00e1bb a n\u0151k? A <strong>l\u00e1bakra, a fen\u00e9kre \u00e9s a hasizomra.<\/strong> M\u00e1r sz\u00e1mtalanszor l\u00e1thatt\u00e1l n\u0151ket a kondiban, ahogy az \u00e9let\u00fck\u00e9rt k\u00fczdve guggolnak, t\u00f6bb sz\u00e1z kit\u00f6r\u00e9st csin\u00e1lnak, a fels\u0151test gyakorlatokat viszont hanyagolj\u00e1k. Nincs azzal semmi baj, ha valaki kerek feneket akar \u00e9s tesz is \u00e9rte, de <strong>ez nem azt jelenti, hogy mind a heti 5 edz\u00e9s az altestr\u0151l kell sz\u00f3ljon.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Az izmoknak <strong>id\u0151 kell a <span style=\"color: #ff6600\">regener\u00e1l\u00f3d\u00e1shoz.<\/span><\/strong> Ilyenkor a <strong>test\u00fcnk fel- \u00e9s \u00fajj\u00e1\u00e9p\u00edti az izmokat \u00e9s m\u00e1s sz\u00f6veteket.<\/strong> Ebb\u0151l ad\u00f3d\u00f3an teh\u00e1t pihen\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9ge. Ha nem pihen\u00fcnk eleget, <strong>k\u00f6nnyen megs\u00e9r\u00fclhetnek a l\u00e1gysz\u00f6veteink \u00e9s a mozg\u00e1sszerveink.<\/strong> Mindemellett, <strong>cs\u00f6kken az energi\u00e1nk, k\u00f6nnyen elf\u00e1radunk \u00e9s borzaszt\u00f3 izoml\u00e1zzal kell megk\u00fczden\u00fcnk.<\/strong> Ut\u00f3bbi azonban m\u00e1r nem egyert\u00e9k\u0171 egy kem\u00e9ny edz\u00e9s ut\u00e1ni eg\u00e9szs\u00e9ges izomzattal. Engedd, hogy az izmaid <strong>kicsit megnyugodjanak<\/strong> edz\u00e9s ut\u00e1n. A regener\u00e1ci\u00f3t tov\u00e1bb\u00e1 <strong><span style=\"color: #ff6600\">massz\u00e1zseszk\u00f6z\u00f6kkel, min\u0151s\u00e9ggi \u00e9telekkel<\/span> \u00e9s m\u00e9rs\u00e9kelten intenz\u00edv fizikai aktivit\u00e1ssal is felgyors\u00edthatod.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5\u2013\u20607]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Ha a fels\u0151testeden is dolgozol, hamarosan \u00e9szre is fogod venni a v\u00e1ltoz\u00e1sokat. A karjaid <strong>elkezdenek form\u00e1l\u00f3dni, a h\u00e1tad kicsit sz\u00e9lesedik, a v\u00e1llaid pedig kerekednek.<\/strong> Ezt k\u00f6vet\u0151en a fels\u0151test optikailag nagyobbnak fog t\u0171nni \u00e9s az alakod \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben szebb, szimmetrikusabb \u00e9s form\u00e1sabb lesz.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-1124x750.jpeg\" alt=\"N&#x151;i fitness hib&#xE1;k: minden alkalommal csak l&#xE1;bra, popsira &#xE9;s hasizomra f&#xF3;kusz&#xE1;lsz\" class=\"wp-image-308284\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"N&#x151;i fitness hib&#xE1;k: minden alkalommal csak l&#xE1;bra, popsira &#xE9;s hasizomra f&#xF3;kusz&#xE1;lsz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-nemaji-dobre-sestaveny-treninkovy-plan\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Nem_jol_kidolgozott_edzestervet_kovetsz\"><\/span>4. Nem j\u00f3l kidolgozott edz\u00e9stervet k\u00f6vetsz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>A kondiba j\u00e1r\u00e1s szuper kezdet. Viszont, ha nem rendelkezel j\u00f3l kialak\u00edtott edz\u00e9sprogrammal, <strong>neh\u00e9z lesz el\u00e9rni a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyeket.<\/strong> Teh\u00e1t, hogy tiszta legyen, az edz\u00e9sterved ne abb\u00f3l \u00e1lljon, hogy bes\u00e9t\u00e1lsz a terembe \u00e9s vakon azt teszed, amit mindenki m\u00e1s. Az <strong>sem j\u00f3 \u00f6tlet, hogy az \u00f6sszes rendelkez\u00e9sedre \u00e1ll\u00f3 g\u00e9pet kipr\u00f3b\u00e1ld<\/strong>, de azt is felejtsd el, hogy a kondiban \u00f3r\u00e1kon kereszt\u00f3l csak cs\u00edp\u0151tol\u00f3s gyakorlatokat v\u00e9gzel.