{"id":270275,"date":"2021-06-29T13:08:25","date_gmt":"2021-06-29T11:08:25","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=270275"},"modified":"2023-04-19T12:45:57","modified_gmt":"2023-04-19T10:45:57","slug":"5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/","title":{"rendered":"5 figyelmeztet\u0151 jel, hogy nem fogyasztasz el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#Hogyan_mukodnek_a_feherjek_a_szervezetben\" title=\"Hogyan m\u0171k\u00f6dnek a feh\u00e9rj\u00e9k a szervezetben\">Hogyan m\u0171k\u00f6dnek a feh\u00e9rj\u00e9k a szervezetben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#Optimalis_napi_feherjebevitel_felnottek_szamara\" title=\"Optim\u00e1lis napi feh\u00e9rjebevitel feln\u0151ttek sz\u00e1m\u00e1ra\">Optim\u00e1lis napi feh\u00e9rjebevitel feln\u0151ttek sz\u00e1m\u00e1ra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#Az_elegtelen_feherjebevitel_jelei\" title=\"Az el\u00e9gtelen feh\u00e9rjebevitel jelei\">Az el\u00e9gtelen feh\u00e9rjebevitel jelei<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#Feherjepotlasasi_tippek\" title=\"Feh\u00e9rjep\u00f3tl\u00e1s\u00e1si tippek\">Feh\u00e9rjep\u00f3tl\u00e1s\u00e1si tippek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#A_legjobb_feherjeforrasok\" title=\"A legjobb feh\u00e9rjeforr\u00e1sok\">A legjobb feh\u00e9rjeforr\u00e1sok<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#Osszefoglalas\" title=\"\u00d6sszefoglal\u00e1s\">\u00d6sszefoglal\u00e1s<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A feh\u00e9rje illetve a feh\u00e9rj\u00e9k a szervezet egyik legfontosabb t\u00e1panyagai. \u0150k az alfa \u00e9s omega a fitnesz vil\u00e1gban, mert&nbsp;<strong>az izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9s\u00e9nek \u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1nak alapvet\u0151 \u00e9p\u00edt\u0151k\u00f6vei.<\/strong>&nbsp;Ezek azonban nem csak az akt\u00edv sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra fontosak, mert nagyon nagy hat\u00e1ssal vannak a m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00fcnkre.&nbsp;Pozit\u00edv&nbsp;hat\u00e1ssal vannak a <strong>csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re, a b\u0151rre, az enzimtermel\u00e9sre, a hormonokra, \u00e9s l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa szerepet j\u00e1tszanak minden testsz\u00f6vetben.<\/strong>&nbsp;Ez\u00e9rt elengedhetetlenek az \u00e9lethez, \u00e9s a szervezet is haszn\u00e1lja \u0151ket k\u00f6t\u0151sz\u00f6vetek (szalagok, porc \u00e9s csontok) \u00e9s izomsz\u00f6vetek (sima, sz\u00edv-\u00e9s har\u00e1ntcs\u00edkolt) k\u00e9pz\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A j\u00f3 h\u00edr az, hogy sz\u00e1mos \u00e9lelmiszerben tal\u00e1lunk napi szinten elfogyasztott feh\u00e9rj\u00e9ket. A legjobb feh\u00e9rjeforr\u00e1sok <strong>a baromfi, a tejterm\u00e9kek,<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/halak\/\" class=\"ek-link\"> a halak<\/a>, a toj\u00e1s, a h\u00fcvelyesek, a di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaterm\u00e9kek.<\/strong> Az optim\u00e1lis feh\u00e9rjebevitel sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151t\u0151l f\u00fcgg. Ha nem elegend\u0151, hat\u00e1ssal lehet az eg\u00e9szs\u00e9gre vagy a fitnesz c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9s\u00e9re. Hogyan lehet felismerni a feh\u00e9rjehi\u00e1nyt? <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_mukodnek_a_feherjek_a_szervezetben\"><\/span>Hogyan m\u0171k\u00f6dnek a feh\u00e9rj\u00e9k a szervezetben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt elkezden\u00e9nk le\u00edrni a feh\u00e9rjehi\u00e1nyt jelz\u0151 jeleket, mondanunk kell valamit arr\u00f3l, hogyan m\u0171k\u00f6dnek.&nbsp;Az em\u00e9szt\u00e9s sor\u00e1n&nbsp;<strong>a test\u00fcnkben l\u00e9v\u0151 feh\u00e9rj\u00e9k aminosavakra bomlanak le.&nbsp;<\/strong>Ezek seg\u00edtik a szervezet az optim\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t \u00e9s n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t.