{"id":270550,"date":"2021-01-19T06:23:00","date_gmt":"2021-01-19T05:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=270550"},"modified":"2023-07-26T17:00:35","modified_gmt":"2023-07-26T15:00:35","slug":"top-17-na-mitovete-za-hraneneto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/","title":{"rendered":"\u0422\u043e\u043f 17 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_1_%D0%92%D1%8A%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D1%85%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B0_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 1: \u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\">\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 1: \u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_2_%D0%9C%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B0_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 2: \u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\">\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 2: \u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_3_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B0_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 3: \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\">\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 3: \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_4_%D0%9D%D0%B5_%D1%8F%D0%B6%D1%82%D0%B5_%D0%B6%D1%8A%D0%BB%D1%82%D1%8A%D1%86%D0%B8\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 4: \u041d\u0435 \u044f\u0436\u0442\u0435 \u0436\u044a\u043b\u0442\u044a\u0446\u0438\">\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 4: \u041d\u0435 \u044f\u0436\u0442\u0435 \u0436\u044a\u043b\u0442\u044a\u0446\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_5_%D0%A7%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B5%D1%81%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D1%80%D0%B0%D0%BA\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 5: \u0427\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u043a\">\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 5: \u0427\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u043a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_6_%D0%9D%D0%B5_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BE%D0%BB\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 6: \u041d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043b\">\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 6: \u041d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_7_%D0%A5%D0%BB%D1%8F%D0%B1%D1%8A%D1%82_%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D1%89%D0%BE_%D0%BB%D0%BE%D1%88%D0%BE\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 7: \u0425\u043b\u044f\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043b\u043e\u0448\u043e\">\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 7: \u0425\u043b\u044f\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043b\u043e\u0448\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_8_%D0%9F%D1%8A%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D0%B7%D1%8A%D1%80%D0%BD%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%8F%D1%82_%D1%85%D0%BB%D1%8F%D0%B1_%D0%B5_%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%8A%D1%80_%D0%BE%D1%82_%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 8: \u041f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043e\u0442 \u0431\u0435\u043b\u0438\u044f\">\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 8: \u041f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043e\u0442 \u0431\u0435\u043b\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_9_%D0%A6%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82_%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BF_%D1%81_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE_%D1%81%D1%8A%D0%B4%D1%8A%D1%80%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%84%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%B5_%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE-%D0%BB%D0%BE%D1%88_%D0%BE%D1%82_%D0%B7%D0%B0%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 9: \u0426\u0430\u0440\u0435\u0432\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043b\u043e\u0448 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430\">\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 9: \u0426\u0430\u0440\u0435\u0432\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043b\u043e\u0448 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_10_%D0%A5%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%B5_%D0%BF%D0%BE-%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 10: \u0425\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\">\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 10: \u0425\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_11_%D0%A5%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BF%D0%BE-%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B8_%D0%BE%D1%82_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 11: \u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430\">\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 11: \u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_12_%E2%80%9C%D0%AF%D0%B6%D1%82%D0%B5_%D1%87%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%E2%80%9D\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 12: &#8220;\u042f\u0436\u0442\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e!&#8221;\">\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 12: &#8220;\u042f\u0436\u0442\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e!&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_13_%D0%A2%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B7_%D0%BF%D1%8A%D0%BB%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 13: \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f\">\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 13: \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_14_%D0%90%D0%BA%D0%BE_%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%8F%D0%B6%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE-%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 14: \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u044f\u0436\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\">\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 14: \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u044f\u0436\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_15_%D0%90%D0%BA%D0%BE_%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B5_%D1%8F%D0%B6%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D0%BD\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 15: \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u044f\u0436\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0441\u044a\u043d\">\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 15: \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u044f\u0436\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0441\u044a\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_16_%D0%90%D0%BA%D0%BE_%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%BE\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 16: \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\">\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 16: \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_17_%D0%9D%D0%B5%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 17: \u041d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\">\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 17: \u041d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u0442\u0443\u043a, \u0430 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u043d\u0435\u044f \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 <strong>\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430 <strong>\u0434\u0435\u0437\u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u043b\u043e\u0448\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438, \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0435\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u043d\u0430\u0434 <strong>\u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0438, \u0431\u043b\u043e\u0433\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0444\u043e\u0440\u0443\u043c\u0438.<\/strong>&nbsp;\u0416\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438 <strong>\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong> \u0438 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435\u0433\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 <strong>\u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a \u0441 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435.<\/strong> \u0421\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_1_%D0%92%D1%8A%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D1%85%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B0_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 1: \u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u044f \u0432\u0440\u0430\u0433 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430. \u0414\u043d\u0435\u0441 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0445\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u0440\u0442\u0432\u0430. <strong>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u0421 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0431\u0449\u0430\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043e\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 <a title=\"glycemic index\" href=\"http:\/\/www.glycemicindex.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f<\/a>&nbsp;\u0438&nbsp;<a title=\"insulin index\" href=\"http:\/\/www.mendosa.com\/insulin_index.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438\u044f \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441.