{"id":270343,"date":"2017-12-29T14:13:00","date_gmt":"2017-12-29T13:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=270343"},"modified":"2023-08-31T08:42:41","modified_gmt":"2023-08-31T06:42:41","slug":"top-17-mitosz-az-etkezesrol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/","title":{"rendered":"A top 17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#1_mitosz_A_szenhidratok_karosak\" title=\"1. m\u00edtosz: A sz\u00e9nhidr\u00e1tok k\u00e1rosak\">1. m\u00edtosz: A sz\u00e9nhidr\u00e1tok k\u00e1rosak<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#2_mitosz_A_zsirok_karosak\" title=\"2. m\u00edtosz: A zs\u00edrok k\u00e1rosak\">2. m\u00edtosz: A zs\u00edrok k\u00e1rosak<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#3_mitosz_A_feherjek_karosak\" title=\"3. m\u00edtosz: A feh\u00e9rj\u00e9k k\u00e1rosak\">3. m\u00edtosz: A feh\u00e9rj\u00e9k k\u00e1rosak<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#4_mitosz_Ne_fogyassz_tojassargajat\" title=\"4. m\u00edtosz: Ne fogyassz toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1j\u00e1t\">4. m\u00edtosz: Ne fogyassz toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1j\u00e1t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#5_mitosz_A_voros_hus_rakkelto\" title=\"5. m\u00edtosz: A v\u00f6r\u00f6s h\u00fas r\u00e1kkelt\u0151\">5. m\u00edtosz: A v\u00f6r\u00f6s h\u00fas r\u00e1kkelt\u0151<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#6_mitosz_Ne_sozz\" title=\"6. m\u00edtosz: Ne s\u00f3zz\">6. m\u00edtosz: Ne s\u00f3zz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#7_mitosz_A_kenyer_rossz\" title=\"7. m\u00edtosz: A keny\u00e9r rossz\">7. m\u00edtosz: A keny\u00e9r rossz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#8_mitosz_A_teljes_kiorlesu_kenyer_sokkal_jobb_mint_a_feher\" title=\"8. m\u00edtosz: A teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r sokkal jobb, mint a feh\u00e9r\">8. m\u00edtosz: A teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r sokkal jobb, mint a feh\u00e9r<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#9_mitosz_A_magas_fruktoz_tartalmu_kukorica_szirup_sokkal_rosszabb_mint_a_cukor\" title=\"9. m\u00edtosz: A magas frukt\u00f3z tartalm\u00fa kukorica szirup sokkal rosszabb, mint a cukor\">9. m\u00edtosz: A magas frukt\u00f3z tartalm\u00fa kukorica szirup sokkal rosszabb, mint a cukor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#10_mitosz_Az_elelmiszerek_mindig_a_taplalek_kiegeszitok_felett_allnak\" title=\"10. m\u00edtosz: Az \u00e9lelmiszerek mindig a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k felett \u00e1llnak\">10. m\u00edtosz: Az \u00e9lelmiszerek mindig a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k felett \u00e1llnak<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#11_mitosz_A_taplalek_kiegeszitok_az_elelmiszerek_folott_allnak\" title=\"11. m\u00edtosz: A t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k az \u00e9lelmiszerek f\u00f6l\u00f6tt \u00e1llnak\">11. m\u00edtosz: A t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k az \u00e9lelmiszerek f\u00f6l\u00f6tt \u00e1llnak<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#12_mitosz_%E2%80%9CEat_clean_%E2%80%9D\" title=\"12. m\u00edtosz: &#8220;Eat clean !&#8221;\">12. m\u00edtosz: &#8220;Eat clean !&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#13_mitosz_Rendszeresen_kellene_detoxikalni\" title=\"13. m\u00edtosz: Rendszeresen kellene detoxik\u00e1lni\">13. m\u00edtosz: Rendszeresen kellene detoxik\u00e1lni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#14_mitosz_Ha_fogyni_szeretnel_egyel_gyakrabban\" title=\"14. m\u00edtosz: Ha fogyni szeretn\u00e9l, egy\u00e9l gyakrabban\">14. m\u00edtosz: Ha fogyni szeretn\u00e9l, egy\u00e9l gyakrabban<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#15_mitosz_Ha_fogyni_szeretnel_ne_egyel_kozvetlenul_alvas_elott\" title=\"15. m\u00edtosz: Ha fogyni szeretn\u00e9l, ne egy\u00e9l k\u00f6zvetlen\u00fcl alv\u00e1s el\u0151tt\">15. m\u00edtosz: Ha fogyni szeretn\u00e9l, ne egy\u00e9l k\u00f6zvetlen\u00fcl alv\u00e1s el\u0151tt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#16_mitosz_Ha_zsirtol_szeretnel_megszabadulni_ehgyomorra_kardiozz\" title=\"16. m\u00edtosz: Ha zs\u00edrt\u00f3l szeretn\u00e9l megszabadulni, \u00e9hgyomorra kardi\u00f3zz\">16. m\u00edtosz: Ha zs\u00edrt\u00f3l szeretn\u00e9l megszabadulni, \u00e9hgyomorra kardi\u00f3zz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#17_mitosz_Feherjere_azonnal_edzes_utan_van_szukseged\" title=\"17. m\u00edtosz: Feh\u00e9rj\u00e9re azonnal edz\u00e9s ut\u00e1n van sz\u00fcks\u00e9ged\">17. m\u00edtosz: Feh\u00e9rj\u00e9re azonnal edz\u00e9s ut\u00e1n van sz\u00fcks\u00e9ged<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Az internetnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a <b>dezinform\u00e1l\u00f3d\u00e1s<\/b> is, b\u00e1r lehet j\u00f3 sz\u00e1nd\u00e9kkal t\u00f6rt\u00e9nt, sokkal gyorsabban terjed. A m\u00edtoszok, melyek kor\u00e1bban csak sz\u00e1jhagyom\u00e1nnyal az edz\u0151termekben vagy a fitness k\u00f6zpontokban terjedtek, ma m\u00e1r ellept\u00e9k a <b>szoci\u00e1lis m\u00e9di\u00e1t, blogokat \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 f\u00f3rumokat is.<\/b> A tanulm\u00e1nyok bizony\u00edt\u00e1sa t\u00f6bb id\u0151t vesz ig\u00e9nybe, ez\u00e9rt az \u00fajs\u00e1g\u00edr\u00f3k ezeket mell\u0151zik, helyett\u00fck <b>gyakran igazolatlan inform\u00e1ci\u00f3kat publik\u00e1lnak<\/b>. Ez\u00e9rt mi elk\u00e9sz\u00edtett\u00fck <b>2017 legn\u00e9pszer\u0171bb m\u00edtoszainak list\u00e1j\u00e1t<\/b>. Helyezd magad k\u00e9nyelembe, kezd\u00fcnk!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_mitosz_A_szenhidratok_karosak\"><\/span>1. m\u00edtosz: A sz\u00e9nhidr\u00e1tok k\u00e1rosak<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hossz\u00fa \u00e9vekig az emberis\u00e9g legnagyobb ellens\u00e9ge a zs\u00edr volt. M\u00e1ra azonban a m\u00e9dia \u00faj \u00e1ldozatot tal\u00e1lt. Az \u00faj ellens\u00e9gek <b>a sz\u00e9nhidr\u00e1tok lettek<\/b>. \u00c9vr\u0151l \u00e9vre n\u00e9pszer\u0171bbek a sz\u00e9nhidr\u00e1tokr\u00f3l \u00e9s az inzulinr\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 \u00e1ltal\u00e1nos\u00edt\u00f3 \u00e1ll\u00edt\u00e1sok. Sokan az <b>\u00e9lelmiszerek vesz\u00e9lyess\u00e9g\u00e9t<\/b> a <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"http:\/\/www.glycemicindex.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">glik\u00e9mi\u00e1s<\/a><\/strong><\/span> \u00e9s az<span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"http:\/\/www.mendosa.com\/insulin_index.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"> inzulin index<\/a><\/strong><\/span> szerint \u00edt\u00e9lik meg. A <b>koleszterin sincs megfelel\u0151en \u00e9rt\u00e9kelve<\/b>, hiszen egyoldal\u00faan k\u00e1rosnak tartj\u00e1k.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ennek ellen\u00e9re <b>a test\u00fcnknek mindk\u00e9t anyagra sz\u00fcks\u00e9ge van, \u00e9s termeli is<\/b> mindkett\u0151t. A koleszterin a pregnenolon, \u00e9s olyan tov\u00e1bbi hormonok el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9re szolg\u00e1l, <i>mint a tesztoszteron<\/i>. Az inzulin feladata a gl\u00fck\u00f3z visszatart\u00e1sa (<i>a v\u00e9rben tal\u00e1lhat\u00f3 cukor<\/i>), vagy <b>felhaszn\u00e1lni energiak\u00e9pz\u00e9sre<\/b>. Az inzulin az els\u0151 felfedezett hormonok k\u00f6z\u00e9 tartozik, egyben az els\u0151 olyan hormonok k\u00f6z\u00e9 is, melyet <b>vizsg\u00e1ltak az \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9ggel val\u00f3 \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben<\/b> is.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-856178880.jpg\" alt=\"17 m\u00edtusz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - a sz\u00e9nhidr\u00e1t k\u00e1ros\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"17 m\u00edtusz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - a sz\u00e9nhidr\u00e1t k\u00e1ros\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00e1r kor\u00e1bban r\u00e1j\u00f6ttek, hogy a sz\u00e9nhidr\u00e1tok <b>inzulin \u00e9rz\u00e9ketlens\u00e9get<\/b> okozhatnak. Ez az \u00e1ll\u00edt\u00e1s azonban csak <b>a diab\u00e9teszesekre, valamint az inzulin rezisztenci\u00e1val k\u00fczd\u0151kre<\/b>, valamint azokra \u00e9rv\u00e9nyes, akik t\u00falzott mennyis\u00e9g\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1tot fogyasztanak. Nem vonatkozik az <b>eg\u00e9szs\u00e9ges emberekre, akik kiegyens\u00falyozottan t\u00e1pl\u00e1lkoznak<\/b>. Az igaz, hogy a modern t\u00e1rsadalomban a t\u00falzott sz\u00e9nhidr\u00e1tfogyaszt\u00e1s <b>nem komplik\u00e1lt, vagy bonyolult<\/b> feladat. A feldolgozott sz\u00e9nhidr\u00e1tok \u00e1ltal\u00e1ban nagyon \u00edzletesek, \u00e9s csak ritk\u00e1n tel\u00edtenek meg, m\u00e9g akkor is, ha <b>magas a kal\u00f3riatartalmuk. <\/b><\/p>\n\n\n\n<p>A sz\u00e9nhidr\u00e1tok korl\u00e1toz\u00e1sa <i>(f\u0151k\u00e9nt a feldolgozottak\u00e9<\/i>) <b>helyes megold\u00e1s lehet<\/b>, ha zs\u00edrt szeretn\u00e9l \u00e9getni, vagy kevesebbet szeretn\u00e9l enni. De ha a sz\u00e9nhidr\u00e1tok korl\u00e1toz\u00e1sa miatt boldogtalan \u00e9s \u00e9hes vagy, tov\u00e1bbi lehet\u0151s\u00e9geket kellene megfontolnod. Ha fogyni szeretn\u00e9l, a <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/carbs-fats-and-carbs-plus-fats\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">zs\u00edrt nem sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal kell p\u00f3tolni, vagy a sz\u00e9nhidr\u00e1tokat zs\u00edrral<\/a><\/span><\/strong>, hanem az a fontos, hogy <b>a napot <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/what-should-i-eat-for-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">kal\u00f3ria deficittel<\/a><\/span> fejezd be.