&nbsp;Ez\u00e9rt, ahogy a bevezet\u0151ben eml\u00edtett\u00fck, ez a makrot\u00e1panyag&nbsp;<strong>az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s er\u0151s izmok, csontok, haj \u00e9s k\u00f6r\u00f6m sz\u00e1m\u00e1ra fontos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nyolc esszenci\u00e1lis \u00e9s tizenegy nem esszenci\u00e1lis aminosavat azonos\u00edtunk, amelyek k\u00f6z\u00fcl p\u00e9ld\u00e1ul az arginin vagy a hisztidin r\u00e9szben esszenci\u00e1lis (bizonyos helyzetekben sz\u00fcks\u00e9ges). Az esszenci\u00e1lis \u00e9s a nem esszenci\u00e1lis aminosavak k\u00f6z\u00f6tt az a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g, hogy <strong>esszenci\u00e1lis aminosavakat a test\u00fcnk \u00f6nmag\u00e1t\u00f3l nem k\u00e9pes<\/strong><strong> el\u0151\u00e1ll\u00edtani. <\/strong>Ez\u00e9rt kell az \u00e9tkez\u00e9sen kereszt\u00fcl vagy t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kb\u0151l bejuttatni \u0151ket. Az aminosavak test\u00fcnkben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 t\u00e1rol\u00e1s\u00e1r\u00f3l az \u00fagynevezett aminosav-medence gondoskodik. Ez egy olyan kifejez\u00e9s, amely <strong>a kering\u00e9si rendszerben l\u00e9v\u0151 aminosavakat <\/strong>jellemzi, ahol azok azonnal a szervezet\u00fcnk rendelkez\u00e9sre \u00e1llnak, p\u00e9ld\u00e1ul a feh\u00e9rjeszint\u00e9zis sor\u00e1n. Az aminosavk\u00e9szlet kapacit\u00e1sa azonban nagyon kicsi. Ez\u00e9rt nem szabad megfeledkezni azok rendszeres p\u00f3tl\u00e1s\u00e1r\u00f3l a szervezet\u00fcnkben. Egyszer\u0171en fogalmazva, ha nem esz\u00fcnk elegend\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t, eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk vesz\u00e9lybe ker\u00fclhet. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC05732-1124x751.jpg\" alt=\"Hogyan m\u0171k\u00f6dnek a feh\u00e9rj\u00e9k a szervezetben\" class=\"wp-image-243094\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hogyan m\u0171k\u00f6dnek a feh\u00e9rj\u00e9k a szervezetben\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC05732-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC05732-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC05732-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DSC05732-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Optimalis_napi_feherjebevitel_felnottek_szamara\"><\/span>Optim\u00e1lis napi feh\u00e9rjebevitel feln\u0151ttek sz\u00e1m\u00e1ra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sz\u00f3val mennyi feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9rdemes fogyasztani? Az optim\u00e1lis napi feh\u00e9rjebevitel az a mennyis\u00e9g, amelyet a szervezet eg\u00e9szs\u00e9ges m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez naponta el kell fogyasztani. Ezt sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151 befoly\u00e1solja, p\u00e9ld\u00e1ul a <strong>nem, az \u00e9letst\u00edlus, az aktu\u00e1lis s\u00faly, a fizikai aktivit\u00e1s vagy a fitneszc\u00e9lok.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A minim\u00e1lis adag testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt 0,8 g. De ez azokra az emberekre vonatkozik, akik inakt\u00edv \u00e9letet \u00e9lnek. A legt\u00f6bb embernek ez a mennyis\u00e9g nem elegend\u0151, \u00e9s \u00edgy a legt\u00f6bbet hivatkozott \u00e9rt\u00e9k \u00e1tlagosan k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>1,2-1,8 g \/ kg<\/strong>. Azonban ha testmozg\u00e1st v\u00e9gz\u00fcnk, a feh\u00e9rjebevitelnek m\u00e9g enn\u00e9l is magasabbnak kell lennie. Ha p\u00e9ld\u00e1ul er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatokat v\u00e9gzel, az ide\u00e1lis feh\u00e9rjebevitel 1,4-2 g \/ kg k\u00f6r\u00fcl van. A feh\u00e9rje ir\u00e1nti ig\u00e9ny azonban a fizikai aktivit\u00e1ssal, vagy egy kem\u00e9ny di\u00e9ta \u00e9s edz\u00e9s kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1val m\u00e9g nagyobb m\u00e9rt\u00e9kben emelkedhet. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [3] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rjebevitel fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l \u00e9s aj\u00e1nlott napi mennyis\u00e9g\u00e9r\u0151l b\u0151vebben olvashatsz cikk\u00fcnkben &nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mikor-es-mennyi-feherjet-fogyasszunk-el-a-maximalis-eredmenyek-elerese-erdekeben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mikor \u00e9s mennyi feh\u00e9rj\u00e9t fogyasszunk el a maxim\u00e1lis eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben?<\/a>. <\/strong>Az&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Online energiabevitel \u00e9s a makrot\u00e1panyag sz\u00e1mol\u00f3g\u00e9p<\/a><\/strong> szint\u00e9n seg\u00edt kisz\u00e1m\u00edtani az optim\u00e1lis bevitelt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6404,28689,53647,59932\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_elegtelen_feherjebevitel_jelei\"><\/span>Az el\u00e9gtelen feh\u00e9rjebevitel jelei<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amint azt a bevezet\u0151ben eml\u00edtett\u00fck, az el\u00e9gtelen feh\u00e9rjebevitel igencsak negat\u00edv hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9gre. <strong>A v\u00e9r alacsony feh\u00e9rjetartalm\u00e1t hipoprotein\u00e9mi\u00e1nak nevezik. Az el\u00e9gtelen feh\u00e9rjebevitel jelei sz\u00e9les sk\u00e1l\u00e1n mozognak, \u00e9s a kev\u00e9sb\u00e9 s\u00falyost\u00f3l eg\u00e9szen s\u00falyos t\u00fcnetekig is terjedhetnek. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny p\u00e9lda:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s gyenges\u00e9g<\/li><li>visszat\u00e9r\u0151 v\u00edrusos vagy bakteri\u00e1lis fert\u0151z\u00e9sek<\/li><li>hangulatingadoz\u00e1s<\/li><li>feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag \u00e9telek ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azt is meg kell jegyezni, hogy ezek a t\u00fcnetek \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozhat\u00f3k az energia \u00e1ltal\u00e1nos hi\u00e1ny\u00e1val \u00e9s m\u00e1s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kkal is. Ez\u00e9rt<strong>&nbsp;a hypoproteinemia diagn\u00f3zis csak orvosi vizsg\u00e1lat ut\u00e1n mondhat\u00f3 ki. <\/strong>A feh\u00e9rjehi\u00e1ny azonban m\u00e1s probl\u00e9m\u00e1kat is okoz. Az al\u00e1bbiakban neves\u00edt\u00fcnk 5 figyelmeztet\u0151 jelet, amelyekkel \u00e9rdemes tiszt\u00e1ban lenned. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. R\u00f6viddel \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n nem \u00e9rzed magad j\u00f3llakottnak \u00e9s \u00e9hes vagy<\/h3>\n\n\n\n<p>Az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzet ingadozik a nap folyam\u00e1n.&nbsp;Ez\u00e9rt term\u00e9szetes, hogy egy meger\u0151ltet\u0151 edz\u00e9s ut\u00e1n \u00e9hesebb vagy, mint olyan napokon, amikor kevesebb a fizikai aktivit\u00e1s.&nbsp;Azonban, ha \u00fagy \u00e9rzed,&nbsp;<strong>nem lakt\u00e1l j\u00f3l \u00e9s \u00e9hes vagy r\u00f6viddel \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n,<\/strong> ez a feh\u00e9rjehi\u00e1ny jele lehet. A szervezet lassabban em\u00e9szti meg a feh\u00e9rj\u00e9ket, mint a sz\u00e9nhidr\u00e1tokat, amelyek k\u00f6zvetlen energiaforr\u00e1st jelentenek. J\u00f3, ha minden \u00e9tkez\u00e9s <strong>tartalmaz feh\u00e9rjeforr\u00e1st, komplex sz\u00e9nhidr\u00e1tokat \u00e9s zs\u00edrokat<\/strong> is.<strong>&nbsp;<\/strong>Az \u00edgy kapott \u00e9tel&nbsp;<strong>t\u00e1panyagtartalom szempontj\u00e1b\u00f3l kiegyens\u00falyozott lesz, hosszabb ideig fog tartani az em\u00e9szt\u00e9s, \u00e9s stabilabb energia\u00e1raml\u00e1st vagy j\u00f3llakotts\u00e1g\u00e9rz\u00e9st fog biztos\u00edtani.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0032-1-1124x840.jpg\" alt=\"A feh\u00e9rjehi\u00e1ny 5 figyelmeztet\u0151 jele\" class=\"wp-image-243131\" width=\"843\" height=\"630\" title=\"A feh\u00e9rjehi\u00e1ny 5 figyelmeztet\u0151 jele\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0032-1-1124x840.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0032-1-400x299.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0032-1-1536x1148.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/GT_0032-1-2048x1530.