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>A legjobb opci\u00f3, ha <strong>megk\u00e9rsz egy profit, hogy k\u00e9sz\u00edtsen neked egy szem\u00e9lyre szabott edz\u00e9stervet<\/strong> \u00e9s adjon n\u00e9h\u00e1ny tan\u00e1csot a technik\u00e1val kapcsolatban. Mindemellett, az al\u00e1bbi cikk\u00fcnkben tal\u00e1lhat\u00f3 tan\u00e1csok is sokat seg\u00edthetnek: <span style=\"color: #ff6600\"><strong>Hogyan \u00e1ll\u00edts \u00f6ssze j\u00f3 edz\u00e9stervet &#8211; tippek, gyakorlatok \u00e9s a leggyakoribb hib\u00e1k.<\/strong><\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-prilis-se-zameruji-na-izolovane-cviky\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Kizarolag_izolacios_gyakorlatokra_koncentralsz\"><\/span>5. Kiz\u00e1r\u00f3lag izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokra koncentr\u00e1lsz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Tal\u00e1lt\u00e1l egy men\u0151 fitness versenyt, amire egy m\u00e1sik l\u00e1nynak egy h\u00f3napja van felk\u00e9sz\u00fclni \u00e9s \u00fagy \u00e9rzed, ha \u0151 ilyen kem\u00e9nyen edz \u00e9s ilyen csod\u00e1san n\u00e9z ki, neked is meg kell pr\u00f3b\u00e1lnod? J\u00f3, csak az a baj, hogy figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyod a kontextust. Az \u0151 edz\u00e9seinek kicsit m\u00e1s a c\u00e9lja. A reflektorf\u00e9nyben \u00e1ll\u00f3 bikinis fitnessversenyz\u0151k<strong> minden izm\u00e1nak l\u00e1tsz\u00f3dnia kell, ez\u00e9rt a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s egyes szakaszaiban az edz\u00e9sei sor\u00e1n ink\u00e1bb az izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokra kell \u00f6sszpontos\u00edtson.<\/strong> Ha vakmer\u0151en ut\u00e1nzod az edz\u00e9seit, \u00f3r\u00e1kat t\u00f6ltesz majd sz\u00fcks\u00e9gtelen mennyis\u00e9g\u0171 bicepsz- \u00e9s tricepsz gyakorlatokkal. Amennyiben pedig minden izomcsoportodat szeretn\u00e9d \u00e1tdolgoztatni, <span style=\"color: #ff6600\">rengeteg id\u0151t<\/span> kell a kondiban t\u00f6ltened, de ez nem biztos, hogy \u00f6sszeegyeztethet\u0151 az \u00e9leteddel. A l\u00e9nyeg az, hogy a sportol\u00e1st tehernek \u00e9rzed majd \u00e9s nem sok\u00e1ig fogsz kitartani mellette.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Sokkal k\u00f6nnyebb m\u00f3dja is van, hogy izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokat v\u00e9gezz. <strong>Csin\u00e1ld \u00fcgyesen \u00e9s f\u00f3kusz\u00e1lj <span style=\"color: #ff6600\">\u00f6sszetettebb gyakorlatokra<\/span>, p\u00e9ld\u00e1ul <span style=\"color: #ff6600\">guggol\u00e1sra<\/span>, deadliftre vagy felh\u00faz\u00e1sokra.<\/strong> Eset\u00fckben olyan mozg\u00e1sform\u00e1kr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk, melyek egyszerre t\u00f6bb izomcsoportot is \u00e1tdolgoznak, teh\u00e1t k\u00e9t legyet \u00fcthet\u00fcnk vel\u00fck egy csap\u00e1sra. Vagyis kevesebbet kell kondiznod, de ha maximaliz\u00e1lod az eredm\u00e9nyeket, azok kifizet\u0151dnek.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Otthon is elv\u00e9gezhetj\u00fck az \u00f6sszes komplex gyakorlatot. A guggol\u00e1sok megnehez\u00edt\u00e9s\u00e9re haszn\u00e1lhatsz <span style=\"color: #ff6600\">s\u00falymell\u00e9nyt<\/span>, a deadlifthez pedig <span style=\"color: #ff6600\">olimpiai emel\u0151rudat<\/span> vagy <span style=\"color: #ff6600\">s\u00falyokat.