{"id":270666,"date":"2017-03-30T07:55:00","date_gmt":"2017-03-30T05:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=270666"},"modified":"2023-08-23T19:41:47","modified_gmt":"2023-08-23T17:41:47","slug":"top-17-mythen-uber-ernahrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-mythen-uber-ernahrung\/","title":{"rendered":"Top 17 Mythen \u00fcber Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-mythen-uber-ernahrung\/#Mythos_1_Kohlenhydrate_schaden_Ihnen\" title=\"Mythos 1: Kohlenhydrate schaden Ihnen\">Mythos 1: Kohlenhydrate schaden Ihnen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-mythen-uber-ernahrung\/#Mythos_2_Fette_schaden_Ihnen\" title=\"Mythos 2: Fette schaden Ihnen\">Mythos 2: Fette schaden Ihnen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-mythen-uber-ernahrung\/#Mythos_3_Protein_schadet_Ihnen\" title=\"Mythos 3: Protein schadet Ihnen\">Mythos 3: Protein schadet Ihnen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-mythen-uber-ernahrung\/#Mythos_4_Essen_Sie_kein_Eigelb\" title=\"Mythos 4:&nbsp;Essen Sie kein Eigelb\">Mythos 4:&nbsp;Essen Sie kein Eigelb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-mythen-uber-ernahrung\/#Mythos_5_Rotes_Fleisch_verursacht_Krebs\" title=\"Mythos 5: Rotes Fleisch verursacht Krebs\">Mythos 5: Rotes Fleisch verursacht Krebs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-mythen-uber-ernahrung\/#Mythos_6_Sie_sollten_nich_salzen\" title=\"Mythos 6: Sie sollten nich salzen\">Mythos 6: Sie sollten nich salzen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-mythen-uber-ernahrung\/#Mythos_7_Brot_ist_schlecht\" title=\"Mythos 7: Brot ist schlecht\">Mythos 7: Brot ist schlecht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-mythen-uber-ernahrung\/#Mythos_8_Vollkornbrot_ist_viel_besser_als_das_weise\" title=\"Mythos 8: Vollkornbrot ist viel besser als das wei\u00dfe&nbsp;\">Mythos 8: Vollkornbrot ist viel besser als das wei\u00dfe&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-mythen-uber-ernahrung\/#Mythos_9_Maissirup_mit_hohem_Fructosegehalt_ist_viel_schlimmer_als_Zucker\" title=\"Mythos 9: Maissirup mit hohem Fructosegehalt ist viel schlimmer als Zucker\">Mythos 9: Maissirup mit hohem Fructosegehalt ist viel schlimmer als Zucker<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-mythen-uber-ernahrung\/#Mythos_10_Essen_ist_Nahrungserganzungsmitteln_immer_uberlegen\" title=\"Mythos 10: Essen ist Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln immer \u00fcberlegen\">Mythos 10: Essen ist Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln immer \u00fcberlegen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-mythen-uber-ernahrung\/#Mythos_11_Nahrungserganzungsmittel_sind_dem_Essen_uberlegen\" title=\"Mythos 11: Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind dem Essen \u00fcberlegen\">Mythos 11: Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind dem Essen \u00fcberlegen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-mythen-uber-ernahrung\/#Mythos_12_%E2%80%9CEat_clean%E2%80%9D\" title=\"Mythos 12: &#8220;Eat clean!&#8221;\">Mythos 12: &#8220;Eat clean!&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-mythen-uber-ernahrung\/#Mythos_13_Sie_sollten_die_komplette_Entgiftung_uberstehen\" title=\"Mythos 13: Sie sollten die komplette Entgiftung \u00fcberstehen\">Mythos 13: Sie sollten die komplette Entgiftung \u00fcberstehen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-mythen-uber-ernahrung\/#Mythos_14_Wenn_Sie_abnehmen_mochten_essen_Sie_ofter\" title=\"Mythos 14: Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, essen Sie \u00f6fter\">Mythos 14: Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, essen Sie \u00f6fter<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-mythen-uber-ernahrung\/#Mythos_15_Wenn_Sie_abnehmen_mochten_essen_Sie_nicht_vor_dem_Schlafengehen\" title=\"Mythos 15: Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, essen Sie nicht vor dem Schlafengehen\">Mythos 15: Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, essen Sie nicht vor dem Schlafengehen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-mythen-uber-ernahrung\/#Mythos_16_Wenn_Sie_Fett_loswerden_mochten_trainieren_Sie_auf_nuchternen_Magen\" title=\"Mythos 16:&nbsp;Wenn Sie Fett loswerden m\u00f6chten, trainieren Sie auf n\u00fcchternen Magen\">Mythos 16:&nbsp;Wenn Sie Fett loswerden m\u00f6chten, trainieren Sie auf n\u00fcchternen Magen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-mythen-uber-ernahrung\/#Mythos_17_Sie_benotigen_Protein_sofort_nach_dem_Training\" title=\"Mythos 17: Sie ben\u00f6tigen Protein sofort nach dem Training\">Mythos 17: Sie ben\u00f6tigen Protein sofort nach dem Training<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Das neue Jahr geht mit, auch die Zeit, <strong>in der wir wahrscheinlich alle unsere richtigen und falschen Entscheidungen in Einklang bringen<\/strong>. Gleichzeitig denken Sie <strong>wahrscheinlich an die Fitnessziele<\/strong>, die Sie erreicht haben oder nicht erreicht haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dank des Internets verbreiten sich <strong>Fehlinformationen<\/strong>, vielleicht mit den besten Absichten, heutzutage viel schneller. Mythen, die in der Vergangenheit m\u00fcndlich im Fitnesscenter oder im Fitnessstudio verbreitet wurden, haben die Kontrolle <strong>\u00fcber die sozialen Medien, Blogs oder verschiedene Diskussionsforen \u00fcbernommen<\/strong>. Studien, deren Studium zeitaufw\u00e4ndig ist, werden von Journalisten vermieden, die Informationen h\u00e4ufig ohne \u00dcberpr\u00fcfung ver\u00f6ffentlichen. <strong>Deshalb bringen wir Sie auf die Liste der beliebtesten Mythen.<\/strong> Nehmen Sie Platz, wir fangen an!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mythos_1_Kohlenhydrate_schaden_Ihnen\"><\/span>Mythos 1: Kohlenhydrate schaden Ihnen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der gr\u00f6\u00dfte Feind der Bev\u00f6lkerung war jahrelang fett. Heute haben die Medien jedoch ein neues Opfer gefunden. <strong>Kohlenhydrate.<\/strong> Allgemeine Behauptungen \u00fcber Kohlenhydrate und Insulin werden jedes Jahr popul\u00e4r. Viele Menschen <strong>beurteilen die Schwere von Lebensmitteln<\/strong> anhand des&nbsp;<a title=\"Glyk\u00e4mischen Index\" href=\"http:\/\/www.glycemicindex.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">glyk\u00e4mischen Index<\/a>&nbsp;und&nbsp;<a title=\"des Insulin index\" href=\"http:\/\/www.mendosa.com\/insulin_index.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">des Insulin index<\/a>. <strong>Cholesterin, das einseitig als gef\u00e4hrlich angesehen wird,<\/strong> wird ebenfalls missverstanden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Trotzdem <strong>braucht und produziert unser K\u00f6rper beide Substanzen.