{"id":270216,"date":"2021-07-06T14:17:39","date_gmt":"2021-07-06T12:17:39","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=270216"},"modified":"2021-07-06T14:17:40","modified_gmt":"2021-07-06T12:17:40","slug":"dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/","title":{"rendered":"Dlaczego jeste\u015bmy leniwi i co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#Czy_nasi_przodkowie_sa_winni_temu_ze_jestesmy_leniwi\" title=\"Czy nasi przodkowie s\u0105 winni temu, \u017ce jeste\u015bmy leniwi?\">Czy nasi przodkowie s\u0105 winni temu, \u017ce jeste\u015bmy leniwi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#Jaki_wplyw_na_lenistwo_ma_genetyka\" title=\"Jaki wp\u0142yw na lenistwo ma genetyka?\">Jaki wp\u0142yw na lenistwo ma genetyka?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#Jak_przechytrzyc_inne_przyczyny_lenistwa\" title=\"Jak przechytrzy\u0107 inne przyczyny lenistwa?\">Jak przechytrzy\u0107 inne przyczyny lenistwa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#1_Wyznacz_sobie_cele\" title=\"1. Wyznacz sobie cele\">1. Wyznacz sobie cele<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#2_Znajdz_motywacje\" title=\"2. Znajd\u017a motywacj\u0119\">2. Znajd\u017a motywacj\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#3_Ustal_priorytety\" title=\"3. Ustal priorytety\">3. Ustal priorytety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#4_Przestan_martwic_sie_tym_co_mysla_inni\" title=\"4. Przesta\u0144 martwi\u0107 si\u0119 tym, co my\u015bl\u0105 inni\">4. Przesta\u0144 martwi\u0107 si\u0119 tym, co my\u015bl\u0105 inni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#5_Pokonaj_swoj_wewnetrzny_strach\" title=\"5. Pokonaj sw\u00f3j wewn\u0119trzny strach\">5. Pokonaj sw\u00f3j wewn\u0119trzny strach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#6_Skup_sie_na_swoim_stylu_zycia\" title=\"6. Skup si\u0119 na swoim stylu \u017cycia\">6. Skup si\u0119 na swoim stylu \u017cycia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#7_Udaj_sie_do_lekarza\" title=\"7. Udaj si\u0119 do lekarza\">7. Udaj si\u0119 do lekarza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zaplanowa\u0142a\u015b na weekend wielkie sprz\u0105tanie domu, ale ostatecznie po prostu wrzucasz wszystko do szaf, <strong>bo tak jest \u0142atwiej? <\/strong><\/li><li>Chcia\u0142by\u015b zacz\u0105\u0107 zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107, ale <strong>nie chce Ci si\u0119<\/strong> gotowa\u0107, wi\u0119c wracasz do jedzenia fast food\u00f3w?<\/li><li>Wyznaczasz sobie godzin\u0119 na trening, kt\u00f3ry ko\u0144czysz le\u017c\u0105c na kanapie, bo <strong>nie mo\u017cesz si\u0119 zmusi\u0107<\/strong> do wstania z \u0142\u00f3\u017cka?<\/li><li>Masz du\u017co zada\u0144 w pracy, ale zamiast je wykona\u0107, sp\u0119dzasz ca\u0142y dzie\u0144 na zastanawianiu si\u0119, co zrobisz najpierw, a\u017c w ko\u0144cu dochodzisz do punktu<strong>, w kt\u00f3rym nic nie robisz?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, lenistwo mo\u017ce przybiera\u0107 r\u00f3\u017cne formy. Gdyby\u015bmy mieli ustali\u0107 definicj\u0119, kt\u00f3ra przybli\u017cy\u0142aby nam lenistwo, wygl\u0105da\u0142aby ona mniej wi\u0119cej tak: <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Osob\u0119 uznaje si\u0119 za leniw\u0105, je\u015bli jest w stanie wykonywa\u0107 pewn\u0105 czynno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 powinna si\u0119 zajmowa\u0107, ale nie jest sk\u0142onna do podj\u0119cia wystarczaj\u0105cego wysi\u0142ku, aby to zrobi\u0107. Robi to albo powierzchownie, albo anga\u017cuj\u0105c si\u0119 w inne, mniej nudne zaj\u0119cie, albo nie robi\u0105c nic.&#8221; <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy to brzmi znajomo? Z pewno\u015bci\u0105 nie jeste\u015b sam. Mo\u017ce Ci\u0119 jednak zaskoczy\u0107 fakt, \u017ce to nie wszystko mo\u017ce by\u0107 Twoj\u0105 win\u0105. Na lenistwo wp\u0142ywa <strong>w pewnym stopniu nasza genetyka<\/strong>. W dzisiejszym artykule porozmawiamy o tym, jak to mo\u017cliwe, co na to wp\u0142ywa, a tak\u017ce poznamy kilka wskaz\u00f3wek, jak pokona\u0107 lenistwo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-969532154-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego kto\u015b jest leniwy? \" class=\"wp-image-266158\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dlaczego kto\u015b jest leniwy? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-969532154-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-969532154-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-969532154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-969532154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_nasi_przodkowie_sa_winni_temu_ze_jestesmy_leniwi\"><\/span>Czy nasi przodkowie s\u0105 winni temu, \u017ce jeste\u015bmy leniwi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pewna forma lenistwa jest w nas <strong>zakodowana instynktownie<\/strong> od zawsze. Nasi przodkowie \u017cyli w czasach, kiedy musieli walczy\u0107 o ograniczone zasoby i by\u0107 w stanie ucieka\u0107 przed wrogami i drapie\u017cnikami. Wk\u0142adanie wysi\u0142ku w cokolwiek innego ni\u017c wyra\u017ana kr\u00f3tkoterminowa przewaga nie mia\u0142o dla nich sensu i mog\u0142o <strong>kosztowa\u0107 ich \u017cycie<\/strong>. Obecne pragnienie, kt\u00f3re rozwin\u0119li, prowadzi\u0142o ich do natychmiastowego dzia\u0142ania. Nie by\u0142o potrzeby d\u0142ugoterminowego planowania, przygotowania czy obmy\u015blania strategii.<span style=\"color: #ff6600\"> [2-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cnimy si\u0119 od tych ludzi. Nie walczymy o przetrwanie, a <strong>d\u0142ugoterminowe dzia\u0142ania strategiczne prowadz\u0105 do najlepszych rezultat\u00f3w.<\/strong> Mimo to mamy instynktownie zakodowane, \u017ce staramy si\u0119 oszcz\u0119dza\u0107 energi\u0119. Mo\u017ce si\u0119 to przejawia\u0107, na przyk\u0142ad w tym, \u017ce nie chcemy podejmowa\u0107 si\u0119 abstrakcyjnych projekt\u00f3w, w kt\u00f3rych nie osi\u0105gniemy pewnego wyniku. <strong>Ka\u017cda osoba r\u00f3\u017cni si\u0119 pod wzgl\u0119dem zdolno\u015bci do<\/strong> <strong>przezwyci\u0119\u017cenia tego instynktu<\/strong>. Mo\u017ce to mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c co\u015b wsp\u00f3lnego z tym, jak skuteczne s\u0105 rzeczy, kt\u00f3re robimy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49306,7185,29080,28082,28554,7067,258,51118,41356,28186,49009,46027,36310\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_wplyw_na_lenistwo_ma_genetyka\"><\/span>Jaki wp\u0142yw na lenistwo ma genetyka?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce zaskoczy Ci\u0119 fakt, \u017ce <strong>za Twoje lenistwo w pewnym stopniu odpowiada informacja genetyczna, kt\u00f3r\u0105 otrzyma\u0142e\u015b od swoich rodzic\u00f3w.<\/strong> Co ona ma do rzeczy?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ewolucja ukszta\u0142towa\u0142a nasze m\u00f3zgi tak, aby <strong>pozytywnie reagowa\u0142y na naturalne nagrody<\/strong>, takie jak jedzenie, seks czy \u0107wiczenia. Po tych czynno\u015bciach odczuwamy satysfakcj\u0119, kt\u00f3ra pochodzi z <strong>uk\u0142adu<\/strong> <strong>dopaminowego<\/strong> naszego m\u00f3zgu. Jest ona bardzo wa\u017cna dla organizmu, poniewa\u017c pomaga mu przetrwa\u0107. Satysfakcja, kt\u00f3r\u0105 odczuwamy po wykonaniu danej czynno\u015bci, mo\u017ce by\u0107 do pewnego stopnia uzale\u017cniaj\u0105ca. W takim przypadku, <strong>chcemy powr\u00f3ci\u0107 do tej<\/strong> <strong>czynno\u015bci<\/strong>. Ale to prowadzi nas do sedna problemu. Po pewnych czynno\u015bciach czujemy si\u0119 dobrze. Mimo to, <strong>cz\u0119sto mo\u017cemy mie\u0107<\/strong> <strong>problem ze zmuszeniem si\u0119 do wykonania danej czynno\u015bci<\/strong>, bo po prostu nam si\u0119 nie chce. Znasz to z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia. Ruch jest naturaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia, wiesz, \u017ce uczucie po \u0107wiczeniach jest naprawd\u0119 \u015bwietne, ale nadal nie mo\u017cesz ruszy\u0107 si\u0119 z kanapy i zacz\u0105\u0107. Jak to jest mo\u017cliwe?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naukowcy pr\u00f3bowali znale\u017a\u0107 odpowied\u017a na to pytanie za pomoc\u0105 eksperyment\u00f3w. Niestety, nie by\u0142oby mo\u017cliwe ich wykonanie na ludziach w takich ramach czasowych, a w gr\u0119 wchodzi\u0142oby wiele przypadkowych czynnik\u00f3w. Badania zosta\u0142y przeprowadzone na myszach. Naukowcy podzielili je na <strong>dwie grupy &#8211; jedna biega\u0142a wi\u0119cej, druga mniej.<\/strong> Stwierdzili, \u017ce nawet po 10 pokoleniach <strong>potomstwo bardziej aktywnych<\/strong> <strong>myszy biega\u0142o o 75% wi\u0119cej<\/strong> ni\u017c potomstwo mniej aktywnych myszy. R\u00f3\u017cnice mo\u017cna by\u0142o zaobserwowa\u0107 nawet po 16 pokoleniach, kiedy potomstwo bardziej aktywnych myszy przebiega\u0142o codziennie 7 mil, a potomstwo mniej aktywnych tylko 4 mile. Badania te sugeruj\u0105, \u017ce <strong>genetyka jest w stanie w pewnym stopniu wp\u0142yn\u0105\u0107 na ch\u0119\u0107 bycia aktywnym fizycznie.