{"id":270543,"date":"2020-12-05T05:57:00","date_gmt":"2020-12-05T04:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=270543"},"modified":"2023-09-01T13:30:18","modified_gmt":"2023-09-01T11:30:18","slug":"17-mitov-o-prehrani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/","title":{"rendered":"17 mitov o prehrani"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#Mit_1_Ogljikovi_hidrati_vam_skodijo\" title=\"Mit 1: Ogljikovi hidrati vam \u0161kodijo\">Mit 1: Ogljikovi hidrati vam \u0161kodijo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#Mit_2_Mascobe_vam_skodujejo\" title=\"Mit 2: Ma\u0161\u010dobe vam \u0161kodujejo\">Mit 2: Ma\u0161\u010dobe vam \u0161kodujejo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#Mit_3_Beljakovine_vam_skodujejo\" title=\"Mit 3: Beljakovine vam \u0161kodujejo\">Mit 3: Beljakovine vam \u0161kodujejo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#Mit_4_Ne_uzivajte_jajcnih_rumenjakov\" title=\"Mit 4: Ne u\u017eivajte jaj\u010dnih rumenjakov\">Mit 4: Ne u\u017eivajte jaj\u010dnih rumenjakov<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#Mit_5_Rdece_meso_povzroca_raka\" title=\"Mit 5: Rde\u010de meso povzro\u010da raka\">Mit 5: Rde\u010de meso povzro\u010da raka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#Mit_6_Ne_uporabljajte_soli\" title=\"Mit 6: Ne uporabljajte soli\">Mit 6: Ne uporabljajte soli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#Mit_7_Kruh_je_skodljiv\" title=\"Mit 7: Kruh je \u0161kodljiv\">Mit 7: Kruh je \u0161kodljiv<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#Mit_8_Polnozrnat_kruh_je_veliko_boljsi_od_belega\" title=\"Mit 8: Polnozrnat kruh je veliko bolj\u0161i od belega\">Mit 8: Polnozrnat kruh je veliko bolj\u0161i od belega<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#Mit_9_Koruzni_sirup_z_veliko_vsebnostjo_fruktoze_je_veliko_slabsi_od_sladkorja\" title=\"Mit 9: Koruzni sirup z veliko vsebnostjo fruktoze je veliko slab\u0161i od sladkorja\">Mit 9: Koruzni sirup z veliko vsebnostjo fruktoze je veliko slab\u0161i od sladkorja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#Mit_10_Hrana_je_vedno_boljsa_od_prehranskih_dopolnil\" title=\"Mit 10: Hrana je vedno bolj\u0161a od prehranskih dopolnil\">Mit 10: Hrana je vedno bolj\u0161a od prehranskih dopolnil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#Mit_11_Prehranska_dopolnila_so_boljsa_od_hrane\" title=\"Mit 11: Prehranska dopolnila so bolj\u0161a od hrane\">Mit 11: Prehranska dopolnila so bolj\u0161a od hrane<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#Mit_12_%E2%80%9CJejte_cisto%E2%80%9D\" title=\"Mit 12: &#8220;Jejte \u010disto!&#8221;\">Mit 12: &#8220;Jejte \u010disto!&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#Mit_13_Morali_bi_opraviti_celoten_detox\" title=\"Mit 13: Morali bi opraviti celoten detox&nbsp;\">Mit 13: Morali bi opraviti celoten detox&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#Mit_14_Ce_zelite_shujsati_jejte_pogosteje\" title=\"Mit 14: \u010ce \u017eelite shuj\u0161ati, jejte pogosteje\">Mit 14: \u010ce \u017eelite shuj\u0161ati, jejte pogosteje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#Mit_15_Ce_zelite_shujsati_ne_jejte_pred_spanjem\" title=\"Mit 15: \u010ce \u017eelite shuj\u0161ati, ne jejte pred spanjem\">Mit 15: \u010ce \u017eelite shuj\u0161ati, ne jejte pred spanjem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#Mit_16_Ce_se_zelite_znebiti_mascobe_telovadite_na_tesce\" title=\"Mit 16: \u010ce se \u017eelite znebiti ma\u0161\u010dobe, telovadite na te\u0161\u010de\">Mit 16: \u010ce se \u017eelite znebiti ma\u0161\u010dobe, telovadite na te\u0161\u010de<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#Mit_17_Beljakovine_potrebujete_takoj_po_treningu\" title=\"Mit 17: Beljakovine potrebujete takoj po treningu\">Mit 17: Beljakovine potrebujete takoj po treningu<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Prihaja novo leto in skupaj z njim tudi \u010das, ko verjetno <strong>tehtamo vse svoje pravilne in napa\u010dne odlo\u010ditve<\/strong>. Hkrati verjetno tudi pomislite na <strong>\u0161portne cilje<\/strong>, ki ste jih ali niste dosegli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zahvaljujo\u010d internetu se danes <strong>napa\u010dne informacije <\/strong>&nbsp;(morda z najbolj\u0161imi nameni) \u0161irijo veliko hitreje. Miti, ki so se v preteklosti ustno \u0161irili v fitnes centru ali v telovadnici, so prevzeli nadzor nad <strong>socialnimi omre\u017eji, blogi ter raznimi forumi<\/strong>. Nekateri novinarji dandanes <strong>pogosto objavljajo informacije brez preverjanja<\/strong> oz. branja dejanskih raziskav. Zato vam predstavljamo seznam najbolj priljubljenih mitov. Pripnite se, za\u010denjamo!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_1_Ogljikovi_hidrati_vam_skodijo\"><\/span>Mit 1: Ogljikovi hidrati vam \u0161kodijo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ma\u0161\u010doba je bila dolga leta sovra\u017enik \u0161tevilak 1. Vendar pa so danes mediji na\u0161li novo \u017ertev. <strong>Ogljikovi hidrati.<\/strong> Splo\u0161ne trditve o ogljikovih hidratih in insulinu postajajo vsako leto bolj priljubljene. Mnogi resnost hrane ocenjujejo glede na <a href=\"http:\/\/www.glycemicindex.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">glikemi\u010dni<\/a> in <a href=\"http:\/\/www.mendosa.com\/insulin_index.