<\/strong> Cholesterin wird zur Herstellung von Pregnenolon und f\u00fcr viele andere Hormone wie Testosteron verwendet. Insulin ist obligatorisch, um Glukose (<em>Zucker im Blut<\/em>) zu erhalten oder <strong>zur Energieerzeugung zu verwenden<\/strong>. Insulin war eines der ersten entdeckten Hormone und damit auch eines der ersten, <strong>die im Zusammenhang mit der Empfindlichkeit untersucht wurden.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-856178880.jpg\" alt=\"Kohlenhydrate schaden Ihnen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kohlenhydrate schaden Ihnen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Es wurde vor langer Zeit herausgefunden, <strong>dass Kohlenhydrate Insulinunempfindlichkeit verursachen k\u00f6nnen<\/strong>. Dies kann bei Diabetes <strong>und Menschen mit Insulinresistenz<\/strong> angewendet werden, die zu viel Kohlenhydrate zu sich nehmen. Es kann nicht bei gesunden Menschen angewendet werden, <strong>die sich ausgewogen ern\u00e4hren.<\/strong> Es ist wahr, dass \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen mit Kohlenhydraten in der modernen Gesellschaft <strong>nichts Kompliziertes<\/strong> ist. Verarbeitete Kohlenhydrate sind oft sehr lecker, ern\u00e4hren Sie aber selten, selbst <strong>wenn sie einen hohen Kaloriengehalt haben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die Begrenzung von Kohlenhydraten (haupts\u00e4chlich verarbeitete) <strong>kann die richtige Entscheidung sein<\/strong>, wenn Sie Fett abbauen oder weniger essen m\u00f6chten. Wenn Sie jedoch aufgrund der Begrenzung der Kohlenhydrate ungl\u00fccklich und hungrig sind, sollten Sie andere Optionen in Betracht ziehen. Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, ist es nicht wichtig&nbsp;<a title=\"Fett durch Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate durch Fett\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/carbs-fats-and-carbs-plus-fats\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Fett durch Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate durch Fett<\/a>&nbsp;zu ersetzen, sondern den Tag&nbsp;<strong><a title=\"Kaloriendefizit\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/what-should-i-eat-for-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">mit einem Kaloriendefizit&nbsp;<\/a><\/strong>zu beenden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wahrheit: <\/strong>Kohlenhydrate wurden zu lange diffamiert. Wenn Sie sie nicht in gro\u00dfen Mengen konsumieren, <strong>sind sie nicht wesentlich sch\u00e4dlich.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mythos_2_Fette_schaden_Ihnen\"><\/span>Mythos 2: Fette schaden Ihnen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Fette essen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Ist es wahr? Die traditionelle Art des Abnehmens galt als <strong>Di\u00e4t mit reduziertem Fettgehalt<\/strong> f\u00fcr viele Jahre. Mit dem Kommen neuer Studien ist altes Wissen jedoch <strong>nicht mehr anwendbar.<\/strong> Heute wissen wir, dass der Cholesterinverbrauch nicht direkt f\u00fcr die <strong>Erh\u00f6hung des Cholesterinspiegels im Blut<\/strong> verantwortlich ist, ebenso wie der Fettkonsum nicht daf\u00fcr verantwortlich ist&nbsp;<a title=\"warum wir an Gewicht zunehmen\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/what-should-i-eat-for-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>warum wir an Gewicht zunehmen<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-635917050.jpg\" alt=\"Fette schaden Ihnen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Fette schaden Ihnen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Im Gegenteil &#8211; das Vermeiden aller Fette kann f\u00fcr Sie gef\u00e4hrlich sein, <strong>da Sie Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren ben\u00f6tigen<\/strong>, um richtig zu funktionieren. Der Mythos besagt auch, <a title=\"dass ges\u00e4ttigtes Fett Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/is-saturated-fat-bad-for-me\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>dass ges\u00e4ttigtes Fett Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht<\/strong><\/a>.&nbsp;Transfett ist das einzige <a title=\"Quellen\" href=\"https:\/\/www.nap.edu\/read\/10490\/chapter\/1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">sch\u00e4dliche<\/a> f\u00fcr den Organismus. Eine kleine Menge wird dich definitiv nicht t\u00f6ten, <strong>aber wenn Sie k\u00f6nnen, vermeiden Sie es.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wahrheit:<\/strong> Wenn Sie in Kalorienf\u00fclle sind, verursacht eine Di\u00e4t mit begrenzter Fettaufnahme keinen Gewichtsverlust, <strong>sondern senkt Ihre Testosteronproduktion.<\/strong> Sie m\u00fcssen Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren erhalten, da nicht ges\u00e4ttigtes Fett, aber zu viel Transfette einen Herzinfarkt verursachen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49777,5951,30248,47731,28101,29851,34501,36262,48406,9061\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mythos_3_Protein_schadet_Ihnen\"><\/span>Mythos 3: Protein schadet Ihnen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir machen die Kohlenhydrate und Fette am h\u00e4ufigsten f\u00fcr unsere Gesundheitsprobleme verantwortlich, aber keiner der dritten Mikron\u00e4hrstoffe wird immer von Medien verschont.<strong> Protein wird beschuldigt <a title=\"Knochen und Nieren gesch\u00e4digt zu haben\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/can-eating-too-much-protein-be-bad-for-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Knochen und Nieren gesch\u00e4digt zu haben.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lassen Sie uns diese Behauptungen nacheinander erkl\u00e4ren. In der fr\u00fchesten Studie wurde festgestellt, <strong>dass der Proteinkonsum mit einem erh\u00f6hten Kalziumgehalt im Urin zusammenh\u00e4ngt<\/strong>, von dem angenommen wurde, dass er im Laufe der Zeit zu einem Knochenverlust f\u00fchrt. <strong>Sp\u00e4tere Studien haben herausgefunden<\/strong>, dass Kalzium im Urin ein schwacher Pr\u00e4diktor f\u00fcr die Knochenmasse ist und dass Protein eine&nbsp;<strong><a title=\"Quellen\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22127335\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">sch\u00fctzende<\/a>&nbsp;<\/strong>oder&nbsp;<strong><a title=\"Wirkung\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18665794\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">minimale Wirkung<\/a> auf die Knochen hat..