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/bbB9mVBr07SbjV8f3XzChMlaMt9N1TTffcP51-TUmirv4GXX56oOE_IagdDfS_nnbki_eFLCbX92ME9azN1APuC6QddvAUa46SBK-qJBtJD3vibdpAtrQpNgkPUAFCeesc9VKbhw\" alt=\"Gen Couch Potato i jego wp\u0142yw na lenistwo\" title=\"Gen Couch Potato i jego wp\u0142yw na lenistwo\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zapoznaj si\u0119 z genem Couch Potato<\/h3>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy cz\u0142owiek dziedziczy po swoich rodzicach zestaw gen\u00f3w, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w jego rozwoju jako ca\u0142o\u015bci. Wp\u0142ywaj\u0105 one jednak r\u00f3wnie\u017c na to, <strong>jak bardzo pragniemy aktywno\u015bci<\/strong>, co wynika r\u00f3wnie\u017c z bada\u0144 przeprowadzonych na myszach. Te, kt\u00f3re by\u0142y bardziej aktywne, mia\u0142y lepiej rozwini\u0119te uk\u0142ady dopaminowe, a tak\u017ce o\u015brodki odpowiedzialne za motywacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W rezultacie, <strong>tak jak osoba uzale\u017cniona potrzebuje narkotyk\u00f3w, tak myszy potrzebowa\u0142y<\/strong> <strong>ruchu<\/strong>. W pewnym stopniu jednak genetyka wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na nasze cechy, takie jak impulsywno\u015b\u0107, prokrastynacja, etyka pracy czy lenistwo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To lenistwo mo\u017ce by\u0107 w pewnym stopniu zwi\u0105zane z <strong>mutacj\u0105<\/strong> <strong>tzw. genu Couch Potato<\/strong>, kt\u00f3ry reguluje poziom naszej aktywno\u015bci i odpowiada za okre\u015blony typ receptora dopaminowego. Gdyby\u015bmy w og\u00f3le nie mieli tego receptora, siedzieliby\u015bmy ca\u0142ymi dniami i generalnie robili mniej ni\u017c ludzie, kt\u00f3rzy maj\u0105 prawid\u0142owo funkcjonuj\u0105cy gen. <span style=\"color: #ff6600\">[5-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, ch\u0119\u0107 do aktywno\u015bci nie musi zale\u017ce\u0107 tylko od Ciebie. W pewnym stopniu <strong>rol\u0119 odgrywa r\u00f3wnie\u017c<\/strong> <strong>genetyka i zakodowany instynkt<\/strong>. Nie oznacza to jednak akceptacji tego, \u017ce jeste\u015bmy leniwi. Istnieje wiele innych czynnik\u00f3w, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywaj\u0105 na poziom naszej aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b jedn\u0105 z os\u00f3b z mutacj\u0105 genu &#8220;Couch Potato&#8221;, to cho\u0107 <strong>podj\u0119cie aktywno\u015bci mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie wi\u0119kszym wyzwaniem<\/strong> , z pewno\u015bci\u0105 nie jest nierealne. Zobaczysz, \u017ce w ko\u0144cu <strong>o\u015brodek dopaminy w Twoim m\u00f3zgu nagrodzi Ci\u0119 za aktywno\u015b\u0107<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przechytrzyc_inne_przyczyny_lenistwa\"><\/span>Jak przechytrzy\u0107 inne przyczyny lenistwa? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Instynkt i genetyka to jedno, ale trzeba te\u017c dostrzec<strong> rol\u0119 wychowania<\/strong>, kt\u00f3re ma niew\u0105tpliwy wp\u0142yw na nasze zachowanie. Niekt\u00f3re dzieci od najm\u0142odszych lat s\u0105 zach\u0119cane do aktywnego sp\u0119dzania wolnego czasu, uprawiania sportu, chodzenia pieszo zamiast korzystania z transportu publicznego itp. <strong>Nawyki te przenosz\u0105<\/strong> <strong>w doros\u0142o\u015b\u0107<\/strong> i uwa\u017caj\u0105 je za normalne i naturalne. Nie wszyscy jednak od dziecka prowadzili si\u0119 w ten spos\u00f3b. Niekt\u00f3rzy rodzice wo\u017c\u0105 swoje dzieci wsz\u0119dzie, nie zapisuj\u0105 ich na zaj\u0119cia dodatkowe, a nawet pozwalaj\u0105 im sp\u0119dza\u0107 <strong>ca\u0142e dnie przed komputerem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wychowania i genetyki nie da si\u0119 teraz zmieni\u0107, wi\u0119c skupmy si\u0119 na czynnikach, kt\u00f3re wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z lenistwem i kt\u00f3re s\u0105 w Twoich r\u0119kach i mo\u017cesz zmieni\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Wyznacz_sobie_cele\"><\/span>1. Wyznacz sobie cele<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O wiele \u0142atwiej jest osobie, kt\u00f3ra ma cel w \u017cyciu lub <strong>jasno okre\u015blony cel<\/strong>, <strong>realizowa\u0107 dzia\u0142ania, kt\u00f3re prowadz\u0105 do<\/strong> <strong>jego osi\u0105gni\u0119cia<\/strong>. Jednak, aby go osi\u0105gn\u0105\u0107, musi by\u0107 realistyczny dla danej osoby. Je\u015bli postawisz sobie zbyt du\u017cy cel, mo\u017cesz si\u0119 go ba\u0107, co raczej spowoduje, \u017ce b\u0119dziesz unika\u0107 dzia\u0142a\u0144 prowadz\u0105cych do jego osi\u0105gni\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak prawid\u0142owo wyznaczy\u0107 cel? <\/h3>\n\n\n\n<p>Nauka prawid\u0142owego wyznaczania cel\u00f3w mo\u017ce ostatecznie uczyni\u0107 Twoje \u017cycie znacznie szcz\u0119\u015bliwszym. Osi\u0105gni\u0119cie celu to <strong>bardzo satysfakcjonuj\u0105ce uczucie<\/strong>. Jak to zrobi\u0107?