<\/a> <strong>\u041f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0448\u043d\u043e \u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d<\/strong> \u0438 <strong>\u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u043e \u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 <strong>\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0432\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442.<\/strong> \u0425\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0433\u043d\u0435\u043d\u043e\u043b\u043e\u043d \u0438 \u0437\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438, <em>\u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d<\/em>. \u0418\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430 (<em>\u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440<\/em>) \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u045d \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong>. \u0418\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438, \u0430 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 <strong>\u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0435\u0433\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-856178880.jpg\" alt=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 1: \u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 1: \u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0434\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0442 <strong>\u043d\u0435\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0438 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438. \u0422\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 <strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e.<\/strong> \u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0442\u043e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <strong>\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e<\/strong> \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438. \u041f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0440\u044f\u0434\u043a\u043e \u0441\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0430\u043a\u043e <strong>\u0438\u043c\u0430\u0442 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 (\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435) <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435,<\/strong> \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e. \u041d\u043e \u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435&nbsp;<a title=\"fat with carbs or carbs with fat\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/carbs-fats-and-carbs-plus-fats\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/a>, \u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044f&nbsp;<strong><a title=\"caloric deficit\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/what-should-i-eat-for-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0441 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430: <\/strong>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445<span style=\"color: #339966;\"><span style=\"color: #000000;\">\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0441\u0430 \u043e\u0431\u0432\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438&nbsp;\u043d\u0435\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0434\u043b\u0438\u0432\u043e<\/span><\/span>. <strong>\u041f\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438,<\/strong> \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_2_%D0%9C%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B0_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 2: \u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0435\u0442\u0435. \u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435? \u0414\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438&nbsp;<strong>\u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>&nbsp;\u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041d\u043e \u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f <strong>\u0441\u0442\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438.<\/strong> \u0414\u043d\u0435\u0441 \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u044f\u043a\u043e \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438&nbsp;<a title=\"weight gaining\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/what-should-i-eat-for-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>\u043d\u0435 \u0435 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-635917050.jpg\" alt=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 2: \u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 2: \u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 &#8211; \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441,<\/strong> \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438. \u041c\u0438\u0442\u044a\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0438, \u0447\u0435 <strong><a title=\"saturated fat\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/is-saturated-fat-bad-for-me\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/a><\/strong>&nbsp; \u0422\u0440\u0430\u043d\u0441-\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 <a title=\"harmful\" href=\"https:\/\/www.nap.edu\/read\/10490\/chapter\/1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438<\/a>&nbsp;\u0437\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0443\u0431\u0438\u044f\u0442, \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435, <strong>\u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430:&nbsp;<\/strong>\u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435<span style=\"color: #339966;\"><span style=\"color: #000000;\"> \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, <strong>\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d.<\/strong> \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0442\u043e \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441-\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0442 \u0438\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_3_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B0_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 3: \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043e\u0431\u0432\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u0449\u0430\u0434\u0435\u043d. <strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0431\u0432\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0432<\/strong> <strong><a title=\"bones and kidneys\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/can-eating-too-much-protein-be-bad-for-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435<\/a>.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412 \u043d\u0430\u0439-\u0441\u0442\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 <strong>\u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u0432 \u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430,<\/strong> \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430, \u0447\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u044f\u0442 \u0432 \u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 <strong>\u0441\u043b\u0430\u0431 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/strong> \u0438 \u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442&nbsp;<strong><a title=\"protective effect of protein\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22127335\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0449\u043e<\/a>&nbsp;\u0438\u043b\u0438&nbsp;<a title=\"effect of protein\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18665794\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435<\/a>&nbsp;\u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-534943619.jpg\" alt=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 3: \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 3: \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0430\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u043e\u043c\u0435\u0440\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u043b\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f (GFR), \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430 \u0432 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0433\u043b\u043e\u043c\u0435\u0440\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d\u0430. \u0422\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u0448\u0435 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 GFR \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a \u043d\u0430 <strong>\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0437\u0430\u0441\u044f\u0433\u0430\u0449 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u041f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430, \u0447\u0435 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f <strong>\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430<\/strong> <strong><a title=\"increased amount of protein\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10722779\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430:&nbsp;<\/strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0434\u044f\u0442 \u0438 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_4_%D0%9D%D0%B5_%D1%8F%D0%B6%D1%82%D0%B5_%D0%B6%D1%8A%D0%BB%D1%82%D1%8A%D1%86%D0%B8\"><\/span>\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 4: \u041d\u0435 \u044f\u0436\u0442\u0435 \u0436\u044a\u043b\u0442\u044a\u0446\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043b\u0430\u0448\u0430\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437\u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-588597386.jpg\" alt=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 4: \u041d\u0435 \u044f\u0436\u0442\u0435 \u0436\u044a\u043b\u0442\u044a\u0446\u0438\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 4: \u041d\u0435 \u044f\u0436\u0442\u0435 \u0436\u044a\u043b\u0442\u044a\u0446\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u042f\u0439\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0438\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e&nbsp;<strong>\u0436\u044a\u043b\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430,<\/strong> \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b. \u0423\u0436\u0430\u0441\u044f\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430? \u041d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 <strong><a title=\"cholesterol\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/will-eating-eggs-increase-my-cholesterol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b<\/a><\/strong>&nbsp;\u043d\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u0430 <strong><a title=\"coherence btw eggs and cardiovascular disease\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/are-eggs-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u044f\u0439\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a><\/strong>, \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f (<em>\u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u044f<\/em>).