<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-534943619.jpg\" alt=\"Protein schadet Ihnen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Protein schadet Ihnen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Andere fr\u00fchere Studien hatten gezeigt, dass proteinreiche Di\u00e4ten die Geschwindigkeit der glomerul\u00e4ren Filtration (GFR) erh\u00f6hen, die in der glomerul\u00e4ren Membran der Nieren stattfindet. Es wurde behauptet, <strong>dass eine erh\u00f6hte GFR das Zeichen f\u00fcr Stress ist<\/strong>, der die Nieren betrifft. Neuere Studien haben gezeigt, <strong>dass Nierensch\u00e4den nicht infolge&nbsp;<a title=\"einer erh\u00f6hten Menge an Proteinen auftreten\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10722779\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">einer erh\u00f6hten Menge an Proteinen auftreten.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wahrheit: <\/strong>Protein ist auch in h\u00f6heren Mengen nicht sch\u00e4dlich f\u00fcr die Knochen. Es wird nicht einmal Ihre Nieren sch\u00e4digen, es sei denn, Sie leiden an einer bereits bestehenden Krankheit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mythos_4_Essen_Sie_kein_Eigelb\"><\/span>Mythos 4:&nbsp;Essen Sie kein Eigelb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn die Medien in etwas gut sind, <strong>erschreckt es Menschen mit v\u00f6llig harmlosem Essen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-588597386.jpg\" alt=\"Essen Sie kein Eigelb\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Essen Sie kein Eigelb\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Eier werden d\u00e4monisiert, <strong>weil Eigelb, das voller N\u00e4hrstoffe ist<\/strong>, einen hohen Cholesterinspiegel enth\u00e4lt. Erschreckt es dich? Es sollte nicht sein, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Cholesterinspiegel f\u00fcr die Mehrheit der Menschen&nbsp;<strong><a title=\"Cholesterinspiegel\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/will-eating-eggs-increase-my-cholesterol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">nicht den Cholesterinspiegel erh\u00f6ht<\/a>. <\/strong>Dar\u00fcber hinaus wurde in Studien&nbsp;<a title=\"keine Koh\u00e4renz zwischen Eiern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen festgestellt\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/are-eggs-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>keine Koh\u00e4renz zwischen Eiern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen festgestellt<\/strong><\/a>, nur bei Menschen mit bestimmten Veranlagungen (<em>Diabetes oder Hyperglyk\u00e4mie<\/em>).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #339966;\"><strong>Wahrheit:<\/strong> <\/span>Eier sind eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr Proteine, Fette und andere N\u00e4hrstoffe. Ihre Wirkung auf einen hohen Cholesterinspiegel und das Wachstum <strong>von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wurde jahrelang \u00fcbersch\u00e4tzt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mythos_5_Rotes_Fleisch_verursacht_Krebs\"><\/span>Mythos 5: Rotes Fleisch verursacht Krebs<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Behauptungen wie diese sind<strong> ein absoluter Mythos<\/strong>. Krebs ist eine sehr umstrittene Krankheit. Obwohl fast alles, was wir essen, das&nbsp;<a title=\"Potenzial hat\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23193004\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Potenzial hat, in das Krebswachstum einbezogen zu werden<\/a>. <strong>Zum Beispiel Antioxidantien<\/strong> &#8211; diese k\u00f6nnen das Krebswachstum unterst\u00fctzen oder auch stoppen &#8211; <strong>ihre Wirkung ist unauff\u00e4llig genug, um von jemandem bemerkt zu werden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Einige Bestandteile des roten Fleisches &#8211; wie polyaromatische Kohlenwasserstoffe (PAK) &#8211; sind f\u00fcr die Zerst\u00f6rung des Genoms verantwortlich, was der erste Schritt f\u00fcr das Wachstum potenziellen Krebses ist. Die heutigen Ergebnisse legen nahe, dass rotes Fleisch das Krebswachstum<strong> bei Menschen mit falscher Behandlung, <a title=\"falscher Ern\u00e4hrung\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24842864\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">falscher Ern\u00e4hrung<\/a> und <a title=\"stressigem Lebensstil\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24659930\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">stressigem Lebensstil<\/a>.<\/strong>Wenn Sie Sport treiben, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse <\/a>essen und nicht rauchen, sollten Sie sich \u00fcber den <a title=\"Effekt des roten Fleisches\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/does-red-meat-cause-cancer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Effekt des roten Fleisches <\/a>keine Sorgen machen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-594463000.jpg\" alt=\"Rotes Fleisch verursacht Krebs\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Rotes Fleisch verursacht Krebs\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Wahrheit:<\/strong>&nbsp;Die Angst vor Krebs in Bezug auf rotes Fleisch ist \u00fcbertrieben. Die Anstrengung eines gesunden Lebensstils (<em>Aufrechterhaltung des richtigen K\u00f6rpergewichts, Aus\u00fcbung und Vermeidung des Rauchens von Zigaretten<\/em>) <strong>ist viel wichtiger<\/strong> als die Kontrolle des Empfangs von rotem Fleisch. Wenn Sie das rote Fleisch doch vermeiden m\u00f6chten, <strong>sollte es sich haupts\u00e4chlich um ger\u00e4uchertes und verarbeitetes Fleisch handeln.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mythos_6_Sie_sollten_nich_salzen\"><\/span>Mythos 6: Sie sollten nich salzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist wahr, dass Menschen mit Bluthochdruck die erh\u00f6hte Menge an Salz vermeiden sollten, <strong>weil es den Blutdruck erh\u00f6ht<\/strong>. Es wurde nur eine geringe oder keine&nbsp;<a title=\"Koh\u00e4renz zwischen Salzkonsum und Bluthochdruck\" href=\"http:\/\/ajh.oxfordjournals.org\/content\/early\/2014\/09\/03\/ajh.hpu164\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>Koh\u00e4renz zwischen Salzkonsum und Bluthochdruck<\/strong><\/a>&nbsp;festgestellt. Stattdessen weisen Studien auf <strong>die Koh\u00e4renz zwischen Bluthochdruck und hohem K\u00f6rpergewicht<\/strong> hin, gemessen am BMI.