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Postaraj si\u0119 wyznaczy\u0107 sw\u00f3j cel tak, aby by\u0142:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>konkretny<\/li><li>mierzalny<\/li><li>osi\u0105galny<\/li><li>istotny<\/li><li>w odpowiednim czasie.<span style=\"color: #ff6600\"> [9]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jasno okre\u015blony cel jest du\u017co \u0142atwiejszy do osi\u0105gni\u0119cia.<\/strong> Pomo\u017ce Ci te\u017c z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 stwierdzi\u0107, \u017ce go osi\u0105gn\u0105\u0142e\u015b. Okre\u015blenie, \u017ce schudniesz jest fajne. Ale sk\u0105d b\u0119dziesz wiedzie\u0107, kiedy go zrealizujesz?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zgodnie z tymi kryteriami Tw\u00f3j cel mo\u017ce wygl\u0105da\u0107, na przyk\u0142ad tak:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zrzuc\u0119 kilogram tkanki t\u0142uszczowej w ci\u0105gu miesi\u0105ca.<\/li><li>Przebiegn\u0119 co najmniej 5 km za jednym razem bez zatrzymywania si\u0119.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Aby pom\u00f3c Ci w osi\u0105gni\u0119ciu celu, podziel ten du\u017cy cel na kilka mniejszych, kt\u00f3re prowadz\u0105 do jego osi\u0105gni\u0119cia, a wi\u0119c odnosz\u0105 si\u0119 do<strong> kr\u00f3tszego okresu czasu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Na przyk\u0142ad, cele cz\u0105stkowe mog\u0105 wygl\u0105da\u0107 tak:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W tym tygodniu ogranicz\u0119 cukier z mojej kawy i przestan\u0119 pi\u0107 s\u0142odzone napoje i alkohol. <\/li><li>W tym tygodniu b\u0119d\u0119 biega\u0107 trzy razy po czterdzie\u015bci minut.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nauczysz si\u0119 wyznacza\u0107 cele zgodnie z tymi zasadami, jednocze\u015bnie dostosowuj\u0105c je tak, aby by\u0142y bardziej <strong>osi\u0105galne<\/strong>, proces ten b\u0119dzie o wiele prostszy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641273536-1124x749.jpg\" alt=\"Jak utrzyma\u0107 motywacj\u0119?\" class=\"wp-image-266176\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak utrzyma\u0107 motywacj\u0119?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641273536-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641273536-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641273536-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-641273536-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Znajdz_motywacje\"><\/span>2. Znajd\u017a motywacj\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie wyzwaniem by\u0142oby zmuszenie milionera do pracy na 12-godzinnej zmianie w fabryce za minimaln\u0105 stawk\u0119, je\u015bli <strong>sam nie<\/strong> <strong>nie widzia\u0142by w tym sensu<\/strong>. Tak samo jak prawdopodobnie nie nam\u00f3wiliby\u015bmy osoby, kt\u00f3ra nie lubi zwierz\u0105t do wolontariatu w schronisku dla ps\u00f3w. Je\u015bli czujesz, \u017ce Ty te\u017c codziennie zmagasz si\u0119 z czynno\u015bciami, kt\u00f3re sobie wyznaczy\u0142e\u015b, mo\u017ce bycie leniwym wcale nie jest problemem. <strong>Mo\u017ce po prostu <span style=\"color: #ff6600\">nie jeste\u015b wystarczaj\u0105co zmotywowany<\/span>, bo nie wybra\u0142e\u015b w\u0142a\u015bciwego celu. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spr\u00f3buj pomy\u015ble\u0107 o rzeczach, kt\u00f3rych nie chcesz robi\u0107. Czy zmuszasz si\u0119 do codziennych \u0107wicze\u0144, aby schudn\u0105\u0107? Mo\u017ce rzeczywi\u015bcie zrzucenie wagi nie jest tym, czego <strong>teraz naprawd\u0119 chcesz<\/strong>. Mo\u017ce to po prostu presja innych, przez co czujesz, \u017ce musisz co\u015b robi\u0107, ale sam nie jeste\u015b do tego przekonany. Sam powiniene\u015b mie\u0107 zupe\u0142nie <strong>inny cel i to jest w porz\u0105dku<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy go znajdziesz, zobaczysz, \u017ce dzia\u0142ania, kt\u00f3re do niego prowadz\u0105, b\u0119d\u0105 dla Ciebie o wiele \u0142atwiejsze do wykonania. W tej podr\u00f3\u017cy wyznaczaj cele cz\u0105stkowe i b\u0105d\u017a nagradzany przez o\u015brodek dopaminowy za to, co