&nbsp;<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Igazs\u00e1g:<\/b> A sz\u00e9nhidr\u00e1tok t\u00fal hossz\u00fa ideig voltak helytelen\u00fcl meg\u00edt\u00e9lve. Azonban ha a megfelel\u0151 mennyis\u00e9gekben fogod fogyasztani \u0151ket, l\u00e9nyeg\u00fckben <b>nem k\u00e1rosak<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_mitosz_A_zsirok_karosak\"><\/span>2. m\u00edtosz: A zs\u00edrok k\u00e1rosak<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha zs\u00edrokat fogsz enni, megh\u00edzol. \u00cdgy van ez? \u00c9vekig a hagyom\u00e1nyos fogy\u00e1s m\u00f3dszere a <b>cs\u00f6kkentett zs\u00edrtartalm\u00fa di\u00e9ta<\/b> volt. Ahogy azonban gy\u0171lnek az \u00fajabb \u00e9s \u00fajabb tanulm\u00e1nyok, <b>a r\u00e9gi igazs\u00e1gok m\u00e1r lassan megsz\u0171nnek \u00e9rv\u00e9nyes\u00fclni<\/b>. Ma m\u00e1r tudjuk, hogy ahogy <b>a koleszterin fogyaszt\u00e1sa sincs egyenes \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben a v\u00e9r koleszterin szintj\u00e9nek megn\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel,<\/b> a zs\u00edrok fogyaszt\u00e1sa <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/what-should-i-eat-for-weight-loss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">sem oka az elh\u00edz\u00e1snak.&nbsp;<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-635917050.jpg\" alt=\"17 m\u00edtusz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - a zs\u00edrok k\u00e1rosak\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"17 m\u00edtusz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - a zs\u00edrok k\u00e1rosak\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9ppen ellenkez\u0151leg \u2013 a mindenf\u00e9le zs\u00edr elker\u00fcl\u00e9se <b>vesz\u00e9lyes is lehet<\/b>, mivel a szervezet megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez omega-3 \u00e9s omega-6 zs\u00edrsavakat kell bevinn\u00fcnk. M\u00edtosz az az \u00e1ll\u00edt\u00e1s is, hogy <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/is-saturated-fat-bad-for-me\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><b>a tel\u00edtett zs\u00edrsavak \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9seket okoznak<\/b><\/a><\/span>. A szervezet sz\u00e1m\u00e1ra egy\u00e9rtelm\u0171en csak a transz zs\u00edrok a <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.nap.edu\/read\/10490\/chapter\/1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">k\u00e1rosak<\/a><\/span><\/strong>. Kis mennyis\u00e9gben biztosan nem \u00f6l meg, de ha tudj\u00e1tok, ink\u00e1bb <b>ker\u00fclj\u00e9tek el<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p><b>Igazs\u00e1g:<\/b> Ha kal\u00f3ria t\u00f6bblettel rendelkeztek, a cs\u00f6kkentett zs\u00edrtartalm\u00fa di\u00e9ta nem j\u00e1rul hozz\u00e1 a testt\u00f6meg cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez, hanem <b>cs\u00f6kkenti a k\u00e9pzett tesztoszteron mennyis\u00e9g\u00e9t<\/b>. Omega-3 \u00e9s omega-6 zs\u00edrsavakat kell bevinni, mivel nem a tel\u00edtett zs\u00edrsavak, hanem a t\u00falzott mennyis\u00e9g\u0171 transz zs\u00edrok okozhatnak infarktust.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"8581,66439,81616,115270\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_mitosz_A_feherjek_karosak\"><\/span>3. m\u00edtosz: A feh\u00e9rj\u00e9k k\u00e1rosak<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eg\u00e9szs\u00e9gi probl\u00e9m\u00e1ink miatt leggyakrabban a sz\u00e9nhidr\u00e1tokat \u00e9s a zs\u00edrokat okoljuk, de a harmadik makro t\u00e1panyag sem menek\u00fclhet a m\u00e9dia el\u0151l. <b>A feh\u00e9rj\u00e9ket okolj\u00e1k a <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/can-eating-too-much-protein-be-bad-for-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">csontok \u00e9s a ves\u00e9k k\u00e1rosod\u00e1sa<\/a><\/span> miatt. <\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Megmagyar\u00e1zzuk mindk\u00e9t \u00e1ll\u00edt\u00e1st egym\u00e1s ut\u00e1n. Egy kor\u00e1bbi tanulm\u00e1nyban arra j\u00f6ttek r\u00e1, hogy a feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1s \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben \u00e1ll <b>a vizelet megn\u00f6vekedett kalcium tartalm\u00e1val<\/b>, melyr\u0151l azt felt\u00e9telezt\u00e9k, hogy az id\u0151 el\u0151rehaladt\u00e1val csontritkul\u00e1shoz vezet. K\u00e9s\u0151bbi tanulm\u00e1nyok azonban bizony\u00edtott\u00e1k, hogy a vizeletben tal\u00e1lhat\u00f3 kalcium <b>gyenge prediktora csak a csontanyagnak<\/b>, \u00e9s a feh\u00e9rje val\u00f3j\u00e1ban <b><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22127335\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">v\u00e9d\u0151<\/a><\/span>, vagy <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18665794\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">minim\u00e1lis hat\u00e1ssal van<\/a><\/span> a csontokra<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-534943619.jpg\" alt=\"17 m\u00edtusz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - a feh\u00e9rj\u00e9k k\u00e1rosak\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"17 m\u00edtusz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - a feh\u00e9rj\u00e9k k\u00e1rosak\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00e1s kor\u00e1bbi tanulm\u00e1ny kimutatta, hogy a magas feh\u00e9rjetartalm\u00fa di\u00e9t\u00e1k n\u00f6velik a glomerul\u00e1ris filtr\u00e1ci\u00f3 sebess\u00e9g\u00e9t (GFR), mely a ves\u00e9k glomerul\u00e1ris membr\u00e1nj\u00e1ban j\u00e1tsz\u00f3dik le. Azt \u00e1ll\u00edtott\u00e1k, hogy a megn\u00f6vekedett GFR annak a jele, hogy a <b>ves\u00e9ket stressz hat\u00e1s \u00e9rte<\/b>. \u00dajabb kutat\u00e1s azonban kimutatta, hogy a <b>megn\u00f6vekedett feh\u00e9rje mennyis\u00e9g k\u00f6vetkezt\u00e9ben nem fordul<\/b> el\u0151 vesek\u00e1rosod\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Igazs\u00e1g:<\/b> A feh\u00e9rje nagy mennyis\u00e9gben sem k\u00e1ros a csontokra. Nem k\u00e1ros\u00edtja a ves\u00e9idet sem, ha nem k\u00fczd\u00f6t\u00f6k m\u00e1r egy megl\u00e9v\u0151 betegs\u00e9ggel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_mitosz_Ne_fogyassz_tojassargajat\"><\/span>4. m\u00edtosz: Ne fogyassz toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1j\u00e1t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha a m\u00e9dia valamiben j\u00f3, akkor az az <b>emberek megf\u00e9leml\u00edt\u00e9se teljesen \u00e1rtalmatlan \u00e9lelmiszerekkel.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-588597386.jpg\" alt=\"17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - a toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1ja k\u00e1ros\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - a toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1ja k\u00e1ros\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A toj\u00e1s az\u00e9rt d\u00e9moniz\u00e1lt, mert <b>a s\u00e1rg\u00e1ja, mely tele van t\u00e1panyaggal<\/b>, magas koleszterinszinttel rendelkezik. <i>Ez megr\u00e9miszt?<\/i> Nem szabadna, mivel a magas koleszterinszint\u0171 \u00e9lelmiszerek fogyaszt\u00e1sa az emberek t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9n\u00e9l <b>nincs hat\u00e1ssal a<span style=\"color: #ff6600;\"> <a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/will-eating-eggs-increase-my-cholesterol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">koleszterinszint megn\u00f6veked\u00e9s\u00e9re<\/a><\/span><\/b>. R\u00e1ad\u00e1sul a laborat\u00f3riumi kutat\u00e1sok folyam\u00e1n nem tal\u00e1ltak <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/are-eggs-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><b>semmilyen \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9st a toj\u00e1s \u00e9s az \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt<\/b><\/a><\/span>, csak azon emberekn\u00e9l, akik m\u00e1r alapb\u00f3l hajlamoss\u00e1ggal rendelkeznek (<i>diab\u00e9tesz vagy hiperglik\u00e9mia<\/i>).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Igazs\u00e1g:<\/b> A toj\u00e1s kiv\u00e1l\u00f3 feh\u00e9rje, zs\u00edr \u00e9s m\u00e1s t\u00e1panyagok forr\u00e1sa. Hat\u00e1sa a magas koleszterin \u00e9s az \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9sek kialakul\u00e1s\u00e1ra <b>\u00e9vekig elt\u00falzott volt.&nbsp;<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_mitosz_A_voros_hus_rakkelto\"><\/span>5. m\u00edtosz: A v\u00f6r\u00f6s h\u00fas r\u00e1kkelt\u0151<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az ehhez hasonl\u00f3 kijelent\u00e9sek <b>abszol\u00fat m\u00edtoszok<\/b>. A r\u00e1k nagyon sokat diszkut\u00e1lt betegs\u00e9g. Azonban szinte minden, amit esz\u00fcnk, potenci\u00e1lisan r\u00e9szt vehet a r\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1ban.