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-105493173.jpg\" alt=\"Sie sollten nich salzen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sie sollten nich salzen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Salz (Natrium) ist das Grundmineral, dessen Verbrauch f\u00fcr unsere Gesundheit entscheidet. Das Problem besteht darin, dass die durchschnittliche Person das Doppelte des empfohlenen Empfangs ben\u00f6tigt. Die F\u00fclle an Natrium muss den Blutdruck nicht erh\u00f6hen, h\u00e4ngt jedoch mit vielen anderen Gesundheitsproblemen wie <strong><a title=\"Nierensch\u00e4den\" href=\"http:\/\/www.worldactiononsalt.com\/salthealth\/factsheets\/kidney\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Nierensch\u00e4den<\/a>&nbsp;und&nbsp;<a title=\"Risiko\" href=\"http:\/\/www.medicaldaily.com\/too-much-salt-how-diet-too-high-sodium-can-affect-your-heart-brain-and-even-bone-330910\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">einem erh\u00f6hten Risiko <\/a><\/strong>&nbsp;f\u00fcr einen kognitiven R\u00fcckgang zusammen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wahrheit:<\/strong> Salz (Natrium) muss nicht mit hohem Blutdruck in Verbindung gebracht werden, mit Ausnahme von Menschen mit erh\u00f6hter Salzempfindlichkeit. Trotzdem ist alles, <strong>was \u00fcbersch\u00fcssig ist, auch sch\u00e4dlich und sogar Natrium ist keine Ausnahme.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mythos_7_Brot_ist_schlecht\"><\/span>Mythos 7: Brot ist schlecht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kritiker und Hasser <strong>bezeichnen jede Menge Gluten als gef\u00e4hrlich.<\/strong> Solange kleine Mengen Gluten bei Menschen mit Darmerkrankungen einige Symptome hervorrufen k\u00f6nnen, wurde bei anderen Menschen <strong>keine negative Reaktion des Organismus festgestellt.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-589460098.jpg\" alt=\"Brot ist schlecht\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Brot ist schlecht\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Solange Gluten die Aufmerksamkeit auf sich gezogen hat, gibt es andere Verbindungen, <strong>die f\u00fcr Menschen mit Verdacht auf Glutenempfindlichkeit noch wichtiger sein k\u00f6nnen<\/strong>. Forscher aus der ersten Studie \u00fcber die Glutenempfindlichkeit f\u00fchrten sp\u00e4ter eine&nbsp;<a title=\"Studie mit der Schlussfolgerung\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24740495\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">weitere Studie mit der Schlussfolgerung<\/a>&nbsp;durch, dass <strong>Gluten nicht unbedingt f\u00fcr das Darmsyndrom verantwortlich sein muss<\/strong>. Es wurde genehmigt, dass Verbindungen der Kategorie&nbsp;<a title=\"FODMAP\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25982757\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">FODMAP<\/a> (<em>die in verschiedenen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind<\/em>) das gr\u00f6\u00dfere Problem sein k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wahrheit:<\/strong> Sogar einige Menschen leiden an Weizenunvertr\u00e4glichkeiten, Gluten ist nicht daf\u00fcr verantwortlich. Auch andere Komponenten k\u00f6nnen Einfluss darauf haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mythos_8_Vollkornbrot_ist_viel_besser_als_das_weise\"><\/span>Mythos 8: Vollkornbrot ist viel besser als das wei\u00dfe&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wei\u00dfbrot (aus Wei\u00dfweizen) und Vollkornbrot <strong>enthalten Gluten und damit verbundene Proteine<\/strong>. Sie enthalten fast die gleiche Menge an Kalorien, aber Vollkornbrot hat einen <a title=\"glyk\u00e4mischen und Insulinindex\" href=\"http:\/\/www.mendosa.com\/insulin_index.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>niedrigeren glyk\u00e4mischen und Insulinindex<\/strong><\/a>, so dass sein Verzehr einen niedrigeren Insulinspiegel im K\u00f6rper verursacht. <strong>Aus diesem Grund, beispielsweise im Hinblick auf den h\u00f6heren Gehalt an Ballaststoffen<\/strong> und Mikron\u00e4hrstoffen, <strong>wird behauptet, dass Vollkornbrot viel ges\u00fcnder ist als Wei\u00dfbrot.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-124572880.jpg\" alt=\"Vollkornbrot ist viel besser als das wei\u00dfe \" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vollkornbrot ist viel besser als das wei\u00dfe \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die Wahrheit ist, dass die <strong>Unterschiede zwischen Wei\u00dfbrot<\/strong> <strong>und Vollkornbrot&nbsp;<a title=\"relativ gering\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/is-whole-wheat-bread-better-than-white-bread\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">relativ gering<\/a><\/strong>. sind. Ja, Vollkornbrot enth\u00e4lt mehr Ballaststoffe, aber dieser <strong>Gehalt ist im Vergleich zu Obst und Gem\u00fcse sehr gering.<\/strong> Und ja, das Wei\u00dfbrot verliert w\u00e4hrend des Prozesses mehr Mikron\u00e4hrstoffe, aber diese Mikron\u00e4hrstoffe werden oft wiederholt hineingegeben (Brot wird dann als &#8220;angereichert&#8221; bezeichnet). <strong>Das einzige, was sich vom Vollkornbrot diametral vom Wei\u00dfbrot unterscheidet<\/strong>, ist der h\u00f6here Gehalt an Phytins\u00e4ure. Phytins\u00e4ure bindet an Mineralien wie Eisen oder Zink und&nbsp;<a title=\"Absorption im K\u00f6rper\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2821800\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>kann deren Absorption im K\u00f6rper leicht verringern<\/strong><\/a>. Auf der anderen Seite hat Phytins\u00e4ure eine&nbsp;<a title=\"Wirkung auf den Dickdarm\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8383315\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>sch\u00fctzende und entz\u00fcndungshemmende Wirkung auf den Dickdarm.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wahrheit:<\/strong> Die Meinung, dass Vollkornbrot ges\u00fcnder ist als das wei\u00dfe, ist nicht wahr. <strong>Es gibt nur einen minimalen Unterschied zwischen ihnen<\/strong> &#8211; keiner von ihnen enth\u00e4lt die hohe Menge an Ballaststoffen und Mikron\u00e4hrstoffen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mythos_9_Maissirup_mit_hohem_Fructosegehalt_ist_viel_schlimmer_als_Zucker\"><\/span>Mythos 9: Maissirup mit hohem Fructosegehalt ist viel schlimmer als Zucker<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Glukose, daher Zucker im Blut,<strong> ist die bevorzugte Energiequelle im menschlichen K\u00f6rper.<\/strong> Fruktose (eine andere Zuckerart) kann als Energiequelle verwendet werden, bis die Leber mit Glykogen gef\u00fcllt ist. Sobald die Fructose nicht als Energiequelle verwendet wird, wandelt sie sich in Fetts\u00e4uren um. Erste Untersuchungen f\u00fchrten zu der Annahme, dass Fructose die alkoholfreie Fettleber ebenso verursachen kann wie <strong>Insulinresistenz oder Fettleibigkeit.<\/strong> Maissirup mit <a title=\"HFCS\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/is-hfcs-high-fructose-corn-syrup-worse-than-sugar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">hohem Fructosegehalt (HFCS)<\/a> wird aufgrund des hohen Fructosegehalts als ungesund eingestuft. In Abh\u00e4ngigkeit von der Herstellungsmethode hat fl\u00fcssiges HFCS einen <strong>Fructosegehalt von 42-55%.