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tov\u00e1bb tart a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9se,<\/strong> mint az alacsonyabb feh\u00e9rjetartalm\u00fa \u00e9lelmiszerekn\u00e9l. Ha nem jut el\u00e9g feh\u00e9rje a szervezetedbe, nagyobb lesz az \u00e9tv\u00e1gyad is \u00e9s azon kaphatod magad, hogy nasikat k\u00edv\u00e1nsz. <strong>Ezt a k\u00e9sztet\u00e9st gyakran az \u00e9des, s\u00f3s, zs\u00edros vagy kal\u00f3riad\u00fas \u00e9telek ir\u00e1nti \u00e9tv\u00e1ggyal kapcsolj\u00e1k \u00f6ssze,<\/strong>&nbsp;amelyek fogyaszt\u00e1sa s\u00falygyarapod\u00e1shoz vezethet. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Izomt\u00f6megveszt\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p>Az izmok a szervezet legnagyobb feh\u00e9rje rakt\u00e1ra. Ha nincs el\u00e9g izomzatod, a test \u00fagy oldja meg a helyzetet, hogy a v\u00e1zizmokb\u00f3l vesz el. Ez v\u00e9di a szervezet fontos sz\u00f6veteit \u00e9s funkci\u00f3it. A folyamat eredm\u00e9nyek\u00e9nt a <strong>feh\u00e9rjehi\u00e1ny id\u0151vel izomveszt\u00e9shez vezet, amit \u00fagy h\u00edvnak: szarkop\u00e9nia.&nbsp;<\/strong>Ez az izomt\u00f6meg, er\u0151 vagy az izomm\u0171k\u00f6d\u00e9s fokozatos elveszt\u00e9s\u00e9t jelent\u0151 betegs\u00e9g. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez \u00e1ltal\u00e1ban id\u0151sekn\u00e9l fordul el\u0151, r\u00e1ad\u00e1sul m\u00e1r minim\u00e1lis feh\u00e9rjehi\u00e1ny eset\u00e9ben is el\u0151fordulhat vel\u00fck.. Azonban akkor is mer\u00fclhet fel probl\u00e9ma, ha a szervezet nem <strong>kap el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t, \u00e9s ez t\u00fal sok fizikai aktivit\u00e1ssal p\u00e1rosul.<\/strong> A tanulm\u00e1nyok szerint azonban az izomdegener\u00e1ci\u00f3 visszaford\u00edthat\u00f3 a feh\u00e9rjebevitel n\u00f6vel\u00e9s\u00e9vel. Az izomt\u00f6meg \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez, ide\u00e1lis a megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitel mellett er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gezni. A megfelel\u0151 izomt\u00f6meg teh\u00e1t <strong>a hosszabb \u00e9s jobb \u00e9let egyik el\u0151felt\u00e9tele.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Protein-1-749x1124.jpg\" alt=\"Feh\u00e9rje - Haj, b\u0151r \u00e9s k\u00f6r\u00f6m probl\u00e9m\u00e1k\" class=\"wp-image-243156\" title=\"Feh\u00e9rje - Haj, b\u0151r \u00e9s k\u00f6r\u00f6m probl\u00e9m\u00e1k\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Protein-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Protein-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Protein-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Protein-1-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Protein-1-scaled.jpg 1706w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-h3 wp-block-heading\">3. Haj-, b\u0151r- \u00e9s k\u00f6r\u00f6m probl\u00e9m\u00e1k<\/h3>\n\n\n\n<p>Hajhull\u00e1s, sz\u00e1raz b\u0151r vagy a t\u00f6redez\u0151 k\u00f6rm\u00f6k lehetnek annak az els\u0151 jelei, hogy a feh\u00e9rjebevitel nem elegend\u0151.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A biotin, egy v\u00edzben old\u00f3d\u00f3 B-vitamin, n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen az el\u00e1gaz\u00f3 l\u00e1nc\u00fa aminosavak metabolizmus\u00e1hoz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez pedig a feh\u00e9rj\u00e9kben tal\u00e1lhat\u00f3.&nbsp;A biotin&nbsp;<strong>pedig sz\u00fcks\u00e9ges az eg\u00e9szs\u00e9ges haj, a b\u0151r \u00e9s a k\u00f6rm\u00f6k fenntart\u00e1s\u00e1hoz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rje- \u00e9s a biotinhi\u00e1ny \u00e1ltal\u00e1ban egy\u00fctt j\u00e1r. Haj, b\u0151r vagy k\u00f6r\u00f6m probl\u00e9m\u00e1k az al\u00e1bbiak hi\u00e1ny\u00e1hoz is kapcsol\u00f3dhatnak: <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>Cink<\/li><li>Vas<\/li><li> Omega-3 zs\u00edrsavak<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha jobban \u00e9rdekli ez a t\u00e9ma, olvasd el cikk\u00fcnket&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-javitsunk-a-hajunk-minosegen-es-melyek-a-legjobb-vitaminok-erre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan jav\u00edtsunk a hajunk min\u0151s\u00e9g\u00e9n \u00e9s melyek a legjobb vitaminok erre?