<\/span> Ellenben, <span style=\"color: #ff6600\">a felh\u00faz\u00e1sokhoz falra vagy ajt\u00f3ra er\u0151s\u00edthet\u0151 felh\u00faz\u00f3 rudakat <span style=\"color: #000000\">v\u00e1s\u00e1rolhatsz.<\/span><\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1-1124x750.jpeg\" alt=\"N&#x151;i fitness hib&#xE1;k: kiz&#xE1;r&#xF3;lag izol&#xE1;ci&#xF3;s gyakorlatokat v&#xE9;gzel\" class=\"wp-image-308123\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"N&#x151;i fitness hib&#xE1;k: kiz&#xE1;r&#xF3;lag izol&#xE1;ci&#xF3;s gyakorlatokat v&#xE9;gzel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-nedokazou-odhadnout-optimalni-delku-treninku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tul_sokat_vagy_tul_keveset_edzel\"><\/span>5. T\u00fal sokat vagy t\u00fal keveset edzel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>N\u00e9zz\u00fcnk meg k\u00e9t sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges p\u00e9ld\u00e1t olyan h\u00f6lgyek eset\u00e9ben, akik <strong>nem tudj\u00e1k pontosan kisz\u00e1molni, hogy mennyi ideig tartson helyesen egy edz\u00e9s.<\/strong> Az els\u0151 p\u00e9ld\u00e1nk \u00fagy \u00e9rkezik a kondiba, hogy <strong>azt hiszi, 20 perc is el\u00e9g.<\/strong> Az internet ugyanis tele van p\u00e1r perces sportol\u00e1ssal igazi eredm\u00e9nyeket \u00edg\u00e9r\u0151 vide\u00f3kkal. Sz\u00f3val, egy f\u00e9l \u00f3r\u00e1val sim\u00e1n megv\u00e1lthatjuk a vil\u00e1got, nem?<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/eF8LgGz4LqTxiSw9UAeuH0yKtumegmMHduQEsdxWJ5Ip4vj2HHE3PLKWsyrQuLqw3SCkL_FH43gaok3HWUEU_sEiKy5CptS20TQwoMdykpK8ZzJjLITsnfAb3w2-dEOytZTqfmdK\" alt=\"\" title=\"N&#x151;i fitness hib&#xE1;k: t&#xFA;l sokat vagy t&#xFA;l keveset edzel\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Ez term\u00e9szetesen nem teljesen \u00edgy van. Ne feledkezz\u00fcnk meg r\u00f3la, hogy <strong>az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9seknek megvannak a maguk saj\u00e1toss\u00e1gai.<\/strong> Az egyes gyakorlatok sorozatai k\u00f6z\u00f6tt fontos, hogy id\u0151t adj a testednek a gyors energiap\u00f3tl\u00e1sra. Csakis \u00edgy lehet elker\u00fclni, hogy elgyeng\u00fcljenek az izmaid \u00e9s \u00edgy adhatsz igazi l\u00f6ketet a testednek az izmok \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez \u00e9s meger\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9hez. Azt is tartsd szem el\u0151tt, hogy <strong>a s\u00falyz\u00f3r\u00fadra illeszthet\u0151 s\u00falyok el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9hez \u00e9s letiszt\u00edt\u00e1s\u00e1hoz is sz\u00fcks\u00e9ged lesz p\u00e1r percre.<\/strong> Azt\u00e1n miel\u0151tt \u00e9szbe kapn\u00e1l, m\u00e1r el is telt az a f\u00e9l \u00f3ra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\">HIIT<\/span> edz\u00e9sekn\u00e9l m\u00e1s a helyzet, hiszen v\u00e9gig intenz\u00edven, a maximumot ny\u00fajtva kell mozognod, \u00e9pp ez\u00e9rt <strong>20-30 perc is b\u0151ven megteszi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A m\u00e1sik sz\u00e9ls\u0151s\u00e9g, amikor egy n\u0151 meg\u00e9rkezik a terembe \u00e9s egyb\u0151l \u00fagy kezdi, hogy neki borzaszt\u00f3 kem\u00e9nyen kell dolgoznia. Azt\u00e1n <strong>k\u00e9t \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl minden s\u00falyz\u00f3t kipr\u00f3b\u00e1l, ami csak a keze \u00fcgy\u00e9be ker\u00fcl.