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430:<\/strong> \u042f\u0439\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. <strong>\u0412 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong> <strong>\u0431\u0435\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u043e&nbsp;<\/strong>\u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_5_%D0%A7%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B5%D1%81%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D1%80%D0%B0%D0%BA\"><\/span>\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 5: \u0427\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0430\u0437\u0438 <strong>\u0441\u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d \u043c\u0438\u0442.<\/strong> \u0420\u0430\u043a\u044a\u0442 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442. \u0412\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u043c, \u0438\u043c\u0430 <a title=\"cancel growth potential\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23193004\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043a.<\/a>&nbsp;<strong>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong> <strong>&#8211;<\/strong> \u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0442 &#8211; <strong>\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0438\u043c \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u044f\u0437\u0430\u043d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438 (PAH), \u0441\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0435\u043d\u043e\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043a\u0430. \u0421\u044a\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043a\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435,<\/strong> <strong><a title=\"bad nutrition\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24842864\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/a> \u0438<\/strong> <strong><a title=\"lifestyle\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24659930\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u0449 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/a> <\/strong>\u0410\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435, \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\/\" class=\"ek-link\">\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 <\/a>\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0443\u0448\u0438\u0442\u0435, <strong><a title=\"red meat effect\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/does-red-meat-cause-cancer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e<\/a> \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-594463000.jpg\" alt=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 5: \u0427\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u043a\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 5: \u0427\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u043a\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430:<\/strong>&nbsp;\u0421\u0442\u0440\u0430\u0445\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u043a, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e, \u0435 \u043f\u0440\u0435\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d. \u0423\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 (<em>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0443\u0448\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e<\/em>) <strong>\u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438<\/strong> \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u043f\u0443\u0448\u0435\u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_6_%D0%9D%D0%B5_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BE%D0%BB\"><\/span>\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 6: \u041d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043b, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e <strong>\u0442\u044f \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435.<\/strong> \u041e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u0430 \u0435 \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 <a title=\"coherence between salt consumption and hypertension\" href=\"http:\/\/ajh.oxfordjournals.org\/content\/early\/2014\/09\/03\/ajh.hpu164\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b \u0438 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/strong><\/a>&nbsp;\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 <strong>\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e,<\/strong> \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 (BMI).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-105493173.jpg\" alt=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 6: \u041d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043b\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 6: \u041d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043b\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0421\u043e\u043b\u0442\u0430 (\u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439) \u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b, \u0447\u0438\u044f\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0449\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u044f\u0442 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u043e\u043b \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e. \u0413\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043d\u043e \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e <strong><a title=\"kidneys damage\" href=\"http:\/\/www.worldactiononsalt.com\/salthealth\/factsheets\/kidney\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435<\/a><\/strong>&nbsp;<strong>\u0438<\/strong> <strong><a title=\"cognitive decline risk\" href=\"http:\/\/www.medicaldaily.com\/too-much-salt-how-diet-too-high-sodium-can-affect-your-heart-brain-and-even-bone-330910\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0430 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442<\/a>&nbsp;<\/strong>\u043e\u0442 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u043f\u0430\u0434.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430:<\/strong>&nbsp;\u0421\u043e\u043b\u0442\u0430 (\u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u0439) \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u0441 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0441\u043e\u043b\u0442\u0430. \u041d\u043e <strong>\u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e<\/strong> \u0438 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_7_%D0%A5%D0%BB%D1%8F%D0%B1%D1%8A%D1%82_%D0%B5_%D0%BD%D0%B5%D1%89%D0%BE_%D0%BB%D0%BE%D1%88%D0%BE\"><\/span>\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 7: \u0425\u043b\u044f\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043b\u043e\u0448\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0445\u0435\u0439\u0442\u044a\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 <strong>\u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u043d \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e.<\/strong> \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u043d \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u0447\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430, <strong>\u043f\u0440\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u044f\u0437\u0432\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-589460098.jpg\" alt=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 7: \u0425\u043b\u044f\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043b\u043e\u0448\u043e\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 7: \u0425\u043b\u044f\u0431\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043b\u043e\u0448\u043e\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0413\u043b\u0443\u0442\u0435\u043d\u044a\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0438\u0447\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <strong>\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u043d.<\/strong> \u0423\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u043b\u0438 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u043d, \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0442 <a title=\"study on bread\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24740495\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/a>, \u0447\u0435 <strong>\u043d\u0435 \u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u043d\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0435 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c.