<\/strong> Saccharose, auch als Haushaltszucker bekannt, enth\u00e4lt 50% Fructose. Der Unterschied zwischen <strong>-8 und +5 ist minimal.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-482156396.jpg\" alt=\"Maissirup mit hohem Fructosegehalt ist viel schlimmer als Zucker\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Maissirup mit hohem Fructosegehalt ist viel schlimmer als Zucker\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Wahrheit:<\/strong> HFCS und Haushaltszucker sind aus Abfallgr\u00fcnden gesundheitlich sehr \u00e4hnlich. Die Tatsache ist, dass hochfructosehaltiger Maissirup mehr Fructose enthalten kann, <strong>ist unwichtig.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mythos_10_Essen_ist_Nahrungserganzungsmitteln_immer_uberlegen\"><\/span>Mythos 10: Essen ist Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln immer \u00fcberlegen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie oft haben Sie geh\u00f6rt, dass klassisches Essen besser ist als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel? Es wurde so oft wiederholt, dass das Wort <strong>&#8220;nat\u00fcrlich&#8221; die positive Bedeutung erlangt hat, w\u00e4hrend die W\u00f6rter &#8220;synthetisch&#8221; oder &#8220;chemisch&#8221; eine negative Bedeutung haben.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-509617428.jpg\" alt=\"Essen ist Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln immer \u00fcberlegen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Essen ist Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln immer \u00fcberlegen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Es ist jedoch nicht so eindeutig. Einige Verbindungen sind in Form <strong>von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln noch wirksamer<\/strong>. Eines der Beispiele ist Curcuma, das h\u00e4ufig durch Piperin (Extrakt aus schwarzem Pfeffer) erg\u00e4nzt oder in liposomaler Form erhalten wird, um <strong>seine geringe biologische Verf\u00fcgbarkeit zu erh\u00f6hen<\/strong>. Dies kann innerhalb von Vitaminen angewendet werden. Zum Beispiel ist Phyllochinon<strong> <a title=\"Vitamin K2: Ein unbekanntes Vitamin mit einer Reihe positiver gesundheitlicher Auswirkungen\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-k2-ein-unbekanntes-vitamin-mit-einer-reihe-positiver-gesundheitlicher-auswirkungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">(Vitamin K1)<\/a><\/strong>&nbsp;fest an die Membranen von Pflanzen gebunden und deshalb <strong><a title=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8813897\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">biologisch&nbsp;<\/a>in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln <\/strong>erh\u00e4ltlich. Ebenso Fols\u00e4ure (Erg\u00e4nzung B9), die biologisch besser verf\u00fcgbar ist als Fols\u00e4ure (B9 nat\u00fcrlich in Lebensmitteln enthalten). <strong>Viele Vitamine haben nat\u00fcrliche und synthetische Formen.<\/strong> Dies macht sie f\u00fcr viele Menschen verf\u00fcgbar. Wenn zum Beispiel&nbsp;<a title=\"Vitamin B\u2081\u2082\" href=\"https:\/\/examine.com\/supplements\/vitamin-b12\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">B12<\/a> nicht synthetisiert werden kann, w\u00e4re es f\u00fcr die Veganer finanziell \u00e4u\u00dferst schwierig.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wahrheit:<\/strong>&nbsp;Solange es um Vitamine geht, <strong>muss Essen nicht immer die beste L\u00f6sung sein als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mythos_11_Nahrungserganzungsmittel_sind_dem_Essen_uberlegen\"><\/span>Mythos 11: Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind dem Essen \u00fcberlegen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieser Mythos wird selten gesagt, aber oft danach gehandelt. Eines der Argumente ist, dass eine intensive Landwirtschaft zu einer Ersch\u00f6pfung des Bodens f\u00fchrte, sodass die nat\u00fcrlichen Lebensmittel (Gem\u00fcse, Getreide und damit gef\u00fctterte Tiere) <strong>nicht gen\u00fcgend Vitamine und Mineralien enthalten.<\/strong> Das n\u00e4chste Argument ist, dass Lebensmittel voller unbekannter Verbindungen sind, mit Ausnahme der bekannten &#8220;Toxine&#8221; <strong>wie \u00e4ngstlich ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, Cholesterin oder Gluten.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-505820296.jpg\" alt=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind dem Essen \u00fcberlegen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind dem Essen \u00fcberlegen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ein Drittel der Menschen verwendet Multivitamin. Es gibt keine Beweise daf\u00fcr, dass <strong>die Verwendung von Multivitaminen <a title=\"die L\u00e4nge Ihres Lebens verl\u00e4ngert\" href=\"https:\/\/examine.com\/faq\/do-i-need-a-multivitamin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">die L\u00e4nge Ihres Lebens verl\u00e4ngert<\/a><\/strong>, obwohl dies in gewisser Weise zur&nbsp;<strong><a title=\"Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen kann\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2682456\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen kann<\/a>,<\/strong> im Gegenteil, es kann auf andere Weise sch\u00e4digen. Tatsache ist, dass Multivitamine selten gut verstopft sind. In Bezug auf die Kosten- und Platzgr\u00fcnde (Menschen verwenden nur eine Kapsel pro Tag und sie k\u00f6nnten es ablehnen, zehn davon gleichzeitig zu verwenden), <strong>werden Multivitamine h\u00e4ufig mit Mikron\u00e4hrstoffen angereichert<\/strong>, die in einer gesunden Ern\u00e4hrung in H\u00fclle und F\u00fclle vorhanden sind, und wiederum arm an Substanzen, die wir brauchen. Am besten konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wirklich brauchen &#8211; <strong>zum Beispiel Vitamin B12<\/strong>, wenn Sie vegan oder \u00e4lter sind, und Vitamin D, wenn Sie die Sonne selten sehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Viele Lebensmittel sind voller Mikron\u00e4hrstoffe, die wir am meisten vermissen. Zum Beispiel ist<strong> Milch oft mit <a title=\"Vitamin D\" href=\"https:\/\/examine.com\/supplements\/vitamin-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Vitamin D<\/a><\/strong>&nbsp;angereichert, Salz ist jodiert und andere Lebensmittel sind mit<strong>&nbsp;<a title=\"Fols\u00e4ure\" href=\"https:\/\/examine.com\/supplements\/Folic%20Acid\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Fols\u00e4ure<\/a><\/strong>&nbsp;angereichert, sodass die M\u00f6glichkeit besteht, dass Sie <strong>mehr davon als weniger davon haben<\/strong>. Unter diesem Aspekt fungieren viele unserer Lebensmittel als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Nur von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zu leben, k\u00f6nnte nur dann funktionieren, wenn wir wissen, <strong>was f\u00fcr uns notwendig ist.