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A b\u0151r, a k\u00f6r\u00f6m vagy a haj min\u0151s\u00e9ge a kollag\u00e9n hi\u00e1ny\u00e1val is \u00f6sszef\u00fcgghet, amelyet r\u00e9szletesebben kifejt\u00fcnk a cikk\u00fcnkben&nbsp;<span style=\"font-weight: 700 !important\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-legmegfelelobb-kollagent-az-egeszseges-borhoz-es-izuletekhez\/\" class=\"ek-link\">Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leg<\/a><\/span><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-legmegfelelobb-kollagent-az-egeszseges-borhoz-es-izuletekhez\/\" class=\"ek-link\">megfelel\u0151bb kollag\u00e9nt az eg\u00e9szs\u00e9ges b\u0151rh\u00f6z \u00e9s \u00edz\u00fcletekhez?<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Alv\u00e1shi\u00e1ny<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha alv\u00e1szavarod van, szervezeted fokozott feh\u00e9rjebevitelt ig\u00e9nyelhet. Az el\u00e9get\u00e9s folyamata j\u00f3val lassabb, mint a sz\u00e9nhidr\u00e1tok\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rje- \u00e9s energiahi\u00e1ny&nbsp;<strong>okozhat olyat, hogy az \u00e9jszaka folyam\u00e1n 2-3 \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt fel\u00e9bredsz, mert a szervezet m\u00e1r a k\u00f6vetkez\u0151 \u00e9tkez\u00e9sre v\u00e1r. <\/strong>Ha eleget eszel, a j\u00f3l megtervezett \u00e9trenddel egy\u00fctt nagyobb j\u00f3llakotts\u00e1g\u00e9rzetet \u00e9s jobb inzulin-stabiliz\u00e1ci\u00f3t biztos\u00edt. Ezzel a megszak\u00edt\u00e1s n\u00e9lk\u00fcli alv\u00e1s is \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozhat\u00f3. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mos m\u00e1s dolog is okozhat alv\u00e1szavart. Ha jobban \u00e9rdekel ez a t\u00e9ma, gy\u0151z\u0151dj meg r\u00f3la magad, \u00e9s ne hagyd ki cikk\u00fcnket <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-tortenik-a-testeddel-ha-nem-alszol-eleget\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Mi t\u00f6rt\u00e9nik a testeddel, ha nem alszol eleget.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Stressz \u00e9s koncentr\u00e1ci\u00f3hi\u00e1ny<\/h3>\n\n\n\n<p>A stresszhormonok felszabadul\u00e1sa&nbsp;<strong>hat\u00e1ssal lehet az izmok \u00e9s sz\u00f6vetek fokozott leboml\u00e1s\u00e1ra.&nbsp;<\/strong>Fontos felismerni, hogy a <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">stressz<\/a><\/strong> is hib\u00e1s. Ha nincs el\u00e9g feh\u00e9rje az \u00e9trendben, nem lesz mi gy\u00fagy\u00edtson. A stresszes \u00e9letm\u00f3d \u00e9s a nem megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s eredm\u00e9nyek\u00e9nt a sz\u00f6vetek j\u00e1rhatak p\u00f3rul.\nA feh\u00e9rjehi\u00e1ny emellett&nbsp;<strong>a koncentr\u00e1ci\u00f3t is befoly\u00e1solhatja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha nem tudsz koncentr\u00e1lni, lehet, hogy az \u00e9trended a hib\u00e1s. Az&nbsp;olyan neurotranszmittereknek, mint a szerotonin \u00e9s a dopamin, megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 aminosavra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck a szint\u00e9zishez.&nbsp;Hi\u00e1nyuk rossz k\u00f6z\u00e9rzethez, rossz koncentr\u00e1ci\u00f3hoz \u00e9s cs\u00f6kkent ment\u00e1lis \u00e9bers\u00e9ghez vezethet. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Feherjepotlasasi_tippek\"><\/span>Feh\u00e9rjep\u00f3tl\u00e1s\u00e1si tippek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy nincs el\u00e9g feh\u00e9rje a szervezetedben, itt van n\u00e9h\u00e1ny bev\u00e1lt tipp, hogyan kell p\u00f3tolni ezeket a fontos anyagokat.&nbsp;Ezek k\u00f6z\u00fcl a leghat\u00e9konyabbak <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Fogyassz kevesebb feldolgozott \u00e9lelmiszert.&nbsp;<\/strong>T\u00fal sok egyszer\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1t \u00e9s cukor fogyaszt\u00e1sa helyett ink\u00e1bb pr\u00f3b\u00e1lj meg a lehet\u0151 legkevesebb feldolgozott \u00e9lelmiszert fogyasztani. Fogyassz helyett\u00fck h\u00fcvelyeseket, h\u00fast, di\u00f3f\u00e9l\u00e9ket, tejterm\u00e9keket stb.