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">inzulinski<\/a> indeks. Prav tako se napa\u010dno razume <strong>holesterol<\/strong>, ki je zelo enostransko ocenjen kot nevaren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kljub temu <strong>na\u0161a telesa potrebujejo in proizvajajo obe snovi<\/strong>. Holesterol slu\u017ei za pripravo pregnenolona in za \u0161tevilne druge hormone, kot je <em>testosteron<\/em>. Insulin je nujen za ohranjanje ravni glukoze (sladkorja v krvi) ali za njeno uporabo za <strong>proizvodnjo energije<\/strong>. Inzulin je bil eden prvih odkritih hormonov in skupaj z njim tudi eden prvih, ki so ga <strong>preu\u010devali v okviru ob\u010dutljivosti<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-856178880.jpg\" alt=\"17 mitov o prehrani - ogljikovi hidrati\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"17 mitov o prehrani - ogljikovi hidrati\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u017de davno so ugotovili, da ogljikovi hidrati lahko povzro\u010dajo <strong>neob\u010dutljivost na inzulin<\/strong>. To se lahko uporablja pri <strong>diabetesu in ljudeh z insulinsko odpornostjo<\/strong>, ki se prena\u017eirajo z ogljikovimi hidrati. Ni ga mogo\u010de uporabiti pri <strong>zdravih ljudeh z uravnote\u017eeno hrano<\/strong>. Res je, da prenajedanje z ogljikovimi hidrati v sodobni dru\u017ebi <strong>ni ni\u010d zapletenega<\/strong>. Predelani ogljikovi hidrati so pogosto zelo okusni, a redko vas nahranijo, tudi \u010de <strong>vsebujejo veliko kalorij.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Omejitev ogljikovih hidratov (predvsem predelanih) je <strong>lahko prava odlo\u010ditev<\/strong>, \u010de \u017eelite razstaviti ma\u0161\u010dobo ali jesti manj. \u010ce pa ste zaradi omejevanja ogljikovih hidratov nesre\u010dni in la\u010dni, razmislite o drugih mo\u017enostih. \u010ce \u017eelite shuj\u0161ati, ni bistveno, ali ma\u0161\u010dobo nadomestite z ogljikovimi hidrati ali obratno, ampak da dan zaklju\u010dite s <strong>kalori\u010dnim primanjkljajem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Resnica<\/strong><strong>: <\/strong><span style=\"text-align: inherit;\">Ogljikovi hidrati so bili predolgo obrekovani. \u010ce jih ne u\u017eivate v velikih koli\u010dinah, <strong>v bistvu niso \u0161kodljivi<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_2_Mascobe_vam_skodujejo\"><\/span>Mit 2: Ma\u0161\u010dobe vam \u0161kodujejo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce jeste ma\u0161\u010dobe, se boste zredili. Ali je to res? Tradicionalni na\u010din huj\u0161anja je \u017ee vrsto let veljal za <strong>prehrano z zmanj\u0161ano vsebnostjo ma\u0161\u010dob<\/strong>. Toda s prihodom novih raziskav <strong>staro znanje ni ve\u010d uporabno<\/strong>. Danes vemo, da u\u017eivanje holesterola ni neposredno odgovorno za pove\u010danje holesterola v krvi, enako kot u\u017eivanje ma\u0161\u010dob <a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/what-should-you-eat-for-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>ni odgovorno za odve\u010dne kilograme<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-635917050.jpg\" alt=\"17 mitov o prehrani - ogljikovi hidrati\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"17 mitov o prehrani - ogljikovi hidrati\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Prav nasprotno &#8211; izogibanje vsem ma\u0161\u010dobam je <strong>lahko za vas nevarno<\/strong>, ker morate za pravilno delovanje prejemati ma\u0161\u010dobne kisline omega-3 in omega-6. Mit je tudi trditev, da <a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/is-saturated-fat-bad-for-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>nasi\u010dene ma\u0161\u010dobe povzro\u010dajo bolezni srca in o\u017eilja<\/strong><\/a>. Transma\u0161\u010dobe so edine za organizem <a href=\"https:\/\/www.nap.edu\/read\/10490\/chapter\/1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0161kodljive<\/a> ma\u0161\u010dobe. Majhna koli\u010dina vas zagotovo ne bo ubila, \u010de pa se lahko, se jim <strong>izognite<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Resnica:<\/strong> \u010ce imate kalori\u010dni prese\u017eek, dieta z omejenim u\u017eivanjem ma\u0161\u010dob ne bo povzro\u010dila izgube te\u017ee, ampak bo <strong>zmanj\u0161ala proizvodnjo testosterona<\/strong>. Posledi\u010dno boste morali prejemati omega-3 in omega-6 ma\u0161\u010dobne kisline in ne transma\u0161\u010dobe, ki lahko povzro\u010dijo sr\u010dni napad.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_3_Beljakovine_vam_skodujejo\"><\/span>Mit 3: Beljakovine vam \u0161kodujejo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za svoje zdravstvene te\u017eave najpogosteje krivimo ogljikove hidrate in ma\u0161\u010dobe, vendar pa medijski prostor ni prizanesljiv niti do tretjega makrohranila. <strong><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/can-eating-too-much-protein-be-bad-for-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Beljakovine obto\u017eujejo za po\u0161kodbe kosti in ledvic<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pojasnimo te trditve eno za drugo. V najzgodnej\u0161i raziskavi je bilo ugotovljeno, da je u\u017eivanje beljakovin povezano s <strong>pove\u010dano vsebnostjo kalcija v urinu<\/strong>, za kar se je domnevalo, da s\u010dasoma povzro\u010di izgubo kosti. Poznej\u0161e \u0161tudije so pokazale, da je kalcij v urinu <strong>\u0161ibek napovednik kostne mase<\/strong> in da beljakovine na kosti delujejo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18665794\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>za\u0161\u010ditno<\/strong><\/a> oz. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22127335\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>minimalno<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-534943619.jpg\" alt=\"Mit 3: beljakovine vam \u0161kodijo\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit 3: beljakovine vam \u0161kodijo\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Druge zgodnje raziskave so pokazale, da diete z visoko vsebnostjo beljakovin pove\u010dajo hitrost glomerulne filtracije (GFR), ki poteka v ledvi\u010dni membrani. Trdili so, da je pove\u010dana GFR znak <strong>stresa, ki vpliva na ledvice<\/strong>. Novej\u0161a raziskava pa je pokazala, da do <strong>po\u0161kodb ledvic ne pride zaradi pove\u010dane koli\u010dine beljakovin<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Resnica: <\/strong>Beljakovine tudi v ve\u010djih koli\u010dinah niso \u0161kodljive za kosti. Ne bodo po\u0161kodovale niti ledvic, razen \u010de imate \u017ee obstoje\u010do bolezen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_4_Ne_uzivajte_jajcnih_rumenjakov\"><\/span>Mit 4: Ne u\u017eivajte jaj\u010dnih rumenjakov<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce so mediji v ne\u010dem dobri, je to v tem, da <strong>ljudi prestra\u0161ijo s popolnoma ne\u0161kodljivo hrano. &nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-588597386.jpg\" alt=\"Mit 4: Ne jejte jaj\u010dnih rumenjakov\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit 4: Ne jejte jaj\u010dnih rumenjakov\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Jajca so demonizirana, ker <strong>rumenjaki, polni hranil<\/strong>, vsebujejo visoko raven holesterola. Vam je to stra\u0161ljivo? Ne bi smelo biti, ker u\u017eivanje hrane z visoko ravnijo holesterola pri ve\u010dini ljudi <strong>ne vpliva na zvi\u0161anje ravni holesterola<\/strong>. Poleg tega v raziskavah niso ugotovili <strong>nobene povezave med jajci in boleznimi srca in o\u017eilja<\/strong>, samo pri ljudeh z dolo\u010denimi nagnjenostmi (<em>diabetes ali hiperglikemija<\/em>).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Resnica:<\/strong> Jajca so odli\u010den vir <span style=\"color: #339966;\"><span style=\"color: #808080;\">beljakovin, ma\u0161\u010dob in drugih hranil. Njihov u\u010dinek na visok holesterol in pojav bolezni srca in o\u017eilja je bil leta <strong>precenjen<\/strong><\/span><\/span><span style=\"color: #808080;\">.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_5_Rdece_meso_povzroca_raka\"><\/span>Mit 5: Rde\u010de meso povzro\u010da raka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak\u0161ne trditve so <strong>absolutni mit<\/strong>. Rak je zelo diskutabilna bolezen. \u010ceprav je skoraj vse, kar jemo, lahko vklju\u010deno v pojav raka. <strong>Na primer antioksidanti<\/strong> &#8211; ti lahko spodbudijo rast raka ali pa ga tudi ustavijo, njihov u\u010dinek je pa dokaj neopazen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nekatere sestavine rde\u010dega mesa, na primer poliaromatski ogljikovodiki (PAH), so odgovorne za uni\u010denje genoma, kar je prvi korak za nastanek potencialnega raka. Dana\u0161nje ugotovitve ka\u017eejo, da lahko rde\u010de meso pospe\u0161i pojav raka pri <strong>ljudeh s slabim zdravljenjem, <a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/does-red-meat-cause-cancer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">napa\u010dno prehrano<\/a> in stresnim \u017eivljenjskim slogom<\/strong>. <strong>\u010ce telovadite, jeste zelenjavo in ne kadite, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24842864\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">u\u010dinek rde\u010dega mesa<\/a> ni nekaj, kar bi vas moralo skrbeti. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-594463000.jpg\" alt=\"Mit 5: Rde\u010de meso povzro\u010da raka\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit 5: Rde\u010de meso povzro\u010da raka\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Resnica:<\/strong> Strah pred rakom v zvezi z rde\u010dim mesom je pretiran. Prizadevanja za zdrav \u017eivljenjski slog (vzdr\u017eevanje primerne telesne te\u017ee, gibanje in izogibanje kajenju) so <strong>veliko pomembnej\u0161a<\/strong> od nadzora nad u\u017eivanjem rde\u010dega mesa. \u010ce se kljub vsemu \u017eelite izogniti rde\u010demu mesu, naj bo to <strong>ve\u010dinoma dimljeno ter predelano meso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_6_Ne_uporabljajte_soli\"><\/span>Mit 6: Ne uporabljajte soli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Resnica je, da se morajo ljudje s hipertenzijo izogibati pove\u010dani koli\u010dini soli, ker ta <strong>zvi\u0161a krvni tlak<\/strong>. Ugotovljeno je bilo le malo ali ni\u010d <strong>povezav med u\u017eivanjem soli in hipertenzijo<\/strong>. Namesto tega raziskave opozarjajo na <strong>povezavo med visokim krvnim tlakom in visoko telesno te\u017eo<\/strong>, izmerjeno z ITM.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-105493173.jpg\" alt=\"Mit 6: Morali bi uporabljati sol\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit 6: Morali bi uporabljati sol\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Sol (natrij) je osnovni mineral, katerega u\u017eivanje je bistvenega pomena za na\u0161e zdravje. Te\u017eava je v tem, da povpre\u010dna oseba potrebuje dvakratnik priporo\u010denega vnosa. Prese\u017eek natrija ne nujno zvi\u0161a krvni tlak, vendar je povezan s \u0161tevilnimi drugimi zdravstvenimi te\u017eavami, kot so <strong>po\u0161kodbe ledvic in ve\u010dje tveganje<\/strong> za upad kognitivnih sposobnosti.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Resnica:<\/strong> Sol (natrij) ni nujno povezana z visokim krvnim tlakom, z izjemo ljudi s pove\u010dano ob\u010dutljivostjo na sol. Kljub temu je <strong>vsak prese\u017eek \u0161kodljiv<\/strong> in tudi natrij ni nobena izjema.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_7_Kruh_je_skodljiv\"><\/span>Mit 7: Kruh je \u0161kodljiv<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kritiki in nasprotniki ozna\u010dujejo <strong>kakr\u0161no koli koli\u010dino glutena kot \u0161kodljivo<\/strong>. Dokler lahko majhne koli\u010dine glutena povzro\u010dajo nekatere simptome pri ljudeh s \u010drevesnimi motnjami, <strong>pri drugih ljudeh ni bilo opaziti negativnega odziva organizma<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-589460098.jpg\" alt=\"Mit 7: Kruh je slab\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit 7: Kruh je slab\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Medtem ko je gluten pritegnil najve\u010d pozornosti, obstajajo \u0161e druge spojine, ki so lahko <strong>\u0161e bolj pomembne za ljudi, ki sumijo na ob\u010dutljivost na gluten<\/strong>. Raziskovalci iz prve raziskave o ob\u010dutljivosti na gluten so kasneje izvedli <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24740495\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u0161e eno raziskavo<\/a> s sklepom, da <strong>gluten ni nujno nujno odgovoren za sindrom razdra\u017eljivega \u010drevesja<\/strong>. Ugotovljeno je bilo, da so lahko ve\u010dje te\u017eave spojine iz kategorije FODMAP (ki so prisotne v razli\u010dnih rastlinskih \u017eivilih).