<b><sup>&nbsp;<\/sup>P\u00e9ld\u00e1ul az antioxid\u00e1nsok <\/b>\u2013 azok<strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23193004\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"> t\u00e1mogathatj\u00e1k a r\u00e1kos n\u00f6veked\u00e9st<\/a><\/span><\/strong>, de megel\u0151zhetik is \u2013 hat\u00e1suk el\u00e9gg\u00e9 <b>\u00e9szrevehetetlen ahhoz, hogy azt valaki megfigyelje<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A v\u00f6r\u00f6s h\u00fas n\u00e9mely \u00f6sszetev\u0151je \u2013 mint p\u00e9ld\u00e1ul a poliarom\u00e1s sz\u00e9nhidrog\u00e9nek (PAHs), melyek felel\u0151sek a genom megsemmis\u00edt\u00e9s\u00e9\u00e9rt, ami a potenci\u00e1lis r\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1nak els\u0151 l\u00e9p\u00e9se. Napjaink kutat\u00e1sai arra utalnak, hogy a v\u00f6r\u00f6s h\u00fas rizik\u00f3t jelenhet a r\u00e1k kialakul\u00e1sa szempontj\u00e1b\u00f3l <b>a rossz \u00e9letm\u00f3dot, <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24842864\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">nem megfelel\u0151en \u00e9tkez\u0151<\/a><\/span> \u00e9s<span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24659930\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"> stresszes \u00e9letform\u00e1t folytat\u00f3 emberek sz\u00e1m\u00e1ra<\/a><\/span>.<\/b><sup> <\/sup>Ha torn\u00e1ztok, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9get <\/a>fogyasztotok, \u00e9s nem doh\u00e1nyoztok, a <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/does-red-meat-cause-cancer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">v\u00f6r\u00f6s h\u00fas hat\u00e1sa<\/a><\/span><\/strong> nem olyan dolog, amit\u0151l tartanotok kellene.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-594463000.jpg\" alt=\"17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - a piros h\u00fas k\u00e1ros\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - a piros h\u00fas k\u00e1ros\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><b>Igazs\u00e1g:<\/b> A r\u00e1kt\u00f3l val\u00f3 f\u00e9lelem \u00e9s a v\u00f6r\u00f6s h\u00fas k\u00f6zti \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s t\u00falzott. Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dra val\u00f3 t\u00f6rekv\u00e9s (<i>a megfelel\u0151 tests\u00faly meg\u0151rz\u00e9se, torn\u00e1z\u00e1s, a doh\u00e1nyz\u00e1s elker\u00fcl\u00e9se<\/i>) <b>sokkal fontosabb<\/b>, mint a v\u00f6r\u00f6s h\u00fas bevitel\u00e9nek ellen\u0151rz\u00e9se. Ha azonban mindezek ellen\u00e9re szeretn\u00e9tek elker\u00fclni a v\u00f6r\u00f6s h\u00fasokat, <b>f\u0151k\u00e9nt a hentes\u00e1rur\u00f3l \u00e9s a feldolgozott h\u00fasokr\u00f3l<\/b> kellene lemondanotok.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_mitosz_Ne_sozz\"><\/span>6. m\u00edtosz: Ne s\u00f3zz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az igaz, hogy a hipertenzi\u00f3s embereknek el k\u00e9ne ker\u00fclni\u00fck a t\u00falzott s\u00f3 bevitel\u00e9t, mivel az <b>n\u00f6veli a v\u00e9rnyom\u00e1sukat<\/b>. A legt\u00f6bb embern\u00e9l azonban csak kis mennyis\u00e9gben, vagy egy\u00e1ltal\u00e1n nincs <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajh\/article\/28\/3\/362\/2743418\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><b>\u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s a s\u00f3 fogyaszt\u00e1sa \u00e9s a hipertenzi\u00f3 k\u00f6z\u00f6tt<\/b><\/a>.<\/span> Ehelyett a tanulm\u00e1nyok arra mutatnak, hogy <b>a magas v\u00e9rnyom\u00e1s \u00e9s a magas tests\u00faly,<\/b> BMI \u00e9rt\u00e9k, <b>k\u00f6z\u00f6tt van \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-105493173.jpg\" alt=\"17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - a s\u00f3 k\u00e1ros\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - a s\u00f3 k\u00e1ros\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A s\u00f3 (n\u00e1trium) egy alap \u00e1sv\u00e1ny, melynek fogyaszt\u00e1sa l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra. A probl\u00e9ma azonban abban rejlik, hogy egy \u00e1tlagos ember az aj\u00e1nlott adag k\u00e9tszeres\u00e9t fogyasztja. A n\u00e1triumfelesleg nem kell, hogy n\u00f6velje a v\u00e9rnyom\u00e1st, de tov\u00e1bbi eg\u00e9szs\u00e9gi probl\u00e9m\u00e1kkal f\u00fcgg \u00f6ssze, mint <b>a <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"http:\/\/www.worldactiononsalt.com\/salthealth\/factsheets\/kidney\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">ves\u00e9k k\u00e1rosod\u00e1sa<\/a><\/span> \u00e9s a kognit\u00edv hanyatl\u00e1s<span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"http:\/\/www.medicaldaily.com\/too-much-salt-how-diet-too-high-sodium-can-affect-your-heart-brain-and-even-bone-330910\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"> megn\u00f6vekedett kock\u00e1zata.<\/a><\/span><\/b><\/p>\n\n\n\n<p><b>Igazs\u00e1g:<\/b> A s\u00f3 (n\u00e1trium) nem felt\u00e9tlen\u00fcl \u00e1ll \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben a magas v\u00e9rnyom\u00e1ssal, kiv\u00e9telt k\u00e9peznek a megn\u00f6vekedett s\u00f3 \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9ggel rendelkez\u0151 emberek. Ennek ellen\u00e9re, <b>minden, amib\u0151l felesleg van, az k\u00e1ros,<\/b> \u00e9s a n\u00e1trium sem k\u00e9pez ez al\u00f3l kiv\u00e9telt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_mitosz_A_kenyer_rossz\"><\/span>7. m\u00edtosz: A keny\u00e9r rossz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A kritikusok \u00e9s a haterek <b>b\u00e1rmilyen mennyis\u00e9g\u0171 glut\u00e9nt vesz\u00e9lyesnek tartanak<\/b>. Am\u00edg a kis mennyis\u00e9g\u0171 glut\u00e9n a b\u00e9lrendszeri rendelleness\u00e9gekkel k\u00fczd\u0151kn\u00e9l t\u00e9nyleg t\u00fcneteket hozhat el\u0151, addig m\u00e1sokn\u00e1l <b>nem r\u00f6gz\u00edtett\u00e9k a szervezet semmilyen negat\u00edv reakci\u00f3j\u00e1t sem<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-589460098.jpg\" alt=\"17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - a keny\u00e9r rossz\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - a keny\u00e9r rossz\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A glut\u00e9n mag\u00e1ra vonzotta az \u00f6sszes figyelmet, de l\u00e9teznek m\u00e1s vegy\u00fcletek is, melyek <b>m\u00e9g fontosabbak lehetnek azokn\u00e1l, akikn\u00e9l glut\u00e9n \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9gre gyanakodnak<\/b>. A kutat\u00f3k a glut\u00e9n intoleranci\u00e1val foglalkoz\u00f3 els\u0151dleges tanulm\u00e1nyb\u00f3l<strong><span style=\"color: #ff6600;\"> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24740495\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">k\u00e9s\u0151bb tov\u00e1bbi tanulm\u00e1nyt v\u00e9geztek<\/a><\/span><\/strong>, melynek eredm\u00e9nye az volt, hogy <b>az irrit\u00e1bilis b\u00e9l szindr\u00f3ma kialakul\u00e1s\u00e1\u00e9rt nem felt\u00e9tlen\u00fcl a glut\u00e9n a felel\u0151s<\/b>. Bebizony\u00edtott\u00e1k, hogy a <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25982757\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">FODMAP<\/a><\/span> kateg\u00f3ri\u00e1ba tartoz\u00f3 vegy\u00fcletek (<i>melyek k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 \u00e9lelmiszerekben vannak jelen<\/i>) nagyobb probl\u00e9m\u00e1t okozhatnak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Igazs\u00e1g:<\/b> M\u00e9g ha n\u00e9mely emberek b\u00faza intoleranci\u00e1val k\u00fczdenek is, ez\u00e9rt nem a glut\u00e9n a felel\u0151s. Tov\u00e1bbi \u00f6sszetev\u0151k is hat\u00e1ssal lehetnek a probl\u00e9ma kialakul\u00e1s\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_mitosz_A_teljes_kiorlesu_kenyer_sokkal_jobb_mint_a_feher\"><\/span>8. m\u00edtosz: A teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r sokkal jobb, mint a feh\u00e9r<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9r keny\u00e9r (feh\u00e9r lisztb\u0151l gy\u00e1rtott), de a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 is <b>tartalmaz glut\u00e9nt<\/b>, <b>\u00e9s ezzel \u00f6sszef\u00fcgg\u0151en feh\u00e9rj\u00e9ket is<\/b>. <b>Hasonl\u00f3 mennyis\u00e9g\u0171 kal\u00f3ri\u00e1t<\/b> tartalmaznak, de a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r glik\u00e9mi\u00e1s \u00e9s inzulin indexe is alacsonyabb, teh\u00e1t fogyaszt\u00e1sa <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"http:\/\/www.mendosa.com\/insulin_index.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><b>a test alacsonyabb inzulinszintj\u00e9hez vezet<\/b><\/a><\/span>. Ebb\u0151l az okb\u00f3l kifoly\u00f3lag, ahogy a <b>magasabb rost \u00e9s mikro t\u00e1panyag tartalom<\/b> miatt \u00e1ll\u00edtj\u00e1k, hogy <b>a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r eg\u00e9szs\u00e9gesebb, mint a feh\u00e9r keny\u00e9r.