<\/li><li><strong>Pr\u00f3b\u00e1lj minden \u00e9tkez\u00e9sbe feh\u00e9rj\u00e9t csemp\u00e9szni. <\/strong>Az a kulcs, hogy minden \u00e9tkez\u00e9s tartalmazzon valamennyi feh\u00e9rj\u00e9t.&nbsp;Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en az \u00e9trend&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-az-egeszseges-taplalkozas-es-hogyan-tanuljunk-meg-egeszsegesen-etkezni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> kiegyens\u00falyozott \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges<\/strong><\/a> lesz.<\/li><li><strong>Ne riadj vissza az alternat\u00edv feh\u00e9rjeforr\u00e1sokt\u00f3l. <\/strong>Pr\u00f3b\u00e1ld ki p\u00e9ld\u00e1ul a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/huvelyesek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>h\u00fcvelyesekben<\/strong><\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>magvakban<\/strong><\/a>, babban vagy sz\u00f3j\u00e1ban tal\u00e1lhat\u00f3 n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9t.<\/li><li><strong>A r\u00e1gcs\u00e1lnival\u00f3kr\u00f3l se feledkezz\u00fcnk meg. <\/strong>A gyakran al\u00e1becs\u00fclt snack remek feh\u00e9rjeforr\u00e1s is lehet. Kiv\u00e1l\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s lehet p\u00e9ld\u00e1ul a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>feh\u00e9rjeszeletek<\/strong><\/a>, <span style=\"color: #ff6600\"><a style=\"color: #ff6600\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjes-cookies\"><b>kekszek <\/b><\/a><\/span>\u00e9s m\u00e1s hasonl\u00f3k.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Gondolkodj el a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\u00f6n.&nbsp;<\/strong>A feh\u00e9rjepor az egyik leghat\u00e9konyabb eszk\u00f6z arra, hogy t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t juttass a szervezetedbe. P\u00f3tolhatod kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>tejsav\u00f3<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>veg\u00e1n<\/strong><\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/beef-feherje-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>marha<\/strong><\/a>&nbsp;vagy&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fuesix-feherje-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">t\u00f6bbkomponens\u0171 feh\u00e9rje seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DNP_2963-1124x750.jpg\" alt=\"Feh\u00e9rjep\u00f3tl\u00e1s\u00e1si tippek\" class=\"wp-image-243170\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Feh\u00e9rjep\u00f3tl\u00e1s\u00e1si tippek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DNP_2963-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DNP_2963-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DNP_2963-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/DNP_2963-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_legjobb_feherjeforrasok\"><\/span>A legjobb feh\u00e9rjeforr\u00e1sok<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Abb\u00f3l, amit eddig elmondtunk, egy\u00e9rtelm\u0171, hogy a magas feh\u00e9rjetartalm\u00fa \u00e9trend sz\u00e1mos el\u0151nnyel j\u00e1r az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre n\u00e9zve, \u00e9s tov\u00e1bbi probl\u00e9m\u00e1kat seg\u00edthet megel\u0151zni. Ez\u00e9rt meg kell k\u00f3stolnod a legjobb feh\u00e9rjeforr\u00e1sokat, amelyek a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>marha- \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/csirke\/\" class=\"ek-link\">csirkeh\u00fas<\/a><\/li><li>halak \u00e9s tenger gy\u00fcm\u00f6lcsei<\/li><li>tej, sajt \u00e9s tejterm\u00e9kek <\/li><li>h\u00fcvelyesek (bors\u00f3, bab, lencse)<\/li><li>\u00e1lgabonaf\u00e9l\u00e9k (hajdina, amar\u00e1nt, quinoa stb.)<\/li><li>magvak \u00e9s di\u00f3f\u00e9l\u00e9k<\/li><li>tofu \u00e9s tempeh<\/li><li>n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa h\u00fasp\u00f3tl\u00f3k <\/li><li>tejsav\u00f3 \u00e9s n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rje<\/li><li>feh\u00e9rjeszeletek<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha m\u00e1s feh\u00e9rjeforr\u00e1sok is \u00e9rdekelnek, olvasd el cikk\u00fcnket <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/20-olyan-elelmiszer-amellyel-konnyeden-juttathatsz-feherjet-az-etrendedbe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">20 olyan \u00e9lelmiszer, amellyel k\u00f6nnyed\u00e9n hozz\u00e1adhatsz feh\u00e9rj\u00e9t az \u00e9trendedbe.