<\/strong> Jeden Tag lernen wir neue Dinge, aber wir wissen immer noch nicht genug \u00fcber die Nahrungsbestandteile und ihre Wechselwirkungen <strong>mit verschiedenen Systemen in unserem K\u00f6rper.<\/strong> Wenn wir nicht zum perfekten Verst\u00e4ndnis unseres K\u00f6rpers und seiner Ern\u00e4hrungssysteme heranwachsen, ist es f\u00fcr uns sicherer, ausgewogene Lebensmittel zu sich zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wahrheit: <\/strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel haben ihre Verwendung. Sie bieten viele Vorteile, obwohl sie, wie der Name schon sagt, nicht <strong>als Ersatz f\u00fcr gesunde Lebensmittel verwendet werden k\u00f6nnen<\/strong> &#8211; sie k\u00f6nnen sie nur erg\u00e4nzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mythos_12_%E2%80%9CEat_clean%E2%80%9D\"><\/span>Mythos 12: &#8220;Eat clean!&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Menschen sind sich nur selten einig, <strong>was !clean&#8221; also gesunde Ern\u00e4hrung bedeutet<\/strong>. F\u00fcr jemanden bedeutet es, alles zu vermeiden, was nicht nat\u00fcrlich ist. F\u00fcr andere bedeutet dies, jegliches &#8220;Risiko von Nahrungsmitteln&#8221; zu vermeiden, selbst f\u00fcr den Preis, nur mit den Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zu funktionieren. Ein gemeinsamer Punkt der &#8220;sauberen Ern\u00e4hrung&#8221; ist, dass niemand Ihnen sagt, <strong>was gesund ist, aber jeder sagt, was Sie nicht essen sollten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Veganismus kann als Prototyp einer gesunden Ern\u00e4hrung angesehen werden<\/strong>, da er alle tierischen Produkte vermeidet, sei es aus ethischen Gr\u00fcnden oder zur Verbesserung des Gesundheitszustands. Obwohl <a title=\"Veganer und Vegetarier l\u00e4nger leben\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23836264\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>Veganer und Vegetarier l\u00e4nger leben<\/strong><\/a>, kann dies durch verschiedene Berichte verursacht werden, d<strong>ie nicht mit Lebensmitteln zusammenh\u00e4ngen<\/strong>. Zum Beispiel praktizieren Menschen, die sich vegan ern\u00e4hren, meistens auch entspannende \u00dcbungen (Meditation, Yoga &#8230;), vermeiden hohe Mengen an Alkohol und rauchen nicht. Obwohl Veganer (und in geringerem Ma\u00dfe auch Vegetarier) im Vergleich zu anderen Menschen, die heterogene Lebensmittel konsumieren, wahrscheinlich <strong>weniger N\u00e4hrstoffe erhalten<\/strong>, als optimal sind, beispielsweise Carnitin oder Vitamin B12. <a title=\"Diese N\u00e4hrstoffe k\u00f6nnen einfach zugef\u00fchrt werden\" href=\"https:\/\/examine.com\/store\/stack-guides\/#pricing\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>Diese N\u00e4hrstoffe k\u00f6nnen einfach zugef\u00fchrt werden<\/strong><\/a> \u2013 heutzutage gibt es auch Pflanzenvarianten von EPA, DHA und Vitamin D3.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-653251650.jpg\" alt=\"&quot;Eat clean!&quot;\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"&quot;Eat clean!&quot;\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Tierische Produkte sind jedoch nicht nur ein &#8220;ungesundes&#8221; Lebensmittel f\u00fcr Bef\u00fcrworter von &#8220;sauberem&#8221; Essen. Sie k\u00f6nnen nicht nur <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse <\/a>essen &#8211; <strong>Sie m\u00fcssen sich sicher sein, dass es biologisch ist.<\/strong> Es geht um die Behauptung, die selbstverst\u00e4ndlich pr\u00e4sentiert wird und nach dem Prinzip &#8220;nat\u00fcrlich&#8221; funktioniert, ist gut, w\u00e4hrend das &#8220;synthetische&#8221; schlecht ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine andere missverstandene Idee ist, dass beim Anbau \u00f6kologischer Pflanzen keine synthetischen Substanzen verwendet werden d\u00fcrfen, w\u00e4hrend&nbsp;<a title=\"The National List\" href=\"https:\/\/www.ams.usda.gov\/rules-regulations\/organic\/national-list\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">National List of Allowed and Prohibited Substances<\/a> einige Ausnahmen enth\u00e4lt. Eine andere missverstandene Idee ist, dass beim Anbau \u00f6kologischer Pflanzen kein Pestizid verwendet wird, <strong>w\u00e4hrend es nat\u00fcrliche Pestizide gibt<\/strong>, sie f\u00fcr den Anbau \u00f6kologischer Pflanzen verwendet werden und nicht immer besser f\u00fcr Verbraucher und Umwelt sind. Bewohner von Pestiziden in Lebensmitteln sind ein ernstes Problem, obwohl das Programm zur Dokumentation von Pestiziden (PDP) des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) herausgefunden hat, <strong>dass die Mehrheit der Lebensmittel auf dem Markt die Reste unter dem tolerierten Grenzwert enthielt angegeben<\/strong> von der&nbsp;<a title=\"EPA\" href=\"https:\/\/www.epa.gov\/pesticide-tolerances\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Umweltschutzbeh\u00f6rde (EPA)<\/a>&nbsp;angegebenen tolerierten Grenze. Durch <strong>Absp\u00fclen, Abziehen der Kruste und Kochen<\/strong> kann die Pestizidmenge gesenkt werden, die in Ihrem Essen verblieben ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ist unser Essen gesund genug? Nicht viel. Einige Gurus gesunder Lebensmittel empfehlen, Rohkost zu essen, <strong>um ihre N\u00e4hrstoffe nicht zu &#8220;denaturieren&#8221;<\/strong>. Das ist eine sehr <strong>schlechte Idee.<\/strong> Rohmilch kann&nbsp;<a title=\"sch\u00e4dliche Bakterien\" href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/foodsafety\/rawmilk\/raw-milk-questions-and-answers.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>sch\u00e4dliche Bakterien<\/strong><\/a>.&nbsp;enthalten. Rohe Eier enthalten <a title=\"Avidin\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/are-eggs-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>Avidin<\/strong><\/a>, Protein, das bestimmte B-Vitamine wie Biotin binden kann. Kochen kann den Nitratgehalt in Gem\u00fcse (schlecht), aber auch den Oxalatgehalt (gut) senken. Es kann nicht verallgemeinert werden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-628651498_1.jpg\" alt=\"&quot;Eat clean!&quot;\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"&quot;Eat clean!&quot;\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Es ist einfach zu sehen, wie die <strong>Besessenheit von &#8220;gesunder Ern\u00e4hrung&#8221;<\/strong> sogar bis zuro <a title=\"Ortorexion\" href=\"http:\/\/www.orthorexia.