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-124572880.jpg\" alt=\"17 m\u00edtusz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r sokkal jobb, mint a feh\u00e9r\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"17 m\u00edtusz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r sokkal jobb, mint a feh\u00e9r\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Az igazs\u00e1g azonban az, hogy <b>a feh\u00e9r \u00e9s a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r k\u00f6z\u00f6tt <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/is-whole-wheat-bread-better-than-white-bread\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">viszonylag kev\u00e9s<\/a><\/span> a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g<\/b>. Igen, a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r <b>magasabb rosttartalommal<\/b> rendelkezik, de ez a mennyis\u00e9g a gy\u00fcm\u00f6lccsel, vagy a z\u00f6lds\u00e9ggel \u00f6sszehasonl\u00edtva el\u00e9g alacsony. \u00c9s igen, a feh\u00e9r keny\u00e9r <b>a feldolgoz\u00e1s alatt t\u00f6bb mikro nutrienst vesz\u00edt<\/b>, de ezeket a mikro t\u00e1panyagok gyakran \u00fajra visszavezetik (<i>a keny\u00e9r ilyenkor \u201egazdag\u00edtott\u201d jelz\u0151t kap<\/i>). Az egyed\u00fcli dolog, ami radik\u00e1lisan megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6zteti a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 kenyeret a feh\u00e9rt\u0151l, a <b>magasabb fitinsav tartalom<\/b>. A fitinsav az olyan \u00e1sv\u00e1nyi anyagokra k\u00f6t\u0151dik, mint a vas \u00e9s a cink, \u00edgy <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2821800\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><b>csek\u00e9ly m\u00e9rt\u00e9kben cs\u00f6kkentheti a felsz\u00edv\u00f3d\u00e1sukat a testben<\/b><\/a><\/span>. M\u00e1sr\u00e9szr\u0151l pedig a fitinsav<span style=\"color: #ff6600;\"> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8383315\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><b>a vastagb\u00e9lre \u00f3v\u00f3 \u00e9s gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 hat\u00e1ssal van.&nbsp;<\/b><\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Igazs\u00e1g:<\/b> A v\u00e9lem\u00e9ny, mely szerint a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r eg\u00e9szs\u00e9gesebb, mint a feh\u00e9r keny\u00e9r, nem igaz. <b>Csak minim\u00e1lis k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gek vannak k\u00f6zt\u00fck <\/b>\u2013 a rost \u00e9s a mikro t\u00e1panyag tartalma egyiknek sem magas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_mitosz_A_magas_fruktoz_tartalmu_kukorica_szirup_sokkal_rosszabb_mint_a_cukor\"><\/span>9. m\u00edtosz: A magas frukt\u00f3z tartalm\u00fa kukorica szirup sokkal rosszabb, mint a cukor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A gl\u00fck\u00f3z, teh\u00e1t a v\u00e9rben lev\u0151 cukor az <b>emberi test \u00e1ltal prefer\u00e1lt energiaforr\u00e1s<\/b>. A frukt\u00f3z (<i>egy m\u00e1sik fajta cukor<\/i>), szint\u00e9n felhaszn\u00e1lhat\u00f3 energiaforr\u00e1sk\u00e9nt, am\u00edg a m\u00e1j nincs megtelve glikog\u00e9nnel. Amint a frukt\u00f3z m\u00e1r nincs energiak\u00e9nt felhaszn\u00e1lva, zs\u00edrsavakk\u00e1 alakul \u00e1t. Az els\u0151 kutat\u00e1sok arra a meggy\u0151z\u0151d\u00e9sre jutottak, hogy a frukt\u00f3z a <b>m\u00e1j elzs\u00edrosod\u00e1s\u00e1hoz<\/b>, ahogy <b>inzulin rezisztenci\u00e1hoz, vagy elh\u00edz\u00e1shoz<\/b> vezethet. A <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/is-hfcs-high-fructose-corn-syrup-worse-than-sugar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">magas frukt\u00f3z tartalm\u00fa kukoricaszirupot<\/a><\/span><\/strong> (HFCS) a magas frukt\u00f3z tartalma miatt <b>eg\u00e9szs\u00e9gtelennek tartj\u00e1k.<\/b> Az el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1st\u00f3l f\u00fcgg\u0151en a HFCS folyad\u00e9k <b>frukt\u00f3z tartalma<\/b> <b>42 \u2013 55 % van<\/b>. A szachar\u00f3z, amit asztali cukork\u00e9nt is ismer\u00fcnk, 50 % frukt\u00f3zt tartalmaz. <b>A -8 \u00e9s +5 %-os k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g minim\u00e1lisnak sz\u00e1m\u00edt<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-482156396.jpg\" alt=\"17 m\u00edtusz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - a kukoricakem\u00e9ny\u00edt\u0151 k\u00e1ros\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"17 m\u00edtusz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - a kukoricakem\u00e9ny\u00edt\u0151 k\u00e1ros\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><b>Igazs\u00e1g:<\/b> A HFCS \u00e9s az asztali cukor az eg\u00e9szs\u00e9gre val\u00f3 tekintettel <b>nagyon hasonl\u00f3an<\/b> \u00e1llnak. A t\u00e9ny, hogy a magas frukt\u00f3z tartalm\u00fa kukoricaszirup t\u00f6bb frukt\u00f3zt tartalmazhat <b>elhanyagolhat\u00f3.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_mitosz_Az_elelmiszerek_mindig_a_taplalek_kiegeszitok_felett_allnak\"><\/span>10. m\u00edtosz: Az \u00e9lelmiszerek mindig a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k felett \u00e1llnak<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00e1nyszor hallott\u00e1tok m\u00e1r azt az \u00e1ll\u00edt\u00e1st. hogy a hagyom\u00e1nyos \u00e9lelmiszerek jobbak, mint a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k? Ezt addig ism\u00e9telgett\u00e9k, hogy a <b>\u201eterm\u00e9szetes\u201d sz\u00f3 m\u00e1r pozit\u00edv jelent\u00e9ssel b\u00edr<\/b>, m\u00edg a <b>\u201eszintetikus\u201d vagy a \u201ek\u00e9miai\u201d szavak negat\u00edvak lettek<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-509617428.jpg\" alt=\"17 m\u00edtusz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - az \u00e9lelmiszerek jobbak mint az \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"17 m\u00edtusz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - az \u00e9lelmiszerek jobbak mint az \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ez azonban nem ennyire egy\u00e9rtelm\u0171. N\u00e9mely vegy\u00fcletek <b>r\u00e1ad\u00e1sul hat\u00e9konyabbak t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 form\u00e1ban<\/b>. Egy ilyen p\u00e9lda a kurkum\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3 kurkumin, mely gyakran piperinnel van kieg\u00e9sz\u00edtve <i>(fekete bors kivonat)<\/i>, vagy liposz\u00f3m\u00e1s form\u00e1ban nyerik az <b>am\u00fagy alacsony biol\u00f3giai el\u00e9rhet\u0151s\u00e9g\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re<\/b>. Ugyanez mondhat\u00f3 el a vitaminokr\u00f3l is. P\u00e9ld\u00e1ul a fillokinon <b>(<span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/k-vitamin-es-elonyei\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">K1-vitamin<\/a><\/span>) <\/b>a n\u00f6v\u00e9nyi membr\u00e1nokhoz stabilan k\u00f6t\u0151dik, ez\u00e9rt <b><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8813897\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">biol\u00f3giailag hozz\u00e1f\u00e9rhet\u0151bb<\/a><\/span> kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 form\u00e1ban<\/b>. Hasonl\u00f3an a <b>folsav is (B9 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151),<\/b> mely biol\u00f3giailag hozz\u00e1f\u00e9rhet\u0151bb, mint a fol\u00e1t (az \u00e9lelmiszerekben term\u00e9szetesen jelen l\u00e9v\u0151 B9). T\u00f6bb vitaminnak van <b>term\u00e9szetes \u00e9s szintetikus form\u00e1ja<\/b> is. Ez teszi \u0151ket hozz\u00e1f\u00e9rhet\u0151bb\u00e9 t\u00f6bb ember sz\u00e1m\u00e1ra. P\u00e9ld\u00e1ul, ha a <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/supplements\/vitamin-b12\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">B12<\/a><\/span><\/strong>-t nem lehetne szintetiz\u00e1lni, az a <b>veg\u00e1nok sz\u00e1m\u00e1ra anyagilag nagyon megterhel\u0151 lenne.&nbsp;<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Igazs\u00e1g:<\/b> Ami a vitaminokat illeti, az \u00e9lelmiszerek <b>nem ny\u00fajtj\u00e1k mindig felt\u00e9tlen\u00fcl a jobb megold\u00e1st, mint a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k.&nbsp;<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_mitosz_A_taplalek_kiegeszitok_az_elelmiszerek_folott_allnak\"><\/span>11. m\u00edtosz: A t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k az \u00e9lelmiszerek f\u00f6l\u00f6tt \u00e1llnak<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ezt a m\u00edtoszt ritk\u00e1n mondj\u00e1k ki, de ann\u00e1l gyakrabban cselekednek ez alapj\u00e1n. Az egyik \u00e9rv az, hogy az intenz\u00edv mez\u0151gazd\u00e1lkod\u00e1s a term\u0151talaj kimer\u00fcl\u00e9s\u00e9hez vezetett, teh\u00e1t a term\u00e9szetes \u00e9lelmiszerek <i>(z\u00f6lds\u00e9g, gabonaf\u00e9l\u00e9k, \u00e9s az \u00e1ltaluk t\u00e1pl\u00e1lt \u00e1llatok)<\/i> <b>nem ny\u00fajtanak elegend\u0151 vitamint \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagot<\/b>. Egy m\u00e1sik \u00e9rv szerint, <b>az \u00e9lelmiszerek<\/b> az olyan ismer\u0151s \u201em\u00e9rgeken\u201d k\u00edv\u00fcl, mint a f\u00e9lelmetes <b>tel\u00edtett zs\u00edrsavak, koleszterin, vagy a glut\u00e9n<\/b>, <b>tele vannak ismeretlen vegy\u00fcletekkel is.