<\/strong> V\u00e9g\u00fcl egy \u00f3r\u00e1s fut\u00e1ssal v\u00e9gez majd n\u00e9gyk\u00e9zl\u00e1b v\u00e1nszorog haza. Mondanunk sem kell, hossz\u00fa t\u00e1von ez nem m\u0171k\u00f6d\u0151k\u00e9pes.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sz\u00f3val, v\u00e1laszd ink\u00e1bb az arany k\u00f6z\u00e9putat. Menj rendszeresen edzeni \u00e9s <strong>kb. 60-90 percet t\u00f6lts a kondiban bemeleg\u00edt\u00e9ssel, levezet\u00e9ssel \u00e9s ny\u00fajt\u00e1ssal egy\u00fctt.<\/strong> Ezekkel az id\u0151tartamokkal el\u00e9rheted a k\u00edv\u00e1nt eredm\u00e9nyeket, emellett pedig norm\u00e1lisan folytathatod a mindennapjaidat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nem kell minden egyes edz\u00e9s ut\u00e1n \u00fagy f\u00e1jjanak az izmaid,<\/strong> hogy ne tudj azt\u00e1n felmenni egy l\u00e9pcs\u0151n. Nem t\u00fal j\u00f3 jel, ha \u00edgy \u00e9rzed magad, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg kicsit t\u00falz\u00e1sba est\u00e9l.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-prehaneji-to-s-poctem-treninku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Tul_sokat_akarsz_edzeni\"><\/span>7. T\u00fal sokat akarsz edzeni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>A kezd\u0151k az elej\u00e9n gyakran elv\u00e9tik azt a hib\u00e1t, hogy t\u00faltolj\u00e1k a kondiz\u00e1st. Sokszor nem l\u00e1tj\u00e1k be, hogy jobb, ha fokozatosan v\u00e1ltoztatnak, nehez\u00edtenek. Ahelyett, hogy tegy\u00fck fel, <strong>heti h\u00e1rom er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9ssel kezden\u00e9nek<\/strong>, a <strong>profi sportol\u00f3kat majmolj\u00e1k.<\/strong> Heti hat s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s, plusz minden h\u00e9ten n\u00e9gy \u00f3ra kardi\u00f3 k\u00f6telez\u0151. Nos, mit gondolsz, mennyi ideig lehet ezt b\u00edrni? Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg p\u00e1r h\u00e9t alatt feladj\u00e1k, de n\u00e9ha hamarabb is. Nem is meglep\u0151. <strong>Ez a fajta megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s egyszer\u0171en kivitelezhetetlen egy kezd\u0151 eset\u00e9ben.<\/strong> A test ugyanis nincs hozz\u00e1szokva a mozg\u00e1shoz \u00e9s ha ekkora terhel\u00e9st kap, <strong>a szervezet teljesen kimer\u00fcl, megf\u00e1jdulnak az izmaink vagy ak\u00e1r cs\u00fany\u00e1n les\u00e9r\u00fclhet\u00fcnk.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>V\u00e1laszd ki, hogy hetente h\u00e1ny edz\u00e9s lenne igaz\u00e1n re\u00e1lis sz\u00e1modra. Ha heti <strong>2-3 alkalommal menn\u00e9l<\/strong>, a minden izomcsoportot j\u00f3l \u00e1tdolgoz\u00f3 teljes testedz\u00e9seket javasoljuk. Az edz\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt pedig mindig tarts pihen\u0151napot, hogy az izmaidnak legyen el\u00e9g idej\u00fck a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Ha hetente ink\u00e1bb n\u00e9gyszer menn\u00e9l, k\u00e9tszer dolgozz fels\u0151testre \u00e9s k\u00e9tszer altestre.<\/strong> V\u00e1ltogasd az edz\u00e9seket, \u00edgy az izmaid mindig 48 \u00f3r\u00e1t pihenhetnek. Ez\u00e1ltal optim\u00e1lis terhel\u00e9s alakul ki, melynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en hamarosan megl\u00e1tod, milyen szuper eredm\u00e9nyek sz\u00fcletnek. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Az els\u0151 p\u00e1r kondiz\u00e1sod sor\u00e1n, <span style=\"color: #ff6600\"><strong>10 tipp kezd\u0151 kondisoknak a gyors \u00e9s tart\u00f3s fejl\u0151d\u00e9shez<\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnk tal\u00e1n a seg\u00edts\u00e9gedre lehet.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-maji-nerealna-ocekavani\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Valoszerutlen_elvarasaid_vannak\"><\/span>8. Val\u00f3szer\u0171tlen elv\u00e1r\u00e1said vannak<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Azt hiszed, p\u00e1r h\u00e9tnyi edz\u00e9s ut\u00e1n olyan popsid lesz, mint Jennifer Lopeznek, amikor a legjobb form\u00e1j\u00e1t ny\u00fajtja? Akkor azt hiszem, csal\u00f3dni fogsz, mert nem. <strong>Id\u0151be telik, hogy elkezdd \u00e9szrevenni az apr\u00f3bb v\u00e1ltoz\u00e1sokat is \u00e9s m\u00e9g t\u00f6bbe, hogy a nagyobbakat.<\/strong> Azt viszont az\u00e9rt tegy\u00fck hozz\u00e1, hogy a fizikumod form\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1ban <strong>bizonyos szintig igen fontos szerepet j\u00e1tszik a genetik\u00e1d, a testfel\u00e9p\u00edt\u00e9sed \u00e9s hasonl\u00f3k.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Ha p\u00e9ld\u00e1ul sz\u00e9lesebb a medencecsontod, nem lesz keskenyebb att\u00f3l, mert fogy\u00f3zol vagy mozogsz. Fogadd el az olyan t\u00e9nyeket, melyeken nem tudsz v\u00e1ltoztatni. M\u00e1sok vagyunk \u00e9s ez \u00edgy van rendj\u00e9n. El\u00e9g unalmas lenne az \u00e9let\u00fcnk, ha mindannyian ugyan\u00fagy n\u00e9zn\u00e9nk ki, nem? Sz\u00f3val ne pazarold az id\u0151t olyan dolgokra, amiket nem tudsz ir\u00e1ny\u00edtani, ink\u00e1bb olyanokkal foglalkozz, amiket igen. Jusson eszedbe, hogy az <strong>alakod \u00e1tform\u00e1l\u00e1sa<\/strong> hossz\u00fa folyamat \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg sok-sok \u00f3r\u00e1s munk\u00e1t ig\u00e9nyel. Ha nem akarsz belef\u00e1radni, kezdj olyan tev\u00e9kenys\u00e9gekbe, amiket \u00e9lvezel. Csak \u00edgy fogod kib\u00edrni addig, ameddig el nem \u00e9red a c\u00e9lod. L\u00e9gy t\u00fcrelmes magadhoz annak ellen\u00e9re, hogy az eredm\u00e9nyeket nem az els\u0151 edz\u00e9sed ut\u00e1n fogod \u00e9szrevenni. Az extra kil\u00f3k sem egy \u00e9jszaka alatt jelentek meg, sz\u00f3val na\u00edvak lenn\u00e9nk azt hinni, hogy ilyen gyorsan megszabadulhatunk t\u0151l\u00fck.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Tal\u00e1n az al\u00e1bbi cikk\u00fcnk is motiv\u00e1l majd: <span style=\"color: #ff6600\"><strong>Hogyan alakul \u00e1t a test \u00e9s a k\u00f6z\u00e9rzet, amikor elkezd\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozni \u00e9s edzeni?<\/strong><\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-do-fitka-si-chodi-jen-pokecat-a-pro-selficko\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Dumcsizni_es_szelfizni_jarsz_a_kondiba\"><\/span>9. Dumcsizni \u00e9s szelfizni j\u00e1rsz a kondiba<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Egy m\u00e1sik dolog, amit sok n\u0151 egyszer\u0171en nem vesz \u00e9szre az, hogy <strong>nem el\u00e9g csak elmenni a kondiba.<\/strong> Ha <strong>eredm\u00e9nyekre v\u00e1gysz, edzened kell \u00e9rt\u00fck.<\/strong> Azzal, hogy a matracon fekve dumcsizgatsz egy bar\u00e1tn\u0151ddel, nem lesz \u00e1lomalakod. Nem seg\u00edt tov\u00e1bb\u00e1, ha \u00f6t percenk\u00e9nt csin\u00e1lsz p\u00e1r fel\u00fcl\u00e9st \u00e9s Instagram szelfikkel, fitness, fitness girl \u00e9s hasonl\u00f3 hashtagekkel sem fogod el\u00e9rni a c\u00e9ljaidat.