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Resnica: <\/strong>\u010ceprav neka<span style=\"color: #339966;\"><span style=\"color: #808080;\">teri ljudje trpijo zaradi netolerance do p\u0161enice, ni nujno gluten vedno odgovoren za to. Tudi druge komponente lahko vplivajo na tovsrten pojav<\/span><\/span><span style=\"color: #808080;\">.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_8_Polnozrnat_kruh_je_veliko_boljsi_od_belega\"><\/span>Mit 8: Polnozrnat kruh je veliko bolj\u0161i od belega<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beli kruh (iz bele p\u0161enice) in polnozrnat kruh <strong>vsebujeta gluten in skupaj z njim povezane beljakovine<\/strong>. Vsebujeta <strong>skoraj enako koli\u010dino kalorij<\/strong>, polnozrnat kruh pa ima ni\u017eji glikemi\u010dni in inzulinski indeks, zato njegovo u\u017eivanje povzro\u010di <strong>ni\u017ejo raven inzulina v telesu<\/strong>. Iz tega razloga, na primer glede vi\u0161je vsebnosti prehranskih vlaknin in mikrohranil, trdijo, da je <strong>polnozrnat kruh veliko bolj zdrav kot bel kruh.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-124572880.jpg\" alt=\"Mit 8: Polnozrnat kruh je veliko bolj\u0161i od belega\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit 8: Polnozrnat kruh je veliko bolj\u0161i od belega\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Resnica je, da so <strong>razlike med belim in polnozrnatim kruhom razmeroma majhne<\/strong>. Da, polnozrnat kruh vsebuje <strong>ve\u010d prehranskih vlaknin<\/strong>, vendar je ta vsebnost v primerjavi s sadjem in zelenjavo zelo majhna. In ja, bel kruh v postopku <strong>izgubi ve\u010d mikrohranil<\/strong>, toda ta mikrohranila so vanj pogosto ve\u010dkrat vlo\u017eena (<em>kruh se takrat imenuje &#8220;obogaten&#8221;)<\/em>. Edina lastnost polnozrnatega kruha, ki se diametralno razlikuje od belega kruha, je<strong> ve\u010dja vsebnost fitinske kisline<\/strong>. Fitinska kislina se ve\u017ee na minerale, kot sta <em>\u017eelezo ali cink<\/em>, in lahko <strong>nekoliko zmanj\u0161a njihovo absorpcijo v telesu<\/strong>. Na drugi strani ima fitinska kislina <strong>za\u0161\u010ditni in protivnetni u\u010dinek na debelo \u010drevo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Resnica:<\/strong> Mnenje, da je polnozrnat kruh bolj zdrav kot bel, ne dr\u017ei. Med njima je le <strong>ena minimalna razlika<\/strong> &#8211; nobeden ne vsebuje velike koli\u010dine prehranskih vlaknin in mikrohranil.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_9_Koruzni_sirup_z_veliko_vsebnostjo_fruktoze_je_veliko_slabsi_od_sladkorja\"><\/span>Mit 9: Koruzni sirup z veliko vsebnostjo fruktoze je veliko slab\u0161i od sladkorja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Glukoza, torej sladkor v krvi je <strong>primarni vir energije v \u010dlove\u0161kem telesu<\/strong>. Fruktozo (<em>drugo vrsto sladkorja<\/em>) lahko uporabljamo kot vir energije, dokler jetra niso polna glikogena. Takoj, ko se fruktoza ne porabi za vir energije, se pretvori v ma\u0161\u010dobne kisline. Prve raziskave so privedle do prepri\u010danja, da lahko fruktoza povzro\u010di n<strong>ealkoholno zama\u0161\u010denost jeter<\/strong> tako kot <strong>odpornost proti insulinu ali debelost<\/strong>. <a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/is-hfcs-worse-than-sugar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Visokofruktozni koruzni sirup<\/a> (HFCS) je zaradi visoke vsebnosti fruktoze <strong>ozna\u010den kot nezdrav<\/strong>. V odvisnosti od metode pridobivanja ima teko\u010di HFCS <strong>vsebnost fruktoze 42-55%<\/strong>. Saharoza, znana tudi kot namizni sladkor, vsebuje 50% fruktoze. <strong>Razlika od -8 do +5 je minimalna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-482156396.jpg\" alt=\"Mit 9: Koruzni sirup z veliko vsebnostjo fruktoze je veliko slab\u0161i od sladkorja\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit 9: Koruzni sirup z veliko vsebnostjo fruktoze je veliko slab\u0161i od sladkorja\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Resnica:<\/strong> Koruzni sirup in namizni sladkor sta si s prehranskega vidika <strong>zelo podobna<\/strong>. Dejstvo je, da lahko visokofruktozni koruzni sirup vsebuje ve\u010d fruktoze, kar pa <strong>ni pomembno.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_10_Hrana_je_vedno_boljsa_od_prehranskih_dopolnil\"><\/span>Mit 10: Hrana je vedno bolj\u0161a od prehranskih dopolnil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kolikokrat ste \u017ee sli\u0161ali, da je klasi\u010dna hrana bolj\u0161a od dopolnil? Tolikokrat se to ponavlja, da je beseda <strong>&#8220;naravna&#8221; dobila pozitiven pomen,<\/strong> medtem ko ima beseda <strong>&#8220;sinteti\u010dno&#8221; ali &#8220;kemi\u010dno&#8221; negativni pomen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-509617428.jpg\" alt=\"Mit 10: Hrana je vedno bolj\u0161a od dodatkov\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit 10: Hrana je vedno bolj\u0161a od dodatkov\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar ni tako enozna\u010dno. Nekatere spojine so \u0161e <strong>bolj u\u010dinkovite v obliki dopolnil<\/strong>. Eden od primerov je kurkuma, ki jo pogosto dopolnjujejo s piperinom (<em>izvle\u010dkom \u010drnega popra<\/em>) ali pridobivajo v liposomski obliki za <strong>pove\u010danje njegove nizke biolo\u0161ke razpolo\u017eljivosti<\/strong>. To se lahko uporablja v okviru vitaminov. Na primer, filokinon (<strong>vitamin K1<\/strong>) je tesno vezan na rastlinske membrane in zato je <strong>biolo\u0161ko razpolo\u017eljiv<\/strong> v obliki dopolnil. Na enak na\u010din <strong>folna kislina (dodatek B9)<\/strong>, ki je biolo\u0161ko bolj dostopna kot folat (B9, ki je naravno prisoten v hrani). \u0160tevilni vitamini imajo <strong>naravne in sinteti\u010dne oblike<\/strong>. Zaradi tega so na voljo mnogim. \u010ce na primer B12 ni mogo\u010de sintetizirati, bi bilo to za <strong>vegane finan\u010dno izredno te\u017eko<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Resnica:<\/strong> Dokler gre za vitamine, hrana <strong>ni nujno vedno bolj\u0161a re\u0161itev kot dopolnila.