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osszefoglalas\"><\/span>\u00d6sszefoglal\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A cikk elolvas\u00e1sa ut\u00e1n m\u00e1r tudjuk, hogy a&nbsp;<strong>feh\u00e9rje az egyik legfontosabb t\u00e1panyag,<\/strong> amelyet semmik\u00e9pp sem szabad kihagyni az \u00e9trend\u00fcnkb\u0151l. Nemcsak <strong>az izmok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9nek \u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1nak sarokk\u00f6ve, hanem sz\u00e1mos biol\u00f3giai folyamathoz is hozz\u00e1j\u00e1rul, bele\u00e9rtve az immunrendszer megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. <\/strong>Az optim\u00e1lis napi feh\u00e9rjebevitel&nbsp;<strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl&nbsp;<\/strong><strong>1,2-1,8 g \/ kg.&nbsp;<\/strong>Akt\u00edv \u00e9letm\u00f3d eset\u00e9n azonban ennek a sz\u00e1mnak az \u00e9rt\u00e9k fels\u0151 hat\u00e1r\u00e1t kell s\u00farolnia. Ha a szervezetben kev\u00e9s a feh\u00e9rje, <strong>kellemetlen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kat okozhatunk magunknak. <\/strong>A feh\u00e9rje hi\u00e1nya <strong>az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzettel, az izomt\u00f6meg cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel, hangulatingadoz\u00e1sokkal, rossz alv\u00e1ssal j\u00e1r, vagy azzal, hogy nem tudjuk el\u00e9rni a fitnesz c\u00e9ljainkat. <\/strong>Ez\u00e9rt meg kell pr\u00f3b\u00e1lni minden \u00e9tkez\u00e9sbe feh\u00e9rj\u00e9t csemp\u00e9szni. A legjobb feh\u00e9rjeforr\u00e1sok pedig a h\u00fas, a h\u00fcvelyesek, a halak \u00e9s a tejterm\u00e9kek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te hogy \u00e1llsz a feh\u00e9rjebevitellel? Biztos vagy benne, hogy van elegend\u0151, vagy t\u00f6bbet kellene? Sz\u00e1modra mi a f\u0151 feh\u00e9rjeforr\u00e1s napi szinten? Ne felejtsd el megosztani vel\u00fcnk v\u00e9lem\u00e9nyed hozz\u00e1sz\u00f3l\u00e1sban. Ha tetszett a cikk, k\u00e9r\u00fcnk, oszd meg, hogy bar\u00e1taid is tudj\u00e1k, hogy a feh\u00e9rjebevitelt nem szabad al\u00e1becs\u00fclni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9rdemes fogyasztani? Mi t\u00f6rt\u00e9nik a testeddel, ha nem kap el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t? Ezekre \u00e9s a feh\u00e9rj\u00e9vel kapcsolatos egy\u00e9b k\u00e9rd\u00e9sekre a cikk\u00fcnkben tal\u00e1lhatsz v\u00e1laszt.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":243193,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":6,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7626,6276,7128,6504],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-270275","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseg","9":"tag-feherje","10":"tag-feherjepor","11":"tag-taplalekkiegeszitok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 figyelmeztet\u0151 jel, hogy nem fogyasztasz el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9rdemes fogyasztani? Mi t\u00f6rt\u00e9nik a testeddel, ha nem kap el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t? A feh\u00e9rj\u00e9vel kapcsolatos k\u00e9rd\u00e9sekre adott v\u00e1laszokat a cikk\u00fcnkben olvashatj\u00e1tok\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 figyelmeztet\u0151 jel, hogy nem fogyasztasz el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9rdemes fogyasztani? Mi t\u00f6rt\u00e9nik a testeddel, ha nem kap el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t? A feh\u00e9rj\u00e9vel kapcsolatos k\u00e9rd\u00e9sekre adott v\u00e1laszokat a cikk\u00fcnkben olvashatj\u00e1tok\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-29T11:08:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-19T10:45:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"5 figyelmeztet\u0151 jel, hogy nem fogyasztasz