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Ha v\u00e1ltoz\u00e1sra v\u00e1gysz, <strong>dolgoznod kell a testeden.<\/strong> \u00c1llj fel \u00e9s ragadd meg a s\u00falyz\u00f3kat. Majd k\u00e9s\u0151bb megbesz\u00e9led az \u00e9let nagy dolgait egy k\u00e1v\u00e9 felett a bar\u00e1tn\u0151ddel, de ne a teremben. Majd megl\u00e1tod, milyen \u00e9rz\u00e9s fog hatalm\u00e1ba ker\u00edteni egy j\u00f3 edz\u00e9s ut\u00e1n. Viszont, ha nem \u00e9lvezed a s\u00falyemel\u00e9st, pr\u00f3b\u00e1lj ki m\u00e1s sportokat. Biztosan tal\u00e1lsz olyat, ami izgalmas a sz\u00e1modra, csak r\u00e1 kell lelned. Mi lenne pl., ha kipr\u00f3b\u00e1ln\u00e1d az \u00fasz\u00e1st, <span style=\"color: #ff6600\">a fut\u00e1st<\/span>, a teniszt vagy a tollast?<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-1124x748.jpg\" alt=\"N&#x151;i fitness hib&#xE1;k: dumcsizni &#xE9;s szelfizni j&#xE1;rsz a kondiba\" class=\"wp-image-308139\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"N&#x151;i fitness hib&#xE1;k: dumcsizni &#xE9;s szelfizni j&#xE1;rsz a kondiba\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-boji-se-rict-si-o-radu-zkusenejsim\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Felsz_a_tapasztaltabbaktol_kerdezni\"><\/span>10. F\u00e9lsz a tapasztaltabbakt\u00f3l k\u00e9rdezni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>V\u00e9g\u00fcl, hadd adjunk egy utols\u00f3 tan\u00e1csot, mely nem csak a fitnessben, hanem az \u00e9let m\u00e1s ter\u00fcletein is j\u00f3l j\u00f6het. <strong>Mindig a tapasztaltabbakt\u00f3l k\u00e9rj tan\u00e1csokat.<\/strong> Tedd f\u00e9lre az eg\u00f3d, m\u00e9g akkor is, ha azt s\u00fagja, te tudod a legjobban. Ez nem \u00edgy m\u0171k\u00f6dik. Keress fel n\u00e1lad nagyobb tapasztalattal rendelkez\u0151 szakmabelieket. Tal\u00e1n m\u00e1sok seg\u00edts\u00e9ge n\u00e9lk\u00fcl is boldogulni fogsz, de nem kev\u00e9s id\u0151 kell ahhoz, hogy elsaj\u00e1t\u00edtsd az \u00e1ltaluk m\u00e1r ismert nagy mennyis\u00e9g\u0171 inform\u00e1ci\u00f3t. \u00c9pp ez\u00e9rt, az edz\u00e9sek elej\u00e9n, keress fel egy szem\u00e9lyi edz\u0151t, akiben megb\u00edzol \u00e9s engedd, hogy v\u00e9gigseg\u00edtsen a folyamaton. Ezzel jelent\u0151sen felgyors\u00edthatod az eredm\u00e9nyeid el\u00e9r\u00e9st. Mindazon\u00e1ltal, elker\u00fclheted <span style=\"color: #ff6600\"><strong>a leggyakoribb edz\u00e9ssel kapcsolatos hib\u00e1kat, melyek sokszor k\u00e9sleltetik a fejl\u0151d\u00e9st.<\/strong><\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-si-z-toho-vzit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_emlekezz\"><\/span>Mire eml\u00e9kezz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Ha eld\u00f6nt\u00f6tted, hogy kondizni m\u00e9sz, tegy\u00e9l meg mindent, hogy <strong>elker\u00fcld ezeket az alapvet\u0151 hib\u00e1kat.<\/strong> Apr\u00f3 l\u00e9p\u00e9sekkel kezdj, dolgozz a testeden \u00e9s gondolj \u00e9letm\u00f3dk\u00e9nt a fitnessre, ne pedig r\u00f6vidt\u00e1v\u00fa fogy\u00f3k\u00far\u00e1s tervk\u00e9nt. Ha az ut\u00f3bbi 20 \u00e9vben a kanap\u00e9n \u00fccs\u00f6r\u00f6gt\u00e9l, ne v\u00e1rd, hogy a plusz kil\u00f3kt\u00f3l egy h\u00f3nap alatt megszabadulsz. L\u00e9gy t\u00fcrelmes, hamarosan meglesz az eredm\u00e9nye.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Eml\u00e9kezz, hogy <strong>az \u00e1lomalakhoz vezet\u0151 \u00fat nem mindig egyszer\u0171.