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_11_Prehranska_dopolnila_so_boljsa_od_hrane\"><\/span>Mit 11: Prehranska dopolnila so bolj\u0161a od hrane<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ta mit je redko izre\u010den, vendar ljudje pogosto ravnamo v skladu z njim. Eden od argumentov je, da je intenzivno kmetijstvo vodilo do iz\u010drpanja tal, zato naravna hrana (<em>zelenjava, \u017eita in z njo krmljene \u017eivali<\/em>) <strong>ne zagotavlja zadostne koli\u010dine vitaminov in mineralov<\/strong>. Naslednji argument je, da je <strong>hrana polna neznanih spojin<\/strong>, razen znanih <em>&#8220;toksinov&#8221;<\/em>, kot so <strong>nasi\u010dene ma\u0161\u010dobe, holesterol ali gluten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-505820296.jpg\" alt=\"Mit 11: odatki so bolj\u0161i od hrane\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit 11: odatki so bolj\u0161i od hrane\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Tretjina ljudi uporablja multivitamine. Ni dokazov, da bi <strong>uporaba multivitaminov <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2682456\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">podalj\u0161ala va\u0161e \u017eivljenje<\/a><\/strong>, \u010deprav lahko na nek na\u010din prispeva k <strong>izbolj\u0161anju va\u0161ega zdravja<\/strong>, nasprotno pa lahko na nekatere na\u010dine \u0161koduje. Zaradi stro\u0161kovnih in prostorskih razlogov (<em>ljudje so navajeni uporabljati samo eno kapsulo na dan<\/em>), so multivitamini pogosto <strong>obogateni z mikrohranili<\/strong>, ki jih je v zdravi prehrani v izobilju in <strong>spet revni s snovmi, ki jih potrebujemo<\/strong>. Najbolje je, da se <strong>osredoto\u010dite na tisto, kar resni\u010dno potrebujete<\/strong> &#8211; na primer vitamin B12, \u010de ste vegan ali starej\u0161a oseba, in vitamin D, \u010de ste redko na soncu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mnoga \u017eivila so polna mikrohranil, ki nam jih najbolj primanjkuje. Na primer, <strong>mleko je pogosto obogateno z <a href=\"https:\/\/examine.com\/supplements\/vitamin-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">vitaminom D<\/a><\/strong>, sol je jodirana, druga \u017eivila pa so obogatena s <strong>folno kislino<\/strong>. S tega vidika \u0161tevilna na\u0161a \u017eivila delujejo kot dopolnila. \u017diveti samo od prehranskih dopolnil bi lahko delovalo le, <strong>\u010de vemo, kaj je za nas nujno<\/strong>. Vsak dan se nau\u010dimo novih stvari, vendar \u0161e vedno ne poznamo dovolj sestavin hrane in njihove interakcije z razli\u010dnimi sistemi v na\u0161em telesu. \u010ce ne dose\u017eemo popolnega razumevanja svojega telesa in njegovih prehranskih sistemov, je za nas <strong>varneje jesti uravnote\u017eeno hrano<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Resnica: <\/strong>Dopolnila imajo svojo uporabnost. Ponujajo \u0161tevilne prednosti, \u010deprav (kot \u017ee ime pove) <strong>ne morejo nadomestiti zdrave hrane<\/strong> &#8211; lahko jo le dopolnjujejo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_12_%E2%80%9CJejte_cisto%E2%80%9D\"><\/span>Mit 12: &#8220;Jejte \u010disto!&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ljudje se le redko strinjajo, <strong>kaj pomeni zdrava prehrana<\/strong>. Za nekoga pomeni, da se izogiba <strong>vsemu, kar ni naravno<\/strong>. Za drugega pomeni, da se izogiba <em>&#8220;tvegani hrani&#8221;,<\/em> tudi zaradi cene. Skupna to\u010dka <em>&#8220;\u010diste prehrane&#8221;<\/em> je, da vam nih\u010de ne bo povedal, kaj je zdravo, ampak bodo vsi <strong>rekli, \u010desa ne smete jesti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Veganstvo lahko \u0161tejemo za prototip zdrave prehrane<\/strong>, ker se izogiba vsem \u017eivalskim proizvodom, bodisi iz eti\u010dnih razlogov bodisi zaradi izbolj\u0161anja zdravstvenega stanja. \u010ceprav <strong>vegani in vegetarijanci \u017eivijo dlje<\/strong>, lahko to povzro\u010dijo razli\u010dni dejavniki, ki niso povezani s hrano. Na primer, ljudje, ki jedo v skladu z vegansko prehrano, ve\u010dinoma izvajajo tudi <strong>spro\u0161\u010dujo\u010de vaje<\/strong> (<em>meditacija, joga<\/em> &#8230;), <strong>izogibajo se velikim koli\u010dinam alkohola in ne kadijo<\/strong>. \u010ceprav vegani (<em>in v manj\u0161i meri tudi vegetarijanci<\/em>) v primerjavi z drugimi ljudmi, ki u\u017eivajo heterogeno hrano, verjetno dobijo <strong>manj\u0161e koli\u010dine hranil<\/strong>, kot je optimalno,kot sta na primer karnitin ali vitamin B12. <strong>Ta hranila lahko preprosto dopolnjujemo<\/strong> &#8211; danes obstajajo tudi rastlinske razli\u010dice EPA, DHA in vitamina D3.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-653251650.jpg\" alt=\"Mit 12: &quot;Jejte \u010disto !&quot;\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit 12: &quot;Jejte \u010disto !