&nbsp;<\/b><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-505820296.jpg\" alt=\"17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - az \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k jobbak mint az \u00e9lelmiszerek\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - az \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k jobbak mint az \u00e9lelmiszerek\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Az emberek egyharmada multivitamint fogyaszt. Nem l\u00e9tezik semmilyen bizony\u00edt\u00e9k arr\u00f3l, hogy <b>multivitamin szed\u00e9s\u00e9vel <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/faq\/do-i-need-a-multivitamin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">tov\u00e1bb fogunk \u00e9lni<\/a><\/span><\/b><span style=\"color: #ff6600;\">,<\/span> \u00e9s b\u00e1r <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2682456\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><b>valamilyen m\u00f3don hozz\u00e1j\u00e1rulhat az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk javul\u00e1s\u00e1hoz<\/b><\/a>,<\/span> m\u00e1sokkal ronthat is rajta. T\u00e9ny az, hogy a multivitaminok ritk\u00e1n vannak j\u00f3l megtervezve. A k\u00f6lts\u00e9gekre \u00e9s a t\u00e9rbeli viszonyokra val\u00f3 tekintettel <i>(az emberek napi egy tabletta szed\u00e9s\u00e9hez szoktak \u00e9s \u00f3dzkodn\u00e1nak egyszerre t\u00edzet bevenni bel\u0151le)<\/i>, a multivitaminok \u00e1ltal\u00e1ban <b>mikronutriensekkel vannak kieg\u00e9sz\u00edtve<\/b>, melyek az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telekben gazdagon megtal\u00e1lhat\u00f3ak, viszont <b>kev\u00e9s benn\u00fck az olyan anyag<\/b>, melyekre val\u00f3j\u00e1ban sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van. A legjobb, ha <b>arra \u00f6sszpontos\u00edtunk, amire sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van<\/b> \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul B12-vitaminra akkor, ha veg\u00e1n, vagy id\u0151s vagy, <span style=\"color: #000000;\">D-vitaminra<\/span>, ha csak ritk\u00e1n tart\u00f3zkodsz term\u00e9szetes napf\u00e9nyen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rengeteg \u00e9lelmiszer van tele olyan mikrot\u00e1panyagokkal, melyek gyakran hi\u00e1nyoznak a test\u00fcnkb\u0151l. P\u00e9ld\u00e1ul <b>a tej gyakran <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/supplements\/vitamin-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">D-vitaminnal<\/a> <\/span>van kieg\u00e9sz\u00edtve<\/b>, a s\u00f3 j\u00f3dozott, m\u00e1s \u00e9lelmiszerek <b><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/supplements\/Folic%20Acid\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">folsavval<\/a><\/span> vannak gazdag\u00edtva<\/b>, ez\u00e9rt val\u00f3sz\u00edn\u0171leg, hogy <b>felesleggel rendelkez\u00fcnk, nemhogy hi\u00e1nyban szenvedn\u00e9nk<\/b>. Ebb\u0151l a szemsz\u00f6gb\u0151l l\u00e1tva, t\u00f6bb \u00e9lelmiszer\u00fcnk viselkedik kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\u00e9nt. Csak t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\u00f6n \u00e9lni, abban az esetben m\u0171k\u00f6dne<b>, ha tudn\u00e1nk, mi az, ami n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen sz\u00e1munkra<\/b>. Minden nappal tanulunk valami \u00fajat, de m\u00e9g mindig nem tudunk eleget az \u00e9lelmiszerek \u00f6sszetev\u0151ir\u0151l \u00e9s a k\u00f6lcs\u00f6nhat\u00e1saikr\u00f3l a test\u00fcnk k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 rendszereivel. Am\u00edg nem \u00e9rtj\u00fck meg t\u00f6k\u00e9letesen az emberi testet \u00e9s a t\u00e1panyag k\u00f6vetelm\u00e9nyeit<b>, biztons\u00e1gosabb lesz sz\u00e1munkra, ha v\u00e1ltozatos \u00e9trendet folytatunk.&nbsp;<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #339966;\"><b>Igazs\u00e1g:<\/b> <\/span>A t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kieg\u00e9sz\u00edt\u0151knek is megvan a felhaszn\u00e1l\u00e1si m\u00f3djuk. Rengeteg el\u0151ny sz\u00e1rmazik bel\u0151l\u00fck, de ahogy a nev\u00fckben is benne van, <b>nem helyettes\u00edthetik az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendet<\/b> \u2013 csak kieg\u00e9sz\u00edthetik azt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_mitosz_%E2%80%9CEat_clean_%E2%80%9D\"><\/span>12. m\u00edtosz: &#8220;Eat clean !&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az emberek csak ritk\u00e1n egyeznek meg abban<b>, mit jelent az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend<\/b>. Egyesek sz\u00e1m\u00e1ra azt jelenti, hogy ker\u00fclj\u00fcnk el <b>mindent, ami nem term\u00e9szetes<\/b>. M\u00e1sok sz\u00e1m\u00e1ra azt jelenti, hogy ker\u00fclj\u00fck el az \u00f6sszes \u201erizik\u00f3s \u00e9lelmiszert\u201d, m\u00e9g annak \u00e1r\u00e1n is, ha t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\u00f6n \u00e9s m\u00e1s \u00e9trend kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\u00f6n kell m\u0171k\u00f6dni\u00fck. A \u201eclean diet\u201d egyik k\u00f6z\u00f6s pontja, hogy senki sem mondja meg konkr\u00e9tan, mi az eg\u00e9szs\u00e9ges, de mindenki <b>elmondja, mit nem szabadna fogyasztani. <\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>A veg\u00e1n \u00e9trendet az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s protot\u00edpus\u00e1nak is vehetj\u00fck<\/b>, mivel ker\u00fcli az \u00f6sszes \u00e1llati eredet\u0171 term\u00e9ket, ak\u00e1r etikai okb\u00f3l, ak\u00e1r az eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot jav\u00edt\u00e1sa miatt. M\u00e9g ha <b>a <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23836264\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">veg\u00e1nok \u00e9s a veget\u00e1ri\u00e1nusok hosszabb ideig is \u00e9lnek<\/a><\/span><\/b>, ez k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 okok miatt lehet \u00edgy, melyek nincsenek \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben az \u00e9tellel. P\u00e9ld\u00e1ul az emberek, akik a veg\u00e1n \u00e9trend szerint \u00e9lnek, \u00e1ltal\u00e1ban <b>relax\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokat<\/b> is v\u00e9geznek <i>(medit\u00e1ci\u00f3, j\u00f3ga \u2026)<\/i>, <b>elker\u00fclik a nagym\u00e9rt\u00e9k\u0171 alkoholfogyaszt\u00e1st \u00e9s nem doh\u00e1nyoznak<\/b>. Azonban azokkal az emberekkel \u00f6sszehasonl\u00edtva, akik v\u00e1ltozatos \u00e9trend szerint \u00e9tkeznek, a veg\u00e1nok <i>(kisebb m\u00e9rt\u00e9kben a veget\u00e1ri\u00e1nusok is)<\/i> val\u00f3sz\u00edn\u0171leg <b>kevesebb mennyis\u00e9g\u0171 t\u00e1panyagot visznek be, mint az optim\u00e1lis<\/b>, p\u00e9ld\u00e1ul <i>karnitint<\/i>, vagy <i>B12-vitamint<\/i>. <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/store\/stack-guides\/#pricing\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><b>Ezeket a t\u00e1panyagokat egyszer\u0171en p\u00f3tolhatj\u00e1k<\/b><\/a><\/span> \u2013 manaps\u00e1g l\u00e9teznek n\u00f6v\u00e9nyi \u00f6sszet\u00e9tel\u0171 EPA, DHA \u00e9s D3-vitaminok.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-653251650.jpg\" alt=\"eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s - mi az?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s - mi az?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A \u201eclean\u201d \u00e9tkez\u00e9s h\u00edvei szerint nemcsak az \u00e1llati eredet\u0171 term\u00e9kek az egyed\u00fcli \u201eeg\u00e9szs\u00e9gtelen\u201d \u00e9lelmiszerek. Nem ehet\u00fcnk egyszer\u0171en z\u00f6lds\u00e9geket \u2013 <b>meg kell bizonyosodnunk arr\u00f3l, hogy az organikus<\/b>. Ez egy olyan \u00e1ll\u00edt\u00e1s, mely term\u00e9szetesk\u00e9nt van prezent\u00e1lva, \u00e9s a \u201eterm\u00e9szetes\u201d a j\u00f3, m\u00edg a \u201eszintetikus\u201d a v\u00e9gtelen\u00fcl rossz alapelv szerint m\u0171k\u00f6dik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tov\u00e1bbi t\u00e9ves elk\u00e9pzel\u00e9s, hogy az <b>\u00f6kologikus term\u00e9nyek termeszt\u00e9s\u00e9re nem haszn\u00e1lhat\u00f3 semmilyen szintetikus anyag<\/b>, pedig a <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ams.usda.gov\/rules-regulations\/organic\/national-list\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><span style=\"text-decoration: underline; color: #ff6600;\">National List of Allowed and Prohibited Substances <\/span><\/a><\/span><\/strong>megenged n\u00e9h\u00e1ny kiv\u00e9telt.<sup>4<\/sup> Tov\u00e1bbi t\u00e9ves felt\u00e9telez\u00e9s, <b>hogy az \u00f6kologikus term\u00e9nyekn\u00e9l nem haszn\u00e1lnak semmilyen n\u00f6v\u00e9nyv\u00e9d\u0151szereket<\/b>, pedig l\u00e9teznek term\u00e9szetes peszticidek, melyeket az \u00f6kologikus term\u00e9nyek termeszt\u00e9s\u00e9n\u00e9l haszn\u00e1lnak, \u00e9s nem mindig <b>jobbak a fogyaszt\u00f3k, vagy a k\u00f6rnyezet sz\u00e1m\u00e1ra.<\/b> Az \u00e9lelmiszerekben marad\u00f3 peszticid marad\u00e9kok komoly gondot jelentenek, b\u00e1r fontos megjegyezni, hogy az USA F\u00f6ldm\u0171vel\u00e9s\u00fcgyi Miniszt\u00e9rium\u00e1nak (USDA) Peszticidek adatprogramja (PDP) meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy a <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.epa.gov\/pesticide-tolerances\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">K\u00f6rnyezetv\u00e9delmi \u00fcgyn\u00f6ks\u00e9g<\/a><\/span><\/strong> (EPA) \u00e1ltal meghat\u00e1rozott hat\u00e1r\u00e9rt\u00e9kek szerint, <b>a piacon tal\u00e1lhat\u00f3 \u00e9lelmiszerek t\u00f6bbs\u00e9ge<\/b> a toler\u00e1lhat\u00f3 hat\u00e1r\u00e9rt\u00e9ken aluli mennyis\u00e9g\u0171 marad\u00e9kot tartalmazott. R\u00e1ad\u00e1sul <b>megmos\u00e1ssal,<\/b> ha lehets\u00e9ges <b>h\u00e1moz\u00e1ssal, \u00e9s f\u0151z\u00e9ssel<\/b> cs\u00f6kkenthet\u0151 az \u00e9tel\u00fcnkben maradt peszticid mennyis\u00e9ge.