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Ortorexion<\/a>&nbsp;zu weit verfolgt werden kann. <strong>Dies bedeutet nicht, dass jedes Lebensmittel gleich ist<\/strong> &#8211; Sie sollten eher unverarbeitetes als verarbeitetes Lebensmittel bevorzugen &#8211; das meiste davon ist n\u00e4hrstoffarm, aber kalorienreich. Obwohl Sie sich keine Sorgen machen sollten, etwas zu konsumieren, <strong>das nicht roh oder biologisch ist<\/strong>, um Ihr Leben nicht zu verk\u00fcrzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wahrheit:<\/strong><em> &#8220;Sauberes Essen&#8221; <\/em>ist ein neuer Trend, aber keiner der Gurus kann sich darauf einigen, <strong>welches Essen gesund ist und welches nicht.<\/strong> Halten Sie sich an die Grundlagen. Bevorzugen Sie feste Lebensmittel (<em>aber denken Sie nicht, dass eine Menge verarbeiteter Lebensmittel Sie t\u00f6ten kann<\/em>), essen Sie Bio-Lebensmittel, wenn Sie m\u00f6chten und wenn Sie es sich leisten k\u00f6nnen, <strong>sch\u00e4len Sie Gem\u00fcse und Obst ab<\/strong> und sp\u00fclen Sie sie ab (haupts\u00e4chlich solche, die die h\u00f6heren haben R\u00fcckst\u00e4nde von Pestiziden wie Erdbeeren) und <strong>vermeiden Sie zu viel Stress von dem, was Sie essen werden, da dies Ihr Leben verk\u00fcrzen kann.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mythos_13_Sie_sollten_die_komplette_Entgiftung_uberstehen\"><\/span>Mythos 13: Sie sollten die komplette Entgiftung \u00fcberstehen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a title=\"Entgiftungsdi\u00e4ten\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/detoxes-an-undefined-scam\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><em>&#8220;Entgiftungsdi\u00e4ten&#8221;<\/em> <\/a>sind das letzte Zeichen f\u00fcr &#8220;sauberes Essen&#8221;. <strong>Diese Di\u00e4ten beschr\u00e4nken die Ern\u00e4hrung nur auf Pflanzens\u00e4fte<\/strong>, die manchmal durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aromatisiert werden. Nach einigen Tagen dieses Regimes sollten Sie &#8230; Was? Gute Frage. Die Untersuchung von zehn Unternehmen&nbsp;<a title=\"Jahr 2019\" href=\"http:\/\/archive.senseaboutscience.org\/data\/files\/resources\/48\/Detox-Dossier-Embargoed-until-0001-5th-jan-2009.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">aus dem Jahr 2019<\/a>&nbsp;hat ergeben, dass diese Unternehmen nicht einmal die &#8220;Toxine&#8221; nennen k\u00f6nnen, <strong>auf die sich eines ihrer 15 Produkte konzentriert<\/strong> &#8211; und auch nicht, um die Effizienz dieser Produkte zu beweisen. Genau gesagt, Toxine sind pflanzliche oder tierische Substanzen, die f\u00fcr Menschen toxisch sind. Nach Ansicht vieler Gurus geh\u00f6ren zu den&nbsp;<a title=\"Toxinen\" href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/002331.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><em>&#8220;Toxinen&#8221;<\/em><\/a> auch Schwermetalle und alles Synthetische: <strong>nicht nur giftige Substanzen<\/strong> (vom Menschen produzierte Giftstoffe wie Schadstoffe oder Pestizide), sondern auch <strong>Konservierungsmittel, <a title=\"Maissirup mit hohem Fructosegehalt\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/is-hfcs-high-fructose-corn-syrup-worse-than-sugar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Maissirup mit hohem Fructosegehalt<\/a><\/strong>&nbsp;usw.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-669581496.jpg\" alt=\"Sie sollten die komplette Entgiftung \u00fcberstehen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sie sollten die komplette Entgiftung \u00fcberstehen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Leider ist auch die Substanz sch\u00e4dlich, <strong>&#8220;Entgiftungsdi\u00e4t&#8221; hilft nicht.<\/strong> Akute Toxizit\u00e4t w\u00fcrde wahrscheinlich einen sofortigen Bedarf des Arztes darstellen, <strong>w\u00e4hrend die chronische Toxizit\u00e4t am besten durch das Trinkregime gel\u00f6st wird.<\/strong> Leber, Nieren, Lunge und andere Organe arbeiten st\u00e4ndig daran, <strong>sch\u00e4dliche Substanzen loszuwerden<\/strong> und Abfallprodukte des Stoffwechsels auszuscheiden. Steh ihnen nicht bei der Arbeit!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn es eine Wahrscheinlichkeit gibt, dass &#8220;Entgiftungsdi\u00e4ten&#8221; mehr schaden als helfen, was erkl\u00e4rt ihre heutige Popularit\u00e4t? Die eine Antwort ist: <strong>schneller Gewichtsverlust<\/strong>. Befreien Sie sich von Kohlenhydraten in Ihrem K\u00f6rper und ersch\u00f6pfen Sie Ihre Glykogenreserven f\u00fcr <strong>weniger als 24 Stunden<\/strong>. Der daraus resultierende Verlust von einigen Kilogramm kann Sie davon \u00fcberzeugen, dass diese Di\u00e4t wirklich positive Auswirkungen hat. <strong>Wenn Ihre Ern\u00e4hrung endet und Sie Ihre normalen Essgewohnheiten erneuern<\/strong>, kommt Glykogen und damit verbundenes Wasser zur\u00fcck und damit auch<strong>&nbsp;<a title=\"ein paar verloren Kilogramm\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1615908\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">ein paar verloren Kilogramm<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-896809102_1.jpg\" alt=\"Sie sollten die komplette Entgiftung \u00fcberstehen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sie sollten die komplette Entgiftung \u00fcberstehen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Wahrheit:<\/strong> Konzentrieren Sie sich auf wartbare gesunde Gewohnheiten <strong>wie den regelm\u00e4\u00dfigen Verzehr von Nahrungsmitteln.<\/strong> Mit Vitaminen und Mineralstoffen angereicherte Proteine, Blattgem\u00fcse und Lebensmittel sind nicht nur lecker als alles, <strong>was die &#8220;entgiftende Ern\u00e4hrung&#8221; bietet, sondern auch besser f\u00fcr Sie und Ihren K\u00f6rper.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mythos_14_Wenn_Sie_abnehmen_mochten_essen_Sie_ofter\"><\/span>Mythos 14: Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, essen Sie \u00f6fter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es ist leicht, den Ursprung dieses Mythos aufzusp\u00fcren. Die Verdauung <strong>beschleunigt Ihren Stoffwechsel<\/strong> ein wenig, so dass Sie weniger essen und h\u00e4ufiger Ihren Stoffwechsel aufrechterhalten sollten. Hypothetisch. In der Praxis hat sich gezeigt, dass wenn Sie die gleiche Menge an Kalorien pro Anzahl der Mahlzeiten erhalten, <strong>dies keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust hat<\/strong>. Einige Studien deuten darauf hin, dass <a title=\"Mahlzeiten\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/do-i-need-to-eat-six-times-a-day-to-keep-my-metabolism-high\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">kleinere Mahlzeiten, die h\u00e4ufiger eingenommen werden<\/a>, dazu f\u00fchren, dass Sie sich nicht satt genug f\u00fchlen und dass <strong>dies zu einer erh\u00f6hten Nahrungsaufnahme f\u00fchren kann.