osi\u0105gn\u0105\u0142e\u015b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ustal_priorytety\"><\/span>3. Ustal priorytety<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiedz\u0105c, \u017ce masz wiele rzeczy do zrobienia, gorzej mo\u017ce by\u0107 <strong>zacz\u0105\u0107 Ci je robi\u0107<\/strong>. To naturalne. M\u00f3zg widz\u0105c przeszkod\u0119, szuka <strong>naj\u0142atwiejszego sposobu<\/strong>, aby sobie z ni\u0105 poradzi\u0107. \u0141atwo zamiast produktywnego dnia sp\u0119dzi\u0107 mn\u00f3stwo czasu na zastanawianiu si\u0119, co zrobi\u0107 najpierw i jak wszystko zaplanowa\u0107. I co z tego wynika? Po\u015bwi\u0119casz na zadania tylko kilka godzin, <strong>niczego nie zrealizowa\u0142e\u015b, a jako bonus, masz \u017cal do siebie, \u017ce jeste\u015b leniwy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To nie musi si\u0119 tak sko\u0144czy\u0107. Podstaw\u0105 sukcesu jest to, \u017ce nauczysz si\u0119 nadawa\u0107 priorytety czekaj\u0105cym Ci\u0119 wyzwaniom. Podziel je na trzy kategorie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pilne<\/strong> &#8211; zadania, kt\u00f3rych nie mo\u017cna odk\u0142ada\u0107 na p\u00f3\u017aniej.<\/li><li><strong>Wa\u017cne<\/strong> &#8211; zadania, kt\u00f3re maj\u0105 dla Ciebie znaczenie. Obejmuje to r\u00f3wnie\u017c czynno\u015bci, kt\u00f3re staj\u0105 si\u0119 pilne w przypadku od\u0142o\u017cenia ich na p\u00f3\u017aniej (np. op\u0142acenie rachunk\u00f3w).<\/li><li><strong>Niewa\u017cne<\/strong> &#8211; zadania, kt\u00f3rych niewykonanie nic nie przyniesie. Mo\u017ce to by\u0107, na przyk\u0142ad sk\u0142adanie ubra\u0144 w szafie lub przygotowywanie niedzielnego deseru.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zawsze musisz by\u0107 w stanie <strong>podj\u0105\u0107 si\u0119 zada\u0144, kt\u00f3re s\u0105 pilne<\/strong>. Jednocze\u015bnie, by\u0142oby idealnie, gdyby\u015b potrafi\u0142 rozwi\u0105zywa\u0107 wa\u017cne zadania w odpowiednim czasie, zanim stan\u0105 si\u0119 pilne. Kiedy nauczysz si\u0119 wykonywa\u0107 obowi\u0105zki stopniowo, zgodnie z ich priorytetem, <strong>nie b\u0119dziesz gromadzi\u0107 zada\u0144<\/strong>, z kt\u00f3rymi nie by\u0142by\u015b w stanie sobie poradzi\u0107. B\u0119dziesz mniej zestresowany, a tak\u017ce b\u0119dziesz mia\u0142 wi\u0119cej czasu na swoje hobby. Je\u015bli zdarzy si\u0119, \u017ce nie podejmiesz si\u0119 zada\u0144 z kategorii zada\u0144 niewa\u017cnych, nie ma to znaczenia, a wi\u0119c nie musisz si\u0119 tym <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" class=\"ek-link\"><strong>stresowa\u0107<\/strong><\/a><\/span>. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-924558574-1124x749.jpg\" alt=\"Naucz si\u0119 planowa\u0107 z wyprzedzeniem\" class=\"wp-image-266190\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Naucz si\u0119 planowa\u0107 z wyprzedzeniem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-924558574-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-924558574-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-924558574-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-924558574-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Przestan_martwic_sie_tym_co_mysla_inni\"><\/span>4. Przesta\u0144 martwi\u0107 si\u0119 tym, co my\u015bl\u0105 inni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Strach przed tym, co inni mog\u0105 powiedzie\u0107, mo\u017ce by\u0107 cz\u0119sto powodem, dla kt\u00f3rego boimy si\u0119 pr\u00f3bowa\u0107 nowych rzeczy.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Co pomy\u015bleliby o mnie inne osoby na si\u0142owni, gdybym zacz\u0105\u0142 tam \u0107wiczy\u0107? <\/li><li>Co powiedzia\u0142aby moja rodzina, gdybym zmieni\u0142 prac\u0119?<\/li><li>Co powiedzieliby inni, gdybym za\u0142o\u017cy\u0142 w\u0142asn\u0105 firm\u0119?<\/li><li>Jak zareagowaliby moi przyjaciele, gdybym zacz\u0105\u0142 si\u0119 odchudza\u0107?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>To naturalne, \u017ce boimy si\u0119 tego, co nieznane.