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El\u00e9gg\u00e9 eg\u00e9szs\u00e9ges az \u00e9tel\u00fcnk? Nem teljesen. N\u00e9h\u00e1ny eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trenddel foglalkoz\u00f3 guru azt aj\u00e1nlja, hogy csak nyers \u00e9teleket fogyasszunk, hogy <b>a benne l\u00e9v\u0151 t\u00e1panyagokat ne \u201edenatur\u00e1ljuk\u201d<\/b>. Ez azonban egy <b>nagyon rossz \u00f6tlet<\/b>. A nyers tej <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/foodsafety\/rawmilk\/raw-milk-questions-and-answers.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><b>k\u00e1ros bakt\u00e9riumokat<\/b><\/a><\/span> tartalmazhat. A nyers toj\u00e1s <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/are-eggs-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>avidin <\/b><\/a><\/span>nev\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz, mely megk\u00f6theti az olyan B-vitaminokat, mint a biotin, A f\u0151z\u00e9s cs\u00f6kkentheti a z\u00f6lds\u00e9gben l\u00e9v\u0151 nitr\u00e1tokat (rossz), de az oxal\u00e1tok mennyis\u00e9g\u00e9t is (j\u00f3). Teh\u00e1t nem \u00e1ltal\u00e1nos\u00edthatunk.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-628651498_1.jpg\" alt=\"az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s megsz\u00e1llotja- eat clean\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s megsz\u00e1llotja- eat clean\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Nagyon k\u00f6nny\u0171 l\u00e1tni azt, hogy az <b>\u201eeg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tkez\u00e9ssel\u201d val\u00f3 megsz\u00e1llotts\u00e1got<\/b> t\u00falz\u00e1sba is lehet vinni, r\u00e1ad\u00e1sul <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"http:\/\/www.orthorexia.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">ortorexia<\/a><\/span><\/strong> is kialakulhat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy <b>minden \u00e9lelmiszer egyenrang\u00fa <\/b>\u2013 biztosan <b>el\u0151nyben kellene r\u00e9szes\u00edteni a teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9trendet<\/b> a feldolgozott \u00e9lelmiszerek el\u0151tt \u2013 a t\u00f6bbs\u00e9g\u00fck t\u00e1panyagokban szeg\u00e9ny, de tele van kal\u00f3ri\u00e1val. Azonban ne f\u00e9lj\u00fcnk olyat fogyasztani, ami nem <b>raw \u00e9s organic<\/b>, hogy ne r\u00f6vid\u00edts\u00fck meg \u00edgy \u00e9let\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Igazs\u00e1g:<\/b> A \u201eclean eating\u201d egy \u00faj trend, de m\u00e9g a guruk sem tudj\u00e1k eld\u00f6nteni, melyik \u00e9lelmiszerek eg\u00e9szs\u00e9gesek, \u00e9s melyek nem. Tarts\u00e1tok magatokat az alapokhoz. <b>R\u00e9szes\u00edts\u00e9tek el\u0151nyben a teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9teleket <\/b>(<i>de ne legyen olyan \u00e9rz\u00e9setek, hogy b\u00e1rmilyen mennyis\u00e9g\u0171 feldolgozott \u00e9lelmiszer meg\u00f6l titeket)<\/i>, ha szeretn\u00e9tek \u00e9s megtehetitek egyetek organikus \u00e9lelmiszereket, <b>h\u00e1mozz\u00e1tok \u00e9s moss\u00e1tok meg a z\u00f6lds\u00e9get \u00e9s a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t<\/b> (<i>f\u0151leg azokat, melyek nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 peszticid marad\u00e9kot tartalmaznak, mint az eper<\/i>) \u00e9s v\u00e9g\u00fcl <b>ker\u00fclj\u00e9tek el stresszt, hogy mit fogtok enni, mivel pontosan az r\u00f6vid\u00edtheti meg az \u00e9leteteket.&nbsp;<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_mitosz_Rendszeresen_kellene_detoxikalni\"><\/span>13. m\u00edtosz: Rendszeresen kellene detoxik\u00e1lni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A \u201e<strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/detoxes-an-undefined-scam\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">detoxik\u00e1l\u00f3s di\u00e9t\u00e1k<\/a><\/span><\/strong>\u201d a <b><i>\u201eclean eating\u201d<\/i> megsz\u00e1llotts\u00e1g<\/b> v\u00e9gs\u0151 st\u00e1diumai. Ezek a di\u00e9t\u00e1k <b>az \u00e9tkez\u00e9st \u00e1ltal\u00e1ban n\u00f6v\u00e9nyi levekre korl\u00e1tozz\u00e1k<\/b>, n\u00e9ha kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel \u00edzes\u00edtve. Ezen rendszer n\u00e9h\u00e1ny napja ut\u00e1n <b>ki kell tiszt\u00edtani a ..&nbsp;<\/b>Mit? <b>J\u00f3 k\u00e9rd\u00e9s.<\/b><strong><span style=\"color: #ff6600;\"> <a href=\"http:\/\/archive.senseaboutscience.org\/data\/files\/resources\/48\/Detox-Dossier-Embargoed-until-0001-5th-jan-2009.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">2009-ben t\u00edz v\u00e1llalat vizsg\u00e1lata kimutatta<\/a><\/span><\/strong>, hogy ezek a <b>c\u00e9gek nem k\u00e9pesek megnevezni a \u201e<span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/002331.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">toxinokat<\/a><\/span>\u201d<\/b>, melyekre f\u00f3kusz\u00e1l a tizen\u00f6t term\u00e9k\u00fck egyike \u2013 nemhogy <b>bizony\u00edtan\u00e1k a term\u00e9keik hat\u00e1soss\u00e1g\u00e1t.<\/b><sup>5 <\/sup>Pontos\u00edtva <b>a toxinok olyan n\u00f6v\u00e9nyi, vagy \u00e1llati eredet\u0171 anyagok, melyek m\u00e9rgez\u0151ek az emberek sz\u00e1m\u00e1ra<\/b>. Sok detox guru sz\u00e1m\u00e1ra azonban <b>a neh\u00e9zf\u00e9mek \u00e9s minden szintetikus anyag is a<\/b> <i>\u201etoxinok\u201d<\/i> k\u00f6z\u00e9 tartozik: nemcsak a m\u00e9rgez\u0151 anyagok (<i>ember \u00e1ltal l\u00e9trehozott m\u00e9rgek, mint a szennyez\u0151 anyagok, vagy peszticidek<\/i>), de a <b>tart\u00f3s\u00edt\u00f3szerek, a <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/is-hfcs-high-fructose-corn-syrup-worse-than-sugar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">magas frukt\u00f3z szint\u0171 kukoricaszirup<\/a><\/span> is<\/b>, stb.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-669581496.jpg\" alt=\"detoxik\u00e1ci\u00f3 - m\u00edtosz\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"detoxik\u00e1ci\u00f3 - m\u00edtosz\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Sajnos, ha az anyag val\u00f3ban k\u00e1ros is <b>a \u201edetoxik\u00e1l\u00f3s di\u00e9ta\u201d nem seg\u00edt.<\/b> Az akkut toxicit\u00e1s bizony\u00e1ra <b>orvosi seg\u00edts\u00e9get ig\u00e9nyelne<\/b>, m\u00edg <b>a kr\u00f3nikus toxicit\u00e1st legjobban a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9k fogyaszt\u00e1sa oldja meg. <\/b>A m\u00e1j, ves\u00e9k, t\u00fcd\u0151, \u00e9s tov\u00e1bbi szervek \u00e1lland\u00f3an azon dolgoznak, hogy elt\u00fcntess\u00e9k a k\u00e1ros anyagokat \u00e9s kiv\u00e1lassz\u00e1k a szervezet hullad\u00e9kterm\u00e9keit; <b>hagyjuk, hogy v\u00e9gezz\u00e9k a dolgukat!<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha azonban val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy a \u201edetoxik\u00e1l\u00f3s di\u00e9t\u00e1k\u201d ink\u00e1bb \u00e1rtalmasak, minthogy haszn\u00e1ln\u00e1nak, mi magyar\u00e1zza a n\u00e9pszer\u0171s\u00e9g\u00fcket az ut\u00f3bbi id\u0151szakban? Egy lehets\u00e9ges v\u00e1lasz: <b>a testt\u00f6meg gyors cs\u00f6kken\u00e9se.<\/b> Szabad\u00edtsd meg a szervezetet a sz\u00e9nhidr\u00e1tt\u00f3l \u00e9s haszn\u00e1ld fel a glikog\u00e9n k\u00e9szleteidet kevesebb, mint 24 \u00f3ra alatt. A n\u00e9h\u00e1ny kilogrammnyi vesztes\u00e9g azt bizony\u00edtja, hogy <b>ez a di\u00e9ta val\u00f3ban pozit\u00edv hat\u00e1ssal van<\/b>. Azonban ha a di\u00e9ta v\u00e9get \u00e9r, \u00e9s meg\u00faj\u00edtj\u00e1tok a rendszeres \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1saitokat, a glikog\u00e9n \u00e9s vele \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben a v\u00edz is <b>visszat\u00e9r a szervezetbe, vel\u00fck egy\u00fctt pedig a <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/1615908\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">n\u00e9h\u00e1ny leadott kilogramm is<\/a><\/span>.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-896809102_1.jpg\" alt=\"detoxik\u00e1l\u00f3 di\u00e9ta - m\u00e1j\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"detoxik\u00e1l\u00f3 di\u00e9ta - m\u00e1j\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><b>Igazs\u00e1g:<\/b> Figyeljetek oda a meg\u0151rizhet\u0151 eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1sokra, mint a <b>t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 \u00e9telek rendszeres fogyaszt\u00e1sa<\/b>. A feh\u00e9rj\u00e9k, leveles z\u00f6lds\u00e9gek, vagy a vitaminokban \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokban gazdag \u00e9lelmiszerek nemcsak \u00edzletesebbek, mint b\u00e1rmi, amit a <i>\u201edetoxik\u00e1l\u00f3 di\u00e9ta<\/i>\u201d k\u00edn\u00e1lhat, de <b>a test sz\u00e1m\u00e1ra jobbak is<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_mitosz_Ha_fogyni_szeretnel_egyel_gyakrabban\"><\/span>14. m\u00edtosz: Ha fogyni szeretn\u00e9l, egy\u00e9l gyakrabban<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egyszer\u0171 meg\u00e1llap\u00edtani eme m\u00edtosz forr\u00e1s\u00e1t. Az em\u00e9szt\u00e9s kicsit <b>gyors\u00edtja a metabolizmust<\/b>, teh\u00e1t a gyakori kev\u00e9s \u00e9tel elfogyaszt\u00e1sa <b>a szervezet anyagcser\u00e9j\u00e9t felgyors\u00edtja<\/b>. Elm\u00e9letileg. A gyakorlat azonban azt bizony\u00edtja, hogy ha <b>\u00e9telenk\u00e9nt ugyanannyi mennyis\u00e9g\u0171 kal\u00f3ri\u00e1t viszel be<\/b>, az nem hat a testt\u00f6meg cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9re. N\u00e9h\u00e1ny tanulm\u00e1ny r\u00e1ad\u00e1sul azt felt\u00e9telezi, hogy a gyakori <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/do-i-need-to-eat-six-times-a-day-to-keep-my-metabolism-high\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">kev\u00e9s \u00e9tel elfogyaszt\u00e1sa<\/a><\/span><\/strong> azt okozza, hogy nem fogod magad megteltnek \u00e9rezni, ez pedig ahhoz vezet, hogy <b>t\u00f6bb \u00e9lelmiszert vigy\u00e9l be a szervezetbe<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-532286801.jpg\" alt=\"fogy\u00e1s - milyen gyakran egy\u00fcnk?