<\/strong>&nbsp;\u041f\u0440\u0438\u0435\u0442\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441\u0430 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430 <a title=\"foodmap\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25982757\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">FODMAP<\/a>&nbsp;(\u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430:&nbsp;<\/strong>\u0414\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u0430, \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0430\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_8_%D0%9F%D1%8A%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D0%B7%D1%8A%D1%80%D0%BD%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%8F%D1%82_%D1%85%D0%BB%D1%8F%D0%B1_%D0%B5_%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%8A%D1%80_%D0%BE%D1%82_%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 8: \u041f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043e\u0442 \u0431\u0435\u043b\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0435\u043b\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 (\u043e\u0442 \u0431\u044f\u043b\u0430 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u0430) \u0438 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 <strong>\u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u043d, \u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0414\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 <strong>\u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438,<\/strong> \u043d\u043e \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e <strong><a title=\"insulin level\" href=\"http:\/\/www.mendosa.com\/insulin_index.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430<\/a>. <\/strong>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0438 <strong>\u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438,<\/strong> \u0441\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0438, \u0447\u0435 <strong>\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0431\u0435\u043b\u0438\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-124572880.jpg\" alt=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 8: \u041f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043e\u0442 \u0431\u0435\u043b\u0438\u044f\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 8: \u041f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043e\u0442 \u0431\u0435\u043b\u0438\u044f\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0431\u0435\u043b\u0438\u044f \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0438 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438\u044f \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0441\u0430 <a title=\"difference btw wholemeal and white bread\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/is-whole-wheat-bread-better-than-white-bread\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438.<\/a> <\/strong>\u0414\u0430, \u0432 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438\u044f \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0438\u043c\u0430 <strong>\u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438,<\/strong> \u043d\u043e \u0442\u043e \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435. \u0418 \u0434\u0430, \u0431\u0435\u043b\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 <strong>\u0433\u0443\u0431\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f,<\/strong> \u043d\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0432 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e (<em>\u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0445\u043b\u044f\u0431\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430 &#8220;\u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043d&#8221;<\/em>). \u0415\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0431\u0435\u043b\u0438\u044f, \u0435 <strong>\u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430.<\/strong> \u0424\u0438\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438 <em>\u043a\u0430\u0442\u043e \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0446\u0438\u043d\u043a<\/em> \u0438 <strong><a title=\"iron or zinc\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2821800\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0446\u0438\u0440\u0430 \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/a>&nbsp;<\/strong>\u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0444\u0438\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438\u043c\u0430 <strong><a title=\"phytic acid\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8383315\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0431\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e \u0447\u0435\u0440\u0432\u043e.<\/a>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430:<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0447\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442 \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0435 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0431\u0435\u043b\u0438\u044f, \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u044f\u0440\u043d\u043e. <strong>\u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u044f\u0445 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u043a\u0430&nbsp;<\/strong>&#8211; \u043d\u0438\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u043d\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_9_%D0%A6%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D1%82_%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BF_%D1%81_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%BE_%D1%81%D1%8A%D0%B4%D1%8A%D1%80%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%84%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%B5_%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE-%D0%BB%D0%BE%D1%88_%D0%BE%D1%82_%D0%B7%D0%B0%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 9: \u0426\u0430\u0440\u0435\u0432\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043b\u043e\u0448 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0413\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430, \u0442.\u0435. \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440, <strong>\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0432 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/strong> \u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430 (<em>\u0434\u0440\u0443\u0433 \u0432\u0438\u0434 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440<\/em>) \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0440\u043e\u0431 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0441 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0442\u044f \u0441\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438. \u041f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u043e\u0445\u0430 \u0434\u043e \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0430, \u0447\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 <strong>\u043e\u043c\u0430\u0437\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b,<\/strong> \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 <strong>\u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/strong> <a title=\" Highly-fructose corn syrup \" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/is-hfcs-high-fructose-corn-syrup-worse-than-sugar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0426\u0430\u0440\u0435\u0432\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430<\/a>&nbsp;(HFCS) <strong>\u0441\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d<\/strong> \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430. \u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0442\u0435\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 HFCS <strong>\u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 42-55% \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430.<\/strong> \u0417\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440, \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 50% \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430. <strong>\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 -8 \u0434\u043e +5 \u0435 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-482156396.jpg\" alt=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 9: \u0426\u0430\u0440\u0435\u0432\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043b\u043e\u0448 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 9: \u0426\u0430\u0440\u0435\u0432\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043b\u043e\u0448 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430:&nbsp;<\/strong>\u041e\u0442 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0430\u0434\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, HFCS \u0438 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0441\u0430 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0438<\/strong> \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e. \u0424\u0430\u043a\u0442\u044a\u0442, \u0447\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e-\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0446\u0430\u0440\u0435\u0432\u0438\u0447\u0435\u043d \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430, <strong>\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_10_%D0%A5%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%B5_%D0%BF%D0%BE-%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%82_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 10: \u0425\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438? \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u0430\u0440\u044f\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438, \u0447\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0430 <strong>&#8220;<\/strong><strong>\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d&#8221;<\/strong>&nbsp;<strong>\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u043e\u0431\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435,<\/strong> \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0443\u043c\u0438\u0442\u0435 <strong>&#8220;<\/strong><strong>\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d&#8221; \u0438\u043b\u0438 &#8220;\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d&#8221; \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-509617428.jpg\" alt=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 10: \u0425\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 10: \u0425\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041d\u043e \u043d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438. \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 <strong>\u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/strong> \u0415\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043a\u0443\u0440\u043a\u0443\u043c\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u0438\u043f\u0435\u0440\u0438\u043d (<em>\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u043d \u043f\u0438\u043f\u0435\u0440<\/em>) \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u043b\u0438\u043f\u043e\u0437\u043e\u043c\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0431\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0444\u0438\u043b\u043e\u0445\u0438\u043d\u043e\u043d\u044a\u0442 (<strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u041a1<\/strong>) \u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d \u0441 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430&nbsp;<strong><a title=\"vitamin \" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8813897\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0435 \u0431\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d<\/a>&nbsp;\u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/strong> \u041f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, <strong>\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430<\/strong> (<strong>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u04129<\/strong>) \u0435 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 (\u04129 \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430). \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 <strong>\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0430\u043a\u043e <a title=\"vitamin b12\" href=\"https:\/\/examine.com\/supplements\/vitamin-b12\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">B12<\/a>&nbsp;\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e <strong>\u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430:&nbsp;<\/strong>\u0429\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, <strong>\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_11_%D0%A5%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BF%D0%BE-%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B8_%D0%BE%D1%82_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 11: \u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u0442 \u0440\u044f\u0434\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0438\u0447\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0441, \u043d\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0435\u0433\u043e. \u0415\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0430\u0440\u0433\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435, \u0447\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0435\u043c\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 (<em>\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438, \u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u0438, \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u0442\u044f\u0445<\/em>) <strong>\u043d\u0435 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438.<\/strong> \u0421\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0430\u0440\u0433\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0434 \u0441 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 <em>&#8220;\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0438&#8221;<\/em> \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0435\u043d,&nbsp;<\/strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0438 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0435\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-505820296.jpg\" alt=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 11: \u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 11: \u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0415\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043c\u0443\u043b\u0442\u0438\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438. \u041d\u0435 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u043b\u0442\u0438\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438<\/strong> <strong><a title=\"Multivitamins\" href=\"https:\/\/examine.com\/faq\/do-i-need-a-multivitamin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0449\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0438<\/a><a href=\"https:\/\/examine.com\/faq\/do-i-need-a-multivitamin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">,<\/a>&nbsp;<\/strong>\u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong><a title=\"health improvement - vitamins\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2682456\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043f\u043e \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438<\/a><\/strong>, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438. \u0424\u0430\u043a\u0442 \u0435, \u0447\u0435 \u043c\u0443\u043b\u0442\u0438\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u044f\u0434\u043a\u043e \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438. \u0429\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e \u0444\u0438\u043d\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u0441 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0442\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c (<em>\u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442<\/em>), \u043c\u0443\u043b\u0442\u0438\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430 <strong>\u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u0442 \u0432 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0435 \u0432 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, <strong>\u043d\u043e \u0441\u0430 \u0431\u0435\u0434\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430, <\/strong>\u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u043c. \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435<\/strong> &#8211; \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u041212, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D, \u0430\u043a\u043e \u0440\u044f\u0434\u043a\u043e \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0438 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430\u0442. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <strong>\u043c\u043b\u044f\u043a\u043e\u0442\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043d\u043e \u0441<\/strong> <strong><a title=\"Vitamin D\" href=\"https:\/\/examine.com\/supplements\/vitamin-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D,<\/a><\/strong> \u0441\u043e\u043b\u0442\u0430 \u0435 \u0439\u043e\u0434\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 <strong>\u0441\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0441<\/strong>&nbsp;<strong><a title=\"folic acid\" href=\"https:\/\/examine.com\/supplements\/Folic%20Acid\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430<\/a><\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e.<\/strong> \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043c\u0438\u0441\u044a\u043b \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435, \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438. \u0414\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0431\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439, \u0447\u0435 <strong>\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0438 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e.<\/strong> \u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u043d\u0430\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0435\u0449\u0430, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0438 \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u043c \u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, <strong>\u0437\u0430 \u043d\u0430\u0441 \u0435 \u043f\u043e-\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u043c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430:&nbsp;<\/strong>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e. \u0422\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c, <strong>\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/strong> &#8211; \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u044f \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_12_%E2%80%9C%D0%AF%D0%B6%D1%82%D0%B5_%D1%87%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%E2%80%9D\"><\/span>\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 12: &#8220;\u042f\u0436\u0442\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e!&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044f\u0434\u043a\u043e \u0441\u0430 <strong>\u0435\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435.<\/strong> \u0417\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e.<\/strong> \u0417\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438&nbsp;<em>&#8220;<\/em>\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<em>&#8220;<\/em>, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438. \u041e\u0431\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430&nbsp;<em>&#8220;\u0447\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430&#8221;<\/em> \u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043d\u043e <strong>\u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u0442\u0438\u043f \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435,<\/strong> \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 <strong><a title=\"vegans and vegetarians\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23836264\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u0435\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e<\/a><\/strong>, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0438 <strong>\u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> (<em>\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0439\u043e\u0433\u0430 &#8230;<\/em>), <strong>\u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0443\u0448\u0430\u0442<\/strong>. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0445\u0435\u0442\u0435\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 (<em>\u0438 \u0432 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0438\u0442\u0435<\/em>) \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 <strong>\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e,<\/strong> \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043a\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u041212. <a title=\"nutrients\" href=\"https:\/\/examine.com\/store\/stack-guides\/#pricing\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>\u0422\u0435\u0437\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/strong><\/a>&nbsp;&#8211; \u0432 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 EPA, DHA \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D3.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-653251650.jpg\" alt=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 12: &quot;\u042f\u0436\u0442\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e!&quot;\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 12: &quot;\u042f\u0436\u0442\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e!&quot;\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0440\u044a\u0436\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 <em>&#8220;\u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e&#8221;<\/em> \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0441\u0430&nbsp;<em>&#8220;\u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430&#8221;<\/em> \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. \u041d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 &#8211; <strong>\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438.<\/strong> \u0421\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430, \u0447\u0435&nbsp;<em>&#8220;\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e&#8221;<\/em> \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e, \u0430&nbsp;<em>&#8220;\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e&#8221;<\/em> \u0435 \u043b\u043e\u0448\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f \u0435, \u0447\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e<\/strong>, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e <a title=\"National List of Allowed and Prohibited Substances\" href=\"https:\/\/www.ams.usda.gov\/rules-regulations\/organic\/national-list\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u041d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/a>&nbsp;\u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0435, \u0447\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u0434.<\/strong>&nbsp;\u041d\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u0434\u0438. \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438, \u0438 \u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0430 <strong>\u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430.<\/strong>&nbsp;\u041f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u0434\u0438 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0442\u044a\u043a\u043d\u0435, \u0447\u0435 \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043a\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 (PDP) \u043d\u0430 \u041c\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0421\u0410\u0429 (USDA) \u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0430<\/strong> \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0446\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 <a title=\"Environment Protection Agency (EPA)\" href=\"https:\/\/www.epa.gov\/pesticide-tolerances\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0410\u0433\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e \u043e\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 (EPA)<\/a>. <strong>\u041c\u0438\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0431\u0435\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e <\/strong>\u043d\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435&nbsp;\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u0434\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0438? \u041d\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c. \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0433\u0443\u0440\u0443\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u044f\u0434\u0435 \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 <strong>&#8220;\u0434\u0435\u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442&#8221;<\/strong> <strong>\u043d\u0435\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u043e\u0448\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f.<\/strong> \u0421\u0443\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 <a title=\"raw milk can contain harmful bacteria\" href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/foodsafety\/rawmilk\/raw-milk-questions-and-answers.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>\u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438.<\/strong><\/a> \u0421\u0443\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 <strong><a title=\"are eggs healthy?\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/are-eggs-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0430\u0432\u0438\u0434\u0438\u043d,<\/a> <\/strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 B, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043d\u0430. \u041f\u043e\u043f\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\/\" class=\"ek-link\">\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 <\/a>(\u043b\u043e\u0448\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435), \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 (\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435). \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u043d\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-628651498_1.jpg\" alt=\"\u042f\u0436\u0442\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u042f\u0436\u0442\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e <strong>\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e <em>&#8220;\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435&#8221;<\/em> <\/strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u043e <a title=\"orthorexia\" href=\"http:\/\/www.orthorexia.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043e\u0440\u0442\u043e\u0440\u0435\u043a\u0441\u0438\u044f\u0442\u0430<\/a>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u0430<\/strong> &#8211; \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0430,<\/strong> \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 &#8211; \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u044f \u0435 \u0431\u0435\u0434\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043d\u043e \u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0441 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 <strong>\u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430:<\/strong> <em>&#8220;\u0427\u0438\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435&#8221;<\/em> \u0435 \u043d\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434, \u043d\u043e \u043d\u0438\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0433\u0443\u0440\u0443\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u044f \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u044f \u043d\u0435. \u041f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438. <strong>\u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/strong> (<em>\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0443\u0431\u0438\u0435<\/em>), \u044f\u0436\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0430\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435, <strong>\u0431\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435<\/strong> (<em>\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u0434\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435<\/em>) \u0438 <strong>\u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_13_%D0%A2%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B7_%D0%BF%D1%8A%D0%BB%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 13: \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/detoxes-an-undefined-scam\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">&#8220;<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/detoxes-an-undefined-scam\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><em>\u0414\u0438\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f&#8221;<\/em><\/a> \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 &#8220;<em>\u0447\u0438\u0441\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/em>&#8220;.<\/strong> \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 <strong>\u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435,<\/strong> \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c <strong>\u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 &#8230;&nbsp;<\/strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e? <strong>\u0414\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441. <\/strong>\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 <a title=\"2009 study\" href=\"http:\/\/archive.senseaboutscience.org\/data\/files\/resources\/48\/Detox-Dossier-Embargoed-until-0001-5th-jan-2009.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043e\u0442 2009 \u0433. \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438<\/a>, \u0447\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 <strong>\u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 &#8220;\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435&#8221;,<\/strong> \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 15 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430, \u043d\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 <strong>\u0434\u043e\u043a\u0430\u0436\u0430\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438.