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-532286801.jpg\" alt=\"Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, essen Sie \u00f6fter\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, essen Sie \u00f6fter\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Wahrheit: <\/strong>Die Verdauung erh\u00f6ht leicht die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels, aber die H\u00e4ufigkeit der Mahlzeiten hat den geringeren Effekt <strong>als die allgemeine Menge der erhaltenen Kalorien.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mythos_15_Wenn_Sie_abnehmen_mochten_essen_Sie_nicht_vor_dem_Schlafengehen\"><\/span>Mythos 15: Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, essen Sie nicht vor dem Schlafengehen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Einige Studien weisen auf die Vorteile des Verzehrs von Lebensmitteln <a title=\"in fr\u00fcheren Stunden hin, andere in sp\u00e4teren Stunden\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/does-eating-at-night-make-it-more-likely-to-gain-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>in fr\u00fcheren Stunden hin, andere in sp\u00e4teren Stunden.<\/strong><\/a> Im Allgemeinen scheinen fr\u00fchere Verbraucher milde Vorteile zu haben &#8211; nichts Beeindruckendes.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-847157296.jpg\" alt=\"Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, essen Sie nicht vor dem Schlafengehen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, essen Sie nicht vor dem Schlafengehen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Es gibt zwei Hauptgr\u00fcnde, warum sp\u00e4tes Essen das Abnehmen verhindern kann, <strong>und beide Gr\u00fcnde h\u00e4ngen mit einer Zunahme des t\u00e4glichen Kalorienverbrauchs zusammen.<\/strong> Der erste ist einfacher: Wenn wir essen, anstatt ins Bett zu gehen, dann sind die Kalorien dieser Mahlzeit Kalorien, ohne die wir wahrscheinlich besser sein sollten. Ein weiterer Grund ist, dass wenn wir m\u00fcde werden, <strong>die Tendenz besteht zu essen, um funktionieren zu k\u00f6nnen, und wir bevorzugen s\u00fc\u00dfes Essen<\/strong>. Wenn wir also nachts arbeiten oder studieren oder nur fernsehen, besteht eine gr\u00f6\u00dfere Wahrscheinlichkeit, <strong>dass wir nicht aus Hunger essen, sondern im Kampf gegen M\u00fcdigkeit helfen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wahrheit:<\/strong> Wenn Sie sp\u00e4t abends essen, werden Sie nicht zunehmen, es sei denn, es macht noch mehr Appetit in Ihnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mythos_16_Wenn_Sie_Fett_loswerden_mochten_trainieren_Sie_auf_nuchternen_Magen\"><\/span>Mythos 16:&nbsp;Wenn Sie Fett loswerden m\u00f6chten, trainieren Sie auf n\u00fcchternen Magen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie fast mit maximaler Kapazit\u00e4t trainieren (Sprints, HIIT, schwere Gewichte usw.), <strong>sollten Sie vorher genug essen, da Sie die Wahrscheinlichkeit erh\u00f6hen<\/strong>, dass Ihre Leistung nicht ausreicht. Die Mehrheit der Menschen, die sich entscheiden,&nbsp;<a title=\"auf n\u00fcchternen Magen\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/is-it-better-to-do-aerobic-exercise-fasted\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">auf n\u00fcchternen Magen <\/a>zu trainieren, entscheidet sich f\u00fcr eine bestimmte Form von &#8220;Cardio&#8221; (Aerobic) wie Joggen. W\u00e4hrend des Cardio gibt es Ausf\u00e4lle, <strong>die mit der Leistung und Energie auf n\u00fcchternen Magen fast genauso verbunden sind wie auf vollem Magen.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-876164900.jpg\" alt=\"Wenn Sie Fett loswerden m\u00f6chten, trainieren Sie auf n\u00fcchternen Magen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wenn Sie Fett loswerden m\u00f6chten, trainieren Sie auf n\u00fcchternen Magen\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Wahrheit:<\/strong> Zwischen Cardio bei leerem oder vollem Magen besteht <strong>nur ein geringer Unterschied<\/strong>, solange es um Gewichtsverlust, Muskelerhaltung und t\u00e4gliche Kalorienaufnahme oder die Geschwindigkeit des Stoffwechsels geht. Was wirklich z\u00e4hlt, bist du. <strong>Manche Menschen f\u00fchlen sich frisch und voller Energie<\/strong>, wenn sie Cardio auf n\u00fcchternen Magen ausf\u00fchren, w\u00e4hrend andere sich m\u00fcde f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mythos_17_Sie_benotigen_Protein_sofort_nach_dem_Training\"><\/span>Mythos 17: Sie ben\u00f6tigen Protein sofort nach dem Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Sie trainieren, <strong>besch\u00e4digen Sie die Muskeln, die fixiert werden m\u00fcssen<\/strong> (und m\u00f6glicherweise auch gr\u00f6\u00dfer). Protein, das Sie konsumiert haben, hilft Ihnen bei dieser Korrektur, obwohl das Vorhandensein eines <strong><a title=\"anabolen Fensters\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24299050\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">&#8220;anabolen Fensters&#8221; nach dem Training<\/a> &nbsp;in der Literatur immer noch ein polemisches Thema bleibt<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-547047738.jpg\" alt=\"Sie ben\u00f6tigen Protein sofort nach dem Training\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Sie ben\u00f6tigen Protein sofort nach dem Training\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Behaupten Sie, dass Sie unmittelbar nach dem Training Protein ben\u00f6tigen, das nicht \u00fcbertrieben werden muss. Es kann ideal sein, in den n\u00e4chsten zwei Stunden&nbsp;<a title=\"Proteine\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/second-look-at-protein-quantity-after-exercise\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">20-40 g Proteine<\/a> zu konsumieren, dies ist jedoch nicht erforderlich. <strong>Das wichtigste ist die t\u00e4gliche Proteinzufuhr.<\/strong> Wenn Sie die Fixierung der Muskeln maximieren m\u00f6chten, <strong>konzentrieren Sie sich auf 1,5-2,2 g Protein pro Kilogramm Ihres K\u00f6rpergewichts.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wahrheit: <\/strong>Sie m\u00fcssen nicht unmittelbar nach dem Training Protein konsumieren, <strong>aber in den folgenden Stunden<\/strong> (und vor dem Schlafengehen) k\u00f6nnen 20-40 g Protein Vorteile bieten.<strong> Das wichtigste ist, wie viel Protein Sie tags\u00fcber erhalten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was denken Sie du \u00fcber diese Mythen? <strong>Was w\u00fcrden Sie der Liste hinzuf\u00fcgen?<\/strong> Teilen Sie uns Ihre Meinung in Kommentaren mit und <strong>unterst\u00fctzen Sie den Artikel,<\/strong> falls er Ihnen gef\u00e4llt, indem Sie ihn teilen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sie m\u00fcssen von Mythen \u00fcber Ern\u00e4hrung geh\u00f6rt haben. 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