\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"fogy\u00e1s - milyen gyakran egy\u00fcnk?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><b>Igazs\u00e1g:<\/b> Az em\u00e9szt\u00e9s enyh\u00e9n gyors\u00edtja az anyagcser\u00e9t, de az \u00e9tkez\u00e9sek gyakoris\u00e1ga kisebb hat\u00e1ssal van, mint <b>a teljes bevitt kal\u00f3ri\u00e1k mennyis\u00e9ge<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_mitosz_Ha_fogyni_szeretnel_ne_egyel_kozvetlenul_alvas_elott\"><\/span>15. m\u00edtosz: Ha fogyni szeretn\u00e9l, ne egy\u00e9l k\u00f6zvetlen\u00fcl alv\u00e1s el\u0151tt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e9h\u00e1ny tanulm\u00e1ny a <span style=\"color: #ff6600;\"><strong><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/does-eating-at-night-make-it-more-likely-to-gain-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">korai \u00e9tkez\u00e9s, m\u00e1sok a k\u00e9sei \u00e9tkez\u00e9s<\/a><\/strong><\/span> el\u0151nyeire mutat r\u00e1. \u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben elmondhat\u00f3, hogy a kor\u00e1bban \u00e9tkez\u0151k enyhe el\u0151ny\u00f6ket \u00e9lveznek \u2013 de semmi komolyat.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-847157296.jpg\" alt=\"17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - ev\u00e9s lefekv\u00e9s el\u0151tt\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l - ev\u00e9s lefekv\u00e9s el\u0151tt\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>K\u00e9t f\u0151 ok l\u00e9tezik, ami\u00e9rt a k\u00e9s\u0151 \u00e9jszakai \u00e9tkez\u00e9s ellen\u00e1ll a zs\u00edrvesztes\u00e9gnek, mindkett\u0151 a <b>megn\u00f6vekedett napi kal\u00f3riabevitellel<\/b> van \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben. Az els\u0151 ok a legegyszer\u0171bb: ha ahelyett, hogy azonnal lefek\u00fcdn\u00e9nk, egy kis friss\u00edt\u0151t fogyasztunk, a <b>friss\u00edt\u0151b\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 kal\u00f3ria <\/b>olyan, mely n\u00e9lk\u00fcl a szervezet k\u00e9pes lett volna m\u0171k\u00f6dni. A m\u00e1sik ok, ha elf\u00e1radunk, \u00e1ltal\u00e1ban enni szoktunk, hogy tov\u00e1bb m\u0171k\u00f6dhess\u00fcnk, term\u00e9szetesen <b>az \u00e9des \u00e9teleknek adunk el\u0151nyt<\/b>. Teh\u00e1t, ha \u00e9jszaka dolgozni \u00e9s tanulni fogunk, vagy r\u00e1ad\u00e1sul csak telev\u00edzi\u00f3zni, nagy a val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge annak, hogy <b>nem az \u00e9hs\u00e9g miatt fogunk enni<\/b>, hanem az\u00e9rt, <b>hogy kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9rezz\u00fck a f\u00e1radts\u00e1got.&nbsp;<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>Igazs\u00e1g:<\/b> Ha k\u00e9s\u0151 este fogsz enni, nem h\u00edzol meg, ha att\u00f3l nem lesz nagyobb az \u00e9tv\u00e1gyad.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_mitosz_Ha_zsirtol_szeretnel_megszabadulni_ehgyomorra_kardiozz\"><\/span>16. m\u00edtosz: Ha zs\u00edrt\u00f3l szeretn\u00e9l megszabadulni, \u00e9hgyomorra kardi\u00f3zz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha szinte maxim\u00e1lis er\u0151vel v\u00e9gzel edz\u00e9st <i>(sprint, HIIT, neh\u00e9z s\u00falyok, \u2026)<\/i>, <b>el\u0151tte j\u00f3l kellene laknod<\/b>, mivel ha nem eszel, azzal n\u00f6veled annak a val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g\u00e9t, hogy <b>nem lesz megfelel\u0151 a teljes\u00edtm\u00e9nyed<\/b>. A legt\u00f6bb ember, aki \u00e9hgyomorral kezd edzeni, egy bizonyos form\u00e1j\u00fa \u201ekardi\u00f3t\u201d v\u00e1laszt (<i>aer\u00f3b edz\u00e9s<\/i>), mint a jogging. Kardi\u00f3 alatt azonban a kiad\u00e1s \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben \u00e1ll a teljes\u00edtm\u00e9nnyel \u00e9s az energi\u00e1val,<strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/is-it-better-to-do-aerobic-exercise-fasted\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"> \u00e9hesen<\/a><\/span><\/strong>&nbsp; <b>szinte ugyanolyanok<\/b> a szintek, <b>mint teli \u00e1llapotban.&nbsp;<\/b><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-876164900.jpg\" alt=\"17 m\u00edtosz az edz\u00e9sr\u0151l - kardio edz\u00e9s \u00e9hgyomorra vagy teli gyomorra\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"17 m\u00edtosz az edz\u00e9sr\u0151l - kardio edz\u00e9s \u00e9hgyomorra vagy teli gyomorra\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><b>Igazs\u00e1g<\/b>: A teli hassal, vagy \u00fcres hassal v\u00e9gzett kardi\u00f3 k\u00f6z\u00f6tt csak <b>nagyon kicsi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g<\/b>, ha a zs\u00edrvesztes\u00e9get, az izmok meg\u0151rz\u00e9s\u00e9t, a napi kal\u00f3riabevitelt, vagy a metabolizmus gyorsas\u00e1g\u00e1t vessz\u00fck figyelembe. <b>A kulcsfontoss\u00e1g\u00fa te vagy<\/b>. N\u00e9h\u00e1nyan akkor \u00e9rzik frissnek \u00e9s energi\u00e1val teli magukat, ha \u00fcres gyomorral kardi\u00f3znak, m\u00e1sok pedig ilyenkor f\u00e1radtnak \u00e9rzik magukat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"17_mitosz_Feherjere_azonnal_edzes_utan_van_szukseged\"><\/span>17. m\u00edtosz: Feh\u00e9rj\u00e9re azonnal edz\u00e9s ut\u00e1n van sz\u00fcks\u00e9ged<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amikor torn\u00e1zol, k\u00e1ros\u00edtod az izmokat, melyeket meg kell jav\u00edtani (<i>\u00e9s massz\u00edvabbaknak, teh\u00e1t nagyobbaknak kell lenni\u00fck<\/i>). Ezt a jav\u00edt\u00e1st az elfogyasztott <b>feh\u00e9rje seg\u00edt <\/b>megtenni, azonban az <b>edz\u00e9s ut\u00e1ni \u201e<span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24299050\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">anabolikus ablakocska<\/a><\/span>\u201d<\/b> az irodalomban m\u00e9g mindig vitatott t\u00e9ma.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-547047738.jpg\" alt=\"17 m\u00edtosz az edz\u00e9sr\u0151l - feh\u00e9rje  r\u00f6gt\u00f6n az edz\u00e9s ut\u00e1n\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"17 m\u00edtosz az edz\u00e9sr\u0151l - feh\u00e9rje  r\u00f6gt\u00f6n az edz\u00e9s ut\u00e1n\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e1ll\u00edt\u00e1s, mely szerint azonnal edz\u00e9s ut\u00e1n sz\u00fcks\u00e9ged van a feh\u00e9rj\u00e9re, <b>nem kell, hogy t\u00falz\u00e1s legyen<\/b>. <strong><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/examine.com\/nutrition\/second-look-at-protein-quantity-after-exercise\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">20 \u2013 40 g feh\u00e9rje<\/a><\/span><\/strong> elfogyaszt\u00e1sa az edz\u00e9s ut\u00e1ni k\u00e9t \u00f3r\u00e1ban ide\u00e1lis lehet, de nem n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen. <b>A legfontosabb a napi feh\u00e9rjebevitel<\/b>. Ha maximaliz\u00e1lni szeretn\u00e9d az izmok jav\u00edt\u00e1s\u00e1t, <b>a testt\u00f6meghez m\u00e9rve kilogrammonk\u00e9nt 1,5 \u2013 2,2 g feh\u00e9rj\u00e9re<\/b> \u00f6sszpontos\u00edts <b>naponta.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #339966;\"><b>Igazs\u00e1g:<\/b> <\/span>Nem sz\u00fcks\u00e9ges azonnal edz\u00e9s ut\u00e1n feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztani, de az elk\u00f6vetkez\u0151 p\u00e1r \u00f3r\u00e1ban <b>20 \u2013 40 g feh\u00e9rje el\u0151ny\u00f6ket adhat<\/b> (alv\u00e1s el\u0151tt). A legfontosabb azonban az, hogy <b>mennyi feh\u00e9rj\u00e9t visz\u00fcnk be a nap folyam\u00e1n<\/b> a szervezet\u00fcnkbe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mit gondoltok ezekr\u0151l a&nbsp; 2017-es \u00e9vb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 m\u00edtuszokr\u00f3l? <strong>Mivel eg\u00e9sz\u00edten\u00e9tek m\u00e9g ki a list\u00e1t?<\/strong> \u00cdrj\u00e1tok le a v\u00e9lem\u00e9nyeteket kommentben, \u00e9s abban az esetben, hogy tetszett a cikk, <strong>t\u00e1mogass\u00e1tok egy megoszt\u00e1ssal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az internetnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a dezinform\u00e1l\u00f3d\u00e1s is, b\u00e1r lehet j\u00f3 sz\u00e1nd\u00e9kkal t\u00f6rt\u00e9nt, sokkal gyorsabban terjed. A m\u00edtoszok, melyek kor\u00e1bban csak sz\u00e1jhagyom\u00e1nnyal az edz\u0151termekben vagy a fitness k\u00f6zpontokban terjedtek, ma m\u00e1r ellept\u00e9k a szoci\u00e1lis m\u00e9di\u00e1t, blogokat \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 f\u00f3rumokat is. A tanulm\u00e1nyok bizony\u00edt\u00e1sa t\u00f6bb id\u0151t vesz ig\u00e9nybe, ez\u00e9rt az \u00fajs\u00e1g\u00edr\u00f3k ezeket mell\u0151zik, helyett\u00fck gyakran igazolatlan inform\u00e1ci\u00f3kat publik\u00e1lnak. Ez\u00e9rt mi elk\u00e9sz\u00edtett\u00fck 2017 legn\u00e9pszer\u0171bb m\u00edtoszainak list\u00e1j\u00e1t. Helyezd magad k\u00e9nyelembe, kezd\u00fcnk!