<\/strong> Ne \u00e1llj meg, ha v\u00e9letlen\u00fcl elrontasz valamit, lebetegszel vagy kiesel a rutinodb\u00f3l, de akkor sem, ha nem minden a terv szerint megy. Csak kapd \u00f6ssze magad \u00e9s \u00e1llj vissza a c\u00e9ljaid fel\u00e9 vezet\u0151 \u00fatra.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Van olyan bar\u00e1tod, aki a fent felsorolt hib\u00e1k miatt nem fejl\u0151dik rendesen? Oszd meg vele is a cikket, h\u00e1tha seg\u00edthet\u00fcnk, hogy v\u00e9gre el\u00e9rje az \u00e1lomalakot.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hogyan kondizz helyesen, hogy mihamarabb l\u00e1sd is az eredm\u00e9nyeket? Cikk\u00fcnk c\u00e9lja, hogy seg\u00edts\u00fcnk elker\u00fclni a leggyakoribb hib\u00e1kat. K\u00e9sz\u00edts optim\u00e1lis edz\u0151tervet, melyben az edz\u00e9sek gyakoris\u00e1ga, hossz\u00fas\u00e1ga \u00e9s intenzit\u00e1sa mind sarkalatos pontot k\u00e9pez.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":308260,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[7482,7260,6936,7344],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-271353","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-edzes-hu","9":"tag-eroedzes","10":"tag-mitoszok","11":"tag-stagnalas","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>A 10 leggyakoribb n\u0151i hiba a kondiban, mely lelass\u00edtja a fejl\u0151d\u00e9st - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Melyik a leggyakoribb edz\u00e9ssel kapcsolatos hib\u00e1k a n\u0151k eset\u00e9ben? N\u00e9zz\u00fck, mi\u00e9rt mehet lassabban a fejl\u0151d\u00e9s. Mai cikk\u00fcnkben p\u00e1r technik\u00e1val \u00e9s edz\u00e9stervvel kapcsolatos hib\u00e1ra fogunk r\u00e1vil\u00e1g\u00edtani.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A 10 leggyakoribb n\u0151i hiba a kondiban, mely lelass\u00edtja a fejl\u0151d\u00e9st - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Melyik a leggyakoribb edz\u00e9ssel kapcsolatos hib\u00e1k a n\u0151k eset\u00e9ben? N\u00e9zz\u00fck, mi\u00e9rt mehet lassabban a fejl\u0151d\u00e9s. Mai cikk\u00fcnkben p\u00e1r technik\u00e1val \u00e9s edz\u00e9stervvel kapcsolatos hib\u00e1ra fogunk r\u00e1vil\u00e1g\u00edtani.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-08-18T06:07:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-03-04T14:26:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"A 10 leggyakoribb n\u0151i hiba a kondiban, mely lelass\u00edtja a fejl\u0151d\u00e9st\",\"datePublished\":\"2016-08-18T06:07:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-04T14:26:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/\"},\"wordCount\":3099,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"er\u0151edz\u00e9s\",\"m\u00edtoszok\",\"stagn\u00e1l\u00e1s\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/\",\"name\":\"A 10 leggyakoribb n\u0151i hiba a kondiban, mely lelass\u00edtja a fejl\u0151d\u00e9st - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\",\"datePublished\":\"2016-08-18T06:07:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-04T14:26:12+00:00\",\"description\":\"Melyik a leggyakoribb edz\u00e9ssel kapcsolatos hib\u00e1k a n\u0151k eset\u00e9ben? N\u00e9zz\u00fck, mi\u00e9rt mehet lassabban a fejl\u0151d\u00e9s. Mai cikk\u00fcnkben p\u00e1r technik\u00e1val \u00e9s edz\u00e9stervvel kapcsolatos hib\u00e1ra fogunk r\u00e1vil\u00e1g\u00edtani.