&quot;\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar \u017eivalski proizvodi niso samo ena <em>&#8220;nezdrava&#8221;<\/em> hrana za zagovornike <em>&#8220;\u010distega&#8221;<\/em> prehranjevanja. Ne morete jesti samo zelenjave &#8211; <strong>prepri\u010dati se morate, da je organska<\/strong>. Gre za trditev, ki je predstavljena samoumevno in deluje po na\u010delu <em>&#8220;naravno&#8221; <\/em>je dobro, <em>&#8220;sinteti\u010dno&#8221;<\/em> pa slabo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Druga napa\u010dno razumljena ideja je, da pri <strong>gojenju ekolo\u0161kih pridelkov ni mogo\u010de uporabiti nobene sinteti\u010dne snovi<\/strong>, medtem ko je na <em>Nacionalnem seznamu dovoljenih in prepovedanih snovi (iz ZDA)<\/em> nekaj izjem. Druga napa\u010dno razumljena ideja je, da se pri <strong>gojenju ekolo\u0161kih pridelkov ne uporablja noben pesticid.<\/strong> \u010ceprav obstajajo naravni pesticidi, ki se uporabljajo za gojenje ekolo\u0161kih pridelkov, pa ti <strong>niso vedno bolj\u0161i za potro\u0161nike in okolje<\/strong>. Ostanki pesticidov v hrani so resen problem, \u010deprav je treba povedati, da je Program dokumentacije o pesticidih (PDP) Ministrstva za kmetijstvo ZDA (USDA) ugotovil, da ve\u010dina \u017eivil na trgu vsebuje ostanke pod dovoljeno mejo. Izpiranje, lupljenje in vrenje lahko zmanj\u0161a koli\u010dino pesticidov, ki so ostal v va\u0161i hrani.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je na\u0161a hrana dovolj zdrava? Ne ravno. Nekateri guruji zdrave hrane priporo\u010dajo u\u017eivanje surove hrane, da ne bi <strong>&#8220;denaturirali&#8221; njenih hranil<\/strong>. To je <strong>zelo slaba ideja<\/strong>. Surovo mleko lahko vsebuje <strong>\u0161kodljive bakterije<\/strong>. Surova jajca vsebujejo <strong>avidin<\/strong>, beljakovino, ki lahko ve\u017ee nekatere vitamine B, kot je biotin. Kuhanje lahko zmanj\u0161a vsebnost nitratov v zelenjavi (slabo), pa tudi vsebnost oksalata (dobro). Teh stvari ne moremo posplo\u0161evati.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-628651498_1.jpg\" alt=\"Jejte \u010disto\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jejte \u010disto\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Enostavno lahko vidimo, kako lahko <strong>obsedenost z &#8220;zdravo prehrano&#8221;<\/strong> vodi celo do <strong>ortoreksije<\/strong>. To ne pomeni, da je vsaka hrana enaka &#8211; <strong>raje bi morali imeti nepredelano, <\/strong>kot pa predelano &#8211; ve\u010dina je siroma\u0161na s hranili, vendar polna kalorij.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Resnica:<\/strong><em>&#8220;\u010cisto prehranjevanje&#8221; <\/em>je nov trend, vendar se noben guru ne more dokon\u010dno odlo\u010diti, katera hrana je zdrava in katera ne. Dr\u017eite se osnov. Raje <strong>u\u017eivajte trdno hrano<\/strong> (<em>vendar ne mislite, da vas lahko katera koli koli\u010dina predelane hrane ubije<\/em>), \u010de si \u017eelite in si lahko privo\u0161\u010dite, jejte ekolo\u0161ko hrano, <strong>olupite in sperite sadje in zelenjavo <\/strong>&nbsp;(<em>predvsem tiste, ki imajo ve\u010dje ostankov pesticidov, kot so jagode<\/em>) <strong>in se izogibajte prevelikemu obremenjevanju zaradi tega, kaj boste jedli, ker vam lahko to skraj\u0161a \u017eivljenje<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_13_Morali_bi_opraviti_celoten_detox\"><\/span>Mit 13: Morali bi opraviti celoten detox&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>&#8220;<em>Razstrupljevalne diete<\/em>&#8221; so zadnji znak obsedenosti s <strong>&#8220;\u010distim prehranjevanjem&#8221;<\/strong>. Te diete omejujejo prehrano samo na rastlinske sokove, ki jim v\u010dasih dodamo dopolnila. Po nekaj dneh tega re\u017eima bi se morali o\u010distiti&#8230; \u010cesa to\u010dno? <strong>Dobro vpra\u0161anje.<\/strong> Preiskava desetih podjetij iz leta 2009 je pokazala, da ta podjetja <strong>niti ne znajo poimenovati &#8220;toksinov&#8221;<\/strong>, na katere se osredoto\u010da marsikateri od njihovih 15 izdelkov, niti <strong>ne znajo<\/strong> <strong>dokazati u\u010dinkovitost teh izdelkov<\/strong>. Natan\u010dneje re\u010deno, toksini so rastlinske ali \u017eivalske snovi, strupene za ljudi; po mnenju mnogih gurujev pa med <em>&#8220;toksine&#8221;<\/em> spadajo tudi te\u017eke kovine in vse sinteti\u010dno: ne samo strupene snovi (<em>toksini, ki jih proizvaja \u010dlovek, kot so onesna\u017eujo\u010de snovi ali pesticidi<\/em>), ampak tudi <strong>konzervansi<\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/is-hfcs-worse-than-sugar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze<\/a> <\/strong>itd.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-669581496.jpg\" alt=\"Mit 13: Morali bi skozi popolno detoksikacijo\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit 13: Morali bi skozi popolno detoksikacijo\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Na \u017ealost pa tudi \u010de je snov \u0161kodljiva, <strong>&#8220;razstrupljevalna dieta&#8221; ne bo pomagala<\/strong>. Akutna toksi\u010dnost bi verjetno pomenila <strong>takoj\u0161njo potrebo po zdravniku<\/strong>, medtem ko <strong>kroni\u010dno zastrupljenost najbolje re\u0161imo s re\u017eimom pitja<\/strong>. Jetra, ledvice, plju\u010da in drugi organi ves \u010das delujejo tako, da se znebijo \u0161kodljivih snovi in izlo\u010dajo odpadne produkte presnove; <strong>ne zadr\u017eujte jih pri delu<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce obstaja verjetnost, da &#8220;detox diete&#8221; bolj \u0161kodijo kot pomagajo, kaj pojasnjuje njihovo dana\u0161njo priljubljenost? Eden od odgovorov je: <strong>hitro huj\u0161anje<\/strong>. Znebite se ogljikovih hidratov v telesu in iz\u010drpate zaloge glikogena v manj kot 24 urah. Izguba nekaj kilogramov vas lahko prepri\u010da, da ima <strong>ta dieta res pozitiven u\u010dinek<\/strong>. \u010ce se va\u0161a prehrana kon\u010da in obnovite obi\u010dajne prehranjevalne navade, se bo vrnil glikogen in z njim povezana voda ter <strong>skupaj z njim tudi nekaj izgubljenih kilogramov.