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":102480,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7626,7638,7356,6936],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-270343","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseg","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-etrend-hu","11":"tag-mitoszok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>A top 17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Az internetnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a dezinform\u00e1l\u00f3d\u00e1s is, b\u00e1r lehet j\u00f3 sz\u00e1nd\u00e9kkal t\u00f6rt\u00e9nt, sokkal gyorsabban terjed. A m\u00edtoszok, melyek kor\u00e1bban csak sz\u00e1jhagyom\u00e1nnyal az edz\u0151termekben vagy a fitness k\u00f6zpontokban terjedtek, ma m\u00e1r ellept\u00e9k a szoci\u00e1lis m\u00e9di\u00e1t, blogokat \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 f\u00f3rumokat is. A tanulm\u00e1nyok bizony\u00edt\u00e1sa t\u00f6bb id\u0151t vesz ig\u00e9nybe, ez\u00e9rt az \u00fajs\u00e1g\u00edr\u00f3k ezeket mell\u0151zik, helyett\u00fck gyakran igazolatlan inform\u00e1ci\u00f3kat publik\u00e1lnak. Ez\u00e9rt mi elk\u00e9sz\u00edtett\u00fck 2017 legn\u00e9pszer\u0171bb m\u00edtoszainak list\u00e1j\u00e1t. Helyezd magad k\u00e9nyelembe, kezd\u00fcnk!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A top 17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Az internetnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a dezinform\u00e1l\u00f3d\u00e1s is, b\u00e1r lehet j\u00f3 sz\u00e1nd\u00e9kkal t\u00f6rt\u00e9nt, sokkal gyorsabban terjed. A m\u00edtoszok, melyek kor\u00e1bban csak sz\u00e1jhagyom\u00e1nnyal az edz\u0151termekben vagy a fitness k\u00f6zpontokban terjedtek, ma m\u00e1r ellept\u00e9k a szoci\u00e1lis m\u00e9di\u00e1t, blogokat \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 f\u00f3rumokat is. A tanulm\u00e1nyok bizony\u00edt\u00e1sa t\u00f6bb id\u0151t vesz ig\u00e9nybe, ez\u00e9rt az \u00fajs\u00e1g\u00edr\u00f3k ezeket mell\u0151zik, helyett\u00fck gyakran igazolatlan inform\u00e1ci\u00f3kat publik\u00e1lnak. Ez\u00e9rt mi elk\u00e9sz\u00edtett\u00fck 2017 legn\u00e9pszer\u0171bb m\u00edtoszainak list\u00e1j\u00e1t. Helyezd magad k\u00e9nyelembe, kezd\u00fcnk!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-12-29T13:13:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T06:42:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"441\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"A top 17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l.\",\"datePublished\":\"2017-12-29T13:13:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T06:42:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/\"},\"wordCount\":5297,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"\u00e9trend\",\"m\u00edtoszok\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/\",\"name\":\"A top 17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg\",\"datePublished\":\"2017-12-29T13:13:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T06:42:41+00:00\",\"description\":\"Az internetnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a dezinform\u00e1l\u00f3d\u00e1s is, b\u00e1r lehet j\u00f3 sz\u00e1nd\u00e9kkal t\u00f6rt\u00e9nt, sokkal gyorsabban terjed. A m\u00edtoszok, melyek kor\u00e1bban csak sz\u00e1jhagyom\u00e1nnyal az edz\u0151termekben vagy a fitness k\u00f6zpontokban terjedtek, ma m\u00e1r ellept\u00e9k a szoci\u00e1lis m\u00e9di\u00e1t, blogokat \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 f\u00f3rumokat is. A tanulm\u00e1nyok bizony\u00edt\u00e1sa t\u00f6bb id\u0151t vesz ig\u00e9nybe, ez\u00e9rt az \u00fajs\u00e1g\u00edr\u00f3k ezeket mell\u0151zik, helyett\u00fck gyakran igazolatlan inform\u00e1ci\u00f3kat publik\u00e1lnak. Ez\u00e9rt mi elk\u00e9sz\u00edtett\u00fck 2017 legn\u00e9pszer\u0171bb m\u00edtoszainak list\u00e1j\u00e1t. Helyezd magad k\u00e9nyelembe, kezd\u00fcnk!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg\",\"width\":840,\"height\":441},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"A top 17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A top 17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l. - GymBeam Blog","description":"Az internetnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a dezinform\u00e1l\u00f3d\u00e1s is, b\u00e1r lehet j\u00f3 sz\u00e1nd\u00e9kkal t\u00f6rt\u00e9nt, sokkal gyorsabban terjed. A m\u00edtoszok, melyek kor\u00e1bban csak sz\u00e1jhagyom\u00e1nnyal az edz\u0151termekben vagy a fitness k\u00f6zpontokban terjedtek, ma m\u00e1r ellept\u00e9k a szoci\u00e1lis m\u00e9di\u00e1t, blogokat \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 f\u00f3rumokat is. A tanulm\u00e1nyok bizony\u00edt\u00e1sa t\u00f6bb id\u0151t vesz ig\u00e9nybe, ez\u00e9rt az \u00fajs\u00e1g\u00edr\u00f3k ezeket mell\u0151zik, helyett\u00fck gyakran igazolatlan inform\u00e1ci\u00f3kat publik\u00e1lnak. Ez\u00e9rt mi elk\u00e9sz\u00edtett\u00fck 2017 legn\u00e9pszer\u0171bb m\u00edtoszainak list\u00e1j\u00e1t. Helyezd magad k\u00e9nyelembe, kezd\u00fcnk!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/","og_type":"article","og_title":"A top 17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l. - GymBeam Blog","og_description":"Az internetnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a dezinform\u00e1l\u00f3d\u00e1s is, b\u00e1r lehet j\u00f3 sz\u00e1nd\u00e9kkal t\u00f6rt\u00e9nt, sokkal gyorsabban terjed. A m\u00edtoszok, melyek kor\u00e1bban csak sz\u00e1jhagyom\u00e1nnyal az edz\u0151termekben vagy a fitness k\u00f6zpontokban terjedtek, ma m\u00e1r ellept\u00e9k a szoci\u00e1lis m\u00e9di\u00e1t, blogokat \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 f\u00f3rumokat is. A tanulm\u00e1nyok bizony\u00edt\u00e1sa t\u00f6bb id\u0151t vesz ig\u00e9nybe, ez\u00e9rt az \u00fajs\u00e1g\u00edr\u00f3k ezeket mell\u0151zik, helyett\u00fck gyakran igazolatlan inform\u00e1ci\u00f3kat publik\u00e1lnak. Ez\u00e9rt mi elk\u00e9sz\u00edtett\u00fck 2017 legn\u00e9pszer\u0171bb m\u00edtoszainak list\u00e1j\u00e1t. Helyezd magad k\u00e9nyelembe, kezd\u00fcnk!","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2017-12-29T13:13:00+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T06:42:41+00:00","og_image":[{"width":840,"height":441,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"A top 17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l.","datePublished":"2017-12-29T13:13:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T06:42:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/"},"wordCount":5297,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","\u00e9trend","m\u00edtoszok"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/","name":"A top 17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg","datePublished":"2017-12-29T13:13:00+00:00","dateModified":"2023-08-31T06:42:41+00:00","description":"Az internetnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a dezinform\u00e1l\u00f3d\u00e1s is, b\u00e1r lehet j\u00f3 sz\u00e1nd\u00e9kkal t\u00f6rt\u00e9nt, sokkal gyorsabban terjed. A m\u00edtoszok, melyek kor\u00e1bban csak sz\u00e1jhagyom\u00e1nnyal az edz\u0151termekben vagy a fitness k\u00f6zpontokban terjedtek, ma m\u00e1r ellept\u00e9k a szoci\u00e1lis m\u00e9di\u00e1t, blogokat \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 f\u00f3rumokat is. A tanulm\u00e1nyok bizony\u00edt\u00e1sa t\u00f6bb id\u0151t vesz ig\u00e9nybe, ez\u00e9rt az \u00fajs\u00e1g\u00edr\u00f3k ezeket mell\u0151zik, helyett\u00fck gyakran igazolatlan inform\u00e1ci\u00f3kat publik\u00e1lnak. Ez\u00e9rt mi elk\u00e9sz\u00edtett\u00fck 2017 legn\u00e9pszer\u0171bb m\u00edtoszainak list\u00e1j\u00e1t. Helyezd magad k\u00e9nyelembe, kezd\u00fcnk!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/blog-myty-2017_2.jpg","width":840,"height":441},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-17-mitosz-az-etkezesrol\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A top 17 m\u00edtosz az \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270343","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=270343"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270343\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492365,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270343\/revisions\/492365"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/102480"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=270343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=270343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=270343"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=270343"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=270343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}