<\/strong> Ale nie mo\u017cesz pozwoli\u0107, aby strach przed innymi powstrzymywa\u0142 Ci\u0119 przed robieniem tego, co chcesz. W ko\u0144cu i tak ca\u0142a <strong>odpowiedzialno\u015b\u0107 spoczywa na Tobie<\/strong>. To s\u0105 Twoje cele, Twoje pragnienia i Twoje marzenia, a nie czyjekolwiek inne. To Ty spotkasz si\u0119 z sukcesem lub pora\u017ck\u0105. Je\u015bli kto\u015b inny ma problem z tym, co chcesz zrobi\u0107, mo\u017ce przenosi\u0107 sw\u00f3j problem na Ciebie, wi\u0119c nie zniech\u0119caj si\u0119 i spr\u00f3buj otoczy\u0107 si\u0119 <strong>lud\u017ami, kt\u00f3rzy b\u0119d\u0105 wspiera\u0107 i sta\u0107 za Tob\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Pokonaj_swoj_wewnetrzny_strach\"><\/span>5. Pokonaj sw\u00f3j wewn\u0119trzny strach<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ten punkt jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zany z poprzednim. W tym przypadku jednak, <strong>Tw\u00f3j strach<\/strong> jest hamulcem, kt\u00f3ry nie pozwala Ci wyj\u015b\u0107 ze swojej strefy komfortu. W rezultacie, <strong>pozostajesz niezmieniony w b\u0142\u0119dnym kole swojej niepewno\u015bci i nie posuwasz si\u0119 do przodu<\/strong>. Mo\u017cesz nawet obwinia\u0107 siebie, \u017ce jeste\u015b leniwy i niezdolny do zmian, poniewa\u017c Tw\u00f3j wewn\u0119trzny strach jest silniejszy. Metoda trzech scenariuszy i \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce pope\u0142nianie b\u0142\u0119d\u00f3w jest normalne, mo\u017ce pom\u00f3c Ci w tym problemie. Nawet s\u0142awni naukowcy pope\u0142nili wiele b\u0142\u0119d\u00f3w zanim wymy\u015blili rewolucyjny wynalazek. We\u017a z nich przyk\u0142ad.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/tuH5Z5ZpuURd9objcBvpA31vNIxo8OUyxsGE1zulGQAvaLBhsuiKS0caRjBh-fxDPiqCgwAe9cQHvnq6WnIuqyGtmmWdiSAOsVHasuzJ4Bv7MEv7zyTHAtJ0Is39LIfxYVV_8mGC\" alt=\"Jak pokona\u0107 sw\u00f3j wewn\u0119trzny strach?\" title=\"Jak pokona\u0107 sw\u00f3j wewn\u0119trzny strach?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Aby zwalczy\u0107 sw\u00f3j wewn\u0119trzny strach, spr\u00f3buj jasno <strong>sformu\u0142owa\u0107 3 scenariusze, kt\u00f3re<\/strong> <strong>mog\u0105 si\u0119 wydarzy\u0107:<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Jaki jest najgorszy &#8211; najbardziej prawdopodobny scenariusz?<\/strong> (wersja pesymistyczna)<\/li><li><strong>Jaki jest najlepszy scenariusz?<\/strong> (wersja optymistyczna)<\/li><li><strong>Jaki scenariusz jest najbardziej prawdopodobny do zrealizowania<\/strong> (wersja realistyczna)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Przyjrzyjmy si\u0119 prostemu przyk\u0142adowi:<\/strong> Chcia\u0142by\u015b zyska\u0107 5 kg masy mi\u0119\u015bniowej, ale nigdy nie \u0107wiczy\u0142e\u015b.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Najgorszy scenariusz:<\/strong> Zm\u0119czysz si\u0119, nie dasz rady, poddasz si\u0119, a Twoja sylwetka b\u0119dzie taka sama jak wcze\u015bniej.<\/li><li><strong>Najlepszy scenariusz:<\/strong> Osi\u0105gniesz sw\u00f3j cel, b\u0119dziesz wygl\u0105da\u0107 lepiej i prawdopodobnie b\u0119dziesz chcia\u0142 si\u0119gn\u0105\u0107 jeszcze dalej.<\/li><li><strong>Co najprawdopodobniej si\u0119 stanie:<\/strong> Mo\u017ce nie zyskasz wymarzonych 5 kg mi\u0119\u015bni, ale popracujesz nad sob\u0105, nabierzesz troch\u0119 masy i na pewno poczujesz si\u0119 lepiej. Prawdopodobnie b\u0119dziesz trzyma\u0142 si\u0119 \u0107wicze\u0144, bo sprawi Ci to przyjemno\u015b\u0107.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcemy co\u015b zmieni\u0107, cz\u0119sto skupiamy si\u0119 tylko na <strong>najgorszej mo\u017cliwej opcji, kt\u00f3ra mo\u017ce si\u0119 wydarzy\u0107<\/strong>, co zniech\u0119ca nas do dalszych zmian. Ta pozornie prymitywna metoda mo\u017ce pom\u00f3c Ci u\u015bwiadomi\u0107 sobie, \u017ce <strong>dwie z trzech opcji poprawi\u0105 Twoje \u017cycie na lepsze<\/strong>. Przekonasz si\u0119 nawet, \u017ce bardziej prawdopodobne jest dokonanie pozytywnych zmian, ni\u017c pogodzenie si\u0119 z najgorsz\u0105 mo\u017cliw\u0105 opcj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli mimo wszystko istnia\u0142aby wersja pesymistyczna, to i tak nie by\u0142by\u015b w gorszej sytuacji ni\u017c na pocz\u0105tku. W tym przypadku <strong>nie masz nic do stracenia<\/strong> i to jest warte spr\u00f3bowania, prawda?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Skup_sie_na_swoim_stylu_zycia\"><\/span>6. Skup si\u0119 na swoim stylu \u017cycia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pozorne lenistwo mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c spowodowane stylem \u017cycia. Mo\u017ce bardzo chcia\u0142by\u015b wprowadzi\u0107 jakie\u015b zmiany lub wykona\u0107 ci\u0119\u017ck\u0105 prac\u0119, ale <strong>nie masz na to si\u0142y fizycznej<\/strong>. Je\u015bli czujesz, \u017ce poprzednie punkty Ci\u0119 nie dotycz\u0105 i <strong>nie boisz si\u0119, a wr\u0119cz przeciwnie<\/strong> <strong>masz jasno okre\u015blony cel, motywacj\u0119 i plan<\/strong>, spr\u00f3buj skupi\u0107 si\u0119 na swoim stylu \u017cycia i odpowiedz sobie na kilka poni\u017cszych pyta\u0144:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Czy jesz wystarczaj\u0105co du\u017co?