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby, kter\u00e9 d\u011blaj\u00ed \u017eeny ve fitku, a proto nemaj\u00ed v\u00fdsledky\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"A 10 leggyakoribb n\u0151i hiba a kondiban, mely lelass\u00edtja a fejl\u0151d\u00e9st\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A 10 leggyakoribb n\u0151i hiba a kondiban, mely lelass\u00edtja a fejl\u0151d\u00e9st - GymBeam Blog","description":"Melyik a leggyakoribb edz\u00e9ssel kapcsolatos hib\u00e1k a n\u0151k eset\u00e9ben? N\u00e9zz\u00fck, mi\u00e9rt mehet lassabban a fejl\u0151d\u00e9s. Mai cikk\u00fcnkben p\u00e1r technik\u00e1val \u00e9s edz\u00e9stervvel kapcsolatos hib\u00e1ra fogunk r\u00e1vil\u00e1g\u00edtani.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/","og_type":"article","og_title":"A 10 leggyakoribb n\u0151i hiba a kondiban, mely lelass\u00edtja a fejl\u0151d\u00e9st - GymBeam Blog","og_description":"Melyik a leggyakoribb edz\u00e9ssel kapcsolatos hib\u00e1k a n\u0151k eset\u00e9ben? N\u00e9zz\u00fck, mi\u00e9rt mehet lassabban a fejl\u0151d\u00e9s. Mai cikk\u00fcnkben p\u00e1r technik\u00e1val \u00e9s edz\u00e9stervvel kapcsolatos hib\u00e1ra fogunk r\u00e1vil\u00e1g\u00edtani.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2016-08-18T06:07:00+00:00","article_modified_time":"2022-03-04T14:26:12+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"A 10 leggyakoribb n\u0151i hiba a kondiban, mely lelass\u00edtja a fejl\u0151d\u00e9st","datePublished":"2016-08-18T06:07:00+00:00","dateModified":"2022-03-04T14:26:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/"},"wordCount":3099,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","keywords":["edz\u00e9s","er\u0151edz\u00e9s","m\u00edtoszok","stagn\u00e1l\u00e1s"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/","name":"A 10 leggyakoribb n\u0151i hiba a kondiban, mely lelass\u00edtja a fejl\u0151d\u00e9st - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","datePublished":"2016-08-18T06:07:00+00:00","dateModified":"2022-03-04T14:26:12+00:00","description":"Melyik a leggyakoribb edz\u00e9ssel kapcsolatos hib\u00e1k a n\u0151k eset\u00e9ben? N\u00e9zz\u00fck, mi\u00e9rt mehet lassabban a fejl\u0151d\u00e9s. Mai cikk\u00fcnkben p\u00e1r technik\u00e1val \u00e9s edz\u00e9stervvel kapcsolatos hib\u00e1ra fogunk r\u00e1vil\u00e1g\u00edtani.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","width":1200,"height":628,"caption":"Nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby, kter\u00e9 d\u011blaj\u00ed \u017eeny ve fitku, a proto nemaj\u00ed v\u00fdsledky"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hat-leggyakoribb-tevhit-a-noi-fitneszrol-leleplezve\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A 10 leggyakoribb n\u0151i hiba a kondiban, mely lelass\u00edtja a fejl\u0151d\u00e9st"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271353","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=271353"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271353\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/308260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=271353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=271353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=271353"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=271353"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=271353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}