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-896809102_1.jpg\" alt=\"Detoksikacija\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Detoksikacija\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Resnica:<\/strong> Osredoto\u010dite se na zdrave navade, kot je<strong> redno u\u017eivanje prehransko bogate hrane<\/strong>. Beljakovine, listnata zelenjava in hrana, obogatena z vitamini in minerali, niso le bolj okusne od vsega, kar ponuja &#8220;detox dieta&#8221;, ampak so tudi <strong>bolj\u0161e za vas in va\u0161e telo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_14_Ce_zelite_shujsati_jejte_pogosteje\"><\/span>Mit 14: \u010ce \u017eelite shuj\u0161ati, jejte pogosteje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Izvor tega mita je enostavno izslediti. Prebava <strong>nekoliko<\/strong> <strong>pospe\u0161i va\u0161 metabolizem<\/strong>, zato u\u017eivanje manj hrane bolj pogosto <strong>ohranja va\u0161 metabolizem pove\u010dan<\/strong>. Hipoteti\u010dno. V praksi je dokazano, da \u010de prejmete <strong>enako koli\u010dino kalorij na obroke, to ne vpliva na izgubo te\u017ee<\/strong>. Nekatere raziskave ka\u017eejo, da manj\u0161i obroki \u010dloveka ne nasitijo dovolj, zato je ta prej la\u010den in <strong>zau\u017eije skupno ve\u010d hrane<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-532286801.jpg\" alt=\"Mit 14: \u010ce \u017eelite shuj\u0161ati jejte pogosteje\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit 14: \u010ce \u017eelite shuj\u0161ati jejte pogosteje\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Resnica: <\/strong>Prebava nekoliko pove\u010da hitrost metabolizma, vendar ima pogostost obrokov manj\u0161i u\u010dinek kot <strong>splo\u0161na koli\u010dina prejetih kalorij. <\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_15_Ce_zelite_shujsati_ne_jejte_pred_spanjem\"><\/span>Mit 15: \u010ce \u017eelite shuj\u0161ati, ne jejte pred spanjem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nekatere raziskave opozarjajo na prednosti u\u017eivanja hrane <strong>v zgodnej\u0161ih urah, druge pa v kasnej\u0161ih urah<\/strong>. Na splo\u0161no se zdi, da imajo zgodnej\u0161i jedci blage koristi &#8211; ni\u010d impresivnega.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-847157296.jpg\" alt=\"Mit 15: Ne jejte pred spanjem\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit 15: Ne jejte pred spanjem\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Obstajata dva glavna razloga, da lahko u\u017eivanje hrane pozno zve\u010der prepre\u010di izgubo te\u017ee, oba razloga pa sta povezana <strong>s pove\u010danjem dnevnega vnosa kalorij<\/strong>. Prvi je bolj preprost: \u010de jemo namesto, da bi \u0161li spat, so<strong> kalorije tega obroka kalorije<\/strong>, brez katerih bi nam bilo verjetno bolje. Drug razlog je ta, da ko se utrudimo, imamo po energiji za nadaljnjo aktivnost in raje pose\u017eemo po <strong>sladki hrani<\/strong>. Torej, \u010de delamo ali se u\u010dimo pono\u010di ali samo gledamo televizijo, obstaja ve\u010dja verjetnost, da bomo jedli ne iz lakote, ampak kot <strong>pomo\u010d v boju z utrujenostjo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Resnica:<\/strong> \u010ce jeste pozno zve\u010der, se ne boste zredili, razen \u010de vam to vzbudi \u0161e ve\u010dji apetit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_16_Ce_se_zelite_znebiti_mascobe_telovadite_na_tesce\"><\/span>Mit 16: \u010ce se \u017eelite znebiti ma\u0161\u010dobe, telovadite na te\u0161\u010de<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce trenirate skoraj z najve\u010djo zmogljivostjo (<em>sprinti, HIIT, te\u017eke ute\u017ei, ..<\/em>), <strong>morate prej pojesti dovolj<\/strong>, saj pove\u010date verjetnost, da <strong>va\u0161a zmogljivost ne bo zadostna<\/strong>. Ve\u010dina ljudi, ki se odlo\u010di za <strong>vadbo na te\u0161\u010de<\/strong>, se odlo\u010di za dolo\u010deno obliko &#8220;kardio&#8221; (<em>aerobne vadbe<\/em>), kot je tek. Med kardio vadbo so mehanizmi, povezani z zmogljivostjo in energijo na te\u0161\u010de, <strong>skoraj enaki kot pri polnem \u017eelodcu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-876164900.jpg\" alt=\"Mit 16: \u010ce se \u017eelite znebiti ma\u0161\u010dobe, telovadite an prazen \u017eelodec\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit 16: \u010ce se \u017eelite znebiti ma\u0161\u010dobe, telovadite an prazen \u017eelodec\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Resnica:<\/strong> Med kardio vadbo na prazen ali na poln \u017eelodec je<strong> le majhna razlika<\/strong>, \u010de gre za izgubo te\u017ee, ohranjanje mi\u0161ic in dnevno prejemanje kalorij ali hitrost metabolizma. <strong>Zares pomembni ste vi<\/strong>. Nekateri se po\u010dutijo sve\u017ee in polne energije, ko izvajajo kardio na prazen \u017eelodec, drugi pa se ob tem po\u010dutijo utrujeni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_17_Beljakovine_potrebujete_takoj_po_treningu\"><\/span>Mit 17: Beljakovine potrebujete takoj po treningu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Med vadbo boste po\u0161kodovali mi\u0161ice, ki morajo biti popravljene (<em>in se morda tudi pove\u010dati<\/em>). <strong>Beljakovine, ki ste jih zau\u017eili, vam bodo pomagale<\/strong> pri tem, \u010deprav obstoj <strong>&#8220;anaboli\u010dnega okna&#8221;<\/strong> <strong>po treningu<\/strong> v literaturi \u0161e vedno ostaja polemi\u010dna tema.