<\/li><li>Czy masz zbyt du\u017cy deficyt kaloryczny?<\/li><li>Czy pijesz wystarczaj\u0105co du\u017co p\u0142yn\u00f3w?<\/li><li>Czy pijesz za du\u017co?<\/li><li>Czy zwracasz uwag\u0119 na spo\u017cycie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci mikroelement\u00f3w, takich jak <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witaminy\" class=\"ek-link\"><strong>witaminy<\/strong><\/a><\/span> i <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mineraly\" class=\"ek-link\"><strong>minera\u0142y<\/strong><\/a><\/span>?<\/li><li>Czy wysypiasz si\u0119 wystarczaj\u0105co?<\/li><li>Czy jeste\u015b przeci\u0105\u017cony w niekt\u00f3rych dziedzinach (praca, sport)? <\/li><li>Czy jeste\u015b nara\u017cony na nadmierny stres?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce kt\u00f3ry\u015b z tych obszar\u00f3w mo\u017ce mie\u0107 zwi\u0105zek z Twoim brakiem ch\u0119ci, spr\u00f3buj si\u0119 na nich skupi\u0107. Pomocne mog\u0105 by\u0107 nasze artyku\u0142y na temat <span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" class=\"ek-link\"><strong>zdrowego od\u017cywiania<\/strong><\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/cwiczenia-i-treningi\/\" class=\"ek-link\">treningu<\/a><\/strong><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" class=\"ek-link\">stresu<\/a><\/strong><\/span> czy <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\" class=\"ek-link\">snu<\/a><\/strong><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Udaj_sie_do_lekarza\"><\/span>7. Udaj si\u0119 do lekarza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Warunek, kt\u00f3ry w pewnych okoliczno\u015bciach mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 jako lenistwo, jest w niekt\u00f3rych przypadkach cz\u0119sto zwi\u0105zany z wieloma<strong> r\u00f3\u017cnymi chorobami psychicznymi<\/strong>. Zazwyczaj ludzie cierpi\u0105cy na depresj\u0119 mog\u0105 doj\u015b\u0107 do punktu, w kt\u00f3rym nie s\u0105 w stanie <strong>nawet wsta\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka<\/strong>. Je\u015bli czujesz, \u017ce jeste\u015b jedn\u0105 z tych os\u00f3b, nie polegaj na poradach zaczerpni\u0119tych z dyskusji online i skontaktuj si\u0119 ze specjalist\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mogliby\u015bmy teraz wymieni\u0107 dziesi\u0105tki innych wskaz\u00f3wek, jak pokona\u0107 lenistwo, ale \u017cadna z nich nie zadzia\u0142a, je\u015bli <strong>nie u\u015bwiadomisz sobie przyczyny swojego<\/strong> <strong>lenistwa<\/strong>. Zaakceptuj fakt, \u017ce mo\u017ce to by\u0107 w pewnym stopniu spowodowane zakodowanym instynktem, genami lub wychowaniem, ale nie <strong>zwalniaj<\/strong> <strong>si\u0119 z odpowiedzialno\u015bci<\/strong>. Cho\u0107 \u0142atwiej jest komu\u015b nie by\u0107 leniwym, nie oznacza to, \u017ce rezygnuje si\u0119 z wszelkich wysi\u0142k\u00f3w aktywno\u015bci. Ka\u017cdy z nas jest panem swojego losu, dlatego to od nas zale\u017cy, czy staniemy przeciwko lenistwu. Spr\u00f3buj skorzysta\u0107 z naszych porad, aby nauczy\u0107 si\u0119 zwalcza\u0107 jego najcz\u0119stsze przyczyny i ciesz si\u0119 z post\u0119p\u00f3w, jakie robisz. Nawet najwi\u0119kszy kanapowiec mo\u017ce dokona\u0107 wielkich rzeczy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A co z Tob\u0105 i lenistwem &#8211; walczysz z nim co drugi dzie\u0144, czy mo\u017ce nie wiesz, co to s\u0142owo oznacza?<\/strong> Podziel si\u0119 swoimi do\u015bwiadczeniami i poradami, jak z nim walczysz. Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, nie zapomnij <strong>udost\u0119pni\u0107 go swoim leniwym znajomym<\/strong>. Mo\u017ce pomo\u017cesz im w ko\u0144cu wprowadzi\u0107 kilka zmian w swoim \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-gels\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEnergy gels\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na lenistwo cz\u0119\u015bciowo wp\u0142ywaj\u0105 geny, instynkt i wychowanie. Wiele czynnik\u00f3w jest jednak w naszych r\u0119kach. Jak skutecznie walczy\u0107 z lenistwem i osi\u0105ga\u0107 swoje cele?<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":266223,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6529,6889,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-270216","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-energia-pl","9":"tag-motywacja","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dlaczego jeste\u015bmy leniwi i co mo\u017cna z tym zrobi\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak pokona\u0107 lenistwo? Poznaj jego najcz\u0119stsze przyczyny i sposoby na zerwanie z odk\u0142adaniem wszystkiego na p\u00f3\u017aniej. Dowiesz si\u0119 jak skutecznie planowa\u0107 i realizowa\u0107 swoje cele.