<\/strong>&nbsp;\u041f\u043e-\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, <strong>\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430;<\/strong> \u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u0443\u0440\u0443\u0442\u0430,&nbsp;<a title=\"toxins \" href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/002331.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><em>&#8220;\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435&#8221;<\/em><\/a>&nbsp;\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e: \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 (<em>\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0438, \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430\u043c\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u0434\u0438<\/em>), \u043d\u043e \u0438 <strong>\u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0442\u0438<\/strong>, <strong><a title=\"corn syrup\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/is-hfcs-high-fructose-corn-syrup-worse-than-sugar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0446\u0430\u0440\u0435\u0432\u0438\u0447\u0435\u043d \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430<\/a><\/strong>&nbsp;\u0438 \u0442.\u043d.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-669581496.jpg\" alt=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 13: \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 13: \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e, <strong>&#8220;\u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f&#8221; \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435.<\/strong> \u041e\u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e <strong>\u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440,<\/strong> \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043d\u0435.<\/strong> \u0427\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0440\u043e\u0431, \u0431\u044a\u0431\u0440\u0435\u0446\u0438\u0442\u0435, \u0431\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u043e\u0442\u043f\u0430\u0434\u044a\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430; <strong>\u043d\u0435 \u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u201e\u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f\u201c \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u0434\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442? \u0415\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u0435: <strong>\u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/strong> \u0418\u0437\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 24 \u0447\u0430\u0441\u0430. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0448\u0438, \u0447\u0435 <strong>\u0442\u0430\u0437\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438.<\/strong> \u041d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438, \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u044a\u0442 \u0438 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430 <strong>\u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0430\u0442, \u0430 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u0442\u044f\u0445 \u0438 <a title=\"eating habits, diet\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1615908\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-896809102_1.jpg\" alt=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 13: \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 13: \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430:&nbsp;<\/strong>\u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043b\u0438\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u0441\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e-\u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430 <em>&#8220;\u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f&#8221;<\/em>, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0430 <strong>\u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_14_%D0%90%D0%BA%D0%BE_%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%8F%D0%B6%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE-%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE\"><\/span>\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 14: \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u044f\u0436\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"bg\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u0425\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e <strong>\u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0438<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0431\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d.<\/strong><\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"bg\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"2\">\u0425\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"bg\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"3\">\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>\u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435,<\/strong> \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/span> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"bg\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"4\">\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 <a title=\"metabolism\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/do-i-need-to-eat-six-times-a-day-to-keep-my-metabolism-high\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438<\/a>, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442 \u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0441\u0438\u0442\u0438, \u0430 <strong>\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-532286801.jpg\" alt=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 14: \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u044f\u0436\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 14: \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u044f\u0436\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430:&nbsp;<\/strong>\u0425\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043b\u0435\u043a\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0438, \u043d\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e <strong>\u043e\u0431\u0449\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_15_%D0%90%D0%BA%D0%BE_%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B5_%D1%8F%D0%B6%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8_%D1%81%D1%8A%D0%BD\"><\/span>\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 15: \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u044f\u0436\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0441\u044a\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 <strong><a title=\"eat or not to eat before sleep?\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/does-eating-at-night-make-it-more-likely-to-gain-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0432 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u043d\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 &#8211; \u0432 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435.<\/a> <\/strong>\u041a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u043e-\u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u043d\u043e, \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 &#8211; \u0438 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043d\u0438\u0449\u043e \u043d\u0435\u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-847157296.jpg\" alt=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 15: \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u044f\u0436\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0441\u044a\u043d\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 15: \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u044f\u0436\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0441\u044a\u043d\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 <strong>\u0441 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong>. \u041f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c\u0430: \u0430\u043a\u043e \u044f\u0434\u0435\u043c, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u043c, \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/strong> \u0441\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0431\u0438\u0445\u043c\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0438\u043c, \u0441\u043c\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u043c, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043c\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043c\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0449\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f, <strong>\u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0434<\/strong>, \u0430 <strong>\u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u043c \u0432 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430:<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0449\u0442\u0430, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0430\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_16_%D0%90%D0%BA%D0%BE_%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%BE\"><\/span>\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 16: \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0430\u043f\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435\u0442 (\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u0432\u0435, HIIT, \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438&#8230;), <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e,<\/strong> \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430<\/strong>. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442 <a title=\"aerobic exercises\" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/is-it-better-to-do-aerobic-exercise-fasted\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445,<\/a>&nbsp;\u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 &#8220;\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e&#8221; (<em>\u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/em>) \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0434\u0436\u043e\u0433\u0438\u043d\u0433. \u041f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435, \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445, <strong>\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0449\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-876164900.jpg\" alt=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 16: \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 16: \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430:<\/strong> \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445 \u0438\u043c\u0430 <strong>\u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430. <strong>\u0422\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0441\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0435.<\/strong> \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438 \u0438 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%B8%D1%82_%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80_17_%D0%9D%D0%B5%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 17: \u041d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 (<em>\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435<\/em>). <strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435<\/strong> \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442. \u043d\u0430\u0440. <strong><a title=\"anabolic window\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24299050\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0441\u043b\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d &#8220;\u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0437\u043e\u0440\u0435\u0446&#8221;<\/a> <\/strong>\u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0430 \u0432 \u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-547047738.jpg\" alt=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 17: \u041d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041c\u0438\u0442 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 17: \u041d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0422\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0447\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, <strong>\u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0435\u043a\u0441\u043f\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430<\/strong>. \u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <a title=\"protein \" href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/second-look-at-protein-quantity-after-exercise\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">20-40 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/a>&nbsp;\u043f\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e. <strong>\u041d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435<strong> 1,5-2,2 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430: <\/strong>\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 <strong>20-40 \u0433<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430 (\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0441\u044a\u043d) <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d<\/strong>. \u041d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435 <strong>\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435? <strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0431\u0438\u0445\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a\u0430?<\/strong> \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440, \u0430 \u0430\u043a\u043e \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430, <strong>\u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u0442\u0435 \u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0417\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u044f\u0442. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c &#8220;\u0447\u0438\u0441\u0442\u043e&#8221; \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u043f 17-\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u0430!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":102475,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[7621,7633,6931,7351],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-270550","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-7621","9":"tag-7633","10":"tag-6931","11":"tag-7351","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0422\u043e\u043f 17 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0417\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u044f\u0442. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c &quot;\u0447\u0438\u0441\u0442\u043e&quot; \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u043f 17-\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u0430!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0422\u043e\u043f 17 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0417\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u044f\u0442. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c &quot;\u0447\u0438\u0441\u0442\u043e&quot; \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u043f 17-\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u0430!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-19T05:23:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-26T15:00:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"441\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"\u0422\u043e\u043f 17 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e\",\"datePublished\":\"2021-01-19T05:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-26T15:00:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/\"},\"wordCount\":3782,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\",\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\",\"\u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/\",\"name\":\"\u0422\u043e\u043f 17 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg\",\"datePublished\":\"2021-01-19T05:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-26T15:00:35+00:00\",\"description\":\"\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0417\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u044f\u0442. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c \\\"\u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\\\" \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u043f 17-\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u0430!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg\",\"width\":840,\"height\":441},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0422\u043e\u043f 17 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0422\u043e\u043f 17 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e - GymBeam Blog","description":"\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0417\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u044f\u0442. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c \"\u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\" \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u043f 17-\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u0430!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/","og_type":"article","og_title":"\u0422\u043e\u043f 17 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e - GymBeam Blog","og_description":"\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0417\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u044f\u0442. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c \"\u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\" \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u043f 17-\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u0430!","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-01-19T05:23:00+00:00","article_modified_time":"2023-07-26T15:00:35+00:00","og_image":[{"width":840,"height":441,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"21 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"\u0422\u043e\u043f 17 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e","datePublished":"2021-01-19T05:23:00+00:00","dateModified":"2023-07-26T15:00:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/"},"wordCount":3782,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg","keywords":["\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435","\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","\u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/","name":"\u0422\u043e\u043f 17 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg","datePublished":"2021-01-19T05:23:00+00:00","dateModified":"2023-07-26T15:00:35+00:00","description":"\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0417\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u044f\u0442. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c \"\u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\" \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u043f 17-\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0442\u0430!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg","width":840,"height":441},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/top-17-na-mitovete-za-hraneneto\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0422\u043e\u043f 17 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270550","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=270550"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270550\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":482039,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270550\/revisions\/482039"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/102475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=270550"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=270550"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=270550"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=270550"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=270550"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}