el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t\",\"datePublished\":\"2021-06-29T11:08:25+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-19T10:45:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/\"},\"wordCount\":2449,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"feh\u00e9rje\",\"feh\u00e9rjepor\",\"t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/\",\"name\":\"5 figyelmeztet\u0151 jel, hogy nem fogyasztasz el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png\",\"datePublished\":\"2021-06-29T11:08:25+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-19T10:45:57+00:00\",\"description\":\"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9rdemes fogyasztani? Mi t\u00f6rt\u00e9nik a testeddel, ha nem kap el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t? A feh\u00e9rj\u00e9vel kapcsolatos k\u00e9rd\u00e9sekre adott v\u00e1laszokat a cikk\u00fcnkben olvashatj\u00e1tok\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"5 varovn\u00fdch sign\u00e1lov, \u017ee m\u00e1te nedostatok bielkov\u00edn\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 figyelmeztet\u0151 jel, hogy nem fogyasztasz el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 figyelmeztet\u0151 jel, hogy nem fogyasztasz el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t - GymBeam Blog","description":"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9rdemes fogyasztani? Mi t\u00f6rt\u00e9nik a testeddel, ha nem kap el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t? A feh\u00e9rj\u00e9vel kapcsolatos k\u00e9rd\u00e9sekre adott v\u00e1laszokat a cikk\u00fcnkben olvashatj\u00e1tok","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/","og_type":"article","og_title":"5 figyelmeztet\u0151 jel, hogy nem fogyasztasz el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t - GymBeam Blog","og_description":"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9rdemes fogyasztani? Mi t\u00f6rt\u00e9nik a testeddel, ha nem kap el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t? A feh\u00e9rj\u00e9vel kapcsolatos k\u00e9rd\u00e9sekre adott v\u00e1laszokat a cikk\u00fcnkben olvashatj\u00e1tok","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-06-29T11:08:25+00:00","article_modified_time":"2023-04-19T10:45:57+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"5 figyelmeztet\u0151 jel, hogy nem fogyasztasz el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t","datePublished":"2021-06-29T11:08:25+00:00","dateModified":"2023-04-19T10:45:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/"},"wordCount":2449,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9g","feh\u00e9rje","feh\u00e9rjepor","t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/","name":"5 figyelmeztet\u0151 jel, hogy nem fogyasztasz el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png","datePublished":"2021-06-29T11:08:25+00:00","dateModified":"2023-04-19T10:45:57+00:00","description":"Mennyi feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9rdemes fogyasztani? Mi t\u00f6rt\u00e9nik a testeddel, ha nem kap el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t? A feh\u00e9rj\u00e9vel kapcsolatos k\u00e9rd\u00e9sekre adott v\u00e1laszokat a cikk\u00fcnkben olvashatj\u00e1tok","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/5-varovnych-signalov-ze-mate-nedostatok-bielkovin.png","width":1200,"height":628,"caption":"5 varovn\u00fdch sign\u00e1lov, \u017ee m\u00e1te nedostatok bielkov\u00edn"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-figyelmezteto-jel-hogy-nem-fogyasztasz-eleg-feherjet\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 figyelmeztet\u0151 jel, hogy nem fogyasztasz el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270275","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=270275"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270275\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243193"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=270275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=270275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=270275"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=270275"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=270275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}