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-547047738.jpg\" alt=\"Mit 17: Beljakovine potrebujete takoj po treningu\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mit 17: Beljakovine potrebujete takoj po treningu\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Trditve, da potrebujete beljakovine takoj po treningu, <strong>ni treba popolnoma upo\u0161tevati<\/strong>. Zau\u017eitje 20-40 g beljakovin v naslednjih dveh urah po treningu je lahko idealno, vendar ni nujno. Najpomembnej\u0161i je <strong>dnevni vnos beljakovin<\/strong>. \u010ce \u017eelite maksimalno pove\u010dati regeneracijo mi\u0161ic, se osredoto\u010dite na <strong>1,5-2,2 g beljakovin na kilogram va\u0161e telesne te\u017ee<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Resnica:<\/strong> Ni vam treba zau\u017eiti beljakovin takoj po treningu, ampak vnos <strong>20-40 g beljakovin<\/strong> v naslednjih nekaj urah (in pred spanjem) vam lahko koristi. Najpomembneje pa je, <strong>koliko beljakovin zau\u017eijete \u010dez dan.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kaj pa vi menite o teh mitih? Kaj bi dodali na seznam? V komentarjih nam sporo\u010dite svoja mnenja in \u010de vam je \u010dlanek bil v\u0161e\u010d, ga <strong>podprite z deljenjem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vsekakor ste \u017ee sli\u0161ali za prehranske mite. Sladkor, ma\u0161\u010dobe in celo beljakovine nam \u0161kodujejo. U\u017eivali naj bi &#8220;\u010disto hrano&#8221; in razstrupljali telo. Tukaj je 17 najve\u010djih mitov!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":102484,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6939,7359,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-270543","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-mit","9":"tag-prehrana-sl","10":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>17 mitov o prehrani - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vsekakor ste \u017ee sli\u0161ali za prehranske mite. Sladkor, ma\u0161\u010dobe in celo beljakovine nam \u0161kodujejo. U\u017eivali naj bi &quot;\u010disto hrano&quot; in razstrupljali telo. Tukaj je 17 najve\u010djih mitov!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"17 mitov o prehrani - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vsekakor ste \u017ee sli\u0161ali za prehranske mite. Sladkor, ma\u0161\u010dobe in celo beljakovine nam \u0161kodujejo. U\u017eivali naj bi &quot;\u010disto hrano&quot; in razstrupljali telo. Tukaj je 17 najve\u010djih mitov!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-05T04:57:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-01T11:30:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"441\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"17 mitov o prehrani\",\"datePublished\":\"2020-12-05T04:57:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-01T11:30:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/\"},\"wordCount\":3645,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg\",\"keywords\":[\"mit\",\"prehrana\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/\",\"name\":\"17 mitov o prehrani - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg\",\"datePublished\":\"2020-12-05T04:57:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-01T11:30:18+00:00\",\"description\":\"Vsekakor ste \u017ee sli\u0161ali za prehranske mite. Sladkor, ma\u0161\u010dobe in celo beljakovine nam \u0161kodujejo. U\u017eivali naj bi \\\"\u010disto hrano\\\" in razstrupljali telo. Tukaj je 17 najve\u010djih mitov!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg\",\"width\":840,\"height\":441},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"17 mitov o prehrani\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"17 mitov o prehrani - GymBeam Blog","description":"Vsekakor ste \u017ee sli\u0161ali za prehranske mite. Sladkor, ma\u0161\u010dobe in celo beljakovine nam \u0161kodujejo. U\u017eivali naj bi \"\u010disto hrano\" in razstrupljali telo. Tukaj je 17 najve\u010djih mitov!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/","og_type":"article","og_title":"17 mitov o prehrani - GymBeam Blog","og_description":"Vsekakor ste \u017ee sli\u0161ali za prehranske mite. Sladkor, ma\u0161\u010dobe in celo beljakovine nam \u0161kodujejo. U\u017eivali naj bi \"\u010disto hrano\" in razstrupljali telo. Tukaj je 17 najve\u010djih mitov!","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-12-05T04:57:00+00:00","article_modified_time":"2023-09-01T11:30:18+00:00","og_image":[{"width":840,"height":441,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"17 mitov o prehrani","datePublished":"2020-12-05T04:57:00+00:00","dateModified":"2023-09-01T11:30:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/"},"wordCount":3645,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg","keywords":["mit","prehrana","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/","name":"17 mitov o prehrani - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg","datePublished":"2020-12-05T04:57:00+00:00","dateModified":"2023-09-01T11:30:18+00:00","description":"Vsekakor ste \u017ee sli\u0161ali za prehranske mite. Sladkor, ma\u0161\u010dobe in celo beljakovine nam \u0161kodujejo. U\u017eivali naj bi \"\u010disto hrano\" in razstrupljali telo. Tukaj je 17 najve\u010djih mitov!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg","width":840,"height":441},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/17-mitov-o-prehrani\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"17 mitov o prehrani"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270543","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=270543"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270543\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492800,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270543\/revisions\/492800"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/102484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=270543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=270543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=270543"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=270543"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=270543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}