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego jeste\u015bmy leniwi i co mo\u017cna z tym zrobi\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak pokona\u0107 lenistwo? Poznaj jego najcz\u0119stsze przyczyny i sposoby na zerwanie z odk\u0142adaniem wszystkiego na p\u00f3\u017aniej. Dowiesz si\u0119 jak skutecznie planowa\u0107 i realizowa\u0107 swoje cele.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-06T12:17:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-06T12:17:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Dlaczego jeste\u015bmy leniwi i co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-07-06T12:17:39+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-06T12:17:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/\"},\"wordCount\":2888,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png\",\"keywords\":[\"energia\",\"motywacja\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/\",\"name\":\"Dlaczego jeste\u015bmy leniwi i co mo\u017cna z tym zrobi\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png\",\"datePublished\":\"2021-07-06T12:17:39+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-06T12:17:40+00:00\",\"description\":\"Jak pokona\u0107 lenistwo? Poznaj jego najcz\u0119stsze przyczyny i sposoby na zerwanie z odk\u0142adaniem wszystkiego na p\u00f3\u017aniej. Dowiesz si\u0119 jak skutecznie planowa\u0107 i realizowa\u0107 swoje cele.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Pro\u010d jsme l\u00edn\u00ed a co se s t\u00edm d\u00e1 d\u011blat?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego jeste\u015bmy leniwi i co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego jeste\u015bmy leniwi i co mo\u017cna z tym zrobi\u0107? - GymBeam Blog","description":"Jak pokona\u0107 lenistwo? Poznaj jego najcz\u0119stsze przyczyny i sposoby na zerwanie z odk\u0142adaniem wszystkiego na p\u00f3\u017aniej. Dowiesz si\u0119 jak skutecznie planowa\u0107 i realizowa\u0107 swoje cele.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/","og_type":"article","og_title":"Dlaczego jeste\u015bmy leniwi i co mo\u017cna z tym zrobi\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Jak pokona\u0107 lenistwo? Poznaj jego najcz\u0119stsze przyczyny i sposoby na zerwanie z odk\u0142adaniem wszystkiego na p\u00f3\u017aniej. Dowiesz si\u0119 jak skutecznie planowa\u0107 i realizowa\u0107 swoje cele.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-07-06T12:17:39+00:00","article_modified_time":"2021-07-06T12:17:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Dlaczego jeste\u015bmy leniwi i co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?","datePublished":"2021-07-06T12:17:39+00:00","dateModified":"2021-07-06T12:17:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/"},"wordCount":2888,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png","keywords":["energia","motywacja","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/","name":"Dlaczego jeste\u015bmy leniwi i co mo\u017cna z tym zrobi\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png","datePublished":"2021-07-06T12:17:39+00:00","dateModified":"2021-07-06T12:17:40+00:00","description":"Jak pokona\u0107 lenistwo? Poznaj jego najcz\u0119stsze przyczyny i sposoby na zerwanie z odk\u0142adaniem wszystkiego na p\u00f3\u017aniej. Dowiesz si\u0119 jak skutecznie planowa\u0107 i realizowa\u0107 swoje cele.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/featured-45.png","width":1200,"height":628,"caption":"Pro\u010d jsme l\u00edn\u00ed a co se s t\u00edm d\u00e1 d\u011blat?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-jestesmy-leniwi-i-co-mozna-z-tym-zrobic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego jeste\u015bmy leniwi i co mo\u017cna z tym zrobi\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270216","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=270216"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270216\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/266223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=270216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=270216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=270216"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=270216"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=270216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}